Я повинен підступ? Коли мені підступ? І, як мені підступ?

Відмова від відповідальності:

Я хотів би отримати відповідь від тих, хто дійсно має досвід роботи з цією практикою, а не хтось, хто просто прочитав, що таке "підступ" є в Інтернеті.


Нещодавно я прочитав на Домс після трьох-денний мульти-м'яз-група 2-к-3-годинний режим (по суті просто робить все в кілька наборів з 3, 5 і 8), і коли Ви дійдете до точки, де збирання ворсинок з підлоги пронизує м'язи ніг, кістки чи піднімаючи речі з верхньої полиці комори складно ти ніби починаєш розглядати практику deloading. Я зазвичай намагаюся тримати своє заступництво тренажерний зал на 2--3 рази в тиждень. У будь-якому випадку, я згадую Домс тому що ідея є (нібито), що тренується на верхній частині біль сприяє зростанню м'язів, які я бачив прогрес в особисто, але те, що моя головна турбота полягає ось у чому:

Краще зменшіть кількість повторень/вага на кілька відсотків (підступ) після Домс або взяти вихідний день (або кілька днів) і продовжити в повну навантаження після відновлення (або навіть більше днів з збільшила навантаження)?

Мені б хотілося отримати відповідь, який охоплює два типи людей:

(1) 85 кг наповнювачі хрест-фитер типу просто намагаються залишатися здоровими і сильними (немає конкуренції підкреслити)

(2) тип 85кг олімпійської важкої атлетики (змагання підкреслити)

+122
Michael Hogg 31 лип. 2019 р., 19:40:50
28 відповідей

У мене тільки проблеми відпочинку і сну після тренування, якщо я попередньо тренування додаток. Моє тіло буде знищено, поки мій розум буде гонок .

Переконайтеся, що ви не отримуєте занадто багато кофеїну чи ні Супс

+981
ratnose 03 февр. '09 в 4:24

Є кілька калькуляторів в мережі, які ви можете використовувати, щоб розрахувати точну калорійність прийому, що 260lbs 5'10" чоловік повинен приймати.

Ось моя порада, хоча ... коли намагаєтеся схуднути, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте. Таким чином, в межах 2800-3300 калорій, ви будете робити багато роботи, щоб спалити ці калорії для того, щоб втратити / пролити вагу.

З досвіду, 1200-2000 (дати або взяти) калорій в день різко відрізняються ...

Що стосується зниження ваги ... мені здається, це була м'яз змішується з жиром, що ти втрачаєш. Навіть якщо ви не втрачаєте сили, у вас природно може бути сильним. Це може бути навіть вода вагу, який ви втратили - там багато можливостей!

Удачі для вас, щоб отримати трохи більше грошей, щоб покласти в свій їжа, це те, що ви дійсно не можете нехтувати.

Примітка

Тримайтеся подалі від жирних продуктів і вуглеводів, Якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Lazagna, піци, напівфабрикати і все, що "хороші" речі ... він підстригся! :)

+958
sherbastian 1 серп. 2014 р., 17:26:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як хто-то, хто також має повторювані запитання на плече (раніше були ін'єкції стероїдів для лікування важких бурситах) я намагаюся дотримуватися цих вправ:

  • Поруч-хват жим лежачи
  • Прямою або кутовий бар кабель розширення
  • Трос кабель розширення

Тісне зчеплення лавці вимагає активації плеча, але з-за обмеженого діапазону руху, я вважаю, це не викликає мої проблеми плеча. Стоїть кабель розширення, все зроблено правильно, тримати лікті будете стояти в стороні тіла (або трохи попереду), а також не викликати проблеми для мене.

Я можу іноді зробити накладні розширень (з гантелями або кабель), але, як правило, тримати ці дуже легкі і використовувати їх, щоб спалити мої трицепси після тренування зробити.

+906
Navraj 6 вер. 2013 р., 13:18:50

Тлі ВИИТ

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) зазвичай виконується біг з максимальною потужності з наступним відпочинком. Процес повторюється кілька разів. Прихильники кажуть, що він ВИИТ спалює більше жиру, ніж кардіо стійкого стану, тому що рівень метаболізму зростає після сесії ВИИТ, що призводить до спалювання додаткових калорій навіть після HIIT сесії.

Питання

Процедура ВИИТ звучить досить схожий на важка атлетика. Якщо ви просто замініть біг з підйомом тягарів, і всі інші дії такі ж. Виконання важкої атлетики на провал також вважається, штовхаючи себе до максимальної потужності. Люди відпочивають у перервах. Це змушує мене задатися питанням, чому статті про ВИИТ завжди пропоную спринті і навіть не згадати, що важка атлетика як форма ВІТ. Ну, це? Важка атлетика може також дати вам же збільшили РМР, а також традиційні спринті ВИИТ?

+885
Landon Carter 17 лют. 2019 р., 05:38:45

Ваше тіло використовує для енергії: вуглеводи, жири і білки, у такому порядку. Як це працює в ідеалі: при нестачі вуглеводів, організм спалює жир в якості палива. При нестачі жиру, він переходить до білків, втрата м'язової маси ака.

У реальності, ваш організм використовує комбінацію з 3-х за енергію в будь-який момент часу, і є способи, щоб оптимізувати втрату жиру і зменшити втрату м'язової маси (високе споживання протеїну, тренажери, скорочення вуглеводів).

Коли ви спите, або ви перебуваєте в голодному стані, ваше тіло використовує збережені вуглеводи для енергії. А також амінокислот і глюкози. Це дуже зручно для спалювання жиру, і дослідження показують, збільшення приблизно на 20% втрати ваги в швидкий стані.

Проблема: відсутність амінокислот може зробити приобретающ м'яз складніше. Важливо вживати білок після кардіо (близько 30 грам протягом 30 хвилин), особливо в швидкодіючих білків, як купити або яєчний. Це дозволить поповнити свій магазин амінокислот і поліпшити час відновлення.

Якщо йти прямо від серцево у важкій атлетиці, не споживаючи достатню кількість білка, ваші м'язи буде погано. Я рекомендую чергуючи дні, які ви робите кардіо і силовими тренажерами, або вибирають для Ваг до кардіо, якщо це можливо. Діють м'язи, як губка, після тренування, що також важливо вживати білок (будь добавки ви можете взяти) відразу після Ваг.

Це може бути гарна ідея, щоб чергувати кардіо натщесерце не постив кардіо. Якщо ви візьмете в деяких вуглеводів/протеїну перед кардіо, ви, ймовірно, поліпшили продуктивність за рахунок деякої втрати жиру. Скористайтеся можливістю, щоб зробити деякі ВИИТ - більше чубчика для вашого самеца оленя.

+752
C Baker 12 квіт. 2013 р., 03:43:46

Розумію, що 1г на кілограм маси тіла-це приблизний орієнтир. Це дасть вам більше, ніж добова потреба білка вашого організму. Надлишки спалюються в якості енергії. Як приблизного орієнтиру:

  • порції м'яса (яловичина, свинина, курка, риба) про розмір вашої стиснутим кулаком міститься біля 20 г білка
  • розмір порції познайомитися про розмір вашої відкритої руки містить приблизно 40г білка.

Якщо ви великий хлопець, який намагається схуднути, вражаючи ваші дієтичні потреби в протеїні не порушуючи обмеження калорій протягом дня, це досить легко зробити з реальною їжею. Протеїнові коктейлі прийшли, щоб грати, коли вам потрібно більше протеїну, а ще намагається залишитися нижче межі калорій.

Що сказав, Є чотири речі, ваші м'язи повинні рости і міцніти:

  • Робота: якщо ви не змушуйте себе ваше тіло ніколи не зрозумієте, він повинен зміцніти
  • Інше: фактично, трапляється, коли м'яз знаходиться у відносному стані спокою. Насправді сон-це коли багато ваша надбавка сили насправді сталося.
  • Білка: очевидно, що для створення білок пар, які допомагають з скороченням потреби тіла це незамінні амінокислоти, які надходять з різних джерел білка.
  • Енергія: без достатньої кількості енергії, щоб синтезувати білок, необхідний для міцності, організм не буде так ефективно, і ви будете мати важкий час стає сильнішою і йти в ногу з програмою.
+731
Scalextrix 26 жовт. 2017 р., 09:32:25

Я б припустив, що більшість людей в розвиненому світі споживати не менше 1000 ккал в день більше, ніж вони витрачають.

Поки я не можу підтвердити, що 1000 ккал і то правда, це досить відомо, що Сполучені Штати Америки епідемія ожиріння. Будь-швидкий пошук може показати вам сотні графіки та цифри. Я не буду стверджувати, що ми переїдання. Особисто я з Канади, і хоча це не зовсім так поширені тут, люди все одно об'їлися.

Якщо калорій в калорій-це правильно, це переїдання повинно призвести до 2lb (1 кг) жиру, накопиченого за тиждень. Тим не менш, середня людина тільки отримує приблизно стільки в рік її 20-х і 30-х років. Чому не більше?

Якщо ви думаєте про неї, це все про рівноваги. В даний час я важу скромних 200 фунтів. Якщо я поставлю на 100 фунтів від переїдання, я б обов'язково одержати 100 фунтів жиру. Мої м'язи будуть нарощуватися для того, щоб перемістити своє тіло навколо (якщо я хочу залишатися мобільним). Як такий, мій TDEE на збільшиться. В якийсь момент моя маса, м'язи, я отримав для переміщення маси, і кількість калорій, мені подобається забірні буде всім баланс, і я б перестала набирати вагу.

Якщо хтось стабільно набирати 2 кг у тиждень, вони повинні з'їсти 1000 ккал більше, ніж їх TDEE на. З 100 кг ваги, мій TDEE на може змінюватися аж на 600 калорій сенс, ніж тепер мені доведеться з'їсти 1600 калорій більше, ніж раніше. На 200 фунтів мені треба їсти 2200 калорій більше, 300 фунтів мені потрібно 3000 калорій більше, і т. д.


Редагувати 1:

Це наукова стаття , яка показує що брюзглые індивідуали мають більш високу м'язову активацію, хоча загальна м'язова сила зменшується. Статті, Як це довести, що ми не можемо припустити 100 кг ваги це 100% жир.

Для TDEE на порівняння припустимо, що на кожні 100 фунтів ваги, 25% - це м'язова маса.

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Це теоретично достатньо, щоб додати додатковий 31 фунтів для кожної людини кожен рік.

Я думаю, що це, де ви могли б бути збентежений, тому що це вводить в оману статистика. Джерело заявляє, що ми обжерливості на 304 калорій в день. Яка потім знаходить, що:

(304 ккал/день * 365 днів/рік) / (~3500 калорій в фунт жиру) = 31.7 кг жиру в рік

Це теоретична. В реальності, якщо все в Америці ставлять на 31.7 кг жиру в цьому році, ми більше не буде переїдання на 304 калорій в день Наш новий вагу. Тепер ми будемо переїдати на 200 калорій в день, таким чином, ми будемо набирати 20.8 кг за другий рік.

Так, щоб було зрозуміло, 31 кг/рік вводить в оману. Це буде 31 фунтів в перший рік.

Крім того, джерело заявляє, що середня дієта раніше 1850 ккал в день двадцять п'ять років тому. З 304 ккал до цього слід додати, ми зараз в щоденному споживанні 2154 калорій у середньому. Джентльмен у моєму прикладі буде втрачати вагу на цьому рівні є. Це не означає, що всі товстішає з кожним днем, що Америка в цілому-це вже важче. Ось чому ви бачите вага набирають повільно, тому що більшість людей, в середньому, вже є в діапазоні 2100 калорій (який включає 304 збільшення) замість серії 1850.

+724
user42284 8 лют. 2010 р., 08:05:32

Ви повинні знати, що ІМТ є поганим показником, якщо ви не середнього віку з сидячим способом життя.

ІМТ був розроблений як інструмент, щоб подивитися на середні значення за великим населенням не як індивідуальний інструмент оцінки. Хоча, за його популярності стала інструментом де-факто використовується багатьма для цього, коли це не так влаштована.

У вас є два варіанти, ви можете подивитися на себе в дзеркало і думаю про те, як ви відчуваєте про своє тіло / фітнес / сили, а потім поставити перед собою певні цілі і зробити правильний фітнес-оцінка, де вам буде нараховано на ваш фітнес і сила, а також мають свою вагу і жирові відкладення вимірювання. Потім ця інформація буде використовуватися, щоб надати вам деякі цілі і розумний план для досягнення цих цілей.

У відношенні до того, щоб стати стрункішою, це багато в чому залежить від того, що ви поклали в ваш рот , якщо ви працюєте важко. За останні три місяці я пішла від 72кг до 76кг і втратили 6% жиру. Я не приймаю протеїнові добавки. Я роблю величезну кількість кардіо, а також двох сесій ваги за тиждень. Так що це компенсується великим поглинанням в кількості їжі, яку я їм.

Якщо ви працюєте і почати втрачати жир тіла, ви будете нарощувати м'язи, але якщо ви робите велику кількість кардіо, а не силові тренування або ваги і не змінюється, як ви їсте, ви можете знайти вас виглядати стрункіше.

Якщо ви вирішили зробити комусь, щоб зробити ваше згадка оцінки їм, що ви хочете набрати вагу і обговорювати з ними кращий спосіб, щоб зробити це. Це займе деякий час, але з правильною програми і харчування ви можете бути рухається в правильному напрямку.

+698
Edith Preciado Diana 6 вер. 2012 р., 22:11:18

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, переконайтеся, що ви не маєте ніякого кофеїну протягом 5 годин до сну. У мене є досвід з цим, як іноді мені ковток коли, перш ніж відправитися спати, і я залишуся до тих пір, поки кофеїн залишає моє тіло.

+696
thinklinux 26 жовт. 2015 р., 21:00:59

Я планую отримати еліптичні (крос) тренер. Після деяких досліджень я виявив деякі рекомендації про те, як вибрати один з докладною інформацією про різних характеристик і моделей.

Я знайшов два різних типів машин; з магнітним опором та інші з опором ременів. Магнітні дорожче, і він повинен бути тихіше і більше рівнів опору.

Подруга розповідала, що магнітні краще для колін і суглобів в цілому, однак, я не міг знайти нічого, щоб підтримати це. У кого-небудь є досвід з обома типами і можуть надати інформацію про що краще з точки зору фізичного впливу і чому ?

+680
Dark 14 вер. 2012 р., 05:03:02

це важливо, щоб носити це під час тренування. ви ніколи не знаєте, що рух викличе проблеми".Лангот" була використана борці так довго, як спорт був на землі. Якщо ви не надмірна вага (навіть трохи) і, використовуючи вагу вашого власного тіла для тренування і робити такі рухи як присідання, віджимання і/або інших рухах ніг, або все, що чинить тиск вашої м'язи живота, це може викликати грижа або інші проблеми з репродуктивною системою.

Лікарі завжди будуть говорити вам речі, щоб ви не переживайте". Вони не будуть нести відповідальність, якщо щось трапиться. Ви думаєте, що ви можете сперечатися з лікарем з "ти сказав". ????

Тому прийміть запобіжні заходи, носячи лангот або купити прихильник спортивного магазину.

Бути безпечним. Ура.

+668
Verich Veracious 26 бер. 2012 р., 06:44:41

Це їзда на велосипеді на відкритому повітрі варіант для вас?

Я виявив, що коли я перейшов з бігу на біговій доріжці в приміщенні, для бігу поза проїздом в моєму місті в мене було набагато легше, якщо - час минав швидше, не відчуваю себе клопітно, і краще всього він відчував себе веселіше. Я також виявив, що біг на свіжому повітрі набагато складніше, ніж біг на біговій доріжці з тією ж швидкістю, так що труднощі тренування в цілому також підвищується.

+657
whittet 20 черв. 2017 р., 06:35:34

Коли ви дивитеся на будинок більше м'язової маси ви повинні запам'ятати основні правила гіпертрофії, що я відчуваю, іноді забувають що ще відбувається у вашій програмі тренування. Є 3 дуже важливі засади, що всі йдуть у напрямку нарощування м'язової маси:

Посилення Напруженості

З незаконним відповідь гіпертрофічній потрібно стимулювати м'язи як можна більше, а це означає, примус як багато зусилля через напругу, як це можливо з кожного повторення. Саме тому уповільнення темпу представника, будує м'язи ефективно, тому що це відразу збільшує стрес і напруження.

Причина це працює, тому що додатковий стрес і напруга, тим більше "треба" з м'язів, який прирівнює до зростання участі високий поріг рухових одиниць (HTMUs). Порушуючи ці мотоблоки-це найшвидший спосіб, щоб стимулювати більше м'язових волокон, що в кінцевому підсумку прирівнюється до глобальної розпад м'язової тканини і гіпертрофії.

Прогресивна Перевантаження

Прогресивна перевантаження-це ще один ключовий принцип прискорюючи темп гіпертрофії, яка означає, що протягом певного періоду часу ви ввести додатковий стрес більше вага, більше повторень або більше часу під напругою. Щось, що відповідає створити обстановку, в якій ваші м'язи ще ніколи не доводилося стикатися з таким рівнем стресу перед.

Планується Періодизація

Періодизація-це те, що я відчуваю, що більшість із співтовариства фітнес-центр не використовувати, який є, чому вони в кінцевому підсумку застоялося і не зумівши пробити повз нього. Недостатньо просто піти в тренажерний зал кожну тиждень і наполегливо тренуватися, необхідний методичний підхід, щоб уникнути плато від налаштування.

Наприклад, різні тренувальні обсяги та діапазони повторень буде незаконною іншу відповідь і навантаження на ЦНС (центральна нервова система), що означає, що, обертаючи щотижня ви можете уникнути плато. Як прямий результат цього ви в змозі продовжувати рости швидше, що робить вашу тренування більш продуктивною.

У кінцевому рахунку, безперервно створюючи гіпертрофія йде про розуміння науки за нарощування м'язової маси і знаючи як маніпулювати цими в позитивну сторону.

Зверніть увагу, що це чисто з навчальної точки зору і дієти не згадується, хоча це важлива і дуже велика тема.

Джерело: Ніл Хілл, і безліч досліджень з різних журналів.

+630
gliptak 23 жовт. 2019 р., 23:43:21

Якщо ваші добавки вітаміни, добре б знати, якщо вони жиророзчинними або водорозчинними. Жиророзчинні вітаміни тільки засвоюється в організмі в поєднанні з жиром (так що б не зробити прокляту річ для вас, на порожній шлунок).

+475
joeranked ked 6 лют. 2019 р., 08:30:48

Я б сказав, що близько 20 хвилин-це хороша мета. Запустити ліхтарний стовп потім ходити і поступово вирізати прогулянок. Є дуже гарне додаток під назвою 5к, які я рекомендував на безліч людей, які тепер можуть працювати з комфортом протягом 30 хвилин. Не турбуйтеся про те, що роблять інші. Біг-це дуже особисте подорож, і поки ви насолоджуєтеся нею, і відчуваєте, що ви отримуєте щось від нього, а потім дотримуватися його. Не поспішайте, поступово збільшуючи кожну тиждень, кожен місяць. Найголовніше для новачка це не занадто швидко зростати, так як це призведе до травми. Удачі на дорозі :)

+447
Tushar Rastogi 20 квіт. 2019 р., 19:40:13

Все про жиру в організмі ми всі знаємо, що про ABS.Я чув багато способів, але мені цікаво про "не зупинити ABS тренування". Я планую багато АБС тренування кожен день (і гарне харчування харчування).

Мій 5 разів на день план тренування Ab:

  • Вранці 2 комплекти 50.
  • Увечері 3 комплекти 50
  • Ніч 2 комплекти від 30.

Якщо я роблю це кожен день може стати АБС, як камені і великі? Мені потрібна відповідь тільки на це. Я думаю, це "спалює" жир і частоти, так буде зроблено великих результатів. Ваш відгук буде здорово почути.

+430
Eelke van den Bos 23 лип. 2015 р., 20:28:28

Минуло три дні, що я не потрапив в спортзал. Я отримав спині, коли я робив присідання з-за важких ваг. Моя спина зараз в порядку, але я відчуваю, іноді біль в лівій нижній частині моєї спини, вище мої сідниці, і я відчуваю себе трохи скутість у спині.

Я програміст, тому мені доводиться сидіти протягом тривалого часу, так що я задумав деяку гнучкість навчання за моєю спиною.

Я думаю потрапивши в тренажерний зал, починаючи з завтрашнього дня. Буде це гарною ідеєю?

Будь ласка, допоможіть мені!
Спасибі заздалегідь

+352
Akust Elektrus 21 бер. 2014 р., 09:53:58

На подібний відповідь, перевірити цей біг болі в коліні нитка.

Біль у коліні не просто піти, як це спричинено слабкістю. В результаті, вам потрібно, щоб зміцнити уражену область.

4 причини, які викликають біль в коліні при бігу
1) Слабкі Стегна
2) Слабкі Стегна (Квадрицепси)
3) Щільно Hamstrings
4) жорстка група



Ця посилання показує підпрограму для вирішення 4 зверху і зменшують біль в коліні від бігу.

+345
user386101 19 лист. 2013 р., 22:18:14

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+328
Shalitha Suranga 9 бер. 2013 р., 23:19:26

Я недавно почав бігати, купила собі пару кросівок, але від того, що мені сказали, я повинен переконатися, що вони для мене підходить. Я читав про пронації і я зрозумів, що моя взуття відрізняється від зліва направо. Може хто-небудь допомогти мені і дати пораду, яку взуття купувати з точки зору нейтральною, над пронація, або при пронації, коли у вас є суміш з двох. Мені здається, нейтральним носити на одну ногу (права нога), але за пронацию (лівої ноги) в інший. Я стикався Asics і вони, здається, є взуття, яку можна носити, якщо ви обидва нейтральний/над пронація відповідно до їх керівництво пронація, але не знаєте, як це працює, якщо мої ноги відрізняються одна від іншої. Я повинен також згадати, що після сирого тіста, обидві ноги виглядають нейтрально для мене, що дивно, я думав. У мене нещодавно була травма коліна ліва нога і травма щиколотки на правій нозі. Обидва рази біль пішла через день або два. Що стосується моєї травми коліна, я не впевнений, якщо це є наслідком запущеного (не відчуває ніякого болю під час пробіжки до декількох годин після) або тому що я іноді сідав на мою ногу, коли сидить на стільці.

Ось схема, яку я склав, показуючи носити в моїй шкурі:

enter image description here

+299
user174151 4 січ. 2016 р., 15:57:31

Це називається "крепатура" (Домс), ключове слово "затримується".

Болючість викликана ексцентричні вправи, тобто вправи, що складаються з ексцентричні (подовження) скорочень м'язів. Ізометричні (статичні) вправи викликає набагато менше больових відчуттів, і концентричні (вкорочення) вправа викликає ніхто.

Це нормально для Домс статися через день або два після тренування, і це триватиме ще день чи два.

Джерело: болі в м'язах і пошкодження і повторний поєдинок ефект Кена Носака, кандидат медичних наук.

+295
Critical Ghost 17 жовт. 2017 р., 14:56:38

Немає. Марафони значно складніше, ніж половинки, і ви повинні отримати ваші довгостроковій перспективі до 32 км, щоб завершити. Ви врахуйте, що є пару місяців між ними. Це дасть вам достатньо часу.

+259
BillGoneMad 2 бер. 2013 р., 09:26:53

Мій номер один необхідний для отримання підгонка реаліст. Якщо перейти на правильне харчування і режим тренування, що само собою зрозуміло, ви будете мати невдачі і провали. Прийняття цих і тоді змушувати себе повернутися в ваш раціон і режим як можна швидше тобі чудеса.

Вам потрібно визначитися і зрозуміти, що це займає близько місяця дуже сувора дисципліна. Через місяць ви почнете бачити деякі зміни і все стане легше на ваш мозок, як ви не потрібно стільки уваги, щоб добре харчуватися і вправи.

Це був мій досвід, коли дієти і вправи.

+252
Peter 27 вер. 2018 р., 00:57:57

Я сам рок-гітарист та вокаліст, і після репетиції (тим більше концерт), яке може тривати більше півтори години я дійсно відчуваю іноді вичерпаний.

Зверніть увагу, що це не моя робота і калорій калькулятори не включають захоплення.

Треба своє споживання калорій, якщо він/вона робить живі виступи на сцені, які витрачають багато калорій?

Напружене спів або вчинок може дійсно зробити вас потіти, і зробити ваше серце битися дуже швидко.

+220
NoExiT 12 квіт. 2014 р., 22:41:00

Якщо ви дійсно хочете поправитися, потрібно багато більше послідовності, ніж те, що ви позначили в своєму пості. Працює поліпшення витривалості (здебільшого) просто питання здачі в милях, день за днем. Не повинно бути вражаючим пробіг, але просто більше того ж, а не величезними чергами і тепер кожен раз.

Вам навіть не обов'язково швидко бігати, більшість рекреаційних бігунів роблять помилку, зайшовши занадто сильно на легкі дні, і не досить важко на важкі дні.

Я особисто не прихильник кадрової підготовки, з кількох причин. Це показник, який говорить вам, що відбувається за 30 секунд - 1 хвилину тому, він, природно, повстане з втомою і тривалість тренування, і на це можуть впливати багато зовнішні вектори, що б не вплинути на ваші тренування або мають мінімальний ефект (наприклад, сон, Кофеїн, стрес на роботі тощо). Крім того, навіть кращий HR датчики можуть бути порушені ставок піт, контакті зі шкірою і т. д.

Коротше кажучи, я б ігнорував пульсометра, і поїзд ПАРЄ і відчувати. Дотримуватися темпу на легкому днів, навіть якщо ви могли б піти складніше, і вбити себе на важкі дні. Покласти в послідовні дні, не спорадично, і ви будете поліпшити свій поточний рівень.

+165
dparkar 6 лист. 2016 р., 05:03:28

Дві основні проблеми для мене були ядра і гнучкість в моїй латів.

Я б сказав, що ви повинні зосередитися на основній роботі, які мають безліч різних вправ, які можуть допомогти.

Спочатку я б крен піни латів перед будь-яким Передні присідання. Не впевнений, що ви зараз робите, але величезна причина, чому мій передній присед був так сильно відстає.

Зазвичай, як я отримав вага важче, навантаження на руки в отвір буде занадто багато змішаний зі слабким ядром і, як я пішов, щоб піднятися з ями, лікті впали б від традиційних передні стійки установки і вага буде занадто багато, щоб підтримувати мене на руках, змушуючи мене на поруки.

Штовхати ліктями вгору по дорозі, щоб переконатися, що вага залишається передня ламав. Послабивши свій латів допоможе з цим.

Просто продовжуйте працювати в цьому діапазоні повторень і тримати фронт навпочіпки. Додати основну роботу у формі висячі ногу піднімає коліна і лікті, присідання, планки і т. д.

+159
Erhard Dinhobl 1 серп. 2018 р., 22:56:48

Якщо ви відвідуєте тренажерний зал, обов'язково будуть кваліфіковані персональні тренери, які зможуть направити вас в правильному напрямку. Перед цим варто було б переконавшись, що все нормально з вашим лікарем.

Я б уявіть, що ваш персональний тренер дасть вам сидіти верхніх вправ тіла з можливістю навчання опору. Що стосується кардіо, Якщо у вас є доступ до ручної цикл, тоді ви можете спалити калорії без шкоди для нижньої частини тіла.

Я не знаю, будучи в стані вправа може бути неприємно, просто залишайся там. Проблема була діагностована і скоро ви будете в бойовій формі. Харчуйтеся правильно і завжди пам'ятайте, світло в кінці тунелю. :)

+60
alexeevdv 13 вер. 2016 р., 03:34:09

Я досить активний,але зараз травми престарілих. Я ще не почав підніматися ще важче.

Я зустрічав багато сайтів, які пропонують ектоморфів тренуватися тільки з складом рухається в той час як інші вважають, що ектоморфів, які мають довгі і тонкі кістки, низький м'язової маси доведеться вносити певні зміни у свої підйомники з-за різниці в будові тіла. Але у мене є відчуття, що є більше, щоб бути вирішені Абт важкої тренування з обтяженнями для жінок-ектоморфів

Будучи жінкою, у мене низька міцність верхньої частини тіла і низька м'язова маса робить речі гірше.

Може хто-небудь, дайте мені знати на своєму досвіді, якщо справи йдуть інакше для жіночого ектоморфа?

+25
John Emmons 2 жовт. 2015 р., 23:36:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil