Як зміцнити верхню частину спини без важких гантелей

Мені подобається робити Бент-більше рядків. Однак, я швидко переросла мої 50 фунтів гантелі, і я не досить сильна, щоб робити підтягування. У мене немає іншого обладнання.

Що ще я можу зробити, щоб дістатися до точки, де я можу робити підтягування?

+88
ISkip 4 вер. 2011 р., 13:02:09
32 відповідей

Ця відповідь може допомогти, як може "Жіночий хардгейнеров" в останні Палео рішення подкаст.

Якщо молоко має неприємні побічні ефекти (для вас? для всіх?), - тоді не пий його. Їжте багато іншої їжі. Молоко є дивним, але він не збирається робити роботу за вас. Ні добавок, таких як сироватковий або сироватково-плюс-карб порошків. Зосередитися на їжі сильно, то почати турбуватися про добавки. На даний момент не зрозуміло, що проблема в додаток буде вирішувати.

+980
Chris Green 03 февр. '09 в 4:24

Ні, це не так вже важливо.

Споживаних калорій-це не гра з нульовою сумою, де кожен день лічильник обнуляється. Якість і терміни ваші страви будуть набагато більше, ніж вдень точний підрахунок калорій. Поки ви бігаєте в цілому дефіцит, в довгостроковій перспективі ви будете втрачати вагу.

Це, як мовиться, якщо ви плануєте дуже важкий день, я планую деякі додаткові калорії, щоб компенсувати, так що ви не повністю знищені на наступний день. Але в цілому, у дні тренування ви будете бігти трохи вище дефіцит, на днів ви цього не зробите, ви не.

Ох, і не зациклюватися на 3500 калорій = 1 фунт жиру втрати. Це омана, просто підтримувати дефіцит калорій. Ви можете втратити більше, ніж 1 фунт на тиждень для початку, а потім він буде звужуватися. Як довго, як ви тримаєте, що дефіцит і звернути увагу на якість вашого харчування, ви будете втрачати вагу. Якщо ви не втрачаєте вагу, значить ви або їсте більше, ніж ви думаєте, чи не горить стільки, скільки ви думаєте.

+943
Mayur Chaudhari 2 черв. 2012 р., 17:47:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Який найшвидший спосіб побудови масивних біцепсів? Я важу 75кг. Я АМ5 '11" Високий. Я беру 150gms білків. Я роблю 5 комплектів штангою і гантелями кучері кожного. В даний час мій біцепс становить 14 дюймів. Я працюю мої біцепси тричі на тиждень . Я поступово збільшуйте вага гантель(7.5-12.5 кг) і гантелями (10-20кг). Що ще можна і потрібно зробити?

Будь ласка, допоможіть.

+938
Kjetil Sonerud 11 трав. 2014 р., 06:59:15

Коротка відповідь: це безпечно робити кардіо щодня.

Використання "інтенсивний" дійсно залежить від вашого тіла. Якщо ви будуєте свій раціон, починаючи з 20 хвилин бігу на день і тиждень після 30, 40 і т. д. в кінці кінців дістатися до "інтенсивної" кардіо тренування, то це нормально.

Кинутися в інтенсивному рутина, кожен день без накопичення може призвести до певних м'язів або суглобів, мають важкий час, не відстаючи.

Приклад: я граю в баскетбол влітку, як мій вид кардіотренажерів, щоб спертися. Я починаю з 1-3 днів в тиждень, на 1-2 години. По-перше, мої коліна будуть трохи болять після гри, і на 3-4 тижні я в 5+ днів у тиждень, мінімум 2 години в день без болю.

З кардіо (як і багато речей), чим більше ви робите, тим краще ви отримаєте на нього. Це все про швидкість (рухаючись у ритмі вашого тіла) і просто бути уважним до того, що ваше тіло потребує. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен вихідний день, візьміть одну, але не треба робити це для кардіо. Просто переконайтеся, що ваша дієта та інші відображають роботу ви збираєтеся робити (надання ваше тіло з харчування він повинен, щоб не відстати).

+893
user3504970 17 січ. 2016 р., 02:07:46

Дізнайтеся про P90x кардіо, Кардіо кікбоксинг, пліометріка, і інтервальні тренування. Я підключив до цього питання багато відповідей про домашніх тренувань (наприклад, це питання), а тому що це такий великий тренування і ви дійсно не потрібно ніякого обладнання, так що це відмінно підходить для подорожей.

Ще одна хороша програма спробувати це тонкий. Багато їх відео на YouTube, і вони мають тенденцію бути коротше, ніж P90x процедури. Є 10 хвилин почала стрибати кардіо, 10 хвилин кардіо кікбоксинг, і є кардіо серії (ось 1-й день).

Ці програми включають багато стрибків, деякі кікбоксингу, випади, степ-апи, і тюрма-клітина переміщається.

+854
JTatum 26 січ. 2019 р., 08:05:05

Там може бути ряд проблем на роботі тут, і щоб дійсно зрозуміти, що відбувається, вам потрібно поговорити з вашим лікарем. Це не нормально, завжди бути, стомилися так, як ви описуєте. Є ряд речей, які ви повинні запитати себе:

  • Я досить спить? Недостатній сон викликає безліч проблем, включаючи втому. Примітка: години в ліжку не обов'язково означає, що весь цей час спокійного сну.
  • Я досить їси? Іноді дієта може бути збалансованою, але не достатньо, щоб підтримати вашого розміру і рівня активності.
  • Я роблю дуже багато? Іноді вашої діяльності вимагають від вас більше, ніж ви можете йти в ногу з ... вимагаючи більше їжі і сну, щоб зберегти, якщо це фізична активність. Іноді вам просто потрібно, щоб масштаб його трохи, перш ніж повернутися з повною інтенсивністю.
  • Я маю справу з великими змінами в житті? Значні зміни в житті впливають на вас, поки ви не перебудуватися. Переїжджаю в нове місто, великі потрясіння з нормальним графіком, втративши когось важливого для вас. Все це може підштовхнути вас до депресії, що це нормально і нічого соромитися. Ви повинні витягнути з нього в кінці кінців.
  • Я хворий? Деякі захворювання вимагають багато енергії з вас тільки незначні симптоми, як моно.
  • Я дихаю добре? Сезон алергії може зіграти злий жарт з вашими легкими, і у деяких людей астму більш пізно в житті. Якщо ви не можете зробити повний вдих в легені, ви, можливо, буде потрібно деяка допомога.
  • Які ліки я на викликає втому? Цілком можливо, що ваш ж може бути причиною втоми. Не будучи лікарем, я не можу сказати точно.

З вашого питання, я повинен повірити вам на слово, що ваша їжа і сон в порядку, і ви вже не займаєтеся будь-якої фізичної діяльності. Що виб'є першим трьом основним напрямам.

Коли ви йдете до лікаря, просто скажіть йому, що симптоми, які ви знаєте, і що ви зробили про це. Вони можуть сунути ніс глибше в те, що ви маєте на увазі під "збалансованої дієти", і запитати, як ваш сон це, чи є у вас головні болі, коли ви прокидаєтеся. Ці питання там з'ясувати, в якому напрямку вони повинні йти з аналізами, щоб з'ясувати, що відбувається. Це може бути те, що ви легко піддається лікуванню захворювання, або тимчасова депресія. Це може бути, що у вас розлад сну, що відняв у тебе якість сну (я стикався з цим). Можливо, у вас розвинулася астма (у мене є сім'я, яка зіткнулася з цим).

+781
Daniel Shrum 19 лист. 2011 р., 05:39:18

Вибачте, але після прочитання вашого посту я не зміг зрозуміти, що ваші нинішні цілі. Наприклад ви хочете набрати м'язову масу або м'язову силу, або може бути витривалість?

Я не знайомий з сотнею програма віджимань і програми провали, що може бути причиною, чому я не розумію.

Проте в моїх тренінгах я, як правило, призначені для певної гімнастичної вправи на кільцях(припустимо). Це означає, що я присвячу всю мою підготовку до нього, яка іноді може бути кілька місяців. Крім фази deloading я буду готувати ті ж групи м'язів(які беруть участь у цьому русі) для дітей від 3 до 4 разів на тиждень. Роблю жим віджимання на брусах з зігнутими колінами або з п'яти на підлогу, це майже те ж саме вправу, злегка різноманітні(я хотів би розглянути з п'яти на підлозі більш просунуті і складніше). Тому замість того, щоб робити соуси лавці на тренування днів, а не, спробувати те, що досі йде до мети ваші трицепси і плечі, але по-різному.

Це не неможливо продовжувати тренування тих же груп м'язів і безперервного прогресу(в будь-якому напрямку ви хочете) якщо ви розрізняються і вправи. Чим більше вправ відрізняються один від одного, тим легше ваш прогрес.

Якщо ви скажете мені ваших поточних цілей і які групи м'язів ви хочете розробляти ми можемо побудувати спільну програму. Також ви робите ваги або ви в залежності від ваги тіла вправи тільки?

зміна стосується вашого питання про інтервалах між двома схожими вправами. Інтервал може бути не більш ніж достатня кількість часу вашому організму потрібно, щоб повністю відновитися після останнього тренування. У моєму випадку це буде близько доби.

+764
Prasanna R 27 січ. 2013 р., 04:57:50

Комплекси

Зробити пару або комплект верхньої частини тіла вправи ви можете робити, і робити без відпочинку між ними і практично без відпочинку між раундами. Використовуйте вправи як засоби опору, як гантелі, штанги і гирі. Наприклад:

  • Альтернативних наборів присідання і віджимання, з 0 до 90 секунд відпочинку між раундами (вибір заданого періоду відпочинку перед початком). У кожному наборі має бути певна кількість від однієї чверті до трьох чвертей комфортабельних одно-встановити максимальну. Так що якщо я можу зробити 20 провали в ходу, і я можу зробити 12 підтягувань за один підхід, я міг би зробити 10 дипов і 7 підтягувань кожен раунд, відпочиває протягом однієї хвилини між раундами, протягом п'яти раундів. Це дуже втомлює.
  • З помірно важкі гантелі (або штангу, або гирю), робити кожну вправу, ви можете думати на п'ять-десять хвилин без зупинки. Якщо ви можете використовувати ваше коліно трохи, потім гойдалки, тиснути тисне, чистить, і вихоплює б корисно. Якщо не дотримуватися таких речей, як кучері, жими, знизує плечима, накладні преси, Бент-більше рядків, ренегат рядків, а передній і бічній піднімає.

Такий підхід спаровування або змішування може бути розширена, щоб включити будь-які вправи, які ви здатні робити. Наприклад, я нещодавно зробив 4 раунди з 10 однією рукою, жим гантелей і 10 однією рукою гантелі рядків. Можна змішати ваги з власною вагою, а також: віджимання і Бент-більше рядків, наприклад.

Що робить це настільки кардіо-інтенсив? Короткий відпочинок, використовуючи помірний вагу (або помірно складна вправа), використовуючи час, витрачений на виконання однієї вправи до інших м'язи, що використовуються в інших вправ, і роблячи кілька пострілів. Якщо у вас є ці елементи, ви можете отримати досить спітнілий і захеканий з простої комбінації.

+708
Scott Tsaousis 5 вер. 2010 р., 15:20:12

Ответы @JJosaur є правильним. Креатин буде трохи збільшити кількість води, ваші м'язи тримати. Її не буде, а насправді, він не може, збільшення жирових відкладень. Що буквально неможливо. Кількість води накоїти, що вам буде багато в чому залежати від вашого генетичного складу м'язових волокон. Оскільки креатин краще працює з швидко скорочуються м'язових волокон, осіб з більш високим відсотком цих волокон побачите більше ефектів.

Крім того, рекомендована доза зазвичай становить 5 мг, а не 2-3...так що я навіть можу стверджувати, що ваш організм насилу насичується креатином достатньо, щоб викликати якийсь ефект.

Я не впевнений, що ви розумієте під "буде приймати сироватковий переважують мінуси"... всі сироватки буде зробити, це поставити вас з білком, що ви не могли отримати через ваш раціон. З точки зору нарощування м'язів, це допомагає забезпечити правильну синтезу білка і відновлення. З точки зору втрати ваги, це допомагає застрахувати ви звести до мінімуму втрати м'язової тканини.

Я можу з упевненістю сказати, ваші запитання не мають абсолютно нічого спільного з креатином/протеїн або якісь добавки, що працюють на свій раціон.

+705
Jalik Johnson 28 серп. 2017 р., 20:34:01

Як виконувати станову тягу?

Candito Джоні як станова тяга

Джейсон Блаха як станова тяга

Алан Тралла, як станова тяга

Так, як я знаю, якщо я роблю це правильно?

1.Запишіть собі тяги і дивитися повтор. Все ще не впевнені? Завантажуйте свої відео і розмістити посилання тут.

2.Отримуєте сертифікований персональний тренер, щоб перевірити свою форму.

Як піна рол?

Піна Олександр Кан котиться

Піна Omarisuf котиться

Якщо з якихось причин, ваша тяги виглядає так :-

Improper Deadlifting Form

Розглянемо :-

1.Зниження ваги.

2.Робити більше тягнеться/завальцювання піни.

3.Зробити більше, верхньої частини спини вправи, такі як штанги поспіль, bentover штангою поспіль, підтягування і т. д.

+673
user164926 9 груд. 2011 р., 23:54:24

Якщо це ваш третій тренування, це не має значення. Ваги повинні бути досить важкими, щоб зробити різницю, якщо ви почали з бару (або 95 фунтів у становій тязі). Ці заняття тільки для поступово нарощує вагу при роботі на техніці.

Повернутися на розклад, ніби пропустили тренування не було. Я волію, щоб знову підняти якомога швидше, але пропускаючи його, а просто робите наступний запланований день-це теж нормально.

Беручи присідання в якості прикладу:

  • Субота: присед 45
  • Понеділок: присед 55
  • Середа: упс!
  • (Четвер): йти вперед і присед 65, або інші
  • (П'ятниця): також можна присідати 65 тут-це не має великого значення, ваг світло-або інші. Інше майже напевно не треба, так як ви ще не почали підніматися ще важче.
  • Субота: або присед 75, якщо ви працювали в четвер або в п'ятницю, або присед 65, якщо ви не
+663
dotBLIP 29 квіт. 2018 р., 22:32:14

Ви вже почали з неправильного настрою. По суті, вам потрібна допомога, але ви відмовилися від усього, що не відповідає критеріям ви хочете-навіть якщо це правильна відповідь. Суть полягає в наступному:

Ніщо не працює вічно.

Стартова сила, в той час як багато програми не працюють вічно, та це не означало. Те ж саме стосується будь-якої іншої стратегії. Чим сильніше ви стаєте, тим більше вам потрібно змінити стратегії. Є кілька причин, по яких люди потрапили на плато, яке просто означає, що вони повинні щось міняти.

Можливість 1: Занадто мало навчання стимул

Це можна просто покласти щось поважче в руки і підніміть його. Чи можна більше підходів і повторень. Або кілька днів навчання. Це можливо, якщо ви тільки один раз підняти тиждень.

Варіант 2: Ви робите занадто багато

Якщо ви постійно втовкмачувати в 90+% від максимуму, ви будете почувати себе погано весь час. Завжди втома. Не з ясною головою. Я зіткнувся з цим сам у минулому році після подрібнення занадто часто мої присідання. Відвали інтенсивність, і жити в 70-80% світу на деякий час. В той час як ви на нього, можливо, урізати комплектів/повторень.

Можливість 3: Занадто багато уваги на міофібрили або гіпертрофія саркоплазматическая

Це стосується всіх силових атлетів. Культуристам потрібно більше уваги саркоплазматическая гіпертрофія, а люди, які хочуть підняти важкі підсумок хочу більше міофібрили гіпертрофія. Суть ви повинні продовжувати прогресувати. Більш великі м'язи мають більше можливостей для міцності, головним чином тому, що вони можуть поставляти більше енергії на ліфт. Більше маса тіла переміщується більшу вагу. Це проста фізика, коли ви дивитеся на потенційну і кінетичну енергію, і передаючи це на інший об'єкт. У той же час, ви не можете нехтувати пар білок, який насправді контракт, щоб перемістити речі.

Я знаю, ти сказав, що не хочу робити саркоплазматического роботи, але це може бути те, що доктор прописав зараз.

Можливість 4: Перетренованість

Якщо ви проігнорували втома надто довго, додав нових стресів у вашому житті (поза спортзалу), то, можливо, ви переступили поріг хитрощі і скотилися в перетренованість. Загальні симптоми перетренованості включають дратівливість, тучне збільшення, регрессируя в підйоми, тривоги, втрати сну і/або депресії.

Якщо ви серйозно думаєте, що це ви, а потім зайняти деякий час далеко від тренажерного залу. Не думаю, що про навчання або походи в тренажерний зал, поки він кличе ваше ім'я. Це може зайняти кілька тижнів, або це може зайняти кілька місяців в гіршому випадку.

Можливість 5: відсутність фокусу навчання

Ваше тіло реагує на вимоги, які ви розміщуєте на ньому. Настає момент часу, коли для того, щоб прогресувати, ви повинні зосередити свою енергію в одному напрямку. Ось де сила спортсменів почніть, які спеціалізуються в бодібілдингу, Пауерліфтинг, олімпійська ліфтинг, або сильна людина стиль навчання. Потім ви робите роботу, яку необхідно зробити краще, і тільки цей обсяг роботи. Навіть люди, які успішно перетнути поїзд, їх зусилля зосереджені на одній дисципліні одночасно.

Можливість 6: харчування, відновлення та охорона навколишнього середовища

Чим більше ви піднімаєте, тим більше вам потрібно є, щоб підтримати підйом. Це не значить, піти в Макдональдс і з'їсти 5 бігмаків в день. Вам буде потрібно достатня кількість протеїну, жирів, вуглеводів, щоб підтримувати активність. Старі резервні 1г білка на фунт ваги тіла більше, ніж можна використовувати, але він буде запевняти, що у вас є достатньо, щоб побудувати м'язи. Тестостерон виробляється з холестерину, тому вам необхідно переконатися, що у вас є деякі харчові холестерину в жири. Вуглеводи є енергією, і вам знадобиться багато. Якщо ви робити здоровий вибір, і намагатися звести до мінімуму запальні продукти, ви можете з'їсти набагато більше, ніж ви думаєте і не товстіти.

Інший недавній питання виявляться xenoestrogens, таких як парабени, фталати і т. д. Xenoestrogens навколишнього середовища хімічних речовин, ваш організм поглинає через шкіру або через їжу, що скинуть вашої нормальної хімії тіла. Рецептори естрогену в організмі, реагують на них, і вони зберігаються у вашому жири. Парабени широко поширені в косметику, але досить слабкий, тому не викликає особливого занепокоєння. Фалаты у виробництво, щоб зробити їх м'якше, і переведуть на вашу їжу, коли ви нагріти їжу в пластиковий контейнер. Більшість пестицидів мати той же ефект, тому переконайтеся, що ви мити фрукти і овочі перед приготуванням їх. Якщо ви перемкнетеся на скляну тару для зберігання і розігріти собі їжу, що також може зробити хорошу різницю. Звичайно, органічні протеїни (курка і трави годували яловичиною), які не вводять гормони і краще джерела живлення.

В нижньому рядку тут, Якщо ви тримаєте покласти сміття, ви не можете очікувати, щоб допомогти вам бути сильними.

Мої оцінки засновані на наявною у мене інформацією

Я бачу ознаки можливості 2-5. Оскільки я не знаю вашої дресирування є той факт, що ви не хочете чути про саркоплазматического роботи, то ви завжди відчуваєте втому і Ваше соціальне тривожний розлад, схоже, посилюється, і це не схоже на тебе особливої уваги у тебе багато всього відбувається. Я рекомендую брати перерву хоча б на пару тижнів, може навіть місяць. Коли ти повернешся, змінити, як ти тренувався. Це більше не працює.

Знайти гарний фокус, та програма, яку хтось розбирається в цій дисципліні писали. Дотримуватися програми, як написано, принаймні пару місяців. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно внести незначні корективи, зроби це.

Примітка: строгий гантелі кучері є хорошим вправою, але вони зроблять вас краще, якщо ви тримаєте його досить легко, і робити велику кількість повторень з ними. Це допоможе зробити кров тече через лікті і запобігання або усунення запалення.

+643
Zac Collier 22 квіт. 2015 р., 14:03:58

Зчеплення велика частина станова тяга, Підтягування, Тяга-дауни і т. д. Вона складається не тільки м'язова сила, але і шкірі міцність і болю толерантності тримати тонну ваги. Дуже часто для контролю, щоб бути обмежуючим фактором на ранніх стадіях. Не здавайся - сили хвата-це неймовірно корисний у всіх аспектах життя (робота з інструментами, сходження, відкриття банок для дам) і швидко покращиться, якщо ви працюєте на нього.

Або є чудове керівництво по поліпшенню вашого хвата для станової тяги. Прочитайте уважно. Єдине, що я хотів додати до цієї статті є:

  1. Доглядати за руками і мозолів. Мозолі зайняти деякий час для розробки, але є дуже корисними в захисті ваших руках. Беручи належний догляд за ними не тільки запобігає сльози, але і робить їх менш помітними, для кого ви може бути зворушливою.
  2. На додаток до змішаних хватом, інший хват варіант цівці гачка.
  3. Не використовуйте ремені і не використовуйте рукавички. Ремені костуром і запобіжить зчеплення стає сильнішою. Рукавички (a) не допустити мозолів/пухирів особливо добре, (б) підвищити планку товщини, зробивши підтяжку складніше і (C) зробить вас марним для підйому важких речей, якщо вам трапиться, щоб не мати їх на вас. Це сумно, щоб побачити штангіста, який не може станова тяга, тому що він залишив його ремені або рукавички будинку. З іншого боку, у мене завжди є мої мозолі зі мною.
  4. На додаток до статичних тримає в кінці станова тяга, і інші вправи, які зміцнюють зчеплення включати фермера прогулянки, підтягування, очищає, вириває і лізе.
+637
Ladynewmoon 18 січ. 2010 р., 09:30:01

На мій погляд, усунути багато видів фруктів, а просто вибрати кілька з них, і приймати додаткові вуглеводи в ваш сніданок. Ви можете з'їсти звичайну вівсянку або що можна приготувати кашу, якщо у вас є можливість, яке я завжди їм з білками в мій сніданок.

Є статті про низьку кількість вуглеводів в сніданок, який не є хорошим, що потрібно зробити для збільшення м'язи і втрати ваги:

Вчені знайшли можливий спосіб подолання спільних проблем схуднути зрештою відмовляється від свого раціону і набирали вагу вони програли. З'їсти великий сніданок з вуглеводами і білками, потім виконайте низкоуглеводной, низькокалорійній дієті в іншому день автори нового дослідження рекомендують.

+636
bvallerand 24 бер. 2017 р., 13:25:03

Мені 25 років (скоро буде 26), висота 174см і вага 77KGs. Після прочитання деякі питання тут я зрозумів, що для того, щоб досягти моїх мрій форми тіла (посилання) мені потрібно скинути стільки жиру, скільки я можу. Мої питання:

1 - Скільки жирів я повинна втратити?

2 - здається, є різниця між жиром і вагу, так як я можу визначити, скільки жиру у мене зараз?!

+584
carb0nshel1 18 жовт. 2014 р., 00:17:49

Це дійсно по-справжньому складне завдання. При підрахунку вуглеводів для вашої дієти він допомагає (трохи), щоб знати, що ваш організм не може переробляти харчові волокна. Це означає, що ви можете відняти грамів волокна із загальної грамів вуглеводів. Ви не можете зробити це для будь-якого іншого елемента на етикетці харчування. Це число є істинним вуглеводів для їжі.

Примітка: ваш салат/капуста має дуже низьку калорійність і, як правило, працює 1 р волокон/100 г продукту, 1 м чистих вуглеводів. Це хороший наповнювач.

Ви збираєтеся отримати кращі результати в темно-зелених овочах. Доброю новиною є те ви також отримаєте набір вітамінів і мінералів, ваше тіло потребує в цих овочах. На жаль, ви не знайдете нічого з неймовірною 9г волокна, які не мають рівнозначне кількість інших вуглеводів. Те, що ви можете зробити, поки ви різання вуглеводів є використання волокна добавки. Мені вдалося знайти деякі, що дай мені клітковина 4г/порція з чистою 2г вуглеводів. Що може допомогти багато.

+565
Choghazanbil 22 вер. 2013 р., 03:15:26
Гантелі маленькі бари з додатковими вагами на обох кінцях, які зазвичай використовуються з однієї руки. В залежності від типу гантель ці ваги є фіксованими або змінними. Вони використовуються для підняття тягарів або силових вправах на витривалість.
+563
user2086812 7 січ. 2016 р., 20:38:02

ОК, як fredob просила, це є N=1 стиль рецензія, на мій досвід і те, що я вважаю основними ядрами фітнес-програма життя. Зверніть увагу, це не дизайн для конкретного конкурсу, це фітнес в цілому. Очевидно, що якщо ви змагаєтеся, ви повинні налаштувати фізичний компонент і компоненти харчування, щоб підтримати це.

Харчування

Це перший компонент, і, мабуть, найважливіше. Ви можете бути запущена 75 миль на тиждень, розкидаючи навколо важкі ваги, незалежно від вашої активності може бути, але копати біг-маки і картоплю на 4 дні в тиждень з піцою і морозивом мисливців. Якщо ви не вкажете ваше тіло в здоровому способі, ви не можете очікувати, що вона послідовно виконувати. Зверніть увагу, я кажу харчування, а не дієта. На мій погляд, дієта має на увазі процес. Проблема процес полягає в тому, що він має початок і кінець. Немає кінця. Ви або мати гарне планування харчування чи ні. Це не означає, що ви не можете мати чит днів, падіння фури трохи і т. д., але в цілому ваш план харчування, і на основі ваших потреб для повсякденного життя, плюс ваша активність.

РОЗУМОВА ДІЯЛЬНІСТЬ

Це другий компонент. Захистити свій розум. Грати в ігри, грати на інструменті, читати книгу, розгадувати загадки, все, що пливе човен. Тримати свій розум активний і добре округлені, дозволить вам як і раніше бути гострими і на вершині речі в свої сутінкові роки. Чим більше ви активні, тим краще.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Вийти. Що-то робити. Ходити, їздити на велосипеді, плавати, грати в підкови, пересуватися, що-небудь. Твій пульс, піт трохи, змусити своє тіло працювати. Знайдіть те, що вам дійсно подобається робити, так як дієта, "бути у формі" або робити те, що вам не подобається заради діяльності-це тупиковий процес. Отже, ви отримали в формі. Тепер що? Але, якщо вам дійсно подобається те, що ви робите, ви будете продовжувати робити це.

НАВЧАННЯ ОПОРУ

Все більше і більше досліджень показують, що тренування з обтяженнями може допомогти зберегти м'язи, як ми старіємо. Погляньте на те, що ви робите в вашої фізичної активності, і планувати свої тренування з обтяженнями на додаток до цього, і тримати ваші м'язи в балансі. Багато проблем зі спиною, наприклад, могло би бути зменшено, якщо люди тренували свої м'язи хребта, так само, як трофей АБС. Вам не обов'язково кидати навколо дрібних машинок, а особливо, як ви віку, тренування з обтяженнями може допомогти зберегти м'язи.

Баланс

Тримати своє життя у рівновазі. Знайдіть час для спорту, сім'я, робота, особистий час і т. д. Коли ви починаєте жертвувати одним заради іншого, зрештою, ваше життя починає виходити з-під контролю. Там буде час, коли вам доведеться пожертвувати трохи, але давай ті бути як можна коротше.

Тепер, я був у спорті протягом 41 року. Це включає в себе 17 років плавання, 9 років крос-кантрі (ХС/коледж), 2 роки боротьби, 4 роки низьким велоспорт, майже 20 років в бойових мистецтвах. Я брав участь на всіх рівнях-від місцевих клубах для купки громадян і парочку світів. Як тільки щось перестає бути цікавим, я знайду ще. (Я вийшов на два роки стипендію у плаванні, тому що я був спалений. Досі ненавиджу плавання.) Я граю в D&D, настільні ігри, покер, шахи. У мене є видатний дружина і прекрасна сім'я. Я визнаю, що мої можливості, і я ще не впевнений, якщо я знайшов свій межа чи ні.

У ці 41 рік, у мене була одна травма (ахіллове 6 тижнів тому), що тримало мене в стороні більше, ніж на тиждень. Я відношу це на все життя легкою атлетикою, пощастило з генетикою, і достатньо здорового глузду, щоб контролювати себе і обережно розсунути свої кордони, і залишаючись в рамках перерахованих вище категорій.

Сподіваюся, що це те, що ви шукали.

+499
Mits 14 лист. 2017 р., 17:31:47

Це ОК, щоб використовувати такі продукти, як біо заморозити на випадок. Я використовую її для точкового лікування болю в м'язах протягом усього року. Я не рекомендую робити це як частина повсякденного життя, однак з двох причин. По-перше, це не повинно бути необхідним. По-друге, якщо у вас є біль у м'язах, що часто, ви, ймовірно, робите щось неправильно (харчування, форма тощо).

+470
JJarava 21 серп. 2013 р., 02:23:03

Це не відповідь ви хочете почути, але відповідь: це залежить. Це залежить від багатьох генетичних факторів, це залежить від вашої дієти, це залежить від вашого поточного м'язової маси, це залежить від препаратів, які ви приймаєте, які можуть вплинути на ваш гормональний баланс і т. д.

Для багатьох людей (включаючи мене) намагаюся додати силу або навіть намагається підтримувати статистику харчування під час різання просто неможливо. Для інших можливість стати сильніше швидко, без збільшення жирової маси, або втратити жир швидко, не втрачаючи статті сила, або Так, щоб покращити статистику харчування при втраті жирової маси. Деякі, схоже, здатні стати сильніше на низкоуглеводной різання дієти в той час як інші, здається, в змозі бути в змозі насправді схуднути на карбюратор зсипати дієти. Якщо ви потрапляєте в одну з цих груп пощастить, продовжуй. Однак, якщо ви схожі на мене, вам доведеться чергувати між більш вирізування і зсипати періоди. І щоб зробити речі більш складними, так як ваше статура та зміни складу, правил для вашого тіла може змінюватися разом з ним. Для мене там, здається, якась магія перемикач близько 80 кг .. 84 кг FFBM (якщо мій FFBM опуститься нижче 80 кг, моє тіло, здається, повністю припинити спалювання жиру і неважливо, якою програмою і дієтою я стежу, вище 84 кг FFBM, моє тіло, здається, йти в якийсь жиросжигающие режим якщо я кидаю вуглеводів.

Я розумію, що це не відповідь ви хочете, але ви повинні з'ясувати, що працює для вас. Дізнайтеся ваш кращий зсипати дієти і програми, дізнайтеся ваш кращий ріжучий дієти і програми, дізнайтеся, скільки ви можете скоротити ваші вуглеводів при сухій і скільки ви можете збільшити ваш вуглеводів під час різання і не побачити, якщо є спосіб для вас, щоб об'єднати вирізування і зсипати. Я тебе відчуваю, як розумно припустити, ви можете об'єднати два, чергувати силові тренувальні дні і дні кардіо.Не робіть кардіо у дні силових тренувань. Якщо ви не можете об'єднати два або ви отримаєте погані результати роблять так, спробуйте зробити поділ свій навчальний рік, так що ви будете основну суму місяців і нарізати на місяці. Для мене 9/3 відділ, здається, працює краще, але знову ж таки це залежить від декількох факторів.

+446
karlee 28 лист. 2010 р., 16:43:51

На витривалість і в кінцевому результаті збільшити швидкість, 25 хвилин, шість днів в тиждень буде краще ніж за 50 хвилин 2-3 рази на тиждень. Кращий рада, яку я коли-небудь бачив на біг: Біг. Бігати багато. В основному повільно, іноді швидко.

Одна з кращих програм, що я бачив для роботи з тріатлону та тренер з бігу, що я говорив кілька разів, і це 3:2:1. Скажи свій найдовший спуск-30 хвилин. Ви повинні мати 3 проходить 10 хвилин, 2 працює 20 хвилин і один 30 хвилин, з одним днем відпочинку. Загальноприйнятим способом є коротко -, середньо -, коротко -, середньо -, короткий, довгий, день відпочинку. Так як ви вже можете робити 50 хвилин досить легко в 8ish хв/милю темпами, я відчуваю, що ви повинні бути в змозі зробити короткі пробіги 25, середній 50 і кинути в перспективі 75 хвилин, з яких вам потрібно буде або сповільнити свій темп вниз, або трохи пройтися там і там.

Це дає дуже міцну аеробну базу, не перевантажуйте вам і дає час для відновлення. Швидкість приходить від консистенції, і день у день повторення і будувати.

З 7 місяців на підготовку, я би витратити наступні 2 місяці нічого не роблячи, але, працюючи в 3:2:1 програма і довгостроковій перспективі в діапазоні 2 год. Як тільки ви там, на найближчі 2 місяці ви можете додати деякі речі, як успіхи у вашій середньої довжини трас (кроки такі речі, як 30-секундні періоди, коли ви піднімаєте темп істотно, повторити 8 або 9 разів під час бігу), і цією швидкістю вище періоди.

Це займе у вас близько 3 місяців, і ваша довгостроковій перспективі повинні бути в 2-2.5-часовий діапазон. Ви не повинні робити більше, ніж це, хоча в цей момент Ви могли б спробувати 20-мильного забігу (хоча на 2,5 години, Ви вже майже 20 миль на 8мин/км ПАРЄ). Вам не потрібно робити занадто багато з 20 спроб милю (може бути 1 або 2, в основному роботи на харчування і зволоження), ви вже робите достатньо щотижневого відстань. На найближчі 2 місяці, для одного з ваших середніх днів, робити спеціальну швидкість тренування, такі як 1-2 км розминки, 8x800m істотно швидше, ніж ваш звичайний темп бігу і час перезарядки 1-2 милі. В період між 800, досить відпочивайте, що ви можете зробити наступний 800 інтервалу. Так що якщо ви в 8:00/темп тренування миля, ваш 800-х, ви повинні спробувати зробити в 3:00-3:30, а не 4:00 темпами. Йти в ногу з деяких успіхів і самовивіз доповнень типу для тренування.

Приблизно за місяць до гонки, повільний старт, прогресивна конусність, так що заходиш в гонку відпочивали. На жаль, звужується кілька художній формі і дуже індивідуально, залежить, тому ніхто не може дійсно сказати вам, що для вас краще.

Це звучить парадоксально, але найбільша швидкість збільшується вийдуть з відповідності, не завжди штовхають темпами. Більшість любителів тиснути занадто сильно на їх спокійних днів, та не досить важко на свої важкі дні.

Ох, і я не впевнений, що ваш зріст/вага, але якщо у вас є надлишки ваги, щоб пролити, загальне правило великого пальця, які я бачив, підтверджують протягом багатьох років полягає в тому, що ви отримаєте близько 3 секунд за милю швидше за кожен фунт ви важите менше (враховуючи, що у кожної людини є точка, в якій втрати ваги насправді гальмує роботу).

+399
rdk1234 6 трав. 2017 р., 14:43:53

Що швидкість роботи може зробити повільний кроків легше підтримувати на великій відстані. Так скажімо, ваш поточний темп ЛСД-12 хв/миля. В даний час ви можете пробігти напівмарафон в 11 хв/Мі. Якщо ви зробили швидкість роботи і отримав свій напівмарафон темпі до 10 хв/миля. На 12 хв/Мі темпами буде набагато комфортніше. Таким чином, ви могли б запустити 12 хв/Мі темпами більше, ніж ви могли раніше.

Для першого марафону, я б сказав, що потрібно зосередитися на прямо зараз цю відстань. Ви хочете, щоб переконатися, що ви можете зробити по-перше, ці цифри, перш ніж ви переконаєтеся, що ви можете зробити ці цифри швидко. Немає необхідності вносити зміни в програму, поки вона працює. Ви безумовно будете хотіти, щоб включити швидкість навчання, в кінці кінців, але не починайте поки.

+370
Ned Kelly 10 жовт. 2014 р., 00:53:16

Зворотні віджимання:
Встати між двома стільцями і поставив лікті на них спиною до підлоги (ви повинні дивитися в стелю ). Тримайте ваше тіло жорсткою, як дошка, прес-лікті на стільці, як ви договору свої пастки. Розслабитися, дозволяючи ваш падіння тулуба, як низький, як ви можете і отримати назад, як ви можете, не падаючи з крісла.

+364
Eccco 16 черв. 2018 р., 16:24:38

Я зробив свої перші 10к з 59.34 хв нещодавно місяць тому.

Зараз я бігаю 5 днів в тиждень.Середа і неділя-день відпочинку.

Минулого тижня 20Mile(32 км)

Млин Протектора В понеділок 6 км 9.4 км/год 39 У вівторок 6 км 9.7 км/год 37.24 Середа Відпочинок У четвер 6 км 10км/год 36.30 У п'ятницю 6 км 10.5 км/год 35

Відкритий У суботу 8.1 5:49/км(темп) часу 47min (використовується страва) Недільний Відпочинок

На цьому тижні 25Mile(40км)

Млин Протектора У понеділок в 7 км 10.6 км/год 39 Сьогодні 7 км 8.9 км/год 48 Середа Відпочинок У четвер 7км ? У п'ятницю 7км ?

Відкритий У суботу 12км ? Недільний Відпочинок

Збираюся додати 5mile щотижня до 50mile/тиждень пробіг.

Сьогодні я зменшив свою швидкість, побачивши багато людей постраждали самі штовхаючи важко і я роблю те ж саме на біговій доріжці. Я хочу побудувати пробіг з моїм бігти потім я хочу, щоб збільшити свою швидкість. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо зараз.

Прошу підказати в якому темпі(швидкості) я мушу бігти, щоб уникнути травм і будувати свою витривалість та витривалість. І як я повинен досягти своєї мети без травм

Залишок/план відновлення? якщо

+309
K9 5 січ. 2010 р., 21:07:32

Подібне питання було поставлене Сесіла Адамса в його прямі дурі колонку про відмінності в частоті серцевих скорочень між вправи і кофеїн. Я думаю, що центральний винос схожий в обох випадках. Кардіо вправи-це не про підняття серцевого ритму — це просто зручна метрика для вимірювання відносного зусилля — але про працювати всі системи організму, підготовки їх до ефективної спільної роботи. Підвищення серцевого ритму за допомогою кофеїну або емоція, як оборотів двигуна автомобіля. Він споживає палива. Це додає навантаження на систему. Це насправді не зробити що-небудь дуже корисне.

Ваші пропоновані тренування дасть вам невелику кількість вправ, але не більше, ніж топати по кімнаті зробив би раніше, а ви збільшуєте свій стрес, гормональний рівень, який має значні негативні наслідки.

+299
Dave Albert 12 груд. 2015 р., 01:12:44

за останні 2 місяця, я був на велосипеді протягом приблизно 2 рази в тиждень і їсть трохи менше. Останній місяць я тренувався(читай їзда на велосипеді, біг підтюпцем або піші прогулянки) протягом приблизно 3 - 4 рази в тиждень і за останні два місяці я тренувався 5 разів на тиждень. Я тренуюся принаймні годину.

Я теж п'ю близько 2,5 - 3 літрів води в день.

На сніданок я зазвичай п'ю протеїновий коктейль приблизно в 6 ранку. Потім, близько 9 години ранку я їм частину дині або кавуна. Я п'ю чорну каву вранці. Потім приблизно в 11 годин я з'їдаю банку тунця або іншої частини дині або кавуна, або порцію грецького йогурту з чорницею. Приблизно в 4 - 5 вечора я обідаю, що це в основному протеїни та овочі ( я їм невеликі порції хліба або щось подібне, але не кожен день). Тоді я тренування, і після тренування випити протеїновий коктейль.

Я їла такої протягом 3 тижнів, і я просто не можу втратити фунт, я і не виглядають "тонше" в дзеркало.

Що я роблю не так?

Мій базальний метаболізм становить 1662. Мій TDEE є 2275. Ч: 167см Вт: 66 кг Вік: 21

+298
Grek523 31 бер. 2013 р., 17:56:21

Одне очевидне розходження в м'язи беруть участь від двох вправ квадрицепси. На спині присідати буде використовувати більше стегон і спини (хоча він як і раніше використовує квадроцикли зовсім небагато), а з-за вертикального положення тулуба в передній присадкуватий, ваші квадрицепси займаються значно більше, як і ваш основний. Щоб поліпшити продуктивність передньому сидінні навпочіпки, є кілька речей, які я пропоную, майте на увазі, я не експерт, але вони працювали для мене, і я можу присідати навколо 405 для набору 3-5 залежно від моєї енергії протягом дня.

По-перше, ви повинні використовувати тренування пріоритетом. Простіше кажучи, якщо ви хочете, щоб ваші Передні присідання, щоб зробити краще, просто зробити їх... зробити їх спочатку на тренування і робити їх часто.

По-друге, додати в деяких квад конкретну роботу, я.е висока планка, присідання, жим ногами, випади (можливо навіть висування ноги хоча ні краще вправ).

По-третє, робота на вашому рухливістю щиколотки. Подивитися на отримання Олімпійських підйомно взуття, вони мають підвищені підбори і забезпечують значно більший комфорт і тому сила в довгостроковій перспективі. Якщо це не варіант, вам близько 2,5 кг або 5 фунтів тарілки, і поставити їх під п'яти, коли ви робите присідання стійка.

По-четверте, робота за основні сили. Це дійсно само собою зрозуміло, в якості основного є основоположною для будь-якого складеного руху, які ви робите, але я все одно згадувати про це.

І останнє, просто практика, практика, повторення. Є великий, днями ти збираєшся Передні присідання, робити їх в першу чергу, і робити їх інтенсивності. Подивіться кілька відео на YouTube (в один Марк Rippetoe дуже добре) на відповідну форму, і вам на це.

+294
swiknaba 22 черв. 2011 р., 08:10:35

Є два основних фактора, які впливають на ваші стрибучість: максимальне виробництво сили (МФУ) і вибухонебезпечність (ЕХР). МФУ означає, скільки ваги ви можете підняти. ЕХР позначає, наскільки швидко ця сила може бути вироблено.

Максимальна виробнича сила збільшується, роблячи важкі підйоми. (Також, згідно з періодизацією, і в залежності від вашої поточної фітнес-статусу, було б розумно почати з фази гіпертрофії. Чим більше перетин м'язи, тим більше сили може бути вироблено) великовагових вантажів передбачає підйом важче, ніж 80% від одного повторного максимуму (1ПМ) для 1-4 повторень.

Для максимальної передачі набирає чинності вертикальним заливисто, важливо робити вправи з осьовою. Вони є ті, в яких ноги посадили, а тулуб рухається по вертикалі. Приклади: присідання, підлозі, присідання, станова, Румунська станова і т. д.

Вибухонебезпечність навчається, роблячи швидкі рухи з більш легкими навантаженнями. Пліометріка і балістичної підготовки є яскравими прикладами. Однак є й більш складні види підготовки, такі як Maxex та французької методу контрасту, що, можливо, дасть кращі результати, але не рекомендується, якщо ви абсолютно здорові і професійний спортсмен з-за високої інтенсивності і ризику отримання травми.

Пліометріка включає стрибкової і стрибки, і з різної висоти. Приклади включають в себе, стоячи вертикальний стрибок, стрибки у довжину, падіння стрибки, перешкода хмелю. Чим вище вага (вас і вашого спорядження) і чим вищий стрибок, тим вище інтенсивність тренінгу і краще результати. Балістика передбачає робити швидких рухів при прискоренні протягом усього руху. Приклади включають передню і задню медицини кидків м'ячем, стрибки в присяд і половина присідання (до 40% 1ПМ).

Якщо ви досвідчений спортсмен, то ви можете включати ці два типи тренування в той же час, навіть у тій же практиці. Однак, якщо у вас менше 2-3 років досвіду навчання, то я пропоную вам почати з базовою силового тренування, а потім перейти на максимальну підготовку сил і, нарешті, зробити вибухової підготовки. Цей рух необхідно для того, для сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) адаптувати і зміцнити тому воно може витерпіти висока напруга пліометріка і балістики.

Що стосується вашого другого питання, я б запропонував "Малишок". Біомеханічно це саме аналогічне рух у вертикальній стрибали, і, отже, має найвищий передачі виробничих сил.

+234
Esperadoce 18 лип. 2013 р., 17:08:40

Ви можете зробити вдома, як ви сказали. Ви могли б заглянути в еспандером. Вони можуть допомогти отримати кращу позу багато.

Важливо спочатку з'ясувати, що в даний час "неправильне" з вашої постави, а потім знайти відповідні вправи.

Якщо ваші плечі повернені вперед, віджиматися буде тільки гірше, тому що це підсилить стійка у верхній частині тіла, і осилити спині.

Ще одним важливим фактом є те, що, велике поза з усіх можливих "несправностей", щоб називати його так, як ви розміщуєте ваші ноги, як ви перемістити/обертати стегнами, і якщо ваш ядро якщо достатньо сильні, так що майте на увазі, що, хоча верхню частину вашого тіла може виглядати як щось не так з твоєю фігурою, то проблема може бути знайдений в стегнах, наприклад.

+98
Aaron Rumford 17 квіт. 2014 р., 13:55:02

Я думаю, це дійсно залежить від результатів, які ти отримуєш.Вам потрібно стежити за своїм тілом щодня. Якщо ви виявите, що ви не додаючи зайвий жир/жирова тканина, то ви, ймовірно, потрібно тільки надлишок калорій (тобто купити) у дні тренування. Я не бачу сенсу в додаванні додаткових калорій, якщо ви не збираєтеся використовувати їх. Я, як правило, щоб додати додаткові вуглеводи/калорії в ті дні, коли я тренуюся (особливо після тренування), а потім ріжу їх на вихідні дні і дотримуватися білків,жирів, овочів і ягід. Тепер, якщо ви дуже худий і виснажений, що це зовсім інша історія. Тоді ви можете бути більш ліберальними і використовувати продукт частіше. Один нюанс, не забувайте про важливість справжньої їжі. Справжня їжа буде вашим найбільшим союзником понад усе.

Іншої змінної, потрібно брати до уваги, що ці компанії хочуть, щоб ви, щоб закінчити як можна швидше свою продукцію, ви купите більше. Так візьміть те, що Ви читаєте з зерном солі.

Я сподіваюся, що допомагає,

Майк

+48
jjjjjjjjjjjjj 9 лип. 2019 р., 15:50:02

Цікаве завдання! У мене немає досвіду з тяги для інвалідів, тому приймати такою, яка вона є – чиста спекуляція.

Хоча судячи з відео, виглядає просто відмінно. Може бути, в локауте вона бореться трохи з правого боку, але що я можу сказати, що це з-за лямка повинна бути на сантиметр або два дуже довго.

Я б не надто турбуватися про це пошкодивши хребет або плече. Один ризик може бути, що вона зісковзує з середини підйому. Але при правильному проводів я впевнений, що ви могли б виправити це. Просто будьте уважні, з або без двох рук, вона повинна почати хворіти.

Я б пошукала щось обмотані навколо торсу. Два шляхи і може бути підключений до поясу? Поки точки кріплення, де ваша рука буде вона повинна імітувати руху. Не знаю жодної такої джгути, хоча і я нічого не змогла знайти, якщо погуглити.

Сподіваюся, що допомагає трохи!

+29
tharibo 12 лип. 2019 р., 14:24:27

Це те, що ви зараз їсте, що ви знаєте, мабуть, занадто багато. Так просто увійти те, що ви в даний час їжі, відрегулювати співвідношення макроелементів, а потім регулювати споживання вниз.

Журнал ваш раціон на тиждень. Не роби нічого особливого, просто те, що ти зазвичай їж.

Зверніть увагу на співвідношення вуглеводів/білків/жирів і прагнемо, щоб принести його більше в відповідності з прийнятим співвідношенням. Ось деякі варіанти:

Для дорослих, білків повинно бути від 10 до 35 відсотків раціону харчування, жири від 20 до 35% і вуглеводів від 45 до 65 відсотків. (Від Армстронга.)

Або палео-тип дієти:

20% вуглеводів, 65% жиру і 15% білка (за каллориям) (від тут.)

Як тільки ви створили добре збалансовану дієту, ви можете почати доведення суми. Трохи зменшити свій раціон і збільшити свій рівень активності для просування жиру (не обов'язково вага) втрати. Як довго, як ви помітили поліпшення в обраному активність (важка атлетика, біг, плавання тощо) і втрата жиру, ви рухаєтеся у правильному напрямку.

+27
Aleksandr Illarionov 16 лют. 2017 р., 22:47:10

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil