Поліпшення вільним стилем ПАРЄ

Я почав отримувати у вільне плавання після робити невелику кількість діючих протягом тривалого часу (~50 км в місяць).

Я роблю три 1000м сесій на тиждень і покращилися до точки насолоди тренування досить значно більше. Я наглядав за мій разів, і здається, що при максимальному зусиллі я можу тільки підтримувати від 2:20 до 2:40 на коло(2 х 50 м довжини).

Я зробив деякі дослідження (в основному сайт swimsmooth) і я думаю, що я отримав дихання та інсульту під контролем. Не впевнений, що удар на цьому етапі, ногами від стегна займає багато концентрації від мене.

Я не турбуюся про мою швидкості як такої, а швидше про те, що я роблю щось неправильно, щоб викликати такі жалюгідні часи. Здається, є багато різних програм, які я можу зробити, але я просто не знаю з чого почати.

Якими повинні бути мої наступні кроки, щоб оцінити і розвивати своє плавання?

+458
djs115 21 жовт. 2015 р., 12:58:50
35 відповідей

Як початківець бігун за програмою C25K, у мене теж була проблема мій пульс зупинившись на позначці в середньому 182bpm за 25 хвилин, незважаючи на тільки біг на 5 миль в годину! Коли я розігнався до жалюгідних 6 миль / год протягом 1 хвилини, він вийшов на 192! Це вище мого максимум для мого віку (184). Мені 36, 5'3", 116lbs, без здоров'я, без ліків, а з ЧСС від 53bpm - так що це дає?

Тепер я зрозумів, що а) біг/бег-це його власна справа, і якщо ви не звикли до такої активності, ваш пульс буде дуже високий на перший, навіть коли йде досить повільно. Якщо у вас є консультації лікаря, це, напевно, нормально тренуватися в цій зоні, так що ви в кінцевому підсумку може піти швидше і довше при більш низької середньої частоти серцевих скорочень. б) максимальний пульс залежить так багато - моє, як передбачається, 184, безумовно, більше 200, який має величезний вплив на моє зон.

+952
mikezohomail 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую йти з швидким стилем пожежної тренування, використовуючи легкі гантелі, який складається з кардіо-і силових тренувань. Наприклад, подивитися це відео від Скотта Абель. Обґрунтування, чому ви хочете зробити це тренування у статті zentofitness.com теж.

+917
Codemunger 16 груд. 2018 р., 15:47:17
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є сила стандартів там, які визначають перехід від непідготовлених початківців середнього до просунутого еліти. Просто як приклад, ваша вага тіла присяд повинен йти до 113 кг (1ПМ) в натисніть проміжними.

Вам необхідно зробити перехід на кіло, але вони дають досить чіткі цифри про те, що ви повинні бути в змозі зробити. Навіть краще, вони тримати вас чесним як на користь одного типу ліфта і не дати іншим впасти. Це може бути досить тверезо, щоб знати, що (суворий) накладні натиснувши вашої ваги-це дійсно реально.

Гарна річ про те, на ранніх боці сила стандартів є те, що ви будете мати більш швидкому поліпшенню, і це більш простої програми. Ви можете зробити повне з'єднання тіла штангою працювати три дні на тиждень по годині в день, мають свій раціон в узді, і збільшувати навантаження щотижня якщо не частіше.

Дамп ізоляцію роботу, яку ви робите. Ваше тіло може обробляти обробляти більше навантаження зараз і велика складова ліфти відповідають усім вимогам.

Читайте починаючи програма Сила Марк Rippetoe по.

+912
Hanaa Mohsin 4 груд. 2017 р., 17:19:20

Суперсети поєднувати два або кілька вправ з подібними рухами, з метою збільшити обсяг роботи окремого м'яза або групи м'язів. Вправи виконуються без відпочинку між вправами.

Приклад буде робити жим лежачи, який в основному працює грудна м'яз і трицепс м'язи, а потім переходити на вправу, яке працює тільки трицепс, такі як розширення трицепс або магазинної.

Яка користь від цього, крім того, просто "більше займатися спортом"?

+903
user20839 25 лип. 2015 р., 12:09:56

Ви знайдете в цьому розділі є безліч практичних порад з ремонту присед проблеми. Вірите чи ні, але в статті вони є "Як прибрати стирчить живіт" також має деякі корисні тягнеться, щоб допомогти поліпшити свій присед зчеплення.

Я включив обидва випаду розтяжок і вивихів плеча , щоб зробити його простіше зробити свою форму правильно.

+864
Jason Manuta 21 лист. 2012 р., 17:45:20

Не так вже багато. Я пробував за останні 6 міс і у мене ще трохи живіт. Напевно, пора серйозно задуматися і зробити більш аь тренувань.

+847
jim0thy 1 квіт. 2018 р., 10:54:23

Мені шкода бачити, що ви повинні використовувати це жалюгідна подоба машини, тому що немає належного машина виробник етикеток їх ваг в цю сторону.

  • Однак, я знайшов на сторінці нижче, що весь стек на вашу машину становить 455 фунтів. Поділений на 15 тарілок, ви отримаєте близько 30 фунтів за тарілку.

  • Зазвичай малими вагами, ви можете додати вгорі близько половини того, що кожна пластина буде.

  • Що стосується третього питання, Ваг розрізняються виробника, навіть від машини до машини. Наприклад, якщо це пов'язано нога машина пластини зазвичай 20-40 фунтів кожен (з ноги може обробляти набагато більше ваги). Машини, які ви використовуєте для зброї, як правило, йдете в 10-15 фунтів градацій.

Сторінку Я знайшов, було: http://www.who-sells-it.com/cy/hoist-fitness-2947/hoist-fitness-systems-2005-product-catalog-14814/page-7.html

+836
B Edste 27 черв. 2014 р., 15:27:27

Я вважала, що румунська станова тяга. Оскільки вони почати зверху і йти тільки вниз, як далеко, як стегна дозволяють уникнути питання висоту.

У той час як вони не дозволяють для важких навантажень, як станова тяга сумо або піднімати-платформу станова тяга, я виявив, що вони швидко поліпшити гнучкість підколінного сухожилля (і сила теж).

+831
lokesh 25 січ. 2019 р., 03:07:38

Якщо я тільки почав працювати після 4-5 тижневої перерви було б краще, щоб почати повільно або просто забрати мій старий темпами? "Спорт" їм маю на увазі фітнес. Їм в даний час обговорює з себе чи не я повинен негайно повернутися на 4-5 днів на тиждень тренування або якщо я повинен почати день з тренування з наступним днем відпочинку з подальшим тренувальний день і т. д. Найбільш я роблю кардіо з подальшим живота вправи. Я зазвичай присвячую 1-2 днів (в залежності від кількості днів, я тренування на цьому тижні) для Ваг з наступним днем відпочинку. Після вихідних гулянка (вживання нездорових/алкоголь/мало фізичні вправи) я на тому тижні з великою кількістю кардіо і мінімальна сума Ваг (зазвичай близько 3-4-5 днів кардіо і 0-1 днів вагу (або трохи ваги після кардіо)). Хоча це може не бути кращим для моїх м'язів це дійсно відчував, що найкраща річ, щоб зробити.

Так на моє запитання: вчора був перший день тренування приблизно через 4-5 тижнів (відпустка та робота тощо). Б це бути мудрим, щоб просто почати і йти на мій "старий" анонс або просто почати повільно протягом тижня або два і вобще 3 дні в тиждень.

Я знаю, що це можна вважати думку, засноване, але дозволяє додати кілька фактів про м'язах або щось, щоб зробити його конкретним.

Велике спасибі в будь-якому випадку заздалегідь.

+800
Kasper van den Berg 18 бер. 2011 р., 00:53:41

Я хотів тренуватися для сили, без поспіху. Змушений особистої необхідності побудови сильної conective тканини і уникнути травм будь-якою ціною (42 р., ненавчених, як-то схильні до травм) я реалізував наступну стратегію для кожної вправи: я використовую фіксовану навантаження і збільшити обсяг шляхом додавання повторень, від 3 підходи по 3 повторень (на силу діапазону, не сумніваюся) всі 3 підходи по 15 повторень з однаковим навантаженням.

Це займає багато тренувань, щоб досягти 3x15, тому що на кожному тренуванні я ніколи не додавайте більше 3 повторень в цілому (одне в наборі), як правило, і дуже часто я тільки додайте 1 респ. До того часу я досягти 3x15, він відчуває себе в безпеці і іноді навіть легко збільшувати навантаження (і розпочати цикл знову з 3х3), тому немає ніяких сумнівів, моя сила зросла.

Але останнім часом його обсяг здається занадто багато, мені потрібно занадто багато часу, щоб оговтатися, і інший відповідь на інше питання тут, запропонував я, може потрібна якась мікро-періодизації, який я думаю, це правильний шлях. Крім того, я думаю, я міг би спробувати і зменшити загальну гучність, коли поруч з 15 повторень в сеті (наприклад, при перемиканні на 2 комплекти після досягнення 3х12 або somehing).

Як я можу реалізувати те, що періодизація в простий спосіб? Наприклад, після досягнення 3х10 я міг би почати з чергуванням високих реп тренувань з наступним рівнем опору і малим числом повторень. Е. Р. 40 кг х 3 х 10, на наступному тренуванні 45 кг х 3 х 3, а потім назад до 40 кг х 3 х (10~11) і так далі.

Як би мені не подобається, 5/3/1 з меню, тому що я не можу ж весь час у такому короткому діапазоні повторень, це не для мого віку і рівня фізичної підготовки.

+639
DoctorWhom 12 квіт. 2010 р., 01:35:42

У 1980-ті роки, коли я був в моїх 30-х років я був 6-2.5 і 198 і офіційно присідав з 505 в конкурсі...без обгортання і ніяких стероїдів!! Пізніше я паскудив в тренажерному залі трохи нижче паралелі з 545. Я Олімпійський атлет в першу чергу і моя найкраща розділити на C&J був 162.5 кг (358) та ривку 125 кг (275). Так багато для всіх людей, які присідають з великими стегнами і стаут будує. Раніше в один час в моїй кар'єрі я був 6-2 і 163 фунтів, але може потужність поштовху 245 на тренувальному наборі-7 футів 1 дюйм бар. Я також можу зробити повний зад телят передній присед з 270 в цей час.

Більшість жімовіков світу Калібр повинні мати величезну груди, короткі руки й великі руки....Погляньте Майк Макдональд {рекордсмен світу кілька разів в жимі} в кінці 1970-х років і його руки виглядають майже тендітна, і він не супер-костюми або обгортання.

+582
Don DeGregori 25 груд. 2016 р., 08:45:21

Відповідь багато в чому залежить від його підготовки. Як він почувався після тривалих забігів і більше пробіжок і на яку ногу вони? Я не люблю порівнювати півтора рази, якщо половина була виконана якась частина теж, зрозуміло, як марафон ви намагаєтеся оцінити.

[Попередження: ненаукові поради попереду]

Все це, як мовиться, для першого марафону я пропоную працює перші 16 миль послідовно по легше двох кроків, щоб оцінити, як він тримається. Якщо він почуває себе сильним у 16 підібрати темп і знову оцінювати на 20, потім в 23. В моїх марафонах я виявив, що фізично і морально це легше для мене, щоб збільшити швидкість, якщо у мене є цільове відстань. Коли я пішов занадто швидко, я не зуміла зберегти.

Я використовую 16, тому що це відстань мені дуже комфортно працювати, і я можу точно сказати, що я відчуваю в цей момент. Плюс, є лише 10,2 миль :)

Я перевірю ще раз на 20 (10к залишилося), а ще у 23 (приблизно 5к), тому що ті легко відстаней подумки "Ластівка" і я знаю, як мій організм реагує на них. Вони також хороший спосіб подумки розділіть залишилися гонки.

+567
Manvel 16 квіт. 2013 р., 17:10:35

Кілька місяців тому я пошкодив праве плече (коміркова зона кістки) грати в контактний вид спорту.

Я не грав або зробив багато підготовки на всіх з тих пір. Нещодавно Я записалася в тренажерний зал, і вони зробили аналіз складу тіла, який показав, що менше м'язової маси у верхній частині тіла (де травма).

Я почав робити деякі тренування, силові і кардіо і т. д... Нічого не масово напруженим, і я помітив, що з плеча Прес я морочився з правого боку. В кінці другого сету моя ліва рука, як і раніше міцна, але моя права рука просто не міг закінчити ліфт.

Було не боляче, просто не було сил. Очевидно, я не хочу ранити себе і я постараюся знайти кого-небудь поговорити у тренажерному залі, але я шукаю поради про те, як баланс сили.

Я повинен спробувати менше вага до мого правого плеча отримує більше м'язів? Я повинен йти на цю вагу, але зупиняється, коли моя права рука не може тривати? Я повинен робити різного ваги між руками?

Який найкращий підхід тут?

Я сподіваюся, що я надав всю необхідну інформацію, але якщо є що-небудь ще, що може допомогти, я буду рада надати її.

Дякую

+560
Boixos Noi 22 лип. 2012 р., 01:51:13

Я читав про підтягування/підборіддя. Я можу що-небудь робити зі штангою?

Мій режим тренувань тепер складається з присідання, станова тяга, випади, жим лежачи, рядків і верхній прес.

+557
infamouswhiteknight 14 січ. 2018 р., 11:16:36

Я робив наступне вправу https://www.youtube.com/watch?v=kBJTLMaJZrQ протягом декількох тижнів. Я займався всього 3 комплекти нормальні віджимання до втоми раніше, тому знадобилося всього кілька тижнів для тренування, щоб стати мені легко виконувати. Тепер, я можу зробити близько 12 повторень провали в наборі.

Моє питання: я повинен просто переключитися на діпи (мій пріоритет м'язи м'язи грудей), або я повинен виконувати як провали і вправи про яких я доклав у посиланням вище?

+556
Tammy Brunt 21 груд. 2011 р., 00:17:03

Джинси Стрейч! Також має додаткову перевагу, виділяючи результати вашої роботи ніг. ;)

Крім цього, отримати пару, яка відповідає вашим верхні ноги і прийняти їх до кравця для корекції.

+509
user28264 17 січ. 2017 р., 13:43:37

Станова тяга, присідання, жим лежачи, армійський жим і підборіддя? :)

Ні, серйозно, я дійсно вважаю, хороша програма Сила це те, що всі повинні робити. Особливо людям з сидячою офісною роботою. Не ліфт, щоб добре виглядати, ліфт для нормального функціонування рухового апарату.

Крім того, спробуйте ходити, як багато ви можете. Піти у ванну кімнату далі. Поговори з людьми, а не розсилки. Використовуйте сходи замість ліфта і т. д. і т. д. Якщо у вас є регульований по висоті стіл можна також розглянути можливість працювати стоячи.

+496
user343570 6 лип. 2018 р., 17:26:15

Мені цікаво, що ви рекомендуєте як пост-ходова їжа. Я читав, що ти повинен щось з'їсти відразу після тренування, щоб запобігти ваше тіло зберігати калорій ваш наступний великий прийом їжі у вигляді жиру.

Я використовую для тренування з вагами і коли я зробив я дійсно необхідні після тренування закуски. Потім я переключився на роботу і виявив, що я не відчуваю необхідності після підготовки їжі. Я згрішив? Я повинен хоча б з'їсти банан, коктейль або щось ще? Я триматися подалі від протеїнові коктейлі, оскільки вони мають якийсь неприємний побічний ефект на мене.

Що ви порадите?

+472
profmartinez 11 лип. 2014 р., 05:05:28

Подивіться на адренорецептори, зокрема Альфа-2 і бета-2. Ці рецептори, які контролюють потік крові в/з жирових клітин, а також клітинний метаболізм (і безліч інших біологічних функцій, що не належать до накопичення жиру). Альфа-2 рецептори є поганих – території навколо кульшового суглоба та стегна (особливо для жінок), і низ живота і спини (для чоловіків) мають до 10 разів кількість альфа-2 рецепторів у порівнянні з бета-2. Альфа-2 рецепторів розподіл є, чому це дуже важко позбутися від жиру в цих місцях, і чому вони є останніми при схудненні; альфа-2 рецептори просто не дозволю жир буде випущений з клітки (і відсутність кровотоку робить його важко отримати необхідну втрата жиру (насправді, жир-реліз) гормони (адреналін/норадреналін, катехоламіни та ін) В жирові клітини в першу чергу.) Там, швидше за все, еволюційні причини розподілу цих рецепторів (наприклад, жінка на аліменти підшипник).

Існують біологічні причини жир зберігається не рівномірно по всьому тілу; але це виходить за рамки даної відповіді.

Крім того, при нормальній активності протягом дня (і тижні/місяці/роки), ми постійно зберігання та/або спалювання жиру, щоб підтримати нормальні метаболічні функції (наприклад, вночі, коли ми спимо і в голодному стані ми будемо спалювати жир). Так, принаймні, частина нерівномірний розподіл жирових відкладень відбувається з-за того, що ми накопичувати жир навколо тіла, коли залишок калорії, але коли ми спалюємо жир, а везуть з лиця, рук, грудей, ніг і т. д. в першу чергу, а не від стегна/стегон або живота/попереку. З часом це посилюється нерівномірним розподілом жиру по всьому тілу.

Для всебічного вивчення вищевказаних понять, звернути увагу на роботу Лайл Макдональд. Він переходить в болісну біологічна деталь у вищевказаних понять.

+423
ZenLulz 7 трав. 2011 р., 11:08:27

По-перше, ця відповідь виступили з припущенням, що ви є правильний план тренування. Якщо твій план-відстій і не сприяє зростанню м'язів, тоді ви будете класти на все жир, а не м'язи. Якщо ви не впевнені в цьому, розглянути питання про публікацію Нової повторний питання: ефективність тренування плану.

Це, як кажуть, свій набирає жир-це нормально (в невеликих кількостях). Ви не зможете відмінно 1:1 відповідати вашим зайвих калорій повинен з прийому, що означає, що ви або ростуть м'язи повільно, якщо ви їсте трохи більше рівня обслуговування, або у вас будуть рости м'язи, а жир швидко, якщо ви їсте за свій колишньому рівні.

Це звучить, як ви робите останній і їсть набагато вище ваш рівень обслуговування. Це має ту перевагу, максимізуючи м'язовий зростання, але недоліком є те, що ви також покласти на зайвий жир у процесі. Цього можна уникнути за рахунок зниження калорійності харчування, або ви можете слідувати цикл культуриста перевантаження, а потім різання (так що після ви отримуєте бажаного, то м'язи, період вирізування для зменшення жиру).

Особисто я в таборі їдять ледь за мої рівні обслуговування (по 200-250 ккал), так що я вирощую невелику кількість м'язової і жирової тканини низьке. Я роблю це тому, що я ненавиджу поста/різання/дієти, тому я ніколи не хочу примиритися з втратою жиру. Як ви продовжите повністю залежить від вас і це все про особистих переваг.

Редагувати: одне заключне Примітка, будь ласка, будьте впевнені, щоб виміряти ваш прогрес з жиру калькулятори в додаток до ваги тіла. Вага тіла вводить в оману, оскільки воно не розрізняє між м'язової і жирової тканини, тому БФ% забезпечує більш значущу метрику для вимірювання досягнень.

+421
horoshaya2171 20 квіт. 2010 р., 06:05:10

А не чисто працювати ваш абс поодинці ви повинні більше зосередитися на основній сили. Ваш Core включає м'язи живота, але також вниз від грудей до стегон.

Маючи сильну ядро дозволить вашій АБС розвиватися і бути більш вираженими, засновані на тому, що м'язи навколо і внизу побачите розвиток.

Для того, щоб побудувати сильне ядро і, в свою чергу, сильний АБС наступні вправи є ключовими:

  • Присідання (тато всіх вправ)
  • Станова тяга
  • Передня планка (тримати якомога довше, відпочивати 30 секунд, а потім зробити це знову)
  • Сторона рослин (аналогічні процедури для передньої планки)

Присідання і станова якщо все зроблено правильно повинно бути зроблено не більше ніж два рази в тиждень в різні дні, як вони будуть вимагати відновлення, але ви, ймовірно, можете сміливо робити дошки після кожного тренування, навіть щодня в якості основного, як правило, щоб відновити набагато швидше.

Кожен з цих поїздів АБС і стабілізатор м'язи сердечника. Зазначимо, що термін стабілізатора; це ключ. Сердечник призначений для зупинки речі, переміщення і захистити хребет. Занадто багато скручування / присідання і т. д. І ви питаєте за проблем зі спиною.

Як згадано, ви також повинні отримати ваші жирові відкладення, щоб бути в змозі бачити ваші АБС. Є така приказка, що АБС зроблені на кухні, і для того, щоб вам показую їх вам доведеться з'їсти дуже чистий і отримати той жир, який чимось на зразок суб 12%, щоб дійсно побачити, що там у тебе.

+372
user61025 25 черв. 2013 р., 11:11:05

По-перше, я б порекомендував пити 16 унцій (.5л води відразу після пробудження. Це не забавний досвід, і це може зайняти хвилину або дві, щоб отримати все це вниз, але він подарує вам (як мінімум) дві речі:

  • Покращений тренування
  • Підвищений метаболізм/голод
+334
user279030 24 бер. 2018 р., 09:02:48

Приблизно в 12 тижнів я йду на альпійській альпінізму відпочинку з друзями. Я впевнений, що слюсар я, тим більше я буду насолоджуватися цим. Я почав робити диван, щоб 5K програми, щоб покращити свій фітнес, як я сказав, що біг-це найбільш ефективна форма фізичних вправ.

Я хотів би знати, які вправи я можу робити між моїх поточних днів, щоб отримати фітнес-швидше? Є тренажерний зал, я можу використовувати локально, але більшість ЧВ вправи типу зв'язані ноги, гребля або плавання можуть бути альтернативи? Це гарна ідея, або я просто не відновити?

+324
Lisa Baker 7 квіт. 2016 р., 22:16:11

Так, поліпшення станова тяга сприяють поліпшенню присед. Обидва ці руху штанги тренувати спину і ноги.

Проте, будь ласка, розглянути питання про "перших трьох питань" , коли ви бачите менше прогресу, ніж ви хочете чи очікуєте.

До речі: сквот не може бути правильно зауважив один чоловік; потрібно дві людини-один для кожного кінця штанги. І, якщо ви не присед і самосели допомогти вам, то залишайтеся з барі; не запорука повністю і залишити його в своїх руках.

+298
PythonDev 11 трав. 2015 р., 11:07:54

Я все краще і краще робити chinups/підтягування, але я можу тільки зробити "легкий", тих, хто з супінації хватом, долоні звернені до мене.

Я надмірна вага, але не величезні (185 см, 100+кг) і не відомо за мій фітнес, але вже краще.

У будь-якому випадку "жорсткого" chinups/підтягування з pronated хватом, долоні звернені в бік, набагато складніше для мене, що я все ще можу навряд чи, навіть якщо я можу зробити до п'ятдесяти "легко", якщо я розкласти комплекти.

Є деякі методи, особливо для розвитку від "легко" до "складно" chinups? Все, що повинно бути враховано при надмірній вазі?

(Я просто використовую місцевий відкритий тренажерний зал обладнання.

+269
Jadelyn Long 3 вер. 2012 р., 07:53:32

Щоб відповісти на ваше запитання. За мої гроші маразм-це кращий програвач DVD тренування можна прямо зараз. В основному тому, що вам не потрібно багато місця або будь-яких додаткових коштів, щоб зробити тренування. Просто поп в DVD і йти на роботу. Це дуже інтенсивний, але ви не повинні робити все, що ви бачите на відео. Знайти вправи, які вам подобається робити і займатися тим, на рівні інтенсивності, що ви відчували себе комфортно. Коли ти занадто втомився, щоб йти на перерву. Встановити таймер на 30 хвилин і коли він іде в кінці тренування.
Здебільшого всі програми і DVD-тренування вам рухатися і це здорово. Але вони коштують грошей(іноді багато) і справді ніхто не повинен витрачати гроші на себе в форму. Ви можете отримати в кращій формі вашому житті, просто є краще, і знаходять нове застосування для старого мотлоху навколо вашого будинку. Якщо ти не плануєш конкурувати, працювати вдома може бути настільки ж ефективним, як ходити в спортзал. Якщо вам потрібні вправи, перевірити YouTube і Скубі майстерні або попросіть вашого лікаря порекомендувати вам кілька.

Найголовніше, отримуйте задоволення. Витратьте час і поекспериментувати з різними тренуваннями. Ви знайдете вправи, які ви хочете зробити і підтримувати протягом багатьох років.

+206
user7507965 9 жовт. 2013 р., 20:45:58

Перебудова, або повторно ваяя або довбання зовнішній вигляд м'язів здійснюється різними способами. По-перше, скорочення жиру. Те, що виглядає як зміна форми, є насправді втрати жиру і збільшення м'язів, але так, коли у тебе піки на біцепс, це зовсім інша історія. Коротше, так, то в грудях, або рук, працюють різні групи м'язів з різним навантаженням, метод і інтенсивність виразно перекроювати їх.

+199
Exiler 23 січ. 2010 р., 14:53:13

Коли я сидів на дієті до змагань з бодібілдингу я намагалася читати, поки на лежачому циклу, але я не міг зробити це, як я літати дуже багато і я дуже спітнілий. Так я замість того, щоб дивитися телевізор. Коли я роблю вранці кардіо я хотів подивитися телевізор, який я записав вночі (тому що мені довелося лягти спати раніше, щоб я міг встати і робити кардионагрузки).

Однак... коли я займаюся трохи більш м'яким кардіо не спеціально спрямована на конкурування я досить часто читаю і думаю, це здорово. Якщо ви можете зробити це, то це нормально. Звичайно, ви не повинні бути занадто важко працювати, якщо ви робите інтервали Табата або що-то...

+182
Jens Berger 23 черв. 2012 р., 14:11:44

Уміння тримати планку визначається в основному сила і витривалість ваших м'язів живота. Маючи виступаючий живіт визначається, головним чином, ваш рівень жиру. Два не пов'язаних, так що ви можете мати сильні м'язи живота з високим рівнем жиру, і ви можете мати низький рівень жиру в організмі при слабких м'язах живота.

Крім того, м'язи не спалюють жир з області навколо них (це відомо як "місце скорочення" міф), і тому дошки не корисно для спалювання жиру на животі.

+160
Aish 8 вер. 2013 р., 01:17:55

Я задав те ж питання багатьом, але ніхто з них не дав мені satistfied відповіді.

Якщо ви хочете сказати, що молоко містить бактерії, тому його не веган, то кожна річ у світі не було б веганом

Я хочу чисто технічних причин, чому це так??

+118
Vijendra Singh shekhawat 10 бер. 2018 р., 14:43:50

Я новачок в силових тренувань, і на даний момент, може зробити це тільки 1 раз на тиждень (або, може, через тиждень). Я кілька разів аеробна в тиждень, і, в даний час, не можу відмовитися від нього.

Я повинен слідувати стартову силу і просто космос це? Або щось ще?

+76
Douglas 16 бер. 2016 р., 22:25:05

Параметр нахилу 15% на бігову доріжку такий же, як дороги на 15% клас?

Він повинен бути вимкнений не менш ніж на 1%, так що потрібно, щоб зробити доріжку ближче до тих, що виконуються на рівнинні землі, так що 1% протектора = 0% доріг, але як щодо 15%?

+60
colin carter 22 черв. 2012 р., 10:39:51

Я Кріс Джетин 12 тижнів трансформації, я знайшов декілька недоліків у ньому. Вважається, що немає ніякого способу сказати, скільки порція їжі повинна я споживати, у автора написано "розміром з кулак", але це те, що я хотіла б знати, кажуть, що у мене дані. скільки (кг) на кожну порцію протеїну,вуглеводів і т. д.
Крім того, автор не говорить, скільки глютамина і креатину я повинен приймати? У мене є продукт GNC і він каже: "як це рекомендовано лікарем або лікарем", так що моє запитання, як кількість добре для підтримки зростання м'язів і не вдаючись в катаболічних стан, так як я на тижні 8. Іноді я відчуваю моє тіло вдарив плато.

+47
PANCHO7532 19 черв. 2015 р., 22:36:15

Мати-це хороша ідея навіть якщо ви знаходитесь в приватному будинку на першому поверсі. Вони допоможуть захистити і підлога та обладнання.

Будь-який ліфт, де існує ризик падіння ваги не може бути зроблено в квартирі. Це з тієї ж причини ви не можете бігати і стрибати, не турбуючи ваших сусідів. Ударний шум проходить через стіни і стелі, навіть коли ви приймаєте звукоізоляції заходи. Також в цій категорії будуть станова тяга і штангою рядків. У той час як килимки поглинають частину удару, шум буде щось страшне, коли планка впаде на землю в квартирі.

Я рекомендую робити Румунська станова тяга на узвишші (2" повинно бути досить), так що, коли ви перебуваєте в повному рефлексу розтягання немає жодних шансів барі торкаючись землі.

Переконайтеся, що ваші стелі досить високі. Виміряти стелі в приміщенні ви збираєтеся Ваг (вони не змінюються), і відстань між кінчиками пальців і стеля. Якщо у вас немає іншої 450мм / 17.75", то швидше за все, ви будете вдарив в стелю з підвісним рухів (поштовх натисніть, поштовх, строгих штанів, накладні присідання). Чому я повинен був вимірювати від кінчиків пальців-це тому, що бар може піднятися трохи нерівна, і це повинно дати вам достатню додаткову кімнату так що ви не псіханути і турбувати ваших сусідів зверху.

Квартири і силові тренування не дуже добре перемішати. Є багато ви повинні розглянути, і є дуже мало ви можете зробити про шум вплив на інших, ніж побудувати кімнату в кімнаті при правильному повітряний простір і призупинив підлогу. Це не буде дозволено в квартирі. Мати домашній тренажерний зал-це, звичайно, зручно, але якщо ваш будинок перебуває за чужому будинку, що таке ліміт, що ви можете зробити багато.

+32
Truline Parking Lot maintenanc 30 лист. 2019 р., 02:09:50

Відповідь може бути знайдений в "ніякого сексу до спортивних" епізод Manswers. Ось резюме цього відео:

Помічником головного тренера Ла-Месники розповідає своїм підопічним утриматися від сексу в ніч перед грою, тому що пізно вночі секс може забрати кілька годин від сну. Достатній сон необхідний для хороших спортивних результатів.

Давид Барон, Д. М. лікар, каже, що більш високі рівні тестостерону дають поліпшення координації, рефлексів, координації та просторово - риси характеру для хороших спортивних результатів. Він каже, що рівень тестостерону не впливає на секс. Девід каже, що секс буде тільки спалити 50 калорій і не зношуються спортсмен перед грою. Девід цитує канадський лікар Ян Shryder на своїй доповіді, що не було абсолютно ніякого ефекту від сексу перед грою.

+31
Vince Baker 28 черв. 2015 р., 23:00:29

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil