все більше зброї робити тільки біцепс / трицепс вправи

Я намагаюся знайти час протягом 45 - 60 хвилин, 2 - 3 рази в тиждень для тренувань, де я дотримуюся схемою-тренування. Іноді мені це не вдається, але вдалося б втиснутися в короткий, скажімо, 15 хвилин. Моя головна мета-отримати більше зброї, а не сила (передпліччя, біцепси, трицепси, ...) - чи є сенс, якщо мені не вдається знайти час для повного кола, я роблю 3 - 4 ланцюга вправ, які орієнтуються в основному на руках? Загалом, я схильний накопичуватися дуже добре в груди, плечі і ноги, проте я ніколи не бачив гарну помітне збільшення розміру рукоятки, і хотів би знати, якщо це має сенс, якщо замість того, щоб пропустити його, коли у мене немає часу, я намагаюся, щоб поміститися всього кілька вправ.

Будь-які спільні пропозиції, як отримати найкраще з вашого часу в тренажерному залі буде прийнята з вдячністю!

+637
Jual Kedaiku 15 черв. 2018 р., 10:30:10
25 відповідей

Я зазвичай сплю на боках. Я не відчуваю себе комфортно на спині, плюс я хропіти в такому положенні. Однак, іноді, коли лежачи на боці я в кінцевому підсумку покласти руки під щоку (долоні на щоки). Це вигини моєї шиї, викликаючи болі в шиї, коли я прокидаюся, болить зап'ясті, і це змушує мене так хропуть, що робить її нещасною ;) я теж відчуваю себе менш відпочив, коли я робив це, ніж я зазвичай роблю.

Оскільки це відбувається, поки я сплю, як я можу виправити мою поставу і запобігти мене від підсовуючи руки під щоку?

Наша ліжко має жорсткий матрац і я лягла на тверду подушку, яка повинна бути правильної висоти (мої шийні хребці вирівнюються з іншою частиною хребта, коли я лежав на ній).

У випадку, якщо це має значення: у мене постійно виникає біль в шиї з-за перед комп'ютером більшу частину дня. Я роблю годину прогулянки кожен день (30 хвилин робота, 30 хвилин тому) ці останні кілька тижнів в спробі бути більш активними і скоро почне нарощувати темпи для більш інтенсивних фізичних навантажень. Мені 27, 1 метр 85 і важить трохи більше 90 кг

+928
Lona 03 февр. '09 в 4:24

Я читав цю статтю тут.

Про те, що глутамінова амінокислоти можуть бути замінені, споживаючи білки двох варених яєць до тренування.

Я був на переривчастий режим голодування протягом більше ніж одного місяця тепер, але ніколи не пробували споживаючи ВСАА до тренування (або будь-які доповнення, перед/після тренування, це важливо).

Буде включати 2 зварених круто яєчних білка покращити мої тренування, синтез білка і т. д. В довгостроковій перспективі?

Я боюся, що вживаючи білки заздалегідь виробити, можливо, я "відкриваю рот" годин, перш ніж я навіть хочу, щоб почати їсти мій пост відпрацьовують їжу.

+906
CIVDC 3 лют. 2013 р., 01:29:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився....Я пробував 5-6 разів [протягом року], але це завжди те ж саме.

Ваша проблема, що ви не даєте своєму організму шанс зробити краще кардіо. Один сеанс, коли вам набридне недостатньо. Ви повинні зробити це за один сеанс, потім повернутися в день або два пізніше і зробити це знову. Ніхто не може чекати, щоб бути хорошим в чомусь вони не роблять. (Це буває, але ті щасливі випадковості.) Ви не робите кардіо, так у тебе це погано виходить.

Спробуйте ходити в спортзал і займатися 15 хвилин кардіо, потім не важливо, як вона йде, повертаюся через два дні і роблю 15 хвилин знову. Повторіть цей процес, поки 15 хвилин не так вже й погано, то взагалі 20 хвилин, і так далі. Не чекайте, поки ваше тіло, щоб отримати хороше в кардіо, не працюючих в ній.

+855
Tim F 2 бер. 2015 р., 21:06:01

Як ви не знаєте, які конкретні процедури, яку ви хочете слідувати, і ви практично ненавчені, коли справа доходить до ваги, вам міг би допомогти або 5х5 рутини. Ця процедура вчить важливих рухів, дозволяє багато і дає знання, необхідні для переходу на більш конкретну програму.

Або 5×5 використовує п'ять складних вправ ваги: присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні Преси та штангою рядків. Ви робите три вправи на кожному тренуванні, три рази в тиждень, 45 хвилин за тренування. Ви присед кожне тренування, три рази в тиждень.

Прочитайте інформацію на цю сторінку, там багато хороших порад для початківців. Або говорить про те, що ви повинні слідувати GOMAD (літр молока в день), щоб підтримати ваш харчовий раціон і переконатися, що ви приймаєте достатню кількість протеїну і калорій, щоб продовжувати прогресувати і розробка м'язів. Це працює, але ви можете отримати деякі надлишки жиру (легко виправити шляхом скорочення калорій), ви повинні їсти трохи вище вашого TDEE, щоб зберегти ваші хворі АБС'.

В реальності, якщо ви працюєте і працюєте через період статевого дозрівання, GOMAD не залишить вас занадто багато надлишків жиру.

+852
su mon 2 вер. 2016 р., 08:42:20

Знайшли цього дослідження

Який порівняв тренування на витривалість і ВИИТ показує, що по відношенню до витраченої енергії, ВИИТ був 9Х ефективним у зниженні жиру.

(Це не зовсім порівняння, я шукав, але це хороший початок)

Але це інше дослідження суперечить цьому

Це дослідження показує, що втрата ваги є функція енергії а не інтенсивності вправ.

+782
Software Enthusiastic 9 квіт. 2019 р., 00:56:22

Є асани(вправи) для тонусу живота. Jathara Parivartanasana (оберталася живота поза) є одним з таких вправ. Йога є більш корисним для загальної тренованості організму і це займе багато часу, щоб досягти плоский живіт за допомогою йоги.

Якщо все зроблено правильно йоги можна спалювати як можна більше жиру, як тренування в тренажерному залі, але тренування в тренажерному залі набагато краще для спалювання жиру.

+742
Nickalos levi Trail 11 серп. 2015 р., 07:56:04

Чи є сенс потренуватися 7 днів в тиждень, виконуючи силові тренування, за умови м'язових груп змінюється кожен день з достатньою кількістю відпочинку між кожним тренуванням, або це буде згубно довгостроковий?

Крім того, буде працювати сидячий робочий стіл-завдання вплинути на це (наприклад, це може бути вважається, адекватний відпочинок через тиждень)?

Якщо це робить ніякої різниці, моя мотивація для схуднення і м'язів-набрати.


Фон:

Я зазвичай ходжу в тренажерний зал на годину, з звичайною 30 силові тренування хвилин і 30 хвилин кардіо. Міцність-навчання завжди цілі різні групи м'язів кожен день (наприклад, грудей, спини, ядро, ноги, руки і т. д.) ... І я зазвичай намагаюся кататися так, щоб ті ж самі м'язи не будуть повторно спиною до спини, щоб дозволити стільки відпочивати між ними, як це можливо. Тренування, як правило, середньої та високої інтенсивності рівень.

Зовсім недавно, я робив зусилля, щоб зробити цей день в відміну від моєї старої рутини ходити 5 днів в тиждень, але я хочу переконатися, що це не буде мати негативні наслідки для себе в довгостроковій перспективі.

Досі я не відчував нічого негативного поки. Зокрема:

  • Я все ще бачу покращення в моїй загальної гирьовий
  • Я до сих пір стабільно втрачати вагу (слід було очікувати, так як я буду постійно спалювання калорій)
  • Мені не боляче коли я так роблю (так як я мета альтернативної групи)

Однак, там не було помітних відмінностей в м'язової маси за моїми компанія Fitbit Арія 2 шкали (точність якого я не повністю довіряю). Крім того, я знайшов багато статей кажуть, щоб відпочити хоча б один день на тиждень, проте ці статті НІКОЛИ не здається, щоб вирішити велоспорт-м'язи-груповий підхід.

Один додатковий мотиватор на це питання полягає в тому, що я працюю в бюро-робота, яка тримає мене в нерухомому положенні протягом ~8 годин в день протягом тижня, і тому я не впевнений, якщо це може розумно розглядатися як форма відпочинку протягом дня (порівняйте це з кимось, хто може робити високої інтенсивності роботи переміщення важких предметів).

Будь-яке розуміння в цьому буду вдячний

+737
Ronald Good 11 серп. 2012 р., 13:55:47

Ви, здається, розраховувати масу протеїнові коктейлі. Ось моя порада, за те, що ви їсте:

7 ранку - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

Який ваш протеїновий коктейль зроблено? Є багато доданого цукру? Вам потрібно знайти без цукру протеїновий коктейль з коноплі, гороху протеїну, яєчні білки або рисових висівок. Сироватковий протеїн може отримати "ореол здоров'я", але це дійсно не здорова. Крім того, тільки молоко, ви повинні пити трави годували і трави-готові. Найкраща страва буде яйця з солодким картоплею або запеченої мускатної гарбуза.

10.30 ранку - йогурт з мюслі (близько 150г)

Знову ж таки, трави годували/готової молочної краще. Що мюслі можуть бути повні цукру, будь ласка, перевірте перед їжею більше.

1 вечора - куряча грудка на грилі з вегес

Добре!

3.30 вечора - невеликий овочевий мішок (близько 200г)

Добре!

5: 00 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

Ті ж думки, що і вище.

7 вечора до 8.30 вечора - тренування

9 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс + 6 яєчних білків з Spinnach

Угробити протеїновий коктейль і блюдо з рибою, шпинатом, сочевицею... тощо. Ваш раціон бідний корисними жирами - риба, горіхи, насіння, олії, авокадо, вам потрібно додати здорових жирів у вашому раціоні. Здорове харчування жир не робить вас жир.

+677
Diego Dyan 24 груд. 2018 р., 04:13:28

коли я роблю Російська твіст я відчуваю, що повітря вийшло з мого рота, злегка хрипящий звук. Я маю на увазі фізику очевидний (ОФК газ виходить, коли я роблю вправи, які тиснуть на легких), але я просто хочу зробити 3х впевнені, що це добре/нормально ЕСП з хрипящий звук? Це не мій легких трохи проколовся? В даний час я роблю це, і як мені нормально дихати і не відчуваєте нічого незвичайного, за винятком, може бути, на 5% більше, важко дихати (як ніби ти під водою, але не так багато) і через 10 хвилин він зник (досі відчуваю це повітря виходить, коли я твіст).

Чому я турбуюся, пробита легеня (або будь-якої можливої дивно, але потенційно смертельної травми) тому що я закохався в лижі і замість синців, болі в м'язах, я відчуваю себе дивно лоскітливі-з кожним 15second роду різкий біль всередині біля печінки/під реберна зона. Я дійсно не думаю, що це пробита легеня, тому що воно повинно справити помітний симптом (наприклад, колапс легені) і не повинна викликати повітря на вихід, але я ще раз уважно перевірити, тому що я не фахівець з такого роду речі.

Якщо це допоможе: я катався один раз в моєму житті, і я був на зеленому схилі, так що це було чудово, тільки я не знаю, як зупинити/свою чергу, я йду прямо на повній швидкості зверху вниз і впав на лівий бік у нижній частині з досить високою швидкістю (для мене) і втратив свідомість на 1 хвилину. Потім ця різка біль трапилася на мій Центр-Права сторона, але це не було погано, тому я проігнорував його.

Я 25y/o жінка, фізично в нормальному вазі (120фунтов/5'4"), але я ніколи не здійснюється до 2-3 тижнів тому ("іди нагору 2 поверхи і захекався"- такий чоловік). У мене легка астма, коли я був молодий, але ніколи не турбувало мене багато. Нещодавно я почав робити більше кардіо-вид вправи (Велосипед/Біг) і як нормальна людина годен я вибіг з дихання дуже легко і т. д. Це відбулося за 2-3 тижні, а я краще на витривалість. Цей хрип не траплялося ніколи, навіть коли я вибіг з дихання з іншими кардіо вправи типу. Помітив тільки після того, як я почав робити цей російський лад.

Спасибі люди!

+675
Moszi 24 трав. 2018 р., 11:34:03

Я роблю підйом будинку і немає відповідного стенду. В даний час я використовую дві звичайні моноблочні стільці, як моя "лавка" і я не думаю, що я роблю жими правильно, тому що мої руки підтримуються стільці.

Отже, моє питання: може верхній прес замінити жим лежачи в 5х5 або починати силові програми?

+638
Michael Reinsch 9 жовт. 2017 р., 02:19:01

Яблука, селера, капуста, і т. д. вважається "негативній" калорійністю їжі. Хоча я розумію, що "негативна" частина це заяву в значній мірі міфічний характер, так як вони насправді просто зниження калорійності, продукти з високим вмістом клітковини[1], Мені цікаво, якщо вони добре джерело, щоб відновити сили та запобігти цим поганим почуттям голоду під час або після тренування, наприклад, в довгостроковій перспективі, і якщо вони краще, більш "природне" для отримання енергії, а не щось вздовж ліній батончик, енергетичні пакети, як молоток харчування, або щось подібне?

Granny Smith apple

Типовий яблуко Гренні Сміт 80 калорій в ньому, з 17г цукру і 5 грамів клітковини[2]. Приблизно 10%, які повинні бути спалені на травний процес, залишаючи близько 70 калорій[1]. З'ївши один з цих дасть вам досить ситно "повний" почуття, але не дуже сприяє щоденне споживання калорій. Цукру, що містяться в Яблуці-це все у сирому вигляді фруктози і глюкози[3], а в поєднанні з достатньою кількістю клітковини, щоб взяти машину про негативні наслідки вживання вуглеводів до харчової/харчової точки зору стурбований.

+615
Kitito Lolouch 31 трав. 2018 р., 11:01:04

Я вірю вам, що ви відчуєте, як поліпшити ваші швидко скорочуються, м'язові волокна.

Від bodybuilding.com:

Швидко скорочуються волокна дозволяють створювати відносно високу кількість силу за короткий період. Зліт руху в спринті та стрибках у довжину (коли нога знаходиться в контакті з Землею за мілісекунду) є прекрасні приклади цього.

на відміну від:

Повільно скорочувальних волокон, з іншого боку, вступають в гру під час чисто витривалість аспект цих подій. Опір втоми, за рахунок у швидкому темпі силою виробництва, є відмінною рисою цих волокон.

У тебе була гарна ідея з високою інтенсивністю вправи, вони розвивають быстросокращающихся волокон при низькій інтенсивності вправ на витривалість розвивати повільно скорочувальних волокон.

Ось декілька порад від сайті eHow статті:

  1. Проаналізувати набори коротких спринтів два рази на тиждень в доповнення до вашого регулярної рутиною тренування. Максимум зусиль розганяється за відстані між 20 і 50 метрів ваші дати швидко скорочуються, м'язові волокна фантастичний тренування.

  2. Додати одну або дві сесії вже спринт в щотижневі тренування. Готуєшся для більш ніж 50 метрів, це дуже втомлює, так що біжи ці спринти близько 85 відсотків зусиль для досягнення найкращих результатів. Наголос на швидкість і плавність руху.

  3. Виділити час для тренувань. Дослідження показують прямий зв'язок між максимальною силою і швидкістю в цілому, тому використання важких ваг щоб зробити себе сильніше підсилить ваші швидко скорочуються волокна.

Ви також можете спробувати ізометрична тренування м'язів, що визначається як:

Изометрию, так як вона стосується тренування м'язів, включає в себе напружуючи м'язи від інших м'язів або щодо об'єкта нерухомості, а довжина м'яза залишається незмінною. Для ізометричної тренування повинні бути ефективні, це м'язове напруга має підтримуватись протягом певного період часу.

+608
LZH 9 бер. 2011 р., 07:13:58

Я натикався на статті, Що є багато дуже хороших базових знань про збільшення працездатності, але ви його визначаєте. "Збільшуючи вашу працездатність" Грег Nuckols.

Визначення плато

Плато-це коли кількість тренувань стресом, ваше тіло під відповідний відновлення ваше тіло робить. Наприклад, якщо ви застрягли на 185lb жим лежачи, і не можу здатися, щоб отримати за це кількість, обсяг роботи ви робите це досить добре для 185lb лава для преса.

Ти по суті натисніть рівноваги. Щоб зламати плато, ви повинні змінити навчальний стрес таким чином, що це допоможе вам більше ліфт.

Сказав принцип: специфічної адаптації до нав'язуваним вимогам

Ваше тіло реагує на вимоги, які ви розміщуєте на ньому. Розумію, що бойові мистецтва ставить свої специфічні вимоги до вашого тіла, ніж будь-яка форма тягарів. Навіть у піднятті важких предметів, дисциплін з бодібілдингу, пауерліфтингу та важкої атлетики мають різні вимоги до органу.

У той час як загальної фізичної підготовки (ЗФП) є важливою для всіх мети в житті, які можливості для досягнення ГПП може конфліктувати з більш конкретних цілей, які ви можете мати. ГПП включає ваш рівень кондиціювання, силу і рухливість, щоб робити самі спортивні завдання. Що сказав, ваш ГПП розвивається з часом, використовуючи цей принцип.

Наприклад, видами спорту на витривалість, як біг та їзда на велосипеді підвищують ваш кондиціонер, але зробити це таким чином, що ваше тіло працює більш ефективно, щоб використовувати менше енергії для переміщення відносно легкий вага протягом тривалого періоду часу. Що є протилежністю того, що необхідно для підняття ваги, де вам потрібно перемістити важкі ваги протягом короткого періоду часу, незалежно від необхідної енергії.

Точки навіть піднімаю це питання полягає в тому, що плато в одній області може бути пов'язано з суперечливої діяльності може бути причетний.

Подолавши плато

Ви повинні змінити адаптація і навчання стрес взаємин. Коли ви дивитеся на навчальний стрес, подумайте про це з точки зору обсягу.

Обсяг = Вага * Повторення * Набори

Припустимо, ви вкладаєте в Обсяг 1000 кг тренувальний стрес. Незалежно від того, як ви розлучилися компонентів ваги, повторень і набори, поки загальний об'єм не змінюється ваше тіло використовується для цього рівня роботи. Це не означає, що ви зможете отримати лава для преса 1000 фунтів, якщо ви можете зробити 40 фунтів 5 сетів з 5 повторень.

Вам буде потрібно збільшити обсяг роботи за певний час. Навіть додавання одного представника кожної сесії є збільшення загального обсягу небагато. Припустимо, ви, що 40 фунтів і збільшити повторень в сеті до 10 за раз. Коли ви раптом зменшити обсяг роботи назад до 60lbs 5х5, ваше тіло все ще використовується для компенсації 5х10. Так ви стаєте сильнішими.

Додати, промити і повторити. Конкретний реп діапазони і кількість підходів ви робите, залежить від ваших поточних цілей. Ви намагаєтеся нарощувати м'язову масу? Кілька наборів в діапазоні 8-12 повторень в порядку. Ти намагаєшся стати сильніше, змінюючи діапазони реп-це дуже корисно.

+591
Kantium 23 трав. 2010 р., 07:04:11

Вони кажуть, що креатин викликає затримку води. В той же час вони кажуть, що ви повинні пити більше води, якщо ви приймаєте креатин для того, щоб уникнути зневоднення і проблем з нирками. Хіба це не звучить нелогічно? Якщо ваше тіло зберігає більше води, чому потрібно пити ще більше?

+580
gtg469x 23 черв. 2012 р., 05:53:23

Наскільки я розумію, типовий росту м'язів від вправи відбувається наступним чином: - причиною мікропошкоджень в м'язах при важких вправи - мікропошкодження виправити ваше тіло і трохи додаткової м'язової тканини в процесі росту

Моє питання: чи Може процес ремонт бути порушена, що призводить до менших м'язи відновлюються, ніж було втрачено? Наприклад, якщо дієта дуже бідна білка та/або калорій?

+535
Kyle Souza 24 квіт. 2019 р., 20:17:17

Що ви, мабуть, відчуваєте затримки початку болючість м'язів (Домс). Якщо м'язи болять при натисканні на них пальцями, або якщо її розтягнути, то швидше за все це будинок.

Домс викликана пошкодженням м'язів при відцентровому стисненні. (Не хвилюйтеся, організм відновиться від цього пошкодження.)

Це гірше, після перших кількох тренувань після того, як не вийшло в той час. Навіть 2-тижневу перерву може призвести до Домс після першого тренування, коли ви повернетеся. Біль від Домс може тривати протягом приблизно одного тижня. Ваші м'язи будуть адаптуватися, так що презервативи-це набагато менш важливою проблемою після подальших тренувань.

В статті у Вікіпедії згадується, що фізичні вправи відчуваючи Домс може допомогти полегшити біль, і я можу підтримати це. Коли мої м'язи болять від підйому, болючість йде, коли я граю в алтимат.

Як довго, як ваш діапазон руху і гнучкість не порушена, і це дійсно будинок, який ви відчуваєте, а не напруження м'язів, все повинно бути в порядку, щоб зробити ваше тренування діяльності, як заплановано.

+494
jazi Cairns 7 жовт. 2015 р., 18:27:43

Як хто-то, хто є досить жорсткою і дивлячись на підвищення його гнучкості деякий час я, ймовірно, може допомогти вам.

Щоб дати вам мій фон і якась надія, я спортивна людина, так як я 7 років. Я завжди був досить активним з тих пір (змагання за легка атлетика, ...) і мені зараз 29 років. Однак, гнучкість ніколи не була моя увага і ніколи не був моєю силою. Це стало проблемою, коли я почав займатися важкою атлетикою: він ударив мене в обличчя досить складно, що я не зміг виконати деякі рухи відсутність гнучкості. Тому я шукав рішення.

Ефективне рішення я знайшов (я дійсно істотно поліпшив свої мобільності) є наступним :

  • В першу чергу, зрозуміти, що мета розтяжки-зробити вашу центральну нервову систему (ЦНС) розумію, що новий діапазон руху (ROM), який є бажаним і безпечним. Він (до моєї віри) нічого спільного з власне подовження м'яза. Старі вірування так сказав. Нове дослідження припускає змін, в основному неврологічні. Мабуть, якщо ви ставите себе під загальним наркозом, тобто видалити вашу ЦНС з рівняння, ви повинні бути в змозі зробити повний розкол без будь-яких проблем. Як тільки ви зрозумієте і прийміть це, тоді ви зрозумієте правильну техніку, щоб отримати гнучкість і мобільність

  • По-друге, включити в щоденний гнучкість роботи, де ви можете наприклад, досягти над головою, досягнення у ваших ніг, присідання, ... робити як можна більше рухів, які ви хочете досягти, а не сидите протягом тривалих періодів часу. Коли вдома, спробуйте включити мобільність роботи, при перегляді телевізора, грати в ігри, грати з вашими дітьми, ... визнати, що потрібно більше рухатися. Крім того, якщо ви не професійний спортсмен, 1ч добової активності немає (на жаль) скасувати 8 годин+ сидіння (офіс, автомобіль, літак, диван, ...)

  • По-третє, зробити одну (або більше, якщо ви можете підтримати його) гнучкістю тренування в тиждень з правильним зосередитися на диханні і з використанням методів ПНФ (Google, яка при необхідності). Правильне дихання, тобто дихання животом дуже важливо, так як (див. Перший пункт) гнучкість, в основному, пов'язані з неврологічною адаптації, тобто роблячи ваше тіло зрозуміє, що новий диск є безпечним. Це досягається за допомогою правильного дихання, яке дозволяє вам з'єднуватися з вашими ЦНС і кажу йому "цей диск є безпечним, йдіть туди" Методики ПНФ дозволяють використовувати рефлекси тіла швидко збільшити ваші поліпшення. Також, якщо ви можете, стрейч з партнером. Це дозволить вам отримати більш глибоке розтягнення і більше розслаблятися з партнером допоможе вам увійти в посаду, тобто ви використовуєте менше напруги і дуже корисно, щоб отримати потрібні пристосування. Розтягування з використанням ваги також може бути дуже корисно, наприклад, Кубок присідання для поліпшення присідання глибина, навантаженого згинання плеча. Просто переконайтеся, що у вас є правильний малюнок руху, і ви правильно мобілізувати свої суглоби. Тренер, утворений одного або колегіального огляду (викладу відео на Reddit запитувана для оцінки формі), може допомогти.

Ресурси, які я рекомендую, MobilityWod з К. Старрет (м'які тканини і окантовані відволікатися, модель рол з Джилл Міллер (багато на дихання) і стрейч-терапії від Кит Лофлин. Звідти і з цим знанням, ви зможете точно налаштувати ваші власні рутини, вивчати передові прийоми і орієнтуватися в численних відео на цю тему.

Сподіваюся, що це допомагає !

+443
rootdz 25 трав. 2017 р., 21:34:13

Я дотримуюся рослинної дієти - в основному дієтичне Джоель Furhman, як описано в його книгах. Ні масла, ні напівфабрикатів. Я дуже активна жінка, 27 років, працює в середньому 1-2 години на день, 5'5", 108 кг. У мене стара травма лівого коліна (вивих) і право хірургія ACL реконструкції кілька місяців тому.

Моя проблема полягає в тому, що я, здається, не мають достатній апетит, щоб отримати достатню кількість калорій для підтримки своєї діяльності наступні дієти Furhman по. Я читав його статті на цю тему, такі як "розпалює вегетаріанської дієти", які надають зразок меню, але я не в змозі з'їсти ту кількість їжі. Я пробувала додавати лляне порошок в смузі, використовуючи безліч горіхів, авокадо тощо, Але досі не може споживати більше 1200 калорій в день, не змушуючи себе до точки нудить чи погано. Питання, схоже, доведеться робити з апетитом; у мене завжди був скромний апетит і не схильні до переїдання. Навіть коли я використав, щоб поїсти нездорової їжі, я буду відчувати себе ситим після, скажімо, один або два печива, або одну ложку морозива. У мене дуже маленька рамка (розмір талії близько 22") і, ймовірно, мають невелику ємність шлунка. Єдине, що дозволяє мені з'їсти більшу кількість їжі конопель, але я б вважав за краще не використовувати його регулярно в якості стимулятора апетиту. Я також не хочу, щоб додати продукти харчування тваринного походження, оброблені харчові продукти і т. д., Тому що я попередньо діабетичної. Якщо я можу, я віддаю перевагу дотримуватися повністю рослинний раціон. Крім того, маючи трохи високі рівні глікованого гемоглобіну HbA1c мій аналіз крові все нормально, хоча у мене гіпермобільність/розхитаність в суглобах, яка спонукає мене до спортивні травми. Будь-які ідеї?

+384
Gangie 14 квіт. 2019 р., 13:38:26

Гантелі замість роботи

Без доступу до штанги, я б кардинально змінити Програмування з чого починаються сила пропонує, використовуючи гантелі як можна важкий для якомога менше повторень. Мені доведеться відмовитися від важких присідань і тяги, які дійсно роблять початківці лінійної послідовності працювати, але це нормально. Я б зосередитися на загальний атлетизм, це означає, що деякі сили роботі, що ми могли зробити зі штангами, але не можу з легким вагою буде замінений з кондиціонером і швидкістю роботи. Після переходу на штанги ви зможете зосередитися на чистій силі, і ми сподіваємося, буде добре підготовлений гантелі роботі.

Вибір вправ

Існує велика різноманітність гантелей вправи я б вибрав, Але я думаю, що я хочу зосередитися на тих, з якими я ще міг би заперечувати максимальна сила: короткий фермера ходить, накладні преси, жимів. Я б також переконайтеся, щоб отримати в деяких чистить, гойдалки, і уривками. З усіма цими, я б пристрелила за набори з трьох-п'яти, але якщо вага субмаксимальное мене б влаштувало більше.

Таргетинг нижньої частини тіла з меншою вагою

Одна з проблем полягає в тому, що нижня частина тіла, набагато сильніше, ніж верхня, природно, буде важче завдання з максимальними навантаженнями. Один із способів обійти це, щоб використовувати один-ноги вправи, як випади, присідання пістолетом, зарядженим крок, і один-ноги станова тяга.

+352
bobafetthotmail 6 лист. 2017 р., 16:28:39

Мій лікар хоче почати лікування тестостерон на мене, бо він каже, що мій рівень надто низький (вони 231 нг/дл і він сказав, що це має бути від 348 до 1197). У мене є питання, враховуючи, що у мене немає дівчини, дружини, ніколи не була на побаченні, і я досі незаймана (Вік 38 дівчат, так ми існуємо), є необхідність для мене, щоб турбуватися про свій рівень тестостерону? Схоже, скрізь я дивлюся на Google це все про секс і статевий потяг. Як хто-то, що не потрібен секс або статевий потяг (див. ні дружини, ні подруги), що-небудь ще я б навіть хвилює? Мені дійсно потрібно, щоб мій тестостерон?

+330
msa0 4 лист. 2011 р., 15:28:03

Як ви зазначили, Ви не споживають достатньо білка. У вас є тільки один реальний джерело в день м'ясо на обід), з невеликими сумами, що надходять від гайки на вечерю або молочну на сніданок.

Це, як кажуть, маючи велику кількість протеїну не достатньо, щоб побудувати або зберегти м'язи на його власні... вам потрібно калорій для цього. І коли ви сидите на дієті, у вас немає калорій з надлишком.

Простіше кажучи, м'язи потребують калорій, щоб будувати і підтримувати себе. Коли ви сидите на дієті, ви змушуєте ваше тіло, щоб розкуркулити себе (жир, м'язи), щоб компенсувати відсутність калорій, він отримав. Таким чином, він є загальним, щоб мати невеликий до помірного скорочення м'язів, коли на жорсткій дієті.

Я пропоную прочитати цю відповідь для отримання додаткової інформації про втрату жиру при нарощуванні і підтримці м'язової маси.

+273
magnat 3 лют. 2016 р., 18:52:00

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+169
grorel 6 січ. 2018 р., 13:54:20

Це дуже складне питання.

Кілька стартових питань: 1) Як починається час реакції? 2) скільки ударів він приймає вас в одну довжину басейну? 3) скільки вдихів ви приймаєте кожна довжина басейну? 4) як у вас виходить?

Навчання на більш далекі відстані, ніж 200 метрів може тільки допомогти плавання на витривалість. Однак, ви не хочете тренуватися виключно або витривалості, тому що це зашкодить вашій владі на коротку відстань. Ви повинні, по суті, виконати кілька випробувань 200 на повній швидкості. Це допоможе вам дізнатися вашу захід краще.

Поза басейну ви повинні зробити деякі силові тренування. Робоча плече, груди, широкі, чотириголового м'яза, і підколінного сухожилля м'язів. (Поклавши руку на серце, ви повинні тренувати всі м'язи), ви повинні також працювати над гнучкістю. Маючи додаткову довжину в межах вашої досяжності, або складаючи в свою чергу трохи більше, тільки допоможе вам.

Є привід Олімпійських спортсменів калібру поїзд у спеціальних центрах. Вони мають доступ до високо спеціалізованим персоналом, як фізиків, що спеціалізуються у видах спорту, які можуть допомогти порахувати максимальну ефективність кути дайвінг, оптимальна глибина для купання і т. д.

Я сподіваюся, що хтось може дати вам краще тренування, щоб зробити в басейні.

Удачі!

+163
Devanshu 5 жовт. 2011 р., 19:21:55

Просто зробити це весело робити вправи, вам сподобається.

Якщо ви любите їздити на велосипеді, покататися на велосипеді. Якщо вам подобається бігати, бігати. І т. д...

Змінити його і не зробити те ж саме весь час. Повторення може бути дуже нудно.

Крім того, якщо ви установіть цілі для себе і відстежувати свої тренування, тоді ви легко зможете побачити свій прогрес з плином часу. Наприклад, при піднятті ваг, стежити за м'язових груп, кількість ваги і повторень, які ви робите. З часом ви повинні побачити ваші тренування журнали показують збільшення ablilities; який повинен допомогти тримати вас мотивованим.

Якщо ви шукаєте видимих результатів, це не боляче фотографувати себе раз в деякий час, так що ви можете порівняти їх з плином часу.

+147
weiwang 24 жовт. 2012 р., 18:45:18

Одним із змін, що відбувається з допомогою вправ, полягає в тому, що тіло буде рости нові кровоносні судини і м'язи для поліпшення кровотоку/оксигенації. Термін для цього є ангіогенез. Це нормальний побічний ефект від аеробних та фізичних вправ на витривалість і меншою мірою анаеробної активності. Крім того, існуючі кровоносні судини будуть розширюватися деяких для задоволення зростаючого попиту на кровотік. Це також буде враховувати деякі нагрубання ви бачите, як ви працюєте, як частина судинної реакції є збільшення припливу крові до поверхневих (близько до шкіри) кровоносні судини, щоб допомогти в охолодженні.

Як ви отримуєте все більше і більше схилятися, вони також з'являться більш вираженим, поки ви не мати стільки жиру, обволікаючи їх.

Cyclists legs, purportedly Lance Armstrong

+63
user171444 9 трав. 2017 р., 04:44:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil