Які ВСАА та для чого вони використовуються?

ВСАА здається, бути широко рекомендовані (наприклад, мистецтво DeVany і Мартін Бекхем LeanGains) важка атлетика добавки. Які вони, і як вони можуть допомогти програми тренувань?

+159
user16367 29 лип. 2016 р., 09:27:53
37 відповідей

Я припускаю, що це дуже нетиповий питання для цієї спільноти, але я вважаю, що це по-темі, а значить, я буду йти вперед з цим.

Я сподівався, що хтось може допомогти мені вирішити проблему подолання страху. Щоб бути більш конкретним, я, як правило, мають проблеми при навчанні сальто назад або назад handsprings. Я завжди тренувати їх у спортзалі на дуже м'якому матраці, де я не можу заподіяти собі біль. Немає дійсно ніякої шкоди на кону. Коли думати про це раціонально, я розумію цей факт. Крім того, я вже в тій стадії, коли я можу проаналізувати їх, принаймні так, щоб я не вдарився об землю в ту сторону, так що, по суті, немає ніякої причини, чому я повинен турбуватися при навчанні.

Але, коли стоїш на місці, секунд до виконання певних стрибок, я відчуваю страх і я ніколи не даю свій максимум сили для стрибка, тому ніколи не роблю це так бездоганно, як я фізично здатний.

Я знаю, що якщо я поставлю максимальний, я можу творити чудеса, але мій мозок не дає мені.

Будь-які ідеї, як подолати цей страх?

С. П.: Мені 22 роки, я почав пізно. Я думаю, що це пов'язано. Я вже не такий спритний, як раніше, так, може бути, це причина, чому я не просто "кинути себе в небезпеці", як 15-тирічні.

+983
gladwin granada 03 февр. '09 в 4:24

Я ходжу в тренажерний зал за останні чотири місяці, раніше ходив три рази в wekk але зараз я йду 1/2 днів на тиждень.

Але я не набирає м'язи, але я можу підняти більше ваги, ніж торік.

Схоже, що мені доведеться приймати деякі добавки. Ви можете згадати деякі імена GNC або інше ім'я білкові добавки? Як їх їдять?

Моя мета-набрати масу. Мені зараз 24, 5'8" і вагою 59кг.

Я повинен купити його від Amazon (моя країна не має ніякого ГНЦ магазин) і відправити його до мене. Скільки ПДВ додається на добавки?

Спасибі заздалегідь.

+892
Miles Hensey 27 серп. 2015 р., 03:27:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насамперед, ви не можете робити якісь вправи для пристрелнных зон", щоб схуднути в цих областях. Що це не річ. Ваше тіло буде спалювати жир незалежно від того, де, чорт візьми, він хоче. Єдиний спосіб втратити жир у певної частини вашого тіла, щоб втратити жир загалом, скрізь.

Якщо ви просто хочете схуднути, вам не потрібно здійснювати. Ви просто повинні їсти менше калорій, ніж ваш організм витрачає. Якщо ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло використовує, ваш організм буде переробляти свої жирові запаси, а також, ймовірно, деякі м'язи, щоб живити ваше тіло. Бо ти сказав, що не хочу м'язи, це є життєздатним варіантом. Просто з'ясувати ваш TDEE на і їж менше, щоб схуднути.

Якщо ви хочете схуднути, і хочете зберегти або навіть наростити м'язову масу, ніж це зовсім інше питання, і вимагає значно більш поглибленого відповіді, що я не буду вдаватися тут.

Що стосується вашого питання:

Я хочу знати, що це призведе. Чи я Буду худнути? Буду я набрати м'язову масу?

Більшість вправ тільки кардіо, так що це просто спалювання калорій. Я сумніваюся, що Новачок додаток головна тренування ви робите достатньо, щоб стимулювати зростання м'язової маси, але це, ймовірно, дозволить послабити м'язи, скільки ваш організм засвоює енергії, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій. Так, як довго, як їжа, яку ви їсте менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня, в тому числі і ваші вправи, ви будете втрачати вагу і не набрати м'язову.

+855
eCapter 19 лист. 2011 р., 23:28:42

Ви повинні акуратно розтягнути і регулярно. Коли ви досить гнучкі, ви можете тримати злегка розтягуючи, але ви не придбаєте багато, якщо такі є, більше гнучкості. Всі люди різні, і навіть ваше власне тіло буде змінюватися з плином часу в загальну гнучкість. Так що немає стандарту, який каже, "в м'яз розтягувати, переміщати ногу" це "далеко".

Якщо ви тисніть надто сильно, коли ви простягаєте, ви можете в кінцевому підсумку з перерозтягання травм. Будьте ніжні, коли ви простягаєте, і поштовх, коли ви тренуєтеся. Ви повинні мати хоча розтяжку, щоб зберегти гнучкість ви купували. Як сила, гнучкість залишить вас, якщо ви не працюєте на ньому.

+832
sri 30 лип. 2018 р., 05:36:19

Ось трохи теорії для вас.

Вам краще, коли ви покласти навантаження на ваші системи. Інтервали мають потенціал, щоб покласти багато стресу на вашій системі, і, отже, дати вам багато поліпшень.

Однак вони працюють тільки якщо ви можете працювати дуже важко на них, і тільки ви можете зробити це, якщо ви не дуже добре відпочили.

Якщо ви робите інтервали, коли ви не дуже добре відпочили, вони будуть відчувати себе важко, але ти не підеш досить важко, щоб отримати вигоду від них. Ви будете витрачати ваш час.

+793
Florin Linux 16 вер. 2014 р., 21:53:05

Немає нічого поганого з бігом на вулицю. Просто носити шари і вжити заходів обережності при запуску, де накопичення льоду, швидше за все. Я провів чимало років пробіг по пересіченій місцевості на висотах 8000 в коледж, і зовні для переважної більшості це. Це включено під час дощу, хуртовини, в досвітній темряві, і т. д.

Якщо ви волієте працювати в приміщенні, бігова доріжка є прийнятною заміною, або басейн, біг-це альтернатива, а також.

Та ні вага процедури, які будуть підтримувати/покращувати дистанції фітнес. Єдиний спосіб підтримувати біг або поліпшити його, щоб запустити. Є деякі дослідження, які показують, пліометричні вправи можуть допомогти збільшити швидкість бігу, але це в основному для коротких (400М і більш короткі) дистанції, і пов'язана, зокрема, вибухонебезпечність самого початку.

Якщо ви хочете працювати вночі, ліхтарі Petzl і деякі інші компанії роблять дуже гарні фари. Я б вам налобний ліхтар, який працює, принаймні, 40 люмен, миготливий ліхтар і легкий світловідбиваючий жилет. Це налаштування в даний час я використовую при роботі в нічний час.

+732
user7432233 2 жовт. 2019 р., 03:56:42

На додаток до точки @Алек, що шківи зменшити кількість сили, з якої користувач повинен звернутися (зазвичай близько половини), є ще два міркування, які приходять на розум:

1) важіль-важіль: при використанні гантелей зусилля докласти, де проходить маса на руках. Таким чином, крутний момент, який потрібно застосувати (вага х довжина руки), тому це набагато легше зробити з будь-якої точки зору чим більше ви згинаєте руки (і робить це важче для людей з довгими руками, враховуючи той ж кількість ваги). В УЇК-колоду, вага прикладена в точці, де кабель кріпиться до ручок машини. Це, як правило, набагато ближче до тіла, ніж руки, може бути, близько ліктя довжини, плюс-мінус. Оскільки ви, докладаючи силу під довжину ваших рук, але опір наноситься приблизно половину цієї відстані, потрібно застосувати приблизно половину сили. (І, так як точки опору фіксується, двк-палуби не "карати" людей з довгими руками).

Так, за приблизними підрахунками, близько чверті сили вагового стека наноситься на руки, в залежності від системи шківів і довжина рукоятки.

2) Век-деці застосовує силу набагато більш стабільно у всьому діапазоні руху. Незалежно від того, ваші руки повністю відкриті або закриті, ручки відсуваючи з майже однаковою силою. З БД летить, сила завжди прямо вниз. Таким чином, сила, яка необхідна, щоб закрити руки, пропорційна Косинусу кута між рукою і підлогою. Це означає, що в повністю відкритому положенні, ДБС повністю сопротивляя рух. Близько 2/3rds шляху через рухи, вони забезпечують опір вдвічі, а до кінця, всі зусилля просто тримаю вага вгору, не зіштовхуючи їх разом.

#2 це головна причина, чому це дійсно не має сенсу порівнювати вагу зробити за допомогою БД летить з УЇК-колоду (і, звичайно, той факт, що ви не повинні збалансувати машини, як ви робите вільними вагами).

+708
Angus McMillan 19 вер. 2016 р., 05:11:02

Це гребний тренажер. Ви сидите на стільці і поштовх ногами від колодок, і одночасно потягнути за бар з руки. Круглій частині ви бачите перед колесо опору, які можна налаштувати так, що рух буде складніше.

Це повна тренування тіла, яка включає в себе багато кардіо. Деякі люди навіть кажуть, що це одна з найбільш ефективних тренувань тіла. Я використовував його в основному для розминки перед сеансом тягарів.

Правильно використовувати гребний тренажер

+653
Raffy Boy Orpilla Zarsuela 13 бер. 2015 р., 12:41:11

З Будівлі Гімнастичних Тіла

'...наш найсильніший студент виграв віджимання конкуренції з 350 віджимань [немає], але студент, який прийшов другим, З 300 віджимань, був посереднім спортсменом в кращому випадку.'

Це змусило мене замислитися про те, скільки сил кросовери для м'язової витривалості. Я не кажу про марафоні, як витривалість (що силові навантаження покращують), але як, скажімо, жим лежачи 1ПМ корелює з кількістю віджимань ви можете зробити, навіть якщо ви ніколи не тренувалися віджимання на витривалість.

Яка величина надлишку, і механізм(и) сили збільшення м'язової витривалості?

+624
Sharath Chandra 10 жовт. 2014 р., 02:00:37

Дуже швидкий відповідь полягає в тому, що пауерліфтинг-це більше стояти на одному місці й переміщенні важкої ваги через діапазон руху (будь то станова тяга, присідання і жим лежачи). Є певний елемент техніки, щоб ці ліфти, які можуть дати великі стрибки у вазі (тобто вигинаючи спину на жимі лежачи, тому діапазон рухів / відстань переміщення бар зменшується).

Крім того, Пауерліфтинг вимагає великих зусиль для одного реп (хоча ви дійсно отримуєте кілька спроб).

Силач зводиться до переміщення великих мас, іноді досить незвичайної форми великих ваг (тобто камені Атласу). На відміну від пауерліфтингу, є локомоції аспект багато подій силач. Підібравши важкі "речі" і несучи її на відстань або вантаження його на щось загальне в силач подій (тобтофермерів, прогулянки).

Багато подій силач також зроблено для повторень, дистанції або часу. А Пауерліфтинг все про загальна сума ваги. У журналі чистою і прес - заходу, у вас буде щось на зразок 75 секунд, щоб очистити і натисніть a, вага якомога більше разів, що вимагає дивного кількості працездатність / кондиціонування.

Також, пауерліфтинг та конкурси для ліфтерів, використовуючи Пауерліфтинг шестерні (приземкуваті костюми, лава сорочки і т. д.) і RAW ліфтерів. Наскільки я знаю, силач не мають ті ж обмеження.

Обох видах спорту є вагові категорії, хоча за загальним визнанням самих відомих подій силач відкриті ваги.

Для кого-то починаєте, я рекомендував би зосередитися на одержує сильний у великій 3 powerlifts, а також накладні преси, а також кидали в кондиціонері у вигляді сани штовхає / тягне і багато піднімаючи важкі речі і носити її.

+597
user2820006 17 лип. 2014 р., 11:56:19

Тут також можливі біцепс вправи з рушником або мотузкою: Рушник біцепса кучері, як: https://www.youtube.com/watch?v=Ir4lG8xKD1Qабо http://www.healthylivingart.com/strength-training/home-grown-arms.html

або з допомогою партнера: http://kalimuscle.com/kalis-blog/biceps-curl-using-plastic-bag-or-towel/

Крім того, ви можете виконувати підтягування на двері, яка по суті також мінімальним обладнанням :)

+580
nachonstein 16 груд. 2015 р., 22:06:12

Я б так само скептично. Хоча там може бути підвищена метаболічна навантаження, щоб охолодити тіло, мені здається, що свідчення, швидше за все, будуть пов'язані з похибка вимірювання Bodybugg.

За даними компанії, в Bodybugg містить чотири датчика:

  1. Акселерометр
  2. Теплового потоку (кількість тепла розсіюється по тілу)
  3. Шкірно-гальванічна реакція (провідність шкіри)
  4. Температура Шкіри

Теплового потоку і датчиків температури шкіри, швидше за все, відкалібрований для кімнатної температури і може бути відкинутий відносно високій температурі в сауні. ДСР датчик може вплинути на вологість в сауні (волога шкіра має більшу теплопровідність, ніж суха шкіра).

+543
bilash barik 23 черв. 2016 р., 08:44:13

Які причини для кого-то, щоб зайнятися пілатесом, як його або її основний фізичної активності (наприклад, як інші люди роблять силові тренування, йога, або біг)? Що робить пілатес тягне за собою?

+529
eXtra AllService AB 9 квіт. 2013 р., 19:32:51

Питання в тому, щоб поліпшити програму, щоб отримати більш компактною, я б сказав, як можна поліпшити дієту, щоб стати стрункішою!!

Прочитавши ваше питання і бачачи вашу статистику, єдине, що я повинен додати, що на даний момент, як і всі інші сказав, програма може бути вдосконалена і там і там, але зараз це нормально.

Що має статися спочатку, щоб ви втратите трохи жиру, тому що, щоб бути більше 100кг на ваш зріст і вік, або в тебе величезні м'язи або у вас жиру і затримку води.

Мета на даний момент-це "бачити", скільки м'язів у вас дійсно є, і робити, що ви повинні втратити жир і вода.

Щоб зробити це, ви повинні змінити спосіб ви їсте і скільки, виходячи з того, що ви написали, ви не збираєтеся втратити, чекати, поки у вас в крові інсуліну, породженої кількість вуглеводів і білків ви кажете, що ви є!

Це науково доведено, по всій мережі у лікарів і тренерів, Якщо вам потрібно перевірити.

Я не знаю, як часто ви їсте, що робить великої різниці, але тобі потрібно почати звідти.

Це не складно, якщо знати, як реалізувати дієті.

+528
IcEBnd 11 жовт. 2015 р., 18:59:32

Які м'язи використовуються в вожу коней на поводі з групою опору? enter image description here

+524
Hubert Kenobi 2 трав. 2011 р., 12:27:18

Я не зміг знайти як можна більше інформації про те, як правильно робити діпи порівняно з усіма іншими інформація, яку я зміг знайти на присідання, станова тяга і т. д.

Діпи просто не так широко відомі.

Це, як кажуть, Я шукаю загальні рекомендації, я повинна була слідувати, коли роблю соуси, в тому числі і чого не робити, кому треба нагадувати про себе під час руху, а зважений ефект провали можуть бути за формою порівняно із звичайними зануреннями.

+494
tsnorri 28 лют. 2015 р., 09:09:55

Тут та тут ви можете бачити мене жим лежачи 200 кг.

Я не жим 200 кг, 440 фунтів протягом усього року. Після досягнення 200, вона поступово знижується назад до 160 і потім 160 з 2 повторень і повільно.

Я використовую кілька шляхів у досягненні цієї мети , але найбільш поширеним є 10 наборів 1-2 повторень.

Моє питання тут сьогодні пов'язана з травми, які іноді трапляється. Я зараз роблю 2 Репс на 180 кг. Я зробив це в неділю, але після жиму я пішов робити деякі грудей мухи , які я зазвичай роблю.

Я образив мою груди сухожилля, Отже, сьогодні середа, я досі відчуваю.

enter image description here

ця картинка з'явилася на цьому сайті нижче:

Розрив Великий Грудної

Їм були покласти лід вранці над ним, і я не тренувався з неділі, але сьогодні середа і я хочу піти знову.

Я зроблю її світлом із збільшеною кількістю розминку і розтяжку, і продовжуй спостереження.

Це питання не настільки прямий, але те, що я хотів би знати:

Я знаю, що це було викликано 180кг х 2 плюс мухи як я можу просуватися, а що ні, що мені робити і\або тримати мої сухожилля грудей здоровим і вести наближається до 200кг?

Я природна, але буде розглядати якісь доповнення для циклу, якщо це буде потрібно.

Я віддаю перевагу залишатися натуральним, тому це мій перший вибір.

+457
Morteza Fathnia 17 серп. 2016 р., 10:03:16

Якщо у вас є доступ до кабелю тягне, можна обійтися одним кабелем рука тягне зверху вниз на свою сторону, імітуючи повний м'язів-руху (Можливо, вам доведеться сидіти). Це відмінний варіант, тому що це дозволяє той же самий вид прогресій, слід використовувати з іншої важкої атлетики, такі як 5 комплектів 5, а не намагатися максимум зусиль, більшості людей потрібно, щоб зробити один м'язи-вгору. За рахунок збільшення ваги протягом довгого часу, в поєднанні з неправдивими зчеплення, описані в багатьох інших місцях, ви зможете побудувати на "жорсткі" м'язи без гойдання.

Сили не варто, хоча, для Киппинг м'язи, враховуючи правильну техніку. Коли ви тренуєтеся на кільцях, цілі гойдалки, щоб підняти свій центр мас, перш ніж обертається навколо нього. Якщо ви можете гойдатися досить високою (стегна, руки) і час обертання правильно (Квп), ви можете підняти себе на вершину кільця практично без зусиль.

Об'єднавши сили з пристойним Квп є кращим вибором замість того як частину бути бездоганним.

+453
Manu B 17 лист. 2011 р., 12:10:24

Я нещодавно зареєструвався на новий спортзал ближче до де я живу. Разом з реєстрацією вони пропонували структурувати графік тренувань з персональним тренером, які я з радістю прийняв. Після розмови про моїх цілях для підготовки і будь-які старі травми, мені сказали, що їх загальної політики з загальної розминки є один набір і так багато повторень наскільки це можливо, хоча і не менше 10-12 повторень і збільшуючи вагу наступній сесії після 12 повторень не жорстка більше.

Я повинен сказати, що я був абсолютно впевнений про цей режим, тому я попросив тренера про те, якщо вони мали якісь підстави для рекомендації цього режиму і сказали, що рекомендації засновані на більш короткі, але інтенсивні заняття і політики компанії, що рекомендується на національному рівні (це велика компанія, що є спортзали в цілому по країні).

Я цікаво, якщо є який-небудь фізіологічної причиною цього режиму перевершує звичайний/звичний Набір з 3 12-15 повторень? Ви вже рекомендували цей режим в якийсь момент? Якщо ви слідували такий же режим, як вона співвідноситься з більш традиційними режимами? Я повинен відзначити, що мої цілі для тренування відновлюється від слабкості, що деякі старі травми залишилося так само як і мій малорухливий спосіб життя причини, а також в цілому стає краще.

+449
Stefan Eder 20 жовт. 2011 р., 19:54:34

AskMen.com має приємний початківців вправи вправі з м'ячем, у тому числі:

  • Багажник розширення для нижньої частини спини.
  • Основний молотарки для АБС і ядро.
  • Основні хрусти для вашого АБС.
  • Підвищені віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Бент мости коліно для сідниць і підколінні сухожилля.
  • Черевної роли для вашого АБС.
  • Навпаки розширення, кінцівку за нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Збалансований віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Supermans для всієї спини і сідниць.
  • Сидить крен стіни для квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи.

Єдине, що ця тренування, здається, не вистачає, це біцепс і ікри. Ваші ікри можуть бути вироблені сидите на м'ячі з ногами на землі, коліна зігнуті оголошення під кутом 90 градусів, а потім, повернувшись на пальцях. Це дозволить котити м'яч вперед, додають вагу і нестійкість до вашому теляті, вимагаючи, щоб збалансувати. Для біцепсів, ти дуже потрібен набір гантелей або робити деякі вправи, пов'язані із здійснення м'яч.

+443
Divina 24 черв. 2017 р., 08:20:13

Тряска або тремтіння після тренування може бути причиною для тривоги, але в багатьох випадках, проблема пояснюється щось просте, такі як втома або недоїдання. Вжиття заходів до і після тренування може допомогти запобігти тряску в багатьох випадках, і часто легко піддається лікуванню, коли воно відбувається. Якщо ви качаєте постійно після тренування або трясти, коли ви не працюєте, зверніться до лікаря.

+428
Tom Isaksson 26 жовт. 2019 р., 08:16:47

Віджиматися, як зазначено в питанні ви пов'язані, завжди хороший вибір. Ви можете використовувати прогресії і регресії, в залежності від вашого рівня сили.

Жими гантелей підлоги також хороша альтернатива, якщо у вас немає верстака і ви, ймовірно, можете робити варіації гантелі літати.

Якщо у вас є пара міцних стільців, ви можете зробити провали між ними (вони націлені на груди, Якщо ви трохи нахиліться вперед).

+393
Clifford Baclayon 21 вер. 2011 р., 11:51:34

Схоже у тебе переднього нахилу тазу (слабка АБС, біцепс стегна і сідниці з щільно за-активне нижньої частини спини і згиначі стегна) і округлої спиною (слабкий ромбами і нижня пастки з щільно за-активний двк)

АПТ

Округлі плечі

Не вичерпний список, але ці вправи повинні зробити щось хороше

Кішка корова (буде розтягуватися в деяких проблемних областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечі:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Рядки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Порожнисті утримуйте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют міст: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Випад стрейч

+374
Dark Strike 10 вер. 2017 р., 16:02:24

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+355
Sudarshan Kakoty 11 жовт. 2015 р., 22:53:11

У важкій атлетиці-101 блозі на клієнт StackExchange блог і пости на фітнес.СЕ допоміг мені дізнатися більше про силові тренування і бодібілдинг. Моя мета-побудова тіла (накачатися) в короткостроковій перспективі, щоб отримати правильну структуру (розмір і форму), а потім перейти на силові тренування.

Ось мої поточні тренування (у порядку, 3 комплекти кожного 12-10-08 повторень з збільшенням ваги (Терези ж у деяких випадках)):

Пн - Бі і три і передпліччя

Згортуваність Проповідника 
Гантелі Альтернативний Біцепсів 

Лежачи Трицепсів 
Жим Штанги Вузьким Хватом
Штангою Зворотним Завиток

Вузьким Хватом Віджимання

Розширення Гантелей Трицепс 
Зважений Лавці Діп

Кабель натисніть(з V-бар)
Кабель поштовху вниз(з мотузкою вкладення)

Вт - Ноги І Кардіо

Жим Ногами Сидячи
Важіль Розгинання Ніг 
Розгинання ніг(зворотний лежати, не міг знайти назву)
Дві машини, пов'язаних( не можу знайти назву)

СР - Плечі

Сидить Гантелі Прес
Бічний Бічній Зростання
Передні дві гантелі прес
Машина Для Жиму Від Плечей

Важіль Бічній Підйом
Вертикальний Штанги Поспіль
Розводять руками

Чт - Кардіо

Біг Та Їзда На Велосипеді

Фрі - Спини І Грудей

Штангою, Жим Лежачи
Зниження Штангою, Жим Жим
Віджимання

Важіль Змінного Вузьким Хватом Сидячи Рядком
Машина тяга вниз сидячи(не можу знайти назву)

Кабель Постійного Літати

Кабель Широким Хватом Сидячи Рядком
Важіль Нишком Сидять Рядків

Допомагав Підтягнути

Важіль Преса Грудей 
Важіль Сидить Муха

Я тренувався протягом 2 років і збільшили моя вага пару місяців назад у 63-70кг, а в основному через вище графік тренування в минулому році. Моя мета полягає в тому, щоб збільшити моя вага близько 70-85кг і потрапити в належну форму.

  1. Це графік тренування краще для моєї мети?
  2. Це протилежні м'язи, як описано в блозі?
  3. Це великий до невеликої групи м'язів вправи, як описано в блозі?

Я планую на одержувати практичне програмування на силові тренування, життя без хліба і хімія для життя " і " живи , щоб покращити мої знання далі в цій області. Якщо хтось може допомогти в цей час з моїми питаннями, буду вдячний за Ваш внесок.

+349
Vignesh Pasupathy 25 лип. 2019 р., 16:04:18

Я їжджу на велосипеді і ходжу в тренажерний зал два або три рази в тиждень. У тренажерному залі, я зазвичай роблю тренування тіла, так як я вже багато циклів. Не всі мої м'язи нижньої частини тіла здійснюється, коли я циклом.

Чи Можете ви порекомендувати мені хороші вправи для нижньої частини тіла, які доповнювали б мої велосипедні рутини? З поясненням, будь ласка. Я хотів би знати, які м'язи мені треба зосередитися.

Я хочу, щоб рекомендації в плані здоров'я, а не для підвищення моєї продуктивності на велосипеді.

+344
Helping Hand 7 груд. 2016 р., 16:54:38

Я роблю близько 130 віджимань в день (в 5 ранку) після невеликого рутину з вільними вагами, і я починаю відчувати рухи в голові. Крім того, я іноді відчуваю себе трохи закрутилася голова, але не як речі рухаються навколо мене. Нещодавно, мій лікар сказав мені, що у мене високий кров'яний тиск.

Це загальні, і це може бути викликано занадто багато віджимань?

+333
turnepf 17 квіт. 2015 р., 19:51:51

Я чистий зсипати на тривалий час, але після їди ті ж самі речі протягом довгого часу це стає важко пити його щодня. У вас є які-небудь поради з харчування з великою кількістю складних вуглеводів, білка і калорій?

Мій список в першу чергу наступним чином:

- Коричневий рис
- Макаронні вироби з цілісної пшениці 
- Яйця
- Овес
- Peanutbutter
- Картопля
- Може тунця (бажано в оливковій олії)
- Куряче філе (в основному в рисі або Насі)

Мій caloriebomb Шейк рецепт (кредити buffdudes)
- Massgainer
- 150гр нормально овес
- Банан
- 2 ложки peanutbutter
- вода (або молоко, але я думаю, що вода на смак просто відмінно)

Змішати його, і ви будете мати 1000-1500 калорій в шейкері з 
складні вуглеводи + корисні жири + білки + все, що ви хотіли б від massgainer

У вас є що-небудь ще додати в список заради зміни? Їдять одне і те ж весь день дійсно стає нудним через деякий час і наштовхує на чит.

+307
Jack Rousian 14 жовт. 2012 р., 13:16:00

Перевірте це відео в цьому блозі ви зможете побачити до 50 різних вправ, які можуть допомогти у вашому починанні.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+294
Aniket Sahrawat 18 серп. 2010 р., 17:00:07

Мої поточні тренування/Фітнес-план включає в себе тільки здорове харчування і біг не менше 3 днів на тиждень. Тим не менш, я хочу спробувати включити деякі вправи, які я можу зробити на мої вихідні дні від бігу для того щоб допомогти втратити вагу і прийти у форму. Я в основному шукаю повний-тіло процедури, яка потрапляє в ключові групи м'язів, які не вимагають речі, які я не дозволю в моїй квартирі.

Такий розпорядок існує, і що хорошого буде? Докладні описи вправ (у тому числі фотографії та/або відео, так що я знаю, якщо я роблю їх право) буде високо цінується також.

+282
ourdier 9 черв. 2014 р., 12:53:16

Босоніж надає велике навантаження на ноги і коліна, ніж бігати з хороші кросівки. Взуття, які відповідають належним чином і з хорошою амортизацією набагато краще на ноги і коліна. Якщо ви йдете в магазин, який спеціалізується на кросівки, ви можете змусити когось подивитися, яка хороша взуття для вашої конкретної стопи і стилю бігу.

Є непідтверджена інформація , що босоніж може викликати перелом плеснової кістки і підошовний фасциит. Спостерігається збільшення пошкоджень від босоніж працює недавно, але є також збільшення скальці бігунів.

Вібрам був пред'явлений позов у позов за здоров'ям твердження, що належать до його магазин кросівки.

+266
Frank Paquin 24 серп. 2019 р., 18:38:17

chirunning.com так каже:

Наступний крок, після того, як ви навчилися рівні вашого тазу, навчитися рухатися, що рівень тазу, як ви ходити і бігати. Це відбувається, дозволяючи таз повернути в бік перепади задню ногу. Це обертання має вирішальне значення для запобігання травм і підвищення ефективності. Вирішуючи всю нижню частину тіла, щоб обертатися навколо вертикальної осі, ви можете отримати від 1 до 4 дюймів з кожним кроком. Будь-яку суму, яку ваш таз повертається разом з ногою, як він гойдається за вами буде додати кілька сантиметрів до вашої крок і полегшити обсяг роботи, виконаної в тазостегновому суглобі. Більше крок назад (без п'яти вражає те, що приходить з overstriding) можуть зменшити вплив на коліна, стегна і нижньої частини спини. Крім того, повертаючи таз навколо вертикальної осі дозволяє задіяти дуже потужний набір м'язів кора глибоко в черевній порожнині - клубово-поперекової. Ця велика м'яз подовжується на задній частині вашого кроку. Потім, як ваша нога відривається від Землі, він, природно, відсахується від своєї розтягнутій позиції, яка повертає ногу у фазі підтримки вашого кроку без залучення ваших чотириголового м'яза.

... Я пішов на один крок далі і сказати, бігунів уявити, що їх ноги починають на цьому етапі етапі (Т12/Л1). Якщо вся нижня частина тіла обертається з цього моменту, у той час як верхня частина тіла залишається "фіксований" ваш біг буде набагато ефективніше і легше на вашому тілі. З іншого боку, якщо ваш таз не рухається, коли ви ходите чи бігаєте, це означає, що всі маятниковий рух ноги відбувається у вашому кульшових суглобів. З плином часу це може створити надмірний травми в області стегна, таких як бурсит кульшового суглоба, задньої поверхні стегна тягне, це група запалення і гіпер-розширення згиначі стегна, особливо при спробі втекти або йти швидше З більше качати ноги.

З деяких успіхів це здається природним для мене, з іншим (наприклад, біг на підйомах) це не так. Я завжди уникав скручують руху в поперековому відділі хребта, але недавно навчився робити це правильно (з допомогою м'язів стегон) протягом 3-перетворюється на ковзанку. Я хочу з'ясувати, в якій іншій діяльності я повинен використовувати ці нововиявленими м'язів.

+261
YPCrumble 21 січ. 2018 р., 08:37:09

Ви можете (і я місяць за місяцем) спалити жир на надлишок калорій. Я зараз на 150% надлишкових калорій а так як я займаюся важкою тренування з обтяженнями, я кажу моє тіло, щоб покласти на м'язи адаптуватися до моєї постійно зростаючої інтенсивності в тренажерному залі.

Як на ваше прохання не говорити про їжу ваги або калорій, але ви не можете дійсно очікувати, щоб робити випадкові речі і очікувати конкретних результатів. Я можу тільки добитися втрати жиру + м'язи в той же час, тому що я уважно за оновленнями дієта, яка дозволяє досить калорій, щоб набрати м'язову масу. Ваше тіло постійно як горить/зберігання жиру/м'язів. Він постійно перебуває в катаболічну та анаболічну стану. Ключ, щоб отримати загальний обсяг катаболические процеси в жировій тканині і чистої анаболічну стан в м'язах.

Якщо ви посилено тренуєте ваше тіло буде спалювати зайві калорії для м'язової маси, перш ніж це робить жир. Тим не менше, якщо ви їсте занадто багато, ви будете покласти на жир, а також м'язи. Тому ключ до чистої маси, щоб знайти, що щасливий споживання калорій, що трохи нижче оптимізує синтез білка для цілей спалювання жирових запасів за чисту різницю. Удачі для цього їсть як попало!

Якщо ви хочете загальні поради для їжі, їжте більше білка багаті продукти (природно менше калорій) і тримайтеся подалі від солодощів. Їжте свіжу їжу - тримайтеся подалі від нездорової їжі або їжі, яка надмірно оброблені. Якщо вам не стає сильнішою (або більше), тобто більше! Якщо ви толстеете або не втрачаєте жир, то їж менше.

Тим не менше, якщо ви хочете виглядати як спортивна модель, ви повинні тренуватися як урод і їдять дуже чисто. Я 8% жиру, тому що я дійсно дивитися, що я їм, і мені дуже важко тренуватися. Ви не можете отримати солідної комплекції, їдять якісь старі речі і неохайно навчання, якщо у вас дуже вражаючі генетики.

+232
Chalkdust 27 жовт. 2011 р., 21:54:55

Можливо, Вам не потрібно розігріти телят більше. Ви можете просто бути зневоднені.

Спробуйте зменшити споживання кофеїну, збільшення споживання води, контролювати споживання солі (якщо ви їсте тонну переробленої їжі, то тим не менше, якщо ви їсте всі продукти, переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість солі). Я чув, що калій може допомогти, але я також чув, що це міф, тому що з'їсти все одно банан в день, тому що вони смачні.

Не робіть статичну розтяжку перед тренуванням. Він послабить м'язи і зробити його більш схильні до травм. Замість цього, зробити розминку з динамічну розтяжку.

+215
Rhonda Herrera 1 вер. 2015 р., 04:03:06

Я б хотів поставити це питання на деякий час, і я сподіваюся, що це в рамках даного сайту питання і відповіді. Близько півтора років тому або близько того, я ходжу в тренажерний зал приблизно 5 разів на тиждень, тренування спини, грудей, рук і ніг. Останнім часом, я вступив в клас ВИИТ, що я знаходжу дуже приємним. Там заняття кожен день, але я особисто приєднатися три рази в тиждень, два рази в мої дні відпочинку і один раз на день руки.

Моє питання: припустимо, що я на 10% дефіцит калорій при активності вище (я використовую цей). Буде HIIT навчання вбити мою прибуток?

Чи існують якісь дослідження, які підтримують/йти проти цієї ідеї, що кардіо вбиває вигоди?

Поточна статистика: мій зріст 186 сантиморганов (6 футів 1 дюйм) і я важу 77кг (169.756 фунтів). Я споживати не менше 1 г білка на фунт ваги по доброму старому правилу broscience, і 5 г креатину щодня.

+191
Sito 1 січ. 2011 р., 20:30:25

Я прийшов до висновку, що моя спина рутина-це цілком достатньо для моїх цілей. Я хотів би, щоб поліпшити його і зробити упор на широкий V-подібний латів, але я не впевнений, якщо це краще зосередитися на Підтягування широким хватом/pulldowns або важких рядків, на машині, на якій щільно сидить і ви можете підтримати грудей на м'яку поверхню(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Мої перші думки були, що там не буде такої великої різниці в активації широта, значить, я повинна вибрати більш комфортні одно, що сталося. Мені також сподобався факт, що було б добре для задніх дельтовидних і пастки. Крім того, я відчував, що фірма сидить більше допомагає мені зробити хорошу концентрованої високої інтенсивності тяги. Проблема в тому, що я ніколи не відчуваю найширші, на наступний день, навіть якщо я йти важко, а набір ваги тіла підтягування (близько 15 повторень з близько 85 кг) достатньо, щоб дійсно змусити мене відчувати себе моя латів в день після. Це змушує мене задатися питанням, якщо підтягування/pulldowns не кращий вибір. Не тому, що він більше болить на наступний день, а тому, що з одним комплектом тільки, я можу сказати, що це оподатковується латів більше, ніж весь мій розпорядок поспіль. Але, як не дивно, я пам'ятаю, читала про якомусь експерименті з електродами, які показали, що рядки, як правило, для активації латів більше, ніж pulldowns. Це робить мене зовсім заплутали. Що краще, я також хотів би знати, чому. Я думаю, pulldowns/ДБЖ може мати трохи більше діапазон руху і напрямок рукоятки викрадення може зменшити пастки і задніх дельт участь, яке, ймовірно, покласти більше навантаження на найширші, поодинці, але знову ж, здавалося б, pulldowns активувати набагато більше дільничних виборчих комісій. Вибачте за довгий пост.

+87
Selfy 11 трав. 2017 р., 14:15:20

Може бути, вам спробувати щось крім того, спробуйте виконати 4 підходи стільки повторень підборідь можна, і після цього робити 5 сетів по 20 повторень з 5 кг ваших локонів. Я впевнений, ви будете вболівати на наступний день. Однак, якщо вам вдасться робити все 5 підходів по 20 з 5 кг, просто додайте 1 або 2 кг більше, так що у вас є новий виклик. Удачі.

+73
Harsh Mighlani 12 квіт. 2010 р., 21:48:04

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil