Які змінні використовуються в сучасних тренажерів для розрахунку інтенсивності тренувань/ефективність?

Є багато продуктів на ринку, яка орієнтована на людей, які хочуть бути більш обізнані/контролювати їх підготовки. Найпоширеніший з таких інструментів є датчики пульсу, або як годинник або пристрої, які прикріплені на грудях (під час роботи (наприклад). Я натрапив на два нових пристрої, які, думаю, візьмуть концепцію на один крок далі; щелепи і браслет Найк. Оскільки у мене немає намірів рекламувати будь-який продукт, я залишу його для зацікавленого читача, щоб отримати більше інформації про них.

  • Що мені цікаво, які змінні використовуються в такого роду продукти? Або, швидше, те, що є хорошим показником підготовки дії/інтенсивність?

  • Пульс і кров'яний тиск очевидні відповіді, і більшість з нових використовувати матеріал 3D акселерометри для вимірювання руху. Є занепокоєння з приводу точності цих датчиків в навчанні, однак у зв'язку з проблемою локалізації (тобто якщо пристрій знаходиться на вашому рука, все тренування, не пов'язаних з рукою йде більш або менш незареєстрований)

  • Я чув про "оксигенації крові" (не знаю, чи це правда правильне слово) бути цікавим/важливим параметром, але це ще, мовляв, неможливо виміряти його з допомогою неінвазивної обладнання. Може хто-небудь підтвердити або спростувати це?

+116
Heart 22 вер. 2016 р., 08:46:42
35 відповідей

Мета це просто , щоб швидше відновитися.

Піт Pfitzinger перераховані деякі цікаві переваги тут: охолодження для швидкого відновлення

Холодний-вниз:

  • Запобігає калюжа крові, так що кров може насос назад у ваше серце
  • Видаляє лактат з м'язів швидше
  • Адреналін знижує швидше, що допомагає у відновленні
  • Знижує ригідність м'язів для профілактики травм

Піт говорить про це у цьому подкасті: Піт Pfitzinger на максимізації вашого видужання

+928
user2539988 03 февр. '09 в 4:24

Я починаю (в основному) ваги тіла фітнес-рутину, і я виявив, присідання, щоб бути так легко.

Існують дві прогресії, я можу спробувати, що я знаю:

Я можу спробувати працювати в напрямку присідання пістолетом

Або я можу використовувати рюкзак і продовжувати додавати обважнювачі до нього.

Які переваги/недоліки кожного підходу?

Рекомендувати які-небудь альтернативи?

+897
Shu Liu 9 лют. 2018 р., 09:33:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я є персональним тренером протягом кількох років у Європі.

Частина її генів, і частину вашої звичайної тренування.

Деякі люди більш швидко скорочуються, м'язові волокна, а в деяких більш повільно скорочуються, м'язові волокна. Вони також можуть різнитися між верхньої та нижньої частини тіла. Що сказав, Ви можете збільшити ширину біцепса, але це вимагає набагато більше зусиль, ніж той, хто, можливо, був краще "гени".

Трюк я роблю з багатьма з моїх клієнтів, полягає в тому, що якщо є певна частина тіла, яка вимагає більше роботи, ніж інший, я нехай тренуються м'язи 3 рази в тиждень.

І, я роблю спліт програми для цієї м'язи. Те, що я назвав би програму і програму Б.

Наприклад, з біцепсами, на програмі, я б зосередилася на пік, а на програму Б по ширині.

Вам потрібно знайти логіку в тому, що ви робите. Біцепс ( Бі = 2) має дві головки м'язи, це означає, що з різних кутів, ви можете зосередитися на одній стороні, ніж інший.

Якщо вам не вистачає ширини, потрібно грати з шириною холдинг (вибачте, якщо мій англійська не досконалий). Велику частину часу, коли люди кажуть, що у них недостатня ширина в біцепс, це внутрішня площа біцепс, що насправді не передані. Потім я хотів би надати вам багато вправ з широким хватом і нормальне зчеплення. Широким хватом в більшою мірою орієнтований на внутрішній біцепс, і нормальне зчеплення на обох. Крім того, велика помилка багатьох людей-це не тренування плечей, які ви можете активувати з згортуваність наприклад молоток.

+842
user723591 5 трав. 2014 р., 05:40:44

Почніть з кардіо і прогрес у Терезах

Почніть пристрілювати "помірною" пульс для спалювання жиру у вас вже є. Помірно я маю на увазі аеробні на графіку нижче.

Heart rate chart

Примітка: Зображення взято з [Вікіпедія][4] і потрапляє під ліцензією CC-СА.

Ігнорувати контроль ваги регіону протягом хвилини, і, Ведмідь зі мною. На що ви орієнтуєтеся тут є аеробній зоні. Чому, запитаєте ви? У той час як вага зону горіння це добре для спалювання жиру під час тренування, це не дуже оптимально для втрати ваги, тому що, як тільки ви припиніть ваше тіло буде повернутися до нормальної ЧСС.

Коли ви робите аеробні вправи, не тільки тренування спалюють багато енергії, але вона буде продовжувати спалювати енергію для решти дня. Спробуйте приймати ваш пульс через кілька годин після завершення роботи, ви побачите, що він все ще пихкає спалювання енергії.

Так що піклується про спочатку спалюючи зайву енергію (жир), але як ви зберегти його в довгостроковій перспективі, без необхідності йти в тренажерний зал 3 рази в тиждень (по вашому 30-60 хвилин кардіо біг)? Нарощувати м'язову масу.

Я не кажу про тип 1 м'язи, які ви будуєте від бігу на довгі дистанції. Я кажу про тип 2 швидко скорочуються м'язи, які використовують тонни енергії тільки для підтримки себе. Це те, що ви будуєте з вправи, як підняття важких предметів (деякі) командні види спорту (баскетбол, футбол, хокей), спринт, і т. д...

Є 3 способи, щоб перевірити ваш пульс під час тренування:

  • Порахуйте свій пульс

Цей метод є лаваш, і це майже неможливо зробити під час роботи.

  • Купіть пульсометр

Я настійно рекомендую використовувати один з цих, якщо у вас є гроші, щоб спалити, тому що воно не тільки дозволяє побачити в режимі реального часу вимірювання, але маючи постійний зворотний зв'язок протягом тривалого періоду часу, що дає вам відчуття, як сильно ви повинні змушувати себе, поки ви працюєте

  • Послухайте, що ваше тіло говорить вам

Це найкращий спосіб, коли ви вперше почати. Проблема з універсальний графік вище це передбачає, що ви в доброму здоров'ї і середньому все, коли насправді ти не такий (особливо коли ви не в формі).

Основні терміни, які необхідно запам'ятати кілька 'аеробні" і "анаеробні'. Що ці два терміни означають не з киснем і без кисню. Коли ви натиснете ваш аеробний діапазон ви починаєте дихати важче, тому що ваш організм потребує більше кисню для задоволення потреб продуктивності вашої тренування. Це приблизно еквівалентно помірно швидко бігати за кимось в хорошій формі. Анаеробні діапазоні, коли ваш організм втрачає здатність розщеплювати лактат в достатньо швидкому темпі, і він починає накопичуватися в крові. Молочна кислота є побічним продуктом анаеробного метаболізму і одна з причин, ви відчуваєте біль на наступний день після важкої тренування. Це етап, коли ви опинитеся хапаючи ротом повітря і відчути печіння м'язах. Це також держава ви опинитеся, коли ви починаєте робити виснажливі вправи.

Чому я кажу, щоб відчувати це, коли ви вперше почати, ваше тіло, швидше за все, в поганому робочому стані. Тому що він не звик до деформації фізичних вправ, він не буде адаптований до високим попитом кисню. Ви знайдете себе, задихаючись від кисню навіть на легкі тренування і все в графіку зрушувала, тому що ваш VO2 Макс значно нижче.

Це займає деякий час для вашого тіла, щоб пристосуватися до вправи. Він повинен виробляти більше червоних кров'яних клітин переносити кисень. Вживання достатньої кількості води має важливе значення для цього, або ви отримаєте тренування відчуття похмілля. Ваше тіло також необхідно очистити себе від токсинів як лайно у ваших легенях і судинної системи. Це займає час для вашого тіла, щоб повністю відрегулювати (не поспішайте прогресії).

Послухайте, що ваше тіло говорить вам. Почніть з аеробної речі і чекати, поки він не починає відчувати себе легким, поки ви не приведете важче тренувань. Зрештою, коли ви будете готові, ви можете переключитися повністю.

Я зазвичай починаю з 30-60 хвилин проходить і через тиждень-два вводити спринт. Спринт включає в себе милю, щоб зігрітися (і поступово набрати швидкість) милю на повній швидкості, і милі, щоб охолонути (і поступово знижувати швидкість). Коли я кажу, поступово збільшувати/зменшувати швидкість, я кажу деякі малі прирощення, які ви використовуєте (як .5миль / год на 10-й милі). Навіть якщо ти задихаючись після милю на повній швидкості змусити себе дотримуватися поступовим зменшенням швидкості (якщо ви фізично не можете). Це підштовхнути ваш анаеробний поріг ще вище. Вище анаеробного порогу означає, що ви будете почувати себе менш втомленими, і ви зможете працювати інтенсивніше і не відчуваючи втоми в майбутньому.

На цьому етапі тренування не потрібно вам більше (спринти вам лише складніше, якщо ви вирішили висунути себе). Спринт займає близько 15-20 хвилин (менше, якщо я на розминці охолодження фази коротшають) і ви дійсно не потрібно робити це часто для обслуговування (максимум 2 рази в тиждень).

Переваги, ваше тіло буде природно спалювати більше енергії з-за збільшення м'язової маси і якщо ти підеш на якийсь час ви все одно не погладшати.

Моє загальне правило для м'язової маси, це займає в 3 рази більше втратити, ніж було потрібно, щоб побудувати його (ось що я знайшов принаймні). Це означає, що якщо ви працюєте, і продовжувати удосконалювати протягом 3 місяців це займе 9 місяців, поки ви падаєте назад в поганому стані (дуже поганий дієти може зробити це гірше).

Ви можете замінити біг на довгу дистанцію з підняття важких якщо ви хочете, але врахуйте, що це займе більше часу/роботи для підтримки. Біг зміцнює м'язову всьому протязі вашого тіла, в той час як підняття важких тільки цілі окремих регіонів. Мій 15-20хв рутини може зайняти 1 годину на підняття тягарів, щоб ефективно задовольняти.

Що стосується дієти, збільшити пісне джерела білка та зниженням вуглеводів і жирного м'яса (наприклад, яловичини). На худий протеїн я маю на увазі яйця, тунець, квасоля, боби, курка (якщо вона приготована правильно). Переконайтеся, що не йти на білково-тільки дієта, хоча, різноманітна їжа все ще важлива.

Інша справа, щоб переконатися в тому, завжди робити кардіо на порожній шлунок (не їсти за 3 години тренування). Якщо ви тренуєтеся вранці, переконайтеся, що ви отримаєте хорошу їжу ввечері. Вам не потрібно багато енергії, якщо ви не працюєте протягом тривалого періоду, і це змусить ваше тіло, щоб спалити енергію, він легко зберігається (жиру). Зберегти їжу відразу після тренування, протягом 45 хвилин після тренування-це період, коли споживання поживних речовин є максимальною (і якщо відчуває найбільше задоволення).

Що стосується підйому тягарів, якщо ви плануєте зробити це протягом тривалого періоду часу вам може знадобитися, щоб поїсти перед. Слідкуйте за фінт легке запаморочення почуття (якщо ви відчуваєте, що це не тримайте підйому). Легкі запаморочення-це показник низького рівня цукру в крові, щоб відрегулювати свій раціон, щоб поїсти перед.

Оновлення:

Я просто зрозумів, що грубою помилкою в центрі таблиці. В 'максимальне зусилля' зона-це не ваш v02 дозволяє максимум. Ваш VO2 max-Це точка, де поглинання кисню у вашому організмі досягне максимуму, так що він повинен запустити свій анаеробний метаболізм, щоб компенсувати. Ця "правильна" класифікація це буде межа між аеробної та анаеробної зон.

@нові теж була дуже цікава посилання з великою кількістю хороших інформація про дослідження, які визначають відмінності (результати) від аеробних/анаеробних вправ, які повинні допомогти оптимізувати ваші тренування (безумовно, я збираюся спробувати зробити деякі коригування).

+828
user243498 12 груд. 2010 р., 11:14:26

17-річний спортсмен, 190lb 5'11" Я хочу, щоб дійсно отримати деякі визначення і сила для моїх передпліччях, але не знаю, як йти про це. Будь-які рекомендації з хорошою вправи робити або інші методи?

+827
Kat Hall 5 січ. 2012 р., 07:10:31

Я біг 3+ разів в тиждень для серцево-судинної системи та інші переваги, але останнім часом відчуваю себе трохи навантаження на праве коліно. Його не боляче, але я думаю, що це розумно, щоб почути повідомлення про те, що тіло намагається відправити і замінити біг на що-небудь більш доброзичливе коліно.

Мені здається, що дії натиснувши на педаль покласти навантаження на коліна, так що все, що велоспорт дійсно, здається, роблять (порівняно з бігом), щоб виключити різкі удари ніг, вдарившись об землю.

Наведений вище

  1. Наскільки більше/менше стресу на коліна, їзда на велосипеді порівняно з бігом?
  2. Їзда на велосипеді дійсно більше коліно-доброзичливий порівняно з бігом або це просто інший тип еквівалентних напружень?
  3. Чи існують якісь сценарії, де це може бути гірше, на деяких суглобів/сухожиль/м'язів, ніж біг?

ПС: 1. Я не збираюся велосипед з передачами і т. д. 2. Мета полягає в тому, щоб мінімізувати пошкодження суглобів і підвищити загальний рівень фізичної підготовки. 3. Не планувала тренуватися для гонок і т. д.

+794
Seth McKinney 13 черв. 2019 р., 06:26:44
Потужність 90 крайність, це комерційний режим домашніх тренувань, відомий своєю інтенсивності.
+790
JSilv 17 лист. 2013 р., 07:39:19

Ви берете типовий дозу декількох вітамінів? Якщо так, то так тримати. Тисячі, якщо не мільйони людей приймають мульти без регулярних вправ. Приймати мульти допоможуть вам залишатися здоровою в цілому, яка допоможе вам швидше відновлюватися. Ні з якоїсь іншої причини, ніж ваше тіло не повинні працювати, як важко боротися з хворобою.

Я не зовсім зрозумів хід думки Між: ви змінили свій раціон, ви почали відчувати слабкість, ви брали мультивітаміни. Мені здається, що змінити в раціоні, що надає несприятливий вплив на вас, і це, де вам потрібно виправити для того, щоб відчувати себе менш слабким.

+785
Avily 21 бер. 2014 р., 05:21:04

В першу чергу

кожен день я роблю груди, Бі, спину, плечі

Я помітив, що ви не згадали ноги в режим тренування.

Ноги складаються з великих м'язів (групи м'язів) у вашому тілі. Ігноруючи їх на свій великий збиток. Крім того, якщо ваш зацікавлені в збільшенні рівня тестостерону, природно, добре відомо, що тренування ніг приносить найбільше збільшення тестостерону.

Враховуючи, що тестостерон-це головний гормон росту м'язів, це час, щоб включити ці вправи у ваші тренування.

Також зазначив відсутність АБС і трицепс вправи...

Мені 42 роки і працюю на 2 місяці моя головна мета-накачатися Я працюю кожен день

Наповнювачі (тренування для гіпертрофії) вимагає відпочинку. Навіть якщо ви не відчуваєте біль у м'язах все-таки потрібен час, щоб повністю відновитися (і ростуть!). Я стверджую, що якщо ви можете тренувати ті ж групи м'язів кожен день тією ж інтенсивністю, то ваш не тренування для гіпертрофії. Ви також не тренування з максимальною інтенсивністю.

Я витрачаю від години до півтора-2 години в тренажерному залі

Це не про час, про це інтенсивності. Якості над кількістю. Візьміть еспресо, якщо ваш працює, коли ваш втомився, вибуховою накачування музику і дати йому всі ваші. Покричати трохи, що вам потрібно (на ваш розсуд). Ці хлопці (чи дівчини), хто кричить в тренажерному залі дратують, але вони (як правило) ставить деякі серйозні інтенсивність їх тренування.


Моя Рекомендація

Тренування 3 дні в тиждень

Кожен день для всього тіла - включає ноги! (Присідання і випади ваші нові кращі друзі)

Зробити його інтенсивним

Візьміть четвертий день для кардіо

Змінити свій раціон харчування

Зсипати не означає, що ваш безкоштовно їжте що хочете, він не пішов одразу до м'язів (незважаючи на те, що "бро-учених" у вашому залі може сказати вам).

Тримайтеся подалі від жирної вуглеводної їжі (наприклад, піци) і цукру (не більше Пепсі).

Якщо ви не хочете йти до дієтолога, перевірте повільних вуглеводів-дієти.

(Будь-яка значна зміна у звичайній тренування або дієти слід обговорити з вашим лікарем або дієтологом/персональний тренер).

+772
vyanketesh pawar 19 лист. 2015 р., 09:23:22

Наскільки я знаю, тренування ті ж м'язи кожен день (або кілька днів поспіль) - це не дуже гарна ідея. М'язи не можуть відпочивати досить довго, щоб відновити і ви "перетренованості".

Але, наскільки я знаю, м'язи потрібно 36 годин (приблизно), щоб відпочити. Так, у теорії, якщо я хочу рости м'язи і у мене оптимальна дієта для цієї мети, є звичайною, як цей ОК :

  • День 1 : Ноги (всі м'язи)
  • День 2 : верхня частина тіла (м'язи)
  • День 3 : Ноги
  • День 4 : Верхня Частина Тіла
  • День 5 : Ноги
  • День 6 : Відпочинок (це уїк-енд чувак !)
  • День 7 : Відпочинок
  • День 8 : Верхня Частина Тіла
  • 9 День : Ноги
  • День 10 : Верхній Частині Тіла
  • 11 День : Ноги
  • День 12 : Верхній Частині Тіла
  • День 13 : Відпочинок
  • День 14 : Відпочинок

(Наприклад, на два тижні, так що ваша верхня частина тіла не менше, ніж ноги)

Досить відпочивати в цю рутину ? Знаючи, що ця процедура для "культуризм".

ОНОВЛЕННЯ ДЛЯ РОЗ'ЯСНЕННЯ

Так як деякі відповіді не відповідь на моє питання, здається, моє питання не зовсім ясний.

Отже, головне питання цього року : навчання на відмову (у 8-12 повторень) ті ж м'язи кожен день (і два дні відпочинку на тиждень) за навчання ?

+752
halcion 1 трав. 2018 р., 21:22:13

Це правда, що перетренованості не існує, але замість цього просто під відновлення, щоб не відпочивають,сплять,п'ють і їдять достатньо?

+717
user1761413 8 вер. 2017 р., 21:34:54

Як ви можливо вже здогадалися, я шукаю, щоб зробити пісним, додати трохи м'язи, досягти 9% жиру і дістатися до 155 фунтів.

Якщо я можу тримати мій жир і додати більше ваги, я хотів би отримати до 160 фунтів.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо, з дефіцитом калорій), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був любитель поїсти і, здається, те, що це спрацює, тому що логіка має сенс для мене .

Когнітивний дисонанс багато?

"Той, хто ганяється за двома зайцями залишає один і програє інший" ~ стародавня китайська прислів'я

Ви повинні вибрати одну мету, а потім повернутися і запитати ради.

Макроси зміниться, якщо ви хочете, щоб дістатися до 9% жиру проти дістатися до 160 фунтів.

Макроси також буде змінюватися в міру зміни тіла (велика помилка, яку люди роблять з макро підрахунку калорій тримає їх статичне або постійне).

Вам потрібно для початку знайти вміст калорій (більше або менше). Потім ви можете визначити макроси.

Потім потрібно налаштувати на основі вашого фактичного мета. Поки у вас є ціла купа ідей, але нічого конкретного. Намагаюся робити дві справи одночасно буде тільки заважати тобі.

Волокно являє собою відносно постійну, тому базові рекомендації не змінюються. Самці повинні отримати ~35г в день. Жінок ~25г.

Я вирішив спробувати періодичне голодування (можливо з калоріями дефіцит), щоб втрачати жир, тому що я ніколи не був фанатом їж і здається, що те, що це спрацює, тому що логіка робить сенс для мене.

Яка логіка? Ви навіть не можете здатися, щоб визначити, що ви намагаєтеся досягти, а вже що і як ви повинні їсти?

Проблема така: я не знаю, що їсти, як їсти, коли їсти він. Я зробив багато досліджень, перш ніж приходити сюди, але я не зміг знайти все, що насправді пояснив, як обчислити макроси. Все, що я знайшов де відео, що були 8-10 робочих днів і статей, які майже нічого.

Давайте почнемо з цього. Чому ви вважаєте, це важливо для розрахунку макросу в якості відправної точки? Чому б не почати з однієї простої речі? Як:

  • Їжте білки з кожним прийомом їжі
  • або їжте овочі з кожним прийомом їжі

Якщо ви не знаєте, що з'їсти, як з'їсти, або коли, щоб з'їсти його, як ви думаєте, чому вважаючи макросів всіх речей має бути відправною точкою? Може бути, ви повинні почати з вивчення того, що треба з'їсти, як з'їсти його, або коли він їсть?

Як би ви вчити математику? Хотіли б ви зануритися в розрахунки, або ви починаєте з додавання/віднімання?

Чесно кажучи, я б сказав, що ти не готовий для макросів і ви спінінг ваші колеса, намагаючись зробити дуже багато речей, які в даний час занадто складна для вас.

Ти підстрибуючи всюди, не в змозі прийняти рішення. Це називається інформаційним перевантаженням. У вас є всі ці ідеї, але не знаю, як зробити перший крок.

Перший крок - просто почати вже. Ви не повинні робити більше досліджень. Вам потрібно:

  • Зробити (єдине) зміна у вашій їжі або навчання
  • Відстежувати результат , щоб побачити, якщо він рухається в правильному напрямку
  • Якщо ви отримуєте бажаний результат, продовжуйте робити те, що ти робиш
  • Якщо ви не отримаєте бажаного результату, зробити ще один змінити, або підправити, що ти робиш, і відслідковувати, що вплив

Я планую почати із співвідношенням 16:8, якщо і з'їсти половину калорій я потрібно в перші 2 години 8 часового вікна є і інші в кінці 2 години.

Добре, почніть там, подивитися, якщо це працює. Якщо це не так, то ви робите щось не так, потрібно щось підкрутити, чи потрібно одягати щось ще.

Потрапляючи у формі насправді єдине, що мені в цьому допоможуть і Я дуже сподіваюся, що це працює (каламбур). Я завжди боялася зобов'язання (навіть відносини) тому що я відчуваю, що вони не тренування але я справді хочу цього, щоб працювати!

Або почати тут, просто намагаюся послідовно знімати на деякий час. Вибрати щось просте і легко слідувати, повільно підняти твою впевненість у собі. Потім додати складності.

Я відчуваю, що це відсутність прихильності-це скоріше ваша проблема. Так що зробити щось маленьке і вже дієві. Що ви насправді впевнені, що ви можете зробити, як би не мала. Ви не повинні робити все ідеально з воріт. Результат буде повільним, але стійким, і у вас багато навчитися робити. Обійми навчання.

Так от питання: Як я можу розрахувати, скільки макросів(білка, жирів, вуглеводів), клітковини і калорій мені потрібно в день. Я розумію, що Мені доведеться збільшити або зменшити його в залежності від того, скільки моє тіло змінюється так це може бути корисно, щоб залишити формулу або пояснення.

Чесно кажучи, я думаю, що калорій/макроси занадто складним для вас на даний момент у вашій подорожі. Зосередитися на більш дрібних речей. З'ясувати, яка гарна порція білка, вживайте одну при кожному прийомі їжі. Або ж спробувати зосередитися на регулярно піднімаючись, поки це звичайна послідовність в навчанні є ключовим). Щось маленьке, легко зробити, і більшість все-то ви впевнені, що ви можете практикувати кожен день.

Однак, якщо ви все-таки наполягаєте на цьому маршруті: ти завжди починайте з калоріями.

Потім ви визначити протеїн на основі цілей і плану атаки. Якщо ви піднімаєте і у великому дефіциті, вам потрібно більше білка. Якщо ви не піднімаючись і у великому дефіциті потрібно трохи менше. Якщо ви знаходитесь в профіцит, а не підніматися (ти божевільний) і якщо ти надлишок і підйомно-ви, ймовірно, потрібно мінімум 1,8 г/кг.

Тоді ви, ймовірно, визначити вуглеводи, засновані на цілі і ваш план атаки. Якщо ви піднімаєте і у великому дефіциті, можна помірно знизити їх (~100-120г/добу). Якщо ви знаходитесь в меншому дефіциті, може бути, це менше або більше, залежно від вашої терпимості і бажання. Якщо ви піднімаєте і великий надлишок намагається завоювати, він може бути де завгодно від 2,2-6,6 г/кг на добу.

Жир, як правило, завершує рівняння (на основі споживання калорій). Якщо ви людина, яка менше вуглеводів терпимості або ви знайшли низкоуглеводная дієта працює краще для вас. Взагалі я вважаю, якщо ти піднімаєш, ≥100 г вуглеводів на день-це ідеал для більшості, але немає жорстких правил.

Справа в тому, що контекст має значення набагато більше, ніж абсолютні цифри. Всі ці оцінки, це до вас, щоб з'ясувати, що насправді працює для вас.

Ви збираєтеся знайти мільйон різних рекомендацій онлайн. Всі рекомендації повинні бути взяті з зерном солі. Навіть калорії оцінок, ймовірно, буде неправильно спочатку вам потрібно налаштувати їх в залежності від фактичних результатів.

Вам потрібно вибрати один з підходів, дотримуйтеся його, і відстежувати результат (щотижня або кожні два тижні, вщипнути або зробити розпірки/вага), щоб знати, якщо це правильно для вас.

+711
Kevin Jones 13 серп. 2014 р., 11:13:20

Ви модифікували ваш звичайної тренування взагалі, а конкретно в тривалості або інтенсивності? Перетренованість може призвести до безсоння:

КНБ задав те ж питання. Як вирок на глютамін, здається, досі не було, я б також шукати в інших областях, які можуть стати причини безсоння, такі як перетренованість або відсутність відновлення. Я відчув це багато разів, коли я надто старанно тренувався або підсипають мої тренування зовсім небагато.

+708
Haldhar Patel 15 вер. 2013 р., 23:30:01

Найпростіший відповідь полягає в тому, що всі люди різні, і кожен день різний, і кожен сеанс гімнастики різні. В деякі дні я можу бути на моїй грі, в інші дні я міг би жахливі тренування - навіть якщо всі інші фактори фігурують одні і ті ж.

Це може бути ефект від тренування на початку тижня, або поганий сон, або невелике зневоднення або будь-яку кількість інших речей.

І як сказав Kasra, біль не показник тренування - це може бути пов'язано, але часто ортогональних до вашого успіху тренування.

Що поганого очікує узгодженості - ми люди. Ми відрізнятися. Це життя :-)

+692
hristinahd 28 груд. 2016 р., 11:27:45

У мене був такий і я не психолог, але я плавець (океанський рятувальний близько 16 років) і, природно, трохи замкнутий (з урахуванням часу). Я думаю, що відстань плавання є свого роду дивний сценарій для розуму. Якщо ви поговоріть з будь-якої дистанції плавець вони знають, що є медитація, що відбувається з контрольоване дихання і ритмічні рухи та терапевтичної відлив океан (або на басейн, якщо його багато). Ви можете просто бути дуже сприйнятливі до такого роду гіпнотичний стан, і потрібно більше часу, щоб вийти з нього. Я помічаю, коли я різко покинути басейн там незручна, кинулися почуття, і тоді він стає краще.

Однак, я думаю, що ви повинні бути інформовані про те, що плавати обличчям вниз суперечить нашим людським інстинктам і дійсно змусити ваше тіло в режим виживання. Психологічно, ви можете відчувати побічні ефекти це режим виживання і починає більше думати всередину, як результат. Я не впевнений, що є області, які могли б повністю класифікувати це, як це звучить фізіо-психологічні.

Я можу сказати, що настає час, коли я втрачу результатами підрахунку або почати дрейф психічно. Знайти свої тригери, визнати їх і активно зосередитися.

Якщо я запропоную який-небудь спосіб повернутися після довгого плавання, я б розглянути питання про прийняття деякий додатковий час в басейні, наростити своє дихання, щоб більше 'з води' держави . Може бути, кінець спринту або два, щоб отримати собі в менш відформатований поведінки.

+644
Bonanza 3 бер. 2015 р., 11:21:46

Що таке правильний спосіб unrack штангу при жимі лежачи?

Якщо ви спробуєте майже посуньте її, а не просто піднімаючи його вгору?

Я знаю, що сповзати буде набагато легше, якщо гачки плоскі, але на деяких лавках гачки досить глибоко, так що робити в цьому випадку?

+586
Morten Hattesen 24 лип. 2014 р., 18:13:58

Я думаю, що добре використовується супорт-це те, що ви шукаєте, він не може сказати вам точний% жиру кількість, але складки шкіри буде зменшуватися, як ви втрачаєте жир, а значить, ви зможете досить точно виміряти зміни.

+515
Praveen Nat 7 груд. 2011 р., 07:42:10

Дітей з малозабезпечених сімей не може дійсно бути в порівнянні з людьми, які швидко мети. Діти з сімей з низьким рівнем доходу не мають багато, щоб поїсти(навіть коли вони хочуть і тому ніколи повністю не зарядитися їх тіла). Я припускаю, що ви досить благословив мати багато, щоб поїсти.

Наступні дослідження в місяць Рамадан і як це впливає на студентів-мусульман (у країнах, які не дотримуються/змінити свій розклад іспитів за місяць). http://personal.vu.nl/b.vander.klaauw/ramadan.pdf

"Найбільш вірогідним поясненням зниження успішності мусульманин 
Студенти з-за Рамадану впливу є дотримання посту. Попередні дослідження документів 
що дотримуючись "піст у місяць Рамадан, призводить до зниження активності, менше бажання вчитися і менше 
здатність до концентрації у більшості випробовуваних.(Афіфі, 1997)

Однак з особистого досвіду:

Багато хто з кращих бомбардирів (академічно) я знаю особисто, у тому числі і деякі члени сім'ї не їдять сніданок. Я думаю, що це залежить від людини (і вам знадобиться час, щоб звикнути до нього.)

+410
JesusHatfield12 1 лист. 2016 р., 02:48:14

Тренування маразм хороший підхід?

Якщо вам потрібно сплатити для вашої звичайної, немає.

Якщо це так, я повинен бути після дієти він рекомендує (в тому числі і протеїн)?

Абсолютно ні. Оскільки ви згадуєте, що ви не зовсім худий, я рекомендую їсти більше, ніж зазвичай (надлишок калорій). Протеїновий коктейль не повинен бути вашим основним джерелом білка.

Якщо ви дійсно хочете змінити своє тіло, вважають розрахунок TDEE на.

Наскільки споживання білка йде, зазвичай, 1г на фунт ваги. Жирів близько 0.5 ~ 0.6 г на фунт ваги. Заповнити решту з вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Зверніть увагу, що зазначено споживання білків, жирів це не твій остаточну відповідь. Можливо, вам доведеться змінити його, щоб переконатися, що ви в змозі забезпечити кращий м'язової маси співвідношення жиру вигоди.

Редагувати

Після довгої розмови з @Райан, я хотів би запропонувати, що ви виберете для художньої гімнастики програма тренувань, перш ніж купувати маразм. Після того як ви відчувати себе щасливим робити гімнастику, потім ви можете вирішити, чи хочете ви купити маразм або продовжити з вашої звичайної.

Ось деякі з них безкоштовно для вас, щоб спробувати:-

Фітнес-ботаніка початківців Bodyweight тренування

Фортеця Bodyweight Тренування

Зверніть увагу, що якщо ви не можете робити підтягування слід виконувати підтягування ухил і якщо ви не можете робити присідання пістолетом, спробуйте робити присідання.

Тренування Baristi

+407
masud zuhsa 6 лют. 2013 р., 08:07:45

Усвідомлення

Перший крок полягає у виявленні відчуття плоскою задньою панеллю, стрільби нижній частині спини м'язами, вигинаючи спину, збереження або втрати задню арку, а стегна рухатися. Практика "supermans" на підлозі, піднімаючи ноги і груди. Заглибитися в те, що ти вважаєш правильним положення, то відчує з вашої сторони або поглянути на себе в дзеркало.

Підсильте це відчуття, використовуючи Румунська станова тяга та присідання, тримаючи деревинку або мітлу вгору і вниз по спині, торкаючись крижах, між лопатками і в потилиці.

Періодичного огляду

Після того як ви домоглися відчуття правильного положення спини, важливо отримати Випадковий відгук про те, як ваша проприоцепция робить. Я запитаю у знаючого склопідіймача, щоб поглянути на мій станова тяга (або чисті або на корточках) і дайте мені знати, як моя задня арка виглядає. Я теж візьму з собою камеру зі штативом і подивитися, як це виглядає для мене.

+362
Simon Zurek 12 вер. 2017 р., 10:49:23

Я ніколи не чув, це називають 'роздільне харчування', але я знайома з поняттями, які беруть участь тут. Від мого навчання, це просто називається 'відповідності харчових продуктів', а просто поговорити про те, яку їжу слід вживати, з якої. Основи, як я впізнав їх, піти в такому вигляді і досить прості:

  • Не їжте зерно і м'ясо одночасно.
  • Фрукти (включаючи ягоди) має бути з'їдено поодинці.
  • Овочі йдуть з чим завгодно.

Ось саме. Думка позаду нього, щоб не дати вашому шлунку речі з двох різних потреб травлення в один час. Я в основному його використовують у людей з хронічною печії та інших проблем зі шлунком, і є результати, безумовно, були дуже, дуже гарні. Я знаю 3 людей, хто особисто мав печія майже кожен день їхнього життя на 10 і більше років відчувають полегшення протягом тижня. Я ніколи не бачив відповідних їжі, використовувані в плані втрати ваги і спортивної підготовки, тому я не можу прокоментувати там.

+360
Jonathan Holmes 10 жовт. 2015 р., 18:15:05

Як бігун на довгі дистанції, який робить кроссфіт, я б подивився на цей хороший біт і експериментував з собою протягом останніх двох років.

А порівняй вчення говорить (принаймні, на два тренажерних зали в ДК), що витривалість-це погіршений режим харчування, я прийшов до висновку, що практика робить досконалим. Якщо ви хочете зробити ваш найкращий у марафон, потрібно багато, довго працює. Якщо ви хочете провернути 100 повторень зменшується, вам потрібно зробити багато високою підтягування реп. Це досить простий, і це робить сенс для мене. Немає ніяких ярликів.

Я не знаю науки, як наші м'язи працюють, але я вважаю, що ми виконуємо краще після повторного досвіду. Після двох років кроссфіт, я набагато більш розвинена людина, здатний зробити набагато більше з моїм тілом, ніж бігати на великі відстані, але мої довгі дистанції часи страждали.

Простіше кажучи, кроссфіт робить вас краще кроссфіт, який є чертовски гарним показником функціональних можливостей у житті. Однак, якщо ви хочете, щоб виграти 15К, перейдіть на бігунів світу і знайти хорошу програму навчання.

+329
mabarker 6 серп. 2012 р., 07:24:31

Немає питома вага, що ви "повинні" робити, все залежить від того, що ви не в змозі впоратися. Очевидно, чим ближче ви добираєтеся до свого потенціалу в будь-якій комбінації x вага, скасовано р повторень буде стрес і роботу вашого тіла.

Якщо ви новачок або повертаєтеся в нього, тримайтеся подалі від наближається до своєї максимальної здатності, поки ви не зробили кілька тренувань, і ваш організм звик до активності, інакше ви будете так болить, що ви не зможете вправлятися протягом тривалого часу, плюс це буде неприємно і де-мотивації.

Крім того, які ваші цілі? Якщо у вас надмірна вага і зацікавлені в поліпшенні вашої витривалості і рівня фізичної підготовки, тоді працювати легше вага для більш повторень за підхід допоможе розвивати більше витривалість. Менше повторень, більшу вагу, більше сили або вибухонебезпечність.

Оскільки це звучить, як ви не просто повертається до неї, а не певен, скільки ваги ви можете або повинні робити, або дуже легкі, або переконайтеся, що у вас є корректировщик. Ви налаштовуєте себе на небезпечну ситуацію, якщо ви не. Обидва, насправді, буде краще, але якщо ви не можете отримати коректувальник, не занадто близько до ваших кордонів.

+305
sumner1 14 квіт. 2017 р., 11:39:40

Образок депресія-це невелика частина нижньої пастки. Вони також,

  • Обертати вгору лопатки
  • Втягніть лопатки

Shoulder motions

Зображення знайшли тут. Не знаючи першоджерело.

Вгору обертання має тенденцію бути важко для людей, щоб візуалізувати:

         Upward Rotation GIFs

Гіф зробив з цього відео.

Нижня пастка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомія малюнки трохи смішний такий шлях. Погляньте на них досить, і ви побачите невідповідності в точках кріплення. Щоб бути справедливим для художників, анатомія-це не все, що послідовне сам!

Суть в тому, що якщо ви дивитеся на червону крапку вставки коло нижній вище пастку, то можна побачити, з його медіальної (внутрішньої) прихильності, коли він тягне вниз бічній стороні підуть вгору. Аля: вгору обертання.

Ми також можемо побачити чисто лопатковий депресії не буде велика робота нижній пастки. Тому що, знову ж таки, якщо він тягне вниз, на себе, частина лопатки буде насправді рухатися вгору.

Коротше кажучи - ми не хочемо ізолювати м'язи у вакуумі одну дію. Ми хочемо використовувати всю широту своєї потенційної роботи.

Тому, коли ви згадуєте робити діпи і підтягування, звичайно, там може бути лопаткової западини у верхній частині цих рухів. Однак, там не повинно бути. Наприклад, в подтягиваниях, в нижній частині ми почнемо з плечима знизав у вуха. Хто сказав, що ми не можемо бути на вершині реп отак?

           Pull up form shrug lower trap

Багато людей закінчують свою тяга / підтягування, як і вище.

Далі, Навіть якщо ми підібралися до лопаткової западині в діпи / підтягувань, ми не максимально скільки ми можемо працювати нижню пастку. Немає (активний) вгору обертання і втягування схоже на депресію - це може чи не може статися. (Спадний обертання буде відбуватися.)

Щоб отримати всі три дії, ми повинні

  1. Підняти зброю над головою (вгору обертання)
  2. Після отримання накладних, витягніть руки назад (ретракція)
  3. Нарешті, з трохи тягнуть вниз плечі (депресія)

Дане відео є прикладом намагаюся зосередитися на верхній пастки. Рух закінчується у вершині з трохи додаткової висоти. Якщо ви зробили навпаки -якийсь депресії, і тоді у тебе акцент більше на нижній пастки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит і більше про руку підняти варіації.

Крупним планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоячи спиною до стіни-це дуже поширена арка попереку при піднятті руки над головою. Тобто, людина буде думати, що вони отримують зброю над головою, але насправді вони відкинувшись назад, щоб отримати це позиціонування.

Зверніть увагу, як у цієї людини руки знаходяться над головою,

          Overhead range of motion compensation

Але, це тому, що вони, відкинувшись. В дійсності, їх руки зброю не вище плечей, але спереду:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит і більш детально.

Я піднімаю це питання, бо це дуже поширена схема, особливо в чоловіків, які піднімають багато. Де накладні руху часто не вистачає. Типи кузовів повністю провести більше часу в горизонтальній площині, і витягувати свої руки, ніж вони витрачають, штовхаючи їх руками вгору.

Можна розглядати це як нижня пастка слабкість є загальним, але це досить спрощено. Міркування як жорсткість найширший м'яз спини, верхня пастка слабкість, і повинні бути частиною загальної картини.

Одним тангенціальним Примітка - порядок вгору обертання, втягування, депресії, дуже важливо. Ви не хочете сказати, спроба спростування, депресія, потім вгору обертання. Це загальна мантра "потягніть плечі назад і вниз!" Якщо ви зробите це, по-перше, це чертовски важко отримати ваші руки вгору!

Це також поширене порушення цих Біль у плечі. Де їм не вистачає вгору обертання, занадто рано втягувати, викликаючи біль у плечі / дискомфорт. З мого досвіду, в переважній більшості питань нижній пастки з верхнім обертанням. Не депресія або спростування. Тобто, ваш середній людина з проблемами в плечі не мати проблем потягнути їх вниз або разом. У них є проблеми, піднімаючи їх вгору.

Пройшовши повне коло в корисність - це досить суб'єктивним. Більшість скажуть накладні діапазон руху для них дуже важлива. Хтось займається тільки гіпертрофія на даний момент? Може і немає.

Що сказано, нижній пастки рідко потребують цілеспрямованої роботи. Наприклад, накладні натиснувши їх багато. У багатьох є багато лопаткового втягування працювати у своїх програмах, наприклад, сидять поспіль, де нижня пастки стрессует тонну, що в моді.

Якщо ви просто цікаво буде пристрілювати нижній пастки призводять до помітної гіпертрофії / поліпшення продуктивності в іншому місці, то якщо один з цих показників є плечі здоров'я / накладні діапазон руху, напевно, немає. Це не так, як притискної лавці може знадобитися додаткова трицепсів роботи.

+225
nikpilot 3 трав. 2013 р., 03:15:28

Не впевнений, що ви розумієте під "працювати спиною" якщо це означає, що кожен muclse від низу пояса до низу шиї, або якщо ви маєте на увазі "задня", як тільки нижні м'язи спини - ті, що вам дійсно боляче або образливо для тих, хто погано спиною, витягніть їх спинами і т. д.

Якщо ви намагаєтеся отримати м'язи попереку форму, вам не потрібно 210lbs кабельних рядів. Є похилі установки для спини-розширення в більшості тренажерних залів, які можна використовувати для роботи ті elowrr м'язів спини. Також, якщо ви просто лежав на підлозі животом вниз, і Flex ви назад (вправа під назвою supermans) ви побачите, що навіть без ваги(або medball ніс у руках) кілька гарних комплектів цих серйозно активувати і працювати ті м'язи нижньої частини спини до такої міри, що коли ви встанете, ви будете почувати себе герметичність і стояти прямо.

Повернутися розширень на підлогу: http://www.youtube.com/watch?v=Bw9YuQTTc58

Повернутися розширень на платформі: http://www.youtube.com/watch?v=ph3pddpKzzw

+178
TomGeneric 5 квіт. 2019 р., 09:36:33

Деякі приклади високої інтенсивності тренувань, які залучають великі групи м'язів (наприклад, задній ланцюга і ядра) є:

  • Варіанти віджимань. На сторінці вікі є 10+ варіантів і це легко зробити свої власні варіанти. Типове вправа calisthenic за свій початок з 1930-х років армія США.
  • Варіанти гирьового гойдалки. Основних російських, американських, однією рукою і т. д. Вона вимагає однією або двома гирями, який є недорогим у порівнянні у загальний тренажерний зал.

Що стосується роботи поза рутинного формату (тобто набори, повторень, часу, зусиль) для опору високої інтенсивності навчання, tabatas великі.

Відмінний варіацій віджимань і вправ гирьового для уникнути нудьги і плато.

+177
Coli 13 січ. 2015 р., 03:28:16

Мені 16 років, чоловічий, 250 кілограмів, а на відсоток жиру в організмі на 34%. На даний момент я розглядаю скорочення калорій і споживає всього 1900 калорій в 500 калорій нижче мій TDEE на їсть найкраще, що я можу, і якщо я за це суворо я повинен бути в змозі втратити 1 фунт на тиждень. Я може теж вважаю кардіо. Єдина прикрість тут полягає в тому, що я не впевнений, якщо вона буде заважати моїй природне зростання. Я хотів зв'язатися з лікарем, але мої батьки не хочуть цього робити, оскільки у нас є фінансові проблеми.

Також, є хороші втрати жиру громади тут? Я не використати цей сайт часто.

Редагувати: також, я забув згадати. Мій зріст 5'8

+157
Clara Pingst 29 груд. 2011 р., 10:52:01

Деякі дослідження показали, що якщо у вас так важко з кількох повторень і більш легкі з більш високими повтореннями, м'язи ростуть більше, ніж займаючись лише одним видом тренування. Також варіації наборів можуть бути використані, як зачистки Ваг легше, то й робити більше повторень.

Ви повинні почати з розминки рухів. Що може містити різні вправи і розтяжка. Деякі люди розминатися з легким вагою. Ви повинні зробити важкий вага суміш підніматися першим, потім пізніше інших піднімати, і будь кардиотренажер, тому що ви не можете зробити важку роботу також вичерпані. Це також хороша практика, щоб виконувати важку коротких 30-секундних спринтів після тренування, тому що це не займе багато часу, але і активує м'язи. Не забудьте після цього розтягнути.

Ви могли б також розглянути час між сетами. Якщо він короткий, тобто менше чекати, але ваги трохи легше.

+146
Maahin Nafi 1 лип. 2010 р., 08:16:59

Зрештою, це не має прямого відношення до ефективності вашої тренування.
Якщо ви потієте, це може бути викликано безліччю речей (одягу носіння, температура в тренажерному залі, швидкість тренувань і т. д.) Зазвичай потовиділення під час тренування-це хороший показник того, що ви отримаєте приємні тренування, але це не означає, що пот=тренування/не пот=поганий тренування.

Деякі люди сильно потіють під час тренувань, деякі з них не сильно пітніють взагалі. Коротше кажучи, дуже важко знайти міцну зв'язок між піт і "ефективної" тренування.

Якщо ви хочете більше пітніти в тренажерному залі, намагайтеся тримати свій пульс під час тренування. Це може бути зроблено шляхом прийняття коротше відпочиває між підходами, і працює з меншою кількістю повторень і великими вагами.

+132
ralphearle 12 черв. 2017 р., 07:25:09

Ви можете використовувати 1 ПМ калькулятор , щоб допомогти вам з'ясувати, яку вагу вам знадобиться для того, щоб зробити 1 або 2 повторень з 16кг. Так що якщо у вас 1 реп з 16 років, ви повинні робити 10 повторень з 12. Таким чином, ви можете зробити вибір навчання між високим вагою, низьким реп і низька вага, висока репутація.

Пам'ятайте, що форма має вирішальне значення в силовому тренуванні і реп тільки, якщо це робиться з хорошій формі. Кострубато exerices не на користь вам і може стати причиною травми.

+122
Tara C 25 лип. 2018 р., 17:37:35

Він, здається, віддає перевагу викладати вправи на тижневому графіку — наприклад, одну вправу в кінці кожного тренування.

ОТО є можливість зробити АБС всі в один день, окремо або в поєднанні з іншої групи м'язів (спина?).

Який варіант є більш ефективним?

+103
Jcob10 26 груд. 2017 р., 22:39:00

Ні, вони не можуть.

По-перше, вони працюють різні м'язи.

По-друге, верхній прес-це частина вже, і додавши ще одну сесію він може виявитися шкідливим для вашого одужання.

Я намагаюся знайти кращий лавці, і в той же час працювати з вагою віджимання або аналогічні клопотання, яке більш точно відповідає те, що жим лежачи робить. Соуси також можуть частково працювати груди, якщо у вас є в будь-якому місці, щоб зробити ці (не між стільцями, ви повинні бути в змозі нахилитися трохи вперед, щоб груди бере участь)

+95
caitlingunn 8 груд. 2012 р., 14:58:31

Я зробив пошук в Google грамотій "найкращий час для тренування", найактуальніші статті начебто час дня і фізичних вправ. Коротше кажучи, ти виглядаєш трохи краще в другій половині дня.

Мій власний досвід, що стосуються тренування високої інтенсивності полягає в тому, що 1) це необхідно в круглий навчальної програми, так що іноді вам доведеться робити це вранці, щоб відповідати всім іншим вимогам. 2) Якщо я можу вибрати, я намагаюся робити їх вечорами вихідні дні.

+92
South Maniac 11 січ. 2011 р., 17:17:31

Я думаю, що це посилання вам допоможе зміцнити ваші коліна. Спробуйте і робити регулярно тренування і поліпшити свій раціон і залишатися здоровим.

+80
Jagannath 25 січ. 2019 р., 20:48:37
Вправа, де зваженої штангою переміщується до грудей з тяговим руху.
+29
user304755 14 жовт. 2014 р., 13:57:42

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil