Лікувати коліно бігуна - застосовувати тепло чи холодно?

Я страждав від коліно бігуна за останні пару тижнів і я читав в деяких місцях, щоб покласти тепла на коліно, та інших місць, щоб покласти холод (наприклад, згаданий вище статті).

Що це? Це один або інший, або я повинен використовувати холодну після того, як я ходити або бігати, і тепла перед сном, або щось ще?

+535
Bashhacker 14 жовт. 2013 р., 12:37:43
35 відповідей

Який варіант хороший для мінімізації активації верхній пасткою і максимального зниження активації пастки на y піднімати?Стоячи смуга р / рейз або гантелі з лавкою р підняти?

Стоячи смуга р / рейз : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Гантелі з лавкою р підняти : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+999
DaSunWarman 03 февр. '09 в 4:24

Поїзди щотижня. Я 13років і я використовується для запуску 26С в 200м, але після 3 тренувань я пробіг 24.14 ще 13 хоч тиждень. Я також зробив його молодший корабель чемпіонів. Все що я можу сказати-ніколи не здаватися. Коли ви тренуєтеся і ваші ноги вмирають просто зробити ще один спринт thats, коли ви покращуєте. На початку гонки проходили близько 85 до 90% швидкості, коли ви потрапляєте в свою чергу швидкість, яку викличе ваше тіло може працювати швидше 150м гонки. Тримайте голову вниз перші 20М і змінного прискорення. Удачі. Нехай Бог буде з тобою

+924
Judy Myers 16 лют. 2016 р., 19:45:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ну, частина відповіді залежить від того, як/чому у вас ГЕРХ. Якщо у вас як у мене [а], потрібно робити речі, які не стискають живіт (дорогу на велосипеді [B] і присідань), а також зберегти ті' голова піднята над його тілом (так не висить вниз головою). Жоден з довколишніх спортивних залів [з] мають басейни, тому я не можу протестувати плавання.

Примітки:
А мені не можна їсти шоколад, алкоголь або жирна їжа, а ті дратують ситуації.
Б - з рогами handlbars в баранячий. Ті, де я сиджу у вертикальному положенні (наприклад, гібридні, гірські або приміські велосипеди нормально).
З - в ланцюжку я є членом.


+886
taxu 11 вер. 2016 р., 10:18:10

Гармін використовувати VO2 від даних, наданих їм у табличній формі з Інституту Купера, наприклад ось таблиця для віку 14 жінок: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/732.pdf

Ви можете бути знайомі з інституту Купера, так як вони є творцем тест інохідця, яке використовується під майже всіх школах як оцінки фізичних можливостей.

Ваш забіг даних використовується як показник аеробних можливостей.

"В Одну Милю Пробігу. Надійність тестів дистанцію в молодості був узагальнений Сафрит (1990). Коефіцієнти надійності на 600-му, 1600-му, 9 хв, 12 хв, працює варіювалися приблизно від .60 до .90." - Наскільки достовірні польових випробувань аеробної здатності? FITNESSGRAM®/ACTIVITYGRAM® довідник (4-е видання)

Ці столи встановлюються на основі реферування наукових досліджень про очікуваної VO2 від рівня різних вікових/гендерних груп, більш докладно про те, що тут можна знайти у главі 6: https://www.cooperinstitute.org/vault/2440/web/files/662.pdf

+875
gina 7 вер. 2015 р., 18:22:08

"Мікротравми можуть виникнути, коли сухожилля піддається великим навантаженням, таких як швидкий розгін-гальмування, стрибки і приземлення". - Північно-Американський журнал спортивної фізіотерапії : NAJSPT

Чи означає це, що перевищення швидкості ексцентриків, наприклад, коли робиш пліометріка і при використанні смуг або просто знизити вагу швидко-це хороший спосіб зміцнити суглоби і запобігти травми?

Наприклад керлінг штангу як можна швидше, а потім, не дозволяючи йому впасти вниз швидко, як передбачається, зміцнити лікоть, прямо або працювати тільки по коліно?

+869
Anil Savaliya 12 вер. 2017 р., 01:05:44

Я виявив, що якщо ви їсте те ж саме кількість калорій (або близько до рекомендованої суми, якщо ви працюєте), але змінювати комбінацію , що ви їсте, ви будете втрачати вагу. Я мав великий успіх з цим - міняю багато порожніх вуглеводів, я їм білок і складні вуглеводи у вигляді овочів і високим вмістом клітковини, вуглеводів. До того ж, я рідко голодна (тільки після дійсно хорошого тренування).

+849
Guang Yang 11 лип. 2013 р., 20:56:26

Екс-конкурентоспроможний плавець тут, виходячи з особистого досвіду. Підтягування/підтягування було те, що я знайшов дуже низьким років, але, повертаючись в тренажерний зал після багатьох років сидячого, я був в світі болю приблизно через 3-4 підтягування.

Лінійна прогресія-це те, що я знайшов працює для мене - початок світу, додавати вагу кожного тренування, не поставити під загрозу відновлення, намагаючись зробити дуже багато, і погубити його.

Проблема, здається, занадто багато обсягу і мало/ні прогресії. Робиш той же вага/повторень тиждень/тиждень отримає вас ніде.

Щоб стати сильніше, потрібно збільшувати вагу на кожному тренуванні. Для тяги/chinups - концентрат на лат pulldowns і рядків, і перевірити, в іншому випадку ви ризикуєте травми. Принесіть свій обсяг трохи вниз, може бути до 4-6 повторень, але ви повинні збільшувати вагу щотижня.

Наприклад, якщо ви можете вдарити 4-6 повторень для всіх ваших наборів на 44 кг, піднятися на одну сходинку в вашої наступної тренування. Якщо ви виконаєте всіх повторень для кожного набору, знову вгору, і знову і знову, поки ви не натиснете свою вагу тіла. Якщо ви не зумієте завершити реп, це чудово - знову спробувати наступні тренування. Рухатися тільки вгору, якщо ви виконаєте всіх повторень/сетів. Якщо ви не 3 рази поспіль, підступ на 10% і почати знову.

Це займе кілька тижнів, але дотримуватися його, продовжувати прогресувати і не будьте в поспіху для досягнення. Ви отримаєте там.

Нарешті, коли ви досягнете ваги тіла на лат pulldowns, повністю відмовитися від машини і перейти на підтягнути бар, знову шукаю такий же прогресії - використовувати пояс діп докласти вагу.

Це повільний процес протягом багатьох тижнів/місяців, але ти в цьому житті, вірно?

Крім того, я пропоную дивитися на вашу програму - ви новачок, тому немає необхідності робити стільки обсяг і ізоляційними роботами. Подивіться на заміну цього "культуриста" звичайної лінійної прогресії програма 5х5 або стартову силу, дотримуватися його і дивитися цифри зростають. Ці програми були навколо протягом деякого часу, і досить популярні, тому що вони працюють.

+840
Chirag Shah 15 вер. 2013 р., 01:59:24

Мої руки повертається так, що руках обличчям вперед. Це імовірно з роками сидять за комп'ютером. Я намагаюся виправити це, роблячи тільки тягнути вправи: Бент-більше рядків і станова тяга, а також простягається на двк незначні і різні спини і м'язи плеча. Крім того, я роблю стіну слайди.

На моє запитання, припускаючи, що ця процедура буде виправити дисбаланс м'язів, які призвели до моєї ротації плеча, які приблизні терміни можна очікувати корекції до? Е. Р. близько тижня? Місяців?

+804
rabbit guy 26 черв. 2016 р., 06:45:00

Я читав у статті, що організм накопичує жир у філо формат, що означає, що він зберігає жир в такому порядку: живіт, груди, стегна, потім руки.

Коли у нас тренування, жир згоряє в форматі філо, який означає, що він перший згорає від руки, потім стегна, а потім, нарешті, від пуза.

Це науково істинний?

+802
Regan N 5 лист. 2014 р., 01:33:48

Я читаю Rippetoe, і я натрапив на такі висловлювання. Я вчуся, як присідати, але я не розумію, що мається на увазі під такими:

Стрейч-вкорочення присідання циклу дуже важливо з трьох причин:

  1. Стретч-рефлекс зберігає енергію в компонентах в'язкопружних м'язів і фасцій, і це енергія витрачається на поворот з дна.
  2. Стретч-каже нервово-м'язової системи, скорочення приблизно слідувати. Цей сигнал результати у більш скорочувальної блоки розпалу більш ефективно, що дозволяє генерувати більше сили, ніж можна було б можна без рефлексу розтягання.
  3. Тому що цей конкретний завантажений стрейч забезпечується зниження фази присідання (який використовує всі м'язи задньої ланцюга, через їх повний діапазон руху), подальше стиснення призовників багато більше рухових одиниць, що будуть набрані в різних вправ.
+789
Philip Rowlands 21 черв. 2016 р., 02:14:24

Так, я роблю це зараз і не було ніяких питань. Я не роблю якихось інших вправ, але я їм добре і буде ходити як мінімум 12к кроків в мою роботу. Мої маршрути складаються з швидкість 5к в середу і 20к працювати, що додає додаткову 2К щотижня. Без травм в цьому році чи навіть у позаминулому році. Час між дає вам достатньо часу, щоб відновитися і отримати вашу швидкість і відстань краще щотижня. Цей метод дозволяє недосвідченим бігунам, щоб дістатися до дистанції у тренуванні з деякою швидкістю. Це не ідеал, і не раз, але цей метод дозволяє збільшувати щотижня. НБ ви можете ніколи не пропустіть сеанс. Якщо ви фактично бути запущена в довгостроковій перспективі кожні два тижні і, як я зрозумів працює 36т після двотижневого розриву є пекельним. Що сказав, Якщо у вас надмірна вага чи ні базовий рівень фізичної підготовки я б не рекомендував це.

+767
Aquova 1 бер. 2018 р., 03:46:43

Я біг 20 миль на тиждень (три години проходить, в понеділок, четвер і субота) протягом довгого довгого часу. У минулому році в щорічний огляд у мене був венозний рівня вуглекислого газу в крові 29. У цьому році він складає 33 (верхня межа норми становить 31).

Мій рівень вуглекислого газу в крові високий, тому що моя система вже "навчилися" терпіти високі рівні вуглекислого газу? Я збираюся вмирати в тиждень або два? Хто-небудь знає?

+742
nekmat97 23 січ. 2016 р., 06:06:40

Я треную спину і біцепс, груди і трицепс, ноги і плечі, як мої будні. Але я не відчуваю себе набагато сильніше, коли я роблю біцепс і трицепс на різні. Я хочу змінити процедуру так, що я можу зробити їх два рази в тиждень. Яка може бути рутина?

+740
P4ncake 8 січ. 2011 р., 18:33:42

У той час як я не міг знайти видання, де розрахунок був на основі, вам вдалося знайти формулу, за якою його, ймовірно, на підставі:

Змішана модель була використана для отримання наступного рівняння для прогнозування фізична енергія витрат (ЕП):

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404 в[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

де підлога = 1 для чоловіків та 0 жінок.

Формула переформатується для більш зручного порівняння:

УО(чоловік) = 0.271*вік + 0.394*вага + 0.404*в[суб Олегівна.2max] + 0.634*год - 95.7735
УО(жінка) = 0.274*вік + 0.103*вага + 0.380*в[О. суб.2max] + 0.450*год - 59.3954

Ця формула виглядає правдоподібно, але вона також допомагає виділити проблеми у мене з цими калькуляторами. Дозволяє підібрати його окремо по частинах:

  • гендерні відмінності, хоча є, звичайно, відмінності між статурою чоловіків і жінок, я не здивуюся, якщо буде якась магічна константа для перетворення їх значень.
  • вік, знову ж таки не все в одному віці створюється однаково, тому сумнівно, є постійний фактор, який виражає це надійно.
  • По2, хоча я думаю, VO2 є дуже важливим показником (у поєднанні з ЧСС) для вашого витрачання енергії, зміни дуже ймовірно, що ви поняття не маєте, що ці цінності. Тому одне значення, яке могло б дати нам оцінку того, скільки СО2 ви провітрювати (яка тісно пов'язана з куражем) недоступна для більшості, хто використовує калькулятор! Ясно, підготовлених фахівців, при інших рівних умовах можна очікувати, щоб зробити багато різних значення з розрахунків, ніж лежень.
  • Частота серцевих скорочень, у той час як я великий шанувальник відстеження серцевого ритму, очевидно, великий розкид в показниках ЧСС між фізичними особами враховуючи потреби в енергії. Пояснення просте: ваш пульс залежить від поєднання вашого серця, легенів і м'язів (спрощений), тому, якщо вони не всі рівні, не чекайте, що точно так само серцебиття.

Що все це зводиться до: ми не створені рівними! Деякі більш підготовлені, краще техніка, більше досвіду, не кажучи вже про умови, в яких ми плаваємо (температури або витрати). Крім того, розрахунок не враховує швидкість, з якою ми плаваємо, напевно, взяти на себе певні серцевого ритму. Отже, ясно, що його швидше за все будуть неточними, і цього варто було очікувати, враховуючи, що його на основі середніх. Взяти цілу купу людей і підходить модель, яка підходить для них і в підсумку ви отримаєте модель, яка точно пророкує ніхто.

Так що ви можете зробити?

Ну, ми повинні запитати себе, чому ми вимірювання калорій, щоб почати? Якщо його мав на увазі, щоб підрахувати, скільки печива можна з'їсти, щоб компенсувати енергію, яку ви спалили, я, напевно, вас розчарую, я вважаю його майже неможливо точно розрахувати і чекати, що воно однаково перекласти на інших людей.

Більш корисна завдання, щоб зрозуміти, наскільки інтенсивно ми працювали, так як ми це робимо? Ну є кілька змінних, які ми можемо легко відслідковувати з плином часу:

  • Як ваш вага змінюється з плином часу? Якщо у вас досить стабільний/збалансована дієта, ви можете очікувати, щоб споживати однакову кількість калорій кожен день/тиждень. Відстеження вашого раціону і ваги допоможе вам пояснити зміни з плином часу (наприклад, поганий вплив дня народження)

  • Відстежувати Ваші тренування, як довго і скільки кіл ти плавати? Це дає вам приблизне уявлення про середній швидкості, в залежності від вашої мети, може бути, ви хочете, щоб плавати більше кіл, в той же час чи зможе більше плавати. Якщо ви зберегли раціон той же, то поліпшення в цій області повинні мати наслідків у інших сферах. Ви не обов'язково втратите вагу (бо жиру зайняли м'язи), але ви помітите, 'розходження'

  • Відстежуйте продуктивність за допомогою вимірювання частоти серцевих скорочень, у той час як це дає такої ж величини, як швидкість отримання інформації, її добре мати перевірки цих припущень. Так що вам навіть не потрібно вимірювати кожну тренування, але тільки регулярно, щоб побачити, чи є швидкість зміни обумовлені плавати важче (високий пульс) або плавання ефективніше (менше частота скорочень серця в одному темпі).

Поєднання всіх цих змінних дає вам набагато краще уявлення про те, що ефект фізичні вправи надають на ваше тіло і дає вам корисну інформацію.

  • Ваш вага йде вгору, в той час як ви працюєте так само? Можливо, вам потрібно змінити свій раціон харчування
  • Ваш вага залишиться колишнім, але ви, здається, не поліпшити свій темп? Змінити вашу програму тренувань, можливо, не дуже добре збалансований, і ви або не тренуватися достатньо чи не достатньо відпочиваєте
  • Це ваш пульс нижче, ніж зазвичай? Можливо, ви не були мотивовані і досить концентровані і потрібно спробувати трохи складніше в наступний раз (або більше відпочивати).

Так вийди і міра!

+740
Travis Chen 8 лип. 2019 р., 10:37:17

Ізометричні вправи ака 'креслення' являють собою вид силових тренувань, у яких спільне кут і довжина м'яза не змінюються під час скорочення (порівняно з концентричною або ексцентричній сутички, звані динамічні/ізотонічний рухів).

Креслення виконуються в статичній позиції, а не динамічно через діапазон руху. Планка є одним з найпопулярніших ізометричних вправ, як він кидає виклик багато основні м'язи.

Критичний Аналіз

Ізометричні вправи дозволяють додаткові сили покоління, ніж концентричні вправи, тому що вони не "подолання" -- ви насправді не переміщаючи навантаження, яке впливає на те, як крос-мости циклу (але врахуйте, що актин/міозин зробити ще цикл під час ізометричного скорочення, в людях).

Крім того, ізометрична м'язова активність дуже важлива для тренерів, які підкреслюють модель трифазний руху, тому що ці тренери вважають, що рух не дивак -> концентричне скорочення, але ексцентричний -> ізометрія -> концентричні. Таким чином, ці тренери тренують ізометричний компонент руху.

Крім того, радянський лад зробив великий наголос на вибуховий ізометричний тренінг, знову ж таки під впливом трифазні моделі, а також дослідження, які показали досить вражаючі поліпшення. Були деякі проблеми з спільної кути і речі, але я не про це тут.

Ізометричний ліфтинг-це цінний інструмент навчання, але це не повинно бути в центрі вашої тренувальній програмі. Замість цього, виконувати функціональні ліфти, які близько нагадують спортивний рух.


Особисто/Анекдотично

Мені подобається зважений дощок багато, я відчуваю, що вони допомагають розвивати свою стабілізації. Мені теж подобається використовувати їх для невеликих м'язів: передпліччя, пастки, телят.

+694
Marcelo Vieira Abritta 26 лист. 2015 р., 00:35:39

Я веб-розробник, і мені доводиться працювати більше 10 годин на день. Так що на мій погляд найкраще робити для будь-якої роботи, реєстрації або тривалих періодів навчання приймає невеликі перерви, як 5 хвилин через кожні 1 годину або близько того, щоб зробити деякі динамічні розтягування або переміщення в цілому.

Наприклад, в моєму випадку, я можу прогулятися, трохи розтягуючи, особливо для моєї спини, плечі і ноги, і навіть піднімаючись по сходах протягом приблизно 1 хвилини і я знову.

+680
Aviv Carmi 2 бер. 2013 р., 15:46:48

Що ви повинні працювати на це підтягування талії. В основному тягнуть штангу до стегон в підтяжка без імпульсу або вибухонебезпечність. Вимагає великої сили передпліч і сильні зап'ястя і гнучкість. Велике ядро і латів використовуються в цей раз ви перетинаєте діапазон руху стандартна підтяжка.

Почати робити ексцентричні і ізометричні підтягування талії, знайти бар або виступу на висоті грудей. Вхопитися за виступ або бар, як ви б, коли ви знаходитесь у високому положенні для підтяжки. Потім спробуйте потягнути себе стільки, скільки ви можете, так що ви можете підніміть штангу до талії, використовуючи підтримку вашої ноги (тому що ви повинні стояти при цьому). З плином часу ви розвинете велику силу, а значить, потрібно знизити підтримку ваших ніг. Нарешті ви відкриєте цей діапазон руху.

Наприклад, я використовую два стільці паралельно один одному, і я нахиляюся, поки імітуючи присідання, щоб стегна від підборіддя.

+669
Clive Smith 17 серп. 2011 р., 02:22:14

Будуть босоніж допомогти присяд? Можливо - але не в дорозі ви думаєте.

Босоніж-це спірне питання, з

Прихильники босоніж стверджують багато переваги, такі як підвищення продуктивності і зниження травмування, у той час як противники попередити беруть участь неминучими ризиками.

На жаль, я не знайшов жодних доказів, щоб припустити, що босоніж буде нарощувати сили в м'язи щиколотки. Здоровий глузд припускає, що це може бути справа, враховуючи, що мінімальні зовнішні підтримати м'язи, що підтримують голеностоп повинен працювати. Однак, це гіпотеза, і немає нічого, щоб підтримати (або спростувати) твердження.

Однак, я знайшов статтю, в якій вказує, що босоніж "може також поліпшити зберігання та відновлення пружної енергії в гомілковостопного розгиначі на рівні". По здатності накопичувати й вивільняти енергію протягом щиколотки і ікри, безсумнівно, є благо для присідань в нижній точці, так що це, безумовно, позитивний момент.

Також слід зазначити, виміряне збільшення крутного моменту в коліні і стегні , породжених взуті бігуни проти босоніж, припускаючи, що "відносно більший тиск на анатомічних об'єктах, які зазвичай більш схильні до артроз колінного суглоба". Таким чином, якщо ви збиралися працювати, а робити сидячи програма, босоніж може запропонувати превентивного захисту від пошкодження коліна , коли проти взуті працює, за рахунок зниження крутного моменту і тиску на суглоби.

На попереджувальну записку, босі бігуни можуть підтримувати свої м'язи жорсткіше під час роботи, щоб мінімізувати п'яти впливу. Як такої правильної розминки і прохолодно програму з розтяжкою необхідно дотримуватися, щоб переконатися, що м'язи ніг знаходяться передок.

+555
Manish Prakash 9 лют. 2019 р., 18:45:11

Я почав свою подорож до здорового способу життя у січні 2014 року з вагою 253 кг, Я вага процедур і HIIT(раз в тиждень) дотримується суворої дієти і встигла заскочити до 218lbs до кінця року. Я зіткнувся деякі невеликі депресії у першій половині поточного 2015 року, який змусив мене перестали працювати на цей час, і я активно працюю з 06 червня і спостерігаючи за моєї дієти. Я відчуваю, що стаю сильнішим, хоча я хотіла б позбавитися від жиру з тією ж швидкістю я заробляю сила. Мені сказали, що я повинен використовувати добавки для спалювання жиру, але я боюся, бо я дійсно не знаю, що б я вплутуються. Які-небудь пропозиції?

ЗИ: я хочу схуднути, але як і раніше виглядає дещо по причині, я була 40 розміру, а зараз мені 36, але я до сих пір, що додаткові жирні ділянки та вісцерального жиру.

+542
Carlos Reyes 8 лист. 2011 р., 03:11:49

Тому що вам 13 , ви не повинні йти дуже важко на будь-який ліфт, що знаходиться вище шиї.

Це насправді обговорюється концепція, але кажуть, що ovehead ліфти здавлює хребет і може зупинити свій ріст. Тому я просто пропоную, що ви не йдете занадто важким. Головна мета для вас-це збільшити свої сили і не надто турбуватися про підняття важкого. Просто потрапити в звичку працювати, і ви почнете купувати як роки йдуть.

+523
MightyWolfeagle 27 жовт. 2014 р., 01:48:25

Я намагаюся спуститися на присідання. Здається, що якщо мої п'яти до Я можу тримати спину прямо і запобігти "Батт-підморгнув". Тому логічним рішенням тут представляється розім'яти телят.

Може, я параноїк, але у мене ноги вже досить гнучким, так що я боюся, що це неправильний підхід, який призводить до двох питань.

  1. Чи є стандарт для гнучкості гомілковостопного суглоба? Є "занадто далеко", коли стає погано?
  2. Ніж інші великі точки непохитність викликає "буцатися Підморгування". Я продовжую читати про "стегна", але це занадто загальне.
+517
Byron Peebles 26 квіт. 2012 р., 10:23:36

По-перше, я читав це питання, але я не думаю, що це повністю відповідає на мій.

Нещодавно я почав деякі фітнес-тренування. Мої цілі-мати струнке тіло. Я 171см/68кг і я не хвилює, якщо я повинен був скинути пару кг чи ні. Я користуюся дуже легкими вільними вагами (2-6 кг залежно від вправи) і зробити вагу тіла вправи.

В даний час, моє споживання білка становить не менше 90 г/день, він може досягати до 130 г/добу. Коли я роблю вправи, після вправи, я споживаю 160 г тунця в розсолі. Він складається з 30 г білка за вартість 120 калорій. Я не проти цін на тунця.

Мої питання:

  1. Може тунця в розсолі замінити протеїнові коктейлі?
  2. Хоча я злити розсіл так само, як я можу, я все ще боюся, що я споживають більше солі, ніж слід. Це викличе певні негативні наслідки в довгостроковій перспективі, порівняно з протеїнові коктейлі?

Прошу відповісти на це питання, враховуючи мої довгострокові цілі.

+508
user2678408 30 трав. 2012 р., 14:30:40

Я знаю, що це не чорний і білий простий. Якщо я споживаю достатньо (90%чистоти) калорій, кардіо буде компроміс маси? Або дефіцит основний фактор людожерською?

+396
Johnyburd 19 груд. 2014 р., 16:50:54

Аналіз страждає від причинності.

Виміряна кількість вправ виробляти серцевого ритму не обов'язково означає зворотного.

Я бачу, що помилкові статистичні дані, використовувані для гарячої йоги спалює більше калорій, як серце б'ється швидше. В теплі кровоносні судини на поверхні шкіри розширюються і збільшується приплив крові, щоб допомогти охолодити тіло. Це не кров, що поставляє калорії в м'язи. Всі серце б'ється не збігаються. Як заявив user16435 інші фактори включають у себе хвилювання, небезпека, страх.

Якщо це ЧСС від фізичного навантаження, то це хороша міра.

+368
Rouse02 20 жовт. 2010 р., 00:36:52

Єдині дослідження, які я бачив не в підтримку обледеніння травми, як правило, є непереконливими, але інша сторона медалі полягає в тому, що є документально підтверджені і недоведені факти на користь. У 2001 році дослідженні говориться:

Зроблено висновок, що лід-це ефективний, але має застосовуватися в повторне застосування 10 хвилин, щоб бути найбільш ефективним, уникнути побічних ефекти та запобігання можливих подальших ушкоджень.

Це важливо, тому що "обледеніння травма" - це не просто покласти лід на ньому весь час. Нинішні консультації я працюю під лід вивихів і розтягувань як можна в перші 48 годин після травми, протягом приблизно десяти хвилин (не більше 15), і повторно наносити після того, як добився нормальної температури тіла.

Багато досліджень я читав, здається, вказують, що там просто не дуже добре подвійне сліпе рецензування дивиться на кріотерапії.

Мета, як у ваше запитання, щоб зменшити запалення і полегшити біль. Як посилатися на них:

Як бурсит і тендиніт лікується?

Лікування фокусується на зцілення травмованої Бурси або сухожилля. Перший крок в лікуванні обох цих умов для зменшення болю і запалення з іншими, стиснення, висоти і протизапальну ліки, такі як аспірин, напроксен або ібупрофен. Лід також може бути застосовується при гострих травмах, але більшість випадків бурситу або тендиніту є вважається хронічною, і лід не допомагає. Коли знадобився лід, крижаний оновлення можна застосувати в постраждалий район протягом 15 до 20 хвилин кожні 4 до 6 годин від 3 до 5 днів. Більше користі льоду і програми стретчинга може бути рекомендовано лікарем.

+364
Anteeksi 4 бер. 2015 р., 09:44:04

Я кретин і не дуже підходяще тіло. Я ходжу в тренажерний зал нерегулярно протягом останніх 3 місяців, трохи в формі і покращувати свої сили.

Питання: чи Безпечно приймати крайні м'язи Pro в якості доповнення, щоб зробити цей процес швидше?

Проблеми:

  • Є багато розмов & полеміка в інтернеті з приводу цього продукту. Я не міг знайти правильну відповідь, тому, будь ласка, відповідайте Так або ні та причини списку.

  • Я в розробку програмного забезпечення, і я також переживаю, що якщо щось піде не так, я можу втратити фокус в програмуванні. Будь-яку можливість цього?

+347
bambolbi 30 вер. 2018 р., 11:56:26

Питання, Або як але я не бачу нічого поганого у використанні того, що є у вас вдома, щоб йти поєднання ваги і Ваше тіло. Після того як ви ростете, що у вас, можливо, ви могли б приєднатися до тренажерний зал. Оскільки у вас є лавка і бар будинку ви вже можете зробити так багато речей, жим лежачи, станова тяга і так далі. Підтягування не легко почати, але ви будете підвищувати досить швидко. Ви можете використовувати лаву, щоб встати і допомогти штовхати ваші ноги просто йти. Там може бути багато наводив приклади, але потрібно трохи більш докладно про те, що у вас в будинку.

Якщо вас більше цікавить програма P90X-це взагалі хороша програма, але як правило, щоб спалити м'язи трохи багато, на мій смак.

Ви згадали, щоб схуднути і якщо це дійсно головна мета, ви можете пропустити цю вправу, щоб бути і з 100% зосередитися на вашій дієті. Ви побачите дуже швидкі результати при досить невеликих змін.

+242
haken29a 3 лист. 2018 р., 00:05:45

Ну, щоб отримати право на точку, то він помиляється.

Опір групи допомагали віджимань і підтягувань на турніку є відмінним способом, щоб тренуватися unassited віджимань або підтягувань на турніку. Якщо ви хочете бути в змозі зробити, наприклад підтягування, ви повинні робити, допомагати і робити LAT витягає вниз машини після того, як ви можете не допомагав підтягуватися більше тренуватися для додаткової потужності.

Є багато різних груп опору, які дають різну підтримку. Хтось може підтримувати до 40кг, інші можуть тільки підтримувати до 5кг Таким чином, ви можете знизити допомогою ви отримаєте, коли ви починаєте відчувати, він стає легким, до точки, де ви використовуєте 5кг групи. Після того як ви зробити близько 5-8 підтягувань на турніку з допомогою цієї групи, ви можете, ймовірно, зробити 2 або 3 без сторонньої допомоги. І там Ви маєте його, ви досягли успіху в роботі з самостійної підтягуєшся!

Не варто думати, що ви повинні зробити один або інший (при підтягуванні або лат тягнути вниз), ви можете зробити обидва і мати краще з обох світів!

+236
KamelK 22 вер. 2014 р., 03:27:58

Після того, як я роблю зумбу, я чекати 'til я заводитися (я потію більше, ніж хто-небудь в класі, завжди рясно пітнів при здійсненні або в літню спеку), потім я приймаю душ і плаття. Пізніше, десь від півгодини до двох годин, я вам охолодженим. Мої руки і ноги німіють. Що я можу зробити, щоб запобігти цьому?

+223
Chupis57 14 бер. 2019 р., 20:05:57

Які найкращі продукти та вправи для швидкого збільшення ваги? збільшення ІМТ дієти?

+221
Suxing Lyu 26 бер. 2012 р., 13:45:51

Мені потрібно знати, скільки калорій можна було б спалити, якщо б вони просто сиділи за столом весь час на 9-5.

+215
David Patri 2 жовт. 2017 р., 00:35:48

Гарна річ про гантелями полягає в тому, що ви можете додати їх на багато легше вправи. Багато культуристи використовувати гантелі, щоб допомогти гарантувати, що їх рутина/результати симетричні, кожної частини тіла потрібно підняти ту ж суму - де штанги дозволяють людині "обдурити" і перекласти частину навантаження на одну сторону тіла. Якщо ви поставите хорошу рутину, торкаючись кожної частини тіла ви повинні побачити гарні результати від програми гантелі близько 3 місяців (в залежності від вашого поточного стану та інтенсивності ви йдете з).

+174
Ilya Izhovkin 10 груд. 2019 р., 05:46:47

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Поки є надлишок калорій, ви побачите шкали поділок вгору.

Як вже зазначали інші вимоги для білка більше, коли є дефіцит калорій, тобто хтось намагається схуднути.

Тому зайві калорії можуть надходити з будь-якого з макроелементів вуглеводів, білків і жирів.

Протеїнові коктейлі є зручним і портативним. але ви були б в скруті, щоб знайти тисне на продаж, а не здорові варіанти.

У нас були клієнти звертаються жорсткий гейнери та колегіальних спортсменів, які не мають більше часу, щоб сидіти і з'їсти всю їжу.

Тому замість нормального напою з їжею... ми б їх споживати коктейль з їжею. Це не збільшує кількість страв, які вони повинні з'їсти і дозволяє їм отримати ще 250-400 калорій в день.

Удачі.

+86
pikeperches 8 груд. 2015 р., 08:28:57

Схоже, що ви особисто хочете, щоб ваші ноги, щоб бути стрункою, але у тебе ноги, очевидно, здорові і м'язової маси. Футболісти мають великі ноги, тому що всі вони повинні використовувати в грі свої ноги! Більшість людей завжди віддадуть перевагу м'язи стрункі ноги.

Але якщо ви все ще відчуваєте, незадоволені вашої ноги(візуально), то ви могли б зробити деякі верхню частину тіла силові тренування, щоб вирівняти форму тіла.

+69
Gemini 25 лист. 2012 р., 16:35:35

Це залежить від вашого віку. Скільки ви можете визначити, які речі ви повинні зосередитися на. Формули чоловічих мають різну кількість інгредієнтів (наприклад, невеликі кількості заліза). Деякі збільшити певні інгредієнти, щоб допомогти зосередити увагу на певних областях (пам'яті, передміхурової залози, холестерину і т. д.). Мою пропозицію ви отримуєте фізичну і поговорити з лікарем про результати і обговорити, що ви повинні приймати.

В іншому випадку, просто візьміть Центрум для чоловіків.

+34
Tihi 20 лют. 2010 р., 23:02:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil