Коли це найкращий час, щоб робити прогулянки фермера?

Коли це найкращий час, щоб робити прогулянки фермера?

Це може служити розминкою перед присед або жим жим?

+969
npat 21 лип. 2010 р., 09:09:36
27 відповідей

Я ходжу в тренажерний зал 4 дні на тиждень, а решту на інші дні. Потрібно зробити перерву такий?

Якщо я відпочиваю сьогодні, це означає, що завтра я можу працювати в порівнянні з іншими днями. Я думаю, що це із-за відпочинку. Це правда?

Я теж відчуваю ті дні, коли я не правильно сплю, що я не можу взяти більше тренуватися. Я прочитав статтю, вони запропонували спати і відпочивати. Це дійсно необхідно для відпочинку і сну? Скільки годин потрібно спати в добу?

+933
Nose Programmer 03 февр. '09 в 4:24

Я на лижах в Австрії та Італії з досить трохи поза трас / чорний бігти. Я взагалі тримати в хорошій формі, але у 6 до 8 тижнів, перш ніж я кататися на лижах, я перекладаю пару моїх тренувань, сприяють присідання, мертві підйомників і коробка стрибає (з вагами щиколотки, коли це можливо).

+921
allisonparkermcdaniel 31 трав. 2016 р., 23:28:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я-24-річна жінка. Я качався 2 роки, раціон харчування, роботи. Мені потрібно їхати в тренувальний табір для Військово-Морського Флоту в грудні. Нам не дозволено піднімати тяжкості, у той час як у базової підготовки. Що буде з моєю м'язового тонусу після 9 тижнів ніякого підйому?

+849
Al Snyder 4 бер. 2016 р., 03:26:20

Якщо ви не можете зробити повний пуш-ап, я б попрацював на вашому дощок (від лікті і до повного пуш-ап позиції), намагаючись утримати весь багажник, АБС і зад пом'яв кілька комплектів від 30 секунд до хвилини. Я теж роблю нахил віджимання, використовуючи стіну або стілець, і спробувати деякі собаки з йоги.

+768
geva30 28 вер. 2013 р., 19:42:19

Я думаю, це той випадок, коли деякі сили працюють на верстатах може допомогти батькові створити достатньо сили, щоб витримати його вагу до точки, де він може віджиматися. Справа в тому, що він буде мати, щоб почати трохи повільніше і нарощувати оберти звідти. 60 не те, що старий, але якщо він абсолютно арешту він, ймовірно, втома досить швидко. Для досягнення мети знижується на 25 кг / 10-12 кг ви збираєтеся мати кращий вибір, щоб атакувати його на декількох фронтах:

  • Дієта. Здорове харчування-це перша частина битви, але він повинен менше їсти, якщо він хоче важити менше. Втратити 1 фунт / 0,5 кг в тиждень це хороший темп.
  • Кондиціонер. Скромний початок, як ходьба 20-30 хвилин на день буде дуже хороший старт.
  • Силові Тренування. Оскільки він не в змозі зробити багато тіла-силові вправи, на даний момент, це хороше застосування при використанні машин для легенів, ніж тіло-робочий вагу. Це також допоможе поліпшити його якість життя в цілому, коли він може отримати вгору і вниз без того, щоб думати про це.

Мета тут не робить спортсмен, але допомагаючи йому рухатися більше і краще рухатися. Ми також не знаємо, наскільки добре він буде підлаштовуватися під вправа, або якщо він має якісь проблеми з серцем затяжний. До речі я б його прогрес буде:

  • Починати дієту і відразу гуляти
  • Через пару тижнів, якщо він має справу добре з ходячими, додати в деяких світлих сил працює.
  • Протягом наступних кількох тижнів, якщо він може вдарити маси тіла навантаження, він може почати тіло-силові тренування

Світло силових тренувань повинні мати наступні компоненти:

  • Присадкуватий руху. Почніть з жиму ногами роблю 3 підходи по 5 повторень і додавання 5 фунтів кожен раз, поки він не може жим ногами вагу його тіла. Після цього він може прогресувати в організмі-вага присідання.
  • Тягнути або кульшового/шарніром руху. Вони можуть бути Румунська станова тяга з порожнім баром, гирьового гойдалки, або розширеннями (вага тіла)
  • Прес руху. Почати з похилої жиму машини, і використовувати такий же підхід, як присідання рух, поки він не може натиснути 70% від своєї ваги для набору 5. Це приблизно те, що буде необхідно для підтримки віджимань.

Раз він може робити рухи, вага тіла, робота по збільшенню повторень з ними і додати деяку різноманітність до них. Він буде здоровий, якщо він може вдарити масою тіла 50 присідань, 30 віджимань і 50 назад розширеннями все в той же день (кілька комплектів). Він також буде здатний рухатися досить добре.

+764
fruitice 9 груд. 2014 р., 16:17:44

Дивлячись, що ви маєте на увазі під силу. Ви запитали в кінці про поліпшення свого РМР через збільшення м'язової маси. З точки зору, це не навіть наблизитися до сили/силові навантаження. Алек відзначив дуже важливий аспект, але це навіть більш фундаментальне, ніж.

Ви зламати більшість ваших м'язових волокон під час ексцентричній частиною вправ (опускання частина жим або гантелі завиток наприклад). Ексцентричний частина вправа порівняно з концентричною (підйом) і ізометричні(статичні) набагато більш ефективним і дієвим для цілей будівлі м'язи. Зверніть увагу, що я не кажу, що ви не можете побудувати м'язи з изометрию і concentrics, це просто складніше. А оскільки силова йога в основному изометрию, він не може вважатися еквівалентним силові навантаження, принаймні для цілей будівлі м'язи для більш високого РМР.

Насправді існує набагато більше факторів, ніж, наприклад, гіпертрофія було показано, що викликане напруга, під напругу, прогресивної перевантаження, і метаболічний стрес. Всі вони ефективно працювали через ваги. Крім того, силові тренування сприяють виділенню певних анаболічних гормонів, таких як гормон тестостерон, підвищує чутливість до інсуліну (інсулін дуже важливий для нарощування м'язової маси), а також синтез білка.

Це тільки з точки зору нарощування м'язової маси. У зв'язку з цим вони не можуть бути порівнянні. Але, як сказав Алек гнучкість і основні сили, ви, звичайно, можете піти з ним.

+726
AndyHerb 12 черв. 2017 р., 13:27:11

Мій спортзал був одним з них: http://www.precor.com/en-gb/commercial/products/strength/plate-loaded/super-squat-624

Ви завантажите вага (180кг в моєму випадку), особа, плече, під і у теляти піднімає. Це єдина машина, у нас є відповідний для нижньої вправи для ніг.

На жаль, у мене маленькі плечі і шкіряний колодки залишити рядка синяк від ваги.

Чи Можете ви запропонувати якісь альтернативи?

Редагувати:, щоб уточнити, в даний час я вдарив телят, використовуючи мій основний комплекс вправ (присідання/Рфлс/ДЛС), але на моїй нижній гіпертрофія днів я хотів би додати аксесуар, щоб зосередитися на них.

+721
Ansuman 11 лют. 2010 р., 13:14:43

Якщо тіло є вашою основною метою, то зміни не погані. Однак, це потребує певних коригувань у підході прогресії. В першу чергу, об'єм - № 1 визначник м'язи, скільки ви поставили (цитата). Є безліч способів, щоб збільшити гучність.

Одна стратегія полягає в тому, щоб підтримувати ту ж вагу, поки ви збільшуєте об'єм:

  • Початок на 3х10, і працювати в напрямку 3x15 з такою ж вагою
  • Збільшення на 10 фунтів і починати з 3х10
  • При збільшенні як це не працює, падіння 10% від ваги і робити 5х10 5х15 в

Це загальний підхід використовується культуристів і пауерліфтерів (особливо в міжсезоння), так. На даний момент програма більше не буде нагадувати небудь.

Інша стратегія полягає в тому, щоб постійно збільшувати вагу, але і змінити форму об'єм:

  • Починаються 3х8, зростанням 5 фунтів кожен раз
  • Коли ви пропустите, повторіть в наступний раз, але робити 5х5
  • Наступного разу, змінити його 8х3
  • Коли це не вдається, падіння 10% ваги і робити 5х8

Недоліком цього підходу є те, що 8х3 займає набагато більше часу, ніж 3х8, і ви будете почувати себе розбитою по часу це робиться.

Уникаючи Догматизму

Не всім потрібно тренувати точно так само (цитата). Насправді, у вашій еволюції як атлет, ви не будете навчання однаково весь час (цитата). Кожен із циклів більше обсяг і підготовки, як культурист, і всі вигоди від циклів орієнтуючись на покласти більше ваги на турніку. Перший будує м'язову масу, яка, в свою чергу, перекладається як сила. Другий змушує вас зосередитися на техніці і застосування сили.

Найбільша проблема у мене з як-небудь і стартову силу, є догматизм його прихильників. Вони обидва дуже хороші програми для новачків. Їх увага зосереджена десь в середині орієнтуючись на обсяг і упором на додавання ваги. Однак, вони є загальними програм і дасть вам загальні результати.

На чому робити акцент

Загальні елементи тренування між небудь і починаючи сила чудове основ будь-якої програми силових тренувань. Присідання, жим лежачи, станова тяга, накладні преси. Однак, коли вам доводиться іноді боротися з втомою, ви повинні налаштувати ваш вибір вправ.

  • Пріоритетність основних підйомників для основних сил
  • При роботі з високими реп набори, станова тяга беруть більше, ніж віддають. Якщо тіло-це вашу увагу, урвати хватом станова тяга для Тома буде робити тебе краще, ніж важка станова тяга.
  • Настане час, коли обсяг почне відчувати себе занадто. Вашу здатність мислити стає заплутаною, і ви відчуваєте, як ви живете в тумані. Це коли пора змінювати свій підхід.
  • Кожен раз, коли ви змінити підходи, скинути вагу бар і створити резервну копію.
  • Уникнути схильним рухів, травми, якщо ви можете (наприклад, груди мухи перенапруження сухожиль плеча і кращої альтернативи для розвитку грудей жим гантелей)
  • Вивчити сигнали вашого тіла. Є різниця між проблемами мотивації та просто зношені. Проблеми мотивації може бути вирішена за допомогою різних варіанти ліфта.

Однією з переваг навчання для статури полягає в тому, що у вас немає конкуренції підйомники, ви повинні практикувати. Ви можете бути вільніше в використанні різних варіаціях. Лавка з ногами вгору або на підлозі. Використання похилої. Використовувати різні інструменти. Навчання для стронгов це десь між тренуваннями для статури та пауерліфтинг. В результаті ви піддаєтеся ще більшою серію реалізує у використанні для стає сильнішою.

Саме відняти це те, що ви робите вже не може називатися "або", просто на основі його. У результаті, Рада Мехді на прогрес справді не збирається ставитися до вас. Візьмемо деякі ідеї на цю відповідь і працювати з ними.

+690
co1962003 23 жовт. 2017 р., 17:21:17

Ви, безумовно, можете наростити м'язи на незбалансоване харчування. Один спосіб думати про це : є дві людини , з практично ідентичною комплекції. Один вирішує з'їсти дуже високим вмістом білка , але ніяк не навчання. Інший дотримується своєї "середньої" дієти , не робить ніяких змін в його харчуванні , але не інтенсивний ваги тіла тренування , 2-3 рази в тиждень. Через рік , у кого буде більше розвиненою статурою ? Поставив хату на другий чоловік.

+651
Ravi Gunasena 12 квіт. 2016 р., 15:39:42

Я наповнювачі, так як я почав підніматися (починаючи міцність шляхи, два місяці), але вже задумалася на цьому тижні - коли мені різати? Це чисто, коли я більше не можу терпіти жир, який в кінцевому підсумку приходить з м'язовою чи там "х тижнів, м тижня" народний спосіб за допомогою цієї програми?

+646
Apple New Orleans 2 черв. 2017 р., 20:44:41

Пару думок специфічні для вашої ситуації:

1) силові тренування потрібен білок. Наш організм не може зберігати більше, ніж 50г за раз. Отже, 3 білка 50г харчування краще, ніж отримувати 150г все відразу.

2) Ви будете працювати краще з деякими вуглеводів у вашій системі.

3) Вам краще прийти в себе комбінацію вуглеводів і білків.

Це означає, що 6-разове прокинувшись в 2 години ночі на протеїнові коктейлі? Немає. Це означає, що час їжі і розстилали питання білка. Працювати нам важко. Може також харчуватися здоровою, щоб отримати вигоду. Але якщо ви відчуваєте себе добре, не йдуть занадто гайки із змінами.

+644
Gregriggins36 8 лют. 2011 р., 10:10:28

Мені потрібна консультація фахівця з приводу багатоборства, який я вирішив слідувати неухильно, будь ласка, вкажіть на будь-які невідповідності.

Мета: наростити м'язову масу і втратити жир. (можна, будь ласка, подивитися)

Поточна статистика: чоловік, 23-річний, ріст 175см, вага 67кг

Оцінок: ~ 20% жиру, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Минулий досвід: піднімали помірного до важкого ваги за останні шість місяців. Однак, відпочиваючи на даний момент за один місяць, тому що мені зробили операцію (все ОК).

План Тренування:

5 днів в тиждень (1 година максимум/сесію), попадання частин тіла двічі на тиждень у вечірній час (крім АБС), і буде піднімати важкі.

АБС (цілі ядра): щодня, вранці (по частоті, будь ласка, див.); 6 вправ (для розминки, будь ласка, дивіться)

План Кардіотренувань:

45 хвилин ходьби в дні тренувань, відразу після ранкової АБС тренування.

20 хвилин ВИИТ в не тренувальні дні, відразу після ранкового тренування.

План Дієти:

7:00 ранку (після ранкового тренування і прогулянки): трясти (4 банана, 1 склянки молока, 25г сироватка)

11:00 ранку: 3-4 вареної картоплі, шашлик з телятини, 25 г сироватки.

1:30 вечора: 2 чапаті або білий рис з овочевим каррі або яловичина або курка.

7:00 вечора (перед тренуванням): 4 банана, 4 дати.

8:45 вечора (після тренування): сироватковий 25г.

10:00 вечора: 3 варених яйця зі склянкою молока.

Примітка: дієта буде порушена, немає обману їжу, не оброблених харчових продуктів, мінімальне використання цукру і повне утримання від софт-напої/соки/фаст-фудів і т. д.

Я сподіваюся набрати м'язову масу і позбутися від жиру, я б в цьому плані бути корисний?

+639
Gary Anderson 15 бер. 2019 р., 22:07:57

Сильний сердечник, необхідних для виконання віджимання з хорошій формі. Якщо ваші основні м'язи не досить сильні, і ви наполягаєте на хорошій формі (у цьому випадку, добре для вас!) ваші м'язи будуть природно відчувати біль. Якщо це не надмірна болючість, турбуватися не про що, але в будь-якому випадку при болю в м'язах не завадить взяти додатковий день відпочинку.

+634
gumluvinisgoodluvin 31 трав. 2013 р., 23:02:10

Мені цікаво, чи можливий прогрес в присяд з +10 кг опір групи кроком. Мій присед прогрес буде схожа на наступну програму:

5 * 3 60 кг

5 * 4 60 кг

5 * 5 60 кг

 

5 * 3 70 кг

5 * 4 70 кг

5 * 5 70 кг

 

5 * 3 80 кг

5 * 4 80 кг

5 * 5 80 кг

Я боюся вдарити плато важкої атлетики. Крім того, будь-які поради налаштування на Репс буде оцінений по достоїнству. І як довго я зможу досягти прогресу в цій прогресії, я можу отримати довгострокові результати, такі як 150 кг присідати з даної прогресії. Спасибі.

+576
friveroll 19 лист. 2019 р., 15:34:11

Моя дружина часто дуже зайнятий в школі, так що я в кінцевому підсумку роблять приготування їжі в основному. Проблема в тому, що я така людина, яка може дуже легко втратити вагу і апетит, як правило, Ваги з моїм рівнем активності. Як такої, я вважаю, що перегодувати її, тому що я використовував, щоб годувати себе і я їм більше і важкими продуктами. Я зазвичай просто їм м'ясо, овочі і фрукти з товариства зерен.

Ми обидва їздять на роботу на велосипеді по горбистій 9,6 км (6 миль) в обидва кінці щоденні маршруту і живуть досить активним життям поза роботи. Я в 90 кг з 12% жиру, і моя дружина в 70кг на 23% жиру. Моя дружина хотіла б, щоб опуститися до 17% жиру, який би втрата ваги 4кг.

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

+535
Matt Shepherd 18 квіт. 2014 р., 06:27:18

Коли ви збільшуєте свої силові тренування, у вас є більше вимог про стягнення. Відновлення включає в себе наступне:

  • Сон (номер інструменту відновлення 1)
  • Харчування (інструмент відновлення числа 2)
  • Myofacial випуску/розтяжка
  • Легким рухом, щоб отримати кров тече

Оскільки ви кажете, що ви як і раніше втомленим, після того як ви отримуєте 8 годин сну, Існує кілька можливостей:

  1. Сон спокійний. Це може бути втома, запобігаючи хороший спокійний сон, або інших зовнішніх стресових факторів.
  2. Ви повинні змінити своє харчування. Зі збільшенням попиту на ваше тіло прийшло зрослий попит на сировину (тобто їжа), щоб відновити ваші м'язи в більш сильну сутність. Вам може знадобитися збільшити вашу їжу, або, принаймні, деякі частини його. Якщо ви не приймаєте полівітаміни, то може бути варто і починати.
  3. Ви, можливо, повинні змінити свій підхід до навчання. Якщо навчання підштовхуючи все далі і далі в дефіцит втоми, потрібно будувати в декілька варіантів відновлення.
  4. Не охолонути після тренування. 5 хвилин ходьби на легкий темп, щоб збити пульс і кров не тече більше кисню може допомогти очистити від втоми.

Ймовірно у вас є більш ніж одна з цих речей на роботі одночасно. 8 годин сну-це хороша відправна точка. Ви також можете збільшити харчування небагато-тільки будьте обережні, щоб внести невеликі зміни в той час тут. По всій імовірності, вам буде потрібно три види тренувальних днів:

  • Об'єм: це де ви використовуєте помірний вага (75-85%) для більш комплектів. 3-5 наборів 6-15 повторень.
  • Швидкість: це де ви використовуєте легка вага (60-70%) протягом ряду коротких наборів намагаючись зберегти швидкість свого руху як можна швидше.
  • Важкий: це де ви піднімаєте на 90% діапазон 3-4 комплектів з 2-3 повторень.

Денний обсяг буде жорстким, щоб оговтатися від, але де ви реально побудувати фундамент міцності. Швидкість роботи-це активний день відновлення, так що ви будете робити, як багато наборів з 2-3 повторень, як ви можете, зберігаючи при цьому планку швидкості те ж саме. Як тільки швидкість бар уповільнює вас зупинити. Важкого дня, де ви отримаєте, щоб перевірити свої сили трохи, і звикнути до більш важких ваг.

Цей загальний підхід дозволяє відновити краще від тренування з часом і дійсно допомагає вам прогресувати в силі в стійкому темпі. Якщо ви розподіліть роботу так, що у вас є три основних вправи, протягом одного тижня ваш обсяг, швидкість, і важкі дні на різних основних вправ.

+426
jlucier 20 жовт. 2015 р., 09:31:51

Я недавно почав намагатися робити негативні підтягування у кілька разів, але після цього я відчуваю себе слабкою болі в обох лівої і правої руки. Це не своєрідний "здоровий" дискомфорт біль у м'язах, а така річ, що коли ігнорували, зрештою налаштував як тендиніт.

Через день або два він йде, потім спробувати знову, і він повертається.

Це означає, що не тільки я повинен робити негативи для того, щоб набратися сил, щоб у кінцевому підсумку виконати підтягування, а мені треба зміцнити спочатку мої зап'ястя, щоб бути в змозі зробити негативів...

Отже, у мене два питання:

1) Які вправи можна робити мені, щоб поступово і обережно набирати силу в мої руки?

2) накази бодібілдинг обгортання допомагають теж тягне? Чому і як? Я повинен носити їх завжди при спробі гантелі підйому і гімнастику, або що б захистити мої зап'ястя, але і не дати їм стати сильніше?

Я бачив це чудове відео людини виконує кілька підтягувань на турніку у віці 89 років, так що я не збираюся здаватися (мені 41).

Зауваження: на зап'ясті ремені я маю на увазі щось на зразок цього: enter image description here

який (я думаю, але це тільки припущення) акт зняття напруження від поперечної зв'язки зап'ястя під час підйому тягарів. Нічого спільного з бретелями використовується, щоб допомогти зчеплення у важкій тязі.

+393
unearthly child 21 груд. 2017 р., 16:14:48

Це залежить від того, які ваші цілі.

Якщо ваша мета-тренування для спалювання жиру, тоді цілком можливо, але для цього потрібно достатня кількість вправ - не важливо, що це було б розділити на дуже коротких сесій - важливо мати достатньо таких сесій. (Хоча, я не кажу, що це найефективніший спосіб спалити жир.) Загалом, щоб спалювати жир, ви повинні мати дефіцит калорій, і кращий спосіб-це менше їсти і більше тренуватися, ніж ви це зазвичай робите. Якщо ви не спалюють жир, просто потрібно знову з'їсти трохи менше і більше тренуватися. Зменшуючи кількість їжі і збільшуючи час / інтенсивність (наприклад, швидкість, вага, ...) / ... вправ. Ви можете спалювати жир без занять спортом, але прийом їжі буде настільки низький, що більшість людей не дуже добре, тому працювати буде корисним для більшості людей, при спалюванні жиру.

Якщо ваша мета це вправа для здоров'я, то напевно здійснювати навіть хвилин кілька разів краще, ніж відсутність тренування.

+382
J Diaz 23 черв. 2012 р., 14:59:01

Відзначимо, що ви не, щоб наші знання, відчувають дефіцит фізіологічних праска. Ваша програма повідомляє про дефіцит заліза у вашому раціоні. Це різні проблеми, і останні не передбачають необхідність у допаивании.

Перший і найпростіший кроки:

  • Збільшити свій раціон тварини, такі як м'ясо і молоко і яйця
  • Використовуйте праска посуд

Примітка: остання, я сподіваюся, не будуть реєструватися за вашою програмою.

Низ управління дієтичних добавок, відзначає різницю між гем і nonheme заліза:

Гем заліза є похідним від гемоглобіну, білка в червоних кров'яних клітинах, який доставляє кисень до клітин. Гем залізо міститься в продуктах тваринного походження, які спочатку містили гемоглобін, таких як червоне м'ясо, рибу та птицю. Залізо в рослинній їжі, такі як сочевиця і квасоля, розташованих у хімічній структурі, званій nonheme заліза [9]. Це форма додавання заліза в збагаченої залізом і збагачені залізом продукти. Гемового заліза засвоюється краще, ніж nonheme заліза, але більшість дієтичних залізо nonheme заліза [8].

Потім вони представляють таблиці, порівнюють гема і негемовое заліза, отриманих з різних продуктів.

Цікаво також мати на увазі кількість заліза, ви насправді використовувати, відрізняється від суми, яку ви вживаєте, завдяки ауторегуляції організму. У Вікіпедії:

Кількість заліза всмоктується порівняно з кількістю споживаного зазвичай невисока, але може коливатися від 5% до 35% залежно від обставин і типу праска. Ефективність, з якою залізо засвоюється варіюється в залежності від джерела. Взагалі найкраще-поглинених форм заліза з продуктів тваринного походження. Всмоктування харчового заліза в залізній солі (як і в більшості добавок) дещо змінюється в залежності від потреб організму в залізі, і, як правило, між 10% і 20% споживання заліза. Засвоєння заліза з продуктів тваринного походження і деяких рослинних продуктів, у вигляді гемового заліза, і є більш ефективним, дозволяючи Поглинання від 15% до 35% споживання.

+351
SET18 26 бер. 2019 р., 09:19:04

У США, трав'яні добавки не регулюються, так що коротка відповідь-ні. Немає ніякої незалежної перевірки, так що ви повинні довіряти джерелу або нехай покупець буде пильний.

+350
amotzg 12 трав. 2012 р., 21:43:52

Перший крок полягає у визначенні, якщо є якісь тренажерні зали, які спеціалізуються на тип підйому ви після. Якщо є команда з пауерліфтингу, яка тренується в залі, або якщо це тренажерний зал, який відомий де конкурентів ліфт, як правило, вони дозволять тренерів, щоб там тренуватися без оренда одного з персональних тренерів в тренажерний зал. В моєму районі, мені доведеться досить далеко їздити. Інший варіант-це тренажерний зал кроссфіт. Хоча кроссфіт має репутацію, жертвуючи форма є те, що виглядає як мільйон повторень штангою вправа, це не означає, що місцевий "бокс" не мають кваліфікованих інструкторів. Вони будуть краще, ніж персональних тренерів у більшості комерційних спортзалів.

Стартова сила вчить 100% необроблені стиль пауерліфтингу на велику трійку: присідання, жим, станова тяга. Це додає ще два основних підйомників у свій репертуар: повітряна прес і прибирає влада. З них тільки один, що може зажадати самий руки на допомогу буде прибирати владу. Коли дивишся на тренерів, майте на увазі, що це ви намагаєтеся довідатися.

Менш дорогий, і до цих пір чудово діє підхід-це форма перевірки відео. Більшість телефонів мають відеокамер, вбудованих в, і ручний відеокамери також досить недорого. Вони дозволяють поглянути на вашу форму і потім внести корективи. Якщо ви все ще відчуваєте, що є необхідність за відгук, ви можете залишити у формі перевірити відео на форум, який спеціалізується на силові тренування.

+305
sarlam 26 жовт. 2012 р., 14:47:30

Проста відповідь: якщо болить, не роби цього. Біль-це спосіб тіла сказати нам, що щось не так. Абсолютна найгірше, що ви можете зробити для себе ігнорувати біль і продовжувати йти. Просто їжте здорову, фізичні вправи, що ви можете, і як тільки ваша проблема буде вирішена і ви через правильне відновлення, а потім повільно повернутися у вашому повсякденному житті. Найкраще, що ви можете зробити для себе, коли ви отримали травму, просто дати відпочити своєму тілу.

+296
baaj 15 серп. 2018 р., 08:07:02

Якщо він повинен бути вдома, то це дійсно залежить від архітектури і інтер'єру вашого будинку. Місце мого друга має плаваючу балку у вітальні, що теж не погано робити підтягування на. У мене немає такого пучка - не кожному доведеться щось по дому, що задовільною для підтягування.

Так от, коли вам потрібно перевірити місця поза домом. Дитячі майданчики, алеї, ліси - отримати творчу та ти що-небудь вигадаєш. Хоча будьте готові виглядати трохи нерозумно!

Редагування/оновлення:

Я просто купив собі підтягнути/діп вежі, і це був блискучий інвестицій. Я зробив більше тягнути ДБЖ в останні кілька тижнів, що я маю на років. Як мило, як не витрачати гроші, ви повинні інвестувати, якщо ви серйозно ставитеся до вправ.

+296
BRANDON Lee 13 серп. 2017 р., 13:11:23

Більшість людей вважають, що працювати-це єдиний спосіб набрати вагу. Це не правда. Під час тренування в цілому є ефективним для отримання м'язи, їжа, ймовірно, буде близько 75%, що допоможе вам набрати вагу. Припускаючи, що ви ектоморф, ви збираєтеся хочете, щоб з'їсти купу калорій. загальне правило великого пальця я знайшов ваш вага (у КГ) * 20 = щоденне споживання калорій. Переконайтеся, що ви їсте здорові жири і отримувати стільки ж білка, скільки ви можете (близько 40% калорій повинні бути білок).

Наскільки вправи вдома, зробити деякі військові віджимання, підтягування якщо у вас є бар, і присідання. Що повинне вийти у вас хороші базові м'язи. Просто продовжуйте йти, поки відмова

+275
jimmyers 20 вер. 2016 р., 06:57:27

Деякі хлопці з Стенфорда зробили деякі реальні експерименти на цьому :) є люди, щоб зробити різних форм фізичних вправ, таких як сидячи, біг і велоспорт. Вони виміряли вміст кисню і вуглекислого газу у видихуваному повітрі, сильна проксі для фактичного базового метаболізму, а також вимірювання частоти серцевих скорочень з допомогою одного з п'яти пристроїв споживачів зап'ясті. Потім вони бігли цілу купу статистичного аналізу. У команді були Треворе Гесте, який є досить великий на статистику :)

Приклад зображення з ноутбука за вказаною вище ссылке:

enter image description here

+248
Daniel Gherard 23 жовт. 2013 р., 01:14:09

Стаття пропонує отримати більшість ваших вуглеводів протягом дня і додавання деяких предтренировочных. Якщо у вас нормальний високий розмір тренування, ви зможете:

  • Потрібно бути carbed-УПП до тренування
  • Поповнювати під час тренування

Обидва вимагають відносно багато вуглеводів, що ви повинні, ймовірно, зробити, як швидко вуглеводи з фруктів і ізотонічні напої. Враховуючи кількість вуглеводів, прийнятих таким чином, у дні тренувань, я б припустив, що його, ймовірно, все можливе, щоб зробити іншу частину вашої роботи-дні в основному з низьким вмістом вуглеводів. Ви можете не отримаєте ваш низький цукор повільні вуглеводи (картоплю, макарони, рис, хліб і т. д.) На день відпочивають і мають однакову кількість вуглеводів кожен день. Тобто:

День тренування: отримати більшість ваших вуглеводів з фруктів (фруктоза) і ізотонічні напої (глюкози) і час, щоб бути тільки (попередньо)тренування. День відпочинку: отримати більшість ваших вуглеводів з крохмалю (овочі, картоплю, макарони, рис, хліб і т. д.) і час його поширення на всі страви.

+141
koksal 22 лют. 2011 р., 15:02:17

Існує безліч варіантів, тому я прошу допомогти у виборі, кожен раз, коли я пошук в Інтернеті я втратив в Результати пошуку. Мені потрібен трекер, який буде краще в цілому для відстеження речей, які мене особисто хвилюють. Такими є:

  1. День-в день заходу - не вправи, як ходьба, підйом по сходах і т. д.
  2. Сон (з тривогою, бажано розумний будильник, який буде будити мене під час відповідної фази, але напевно до встановленого часу).
  3. Велоспорт
  4. Кататися на роликах
  5. Тренажерний зал/важка атлетика
  6. Біг
  7. Плавання

Характеристики

  • водонепроникність (до 10 метрів/30 футів)
  • синхронізація з Андроїд

Поки на трекері відповідає вище мені не подобається форм-фактор, стильність, тип екрану (або навіть існування).

+57
Ahmad Kandil 21 серп. 2010 р., 20:38:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil