Синдром Пателлофеморальные Вправи

Протягом багатьох років я страждала від синдрому пателлофеморальные. Наскільки я розумію, в моєму випадку, причиною є відносно менш розвинених ВМО на обидві ноги. Я роблю багато інтернет-спліт присідання, і вони допомогли багато, але я хотів би окреслити ще ряд вправ. Може хто-небудь запропонувати які-небудь пропозиції?

+42
Kaveh Safavi 8 жовт. 2016 р., 16:26:37
32 відповідей

Я хочу мати шість пакетів, але я абсолютно ненавиджу кардіо. І я вже 4 години бойові мистецтва щотижня. Чи можна отримати одну цифру % жиру без кардіо?

+945
KeyFrameM 03 февр. '09 в 4:24

Я хочу набрати вагу і я подумую про те, що вживання великої кількості оливкової олії, щоб отримати більше калорій в моєму тілі.

Є проблема з питною 100мл (~800 калорій) одночасно?

+937
ZillGate 21 жовт. 2017 р., 05:08:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Всі дослідження, що я знайшов (вже згадувалося в інших відповідей) використовують тільки світові рекорди, щоб перевірити формулу Вілкса. Що насправді не має сенсу для цієї мети, як він використовується сьогодні (для порівняння звичайних ліфтерів на змаганнях).

См. Наступний пост про цю проблему: http://physicalpreparedness.com/wilks-validation/ В цьому пості є перевірка формули Вілкса з великою кількістю записів сирого пауерліфтерів останніх років.

За даними статистичних тестів в цьому пості, здається, що Вілкс нормалізація-це ніби добре, але трохи не оптимально.

+894
Shahin P 8 січ. 2019 р., 03:20:26

Обмеження потоку крові є одним методом, який часто рекомендується. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+884
Fuzion 7 вер. 2010 р., 00:39:44

Якщо ваше горло стає запаленої від паління, підвищення вашої імунної системи не допоможе, тому що запалення-це ваша імунна система пожежогасіння назад. Зараз, наскільки ваша імунна система стрес йде, я виявив, що масло орегано дуже хорошим (у 2 роки у мене було це в моєму домі, і взяли його, коли я відчуваю себе трохи хворий, я не зійшов з чимось серйозним). Також дуже важливо отримати гарне кількість сну - особливо, принаймні, за кілька годин до опівночі.

+881
user3183258 4 лист. 2013 р., 20:47:16

Що працював для мене, що зробив, щоб встановити час в бік, пропонуючи конкретну мету, і робити замітки в блокноті з ручкою.

Встановити час в бік

Я твердо вирішив, що я буду працювати три рази в тиждень. Я з'ясовував днів, я вирішив змінити свій розклад, і я не будувати плани на ці дні. Якщо хтось хоче потусуватися, Я записалася після моєї тренування. Я все заздалегідь спланував так, що харчування, дати, і працювати не заважає.

Складіть конкретну мету

Я точно знав, що я збиралася робити в кожну тренування, перш ніж я почав. Це тому, що я дотримуюся програмі, а не просто пердеть. Я настійно рекомендую цей підхід для когось почати: вибрати трьох до шести вправ, визначити набір і схема реп, і вирішити, як часто ви будете додавати вагу. Потім зробити це. Не витрачайте дорогоцінні хвилини в середині тренування робити розрахунки або з урахуванням того, ви відчуваєте, як робити підтягування сьогодні: просто дотримуйтесь плану.

(Це одна з причин, чому програму тренувань, розроблену кимось більш досвідчених, чим ви така хороша ідея. Стартова сила-це суцільний варіант, так як це дасть вам міцну основу сили для роботи. Влади Павла до народу або тренування гирьового дуже вдалий вибір. Якщо ви працюєте з гантелями, може бути, просто збивати рутинну із ренегатів рядків, чистоті і преса, гантелі і присідання на одній нозі станова тяга.)

Робіть нотатки в блокнот з ручкою

Я не знаю про все це комп'ютер базікання. Я записую свої тренування докладно з допомогою пера в зошиті. Я пишу дати, дня тижня, часу доби, як я відчуваю, і все, що я робив тренування. Якщо був-то особистий рекорд або йшли особливо погано, я це зазначу.

+806
Stefan Kaestle 7 бер. 2010 р., 10:09:00

Мій присед в даний час 235 (див. форма перевірки відео) але моя тяга сильно страждає. Перш ніж я пішов на 2 тижні відпустку на роботі (де мій тренажерний зал) я тягнув 225 з досить хорошій формі, але тепер я борюся, щоб витягнути 185 без округлення (форма перевірити відео 185, форма реєстрації відео 205).

Це нормально, станова відстає від присідання, як це і яким чином я можу підвищити міцність тяга можливість? Як би я бути слабкою, що б викликати у мене тяга до страждань?

+792
Masudul Quraishi 7 квіт. 2014 р., 20:05:10

Супінатора у взутті представляється важливим в ці дні. Я нещодавно читав думку, що Вібрам п'ять пальців взуття може бути не так добре, як передбачалося, частково із-за відсутності супінатора.

Люди звикли працювати і робити всі дії без взуття. Ще недавно, Конверс (імовірно без супінаторів, так само як і сьогодні) були офіційної взуття для таких речей, як баскетбол. Наші ноги не сформувалися з взуттям на увазі. Взуття була другорядною.

Отже, чому супінатора так важливо? Це тому, що наші ноги вже звикли до них і зараз не здатний спокійно ходити / біг 'природним шляхом? Це маркетинговий трюк? Або щось ще?

+743
lKashef 22 лист. 2017 р., 12:40:17

Я зробив деякі досить тривалі події (Залізної людини кілька разів і за весь час навчання це бере, щоб дістатися там), і я виявив, що гіпонатріємія є ключовим питанням для мене.

Мене завжди цікавило простий у зверненні способів отримати сіль під час тренування.

Я просто несуть пакети солі зі мною, і їсть одну годину, і виявив, що працює досить добре, але було цікаво, якщо є кращі альтернативи.

Та й просто, щоб бути складним, що б це не було, повинна бути кошерною.

+741
saschok 11 черв. 2016 р., 21:54:46

Я тренувався з метою втрати ваги протягом приблизно півтора місяців тепер (після розвалюється через обставини поза мого контролю на пару місяців) і конкретно мої перші 5к приблизно протягом 3 тижнів, і я вже близько 2 місяців залишилося до гонки, так що я дивлюся на більш тривалий термін підготовки.

Прямо зараз, я роблю якісь структуровані вправи кожен день:

Три дні на тиждень (Понеділок, середа, п'ятниця), я біжу, в даний час на біговій доріжці з-за погоди. Коли потепліє і погода не погана, я, як правило, працюють поза. Мій працює, як правило, протягом ~30 хвилин, з ~5 хвилинна затримка період легкого бігу, що переходить у ходьбу. У кожен сеанс (30-хвилинний блок), я завжди як мінімум 5к останнім часом стає стабільно на 3.3-3.5 миль. Мій нинішній зручному темпі на дистанцію 5 км-близько 9:50/км, але я добрався до 8:30/км якщо я приникаю.

Два дні на тиждень (вівторок, четвер), я використовую еліптичний на високий опір на 15 хвилин, а потім робити легкий вага підйому (біцепс кучері, груди, прес, трицепс кучері, лат пулдаун, хрумтить, плече, преса) по 3 підходи по 10 кожного, регулюючи вага по мірі необхідності.

По вихідним, я ходити (на біговій доріжці, кут нахилу 9-15 рандомізовані на 30 секунд за рівень) протягом 30 хвилин.

Досі, це було дійсно добре працює для мене. Я взяв майже дві хвилини від мого 5к часу і втратили щось на зразок 18lbs з середини грудня. Однак, я цікаво, якщо я повинен змінити речі, як я отримую ближче до моєї 5к для того, щоб зосередитися на цій конкретної мети, а потім повернутися до цієї загальної тренування після гонки. Можливо, два місяці-це ще занадто рано міняти, так що моє питання складається з трьох частин:

  1. Я повинен внести зміни моя вправа для задоволення короткострокової мети, особливо коли у мене розпорядок, який добре працює для моїх довгострокових цілей? Зараз, що мета-5к. Але я думаю і для інших речей (наприклад, дистриб'ютори в кваліфікації 5K або потенційне майбутнє 10k в рік з цього літа).
  2. Якщо я повинен змінити, коли мені потрібно змінити? Чи це зміна рано чи ближче до дня перегонів?
  3. Якщо я повинен змінити, що моя рутина виглядає протягом тижнів і днів до 5к?
+731
Md SerajSk 6 лип. 2013 р., 02:10:53

Я спринтер по старості від 21.

На нашому треку, існує багато суперечок, може холодна ванна (або ванна з льодом, якщо у вас вистачить сміливості) допомагає відновленню м'язів. Які ваші думки?

Є інші посттренінговий методів, які ви б порекомендували?

Не думаю, що це має бути спорт-специфічна, так як він буде легко йти по всіх напрямках для більшості видів спорту.

Стю

+700
Pavel Podlipensky 8 лип. 2010 р., 05:48:14

Особливо в бігу, я твердо вірю в "якщо це не зламано, не виправити її".

Всі рух ци/пози і екстремальні мінімалістський взуття зросла в оману і погане застосування "каблук яскравий". П'яти вражає не означає, що ваша п'ята торкнеться в першу чергу, це пов'язано з тим, де ваші ноги, коли велика частина вашої ваги припадає на нього.

Багато провідні відстань (5К і вище) бігуни на середині стопи страйкарів, але якщо подивитися уповільнене відео їхніх успіхів, їх підбори здаються (і є) торкаючись у першу чергу. Тим не менш, їх ноги не прямо перед собою, але злегка зігнуті, і, коли їх маса осідає на їх ноги, більшість знаходяться десь між середньої і передньої частини стопи, як їх тіло рухається за посадженими ноги.

Якщо ви дійсно хочете спробувати взуття ВФФ, я б, напевно, чекати, поки після вашого марафону. Перехід від кілька мінімалістський взуття, як свій Брукс в ВФФ збирається зайняти деякий час, і ви не хочете, щоб і надалі бути перехідним або застряг між взуття, отправлявшийся у свій перший марафон.

+674
gee forrest 3 лист. 2010 р., 14:41:28

Багато чуток на форумах з бодібілдингу (а також "дослідження опубліковані деякі доповнення з) свідчить про те, що креатин та L-глютамін поборотися за "рецепторами" і що приймати їх разом, можуть обмежити ефективність.

Крім того, існує аргумент, що L-глютамин може конкурувати за аналогією з білком, Якщо приймати під час їжі (і так, за логікою виходить, не ефективний для сухої, так зсипати постійно вимагає їжі).

Може хтось підтвердити або спростувати це з допомогою твердих пояснення того, як креатин та L-глютамін засвоюється?

+660
TravG 15 груд. 2014 р., 00:42:02

Я знаю, що ваше питання згадує, що це не про їжу, але я думаю, що у вас фундаментальне нерозуміння. Якщо ви навіть не можете з'їсти дієту технічне обслуговування, ви не повинні горіти більше калорій на тренуванні. Альтернативне назва питання міг би бути:

"Мій автомобіль вичерпав газ, як мені їхати?"

Очевидно, це питання було б абсурдним. Але це саме те, що ви питаєте про власному тілі.

Якщо ви не можете з'їсти, ви повинні з'ясувати, чому. Яка ваша дієта? Чи подобається вам їжа, яку ви їсте? Вони малокалорійні, багаті або в основному з води? Як часто ви намагаєтеся з'їсти? Можна є в невеликих кількостях і частіше? Може ви п'єте маси гейнер пити?

На мій погляд, якщо ви не можете з'їсти достатньо їжі, щоб набрати вагу, ви не повинні працювати на всіх. Якщо ви продовжите вправа, ви будете тільки втрачати вагу, який здається протилежністю того, яка ваша мета.

+653
Raaz Jaan 26 січ. 2018 р., 08:18:56

Які методи існують для визначення областей, потрібно працювати, і що ви, ймовірно, травмувати, так що ви можете працювати на цій території, перш ніж вони отримують травми.

Оновлення більшість заходів, які я роблю фугасних круглий тренувань, як для спортивних єдиноборств.

+589
DS123 24 лист. 2011 р., 19:54:07

Ви зможете завершити цей марафон - ви просто не зможете завершити його швидко.

Ключ для Ви прямо зараз почати отримувати комфортно з бігом на довгі відстані. Ви не згадали, якими темпами ви зазвичай працюють на, так що я збираюся припускаю, що це 8mph заради розрахунків (можна регулювати залежно від того, що є насправді). Якщо ви відчуваєте себе добре після цих 5-6 миль пробігу, поставтеся до цієї першої тижня і спробувати збільшити ці спуски в 7-8 км, і подивимося, як піде. Як тільки ви знайдете точку, де ти дуже втомилася після роботи (або зараз, якщо ви дуже втомилися після 5-6 км), швидкість падіння 6 миль / год і спробі додати на 3-4 милі. Цей темп повинен відчувати себе дуже легко на початку - ви, ймовірно, хочете, щоб привести його. Дуже важливо, що ви отримуєте почуття для того, як не взяти його і тримати його у відповідність.

Ви повинні відчувати себе добре в кінці довше, повільніше; якщо ж ні, то спробувати уповільнити темп ще більше. Як тільки ви знайшли зручний швидкостей, де можна робити ~10 км (мета, щоб знайти це на 3 тижні), почати додавати на милю кожні вихідні працювати. Ви можете зберегти дивним бігу більш коротким, так як це допоможе повільно бігає, щоб відчувати себе легше. Якщо постійно відчувати себе надзвичайно важко, киньте в ногу трохи. Припускаючи, що ви починаєте додавати на КМ 3 тижні, ви будете мати право на 24 миль на 10-му тижні. Однак, як тільки ви натиснете на 20 миль, я рекомендую залишаючись на такій відстані, і замість того, щоб намагатися довести темп назад і їхати на 10-12 миль пробігу.

До кінця 10 тижні, ви будете мати набагато краще розуміння обмежень вашого тіла, і будете знати, якими темпами нападати на 24 милі працювати на. Ви будете мати, щоб уникнути бажання збільшити темп скачок - поки адреналін допоможе, це не буде достатньо для величезного приросту швидкості. Якщо ви дотримуйтеся його, ви повинні бути в змозі завершити фінальний забіг на кілька миль в годину повільніше, ніж ваш поточний 5 милю темпами.

+508
Atmahadli 29 квіт. 2018 р., 21:29:16

Я роблю собі дуже прості вправи маршрутизації, яка складається з велосипед і віджимання, іноді біг. Я знаю, що це дуже мало, але майте на увазі, я намагаюся набрати вагу, але набирати силу рук і м'язи.

Питання досить простий. Як я можу імпровізувати деякі ваги для підйому без придбання дорогих матеріалів або ходити в спортзал? Майте на увазі, що є причина я не можу піти в спортзал або купувати дорогі матеріали, і думаю, що причина досить справедливо.

Я повинен також зауважити, що я можу підняти однією рукою близько 7-9 кілограмів.

+490
rubeneves 15 трав. 2013 р., 16:57:09

Чи є користь вживання зайвих калорій, а силові тренування? Програми, як стартову силу припустити, що новачкові слід споживати багато калорій понад те, що потрібно, і що в перші кілька місяців, можна насправді отримати деякі додаткові жиру (якщо один починає тонкий).

Благо для цього тільки не намагатися підлаштувати споживання калорій, щоб бути прямо на лінії, що необхідно для росту м'язів? Щоб переконатися, що ви на надлишкової стороні балансу калорій, так що міцності не впливає?

Чи є додаткова перевага над підігріваючи себе на початковому етапі силового тренування?

+474
Forensic toxicologist 12 квіт. 2011 р., 18:00:33

Не всі анатомічні тексти згадати про це, але є багато особистих варіації в людських широта анатомії.

Ви, схоже, народилися з латів сидить занадто високо на хребет, з трохи відстань/порожній простір від гребеня клубової кістки (таз) до нижньої частини лат.

Отже, їх волокна мають тенденцію бути більш горизонтально орієнтованих і так досить неефективно тягнути-кут на руці для вправи, як підтягування/chinups (ідеальний кут 90°, де твоя рука). Або, кажучи більш просто, в основному ваші латів просто не можу витягнути "вниз" практично в будь-якому місці, а також, кажуть, тягне більше "в" Замість. Таким чином, ви просто повинні компенсувати з допомогою деяких інших м'язів (у цьому випадку ліктьовий згиначі!) замість.

+473
H Michael Sweeney 25 трав. 2011 р., 13:28:23

В кінці дня, калорії < калорій = втрата ваги. Є деякі змішані дані про кількість калорій, і підручник "3500 калорій = 1 фунт" є чомусь підозрюють згідно з більш сучасними дослідженнями, і спосіб, яким різні люди реагують, але всі дослідження сходяться на думці (том Аткінс, палео, грейпфрут і т. д.), що дефіцит калорій є основним фактором.

На споживання білка рекомендується .8 грамів на кілограм ваги тіла в день. Так що для вашого ваги, теоретично 54.4 грами білка повинно бути достатньо. Однак, це малорухливий дієта, тим більше ви активні, тим більше ви повинні підняти, щоб підтримувати/нарощувати м'язи. Ви повинні бути в безпеці, перебуваючи близько 1-1.5 г/кг на добу. Це 408 калорій вашим 2000, або близько 25%.

Що стосується складу раціону, я хотів би підкреслити білка і здорових вуглеводів, таких як фрукти, овочі і зерно як можна ближче до нерафінованою, як ви можете отримати. Пшеничний хліб (справжній хліб, а не просто незабарвлений білий хліб), кіноа, кус-кус, щось на зразок цього. Жири повинні складати 10-20% від вашого раціону в цілому, з акцентом на здорові, ненасичені жири.

Для тренування, Кардіо це добре, але я хотів би подивитися на додавши щось на кшталт-небудь 5х5 або схожі, щоб додати компонент нарощування м'язової маси, які також допоможуть прискорити втрату жиру, так як м'язи спалюють більше калорій, а також підтягує місцях. Я рекомендував би проти цього, якщо у вас є плани для будь-якого виду змагань на витривалість (наприклад, 5к/10k працює) в якості додаткової м'язової маси буде працювати проти вас.

Нарешті, я хотів би звернутися до вашого курсу жиру. Я підозрюю, що ваш жир-це, напевно, менше, ніж на 23.6%, що ваше портативний пристрій вам кажу. Біоелектричні показники похибка в діапазоні +/- 5-10% в залежності від моделі і використовуваного алгоритму. Я б перевірити його на зважування у воді, або шкіри супорта тест, зроблений досвідчений тестер. У той час як я ношу додаткова м'язова маса з-за на велосипеді, я 5' 10.5", і в 170ish фунтів (~77 кг), я правий близько 10% жиру. Я схильний сумніватися, що ви перебуваєте на 14% більше жиру, ніж у мене, на 20 кг менше ваги.

+467
bantuist 3 черв. 2019 р., 05:18:43

Я б не погодитись з відповіддю lonecrusader1989 по.

Від тренування ви описали, що ви робите 3 Bicep рухів. На мій погляд це, здається, не вистачає, особливо коли проповідник звертає увагу на піку, а не вшир.

Я хотів включити деякі зміни в свої тренування і включають в себе штангою стоячи завиток з шириною плеча зчеплення. Звужуючи хват (що зустрічається досить часто, коли робиш проповідник кучері) буде зосереджена на вершині м'язи, а не вшир. Я також буде включати включає постійний кабель кучері і підборіддя UPS (широким хватом), щоб зосередитися на ширину ви хочете.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+426
bearbear2 14 черв. 2014 р., 19:12:25

Ви витлумачуєте занадто багато занадто мало даних.

Ви завжди будете мати щоденний піків без видимої причини, це залежить від того, наскільки добре ви переварюєте, скільки ви п'єте (і відпустити) і т. д. Я взвесилась, за останні рік - іноді більше, ніж один раз в день - і як ви можете побачити тільки в довгостроковій перспективі крива дійсно цікаво.

weight curve

Зверніть увагу на пік під час свят (Різдво і Новий рік).
Зростання в лютому був через проекту довелося працювати, де я провів більшу частину часу в передній частині комп'ютера, харчуючись піцою і закінчуючи ввечері з пивом. (Так що без тренування та не підрахунок калорій)

Звичайно, ви не повинні важити більше, ніж один раз на день, однак постарайтеся зробити це в то же час доби (наприклад, після туалету, перед сніданком).
Я зробив це тільки тому, що це весело, щоб зробити, мені потрібні ці аспекти гейміфікації, щоб тримати мене вмотивованим. І це смішно спостерігати відмінності у вазі до тур з велосипеда і потім.

Якщо ви піднімаєте ви будете нарощувати м'язову масу,. Не занадто великий акцент на зниження ваги, так ви не втручалися в процес формування м'язів.

+348
Morez SA 10 трав. 2018 р., 18:50:32

Загалом, нейтральним хватом (долоні звернені один до одного) тиску набагато легше на твоєму плечі. Це стосується і жим гантелей, підтягування і т. д. По легше, я маю на увазі меншу навантаження на сполучну тканину (зв'язки і сухожилля), обертає манжети плеча, а також більш механічно вигідно. Це означає, що ви можете завантажити його важче з нейтральним хватом (долоні звернені один до одного), ніж відкрити хватом (долоні звернені вперед).

Як що вигідніше, залежить від того, що ви після цього.

  • Культуристи воліють долоні зчеплення з-за способу побудови м'язів плеча. Вони також, як правило, використовують діапазон повторень 8-12, а значить інтенсивність підтримується нижче, де це може бути проблемою.
  • Якщо ви намагаєтеся допомогти побудувати силу, щоб покласти більше ваги над головою, долоні звернені один до одного підхід будуть найкращим вибором. Що дозволяє захистити стабілізуючої мускулатури і мінімізуйте навантаження на плечовий суглоб.

Деякі форми конкуренції або силового тренування включають в себе багато накладних робота. Наприклад, сильна змаганнях людина буде мати як нейтральний натискає зчеплення і відкриті натискає зчеплення. Наприклад, пресів журнал нейтральним хватом над головою, поки міст жим з відкритим зчеплення накладні преси.

Як lifter сили, я віддаю перевагу нейтральний варіант зчеплення на всі мої гантелі насущних потреб. Наскільки мускулатури підкреслював, існують відмінності. Приблизно стільки ж різниця, як між підтягування і підборіддя UPS (долонями назовні і долоні звернені до вас). 90% цієї вправи таке ж, але решта 10% можуть бути естетика або більше стабільності плеча.

Іншим варіантом є, щоб повернути гантелі, як ви натиснете. У нижній частині, гантель в безпечне нейтральне положення. У верхній, гантель повернена у відкрите положення. Такий підхід дозволяє отримати найкраще з обох методів: зниження навантаження на плече і естетику (а також зміцнення обертальної м'язи). Якщо ви використовуєте цей підхід, почніть з легких ваг і високих повторень, щоб звикнути до руху краще.

+343
Khaled Helmy 5 бер. 2014 р., 18:05:27

Я в стані станова тяга 270 на 5 повторень без лямок, після цього мені потрібно додати ремені, щоб дістатися до 400. Скільки ще я зможу протриматися, якщо я використовував крейда?

+292
Weso Development Team 18 квіт. 2015 р., 16:32:17

Я підозрюю, що якщо ви насправді зламався весь його раціон на день, ви виявите, що співвідношення поживних речовин і склад не сильно відрізняється від багатьох спортсменів, які не мають своє навантаження, і, що основна відмінність просто величезна кількість. Я думаю, що його ставлення є, напевно, десь в 60/20/20 або аналогічного асортименту, і для найбільш частина також планується з допомогою дієтолога або хоча б консультації по харчуванню десь по дорозі.

Це нездорове? В якійсь мірі, це невідомо. Я схильний нахилитися на бік, не будучи хворою, як спортсменів Олімпійського/світового калібру були висококалорійні продукти, щільності і кількості протягом десятиліть, щоб витримати важкі тренування навантажень, і як когорта, проявили не більше схильності до переїдання хвороб, ніж будь-яка інша частина населення.

Де це буде фактор, якщо він продовжує є в цьому моді після того, як він перестає працювати так багато. Якщо він це робить, тоді так, він, швидше за все, починають страждати ожирінням захворюваннями після звичайного часу. Якщо він контролює свій раціон харчування і пристосовується до їжі менше, то я не бачу в цьому проблему.

+257
Hakunamatata 23 бер. 2014 р., 03:51:40

Кріс Aceto (дієтолог, він працював з Джей Катлер тоді) поради, щоб з'їсти 6 прийомів їжі в день з великою кількістю вуглеводів на сніданок і після тренування. Для 4 інші страви зберегти карбюратора "низький". Тримайте споживання білка те ж саме для кожного прийому їжі.

У мене немає своєї книги під мою руку, але я віддаю свою назву : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+252
aseaudi 6 серп. 2019 р., 08:38:07

Будучи втомленим протягом дня-це не нормально навіть ваші тренування інтенсивними. У мене була схожа проблема, я відчував себе дуже втомленим після моїх тренувань. Пізніше я з'ясував, що у мене є проблеми з високим кров'яним тиском.

Будь ласка, йдіть до лікаря і обстежитися ваше тіло, особливо серце. Вживання енергетичних напоїв не є реальним вирішенням, і може погіршити ситуацію, так як вони можуть впливати на ваше одужання.

Крім того, підйом дуже важкий, кожен день не є оптимальним і може спалити вашу центральну систему norvous з.

Якщо немає ніяких проблем, пов'язаних з вашим здоров'ям, спробуйте ці

  1. Система тренування змінити. 2 або 3 рази в тиждень, паралельних стиль дає оптимальні результати.

  2. Якщо ви знаходитесь на дефіцит з'їсти більше.

  3. Достатня кількість сну.

  4. Пийте достатньо води, їжте овочі та приймати вітаміни в таблетках.

Будь ласка, тримайте мене в курсі.

+191
user1569826 7 груд. 2010 р., 12:55:31

Більшість підтягуючі Групи сайтів використовувати заплутаній схемі, але в реальності ремінець не має нічого спільного з вашим вагою, і ви повинні вибрати діапазон лише в "самостійного" підтягування ви плавиковий шпат робити.

Це Amazon продавець використовує дуже простий для розуміння графічний продукт зображення: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Також див. розділ "опис товару", щоб зрозуміти трохи більше інших вправ, які можна виконувати з групою.

+184
Alexander Yushchenko 8 лют. 2010 р., 10:53:10

Я чув, як люди кажуть, що якщо ти серйозно тренувався і взяти невелику перерву, ви можете втратити силу, але можливість одержати його назад, виходить, що менш підготовлені особистості. Іншими словами, якщо ви берете кілька тижнів, ви можете, ймовірно, повернутися туди, де ви були в один тиждень максимум.

Фітнес теж в цю сторону? Якщо ви були коли-то дуже підходить, простіше стати в рівній мірі як підійде ще раз?

Тому що деякі люди обговорюють, як важко вам підходить з кроку один. Якщо б Ви були і були вельми потрібне все своє життя і взяти назад за кілька місяців, можна знову підтягнути в більш короткі терміни, ніж коли ви, скажімо, вперше став відповідати? Я знаю, тому що я читаю людей, які відновили м'язи швидше.

В принципі, ніби як м'язи здатні швидше адаптуватися, якщо вони використовуються протягом тривалого періоду часу.

Питання, який стверджував, що подібний не впливає на серцево-судинну аспект навчання. Я очікував проникливі відповіді, що стосуються адаптації серцево-судинної системи, а не м'язової адаптації.

+176
David Tristram 31 січ. 2019 р., 20:16:48

Так, це добре для виконання інших вага тіла вправи відразу після йоги. P90X є відео про кардіо; відео починається з 15 хвилин йоги (як розминка вправи), після чого він переміщається в Кемпо руху близько 15 хвилин. Потім він переходить в розділ кардіо і, нарешті, завершує сеанс з 15 хв. тіла основні вправи. Що в принципі відповідає на ваше запитання.

Однак, годину йоги з подальшим вага тіла Вправи, здається, назад. Оскільки ці вправи йоги призначені, щоб мати заспокійливий ефект на організм, він має більше сенсу, щоб почати важкий (вага тіла вправи) і колір світлий (йога). Це повинно дати вам краще тренування, ніж ваша поточна ситуація.

Сподіваюся, це допоможе.

Зараз, дай мені трохи аштанга привітання :).

+164
Kimberlee Armstrong 16 черв. 2011 р., 22:26:40

Поняття, використовуючи стрічки і ланцюги з будь-підйом для того щоб зробити підйом більш важким локауту. Це добре, якщо локаут насправді ваш камінь спотикання, який часто буває при використанні Пауерліфтинг передач, як присідання/станова тяга костюми або лавці сорочки.

Для багатьох людей, які не використовують Пауерліфтинг спорядженням, найскладніша частина після того, як бар з підлоги стає його колін. Силу групи, працювати через цей діапазон, ніж якщо б їх не було.

  • Поки групи змінюються відчуття становій тязі, це не змінює необхідною технікою. В результаті вигода досить близько до того ж.
  • Припускаючи, що ваш метод правильний, тільки ризик не ставить більше акцент у тренуванні, де вам це потрібно.
  • Найбільша проблема з групами, правильно оцінюючи додаткова сила, яку вони дають в барі, саме з тих причин, що ви перерахували. Група виробники дають діапазон опору на основі, як тяглася смуга, але немає ніякого реального способу дізнатися, наскільки близько до числа яких він є.

Якщо ваш камінь спотикання-вище коліна, групи забезпечить найкращі навчальні посібники. Якщо ваш камінь спотикання десь трохи нижче коліна до трохи вище його, блок тягне (станова тяга на блоках таким чином, стержень трохи нижче спотикання або нижче коліна) дасть вам більше користі від тренувань. Якщо каменем спотикання є близько середини гомілки, стегна, напевно, найслабша ланка і Румунська станова тяга буде краще, навчальні посібники. Якщо ви просто не можете прийти в бар з підлоги, ви, ймовірно, не один куточок слабкіше, ніж будь-ви просто повинні стати сильніше в цілому.

Як для тяги з стрічками, Чарльз Атлас створив хороший прогрес з аналогічними динамічної напруженості рухів. Ви, ймовірно, буде краще обслуговуватися робити обв'язуємо присідання. Групи будуть йти під ноги, і петля навколо ваших плечах, поки ви знаходитесь внизу. Потім виконайте декілька присідань. Але навіть більше, ви б краще всього знайти місцевий тренажерний зал з щоденної або щотижневої ставки, в той час як ви знаходитесь на подорожі. Або просто взяти відпустку.

+124
Baldur 29 черв. 2017 р., 20:36:45

Для мого власного плеча реабілітація, я використовував наступні:

Зверніть увагу, що хороша форма для віджимань увазі, що ваші лікті зупинитися на вашій стороні. Ви, що, маючи свій великий палець правої руки в 11 або 12 і індекс на 1 (і навпаки для лівої руки).

Крім того, я чув хороші речі про турецькому костюмі (низький вага в першу чергу).

+59
mishutka84 28 жовт. 2012 р., 00:24:23

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available