Підтримання справді так погано?

В процесі одне питання породжує інший, МЗС Рубінштейн зробив зауваження про те, що сказано в мій оригінальний питання. Мені здається, це досить цікаве питання сам по собі, тому ми тут. Коментар був:

Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуєте інтенсивність тренування, або змінити, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність.

Якщо моя мета для моїх силових тренувань-це більше доповнення до моєї іншого фітнес-цілі, і я задоволений тим, як сила я досягла, дійсно є якісь причини продовжувати старатися? Наприклад, моє початкове цілі підтримки загального здоров'я. Додатковим бонусом буде можливість повернутися в бойових мистецтвах, які я упустив за пару років із-за різних проблем зі здоров'ям посилюються моя вага в той час. У бойових мистецтвах, абсолютна міцність (тобто те, що ви можете підняти) насправді не значать. Ваша техніка і ваші здібності, щоб потік від одного руху до іншого є більш важливим. Насправді, ваша сила безпосередньо пов'язана з вашою технікою. Ось що робить маленький чоловік з поліомієлітом в одна нога може розчавити кокос в повітрі, в той час як Арнольд Шварценеггер може мати важкий час, роблячи те ж саме.

Тому замість того, щоб Полінга за Вашу думку про те, згодні ви чи не згодні з заявою Мзс, я попрошу мого звичайного mutipart питання (сподіваюся я більш зрозуміло):

  1. Чи існують які-небудь негативні наслідки, щоб тримати вагу постійним під час виконання тренування? (передбачається, що ви вже там, де ви хочете бути)
  2. Якщо постійне зростання важливий, як ви не стати надмірно м'язистим хлопцем так що ви можете вписатися в одязі? Я наполегливо працював, щоб отримати вниз, щоб розмір я, і замінивши мій шафа-це дорого. Я б не хотіла повернутися.
  3. Як ви справляєтеся вимогам силового тренування, коли ви хочете тільки як доповнення до інших фітнес-діяльності? (кардіо/біг, єдиноборство і т. д.)
+496
user3636197 1 січ. 2018 р., 19:24:48
34 відповідей

Я зазвичай бігу 5км на досить пристойному темпі (4.30 км) без проблем. Я почав тренуватися на напівмарафон - але близько 10 км, я почав отримувати дійсно погані болі в лівій нозі.

Я зупинилася близько 15 км і повернувся додому, щоб знайти великий пухир на моїй нозі. Я ніби як на п'яті, так що це може бути пов'язано.

Хто-небудь знає, що може бути причиною цього і як це виправити?

Фото додається:

enter image description here

+945
Ed Briscoe 03 февр. '09 в 4:24

Це трохи пізно, але я буду тримати парі, ви відчуваєте запах аміаку. Це дуже поширене, коли ви напружуватися. Бачимо наступне:

http://www.livestrong.com/article/290746-acidic-smell-after-cardio-exercise/

http://www.3fatchicks.com/forum/weight-resistance-training/94703-smelling-like-ammonia-after-good-cardio-workout.html

Сподіваюся, що це допомагає, Майк

+937
user86157 28 вер. 2011 р., 08:24:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я просто читав цей питання про питну воду під час/після їжі.

І одним з відповідями, Грег, зробив зауваження, що вживання достатньої кількості води може викликати пробку в нижній частині живота, щоб відкрити. Які, по суті, пояснює, чому приймати таблетки на порожній шлунок працює так, як це робить.

Моє питання пов'язаний з ISO сироватковий протеїн, який повинен бути уточнений для швидкого поглинання. Я п'ю 60 грам протеїновий порошок змішується з молоком. Так що якщо я вип'ю це на порожній шлунок, вона буде йти прямо в кишечник, коли він буде вставляти вилку в нижній частині живота, щоб відкрити.

Так от питання: чи Повинен я пити цей протеїн пити на порожній шлунок, і я повинен проковтнути його або опускати її в кілька ковтків гаразд? Я зазвичай п'ю його першим ділом з ранку, змішаний з креатином?

+919
Ashraf Arbee Rabbani 20 лип. 2013 р., 22:03:51

Я змушений не погодитися з М. Сайфер, що це не велика проблема, якщо є кілька годин між їжею і тренуванням. Я думаю, що це є абсолютно необхідним, щоб бути завантажені вуглеводами для того, щоб бути в повну силу, і склянка соку-це, звичайно, не досить. Я б з'їв велику порцію пасти до тренування. Але ви також повинні дати вашому тілу деякий час, щоб diggest їжа. Я питав лікарів, скільки це займе часу і хоча ніхто точно не знав, здогадка була щось на зразок 2 годин. Коротше кажучи, речі, чекати 2 години, а потім ви готові до тренування.

Після тренування необхідно з'їсти, щоб поповнити свій глікоген, і це єдиний час дня, коли ви можете законодавчо йти вперед і насолоджуватися щось з цукром. Я б не радив купити протеїн безпосередньо після тренування, так як вона буде розбита на енергію і вона дуже цінна для цього. Даючи вашому тілу цукру по-перше, вам покрити дефіцит енергії, і тільки як мінімум через 30 хвилин після з'їсти білок, так що ваші м'язи можуть відремонтувати.

+866
User3 29 лист. 2013 р., 19:44:08

Як @Мартен сказав, Ви або втрачаєте жир над усім тілом, або взагалі в нікуди. Ви не можете вибирати, де одержувати/втрачати жир.

Що стосується втрат, то набирає вагу, різниця полягає у вашому раціоні. Ви врахуйте, що ви сиділи на дієті, коли ви втратили вагу, і після цього ви знову почали набирати вагу. Це повинен бути ознака. І це добре встановлений факт, у фітнес-індустрії; втрата ваги і збільшення ваги робиться на кухні.

Підрахунок калорій! Якщо ви хочете схуднути, спробуйте натиснути 1700 ккал / день, і подивимося, що станеться через 2-3 тижні. Якщо ви втрачаєте вагу, дотримуйтеся його. Якщо ви залишаєтеся у тому ж вазі, або надбавка у вазі, то спробуйте зменшити свій раціон до 1600 ккал / день. Прополоскати і повторити.

+789
Oussama Yaldoka 12 лист. 2010 р., 04:58:23

Мені здається, що ваш отримувати тенісний лікоть. Ви зробити це шляхом завантаження ваш лікоть занадто сильно, занадто довго. Коротше кажучи, він означає запалення ліктьового суглоба та оточуючих м'язів...

На мій погляд, ви повинні нехай ваші підлокітником і тримати його прохолодно, як ви можете. Також слід враховувати беручи світло анти-запалення медицина. Ви повинні дійсно відчути різницю приблизно через тиждень або близько того.

Сподіваюся, що це допомагає вам!

Greetz

+774
ZzZMaKsImZzZ 3 черв. 2018 р., 02:44:45

Замість того, щоб знижувати вагу, зростання і свій асортимент реп буде автоматично зменшуватися.

Зробіть свої тренування, щоб душити свої м'язи щотижня як (перемикання між A і B)

біцепс тренування :

 - штанга curl
 - ізоляція ез-бар curl
 - сидить чергувалися завиток

біцепс Тренування Б :

 - низька згортуваність ролик 
 - завити гантелі ізоляції 
 - сидячи curl inclinate 

Я також люблю читати деякі поради про bodybuilding.com (посилання йде на біцепс навчання рада)

+761
Wg Schkzamian Kopantchuk 9 квіт. 2016 р., 05:20:35

Є кілька речей, які я хочу натисніть тут...

По-перше, як каже Стефано, ти не збираєшся перетворитися в Халка ніч. Переконайтеся, що в доповнення до будь-яким опором вправи, які ти робиш багато розтяжка між вправами і в кінці тренування. Експеримент і подивитися, що працює краще для вашого тіла. Традиційний рада-12-15 повторень в сеті для тонусу і 6-8 по розміру і міцності. Фактичний вправи будуть змінюватися, що трохи звичайно. Я також бачив деякі докази того, що суперечить здоровий глузд, але я б все-таки порадила більш високих повторень і меншою вагою, якщо ви шукаєте тон.

Ви згадали кардіо для схуднення, але я скажу вам, що я кажу всім, хто намагається схуднути - одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути (крім поліпшення вашої дієти) - це тренування з обтяженнями. Кардіо-це здорово, але тільки викликає збільшення метаболізму під час тренування і протягом короткого періоду часу після цього. Додано м'язів від тренування з обтяженнями спалює зайві калорії 24 години на добу. Напевно як і раніше йти в ногу з кардіо, особливо якщо це щось, що вам подобається - якщо вправа дуже клопітно, ви набагато менш імовірно, щоб дотримуватися його.

Нарешті, якщо ви тільки починаєте з тренуваннями на опір, то я б поставив на повний тренування тіла, принаймні перші пару місяців. Спліт підпрограми є кращими для досвідчених ліфтерів, які здатні підштовхнути їх тіла в повній мірі. Вони можуть використовувати цільові вправи робити більше вправ/підходів/повторень для кожної частини тіла і на тривалий період часу від тренування будь-якої частини тіла дозволяє їм повністю відновитися.

Якщо ваш організм не звик до тренування опору, то це буде контрпродуктивно витрачати багато часу на якійсь одній певній частині тіла. Ви, ймовірно, за поїзд, що частина тіла, яка насправді може призвести до втрати м'язової маси, оскільки він не може повністю зцілити і рости між тренуваннями.

Почніть з просто пару вправ для кожної частини тіла для початку і тренування щодня (М-Ж-Ф З тривалого відпочинку у вихідні може працювати добре, але робити все, що підходить вашому розкладом). Через пару місяців, коли ваші м'язи вже звикли до деформації потім ви можете включити його і почати поділ тренувань по частинам тіла.

Тягни/штовхай, що значення md5sum згадує один відмінний спосіб, щоб розділити тренування. Одна з причин, що вона працює багато м'язів може бути "попередньо вичерпані". Почніть з великих груп м'язів (скажімо, грудей), потім коли ви це зробите, тим менше груп м'язів (наприклад, трицепс) вони вже трохи втомилися від попередніх вправ, і ви можете використовувати більш легкі ваги і меншу кількість вправ, а ще штовхає їх до виснаження. До того часу я закінчив з плоский жим лежачи, похила лава прес, і плечовий Прес-це не займе багато, щоб добити трицепси.

+747
ubrt 21 бер. 2018 р., 22:38:46

Hitchmo дуже добре округлені відповідь для вас. Я б хотів в основному підкреслити і доповнити його.

Переконайтеся, що ви чітко розумієте, що відпочинок і фітнес/спортивне плавання абсолютно різні. Вас просять до занять плаванням для фітнесу. Це означає, що ви повинні вміти робити правильно удари з двох причин:

  1. Неналежних методів хід не дозволить вам застосувати свої м'язи, імпульс, тіло, упорядкувати, достатньо часу, щоб зробити використання вашого часу у воді для ефективної тренування. Коли ви отримаєте свою техніку до певного рівня ефективності, ви зможете побудувати на здійснення частини його набагато більше. Це не означає, що ти не "просто поплавати". Це просто означає, що ви повинні звернутися за допомогою до вас ваші методи правильні і ефективні, як ви можете, тому що вона окупається сторицею і швидко.

  2. Якщо ви новачок в цьому, ви не зможете "бачити" краще, ніж натреноване око, і тому шукати тренерів, щоб пояснити тобі. Плавання включає в себе багато елементів, з свого власного тіла фізика/гідродинаміка переміщення його ставлення до води. На щастя, ці питання не складний і дуже вже добре вивчені на даний момент. Знання є, солідно. Майже всіх конкурентоспроможних плавців вчать ці речі, або, принаймні, навчені на них їх тренерів. Немає ніякого виправдання, щоб не шукати його і вивчіть їх добре, якщо ви збираєтеся використовувати плавання як фітнес-інструмент.

Плавці повинні доповнити сила і спритність навчання на землі. Вони часто дуже хороші руху calisthenic, що ви також можете використовувати, щоб поступово адаптуватися до тренування. Плавці не ізолювати руху, такі як штангісти, але швидше об'єднати динамічних вправ.

Як ви досить заживе, можна спробувати підтягування бар. Цей простий бар-це неймовірно корисна для плавання, ядра, а просто про одного з кращих річ, яку ви можете використовувати для плечей і лат.

+687
kinnth 12 черв. 2014 р., 13:25:15

Поширена помилка початківців тренування ваги припустити, що збільшення обсягу тренування (наприклад. більше навчальних днів) потрібно для м'язової тканини. На основі ваших коментарів і цілей (напр. м'язи будувати/маса ), я хотів би запропонувати, що ваша головна проблема-це не тип рутини, щоб слідувати, це швидше за навчання.

Якщо ви плануєте тренуватися наркотиків, вам потрібно навчитися ходити по тонкій грані між навчанням обсягу і відновлення. Що буде означати, вибравши тренування, які найкращим чином відповідає вашим потребам. І, хоча там немає ідеальної системи навчання, яка підходить для всіх людей, вивчаючи те, що працює для вас і постійно адаптувати його, щоб уникнути тренувального плато є більш важливим, ніж навчання в конкретну систему.

М'язової не приходять від конкретної програми навчання. Вони є результатом ретельної, кропіткої роботи протягом тривалого періоду часу, в поєднанні з правильним харчуванням і відпочинком. Витрачати час на вивчення себе і знайти те, що працює для вас.

+598
Alisun 6 жовт. 2014 р., 14:20:24

Немає. Що заважає вам робити правильно форму-це не ваша сила на плече.

Збільшуючи плече сили в сидячому варіанті буде насправді зробити це складніше робити стоячи версії правильно, тому що ваші плечі будуть в змозі підтримувати навіть більше , ніж ваш основний може зібратися.

(Редагування: я видаливши моя порада просто підступ і працювати назад. Це одна річ, яка може працювати для вас. Замість цього, я згоден з відповіддю Дейва, що ми не можемо знати, що допоможе вам точно діагностувати корінь проблеми, будь то форма, основні сили, або плече мобільності, між іншим).

+590
user5197221 31 жовт. 2010 р., 05:59:59

Ви говорите, що ви займаєтеся гімнастикою, і ви хочете, щоб цілі Нижнього Печ. Ви фактично тільки що описав необхідність для дипов! Моє улюблене вправу. Я впевнений, ви вже знаєте як їх робити і що вони. Але декілька рад:

  • Чим більше горизонтальний кут свій торс прирівнює до грудей опрацьовуються. Це все-таки натиснув нижню Печ багато незалежно від того, з-за твоєї сили позиціонування.

  • Чим більше вертикальних вашого тулуба, тим більше трицепс ви будете займатися (хоча ваша груди буде як і раніше стрессует зовсім трохи).

  • Якщо ви wan't, щоб націлитися на нижній частині грудної клітки в віджимання, в основному опустіть руки розташовані відносно тулуба, тим більше в нижніх відділах грудної клітки вступить в гру. Дуже ефективні віджимання на ці цілі буде підвищено віджимання з невеликою модифікацією. Для виконання: покласти ноги на височину (стілець, ліжко, лавка...все, що завгодно), і розташуйте руки трохи нижче, ніж для звичайного віджимання, і штовхати по прямій лінії, стискаючи груди в цей час.

Тепер, щоб зробити все тренування цього. Я б запропонував починаючи з провалами (3-4 комплекту, як багато повторень, як ви можете зробити). Потім перейти на віджимання, які я описав вище. Після цих двох, гадаю, ваші регулярні віджимання. Причина в тому, що як тільки ви зробите ці два домінуючих вправи для нижньої частини двк, нижній грудей будуть вичерпані, а значить, доведеться більше працювати для звичайних віджимань, вражаючи їх ще важче! Як ви отримаєте більш просунуті, ви можете спробувати supersetting провали з віджимань і т. д.

+538
Benitok 18 квіт. 2017 р., 12:45:23

Табата HIIT тренування метод та процес дуже простий, від RossTraining.com:

Інтервали Табата складається з 20 секунд максимальної інтенсивності вправ, потім 10 секунд відпочинку. Це цикл повторюється 8 разів (на загальну 4 хвилини)... ви можете застосовувати цей протокол практично будь-яку вправу. Кілька цікавих приклади включають в себе удари в важкий мішок, біг на короткі дистанції, стрибки через скакалку, виконуючи тіла художня гімнастика (екс. присідання і віджимання).

Вона виникла дослідження , проведені доктором Ідзумі Табата, в якому він виявив, що короткі сплески високої інтенсивності були набагато більш ефективними, ніж повільніше темп, навіть rythmed вправи.

Що стосується мене, я тільки реалізував її в спринті після прочитання про нього детальніше в цій статті від Марк Сиссон, але я можу сказати, що це, звичайно, здається, щоб бути дуже ефективним і утомливо!

+535
user6136506 1 жовт. 2014 р., 16:26:24

24 років. ЧСС становить 63 ударів в хвилину. Я Вага 150 фунтів, 5'3 фути. У мене астма, але я приймаю інгалятори, перш ніж я тренування. З або без мого інгалятори мій максимальний пульс не піднімається вище 140/141 навіть коли я працюю в тренажерному залі інтенсивно. Навіть у тому місці, де я думаю, я не можу підштовхнути себе далі, під час тренування я захекався, пульс знаходиться всього в 140 БПМ. Я не дуже супер підходять, принаймні, я так думаю. Я почав регулярно займатися фізичними вправами після близько 2-3 років без тренування, а пульс все той же. Для мого віку мій максимальний пульс повинен бути в межах 180-190 ударів в хвилину. Запитав теж мені лікар, але вони сказали, що це нормально. Що я шукаю-це конкретні приклади таких випадків, і чому це може бути так для мене? Яких-небудь конкретних причин?

+489
StefWill 5 січ. 2018 р., 17:10:26

Це дійсно не так простий, як вуглеводи використовуються для отримання енергії або вони перетворюються в жир. Лайл Макдональд має велику статтю, яка розповідає про зберігання поживних речовин і окислення.

Зберігання Поживних Речовин

Вуглеводи можуть зберігатися в печінці і м'язах глікогену, в рідкісних обставин вони перетворяться і зберігаються у вигляді жиру. Харчові жири зберігатися в жирових клітинах і можуть зберігатися в м'язової тканини, внутрішньом'язових тригліцеридів (запас вмтг). При певних патологічних умови, жир накопичується в тих місцях, він не повинен йти, а ситуація називається позаматковою зберігання жиру. В дуже реальному сенсі немає правда, магазин дієтичних білків, хоча і амінокислот з білка травлення, використовуються для синтезу різних білків і гормонів в організмі. Скелетний м'яз є, по суті, "магазин" білка в організмі. Немає магазину алкоголю в організмі.

Окислення Жирів

Але по більшій частині, потрапляє в організм жирів не робить істотного впливу на жир печіння в тілі, тобто, коли ви їсте жирів, ваше тіло не збільшує окислення жирів. Єдиний виняток-якщо абсолютно величезна кількість жирів (близько 80 гр) витрачається все відразу, але навіть тоді ефект досить м'який. Деякі специфічні жири, особливо середнього ланцюги тригліцеридів, є свого роду винятком з цього; вони окислюється в печінці безпосередньо. Швидше за все, основний контролер дієтичне окиснення жирів в організмі, скільки вуглеводів ви їж, що я на мить пояснити.

Карбюратор Окислення

[Оскільки тіло має лише близько ~500 грам карбюратора магазинах його] дуже добре модулюючого окислення вуглеводів в вуглеводний споживання. Їжте більше вуглеводів, і ви спалюєте більше вуглеводів (ви також зберігати глікогену); їжте менше вуглеводів і ви спалите менше вуглеводів (і рівень глікогену крапля). Це відбувається з різних причин, включаючи зміну рівень інсуліну (фруктоза, наприклад, так як вона не підніме інсулін, не збільшує окислення вуглеводів) і простий субстрат в наявності. І, як виявилося, окислення жирів, в основному назад, пов'язані з окисленням вуглеводів.

Окислення Білка

Як я вже згадував вище, недооцінений факт, що близько половини все, що потрапляє в організм харчового білка метаболізується в печінці (подробиці на це можна знайти в книзі білка). Деякі з них окислюється за енергії, в той час як інші перетворюються на інші речі (в тому числі глюкози і кетони) для використання в іншому місці. Але, швидкість окислення білка робити зміни у відповідь на прийом. Так, коли споживання білка підвищується, окислення зросте; якщо споживання білка падає, окислення ставки зменшуються. Це зміна не відбувається миттєво (як це більш або менш для вуглеводів) і займає 3-9 днів, але неправильного розуміння цей процес привів до якийсь тупий ідеї, такі як протеїни, велоспорт.

Отримали, що з шляху, ми можемо почати розуміти роль жирів з букваря з харчування пт 2

Звичайно, основну роль харчових жирів в організмі використовується для енергії і передбачалося, протягом багатьох років, що це був єдиний реальна роль жиру, щоб забезпечити накопичення енергії. Це особливо актуально збережені жирові відкладення, які думали на десятиліття забезпечить тільки пасивне сховище енергії; а виходить, що жирові клітини зробити набагато більше в організмі, вироблення гормонів, і такі, які впливають на безліч процесів в інших частинах тіла (тему я вже обговорював на на сайті і в моїх книгах).. жири містяться в клітинних мембранах. різних тканин (і типу жиру може вплинути на різні клітинні процеси). Також, жири можуть бути використані, щоб зробити ейкозаноїди, хімічні посланці, зроблені з певних жирних кислот, які впливають на багато біологічні процеси. Особливі харчові жири також можуть впливати на експресію генів у певних клітинах, впливає на такі речі, як жир зберігання і окислення і багато інших.

Так що жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення?

Жир є основним джерелом енергії і улюблене тіло для зберігання. Він також має безліч інших відомих і невідомих функцій в організмі, як у наведеній вище цитаті. Жир також є єдиним джерелом незамінних жирних кислот, жиророзчинних вітамінів та інших поживних речовин.

Я дізнався з попереднього питання тут, що холестерин дієта не треба збільшувати рівень холестерину в крові. Може той же принцип стосується і жиру...

Як завжди, основним чинником, що визначає, чи буде накопичений жир залишається зберігати або звикає до енергії загального балансу калорій. Якщо ви їсте надлишок калорій, ви будете накопичувати жир. З вуглеводів та білків, це буде відбуватися раз худий склади зберігання переповнена або недоступна. Хоча жири зберігаються дуже ефективно, ті магазини, які будуть використовуватися для отримання енергії (наприклад під час сну), Якщо ви залишаєтеся в загальний профіцит калорій за день.

+487
wodny 4 січ. 2011 р., 06:06:49

Мені 15 і я дуже худа. Я близько 5 футів 8 дюймів заввишки, а моя вага становить близько 4 к. р. Я так слабкий. Які вправи треба робити і що я повинен з'їсти?

+481
DrunkWolf 23 січ. 2012 р., 12:30:03

Якщо ви хочете добре виглядати", я припускаю, що ви хочете мати швидкі результати.

Дійсно, здається, що у вас слабка груди. Загалом, люди, ходити в спортзал, щоб "добре виглядати" поставити більшу вагу на режими (звичайний, нахил...)

Тому ви повинні зосередитися на верхній частині тіла, таким чином роблячи більш довгі набори для жиму, і перемикач вправ випадковим чином. Наприклад :

  • жим лежачи 4*10, Жим на похилій прес 4*10, віджимання на брусах
  • для похилого жиму від грудей 4*10, Жим лежачи 4*10, зниження прес 4*10
  • летить 4*10, Жим лежачи 4*10, віджимання на брусах

Це приклад. Ти зробив СЛ, щоб ви знали, як відстежувати свій прогрес : записуйте, чого ви прагнете, і як змінювати кількість повторень, або вагу, але найголовніше, щоб уникнути робити ті ж самі процедури. Ви також можете використовувати метод піраміди (не знаю, якщо це точно називається) : почніть з великою кількістю повторень, але з низькою вагою, прогрес на кілька повторень і важкі ваги, і назад.

Як :

  • 1*12*50кг
  • 1*10*55кг
  • 1*8*60кг
  • 1*6*65кг
  • 1*4*70кг
  • 1*6*65кг
  • 1*8*60кг
  • 1*10*55кг
  • 1*12*50кг

Враховуючи, що ваша груди слабка, ви будете використовувати більше ваші трицепси по-перше, це чому це хороша ідея, щоб зробити двк летить на початку, тому що ви концентруєтеся на них тільки тоді, коли ви не втомилися ще (і ви будете обмежені трицепси).

Для дипов, як тільки ви досягнете 12, ви можете використовувати пояс і покладіть на нього вагу, почніть з 5 кг наприклад.

Загалом, волію вправ зі штангою, ніж машини.

Ви кажете у вас проблеми з гантелями Вправи : насправді це може бути травмування, якщо вони не виконуються, але вони дають дуже хороші результати, так що, можливо, ви повинні спробувати ще раз з меншою вагою, і попросіть кого-небудь досвідченого, щоб стежити за собою.

Що стосується спини, ви обов'язково повинні зробити те ж саме кількість ДВК і назад, для того, щоб бути "симетричний" (не впевнений у формулюванні!)

І продовжують робити ноги раз у тиждень.

Інші програми начебто нормально, спробуйте поміняти порядок/повторень та набори/ваги.

+467
Endi 20 лют. 2014 р., 01:33:24

Стан: після двадцяти хвилин тренування, що складається з декількох лише (тиждень 1 день 3 перерахованих тут) мої м'язи рук відчував себе надзвичайно втомленим, але не болить.

Питання: Які можуть бути проблеми?

(Я підозрюю, що це може бути пов'язано з деяким харчова недостатність (нутритивная), а не прямий фізичного навантаження, так як я не проявляти своїх руках або верхньої частини тіла області під час тренування.)


Подальша інформація та питання: я зіткнулася з цією проблемою протягом деякого часу. Я використовував для запуску помірно протягом певного періоду деякий час тому, але здався, тому що мої м'язи стають дуже втомилися з невеликими навантаженнями. - Якщо це можливо, може досвідчений бігун надати деякі відгуки про те, що конкретно може бути причина(и)? І як правильно вирішити дану проблему?

+442
Snurka Bill 29 бер. 2012 р., 17:43:28

У мене є проблема, щоб оцінити, коли це ОК, щоб зупинитися під час розтяжки. Біль моя толерантність дуже висока і деякі люди кажуть, що ви повинні зупинити момент, коли ви починаєте відчувати біль/дискомфорт ( зупинка або натисніть розтяжку, це залежить від того, який протокол ви не такі ), якісь інші замість того, щоб сказати, ви повинні піти трохи далі.

Так що я в замішанні на цю тему. Може хтось показати мені деякі свідчення про те, як виконувати розтяжку з точки зору сприйняття болю?

+433
George Brewster 22 вер. 2017 р., 09:22:21

Яйця!

Десятка в США коштує близько $3 , що становить 6 грамів білків за $0.041 за грам. Хоча це не бити $0.03 за грам Еріка відповіді, але його близькі і яйця не за $3 скрізь.

Знаючи, якій країні ви належите, ця ціна може бути значно нижче.

Я з Канади. Я тільки що купив десяток яєць за $2.64

Немає wohoo, що робить його $0.03 за грам білка прямо там.

Ця відповідь, очевидно, виходячи з вимог вартість, в іншому випадку я люблю раціоні сироватковий протеїн + яйця + мигдаль + бананові коктейлі і, звичайно, стейки випадковими :Р

+403
Judy Easterly 7 груд. 2015 р., 23:50:42

Справа в тому, коли ви робите планка м'язи живота знаходяться в постійному напруженні протягом часу, ви робите це і коли час під напругою-це більше, ніж хвилину, що вона працює на витривалість м'язи, а не гіпертрофія. Щоб зробити дошки, поки ви не можете зробити їх протягом хвилини, а потім додати зважити або перейти в більш важку варіацію.

+351
Jan Huffaker 20 лип. 2017 р., 23:14:54

Я не впевнений, що захоплюючий матч, але ви повинні бути в змозі поліпшити зчеплення з двома або однією рукою висить.

+327
Still Dead 10 квіт. 2012 р., 19:18:10

Коротше кажучи, я взяв деякі живота-уроки танців кілька років тому, і нещодавно я стежив за відео з моїм другом. Я багато в чому добре, крім плеча тремтить. Кожен раз, коли я роблю їх на все, що менше, ніж темпи льодовик, я отримую біль у грудях, як гострі коліки, що дуги поперек грудини в обидві сторони. Я не думаю, що я з ким-небудь фізичні умови, які могли б пояснити це, і я в пристойній формі в цілому (хоча я визнаю, що віджимання ніколи не були легкими для мене). Є трюк, щоб уникнути такого болю, може бути, спосіб здійснення права м'язам підготуватися?

+308
checketts 19 жовт. 2016 р., 11:59:46

Ви говорите сімейні історії хвороби серця, ніж ваша історія? Просто тому, що є історії сім'ї, не означає, що у вас є. Я безумовно рекомендую перший іспит лікаря, і обговорити ваші плани тренувань з ним/нею.

Це, як кажуть, наука значною мірою на користь важкої атлетики в літньому віці, так як вона допомагає зберегти і/або перезапустити м'язової маси збереження (і так, літні люди можуть наростити м'язову масу, просто не масові, що ви можете зробити, коли молодший), зберігає або збільшує мобільність і дозволяє нормальному функціонуванню в повсякденному житті.

Просто переживає деякі дослідження в Академії Google, Ось кілька пунктів:

Синтез білків і м'язовий пристосувальна реакція зберігається навіть у ослаблених людей похилого віку.

Силові тренування в літньому віці будує м'язи, нормалізує артеріальний тиск, підвищує обмін речовин, але не збільшує поглинання О2, гнучкості і поліпшення ліпідного профілю.

ЗІнгл АРМ підготовки у результаті великі успіхи у головної рукоятки, а також як наслідок збільшення у не тренуючи руку (що також дає підтвердження на кросовер підготовки теорія травм на всіх рівнях).

Це просто швидкий приклад того, що доступно на Google вченого, є ще багато в тому ж дусі. Досить сказати, що наука в значній мірі на користь важкої атлетики, хоча цей тип навчання може бути продиктовано вашим особистим здоров'ям.

+297
jovarela 13 лист. 2016 р., 12:35:40

Чи Можете Ви?

Якщо ти концентруєшся на приріст сили і маси, ви робите кращий за пріоритетності приріст сили і маси.

Робити інші речі (кардіо, їзда на велосипеді, піші прогулянки) можуть бути узгоджені з вашими цілями, якщо ваші цілі в першу чергу не силу і масу. Але наші тіла мають обмежені можливості для фізичного відновлення. Ви повинні вирішити, як ви хочете виділити цей ресурс.

Звертаючись до конкретного сценарію ви уявляєте, щотижневе розклад з посиленою аеробного тренування в понеділок і підйому у вівторок буде означати, що тіло буде присвятити відновлення ресурсів у вівторок стає краще на аеробні вправи, які будуть відволікати від маси і силових показників, які можуть бути отримані шляхом відпочиває в понеділок, а не. Ви будете слабкіше у вівторок з-за роботи в понеділок, хоча, як новачкові, ця слабкість може бути непомітним або незначним.

Де поставити кондиціонер

Я вважаю, що класти метаболічного кондиціювання у кінці підйому тренування, або післязавтра, дозволяє для кращого відновлення поряд з програмою сила. Я маю намір подивитися, що Тома Курця скаже по цьому аспекту програмування, але так і не зібралася прочитати його наука про спортивних тренуваннях.

+253
latifzz 27 квіт. 2019 р., 11:25:09

Я не тренувався, використовуючи лямки, але я вважаю, що вони схожі на кільцях. Різниця між кільцях і турніку вправи полягає в тому, що кільця не статичні, вони можуть рухатися і як сказав informaficker потрібно підтримувати хороший баланс за ним у цілях здійснення. Як тільки ви стаєте більш досвідченими і набратися сил, вона не буде робити різниці для вас, чи використовуєте ви ремені, кільця або турнік.

Що стосується вашого питання, пов'язана з підтягуючим прогресії, ширина планок не грає настільки важливу роль. Якщо ви хочете добитися підтягуючого/підборіддя-тобі краще розробити певну програму тренувань і слідувати йому. Організм повинен адаптуватися і підготуватися до цього вправі, він повинен набратися сил саме для нього.

Я написав статтю на моєму сайті, Що стосується навчання підборіддя і тягнути вгору. Я думаю, це може допомогти вам: туторіал: як зробити свій перший підборіддя і тягнути вгору!

Ви також можете знайти статтю про встановлення ще кільця на вашому місці. Я був дуже обмежений у плані простору, коли я встановив мій. Спочатку я хотів поставити турнік, але не вистачило місця, так що я просто повинен був з'ясувати, як замість того, щоб встановити кільця.

Сподіваюся, мій пост допоможе вам.

+226
user1620696 1 вер. 2015 р., 10:33:55

Я хочу мати гарну поставу. Я думаю, що якщо хтось не хороше, що він/вона банки отримати його з тренування. Ми не можемо весь час або гроші, щоб піти в спортзал або ще кудись, щоб зробити нашу гарну поставу. Я роблю пуш-ап я не знаю, якщо це допомагає мої пози я думав, що допомагає мені. Які вправи можна робити вдома, щоб отримати гарну поставу? пуш-ап?що?дякую :)

+212
user14161 19 трав. 2018 р., 20:26:13

Не витрачаючи більше часу в тренажерному залі змушує вас стає об'ємніше і досягти тіла ви після швидше? Я знаю, що відпочинок потрібен, щоб отримати громіздким, але якщо я ті ж м'язи знову і знову в той же день, що він росте швидше?

Я бачив репортаж про великий трансформації для товстий хлопець у 6 місяців, як він проводив довгі години в тренажерному залі

http://www.news.com.au/lifestyle/fitness/weight-loss/how-a-12-million-bet-helped-this-guy-lose-weight/news-story/8d66b48a3f3b686e1f828e11dacaf6b4

+205
db0 4 серп. 2018 р., 22:17:01

Я працюю, протягом останніх 5 місяців, і успіхи були помірними (я ектоморф, дуже худий), набрали близько 5 кг наступний план тренування, яке мені дав тренер. Я вибираю вага, до якого я можу зробити бажане повторень з повний діапазон руху, як правило, на провал.

Сьогодні, персональний тренер підійшов до мене і почав продавати мені переваги персонального тренінгу, ми зробили ту ж процедуру я, але він штовхнув мене дуже важко з вагами майже на 70% більше, ніж я зазвичай роблю, він підтримував мене після 6-7 повторень другого сету.

У мене питання, що краще, самостійно тренуватися з вагою ви можете зробити з комфортом або почати віджиматися з допомогою тренера?

+151
patrickjtoy 17 лист. 2016 р., 07:27:41

1. Робити щось краще, ніж нічого не робити.

Той факт, що ви працюєте регулярно робить вже далеко попереду хтось, хто не. Ваш план краще, ніж ніякого плану.

Так як тільки це зрозуміло, тепер ми можемо подивитися, наскільки добре ця тренування насправді.

2. Який ефект тренування є?

Припускаючи, що ви використовуєте тільки вагу тіла, і ваш метод прогресії кількість повторень ви можете зробити до відмови (прогресія є життєво важливим, не прогресії = немає прибутку).

Якщо повторень ви можете зробити це до 10 років, ви будете будувати хороший розмір і сила. Після повторень можна зробити за 15-20, ви будуєте м'язову витривалість.

Оскільки ви дбаєте про "тонування", вплив розміру і сила це добре для вас. Але ефект м'язової витривалості не збирається, щоб допомогти вам виглядати набагато краще.

Висновок: неважливо, як довго ви робите це тренування, якщо ви використовуєте тільки розвантажили присідання/соуси/підтягування, як тільки ви отримаєте вище 15-20 повторень, ви не збираєтеся, щоб отримати помітно більше і сильніше більше (в залежності від генетики).

3. Я прогрес за цією програмою?

(Пам'ятайте, немає прогресії = немає поліпшення тіла. Це завжди так)

Залежить від вас. Якщо кількість повторень ви можете зробити зростає, ти ростеш. Але якщо ви робите те ж тренування кожен день, ваше тіло буде адаптуватися, і ви перестанете прогресувати. Ви не можете зробити це тренування протягом декількох років і прогрес.

Також пам'ятайте, що якщо прогресія С протягом 15-20 повторень, ви не отримаєте дуже видно поліпшення.

4. Що я можу зробити, щоб досягти своєї мети?

Ваші цілі естетичні, ви хочете, щоб прогрес в діапазоні 5-15 реп (в основному 6-12). Ви хочете використовувати досить важку навантаження, щоб ви досягли відмови в діапазоні повторень, і ви хочете збільшити навантаження можна використовувати протягом тривалого часу.

Що це означає? Це означає, що ви збираєтеся використовувати навантажених рухів. Найкраще, що ви можете використовувати штангу в тренажерному залі.

Примітки: вам не потрібно повністю розплановано 30 день тренування, де кожне тренування різна, це сама фігня, що я коли-небудь бачив. Ви хочете потрапити в тренажерний зал і навчитися присідання, станова тяга, прес і ряд. Потім ви можете поступово додавати навантаження на кожному тренуванні.

Це буде тримати вас прогресує за розміром і міцності, що в поєднанні з хорошою дієтою допоможуть вам, що "тоновані" ви хочете подивитися. Ви не отримаєте "занадто мускулистою", якщо ви приймаєте ліки або набирають кілограм ваги кожен місяць.

5. Дайте мені план!!

Перевірити-небудь. Супер простий тренування, не потрібно багато пам'ятаю, навіть є додаток говорить вам точно, що робити.

+121
David Worenklein 7 жовт. 2018 р., 08:42:21

Одним з моїх вимог фізичного випробування стоять стрибки у довжину.

Які методи є для навчання стоячи стрибки в довжину або ніг вибухової сили в цілому?
І які заходи я повинен прийняти так, щоб не травмувати коліна або спину, як я приземлюсь?

+64
ROAL 27 вер. 2018 р., 21:51:24

Останнім часом я багато чую про гормональних циклів і як вони змінюються протягом дня. Від того, що я чув, тестостерон, здається, бути низькою у другій половині дня і високий вранці і ввечері. Я думаю, що гормони, як інсулін, гормон росту і кортизол може мати також деякі ефекти.

З метою набуття сили м'язів, що є оптимальним часом доби піднімати тяжкості і чому?

Редагувати: не впевнений, чому це стає мінусами. Які відгуки?

+42
Matt64091 10 лип. 2011 р., 15:44:51

Я намагаюся втратити мій вага, біг/бег близько 18-20 хвилин вранці.

Але проблема, я маю то, що після біговій сесії я отримую висип на високі стегна, дає принаймні один день затишшя в програмі, в результаті чого порушуючи регулярність і пунктуальність.

Я хочу позбутися від висипки, будь-які пропозиції будуть корисні.

+28
Vineeth Menon 9 бер. 2017 р., 19:35:24

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. Зокрема, Олімпійська важка атлетика (з його технікою, важкими вимогу) дуже підходить для молодих людей і якщо вони шукають, щоб розвиватися у цьому виді спорту вони повинні починатися як можна раніше.

Комплексний аналіз силових тренувань в молодості можна знайти на ExRx (резюме нижче): http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/YouthMisconceptions.html

  1. Вага навчальних програм для молоді повинні проводитися добре підготовленим дорослим...

  2. Навчання ваги повинен проходити в зал для підтримки безпечних методів навчання.

  3. Уміння на основі важкої атлетики програми, які включають в себе широкий спектр загальну спортивну підготовку підходять для дітей і можуть почати віком 9 і 12 років.

  4. Загальний час тренування Тренування не повинна перевищувати 15 годин в тиждень. Тренери повинні враховувати сукупний ефект усіх учнів фізичної діяльності.

  5. Використання максимальних ваг, хоча ніяких даних в даний час встановлює чітку зв'язок, не як практика місця дитини спортсмена отримати травму.

См. також наступні статті:

Силові тренування у дітей і підлітків. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2216562

Навчання опору, скелетних м'язів і зростання. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16437017

+13
kbless551 27 жовт. 2019 р., 02:51:47

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil