Керівництво для людей, які сидять багато

Люди я працюю в інтернеті, і тому я повинен сидіти весь день і ніч, щоб робити свою роботу. Це принесло багато мінусів у мені, таких як збільшення ваги стегна і живіт, активність нудьги і т. д. Але останнє, але не менш я думаю, що я отримую нудно день у день.

Будь ласка, мені потрібна ваша допомога з вашого корисні поради з приводу того як я можу працювати і працювати, але залишаються здоровими і свіжими, а я поки починаю свою роботу!!

+118
MKaama 7 лист. 2019 р., 09:11:32
25 відповідей

Насправді, аспартам має досить ясний законопроект про здоров'я. Там були деякі ранні дослідження, які припустили, що megadoses, еквівалент грюкнувши 40-50 дієтичні газовані напої щодня, може призвести до незначного збільшення захворюваності на рак, але краще дослідження виключені несприятливі фактори, і виявили, що ризик менше, ніж при використанні натуральних цукрів в їжі із-за меншої суми.

Дивлячись на список інгредієнтів, єдиний елемент, який може бути потенційний ризик є їх джерелом кальцію, який не вказаний. Рутина, препаратів кальцію було пов'язано з підвищеним ризиком серцевих нападів, що не спостерігається у нормальних дієтичного споживання. Я не бачив жодного подальшого вивчення даної проблеми, хоча я підозрюю, що це може мати більше спільного з багатьох компаній доповнення, використовуючи більш дешеві джерела кальцію, такі як наземні каракатиці або вапняку.

Іншою можливістю є бікарбонат вказав rrirower вище натрію. Грунтуючись на Вікіпедії, це іноді називають як спортивне підсилювач, але є потенційні проблеми токсичності при високих дозах.

Все, ви повинні бути добре вживати цей порошок якщо ви намагаєтеся перетворити його у свій тільки продукти. Всі речі в помірності, в кінці кінців.

+852
dbort 03 февр. '09 в 4:24

Доброю новиною є те, що існує більш ніж один шлях для досягнення своїх цілей. Це означає, що ви можете мати дві відповіді, які залежать певною мірою і вони обидва будуть праві. Коротше, немає "кращою". На питання , що @Informaficker пов'язані в його коментар відноситься до цієї розмови.

Також важливо розуміти, що багато успішні культуристи перетнути поїзд з іншими видами спорту. Двох прикладів буде Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер. Френк був у першу чергу lifter сили, і Арнольд був у першу чергу бодібілдер. Але обидва вони разом тренувалися, і тренувалися один з одним видом спорту. Френк Зейн був звір коротун, і в його маленькій рамі може outlift Арнольд. Однак Арнольд був набагато більше в кожному вимірі. Існують відмінності в тому, що вони підкреслили і скільки разів вони присвячені інший вид спорту. Френк був найкращим важкоатлетом і Арнольд був кращим будівельником тіла. Вони обидва були дуже сильні і дуже успішно.

Причина, по якій я згадав про це, тому, що я вважаю корисним думати про рік навчання з цілями, які ви хочете досягти в квартал. У моєму прикладі, я в першу чергу lifter сили, але моя перша чверть рік витрачається на те, що я називаю "підстава будівлі". Це, по суті, бодібілдинг не зациклюватися на формі і пропорціях. Іншими словами, стає більше. У цьому кварталі, я намагаюся зосередитися на втрату жиру при збереженні сили і м'язів я стільки накопичилося. В наступному кварталі буде збільшувати силу і готуюся до наступного конкурсу. І цикл триватиме схожими на якийсь час.

Розмір Будівлі

Програми які я використовував для цього, називався "Великий-15", який, як Пол Картер організував свою Догг навчання хрень з часом. Базова структура програми був такий:

  • За 6 тижнів ви залишитися в тому ж вазі
  • 6 занять на тиждень, 3 великих, 3 маленьких.
  • 4 великих заняття, які циклічно чергуються стиль. 2 вищих днів тіла та 2 нижніх днів тіла. В моєму випадку я вибрав лавку і за шиєю прес для верхньої частини тіла, а присідання і Румунська станова тяга для нижньої частини тіла.
  • Ви починаєте з ваги, ви можете зробити 10 повторень на верхню частину тіла (близько 77%) і 12 повторень для нижньої частини тіла (близько 73%).
  • Після усе поставив на провал (насправді поруч з провалом), ти зробив другий комплект за половину повторень протягом 1 хвилини.
  • Кожен сеанс ви намагаєтеся бити кількість повторень ви зробили минулого разу.
  • Невеликий сесії були в основному чергуючи по двом основним напрямкам: труби (біцепс/трицепс) і АБС і плечі і ABS. Це були дуже легкі вага 100 реп сесій-наприклад: 5х20.

Я відчував себе добре все час. Я ніколи не відчував себе похованим за обсягом, і світло днів допомогли зберегти мої суглоби щасливий, отримавши велику кількість крові, що протікає через площу. Цей тренінг зробив чудові речі для моєї верхньої частини тіла, збільшення грудей і руки з нутром залишаючись приблизно такого ж розміру. В кінці 6 тижнів, використання великих ваг для вашого нового 10 або 12 ПМ. Це дуже добре працювали. Це не традиційні силові тренування підніматися, але я жила в красивому сталий 80% або '3' світу (мається на увазі мій інший відповідь).

Це не єдиний спосіб тренуватися, але є причини, за якими він працював. Суміжний питання пов'язане з початку має кілька діаграм, які показують, як організм пристосовується до типу навчання.

  • 1-3 повторень: в першу чергу myofibrilar гіпертрофія. використовується для нарощування сил.
  • 4-6 повторень: золота середина, будує як myofibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Хоча не так добре, як більш високі діапазони повторень.
  • 8-15 повторень: в першу чергу саркоплазматическая гіпертрофія (розмір).
  • 16 - Репс: в першу чергу м'язову витривалість. Розмір і сила не особливо впливає, але ви можете побудувати більше працездатності.

Діапазони реп також впливають на вагу, який ви можете використовувати. Існує кілька ПМ розрахунків, доступних там, і кожен з них має свої сильні і слабкі сторони. При використанні їх, щоб спробувати обчислити реальну 1 ПМ (1ПМ) - це схематично, використовуючи їх для розрахунку 5 ПМ або 10 ПМ є досить корисною. Суть в тому, що при порівнянні 5 ПМ на 1 ПМ, це певний відсоток від (+/- пару відсотків).

  • Для 1-3 повторень, ви можете використовувати 90% і вище.
  • На 4-6 повторень, ви можете використовувати 80-90%
  • Для 8-15 повторень, ви можете використовувати 70-80%
  • Для 16+ повторень, це буде нижче 70% (наприклад, близько 65% по 20 повторень)

Якщо ваша програма вимагає кілька наборів в діапазоні 8-15 повторень, вам треба зайняти до 5% від Макс для обліку накопичувальної втоми. Так що якщо в 10 ПМ становить 77%, але ви повинні зробити 5 комплектів, використання 72% від максимуму. Це звучить, як багато математики, але через деякий час ви можете відчути вагу і знаю, якщо це право на обсяг роботи потрібно зробити. Цей довгий розповідь коротша, що повторень у програмі диктувати, як важкі, можна підняти.

Прогресивна Перевантаження

Для того щоб зберегти поліпшення, необхідно збільшити роботу, яку ви робите. Це може бути у формі більше вага, більше повторень, більше швидкості на панелі і т. д. Суть в тому, що те, що ви зробили, щоб дістатися туди, де ви не буде достатньо, щоб тримати збільшуючи розмір/міцність.

Крім того, організм пристосовується циклах. Вам пройти тренувальний стрес, і організм втомлюється і доводиться працювати, щоб компенсувати це. Він відповідає rebuildng себе краще, ніж було. Принаймні, в ідеальному світі. Нижче Ще один графік, щоб розглянути:

enter image description here

В основному тренування занадто легкі, не дають оптимального суперкомпенсации своє навчання, навчання занадто сильно гірше. Ви насправді вивантажуються після перенапрягалась. Саме тому я рекомендую оцінкою ваших тренувань. На 80% в день (звичайний день) цілком пристойне. А -10% дня буде в нижній частині кривої суперкомпенсации. Нічого, щоб хвилюватися про, але, безумовно, не роблять нічого зайвого. А +10% дня enevitable після цього. Хитрість полягає в тому, щоб не захоплюватися на ці +10% днів.

Якщо рядки достатньо тих 80% днів разом, і утриматися від спокуси сходити з розуму на +10% днів, ви будете залишатися в цьому оптимальну криву навчання.

Міцність Будівлі

Навіть якщо це не ваша мета, ви можете отримати вигоду з більш сильною підготовки до чверті року як я можу отримати вигоду від занять бодібілдінгом. Сила акценту виглядає приблизно так:

  • Більшу частину часу перебуває в діапазоні 4-6 повторень
  • Деякі нерівномірності в діапазоні 1-3 повторень.
  • Відсотки значно нижчі 5RM або 3RM, з декількома наборами.

Ці програми настільки ж різноманітні, як бодібілдинг і близьких. Ідея в тому, щоб накопичувати сили, так що ви можете працювати важче з культуризму роботу і отримати ще більше. Це по суті, що Френк Зейн і Арнольд Шварценеггер зробив. Основна маса їх навчання було витрачено упором на те, що вони вважали найбільш важливими, але вони проходять підготовку, щоб отримати переваги кожного з них.

Що Myofibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія знаходяться

Myofibrilar гіпертрофії є збільшення протеїну пар, що насправді контракт. Ці хлопці роблять тебе сильнішим і підняти більшу вагу.

Саркоплазматическая гіпертрофія - збільшення енергетичних систем підтримки всередині м'язів. Системи підтримки енергії займають більше місця і збільшити масу м'язів більше, ніж пар скорочувальних білків, і вони допоможуть вам більше підняти вагу.

Повністю і безоглядно зосередитися на одній за одною обмежує обсяг прибутку ви можете зробити у пауерліфтингу або бодібілдингу. Воно потребує багато енергії для жиму лежачи 300+ фунтів раз, так само, як і на лавці 225 фунтів в десяток разів.

Останні Слова

Встановіть свої цілі і робити вигляд роботи, необхідної для їх досягнення. Змушуйте себе, але тримати очей на залишкову втому. Хороша програма буде штовхати вас, а потім надати деякі відносного спокою, щоб дозволити йому дихати. У фазі завантаження (або фаза накопичення) становить близько об'єм будівлі. Обсяг роботи може впливати на сукупний рівень втоми, який є, чому вони обмежені в часі. Перемикання потім більше їх робота з набагато менший обсяг, допомагає впоратися з втомою і скористатися суперкомпенсации настає. Після цього, ви будете потрібний період відносного спокою.

Це не легко, іноді борючись з бажанням знищити ваги. Але я дізнався, що урок досить болісно в минулому році. Я нарешті добрався до важливою віхою на корточках, і в своїй наївності використовували російські програми присідати, щоб вразити наступний етап вгору. Проблема я запрограмував занадто важка і моє его змусило мене не бути в змозі закінчити цю програму. Програма працює, якщо ви знаєте, як правильно його використовувати, що я і не. Я похований під обсяг і кінцевий результат був, що я був слабшим, після програми, ніж раніше. З-за цієї дурниці, мій присадкуватий конкурс був нижче, ніж моя віха на корточках. Знадобилося багато часу, щоб вилізти з цієї діри.

Програма, яку ви обрали буде працювати, якщо ви робите це, як написано, а не ставити своє его в ньому. Подумайте про те, що вага ви можете впоратися будь-який день тижня, ваші 80% ваг, як це було. Використовувати тих, щоб почати роботу. Якщо після виконання одного повного циклу програми періодизації ви хочете змінити його, ви будете знати, де зробити компроміси.

+821
user2762943 22 бер. 2013 р., 21:50:25
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В цілях підтримки дуже докладний відповідь дав @Бэрин Loritsch, ось більш явна концептуальна картина.

Маса продуктів, які прийняті в тіло (В) має 3 можливих долі:

1) вона не перетравлюється або засвоюється травної системи (кишечника) і буде виведена з організму через анус. Існує безліч факторів, які впливають на це, але в основному це пов'язано зі складом їжі і ферментів в організмі. Ми не можемо перетравлювати їжу без відповідних ферментів.

Зверніть увагу, що ваш Б - це чиста сума енергії, що залишилися після неудобоваримого матеріалу виключений, оскільки а не одно б.

Б може потім залишилося дві долі:

2) вона буде розбита на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і хімічної потенційної енергії в молекулах будуть використовуватися вашим тілом для отримання енергії (з). Більшість з цієї маси потім залишить тіло як $латекс CO_2$, коли видихаєш хоча неуглеродных частина з них піде як обміну речовин у сечі.

3) він буде розбитий на поживні речовини (молекули ваших клітин можна використовувати) всмоктується з травного тракту в кров і потім використовуються для процесу біосинтезу. Це де тіло будує свої власні молекули з тих, хто спочатку знайшли в їжі. Цей процес робить нові тканини, тому він може додати масу тіла.

Якщо б = з , то немає матеріалів, що залишилися для біосинтезу (створення нових молекул і тканин), так що це буде дефіцитний раціон, тому що випадок 3 може не відбутися. У цьому випадку тіло повинно прийняти молекул з існуючих тканин для виконання більш нагальні потреби біосинтезу.

Якщо б < з вище це просто більш екстремальний, тому що тіло необхідно взяти молекул з існуючих тканин для своїх енергетичних потреб, а також.

Якщо б > с, тобто надлишкову кількість матеріалу і енергії для випадків 2 і 3. Як @Бэрин Loritsch вказує, є багато факторів, які визначать долю надлишкових молекул. Тіло, як правило, зберігає надлишки енергії у вигляді глікогену і жиру, але якщо наприклад один працює і нарощування м'язової маси, то додатковий матеріал піде на збільшення розміру м'язових волокон. Якщо одна з них вагітна, то зайвий матеріал піде на виготовлення тканин нової людини і т. д...

Редагувати: на основі редагування питання

Відповідь на головне питання в принципі є тільки 2 шляхи, які організм не може набирати масу після споживання їжі.

1) їжа не засвоюється в кишечнику і виходить з організму фекалії. Ця втрата є те, що збільшується при деяких формах баріатричної хірургії. У цих формах операції, поглинаючу частина кишки скорочується, щоб зробити його менш ефективним у витягу поживних речовин з їжі. Це також втрата ваги Аллі препарат працює. Це запобігає кишечник від поглинання жиру в раціоні.

2) поживні речовини, які засвоюються організмом окислюються для енергії і виганяють з організму у вигляді вуглекислого газу (більша частина маси) і неорганічні речовини в сечі (невелика кількість).

Будь-яких інших процесів (виробництва жирів, виробництва м'язової тканини, і т. д.) збільшення маси тіла. Так як тварини споживають продукти харчування оптом у нас є механізми, щоб зберегти енергію і поживні речовини в наших тканинах і зробити її доступною для клітини, оскільки вони потрібні. Реальні процеси, що керують цими механізмами є занадто великими для того, щоб навіть почати, щоб потрапити в цей тип відповіді - але, загалом - так, гормони є основний гравець в організм регулює чи надлишок поживних речовин перетворюється в жирові відкладення або зустрітися з другом долею. Відмінності в цих механізмах регулювання такі речі, як кількість поживних речовин, що окислюються до CO_2 і таким чином, може дати видимість, що люди можуть з'їсти як багато або як мало, як вони хочуть, а не зміна ваги. Однак довгострокові зміни в кількості їжі, яку людина їсть без відповідних змін у їх активності або цих регуляторних механізмів може призвести до зміни ваги.

+815
Guilherme Gobbi 29 жовт. 2012 р., 21:10:58

Якщо у вас немає нічого, щоб витягнути себе, наступна найкраща річ є Веслування.

Два самих практичних видів рядків без тренажерного залу:

перевернуті рядка що можна робити під столом

inverted row

і гантелі рядків що ви можете зробити з різними важкими предметами, що є ручка, пляшка-ящик (бажано такий, який має ручку в центрі).

enter image description here

Але ви все одно повинні вийти на вулицю і знайти собі який-небудь бар, щоб підтягуватися, як на дитячому майданчику. Перехідні від подібного вправи не так добре, як реальна річ.

+807
conqueror 2 жовт. 2019 р., 22:29:35

Погляньте на цю статтю на алкоголь і харчова цінність. Це досить довго, тому я спробую узагальнити високі бали.

  • На відміну від білків, вуглеводів і жирів вона не може зберігатися в організмі, тому він має пріоритет над усіма іншими метаболічними функціями.
  • Фермент алкогольдегідрогеназа допомагає в засвоєнні алкоголю, але те, що він не може засвоїти поглинається у кров. У жінок цей фермент в малих кількостях, так метаболізувати чоловіків 30% і жінок метаболізувати 10% у шлунку.
  • Печінка намагається очистити кров і процеси алкоголю в розмірі близько .25 до .33oz в годину.
  • Протягом 5 хвилин вбираючи в себе досить алкоголю в крові, щоб виміряти, з малої кількості можуть виводитися через легені і з сечею (який, як алкотестер тести працюють)
  • Рівень алкоголю в крові досягне піку близько 35-45 хвилин після того, як ти вкушаешь
  • Всі пов'язані з алкоголем напої містять помітну кількість калорій, і ці калорії не маючи ніяких інших переваг (наприклад, білка або вітамінів і мінералів).
  • Це впливає на здатність організму підтримувати нормальний рівень цукру в крові, що негативно позначається на функції підшлункової залози--це гірше, коли ви тренуєтеся.

Все це з перших чотирьох сторінок. Є кілька ефектів. Тепер, чи означає це, що ви повинні піти холодна індичка і не пити так довго, як ви живете? Може і немає. Однак, це може бути гарною ідеєю, щоб обмежити його один раз в тиждень.

+778
user8212755 8 лип. 2010 р., 07:18:27

Я відповідав на питання про те, як я можу виправити нерівний стик і я знайшла вправи в інтернеті, і мені було цікаво, якщо це допоможе. Ось це:

  • 30 стрибків
  • 20 випади
  • 10 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 бічні випади
  • 20 глют відкати
  • 15 коротких мостів
  • 10 кіл стороні ноги (кожна)
  • 20 глют відкати
  • 15 присідань
  • 10 присідань пліє
  • 20 стрибків

Це буде працювати навіть, але все одно продовжують коло і тон?

+739
Zack Blake 23 лист. 2019 р., 04:00:33

На анімаційне ТБ-шоу (дракон м'яча Z) персонажі будуть мати одяг, яка здавалася в 3 рази є вага. Поступово нарощуючи ваги (скажімо, по півкіло на день), можна бути в змозі виконувати рівномірно по тіло 3 рази їх власна вага і почувати себе нормально? Які плюси і мінуси?

+704
Mary Ann Olino 21 лист. 2019 р., 13:48:44

У мене дуже просте запитання - хіба це погано займатися сексом і/або отримати високий після спортзалу? Ця діяльність впливає на приріст маси і росту? Спасибі велике!

+671
Ace1000 20 черв. 2017 р., 08:45:13

Організм має механізми зворотного зв'язку, щоб регулювати вагу, регулюючи метаболізм, але вони тільки удар, коли ви працюєте важко майже кожен день. Вам просто потрібно стати досить хорошій формі, щоб бути в змозі пробігти хоча б 10 км у день зі швидкістю не менше 12 км/год. Коли ви не досить підходящий для цього рівень кардіо вправи, ви знайдете, що їдять навіть 1000 ккал в день більше призведе лише до скромного набору ваги.

Ви також повинні зробити звичку вимірювати усе, що ви їсте. Це те, що я завжди роблю, так що я знаю точно, що я їм в середньому близько 3500 ккал у день і поступово збільшується до 3000 ккал в день, близько 5 років тому. Я також знаю, що я поступово втрачаю вагу, я важу близько 62 кг і зараз я важу близько 56 кг. Ця втрата ваги обумовлена не змушуючи з 26 ккал в день дефіцит, то тіло було б багато місця, щоб компенсувати це. Швидше за все, це пов'язано з притаманними механізмами зворотного зв'язку, які організм використовує для регулювання ваги тіла. Біологія людини впровадить алгоритм, який буде регулювати вагу тіла в деяких (сподіваюся) оптимальне значення.

Якщо я з'їв 3400 ккал замість 3500 ккал, то результат складних механізмів зворотного зв'язку, ймовірно, були трохи вище вагу тіла. Весь сенс жирових запасів, щоб дозволити нам тривало якийсь час без їжі. Чим ближче наш раціон-це мінімальна сума вам потрібна, тим більше ризик, що призначається харчування аварійне (за алгоритмом, який передбачає, що ми-дикі тварини), тому алгоритм вирішить заощадити трохи більше енергії кожен день, поки ми не досягнемо вищої бажаного ваги.

Поки не так багато відомо про те, як реалізовані ці механізми зворотного зв'язку, одним з таких механізмів відомо. Чим більше жирова клітина буде заповнена, тим більше лептину вона буде робити. Лептин дозволяє збільшити гіпоталамусі вироблення гормону ТРГ, який, в свою чергу, дозволяє збільшити гіпофізі вироблення гормону ТТГ, який, у свою чергу, збільшує продукцію тиреоїдних гормонів щитовидною залозою.

+631
ibc789 master 25 лип. 2011 р., 02:00:45

Чи можна приймати разом із зеленим чаєм і кофеїном?

+622
Rafael Prince 19 серп. 2014 р., 18:16:28

Потіште мене, дозволяючи мені дати вам трохи передісторії. Я втратив багато ваги, більшість з них жир. Я не дуже задоволений кінцевим результатом, так що я працювала над тим, щоб деякі м'язи я втратив. Я починав з програми або 5х5. Мені не доїхати, тому що його творець зробив останнім часом деякі вельми спірні речі і не закликаємо нікого більше не використовувати цю програму. Я тоді почав стартову силу програми. Я знайшов місце, де я досить сильний, і додав неабияку кількість м'язової маси. В процесі я також набрала зайву вагу.

Важлива частина моєї історії, яку я хочу донести, і ту частину, яка відноситься до вашого питання така: поки що я не могла присідати 295lb і станова тяга 335lb по 5 повторень у кожному, що я почав спалювати більше жиру. У той час як великі м'язи насправді спалювати більше калорій в стані спокою, ви повинні отримати досить сильним, перш ніж він почне робити те, що ви говорите.

Такі речі, як біг, пілатес, зумба і т. д. також дуже різні типи вправ. Що ви отримуєте з них дуже скромну суму сил, але купу кондиціонування. Ви зможете спалити багато калорій, але м'язи ви отримуєте роблячи ці види діяльності достатньо буде тільки для підтримки активності (плюс трохи більше). Вам не знадобляться будь-які добавки з цим класом вправ, і, здається, більше у відповідності з вашими фітнес-цілей.

+611
MoRiS BritvA 6 черв. 2013 р., 20:21:22

Я чую, як люди говорять, що вони люблять розтягнутися, тому що він відчуває себе добре. У мене ніколи не було такого досвіду. Це не боляче, але це десь між неприємними і нейтральними. Отже, розтяжки-це робота, і я повинні боротися, щоб мотивувати себе зробити це.

Які фактори впливають на те, як розтягування відчуває? Як ми можемо зробити його відчувати себе добре, щоб розтягнути?

+604
Ivan Ricardo Schuster 12 вер. 2013 р., 17:21:43

Я не знайома з оздобленням шість, але виходячи з того, що я читав про Wii Fit є ризик отримання травми, як зловживання і виявилося. З дошка балансу його повторно калібрує перед кожною активності, а значить, якщо ви були подорожі під час антракту, раптом неправильно відкалібрований розподіл ваги. Доросла людина може мати дисципліну, щоб залишатися на місці, але я сумніваюся, що дитина буде. Як тільки він був неправильно відкалібрований, він почне віддавати неточні зворотного зв'язку, якщо ви виконаєте це може призвести до виконуючи вправу в нейтральній позиції, або в гіршому випадку призвести до падіння.

Я вважаю, що це можливо для деяких програм повинні бути розроблені в набагато кращому моді, але не знаючи напевно, я думаю, що це найкраща ідея, щоб триматися подалі від них. Для фітнес-відеогра орієнтованої, щось типу РДР або танцювальний центр, ймовірно, більш безпечним і більш надійним.

+506
emma roberts 25 лист. 2019 р., 06:24:20

Ти набрала близько 18 кілограмів за 14 тижнів, або близько 1,5 фунтів на тиждень, що є розумною швидкості, при якому набирати вагу під час "підйому", тим більше, що ви були (і залишаються) досить під-ваги для вашого зростання.

Я не рекомендую намагатися втрачати жир ще. Розглянемо продовжує нарощувати сили і ваги, поки ви не зможете продовжувати додавати вагу, щоб ваші вправи під час кожної наступної тренування без скорочення загального обсягу (тобто кількістю підходів і повторень), або поки ваш вага не досягне 190 фунтів або так, якою б не відбувається спочатку.

Це складно, але не неможливо, щоб наростити м'язову масу, втрачаючи жир. Як правило, тіло має або одночасне збільшення або одночасне чисте скорочення в обох. Ми використовуємо силові тренування для косих анаболічних/катаболічних процесів, шляхи побудови та підтримки м'язів.

В якості ремарки: якщо ви дійсно "важку", то п'ять тренувань в тиждень занадто багато. Вашій тіло потрібно час, щоб відновитися і адаптуватися до стресів, які застосовуються до нього у тренажерному залі.

+471
Rasheed Khan 22 жовт. 2018 р., 00:57:48

Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект?

Якщо ви збираєтеся включити вправи в частих повсякденної рутини, тоді вам потрібно саме, бути малій гучності, інакше ви за стрес свій організм, не даючи йому час, щоб відновити і побудувати м'язи. Ця концепція малого обсягу вправ протягом дня називається "жирування Груву".

Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання.

Фокусування робити жодного вправи ізоляції, а не підготовка будь-яких інших груп м'язів, це вірний спосіб створити м'язовий дисбаланс і отримати травму.

Від того, що ви описали, я бачу два варіанти:

  1. Почати робити тренування всього тіла один - три рази на тиждень, щоб допомогти збалансувати ваші поточні ізоляції плече рутини.
  2. Замінити плече Прес з більш здоровою тренування з'єднання, яке не викличе яких-небудь м'язових дисбалансів. Іншими словами, присідання. Присідання назвав дідусь всіх вправ, і по праву вважаються одним з кращих вправ ви можете зробити.
+367
oootramas 5 серп. 2019 р., 14:46:14

Я пропоную наступне навчальне техніка для штанги станова тяга і просто передати, що точна форма з гантелей станова тяга.

Ви можете практикувати техніку з мітлою, так що ви можете отримати правильне початкове положення (ви не зможете поставити його на землю, ви повинні будете представити підйом днища з мітлою близько 8 дюймів від Землі, на гомілці).

Для вивчення механіки, ось дві гарні статті:

Ноги трохи вже ніж на ширині плечей, в такому положенні вам буде стрибати від. Місце в барі близько 8 дюймів від землі, прямо над вашою стопи (не серединою стопи, а середину всю ногу). Перемістити ваші ноги так, що вони проти бар в такому положенні. Не рухаючись барі або гомілки, принесіть вашу груди вперед, плечі назад, і назад до розширення. Це вихідне положення. Встати, розширюючи коліна, поки шина не передає їх; потім продовжувати випрямитися за рахунок розширення на стегнах, зберігши планку якомога ближче до ваших ніг як можна весь час. Повернутися у вихідне положення при згинанні в тазостегновому суглобі до тих пір, поки Бар проходить на колінах, потім на колінах, поки індикатор знаходиться внизу, на гомілки, прямо над вашої стопи. Бар ніколи не повинні йти від прямо над вашою стопи в будь-який момент під час підйому.

Для цього буде потрібно трохи уяви, щоб зробити з пером, але це допоможе вам дізнатися, якій формі повинен відчувати себе. Це дозволить вам перенести це відчуття на гантелі версія.

Потім ви можете спробувати повторити це з гантелями. Це займе ще більше уяви і контроль спільного з тієї ж формі, як зі штангою, але він може бути точно таким же рухом. Можна використовувати невеликі осередки, щоб переконатися, що в початковій позиції гантелі ігор вихідне положення, що ви хотіли зробити з правильною штангою з бампером пластин.

Використання гантелей дозволяє також альтернативну форму, тому що коліна не вставати на шляху, коли ви встаєте. Це призведе до зміни вправи, щоб зосередитися більше на квадрицепси і в меншій мірі на спині.

+319
user1809994 25 вер. 2016 р., 16:11:59

Що робити, якщо у вас є біль у спині через багатогодинного сидіння, хоча ходити в спортзал між цими годинами?

Я маю на увазі, що є хороші (а фінська, якщо це можливо) сайтів на комп'ютері ергономіка? Я знаю, що потрібно мати про відпочинок щогодини, але як довго і що мені робити? Я знаю, що я можу зробити, але як довго? А потім ця біль у спині спрямована на середню частину спини і помічаю, що коли я сиджу прямо, ця біль виникає, але коли маленький, притулившись спиною, він начебто не так боляче, ніж раніше.

+297
assassinatorr 30 серп. 2012 р., 23:39:15

Ну, найочевиднішим рішенням буде щось на зразок шолома поїлки:

enter image description here

Але жарти в сторону, що є ефективним способом, щоб носити воду, коли тренуєтеся для марафону або просто біг на довгі дистанції?

У порівнянних питання було поставлене, але я цікаво, якщо є інші способи, ніж моїх (у мене їх дві, але вони досить великі) для транспортування води при роботі.

+241
l0c0b0x 4 бер. 2016 р., 13:54:48

Коли роблю жими гантелями, чергую долонями і долонями назовні. Ви можете чергувати на реп на основі реп, або встановлюють, або тренування на основі тренування, або навіть стека на основі стека. Долоні звернені всередину або назовні дає різні простягається внизу, робіт передпліччя по-різному, і в залежності від кутів, може вдарити трицепси по-різному. Поекспериментувати з ними і подивитися. Чергуючи, ви вдарили кожного м'язового волокна. Зворотним хватом, Жим долонями вгору ставить велике навантаження на зап'ястя і робить акцент на трицепси. Нормальне зчеплення з долонями вгору фокусується на трицепс. Останні два не використовуються, що дуже традиційно.

Крім того, широким хватом, Жим робить акцент на зовнішній груди і плечі, у той час як Жим вузьким хватом ставить акцент на внутрішню груди і трицепс.

+237
Marc Vitalis 2 лист. 2012 р., 04:22:13

Стаєш старше. Ви 16. Ваш зріст і вагу цілком нормальний. Я б не спробувати, щоб набрати вагу тепер. Нехай речі приходять природно. Якщо ви підняття тягарів або занять спортом ваше тіло буде пристосовуватися до того, що він повинен робити.

В 5-6 років, коли ваш метаболізм сповільнюється трохи і у тебе менше часу на дії, які ви будете тут питати як схуднути... а деяким хлопцям подобаються дівчата Боні.

+144
Yuzhi Ma 30 вер. 2010 р., 19:01:33

Це звучить як дуже низьке положення-це право - просто торкаючись твоєї шиї. Я припускаю, що в цьому місці у вас все ще може вислизнути, якщо вам потрібно. (Іншими словами, це просто зворушливо-це не те ж саме, як дроблення.) З так багато по-різному розмірів тіла ви не збираєтеся, щоб знайти "ідеального" фіт - поки бар не 'задавити' твою шию ти в порядку. (І тримати планку на грудях - не шиї - при підйомі.)

+114
danidin 25 бер. 2019 р., 17:43:53

Я просто потрапити в біг, моя перша справжня пара вчора кросівки. Я повинен спробувати їх сьогодні. Вони почував себе чудово протягом перших 20 хвилин або близько того, але потім я помітила, що вони натирають мої великі пальці ніг. (Зверху, прямо на першій кісточки.)

Це те, що можна виправити щось просте, як, скажімо, затягуючи шнурки? Чи це знак, що мої туфлі не дуже підходять? (Якщо це друге місце, я отримав їх з дуже щедрою політики повернення.)

+92
exexzian 12 черв. 2012 р., 15:46:37

Я хочу купити штангу/гантелі набір, щоб почати знову робити P90X. Я натрапив на тренажер і Powerblock регульовані набори, але вони просто, здається, так страшенно дорого ($300 для початку для кожного).

Є що існує тільки набагато дешевше? Або хто-небудь з вас є які-небудь нарікань з приводу використання регульованих?

+52
Petrovic Scott 31 серп. 2017 р., 21:52:11

З досліджень про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків.

Мета даного дослідження-отримати уявлення про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків. Сироватка концентрації тестостерону з 28 добровольців були досліджені щодня протягом абстинентного періоду після еякуляції на дві фази. В автори виявили, що коливання рівня тестостерону від 2-го по 5-й день стриманості були мінімальні. На 7-й день з'явилися абстиненції, однак, очевидний пік тестостерону сироватки, досягнувши 145.7% від вихідного рівня ( P < 0.01). Без регулярного коливання спостерігалася після безперервної абстиненції після піку. Сім'явиверження є передумовою і початком спеціальних періодичних зміни рівня сироваткового тестостерону, який не буде відбуватися без еякуляції. Результати показали, що еякуляції, викликаної варіаціями характеризується піком на 7-й день стриманості; і що ефективною час еякуляції мінімум 7 днів. Ці дані першим документом явище періодичного зміни в сироватці рівень тестостерону; співвідношення між еякуляція і періодичні зміна рівня сироваткового тестостерону, і малюнок, і характеристики періодичної зміни.

Хоча, існує кореляція між еякуляцією і рівнем тестостерону, немає переконливих кореляції до короткострокових ефектів тестостерону спортивних результатів.

+34
korro 27 черв. 2010 р., 13:26:18

Є дуже хороший відповідь тут , що ви можете хотіти розглядати. Це конкретно про домашні вправи, тому я розповім, що говорять самі за себе. Якщо вам потрібна допомога з тим, що ці вправи схожі, перевірити exrx.net.

Чи можна зробити якісь поліпшення з використанням гантелей тільки на батьківщині ?

Так, хоча я думаю, ви виявите, що деякі інші дешеві предмети будуть мати величезне значення. Текс на підтягаючий бар і гирі, і ви будете мати грізну систему домашнього навчання.

Це для мене загадка, як люди будують свої м'язи , є техніка для наслідування ? Чи не є можливим для людей, страждаючих ожирінням ?

Якщо ви хочете найбільш ефективних методів для силових тренувань і ви починаєте з досить перспективних початківців, ви отримаєте феноменальним результати щось на зразок стартової сили або сильний ліфти 5х5. Ті програми, штангою, яка буде потрібно доступ до кілька дорогих снастей. Ви будете повинні придбати його самостійно, перейдіть до правильно обладнаний тренажерний зал (більшість немає), або є друг, який має шестерні, як, що.

Правильно виконати домашній фітнес-програма може бути дуже ефективна, але вона ніколи не буде на рівні зі штангою програма силових тренувань (як для передніх, згаданих починаючи сила або сильний ліфти 5х5.).

+16
suresh gudimetla 8 вер. 2011 р., 05:38:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil