Зважений Рак марші / піші прогулянки для аеробних вправ

Я виріс неймовірно нудно з вашої більш традиційні кардіо-вправи: біг, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні, і так далі. Я традиційно штангіст, але аеробні сторона страждає через незацікавленість.

В якості альтернативи я розглядав спробі зважений рюкзак похідний / туризм. Але це не значить, щоб скористатися якою-небудь користі, що зважений марширують пропонує перед іншими видами кардіо, як і під іншим кутом на ті ж старі проблеми серцево.

Я бачив програму (в першу чергу, призначене для вступників у військові), які могли б поступити наступним чином:

  • Тижні 1-3: 20% ваги Х5 миль
  • Тижні 4-6: 25% Х5 миль
  • Тижні 7-9: 30% Х5 миль
  • Тиждень 10-12: 40% Х5 миль (не перевищує 40% БВ)
  • Тиждень 13-14: 40% Х6 км
  • Тиждень 15-16: 40% Х7 км
  • Тиждень 17-18: 40% Х8 км
  • Тиждень 19-20: 40% х10 км
  • Тиждень 21-22: 40% х12 миль
  • Тиждень 23-24: 40% х15 км

Хіба перерахованих вище звуковий план розумніше тих, хто пережив? Хто-небудь використовувати цю вправу для кондиціонування? Будь-які поради або поради, щоб поділитися?

Дякую

+873
Pedro Duarte 31 груд. 2011 р., 13:18:51
37 відповідей

Найбільша індикація дізнатися, чи правильно ви набрали жир чи ні, є дзеркало. Ви можете легко розповісти про багатьох місцях на вашому тілі, якщо ти набрав жир чи ні. Якщо ви не робите будь-яких конкурентних бодібілдинг, я особисто не бачу сенсу точно знаєте, що ваш жир% є. Однак ви можете отримати більше наукових і спробувати різні жир% тестів, але багато з них не є водонепроникними.

Якщо ви вирішили взяти жир% тестів, переконайтеся, що ви берете один і той же тест кожен раз, тому що цифри можуть відрізнятися для різних випробувань.

Якщо ви отримали, як ви стверджуєте, живота, а також м'язи, ви, швидше за все, занадто високо на ваше споживання калорій. Ви могли б зробити дві речі, або збільшити кількість калорій (додавання кардіо наприклад) або зменшити кількість калорій, які ви приймаєте.

+992
zoo zope 03 февр. '09 в 4:24

У мене є постукування в правій щиколотці. Це було погано, але я почала носити брекети більшу частину часу, навіть коли я займаюся спортом. Це дійсно допомагає багато, і він відчуває себе сильнішим і комфортніше, але тріск все одно є (хоча менше, ніж раніше). Є якісь вправи робити, які допоможуть звести до мінімуму або зупинити звук назавжди? Я пристрастився до розробки і не можу винести думка, що в тренажерному залі з-за такого роду травми.

+941
Amelia Barrales Balleza 27 жовт. 2012 р., 09:24:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У YAYOG додаток дозволяє визначити власні тренування. Вони мають декілька типів вправ, включаючи Tabatas, які є інтервали ВИИТ з навантаженням 20 сек і 10 сек відпочинку. Можна, наприклад, створити табата тренування з 10 раунду (3 хв) віджимань і 10 раундів присідань.

+893
Chenman Rokaya 8 черв. 2016 р., 18:13:30

У барі, як правило, ковзати вниз, доки мої пальці як гачки і бар ледве торкаючись моєї долоні. Я повинен бути міцніше стискаючи?

+890
bessman 14 січ. 2016 р., 10:41:24

Мої колеги і я вирішили почати робити в 30 секунд максимальних зусиль "тренування" кожну годину, щоб допомогти нам уникнути занадто "міністерським столом" і, щоб додати трохи більше обсягу наших звичайних тренувань.

У нас є тільки тіла для цих рухів, так що ми думаємо робити речі як пуш-ап варіації, перевернутої рядка (з боків наші столики), присідання, присідання тощо.

Ми не впевнені, якщо ми повинні вибрати частину тіла в день і робити варіації на нього, або якщо ми повинні зробити різні частини тіла за 30 Друга сесія.

Ми намагаємося думати про рутинних годинні вправи. Нам знадобиться вісім тренувань (по одному для кожної години, що ми всі будемо тут). Які-небудь пропозиції?

+846
Nikhil Chouhan 29 серп. 2019 р., 23:14:34

В залежності від того, наскільки комфортно ви не покласти вагу на ногу, що завгодно є допустимим. Правильно зробили третього світу присідання не слід класти якісь реальний вага на носок (менше ходити, звичайно). Індуїстські присідання, звичайно, немає. Пістолет присідання на одній нозі, напевно, має бути нормально. З точки зору машин, більшість з них не повинні бути безпосередньо з участю ваших ніг, або принаймні повинно бути досить легко модифікувати для поштовху з п'яти.

Інша проблема, звичайно, може бути безпеку стопи. Я знаю, що багато людей з обережністю відносяться бути босоніж або носити сандалі в спортивному залі. Особисто я ніколи не була проблема, і я думаю, що більшість кед не зробити багато чого, щоб захистити ваші ноги так чи інакше — але ваш пробіг може змінюватись.

Нарешті, в той час як погода все ще хороша, розглянути питання про використання плавального басейну, принаймні, поки ваш ніготь ситуація не передбачає відкриту рану. Вода допоможе підтримувати вас. Там може бути якийсь легкий дискомфорт від води тисне на нігтьове ложе, але це буде досить дрібні в моєму досвіді. Якби палець не відрізати (заусенец), ви також можете обрізати його або його заклеювати чимось водостійким, тому що цвях металася в воді, безумовно може бути болючим.

На стороні записки, я був там, де ви знаходитесь. Я втратив ніготь на великому пальці ноги, принаймні, три рази в моєму житті, і я мучилася з врослим нігтем кілька разів. Чесно кажучи, це більш або менш важливо поєднання способів навчання, щоб уникнути вага на носок і періодично, через біль.

+825
Sara Laguna 27 квіт. 2012 р., 07:38:04

Плавання, звичайно, може розвивати величезні ноги і стегна харчування, особливо брасом, але це безпосередньо не приводять до підвищення вертикальний стрибок, тому що рух-це зовсім інше. Спорт, однак, вимагає розробки відмінний стрибок для початкової і впираючись у стіну. З цієї причини плавці тренуються для вертикальних стрибків, як в і з води, хоча я сумніваюся, що багато плавці можуть побити середньої вертикальної НБА. Фелпс може.

+819
saket jain 19 жовт. 2014 р., 10:46:25

Іноді мова йде не про силу і, як згадувалося в попередніх постах, це просто фізика.

Це схоже на гойдалки, це все відносно вазі і відстань від опорної точки. Якщо два рівних Ваг розташовані на кожному кінці гойдалок, на рівних відстанях від точки опори, то він ідеально збалансований. Однак, якщо ви збільшуєте одну з гир або перенести його далі від точки опори (наприклад, довгий торс), потім інший кінець (ноги) буде підніматися вгору.

Єдиний спосіб запобігти ступень піднімаючись вгору; знизити вагу на тулубі, збільшення ваги на ноги або змусити когось тримати ваші ноги... або будь-яка комбінація з них.

+695
Jeff Tehrani 2 лист. 2019 р., 07:12:45

Я особисто носити лижну маску, або оберніть шарф навколо мого обличчя, і я дихаю через це так довго, як я можу. Зрештою, приблизно через годину або близько того, достатня кількість вологи буде забудований (і, якщо це досить холодно, ця волога почала замерзати), що я повинен опустити маску, але це, як правило, досить для мене. Чим гірше проблема у мене має справу з моїми окулярами запотіванню від видихуваного тепла і вологи в пастці в масці.

+687
Shuning Lv 24 лют. 2014 р., 12:59:07

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути дуже корисним, особливо для чисельність учнів і культуристів. Якщо ваші витривалість знижується із-за недостатнього харчування (наприклад, дефіцит калорій), то білкові добавки можуть поліпшити вашу витривалість, але, якщо ви недоїдають, то ви будете мати дуже важкий час, намагаючись побудувати ваші м'язи.

Кілька наборів 20-25 повторень не підходить для збільшення м'язової сили чи розміру; вони є по суті формою метаболічного кондиціонування. Замість цього, розглянути можливість зробити три сети з п'яти повторень складовою штангою рухів, таких як присідання, станова тяга і накладні преси.

+656
dimaszadira 13 лист. 2017 р., 06:02:56

На мій погляд (спираючись на науковий доказ), є багато більш здорових мінімалістський працює взуття тоді маркетологи хочуть, щоб ми повірили. Ось що я б порекомендував після багато-багато-багато досліджень.

1) зміцнити найбільш постраждалих районів з допомогою цих вправ босоніж. Босоніж / мінімалістський біг збільшує крутний момент згинання колінного суглоба, Варус колінних і внутрішнє обертання стегна.

2) носити їх на прогулянки як можна частіше - офісу, будинку, мікрорайону.

3) працювати в тренування 1 раз в тиждень. З мого досвіду є 2 чудових місць, щоб познайомити їх.
а) в короткий охолонути після тренування
б) у формі свердла (якщо у вас такі є) і прямо перед короткою темп виконання. Що допомагає зміцнити м'язову пам'ять.

4) поступово збільшувати їх використання у ваші тренування. Я вважаю, що 1 рік план пацієнта є оптимальним для максимальної адаптації.

Босоніж / мінімалістський бігти було показано, що 2 позитивних змін, коли правильно введений. Це повинно збільшити каденцію / обіг, а також збільшення VO2 Макс. Я не впевнена, що v02 дозволяє максимум змін, і буде цікава думка на цей рахунок.

+653
Dhiviya Dhanasekar 31 бер. 2019 р., 11:32:39

Тому я зацікавлений у використанні мастила ПАЗ(ГТГ), щоб збільшити кількість підтягування і віджимання. Я новачок в силовому тренінгу, тому я вирішив розмістити моє питання тут. Моя мета-збільшити силу, а не розмір м'язів. Я намагаюся з'ясувати, як збалансувати ГТГ регулярні силові тренування. Іншими словами, якщо я продовжувати робити силові тренування 3 дні в тиждень, я б просто додати короткі ГТГ сесій протягом дня на дні тренувань і дні відпочинку? Крім того, можна здійснювати ті ж м'язи на моєму ГТГ сесій, а в моїй повній тренування тіла? Іншими словами, якщо я роблю підтягування ГТГ протягом дня чи тиждень, я можу ще зробити задні ряди або аналогічні вправи під час моїх регулярних тренувань?

Звичайно, я не хочу перетренуватися. Я думаю, це може бути процес проб і помилок, щоб побачити, що працює для мене. Які-небудь пропозиції?

+613
Jules Merit 23 жовт. 2016 р., 22:20:31

Я 5' 6.5" і важить 200 фунтів. ІМТ високий. Морський жир % становить 10. Якщо я пропускаю один прийом їжі я можу втратити 5 фунтів. М'язи є хорошим вправою. Я почав з підсилювача і працював. Випади хороші. Почніть з вагою тіла і додати гантелі після 200 випади. Збільшити ваші гантелі 5 кг кожна гантель як вам досягти 200 марок. Я просто почала burbees. Почав з 55. Попередження при запуску випади і м'язи піднімає ваш вага може збільшитися в кілька разів, однак, що це м'язова маса. ІМТ найменш точний спосіб вимірювання жиру % за даними медичних вузів. Я почав м'язи ДБЖ після того, як я міг зробити 100 повторень за день.

+575
crayfish 6 вер. 2017 р., 20:29:37

Я вважаю, що оцет працює на мій одяг, яку можна прати при високій температурі. Він нейтралізує бактерії. Спробуйте розвести спрей на вашого взуття, коли ви повернетеся в рамках процесу сухої очистки/і подивитися, якщо це допомагає.

+552
ChrisPabst 20 січ. 2011 р., 18:34:49

Глюкозамін є досить популярним і займає чільне місце в аптеках та супермаркетах в Австралії.

Я був коли-то рекомендованих GP, щоб приймати глюкозамін таблетки, щоб зменшити спільну біль, як я тренуюся досить регулярно і іноді є спільні болю.

Чи є докази (рецензування робіт і т. д.) що глюкозамін насправді працює побудований хряща в суглобах?

Мій особистий досвід я не помітив якоїсь відчутної різниці.

+532
Adi Viccaji 6 вер. 2012 р., 07:31:45

Після запуску, іноді мої м'язи ноги задерев'яніли.

Який спосіб прискорити "одужання", коли це відбувається?

+523
Timothy gilleland 28 лип. 2011 р., 17:59:54

Якщо я правильно зрозумів ви зараз займаєтеся 15+4+2 = 21 віджимання кожен день, що складає менше 80/тиждень і, ймовірно, близько 10 хвилин тренування. Це, напевно, просто не достатньо, щоб прогресувати повз дуже новачок вигоди і вам доведеться робити більше. Як і всі інші учасники запропонували, може бути, не буду на провал дозволить збільшити загальний обсяг. Присвятивши більше 10 хвилин на тиждень, швидше за все, потрібно.

+513
nagimov 5 вер. 2019 р., 17:50:31

Я погано сплю ночами і, як правило, виходить 5-6 годин максимум. Я піднімаю тиждень 3 рази і робити кардіо 2-3 рази в тиждень (включаючи важкий мішок робота). Не вдень дрімає допомогти з відновленням? Як вона впливає на спалювання жиру? Я читала, що достатня кількість сну є чинником у втраті ваги.

+497
Robert Bermani 11 січ. 2013 р., 03:22:19

Розповідаючи комусь про свої плани, ви робите їх менш здійсненними. Це відбувається тому, що соціальна задоволеність розповідати своїм замінників мета для задоволення її досягнення.

Курт Левін, батько соціальної психології, назвав це явище "заміщення" в 1923 році.

Голлвітцер присвятив цьому цілу книгу про це в 1982 році і зовсім нещодавно опублікувала кілька тестів про це. 163 людини в 4-х тестів, записували свої цілі. Потім, наполовину оголосили про свою мету, а половина промовчала. Потім їм було дано 45 хвилин роботи на шляху до досягнення своєї мети, але сказали, що вони могли зупинитися в будь-який момент. Ті, хто раніше нічого не сказав, працював протягом всього 45 хвилин, і в результаті все одно відчував, що вони мали довгий шлях, щоб піти. Ті, хто оголосив про свою мету, працювали 33 хвилини в середньому, і відчував, що вони отримали довгий шлях до її досягнення.

"Підміна" - це добре відомий психологічний ефект: коли ви оголосите свої цілі з людьми, ви отримуєте психологічне задоволення, і це робить його менш імовірно, що ви їх досягнення. Якщо ти весь час говориш друзям: "я збираюся втратити 80 фунтів", це робить його менш імовірно, що ви втратите його. Якщо ви маєте щось сказати їм, скажіть їм, що ви вже зробили: "я втратив 10 фунтів", але не говорите про свою мету (хоча, звичайно, повинен бути один).

Там немає двох способів про це: коли хтось каже "Моя мета-втратити 80 фунтів, і це починається сьогодні! Мене" це єдине, що робить його менш імовірно, що вони доб'ються успіху.

Це виступ йде в цій темі Більш докладно

+436
FyreStarre 14 лют. 2014 р., 02:00:19

Це питання анатомії більше, ніж нічого, але в контексті фітнес-ось подивіться як короткий огляд.

Біцепс-це група м'язів, яка складається з двох "голів" на передній частині руків'я, що вони несуть відповідальність за багато тягових рухів. Трицепс-це група м'язів, що складається з трьох голів на задній частині рукоятки, вони несуть відповідальність за багато штовхаючими рухами.

+436
Ethan Nelson 3 вер. 2017 р., 12:48:01

Я вважаю, що найбільше випадання волосся через генетичної схильності. Якщо ви робите бодібілдинг запоєм чи ні...якщо ти повинен втратити волосся, ви.

+384
msun 3 лист. 2015 р., 15:01:58

Я думаю, що це дуже важко для деяких людей до справи це не можливо. Особисто для мене я вважаю, що було б майже неможливо для мене, щоб зробити передній шпагат незважаючи на те, що вміє робити поперечний шпагат. Викривлення хребта не дозволяє на ділянках, необхідних для практики і проаналізувати фронт шпагат. це залежить, якщо ваш хребет природно більше підходить для згинання або розширення (форму вашого хребта оздоровча підходить нахилитися назад або вперед). якщо у вас не підходить для цього, то він повинен зігнути в слабкій позиції вдвічі більше, ніж нормальний і в залежності від кута стегон воно не може бути можливим.

+375
Mohammed Aariz Rasool 22 жовт. 2016 р., 13:19:13

Щоб спробувати відповісти на конкретне запитання:

Є вправи, які допомагають запобігти бічних швів відбувається?

Глибоке і контрольоване дихання на правій нозі і на лівій нозі запропонував, щоб допомогти. Ви повинні бути сконцентровані на цьому і тренувати це під час тренування, щоб дихання правильно, не концентруючись на цьому під час виконання.

За даними органів внутрішніх кидало з боку в бік, розтягуються і забиваються або що ще буває: пам'ятайте завжди зігрітися правильно і ефективно перед початком і після тренувань.

Зміцнення м'язів у цій області, такі як діафрагми, а також основні м'язи, такі як нижня частина спини, черевного преса і косі м'язи живота-це, звичайно, пряме лікування. Особливо основні м'язи поліпшити статичну і "несучих" частин, грубо кажучи.

Якщо ви поступово збільшуєте інтенсивність тренування організм буде "підігрівати", а у нього і розтягнутися вже не було.
Пам'ятайте це під час розминки, що ви повинні дозволити тілу відчути величину тиску, яку ви збираєтеся покласти на нього під час виконання, а також одержання ваш пульс так високо, як ви плануєте зробити це - просто більш короткі періоди.

Переглянути більше тут.

Це краще, якщо я продовжую працювати?

Зазвичай кажуть просто продовжувати змусить його зникнути. Особливо тренер. Але поки ніякої реальної загрози була доведена або підтверджена документально (за деякими нещасний випадок або травма відбувається насправді), ви можете просто зберегти гарний настрій і використання чистого сили волі, щоб подолати важкі часи.

Це працює для мене, щоб думати про диханні з мого живота, а не тільки у верхній частині грудей. Це може торкнутися деяких місцях, але тим не менш він активує стороні стібки куточок і варто спробувати.

Бажано звернутися до лікаря, щоб він перевірив?

Ну немає, як немає перевірених методів лікування і не доведена реальна небезпека. Оскільки до теперішнього часу медична наука, просто продовжувати працювати і працювати. Вона може зникнути.

Ще одна стаття з простою для читання.

+364
jabram 18 вер. 2010 р., 08:10:59

Якщо ви обмежені по обладнанню, у вас ще є кілька варіантів, щоб збільшити міцність без додавання ваги.

Деякі попередні відповіді згадував кілька хороших методів, але я вважаю, що ніхто не згадав підніматися повільніше. Іноді називають ексцентричній тренування-це простий метод, який можна почати без ваги взагалі. Основна увага приділяється повільно протягом ексцентрична (опускання) частини руху. Вона дуже ефективна не тільки покращує міцність, але також може значно поліпшити вашу техніку.

Дивакуватий Приклад Тренування:

Проаналізувати ексцентричній фази руху протягом 30 секунд на повторення і виконати всього 8 повторень придбати 4 хв. ексцентрична тренування.

  • Пуш-ап - для початку у верхньому положенні з витягнутими руками, повільно опустіть тіло на дно позицію віджимання за 30 секунд, коли ви досягаєте дна відсунути вгору як можна швидше
    • переконайтеся, що ви рухаєтеся досить повільно, щоб переконатися, що ви потрапили в нижній частині руху саме наприкінці 30 секунд
    • це може здатися простим протягом перших кількох повторень, але може це зробити вкрай складно, якщо це легко для всіх повторень збільшити кількість часу, відведеного на ексцентрикової частини вправи

Інші вправи, які добре працюють: сумо присідання, перевернуті рядка, спліт присед

Способи поліпшити міцність вашої тязі з без додавання додаткової ваги

-Станова тяга від дефіциту- ви можете використовувати плити стояти змушуючи починати з трохи більш високої позиції допоможе вам навчитися створювати напруження у нижній частині ліфта.

-Проаналізувати шафи тягне- розміщення барі на стійці трохи нижче колін або вище, може дійсно нижче поліпшення у верхній частині станова тяга, як правило, виконується з великою кількістю ваги, то ви можете виконати повний тязі, тому не може бути рекомендований, якщо у вас немає додаткової ваги, щоб додати, але може допомогти вам працювати над технікою.

-Станова тяга з положення стоячи- на початку руху і роботі на ексцентричній частині підйому.

-Зміна станова тяга позицію- якщо ви виконуєте станову тягу у звичайній позиції, спробуйте використовувати Сумо позицію

-Станова тяга з ланцюгами або стрічками- додавання діапазонів мереж може збільшити опір у верхній частині ліфта, а також причини нерівномірного опору.

Удачі, звертайтеся, якщо у вас є які-небудь питання.

+347
Ahmad Abdelghany 12 лип. 2014 р., 21:45:52

Звичайно, це можливо. Як @JohnP сказав у коментарях,

можна травмувати м'язи вилазячи з ліжка вранці.

Як довго, як ви тримаєте вашу форму так добре, як ви можете, і не намагайтеся зробити різким збільшенням навантаження на роботі - ви повинні бути добре.

Наприклад, якщо ви зазвичай робите 100 віджимань за тренування - не намагайтеся зробити 500 за один сеанс. Прогресивна навантаження буде підготувати свій організм до збільшення обсягу і запобігає будь-які деформації травм. Так що якщо ви робите 100 повторень за тренування - в наступний раз постараюся зробити 110, потім 120 і так далі. Крім того, динамічні розминки - допоможе підготувати ваше тіло до навантаження.

Як правило, м'язові травми, якщо лікувати правильно, не до кінця життя ваше здоров'я на довгі роки. Суглобів і зв'язок травми набагато гірше.

Тим не менш, травми іноді трапляються, навіть якщо ви не будете обережні. Не турбуйтеся! Не означає, що ти провалився, значить, ти зробив помилку.

+336
Flash10101 29 лист. 2016 р., 01:11:34

Я б сказав, так як ви новачок, не поспішайте, щоб визначити, який рівень виконання зобов'язань вас влаштовує. Почніть з півмилі. Час себе і спробувати отримати ваш час нижче 3 1/2 хвилин. Якщо тобі комфортно, здійснюючи більше часу на біг, перейти на милю за сеанс. Постарайтеся зробити це час нижче 7 хвилин. 7 хвилин на милю-це дуже гарний час для спортсмена. Це займе якийсь час для новачка, щоб досягти цієї мети, але я думаю, що це дуже здорове кількість працює. Якщо ви використовуєте кілька разів в тиждень, не забудьте взяти речі повільно і дати собі досить часу, щоб відновитися.

Продовжуйте таким чином, поки ви не досягли рівня, ви відчуваєте себе комфортно з точки зору витрат часу і витрати енергії. З мого досвіду, працює в 7 хвилинах милю, два рази в тиждень буде тримати вас у відмінній формі і на високому рівні кардіо-фітнес.

+295
ROTA 6 лют. 2019 р., 05:48:30
Розтяжка є однією з форм фізичних вправ, в якому конкретної скелетного м'яза (або групи м'язів) навмисно розтягується.
+243
kiniena 7 жовт. 2011 р., 16:08:06

Я води постив з відмінними результатами. Я скинув 12 кг за 2 тижні. Плюс додаткові переваги, як очистили шкіру, густе волосся... і т. д.

Але це не для всіх. Читати книги, знають, як почати, як розірвати і як з цим миритися... і залишитися в живих, коли закінчите. Як:

  • Будьте готові до всього, починаючи його.
  • Поговоріть зі своїм лікарем і робити регулярні огляди, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
  • Ви не можете йти на роботу, а робити це, ви будете мати так мало енергії (жир горить повільно) , що сходи буде мати ваше серце вириватися з грудей.
  • Ходьба є хорошим вправою, але завжди в супроводі, як це дуже легко зробити легке запаморочення і непритомність.
  • Ви будете мати дні відчуваю себе прекрасно і в інші дні, відчуваючи, як потрапив під потяг.
  • У обкладеність язика дозволить вам відчувати себе хворою, як **** але є в довгостроковій перспективі.
  • Повільно розірвати. Не розірвати на м'ясо, але на апельсиновий сік і продовжувати смузі пару днів пізніше. М'ясо/молочні продукти/солодощі і таке може госпіталізувати вас або вбити вас.
  • Їжте здорову, коли за ним зникають. Ви можете повернути їх назад, але це складно. Ваше почуття смаку повністю змінюється. Тільки здорова їжа, хороший смак.
  • Фізичні вправи і тримати вагу викл (це легко, якщо ви вирішите рецидив).

ЗИ: я, ймовірно, отримаєте багато тепла для такої відповіді, але він працював для мене. Це також корисно для здоров'я, так як тіло має багато додаткової енергії для внутрішнього зцілення. Важко в навчанні, коли важко, як він впливає на суглоби. Так що вам потрібно кинути деякий вага перш ніж потрапити до вправи/дієти ефективні комбо. У мене було 105 кг, зараз я на 90кг і я можу зробити 20-30 віджимань. У 105 кг займаюся близько 5. Я можу працювати в 2-3 рази довше. Я міг би зробити 100, коли я був на 75-80 кг, але це було давно...

ППС: тримати погуглите. Читати подібне.

+241
bladesong 5 січ. 2013 р., 00:05:09

Це залежить від того, що ви маєте на увазі "погладшати".

Якщо строго говорити про вагу, то єдиний спосіб, що ви поклали на вагу з профіцитом калорій.

Якщо ви говорите про розмір, але жиру набагато менш щільний, ніж м'язи, тому цілком можливо, втрачати м'язи і набирати жир, і тому розмір - навіть якщо у вас дефіцит калорій.

+205
user282788 24 лип. 2010 р., 02:20:16

У мене те ж питання. Мій ПТ прописав "ексцентрик скручиваемости ноги". Поставити 50 або 60 фунтів на верстаті для згинання ніг. Повільно витягніть обидві ноги, потім повільно поверніться у вихідне положення з однією ногою на майданчик. Як-то це дійсно допомагає сухожилля. Всього робити три підходи по десять. Збільшення ваги з обережністю, як вам поліпшити. Остерігайтеся занадто велику вагу або занадто багато повторень або потягнути занадто швидко; кожен з них може привести до повторної травми.

+195
Syed Sohaib 23 лист. 2016 р., 18:05:52

Відповідь на це питання варіюється від людини до людини, але, щоб спростити його.. чим більше ви тренуєтеся, тим більш комфортно ви станете.

Болі В М'язах:

  • Там будуть якісь болі в м'язах, Якщо ви хочете побудувати силу. Біль, як правило, добре, бо це означає, що ваші м'язи відновлюють і росте.
  • З плином часу, біль буде зменшуватися. Ваші м'язи можуть перестати отримувати все біль (у кілька тижнів або місяців). Якщо вам не хворіти в перший тиждень, але збільшити вагу вашого вправи, поки вони не відчувати себе складною.
  • Це може бути можливим, щоб не хворіти і підтримувати м'язи якщо вага складає не менш випадковий виклик.

Біль У Суглобах:

  • Менше гантелі дозволять зменшити болі в суглобах. Гантелі покласти більше навантаження на ваші суглоби. Машина ваги і деяких вправ зі штангою буде краще для вас, якщо у вас є проблеми з суглобами.

  • Для росту м'язів, це вигідно кидати в гантелями або штангою вправи у вашому повсякденному житті іноді. М'язи зростає з різними проблемами.

Деякі поради:

  • Використовуйте правильну форму! Це дуже допоможе вам уникнути травм.
  • Решта ваші м'язи! Дайте м'язів ви тренуєтеся 2-3 днів, щоб оговтатися, перш ніж знову займатися ними.
  • Є деяка кількість білка протягом 30 хвилин після тренування! Це значно збільшує м'язову потенціалу і зменшує хворобливість. Якщо ви живете далеко від тренажерний зал це перевірити: протеїновий порошок і пляшки.
  • Морепродукти в цілому може допомогти в боротьбі з болем у м'язах і суглобах з омега-3 жир і селен, забезпечуючи білка для ваших м'язів. Тунець-це нормально.

Я сподіваюся, що це був проникливий. Насолоджуйтесь своєю вагою!

+173
Deema Hashim Bustami 5 жовт. 2014 р., 07:38:41

Ви можете побудувати безліч вправ, але, безумовно, не схожі на ті, стероїдних користувачів, є природний межа.

https://www.youtube.com/watch?v=0al_ukv47c0

http://www.builtlean.com/2011/03/30/how-much-muscle-can-you-gain-naturally/

+136
Kareen Joy 16 лют. 2013 р., 16:16:30

Будь стояча пілатес зусилля будуть в кінцевому рахунку зміцнити ваше ядро.

Але це легко забути, що багато роботи живота також задіює всіх, яка включає в м'язів у поперековій області.

Так що відповідь на твоє питання; я вважаю, що або ти

  • дуже рано у вашій подорожі пілатес, і все ще навчаються понад базові рухи, або

  • не усвідомлює весь обсяг вправ, інтерпретуючи те, що вони гарні для

Але так, пілатес-це абсолютно гарне місце, щоб усунути неправильну поставу з-за тривалого сидіння.

+121
user3316549 22 серп. 2019 р., 19:41:10

Щоб отримати деяке уявлення про те, максимум, що ви зможете підняти під час випробування препарату і підтримання 74кг (закривається категорії 160lbs), ми можемо розглянути МГЛ (Міжнародна федерація пауерліфтингу) записів. Вони виконують перевірку на основний анаболіки, але я підозрюю, що вони потенційно не суворий, як Міжнародний олімпійський комітет. На жаль, пауерліфтинг не є олімпійським видом спорту.

Є кілька записів, що представляють інтерес, ви шукаєте 600lbs, який становить трохи більше 6 плити станова тяга (272kg):

Дата Вага(кг) країна ім'я рік народження вага тіла (кг)
GAISHINETC 07.05.15 327.5 Сергій Рос 1986 72.59
04.11.14 325.0 GAISHINETC Сергій Рос 73.16 1986 
04.11.14 323.0 GORIACHOK Анатолій Укр 1979 73.54 
01.01.11 320.0 Світовий Стандарт 

Світовий стандарт становить 320кг (705lbs) і вони оснащені (підперезатися).

Так що технічно, так. На основі наданої інформації ви можете досягти 600 фунтів станова тяга на ваші тіла без використання стероїдів.

Як правило, потрібно з'їсти великий " на " ліфт великий, великий надлишок калорій буде значно допомогти вам швидко прогресувати свої сили. 3 років, щоб подвоїти свій становий тязі без їжі надлишок-це дуже складно і більшість людей у цій ваговій категорії більше важать і потім відрізати перед змаганнями, щоб вразити своїй ваговій категорії.

+98
Rahadian Pratama 8 вер. 2018 р., 14:34:30

Предтренировочная закуска з протеїновий коктейль плюс складні вуглеводи, такі як коричневий рис або овес 45 хвилин перед тренуванням може дати необхідну енергію, щоб йти складніше під час тренувань. Спробуйте розділити 3 (великі) основними прийомами їжі на 5 маленьких, їсть кожні 3 години. Еталонне від www.health365.com.au.

+88
Suriyaa 13 серп. 2013 р., 16:42:05

Відповідь на це запитання виявилася важче, ніж я спочатку думав, що це буде, тому я вирішив поставити його тут.

На моє запитання, яка оптимальна тривалість реп в режим тренувань призначена для максимального зростання м'язової маси (так не на силу або витривалість).

Якщо ви можете надати посилання на оригінальне дослідження, що було б дивним.

+70
Hedgeriot 17 квіт. 2011 р., 22:53:50

Палео-це поганий термін вибір, тому що сенс в тому, щоб харчуватися здоровою, а не тиражувати спосіб життя. Мета полягає в тому, щоб їсти те, що ми еволюціонували, щоб поїсти протягом мільйонів років.

Зерна були тільки широко доступний в нашому раціоні, коли ми почали сільському господарстві, кілька тисяч років тому. До цього вони не могли бути невід'ємною частиною раціону. Насправді, багато сучасні зерен, ймовірно, не існує в калорій щільна формат до недавнього часу.

Люди, які дотримуються палео дієти хвилюйтеся горіхів і курячого жиру (тому шкіра) з-за високої омега-6 зміст. Наш сучасний раціон набагато багатше омега-6, ніж те, що ми звикли їсти на мільйони років до того, як зародилося сільське господарство.

+59
user510159 20 бер. 2014 р., 12:05:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil