Як мені впоратися з болем від бігу на жорстких поверхнях?

За останні 1/2 у 2011 році я йшов в тренажерний зал і працювати 5-6 разів у тиждень. Це було приголомшливо! Я волів біг на біговій доріжці, як це було передбачувано з меншим впливом. Я також був в стані, щоб включити його і сісти на еліптичну урізноманітнити.

Однак, я не можу дозволити собі тренажерний зал або бігова доріжка, і я намагаюся дотримуватися деяких спеціальних процедур будинку і вибігали на вулицю. Але коли я біжу на вулицю постійно, у мене багато болю. Ноги, щиколотки, ікри, коліна і стегна. Цього ніколи не траплялося, коли біг на біговій доріжці, так це, здається, з-за впливу бігу на вулиці, на крутих пагорбах і на асфальті. Коли я перестану бігати і розтягуватися, біль пішла так само швидко, як 10 хвилин після мого прогону. Я безумовно розтяжку як до, так і після.

Як я можу впоратися? Я б не змогла є Ібупрофен весь день і я дійсно хочу продовжувати працювати, це тримає мене в здоровому глузді!

Ідеї?

Редагування з більш детальною інформацією:

Після прочитання деякі з цих відповідей і думаючи про це, я маю деяку додаткову інформацію, яка я думаю, було б корисно. Цей пробіг щоразу однаковий і включає в себе кілька досить крутих горбів вниз до початку. Я можу собі уявити, що вплив гору працює на крутих пагорбах просто робить удар набагато гірше? Це може створити передумови для болю протягом всієї моєї працювати, якщо працює на цьому пагорбі вниз і важко приземляється.

Туфлі відмінні, ніколи не було проблемою, але це було на біговій доріжці. Я готовий тримати парі, що я привчені бігати на біговій доріжці, але так що це не варіант і є дуже мало інших варіантів, де я живу, я можу натренувати своє тіло, щоб працювати краще на твердих поверхнях?

Я завжди був заінтригований підошва Vibram п'ять пальців взуття, але чув неоднозначні результати. Я впевнений, що це займе якийсь час, щоб навчити себе працювати по-іншому, як я не працювати сюди.

ОСТАННЄ РЕДАГУВАННЯ

Нещодавно Я спробував працює на пропуск пагорба, який я знаю, це дуже важко на моєму тілі. Зусиль для того, щоб просто переконатися, що я не ходжу котиться вниз по схилу-це одне, не кажучи вже про наслідки моя вага + обороти всі приземлення на ноги і рухатися по всьому моєму тілу.

Останні кілька днів під час роботи по сліду я спробував вийти на реальній землі, коли я можу (1/3 часу), а також пропускаючи дуже круті пагорби - він не був ні краще, ні менш болючим.

Все більшу зворотний зв'язок і варто, але я схильний думати, що це про звикаю до цього. Я думаю, що я спробую навчитися працювати з меншою віддачею.

+307
sadybaevdan 18 лист. 2013 р., 08:11:02
31 відповідей

Частота

Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

Інтенсивність

Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

Обсяг

Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

+971
kevin nguyen 03 февр. '09 в 4:24

Процес нарощування м'язової маси (або сили чи розміру) вимагає порушення гомеостазу. Так як ви поставили свій організм під певну напругу, щоб досягти такого рівня адаптації, зміни, що стрес викликає ваше тіло, щоб зробити інші пристосування. Наприклад, 16+ діапазон реп пов'язаний з анаеробної витривалості більше, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (діапазон 8-12 повторень), які ви використовували для досягнення такого рівня гомеостазу. Що сказав, пристосувань, ви робите може бути корисним в довгостроковій перспективі.

На що ви намагаєтеся зберегти гомеостаз. Це означає, що поточні рівні стресу не повинно кардинально міняти.

У ролі білка, розумію, що ваші м'язи-це жива тканина. Як живі тканини, старі м'яз зношується і замінюється новою м'язи. Ви все ще потребують білку, щоб підтримувати, але, можливо, не так багато, як потрібно будувати. Номер мені сказали, що за ремонт (осілих людей) потрібно 1 г білка на кг м'язової маси (або грубо .5 г білка на кілограм м'язової маси). Якщо у вас є 190 фунтів м'язової маси, що б 85г білка. Що це буде за образ життя людей, я не впевнений. Мабуть, почнемо з поділу різницю.

Після певного віку (близько 30-35), ви будете мати справу з саркопении або погіршення м'язової маси. Для людей, хто піднімає тяжкості, що має бути близько 5% зниження за десятиліття на відміну від 15% зниження за десятиліття. Це означає, що ви повинні компенсувати вашу роботу як мінімум на 5% за десятиліття (і збільшення білка, щоб допомогти з переробками) продовжувати підтримувати.

Це, звичайно, теоретичні, засновані на теорії сейлі від синдрому адаптації (основна теорія, що всі інші теорії вправи базуються на).

Біг/бег - Біг на довгу дистанцію-це анаеробні вправи, такі як важка атлетика, як така, вона не заподіє організму зміни метаболічних шляхів його забудували. Однак відстань біг-це аеробна активність, так це змінить спосіб, яким ваше тіло отримує свою енергію. Працює в цілому має дуже обмежений діапазон руху порівняно з присідання, випади, тисне ногу і т. д. Що це означає, що тільки м'язи, використовувані в управлінні будуть збережені, і м'язи не звикли почнуть атрофуватися.

М'язова пам'ять - ваші м'язи будуть пам'ятати, як стати сильними, якщо ви повністю зріжете протягом тривалого періоду часу. Це означає, що ви повернетеся в свій нинішній пік форми швидше, ніж у перший раз ви працювали, щоб потрапити туди. Ви будете мати, щоб підштовхнути в кінцевому підсумку себе, так це працює на вашу користь.

+958
Bryan Bugyi 8 лип. 2018 р., 04:14:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я вилікувалася від різних довгострокові травми м'язів себе, використовуючи тригерні точки масаж уражених і суміжних областях, що призводить до болю, спортивний масаж, щоб зламати м'язової лякати, розтяжка, і англійська сіль ванни перед сном (з високим вмістом магнію, який регулює кальцій/магнієвий дисбаланс часто викликає судоми і біль у різних частинах тіла - найчастіше дефіцит магнію). Дивно, що холодний душ також допомагає з відновлення м'язів, сну, пробудження, зцілення, зміцнення імунної системи, але ніколи не приймати перед тренуванням, розтяжка, або масаж.

Критичний масаж-це "хороша біль" вид масажу, який націлений складні м'язові вузли часто розміром з горошину і частіше розташованому окремо від болю, але посилює його, коли масаж. Вони є наслідком травми або повторюваних травм стресу через різні активи з неправильною поставою надмірного нездорового зусилля без належної формі або відновлення. Книга називається тригерним книги терапія Клер Девіс пояснює це далі. Я рекомендую отримати пристойний масаж тростина, подвійні лакросс м'яч, і піни ролика. Вони можуть всі Допомогу в правильному самомасаж плечей, спини та шиї, який все може сприяти біль у плечі. Масаж активності слід використовувати гравітацію покладанням на поролоновий валик або лакросс кулі і рухаються повільно і глибоко, і навколо уражених ділянок - отримання шия, плечі, спина і між лопатками з лакросс кулі. Потім масаж глибоких важкодоступних місць на спині і плечах за допомогою масажу очерету, сидячи і спокійно. Ви можете також масаж з лакросс кулі до стіни (іноді працює набагато краще, ніж на землі), зайти так глибоко, як ви можете впоратися хоча біль, це тверде зусилля, але не нестерпно і смішно. Звернути особливу увагу на будь-які галузі, що посилаються дошкуляє біль у спині між лопаток. Десяток чи кілька десятків повторень має бути достатнім кожен день.

Як для спортивного масажу, ці ж інструменти можна використовувати, проте, на відміну від тригера точковий масаж, Ця техніка спрямована на руйнування твердою кіркою лякати м'язи під шкірою, які обов'язково потрібні травми у формі. Це також хороша типу болі в масажу, що забезпечує полегшення і велику гнучкість, якщо м'язи лякати насправді. Біль буде посилюватися масажувати точне місце болю, і ви будете почувати себе досить напружена скутість. Що стосується техніки масажу, він схожий на курок вище точки терапії, але зосередитися більше на фактичній площі болю і ослаблення жорсткої м'язової тканини. Біль насправді може бути вище, в цьому вигляді, але ви повинні отримувати полегшення кожен день, якщо зроблено правильно. Десяток чи кілька десятків глибокий повільний масаж теж повинен працювати. З мого досвіду, рубцевої тканини, масаж вимагає більше зусиль, ніж точковий масаж - жорсткість вище, і біль трохи інтенсивніше, але рельєф реально і я пішов не в змозі працювати протягом декількох місяців, щоб бути в змозі виконати безболісно протягом майже десятиліття після дозволу трохи рубцевої тканини, що б ущипнути кожен раз, коли я побіг, - місяця не відновлюється після падіння.

Примітка: будь-які самостійно застосовувати масаж робиться на свій страх і ризик. Якщо ви дійсно впевнені в своїх травми, звернутися за медичною оцінки, однак я рекомендував триматися подалі від анальгетиків, якщо болі зовсім не під силу, тому що вони тільки маскують проблему, не вирішуючи її. В більшості випадків без серйозних травм і прості вузли або лякати можуть бути вирішені з цими техніками масажу - полегшення має відбуватися повільно протягом більше тижня або місяць. У деяких випадках може навіть знайти полегшення в той же день, що обнадіює тривати стільки, скільки буде потрібно для відновлення - що ще може бути тижні, щоб запобігти у подальшому біль повертається.

Як для розтяжки, практикуючи гнучкість орієнтовані курси йоги поліпшить вашу гнучкість надзвичайно. Безліч відмінних додатків існує там, але я використовую студію йоги, тому що ви можете налаштувати свій власний відео тренування після того як ви з'ясувати, які пози допоможуть вам найбільше. Також практикувати повільне дихання і пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) розтягування, яка є, по суті, застосовуючи деякі м'язи, стискаючи на кілька секунд на ваш розтягнути, а потім відпускаючи. Дихання протягом не менше 4 секунд на вдих і видих, дозволить підвищити гнучкість, зменшити стрес і прискорити результати з плином часу. Біль повинна бути помірною баланс між зусиллям і розслабленням - низький/середній біль, не висока, але і відчував зусилля. PNF розтягнення допомогли мені випустити мій власний жорстка верхня частина спини і плечі, тепер я можу обхопити руками за верхню частину-назад в обидві сторони (одна рука перекинула через плече, інший за стегно, пальці з'єднані разом, плечі розтягується). ПНФ дозволяє ці розтяжки, що навіть тонни розтягування самотужки не вирішити. У якомусь сенсі, ця техніка теж ламається вузли в м'язах, масажуючи їх протягом декількох секунд, середній-стрейч. Йога не тільки збільшує продуктивність у багатьох вправах, але забезпечує досить значну спокійний самоконтроль/високий допуск для стрес-вплив з плином часу, що є тривалим.

+934
ThatNewKid 6 лют. 2013 р., 05:04:07

Набирати м'язи і спалювати жир одночасно-дуже складно. Я спробував його протягом декількох років і ніколи не робив багато прогресу. Справа в тому, якщо ви хочете, щоб маси (м'язи), ви повинні переконатися, що ваші м'язи отримують достатньо енергії, щоб вони могли зростати. Так що моя порада, забути про спалювання жиру, якщо ви дійсно хочете наростити м'язи, зробити це в 2 етапи чином, спочатку ви наберете м'язи, то вам спалювати жир і формувати ваше тіло.

Зсипати і вирізування дві фази, які не йдуть один з одним. Повірте, як я вже сказав, я спробував його протягом тривалого часу, але як я зрозумів це поняття я зробив серйозний прогрес.

+888
Ben McCormick 21 черв. 2018 р., 02:46:58

Дозвольте мені розпочати з того, що я категорично проти стероїдів, як все повинно бути.

Я не планую потрапити у фітнес-моделі форми, як я знаю, що часто передбачає дуже суворі дієти і голодування перед змаганням. Що я зацікавлений у навчанні є те, що рівень м'язової маси можна досягти (з огляду на право генетика) без використання стероїдів.

Хлопці, як Скотт Дорн претендують на повністю натуральних бодібілдерів. Це взагалі можливо? Якщо ні, то якого рівня м'яз може пік без використання стероїдів? Я вкрай зацікавлений в бодібілдингу і був би вдячний за будь-які поради, як досягти м'язову тканину, яка є одночасно і естетичним і функціональним.

Я знаю багатьох будівельників природні тіла, які з'являються, щоб бути сильнішими, в реальності все менш здатною підняти, ніж спортсменів. Чи є спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів?

+876
Randy G Leak 18 вер. 2013 р., 08:35:11

Ти явно намагаєшся знайти "швидке рішення" і, на жаль, ви могли б сидіти в морозильній камері і вона не допоможе вам скинути все, що багато ваги. Так, це може збільшити ваш "коричневий жир" маси, яка допомагає прискорити ваш метаболізм, але не достатньо, щоб змусити вас втратити велику кількість ваги.

Здорова дієта, фізичні вправи, достатній сон, багато води і позбавлення від стресу є, як можна скинути зайву вагу і вести здоровий спосіб життя!

+868
FionaG 26 груд. 2010 р., 12:37:38

В плавання калькулятор сайт говорить вам, скільки калорій спалюється під час плавання на основі формули в Університеті Вісконсіна.

Наш заплив спалили підрахунок калорій є приблизними, використовуючи на відстань, темп, час, вагу та інсульту. Формула калорій заснований на дослідженні Вісконсинського університету і наших власних досліджень.

Який університет Вісконсіна формули і публікуються на рецензування папери?

+851
Gopalakrishnan Balasubramanian 19 серп. 2011 р., 20:57:42

У чому різниця між протеїном і добавки з розгалуженою ланцюгом амінокислот добавки? Не білка складається з амінокислот? Є наукові дослідження, що показують переваги ВСАА, порівняно з білковими добавками?

+774
Joann 7 лют. 2012 р., 17:32:52

Через вживання алкоголю мої щоки стають більше.

І я відчуваю, що моя вага зростає.

Чи є спосіб, щоб подолати це?

+769
Tyager 12 трав. 2015 р., 20:44:16

Це було життя мені назавжди, навіть коли я був на піку фізичного стану, коли я був спортсменом (майстер бойових мистецтв).

В принципі, будь-яка вправа або рух, який вимагає, ноги залишаються прямі, я відчуваю деяке напруження в задній частині мого коліна, і я не можу зрозуміти як це виправити, особливо тепер, коли це сильно заважає вправи, я намагаюся дізнатися (наприклад: він пристойно робить прямі ноги-присісти неможливо)

З-за... неправильних перекладів, я завжди вважав, що це були стегна, і продовжувала шукати, як поліпшити стегна, тільки деякий час тому я дізналася, біцепс стегна, м'язи задньої частини ноги.

Я також дізнався, то як перевірити підколінні сухожилля гнучкість і міцність, і як насправді добре, тільки самі сухожилля позаду коліна, які відчувають, коротка і жорстка.

Так що я навіть не знаю ім'я все, що я хочу виправити, так де ж мені почати?

+757
Krissalynn Ingram 9 лип. 2019 р., 06:03:20

Більшість штангетки призначені для важкої атлетики - поштовху та ривку. Ви можете прочитати про це в інтернеті, в тому числі історії та еволюції взуття. Загалом, ви абсолютно потрібен каблук для виконання Олімпійських підйомників, будь реальний вага на штанзі.

З урахуванням сказаного, я не вірю в носінні взуття для пауерліфтингу - без взуття дійсно допомагає вам краще сидячи або станова тяга більше ваги. Ви повинні бути в змозі отримати ваше тіло в правильному положенні без допомоги взуття, яка є аргумент про те, що люди використовують для чому ви повинні носити взуття для великовагових влади.

Я беру в мінімалістський підхід і тут - швидше за все, якщо мені потрібно рухатися в один прекрасний день якийсь важкий вага, я не буду мати пару взуття, призначена спеціально для нього валяються скрізь.

Тепер, якщо ви все ще зацікавлені у взутті я настійно рекомендую вам перевірити WLShoes.com. Вони ведуть базу даних всіх важкої атлетики та кросівки і люди пишуть коментарі та відгуки на них.

+724
cyberandy 3 трав. 2016 р., 23:43:18

В доповнення до відповіді МИТРО вище, про те, як мені потрібно робити віджимання більш свідомо, я також взяв на додаток телефон, і дізнався, що я, швидше за все, коротке замикання собою для відпочинку. Припускаючи секунду на віджимання, я розраховував потихеньку назад на кількість віджимань, але це був як мінімум другий йде вниз, а вгору, так що я отримую половину, решту я повинен бути.

+627
fedealdosivi 5 вер. 2011 р., 09:40:13

В першу чергу, це не має значення, якщо ви отримуєте білок з харчових добавок або з їжі. Це просто легше з'їсти велику кількість білків з добавками.

По-друге, підняття тягарів не "споживати" білка для створення м'язів. Незалежно від вашого рівня тягарів, вживання в їжу великої кількості білка, як правило, щоб підштовхнути ваше тіло до м'язів і жиру. Але він також залежить від Ваше поточне кількість м'язової маси і калорій. Якщо ти м'язистий і їдять мало калорій, ви не будете мати чистий магазин білка. Якщо ти не м'язистий і їдять багато білка, ви будете зберігати протеїн, як довго, як ви є.

+614
Delun Kang 17 квіт. 2013 р., 19:21:26

Моя пропозиція полягає в тому, щоб переконатися, що ви робите вправу правильно.

  1. Захопити штангу з ручкою трохи ширше, ніж ширина плечей, руки в сторону від себе.
  2. Повісити на всьому шляху вниз.
  3. Потягніть себе вгору, поки підборіддя не торкнеться поперечини.
  4. Невелика пауза, перш ніж опустити себе назад вниз.

На шляху дійсно концентруєтеся на ізоляції спину і біцепс. Не качати, а подивитися в бік бару. Дивлячись вниз сил голова висувається вперед, створюючи зайвої і небезпечною навантаження на шию.

+559
Lisbeth 14 лип. 2014 р., 21:19:57

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через тренування ?

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

+544
Deg414 27 бер. 2010 р., 13:39:02

Це все пуста трата часу?

Ви маєте на увазі, коли ви витратили досягати своїх цілей, здорового харчування, і працює на благо вашого здоров'я? Ти мені скажи.

Я повинен тримали вуглеводів до 180-220г та натисніть дефіцит 300-500 ккал?

Якщо ви знайшли схему, яка працює для вас, то це самий великий винос. Звичайно, це може бути, що інших схем також буде працювати, і ви вільні, щоб спробувати їх. Але наші тіла різні, і по різному реагують на ті ж подразники. Якщо така дієта працює для однієї людини, це не значить, що він буде працювати для наступного людини.

Але знову ж таки, якщо вам цікаво, у вас є можливість спробувати його. Як щодо після вашої відпустки?

У 3 днів до свята я повинен збільшити мій вуглеводів, щоб викликати глікогену, щоб 'заповнити' м'язи і не дати їм подивитися квартиру.

Естетичної перевагою є досить невеликою, але я б сказав, що більш важливою перевагою є те, що Ви уникнути втоми, поповнюючи запаси глікогену.

Або це коптить мене і зіпсувати мій труд?!

Виграш легко прийшло, легко пішло. Будь-який прогрес ви робите в 3 тижні все одно досить тимчасовим, якщо ти продовжуєш дотримуватися того ж плану, що привів вас сюди. Однак, якщо б ви після суворої дієти і план тренувань, скажімо, 3 років, то ви могли б піти у відпустку на два тижні, не турбуючись про якісь його.

Мій кращий пропозиція повинна стежити за літній тіло замість 2020 року. Якщо ви вжити узгоджені зусилля, починаючи з цього моменту, то користь для здоров'я і естетичні прогрес буде набагато більше. Не кажучи вже про вас дізналися більше про те, як ваш організм реагує на вуглеводи. Конфліктуючі матеріал не буде мати значення, тому що ви знаєте, як це впливає на вас.

+539
Amir Khan Khan 8 груд. 2014 р., 16:24:49

Багато разів це тому, що ти розбираєшся більше, ніж вага вашої нижньої пастки можуть впоратися (я припускаю, що ви робите це з вагою або групи) або тому що ви не навчилися займатися їх належним чином правильні репліки. Так що ваші верхні пастки вступають в гру, щоб допомогти компенсувати це. Спробуйте інші вправи, а також і відчути нижню вогневі пастки. Розвиваючи ці сигнали і буде легше (без ваг, якщо потрібно). Я особисто знайшов пастка середнього піднімає і часткового занурення знизує плечима на допомогу під'їжджають машини дійсно корисним у плануванні моєї нижньої пастки.

+535
Jay Reynolds 4 жовт. 2016 р., 05:32:24

Я не впевнений, чому Стартова сила каже робити тільки 1 комплект спеціально, але або 5х5 має пояснення і він може відповісти на ваше запитання. Основи його полягає в тому, що станова тяга працюють ті ж м'язи, як присідання і дуже втомлює на центральну нервову систему (ЦНС)

Або: чому тільки 1×5 тяга, а не 5×5?

Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень, а не п'ять наборів з п'яти, як і інші або 5×5 вправ. Це відбувається тому, що тяга зайняти більше з вас.Ось чому:

  • Станова тяга і кожного повторення, починаючи з мертвої зупинки
  • Станова тяга використовується більше м'язів, ніж будь-яке інше вправу
  • Станова тяга дозволяє піднімати більшу вагу, ніж інші вправи

І

Майте на увазі, присідання і станова тяга працюють м'язи. Стає сильнішою в присіданнях допоможе вам сильніше в тязі. Ви рідко потрібно більше, ніж один набір з п'яти повторень, щоб збільшити вашу станову тягу в 180 кг (400-фунтовий).

+522
MrSelberg 18 вер. 2014 р., 07:31:59

Схоже, вони розминалися з 15, 20, і 30, робиш одну роботу набір з 40, то робите те, що називається "режим" установити з 10. Вони роблять розминку для того, щоб благополучно добратися до важкої ваги. Вони роблять важку вагу, тому що важка вага-найефективніший. Вони роблять назад-від набору, тому що вони втомилися від важкої ваги і вони хочуть отримати ще один набір ст.

Марк Rippetoe, хто має те, що можна назвати невеликим про-сила/анти-бодібілдинг ухилом, має це, щоб сказати про відстрочення набори:

Назад-від комплектів на меншу вагу може тільки додати гучності для тренування, і, як правило, робиться, щоб зосередитися на технічної проблеми в тому, що ліфт, який може отримати вигоду з деяких зосередив увагу приділяється його виправлення. Зроблено легкий вага як від набору не може під'їхати ваги на роботі.

...Гучності можуть сприяти прогресу на короткий час, але основна робота повинна бути виконана в діапазоні повторень і з вагою закликав адаптації ви хочете керувати. Якщо ви хочете силу, 3С-5С, що вам потрібно зробити, і легше 12сек не зробить, що адаптація відбувається, то зробити, як відступити або як працювати комплектів. Якщо ви починаєте покладатися на свій режим встановлює в якості основного стимулу, вас перестануть прогресувати.

Особисто я знайшов назад-від наборів вельми корисна в двох випадках:

  1. Працюючи на максимум одиночному і парному розрядах , а також діапазоні 3-5 повторень. Я буду працювати до декількох комплектів 1 або 2 повторень кожен, але знайду я свою форму принизливого, перш ніж я отримую досить загальна робота, виконана за це вправа (скажімо, лише 2 повторень у становій тязі, або 6 або 8 загальна повторень в присяд), я іноді додаю більш світлий 3 - для 5-реп зворотному напрямку-від набору, що як і раніше складною.
  2. Overwarm синглів. Я буду працювати до одного дійсно важкий реп прямо на краю моєї здатності, а потім виконайте одну або кілька світліше 3 до 5 повторень множин. Важкий "overwarm один" насправді є частиною розминки, оскільки вона готує мене до психічні та неврологічні проблеми в роботі, які раніше важкий, але відчуваю себе набагато більш реально.
+437
Xlorka38 23 серп. 2013 р., 02:10:18

Я думаю, що я боляче моє праве плече. Я не знаю, що викликало це, але це боляче. Я помітив це сьогодні під час прийому ванни. Я очистити мою спину, застосовуючи мило своїми руками зразок цього:

enter image description here

Я коли я роблю що показано вище, з моєю лівою рукою, мої пальці досягають моєї правої ості лопатки. Але коли я намагаюся зробити те ж саме з моєї правої руки, що болить в суглобі плеча. Це тільки руху (орієнтація права), у якому його ушибался. Це причина, чому вона залишилася непоміченою в спортзалі. Я не роблю нічого такого руху в тренажерному залі.

Що робити? Чого мені слід уникати в тренажерному залі? Як це вилікувати?

+283
iamjawa 4 вер. 2014 р., 03:16:48

У вас вже є кілька хороших пропозицій, так що я просто додати ще кілька. Найкращий спосіб, що ви можете підтримати, щоб допомогти йому знайти хорошого фізіотерапевта. Терапевт оцінить стан хребта вашого батька, дає йому особливі вправи, щоб виправити його проблеми і визначити, які найбільш ефективна програма тренування для нього може бути.

Види вправ, які мають низький вплив може бути простіше на хребет, такі як водні вправи, плавання, спортивна ходьба з крокоміром для мотивації, ходьба у воді по груди, ходьба з палицями, писчебумажными або лежачому велосипеді, йога, тай-чі або Ци-Гун.

Кращої ролі ви можете підтримати. Ви могли б піти з батьком до лікаря і допомогти йому слідувати через з пропозиціями свого терапевта. Його лікар буде один, щоб дати йому настанови про те, як часто вставати з крісла і дати йому обґрунтування, щоб рухатися. Що професіонал говорить ваш батько буде мати більше впливу на нього, ніж те, що ти говориш. Так що просто бути там, щоб допомогти. Удачі.

+275
Steven Rogers 22 серп. 2010 р., 11:31:25

У місті уолкертон, Онтаріо розслідування як зазначив BillThor встановлено, що люди пили 4+ літра води в день досвідченим протеїнурії (тобто нирок):

"Канадські лікарі попереджають, що пити занадто багато води може призвести до втрати функції нирок... вчені визначили... 100 здорових дорослих, які мали стан, що називається протеїнурією, або аномальне кількість білка в сечі. ... Протеїнурія може призвести до ниркової недостатності і є ознакою захворювання мікросудин, де крихітні артерій серця пошкоджені, викликаючи хвороби серця та серцевої смерті. ... Вони пили, в середньому, не менше чотирьох літрів рідини на добу. ... Деякі люди були випивати шість літрів. Одна жінка, медпрацівник, пив вісім".

http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735

І ось науковий доповідь про нього: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/

Іншими словами, люди не можуть спокійно пити 15 літра в день.

Ця інформація не є широко відомі, так як Результати пошуку Google домінують (1) Старий слабо підтримується 8х8 консультацію і (2) що єдино можливу небезпеку від води-це води інтоксикації швидке заковтування великих кількостях (http://en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication).

+268
Dustin Pfannenstiel 17 трав. 2015 р., 10:32:55

Ну, треба розділити тіло на частини, які мають сенс.

Протилежності

Для вправ, де ми натискаємо вперед, наприклад, віджимання, ми тренуємося в основному груди, трицепси і передня частина дельтоподібних м'язів.

Для вправ, де ми потягніть назад, наприклад, перевернуті рядки, ми тренуємо верхню частину спини і біцепси. Ці м'язи знаходяться навпроти у штовхаючи вправи.

Для присідання, я не впевнений, що ми можемо слідувати тією ж схемою. Під час присідання ви тренуєтеся багато квадрицепсе. З іншого боку, що таке жижки, але присідати потяги, які теж.

Під час присідання ми тренуємо нижню частину спини. На іншій стороні, що є м'язи живота, але знову ж таки, сидячи примушує вас залучати в цю групу м'язів, тримати правильну поставу.

Це насправді, чому ми любимо і проповідувати славу присідання. Він робить так багато речей відразу.

Нюанс

Зараз, поки це не поїзд всі ці групи м'язів, тренує деякі більше, ніж інші. Наприклад, чотириголового м'язи набагато більш активні, ніж стегна. На щастя, у нас є інші рухи, що поїзди такого ж напряму, але з різних фокусів.

Наприклад, станова тяга і тренує квадрицепси, підколінні сухожилля, нижня частина спини, черевного преса і т. д., Але це вимагає більше калічити, чим присідання.

Нижня лінія

Так як ваше запитання, я не впевнений, що присідати має "зворотне" вправа в цьому зв'язку. Просто доповнюють ті.

Ох, і коли ви знаходитесь в сумніви в тому, що ви повинні робити цей крок або хід, відповідь зазвичай обидва. Різноманітність є ключовим фактором.

+255
peko 7 квіт. 2017 р., 08:30:17

Правило з намагається схуднути, щоб спалювати більше вправи, ніж те, що ви їсте. Здорове харчування зменшує ймовірність того, що ви над їжею і приймають більше калорій, ніж ви б спалити.

Я шукаю, щоб спробувати збільшити обсяг роботи мені потрібно зробити для моїх щоденних 15 хвилинах ходьби. Якщо я носила сумку або рюкзак і зважив його книг, так що я буду носити більше ваги, коли я йду, буде це підвищення, скільки я спалив би просто ходити? це (додавання зважені мішки) працювати при будь-яких фізичних вправах?

+249
Darrin Eugene Leduc 24 груд. 2014 р., 02:20:14

Скільки ви хочете від будь-тренування буде визначатися в першу чергу ваше психічне ставлення (цілі, переконання, "хочу") до вашої тренування. Є багато тренувань люди не роблять, тому що вони "жорсткі", наприклад, складно. Є багато тренувань люди не роблять, тому що вони "нудні" ... немає шестерні/обладнання задіяно, це не соціальна вистачає, занадто "різні" (занадто повільно, занадто довго, надто повторювані, виглядає дивно, бояться виглядати дивно, робить це). Я думаю, ми всі були там, коли шукали різні вправи.

Так що... як довго, як ви можете переконати себе, що це стоїть тренування, як можна психологічно підготувати себе хотіти цього, ви можете випробувати результати практично з чим завгодно, якщо ви покладете відповідну кількість зусиль.

Ось кілька ідей для низьких-ні-шестерні тренування:

Я простежила, щоб деякі приклади для вас, і ви знайдете деякі збіги, але будь-або комбінація з них повинен надати вам хороші варіанти розглянути питання про використання під час відпустки.

Ви також згадали, що це більш тривалий відпустку (4 тижні). Якщо ви будете в основному перебувати в одному географічному місці, ви можете навіть бути в змозі знайти спортивний клуб або іншої школи (наприклад, бойових мистецтв і т. д.) де можна підписатися на 1 місяць пробний, просто щоб спробувати щось цікаве і незвичайне.

+213
basicallydan 19 вер. 2012 р., 16:21:15

Ви повинні розглянути питання про включення біг, їзда на велосипеді, плавання і Вагами в вашій програмі. Такий графік може бути використаний, але ви можете змінювати як вам потрібно. Ви можете знайти 4 денна програма вага Онлайн для ваших індивідуальних вправ.

В понеділок

Плавати: 30 хвилин Біг: 30 хвилин Ваги: Ноги 1

У вівторок

Велосипед: 30 Хвилин Вага: Груди / Плечі

В середу

Велосипед: 30 Хвилин Біг:30 Хвилин

У четвер Плавати 30 хвилин Вага: ніг або рук

В п'ятницю

ДЕНЬ

В суботу Велосипед: 30 хвилин Вага: Назад

В неділю Біг: 30 хвилин

+211
Sit Naing 25 лист. 2010 р., 12:00:03

Я згоден з @икузнецов, але всі плани, як правило, слідують кілька конкретних рекомендацій. Ось ті я наступне:

  1. Побудувати не менше 20 км 1-2 місяці до марафону.
  2. Запустити всі давно працює ( +16 км) в легкому темпі.
  3. Зробити один довгостроковій перспективі кожну тиждень, але запускати свій довгий довгий працює кожні вихідні в самий.
  4. Крім бігу на відстань більше длинние бігу; Біг на час.
  5. Працює більше 3-х годин під час тренування крокує тонка грань між фітнесом і травми, тому більшість людей радять це.
  6. Бігти 30-60 хвилин 2-5 разів на тиждень.
  7. Один день в тиждень повинен бути присвячений швидкості роботи як біг на довгу дистанцію.
  8. За 3-4 місяці до марафону фокус починається гонка на швидкість (і 180 каденції СПМ).
  9. Конусність 2-3 тижні до гонки, скорочуючи відстань, але тримати темп і інтенсивність ж (поки останні 4-5 днів?).
  10. Слухайте своє тіло, не перенапружуйтеся, взявши відгул і скористатися свербить йти далі чи швидше.

Якщо не дешеві, як мені потім зробити з тренером або місцевого бігового клубу. Багато людей потрапляють в клуби і вони звучать як весело...

+199
Denise Wood 4 жовт. 2014 р., 06:39:11

Ми знаємо, що окремі м'язи клітини можуть або бути повністю активним, щоб їх найбільший потенціал або повністю вимкнений, немає такого поняття, як часткова активація.

Ми також знаємо, що силові тренування новобранців більше м'язових волокон в той час, в залежності від необхідної сили, тому великі м'язи зазвичай сильніше, думаю сідниць проти біцепси.

Зростання м'язів зазвичай відбувається на м'язових клітинах стає більше від того, поставлений під напругу.

Так що моє питання полягає в наступному : великий м'язової клітини, вихід більше сили, ніж невеликі м'язові клітини або вони просто більш стійкі до стресу?

Це не пов'язано з іншими питаннями типу "як розмір м'язів стосуються сила" або "більше, м'язи сильніше", тому що такі питання зазвичай про всім м'язам, в той час як тут мова йде про окремих м'язових клітин і взагалі більшість відповідей просто "повторень в діапазоні від X побудувати силу і повторень в діапазоні від X нарощування м'язової маси".

+132
paul trick 22 квіт. 2014 р., 16:34:03

Це звучить як "Eblow гольфіста". Я можу тільки порахувати, скільки разів я грав на одній руці, але я страждав і від цього стану протягом багатьох років. Я вперше побачив його після кількох сеансів проповідник і кучері павук близько 10 років тому; через кілька років, у мене був рецидив роблю підтягування на поперечної балки, і знову, після завершення 10-денного рагу Сміта програму підтягнути.

Я не лікар, але взагалі кажучи, це викликано неодноразово підкреслюючи, згиначів і розтягування передпліччя/пальці.

Я ходила до лікаря вона спочатку, і він сказав мені, щоб прийняти 400 мг нестероїдні протизапальні засоби/добу, і відкладаємо тренування викликає проблему до тих пір, поки біль припинилася. Це працює, але колючий підтягує від усякої рутини тижнів/місяців реально хреново; це особливо неприємно, коли інші частини тіла цілком здатна.

Поради мого дока під увагу, я повільно працював їх назад у свою рутину, роблячи світло LAT витягає вниз, роблячи упор на інтенсивному ексцентричний вичавити широта (діапазон опору допомагали підтягування також є "ефективними").

Що сказав, Я недавно виявив "лікоть биття" і вуду муліне (трубопровід велосипед теж підходить), і це допомогло мені надзвичайно. Ось пару відео, щоб ви почали:

Проженіть свій лікоть лава, низька, тягнути до болю, ви не граєте у гольф або теніс Ви?

Епікондиліт-Несс? Вуду це

Я відчуваю, для тебе, приятель...огидно і дуже неприємно, але експеримент з методами вище, і я думаю, ви побачите зміни.

+108
JacketPotatoeFan 31 серп. 2011 р., 06:43:21

Я почув це також, і, чесно говорячи, як людина, яка дійсно хоче отримати розірвав і все, що я можу зробити, це спробувати о 16 год швидко і переконайтеся, що моє здорове харчування.

Я пробував цю програму голодування протягом тільки одного тижня. Я тренування постив і робити низькоінтенсивне кардіо постив і потім споживати їжу протягом 8 годин.

Чесно кажучи, я сильніше і стрункішою виконувати цю програму протягом одного тижня. Я можу побачити результати.

Тим не менш, ваше тіло відрізняється від інших, так що ви можете зробити, це спробувати програму протягом декількох тижнів і подивитися, що ваше тіло виглядає і як ви себе почуваєте.

Це все про поживна часу на мій погляд. Удачі!

+82
user42529 24 квіт. 2019 р., 14:55:08

Так що ви або мають слабке зчеплення або ваші руки насправді фізично ковзання. Обидва дуже поправимо питання, так що не турбуйтеся!

Якщо це фактичне прослизання, то є кілька речей, які ви можете зробити. По-перше, борошна не працює майже, а також просто чистий крейда. Ви знаєте те, що Олімпійські ліфтери використовувати? Ви можете піти в будь-який магазин доповнення або спортивному магазині не більше 5$. Просто ретельно протріть його на обидві долоні і ви повинні бути добре йти. Борошна дійсно не порівняти з крейдою по-моєму, так Перше, що ви повинні зробити, це піти інвестувати в деякі.

Наступний варіант, поміняти зчеплення. Спробуйте використовувати цівці гачка, де ваш великий палець обернути навколо бару потім оберніть палець з вашої сторони (треба погуглити картинку або що-то). Це буде боляче ваш великий палець спочатку, але з часом ти звикнеш до нього і тобі не прослизнути в цю сторону. Можна навіть спробувати помилкове зчеплення, висить на долоні, як мавпа.

Наступний варіант (і найбільш ефективно) використовувати підйомні ремені. Немає абсолютно ніякого способу, яким ви могли б прослизнути через них. Просто оберніть ремені навколо бару і затягнути ремені, і ви могли б в основному висять в барі назавжди, поки ваше латів видають. Ви також можете зробити це в будь-доповнення/спортивних магазинах або в інтернеті. Єдиний мінус у них це те, що ви не будете працювати на силу хвату, але, якщо вашою головною метою є ядро, потім ви можете і повинні це зробити. Ви можете працювати над хваткою і в інших вправах.

Як додаткова Примітка, рукавички насправді не зробить нічого для вашого зчеплення на всіх. Всі рукавички зробити-це просто допомогти руками не боляче і запобігання мозолів. Я безумовно не рекомендую рукавички так що ваші руки можуть посилити самостійно.

Тепер, вище 3, в основному гарантується, щоб запобігти подальшому падінню при умови що ви робите їх правильно, щоб спробувати їх. Тепер, єдиним поясненням є те, що у вас слабкий хват...як половина населення в тренажерному залі. Тепер, якщо ви не дбаєте про це, то використовувати підйомні ремені. Але якщо ви насправді хвилює, то ви повинні працювати на нього. Є багато ручка тренувань, які ви можете зробити, що ви онлайн. Але найпростіший спосіб отримати краще на це, щоб просто практикувати його. Передпліччя використовуються кожен день, тому вони потребують різного роду стимулів. Крім того, вправи з власною вагою більше рухової функції орієнтовані, а не тільки основна м'язова сила. Це означає, що якщо ви хочете, щоб мати можливість повісити біля бару без проблем, то потрібно просто практикувати висить у барі. Почніть з 3-4 комплектами висить на турніку, як довго, як ви можете і прагнути до підвищення тривалості/набори з кожним тренуванням або тиждень. Ви можете додати на зворотний/завитки молотка для роботи на ваших плечей, а також зап'ясті кучері, щоб безпосередньо працювати зчеплення. Ви повинні також спробувати включити деякі рушник підтягування для того, щоб реально поліпшити силу хвата. Це де ви повісити рушник (або будь-якою тканиною насправді) з баром або повісити його або робити підтягування.

Щоб це виправити, вам просто потрібно вміти діагностувати себе.

Так що в принципі, якщо це фактичне прослизання, то використовуйте реальні крейда, підняття планки, або цівці гачка.

Якщо це просто чиста зчеплення слабкість, тільки практика. Додати прямі висить і тягне працювати і працювати над основними м'язами, що беруть участь такі як найширші, біцепси і передпліччя. Дослідження деяких зчеплення тренувань, всі різні і це до вас, щоб знайти той, який вам сподобається, і працює для вас.

Якщо ви не дбаєте про зчеплення, ви можете просто використовувати підйомні ремені.

Якщо це суміш обох слабке зчеплення і слизькій бар, використовувати крейду або цівці гачка.

+23
Roberts 9 квіт. 2011 р., 23:52:05

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil