Як я повинен інтегрувати кроссфіт з бойовими мистецтвами тренування для підвищення витривалості й збільшення сили?

Я практикую бойові мистецтва протягом ряду років, як правило, близько 3 разів на тиждень. Нещодавно я прийшов до висновку, що мій рівень фізичної підготовки (що є досить низьким) гальмує мій прогрес і Ма навчання я роблю, це не достатньо, щоб підвищити свій фітнес, тому я записалася в тренажерний зал кроссфіт. Досі мені подобається, але в мене питання як поєднувати кроссфіт з моїх тренувань бойовим мистецтвом для досягнення найкращих результатів. У мене близько 4 до 5 днів в тиждень, що я міг би займатися (в залежності від роботи, сімейні обставини тощо), близько 1-1.5 годин в день, і я хотів би зробити принаймні 2 дні кожного Ма і МВ, якщо це можливо. Що б бути кращий план?

Ма навчання становить 1 годину (іноді 1,5 години) зазвичай включає в себе деякі кардіо вправи, яка залежить від практики, партнери і т. д. може бути від дуже простий до вельми складною, але не вимагає занадто багато сил, як правило. БФ тренування, як правило, протягом 1 години і залежить від вод. До цих пір я відчуваю, що я роблю деякі успіхи фітнес-мудрий, але я стурбований тим, що робить фітнес-тренування тільки 2 рази в тиждень може бути занадто мало, щоб зробити хороший прогрес. Це правда і якщо так, що порадите?

Якщо це важливо, мені 37 рік.про'. чоловік, не дуже підходять, але здоровий, кілька надлишкову вагу (ІМТ=27).

Оновлення: аспекти я хочу покращити в першу чергу витривалість і силу у другу чергу, тобто я хочу бути в змозі зробити більше віджимань, більше повторень і т. д. Я не хочу бути пауерліфтер або конкуруючих спортсмен, просто для підвищення рівня тренованості.

+97
user48096 21 лист. 2018 р., 11:31:11
30 відповідей
Це одна з серії довгі дистанції тріатлону гонок, що складається з 2.4 милі (3.86 км) плавання, в 112 миль (180,25 км) їзди на велосипеді і марафон, 26.2 милі (42.2 км) біг.
+985
Gfunk1369 03 февр. '09 в 4:24

Відповідь на питання "що повинен зробити Новачок, щоб фізично підготуватися до активності" не змінюється дуже сильно тренуєтеся ви для бензопилою, тенісабо бойові мистецтва: спочатку стати сильними, а робити обрану діяльність, то додати харчування і трохи спорту-конкретні завдання, і додати кондиціонер, якщо ваш вид спорту не втомлять вас. Якщо ви вже сильно або дуже сильно-форми для вашого вибирають спорт, то рекомендації відрізняються, але більшість людей добре справляються з досить загальної підготовки.

По-перше, зробити сильний

Люди, які ще не зробили силові тренування слід уникати надмірно завдань-спеціальні вправи. Замість цього, вони повинні бути сильними в цілому. Як Марк Rippetoe ставить його:

Сила є найбільш загальної адаптації. Це всього отримуються за допомогою вправи, які виробляють найбільші сили проти зовнішнього опору, і, як така, завжди краще тренувався з п'яти або шести основних вправ. Ті ж вправи, які є правильними для слабких футболістів і важкоатлетів, є правильними для слабких волейбол і бейсбол гравців, адже найкращий спосіб зробити сильний завжди буде те ж саме. Сила не є специфічним, і не можуть ефективно бути придбані з допомогою вправ, які імітують конкретних спортивних рухів, тому що ці рухи мають потенціал, щоб виробити стільки сили, скільки взагалі вправ зі штангою, і, отже, не здатні приймати слабкі спортсмени так сильні, як штангою навчання.

В першу чергу люди дивляться з метою оперативного цілому приріст сили, як правило, стартову силу (у вікі є як швидкі-і-брудні, як можливо; книга - це найкращий і самий докладний огляд на цю тему я бачив) або (книги реєстрації), який є найбільш підходящим для спортсменів або людей, які були неактивні протягом декількох років. Будь-який з них буде нормально.

Однак, будь-яка проста програма початківців штангою сила також буде добре. За Марка Сиссона огляд:

Фундамент вашого життя повинна бути велика складова ліфти: присідання, станова тяга, жими (жим і накладні), підтягування, рядків, діпи, уривками, потужність очищає, живить і ривків. Ці беруть участь кілька м'язів під час запуску вашої гормональної системи.

У цей список основ, єдина зміна, яку я хотів би зробити в знак поваги до вашої спорт-це додати прогулянки фермера. Ден Джон стверджує, що вони-основоположні руху, і це може зміцнити присідання і станова тяга сильна в поза проти важкого навантаження.

Гантелі-ваш найкращий вибір для отримання сильних, з гантелями на другому місці. Гирі добре працювати для об'єднання сил з кондиціонером, але вони не забезпечують дійсно важкий стимул, який робить присідання і станова тяга максимально продуктивним. Машини взагалі не потрібно.

Вам не потрібно робити три дні в тиждень пріоритетним лінійної прогресії, як Стартова сила і stronglifts рекомендую. Якщо ви спаринг або робочу техніку кілька разів в тиждень, потім дві силові тренування в тиждень може бути все, що ви можете впоратися. Ці спаринг-тренування також є найкращою формою кондиціонер-не є величезна потреба для HIIT або інші форми загартовування, так як ви вже в змозі робити свій спорт.

Після того, як сила

Коли ви сильні, ви готові зосередити увагу на харчування і спорт-питома міцність. Починаючи міцність рекомендує обліку роботи сили у вигляді зачищає влада в самому початку навчання. Більш силові вправи можуть бути приоритезированы якщо у вас є базові сили. Помірний середній термін набору міцності цілі можуть грубо виглядати, як подвійна ваги станова тяга, присідання з власною вагою в десять разів з легкістю, з десяток строгих підтягувань, а вага тіла сила чиста, і так далі.

Спорт-конкретна робота по цьому виду діяльності за межами мого розуміння, але може включати обертальний роботи, фермера ходить, більше спринтів, уривками і поштовхами для розвитку енергетичної, штангою комплекси або 20-присідань на міцність-витривалість, односторонні роботи, як випади і пістолети, гімнастичні вправи...це дійсно до вас, щоб знайти те, що потрібно. Взагалі кажучи, боротися спортсменам потрібні всі атрибути, щоб бути добре розвиненими, і вигоду від того, що здатні з цілого ряду сила рухів. Раз ти сильна, це може допомогти, щоб перебрати варіації базових рухів для того, щоб ознайомитися з широким спектром спортивних рухів. Наприклад, можна перемикатися між задньою присідання, Передні присідання, присідання зарядив пістолет, і болгарські спліт-присідання.

Швидкість, кондиціонер, склопідйомники, я фанат спринт та інтервальний біг. Для влади, яка також переваги швидкість-ніщо не зрівняється з варіантами потужності від Олімпійських підйомників: очищає потужність, вистачає потужності, ривки.

Спортсмени в деяких видах спорту виявили, що після певного рівня майстерності була досягнута, важко заперечувати їх кондиціонування в процесі роботи навику. Наприклад, багато бразильського джиу-джитсу чорного поясу знайти , що вони повинні включати кондиціонер на додаток до спаринг, в той час як білий, синій і фіолетовий ремені побільше кондиціонування просто котився. Якщо це так, можливо, через брак техніки роботи, а не спаринг, то у вас є безліч варіантів-зонний занадто численні, щоб їх перераховувати. Метод рекомендується Гленн Pendlay для змішаних єдиноборств конкурентів здається, що це буде застосовуватися: цикл через невелике різноманітність харчування-упереджене кондиціонування тренувань (наприклад, kettlebelling, приладдям сальто, мішок з піском комплексів, злодій штовхає і тягне сани) і періодично повертатися до бенчмарк тренувань (наприклад, "скільки гирі 24кг чисте-і-придурків я можу зробити за десять хвилин?") для оцінки прогресу.

+975
BRUCE JONES 10 серп. 2019 р., 13:42:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Люди на Ксерите взуття опублікував відео на тему , а також список порад:

Так що Так, ви можете впоратися, якщо ви:

  1. Розминка в приміщенні першого
  2. Налаштуйте ваш шаблон працює, а не в 5 км бігати, робити деякі петлі 1/2 милі (стає тепло всередині між кожною 1/2 милі і, як ви отримаєте більше акліматизувався, зробити трохи більше петлі)
  3. Бути розумним! Немає ніяких бонусних очок для бігу босоніж по снігу з точки отримання обмороження. Додати деякі Toe шкарпетки або товсті вовняні шкарпетки і шар захисту, як Ксерите взуття.
  4. БУТИ ДУЖЕ РОЗУМНИМ! Якщо ви отримуєте занадто холодно. Стоп!
  5. Дайте собі час, щоб акліматизуватися, ви обов'язково отримаєте краще і краще справляється з холодним плином часу.
  6. СЕРЙОЗНО, БУДЬ РОЗУМНІШИМ!!!! (зрозумів натяк?) 32 градусів (за Фаренгейтом) рідко є проблемою для мене... але нуль... це зовсім інша історія. "Сухий" пухкий сніг набагато легше переносять, ніж мокрий сніг. Іншими словами, пристосуватися до реальності

Коментарі з попередньої статті резервне копіювання поради, які ви дійсно хочете прислухатися до свого організму. Зокрема, стежити за відсутністю почуття, що пов'язано з обмороженням і відпочити в теплому місці, якщо щось почнеться.

+956
Shc vlvj 5 січ. 2017 р., 04:32:28

Поза вірусний інтернет-розповіді, серцевий напад під час тренування є надзвичайно рідкісною. Це, за оцінками, відбуваються між 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменів в рік. Навіть тоді, це зазвичай викликано якимось іншим проблема, що спортсмен раніше не знав.

Так що це не чого страшного. Інші частини вашого тіла почнуть ламати до вашого серця.

+934
velika12 11 лют. 2017 р., 07:08:29

Якщо мета-функціональні показники у силовий спорт (швидкість, прискорення, вертикальний стрибок), як потрібно грати і тренуватися, телят, якщо на всіх?

Ось кілька альтернатив, які я можу придумати:

  • Не треную ікри спеціально, але поїзд піднімає штангу, як станова тяга, присідання, і очищає силу, і нехай телята підлаштовуватися під тих, ліфти і свій спорт
  • Поїзд телят на додаток до штанги ліфтів, використовуючи вправи ізоляції (скорочення литкових м'язів і т. д.)
  • Поїзд телят крім оформлення через пліометріка (стрибки, бокс і т. д.)

Інша формулювання мого питання: чи є вигода для навчання дітей, що досягається за допомогою стандартного оформлення (і спорт), і якщо так, то як це зробити?

Відповідь може бути різним для новачків, ніж для просунутих тренуються, тому відповідь, який охоплює обох випадках буде краще (я десь між двома).


Ось деякі подробиці про мене, але я сподіваюся отримати відповідь, який стосується будь-якої тренування спортсмена за ногу-домінуюча сила, спорт (футбол, алтимат, регбі, трек):

  • Я граю в алтимат
  • Я робив програму тренування міцності дуже близькі до початку сила, і я на проміжному рівні на присідання, недалеко від середнього по тязі, і як і раніше новачок у очищає потужність, стенд, прес
  • Практики 2-3 рази в тиждень, кожні 2-3 години
+838
user52303 30 серп. 2010 р., 06:36:56

Всі мої друзі, хто тренування сказав мені, що я їх робити 1 групу м'язів тиждень тренування в тренажерному залі і що я повинен зробити те ж саме. Моя проблема полягає в тому, що я ненавиджу це, і я не хочу йти в тренажерний зал для чисто гімнастичні вправи.

Замість цього я зробив рутинну мені слідувати за 5-7 днів в тиждень. Це йде як це:

  • Підтягування
  • віджимання
  • діпи
  • алмазні віджимання
  • широкі віджимання
  • хрусти
  • Планк
  • присідання
  • випади
  • скакалка

Це один цикл. Якщо ви можете зробити близько 10 підтягування, роби 5 от решта по 15 сек потім почав віджиматися і рухатися по колу. Після Стрибки на скакалці протягом приблизно хвилини ви знову повторіть весь процес ще 2 рази.

Після закінчення цих 3-х циклів, потім перейти до кардіо, такі як біг близько 30 хвилин за межами.

Це те, що мені робити. Що ви думаєте про цю рутину?

+702
Betty Tharp 13 бер. 2014 р., 09:15:14

Кілька невеликих прийомів їжі просто зробити його простіше впихнути багато їжі в ваше обличчя і досягти своєї мети калорій, не вдаючись до "харчового сміття" (який може бути смачним, але позбавлений цікаві макро-і мікроелементами та містять багато калорій). При наявності 6 або 7 невеликих прийомів їжі, ви зможете тримати їх "здоровими" і зробити більшість з них. Але це, якщо ви можете досягти своїх макросів в 3 їжу все краще для вас.

+697
Andargar 23 лист. 2014 р., 23:43:21

Я був близько 87 кг до 88 кг. З мій зріст 1,94 м, вона була чертовски хороша в плані мого ІМТ :) я мало не вдарив точно в середину цільового значення в середині двадцять чоловік. Однак, я почав тренуватися бігом кілька тижнів тому. Я бігаю майже кожен другий день (від 8 до 11 км) і зробити кілька віджимань (20) і присідання (30) два рази в день.

Я помітив, що я набрала близько 3 кг! Гаразд, я просто подумав би, "Ага, повинні бути додаткові м'язи", але це турбує мене, що мій ІМТ знаходиться поза діапазону. ІМТ є надійним, коли справа доходить до додано м'язової маси? Я повинен спробувати залишитися в цільовому діапазоні незалежно від підготовки?

+649
whipper25 5 лют. 2019 р., 22:26:35

Футбол може вимагати досить багато працює. Іноді після виключно напружені моменти я коротенько можете наситити потребу в диханні, і в цей момент я задаюся питанням, якщо я роблю щось потенційно небезпечне для себе. Пульс може залишатися вище 200 під час таких епізодів (хоча я тільки зміряв його пару раз), що вище стандарту максимум зусиль для мого віку (28), але я відчуваю себе чудово, крім того, досить захекавшись – чого, звичайно, слід було чекати від багато працює.

Як я дізнаюся, коли прийшов час, щоб уповільнити? Я можу бігти, поки не впаду", образно кажучи, так довго, як я відчуваю, ОК? Мені не відомі які-небудь медичні проблеми, які можуть призвести до додаткових ризиків.

+601
Thao Nguyen 25 лют. 2018 р., 00:32:53

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи.

+515
Praveen Reddy Satti 22 жовт. 2012 р., 23:29:09

Я займаюся ритмікою себе і побачити відмінні результати, тому вправи можуть виразно отримати вам м'язи.

Що щодо зайвої ваги просто, справа доходить до калорій і калорій з. Якщо ви робите віджимання і з'їсти достатньо (здорову їжу), ваші груди буде зростати. Додавання в такі речі, як горіхи допоможуть вам збільшити ваш розмір, так як вони містять багато жирів і білка. Їжте їх між прийомами їжі в якості перекусу.

Якщо у вас є жорсткий час їжі, тому що ви не можете споживати великі порції, що часто, ви можете спробувати, щоб включити деякі страви в коктейлі, як покласти фрукти в блендер і пити його.

Наскільки тренування йдуть, є багато варіацій віджимань, ви можете подивитися в гуглі. На плечі можна навчитися робити стійки на руках, а потім стійка на руках віджимання для більшої міцності.

Для ніг можна спробувати присідання пістолетом за владу, і коробка стрибає на вибухонебезпечність. Випади добре.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+494
Kevin OMara 30 бер. 2018 р., 06:29:48

Якщо ви не звалюючи бар кожен раз, ви збираєтеся на провал-не AMRAP. Є велика різниця. Кожне місце я бачив AMRAP певними, як багато хороших повторень, як це можливо, з 1-2 повторень залишилося в баку. Якщо форма ламається, або ти не отримаєш на повну глибину, ваш набір повинен бути старше.

Що сказав, я відчув легке запаморочення ви говорите після widowmakers. У моєму випадку це була комбінація факторів: надмірної спеки в тренажерний зал і недостатнього харчування. Мене трясло досить сильно після навантажень, і кожен калорій я споживав після цього допомогла відчуття стихають.

Коли у вас є відчуття, присядьте і відпочиньте, поки найгірше почуття проходить. Не йти на сесію. Якщо ви продовжуєте йти, ви ризикуєте поранити себе. Висока репутація набори дуже невибаглива на вашому тілі, як з точки зору отримання достатньої кількості кисню до вашого тіла і через виснаження глікогену, що відбувається. Гарна новина полягає в тому, що більш низька вага, як правило, легше відновити, поки ви не йдете на провал.

  • Навчіться розпізнавати, коли це почуття переднепритомний прийде, і зупинити, перш ніж тоді. Звичайно ви можете сказати заздалегідь про двох повторень.
  • Є якась допомога по відновленню як ВСАА, якщо це відбувається регулярно. 10г амінокислот з розгалуженою ланцюгом (BCAA) і змішується з водою може допомогти достатньо відновитися, щоб подолати це відчуття.
+490
CNYC 20 трав. 2010 р., 19:26:19

Особисто я б сказав, Немає, це не достатньо, щоб залишитися в доброму здоров'ї. Я б сказав, що ви нікуди не споживаючи достатньо калорій. Я здивований, що ти тільки почав відчувати наслідки цього зараз.

Припускаючи, що ви чоловік, я б порадив, що робити, що кількість тренувань, ви повинні споживати (акуратно) ближче до 2500-3000 калорій. Це взято з Департаменту охорони здоров'я Великобританії оцінюється середнім вимогам (вухо). Її в середньому, так що є і інші враховувати фактори(вік, висота і т. д.), Тому варто використовувати її в якості керівництва.

При цьому ви помітите, що ви будете мати більше енергії.

Також переконайтеся, що ви отримуєте досить відпочинку. 8 годин сну в середньому. І не бійтеся брати непарний день, щоб дозволити вашому організму відновитися. Тренування кожен день протягом місяця, буде мати великий вплив на організм, так що відпочивай побільше.

+472
APILoader 14 черв. 2019 р., 16:29:43

Одна з головних речей, які ви помітите зі споживанням алкоголю (точніше самогон) полягає в тому, що:

  1. Зниження/відсутність апетиту
  2. Зневоднення

Це суттєво зруйнувати ваш виграш, якщо ви думаєте, головне про терміни поживних речовин. Якщо ви націлені на ваш корабель, ви знаєте, що їсть кожні 2,5-3 години є оптимальним для підтримання метаболізму. Як тільки ви починаєте відсутній ваш знак, ваш організм розуміє, що його чекає ресурси, але не отримує ресурси із-за зруйнованих процес синтезу білка.

Таким чином, канібалізм м'язової тканини.

+459
Kieren Holmes 15 трав. 2018 р., 22:08:54

Вживання великих обсягів їжі буде збільшити розмір вашого шлунка тимчасово, одна з багатьох речей, які впливають на голод-порожнечу в шлунку, який буде стан вашого шлунку після їжі багато напередодні ввечері.

+456
james byrne 9 квіт. 2010 р., 00:41:32

Ви праві, Джон, не можна розтягнути зв'язки. Крім того, приймаючи НПЗП на регулярній основі-це не дуже хороша ідея, НПЗЗ (більшість вчених) сприяє стан, який називається синдром підвищеної кишкової проникності, враховуючи їх здатність змінювати кишкової прохідності. Тепер від цієї проводки і звичайно не оглядаючи вас, я б сказав, що ваша проблема виникає частково з суміші дисбаланс м'язів (мається на увазі не тільки однієї групи м'язів). Ви повинні мати кваліфікованого спеціаліста виконувати повне м'язове тестування вивчити, щоб знайти свої слабкі сторони і працювати з вами, щоб виправити їх.

Я сподіваюся, що це допомогло вам в деякому роді. Д-Р К

+418
camwhite 28 бер. 2019 р., 22:53:27

Я шукаю спосіб, щоб отримати якийсь індикатор, що X минув час і вона повторювати. Наприклад, може бути, додаток для iPhone, яке відіграє особливу звучить кожні Х секунд, де Х може бути налаштований. Може, навіть години, які я можу налаштувати так, що кожні X секунд він вібрує (не хотілося б, щоб це зробити звук, так як я буду використовувати це в тренажерному залі), де X може бути налаштований.

Я хочу щось подібне, тому що я намагаюся побудувати свій власний процедури тренування, де я буду робити щось одне протягом 1 хвилини, потім ще одне, ще хвилину, потім ще одне, ще хвилину, потім відпочиньте 30 секунд і повторіть з, різні речі.

Одна річ, щоб відзначити, що якщо є пропозиція iPhone додаток, я хочу, щоб вона працювала з музикою.

+418
user362043 23 вер. 2012 р., 16:04:35

А я не хочу, щоб моя відповідь що-небудь, що відноситься медичні, я просто хочу сказати, що у мене синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Це розлад, що робить наша гормональна система дуже чутлива до вибору способу життя, як дієта, вправи та ін

Особисто я можу позайматися в періоди без проблем на всіх. Я теж чув те ж саме від багатьох колег cysters. Деякі жінки (і нормальні жінки) не можуть працювати під час менструації допомагає зняти спазми, а деякі вправи збільшують біль, судоми, кровотеча,втома і т. д.

Просто як Бэрин вже згадувалося вище, якщо жінка не відчуває себе в ній краще, а на періоди часу, вона може вирішити, як багато вправ, занадто багато для неї.

Так що в моєму розумінні, це річ суто індивідуальна і не пов'язана з рівнем фізичної підготовки, для більшої частини.

Я сподіваюся, що ви знайдете інформацію, яку ви шукаєте...

+347
adesst 3 лист. 2019 р., 01:12:10

Ви також можете спробувати біологічного зворотного зв'язку за допомогою датчика, як LUMOback це обійти попереку і попереджає Вас за допомогою смарт-phonen, коли ви сутулитеся. Таким чином, вам не доведеться постійно подумки контролювати свою поставу.

LUMOback призначений для вимірювання нижній частині спини хребта постава. Що, як правило, корелює з поганим шиї і верхньої частини спини постави. Ви могли б хотіти перевірити, якщо це ваш випадок, а також. Якщо ні, то хлопці за LUMOback працюють на більш загальні положення датчика виявлення.

+252
Kathy Toth 24 груд. 2016 р., 11:39:38

Я повинен зосередитися на розтягнутість ноги вправи першої або ноги потовщення вправи в першу чергу?

Я хлопець 30 років. Висота : 5 футів 6 дюймів (1.67 м). У мене короткі і тонкі ноги у порівнянні з верхньої частини мого тіла.

Я хочу додати хоча б 1-2 сантиметрів в нижній частині тіла і зробити його м'язистим, а також.

Мене бентежить, що робити в першу чергу?

+239
Marcel Dumont 29 квіт. 2010 р., 10:31:29

ОК. Ну, враховуючи характер рутини, це питання трохи неоднозначний. Ремонт в цьому випадку можна вважати підтримання певної ваги (так як процедура припускає, що це втрата ваги рутини), або це може означати, кондиціонер рівні (так як ця процедура включає в себе значну кількість метаболічних кондиціонування). Чи, може, це як.

Давайте розглянемо можливості.

Після того як ви закінчили свою рутину, і ви досягли ваги, який ви хочете зберегти, ви могли б просто виріжте кондиціонування і зменшити калорійність харчування, щоб відповідати потребам вашої статури. Можна помітити атрофію м'язів, так як ви не салон більше, і вам доведеться конусності відповідно споживання калорій.

Навпаки, ви могли б спробувати бути шаблонним, про свій кондиціонер, щоб відповідати споживання калорій за останні кілька тижнів R4FL рутини. У цьому випадку, ви повинні спробувати, щоб зберегти свій раціон якомога більш постійною, а також.

Давайте припустимо, що це так: ви продовжуєте з вашої поточної дієти, а за відсутності ідей, ви продовжуєте повторювати останні кілька тижнів звичайної роботи. Якщо ти кидаєш тонн рафінованих крохмалю і цукрів у ваш організм при кожному прийомі їжі, ви, ймовірно, продовжують втрачати вагу. Ці типи інтервального тренування є надзвичайно вимогливими. (Якщо мені буде дозволено помітити мого власного досвіду, я бачив 1000+ калорій протягом 20 хвилин високої інтенсивності інтервали.) Крім того, я думаю, що це буде важко для вас, щоб повторити з інтервалом рівно в інтенсивності, проведені ним в попередній раз, просто тому що ви будете в кращій формі. Ви будете виконувати їх краще, швидше, і більше калорій. З інтервалом також ввести анаеробний елемент вашої підготовки, ви будете покласти на м'язи. М'язи вимагають більше калорій, щоб "володіти і управляти".

Важко відповісти точно на це питання. Я думаю, в кінцевому рахунку, коли ви закінчите цю процедуру, ви будете хотіти вирішити, що ви хочете зробити. Який вид вправ ви любите займатися? Ти просто не хочеш бути жирним? Ви просто хочете, щоб бігти 60 хвилин? Ти любиш робити інтервали? Ти хочеш зробити? Ви хочете робити? Якщо ви тримаєте його догори, жир залишиться ... і швидше за все сходить. Якщо ви не тримаєте його, ви будете мати, щоб грати в гру, Ваг і противаг, щоб з'їсти потрібну кількість. У довгостроковій перспективі (якщо ваша мета-суворо естетики), тип рутинну вас почне формувати ваше тіло в різних напрямках. Відстань бігу дасть більше "тягучий" статури, де інтервали дадуть вам більш "худий" або "придатний" статури. Якщо вам нудно бігти, може бути, спробувати робити щось подібне після crossfit.com головна сайту щоденні тренування (там досить багато чого нового та цікаво кожен день-реєстрація тут на масштабовану версію тренування в день). Я можу уточнити моя відповідь вам дали зворотний зв'язок.

+223
user1234579 19 черв. 2013 р., 10:34:04

Може бути, це тому, що ви не звертаєте увагу на споживання жирів ви. Ви можете бути настільки зосереджені на вуглеводи та білки, що ви не звертаєте уваги на все інше.

Також мені видається, що ви виходите з того, що останні 3 тижні, що відповідати, коли насправді це може бути всього 5 місяців до того, що причиною поганий холестерин, щоб піднятися.

Я читав навколо і не зміг отримати чіткої відповіді про те, як довго він приймає для ЛПНЩ і ЛПВЩ змінити. Деякі сайти кажуть 14 днів, інші-6 місяців.

Ось гарна стаття про те, як привести свій ЛПНЩ вниз. Потім знову зверніться до лікаря за пару місяців.

+198
oskarryn 5 лют. 2015 р., 10:07:01

Я чув з декількох джерел, що "ніяких вуглеводів ввечері" це повинен бути хороший спосіб зменшити накопичення жиру і сприяють втраті ваги. Тепер, коли я знаю, що ні один з цих джерел-це дієтолог, але вони теж люди, які працюють багато і читайте на здоров'я та навчальні журнали.

Тому я цікаво, якщо є які-небудь здорові міркування позаду цієї заяви, або якщо це просто міф якийсь міський. Я можу собі уявити, що невикористані вуглеводи, ймовірно, оброблені в жирову тканину, коли тіло інертне під час сну, так що це свого роду має сенс, але я хотів би знати більше про це, так як я зазвичай легкий сніданок і іноді легкий обід, потяг тільки до обіду або після обіду і закінчити його з правильне харчування на вечерю. За рахунок правильного харчування я не маю на увазі повних відер їжі, очевидно, але значна частина, яка зазвичай містить якусь вуглеводів і білків, і салат на хороший день.

Чи є сенс перекладати споживання основних вуглеводів вранці, враховуючи, що мої тренування майже виключно під час обіду або в другій половині дня? Якщо так, то які альтернативи є на вечерю, так як макаронні вироби, хліб та багато овочів, а також більшість фруктів і мови?


Ось деяка довідкова інформація:

від наступних стаття - "Як їсти білок ввечері для максимальної втрати ваги"

Споживати всі ваші вуглеводи і моносахариди на початку день. Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете з'їсти половину з них, перш ніж тренування і половину після. Ця стратегія ГРМ поживних речовин, називають карбюратора укладання, рекомендується "х-треме худий" автори Джонатан Лоусон і Стів Холман. Наприклад, ви можете з'їсти всі ваші вуглеводи протягом дня до 3 ч. Чим швидше ви хочете втратити маса і тим повільніше ваш метаболізм, тим раніше ви повинні вирізати вуглеводів, щоб дозволити вашому тілу спалювати збережені жир для отримання енергії.

і ще трохи інфо з Люди- "я повинен вирізати вуглеводів після 6 вечора?"

Не є вуглеводи після 5 вечора-це ідея запатентована в раціоні книга 'крохмаль комендантську годину' Джоанна Хол - спортивного вченого і дієта і фітнес-експерт на цьому ранкова програма ІТВ 1.

і, нарешті, від Bodybuilding.com - "5 забутих втрата ваги поради"

Порада 2: уникайте вуглеводів після 6:00 вечора

Досвід навчив мене, що є вуглеводи після 6:00 вечора буде підвищити свій потенціал для зберігання жиру. Багато людей, у яких я вчився є також випробували подібний ефект. Після нашого останнього прийому їжі в день, що, безсумнівно, буде, або, принаймні, складають близько 45 відсотків складні вуглеводи, особливо якщо ми тренувалися до цього, там особливого сенсу в їжі більше макроелементів поки наступне ранок.

+198
SKBPillai 29 жовт. 2019 р., 23:41:41

Я використовував формулу знайти в посиланню нижче, який призначений для імперської системи, але з деяких розрахунків ви можете адаптувати його до метричної системи.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/body-fat-formula.php

Імперська система формули:

М'язової маси тіла = (вага тіла x 1.082) + 94.42 - (талія вимірювання х 4.15)

Метрична система формула:

М'язової маси тіла = (вага тіла x 1.082) + 42.83 - (талія вимірювання х 0.74)

Приклад:

Загальна вага: 80 кг/176pounds

Талія: 88 см/34.5 дюймів

Жиру = 19% (в обох формулах)

Також ви можете перевірити ваші результати з сайту яка зазначена формула.

http://www.bmi-calculator.net/body-fat-calculator/metric-body-fat-calculator.php#result

(ви можете ігнорувати значення для зап'ястя, стегна і передпліччя; просто покласти що-то)

+196
user99727 16 жовт. 2013 р., 12:34:07

Сидіння нахил буде приділяти більше уваги верхньої частини грудей.

enter image description here

Місце падіння будуть робити більший акцент на нижній частині грудної клітини.

enter image description here

Вертикальному машини літати будуть працювати обидві області грудної клітини. Він також особливо хороший для внутрішньої грудей, тому що вона має однакове натяг протягом усього руху, на відміну від гантелі мух, яких практично немає напруги на піку.

enter image description here

Ви праві в тому, що мухи ізолювати груди. Преса задіяні дельтовидні і трицепси. Це гарна ідея, щоб зробити так. Ви будете плато з мухами поодинці через відсутність різноманітності, щоб стимулювати організм.

+192
Dev Kiran 2 лют. 2010 р., 05:52:17

Мені 23, 6'1", і важать 212 фунтів.

Я хочу нахилитися до літа і почати новий здоровий спосіб життя. Я граю у футбол щонеділі і грати в АІР-софт або гірський велосипед кожну суботу. Я вам дуже втомилися кожен раз, коли я роблю ці заходи і показує, я з форми.

Я хочу на тренування щодня.

Тепер моє питання, я повинен прокидатися щоранку і робити кардіо, то ходити щовечора піднімати тяжкості після роботи?

Коли я роблю кардіо, це буде хороша ідея, щоб дотримуватися HIIT або тікати, або я повинен робити так?

Я повинен тренування один раз в день?

Коли я тренування я повинен піднімати важкі і низьке число повторень або дотримуватися низької ваги і високої числа повторень? Також я повинен зробити повний тіла тренування, коли я піднімаю або тренування 1 групу м'язів за один раз, а потім працювати ваш шлях вгору по 2 групи м'язів за тренування?

Тоді велике питання-це харчування. Буде періодична робота посту? Я повинен триматися до 6 прийомів їжі в день? Тоді які продукти я їм? Я насправді не працює в напрямку конкретної мети вагу. Я просто хочу, щоб відчувати себе здоровим і бути злою пройдисвіт.

Де я можу почати?

+171
Ben Zwar2 10 лют. 2013 р., 07:10:46

Мені потрібна допомога в ухваленні рішення, щоб використовувати добавки. Я намагаюся побудувати своє тіло, але не міг домогтися кращого результату навіть після 6 місяців безперервного навчання, коли його запитали моїх колег тренером, він сказав мені, що я був не вистачає живлення і необхідно вживати білкові добавки для того щоб побудувати більше м'язів.

Також я чув, що люди використовують добавки, щоб побудувати ваше тіло може мати деякий залишковий ефект на органи нашого тіла. Невже це правда?

Робити білкові добавки мають які-небудь побічні ефекти?

+150
Raj Vishakh M 8 бер. 2019 р., 20:12:35

Я провів останні кілька років в черевиках стабільності ортопедії (лінія Брукс адреналін), щоб запобігти біль у щиколотці, викликаної overpronation. Мої суглоби і м'язи нормально після тривалих забігів (у тому числі марафон), але я не наважуюся продовжувати вже йде відстань, оскільки ортопедії дати мені страшну біль ніг і мозолів під час тренувань і реальних гонок.

Два місяці тому я купив пару п'ять пальців. Я почав повільно і поступово працював мій шлях до 5 км в них. Я дуже люблю бігати мінімальної взуття, але я обмежений пробіг за центральної нижній частині нога отримує отримує жорсткий/змучений (напевно від року ношу ортопедичні устілки, вірно?)

В даний час я починаю готуватися до марафону (окт.), і довше мене працює, я продовжую використовувати мої черевики стабільності. Тобто я, в принципі, працює 50% в ВФФ і 50% в моєму Брукс адреналін.

Моя думка полягає в тому, щоб видалити стабільності взуття з мого навчання в найближчий час; я б, напевно, підібрати змінну пару, яка буде стимулювати стопи/стопи вражає, але і надати деякі підтримку, щоб допомогти в перехідний період і розмістити overpronation питання. PureConnect або безкоштовно Найк, наприклад.

Я в основному шукаю кого-небудь перевірити це міркування, або скажи мені, що я буду про це все неправильно.

  • Чи є сенс використовувати взуття з проміжною опорою для великих тиражів, а я до сих пір в моїй ВФФ?
  • Або є інший підхід я повинен зробити, щоб перехід від взуття до стабільності і більш легкі взуття?
+115
Guiste 20 квіт. 2015 р., 12:44:07

Щоб дати більш детальну інформацію:

  • 100кг чоловік
  • швидко тільки з води і солі) та/або кави допускається
  • низька активність (комп'ютерна робота)

Я б хотів, щоб зберегти втрату м'язової маси до мінімуму шляхом додавання тільки білка на 7 день.

Який відсоток (від + білок вуглеводи жир + загальний) білка згорів через втрати м'язів у пісний день, так що я можу протистояти його з додаванням протеїну?

+91
Andrea Nagar 11 квіт. 2014 р., 14:09:13

Я хочу порахувати калорії спалені будь-якої людини.Якщо у мене є зріст ,вага,стать,прогулянок або бігу.Є формула, яка допоможе мені для розрахунку калорій спалюється просто вище чотирьох факторів.

+90
dbattaglia 27 квіт. 2019 р., 21:45:13

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available