Процедури для зміцнення спини і рук

Які машини в типовому тренажерному залі допоможуть підвищити свою силу стосовно підйому, перенесення і так далі? Я повинен бути дивлячись на поліпшення м'язи на руках і верхній частині спини?

+607
leenah 2 груд. 2018 р., 12:49:07
27 відповідей

Б ізометрична тяга буде гарною заміною для нормальної, штангою, станова тяга?

Я знаю, що це важко задіяти стільки м'язів таким же чином, як станова тяга штангою. (Я читав є якісь альтернативи для тяги? і я тренування всі мої м'язи?).

+915
Valentincognito 03 февр. '09 в 4:24

Ну два дні, а відповідей немає (хоча кілька коментарів з проханням пояснити). Отже, ось мої два центи:

Як ви відчули, борсаючись у воді сильно відрізняється від плавання. Це виразно інший навик.

У дитинстві я навчилася плавати під водою задовго до вивчення будь-якого правильного плавальні рухи. Я б прикидатися, що я був "морським котиком". В кінці кінців я навчився триматися на воді (схожі на немовлят і собак і оленів), так як при повному зануренні ви навчитеся "череп". Подумайте, як пташине крило не просто махати вгору і вниз, але робить витончений маленький напів-поворот у верхній і нижній частині кожного ходу. Коли ступаєш ти "клапоть" з боку в бік, як колібрі. Ви також навчитеся флаттера удар (коротких швидких ударів з трохи зігніть коліно в кінці кожного стусана).

За іронією долі, це може бути важче навчитися триматися на воді, якщо вода занадто дрібно. Якщо у вас немає достатньо місця, щоб розширити ваші ноги і флаттера удар, то ви опинилися заправляючи свої ноги і тоді вам доведеться покладатися на руки набагато більше.

Тому, я б порекомендував: по-перше, плавати під водою дуже багато і придумати для повітря в мілководній частині так, щоб ви не потонули. Відчуваю, як водити себе у воді при повному зануренні. Він відрізняється від плавання по поверхні, де половина вашого удару фактично вище ватерлінії. (Підводне плавання може допомогти вам подолати будь-які страхи теж, як ви розумієте, просто, як довго ви можете останній перед тонуть.) По-друге: ідіть туди, де ваша голова знаходиться трохи нижче поверхні (так що ви можете стрибати вгору від підлоги, якщо ви потонете) і спробувати парних і флаттер ногами. Тримай краю басейну з одного боку, якщо ви відчуваєте, що тоне занадто багато.

Не засмучуйся! Ви отримаєте його найближчим часом! І, будь ласка, не потонемо.

+914
MaYaNk 23 трав. 2011 р., 15:58:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Трохи історичних і особиста інформація: я 24yo, у 5'9 (1,75 м) і 213lbs (97кг), більш або менш 22%БФ. Я почав навчання ваги в мої 15, але не отримав серйозних. Навчання протягом одного року, згорблений на 1 більше, і так далі. В минулому році я успішно втратила близько 8 кг жиру, а потім протягом майже 2 місяців, я на наступну процедуру

Я вважаю, що я займаюся силовими тренуваннями, але дивись сам, ось як це:

В Понеділок

  • Присідання* 12/10/8 повторень
  • Жим ногами 10/8/6 повторень
  • Жим розминка + 3х5 повторень
  • Представники шків 3х8
  • Хрускіт в шків машини Репс 3х12
  • Телята стоять в Сміт-машина 3х12 повторень

Б - У Вівторок

  • Мертві-ліфт розминок + 3х5 повторень
  • Розминка прес + 3х5 повторень
  • Згортуваність біцепса (ш-штанга) 3х8 повторень
  • Лежачи трицепси розширень (ч-бар) 3х8 повторень

З - Четвер

  • Присідання* 12/10/8 повторень
  • Затерпла нога мертвого ліфта розминок + 3х5 повторень
  • Гантелі розминка жим + 3х5 повторень
  • Спроби підборіддя-вгору (шків machhine) 3х8 повторень
  • Висоті ABS ніг 3х12

Я хочу змінити його на більш бодібілдинг, зосередившись на двох головних цілей:

  • Постуральна корекція - значення ще одне питання, я опинився в неандертальця більше немає, і в мене є м'який kyphosys і lordosys які хотілося б звести до мінімуму
  • Пропорції руки/торс - у мене є потужна груди і великий торс, але тонкі руки. Побачивши мене ззаду я площу, від спини, я V-образну форму, навіть з мого живота. Але мої руки, здається, не ростуть, в минулому я був моніторинг, і я міг зменшити живіт, збільшити обсяг грудної клітини. Збільшення грудей і спини важить, але руки відстають. Хоча я знаю, що більша частина генетичних, я ніколи не пробував нічого, щоб покращити відносини руки/тулуб

Мої сумніви під час розробляємо нову програму: існує багато вправ, які я повинна зробити, щоб поліпшити поставу, і я не знаю, скільки з них я повинен включити. Крім того, я не знаю, якщо я повинен продовжувати з моїм вагою верстата, який я вважаю далеко попереду інший хід, але потенційно можуть прийти в шлях поліпшення постави. Я теж читала, що для розвитку зброї, необхідно навчання застосуванню зброї 2 рази/тиждень. Я повинен тримати мої тренування в понеділок, вівторок і четвер тільки**.

*Я хотів би робити важкі присідання, але в минулому році була проблема в коліні під час присідань. Тому в даний час я роблю це просто як розминка, щоб поліпшити свої форми, і звикнути до руху. І включили жим ногами в якості заміни.

**Я хотів би потрапити в спортзал 4 рази в тиждень, але я працюю в іншому місті і у мене є тільки час, щоб піти в спортзал, у вищезазначені дні.

+885
Fariborz Farhadi 14 вер. 2010 р., 07:05:59

Є купа достовірних наукових досліджень на це питання (Ганс і співавт. 2000 / Реї і співавт. 2002 / Борс і співавт. 2001 / Вулф і співавт. 2004), по суті, припускаючи, що виконання більш 2~3 комплекти пропонує трохи додатковий прогрес.

Я взяв ці посилання з цього гарне резюме в EXRX з багатьма вченим, посилання і багато інші деталі.


Зауваження: можливо, багато 3 Реп набори з субмаксимального навантаження може викликати нервові пристосування (ви, по суті, практикуючи руху, так що хто знає). Але працювати з 3RM навантажень-це не жарт, і виконує безліч наборів поспіль є, ймовірно, просять за травми. Погана форма в останніх набір 12ПМ навантаження не рідко, в той час як бідна форма під 3RM гантелі можуть відправити плече безпосередньо до хірурга стіл. Мій (скромний і любительський) погляд полягає в тому, що тих, хто працює в дуже низькому діапазоні повторень краще дотримуватися Білл Старр - подібних систем, оскільки вони витримали випробування часом, наприклад, Стартова сила або 5х5.

+879
Mark Wragg 28 квіт. 2017 р., 06:17:52

Є підстави робити wallsits на стіні Якщо ви можете робити їх без з ідеальній формі?

Схоже, не через стіну хотів досягти тієї ж мети з більшою стабілізації (припускаючи, що ви можете нахилятися вперед, як у присяд, але як і раніше тримати ваш хребет нейтральний)

+854
Michail Markou 2 лют. 2015 р., 03:28:02

Я займаюся Джефферсон ліфт протягом багатьох років. Я страждаю від частих сіднична біль внаслідок невеликої сколіоз, і я знаходжу цей ліфт, самий доброзичливий назад в присяд/становій тязі вправи типу. Хотілося б побачити "Delavier" порівняння між звичайними дл і Джефферсон, але я знайти його в хід я можу зробити з маленькою або спини.

+844
filtercake 3 лют. 2015 р., 03:52:28

Занадто мало білка і не буде нарощування м'язової маси/сильнішає (і якщо ви серйозно недостатнім, це може призвести до погіршення здоров'я проблеми).

Занадто мало жиру може скинути свій сон/настрій, як жир допомагає регулювати horomones.

Занадто мало вуглеводів залишає вас почуття млявим

/п/LiveAndLetLift

Ось деякі інші дорогоцінні камені з цього потоку:

Я був вирізування важкі пару років тому, і як ідіот, я їв близько 30г жиру з жахливим насичених жирів. Я не міг отримати ерекцію, - ви могли б породив у Кім Кардашьян дупа, срака гола, в моїй кімнаті і нічого не станеться. Перенесемося в даний час, у мене є багато насичених жирів і споживання жирів на рівні близько 90 - я тримаю більше м'язів, було небо високим лібідо.

/п/Kalashnikovxx

і

Якщо одночасно гадити ви готові зізнатися всілякі злочини, щоб змусити біль піти, ви могли, ймовірно, використовувати більше клітковини.

/п/Fitzmagics_Beard

+844
vali2000 3 лип. 2017 р., 19:23:33

Та це possile, з хорошою генетикою і певні важелі тіла перевагу. Подивитися Джессі Норріс і Ларрі Вільямс.

Він не може бути добре в інших речах.

+757
vITs 2 груд. 2019 р., 17:07:13

Кроссфіт-це безкоштовна програма. Це повністю "відкритим кодом", так як опубліковані вправи і вільно використовувати без оплати. Ви просто не можете шльопнути логотип кроссфіт на все і намагатися зробити на цьому гроші, не стаючи учасником партнерської програми.

Ви можете робити безліч стилі кроссфіт тренувань з власною вагою. Деякі ідеї включають в себе:

  • Присідання (коробка, повітря, стрибки)
  • Віджимання
  • Віджимання
  • Стійка на руках віджимання
  • Випади (теж стрибає)
  • Біг
  • Працює
  • Соуси (використовуючи стілець або коробку)

З мінімальним набором інструментів можна додати ще більше вправ. Оскільки ви згадуєте домашній тренажерний зал я збираюся припустити, що набір гантелей дано:

  • Гантелі турецький getups
  • Гантелі уривками
  • Гантелі очищає (сидячи, потужність)
  • Гантелі жати (тиснути)
  • Гирьовий спорт ривок (поштовх)
  • Гантелі випади
  • Гантелі маневрові
  • Творці Людини
  • Гойдалки гантелі

Якщо ваш домашній тренажерний зал має ще одну штангу, яка відкриває купу більше вправ. Якщо у вас немає відбійні плити вам доведеться уникати максимум накладних гир.

Якщо ви готові витратити мінімальні гроші ви можете додати ще кілька БФ вправи в свій репертуар:

  • Мішки з піском - відео про те, як зробити свій власний
    • Чистий мішок
    • Сандбаг getups
    • Мішок з піском працює
    • Над головою мішок з піском спуски/випади
  • Медицина кулі - ви можете зробити свій власний шляхом розрізання великі щілини в баскетбол, заповнюючи її піском, а потім склеївши весь кулька ретельно з клейкою стрічкою.
    • Wallball
    • Набивний м'яч чистить
    • Над головою набивний м'яч випади
  • Plyo коробки (можуть бути побудовані для < $20 за умови, що ви вже є інструменти у форматі PDF)
  • Скакалка

Єдине, що помітно не вистачає підтяжки обладнання. Ви застрягли, або купувати в барі, або ви можете витратити $30 і отримати той, який підходить до дверної рами: Залізний тренажерний зал всього верхня частина тіла тренування бар. Я один з них, і це працює відмінно підходить для підтягування. Якщо ви не дуже короткий, ви не зможете робити киппинг підтягування або метелик, просто deadhangs.

+625
Clojo 5 бер. 2010 р., 21:25:16

У мене була проблема з моїм Тельцем. Я розмовляв з моїм другом, який є фізіотерапевтом і ми з'ясували, що мої м'язи занадто коротким, тому що я ніколи не простягнув його. Так що спробуйте розтяжка ваші tibalis і всякий раз, коли ви пробіжку розтягнути його динамічно перед. Якщо це не допоможе дивись сам фізіотерапевт, який зазвичай є найоптимальнішим варіантом.

+536
zerocoolroot 21 груд. 2019 р., 18:26:17

Наші рівні міцності на накладних друку в даний час приблизно однакові. Я завжди боровся з нею, але останнім часом почав бачити деякий стійкий прогрес. Є деякі відмінності від очищення першому рядку і підніматися з стійки:

  • Позиції чисті зловити трохи ширше, ніж зі стійки.
  • Чистий улов краще підходить для обробки з натиском преса або придурок, а не суворий прес.
  • Баланс може істотно вплинути на величину сили потрібно виробляти.

Я виявив, що для мене такі моменти методики допомогли мені краще виконувати з суворим прес:

  • Використовуйте помилкове зчеплення. В барі повинен сидіти на долоні з великим пальцем біля бару. Я знаходжу, що це допомагає краще передати владу; але мені потрібно використовувати обхоплює зап'ястя для підтримки захоплення.
  • Почати підйом з лат. Це дає сили, щоб отримати бар з моїх плечей, приблизно на рівні очей.
  • Потрапити під бар як можна швидше. З барі за корону з моєї голови, у мене є важелі, щоб заблокувати ліфт, і він споживає менше енергії.

Всі ці речі ви можете зробити прямо з стійки. З другий пункт, слід подбати про те, що прибирання повинні робити, перш ніж натиснути. Одна річ, ви хочете бути обережним, що прибирання першого бару вимагає багато енергії. Якщо у вас достатньо комплектів, ви ризикуєте стомлюючим ще швидше.

Можливо, вам доведеться працювати на працездатність, а не сила. Робота навчального потенціалу бере те, що ви можете зробити для 3х5 (близько 70%) і розширює її на 5х8 або щось вздовж тих ліній. Перші три тижні ви повинні збільшити одне повторення в сеті, і в найближчі пару тижнів можна додати новий набір. Після того, як ви даєте собі трохи відпочити, ви повинні бути в змозі відмовитися від обсягу і збільшення ваги протягом наступних декількох тижнів, поки ви не натиснете новий PR або два. Мій тренер зазвичай працює в своє навчання на різних етапах, і я знаходжу це дійсно допомагає. Додав Репс також реально допомогти вам точно налаштувати вашу техніку.

Загалом, я вважаю, мені дуже потрібно збільшити гучність на цей ліфт, щоб зробити його сильніше. Є кілька силачів (як Калле Бек і Брайан Хільдебранд), які також приєднуємося до цієї думки. В одному з американських силачів Радіо - трансляціях, Хільдебранд буде працювати до топ-сет, як багато повторень, як це можливо (AMRAP), і як він взяв вагу зі стійки, він буде продовжувати робити AMRAP набори, поки це був просто бар. До того часу він був там, він був настільки втомленим, що він міг тільки зробити близько 12 повторень. Це не може бути зроблено на кожному тренуванні, але масовий день обсяг реально допоміг продовжуй вести його прес більше, ніж все інше.

Примітка: силач, потрібно прибрати все, що реалізують в будь-якому випадку ви можете під час змагань. Багато силач зробити поїзд в чистоті, щоб зробити штангу в потрібному положенні, а потім натисніть на повторень. Однак, як і багато хто також тренувати прес окремо. Вони також тренують і строгий прес і віджимання прес/придурок. Натискний прес буде використовуватись для конкурсу, але суворе Прес є, щоб побудувати силу протягом усього підйому.

+515
David Koste 29 лип. 2019 р., 07:50:13

Замість того, щоб дізнатися досконалу форму для всіх вправ, в той же час (ймовірно, виснажуючи себе в процесі), як про

Навчання в ідеальну форму за пару вправ і повторювати це, поки ви можете, природно, виконувати їх без надмірного мислення.

Або

Навчання основною формою для кожної вправи і повторювати їх. Після того, як ви можете, природно, виконувати їх, тоді ви працюєте над вдосконаленням рухів.

Це дозволяє підтримувати потік з невеликими перервами і, що більш важливо, зробити це весело достатньо, щоб продовжити.

Адже, якщо ви надірветеся, намагаючись отримати ідеальну форму, ви могли б у кінцевому підсумку вийти з програми у відчай.

Не можна бути ворогом хорошого.

Як довго, як ви тримаєте на нього, ви будете отримувати краще, і ваша форма буде вдосконалюватися. Послідовність є ключовим!

Удачі.

+454
kevnk 17 серп. 2010 р., 19:28:23

Ви дійсно поранений? Якщо ви не видужати і повернутися до підйому. У протилежному випадку.

Я повинен скинути вагу за місяць? Ні, ні, якщо ви прямуєте плану в стартову силу.

Я читав починаючи сила і він нічого не говорить про початківець атлет де-завантаження на місяць, щоб практикувати свої форми. Якщо ви тільки 2 місяці прогресивної перевантаження регламентований і ти не стаєш сильнішим з кожним позайматися потрібно дивитися на ваш сон, харчування та зволоження.

Якщо ви отримуєте ваш 3х5 на жим лежачи на 115lb яку вагу ти робиш на наступній сесії? 120фунт або 125lb. Це буде величезний стрибок. У стартовому складі вони будуть виступати на 2lb. Ваш спортзал 1 кг ваги? Використовуйте їх. Якщо не клин будь-1кг гантелі, що аеробні класи використовувати під кліпи або піти в Walmart і купити 2 гантелі 1 кг і привести їх у спортзал з вами.

Не біжи поперед паровоза. Поставивши 5лб на вашому ліфтів на місяць-це хороший прогрес.

+438
checho 18 бер. 2015 р., 18:30:52

Стандартні поради, "АБС зроблені на кухні", є фальшивкою.

Ти дійсно хочеш АБС? АБС, які покажуть, навіть якщо Ви 12 -14% БФ?

Якщо це так, то вам потрібно їх побудувати. Змусити їх рости так, що навіть якщо ви не втрачаєте жир, вони стають ще більш помітними (це розумний спосіб зробити це).

Для цього, вам потрібно підняти як спортсмен (використовуючи пауерліфтинг і методи бодібілдингу).

Вашої основною ліфти повинні бути:

  1. Присідання
  2. Станова тяга
  3. Преси (накладні, лави, і віджимання)
  4. Chinups/підтягування

Вони повинні бути зроблені тяжкі (1-5 повторень в межах від 5 -20 комплектів) 80% часу, а що залишилися 20% йдуть на Репс (6 -15 на 3-6 комплектів).

Щоб вразити ваш ABS далі ви повинні зробити анти-ротації вправ, як 1 рука поспіль, турецький вставати, широка позиція ЧОП, АБ сувоїв, щуки, Ваалвейк дошки та інші тверді "розв'язку" рухів. В черговий раз, повторень має бути від 5 - 15.

Якщо ви робите нескінченні скручування і інші вправи на м'язи преса, ви не будуєте свій абс для зростання. Ви будуєте їх на витривалість (а значить, вони можуть бути навіть менше!)


Інші Міркування:

Дієти:

Немає ніяких "втрата жиру" або продукти, які самі по собі зруйнує вашу АБС. Найголовніше тут-загальна калорійність раціону. Їжте на ремонт або трохи менше, і ваш прес буде просвічувати, якщо ви підніміть жорсткий. Якщо ви виконаєте весь підхід харчовими продуктами, ви повинні бути добре.

Спосіб життя:

Стресу буде зробити товсту палицю в ваш живіт, навіть коли ви втрачаєте вагу. Так що якщо у тебе емоційний/психологічний стрес, дізнатися деякі методи, щоб допомогти вам заспокоїтися (як і медитація). Інші стрес включає в себе не висипається (у тебе все добре) і занадто багато працює. "Хронічні кардіо" є контрпродуктивним і має бути покінчено, якщо ви хочете 6 кубиків. Замість цього, всі кардіо заняття повинні бути короткими і солодкими. Для цього, робити спринти і HIIT. 20 -30 хвилин два рази на тиждень має бути достатньо.

Удачі, бро.

+423
Peter Elliott 12 лют. 2017 р., 07:59:59

Часто, коли сперечаються про машини для згинання ніг погано (наприклад. болять коліна у багатьох випадках), люди ставляться до глют-Хем-рейз як краще (менше шкідливо) альтернативи.

Для мене поведінка машини згинання ніг і глют-Хем-рейз виглядає дуже схожі. Доводи машина скручиваемости ноги погано для колін також може частково застосовуватися для глют-Хем-рейз:

  • коліна фіксовані -> суцільне сил на коліна
  • стегна не бере участь в русі (залишається прямою у разі лежачи згинання ніг)

Єдине помітне відмінність для мене особисто, що в глют-Хем-рейз, ти піднімаєш своє тіло і згинання ніг тягнути руку з автоматом у бік своєї дупи. Так, ще раз для мене, вони дуже схожі.

Де одеситам різниця між цими двома, і чому глют-Хем-рейзи часто говорять, що набагато краще варіант?

+416
Lee Lucy 13 лист. 2012 р., 18:42:26

Ви, напевно, перемудрила. Ось що відбувається:

  • Ваше тіло потребує енергії, щоб пристосуватися до того, що ви просите її зробити
  • Оскільки ви сказали, Ваше тіло вам це потрібно для побудови м'язів, що його почали робити
  • Через тиждень ви не втратите сили, але ваше тіло починає адаптуватися до зниження попиту на нього
  • Як ви стаєте старше, це займає більше часу для вашого тіла, щоб адаптуватися і відновитися

Іноді перерву тут і там добре-наприклад вирушаючи на відпочинок. Насолодитися відпочинком замість того, щоб мучитися над тим, де знайти адекватний тренажерний зал. Однак, занадто багато перерв може змусити вас в цикл ви знайшли себе.

Відновлення вимагає двох речей: їжі і сну. Вам дійсно потрібно 8 годин сну на добу, так як ваш організм приймає це час, щоб відновити м'язи і виконувати його діяльності по відновленню. Вам також потрібен білок, що ваше тіло потребує для побудови нових м'язів, а також калорій, щоб спалити, як нарощування м'язової маси потрібно багато енергії.

+337
Billal Hossain 25 груд. 2013 р., 19:52:38

Це звучить як у вас це синдром групи. На додаток до розтягування у відповідь Юха Untinen, щоб запобігти в майбутньому його група поранених, я настійно рекомендую робити ці речі:

Розкладачок

Лежати на вашій стороні, як показано на малюнку, і пересуньте верхнє коліно вгору і вниз. Одна сторона буде слабкіше, ніж інші. Робіть 3 підходи по 10 кожного на більш слабкій стороні. Важливо, щоб ваші верхні коліна, коли відпочивав на інше коліно, трохи далі вперед. Переконайтеся, що ви стріляючи тільки вашої сідничного м'яза, коли ви підніміть і опустіть ногу.

Clamshell image

Сторони перемішати опір з групи

Зібрати групу опору в нижній частині ноги і трохи зігніть ноги. Перетасувати залишилося небагато (може бути 15 футів) і повернутися, потім інші. Робіть це два або три рази.

Side shuffle with resistance band image

Прокатки

Використовуючи поролоновий валик, за це смуга від коліна до стегна. Спробуйте не скочуватися прямо на його смузі - замість того, щоб спробувати отримати тільки на стороні. Прокатки на інші м'язи теж добре.

Rolling out IT band

Грастон

Якщо у вас є гроші, техніка Грастон тип лікування проводиться за допомогою мануального терапевта, в якому шматочок металу подряпини вздовж сухожилля, який руйнує рубцеву тканину і фасциальних обмежень. Він часто залишає синці. Грастон є дуже ефективним.

Graston technique picture

+329
mikeplate 30 лист. 2010 р., 21:50:15

Це надзвичайно складний крок ви отримали це увазі, і це залежить від того, наскільки ваша поточна фізична підготовленість та рівень міцності. Стійку прес повинен так багатьма факторами, такими як відмінний баланс, можливість постійного ваги тіла на різні групи м'язів (м'язова сила пропорційна) і багато фактор навички.

Перше питання, баланс, вам потрібно, щоб почати практикувати цей крок, крім стіни.

Як здатність постійного ваги вашого тіла і піднявши його вгору, який приходить на ваш актуальне питання, плеча і верхньої частини тіла сила має велике значення. Ви можете працювати на них, додаючи підтягування, плече Преси, і віджимання для тренування.

Майстерність!! потрібна практика, практика, практика.

Є відмінні ресурси в інтернеті, щоб зрозуміти суть, наприклад , як працювати на стійку пуш-ап , який дає вам крок за кроком, ідея і безліч відео на YouTube як відео з KinoYoga канал на YouTube.

+310
Ronenz 3 вер. 2019 р., 01:56:36

Та й немає, який може бути питанням перспективи.

Це досить популярні папери на зменшення плями,

(@belosol вже згадуваної це, але я хочу розширити його.)

Лайл Макдональд написав відповідний погляд на цю папір. Цитуючи його,

на основі виміряного зміни кровотоку і ліполізу, дослідники підрахували, що через 30 хвилин місцевого вправи, додатковий .6-2.1 мг (один міліграм-це одна тисячна грама) на 100 грам жирової тканини, прилягає до скорочення м'яза було мобілізовано.

Дозвольте мені поставити це в контексті. Спочатку давайте припустимо, що ви сходіть на цілих 5 кг (11.1 кг) жиру в певній галузі.

Якщо місцеві вправи можуть мобілізувати 0.6-2.1 мг жиру на 100 грам жирової маси, що виходить:

0.6-2.1 мг/100 г * 1000 г/кг * 5 кг = 30-105 міліграм жиру.

Або 0,03-0,1 грама зайвого жиру мобілізований у 30 хвилин.

Тепер, один фунт жиру (0,454 кг) міститься близько 400 грамів жиру, так що наш гіпотетичний 11.1 кілограмів жиру міститься 4,440 грама жиру. 30 хвилин місцевої дії мобілізованих у більшості 0.1 грам жиру. Охайте ого-го. Ви будете розірвав близько 1000 років.

Щоб взяти його ще далі, є 48, 30 хвилин в день.

Так що, якщо ви будете носити Сем пристрою на шлунок весь день Ви би (теоретично) записати 4.8 грамів жиру в цій області (48 * 0.1).

4.8 грам 0.01 кілограмів.

Таким чином,

  • Після 10 днів ви б спалити 0.1 кг
  • Після 100 днів ви б спалити 1 фунт

Якщо ви носили тільки пристроєм половину часу, то ви б подвоїти кількість днів.

200 днів, щоб спалити 1 фунт жиру, в той час як доводиться носити щось на животі 12 годин в день?

Суть в тому, що практичні міркування будуть важливішими, ніж теорія.

Важливі спільні точки

Це якщо часто буває з фізичних вправ, і харчування, тенденції / прийоми / дослідження.

Я чітко пам'ятаю, що під час цієї статті на зменшення плями був опублікований зеленого чаю величезне "це" харчова добавка, завдяки властивостям спалювання жиру. Якщо Ви читаєте трохи, хоча можна знайти зелений чай може допомогти спалити більше жиру...додаткові 80 калорій в день.

Гей, ми часто хочемо жир-втрата клієнтів на довгостроковій точки зору, але хвилюватися близько 80 калорій є надмірним.

З харчуванням, ви будете часто зустріти висловлювання типу "поїдання броколі знижує шанси захворіти на рак на 50%", і сказати, що ви і ваш друг обидва мають 1% шанс захворіти на рак, а ваш друг їсть багато брокколі.

Таким чином, шанс вашого друга захворіти на рак .5%, або половина вашої.

Здорово...в кінці дня ви раніше тільки 1% шансів захворіти на рак, і ваш друг тільки .5%. (Це також називають абсолютна проти відносного ризику.)

У вагу-втрати миру, 99% того, що ви будете читати, можливо, крихти правди за ними, але в практичному сенсі абсолютно марні для звичайної людини. Будь то через неможливість реалізації або середній людина не піклуючись про піввідсотка різниці.

Це може бути цікаво дізнатися, але якщо людина намагається схуднути, часу і енергії набагато краще використовувати на приготування їжі вдома і трохи розім'ятися.

+292
BinaryThor 4 груд. 2010 р., 11:22:58

Я почав працювати нещодавно з гімнастикою, і я хочу, щоб тренування мої плечі, використовуючи тільки руки стоять віджимання. Цього буде достатньо, щоб мати хороший дивитися сильні плечі? Спасибі.

+274
saltycomms 7 лист. 2019 р., 08:07:29

Ви праві, для збільшення м'язової маси, тренування по інтенсивності, що дозволяє виконати 8-12 повторень у сеті-це розумно.

Але врахуйте, що це не кількість повторень в сеті, які змушують м'язи рости, але інтенсивність кожного повторення. Якщо ви не в змозі зробити більше, ніж 8-12 повторень в сеті з певної ваги, інтенсивність, що вага зменшився для вас, і тренування з такою вагою не матиме ті ж наслідки, ніж раніше, навіть якщо ви збільшуєте кількість наборів.

+268
KlwntSingh 24 жовт. 2016 р., 14:47:50

Корисно це дуже відносне поняття по відношенню до вироблення. Змінюючи зчеплення між сетами буде змінюватися порядок, в якому м'язи будуть активовані для того, щоб виконати вправу. Для прикладу, див. статтю BodyBuilding.com про різних підборіддя-вгору ручки і різні їх сильні і слабкі сторони.

Змінюючи шлях ви будете слідувати для досягнення повного повторення також змінити порядок активації м'язів, а також активувати м'язи, які зазвичай не сильно активувати, якщо на всіх.

Ви не будете розбавляти значення робимо кілька наборів, як довго, як ви досі досягнення повний діапазон руху під час тренування, так як всі м'язи будуть активовані, просто різною порядок і інтенсивність.

+209
user69839 18 черв. 2013 р., 01:31:08

Брехня, проклята брехня і статистика...

Є півтора десятка рецептур розрахунок TDEE на, які дають цифри, які змінюються на цілих 17%, між складами. Додайте до цього завідомо недостовірні ккал ставку на упаковки для харчових продуктів, які юридично мають бути в межах ±20% від оцінки Этуотер, який, у свою чергу, апроксимація, і все заплутано наприклад.

І ви залишаєтеся в такому положенні, коли будь-які цифри клепаются повинні бути прийняті з великим, 0 ккал щіпку солі. В 500 ккал щоденно арифметичної помилки в цілком можливо.

+187
RCronan 6 лип. 2010 р., 13:21:37

Я думаю, ви повинні використовувати гарну пару взуття, і перевірити ваш вагу тіла, перш ніж намагатися виконати більшу відстань, а перед запуском, інакше це може бути шкідливо для вашого прогресу(спалювання жиру).

Ви можете підніматися і спускатися по сходах, робити пропуск, і т. д. поряд з цими(біг і ходьба), щоб спалювати жир

А також Зробити деякі силові тренування. Якщо ви не хочете йти в тренажерний зал, робить вправи вдома з елементи, доступні.

+151
jonnyty 30 серп. 2013 р., 22:43:30

Я хочу створити маленький трикутник на грудях.Це між двома Печ.На зображенні дві чорні мітки я mesn.Спасибі велике enter image description here

+121
philoveritas 3 груд. 2019 р., 14:27:21

Я хочу знати, що це правильний вага гантель для мене Иам худий жиру в иам иам 66 кг, 183 см зросту і я думаю, що моя конструкція кузова має прямокутну форму, що це правильний вагу для нарощування м'язової маси для мого статуру

+106
Bitcoin All 28 жовт. 2013 р., 15:14:36

Я в 17 років (виповнилося 17 цього лютого) підліток, який тільки 5'5" високий іш.. Ну якщо чесно я думаю, що це трохи більше 5'4.5".. але я всім кажу, що я 5'6". Як ви вже здогадалися, я дуже невпевнено з-за мого зросту! Навіть деякі дівчата вище мене! :( Я досі незайманий причиною жодна дівчина не любить мене, як партнера для мене туго... вони тільки friendzone мене :'(

Так що у мене більше ніякої надії? Ще можна зробити вище? Я б навіть бути щасливим з 5'7"!!

+77
Ramu 30 квіт. 2014 р., 02:47:02

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil