Замінники їжі трясе - чому вони не здорові, щоб споживати все харчування?

Мої дослідження, схоже, правильно зробила замінники їжі трясе, свіжі фрукти і овочі і збалансований для правильне здорове харчування як можлива заміна одного або двох прийомів їжі в день.

Однак, на мою думку, там, здається, певний консенсус, що їх забирають весь їхній час, не є ідеальним і споживаючи їх кожен день-це погано. Однак, у мене виникли проблеми з пошуком інформації про те, чому.

Не струсити, майже все необхідне харчування? Є що-то спочатку погано з non-тверді дієти?

Це з-за нестачі поживних речовин, які, як правило, підтримується тільки з несмешанных продуктів, як м'ясо?

Це здорово, щоб постійно споживати замінники їжі трясе протягом дня і отримувати рекомендували 6-разове харчування?

+388
Dan Tappin 26 груд. 2018 р., 12:03:54
32 відповідей

Трицепс і плечі менше м'язів, ніж груди і спину, щоб поєднати трицепс і плечі в один день:

День1 : груди
день2 : спина
3-й день : плечі/руки(трицепс-біцепс)

+983
TaeHyeong Kim 03 февр. '09 в 4:24

Я шукав цей форум і не можу знайти нічого схожого на те, що я збираюся поставити, так що будемо йти вперед і робити це.

В даний час у мене живої ваги у ривку, так що я не думаю, що я"м робиш занадто погано з тим, як я піднімаю на даний момент, але всякий раз, коли я збираюся почати що велика тяга з шипшини (другий тягнути?), в барі ніколи в мої стегна! Це насправді в нижній частині мого стегна (тобто близько до колін, іноді до середини стегна).

Якщо я встану високий/прямо з бару в ривку хват, це не в моєму стегні складка, але до середини стегна десь. Однак, якщо я повинен був розширити свою хватку, так що бар був в мої стегна, я просто не відчуваю себе дуже стабільним повітряних присідання і відчуваю, що бар знаходиться занадто близько до моїй голові, і я не думаю, що мої зап'ястя, як надрив (як це особливо в ширину!).

Це справа мого зап'ястя звикли до більш широким хватом? Чи це було б у випадку передчасної зігніть руки перед остаточною тягнуть так, що бар отримує в стегнах? Або я повинен просто продовжувати уривати як я? Я просто відчуваю, що я в даний час вихоплюючи насправді не робить велику частину потенційної силі я можу створити, якщо що бар був в мої стегна.

Велике спасибі за читання та за будь-які поради/рекомендації :)

+965
Mojo 2 бер. 2010 р., 23:52:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви маєте право основне поняття, що низький вага вправи можуть допомогти побудувати більш дрібні м'язи. Однак, це вимагає кращого розуміння кінезіології (науці), щоб знати, що дрібні м'язи потребують допомоги, як часто і коли.

Наприклад, ліфтерів, які роблять упор на жим лежачи та рядка будуть мати основних груп м'язів здійснюється. Однак, ротаторная манжета може пропаде, тому що всі навколишні м'язи компенсують. Чим більше ви тримаєте підйому важких, тим більше вона посилюється. В результаті ви можете отримати пошкодження обертає манжети, які будуть тримати вас на лавці на деякий час. Хлопці в DeiselCrew.com є відмінне відео на тиждень від плеча реабілітаційному центрі ви можете зробити, щоб зміцнити дрібні м'язи.

Однак, є й інші додаткові головні вправи атлет може зробити, щоб зберегти здоров'я ротаторної манжети, та інші стабілізатор м'язів. Наприклад, постійні накладні прес робить хорошу роботу по підтриманню здоров'я плеча. Ви не можете зробити це за стільки ж ваги, як лава, і вправи на плечі в іншій площині завантаження, що є ідеальним для чином, наш організм побудований.

Деякі невеликі вправи є зайвими в поєднанні з іншими складових ліфтів. Наприклад, передпліччя кучері не мають ніякого сенсу, коли ви робите важкі тяги та/або підтягування/chinups. Причина в тому, що передпліччя отримують більш ніж достатньо стимулів, тримаючись за бар.

Ось в нижньому рядку:

  • Дуже низький вага ізоляції опір тренування прекрасно підходять для реабілітації/предреабилитационный невеликих допоміжних м'язових груп.
  • З'єднання ліфти робити вправи Більшість дрібних м'язів, з деякими винятками помітними
  • Всього ж проблематичними, як і недобір (атрофія) - це надмірне травм. Найбільш поширеною формою надмірного пошкодження тендиніт-це запалення сухожилля в суглобі бути перевантажений.
  • Не нехтуйте фізичними можливостями. Вправи рухливість може запобігти різного роду травми через відсутність гнучкості, щоб зробити ваш основний вправи з правильною формою.

Кращим підходом було би для діагностики та усунення проблеми. Якщо проблема досить поширена, можна запланувати регулярне технічне обслуговування. Наприклад, раз в місяць можна запустити плеча реабілітація протоколу для підтримки здорового плечі. Ви хочете, щоб побачити, що існуючі реабілітаційні/предреабилитационный розпорядок дня, а потім планують включити їх в різний час.

+954
Aleks Carroll 16 лип. 2017 р., 13:18:13

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+931
unicorn2 28 квіт. 2016 р., 17:35:38

Коли я був молодший, я міг би грати на гітарі весь день без болю в спині (м'язової). Я припинила грати і працювати протягом багатьох років, це пов'язано з збільшенням ваги. Тепер я хотів би знову грати в одній і тій же гітарі, але болю в спині не дозволяють мені більше (кожні 5 хв мені доведеться припинити). Я хочу знати, якщо є рішення, і якщо фізичні вправи допоможуть. Що є кращої практики для сили моєю спиною і вміти робити те, що я звик робити. Є деталь, мій сон не дуже хороший (кілька годин) і я не можу це змінити.

+849
sashyulechka 16 жовт. 2011 р., 23:17:34

Щонеділі я роблю в футбол вранці протягом двох годин, куди я біжу широко нон-стоп і поту. Після спорту я прийняти душ і їхати додому на автобусі, але коли я повертаюся додому, моя суха і чиста сорочка буде мокра, а я продовжую паритися.

Як день я починаю хворіти голова, а іноді і невеликий лихоманкою вночі. Це відбувається більшу частину часу,і мені ще належить вирішити це питання. Я повинен носити більше одягу? Або міняти кілька разів сорочку? Я теж намагаюся пити багато, але я ще не знайшов 100% рішення.

+810
cenh 14 січ. 2011 р., 13:32:52

Так, це абсолютно нормально, щоб відпочити, поки це всього за один тиждень і дієти і спить досі тримали під контролем достатньо. Моє правило великого пальця полягає в тому, що кожні два місяці ви можете мати тижневу перерву. Це дає мозку шанс спокій і легкість і вашому тілу шанс на довге, але не надто довго, та інші. Так впевнені, йти вперед. Ви не втратите сили, якщо ви не наші більше 3-4 тижнів.

+800
meer hussain shaik 10 січ. 2016 р., 20:24:16

Так що моя улюблена програма навчання підведи мене, або я повинен сказати, що я не в змозі підняти себе до його рівня :-(

Останні 2 місяці були важкими на СС. Спочатку я хотіла скинути вагу, а потім подорожі і нерегулярного харчування + хвороби і травми не дали мені досягти якогось прогресу. У мене майже не збільшилися на будь-якому з ліфтів. Моя програма включає в себе СС + штанга рядків(120 фунтів) в даний час крім верхнього преса всі мої ліфти близько до 220 фунтів, який за 10-15 фунтів більше, ніж 2 місяці тому, але мене переслідують травми. Я важу 195 фунтів. У мене часті болі в попереку, одна з яких є постійною паралелограми. Обертання на спині викликає біль в середній частині спини. Однак згинання і підняття тягарів-це не така вже велика проблема. Також здається, що моє одужання не так добре, може бути з-за харчування.

Який перерву я можу зробити, щоб зцілити спину, зберігаючи сила ?

Що б бути кращим способом, щоб повернутися на програму ?

+742
Elektropepi 18 квіт. 2019 р., 23:19:01

Я був в основному дуже тонкі, але останнім часом почав набирати вагу, роблячи регулярні вправи.

Я роблю вправи для мої біцепси також. Хоча я роблю однакову кількість повторів для обох рук, нещодавно я помітив, що мій правий біцепс є 0,5 до 0,6 дюйма більше, ніж ліва.

Я дуже хвилювалася з цього приводу і я не зовсім впевнений, як продовжити тренування або просто зупинити його!!!

Будь-яку пропозицію з вдячністю!!

+735
James Courtney 28 вер. 2015 р., 23:57:28

Прийняти поєднання ВИИТ і силового тренінгу. Не працювати 8км кожен день, це абсолютно марно, і просто зношує свій організм без поважної причини. Вам потрібно, щоб ваш рівень тестостерону, щоб наростити м'язи і зменшити жир. Я не знаю, якщо ти чоловік або жінка, але це неважливо. Єдиний спосіб зробити це з допомогою вправ, дуже висока інтенсивність. Уникнути помірною або низькою інтенсивності вправ.

На силові тренування я маю на увазі вантажів і тому подібне. Віджимання і присідання робити не буде.

Причина у вас занадто багато жиру це не тому, що ви не робите достатньо: це тому що ти робиш це абсолютно неправильно і зовсім не узгоджується з вашими цілями.

Бігаючи, ви подготовляете ваше тіло на витривалість, а не сила. Ви також кондиціонування вашого тіла, щоб тримати певні запаси жиру, так як жирові запаси потрібні для бігу на довгі дистанції. Якщо ви хочете бути сильним і худий, вам потрібно підготувати себе так, щоб бути бійцем, а бійці не мають ніяких підстав, щоб бігати за милі кожен день.

+698
Lencha 15 січ. 2017 р., 12:21:10

Зазвичай люди ускладнювати речі. Хоча можливо ви виняток, але ймовірність ти просто робиш своє навчання і неправильне харчування. Я б запропонував взяти тренінг/коучинг по харчуванню від деяких хороших онлайн-тренерів. Це найбільш економічно і час ефективним способом підвищення, насправді.

Дозвольте мені показати вам http://www.jcdfitness.com/ або http://borgefagerli.com/

Жодним чином я пов'язаний з тренерами.

До речі, максимальний приріст за 2-річний період становитиме близько 36 фунтів. Так що я б сказав, що ви зробили дуже добре.

+682
Wai Yan Min 18 лип. 2015 р., 19:05:56

Я б реалізувати якийсь час кардіо, а також хороший план частина дієти для схуднення. Якщо коліна дають вам неприємності, спробуйте еліптичний тренажер або велотренажер або навіть басейн, якщо у вас є доступ. Якщо ви використовуєте орбітрек або велотренажер я б пішла на інтервальні тренування, а не на відстані, як це буде краще дзеркало цикли швидко, потім повільніше, руху в реальний баскетбол. Я також хотів реалізувати деякі пліометріка разом зі зваженими вправи для нижньої частини тіла, щоб побудувати м'язи спини, повільно. Просто шукати нижня частина тіла, пліометріка вправи на Google для різних вправ і для зваженого свердел, я хотів би зробити речі, такі як присідання і теля піднімає, щоб дати вашого нижчого тіла додається сила. Також виробити свій розділ в животі вправи, як підняття ніг серед інших вправ. Нарешті реалізувати деяке світло верхньої частини тіла вправи, як кучері і різні жими.

+669
Lockszmith 21 лист. 2010 р., 09:42:34

Я думаю, ви повинні запитати себе, що саме ви хочете досягти. Якщо ви хочете пробігти 10 км за півгодини, це зовсім інша іпостась, ніж бажаючих запустити конкурентоспроможне час для вашого віку, яка відрізняється не тільки обробка без прогулянки. Вони всі "під керуванням 10к", але навчання дуже багато різних.

Там немає правильного або неправильного відповіді, але чесно говорячи про своїх цілях, так як в іншому випадку ваше тренування може мати занадто багато або занадто мало стресу.

Для конкурентоспроможної на відстані, ви хочете працювати на декількох речах одночасно. Я звикла щось на зразок цього (за 10к):

  • Вівторок: короткі, 30 хвилин. швидше, ніж комфортно, але не гоночний темп.
  • Четвер: короткі, 30 хвилин. тримати темп гонки трохи опустити вниз, повернутися в гоночному темпі. може бути, інтервали Хілл.
  • Субота: довга, 1 годину, зручному темпі.

Я не бігун високого рівня, і цей тренінг був у використанні, може бути, 15 років тому, тому, можливо, все стало інакше. Але з мого досвіду я намагався побудувати витривалість і швидкість у той же час тільки в різних тренувань.

+667
Blacklady 7 груд. 2015 р., 22:06:05

Я зробив СС близько 5 місяців і мав досить непоганий успіх, хоча мій Bf% піднялася до 20% і я, ймовірно, потрібно робити розріз, перш ніж я продовжу, або перезавантажити СС.

Присед 50кг -> 85кг
Жим 50кг -> 75кг
Прес-30кг -> 45кг
Станова тяга 50кг -> 110кг
БВ 70кг -> 80кг

До кінця програми, у мене були травми, відсутність мотивації, і перестали робити успіхи в обидва тіла-вага і сила, тому вирішив, що настав час для змін.

Безліч людей (натовп СС) пропоную зупинятися на СС, а на зріз. Я не можу побачити цю роботу, не так як я боровся навіть тоді, коли намагається з'їсти калорій надлишків....

Я збирався почати працювати 2 рази в тиждень і 1х тягарів, оскільки це, здається, золоту середину. Але це, здається, не дуже поширена на всіх.

Є СС еквівалентно звичайної при різанні? Або будь-яких інших дуже популярних процедур? Я повинен бути зниження ваги і збільшення вправ, повторень і сетів??

Я повинен бути дивлячись на Madcow або Техас, так як вони, як правило, великого обсягу менш збільшується?

+644
David Jd 4 черв. 2018 р., 02:01:52

Насамперед Я згоден з Sparafusile. Домс цілком нормально, особливо для тих, імпульсні тренування, де ви не розігріли, або не робив вправи раніше. За лічильник знеболюючі і протизапальні засоби, такі як аспірин або ібупрофен у комбінації з грілки або гарячі ванни дадуть вам достатньо милосердя, щоб бути в змозі спати. Кроки, як би безглуздо це не звучало, якщо у вас виникли проблеми піднімаючи ноги, спробуйте піднятися по них задом наперед або боком. Він використовує різні м'язи, тому іноді він може працювати в якості короткострокового рішення.

І нарешті, якщо біль екстремальних або починає заважати вашій здатності пересуватися або працювати, вважають лікарі. Це можна поранитися, так що не стало видно відразу, є кілька серйозних умов, таких як тромбоз , що може бути викликана вправи (хоча вони рідко зустрічаються в більш повсякденні заняття, такі як ви і зробили), і $50 за візит до лікаря, що додає вам рецепт на більш сильний болезаспокійливий може означати різницю між не працювати і бути в змозі продовжувати робити гроші.

+595
miladzama 29 січ. 2011 р., 23:25:42

Я працюю над створенням м'язи-вгору: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Я можу виконати м'язи в швидкості, але я працюю на те, щоб зробити перехід з підтягування у діп як можна повільніше, не спираючись на імпульс, створений у більш ранніх стадіях тягне.

Виконуючи допомагати підтягуватися з 'прямими руками' (відкритий лікоть) я можу імітувати рухи повільно переходять до фази занурення руху. Я можу піднятися на прямі руки повільно потягніть вгору до точки, де мої лікті знаходяться на одному рівні з моєї руки навколо -26кг допомоги, при власній вазі 72кг. Мої стандартні підтягування є розумними сильний, але не взяти мене так високо, як я уявляю, необхідні для повільного м'язи-вгору.

Який найбільш ефективний спосіб розвинути необхідну силу у верхній частині тяги?

Я відчуваю, що вигоди від виконання стандартних підтягувань застоялося в плані розвитку сили в цьому діапазоні руху.

Я Повинен:

  • Працюють м'язи-піднімає на швидкості, без сторонньої допомоги, використовуючи імпульс до переходу?
  • Робота прямі руки підтягування з допомогою (і якщо так в якій послідовності я повинен прагнути, наприклад, статичні пози, знижена допомоги)?
  • Побудувати чинності через деякі інші рухи (наприклад, тягнути-вниз)?

Я не зовсім упевнений, які групи м'язів задіяні під час повільного переходу. Він відчуває, як мої біцепси і трицепси займаються антагоністично, щоб тримати руку прямо, і що деякі м'язи у мене під пахви і боки моя груди напружилася при виконанні руху.

Я підозрюю, що різні вправи в поєднанні знадобляться, щоб поліпшити це.

+516
fiorenza2 3 бер. 2017 р., 19:27:42

Я тренувався тільки раз у тиждень. Це був весь час у мене не було. Один тиждень коротка, близько 8 миль. Наступного тижня довгі. Щотижня збільшився на 2 милі до 22 миль.

Я працюю повний робочий день і мають двох малолітніх дітей. Це може бути зроблено. Я планую запустити ще один марафон за раз в тиждень тренування і сподіваємося, щоб скоротити свій час на 45 хвилин. Я буду працювати на швидкість в цей раз.

Розум над матерією. Удачі!

+508
Arun Kataria 14 січ. 2019 р., 19:02:46

Коркового збудження і розгальмованості в обличчя небезпеки, що дозволяє сила supranormal.

  • Одним з наслідків є скорочення тетаническое у зв'язку з збільшенням центральним приводом (під впливом адреналіну і норадреналіну та ін). Тобто, нейрони первинної моторної кори пожежа в швидкій послідовності
  • Ще один пригнічення сухожильних органів Гольджи (ГТО), які в звичайних умовах викликають рефлекторне розслаблення м'язів, коли відбувається надмірне напруження на м'язи і сухожилля. Знову ж таки, цей ефект настає тоді, коли коркових розгальмування; рефлекторна дуга, через яку впливу ГТО опосередковані, гальмується нейронів проходять через спинний мозок
  • Рефлекторна дуга, яка опосередковується м'язове веретено порушується тих же афферентов, що disinhibit ГТО дуги. Як правило, м'язове веретено збільшує силу, щоб запобігти надмірне розтягнення м'язів (навпроти ГТО); з-за порушення, сила ще більш зростає. Це також причина, чому клопотань щодо стрейч-вкорочення, як правило, більш forcefull; ефект стретч-скорочення циклу реплікації без попереднього відцентровому стисненні через центральний порушення

Щоб відповісти на ваше останнє питання. Так, він може бути навчений. Хоча і не до такої міри. Підводячи підсумки дослідження, здається, що чим вище напруження в м'язах і сухожиллях коли ви тренуєтеся, тим більше функція ГТО гальмується, і тим більше м'язове веретено реагує на розтягування. Навчання вагу має цей ефект. Пауерліфтинг і біг більше. Пліометріка представляється найбільш ефективним в цьому.

  • Неодноразово піддаючи свої м'язи, що активізує GTO і м'язове веретено, зміну їх функцій. Чим більше ви це робите, тим сильніший ефект.

Крім того, цікавим аспектом загальної вібрації, які використовуються в навчанні вібрації. Здається, саме цих наслідків. Я зазвичай раджу людям (любителів і спортсменів), щоб не платити сміховинно високі ціни на навчання вібрації. Але якщо ви спортсмен потужність (футбол, спринт, підняття тягарів, навіть стрибки в баскетбол і волейбол), він може дати вам швидке зростання сили і могутності. На мій погляд, наслідки мабуть будуть порівнянні ізометричний тренінг, який, як було доведено, щоб принести максимальну гостра міцності всіх форм навчання. Що ще, вібрації і изометрию працювати за двома різними механізмами, тому їх ефект, швидше за все, синергетичний, але це не має відношення до вашого питання, тому я не буду вдаватися в подробиці тут.

+483
user234596 28 лют. 2010 р., 04:04:01

У мене працює вже близько 20 років, в основному 10-21 км за останні кілька років. В минулому році я перейшла на біг в Vibrams - в найпростішої моделі я знайшов - і близько двох місяців тому я перестав працювати в "звичайної" взуття взагалі.

зазвичай пробіжка протягом перших декількох км, а потім прискорити за останні 5,5 km від мого бігу, яка проводиться на рівні, асфальтовані доріжки/пішохідної доріжки. Я вже більше ста разів для даного розділу, і так як я почав бігати в Vibrams, моє середнє час різко скоротилася. Я б сказав, що за минулий рік, я роблю це в 26-30 хвилин, і минулого місяця з 25-27. Крім того, останнім часом були всюди - в поганий день я б у кінцевому підсумку біг її (звідси 30 хвилин) та у хороший день він може бути 26. У Vibrams він відчуває, як я не можу труїти і бігати повільно, навіть у дні, я відчуваю себе тьмяною.

Чи є в цьому сенс? Робити мінімалістичні кросівки змусять вас в кращу форму і поліпшити свій час?

+459
Don Mclachlan 10 черв. 2014 р., 22:35:29

Для програміста, який не реалізує за довгий час, я б порекомендував щось на зразок дивана в 5К план, або будь-подібний план, який отримує вас бігти 5 кілометрів (3 миль) протягом двох місяців. Як Іво Flipse вказав, що з управлінням ви спалюєте багато калорій і використовувати багато м'язів, але ви не хочете переборщити, як Новачок. Біг-це те, що можна зробити скрізь, все, що вам потрібно-це схема і хорошу пару взуття, щоб не поранитися (неправильна взуття є важливим фактором в управлінні травм). Піти в магазин, де вони можуть аналізувати ваш стиль (з камерою) і порадьте, яку взуття потрібно виходячи з цього. Особисто я знаходжу це дуже мотивує, щоб мати план на моєму iPod: музику і тренер говорить, коли бігти або йти поперемінно. Я такі тільки в Голландії, але, можливо, є й англійську, щоб знайти в інтернеті.

+451
Alessandro Da Rugna 15 груд. 2013 р., 20:34:20

Я був від коня протягом декількох місяців Тепер, але я готовий схопитися і в спробі зробити графік я згадавши щось, що я був у замішанні деякий час. Є три "схеми", що я прагну до балансу:

  • Я їжджу на велосипеді (по дорозі)
  • Тіла ланцюга підпрограми (заснований в значній мірі на цей один)
  • Freeweights (вправи, перераховані тут, під "які вправи я повинен робити?" і перша куля точок під "скільки повторень я повинен робити?")
  • Плавання непогано вписатися на свято

Моїм головним завданням є перетренованості. Я впевнений, що ви дивитеся на цей список і сказати собі: "Просто зроби менше речей, нерозумно", - і що може бути, так воно і має бути - але якщо є спосіб структурувати свої тренування такі, що я можу їсти мій пиріг і є його, теж (а потім з'їсти торт пізніше, звичайно), що б бути вбивцею.


Редагувати: Ах, так, мої тренування цілей. По-перше, я 5'1", астматичні чоловік в його кінці 20-х, який...

  • Намагаючись втриматися десь між 118 і 123 фунтів (я трохи вище, що через кілька місяців, але ми будемо йти вперед і назвати це "підтримання ваги".)
  • Хочете поліпшити міцність, витривалість і загальний стан здоров'я
  • Не особливо стурбовані стають "рвані" або "наповнювачі"
+443
CHRISBO 17 лют. 2013 р., 10:34:23

Корисний ресурс, коли шукала цілеспрямованих вправ ExRx.net. Це не всеосяжний, але це близько. Це також показує механіку багато вправи, які показує, чому у вас проблеми.

В роботу біцепси ви повинні бути договірних рукою, у висунутому положенні, щоб, коли ваші руки підхід плече. Без зняття об'єктів або витягати своє тіло в бік бару, я не уявляю, як цього домогтися.

+417
Ed B 13 вер. 2011 р., 09:32:36

В гомілці, швидше за все, доведеться робити з вашого взуття, а не ваш режим. Кращою взуття просто тримати ваші ноги в теплі (якщо холодно) та захистити їх від подряпин. Вони не повинні бути міцніше на ноги, вони не повинні ковзати занадто багато навколо, і вони не повинні обмежувати, як ваші ноги можуть рухатися. Найк звільняє, Вібрам магазин Barefoots Віво Барекса Innov8был, Feiyues та інші подібні туфлі будуть відповідати всім вимогам.

+359
Anksham 1 вер. 2017 р., 02:05:21

Як ендоморф і початківців, використовуючи рутинну 5х5, найкраще, що ви можете зробити, це працювати рано. Я починаю в 5:00 ранку в тренажерному залі з-за мого графіка роботи і поїздок, але перед роботою а не після. Ваш метаболізм буде штампувати на вашу користь, що шлях протягом дня. Фрукти, горіхи, або всі природні предмети, такі як консерви Тоніно тунця в оливковій олії, тобто кожні 2-3 години. Більш здоровий обід-це добре, але тримайтеся подалі від содових і напівфабрикати, які йдуть в коробці. Випити повний стакан води перед сном завжди. Також, Коли ви прокидаєтеся відразу після першої ссут дня. Мати принаймні кілька унцій води щогодини. Не їжте важкої двічі в один день. В ідеалі ви їсте великий обід, а потім не їм останні ночі. Підрахунок калорій є важким і непотрібних, тому що генетика у всіх різні. Так як Новачок, щоб бачити м'язи, збільшення міцності, а також зниження ваги. Забудьте, скільки ви важите, які весь час коливаються, і це нічого не означає, якщо ви не боксер або борець, який повинен зробити певний вагу. Клінічно я алкоголік (пиво), але навіть тоді результати 5х5 дивно, як довго, як ви працюєте важко в тренажерному залі (правильна форма має вирішальне значення) і залишатися здорової дієти. Це для ендоморф схуднути, використовуючи або як новачок або сплячі екс-спортсмен. Знову одні гени-це перша і друга дієти, третій жорсткий тренажерному залі і правильної форми.

+322
Hrushikesh Kulkarni 8 квіт. 2015 р., 00:45:47

Я ходжу в тренажерний зал протягом 18 років і я згоден з вами. Я бачив усе це і деякі вправи, вони роблять це просто небезпечно, але останнє, що я хочу зробити, це ранить его людини спеціально в тренажерний зал.

Ви не знаєте, що вони переживають і що знаходиться в їх розумі і які наслідки це може мати, коли ви вказати на помилку.Так що кращий спосіб-це вчитися на своїх помилках, не повторювати, поки ви працюєте, і так, мовчання-золото.

+301
user1244480 27 жовт. 2010 р., 00:05:36

Не могли б ви пояснити, чому ви думаєте, що це має тривати час, який ви згадували?

+229
ysalami 2 жовт. 2011 р., 17:59:06

Ремонт

Просте правило: людини вміст калорій, тобто скільки вони їдять для підтримання їх поточної маси тіла,

  • вага у фунтах * 15

Наприклад, 200 фунт людина їсть 3000 калорій в день для підтримки, що 200 фунтів.

Це не Броненосець, як деякі люди є більш активними, щоб вони могли більше з'їсти, або деякі з них дійсно сидяча, тому вони їдять менше, але це дуже хороша відправна точка. (Я не можу згадати, звідки спочатку це взялося, але це один з тих старих фольклорних вправ наука, яка має свої плюси.)

Втрата Ваги

Від того, що вага тіла * 10 є гарною відправною точкою для втрати ваги. Як ви бачили, ваші тіла, 171 кг, помножене на 10, отримує вас ~1700 калорій, що калькулятори вже говорив вам.

Майже кожен мій клієнт, я вже це з вашої первинної реакції, "це здається багато калорій."

Хоча це не дивно. Цифри скачуть туди-сюди, але в середньому люди недооцінюють, скільки вони їдять так багато, це не науково обґрунтованими, щоб навіть запитати у людей в дослідженні, за їх власною оцінкою.

  • Одне дослідження показує людей може призвести до заниження десь від 300 до 800 ккал в день

Простіше = менше шансів обдурити себе

Це довгий спосіб сказати, що я б не став навіть намагатися зробити що фантазії з вашою їжею. Як намагатися змінити його день у день, залежно від тренування.

Тому що тоді інше питання правильно оцінити, скільки калорій ви спалюєте від тренування.

Це де знову народ глибоко помиляєшся, але на цей раз в їх завищення.

Наприклад, багато калькулятори запитає, скільки хвилин чоловік працював і в якої інтенсивності.

Люди незмінно недооцінювати того, наскільки інтенсивного тренування був в абсолютному вираженні. З ними він може відчувати себе важко, але калькулятор версія жорсткий може означати, що межує з професійним спортсменом по інтенсивності.

Далі людина ставить, наприклад, одна година підняття тягарів. Звичайно, вони були в тренажерному залі протягом години, але вони насправді не підняття тягарів все це час.

Нарешті, є тільки так багато калорій ви можете спалювати у день від активності. Після близько 400 калорій, організм починає компенсувати іншими способами, щоб мінімізувати, скільки калорій протягом дня, які будуть спалені.

Є всі види способів ми обдурити себе в їжі. Говорити людям, батончик мюслі з низьким вмістом жиру насправді буде в кінцевому підсумку змушує людей є більше, ніж якщо б вони не сказали, що. Люди, знаючи або підсвідомо кажуть собі "це з низьким вмістом жиру, тому я не доведеться турбуватися, як багато о, як багато я їм." (Дітер парадокс.)

Практичність

Нарешті, зосередившись на тому, скільки вуглеводів, білків, жирів, калорій, маніпулюючи його день у день, це для багатьох надто складно.

Коли ви фактор в роботі, чи в школі, громадських заходів, що особливо дістається дуже важко.

Це просто, набагато легше з'їсти певну кількість кожен день. Це краще навіть не відкривати двері "Ну, я працював сьогодні багато, так що я можу з'їсти..."

+180
LutinRose 27 січ. 2017 р., 15:41:27

Нам боляче, наш організм, якщо ми їмо на обід/вечеря після тренування (3-5 хвилин після тренування, щоб бути точним)?

Якщо це буде, як довго ми повинні чекати, перш ніж ми можемо почати обід/вечеря після тренування?

+122
Omar Martinez 29 жовт. 2013 р., 06:01:07

Ваше "сприйняття" використовується енергії/зусилля-це суто особиста думка. Беручи ВИИТ проти бігу, наприклад. Якщо обидва спалює таку ж кількість калорій, що краще? Як вам краще відповісти. Чому люди кажуть, що краще для втрати жиру? З-за того, що ви згадали. Це займе всього 20 хвилин порівняно з 60 хвилин бігу на один і той же результат. Зрештою, хоча, якщо ти віддаєш перевагу бігати більше за менші зусилля, це те, що ви повинні зробити. Зрештою, єдиний спосіб позбутися від жиру-це дефіцит калорій. Як досягти цього дефіциту, зрештою, не має великого значення (строго з точки зору втрати жиру).

Звичайно, якщо ви просто морити себе голодом і нічого не їсти, ви будете на граничний дефіцит, але ви не тільки будете втрачати жир. Ви будете втрачати м'язи і страждаєте проблемами зі здоров'ям. Так що відповідь на основне питання, найефективніший спосіб схуднути-не жерти. Що приходить з можливістю смерті із-за голоду, або серйозні проблеми зі здоров'ям і недоїдання принаймні.

Якщо ви хочете втратити вага ефективно, зберігаючи при цьому м'язи і здоров'я, я б запропонував, спрямованих на дефіцит 750 калорій в день, роблячи деякий навчання ваги і додавання протеїну і ВСАА. ВСАА, як було доведено, щоб допомогти зменшити кількість м'язів втрачається при розкрої. Для загальної дієти, тримати свій протеїн високої при збереженні жирів і вуглеводів відносно невелика. Коли ви їсте жири і вуглеводи, постарайтеся, щоб отримати хороші жири (avacados, оливки, оливкова олія, мигдаль) і хороші вуглеводи (чорні боби, коричневий рис, вівсянка). З 750 щоденний дефіцит калорій, необхідно спалювати приблизно 1-2 кг жиру за тиждень.

Ви, ймовірно, втратити деякі м'язи, але це те, що тренування ваги для. Ви вагу поїзда, щоб допомогти вам досягти ваш дефіцит калорій, звести до мінімуму втрати м'язової тканини, і збільшити втрату жиру. Робити кардіо, в кінцевому рахунку, не що необхідно для мінімізації втрат м'язів, і це необхідно, щоб зменшити ваш дефіцит калорій. Але, якщо ви відчуваєте, як ви голодні і хочете їсти більше, ви можете, наприклад, з'їсти на 600 калорій в день і пробіжки по 5миль / год протягом 1 години в день. 1 година 5миль / год біг буде спалювати близько 600 калорій (в середньому), так що в підсумку, дефіцит залишається колишнім.

+109
Arnold Frenzy 7 квіт. 2017 р., 19:13:53

Просто підключивши свій титул в Google, я отримав наступні ресурси:

Ви здивуєтеся, як це легко. Насправді багато продуктові магазини мають зручне веганські страви і багато страви мають більше 500 калорій.

Бобові, такі як сочевиця вуглеводів і багату білками і можуть стати гарним будівельним матеріалом для збільшення маси тіла. Ще один трюк, який висококалорійної вегани можуть зробити, це додати багато цукру і жирів. Я як і раніше тримати ваш необхідного білка, тому що м'язи важать більше, ніж жир, але ви просто повинні з'їсти набагато більше, ніж ви спалюєте.

Маніпулюючи підшлункову залозу працювати з великою кількістю вуглеводів/цукрів збільшить кількість часу, який він виділяє інсулін , який затримує надлишок цукру у виді жиру. Це на відміну від карбюратора різання, що збільшує кількість часу, підшлункова залоза виділяє glucogon , який спалює жир. Ви все ще хочете підшлункової залози у здорових циклів кожного, але більше вуглеводів допоможе вам набирати вагу швидше.

Загалом, якщо ви збільшуєте ваші на 500 калорій в день, ви отримаєте близько фунти в тиждень. Загальна ідея полягає в тому, що базальний метаболізм - це кількість калорій ваш організм спалює просто бути живим. Кожні 3500 калорій понад BMR буде додати півкіло жиру. Якщо ваш організм спалює 1500 калорій в день, вам потрібно з'їсти більше, ніж це, щоб набрати вагу.

Хороша програма вправ допоможе сформувати вагу. Я рекомендую встановити цільової вагу, і скорегувавши свій раціон, як ви наблизитеся. Тобто зберігаючи білок постійна, баланс вуглеводів у пропорції і з'їсти потрібну кількість калорій для вашого BMR. Це легше у вазі, ніж його зняти.


Поки це не веганська дієта, Ця сторінка має деякі практичні поради для набирає вагу:

+42
Palva 9 квіт. 2019 р., 19:40:24

Так, ви можете абсолютно розробити програму по тязі, але питання в тому, чи повинні ви.

Кілька років тому, я зламав плече під час сходження, і я виявив, що все, що я міг дійсно біль була тяга, тому я deadlifted кожен день. Я не можу згадати точну програму, але вона була заснована лише кілька синглів, кожен день, збільшуючи кількість, поки не досягли точки, потім додати вагу і почати знову (тобто почати з 80% від вашого 1ПМ, потягни за 5 синглів. Додати набір кожен день, поки ви тягнете 12 синглів, додати 5 кг і почніть знову з 5 синглів).

Слідуючи цій програмі за кілька місяців, я пішов від шийки і іноді 160кг максимум на легке відчуття 170кг.

Якщо ви хочете програму, грунтуючись тяга, думаю про кратних синглів.

Щось як описано тут, було б добре http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+41
xcharm 13 вер. 2012 р., 16:09:18

Я просто хотів би зазначити, що серцево-судинна витривалість може бути досягнуто багатьма способами, не тільки з кардіо або аеробні вправи.

У цьому випадку, як ви хочете зберегти м'язи у вас і продовжуємо схуднути, я можу припустити, що вас почнуть навчати поштовху.

Коли я тренувався з британською командою, ми хотіли почати з порожньої олімпійської штанги для розминки з 2 підходи по 40 повторень.

Тоді ви будете збільшувати вагу на 10 кг у час для максимально можливого числа повторень, і продовжувати, поки не досягнете максимальної ваги ви можете підняти над головою в загальній складності близько 10 комплектів.

Я можу гарантувати, що вашу серцево-судинну витривалість і внутрішня сила підніме, робити це кожен день.

На початку ви помітите, що це набагато більше зусиль, то інші аеробні тренування, так як він поєднує в собі стійкість з вибухової дії, необхідні, щоб підняти вагу над головою від Землі, якщо ви не знайомі з цим є багато відео, які можуть показати вам, як, але було б краще, якщо ви отримаєте інструктором, щоб показати вам, як техніка у цій вправі важливо, щоб це дуже добре.

Якщо ви використовуєте цей тренінг кілька разів в тиждень, ви також помітите, що коли ви робите звичайний бодібілдинг піднімаючись, він буде легшим і, ймовірно, буде в змозі підняти більшу, так як це тренування, які підвищують міцність більш бодібілдинг, який зазвичай використовується для розмір.

+20
Shadow Walker 19 квіт. 2010 р., 14:53:07

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil