Які навчальні приладдя потрібно мати, щоб захистити себе в тренажерному залі?

Я дивлюся на деякі повинні імущими, що кожен хлопець повинен мати його, щоб захистити його зап'ястя, коліна і т. д. Будь-які інші, які можуть бути корисні для розтяжки. Мені потрібна порада як ходжу регулярно в тренажерний зал і роби присідання, жим, і веслування.

+24
mekidozut 8 січ. 2011 р., 09:06:25
32 відповідей

Ніхто не може просто 'побудувати' ваш план дієти для вас. Ви повинні покласти в роботі і дізнатися про чинниках, які допоможуть вам побудувати свій власний успішний план харчування, тому що ви знаєте себе краще. Це, як кажуть, я можу вказати вам деякі корисні спільнот, в яких ви можете взяти участь і дізнатися про деяких темах.

Кето дієта - керівництво для початківців кето: кето-Реддите

Реддит Фітнес і основні питання, що Часто задаються: Реддите фітнес

Покласти в трохи часу і багато читаю на ці сторінки, щоб переконатися, що ви розумієте, що відбувається, коли ви втрачаєте фунт жиру. Це не складно, просто потрібно почати. Все зводиться до спалювати більше, ніж ви споживаєте, щоб втратити вагу, але ті посилання/громади можуть дати вам багато корисних порад/підтримки, ніж на сайті StackOverflow може.

В той же час:

  • не пийте калорії відтепер. Нічого з цукром (газовані напої, фруктові соки ви купуєте і т. д.) просто пити воду.

  • навчитися користуватися додатком MyFitnessPal на свій телефон і відслідковувати Ваші калорії. Подивитися, скільки ви зазвичай їсте і подивитися, що можна урізати.

  • Намагаюся їсти поменше вуглеводів/цукру. Отримайте ваші овочі, тому що вони в основному волокна і допоможуть вам відчувати себе ситим.

  • Ви залучені в фізичну активність? Ні? Почати приймати якісь легкі прогулянки. Великий, щоб очистити свій розум і спалити кілька калорій.

+1000
Benjamin Hejda 03 февр. '09 в 4:24

Просто отримати монітор серцевого ритму та оцінки відносного VO2 цифри: чи можна виміряти кількість спалених калорій від пульсу в спокої?, і від VO2 від показника калорій.

+999
loomingShade 13 вер. 2012 р., 17:57:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я тільки що закінчив репетицію з гантелями в руках, кожні 2 фунтів. Це навело мене на думку і почуття, що я міг більше компенсувати потрясіння, коли ноги торкнулися землі. Це як би перебільшуючи ваші рухи руки, щоб зробити те ж компенсація, яка є відомим засобом для мінімізації потрясінь на коліна. Якщо ви не робите це я часто бачу його в якості додаткового вправи для рук і верхній частині тіла під час бігу. Раз ви не використовуєте їх, бігти набагато легше. Як піаніст, який практикується при дуже несприятливих обставин, щоб поліпшити свій виступ на сцені.

+994
Sergej Herbert 26 жовт. 2012 р., 14:42:10

Я просто тримати мої руки замкнені і підняти мої стегна до початку. Реверсивного руху набагато важче, що, звичайно, приносить свої плоди, але для мене змінює сенс вправи. Те, що я хочу вийти з неї, плече сили і гнучкості в широкому діапазоні руху, що роблять його тільки в одному напрямку робить. Іншого шляху немає нічого поганого, просто більш важкий варіант.

+959
Ricardo Neamtu 6 груд. 2015 р., 05:20:45

Хоча я не впевнений, як сайт про харчування в цілому examine.com робить дивовижну роботу з додатками. Ретельні дослідження, чіткі пояснення і вони, схоже, всі вони покриті. Я хотів би перевірити це.

+941
Krishna Dulal Dalapati 29 бер. 2012 р., 12:58:40

Я можу вам сказати, спартанський спринтерської гонки зовсім зруйнував мій оригінальний Вібрам КСВ, які були 2 роки. Проколів, надривів, просто не стоїть на мій погляд. Я хотів би отримати деякі дешевки світлої підошви кросівок, якщо це мульти-місцевості. Якщо це просто бруд і вода, вони, напевно, переживуть нормально.

+930
Loko UK 2 лют. 2012 р., 08:37:12

3) що додає мінімум калорій.

Як я вже згадував в іншу відповідь, кращим варіантом є той, який ви можете дотримуватися як ставиться до вашого образу життя, і результати в загальну калорійність раціону, досить низько, щоб поставити вас під ваш щоденний витрата енергії.

Якщо ви на малюнку рівня спортсмен складу тіла, ви, ймовірно, не потрібно накручувати окремі страви складають до такої міри.

+927
PSisHere 11 бер. 2011 р., 15:28:52

Загалом, робіть вуглеводів змусити людей сонний? Моя дружина і я почав їсти трохи на безвуглеводної дієті Палео близько тижня тому (багато овочів, фруктів, м'яса), і ми відчуваємо, як ми вже бачили, що зміни в нашому настрої.

Однак, сьогодні ми вирішили спекти солодкий картопля (злегка запанірувати в кукурудзяному крохмалі), тому що ми любимо їх, і вони мають більше поживних речовин, ніж типова їжа з крохмалем. Через пару годин після їх вживання, у моєї дружини живіт продовжував шуміти (як голосно булькає кожні кілька хвилин протягом півгодини), і вона втомилася і набридло.

Мені цікаво, це типова реакція на вуглеводи або борошняного? Ми напевно не плануєш з'їсти їх надто багато, але це викликає тривогу, щоб побачити її раптова зміна в настрої і постійні звуки в животі.

+920
Finnerty 22 серп. 2017 р., 20:59:30

Я роблю після тренування пару раз в тиждень.

Вправи Набори Повторень
Жим Лежачи 3 12
Один рядок рукоятка 3 12
Розгинання ніг 3 12
Згинання Ніг 3 12
Бічний Підйом 3 12
Трицепс Могорич 3 12
Супермен 3 12
Російська Твіст 3 20
Хрускіт 3 20

Але на два тижні я повинен "додати другої або третьої ланцюга силові тренування". Це вже займає близько 40 хвилин для мене, щоб завершити безпосередньо з одного виду діяльності на інший. Для трьох контурів, вони, припускаючи, що я витрачаю 1.5+ години робити це?

Ось мій поточний замовлення:

  • Пару вправ і робити другий, поки я відпочиваю на першому
    • наприклад, робите 12 повторень Жим лежачи, потім 12 один ряд рукоятки (для кожної руки, а потім зробити це ще два рази. Після цього перейти на розгинання ніг і згинання ніг.

Але тепер я не впевнений, якщо вони мають на увазі, я повинен виконати одну з наступних дій:

  • Виконайте кожну вправу, поки ви не дійдете до кінця, потім повторіть 3 рази і це одна ланцюг.
  • Зробити 3 назад наборів для кожної вправи. Після того як ви зробили всі, тобто одного ланцюга.

Безліч інструкцій, які я знайшов в інтернеті просто сказати, щоб почати весь процес з самого початку при додаванні схем, але я просто не впевнений, що це процес.

+871
una 22 лист. 2013 р., 08:14:42

Ще 500-1000kcal приїжджає з натуральних неопрацьованих продуктів харчування навряд чи матиме негативних побічних ефектів. Я б більше переживав кількості калорій, які ви збираєтеся почати вводити в свій раціон. Якщо ви не скоротіть все інше (що ви, ймовірно, підсвідомо), 500-1000kcal досить величезний зростання. Почніть з 50-100гр і ще більше збільшити, якщо здається, щоб допомогти вам наблизитися до ваших цілей.

Якщо ви дуже обережні - майте на увазі, що арахіс містить велику кількість лінолевої кислоти (омега-6), які повинні бути обмежені у споживанні (враховуючи, що більшість продуктів їх містять, при цьому не надаючи ніяких омега-3). Це нормально, у них в деяких партіями, але стирчить більше на мигдаль в довгостроковій перспективі краще.

+760
abe bubush 5 груд. 2010 р., 14:22:40

Коли ваше тіло насправді наростити м'язи у відповідь на втому від тренування?

Наприклад, якщо ви грюкнути ваші руки в одну роботу ( скажімо, в будь-якій комбінації, кучері, підтягування, віджимання, жим лежачи і т. д. ), її вплив на розмір вашої руки буде відразу видно, або вони в основному ростуть під час відновлення?

Не залежать від групи м'язів?

+735
user76984 24 серп. 2018 р., 09:01:33

Я новачок в бігу, просто підібрав його близько 2 років тому. Моя типова Run-це 30 хвилин, близько 2,5 миль. Близько трьох місяців тому я переключився на пару мінімалістському стилі Рібок. Близько місяця зараз, правда, я помітив, що через пару годин після запуску, у мене болить/біль на передній частині лівого стегна. Як ви думаєте, це результат поганої формі, або це може бути із-за взуття? А якщо це туфлі, що ви порадите мені виправити в моєї наступної пари (краще підтримки гомілкостопа?), я сподіваюся забрати на цьому тижні.

+710
geekykishan9119 18 вер. 2018 р., 18:25:26

Всі знають, що ви не повинні збільшити продуктивність в rapdily в скелелазінні, тому що ваша сила зростає набагато швидше, ніж ваші сухожилля і ви ризикуєте травми.

Так як я повинен тренуватися, щоб мої сухожилля тримати?

+646
BarryTones 8 жовт. 2015 р., 03:50:58

Припустимо вам ваш вага становить 75 кг (стандарт). Ти тренувався 5 днів поспіль за графіком

Кожен день 1.5 год

  • 2 x 15 хв (кардіо)
  • Тривалий рух 1ч тренінги, серії практикувати
    • 3x15 для віджимань,
    • підтягування,
    • розкривних/ДБЖ, в основному

Ви їсте

  • сніданок (15 білка)
  • обід (10-20 білків)
  • опівдні (10-20 білків)

Я думаю, що 55 грам білків (близько 0,73 г/кг не вистачає білків) під час відпочинку, тому що, принаймні, я відчуваю себе слабким лише 55 грам білків. Для мене, я думаю, додавши кілька яєць (30 г) та/або сироватковий протеїн (30г) можете допомогти.

Я читав, що культуристи повинні їсти як 2,5 грама білка на кілограм. Мені цікаво, скільки це повинно бути в дні відпочинку.

Якщо тіло будівельника було алергії, я думаю, споживання білків має бути трохи вище. Однак, я не можу підтвердити цю гіпотезу.

Скільки білків у дні відпочинку?

+593
scarabsalive 8 бер. 2010 р., 15:54:22
Холодно ставиться до умови або суб'єктивне сприйняття мають низькі температури, навпаки жарко.
+590
TheSecurityDev 19 серп. 2016 р., 03:12:27

Фітнес на море цілком можливо.

Із-за обмеженого простору і, ймовірно, обмеженим обладнанням на борту, його надійне устаткування і режим буде вагу тіла сила. Є кілька неймовірних ресурсів там, що програма сталого розвитку в нинішніх фітнес-відверто, непогано. Я рекомендую Марка Lauren ви самі собі тренажерний зал.

Смуг не збираюся дати вам той же рівень опору, як чисте тіло ваговій категорії. Бонус вправи в море, що екстра баланс необхідний, тому для таких речей, як одноногий тяга, або одноногий присідання і т. д. ті можуть залишатися виклик через весь тур.

Якщо вам необхідно привезти обладнання: рекомендую петлі TRX, скакалка і килимок для йоги, щоб захистити руки від противоскользительные.

+568
Cindy Mallor 26 серп. 2019 р., 09:20:02

Ive покласти на 40кг за останні 18 місяців із-за споживання великих порцій і загальна гіподинамія.

Я використав, щоб бути у відмінній фізичній формі, і регулярно (щотижня) дотримуватися режиму тренування, описані в питання назву: Спочатку я хотів піти в спортзал протягом години і підйом вантажів. Потім я хотів би коротко пробіжіться по дорозі в басейн і плавати по 40 хвилин до години (брасом. Близько 30 кіл 50м). Після цього я б чергуйте біг підтюпцем, біг, прогулянки по місту (Сідней) протягом іншої години або так. Іноді я хотів би подорожувати досить далеко (Пирмонте в ботанічний сад, після набережній, для тих, хто знає в Сіднеї).

Я можу сказати, що щасливих хімічних речовин мозку стріляли важко, коли я використовував для цього, максимум дофаміну, серотоніну і ендорфінів. Я теж спала як немовля і дивовижні сни. Життя була хороша. (ТМІ попередження: я теж регулярно отримувала жорсткий рок ерекції після пробудження і протягом дня відразу після цього тренування, яке сподобалося в "у мене здорове лібідо" начебто так)

Тепер моя ситуація полягає в тому, що я абсолютно розучилася. Я не був регулярно протягом приблизно 30 місяців, і я постійно навалювати вага за 18 місяців. Їм в даний час на 105 кг і повільно, але впевнено зростає. Я в точці, де неможливо спринт, важко і боляче працювати, і я можу тільки бігати за неймовірно короткі відстані. Я не заплив кіл близько 18 місяців, і мої форми тіла значно змінилося, тому я не впевнений, як гідродинамічний я буду перебувати у воді, чи буде у мене проблеми з диханням, то моя витривалість буде так погано, що я навіть не можу закінчити коло на середній швидкості без виснажена, і т. д. Що стосується спортзалу, я вже пару раз за останні кілька місяців і я борюся, щоб підняти вагу, я звик. На піку я думаю, що я був жиму лежачи 24кг, тепер я можу керувати 14кг.

Моє питання полягає в тому, що ви можете порадити мені і як ви проаналізуєте мої старі тренування у світлі моєї нинішньої ситуації (неймовірно непридатним, 105 кг). У мене є багато часу на моїх руках прямо зараз, і хотіли б, щоб зосередитися на фітнес, в ідеалі, повертаючись до моєї старої 3-х годинного тренування, але я боюся, що це може бути дуже інтенсивним і призведе до травми, враховуючи мій поточний рівень фітнес. Які налаштування я повинен зробити, щоб рутина? Я повинен вирізати біг і біг? Плавати і тренажерний зал всього за 40 хвилин? Я б хотів, щоб підштовхнути себе до межі, за знемоги, але без заподіяння шкоди. Можливо, плавання і підняття важких протягом двох годин буде достатньо?

Ура

+545
Violletta 21 трав. 2012 р., 18:38:42

Мертве тіло поза називається Шавасана (поза трупа). (Труп значить Шава)

Вона видаляє втому і дає можливість розуму (і всьому тілу) розслабитися. Це поза розслаблення, і важливо, щоб ця практика між іншими асанами або після напруженого дня.

Ця поза є необхідною, тому що є тенденція тримати напругу в якійсь частині. Тіло УОЛЕ повинні розслабитися, то дихання буде одночасно сповільнюватися. Намагаюся ігнорувати ментальну балаканину і зосередитися тільки на диханні і тілі.

Це наслідки впливу фізичної, а також психологічної структури. Він керує гіпертонії, виразкової хвороби, тривожності, істерії, раку і всіх психосоматичних захворювань і неврозів. Хоча це і статична поза його оживити всю систему. Так треба. Підстрибом це може призвести відсутність релаксації і концентрації.

[Примітка - довідник хвороб і неврозів береться з назви книга " Хатха-Йога Прадипика шляхом публікації йога довіри]

+496
minerva 27 бер. 2013 р., 00:10:33

Я почав працювати і я роблю тільки вправи з прогресіями з засудженого забронювати кондиціонування. Звичайні тренування в цій книзі не була достатньо сильною для мене. Я читав на багатьох сайтах, що я, як Новачок, повинні тренувати кожну групу м'язів 3 рази в тиждень. Так що я чергувати групи м'язів кожен день.

Мій звичайної тренування виглядає наступним чином:
М/Ж/Ф: підтягування & присідання 3 підходи у вправі
Т/т/з: віджимання & підйом ніг 3 підходи кожної вправи
а в неділю-вихідний.


Так, це рутинна перетреновані своє тіло ?

+489
Aditi Gaikwad 22 лист. 2014 р., 07:31:32

Привіт Пітер,

Якщо ви не виконуєте будь-яких інших м'язів або силових вправах, одного дня тренування не вистачає. 6-денний період відпочинку занадто велика, щоб домогтися значного прогресу, особливо якщо ви тільки починаєте.

Які вигоди ви бачите в день буде підірваний 4-го по 5-й день.

Я не читав книгу, але цілком ймовірно, що автор говорив про виконання конкретних вправ в день. Отже, день 1 може бути підтягування, 2 день може бути скручиваемости Bicep, 3 дні віджимання, і т. д.

Якщо моє припущення невірно, і автор взагалі-то раз говорив про тренування в тиждень, ви можете оновлювати ваш питання з причин, чому він дав такий рекомендації.

Так знову ж таки, ні, ти не будеш сильно (постійна) пільги (якщо такі є взагалі). Однак, не менш більше шансів кинути.

Просто знайти спосіб, щоб включати в свої рутини у своє повсякденне життя і буде легше їх робити. :)

+464
Howarthsin 7 трав. 2018 р., 22:19:11

Я регулярно займатися спортом: біг, велоспорт, футбол, принаймні, 5 днів в тиждень.

Однак, у мене великий живіт. Це обумовлено декількома факторами: я сиджу весь день на роботі, максимум калорій з безалкогольних напоїв та іншої нездорової їжі (зазвичай по вихідних на обід, не кожен день), австралійський любові до пива. Я думаю, мені потрібно тільки, щоб втратити близько 5 - 8 кг.

Минулого тижня я вирізав безалкогольні напої, пиво і вирізати нездорової їжі у вихідні дні. Проте, з першого дня, що я перестав пити безалкогольний напій і моє щоденне пиво з моїм вечерею я помітив, що я запоєм голодний. Я їв майже два вечері, бо я голодний.

Я може бути глибоко помиляєшся, але моє припущення-це тіло намагається компенсувати калорії, які він втрачає від мене гублячи безалкогольних напоїв.

Тепер я розумію, що я повинен робити. Здається, контрпродуктивно для мене, щоб з'їсти більше їжі, в той час як я намагаюся схуднути, але я просто страшенно голодний.

Ось типовий до і після того, що я прибрав і що я додав, щоб дати вам деяке уявлення того, що я їм, щоб компенсувати:

Перед:

  • Еквівалент 2 банки коли в день
  • 1 пиво в день
  • Додано 1х spoonfull цукру для мого сніданку

Після:

  • 2 додаткові шматочки фруктів (банан, апельсин, груша, яблуко і т. д.)
  • Додаткова середніх служити рису з вареними овочами приблизно. 1 годину після вечері
  • Зайвий шматочок хліба або звичайного печива або жменю горіхів

Моя дієта дуже здорова: багато фруктів, овочів і води

Здається, я просто замінив калорій для калорій і кращі варіанти, але я схуднути таким чином?

Є що-небудь, що можна охарактеризувати як високу енергетичну низькокалорійну їжу, що я б краще замість їжі? Я волію що-небудь не оброблені (не коктейлі, енергетичні батончики і т. д.)

+440
Carla Gillespie 25 черв. 2011 р., 10:36:22

Немає чого соромитися за все, ваш організм просто не звик до цього.

Ось причина, по якій ви можете розповісти своєму вчителеві.

  1. У вас запалення окістя і дайте йому знати про біль, яка була стає гірше, коли ви біжите.

  2. У батьків написати записку, що це і зайти в свій кабінет вчителя тренажерному залі або ви можете повернути її вранці в кабінеті директора і попросити їх, щоб дати його своїм учителем.


Якщо діти запитують, чому ви не використовуєте скажи, що в тебе "кістка забій" і лікар сказала Не треба.


Нижче хороша стаття ви можете показати своїм пацієнтам, що говорить про те, що може стати причиною цього. Ви можете навіть роздрукувати і принести його наступної лікаря відвідати, якщо ви хочете.


+371
Cedrik 4 серп. 2017 р., 12:57:28

Я зрозумів, що люди, які тренуються для маси (а.до.а штангісти) мають різний склад м'язи, то люди, які тренуються на міцність (а.до.а пауерліфтерів). Культуристи ще не сократимая тканина в м'язи.

Мені було цікаво, якщо обидва перестануть працювати, будуть культурист втратити м'язову масу швидше, ніж пауерліфтер?

+354
David Saon 15 груд. 2011 р., 01:44:38

Близько 6 місяців тому, я міг би зробити 10 підтягувань досить легко. Зараз я набагато сильніший, ніж я був тоді але боротьба робить тільки 6 підтягувань. Це могло бути пов'язано із ширина турніка? Я через 6 місяців тому був, напевно, половину ширини один я використовую зараз. Новий бар-це, напевно, два дюйма в діаметрі. Це тільки здається дивним, що я став набагато сильніше, але можна робити менше підтягувань.

Я набрала, напевно, 5 кг м'язів, але при цьому втратили всього ж в жир, тому у мене не було чистого ваги. Я їв добре, і я підняти більшу вагу, ніж я був раніше.

Оновлення: у разі, якщо хтось зацікавиться, я повернувся в школу і може зробити стільки ж або більше підтягувань, ніж я міг би 6 місяців тому. Здається, що мої маленькі руки дійсно на шкоду моїй підтягуючі можливість з товстими бар.

+322
german19961229 1 лют. 2015 р., 11:42:53

Це збільшить його побічно. Креатин приваблює більше води і поживних речовин в м'язи, тому, якщо харчування хороше, більше протеїну буде надходити в м'язи і побудувати в нього. Також креатин дає більше енергії і покращує час відновлення, так знову ж таки, це побічно допомагає нашим м'язи зростає, допомагаючи нам з нашою тренування в тренажерному залі без відьми немає росту м'язів.

+320
Omkar Sheral 7 черв. 2016 р., 23:42:33

Коли ви надмірно їсте, ви не можете вирішити, де ваше тіло буде зберігати жир. Тому, коли ваші спроби схуднути або спалювати жир, ви не можете вирішити, яку частину вашого тіла повинні скинути перший вагу.

+243
cerf123 3 черв. 2015 р., 18:05:50

Без більш докладної інформації (зокрема, висота і вага), це неможливо, щоб дати вам персоналізовані рекомендації. Якщо ви оновлюєте ваше питання з цими деталями я можу прийти і дати вам більш глибоке і відповідний відповідь.

Є три дуже важливі керівні принципи, щоб мати на увазі щодо втрати ваги.

  1. Для того щоб досягти втрати ваги, ви повинні споживати менше калорій, ніж ви використовуєте.
  2. Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, погані речі трапляються.
  3. Втрата ваги і збільшення міцності є взаємовиключними програмами.

Зупинимося на цих пунктів, так що ви можете бачити точно, що я маю на увазі.

Пункт #1 показує нам, що втрата ваги відбувається, коли споживання менше, ніж використання. Можливі три варіанти, ми можемо зробити цю заяву вірно: ми можемо знизити споживання (дієти), ми можемо збільшити використання (здійснення), або ми можемо це зробити. Робиш як зазвичай рекомендований шлях, тому що це набагато простіше в обслуговуванні. Ви зараз робите і що це хороша річ.

Точка #2 піднімає червоний прапор і говорить, що ви повинні бути обережні про те, скільки ви їсте. Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви спите/стаціонарні! Кількість калорій ваш організм потребує щодня, щоб залишатися під управлінням називається ваш BMR (базальний рівень метаболізму). Якщо ви споживаєте занадто мало калорій, і занадто близько, щоб ваш BMR, то ваш організм переходить в якийсь "кризовий режим". Коли в кризу у вас в організмі починається спалювання м'язової маси для палива і тримає ваш жир в якості резерву... це повна протилежність того, що ви хочете! Теж уникнути такої ситуації, ви повинні переконатися, що ваш остаточний споживання калорій достатньо, щоб підтримувати ваше тіло і не відправляє його у кризовий режим.

Пункт #3, насправді трохи вводить в оману, тому що вони технічно не ексклюзивний, але замість цього вони конкурують протилежні цілі і в результаті вони відволікають один від одного. М'язи потрібно надлишок калорій для зростання, тому ваші можливості стають 1) за постачання організму калоріями для оптимальної вигоди, але якийсь отримати навар, 2) чуття цільові калорії і підтримувати БФ, але не отримують оптимального м'язи, 3) не змінювати нічого, мало м'язової маси, але деякі втрати жиру. Те ж саме відноситься в зворотному, а коли ви робите кардіо під що завгодно, але не самих ідеальних умовах ви будете втрачати принаймні деякі м'язи, крім жиру. ТЛ;ін: Ви можете зробити як в той же час, але побачите оптимальні результати, а не просто слідувати одному.

Потрібно пам'ятати, що якщо ви працюєте на досягнення двох цілей втратити вагу і отримати м'язи, які ви не будете хотіти використовувати вагу тіла в якості своєї метрики для відстеження прогресу. Замість цього, ви хочете, щоб обчислити ваш БФ% (%жиру), тому що ваші м'язи будуть відразу збільшити свою вагу і ви відчуваєте, як ви не досягли ваших цілей, коли ви дійсно може бути!

Я повинен їсти більше, навіть якщо я намагаюся схуднути? Я вже сказав:я тільки поїв, споживання калорій-це занадто мало і споживаючи 1300 калорій небезпечно.

Знову ж таки, я не можу відповісти на це питання, не знаючи ваш зріст/вага, але я можу сказати вам, що це небезпечно низького для більшості людей (особливо тих, хто намагається схуднути). Якщо взяти під увагу, що ви також спалювання 350 калорій від фізичних вправ, ваше фактичне денне споживання калорій менше ніж 1000, що, якщо ви не 100 кілограмова модель не здоровий прийом.

+214
Manuele Fumagalli 27 квіт. 2014 р., 13:10:31

Я дуже регулярно коливатися в моїй вазі. Я можу отримати 5 фунтів протягом 1-2 днів, без проблем. Але якщо я не тренування або з'їсти ту ж суму, що я зробив напередодні, 5 фунтів чарівним чином зникає.

Це дратує, намагаюся набрати масу, коли у мене немає можливості тримати свою вагу більш ніж на добу.

Є поради/хитрощі, щоб по можливості уповільнити метаболізм?

+183
Krash Krash 6 жовт. 2010 р., 23:39:34

Вам буде потрібно поєднання годинник і комп'ютерне програмне забезпечення. Наприклад, мій Полар RS400 поставляється з програмним забезпеченням для вашого ПК, щоб допомогти відстежувати ефективність. Годинники мають декілька режимів відображення, хоча я не пам'ятаю "у групі функцій" ви говорите.

Тепер, що дивитися не є програмовані режими, і показує, де ваш пульс знаходиться в межах смуги. Це буде попереджати вас, коли ви отримуєте занадто високою або дуже низькою. Для мене цього цілком достатньо.

Програмне забезпечення, яке поставляється в комплекті з годинником треків, загальний час у кожній групі, дозволяє переглянути всю рутинну і повідомляє спалених калорій кумулятивно. На екрані календар також показує сумарні результати за тиждень. Це досить зручно, так як я можу налаштувати мої тренування, заняття заздалегідь і синхронізувати розклад. Годинник буде звучати, коли призначений час прибуло, разом з дефолту на тренування за розкладом. Він відмінно підходить для тренувань у цьому сенсі.

Наскільки програмований лічильник, можна подивитися на iTouch/айфон або телефон дроїд. Програмне забезпечення Найк може отримати ваш пульс від Полярного датчик серцевого ритму. Якщо ви можете з'ясувати, як отримати/процес, то ви можете зробити ваші користувальницькі додатки роблять саме те, що ви хочете.

+159
Durval Carvalho 25 лист. 2011 р., 02:50:19

Є кілька можливостей:

  • Не виспався: вам потрібно як мінімум 8 годин гарного сну на добу.
  • Не вистачає їжі: ваше тіло потребує хорошої, поживної їжі для відновлення ефективно.
  • Не вистачає прогріву: перш ніж виконувати вправи, виконайте декілька легких рухів і відповідну розтяжку. Наприклад, перш ніж я зроблю моєю спиною тренування я починаю з Веслування 1000м і 5 хвилин розтяжки.
+92
tanyuha889 26 вер. 2010 р., 06:15:50

Я ходжу в тренажерний зал 5 днів в тиждень, рідко пропускаючи день за останні 4 місяці, з метою покласти якомога більше м'язової маси. Поки близько 3 тижнів тому мені вдалося збільшити вагу я в змозі піднімати всі вправи, за винятком присідань, який я досі застряг на крихітну 20кг. Я помітив розумною прибутку в основному у мене квадрицепси, груди, трицепси і спину.

Я Тепер помітив, що я не можу збільшити мій вагу, і на кілька днів довелося навіть знизити вагу я піднімаю порівняно з вагою я цілком може підняти штраф попередньої сесії. Наприклад, коли я починав, я зміг зробити 3 підходи по 10 повторень на біцепс кучері за допомогою кабелю машина всього 14 кг і близько 3-4 тижнів тому був в змозі зробити той же обсяг на 24-26кг, який був захоплюючим. Однак в останні 2-3 тижні у мене були проблеми, навіть знизиться до 19-21кг останній комплект. Я помітив таку ж проблему у більшості моїх груп м'язів, включаючи ноги, спину і груди.

Зрозуміло, що це трохи бентежить, але я не впевнена, що часто здається, що я відстаю на пару тижнів і тоді я буду стрибати назад і почати знову набирає або якщо я роблю щось неправильно.


Це мій нинішній розпорядок дня нижче. Всі вправи я роблю 3 підходи по 10. Деякі вправи (відмічені зірочкою) Я збільшити моя вага кожного набору і часто не на 8 або 9 повторень останнього набору. Всі вправи перераховані в тому порядку, в якому я їх доповнюю.

Неділя: Ноги

- Присідання
- Жим Ногами*
- Суперсет згинання ніг і розгинання ніг 
- Помірної інтенсивності на велосипеді за 15 хвилин

Понеділок: Трицепс Біцепса

- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- "21-х" (хоча я не "15", тобто 5 половинок, 5 повний, а потім 5 верхні локони з легкої бар)*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Концентрація кучері*
- Трицепсів накладні розширень*

Вівторок: Відпочинок

Середа: Плечі І Біцепс

Плече прес
- Сторона плеча викликає
- Вперед плече піднімає
- Вертикальні ряди*
- Біцепса кучері з кабельними машина і прям бар*
- "21-Х" ("15-х" так само, як понеділок)*
- Концентрація кучері

Четвер: Груди І Трицепс:

- Жим гантелей (квартира)
- Жим гантелей (нахил)
- Жим гантелей (зниження)
- Трицепс тяга вниз з кабельними машина і мотузку*
- Череп дробарки з простим барі на похилій лаві*
- Трицепсів накладні розширень*
- Летить (плоский)
- Летить (нахил)
- Летить (зниження)

П'ятниця: Спина І Плечі

- Лат пулдаун
- Кабельне рядків (верхня частина спини)
- Станова тяга*
- Рядки з легкої бар*
Плече прес
- Сторона плеча виникає (під час посту на лавці)
- Ротаторної манжети

Субота: Відпочинок


Як я вже сказав, це працює добре для мене до цих пір - мені здається, я десь чув, що при переході від новачка на тренуванні вагу потрібно зменшити кількість разів на тиждень ви витрачаєте на кожну групу м'язів і збільшення інтенсивності. Може бути, де я йду неправильно (дивлячись На вище я роблю досить багато для кожної групи, крім ніг і спини). Інша справа, я думав, що я може бути роблю неправильно 3х10 для кожного тренування. Я припускаю, що деякі з найбільших тренувань, як жим лежачи я міг спуститися на 8 повторень і спробувати йти трохи важче.

Я подивився на процедури, як 5х5, але вони, здається, більше для абсолютних новачків хочете отримати деякі початкові сили перед серйозним підняття тягарів для збільшення м'язи.

Може бути, це просто час, щоб повністю змінити мою рутину, але тут я не впевнений, що є "зміна" - чи можу я просто поміняти дні навколо і додати інший набір або ж я зовсім потрібні нові тренування. Може, мені варто ще раз спробувати змінити Замовлення я робити речі, я не впевнений.

Якщо є які-небудь помітно невірні рішення, я роблю то, будь ласка, дайте мені знати. Правда, я не заглиблюватися в статті або книги про силові навантаження і просто структурований вище виходячи з того, що я помітив виробляла досить пристойний приріст і на які групи я можу зробити поруч один з одним без конфліктів (тобто я спробував знову день поруч із зброєю і мої біцепси були знищені). Мені здається, що є дуже багато відбувається, але я навіть близько не експерт, тому що я поняття не маю.

Я повинен спробувати 4 комплекти 8? Я повинен перестати ходити так важко, як я, можливо, може і просто посидіти на вагу я можу спокійно виконати всі мої повторень без ладу? Може бути, я повинен спробувати supersetting на різні групи, такі як зброю? Будь-які поради, які можуть підштовхнути мене за межу будучи новачком у проміжний штангіст вдячністю.

+62
IE5Master 16 лют. 2014 р., 07:44:35

У мене досить постійні проблеми з "хлюпає" звук при бігу. Зокрема, на сильну долю кожного кроку, я отримую це почуття і звук як там рідина раптово впав. Це дратує, і в кінці кінців починає заважати моєї роботи, так як мій шлунок починає судомою, і я починаю відчувати, що мені потрібно в туалет (хоча, насправді, там часто нічого розряду). Колупатися в інтернеті, загальна думка полягає в тому, що це фактор занадто багато рідини в шлунку, і спосіб її вирішити-це менше пити під час бігу. Проте, це не робить багато хорошого, якщо вона починається після того, як я пропрацював кілька хвилин і б) я не відчуваю це на рівні живота, але нижче вниз по тілу і назад. Це буває не завжди, хоча я знайшов, що це трохи більш поширене в той час, коли я з одним з моїх багатоденних бурчання в животах інцидентів (і так, я бачив, як Лікар, і вони, в основному, знизав плечима і сказав, що це не шкідливо).

Обліку мого тіла напружилася, здається, допомагає, як не дивно, але це втомлює, щоб зробити протягом декількох хвилин за один раз. Інші, ніж намагатися пити менше рідини протягом дня (я часто вниз неабияку кількість протягом дня, хоча я намагаюся уникати вживання занадто близько, щоб бігти, боячись судом), я можу що-небудь зробити?

+32
Chris Sidi 24 груд. 2011 р., 07:40:06

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available