Яєчні білки і жовтки

Я нещодавно дивився програму на сайті бодібілдинг, і що-то в дієта здалася мені досить дивною.

Він сказав, що на сніданок ви повинні з'їсти 8 яєчних білків, але без жовтків. Що мені здалося дивним, так як ви повинні витрачати багато грошей, щоб отримати просто білі. Пізніше, обговорення на дошці, повернувся до полум'ї війн, над цим питанням. Отже, питання:

При тренуванні, ви повинні також їдять яєчні жовтки, або тільки білки?

Чи є наукове обґрунтування цієї теорії, або це просто фантазії/традиції/і т. д. ?

+726
cp101020304 29 серп. 2010 р., 05:32:37
34 відповідей

Я збираюся дієтолога & втрата ваги експертів в останні кілька місяців, які допомогли мені втратити близько 20 кг, і він рекомендував 0.5 - 1 кг в тиждень.

+964
dzuluaga 03 февр. '09 в 4:24

Якщо припустити, 2712 калорій становить ваш щоденний мети, а не автора, що це загальна вимога. Таким чином 2712 калорії / 6 прийомів їжі = 452 калорії/харчування.

+960
Andy Dienes 21 груд. 2010 р., 17:00:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Думаю, всі ті речі, які ви робили на фізкультурі в школі, і знову:

  • Скакалка
  • Стрибки
  • Віджимання
  • Підтягування
  • Присідання

Крім того, не соромтеся, щоб кинути в деяких велосипедні прогулянки і трохи спорту. Зробити це весело! Що ходьба може зробити трюк, але більшість людей не тримати, що з року в рік.

Ви повинні почати шукати хобі, яке дозволяє залишатися активним, так що вагу не повертається. Ключ у тому, щоб використовувати більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Якщо ви покладете занадто багато калорій, ваш організм починає накопичувати те, що він може.

+947
user117970 16 бер. 2015 р., 12:59:55

Я отримую типовий 1 година на обід кожного понеділка по п'ятницю. Як я можу розклад/структура тренування, яка не втомлюється мене на другу половину дня і дозволяє мені взяти його гнучко, як я не знаю, коли прийде цей час (хоча зазвичай десь між 12 і 3)?

Щоб бути точним, із загальною метою втрати ваги (жиру) і міцність будівлі (як кардіо-і м'язової) і розумною фітнес-почнемо з того, що я хочу структурувати тренування, які:

  • не черствіє
  • працює в напрямку цих трьох цілей поступово
  • не залишай мене пасе день
  • забезпечує достатнього тренування, що вона не вимагає зміцнення поза роботи

Уточнення: У нас є повністю обладнаний тренажерний зал з душем, так що подорожі в часі як мінімальний, наскільки це можливо, і я теж можу з'їсти за столом перед/після (це досить поширене.)

+942
Beely 10 груд. 2016 р., 03:41:51

Критий боулдерінгу є досить безпечною та альпіністське взуття досить дорого. Вони дійсно необхідність? Не мої кросівки зробити роботу так само добре? Або навіть шкарпетки? Або балетки..?

+848
Gimn 5 січ. 2011 р., 11:56:52

Якщо ви зацікавлені в реактивне навчання, не особливо доречно-робити конкретні вправи спритність. Є тонна їх на сітку, або зробити щось на зразок функціонального тренінгу для видів спорту або тренування на швидкість, спритність та кмітливість.

ІМО HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки-це краще в цілому для підвищують метаболізм, хоча більше часу стало більше медитативним. Обидва цінні для вирішення проблеми депресії (щось я занадто знайоме :(

+833
Turcio 20 груд. 2018 р., 04:12:10

Нічого не раз навідліг змусить кров на ваших руках і нанести деяку кількість набряків. Якщо зчеплення викликає ніякого роздратування в суглобах пальців, або у вас запалення суглоба, викликане інший стан, як артрит, це, безумовно, може збільшити роздратування.

Я не можу дати вам ніяких конкретних порад на гольф зчеплення так як я жахливий гравець у гольф, але коли грав в теніс або бейсбол, я завжди знайти його корисно використовувати максимально легкі зчеплення, коли я не в процесі гойдання, і щоб робити регулярні перерви, щоб розтягнути мої руки над моєю головою і розтиснути руки, щоб зменшити тиск. І як і більшість видів спорту, це може допомогти, щоб спробувати знизити інтенсивність і збільшити частоту. Якщо ви ще не грали в протягом декількох місяців, не піддавайтеся спокусі піти в драйвінг рейндж і витратити годину удару по м'ячу як можна сильніше (що буде боляче). Купити невеликі кошики, світитися на гойдалці, і повернуся в кінці тижня, щоб ударити ще.

Якщо він завжди болить що б ви не робили, вам деякі реальні поради на ручки, поговорити з лікарем і подивитися, якщо протизапальні препарати, такі як ібупрофен робить що-небудь для вас.

+827
Edward Santos 10 вер. 2016 р., 05:35:47

Я використовую креатин та L-глютамін для моїх тренувань, як правило, приймаючи L-глутаміну приблизно за годину до тренування і відразу після креатин. (Я не беру їх разом, тому що я розумію, що вони конкурують за рецептори, обмежуючи поглинання).

Я теж намагаюся тримати навантаження до беручи креатин вранці, і L-глютамін останнє, що перед сном незалежно від того, я працював в той день.

Моє питання: чи потрібно мені приймати ці добавки в дні відпочинку для того, щоб зберегти свою "навантаження"? Я повинен приймати дві порції* кожного дня відпочинку замість одного? Щоденні порції непотрібною?

*Порція для мене-це, як правило, обрушуючи ложку розчиненого у воді або холодний чай (я знаю, що солодкі напої допоможе поглинання, але я не готовий взяти на нестача цукру).

+745
Locke 15 лист. 2016 р., 06:52:25

Якщо припустити, що всі вправи для однієї м'язової системи (штовхати, тягнути, ноги), буде негативних наслідків, якщо я виконую одну частину тренування вранці, наприклад, а решта вночі? Спасибі.

+743
Sachintha 31 лип. 2014 р., 23:35:56

З точки зору нарощування м'язової маси вони рівні по швидкості, а по можливості і функціональність, потім потягніть вгору виграє.

Підтягування вчать ваше тіло, як використовувати якомога більше м'язів. Речі, такі як стискання щелеп, вказуючи ногами і напружуючи сідниці і живіт раптом можете зробити вправу більш стабільним і дозволить більше повторень або більше вагу.

Машини не можуть мати той же ефект, в силу своєї природи стабілізуючих решті частини вашого тіла, ізолюючи певні м'язи, машини також є обмежена кількість ваги.

+727
Kiran Chavadi 21 бер. 2015 р., 16:04:40

Зупинка
Не шукайте будь-які добавки, щоб схуднути. Зміни вашої дієти і фізичних вправ. Приймаючи добавки, щоб схуднути, беручи легкий шлях, і це не рішення вашої проблеми. Це буде тільки коштувати вам багато грошей і не працювати в довгостроковій перспективі. Велику частину часу ці добавки шкідливі, тому що вони містять багато кофеїну або ефедрину. Ці трав'яні добавки коштувати багато грошей, і єдина мета-продати їх у короткостроковій перспективі. Ви не будете втрачати вагу протягом тривалого періоду.

Почати
Замість того, щоб шукати добавки, щоб схуднути, почати шукати справжню їжу. Я великий шанувальник підходу Палео. В цей підхід, ви схуднете на робите дуже мало фізичних вправ (порівняно зі звичайними методами) і вживання натуральних продуктів харчування. Я настійно рекомендую вам дати йому спробувати. Багато мої клієнти втратили тонни ваги харчування і фізичні вправи Палео.

Погляньте на вступних Палео відео на YouTube.

Якщо ви хочете отримати більше інформації про цей підхід, будь ласка, перевірте ці сайти та книги:

+721
qartal 25 січ. 2015 р., 23:45:17

Це те, що я відбивався і намагався працювати. З мого досвіду є третя управлінням (крім хребта еректорів або квад слабкість): глют слабкість або бездіяльність. Це може бути спірним, але я думаю, що це само собою зрозуміло.

Якщо ви уявляєте себе в нижній позиції, у вас є закриті стегна, що ви повинні продовжити в якийсь момент під час підйому. Обидва ваші стегна і сідниці сприяти розширенню стегна, але стегна перетинають два суглоба: стегно і коліно. Коліно закрито в нижньому положенні, підколінні сухожилля може сприяти розширенню стегна, так що розширення стегна в такому положенні в основному до сідниць. Поставивши себе на добру положення, ви уникаєте подовження стегна до коліна, розширюється, що дозволить вам зробити ваші стегна бере участь.

Щоб допомогти, ви могли б зосередитися на відкритті агресивно стегна з нижньої позиції, і, як завжди, зниження ваги, поки ви не можете виконати рух з правильною формою.

+680
Konstantinos Kamaropoulos 22 груд. 2017 р., 08:30:14

У мене SportGrips Сайдвиндер наручні тренажер (Спортстер моделі), що Лорен з хаосу команди був досить люб'язний, щоб відправити мені. Я почав використовувати його кілька днів тому, і я після цієї тренування , описані на сайті, який складається з:

  • День 1: 20 повторень, використовуючи легкі опору, потім робити перерву на 1 день.
  • День 2: так само, як День 1.
  • День 3: 10 до 20 повторень, використовуючи важке опір.

Рутинну потім каже, щоб змінити порядок, з метою запобігання плато. Я тільки зробила вправи, використовуючи горизонтальний захоплення так далеко, і я відчуваю, як мої м'язи опрацьовуються, коли я використовувати мишу Sidewinder.

Я відчуваю, однак, що після того, як я прогрес, мої м'язи зап'ястя і передпліччя будуть затягнути занадто багато. Що тягнеться я можу зробити, щоб зберегти чи збільшити свою гнучкість зап'ястя в той час як мені зміцнити вени? Буде розтяжка перед або після використання пристрою, яка різниця? Що я хочу знати, яке відношення існує між ступенем розтягнення і сума мені потрібна сила, щоб крутити тренажер зап'ясті.

+659
annaginger 8 жовт. 2012 р., 09:13:11
Цілі-це мети ви прагнете досягти.
+602
rigon 20 бер. 2018 р., 19:11:47

М'язи будуть сильно варіюється від людини до людини, в залежності від їх відправної точки, особистої генетики та історії навчання. Хто-то, що ніколи не тренувався взагалі, як правило, збирається набрати м'язову повільніше, ніж той, що використовується для бути спортсменом і просто з форми.

Крім того, важко визначити, що ви розумієте під маси. Ви маєте на увазі просто вагу тіла? Загальний розмір? Сила? Кожен з них може бути порушена, працює, але тип тренування буде підкреслити один з аспектів більш, ніж інші.

Оголошення можуть бути досить точні, але вони, як правило, йдуть строго за масштабом. Якщо ви не дуже інтенсивні і релігійні про ваші тренування, приділяти пильну увагу на харчування і відновлення, це можливо, щоб отримати 10 фунтів в місяць. Чи ні, що це все м'язова маса, однак, коли претензії починають схематично. Просто тому, що ти набрав 10 кг за місяць-це не гарантія, що це все м'язова маса, але реклами буде стверджувати, що це.

Краща річ, щоб зробити, це сформувати картину того, що ви хочете виглядати, і планувати, як ви збираєтеся туди дістатися. Є 6 місяців, 1 рік і 5 рік мета плану, і переглянути/адаптації кожні 6 місяців або близько того. Нехай дзеркало і масштаб буде вашим гідом. Добавки, такі як протеїнові порошки, креатин може або не може допомогти в залежності від вашої дієти та інші особисті фітнес-звички.

+601
Ho Tuan Hung 21 трав. 2019 р., 20:11:21

У мене поперековий спинальний стеноз, як описано в це питання.

Після моєї травми я користуюся еліптичним тренажером, але іноді я все ще мрію бігати.

До травми я зазвичай бігав або 2-3 миль в 7mph або короткі відстані спринти в рамках інтервального тренінгу, десь між 50-200м.

Цей вид активності рекомендується в моєму стані?

+588
RadarCornflakes 3 бер. 2012 р., 18:25:57

Здоровий ІМТ між 18-24. Для вас, що б 130-170 фунтів. Так що у вас є близько 20 фунтів, щоб втратити.

http://www.neimef-research.org/resources/bmi-calculator.aspx

bmi chart

*Примітка: Я не підтримую з допомогою ІМТ, я прокоментував запитання про це. Тим не менш, я досі відповідаю на це.

+536
Linus Lundgren 3 вер. 2012 р., 03:59:42

Це те, що Американський коледж спортивної медицини опублікував свою позицію на тренування програми, призначені для гіпертрофії (маса):

Докази з добре розроблених рандомізованих контрольованих досліджень, які забезпечують закономірність результатів в популяції, за яким рекомендація.

...

Рекомендується одиночних і множинних спільних вільний вага і машина вправи, включені в програму тренувань початківців, середніх і обізнаних людей.

Мертва тяга-мабуть, сама мульти-зчленованою вправи. Як такий неможливо орієнтуватися на конкретні групи м'язів. Становий є вправа для задньої групи м'язів.

Цільовий трицепс:

  • Розширення
  • Відкати
  • Pushdowns

triceps

Литкові м'язи будуть медіальної і латеральної литкових м'язах. Вправи, які націлені на теля:

  • Постійний Теля Піднімає
  • Скручиваемости Ноги

Кучері нога також працювати двоголового м'яза стегна. Постійний теля піднімає, був би кращим вибором.

Gastrocnemius muscles

Biceps Femoris

+453
kre8iv1 19 груд. 2013 р., 23:42:27

Я почав тільки пару тижнів тому, то хто я такий, щоб говорити:

Я нині займаюся ТГУ з 30кг гантелями, який є heavist гантелі навколо. Тому сьогодні я використовував прямі і досить короткі штангою і curlbar вступити в ТГУ, але врівноважуючі вага була моєю головною проблемою. Бар нахили назад і вперед, і моя рука має дуже мало енергії в порівнянні з вагами на кожному кінці.

Використовуючи гантелі (краще curlbar?) природний progession в цій вправі? Якщо так, то як ви збалансувати вагу? Я не можу знайти будь-який підручник з цього питання. Немає гирі в тренажерному залі. Я не можу переїхати до олімпійської штанги, тому що тренажерний зал не досить великий, щоб надійно гойдалки навколо, не розбивши кому-небудь голову.

Ви використовували меншу вагу на початку для штанги, чи це потрібно тільки при з'ясуванні балансу питання?

+380
William Martinez 10 жовт. 2012 р., 22:50:49

Я готуюся circumumbulate гора Кайлас, 32 км від гірської місцевості близько 18.000 футів над рівнем моря. І я розумію, що це буде тривати роками!

Навчання 5 днів в тиждень, понеділок і четвер-вихідні.

Одна з вправ я роблю випад назад. Я в 4 повторень, 1 комплект. За кілька днів я був щасливий робити цю вправу, то тепер вона викликає болю правого коліна (почалося вчора вранці).

Сьогодні вранці, коли я прокинувся, я не в змозі зробити це, або інший гнути вправи, включаючи Сурья Намаскар (я на 72 повторень, 12 поз йоги кожен!)

Тепер мені доведеться чекати кілька днів, поки я не одужаю.

Будь ласка, дайте чергувати вправи на зворотний випад. Можливо, я можу зробити це, поки мої коліна досить сильні, щоб робити як вперед так і назад випад.

Спасибі.

+367
user1786607 8 жовт. 2010 р., 17:12:07

Я читав це керівництво до низкоуглеводной дієті: http://wilstar.com/lowcarb/theplan.htm

і він рекомендує, що я повинен приймати регулярні вітамінні добавки.

Чи є щось, що існує у важких вуглеводів продукти, які не існують в м'ясо, овочі і т. д., Що мені потрібно приймати? Я, природно, підозрілі все, що рекомендує мені потрібно приймати добавки за те, що, як правило, містяться в їжі.

Які ризики, якщо я не використовую добавки?

+338
user247054 17 лист. 2017 р., 20:31:39

Всі. Я зайнятий інженер чоловік і батько в моєму середині 20-х років. Я намагаюся переконатися, що я отримую 1,5 години на кожен день для вироблення. Я вже майже рік, і я мав хороші результати. Я працював з і на консистенції під час навчання в коледжі. Але я не знаю, що про те, що я роблю. Я боюся, що мені не вистачає певних м'язових груп або ключових областей для загального здоров'я. Я подивився навколо в інтернеті, але я не знайшов доказів цінні поради про те, як оптимально заповнити виділений час тренування, яка відповідає моїм цілям. Ось мої цілі:

  • Збільшення тривалості і якості життя, розумово і фізично
  • Збільшити мою фізичну привабливість

Я не намагаюся бути надзвичайно сильним, і я не намагаюся бути зразком. Я просто хочу бути потрібним і мати гарний зовнішній вигляд, і використовувати цей час так само ефективно, як я можу. Так ось що я роблю прямо зараз:

  • Навіть Днів
    • Підтягування (5 комплектів)
    • Рядків (5 комплектів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Жим лежачи (5 сетів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Армійський жим (5 підходів, перші три сети з збільшенням ваги, останні два зменшити)
    • Біцепса кучері (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • Трицепсів розширення (3 комплекти, перших двох збільшити, останнім скорочення)
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
    • 1-2 км бігу, якщо це можливо
  • Непарні Дні
    • Безкоштовна тіла-Присідання (3 комплекти)
    • Передні пасма ніжки (3 комплекти)
    • Назад скручиваемости ноги (3 комплекти)
    • Розширення індуктор/викрадач (3 комплекти)
    • Зад піднімає (3 комплекти)
    • Вправи для спини (нахили, 3 підходи, раз з вагою)
    • Два типу Ab вправи (поміняти місцями)
    • Біг 1-2 км, якщо у мене є час
    • 20 хвилин йоги і розтяжки.
  • Іноді я торгівлю працювати на велосипеді на роботу і назад (24 км загальна)

Я просто роблю те ж саме знову і знову, і я хочу переконатися, що я не пропущу щось важливе, і що я правильно балансувальні вправи. Будь-які консультації високо. Спасибі!

+293
cheth 14 лип. 2016 р., 15:07:49

Мені 31 рік, ось мій 4 днів план:

  1. Вівторок: біцепси тільки - 1 година
  2. Середа: трицепс тільки - 1 година
  3. Четвер: тільки груди - 1 година
  4. П'ятниця: плечі + кришка - 1 + 1 години
  5. Субота+неділя+понеділок: ніяких фізичних вправ, просто позує (договірні м'язи без ваг) 10 хвилин в день

Вище тренування є маленька розминка на початку і теплий в кінці. Відразу після тренування я беру 1 яйце з холодною водою. Після цього один стакан молока з вівсом+Поха, потім нормальний режим харчування, на ніч я беру два печива глюкози і 1 склянку молока.

Я почав в серпні 2014 року - до сих пір. На початку біцепси були 13.8, зараз вони 14.5(після вигину), вага 80кг, а зараз це 77Kilos.

Моя мета-16 дюймів біцепс (після згинання).

  1. Дотримуючись цей режим, коли я можу очікувати досягнення моєї мети?
  2. Я повинен купити і протеїновий коктейль в домашніх умовах для досягнення мети або, що може бути досягнуто без нього?
  3. Який найбільш оптимальний спосіб отримати кращі результати з протеїнових коктейлів?

+289
Rusty DeGarmo 5 серп. 2017 р., 08:51:33

Я був над головою тисне мені на 3-й і останній серії 135, в останній реп я намагався підштовхнути його в строгому порядку, я отримав його до мого чола, він хоче ворушиться, так що я нехай її вниз і перейшов на пуш натисніть на мій останній реп. Я отримав його, і замкнув його для близько 5 секунд, опускаємо, і знову ламав її, через 5 секунд я відчув гострий біль у спині праворуч між моєю пастки, де розрив у м'язі. Чи є спосіб, щоб виправити і не допустити цього? Ось фотографія, де біль. До речі мені 15 років.This Is were The pain is occuring

+287
Kshitij8097 25 січ. 2013 р., 07:24:45

Мені тільки виповнилося 68 і 500 повторень в день, жонглювання 3# кульки за останні п'ять років. У мене не було ніяких проблем з суглобами. Для мене це просто хороша вправа.

+284
Aristo 7 бер. 2019 р., 17:36:09

Я запитав недавно пару питань. Але це питання різних. Тепер я переходжу до наступного кроку.

Я дуже худа і я виглядаю дуже слабка, щоб більшість людей, яких я зустрічаю. Моя мета-зробити мій ІМТ в нормі.

Мій нинішній вага становить близько 55 кг, зріст становить близько 175 див.

Тепер, так як я не можу ходити в тренажерний зал, я починаю відштовхуватися від їжі все більше і робити деякі вправи вдома (коли я займаюся йогою, я їм трохи більше, ніж зазвичай. Я дійсно вірю, що роблячи вправи допоможуть також я їм більше). Я хочу купити гантелі, як ці. Я можу дозволити собі тільки це.

Тепер, коли я шукаю про підняття тягарів, як новачок, я отримую відмінні відповіді, але оскільки я новачок, я дуже і дуже заплуталася.

Коли кажуть, почала підніматися на 2 кг, що це означає? Це означає спочатку гантелі 2кг у ліву руку, а іншу гантель 2 кг на праву руку? Чи це в цілому?

У Н кг гантелі середнє = вага першого гантелі + вага 2-х гантелей ? Або індивідуальні?

Або я неправильно зрозуміла слово гантелей також? Пара з двох називається гантелі? або все гантелі і як називаються гантелі?

По-друге, у вас є уявлення про моєму ІМТ. Ви можете сказати що-небудь на зразок яку вагу я повинен піднімати, як новачкові і які вправи потрібно починати з гантелей, щоб знайти нормальну вагу і виправити мій ІМТ (не зробивши шість пачок і красиві м'язи), тому я не виглядаю слабкою?

Знову ж, це може здатися багато запитів, але я новачок і не знаю як поступити.

+262
OneWithTheSkies 8 жовт. 2014 р., 14:57:10

About.com є хороша стаття про щиколотки/ходьба ваги. Вони оцінюються наступним чином:

Додавання маси дозволить вам спалювати більше калорій за милю, але тільки близько 5-8 калорій в милю за кожні 10 кг додається. Порівняйте це з прогулянки на чверть милі - це 100 кілограмовий людина спалює 15 калорій у чверть милі, в легкому темпі, в той час як 200 кілограмовий людина спалює 30 калорій. Це тільки займає більше 5 хвилин і не зростає ризик травм.

Це схоже на питання про ходьбі вгору по сходах, де я підрахував, що додаткові калорії просто не варто. Це не привід, щоб перестати ходити по сходах, замість цього ви повинні розуміти, що всього 1000 кроків у день просто недостатньо фізичних вправ.

Збільшуючи навантаження з навіть 20% вистачить лише еквівалент 1200 кроків, в той час як ви, ймовірно, повинні призначатися 10.000 кроків. Як ви можете бачити, що ти майже на порядок відстає на кількість вправ ви повинні отримувати і просто додавання ваг не збирається скорочувати його.

Тому моя порада буде не використовувати ваги, але знайти більш 'відмазки' більше ходити пішки протягом дня.

+252
nizam Ejam 5 жовт. 2017 р., 18:13:35

Їсть добре під вашим рекомендованих рівнів також може бути причиною для не втратити вагу.

Організм потребує в певній кількості калорій для того, щоб просто виконувати свої щоденні дії, такі як дихання, травлення, і в ногу з вашої фізичної діяльності. Кожна людина має кількість калорій, необхідних на кожен день, щоб підтримувати свій нинішній вага. Люди, які набирають вагу, як правило, їдять більше, ніж їм потрібно, а люди, які втрачають вагу, як правило, їдять менше, ніж їм потрібно. Давайте припустимо, що рекомендована добова доза для технічного обслуговування становить 2000 калорій. Якщо ви хочете є тільки 1000 калорій в день, ти, по суті, сповільнюється ваш метаболізм вниз, на відміну від мети його прискорення. Причина в тому, що організм не отримує достатньо палива, щоб вижити і в підсумку не можу дозволити собі витрачати енергію за рахунок спалювання жиру, тому він економить стільки, скільки він може, що призводить до застійних втрати ваги. В крайньому випадку тіло навіть починає харчуватися м'язової тканини, щоб вижити, тому люди можуть навіть побачити цифри на шкалі впасти, але це явно не номер вони шукають.

Правильна річ, щоб зробити, щоб втратити вагу безпечний і ефективний спосіб-це їсти тільки близько 500 калорій менше, ніж рекомендованої денної норми (РДН). Я повинен також згадати, що добова норма враховує ваш рівень активності, тому якщо ви робите вправи, то в залежності від того, як часто і наскільки суворий ви працюєте, тим більше калорій ви повинні споживати, щоб підтримувати свою вагу. Є калькулятори, які можна знайти в інтернеті, що можу сказати вам, скільки калорій ви повинні споживати на щоденній основі.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Цей один буде просити вас для вашого віку, статі та рівня активності. Як тільки ви маєте цю інформацію помістити в це скаже вам, скільки калорій ви повинні їсти, щоб зберегти ваш поточний вагу і скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб схуднути. Я не знаю, наскільки вона точна, але це, безумовно, гарне місце для початку. Як тільки ви знаєте, в принципі, скільки калорій вам потрібно, тоді ви можете звернути увагу на свої результати і потім налаштувати відповідним чином сум. Якщо ви не втрачаєте, то ви знаєте, ви повинні їсти менше. Якщо ви втрачаєте, то ви знаєте, ви отримали це право і так далі.

Інша справа, варто відзначити, і з цим я зробити висновок, варто звернути більш пильну увагу на лінії талії, а не звертати увагу на масштаб. Масштаб говорить вам, скільки ви важите, але це не один жир. Вона включає в себе щільність кісткової тканини, м'язової маси, води, і, нарешті, жирний, тому, коли ви бачите число падіння, ви не можете бути впевнені, що це.

+181
Thomas Mavrofides 5 трав. 2016 р., 23:20:50

Я не думаю, що споживання алкоголю безпосередньо викликає щік, щоб "отримати більше". Можливо, ви набрали вагу, тому що під час вживання алкоголю люди схильні споживати зайві калорії. Намагайтеся споживати менше алкоголю і більш збалансовану дієту з фізичними вправами.

+178
Scott Switzer 25 серп. 2016 р., 04:58:25

Я буду атакувати з двох сторін. Потенційний і реальний.

Потенціал

Це більш очевидним. Одним з основних переваг бути попередньо навчені знову стає навчання набагато простіше. Іншими словами, "м'язова пам'ять".

В ідеалі, ви почнете знову працювати в якийсь момент. Ви зможете наростити м'язову масу набагато легше, ніж якщо ви ніколи не тренувалися.

Крім того, ви будете мати якесь узгодження, що запрацює / не йшов. Іншими словами, "як кататися на велосипеді".

Я навчав колишній коледж спортсменів, в 50-их і було очевидно, що вони мали спортивне тлі. Вони все набагато швидше, ніж Джейн Доу, хто ніколи не працював раніше.

Фактичне

(Я думаю, що це більше, ніж ти просиш.)

Ви можете знайти купу доказів того, що колишні спортсмени, наприклад, колишній дуже активна людина, живуть довше, ніж люди без цього фону.

Згоден, точно знаючи, скільки часу вони можуть бути сидячий спосіб життя після того, як кажуть, будучи професійним спортсменом, скільки допомоги генетичних проти від активності, на скільки активно вони підтримують після гри і т. д. Я не вірю, що це було дійсно розібрався в будь-якому місці. (А може ніколи і не бути, враховуючи, що якщо ви хочете зробити це правильно, ви говорите дуже дорогі дослідження.)

Наприклад, спортсмени часто мають більш високий соціально-економічний статус після гри. Вигода від діяльності, або мають більше грошей? Багато спортсмени мають більше, і ближче, група друзів зі своїх ігрових днів. Соціальна підтримка є важливим чинником якості життя. (Деякі з цих факторів можна контролювати для інших-це набагато важче.)

Але це не є необґрунтованим, щоб щось сказати, як стати фізично більш скоординованої має тенденцію дотримуватися навколо, і коли ти станеш старше і падіння стає все більш можуть істотно погіршити ваше життя, що попереднє узгодження може зробити вас менш імовірно, щоб впасти.

Або щось на зразок хвороби серця є кумулятивним. Таким чином, якщо людина від 20-30 років не накопичити стільки про нього, як життя людини, тому що вони були активні в свої 20 років, потім 50 років -при інших рівних- вони досі менше, ніж людина, сидячий спосіб життя все це час.

Крім того, будучи раніше активним і розумові переваги, такі як знаючи певні речі про харчування, несвідомо приймаючи по сходах замість ліфта, можливо, будучи на здоровий вагу, тому що ви більше поінформовані про негативні наслідки ожиріння, ніж ті, хто не потрапив в спортзал, не палити, і так далі.

Звичайно, якщо ви перестати працювати і піти до крайності, то це не буде мати особливого значення. У мене був один клієнт, який ніколи не припиняв говорити про його військових днів і скільки він може працювати, але в даний момент була диабетиком і 350 фунтів. Що біг вже не дуже актуальна! Або обхідник в НФЛ. Вони знайшли більш високий ризик серцево-судинних захворювань. Їх ігрового середовища -потрібно бути настільки великою - не допомагає.

Але в середньому, так, ваше тіло змінитися після того, як він став навченим.

Ось одне дослідження ви могли б бути зацікавлені в, якого цитує інше дослідження, кажуть колишніх спортсменів не з'являються, щоб бути більш активними, ніж не спортсмени після гри, ніж пропонувати якісь вигоди з минулого, а не, наприклад, продовжує бути більш активними.

+168
user324800 30 жовт. 2012 р., 17:56:49

Їсть Жир Не Робить Вас Жир

Надлишок жиру на тілі-це зовсім інша справа, з жиру, який ви їсте. Наука і досвід згодні на це: ось дослідження харчовий жир не є основним чинником, що впливає на жирові відкладення, а ось Гері Taubes' огляд по темі, відповідної для непрофесіонала. Це поширена помилка, що вживання як-то жир перетворюється в жирову тканину.

Молоко може бути поганим для жіросжіганія (або не могло), але це не буде, тому що він має значну частку жиру. У самому справі, оскільки жир насичує ... це змушує вас почувати себе повністю, - я вважаю, що якщо мета-втрата жиру, потім жир (як все-жирне молоко або навіть вершки) має бути одним з речей, які ви їсте.

+125
Umer Karim 29 квіт. 2019 р., 08:18:31

Якщо я роблю повторень повільніше, це буде мати аналогічний ефект збільшення опору?

З точки зору побудови м'язів або підвищення максимальної сили, наприклад?

Припустимо, я йду на провал / ж рівня стомлення в обох випадках.

7 грудня

Приклад: мій нинішній протекціонізм, з високим опором, я можу зробити 20 повторень. Я можу продовжувати збільшувати кількість повторень, але з часом хочу збільшити опір (менше повторень). Так що я думаю, я міг би зробити це повільніше, з деякими з таких ефектів, як підвищений опір.

Якщо це "ефективні" насправді не питання, тим більше, якщо він працює подібно високою стійкістю проти високої репутації.

(Особисті напрямки в профіль)

+125
mtherk16 16 груд. 2018 р., 21:27:30

У вас є тільки список вправ, без опису як для тренування шпагат: як часто ви тренуєтеся і що ви зосереджені на кожен день. Крім того, в цій роботі у вас є тільки один більш низькі вправи тіла, що викликає сумніви щодо своєї можливості масового будівництва.

Я рекомендую вам розділити роботу на 3-4 тренувальних днів в тиждень, і спробувати зберегти роботу так, що ви зробили приблизно годину або менше. Я також рекомендую вам зосередитися на одній великій складене рух і 3-4 допомогою рухів в будь-який день. Неважливо, яка ваша мета, ви робите дуже багато вправ. Ось рецепт поб'є лікті і плечі.

Якщо ви думаєте з точки зору бодібілдингу або м'язових груп можна розділити такі речі, як це: ноги, спина, груди і труби, пастки і плечі. Якщо ви замість того, щоб зосередитися на міцність підтримку активним видом спорту, тоді ви захочете створити спільні сили. Для загального сила, я рекомендую присідати день, станову тягу, жим або день ухилу, а верхня день. Основна робота буде частиною основних рухів або допомоги вас кожен день.

Ноги: ніщо не зрівняється присідання в якості основного руху. Йдуть глибоко. Якщо ви хочете силу працювати в діапазоні 5х3 або 3х5. Якщо ви хочете розмір, працюють у діапазоні 3х8. Додати в підколінного сухожилля працюють як скручиваемости ноги і Quad працює як жими ногами або випади для двох вашої допомоги вправ. Зробити щось для вашого ядра і назвати це день. Якщо ви хочете хороших розмірів телят, 3x15 з важким вагою, як ви можете зробити. Ви можете змінити тип навпочіпки, але палиця з одного на місяць по часу: назад у присяд, фронтальний присед, zerchers, кубки і т. д.

Назад: всюди навколо монстра назад будівельником буде тяга. Ідіть на міцність на тягу і використовувати вашу роботу допомогу у створенні розмір, так що один комплект 5, 3х3 і працювати до 5х3. Румунська станова тяга натисніть на підколінні сухожилля і сідничні м'язи, і ви можете зробити ті, для обсягу. Ви можете зробити більше теляти працювати, якщо ви хочете в цей день.

Груди і труб: в основному це ваші нагальні день. Виберіть одну клавішу руху (наприклад, присідання) протягом місяця одночасно: плоска лава, похила лава, зниження лавку. Для допомоги, ДБ тисне, ДБ рядків, і одна форма завитка (можна перемикати кучері щотижня, якщо ви хочете). Якщо ви хочете груди більше уваги, робити ДБ мух.

Трапи і плечі: Виберіть один надземний рух і дотримуватися його протягом місяця: військовий прес, покачати прес, на шиї ззаду штанів, що сидять над головою, стоячи над головою. Додати в зворотному мух, ДБ спереду піднімає, або DB боку піднімає. Може бути, додати деякі важкі статичні пози для збільшення пасток. Це буде хороший день для пуловерів або підтягування/chinups.

Стійкість Уваги

Якщо фокус знаходиться на загальній силі, допомоги буде виглядати по-різному, але є багато програм, які вже викладали, що буде краще слідувати. Немає сенсу винаходити колесо. Я особисто зосередитися на 3-4 вправи на день. Я планую своє тиждень так, щоб не отримати перевантажені з втомою і залишатися здоровим тиждень за тижнем. Я також регулярно збільшуйте вагу.

Примітка: Ви не повинні робити багато вправ, щоб побудувати розмір. Однак, ви також повинні бути достатньо зрілими, щоб покласти на розмір. Ви згадали Ви і ваш друг були 13 і ось, коли ваше тіло починає мінятися. Ви, мабуть, не побачимо великого росту в розмірах, поки ви не ближче 15 або 16, коли свій тестостерон ногами в повному спорядженні. Не турбуйтеся, просто працюють все сильніше, і розмір прийде.

+66
user2348004 26 вер. 2015 р., 10:13:38

Це імунна система, яка відповідає за запальні реакції. Запалення зазвичай призначається, щоб бути спосіб, щоб допомогти боротися з інфекцією, але, на жаль, іноді запальний відповідь організму перебільшена, більше шкоди, ніж користі. Якщо ваша "хвороба" із-за запалення, то ви хочете продукти, які пригнічують запалення, не заохочувати його. Такі продукти включають ті з омега-3 жирних кислот, таких як сардини, лосось, оселедець і волоські горіхи. Інші продукти, які, природно, можуть зменшити запалення, включають цибулю, часник, шпинат і імбир.

Ви також повинні триматися подалі від Омега-6 жирних кислот, які сприяють запаленню. Тому постарайтеся уникати рослинних олій (вважають оливкова олія замість) і глибоко смаженої їжі.

Перевірте цей сайт я знайшов у цій темі: http://theconsciouslife.com/anti-inflammatory-diet-how-to-balance-omega-3-omega-6-fats.htm

+23
Serg Smyk 2 черв. 2018 р., 04:53:18

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil