Мій еліптичний цикл-це занадто легко для мене... я не хочу його викинути. Що я можу зробити з ним?

Я купив еліптичний цикл, щоб схуднути. Після втрати ваги і звикнути до неї, тепер вона відчуває себе так само легко, як ходьба. Зараз в принципі марно. Але я не хочу його викидати. Тому я шукаю спосіб зробити його корисним для моєї тренування.

Я можу збільшити свій опір, змінюючи його як-то?

Буде носити 40lbs рюкзак при використанні це гарна ідея?

ЗИ: цей цикл у мене. Він має 11-кілограмовий магнітного маховика, тому це так легко, я думаю.

+813
Mitul Gedeeya 12 серп. 2017 р., 00:43:50
40 відповідей

Я зазвичай беру креатину до і відразу після тренування мальтодекстрин. Вигідно приймати креатин в дні відпочинку теж?

+974
Brenda Stevison Overstreet 03 февр. '09 в 4:24

Я б хотів дізнатися деякі цікаві трюки, які я міг би використовувати на вигляд мотузки, знайдений повішеним у шкільних гімнастичних залах. Я намагався шукати, але все, що я можу знайти-це поради про те, як піднятися на них. У мене немає ніяких проблем альпіністських мотузок, але хочу знати, що ще можна зробити, поки висить в них.

А який правильний термін для пошуку? Я не міг знайти його в подоланні гравітації.

+956
R11G 18 бер. 2013 р., 18:40:06

Ні, є принципова різниця між рядком Pendlay і зігнутому штангою поспіль. Ні чого, якщо виконати правильна форма, плечі, які в змозі впливати.

Рядки Pendlay має тулуб більш або менш паралельно землі і ви потягніть планку до грудей (або трохи нижче) з нуля. Ви можете тягнути штангу до грудини, не маючи плечі перпендикулярно тулубу. Твої руки, як правило, між 45 і 75 градусів залежно від вашої антропометрії і біомеханіки.

Бент-більше рядків, де ваш торс на 45 градусів, плюс або мінус трохи, і ви тягнете штангу до стегон. Крім того, ви продовжуйте утримувати штангу під час вправи на відміну від починати кожен реп від підлоги, як рядки Pendlay.

Стабілізатор м'язи, які беруть участь майже ті ж, різниця може бути ті, які мають на них більше навантаження. Це є результатом відмінностей у тому, як ці вправи виконуються.

+921
NBG 15 черв. 2019 р., 15:46:46

Досвід показує, що більш 5 днів на тиждень тренування збільшує ризик ушкодженням опорно-рухового апарату.

Інше це фізично необхідно, щоб м'язи можуть відремонтувати, відновити і зміцнити -- безперервне навчання може фактично послабити його. Без достатнього часу для відновлення, організм буде продовжувати пробою від інтенсивних фізичних вправ.

Перетренованість частіше виникає через брак часу відновлення. Деякі ознаки перетренування є загальне нездужання, виснаженість, депресію, зниження спортивної продуктивності і підвищеного ризику отримання травм.

Це зображення від сайті pponline.до.КК пояснює, чому вам треба трохи відпочити. enter image description here

Переконавшись, що тренування, коли ти м'язи трохи сильніше, ніж перед тренуванням дозволить вам буквально створили свої м'язи: enter image description here

+882
VanillaPrincess 19 трав. 2015 р., 19:18:29

Це може сподобатися не всім, але плавання-це суцільні кардіо активність, яка буде спалювати жир, а не будувати свої ноги. Це в основному про спину, плечі і ядро. Це не вага підшипника або орієнтованих на вплив, як біг або футбол.

Якщо ви не сильний плавець вже і тобі цікаво, я настійно рекомендую взяти кілька уроків на деякий час. Після того, як ви плавання в басейні з упевненістю, розглянути питання про приєднання групи майстрів, так що ви можете дійсно підштовхнути себе під час кожного тренування.

+865
flax 17 вер. 2012 р., 06:27:15

Примітка: багато що з цього взято з моєї відповіді тут, як я вважаю, що вони подібні ситуації. Тим не менш, я знехтував крокуючи, як я біг своїм темпом через калькулятор Макміллана, і я не бачу нічого, вказуючи, що темп був дуже амбітним.

  • Клімат: багато разів люди недооцінюють вплив клімату на змагання на витривалість. Або набагато тепліше або холодніше, або перепади вологості можуть посіяти хаос на гонку.
  • Перепад висот: вгору або вниз суттєво може вплинути на гонку. Спустившись, як правило, краще, у людей набагато більший вплив йде від низького до високого.
  • В гонки по харчуванню: Якщо ви не тренуєте його, не зробити це в день гонки. Занадто часто люди або п'ють/їдять більше або менше, ніж вони роблять під час навчання. Це може зробити сильний вплив на виконання раси.
  • Передстартове харчування: знову ж таки, якщо ви не зробите це на тренуваннях, не робити це в день гонки. См. вище.
  • Крокуючи: це ще одна дуже поширеним для людей, щоб пропустити під час гонки. Вони отримують там, вони збуджені і схвильовані, і вони відчувають себе добре, тому вони трохи більше, ніж вони планували. Навіть кілька секунд на милю швидше на початку можуть поставити вас у величезну діру до кінця гонки. Навіть якщо вам здається дивним, почекайте, поки після 1/2 шлях через гонку, перш ніж ви думаєте про відхилення від плану.
  • Рельєфу: так само, як ходити. Якщо місцевість відрізняється від того, де ви тренуєтеся, ви повинні подорожувати, щоб періодично тренуватися в тих же умовах місцевості, або бути готовим, щоб уповільнити свій темп відповідно.

Тепер для витісняючи, Ерік ім'я, що досить приємно, тому я хотів би тільки додати, що для себе (Н=1), я вважаю, що я, як правило, судома, якщо я не зовсім готова або я натисну занадто сильно, за навчання, я подала.

Єдине, що має інтерес ;мені про свою тренуванні-це обсяг і частота. Ви були б набагато краще робити таку ж кількість тренувань, але поширене через тиждень в 5-7 тренувань, а не назбирав на 4 дні з 50% на один день. Я хотів би зберегти швидкодію, перекласти частину відстані від вашого найдовша траса для Дня і додати в день. В ідеалі я хотів би також збільшити щотижневий пробіг на 50% за раз, але це до вас. Найбільш високий рівень дистанції бігуни десь у діапазоні 85-120 км у тиждень.

+857
0YU 7 жовт. 2016 р., 23:43:46

Ви спалюєте калорії , коли будь-який орган вашого тіла працює і ламається макроелементи (глюкози, жирів і білків) в енергію.

Ви можете значно збільшити спалювання калорій (в плані схуднення) тільки за рахунок збільшення використання скелетних м'язів.

Кава (або тривога) можуть збільшити ваш серцевий ритм, так що ваша серцевий м'яз буде спалювати трохи більше калорій, але ваш скелетних м'язів не буде, якщо ви просто сидите, так що пити каву не в результаті якихось втрати жирових відкладень (в PubMed, 1992).

Приклад:

  • У 155 фунтів (70 кг) людина працює 7 миль (11.2 км/ч) можна спалити 809 калорій в годину (Wisconsin.gov).
  • У середньому дорослому серцевого м'яза в стані спокою, скажімо, луплять по 60/хв, спалює 6 калорій в годину (за розрахунками, з цієї статті в PubMed). Я не можу підрахувати, скільки калорій в серці буде горіти, коли луплять по 120/хв, але це буде на такому низькому рівні.

Мислення навпаки: чи можете ви оцінити спалених калорій, знаючи ваш пульс під час фізичних вправ? Ну, є калькулятори , але вони дуже ненадійні, оскільки ЧСС при цьому фізичні зусилля можуть сильно відрізнятися від людини до людини.

У будь-якому разі, я сподіваюся, тепер зрозуміло, є велика різниця у кількості спалених калорій за рахунок фізичних вправ та з-за серця збуджуються від кави або занепокоєння.

+836
gumik juggler 25 лип. 2010 р., 20:07:07

Дозвольте мені запропонувати пару книг для вас, як вони можуть допомогти вам на шляху до вашої мети:

Обидва ці доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Практичне Програмування дає гарну основу для розуміння того, що вам потрібно зробити, щоб налаштувати вашу програму тренування. Стартову силу має чудовий фундамент, на механіці ліфтів, а також великі розділи з усунення неполадок. Це дуже хороша програма.

Грунтуючись на моєму власному шляху, і все, чого я навчилася, а робити це, я б змінити свої цілі небагато, особливо коли один з них викличе якийсь конфлікт з іншими цілями.

  • Я рекомендую купувати всіх ваших новачок набирає силу, перш ніж прагне до гіпертрофії. Це займе близько 3-9 місяців спільних зусиль (в залежності від багатьох змінних).
  • Для вашої дієти, щоб набрати вагу, я рекомендую галон молока в день (GOMAD)- і це цільне молоко. Це в поєднанні з першої кулі допоможе вам поставити на вагу, який ви шукаєте.
  • Налаштуйте ваші цілі кардіо. Силові тренування (будь то естетика чи міцність) - це анаеробні вправи. Якщо ви тримаєте свій біг в анаеробному діапазоні (спринти і короткі дистанції), ви не будете скасування в кардіо, що ви робили з навчанням ваги.

Стартова програма Сила дуже проста і легко дотримуватися. Ви знайдете багато сил, що позначиться на вашій м'язової маси і ваги цілей. Об'єднайте це з місяць або два GOMAD і ви перебуваєте точно в ціль. Як тільки ви натиснете на проміжних рівнях, ви можете почати спеціалізуються статури або продовжувати з силою. Мене знайти легко виміряти і конкретні цілі силового тренування буде більше по душі.

+802
Diluu 22 серп. 2011 р., 20:09:58

У мене був перелом кістки в правій руці пару років тому, і це не одне і те ж по силі, як зліва. При виконанні вправи, як біцепс завиток я вважаю, я можу взяти 10 кг на лівій я можу взяти тільки 7.5 на право. Це добре робити різні ваги з двох сторін або я повинен штовхати праву руку для такої ваги?

+799
user258245 9 черв. 2013 р., 10:14:13

Дуже важко, дуже часто біг може привести до проблем, хоча завжди є винятки, як Еміль Затопек. Боляче може позначати різні речі. З одного боку, деякі люди загинули в марафонах, хоча це буває рідко. На іншому рівні ви будуєте м'язи вам, що ви хочете стати. Тренування аеробно проти анаеробних умовах створює різні зміни в організмі. Якщо ви хочете побудувати витривалість, різноманітність це добре, але це розмаїття не повинно обмежуватися тільки швидко, а потім все швидше і став ще важче. Простіше вигідно, особливо якщо ви хочете побудувати витривалість. Знаменитий тренер Нової Зеландії Артур Лидьярд, регулярно його бігуни роблять багато довгий, повільний(РП) відстань (ЛСД) працює навіть якщо вони змагалися у 5K і 10k подій. Що навчання побудоване на високому рівні основних витривалість під час аеробної фази. Але, навіть під час аеробної фази, існує безліч тренувань, просто не на дуже високому рівні зусиль, але. Більш пізніх етапах додаткового навчання для конкретних подій на більш високих рівнях зусиль. Повторюючи ці цикли фаз побудовані дуже низьким бігунів. Поєднання забезпечило швидкість, щоб конкурувати поряд з умінням терпіти в кінці, коли конкуренції почали зникати. Щоб визначити, чи буде боляче/стримуючих ваш розвиток, спочатку визначте, які ваші цілі. Потім, ви можете вирішити, як краще дістатися.

+787
Howard Dore 29 груд. 2013 р., 04:48:29

У мене була така ж ситуація. Немає нічого дивного про це, але це передбачає, що ви відносно непридатними. Ось чому.

При будь-якій заданій інтенсивності, ваше тіло потребує певних серцевий викид (літрів крові на хвилину), щоб наповнити м'язи киснем кров і цукор. Серцевий викид залежить від двох показників: частоти пульсу і ударний об'єм серця -- обсяг стріляти в крові з лівого шлуночка в один удар. Ці дві змінні мають складну залежність, тому що при високій ЧСС зменшується ударний об'єм (лівий шлуночок не встигає відпочити і наповнити себе правильно). Це робить процес менш ефективним: серце вимагає більше енергії (споживаної при інсультах) качати менше крові. У тренованого спортсмена частота пульсу зменшується (різниця може бути аж на 30 уд/хв у суб-максимальної активності (1)) і ударний об'єм збільшується в решті частини (50-70 мл/такт у нетренованих осіб, 70-90 мл/такт у тренованих осіб і 90-110 мл/такт світового класу спортсменів на витривалість (2)) і під час тренування. Це робить процес набагато більш ефективним, дозволяючи зменшити частоту серцевих скорочень і знижує споживання енергії. Порівняно з нетренованим особистості, навчання предметів об'єм серцевого викиду залишається відносно незмінною субмаксимальное вправа (фактично це може навіть піти вниз за інших ефектів, як підвищення ефективності оксигенації), і значно зростає при максимальному навантаженні.

Тепер, я хочу підкреслити, що стійкий високий рівень інтенсивності тренування протягом тривалого періоду часу не добре для серця, навіть тренований спортсмен (3). Це може завдати прямої шкоди серця, запалення, фіброз серцевого м'яза (все це переважно в правий шлуночок) і гіпертрофія лівого шлуночка м'язи, що приводить до збільшення ризику серцевого нападу. Будь ласка, не припустити, що відсутність гострих симптомів після тренування-це ознака здорової тренування. Більше не завжди краще, коли справа доходить до здійснення.

Один кінцевий пункт. Ви стверджуєте, що є "поріг лактату" на 195-205, але ти робиш велику помилку. Навіть у добре підготовлених людей аеробний поріг значно нижче, ніж вартість. Ви можете зробити тредміл-тесту в лабораторію, щоб визначити ваше. Це, ймовірно, нижче 150 уд/сек. Як вважають низ, то краще здійснювати 90% часу в аеробній зоні, і тільки 10% за його межі (насправді, навіть спринтери тренуються таким чином; не перевантажувати серце).

1) Уилмор Дж. х і Costill дл. (2005) фізіологія спорту і фізичних вправ: 3-е видання. Шампейн, Іллінойс: Кінетика людини

2) Мак-ардл БВ, Катч Fi і Кэтч ВЛ. (2000) основи фізіології фізичних вправ: 2-е видання, Філадельфія, Пенсільванія: Липпинкотт Вільямс і Уілкінс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+761
iGagan Kumar 12 трав. 2015 р., 20:35:47

Привіт я шукаю тренування, які я можу реалізувати з обладнанням у мене:

  • Регульовані гантелі 5-45 кг.
  • (нераздвижные) тренування лавці.

Я також відкриті для гімнастики і кардіо.

Мої цілі, щоб наростити м'язову масу і взагалі досягти того, що називається "тіло плавця" (без доступу в басейн :( ). Я можу присвятити 45 хвилин в день, щоб це за межі 3-4 рази в тиждень я граю в теніс (одержання Справедливої кардіо).

Може хтось зі знаннями про це рекомендуємо щотижневі рутини, щоб слідувати?

Я знайшов чоловіче здоров'я статті 15 хвилин на тіло плавця. Що б забезпечити реальні результати або мені доведеться робити більше вправ? Ніколи не намагався будувати м'язи перш ніж так що я не впевнений, що процедура необхідна для досягнення результатів.

+642
Jamie Douglas 20 черв. 2017 р., 04:04:44

Моє життя фітнес-стаціонарний вертикальний велотренажер-це катастрофа. Вузькі вирили місце в моїй croch і створювали болючий простати. Я була агресивною експлуатації мотоцикла. Я була в шоці, коли мій тест на ПСА був підвищений. Я перестав використовувати велосипед і дозволили моїй запаленої croch, щоб зцілити і мій пса знизився до норми. Я б тільки використовувати тепер лежачий велосипед, щоб полегшити підшипник вниз на мій croch і носити байкерські шорти.

+640
user75004 28 трав. 2012 р., 22:49:37

Ставити перед собою цілі

Тому що вони дають вам зосередитися на чому-то можна виміряти, якщо ви робите прогрес до нього, і це може бути дуже приємно для їх досягнення!

Наприклад, коли я користуюся додатком miCoach від Adidas, хоча будь продуктивності гаджет моніторингу буде робити. Це дозволяє відстежувати свій прогрес і бачити, наскільки добре я прилепила до моєї тренування.

enter image description here

Він також відстежує статистику і дає "досягнення", коли ви натиснете певну віху. Але, звичайно, ви можете використовувати кілька показників, щоб тримати вас мотивованим:

  • спробуйте запустити довше,
  • намагаюся бігти швидше,
  • підняти більше ваги,
  • робити більше повторень.

Просто вимірювання фізичних вправ і використовувати його для намічених цілей може стати відмінним мотиватором, особливо коли ви не можете працювати в групі! Але звичайно, це не підходить для всіх. Вам потрібна внутрішня мотивація, щоб продовжувати. В іншому випадку, я згоден з іншими: йти працювати в групах!

+618
Ankh Holk 10 бер. 2012 р., 17:09:12

Не двірники підлоги допомагають позбавитися від жиру на стегнах? Особливо жир, що хлопець тримає, як показано на малюнку? Чи є якісь конкретні вправи для жир в цій області? Мої верхню і нижню АБС АБС-це добре,але я не в змозі втратити жир в цій області.Мій зріст становить 5,7 футів і моя вага становить 131 кілограм.Я використав, щоб важити 153.6 фунтів, але через трохи з-під контролю в моїй дієті і щоденні фізичні вправи у мене на 131 кілограм.Не впевнений, що вона жирна або в'яла шкіра висить після втрати жиру.Як тон його?

http://i.telegraph.co.uk/multimedia/archive/01528/fat_1528616c.jpg

+615
Alexander Bucksch 18 січ. 2017 р., 10:44:06

Wodboard був запущений минулого тижня. Воно призначене для орієнтиру тренувань, поширені в програмі кроссфіт. Ідея в тому, щоб не відслідковувати все, просто пару бенчмарк тренувань в рік. Ви можете масштабувати орієнтири, вони іноді мають дуже важкі ваги для досвідчених бодібілдерів.

Крім критеріїв як 300 виклик і бій пішов погано, є також категорії для відстані і ваги.

+594
pokEarl 11 трав. 2019 р., 16:38:11

Якщо ви просто хочете схуднути, ви повинні зробити повільним бігом. Справа в тому, щоб підняти частоту вашого пульсу, так що ви злегка захекались, і ви почнете спалювання жиру.

Потрібно бути послідовним і робити це кілька разів на тиждень, хоча, поряд із правильним харчуванням, в іншому випадку він не буде мати стільки впливу. Також не варто переоцінювати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу і не ставтеся до себе занадто багато після кожного запуску (що багато роблять).

Пам'ятайте, що ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб схуднути. Переїдання ураження цілі забігу.

Роблю інтервали (спринт-відпочинок-повтор) все одно не болять, це може допомогти вам урізноманітнити ваші тренування трохи. Удачі !

+528
ataalik 8 лист. 2019 р., 22:26:28

Буде підняття тягарів, силове тренування і т. д., трюк мій ріст моєї дитини?

Якщо ви (ваша дитина) не зростають так швидко, як інші діти і робота з Вагами, можна легко вдатися до вірячи в казки старих дружин, що у вас мало з-за ваговій категорії. Ми ніколи не можемо знати, як цей слух почав поширюються, але там, звичайно, мало (якщо такі є) доказу в її підтримку. Насправді, є дані, що свідчать про протилежне.

Чому люди думають, що силовий тренінг може зупинити зростання? Це дійсно гарне питання. Я думаю, люди, уявіть, що так само, як ноги-обов'язкові практики стародавньої Японії, з вагами (на спині, на корточках, наприклад) може протидіяти зростанню організму і, можливо, пошкоджуючи зростання замикання пластини і викликаючи передчасне припинення росту. Це висновок про те, що насправді має певний сенс. З додаванням, що медична тарабарщина пластини зростання, може навіть видати за дійсну аргумент. На щастя, існує дослідження, що показує інакше, але здоровий глузд також говорить інакше: якщо хребта збільшені навантаження є причиною затримки росту, дітей, гуляти, бігати, стрибати, лазити, або навіть стояти на ногах повинні бути коротше, ніж в середньому. Діти, які грають в баскетбол, в результаті коротше. Діти, які грають у футбол врізатися один в одного на високій частоті-ці діти повинні бути коротше.

Як з'ясовується, дуже мало спортивних виявлені можливі наслідки (не каламбур) на висоті, та причини їх впливу прийти, як не дивно. Два таких видів спорту є гімнастика і боротьба. Спортсмени, які виконують в цих видах спорту на високому рівні проходять екстремальної фізичної підготовки. Деякі дослідження показують, що їх тіла не можуть вирости до повної висоти. Одне дослідження показало, що "тривале пригнічення гіпоталамо-гіпофізарно-гонадної осі з допомогою фізичних вправ поряд з або через метаболічні ефекти дієти відповідає за [вплив на ріст]". (джерело) однак, існує багато досліджень, які передбачають, що досягши повного зросту дорослої людини, навіть для спортсменів у цих видах спорту, це норма.

Що говорить, поганого харчування і екстремальних фізичних навантажень може викликати зростання трюк. Якщо організм не отримає достатній час і умови для відновлення сил, це мало б сенс, що зростання буде страждати. Не висипається, погано їсть і піддаються впливу токсинів, таких як сигаретний дим або стероїдів може зупинити ріст організму. Однак, розглянемо наступні результати дослідження:

"Експериментальні протоколи тренувань з вагами і тренажери, і з керівництвом і співвідношень учасник низьким інструктор-відносно безпечні і не справляють негативного впливу на ріст і дозрівання пре - і ранню пубертатну молоді". http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Численні дослідження показали, що при відповідному контролі і заходи безпеки, тренування опору може бути безпечним та ефективним для дітей і підлітків. ""[Навчання опору] не чинять негативного впливу на лінійний ріст." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Сподіваюся, дослідження говорять самі за себе. Здається, що для нормального, здорового малюка, турбуючись про це, ймовірно, витрачається енергія.

+524
paul gray 30 груд. 2012 р., 21:36:36

Загалом, це гарна ідея, щоб змішувати тип вправ, щоб дати організму нові стимули кожні кілька тижнів (8-10). Так, що хрумтить чи дощок на стороні або інші варіанти, ви повинні бути в змозі знайти тонни вправи онлайн.

Ой, а спробуйте збільшити час Планк протягом трьох хвилин :)

+513
bharathwajan 9 черв. 2016 р., 04:48:34

Коли я розтягнути мої стегна, я отримав гострі болі позаду коліна, що таке біль? Це зв'язки? Це моя литкового?

+512
user258531 6 бер. 2019 р., 16:55:36

Біль в попереку під час прес-накладні

Дві можливі причини (їх може бути декілька):

  • слабка форма (ви повинні завантажити відео і мають форму перевірено)
  • бідний ядра стабільність/міцність (якщо додати присідання і тягу до вашої програми, спині/АБС/торс стане здатний на набагато кращу стабільність під час прес-накладні)

Набрати жиру

Чому ви набирають жир, що ви їсте занадто багато за той обсяг роботи ви робите. Так, є надлишок калорій корисно для збільшення міцності, але надлишок може легко вийти з-під контролю, якщо ви працюєте тільки з дрібних груп м'язів (плечі, трицепс, біцепс). Ви обрали, ймовірно, самий маленький групи м'язів можна.

20 фунтів-це величезна сума ваги набрати за таке відносно невелике збільшення міцності.

Ви робите нуль працювати з великих м'язів на вашому тілі. Тобто, м'язи задньої ланцюга: стегна, сідниці, спинні еректори.

Якщо ви додали жим лежачи, станова тяга, присідання і підтягування/підтягування у вашу програму, ви будете робити набагато краще використовувати ці калорії.

Загальні програми поліпшення

Ваша програма не хороша. Це могло б спрацювати в якійсь мірі протягом перших декількох місяців, тому що будь-яка програма буде працювати для новачка-стажиста. Я сумніваюся, що ви побачите подальший успіх на цій програмі.

Чому? Я вже згадував, відсутність роботи ніг, але я дам одну причину, як приклад, є і інші.

Я сумніваюся, що оптимальна вага для вашого накладні преси, розширення трицепсів і біцепса кучері все точно таке ж кількість. Якщо можливо, скористайтесь обладнанням, що дозволяє вибрати вагу, який ви використовуєте в набагато меншому масштабі. Якщо ви надземний прес-25 фунтів на один день, Ви повинні бути накладні витрати більш актуально, в наступний раз.

Оскільки ваша мета-сила: перевірити цей відповідь

Однак, ви також хочете втрачати жир тіла, так що поєднуйте, що відповідь вище з цим:

Ви повинні робити загальний силові програми, з ретельно розробленої дієтою.

+509
Zomby 5 бер. 2010 р., 20:24:22

Я думаю, ця біль зосереджена навколо точки між верхній і нижній важіль (навпроти ліктя)? Це місце, де м'язи підключається до кістки (сухожилля). Ваш сухожилля(и), можливо, не були використані, щоб цей рівень стресу і як resultaat вони трохи дратували, тим самим різкий біль.

З мого власного досвіду я знаю, що це краще тримати ваші руки рухаються (але без важкої ваги, поки біль пішла). І лід на місце, де болить і дуже сильно допомагають :) бажаю вам швидкого одужання ;)

+462
Miranda Owen 3 жовт. 2015 р., 08:33:47

Якщо я їм 5 яєць в день, 3 столових ложок арахісового масла, і 36 унцій безкоштовно білий жир молока на день в поєднанні з помірними вагами і кардіо кожен день, це не небезпечно для здоров'я?

+435
Bravada 25 січ. 2017 р., 04:07:32

Я зазвичай роблю довгий біг щонеділі, що між 18 і 22 ком, я тільки починаю підготовку для запуску, так що я woluld б знати плюси і мінуси просто навчання один день в тиждень. Я маю на увазі плюси і мінуси у здоров'ї, не у виконанні активності або що-небудь ще.

+420
rkoehler 10 бер. 2010 р., 03:26:03

Навіть якщо вага стека 100кг, всі шківи зробити так, фактична вага потрібно тужитися, набагато менше, ніж 100кг. І кількість блоків, а також їх розмір, змащення і відстань між один одним, різниться в залежності від виробника. Отже, існує один-до-одного зв'язок між Скільки можна робити з вільними вагами і скільки ви можете зробити на верстаті еквівалент.

+404
Kryptomatrix 25 лип. 2011 р., 16:28:36

МММ...це дуже складне питання, щоб спробувати відповісти, як це буде відрізнятися один від одного з фізичною особою, види фізичних вправ, тривалість тренування і т. д.

Вони почали довести в дослідженнях, що висока інтенсивність вправ може мати затяжний підвищені калорії спалити після періоду тренування, але я не думаю, що вони зробили якісь дослідження, які показують тим чи іншим способом впливу різний час для тренувань і їх наслідки.

Інша річ, щоб розглянути ваші власні особисті ритми. Я не розумію, як ефективні тренування рано вранці, як я роблю, якщо я працювати пізніше в той же день, от тільки з-за тим, як моє тіло працює.

Поки ви їсте здорову дієту, і ваша вага не змінився або рухається в потрібному напрямку, дотримуватися час тренування і режим, який ви відчуваєте себе найбільш комфортно.

+347
johngeorgewright 18 груд. 2016 р., 20:10:54

Я тільки почав працювати кілька місяців тому і тільки вчора вирішив спробувати купити протеїн, щоб допомогти з моїм втрата ваги, який я не дуже просунулися в навіть після переходу на здорову дієту.

Я купив золотий стандарт сироватки від оптимального харчування, будь ласка, зверніться до картинці нижче.

Вчора перед обідом я вирішила спробувати прибрати її з холодною водою. Я випив кілька ковтків і відразу ж почав відчувати поколювання по всьому моєму тілу. Я почистив його і почав їсти свою вечерю, що складається з коричневого рису і трохи м'яса і овочі. Протягом вечері поколювання стало сильніше, я почала відчувати легке запаморочення, і моє серце почало битися. Я зателефонував мій друг, який використовує один і той же продукт і він сказав, що я один з тих людей, чутливих до сироватковий протеїн і мій рівень глюкози в крові падає. Я ще з'їв і почав відчувати себе краще через кілька годин, хоча я не знаю, якщо я почував себе краще з-за їжі або просто з-за часу.

Я сьогодні працював в тренажерному залі, а потім я з'їв більше, ніж зазвичай вечеря, що складається з рису, курки, моркви і капусти, щоб підготуватися до того, щоб знову спробувати цю сироватку. На цей раз після вживання сироватки я отримав деяке поколювання, особливо навколо моєї голови, але досить м'який. Моє серце не перегонів. Як я друкую це, моя голова все ще покалывало, але це дуже м'який.

Мої питання: що це за реакція? І це безпечно для мене, щоб продовжувати приймати сироватковий протеїн?

Спасибі!

label facts

+327
manny 22 серп. 2017 р., 12:59:05

Ось випадок, який я зустрів в одному з професійних баскетбольних команд. Спортсмени тренуються і вранці, і пізно ввечері, і вони повинні спати між 1:00 до 3:00 вечора в будні дні, крім п'ятниці, тому що у них ігри в п'ятницю в 2:00 вечора. Що цікаво, що з тіла та метаболізм звик спати між вищевказаними годин в будні дні, як ці сплячі рутинну вплив на продуктивність гри.

Коротше: не задремав від 1-ї-3-ї вечора з понеділка по четвер впливає на продуктивність гри в п'ятницю в 2 години дня?

ПС. Ці практики і спить годин є обов'язковими, тому вони не можуть бути змінені.

+316
konifer 11 бер. 2011 р., 02:24:46

Це просто з особистого досвіду. Я розумію, що "повне відчуття, з жирів і білків. Якщо я їм з високим вмістом жиру сніданку, я залишуся повний 5-6 годин. В іншому випадку, цей час становить близько половини.

+295
racoo 15 трав. 2014 р., 21:14:47

Кілька місяців тому я записався в тренажерний зал і я пішла до дієтолога в спортзал, щоб підготувати відповідну дієту, але вона готувала так, що мені тренування у другій половині дня. Але тепер моє розклад змінилося і я можу лише ходити в тренажерний зал вранці близько 10 ранку. Як я повинен змінити свою дієту? Я не хочу витрачати гроші на ще одну консультацію, просто щоб що-небудь змінити. Це моя дієта:

9 ранку: -Склянка молока або яйце -70г хліба з цільного зерна з шматочком сиру -Фрукти

11:30 ранку: - 1 банка тунця - Яйце-білий омлет з скибочкою шинки Туреччина - Рідкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарілку нежирного м'яса або риби - 1/4 тарілки рису, солодкої картоплі -1/4 тарілка тушкованих овочів або сирої моркви -фрукти

17:00 годин: - 1 яйце - Кукурудзяні Пластівці -Фрукти

18:30-19:45: -Тренажерний зал

20:30 вечора: - Такий же, як 13:30 годин

21:30: - Склянка молока -3 печиво рису

+292
Abijit Abjit 14 груд. 2015 р., 22:01:35

Я працюю посилено тренуватися як зазвичай, але помічаю, що мій вага почав в середньому близько 3-5 фунтів. нижче, ніж те, що вона в основному буде сидіти. Я відчуваю, що я товстію, але в той же час більш м'язистим, але моя вага пішов вниз.

Від того, що я можу сказати, коли ви отримуєте більше м'язів ваш вага повинен піти вгору. Я бачив більш рукоятки розмір м'язів з вимірами і скорочують кардіо із-за втрати фокусу, а не липнуть до старого розпорядку, але я ще схудла, додаючи більше розмір м'язи, і як не дивно, я відчуваю себе товщі. Я не зробив ніяких дієтичних змін/змін витрати енергії/і т. д.

Навіщо мені набирає розмір м'язів і відчуття "Фуллер" і товщі, але буде худнути?

Я не можу бути стрункішою, тому що я не відчуваю себе товщі ... і я не можу втрачати м'язи, тому що я бачу поліпшень розміру, як помітно більш помітними і набагато більше теж.

Так чому я втрачаю вагу повільно? Я не втрачаючи жир, ні м'язи, так що ще може бути?

Це не "хронічні" зміни", - так це тільки здається, що пару кілограм пролили геть з нізвідки. Я не відчувати себе або виглядати стрункіше, і я більш м'язистим, так чому б мені втратити, а не придбати?

Цікаво, що я зробив більше кардіо до і жер менше, моя вага завжди стабільно зупинялися у 162 фунта. Я робити менше кардіо і їж те ж саме, але зараз моя вага йде вниз. Чому? Я не намагаюся змусити або змінити мій вага ... я тільки що помітив, що вона йде вниз і цікаво, чому, якщо що, то не йти більше м'язів. Я чоловік, 25, ~5'10" і близько 162 фунтів. на 13% жиру.

+273
youngmaster0527 3 трав. 2015 р., 13:57:36

Уявіть людину, яка не зацікавлений в бодібілдингу та фітнесі.

Припустимо, що він нічого не змінили в своєму стилі життя (ще ні фітнес, ні дієти, ні кардіо), але тільки почав робити регулярні тренування. Які будуть результати, ви зможете досягти видимих шести кубиків ? Які видимі зміни ?

Редагувати: після 2 відповідей отримав, я хочу, щоб зробити мою точку зору більш зрозуміло-> Мені потрібно знати, якщо одні тренування сприяє спалюванню жиру?, можна спалити жир тільки АБС.

+265
george white 28 лют. 2013 р., 05:12:53

Я в такій же ситуації, насправді, як старшокласниця. Я прокидаюся о 4:30 ранку Іноді, щоб дістатися до школи і не потрапити додому до 6 разів, щоб почати свою домашню роботу. Я, звичайно, знайти, що є здорову їжу є обов'язковим. Я знаю, що це легко піддатися спокусі пакетик чіпсів або газованої води по дорозі додому зі школи тільки, щоб нагодувати вас, але візьміть замість яблуко або банан. Якщо тренування не буде можливості, то дивіться, що ви їсте. Навіть за півгодини знайти спосіб, щоб бігати або кататися на велосипеді на деякий час. Не тільки це допоможе з вашої фізичної форми, це також допоможе вам подумки і тримає вас зосереджені і знімає стрес. В тренажерний зал я зазвичай ходжу на відкрито допізна, так що я, як правило, будуть вчитися з 7:00-9:00 потім піти в спортзал до 10, повертаючись з навчання додому ще годину. Якщо тренажерний зал не варіант, або ви просто не мають часу, є багато вдома вправи, які ви можете зробити до або після школи, щоб відпочити від книг. Це один з моїх особистих улюблених домашніх тренуваннях: http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/home-work-no-equipment-home-workout

+265
Saxon 20 бер. 2011 р., 14:21:59

Ну, як ЛФК, барабанний дріб (наприклад, активно грає Kit) - це дійсно вправу. Що більшість людей не зможуть дізнатися про те, що вони вважають вправа полягає в тому, що вона імітує і замінює реальну функціональну роботу. Ваше тіло не хвилює, якщо це підняття колоди або Терезів. Його не хвилює, якщо ваш 150 БПМ кардіо тренування від велосипеда, або грати на контрабасі - все ваше тіло знає, що, "гей, моє серце б'ється швидше і я повинен переробляти себе і судинної системи, тому я можу адаптуватися до цієї навантаженні".

Коротше, немає, барабани не бігає марафони і не піднімала на провал... однак, якщо ви граєте активно і постійною, якщо частота серцевих скорочень знаходиться в межах, необхідних для незаконного відповіді (по моїм Полярного в середньому це так і є), це вправа - дійсно, серцево-судинні вправи з всі переваги "реальної" кардіо. Крім того, він використовує всі 4 кінцівки, стрижень для стабілізації, на відміну від бігу чи їзди на велосипеді (практично без верхньої частини тіла). Він не отримує переваги, що несуть вагове навантаження, як біг, але і не велоспорт.

На закінчення, якщо ти енергійно і регулярно, ви отримуєте пристойне кардіо тренування. Ти ніколи не тренуються до певного рівня - не реально відчути переваги перевантаження, щоб постійно прагнути до збільшення пільг, але пільги залишаться.

+263
Thierno Oury Diallo 20 черв. 2018 р., 02:48:58

Я чоловік, 70 кг, 170 см на зріст, я недавно почав нарощування м'язової маси вправа щоб поліпшити свою тонку рамку, я знаю, що білок необхідний для нарощування м'язової маси, але я не можу їсти яйця і м'ясо, не могли б ви мені поради овочі продукти харчування, необхідні для кращого протеїну для росту м'язів з рослинних ресурсів ? Я тренування 1 годину 5 днів в тиждень. Зараз я маю банани молоко і сочевицю, як Маша балки і т. д.

+261
Samerha 12 бер. 2013 р., 00:17:43

Це правда. Exrx має хороший пробій м'язів мішенню для жиму лежачи, похилого жиму, зниження пресаі військова печатка.

У "ключичної" грудна м'яз-це ваші верхні печі. Більшість ліфтерів поважаю познущатися зниження пресі як безглузде (тому що діпи краще). Крім того, більшість ліфтерів поважаю підкреслити важливість постійних накладних друку в якості функціонального руху.

Маленька порада, яку я підібрав десь, якщо ти намагався потрапити у верхню частину уїк-робити соуси, але тримати ваші ноги перед вами в дуплі положення тіла. Цей вид занурення працює ваш верхній двк дуже добре, і допомагає в розвитку "сляба типу" Печ. Які просто так мужньо виглядає, ніж м'язи глобуси.

+243
N4d 13 лип. 2011 р., 02:45:16

Я б сказав, що робити без ваг веслування, веслування на каное, каякінг, і отвешивала удари(носити рукавички) в сумці всі форми хороше верхнє тіло кардіо.

+208
Stephen Baugh 4 жовт. 2014 р., 22:42:50

Зворотне тяжіння-це пуш/прес.

Тому протилежні руху для підтягування будуть будь-які накладні прес руху. Протилежні руху для віджимання буде який-небудь горизонтальній гребковое рух.

+136
mgouin 20 серп. 2010 р., 19:57:53

Вам не доведеться Домс на животі.......і це чудово!

АБС м'язів основна функція полягає в стабілізації вашого верхню частину тіла; це становить більше половини ваги вашого тіла.

Вони також допомагають вашої нижньої частини тіла зі своїми численними руху, рівноваги і координації.

Як ви думаєте, що станеться, якщо ваш ядро так болить, вона не може тримати вас?

Тому що ці м'язи постійно працюють, Вони легко оговтатися від стресу, застосовуваних до них (за аналогією з вашим серцевого м'яза при стресі).

Це означає, що я не просувається, або робить недостатньо?

Негаторний!

По-перше, Домс не однозначна ознака того, що у вас виникли прогрес. Це просто реакція вашого організму на попередні роботи.

Будь-які хворобливі відчуття відчуваються повинні зникнути протягом декількох хвилин або годин.

Якщо ви виконуєте вправи з середньою інтенсивністю, ви повинні відчути ефект. Один з ефектів я відчуваю перетяжка в м'язах після тренування. Моєї середньої області зазвичай відчувають внутрішній поштовх до м'язів. Інший ефект (і це зазвичай відбувається, якщо у вас низький відсоток жиру в тілі) , що м'язи повинні насправді виглядали більш напружене, ніж зазвичай.

Ви Повинні Відчувати Себе Спалити В Ході Навчань?

Абсолютно! Якщо ні, збільште інтенсивність.

Обережно

  • Багато людей (принаймні ті, що я спостерігав) виконувати основні вправи занадто швидко. Багато людей звертаються вправи на кардіо. Основні вправи повинні бути зроблено з повільної швидкості. Затримайтеся ненадовго у верхній і нижній частині кожного повторення і активно задіяти м'язи.

  • Використовувати повну ROM (діапазон руху). Тому що основні вправи насправді важко, коли виконується належним чином, від людей не використовувати увесь диск. М'язи повинні бути повністю розширені і контракт повинен бути активований.
  • Занадто багато повторень. Якщо ви повністю задіяти м'язи живота під час тренування, ви не повинні бути в змозі виконувати багато повторень. Моя рекомендація не виконувати більше 20 повторів для кожної вправи за комплект.
  • Ваші вправи повинні включати ті, які займаються м'язи передньої і бічні м'язи. Багато займаються м'язи передньої і ігнорувати сторін; переваги будуть мінімальні таким чином.
  • Нарешті, багато виконують вправи, які активують верхні частини АБС (наприклад, сухарики) і ігнорувати ті, які активують нижній частині (наприклад, підйом ніг).

Висновок

Забудьте про Домс для вашого АБС. Акцент на активне залучення їх з високою інтенсивністю, і ви будете почувати себе і побачити ефект.

+73
AngryPanda 12 лист. 2017 р., 19:43:03

Я десь читала, що фізичні вправи можуть допомогти в лікуванні депресії і тривоги. Я страждаю від занепокоєння з останніх 4-5 років.

Чи є конкретні вправи, які я можу зробити, щоб вилікувати мою тривогу або звести до мінімуму його вплив більш ніж на 75%?

Спасибі заздалегідь.

+39
symcbean 25 бер. 2015 р., 20:56:57

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil