Невеликі і часті тренування добре чи погано?

Я використовую помідорного (працює на деякі завдання протягом 25 хвилин, потім 5 хвилин перерва, і так далі). Ці 5-хвилинні перерви, я хотів би зробити деякі тренування - 3 комплекти пуш-ап і 3 комплекти підтягуватися. Так що я в кінцевому підсумку робить ці тренування близько десятка разів в день.

Це добре для мого здоров'я та фітнесу, чи це може призвести до перетренованості і травм?

+973
user14900 26 груд. 2019 р., 22:06:59
33 відповідей

Кращий спосіб отримати травму з марафонської тренування, щоб не мати твердих запущена база.

Повільно збільшити ваш пробіг за рахунок збільшення тривалість / відстань не інтенсивності. Ваша тренування повинна відображати гонки ви плануєте працювати.

Будь навчальний план, заслуговує дадуть вам рекомендую базу. Хела higdon початківців план рекомендує:

але в ідеалі перед запуском програми марафону, ви повинні були бігти близько року. Ви повинні бути в змозі працювати з комфортом відстані між 3 і 6 миль. Ви повинні бути тренування 3-5 днів в тиждень, в середньому 15-25 миль на тиждень. Ви повинні були запустити випадкові-5-або 10-до раси. Можна пробігти марафон без підготовки основи (особливо, якщо ви приїхали з іншого виду спорту), але чим вище ваш рівень фізичної підготовки, тим легше цю 18-тижневу програму буде.

Гарна книга це Advanced Marathoning Pfitzinger (не дай назви лякають вас). Він має багато інформації про те, як ці плани були побудовані, і т. д...

Коротше: багато працювати, мати добру базу, мати правильну взуття, і піклуватися про своє тіло.

+996
ddn 03 февр. '09 в 4:24

Я завжди говорив, що кардіо допомогли вам схуднути під час бігу, але будувати м'язи допомогли вам схуднути, поки ви не в спортзалі. В минулому році я втратив 50 фунтів, і те, що я зробив є дні кардіо(спінінг, кікбоксінг), а потім 2 дні навчання ваги. Але, щоб спробувати отримати найкраще з обох світів на моїх дні тренувань вагу я б почав з запуску протягом 15-30 хвилин і отримати високий пульс, після тренування вагу, поки мій пульс був підвищений.

У мене є серце, створення монітора, тому, коли вона впала нижче певного рівня, то я б повернувся на tredmill і зробити моє серце назад. Таким чином моя вага підготовки також був сеанс Кардо, а також.

+941
mvnpavan 10 бер. 2014 р., 22:27:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли мої плечі напружені через занадто комп'ютерне, я обов'язково розігрітися і зробити кілька кіл рукою (3 підходи по 8-10 вперед і назад з кожного боку), багато трупів висить на турніку, слід плечового суглоба з палицею. Підтягування також є хорошими, оскільки вони зміцнюють м'язи спини, допомагає запобігти вперед здогад. Йога, особливо вниз собака, це також корисно для поліпшення діапазону рухи руками над головою.

+909
gade jagdish kumar 27 бер. 2013 р., 23:14:07

Якщо ми хочемо, щоб росли м'язи, потрібно дати йому привід для зростання.

Цієї причини (тобто стимул) може бути 185 кг жим лежачи або 400 фунтів у жимі лежачи - це все залежить від людини.

Якщо стимулу не вистачає, ми не будемо рости. Якщо це занадто багато, ми не буде зростати або. Однак, якщо це тільки право, і ми дозволимо на правильне відновлення (сон + поживні речовини), ми будемо рости.

Переконайтеся, що ви кидаєте виклик собі, але не переборщити. Якщо ви сумніваєтеся, тримати газовий балон заповнений на 10-20%. Залишити зал, стимулюються не знищений.

Тепер ми можемо давати нашому організму правильні стимули (тобто потрібний рівень підготовки), але як і раніше не росте.

Що це таке?

Ну, тренування-це стрес для організму. І в залежності від нашої спільної стресового навантаження, це може бути гарною чи поганою.

Коли ми спимо 5 годин, провести весь день пити каву, а потім вирішили зробити 1.5 тренування годину - це погано.

Є просто занадто багато стресів для нашого організму для вироблення позитивного адаптації.

У більшості випадків, коли люди не будують м'язи так швидко, як вони хочуть, їм потрібно навчитися керувати всіма стрес за межами тренажерного залу, так що організм може зосередитися на адаптації, що один стресор (тобто м'язових пошкоджень).

Так як тихо всі інші стреси?

  • годі спати
  • їжте достатню кількість калорій, натрію і вуглеводів і не обмежувати макроелементи
  • переконайтеся, що ви не з дефіцитом вітамінів та мінералів ( більшість людей, особливо спортсмени, відчувають дефіцит цинку і магнію)
  • управління психологічним стресом і уникнути конфронтаційної людей
  • тримайтеся подалі від отруйних істот (алергії)

Повторення:

1) надавати гострий стрес (тренування)

2) скоротити всі хронічні стресори

3) сидіти і рости

+877
lolimperator 16 бер. 2012 р., 06:58:34

Двічі бігу в день проти один раз в день може бути чимось на зразок спірного питання серед бігунів. Є, звичайно, плюси і мінуси кожного варіанту. Біг два рази в день

  • Ви можете збільшити ваш пробіг, якщо у вас немає поруч достатньо часу в певні дні, щоб зробити гру вашої цільової відстань.
  • Це може бути корисно, якщо вам потрібно, щоб оговтатися від важкої тренування на початку дня, просто, щоб отримати ваші ноги рухатися.
  • У деяких випадках, роблять дві невеликі тренування на певний день може зробити швидкість навчання більш ефективним.

Що сказав, Є деякі речі бути обережними:

  • Для нових бігунів, подвоєння, швидше занадто багато навантаження на кістки і м'язи.
  • Підставляючи два коротких накладів буде не так ефективні, як ваш щотижневий довгостроковій перспективі (наприклад, в 8 км вранці і 5 ввечері не дасть вам стільки аеробного тренування), який є вирішальним для довгої гонки.
  • Ви повинні переконатися, що ви не просто бігаєте від непотрібних пробіг. Я, з нагоди, використовував додаткову ранкову пробіжку в коротких потрясінь, але я все-таки зосередитися на її якість виконання.

Було сказано, що запуск двічі на день не повинно бути зроблено, поки ви працюєте більш ніж на 50 миль на тиждень. Я думаю, що я згоден з цим; якщо ви в середньому 7-8 км в день, розділивши пробіг не йде до вас ви працює з будь продовженого аеробну користь. Бігунів, я знаю, хто регулярно двічі на близько 70-80 км в тиждень, і, як правило, вибирають щось на зразок вранці 3 і 8 після обіду (я особисто ніколи не відчував потребу, щоб подвоїти нижче 60). Тим не менш, я знаю людей, які роблять 70-80+ миль на тиждень, але тільки один раз в день, і, здається, є схожі результати на дистанції 8К і вище (все-таки на короткому кінці біг на довгі дистанції).

Щоб зробити довгу історію короткий, так, можна бігати двічі в день, коли тренування для довгої гонки. Якщо ви робите половину тренувань, ви, ймовірно, в (або збирається зробити), що 50-60 км в тиждень, тому подвоєння може бути виправдана, особливо якщо у вас щільний графік. Однак, це не гарна ідея, щоб зробити це більше, ніж пару разів на тиждень, і це безумовно не повинно бути заміною для більшості ваших більше аеробних тренувань.

+852
Pulkit Aditya 6 бер. 2016 р., 20:56:15

Робити те, що не вимагає сили в традиційному сенсі (тобто рухаються з великими вагами). Наприклад, з йогою, я часто трясе і іноді падає долілиць на моєму обличчі, навіть якщо вправи не здаються важкими або складними на перший погляд. Спробуйте тримати позу протягом 10 секунд, і це зовсім інша історія. Я також виявив, що в середньому, в моєму класі, жінки роблять краще за чоловіків, так це, ймовірно, хороша річ за те, що ви шукаєте.

+809
UkeDoggie 13 груд. 2012 р., 09:40:22

Іноді спалювання є неминучим, але ви повинні уникати його, якщо ви можете. По суті, він витрачає енергію на і без того важкий підйом. Гарні налаштування для накладних стоять печатки наступним чином:

  • Пальці в барі, поки ви новачок
  • Руки хапають тільки за плечима (це призведе лікті трохи)
  • Бар через дельтоиды (плечі), а не ключиця
  • Лікті злегка вгору, але не всю дорогу
  • Тримайте ваш основний жорсткий
  • При русі голови назад, щоб очистити бар, вивести лікті безпосередньо під зап'ястями, як ви йдете
  • Засунути голову в барі біля лоба рівня
  • Фініш в створі Rippetoe (бар лопатки по середині стопи)

Основні налаштування-це зі статті, яку я читав від Білла Старра, який сильно вплинув Rippetoe і повідомлення досить регулярно на стартовому майданчику сила. Ключові моменти для це не те, що з розміщенням рук, лікті змушують в правильному положенні старт, і там не так багато місця, щоб відблиски від них. Це дозволить поліпшити вашу силу трицепсів, і поставити вас в положення, де суцільні лати допоможе бути стабільна платформа, щоб штовхнути штангу вгору. Все ваше тіло повинно бути щільно протягом усього підйому. Ваш ABS-велика частина це бар, а не перенапружуючи поперек.

+789
vroomhenderson 21 черв. 2014 р., 19:48:50

Я планую брати участь у Spartan гонки на 10 листопада. Що ви мені порадите робити протягом 10 днів перед гонкою. Беручи до уваги мій максимум був минулого тижня 10к

+776
wwanonymous 9 жовт. 2014 р., 05:13:33

Відповідь буде залежати від вашого жиру у відсотках і цілях. Як БІА Ваги не справляються з спортсменів / бодібілдерів (жиру < 10%), і взагалі не враховувати гонки. Жиру штангенциркуль не дуже точний на ожиріння, точно так само військових рівняння регресії засновані на даних, отриманих від військових органів і конструйовані для того щоб визначити, чи є людина перевищив максимально допустимі жиру (+/- 3%), так що знову не дуже підходять для культуристів / спортсмени.

Як ВМС формулою (див. @CanESER пост) просто вимагає рулеткою я пропоную вам почати там, а потім витратити буквально кілька копійок на набір дешевого пластику шкірної складки калипером, і грати на одному з безкоштовних програм / веб-сайтів, який буде обчислювати і відслідковувати ваші жирові відкладення з значень.

enter image description here

+761
ConnieBud 21 трав. 2014 р., 18:11:41

Ви не можете спалювати жир в конкретному місці, ноги не використовуйте тільки жир ноги, і так далі. Якщо ви хочете менше жиру на ногах, вам буде потрібно, щоб зменшити жир в цілому.

+742
gwilki 14 вер. 2015 р., 21:47:15

Міцність-здатність тіла надавати силу.

Силовий тренінг передбачає кондиціонування тіла для переміщення в космосі проти прогресивно значний опір.

+736
G Rob 8 січ. 2016 р., 08:16:19

Моє припущення було б, що ви врізається перетренованості. Збільшується, прописаних у програмі, засновані на максимізації стрес->відновлення->адаптація циклу. Якщо ви не можете адаптуватися (вміти вражати ваші цифри), то ти або перетренованості або недостатньої професійної підготовки.

На проміжних програм, Якщо ви не потрапили ваші цифри (і ти підйомно-достовірно по графіку), першим підозрюваним є недостатньою для відновлення та/або перетренування.

Якщо ви надійно стукають у перетренованість на початківця програм і були підйому протягом 6-12 місяців, ви, можливо, буде потрібно, щоб перейти на проміжну програму. Але напевно тусуються у початківців серії якомога довше.

+736
manifest 11 лют. 2019 р., 13:24:39

Частина того, що робить тренажерний зал страшні для вас те, що ви згадали у своєму запитанні: "...хто точно знав, що робити, в той час як я був безпорадним...". По суті, це допомагає мати план, перш ніж ви увійдете. Коли ви там, виконати план. Іноді обладнання не схоже, що ви очікуєте або звикли, тому попросіть кого-небудь, хто працює там, де на станції "ХХХ" є. Не так давно мені потрібно було дізнатися, де дип станція була. Тренажерний зал тільки допомагав занурення/всмоктування станції, але там хлопець показав мені, як використовувати його без сторонньої допомоги.

Це не займе багато часу, щоб стати регулярною, але він допомагає дізнатися, що потрібно зробити, перш ніж ступити всередину. Якщо ви звикли до вільною вагою, ігнорувати машин і займайся своєю звичною справою, де вільні ваги. Це по суті те, що я роблю.

О, і я також Ехо-поради МЗС Rubhenstein на тренажерний зал етикету.

+728
Tyree Brown 4 квіт. 2013 р., 20:23:30

Гаразд - ти ставиш важке питання, без діагностики і т. д. важко відповісти, незалежно від того, я дам йому шанс:

Давайте ви тверде ядро перший: порожнистий корпус тримати, дощок (задню, передню і бокові), л-підняти прогресії (цілився наїжджати піднімає за стегна і поперекової стабільності)

Давайте відкриємо ваші стегна і пов'язані з ними зв'язки: сидячи, схрестивши ноги грушоподібної м'язи стрейч, стрейч метелики, фронтальний випад, диван, стрейч, варто щука.

Давайте зробимо свій мозок і нейронні зв'язки в курсі, що ваші стегна можуть бути повернені: поза кішки, поза верблюда, половина король голуб (це все йога до речі)

Отже, тепер ви фізично можете мати кращу поставу, ви повинні зробити це, і потім, в кінцевому рахунку, ви хочете, щоб ваше тіло зробить це за вас. Це має зробити ваш ґрунтований.

До речі, як я ненавиджу цей сайт... якщо ви дбаєте про активації, а потім перевірити цю статтю.

+725
comebackhere 18 лют. 2016 р., 16:05:32

Є трохи розбіжності щодо оптимального вікна. Я чув, коливається від 15 хвилин до години (мій центр схуднення дав мені друге вікно). Якщо 15 хвилин я можу пройти вікно з моїм постом підйому тягнеться і душ. Суть в тому, що вам потрібно більше білка при піднятті важких предметів.

Деякі дослідження показують, що час не є проблемою, і деякі дослідження показують, що ви поглине трохи більше білка відразу після тренування. Як правило, ті, що користь вікно фінансуються виробниками протеїну. Інші дослідження показують, що це вуглеводи, що потрібно відразу після тренування більше білка.

Чесно кажучи, ви можете вести себе з розуму, думаючи про оптимальні вікна. Різниця у вживанні білка не на порядки більше. Нирки процесу білок при нормі 4-9 м/год, і я думаю, що час відразу після тренування кайф нирки на більш високому кінці діапазону.

+713
onemil 18 лип. 2011 р., 09:28:45

Як ви відчували, йдучи на крайнощі, не закінчуються добре, і це може бути дуже небезпечно для вашого організму (не кажучи вже про вашому розумі і дусі). На щастя для Вас, Ви дуже чітко мати бажання зробити краще, все, що вам потрібно-це здорова і стійка основа для вас, щоб слідувати.

Крок 1: Встановіть Ваші Очікування

Перший крок до втрати жиру і стає здоровим-це налаштування правильного очікування. Ви не збираєтеся стати худий за одну ніч, а насправді ви не хочете мати такого роду кардинальні зміни. Сила волі-це обмежений ресурс, і як ви бачили, якщо ви спробуєте робити занадто багато за один раз ви втрачаєте свою силу волі і в кінцевому підсумку не досягаючи нічого.

Стійкості повинно бути вашою основний акцент, щоб ваш "йо-йо дієті" і переконайтеся, що ви дотримуватися вашого нового способу життя.

Крок 2: Їжте Здорову

При наближенні їжі не думаю, що в плані дієта, а скоріше спосіб життя. Щоб бути здоровим, потрібно вести здоровий спосіб життя. Ключовою концепцією для розуміння, коли "дієта" полягає в тому, що це значно важче переїдати здорову їжу порівняно з фаст-фудом. Банан і яблуко наситить вас і дасть вам максимум поживних речовин, соди будуть порожні калорії, які нічого не роблять, щоб втамувати свій голод. Просто в силу їдять здорову їжу, це буде складніше для вас, щоб об'їстися.

Дотримуватися основних продуктів як фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м'ясо, рибу і інші хороші речі, як горіхи. Крім того, пити багато води може допомогти боротися з голодом.

Ви хочете, щоб переконатися, що у вас завжди є здорову їжу, не є виправдання, щоб з'їсти нездорову. Залишити їду в машині, наприклад, горіхи, воду, консерви, або порошку протеїну; це допоможе тримати вас якщо ви коли-небудь з'їсти фаст-фуд, а з дому.

Якщо ви можете рахувати калорії це здорово (я не маю сили волі, щоб відстежувати, що). Відстежувати Ваші споживані калорії і порівняти, що проти вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), щоб побачити, чи є ви насправді їсте більше або менше, ніж ви повинні бути. Знову ж таки, спробуйте зробити щось маленьке (як 100-200 калорій менше), поки ви не адаптувалися до нової рутині і відчувати себе комфортно, вийти за ці рамки (але, знову ж таки, завжди бути скромним, так що не зайти занадто далеко нижче).

Крок 3: Вправа

Почніть з малого і постарайтеся робити тільки одну здорову активність кожен день. Навіть таких маленьких, як просто одне віджимання або кілька стрибків. Мета тут намагається привчити тебе до фізичні вправи як частину повсякденного життя.

Якщо ви можете зробити ваші поточні тренування разом з дієтою, то всі кошти зробити це, але, як мінімум, потрібно хоча б зробити щось маленьке кожен день, ніяких відмовок.

Крок 4: Мотивувати Себе

Ви хочете, щоб деякі заходи, щоб дати вам мотивацію і силу волі, як ви почнете свою подорож. Винагородити себе за прилипання до вашої програми. Набір (реалістичний/сталий) цілі і намагаються їх досягти. Знайти людину у вашому житті, які можуть тримати вас до відповідальності на ваші дії, і, можливо, навіть приєднатися до вас у вашій новою програмою.

Резюме

  • Якщо ви їсть здорову і працює, хороші речі будуть відбуватися.
  • Це ваш новий образ життя, щоб бути стійким.
  • Почніть з малого, так що ви не перевантажуйте ваше тіло намагається зробити занадто багато відразу.
  • Підтримувати мотивації через цілепокладання, нагороди, і підзвітності.
+649
user23577 26 черв. 2018 р., 00:51:41

Для мене це добре, якщо я зробив дуже важка сесія, і якщо я не я відчуваю, що я більш жорстка і болить на наступний день. Однак, за незначне або легке заняття я не думаю, що це необхідно, і не повинна бути щоденною справою. Я думаю, що після сесії теплий-вниз і розтягування є більш важливим.

+606
OneOfOne 12 квіт. 2011 р., 00:48:52

Я почну з анекдоту. Я працюю з тренером, щоб допомогти мені отримати сильний і зріжте жир одночасно. Я працював з ним протягом майже року, і я втратив в загальній складності 20 кг, 22 кг, які були жиру. Примітка: це не помилка. Я набрала 2 кг м'язової маси і втратив 22 фунтів жиру. Я також втратив кілька дюймів. За цей час, я також неухильно росте моя сила. У перші кілька місяців я збільшив мій енергетичний підйом всього 70 кг, і при цьому вагою в кілька фунтів легше (просто не достатньо, щоб потрапити у нову вагову категорію).

Процес, необхідні дві речі працювати разом на концерт:

  • Мені довелося з'їсти достатньо, щоб підтримати навчання мені довелося робити, але все одно втрачати жир.
  • Мені довелося працювати досить наполегливо, щоб зберегти міцність будівлі.

З керівництвом тренера, вони можуть внести коректування в плани по мірі необхідності з плином часу. Наприклад, моя дієта щипнули Про кожен місяць, щоб продовжувати рухатися вперед. Він також наглядав за моє навчання, щоб побачити, як я відповів і вніс деякі корективи на льоту.

У відсутність тренера, я можу дати вам деякі загальні принципи роботи з:

  • Ви повинні з'їсти білок. У той час як 1 г / фунт легко запам'ятати, вам не потрібно багато, щоб зберегти міцність будівлі.
  • Зберегти низький вміст жиру, але все-таки є. Жири повинні складати приблизно 20% вашого раціону.
  • Вам доведеться їсти вуглеводи. Насправді, вуглеводи стають ще більш необхідним, оскільки це те, що живить ваше тренування.
  • Використання вуглеводів, які мають гарне кількість клітковини в них. Вони тримати вас більше не влаштовує, і вони прагнуть мінімізувати запалення.
  • Насправді, є цілі продукти відомий до зниження системного запалення.

Ваше навчання вже будуть задіяні запалення, так як це частина стає сильнішою і нарощування м'язової маси. Однак, неконтрольованого системного запалення від фаст-фуду і сильно оброблених продуктів, створюють вороже середовище і викликає ваше тіло, щоб зберігати жир.

Навчання, майте на увазі мантру "немає непотрібних миль":

  • Ваш план, що ви робите в тренажерному залі, і зробити цей план.
  • Не намагайтеся МАКС в тренажерному залі або втоми, ваші м'язи до знемоги.
  • Підкреслити відновлення--активні і пасивні.
  • Ваш навчальний план повинен залишайте запас для поганий день. Вони будуть відбуватися частіше, коли ви втрачаєте вагу, але якщо ви можете отримати заплановану роботу навіть в поганий день, Ви будете робити добре.

Ярлик, щоб найняти тренера і змусити їх робити важку роботу за вас. Але майте на увазі мої успіхи. Я втратив в середньому 1-2 кг жиру в місяць, і набрала півкілограма м'язової маси кожні 6 місяців. Трансформація буде повільною. Повільніше, ніж якщо б ви мали повністю або цілі. Я ще не закінчив. Я особисто буду продовжувати цей маршрут, як я дуже здорова і просто мають занадто багато жиру. Так як я буду змагатися час від часу, продуктивність для мене важливіше те, як я виглядаю. Що сказав, Я дуже задоволений тим, як моя трансформація триває.

+539
Kasaram Bala 8 черв. 2018 р., 05:31:59

Якщо ми візьмемо Tabatas конкретно, я не впевнений, що там були всі великі вивчені, показуючи 20/10 перевершує інші методи ВИИТ. Я думаю, що Табата ім'я, хоча це лише відволікаючий маневр, як інтервал підготовки було зроблено задовго до Табата проводив свої дослідження, і якщо ви подивитеся на історію він не знайшов нічого нового. Отже, 20 секунд, 10 секунд-це не магічне число або відношення, він був обраний, щоб тримати дослідження під контролем. Понад півстоліття тому, кілька легкоатлетичних світових рекордів були встановлені спортсменами, використовуючи високої інтенсивності інтервал підготовки. Я призвести до вважаю, Ленс Армстронг також інтервальних тренувань. Я думав, що деякі з кращих спортсменів у світі як мінімум за останні 75 років було б більше схвалення, ніж дослідження з участю 50 або навіть 100 чоловік. Я не впевнений, що роблю виключно ВИИТ, але я думаю, що це безпечна ставка, що, включаючи її в свій тренувальний режим краще не включати.

+504
Tes Umandal 14 лист. 2019 р., 20:15:12

Основні Початківець Підніматися

Якщо б я був новачок в силових тренувань і займатися йогою (або майже всі) чотири рази на тиждень, я б або:

  • А) зменшити йоги (або спорт, або туризм, або будь-якої іншої) на три рази два рази на тиждень та вага поїздів на тиждень на деякий час, зосередившись на досягнення базового рівня міцності (див. виноску)
  • Б) продовжувати займатися йогою чотири рази на тиждень і силові тренування раз на тиждень, що дозволяє повільніше, але все ще продуктивна прогрес

Так чи інакше, оскільки я новачок. Майже всі люди нового підйому тягарів потрібно те ж саме: базова програма навпочіпки, підібравши речі з підлоги, штовхаючи речі, і витягувати. Гантелі є найбільш ефективними для цієї мети, і я припускаю їх використовувати тут. Я так щось віддалено схоже на те, що був рекомендований мені як новачку:

  1. Прогрітися протягом п'яти хвилин їзда на велосипеді, біг, стрибки зі скакалкою-все
  2. Підготувати суглоби з колами рукоятка і гойдалки ноги (три підходи по десять в кожну сторону), плюс спільні обертання (один набір з десяти, кожна з яких також може бути зроблено до розминки) для дрібних суглобах
  3. Назад у нору, один комплект 20 (С, як завжди, розминка набори попереднього), додати п'ять фунтів на кожному тренуванні, поки це дуже важко, потім перемикання на 3 комплекти 5, і будучи дуже обережним, щоб вразити всю глибину і уникнути округлення спини
  4. Чергувати присідання і підтягування або підтягування, як за 3 комплекти, як багато повторень, як це можливо з хорошій формі, в результаті збільшення ваги
  5. Станова тяга, один набір з 5, піклуючись про те, щоб бути замкненою, нейтральні хребта

Якщо ви відчуваєте свою Растишку, ви можете зробити набір індуїстські віджимання ... як до собаки, то собака, скріб груди в середині руху, згинаючи лікті, тридцять разів-в кінці. Тяга може виникнути у верхній частині тіла працюють, якщо ви віддаєте перевагу.

Отримаєте зворотний зв'язок на ваші присідання та станової тяги часто просять когось більш компетентного в тренажерному залі, щоб дивитися, і , розмістивши формі перевірити відео тут, на стартової сили форумах, і на важкій атлетиці форуми. Отримання прав супер- важливо. Якщо ви опинитеся не вистачає рухливості, щоб зробити певний рух, виправити це, перш ніж додавати занадто багато ваги.

Чи Купуєте Стартову Силу

Якщо частини, які збивають з пантелику, потім візьміть книгу стартову силу Марк Rippetoe і Лон Кілгор. (Друге і третє видання були хороші; перше видання недостатньо для ваших цілей.) Він не відповідає цим рекомендаціям в точності, але загальний зміст той же. Що ще більш важливо, вона включає в себе виключно докладні інструкції про те, як зробити кожен ліфт правильно і безпечно, а також, Чому за кожен ліфт. Ви можете легко адаптувати ліфт-три рази в тиждень, набрати вагу протокол, рекомендований в книзі, щоб задовольнити ваші цілі.

(Виноска: наприклад, базовий набір стандартів для міцності можуть бути: присідання моя вага на повторень, 1,5 х вага тіла Станова тяга, десять підтягувань, і п'ятнадцять провали. Можна використовувати замінники чи інші цифри за всім цим; головне-це дотримуватися стандартних для якомога більше самозахоплень, навішування (а.до.а. станова роду рух), натискаючи, і витягуючи. Наприклад, деякі люди віддають перевагу більш суворий "1.5 xBW передній присідання, станова тяга 2xBW, п'ятнадцять підтягувань, жим лежачи стандартний 1.25 xBW"; це нормально і цілком гідно.)

+458
Arunava Guha 26 серп. 2011 р., 22:38:34

Це дивлячись яку розтяжку ти робиш, і яку програму розтяжки ви знаходитесь на. Я рекомендую купувати розтягування науково Тома Курця і читати про тему більш детально.

+444
Claude Chaunier 18 лют. 2013 р., 06:55:14

Щоб одержати плоску груди виконувати різні віджимання. Наприклад робиш віджиматися з руками на підлозі як можна ширше працює по-різному, щоб руки близько один до одного. Друга багато пропускає, іноді важко потрапити, але практика і я обіцяю, стане легше. Нарешті, біг на довгі і короткі відстані. Нарешті, коли пласкі груди досягається протягом найближчих 12 місяців, у Терезів з малим опором і повторити великий обсяг. Приймати до тренування бойових мистецтв і зробити багато розтягування. Після всього цього ваш обмін речовин зміниться і ви ніколи не будете знову цицьки.

+420
szenbalu 1 груд. 2013 р., 19:08:05

Кардіо-респіраторна витривалість, або КРР, також відомий як аеробний фітнес; це включає в себе виконання вправ на помірному рівні інтенсивності протягом тривалого періоду.

Пошук МАФ https://philmaffetone.com/maf-test/

Це допоможе вам уникнути надмірної підкресливши вашу ЦНС і дозволяють тренувати день у день без втоми.

+379
Attila Ibos 10 січ. 2011 р., 07:48:35

Я б сказав, що води і клітковини. Подивіться на сушеною чорницею і свіжої... там практично нічого не залишилося після того, як ви висушіть його.

+348
Sujan Monda 23 жовт. 2012 р., 14:26:42

Після запуску, за спаданням, довгі милі на крутій стежці я знаходжу, що це найсильніша біль/біль у ногах через пухкої землі, як гравій. Важко сказати, які м'язи болять і я тільки пережила два рази болю, і побіг цей тип лише двічі на крутих стежок. Я житель двовимірного простору... мені здається, що найбільш після бігу при ходьбі по пухкому гравію, але і під час роботи я відчуваю, що це достатньо, щоб змінити спосіб, яким я спускатися вниз по стежці, яка гальмує мене.

Більш конкретно, ніяким боком-підопічних руху через описки чи зачіпаючи коріння. Це траплялося лише двічі, але біль була напевно нижче коліна і, можливо, в основному на передній зовнішній стороні ноги.

Замість того, щоб сказати, які м'язи робиш мені боляче, може хто підкаже, які м'язи відповідають за стабілізацію ваших ніг і деякі пропозиції щодо їх зміцнення в цілому або для бігу.

Які м'язи і як зміцнити їх?

+274
dreampowder 28 жовт. 2014 р., 23:48:33

Що має більше значення, ніж час на годиннику, коли ви їсте на зміст і періодичність. Розглянемо наступні факти про панкреатичної функції:

  • Вона займає 6 годин від останньої вуглеводів ви з'їли на підшлункову залозу, щоб перейти від виробництва інсуліну до виробництва glucogon. Glucogon є спалювання жиру гормон, і призначений для підтримки мінімального рівня цукру в крові і перетворює жир в цукор. Це протилежно інсуліну, який призначений для підтримки максимального рівня цукру в крові і пастки надлишок цукру у виді жиру.
  • Ваша підшлункова залоза розрахована на циклів виробництва інсуліну і glucogon.

Найпоширеніше час, коли у нас є більш ніж через шість годин між прийомами їжі, коли ми спимо. Якщо ми отримаємо запропонував 8 годин сну, і ми їмо вуглеводи перед сном, ви тільки мали 2 годин виробництва glucogon. Щоб поліпшити продуктивність вашого тіла, ви можете відкласти сніданок.

Якщо у вас є кілька невеликих прийомів їжі в 3 години, і всі містять деяку форму вуглеводів, ваше тіло буде виробляти інсуліну більшу частину дня. Пам'ятаєте, він призначений, щоб мати цикли інсуліну і виробництва glucogon.

Якщо у вас є ті ж невеликими порціями 3 години, але тільки два містять вуглеводів (сніданок і вечеря), ваше тіло переключається на виробництві glucogon в середині дня, а також.

Одна з причин, що багато дієти припускають харчування протягом 4 годин сном полягає в тому, що дві години після сну ваше тіло починає спалювати жир. Що дає, принаймні, за 6 годин спалювання жиру вночі, і більше, якщо ви їсте через годину або більше після того, як ви встаєте.

+272
Antriksh 20 лип. 2016 р., 01:53:04

З вашого поста здається, ви багато уваги приділяється йде відстань і час як міра досягнення результатів. Ви повинні поставити собі за мету, щоб допомогти вашій мотивації, але я б вам порадив більш обережно на початку фази, щоб уникнути травм, який тільки збирається встановити вас назад.

Як спортсмен, я дізнався, що найважливіший тривожний дзвінок ви ніколи не повинні нехтувати біль. У вашому випадку, ваша біль в ногах і минулого тендиніт ахіллового сухожилля-це два попередження про те, що ви повинні бути обережні.

Щоб уникнути болю в ногах, піти в спеціалізований магазин і ноги виміряні, так що вони можуть проконсультувати вас на черевики, відповідні вашому зводу стопи. Правильно підібраного взуття важливі для вашого здоров'я і комфорту, тому найкраще, що ви можете собі дозволити.

Для вашого ахіллового сухожилля, важливо, щоб зігрітися належним чином (як сказано в попередньому пості) і протягнути акуратно. Дуже важливо також, щоб тон вашого нижні м'язи ноги, як вони, ймовірно, не звик до деформації вони піддаються. Кращий спосіб-це почати ходити на довгі відстані, а потім спробуй пройтися по грунтовій/нерівній місцевості, і вгору по горбах і сходах. Потім ви можете почати працювати на короткі відстані, дозволяючи ваше тіло, щоб відновити кілька днів між запусками. Як ви слюсар, ви можете збільшити пробіг і зменшити час відновлення між тренуваннями.

Щоб схуднути швидше, можна чергувати з іншими видами вправ, що дозволяє запущені конкретним м'язам відновитися під час роботи над загальної фізичної підготовки. Поліпшити своє плавання, оскільки це один із самих ніжних форм кардіо вправи на ваше тіло. Це не тонус ваші м'язи ніг, щоб зробити їх хороший при бігу, але це допоможе вам схуднути швидше, що в свою чергу поліпшить ваш біг. Ви також можете покататися на велосипеді для хорошого тренування ніг. Гребний тренажер теж відмінно, це зміцнить ваші ноги і сухожилля, і дають вам повну тренування тіла.

Удачі!

+263
user2395126 18 груд. 2016 р., 19:04:27

Мій друг і я були пити лимонний сік з теплою воді насамперед з ранку протягом багатьох років. Навіть коли ми подорожуємо, ми купуємо лимони як тільки ми прибудемо в пункт призначення так що ми можемо продовжити цю практику.

Я впевнений, що є багато книг там, які його підтримують, але, говорячи з перших рук, я можу сказати вам, що це дуже корисно для організму. Лимонний сік (свіжовичавлений) і теплу воду вранці-це відмінний травлення, так як стимулює печінку виробляти жовч. Це сприяє травленню, а також допомагає отримати ваш кишечник рухатися.

Лимонний сік також повний антиоксиданти (вітамін С і біофлавоноїди, які ми знаємо, як було показано, щоб зменшити ризик розвитку раку і підвищити імунітет.

+255
Habib Rayhan 22 квіт. 2013 р., 16:41:35

Я на прогресування робить м'язи, і в даний час на рівні наступним чином підтягнути вправи https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 але я не можу обернути мою голову навколо нього, відео це називається строгий лат пулдаун і в іншому джерелі, що я вчуся через це називається вирвати, але я не можу знайти більше ніде в інтернеті про це. Може хтось будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як це зробити або вказати на відео з поясненням, як це називається і т. д. ?

+237
Sebastian Ziegler 25 серп. 2019 р., 20:52:16

squat depth

Правильний присед включає в тазостегновому суглобі закінчуються нижче колінного суглоба, Як видно зі сторони (див. зображення вище). Це називається сидіти на корточках "нижче паралелі". Багато досліджень свідчать про те, що "присідання, коли виконується правильно і з належним контролем, не тільки безпечні, але може бути значним стримуючим фактором для травму коліна". Подивіться на силові тренування травматизму і використовуючи здоровий глузд, коли ви думаєте про Третьої світової присадкуваті, як ви сидите на будь-якій поверхні (наприклад, туалет), та той факт, що Олімпійські важкоатлети - хто регулярно присідати божевільними навантаженнями бік горизонту - все також повинні бути достатньо переконливими.

+202
Abi stark 7 лист. 2019 р., 07:09:46

Варіант 2 видається у відповідності з вашими цілями. Однак, я хотів би надати слово застереження про те, що ваші почуття диктують, скільки калорій ви отримуєте. Ви могли б отримати занадто багато, або ви не може отримати достатньо.

Ви можете спробувати три тренера макро-поживні речовини калькулятор , щоб налаштувати розподіл макро-поживні речовини для оптимального задоволення ваших конкретних цілей. Розподіл білків, вуглеводів і жирів (та жиру-це важливо) може вплинути, скільки ви отримуєте/втрачаєте і що ви купуєте і втрачаєте.

+201
TonyJ 17 вер. 2013 р., 11:55:12

Я підліток, 15 я вже досить багато тренажерний зал працює разом з футболом. Я постійно болять і я відчуваю, що моя робота нічого не домогтися, тому що не вистачає білка для відновлення і м'язи зміцнюються. Тому я хочу почати з сироватковий протеїн порошок, щоб додати, що додатковий білок до моєї дієті. Однак я чув, що якщо ви не повністю виросли, то протеїновий порошок має ефекти, які ви, можливо, не потрібно. Я чув, що він може зупинити свій вертикальний ріст, який я не хочу, це правда?

+145
ewddasdas 31 бер. 2011 р., 17:32:52

Більшість фітнес-фахівців радять налягати на вуглеводи відразу після тренування, щоб поповнити виснажені запаси глікогену в м'язах. Арнольд Шварценеггер навіть пішов так далеко, як кажуть "вікно можливостей" для використання вуглеводів навіть більш жорсткі для вуглеводів, ніж білка в його сучасна Енциклопедія бодібілдингу.

Чому один пік відновлення м'язового глікогену? Ви не будете робити ніяких фізичних навантажень після тренування, що вимагає спустошила запаси глікогену. Як правило, ваш наступний тренування не менш ніж за 24 години, даючи вам шанс з'їсти кілька карбюратор важкої їжі до тих пір.

+132
MCCCS 10 лип. 2018 р., 02:36:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil