Навчання на кордоні перетренованості

Всякий раз, коли я відчуваю, що я перетренуватися я відпочиваю, скажімо, протягом 3-5 днів, а коли я починаю знову тренування я регрес в perfermonance, і доведеться починати знову до будинку. Це як якщо б я застряг в тому ж місці протягом багатьох років.

Як може один поїзд, скажімо по 3-4 години на день, 5 днів на тиждень, без пошкоджувати або перетренованості?

Я запитую про це тому, що мені цікаво, як боєць ММА професійний (які деякі поїзди 6-8 годин в день) або солдати, які витрачають багато часу на скрупульозний фізичної активності без перетренованості. (Звичайно, я впевнений, що є деякі, що перетренуватися, але я питаю про тих, що подолати його.)

+374
Vitaly Guryn 13 жовт. 2017 р., 08:08:57
35 відповідей

Ви потрапили на важливу відмінність між болем і відновлення.

Масаж цілком може змусити вас почувати себе менше болю, але це не означає, що це поліпшить ваше одужання.

Багато хто відразу ж перейти до "принаймні, це позбавить нас від болю. Я збираюся зробити це".

Є шанс, що неприємні наслідки. Багато болю пов'язують з відновленням. Менше болю у м'язах? "Я одужав". В насправді, багато (помилково) ототожнюють як болять вони від тренування, наскільки ефективні тренування.

Якщо ви отримаєте або подаруйте собі сеанс масажу, який змушує вас почувати себе краще, то можна вважати, що ти більше відновлені, ніж ви, де ви мимоволі робите занадто багато після масажу. Як занадто тиснути на наступній сесії, або ви не вистачить часу до наступної сесії.

Мені подобається ця папір, яка потрапляє на цей:

  • Використовуючи механізми відновлення між тренуваннями у спортсменів: допомагає чи вона?

Особисто з мого особистого навчання клієнтів, я не заперечую, якщо вони отримують масаж, але всякий раз, коли клієнт говорить щось на кшталт "остання тренування була жорсткою. Мені потрібен хороший масаж після неї," я, ймовірно, бути трохи обережнішим у наступні сесії.

+953
crm86 03 февр. '09 в 4:24

Я застосовую помідорного під час роботи (Робота за комп'ютером/постійної реєстрації). Тобто, один працює 25 хвилин і займає 5' перерву. Змити, повторити.

Б це бути здоровим/безпечно робити вправи з помірними вагами, такі як присідання або станова тяга протягом цих 5 хвилин без розминки?

Намір-це просто насос крові і ввести деякі регулярні фізичні навантаження протягом дня.

+898
eldkylot 8 трав. 2015 р., 13:04:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зайві 2000 калорій становить близько половини фунта втрати ваги припинилися. (3500 калорій в фунт жиру.) Мене більше хвилює, що ти дозволяєш іншими харчовими повзучості протягом тижня. Можете хотіти думати про те, що в день чит впливає на вашу поведінку весь тиждень. Та/або якби було більше обману протягом дня, інші, ніж стейк, залиті нафтою (чому ви повинні зробити це, щоб стейк вислизає від мене до речі). Як пиво?

Дивлячись на базовому калькулятор калорій, людина вашого ваги слід підтримувати 253# близько 3100 калорій. Якщо ви були в середньому 1600 калорій в день, я б очікував, що ти будеш втрачати 3+ фунтів в тиждень. Ви втратили один фунт на 2 тижні, а не 6.

Крім того, це нормально на початку дієти, щоб мати великий бух (вага води, пов'язані з вичерпання глікогену і перейшовши в режим спалювання жиру). У вас не було, що вода бух.

+846
mohammed khalaf 31 трав. 2011 р., 06:32:11

Я мав мою ногу вислизнути з-під мене з підлоги занадто пильно. Я тренуюся в гаражі, так що це завжди проблема. Я також мав підколінного сухожилля тягнути через факторів крім того, що відразу видно. У вашому випадку, добра частина його була, ймовірно, з-за ковзання ноги і раптом втратити герметичність на одній стороні.

Пол Картер має великої статті про налаштування на лавці. Настройка як це зніме 90% причин ваших ніг вислизне з-під вас. Важливі частини (перевірте список і відео в кінці статті) перераховані нижче:

  • Почніть з ваших очей під бар і бар у задній частині в J-гачки
  • Підвернути пальці ніг, як далеко під вами, як ви можете
  • Рол бар в передній частині J-гачки та арки очима під нову позицію бар
  • Засунь свій зцілює вниз, поки вони не впали на підлогу (повинні почувати себе, як ви замок на місці)

В такому положенні, єдине, що може перешкодити вам залишатися в жорсткій налаштування якщо підлога або взуття слизька. Якщо не впевнена щодо статі, я впевнюся, що лікує мою ногу зафіксувати, щоб вони стосувалися лави підтримує.

Незвичайні причини підколінне сухожилля тягне/штамів

  • Недостатній сон-насправді, дуже мало сну є основною причиною більшості з моєї спортивної травми. Головним чином тому, що він вбиває мою здатність відновлюватися і я просто більш крихкі в цілому.
  • Недостатнє харчування-тому що це було занадто довго, і мої здатності до відновлення виснажуються, або тому, що я не мала право вид їжі і мої судоми ніг вгору. Я зараз якраз до тренування, під час навчання, і відразу після тренування. Що здається, щоб уникнути цієї проблеми.
  • Зневоднення--зневоднення може викликати всілякі проблеми і навіть легке зневоднення може встановити для Вас травм.

Просто спекулюють...

Оскільки я не знаю ваш режим, або як прискіпливо ви про вашому стенді налаштувати, я припускаю, що причиною прослизання стопи. Я думаю, що це було поєднання гладкою взуття або статі і не зовсім туго, як ви могли б бути. Чим важче ви піднімаєте, тим більше цих дрібниць стає більше проблем.

Ви тягали 4РМ (~87.5% від вашого 1ПМ), який є значним. Ви робите 10мм або менше ваги, ви, ймовірно, навіть не знадобиться арку для управління бар і натиснути на неї кілька разів. Я вважаю, що як я підштовхнути себе все важче, що дрібниці мають значення все більше і більше.

+806
sriman reddy 17 вер. 2011 р., 00:53:34

Доказова книги, написані для популярної аудиторії включають Джина Kolata за кінцевою Фітнес і Гретхен Рейнольдс перші 20 хвилин.

Обидва письменника є науковим репортером для Нью-Йорк Таймс.

Книга Kolata старше (2007); вона досліджує витоки поширених фітнес переконання, такі як "зону спалювання жиру". Її книга є частиною "розвінчання" і на питання типу "звідки це 220 мінус ваш вік серцевих скорочень формула взагалі взялася"?

Книгу Рейнольдс була опублікована зовсім недавно (2012) і написано, щоб допомогти людям з'ясувати, якщо вони працюють в найбільш ефективним способом. наприклад, "я повинен протягнути перед моєю тренування?" "що я повинен їсти/пити після тренування?"

+756
Joni Hogge 26 вер. 2016 р., 01:30:25

Моя пропозиція полягає в тому, щоб забрати копію книги "повного занурення", він спеціалізується на викладанні про хорошій формі з якоїсь цікавої концепції кидається ст. Одна річ, я думаю, я пам'ятаю що я читав від нього, що, коли ви відчуваєте, що ваша форма здригнеться під час реп, стоп! Або поганій формі стає звичним. Плавати тільки тоді, коли форма хороша, і нарощувати відстань і швидкість у той же час як форма залишається доброю.

Плавання тільки тоді, коли форма добре робить звичку з хорошій формі і тренує ваше тіло, щоб залишатися послідовним в хорошій формі, навіть якщо ви втомилися і мають важкий час зберігаючи хорошу форму.

Йти повільно спочатку, поки ви працюєте на формі. Самий вірна ознака слабкій формі, якщо ви не можете зробити це правильно, коли ви йдете повільно. Це як еквілібристика, на відміну від, коли ви їдете швидко і погано, не кине вас з рівноваги, Як легко.

Після цього, ви можете зробити деякі інтервальні тренування високої інтенсивності (ВИИТ) час від часу і тільки поки форма залишається хорошою, з 80-100% зусиль. Що підвищить вашу витривалість на коротких дистанціях спринт і в кінцевому підсумку ви будете збільшувати відстань, яку ви можете спринт з допомогою хорошій формі.

+735
James Stroud 1 квіт. 2011 р., 13:08:26

Мій інструктор в тренажерному залі сказав мені, що робити планки з ліктів на вібруючому плити сили дає кращі результати, ніж звичайний настилати підлогу... хто-небудь знає, чи є частка правди або це просто бро науки? Я був би вдячний, якщо відповіді, заявлялося вони засновані на досвіді або літературі.

Спасибі!

+727
ghost test 24 жовт. 2014 р., 22:24:29

Я хочу знати, що на відстані колі для кожної смуги на стандартній біговій доріжці. Я бачила сліди на милі і інші відстані, але не шукати його, поки я був там. Смуги руху, позначені відстані, на трасі?

+652
Raymond Klutse 13 трав. 2014 р., 04:48:36

Так я новачок, коли справа доходить до тягнути ДБЖ і я навіть не можу зробити один. В даний час я роблю підтягнути підготовку до першої підтягнути \о/

Вчора я прийняла нову зупинити метод навчання. Цей метод в основному вимагає від вас зробити 2 речі-

1) мертві зависання- підстрибнути до перекладини, утримувати її і тримати висить на 5-10 сек, потім повернутися вниз і стрибати вгору знову, зробити це 10 разів, потім протягом 11 та 12 реп висіти так довго, як ви можете. Потім відпочинок і знову встановити.

2) Мінуси - тримати стілець/лавку трохи віддалік від турніка, наступити на неї обома ногами і тримати планку. Потім підстрибніть , щоб отримати ваш підборіддя над підтягнути бар і спускався так повільно, як ви можете назад у крісло. Повторити.

Зараз я думаю, що стрибати вгору в обох цих вправ дуже важливо, тому що, коли ви стрибати вгору і утримуйте рядок в повітрі, спускаючись ви повинні протистояти проти імпульсу, щоб досягти висячому положенні. І ось де проблема виникає. Ось пік моєї підтягнути бар

My pull up bar

Я не міг знайти підтягнути бар або знайти місце, щоб вписати його де-небудь, так як я використав сходи мого попереднього двох'ярусне ліжко :P я не відчуваю, як покупкою, так як я б все-таки піти в тренажерний зал на кілька місяців.

Але як бачите, мої імпровізовані підтягнути бар і два бара на ньому. Тепер зазвичай, коли я роблю підтягнути навчання я використовую нижній моє тіло досить гарно вписується в це і не треба піднімати / стрибати, щоб дістатися до бару. Але зараз, у цей новий метод навчання, я повинен стрибати і за що я повинен використовувати верхній бар. Але коли я намагаюся робити ці вправи на верхній бар, зі сторони моя рука по лікоть зіткнення з нижньої панелі і її дійсно для мене, щоб зробити тягнути ДБЖ, як це складно. Також моя постава зіпсована цим.

Так, це проблема. Я повинен перейти планку трохи вище, так що я можу стрибнути вгору на нижній панелі, або я сам себе накручую і підхоплюючись насправді не так важливо? Я питаю це тому, що в більшості підручників з YouTube кажуть "стрибати вгору і утримуйте рядок". Вони дійсно не дають наголос на "вскочити", але все ж..я хочу бути на безпечній стороні. Вибачте, якщо це питання звучить трохи дивно...

Ось посилання на відео лише у разі, якщо ви хочете, щоб подивитися його і отримати краще уявлення про те, що я кажу. Його довго 6 хвилин https://www.youtube.com/watch?v=bAEua0zu_74

Дякую за допомогу :Д

+605
user7092 7 квіт. 2016 р., 19:48:55

Як кардіо і силові тренування можуть стати відмінним способом для покращення вашого статури, все залежить від того, що ви хочете зробити. М'язової маси тіла може бути зроблено шляхом робити кардіо для скажімо 30 хвилин в день і зосередитися на 45 хвилин помірної до інтенсивної силового тренування.

Спочатку почніть з легким вагою, поки ви не відчуєте ваги, ви можете поступово збільшити вагу.

Якщо ви не великий шанувальник кардіо, ви можете спробувати зменшувати інтервали відпочинку при силових тренуваннях тримав відпочинку між підходами до хвилини, це добре працює, дозволяючи вам спалювати жир і збільшувати м'язи.

Одним із методів навчання я реалізував недавно собі, що допомогло мені не тільки різко збільшити міцність, він також допоміг мені збільшити м'язову масу. Його практикують відомі культуристи, як Майк Ментцер і Доріан Єйтс, його називають удар навчання, також відомий як "високоінтенсивний тренінг". Головне, незалежно від того, який метод тренування ви вирішите прийняти це, щоб бути послідовними, і ви досягнете своєї вигоди, він просто займає час.

+587
TheLegNBass 23 лют. 2010 р., 09:02:18

Якщо у вас є 5 хвилин, тут ви йдете.

Магія

Примітка: це працює - але це не може бути рішення актуальна проблема, як сказав Ерік вище.

+578
zzzirk 18 лист. 2013 р., 01:58:17

У мене є кілька років досвіду силових тренувань, але не підняв у пару років.

Щоб повернутися на правильний шлях я йду початковою міцністю/або гібрид (в основному або 3х5).

У мене завжди була погана постава (арочні назад і вперед головою), і офісний планктон, це не допомагає. Я завжди помічаю, що коли мій (назад) сила йде вгору, моя постава поліпшується.

Тому я вирішив зробити трохи додатковий на спині. Побудувати трохи додаткової м'язової маси і додаткової міцності шляхом введення виділеного день.

Це програма, яку я придумав:

Підтяжка НЕГ (чергуються між нейтральними, pronated і супінації зчеплення): 10х1 
Система повної зупинки рядків БД (з планками, тому я можу більше зосередитися на лат): 3х8 
Хватка урвати висока тяга: 8х3 
Сидить кабельні рядків: 5х8 
Широким хватом LAT витягає вниз (альтернативний BTN і фронт): 3x15

Я повинен сказати, що я не пішла на провал ще на якихось вправ, але це важка програма. Я неабияк вимотала годин після того, як я завершив цю тренування. Більш ніж на мій сила днів.

У мене таке питання: я знаю, що будинок не є показником ефективної тренування, але при цьому обсяг і інтенсивність я б очікувати, щоб отримати принаймні трохи поболює. Що ви думаєте про цю програму? Ви думаєте, він ефективний у нарощуванні сили та/або розмір?

Тому я хочу знати, якщо це буде ефективним для міцності/розмір не буде він покращити свою поставу.

+577
Suru 13 вер. 2017 р., 09:13:15

Чому Вінс так анти-хрускіт?

Я б не сказав Вінс анти-хрускіт, так як він є анти-новачок. Відмінність тут полягає в тому, що Вінс хотів би припустити, якщо хтось не хрумтить як частина їхнього життя, те, що людина новачок і не входить в його тренажерному залі.

Чи є заслуга в цьому переконанні?

Так. Запитайте будь-кого в світі та скоріше за все більшість людей будуть знати тільки сидіти і хрускіт. Але замість того, щоб поставити які-небудь проміжного або просунутого бодібілдера, і вони, ймовірно, сказати вам, що вони не зробили хрумтить років. Чому нерівність? Бо є сотні вправ, у розпорядженні народів за виконання роботи в животі, які є більш безпечним і більш ефективним, ніж хрумтить, але швидше за все новачок буде знати тільки хрускіт.

Є хрусти ефективні вправи Ab для бодібілдингу?

Багато інтернет-вправи можуть бути ефективними для нарощування м'язової маси, але це не означає, що вони оптимальні або навіть безпечним. Звичайно, ви можете використовувати сухарики, щоб створити свій абс, але що б з'їсти гамбургер в Макдональдсі, коли ви вирізати реберця вже на вашій тарілці.

+564
Evelyn Banaag 3 лист. 2017 р., 13:53:12

Так, я думаю, що дієта є ключовою, так як ти вже активний. Я виявив, що отслеживаешь мій споживання калорій допомогли, так як це дозволило мені знати, коли я повинен їсти більше або менше їжі протягом дня.

+559
BrettAdamsGA 8 черв. 2017 р., 04:48:08

Хрумтить overdevelop топ-4 ( або корона ) з 8 кубиків м'язи живота, Якщо ви компенсація, роблячи багато нижче вправи.

А сидіти теж не найкраща животі вправи для основних сил.

Спробуйте вікна, Джек ножі, піднімає ногу, обтяжені планками, передні важелі і т. д.

+520
Killua 18 лист. 2017 р., 00:30:15

"Запотівання" на внутрішній стороні гуглить викликано різницею температур усередині і зовні об'єктива. Це та ж причина вашого вікна автомобіля тумани, коли ви включите тепло в зимовий період.

Найпростішим рішенням буде замочити свої окуляри в басейні, перш ніж покласти їх на. Я робив це протягом 8 років, як плавець, і я ніколи не мав проблем з туманом, незалежно від того, скільки очок були.

Я використовував їх, коли я був дитиною, але потім мій тренер показав мені техніку вмочуючи і це змінило моє життя назавжди... :)

+510
John McLean 26 бер. 2014 р., 04:32:34

Литкового двох-зчленовані м'язів, з її походження на виростків стегнової кістки. Згинання коліна є частиною того, що він робить. Ось чому ви зазвичай повинні dorsiflex гомілковостопного суглоба при прокладці скручиваемости ноги, так що ви не вводите активний недостатності, затягнувши ікри в обох суглобів відразу. В роботу підколінні сухожилля у відриві від теляти, ви можете тренувати їх через інші спільні їх замість хреста, розширюючись на стегнах, а не згинання коліна. Це румунська тяга.

+503
Steve N 21 лют. 2015 р., 00:07:04

Ваша програма залежить від багатьох стандартних програм в тому, що ви не включаючи присідання і тисне ногою. В найпопулярніших силових програм тренувань, присідання виконуються на кожному тренуванні, а станова тяга виконується кожну секунду тренування, що чергуються з очищає влади або рядами. Не тисне ногою.

Отже, немає нічого поганого з робити присідання і станова тяга до тієї ж тренуванні, але, мабуть, не тисне на ноги. Ви також можете помістити деякі верхні кузовні роботи між присідання і станова тяга, щоб дати ваші ноги деякий час відновлення.

Тренування можуть бути присідання, накладні жим, станова тяга. Ці роботи задній ланцюга, хребта монтажників, плечі, верхні грудні м'язи, і трицепси.

Тренування B може бути ваш біс і верхній частині спини день. Також можна робити присідання в цей день, якщо у вас день відпочинку між тренуваннями а і В. тренування

+476
Nic Laughter 19 жовт. 2017 р., 07:00:30

Подивіться на це : http://scoobysworkshop.com/chest-exercises/#pushups

Є багато хороших вправи грудей свої, єдина вимога-гантелі ;)

+442
ayumi fatiniyah 16 трав. 2014 р., 04:51:07

Передмова: це неперевірена інформація, і я не лікар™

Коли я вперше почав робити присідання, я не помітив рівно те ж саме. Мені ніколи не було так погано, як ви, але я помітив, що по дорозі додому з тренажерного залу, поки йшов до автобусу, я ледве міг взяти сили, щоб продовжувати ходити, і якщо я намагався запустити я майже крах. Головна причина, ймовірно, в тому, що чотириголовий м'яз, група м'язів опрацьовується навпочіпки, так необхідні для початку зможе стояти на ногах. З цієї м'язи майже повністю вичерпані, просто стоячи здійснюється через синергісти та стабілізатори, які далеко не так добре утримують ногу.

Це, як кажуть, що рівень виснаження не повинно тривати дуже довго. Якщо проблема зберігається, обов'язково зверніться до лікаря, бажано спортивної медицини та ортопедії фахівець.

+429
RMB 8 лют. 2013 р., 17:26:49

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+425
LuckyLizard 5 лют. 2014 р., 13:20:15

Клініка Майо пропонує великий перелік симптомів, пов'язаних із зневодненням: http://www.mayoclinic.com/health/dehydration/DS00561/DSECTION=symptoms.

Чи Можете ви візуально визначити, якщо хтось зневоднюється? Це залежить від того. Якщо вони показують візуальні симптоми, такі як відсутність поту, так. Однак, з досвіду, не завжди відповідь "так". Іноді я зневоднюються і мої симптоми не візуальний. Він звичайно включає головний біль і вся біль у тілі. Сторонній спостерігач не зміг би припустити, що я був зневоднений, просто дивлячись на мене.

+386
mutolisp 15 серп. 2019 р., 10:46:54

Додаткове навантаження на п'яти, можна припустити overstriding і краєм зносу говорить про те, що ви не можете бути обертання ноги достатньо. Хоча, це твої кросівки? Вони більше схожі на шкіряні бізнес випадковий. Якщо у вас є фотографія спереду, це дозволить нам знати, буде носити на підборах, це просто символ загального зносу, хоча носить на спині пропоную або overstriding або схильність проливати свою взуття тисне на спину з протилежної ноги. У будь-якому випадку, схоже, ви по суті) overstriding такий, що п'яти займає набагато більше впливу і Б) прокатки ногами всередину, така, що вона носить під великим кутом.

+379
subhajitm 8 квіт. 2016 р., 22:59:20

Навіть якщо ви не плануєте постійно підраховувати калорії, просто роблю це протягом тижня чи так і будете збільшити вашу обізнаність про те, скільки калорій містять продукти. Наприклад, один цільний волоський горіх містить 28 калорій - так їсть результати кучкуються в досить калорій! Я використовую FitDay для підрахунку калорій - це безкоштовний і простий у використанні.

Хороша альтернатива фаст-фуду-нести кулер з вас у вашій машині і/або на роботу. Наповнити його здоровим, але задовольняють продукти і пакети з льодом. Світло сир, цільнозернові крекери, томатний сік, овочі і хумус, і т. д. Я також зробити це з залишками їжі - ще один стимул, щоб не забирати мою тарілку за вечерею - я буду вільний завтра в обід.

Якщо ви п'єте газовані напої, просто різати, що поодинці, ймовірно, привести до деякої втрати ваги протягом декількох тижнів. Зробити перемикач для води або несолодкий чай з льодом, і ваш організм буде дуже задоволений.

Також, якщо ви маєте тягу до їжі, шукати здорові замінники. Я люблю шоколадне морозиво, але, на щастя, я виявив, що змішуючи порошок какао з 0% грецького йогурту і невелика кількість кленового сиропу задовольняє мою тягу.

Ідіть маленькими кроками і не позбавляйте себе всі продукти, які ви любите. Просто зменшити обсяги і смакувати їх, як ви їсте.

Що стосується вправ, жонглювання немає-вплив кардіо-активності і ідеально підходить для людей, тільки знайомитеся з тренування. Ви навіть можете зробити це, сидячи в кріслі безрукий. Для докладної інструкції, перевірте пост я зробив на фітнес-стека обмін блог.

+320
MrStrayk 30 лист. 2015 р., 19:51:12

Забудьте додатків. Наскільки я знаю, дослідження показує, що ці речі не допомагають людям втрачати вагу. Наприклад, бачу так: Якщо ти вболіваєш за смартфони, щоб вирішити всі наші проблеми зі здоров'ям, ти не збираєшся як те, що дослідники виявили. Ось що працює: час, обмеження в харчуванні (Тре). Перевірте доктор Satchin Панда на подкасти. Або, якщо ви можете прочитати науці, перевірити деякі з досліджень. Я втратив шість фунтів, так як я почав Тре близько двох місяців тому. У мене є вікно в їжі між сім і вісім годин. Я ніколи не робив якоїсь дієті до цього. Тим не менш, дослідження на Тре-настільки сильний, що я стала Перша дієта в моєму житті. Особливість цієї дієти полягає в тому, що ви можете їсти все, що завгодно, хоча якщо ви їсте хорошу їжу, то, очевидно, буде більше користі. Тре-це те, що працює. Забудь все інше.

+305
Jonatan Ariel Dominguez 3 лист. 2014 р., 10:44:09

Деякі загальні правила великого пальця, вживати 1,5 грама білка на кожен фунт ваги тіла. Якщо ви важите 200 фунтів, вам необхідно 300 грамів білка щодня, щоб забезпечити достатню кількість палива для нового зростання. Також думати про їжу як мінімум 15-20 калорій на фунт ваги тіла.

Так що якщо Ви 200 фунтів і хочете набрати вагу, ви повинні прагнути до 300 грам білка і не менше 3000 калорій в день.

Вендлер 5/3/1-це відмінна програма, Сила, як метод Джаггернаут або традиційний метод Вестсайд 5х5, все легко знайти і детально дослідити.

Є великий, великий ліфт, великий.

+303
Vaughan 14 лют. 2019 р., 08:16:38

Ніхто не говорив, що всім людям необхідно однакову кількість калорій.Якщо я правильно розумію, що ви говорите, ви маєте на увазі, що якщо наприклад у нас є людина а та людина Б. обидва мають той же БВ і м'язової маси, що вони обидва потребують тих самих калорій.Це не правда.Вам потрібно знайти кількість калорій, яке працює для вас.Якщо потрібно технічне обслуговування можливо, людина може досягти 2500 і 2800.Це залежить від багатьох факторів (обмін речовин та ін).

Ну і на закінчення калорії 95%.Може бути, є ще 5%, але це не настільки істотна.Якщо ви знайдете ваші калорії ви можете робити все, що завгодно.Якщо ви знаєте ази правильного харчування (грамів білка,вуглеводів,жирів,клітковини).

+229
West 39th 22 січ. 2019 р., 12:12:21

В загальному просто їдять більше калорій, ніж ви спалюєте під час тренування, і ви відчуєте себе набирає м'язову масу. Це найпростіша форма, яку ви повинні слідувати.

Час прийому їжі і порядок ваших макросів не має значення. Просто переконайтеся, що ви правильно поставляти ваше тіло з надлишком поживних речовин, він повинен і все буде добре.

Особисто я прихильник курятини після тренування, так що я зазвичай піду на 8-12 унцій після тренування.

+222
gkeeg 21 серп. 2016 р., 23:08:02

Я натрапив на цю статтю сьогодні на спалені калорії при ходьбі проти працює на такій же відстані. Важливі моменти полягають у тому, що ви спалити 5 калорій на кожен літр кисню ви споживаєте під час тренування, і біг вам потрібно більше кисню, тому що це збільшує ваш пульс більше. Тобто, хоча ви рухаєтеся таку ж кількість ваги за те ж відстань ви йдете або біжите, коли ви біжите ви

насправді стрибати з однієї ноги на іншу. Кожен стрибок піднімає наш центр тяжкості коли ми злітаємо, і знижує його, коли ми приземляємося, так ми зігнути коліно, щоб поглинути шок. Це постійні злети і падіння нашого вага вимагає величезної кількості ньютонівських сил (бойових дій тяжкості) на зльоті та посадці.

Як такий, що працює, як правило, спалює більше калорій, ніж ходьба. Однак, автор також провів експеримент, щоб побачити, чи буде це справедливо на високих швидкостях, і виявив, що (принаймні особисто для неї) зі швидкістю більше 12 миль в хвилину, ходьба насправді спалюють більше калорій, ніж біг. Я не зовсім впевнений, чому це відбувається, але вона дає пояснення

ходьба на дуже швидких швидкостях змушує ваше тіло рухатися таким чином, це не було призначений для переміщення. Це створює великі внутрішні тертя і нетями, що підвищує частоту серцевих скорочень, споживання кисню і калорій горіти.

+145
Pam 8 серп. 2017 р., 19:06:59

Правило великого пальця:

Якщо ви не можете виконати вправу з гарної форми, використовуючи лише своє тіло вага, то вам не варто робити вправи на всіх, незалежно від навантаження.

Або 5х5 хороша програма, але це не означає, що це добре для вас. А починаючи присадкуватий 45 може бути доступною для пересічної людини, пам'ятайте, що як хтось "вкрай надмірна вага" ви не по суті самозахоплення зайвих 100-200 за один тільки вагу тіла. Це буде еквівалентом середня вага людини починаючи з 145-245 у Вагах замість голою штангою в 45.

Паралельний присед-це природні рухи людського тіла, тому, якщо у вас виникли складності виконання присідання, то це ваш організм посилає вам попередження, що серйозно неправильно. В сутності, ваші м'язи ніг не досить сильні, щоб підтримувати свою вагу в присяд, і продовжує робити це і в кінцевому підсумку призвести до серйозних травм. Якщо ви хочете робити присідання, то необхідно використовувати додаткові вправи для створення м'язів ніг, поки вони не зможуть підтримувати ваш вага (жорсткий), або втратити достатню вагу, так що ваші м'язи мають меншу навантаження для підтримки (легкий). Тут лише два варіанти.

Постановка Цілей

Я рекомендую переглянути свої цілі, які привели вас на вибір, або як програма. Ваша мета отримати тільки сила? Якщо це так, змініть програму, щоб використовувати тільки вправи, які ви можете зробити з хорошій формі. Наприклад, може бути нога прес буде працювати для вас, так як він в основному знімає вагу тіла з рівнянням. Йти по цьому шляху, допоможе зміцнити ваші м'язи до того моменту, коли в кінці кінців вони зможуть гідно підтримувати свою вагу тіла, і в цей момент Ви можете спробувати знову робити присідання. Але як я вже казав, цей маршрут значно складніше порівняно з втратою ваги.

Якщо ваша мета-замість того, щоб худнути, бути здоровою або відновлення вашого коліна, то я б рекомендував не переслідують сильні ліфти і перенести ваш фокус на іншу програму. Поки претензій СЛ, щоб бути великим для всіх цих трьох цілей, тобто тільки в контексті звичайної людини. У вашому конкретному випадку, вам буде набагато краще за допомогою програми, яка обертається навколо дієти і кардіо поодинці. Силовий тренінг виконується безпосередньо всупереч втрати ваги, і в даний час вага вашого тіла-це головний фактор, від вашого здоров'я і вашої ваги/м'язів.

+132
user1536844 30 січ. 2019 р., 00:55:12

Ви все ще можете покласти на масу без підйому на провал кожен раз. Я скажу, ти вийдеш з вправ, що ви покладете в неї. Якщо ви постійно додаємо 2, 3, 5 кг часто ви робите щось не правильно. Я великий шанувальник досконалої форми за більш недбалий форму, щоб отримати трохи більше ваги. Примітка: Я не важкоатлетом.

Спробуйте зробити деякі "мінуси" ваші останні кілька повторень. Після підняття тягарів (візьмемо для прикладу біцепс) на твої плечі, повільно опустите вагу назад у вихідне положення на стегна. Ви можете виконувати цілі комплекти такий, чи тільки за останні кілька повторень в наборі. Ваші м'язи будуть втому набагато швидше, і це може дати вам додатковий "шарм" на ваші тренування, що ви так довго шукали.

+132
crashOveride 25 черв. 2011 р., 15:42:24

часто ці "проблеми" не прогрес в реалістичному режимі, і це звучить, як там може не бути відповідних днів відпочинку.

Може бути використаний на корточках, але майте на увазі, що будинок займає 24 години, щоб подіяти, і 48 годин, щоб потім виїхати (у середньому), без вихідних, що дуже багато тренувань на ваш будинок.

Що стосується холодного душу, ви пробували гарячої до холодної, вони обидва мають свої переваги, гаряча розслабляє м'язи, головне, так буде жарко, як почати відчуває себе дуже добре після тренування, холодно після цього, щоб отримати кров тече і закрити пори і т. д.

+116
user27490 24 лют. 2010 р., 12:56:10

Як вже згадувалося @CuriousIndeed, вправи може бути те, що ви шукаєте. Сон є надзвичайно важливим, і я рекомендую вас гіпнотизує ст. Провести вільний час дрімає час. Переконайтеся, що ваш раціон на точку, і почніть включати ці ваги тіла процедури, в той час як піклуватися про вашій дочці. Вона лежить в колисці, вискочити пару сетів віджимань або віджимань. Отримати підтягнути бар двері і зробити пару. Хрусти, стояти руки піднімає, присідання пістолетом, supermans і т. д.

Всі ці речі ви можете зробити, дивлячись через свою дочку разом із тримати хорошу дієту. Це перспективна справа з вашою поточною роботою і дитиною, щоб піклуватися про, ви повинні чимось жертвувати, але це не означає, що потрібно повністю відмовитися від нарощування м'язової маси.

+104
Kaianna 10 черв. 2016 р., 23:01:09

Краща річ, щоб зробити, це працювати на максимальну міцність - таким чином буде означати, що ваша економіка в реп при спробі для вашого віджиматися менше.

Якщо у вас є доступ в тренажерний зал, включати одну або дві сесії на тиждень, щоб сила - це і буде меншою кількістю повторень (десь від 1-5), але з вагою, що дійсно змушує вас боротися. Коли вага стає легше, збільшити вагу і продовжити. Дивитися в 5х5 або програми 5-3-1 як вони прості, але дуже ефективні.

Потім, коли ви натиснете ваш максимум повторень віджиматися, ви будете розбити його!

Перевірте мій блог для отримання додаткової поради: http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+69
Andrey Tatarinov 3 лют. 2016 р., 22:08:24

Починаючи МКФ 5х5 в наступному місяці, тим не менш, якщо єдине місце, де ви можете зберігати ваші силову раму зовні, і, отже, зробити ваші тренування, що б ти сказав, 'повинен зробити для такої установки ?

Що можна зробити, щоб зберегти обладнання в хорошому стані, враховуючи среднезападной погода ?

Чи існують ризики для здоров'я, заходів і т. д. на піднятті тягарів за зимою ?

+59
David Poynter 21 жовт. 2011 р., 12:52:42

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil