Я повинен бути простягаючи між серіями тягарів?

Це добре, щоб розтягнути м'язи однієї вправи між серіями тягарів? Наприклад, якщо я віджимався, я повинен розтягнути груди і м'язи руки між однієї серії і далі?

+650
Mary Seiler 31 бер. 2016 р., 15:24:59
35 відповідей

Зазвичай ділимо її. Це означає, що якщо 1525 ккал (або калорій) становить 61% від 2500 ккал, ви просто помножте все .61. Однак, є кілька речей, щоб розглянути:

  • Кількість білка ви повинні споживати, щоб захистити ваші м'язи не змінюється.
  • Організму потрібно не менше 21 г клітковини на день, щоб залишатися "звичайної" (тобто не запор)

В інших питання у вас був, ви з'ясували, що вам потрібно близько 65 г білка. Збережу цей номер. Я також хотів підтримувати кількість клітковини, вони припускають. Я особисто потрібно близько 30г регулярними.

Тепер, миленький ласий шматочок про вуглеводів і клітковини:

На етикетках продуктів харчування, волокна зазвичай об'єднуються з інших вуглеводів. Однак, ваш організм не може засвоювати калорій у волокна, так що вони дійсно не в рахунок. Поняття "чистих вуглеводів в основному означає, віднімаючи з волокон від загальної кількості вуглеводів в їжі. Якщо ваш англійський мафін (як ми їх називаємо в Штатах) і 10 г клітковини, 24 г вуглеводів на булочки, чисте вплив на ваше тіло тільки 14г вуглеводів. Тільки будьте обережні з деякими "Аткінс" з написом чисті вуглеводи, так як вони також відняти з цукру спирти, що ваше тіло може поглинути. Тільки відняти волокна.

Все інше, я б помножив на 61%. Що б зробити його схожим на цей:

Калорій 1525 ккал
Білок 65 г
Вуглеводів 183 г (не більше)
Сахаров 73 р
Жири 58 Г (не більше)
Насичує 18 г
Волокон 24 м
Сіль 3,5 м

Примітка: Я особисто думаю, що кількість натрію для ГДС трохи висока (для Міністерства рекомендований припуск складає близько 2,5 г до 3 г натрію). Я, як правило, роздуваються, коли у мене було багато.

+979
Jarek Miszczak 03 февр. '09 в 4:24

Тому я займаюся висячі коліно піднімає до мети тебе в животі і при цьому я думав про переміщення ноги назад в спину удар, рух, припускаючи, що оскільки рух вперед мішеней АБС зворотний рух має бути призначене для нижньої частини спини. При цьому я відчуваю, що моя нижня частина спини втягується і так як це відносно прості рухи, я думаю включати це мій основний тренування. Моє питання полягає в наступному. Чи існують які-небудь небезпеки до цього руху, наприклад, непотрібне навантаження на хребет, або неприродні рухи суглоба або що? Я не бачив цього руху в будь-довідник з основним вправам або навіть поодинокі попереку вправи, тому мені було цікаво, чи будуть якісь можливі травми від цього.

+891
AlbiDumbi 4 лист. 2010 р., 18:29:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Моєму синові скоро виповниться 12 років, він 5'6" високий, у нього довгі й довготелесі тіла без м'язового тонусу. Він грає в баскетбол і велику частину часу він є найвищим дитиною на підлозі, але він все одно буде викручуватися відскочив і зневажати менше гравців. Так що моє питання буде безпечно запустити його на тренування і програму харчування без затримки його росту.

+870
Will Nilges 28 лип. 2010 р., 02:18:33

Всі варіанти існують, тому що кросівки дуже індивідуальний елемент. Деякі люди потребують більшої підтримки в одному районі, але не інший, а інші потрібно прямо протилежне. Ваш кращий вибір, щоб отримати більш дешевий пар, використовувати їх на час, поки не вломився, і визначити, де вам потрібно зробити поліпшення.

  • Зробити їх потрібної довжини:
    • Не зробити їх занадто короткими, або ваші нігті почорніють (серйозно).
    • Не зробити їх занадто вузькими, інакше ви будете викликати врослі нігті.
    • Ти повинен був підійти великий палець за п'ятою. -- З зав'язаними взуття, ви повинні мати повний діапазон руху в щиколотці.
  • Не зав'язувати їх занадто туго або ви будете призвести до крайньої дискомфорту в мосту ноги.
  • П'ятка повинна відповідати ваша п'ята, але не натискати на ваші щиколотки.
  • Арки повинні відчувати себе комфортно під час бігу.
+863
user92316 14 серп. 2013 р., 21:43:00

Без шкоди для вашого здоров'я, і ігноруючи магію, якщо ви є чоловічий, 37, зі спорту на кілька років, злегка повненький, але готовий старанно працювати у ці 6 тижнів з особистих причин.

Скільки він міг змінювати своє тіло?

+831
Liliana Lopez 4 вер. 2014 р., 12:00:35

На цьому тижні я почав робити програму або 5х5, але у мене вже є деякі питання по 2 ситуацій. Я знаю, проводка на 2 питання не дуже добре, але не хотілося б після 2 питань в ув'язці про тій же програмі.

  • Що станеться, якщо я досягну межі? Як я боюся, що дійде до моєї прес-граничні витрати в 3 тижні(робили на математиці і на основі минулих Максів) і в той же час здатний збільшити вагу для присідання і мертві підйомників. Я можу просто залишитися в цій вазі, поки я подолати це?
  • Програма передбачає, відпочиваючи від тренування і тренування в день, але субота та неділя вільні, я використав, щоб відпочити в ці дні, але я тренування 5 днів в тиждень, тільки 3 дні на тиждень-будні, нічого, якщо я планую зробити щось менш інтенсивне, ніж важка атлетика(біг, спортивна ходьба, вправи) в один з цих днів?
+828
Raj 14 квіт. 2012 р., 12:45:54

Дуже можливо, що ваш стенд не буде рости лінійно більше. Як ви виростити з новачка програми, це те, що відбувається. Рішення не нове, воно змінюється так, як ви запрограмуєте свій стенд. Я буду писати більше на цьому через хвилину.

Кращою сировиною навчальні серії лавці я читав розробляв Павло Картера сирої лавці:

  • Частина 1 -- влада прикриває шлях і налаштувати
  • Частина 2 -- кришки зчеплення і допомогу в роботі
  • Частина 3 -- охоплює основні програмування вибір для жиму

Це варто подивитися, щоб переконатися, що ваша форма дійсно так добре, як ви думаєте. Я дізнався кілька речей з цієї серії.

Коли моя лавка застряг з лінійної прогресії, я перейшов на щотижневий прогресії. Коли моя лавка застряг з щотижневим прогресії, я переїхав на щомісячний прогресії. В обох цих випадках я почав використовувати різні діапазони повторень. Якщо ви подивіться на програми, як Madcow і Вендлер 5/3/1, ви знайдете, що вони використовують діапазони реп, який коротше і більш 5 повторень. З Greyskull LP у фоновому режимі, ви могли б знайти Вендлер 5/3/1 бути дуже сумісні з цим стилем навчання.

Ви також знайдете, що з більш просунутої програми ви будете мати деякі відмінності між інтенсивністю використовуються тиждень. Генеральний прогресії, що перший тиждень-це легкий вага і зробити більший об'єм роботи, і минулого тижня-жорсткий вага на менший обсяг роботи.

+823
phasma 19 груд. 2014 р., 01:51:33

Загальні Небезпечні Вправи

Кожен situp причини 730 фунтів стерлінгів (3300 М) спинного стиснення.


Дослідження підтверджують не одноядерний здійснювати виклики всієї черевної мускулатури, а не шкодити спині. Кілька вправ для зміцнення основних і супутніх м'язів.

На жаль, є багато неадекватних вправи небезпечні для більшості людей.

Ці вправи не допомагає полегшити біль у спині, але замість цього збільшує низьке-назад пошкодження із-за високої стискаючої сили, розміщені на нижній частині хребта:

Підйом ніг: лежачи на підлозі, піднімаючи прямі. Ці причини ще вище хребта стиснення, чим присідання.

Реабілітація хребта: практичний посібник

+801
Adyatan Guragain 11 груд. 2019 р., 10:43:30

Є кілька аргументів про правильній розстановці бар. Дві основні локації "висока планка" і "низьку планку". Обидві картинки у тебе зобразити високих місць у барі. Трапеції не призначена для масивних навантажень, проте, якщо у вас є бар на кілька сантиметрів нижче, так що навантаження ділиться на середині лопатки.

Low bar position

Низьке положення-бар краще підходить для несуть великі навантаження, і як тільки ви звикнете до це більш зручно, ніж високі позиції бар.

Тепер, щоб відповісти на ваше запитання, Марк Rippetoe має деякі хороші зауваження, чи згодні ви з його висновками чи ні:

  • У легкій ваговій категорії, оббивка штовхає штангу від спини і зміни вашого балансу
  • При більш важких ваг, оббивка повністю стиснута і не дає використовувати
  • Більше м'язів спини забезпечує більш щільний і природний платформи, ніж оббивка.

Я особисто ліфт з голою бар. Я працював мій шлях вгору з навпочіпки просто бар в даний час 220lb (100кг) і буде йти ввечері. Є й інші ліфти, які працюють, щоб допомогти побудувати м'язи спини, щоб комфортно підтримувати таку вагу. Це на даний момент, що прокладка все одно не допоможе мені.

Якщо ви хочете позбутися від підкладали, я рекомендую включати накладні пресів і станова тяга (тягне плечі назад) нарощувати верхні м'язи спини і створити сильну основу. Це допоможе вам підтримувати більш важкі присідання ваги.

Я також рекомендую йти на YouTube і дивитися Rippetoe відео про те, як присед. Вона відповідає на багато питань, які ви можете придумати. Також зверніть увагу на глибину жінкою на знімку я був пов'язаний. Чи ви сидіти на корточках високий або низький бар, ви хочете отримати таку глибину.

+740
ErkaLanger 9 січ. 2013 р., 14:29:58

Один пункт я повинен відзначити, що метод 'наповнювачі та різання для нарощування м'язової маси є досить неефективна. Не в тому, що він не працює, він робить і зробив протягом багатьох десятиліть, але це набагато легше для тіла для вас, щоб поїсти розсудливо але не сильно суворі протягом 12 місяців у році, ніж свиня протягом 6-8 місяців, а потім розрізати на 3-4 місяці.

В 'наповнювачі' фази нарощування м'язової маси як ви знаєте, зазвичай включає засвоєння крайньої надлишки калорій. Тепер, якщо все, що ви їсте в основному стейк, яйця, наприклад курчати і цільних зерен і овочів, то це буде важко, щоб не набирати зайвий жир. Ваше тіло може тільки синтез м'язів так швидко. Не важливо, скільки калорій ви їсте або білка ви їсте, настане момент, коли тіло фізично не зможе наростити м'язову масу і коли ця точка досягнута, це буде конвертувати надлишкові калорії у вигляді жиру.

Наповнювачі, Ви втрачаєте обсяг м'язів можна набрати за рік, тому що потім вам доведеться витратити різання декількох місяців, що по суті дієта. Дуже суворе харчування обмеженням калорій збирається заважати зміцненню м'язів. Він може допомогти вам спалити багато жиру, але це не вигідно для продовження нарощування м'язової маси. Ви все ще може бути споживання більше калорій, ніж ви горите, але після тривалого періоду сухої, високий інсуліну, жирові клітини гіперплазія (розростання жирових клітин за екстремальних їжі) і тоді це буде дійсно важко наростити м'язову масу, в той час як ви вирізати достатньо калорій і споживати достатню кількість поживних речовин, щоб стимулювати ріст м'язів. Це не неможливо, не на всіх, але це робить його більш важким.

Ти, чесно кажучи, дійсно краще адресувати Ваш раціон круглий рік і маючи ставимося до їжі кожен зараз і потім і обдурити пару раз в тиждень і просто підтримувати надмірне споживання калорій, але не буду 100% зсипати і потім 100% різати. Дві крайності важко для тіла, щоб пристосуватися до них і означає, що ви повинні витрачати час горіння жиру, коли ви можете м'язи. Якщо ти не бодібілдер і хочете конкурувати, то зсипати і вирізування не найкращий спосіб привести себе в форму. Існує безліч наукових причин, чому ви повинні уникнути цього методу, але я не буду втомлювати вас з ними.

Але якщо у вас є наливні, тоді дуже високим вмістом білка є кращим способом просування вперед (більше, ніж ви зазвичай вживаєте). Білок містить менше калорій на грам, в 4 порівняно з 7 & 9 вуглеводів і жиру відповідно. Білок є також їжа, яка важко зламати і перетравлювати в організмі і, як було показано, щоб поліпшити обмін речовин в організмі через зусиль потрібно, щоб зламати і т. д. хоча це дуже спрощений погляд на весь процес. Краще дізнатися свою м'язову масу тіла в фунтах (використання біо-імпеданс шкали для хорошої заходом) і споживати 1-1.5 г білка на кілограм м'язової маси. Зберегти цільнозернові вуглеводи до розмірів стиснутого кулака, а потім упакувати на Вег. щоб отримати свої вітаміни і т. д. Очевидно, не забуваючи води! Скоротити споживання цукру занадто багато і збільшити споживання жиру в олію, незбиране молоко, натуральний грецький йогурт і т. д. природно споживаючи відбуваються жирів стимулює вивільнення глюкагону, гормону, який стимулює тіло згоріти сало і такі речі, як молоко і йогурт, як правило, з високим вмістом білка теж! Хоча це правда, що інсулін є важливим для збільшення росту м'язів, інсулін-основний гормон, який стимулює зберігання жиру, і оскільки інсулін не є найбільш важливою частиною нарощування м'язової маси, я б спрямована на зниження секреції його.

І ще одна порада-це регулярні ВИИТ. Кардіо-це ще один ефективний спосіб спалювати жир і т. д. але в основному це поїзди повільних окислювальних м'язових волокон, які є менш громіздкі волокна, такі як бігуни на довгі дистанції, як Мо Фара. Виконуючи вправи високої інтенсивності, таких як спринт і т. д. ви стимулюєте швидке оксидативное/швидкий волокон гліколітичних, які є об'ємнішим м'язових волокон, пов'язані з спринтери і штангісти! Роблячи спринти і т. д. ви будуєте об'ємніше м'язів і спалювання такої ж кількості калорій в короткий проміжок часу!

Ви можете побудувати м'язи, зсипати і різати, але це набагато легше для тіла, щоб постійно будувати м'язи цілий рік! Я не пішов у відповідях гормон здійснювати/наповнювачі/різання, але якщо ви хочете будь-якої інформації або будь-яких досліджень, щоб підкріпити те, що я сказав тоді, не соромтеся питати! Шкода, що перетворився на невелике есе!

+716
jcteo 11 трав. 2013 р., 00:58:42

Створення споживає більше води в м'язовій тканині, що сприяє збільшенню м'язової маси, а також збільшення синтезу білка (1)(2), хоча загальна кількість води, мова йде про відносно невеликий. Це може бути це, чи непідтверджена інформація, що креатин викликає судоми не з'являються, щоб бути підкріплені доказами (3)(4), який викликав деякі статті рекомендують збільшити споживання води.

+691
Emanuel Carvalho 31 трав. 2016 р., 19:02:17

В наступному місяці у мене буде тижневу відпустку в гори Бещади. Ми плануємо активно провести час, трекінг/піші прогулянки до 40 км/день, але я ніколи не був трекінг в горах, і я боюся, що їм фізично не готовий до цього.

Я бігала в минулому, але в минулому році мій університет і моя робота зробила мене відпусти мене і я набрала багато ваги. Зараз я повністю в формі.

Моє питання - як я можу отримати наскільки можливо для моєї поїздки в один місяць?

+676
Menglong Li 9 вер. 2012 р., 20:10:31
+623
kazax81 18 жовт. 2015 р., 11:12:56

Я мав величезний успіх, що використовують цю програму в кінці: http://www.myfitnesspal.com/

Інша справа, що я багато не читав, але допомагає мені, як я дивитися мою їжу. Скажімо, я збираюся з'їсти бублик, я дивлюся на нього і кажу собі: "Вау, що це! Я напевно буду відчувати себе після цього опудало!" Я роблю це при кожному прийомі їжі і виявив, що мої порції зменшилися. Для мене, думаю, стільки дієта психічний!

+611
hankbao 30 лист. 2015 р., 17:54:20

Просто переконайтеся, що весь гумовий куточок досить волога прямо перед тим, як одягнути ремінь на. Вона повинна відразу працювати.

+579
Debsili 2 лист. 2014 р., 06:13:19

Я знайшла два різних сайту, як для досягнення 100 віджимань: HundredPushups.com і Alternative100Pushups.com. Однак вони мають різний розклад. Наприклад, якщо ви потрапите в 11-20 віджимань круглі у своєму першому тесті, кількість віджимань в кожному наборі W1D1 в HundredPushups.com кілька 10 12 7 7 і Max (не менше 9), а в Alternative100Pushups.com 8 9 7 7 і максимум (не менше 8). Ви знаєте, чому є Деривація? Який план я повинен дотримуватися?

+556
Shahriar Kabir Pavel 26 бер. 2017 р., 12:25:16
Відноситься до вправа виконується на дому.
+533
Pascal Lindelauf 4 черв. 2013 р., 04:43:43

Технічно кажучи, будь-яка активність, яка підвищує ваш рівень серцевої і судинної діяльністю це дійсно серцево-судинні вправи. Будь то ходьба, підйом по сходах, бокс, йога, підтримуючи пульс на високому рівні в ході діяльності. Є хоч пару ловить.

По-перше, частота серцевих скорочень-ознака активності, а не сама діяльність. Ви не можете поліпшити свою кардіо пити багато кави. Я кажу про це, почасти тому, що ви згадуєте ніг-зворушливо. Палець-штрихи, як і будь натяжкою, може бути хорошою серцево-судинної діяльності, але ви також інвертується себе, що псує ваше кров'яний тиск, що може викликати більш високий серцевий ритм протягом часу, не має нічого спільного з вправи.

По-друге, щоб спростити речі трохи, ви хочете досягти підвищеної ЧСС протягом тривалого періоду. Роблю пару хвилин швидкої ходьби буде отримати ваш тариф серця вгору і він буде спати, а ваше тіло буде швидко зловити на те, що це був лише короткий сплеск активності, і це не дасть вам стільки переваг. Хитрість хороша кардіо тренування передбачає отримання ваше тіло в стан, коли він переконаний, що він повинен тримати двигун на холостому ходу, так би мовити, на всякий випадок вам потрібно, щоб почати біг, щоб уникнути знову вовки хижі.

Нарешті, не всі вправи створені рівними. Деякі з них будуть більш ефективно здійснювати свою систему і, в цілому, краще робіть рухів, які застосовуються до того, що ви плануєте зробити. Там була хороша цитата, з якою я зіткнувся в одній точці про еліптичних тренажерах, які вказали, що вони роблять хорошу роботу побудови кардіо, але дивний рух означає, що все, що ти дійсно навчання вашого тіла, щоб зробити це, щоб працювати більш ефективно еліптичний тренажер. Більшості людей краще біг або підйом по сходах, тому що вони насправді буду робити у своєму житті.

+495
Mohamed Benmahammed 30 трав. 2010 р., 12:49:37

Я б не надмножество, якщо ви вже знаходитеся в відмінній формі і знаходяться там, де ви хочете бути. Концепція полягає в тому, що ви жертвуєте надрив м'яза тому ви не можете обдурити свою кардіо. Немає ніякого обману в цьому!! Ні зламати, щоб отримати вас в кращій формі, просто важка робота та дисципліна. В основному , половина призначайте свій ліфт і кардіо.Сидіти вдома і їсти морозиво. Не полінуйтеся - збільшити ваш ліфт і зробити кардіо!!

Якщо ви повинні зробити суперсет переконайтеся, що ви робити це тільки раз в той час, коли ви знаходитесь в хрусте часу. Деякі тренажерні зали ( Планета фітнес або криві) може мати схема станції.Не відпочивайте між вправами, то втрачається сенс і в цей момент ваше обладнання монополізації на всіх без причини. Крім того, вас поважаю колег в тренажерному залі, не створювати схеми в години пік.

+446
Improbable Impreach 7 трав. 2014 р., 00:56:52

Мені було цікаво, якщо ви втрачаєте витривалість під час тренувань і розмір вигоди. І ви можете сказати мені, якщо є спосіб, щоб збільшити вашу витривалість у той час як все більше і важче.

+433
sunil khatri 17 квіт. 2016 р., 12:55:31

Ви будете здивовані вигоди ви отримуєте, працює повільніше - ви будете займатися виключно роботою вашої аеробної системи. Якщо це партнер-працює заміни яких-небудь жорстких тренувань (темп, інтервали тощо), тоді ви можете в кінцевому підсумку робить більше хорошого, ніж ви думаєте - на тій підставі, що легкий біг дає хорошу базу.

+411
Phat7 31 січ. 2018 р., 01:19:52

Я поняття не маю цвіркуна (за винятком деяких сцен з британських фільмів, які не допомогли мені в будь-якому випадку розуміння правил) і я не впевнений, що казанок не так що я не знаю, як це перекласти, але я роблю деякі вправи захватні для єдиноборств і використовувати в основному домашні засоби для цього.

Найпростіший, щоб побудувати тенісний м'яч. У мене є один в моєму офісі і вдома і просто стиснути їх. Це той же принцип як захвати (підпружинений), але набагато дешевше.

Інша річ, яку я часто використовую ролик на зап'ясті. Його легко побудувати, так як це одна гиря на мотузочці на паличці. Так що ти з нею робиш, ти тримаєш палицю і крутити його, щоб обернути рядок навколо ручки на підйомі ваги вгору і вниз. Це в основному вправи зап'ясті, але і працює руками і пальцями.

Інша справа, що, здається, бути популярним на міцність зчеплення клуби, але я не пробував, тому не можу багато розповісти про них.

Що також працює на утиск сила-це просто зчеплення деякий вага з вашого прищемили пальці так, наприклад захопити заповнена пляшка води або гантель пластини з пальцями по оправі, але таким чином, що ви тільки тримайте його, затискаючи пальцями (так не зачепивши кінчиком пальця по обідку або що-то) і утримувати його деякий час.

Не впевнений, якщо це допомагає або якщо армії Шрі-Ланки це.


Редагувати після уточнення:

Я не знаю жодного інструменту, що забезпечує стійкість у струшуючи напрямку. Два варіанти я можу думати, щоб додати опору в напрямку назовні, або зробити це з гумкою (яка, швидше за все, відлетить у вашій особі, Якщо ви не знайти спосіб, щоб прикріпити її якось так не можу відірватися від ваших пальців (можливо, шиють її стару рукавичку)). Або робити рух у щось на зразок чаші з піску (носити рукавички, якщо ви не хочете, щоб стан вашої шкіри) або щось подібне (високов'язкої рідини або щось), щоб додати опір руху.

Інший редагувати:

Знайшов кілька посилань на розширення теми: тут одна згадка комерційний інструмент для такого роду фізичні вправи і замінити його на шматок Тера-банд. Це показує простий спосіб закріпити гумкою для опору. І ось це дійсно додає щось нове, але згадати про піску миску метод, який був просто дикий удар в темряві.

Я спробував Тера групу і я повинен сказати, що я дуже неврівноважений захоплення і розтяг...

+400
GuestGuest 6 січ. 2019 р., 02:14:54

Я б не радив набирає стільки ваги за один місяць. Ви не збираєтеся будувати більш ніж 1 фунт м'язів в один місяць, що означає, що ви будете купувати за 20 фунтів в місяць.

Це дуже шкідливо! Що ваги негативно вплине не тільки на рівень гормонів...збільшити рівень естрогену, знижуючи рівень тестостерону, і уповільнення вашої щитовидної залози.

Це дійсно погана ідея.

+348
Hammad Sajid 26 січ. 2019 р., 13:35:40

Я читала, що більшість альпіністів мають велике м'язовий дисбаланс, у тому числі деякі, які впливають на правильну поставу.

  • Це правда?
  • Які м'язи розбалансовані?
  • Як ці відмінності впливають на поставу?
  • Як виправити ці дисбаланси, бажано без спеціалізованого обладнання?
+338
tyron 18 лип. 2014 р., 20:27:36

По-перше, ви повинні розуміти, що ви вибрали для себе мета, що буде важко, якщо не неможливо досягти. Якщо в даний час ви несете надлишок жиру в організмі, то позбутися які дозволять підвищити ваш стрибок, а за що ви, ймовірно, тільки бути в змозі зробити невеликі поліпшення.

Вибухова сила в значній мірі визначається генетикою і не піддаються дресируванню в будь-якому найближчому ж мірою, що сила навчалася. Це означає, що якщо ви взяли нового, не пов'язаного з надмірною вагою Стажер з 18" вертикальний стрибок і присед 60кг максимум, через рік вони могли б розумно очікувати, щоб додати 100kg до їх приземкуваті, але може бути тільки 1" для їх вертикальний стрибок.

Це також дуже ймовірно, що стрибучість природно знижується з віком. [1]

І ось що Rippetoe сам каже з цього приводу:

Одним з трагічних проблем фізичного існування людини є впертість нервової системи, як вилікувати себе, коли пошкоджені або хворі і підлаштовуватися під навантаження від продуктивності атлетика і прожив життя на своїй шкурі. Ми народжуємося з обмеженим можливість зробити нашу нервову систему більш ефективною: наприклад, стоячи вертикальний стрибок (SVJ) є золотим стандартом для вимірювання нервово-м'язової ефективності. Його цінність полягає у його діагностичні здібності - це не дуже добре піддається дресируванню, і це дуже хороший тест генетичного потенціалу для вибуху. Насправді, навчання SVJ не потрапляє в точку, чому він використовується. Фрік-рівень SVJ для чоловіків буде складати 36 дюймів, а середня становить близько 22 дюймів. Хлопець з SVJ 10 дюймів ніколи не поліпшить свою здатність набагато більше, ніж 25%, незалежно від того, як важко він тренується. Це тому що нерви, які контролюють нейром'язової ефективності не пристосовуються дуже добре, або дуже швидко, нерви є одними з найбільш спеціалізованих тканин в організмі.

  • Rippetoe, Марк і Бейкер, Енді. Практичне програмування для силових тренувань, 3-е видання Аасгард ко. сторінка 51

Тепер, якщо ви все ще хочете додати вертикальної підготовки стрибок до вашої програми, то я згоден, що зважений стрибки, ймовірно, краще, ніж очищає влада. (Вони б краще так як вони більш спеціалізовані до вертикальний стрибок, але мета запуску сила не підвищити вертикальний стрибок і так влада прибирає використовуються, я можу припустити, як вони можуть бути досить близько до тязі, щоб надати деякі переваги, і також корисним, якщо стажист хоче прогресу в Олімпійських підйомників.) А коли їх робити в кінці силового тренування, щоб вони не заважали, що, або, можливо, до вашого HIIT, як ти, мабуть, дуже втомився після.

+296
CASADy 25 лют. 2014 р., 04:40:13

Я вирішив дати протеїнові коктейлі спробувати (без конкретної мети зараз, мені просто цікавий ефект) і так всі, здається, мають іншу думку щодо них та деякі гіди навіть суперечать один одному, я хотіла запитати ось про те, як правильно використовувати їх:

Я тренуюся близько 3-5 (частіше 4) рази в тиждень по 60-75 хвилин без спеціального посвяти для росту м'язів. Я в основному на витривалість і кардіо тренування (трансивер і хрест) з власною вагою, тому підтягування, віджимання, берпи, планка, Зоряні стрибуни і т. д.).

Питання 1: я впевнений, що додатковий білок завжди впливає на ваш організм, але особливі вправи, необхідні для отримання максимального ефекту від протеїнових коктейлів? Я не дуже зацікавлений у піднятті гирі для цієї мети, і якщо я не роблю це вплив занадто мало, щоб морочитися?

Питання 2: Найбільш поширена інформація про те, що він запропонував прийняти 1г/1кг маси тіла. Я не важити дуже багато (75кг або 165lb) і беручи до 165 г білка, здається, занадто багато. На моїй упаковці написано 30г на пити з 200мл молока або води і це, здається, тільки про право для мене - як людина, яка поняття не має про все це. З іншого боку, я не знаю, якщо вони припускають, що ви споживаєте кілька напоїв в день.

+281
AmirlanSul 14 черв. 2017 р., 20:31:52

Чому це необхідно, щоб підвищити температуру свого тіла при виконанні вправи, чому ми не можемо розпочати без розминки наші тіла?

+269
RicardoSantosDeveloper 13 вер. 2019 р., 00:44:36

Я 54-річний чоловік, який був тренувальний вага протягом року. Я займаюся будівельним бізнесом і працює майже кожен день.

Іноді складно після роботи, але я намагаюся піднімати кожен день. Мій нинішній розпорядок:

  • День 1) 6 комплектів лава для преса, супер виставитися з трицепсів прес

  • День 2) 6 комплектів широким хватом Тяга-Даунс супер виставитися з зігнутими зчеплення кучері

  • День 3) 6 комплектів вузьким хватом вертикальні ряди не супер набори (поки що)

І я починаю на 4-й день.

Я бачу результати у своїй фігурі (хоча й повільно). Я завжди їм 3 кв./якість їжі (великий сніданок, бутерброд і фрукт на обід, і на вечерю) і я додала 3 яйця, 3 банана, який сироватковий порошок добавки пити кожен день близько 2 годин дня.

Я 6'2" у висоту і важать близько 207 фунтів. У мене немає розпоротим нутром, але поки немає ні жирок ні. Ось що я хотів би деяку допомогу з: мій розпорядок ідеальною? Його можна покращити? Чи повинен я збільшити мої набори? Я повинен більше відпочивати для швидкого зростання?

До речі: моє обладнання-це свого роду " все-в-один кабельний канал. У мене немає вільних ваг (поки), але в даний час кабелі-моя єдина вагового обладнання. Спасибі за будь-які поради і пропозиції.

З повагою,

-Тоні Д.

+265
Schad 18 лют. 2019 р., 10:01:55

Лего досить багато дав прекрасний відповідь, однак я хотів би додати до нього, даючи вам кілька порад з мого досвіду(екс-п'яниця соди).

В основному, ви просто повинні пити багато води, як тільки втопити себе у воді. У тебе є пристрасть до випивки, просто спробуйте замінити соду з водою. Це буде вкрай складно, але поступово можна подолати. Візьміть один день за один раз. Пити ніякої іншої рідини, крім води не менше 3 днів на тиждень і ви добре на вашому шляху до одужання.

Постарайтеся зрозуміти, що відчуття свіжості ви отримуєте, коли ви повністю зволоженою. Це набагато краще, ніж свіжість ви отримуєте рахунок соди і ви зрозумієте, що з плином часу.

Оскільки ви вже, здається, покласти на багато ваги відбувається на високій водній дієті є обов'язковим для вас. Рівень цукру в вашому тілі дуже високий і це може бути дуже небезпечно в довгостроковій перспективі.

Також ви можете мати багато зеленого чаю (без цукру).

+214
GUEST 6 серп. 2017 р., 07:25:36

Мій після зважування-в комплект постачання входить невелика куряча грудка на грилі і добре приготований солодкий картопля з маслом, їла повільно. Що дуже здорово. Я теж пила багато води, хоча соки теж було б розумно. Молочні продукти не рекомендується, як і будь-якої смаженої їжі або інших продуктів, які дають вам труднощі з травленням.

+181
Anooj Krishnan G 24 лист. 2015 р., 12:18:47

Якщо, наприклад, я треную груди і спину, а в мене 2 вправи для кожної м'язової групи, назвемо їх груди1, chest2, back1, назад2.

В цій ситуації я звичайно хотів тренуватися back1, груди1, назад2, chest2. Так що я можу відпочивати на спині і грудях між вправами.

Я чув, що краще тренувати всі вправи м'язові групи разом, так що він тримає перекачування крові.

Що краще?

+175
weimeng 10 січ. 2015 р., 00:55:48

Різних типів і інтенсивності і тривалості вправ буде оскаржувати ваше тіло більш послідовно повторюваних дій. Діяльність, яка не змусить вас попотіти не багато вправ. Я буду старанно їздити кілька днів і легко кілька днів, може бути скоригована в залежності в які дні у вас є час, щоб прийняти душ :) теж вважаю інтервали, різні маршрути, щоб включити пагорби, і кілька днів уже їде або навіть гуляючи/jogging.

+170
Manisha Bhatia 9 серп. 2012 р., 16:57:06

Я читав кілька статей, що кращий спосіб набрати м'язову час під напругою (тут) - жодна із статей рекомендували тут важкі вантажі, низьке число повторень і легкі ваги і велику кількість повторень....в основному, там, здається, не бути будь-стандартний підхід до Макс виставлення тут. Отже, моє питання: виходячи з вашого досвіду, є хороший тут? це змінює темп, я повинен бути з використанням (стандарт 2-0-2) для чогось більш екстремального (10-4-10)??? Я пам'ятаю, читав якусь книгу про 10 другого дива підхід до росту м'язів. Чи відноситься це до гіпертрофії? або сила і влада теж?

+102
user3350909 7 вер. 2011 р., 00:53:39

У найближчі смог від лісових пожеж в Індонезії вплине на вас як всередині, так і зовні, якщо у вас немає повітряних фільтрів всередині або ви носите відповідну маску (наприклад, маску з рейтингом Н95).

Якщо ви наполягаєте на робітника всередині, і ви не можете знайти бігова доріжка для використання, то тоді ви можете спробувати стрибки зі скакалкою. Я б порадив вам почати стрибати зі скакалкою повільно, орієнтуючись на свій навик. У будь-який час ви починаєте нову фізичну активність, ви ризикуєте отримати травму, тому що ваш організм ще не звик до нових вимог.

Ось гарна стаття в інтернеті про стрибки зі скакалкою: Скакалка тренування

Дана стаття не рекомендує намагатися робити 20-секундні інтервали, не наткнувшись на мотузку, і будувати звідти.

+52
Susan payne 15 квіт. 2018 р., 23:24:08

Це досить складна тема, але я розповім, що я дізналася від дальніх (> 10 годину > 150 км) на велосипеді їде.

Хоча багато людей говорять про електролітах загалом, основною проблемою є натрій. Це тому, що електроліт, який найбільш поширений у поті натрію, і оскільки запаси натрію в організмі не дуже великий.

Чи Станете ви гіпонатріємія залежить від двох факторів:

  1. Скільки натрію ви втрачаєте.
  2. Скільки натрію ви приймаєте під.

Скільки ви втрачаєте, залежить від ваших особистих генетика і тренування. У деяких людей піт, більш солона, ніж інші. Якщо ви регулярно тренуватися в жарку погоду і сильно потіють, піт стане менш солоним.

Кількість натрію ви можете втратити значні, деякі люди втрачають понад 1000 мг натрію на літр поту.

Скільки ви приймаєте в залежності від того, що ви їсте/п'єте. Якщо ви їсте в ресторані або готували їжу, ви, ймовірно, отримаєте достатню кількість солі у вашому раціоні, але якщо ви їсте гарною дієти, ви не можете отримувати багато солі.

Оскільки всі люди різні, важливо визначити, чи є це проблемою для вас і чи потрібна вам добавка. Ви можете зробити це зважування до і після тренування; Якщо ваша вага пішов вгору, ви гіпонатріємія. Інший симптом-опухлі руки і не потребують використання у ванній кімнаті, навіть через ви випили багато води. Якщо ви проводите багато часу у ванній, пізніше, після того, як ви з'їли що-то з сіллю в ньому пізніше, Ось ще один хороший ознака.

Якщо ви не набирає вагу і ви йдете у ванну, ви, ймовірно, не гіпонатріємія.

Механізм це цікаво; ваш організм втрачає певну кількість натрію, коли вас виводять з організму зайву воду. Коли рівень натрію в крові стає низьким, ваш організм намагається берегти те, сповільнюючи нирки, і він ховає зайву воду між клітинами, опухає тіло і робить вас важче.

Якщо вам потрібен догодовування, є кілька варіантів:

Спортивні напої. Більшість спортивних напоїв не дуже багато натрію в них; енергетика має близько 440mg/літр і це на більш високій стороні.

Electroyte напої. Напої, такі як вони є близько 320 мг в одній порції.

Електроліт таблеток. Ці великі гармати в Заміна натрію; вийде з капіталізацією близько 320 мг в капсулі.

Справжня їжа. Я ношу деякі солоні справжня їжа; щось подібне в'яленої яловичини має значну кількість солі в ньому.

Якщо це довгий і жаркий день, у мене є ще одна пляшка спортивний напій, з вони, і я також взяти пару капсул електроліту в годину. Я також використовую в'ялену яловичину і солоні крекери.

+35
Blair Azzopardi 28 бер. 2011 р., 17:14:47

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil