Як виконати тренування за оцінкою неоч?

У мене Адідас неоч інохідця і планую почати марафон програма. Але спочатку я хочу робити розминку оцінку, щоб переконатися, що у мене Іноходець використовує правильні параметри зони.

enter image description here

Проте, я ніколи не робив розминку оцінка і цікаво, як я повинна дозування мій хід, а я поняття не маю, як швидко я буду бігти в мою червону зону. Ось приклад моєї останньої тренування, щоб дати вам уявлення про те, як серцевий ритм і темп. Очевидно, ці зони не обов'язково правильне, так що я байдикувала все це час!

enter image description here

Так як визначити наскільки швидше (наприклад, кроків/хв) я повинен йти, щоб досягти мій пік? Або це просто не важливо для правильної оцінки?

Просто як оновлення, ось моя оцінка тренування:

enter image description here

Я недооцінив, наскільки короткий проміжок між 7 і 8 був і забув про те, що немає 10-го рівня. Ще, здається, про право, порівняно з для визначення VO2max аналізи у мене були в старших класах.

+372
Savraska 3 лип. 2015 р., 05:48:36
32 відповідей

Коли я вперше отримав свій браслет він відстежується на еліптичні і я міг бачити ті ж км на моїй машині, як я і показав досить близько до активного хвилин як я їздив на машині, коли я вийшов! Тепер менше ніж за місяць володіння здається, що це не відстежити хвилин або миль, коли на мій еліптичні ми випробували всі дуже розчаровані.

+1000
smilyface 03 февр. '09 в 4:24

Кофеїн також відомий для підвищення артеріального тиску, в поєднанні зі стресом від тренування може вплинути на ваш сон.

Це також може бути з певних цукру в гейнер що пити після тренування. Спробуйте видалити його і подивитися, якщо ви відчуваєте себе краще.

Єдиний спосіб Ваш буде дізнатися, що насправді впливає на ваш сон, щоб спробувати різні варіації для заходу протягом дня: як тільки аеробні тренування, а не анаеробні, час тренування, час і тип харчування і т. д.

+990
solde9 11 серп. 2011 р., 17:43:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю програмами, роблячи мені підходить для життя більше. Я не відчуваю в більшій мірі в мережі фітнес, ви можете все припустити джерел (книг, статей, журналів або сайтів), який дає мені відомості про програму жити довше. Якщо джерело згадує наукових причин, за певної конформації (вправи або певна їжа), це було б більш корисним.

Інші дані:

Мітохондріальна функція як фактор тривалості життя

"Впровадження стратегії, які сприяють метаболічні фітнес може продовжити її якості в людях".

-- Метаболічний контроль довголіття

+963
Nissim 29 січ. 2018 р., 11:53:40

Иам 16 років і мій зріст 5foot4inch і мої габарити-це 45кг, так що я можу зробити для мого тіла

+955
Cody Willis 9 черв. 2013 р., 06:32:55

Скажімо, я досить худий хлопець з товстим стегна. Чи можна позбутися від жиру тільки в певній частині тіла? Наприклад, чи можна втратити жиру на стегнах, а не втрачає вагу у верхній частині тіла?

+898
Seanland 1 трав. 2013 р., 03:54:47

Ви в основному описуєте поріг і інтервальні тренування типу, які є основними для багатьох тип механізму спортом (біг, плавання, велоспорт тощо).

Поріг тренування виконуються в злегка субмаксимальної (або повільніше, ніж темп гонки) рівень, на короткий відпочинок. Вони розроблені, щоб збільшити кількість часу, який ви можете витратити на певний рівень навантаження. Інтервальні тренування досить багато fullout, швидше, ніж ваш рівень гоночному темпі напруги, з тривалого відпочинку між кожного інтервалу.

Ніхто не "краще", ніж інші, кожна служить визначеної мети. Ви могли чергувати їх, щоб мати можливість побудувати обидві системи, де ви хочете. В ідеалі ти завжди будеш грати в "догонялки", але стає краще весь час.

Одна річ, щоб думати про, якщо ви почнете отримувати до точки, де ви втомилися на максимальних днів, а не склад його в більш повільному темпі, можливо, краще було б просто кинути на день. Одним з їзда на велосипеді Біблії (навчання і гонки з powermeter Хантер Аллен і Ендрю Coggan, кандидат наук) говорить про те, що на інтервалі типу тренувальні дні, якщо ви повинні зробити Х обсяг роботи На Р, але ви можете отримати тільки Х-3 Перед початком неможливості прийняти ваш час, більше не буде настільки продуктивною, як це може бути і додатковий відпочинок, буде більш вигідно. І навпаки, якщо ви дістанетеся до Х і все ще можемо зробити це для Х+З раз, перш ніж вдасться зустрітися з тобою, продовжуй. Таким чином, ви не втомлювати себе на "поганий" день, і ви повною мірою використовувати свої великі дні.

+852
Stevancw 9 лип. 2016 р., 01:26:43

Ваше рішення може тут відпочити на кілька важливих факторів:

  • Ваше нормальне виконується на наступний день після гонки. Ви взяти вихідний, поїхати протягом короткого вібраційної бігати, або просто нормально тренуватися?
  • Ваш рівень комфорту з обох дистанціях ви працюєте.
  • Як ви почуваєте себе після першої гонки - в години після, а на наступний ранок.

Зазвичай я гонка в суботу, і зробити мій щотижневий довгостроковій перспективі на неділю. Це означає, що у випадку, коли у мене теж є недільна гонка, я буду морально і фізично готова важче працювати, тому що це те, що мені вже робити! У старшій школі (кажу як коледж бігун), я б майже завжди взяти на наступний день після гонки або зробити, може бути, короткий вібраційної працювати; це означало, що я був не підготовлений для подвоєння в багатоденних змагань. Тепер, мій наступний день довгий повільний відстань означає, що якщо я дійсно повинна була приїхати на спина до спини днів, я могла б почувати себе краще про це.

Я ганяв на спина до спини днів раніше, але тільки для подій, які є короткими для мене - середньої дистанції, як милі і дві милі. Я вважаю, що ці, як правило, мають менше шкоди для мене особисто в ті дні, після того, як я одна раса. Порівняно, мої пробіги в дні після 8К або 10к коротше/більш повільним і важким для мене; я відчуваю їх в литках. Я швидше відновитися від коротких перегонів, чим довше, але це тільки моя думка. Я швидше за все буду в гонці на наступний день після 1500, ніж на наступний день після милі.

Всякий раз, коли ви запускаєте кілька заїздів в будь-який день - і коли ви маєте намір відправитися все-в кожному з них - ви повинні переконатися, що ви продовжуєте оцінювати себе. Після 5к, думаю про те, як почуття вашого тіла - з точки зору загальної втоми і конкретних ознак того, що ви могли б бути в травмі біда. Якщо ви не відчуваєте себе досить добре, не гонка за 1500! Не відчувати тиск, щоб пройти через це, якщо це шлях до травми.

Цікаво, що на зустріч у минулі вихідні, а мій товариш по команді мчали 5к у п'ятницю та 1500 в суботу. 5к було добре, почасти тому, що вона хороший Стаєр. На 1500 не було добре; вона бігла повільно, відчула слабкість і вихід у другій гонці, і вона сказала, що шкодувала про це. Але це тільки одна точка зору, я знаю інших людей, які зробили те ж саме і було просто чудово. Як я вже сказав, Це залежить.

Підіб'ємо підсумки:

  • Подумайте про свою звичайної тренування протягом дня(їй) після гонки.
  • Подумайте, як ви відчували після запуску 5k в минулому.
  • Переглянути ваш фітнес кілька разів в період з кінця 5К і почала зустрітися на наступний день.
  • Будьте розумнішими: не біжи, якщо ти будеш штовхати себе занадто сильно.
+839
Mrugesh Tank 5 січ. 2017 р., 03:24:53

Наприклад, скажімо, ви робите ВСД (гіпертрофія-спеціальне навчання) рутина, і ви можете вибрати між плановою 1 оголошення підпрограми 2. В рутину 1 Ви надасте 3 всього тіла Заняття в тиждень, а в звичайній 2 Ви надасте 6 верхніх і нижніх сеанси тіла на тиждень. Припускаючи, що на кожному тренуванні робиться на окремий день приблизно в однаковий час доби, чи є переваги одного режиму над іншим?

Підпрограма 1:

И М Т Ш Т Ф 
 Ф Ф Ф 

Підпрограма 2:

И М Т Ш Т Ф 
 У Л У Л У Л 

Крім того, я розумію, що причин може бути психологічна і переваги в обох процедур; втім, я прошу строго від фізіологічної/фізичної точки зору.

+734
Vonedaddy 6 жовт. 2016 р., 22:52:47



По-перше, вітаю, що знайшли час, щоб тренуватися. Це досягнення саме по собі (враховуючи, що багато людей хочуть, але не роблю це).

По-друге, якщо ви дійсно хочете, щоб слідувати, коли-небудь 5х5 програму, ні, ви не можете використовувати гантелі. Необхідно використовувати штангою і гантелями. Чому?

Наприклад, не можна присідати з гантелями. Ядром програми є поступове збільшення вашого підняття тягарів, додавши 2,5 фунта на кожне тренування. Ви не можете робити це з гантелями.

Два, ви пробували сидіти на корточках (або жимі лежачи) з двома 50-кг гантелей перед? Ви пробували штангою еквівалент? Що складніше? Так, гантелі набагато важче зробити. Отже, це буде неможливо для вас, щоб слідувати програмі з гантелями.

По-третє, в залежності від вашого початкового ваги, ви, можливо, не потрібен корректировщик спочатку. Ви рекомендували почати з порожньої штангою. Тому що ви збільшуєте ваги поступово, це досить важко нашкодити собі, якщо ви не звертаючи уваги на своє тіло.

Четвертий, Як ваги ви піднімаєте збільшення, ймовірність травм зростає, а також. Це час, щоб турбуватися про корректировщик або стійку. У вас є кілька варіантів.

  • Інвестувати в силову раму. Ви можете зробити щось на зразок цього , який не займе багато місця. Так, це може здатися трохи дорого, але, враховуючи потенційні витрати для здоров'я, якщо ви забилися, це копійки. І він може бути використаний для всі вправи 5х5
  • Запишіться в спортзал, що має стійку. Хоча первісна вартість це менше, ніж у першому варіанті, ці витрати з часом. Гарна новина полягає в тому, що ви будете мати когось, щоб розшукати вас, якщо ви добре попросите :). Крім того, ця опція дає вам доступ до більш широким діапазоном Ваг, так що вам не потрібно придбати вага дисків, як ви вичерпаєте свій поточний ліміт.
  • Отримати будь-який з ваших друзів, які беруть участь у програмі. Таким чином, вони можуть побачити вас, і ви можете виявити їх. Ви обидва пожинаєте плоди.

До речі, якщо ви вирішили пропустити сильний ліфти, є й інші програми комплексу вправ, які ви можете слідувати, такі як Стартова сила або 5-3-1 Вендель. Проте, всі вони вимагають штанги і додаткового ваги.

Безпека дуже важлива, і ви повинні переконатися, що ви маєте необхідне обладнання і форма для кожного вправи; в протилежному випадку ви можете нашкодити собі.

Що б ви не вирішили робити, нічого не робити-це найгірший шкоду ви можете нанести на себе.

Іди сильніше :).

+692
Velav 10 лют. 2016 р., 03:07:49

Нещодавно я почав програму зміцнення(і навчитися активувати) конкретні м'язи, що відносяться до overpronation(відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис тощо).

Через кілька тижнів я зараз у стані, щоб активувати і контролювати ці м'язи, але, на жаль, тільки для <1-2 сек до м'яз скорочується/з(трохи боляче), який змушує мене розтягнути. Це істотно видно в відводить великий палець стопи м'яз, яка змушує великий палець ноги, щоб розвернутися, перш ніж я привести його до "нормального" (не нормальне положення.

Це нормально? Чи потрібно включати стрейч? Або це піти з плином часу?

+676
Matthieu Paineau 28 лют. 2012 р., 05:13:30

Мене цікавить прийом полівітамінів в якості доповнення до моєї дієті. Кожен полівітамінні я дивлюся міститься 600% і 400% від цього - я не хочу бачити цифри, які високі. Я навіть не хочу бачити 100% - мені було б найбільш комфортно бачити 20% за всіма напрямами. Я не шукаю, щоб отримати всі мої мікроелементів від цієї таблетки, просто використовувати це як доповнення до їжі я їм. Погуглив нічого не спливе. Хто-небудь знає такого продукту?

+663
Uwe 16 серп. 2014 р., 19:07:17

Я мав схожі проблеми, і це боротьба, щоб балансувати на лінії між конкуруючими холодно і страшно втомлюємося від тренувань в теплі.

Що працював для мене:

  • Розминка раз, коли я приїжджаю, потрапивши анаеробного порогу. Я хочу відчувати печіння у всіх моїх основних м'язових зон, і змотаюсь. Тоді я негайно припинити.

  • Я намагаюся час стає "розігріти" 10 хвилин до матчу. Тут я не хочу йти занадто божевільним, просто тепло і трохи спітніла.

  • Як тільки матч закінчується, я лягаю, щоб отримати мій пульс вниз.

Удачі вам - це дуже важко для балансу!

+661
Criket Langkar 3 січ. 2014 р., 08:37:59

Переконайтеся, що ваш споживання білка досить високий або ви можете втратити м'язи. 2 яйця становить всього близько 12 г білка. Рівень вмісту білка для фізично активної людини як мінімум 1 г білка на фунт ваги тіла (~2г на кг). Візьміть це з зерном солі, так як вона носить суб'єктивний характер-в залежності від вашого поточного статури, ви можете втратити м'язи (наприклад: якщо ви професійний бодібілдер і хочете стати триатлетом, значна втрата м'язової маси бажано).

Ви також можете забрати деякі шкірну складку супорти , щоб контролювати ваші жирові відкладення. Ваші втрати ваги не має приходити від м'язової маси тіла. Відсоток жиру буде набагато більш корисна інформація, ніж ІМТ.

У кінцевому підсумку (і найголовніше) ви бачите кількісні покращення? Суть тренувань є прогресивною перевантаження. Це питання буде: ви покращували свої часи колін? Якщо це так, продовжуйте, поки це почне плато, а потім приступити до вивчення свій раціон більш ретельно.

Одна примітка сторони: почуття досить втомився спати 2 години після заняття плаванням, здається, дозволили мені припустити, що споживання вуглеводів може бути трохи низько. Можливо, ви захочете додати деякі солодкі електролітів (спортивні напої) у вашому раціоні під час тренування, щоб зберегти ваш глікогену і рівень електроліту до.

+608
Afterlook 21 лип. 2013 р., 01:22:54

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+570
markusha 19 груд. 2010 р., 12:49:50
  • Будь-який тип болю в грудях при додатку варто перевірити з вашим лікарем, якщо у вас є підстави підозрювати проблеми з серцем. (Напевно не ваш випадок, але просто застереження.)

  • Біль ключиці може вказувати на проблеми з кісткової тканини, що посилюється різким або вплив роботи.

  • Ймовірна причина: допоміжне обладнання дихальних м'язів, таких як scalenes, прикріпіть до першого ребра, який лежить під ключиці. Якщо ви дихаєте з верхньої частини грудей, шиї і допоміжні м'язи, ці м'язи можна підтягнути на перше ребро, яке звужує простір для нервів і м'язів. Якщо вам доведеться туго scalenes, поганої постави (вперед голову, підвищені плечі і т. д.) і використовуєте свій аксесуар м'язи, щоб дихати, а не діафрагми, що може бути причиною болю. Коли біль виникає, спробуйте розслаблюючу дихання, з допомогою діафрагми, а не верхній частині грудей і м'язи шиї, щоб побачити, якщо це робить різницю.

  • Якщо туго scalenes вносять свій внесок у проблему, ось відео, яке демонструє, як м'яко розтягнути на 3 частини scalenes. Як на вашу поставу, уявіть, що ваша голова легка, як повітряна куля, так що він акуратно піднімає і подовжує вашу шию без примусу.

  • Як для iPhone, пов'язки і навушники дозволять вам тримати голову і шию в нейтральному положенні. Якщо ви не тримаючи телефон у руках, ви, як правило, будуть напружені м'язи шиї і руку на тій стороні.

Сподіваюся, що допомагає.

+454
JimInSanDiego 6 черв. 2019 р., 02:48:45

Орендувати їх, поки ви можете зробити свій власний. Розвиватися робить деякі досить низькі ціни на взуття, принаймні набагато дешевше, ніж в інших провідних брендів. Якщо ти звісно хороший альпініст, 5.8 іш буде стелю для більшості людей без належного взуття. Важко завоювати довіру і хорошу техніку, не маючи можливості на практиці добре працює ногами.

+395
Robert Nowy 23 бер. 2013 р., 06:49:22

Я граю щотижня в приміщенні змішаний пляжний волейбол. Я помітив, що якщо пісок дійсно досить холодно (взимку), то після завершення гри мого другого пальця ноги (біля великого пальця) це білий, а інші пальці мають нормальний колір.

Це просто (швидше за все) проблема циркуляції...?enter image description here

+391
RovakX 24 бер. 2011 р., 03:02:19

Кожен день, наприклад, який відсоток від загальної фітнес-рівня зменшується?

+373
Nitesh Gupta 27 вер. 2010 р., 11:50:00

Присед - 110 фунтів ВР - 75 фунтів поспіль - від 80 фунтів-ЗНМ - 55 фунтів дл - 165 кг

Як ви можете бачити, штангою рядків і ЗНМ відстають.

Ваші рядки сильніше, ніж жим лежачи, який насправді дуже хороший, я думаю, що ваші цифри виглядають приголомшливо, якщо чесно. Просто продовжуйте програму.

Верхній прес-це, напевно, одна з найбільш складних ліфти там. Люди уникають його, тому що це чертовски складно: не турбуйся. Як приклад, будучи в стані накладні натисніть ваше тіло ваги є дуже сильним.

Для рядка, кожного разу в тренажерному залі який тренер приходить і запитати, що ти робиш, це зіпсує вашу спину і т. д., Так це деморалізує мене біт і зробив мене свідомим, щоб перевірити мою форму (я зняла відео, але форма виглядав добре).

Я бачив тренера в залі робити деякі досить жахливі речі для клієнтів. Є хороші тренери, але типовий 23-річний тренер не має досвіду роботи з передовими стажистів, які дійсно зацікавлені в легкій атлетиці. Розмістити своє відео тут для деяких хороших відгуків.

І в ці дні, присідання трохи складною, я що менше енергії для решти двох вправ.

Це цілком нормально, тому ви починаєте їх початку. Присідання (і тяга) використовувати багато сили. Можливо, ви захочете додати в протягом декількох хвилин після присідань і перед наступним підйомом. Крім того, переконайтеся, що ви їсте. Ти досить легкі (вага тіла), так що я думаю, ви могли бути упаковка від 3000 калорій в день. Це може бути не ваш номер, але, як ви стаєте сильнішими, ваш організм вимагає більше калорій для підтримки, прогрес і ремонту. "Є великий, щоб ліфт великий", як бро-наука називається.

Чи Не пора нам залишити цю тренування і перейти на звичайні рутина, як робити машини рядами, лат пулдаун і т. д.? Якщо так, то, будь ласка, допоможи мені побудувати. Якщо ні, то як успіхи з сл? Або я повинен просто змішайте два?

Палиця з сильним ліфти. Якщо ви не достатньо відновлюється, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, їжі достатньо (особливо білок), і вважати скока на деяких креатин. В кінці кінців ви будете Max на ваш щоденний прогрес і перейти на програму-посередника (5х5, штат Техас, 5/3/1, тощо), Але це зазвичай після ~9 місяців початківців Програмування (яка є те, що сильний підйомників).

Мій нинішній вага становить 56 кг, Зріст 180 см, Тренажерний зал має всі стандартні машини та обладнання.

Коли присідання встає близько 175 фунтів (1.5 х ваш вага тіла), це ще одна ознака того, що ви перебуваєте в проміжному території.

+364
Albert Farrier 26 січ. 2011 р., 08:09:26

Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль). У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день

Я 6 футів і 165 фунтів (більше, чоловік, старше).

Моя тренування-2 години/день (36 км через міста на дорогах із твердим покриттям).

Онлайн лічильник калорій оцінок: на основі часу (для мене, 2 години), помноженої на потужність (зусилля на одиницю часу). Зусилля або потужність, необхідну для циклу (по асфальтованих дорогах), це складна функція: вершника (вага тіла), швидкості (аеродинамічний опір), і велосипед (опір коченню).

Коли я вводжу мій номер, вона запропонувала мені палаючу додаткову 1000 калорій в день.

Тому, щоб підтримувати свою вагу, додавши, що вправи, мені потрібно збільшити добову кількість калорій приблизно на 1000: я.Е.. може бути, 3000 калорій в день.

Коментарі:

  • 12 або 16 хвилин-це не багато вправ, я не очікував, що це вплине на мою дієту. Коли я йду протягом години-довго їздити, вона бере мене перші 20 хвилин тільки на розігрів.

  • Гарна річ про велоспорті, зокрема, полягає в тому, що: це низькою віддачею і високою кардіо; і ви можете змішувати аеробні (тривалі) і анаеробні (біг) вправ.

  • 1200-1300 калорій в день не здається багато для мене, але що я знаю.

  • Якщо ви не їсте (саме паливо) і розігрівання (початок роботи/догляд/накачуванням), то ви не можете зробити безперервної роботи (наприклад, велика велоспорт): хіба це неправда?

Замість деяких велосипедистів впиваються всі вони хочуть раціону: якщо у вас цикл близько години або більше в день, і отримати гарячий і спітнілий, а ти робиш це (але завжди приємний вітерець на велосипеді).

+356
Sargu Xcode 11 січ. 2015 р., 12:37:25

Я теж страждаю з переоформились герметичність із-за дисбалансу, і я знайду, якщо я сиджу на поролоновий валик, ноги зігнуті. Я беру 1 ногу на інше коліно і, як правило, може покривлятися на ролик, щоб дістатися до місця, яке болить.

Ви пробували в такому положенні?

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRldKujh8zIOsR3-wX2xtTO2-QHVo7JA8Wa3lnmPYR0X7PpAD0w

+355
Steve Spieth 27 лист. 2019 р., 19:02:44

Я ніколи не вважав можливим свідомо дихати через рот і ніс одночасно. Я рекомендую просто відкривати рот і дихати. Чим глибше вниз ви берете дихання, тим краще ви будете, але я б не штучне.

Це одна з речей, які, природно, будуть розвиватися для вас, як ви тренуєтеся.

Нарешті, я хотів би зазначити, що іноді стібка викликана різним малюнком кроки ноги на вдих - наприклад, тому що ти біжиш вгору або вниз по пагорбу. Часто стібка може бути встановлена свідомо змінюючи свій шагати шаблона на щось інше.

+250
nomad 15 лист. 2011 р., 07:45:54

Я 5'6, вага 137, чоловік і близьким до 24 тільки. Мене не влаштовує мій зріст. Я люблю спорт, баскетбол, футбол, та інші.

Цей короткий має якийсь вплив на заняття спортом я взяв участь тим більше, на баскетбол. З-за цього і деяких інших особистих причин (як моя подруга вище мене по електронній.р ..лол) я хотів так багато, і як можна швидше збільшити мій зріст.

Я спробував одну вправу (рости вище 4 ідіоти) і у мене були болі в спині після спроби його протягом 3 тижнів, а потім я його зупинив. Тепер його вже рік, після того як я припинив тренування. Але я все ще сподіваюся, що є для мене, щоб рости як мінімум 1-3 дюйма. І якщо я отримаю права, я прийняти мій час і зробити це навіть протягом півроку. Це мої хочуть бути вище, тому що я бачив наслідки у багато разів.

Це ті рекламні оголошення, які ми бачимо в інтернеті і на ТБ хитрощі? Є інші не природний спосіб збільшення висоти без побічного ефекту? Так як я теж хотіла бути фізично (як ви можете бачити, я 136 фунтів), я хочу переконатися, що тупий робочої дзвони не мають ніякого впливу на збільшення висоти. Якщо обидва вправи йдуть разом?

FYI: якщо це має ефект, генетично, як мій батько і мама короткі а також . але у мене є й інші родичі, як мої кузени і тітки, які 6'2.

Спасибі.

+247
Linda Reed 15 трав. 2014 р., 08:29:22

Все, що викликає вашу грудну клітку, щоб завити вниз до тазу або таз для того щоб завити вгору у бік грудної клітки буде працювати в першу чергу м'язи преса, за підтримки косі м'язи живота і згиначі стегна. Якщо хребет гнучкий, ти насправді не використовуючи м'язи преса, крім як на підтримку.

Під цим я маю на увазі, що якщо на ногу піднімає значить тримати ваші ноги прямі і їх піднімаєш (як видно на малюнку), то ви не тільки мінімально використовуючи м'язи черевного преса, в якості підтримки, і основним мотивом для вправ виходить від згиначі стегна.

+203
turtlesallthewaydown 3 лип. 2018 р., 04:30:21

Простіше кажучи, ніхто її не повинно бути. Якщо ви страждаєте недавньої травми, що зміцнює суглоби, м'язи або тільки що закінчив значного підйому сесії в останні кілька годин, ваше поточне гнучкість повинна залишатися на деякий час. Більшість досліджень показали, що м'язи можуть бути отримані і втратив набагато швидше, ніж гнучкість придбав і втратив. Як тільки ви отримаєте велику гнучкість, він повинен тривати довше, ніж м'язової маси і втрати жиру, якщо ви повністю перестати працювати на деякий час. Якщо ви будете продовжувати розтягування та поліпшення техніки і тривалість занять, зростання м'язів не повинні заважати загальної гнучкості. Гарне емпіричне правило це не суттєво розтягнутися до або після підняття важких речей, ні занадто багато перед кардіо (однак після кардіо дає вам перевагу для розтягування якщо ваш пост-кардіо енергії дозволяє). Дихання дуже повільним (4+ секунд і вийде) разом з злегка розминаючи розтягнуті м'язи на кілька секунд, а потім випускаючи на перегоні (пропріоцептивної нейром'язової фасилітації - PNF розтягнення) також поліпшить гнучкість ще більше. Послідовність і правильна форма, як і будь-які фізичні вправи є найбільш важливими чинниками підтримки результатів поряд з дієтою та відпочинку.

+196
user190927 2 лют. 2013 р., 14:45:39

Я збираюся відправитися за програмою підготовки сил, швидше за все, стартову силу, можливо, змішані з різними аспектами сильний ліфти. Я 32yr річний чоловік, який з форми (слабкий і жахливий кардіо) та надлишковою масою тіла, але не ожиріння. Моя головна мета-поліпшення здоров'я, а не ліпити тіла або спортивну майстерність. Я дивлюся на використанні силових тренувань, оскільки в останній раз я був у хорошій формі (близько 5 років тому) він був у першу чергу за рахунок силових тренувань, просто тому що мені це подобається (порівняно з гіпертрофією або кардіо-орієнтованого навчання) і тому буде, швидше за все, дотримуватися його.

Мій метаболізм і форми тіла напевно підходить ендоморф цвіль. Є якісь поради щодо зміни трохи підхід СС/тип SL, або речей, щоб зосередитися на зокрема, щоб максимізувати успіх для мого типу тіла? Я читаю пропозицію (я не можу знайти зараз посилання), що endomorphs повинні відпочивати менше між підходами для того, щоб лупити обмін речовин (я думаю, що робить тренування трохи більше подобається крос-фіт metcon стиль, хоча і без "Кул-Ейд"). Це дійсне? Є інші речі, щоб мати на увазі?

Само собою зрозуміло, що дієта є обов'язковою умовою. Я думаю, що моя дієта-це насправді добре, я думаю, мені просто потрібно, щоб скоротити свою їжу і їдять одну і ту ж суму протягом 6 замість 3 і вирізати непарні солодку закуску я впала жертвою.

+172
Beyza Kurt 18 жовт. 2018 р., 16:57:26
173см - 67 кг

Я можу зробити

50кг жим лежачи (40кг якщо я роблю один)
40кг похила лава прес
12кг альтернативний завиток молотка 
10кг змінного дельтоподібного підняти 
10кг передня дві гантелі піднімати 

Я роблю це двічі на тиждень(я повинен збільшити частоту?) Я використовую сироватковий протеїн. Я хочу кинути 3 кг жиру і набрати 3-5 кг м'язів.(~70кг) (як легко цієї цілі?)

ви пропонуєте деякі інші вправи? і в 3 місяці, скільки я можу поліпшити ці всі(в кг)?

+141
g123 10 трав. 2013 р., 04:49:08

Я б не радив вам проявляти тощо. Навіть якщо ви перемкнетеся руками на кожен набір, як і раніше, буде невизначеним, які результати ви отримаєте від нього.

Єдине правильне рішення для вашої проблеми було б використання тільки однієї гантелі під час тренування. Піти на одну руку в той час, а потім робити інше. За перші 2 роки мого навчання у мене була тільки одна гантель будинку, перш ніж я почав ходити в спортзал і ось що я тренування. Так, це займе трохи більше часу, щоб закінчити тренування, але не буде ніяких негативних побічних ефектів.

+109
2foo4u 21 жовт. 2010 р., 00:03:46

Запасаються пару днів, перш ніж сили на складні вуглеводи (макарони тощо) Хороша ідея. Не їжте навантаження і навантаження більше, але отримати додаткові вуглеводи в м'язах (зберігання). Не важко працювати (виявляти мудру) протягом 3-4 днів, принаймні, перш ніж руки будуть давати вам енергію і відпочинку, необхідні, щоб зробити ваш найкращий.

Якщо ви не впевнені у цей момент, то з усією чесністю речі трохи пізно. В ідеалі ви б зробили різних тривалих поїздок, перш ніж руки, де ви можете побачити, як ваша відповідь організму, щоб харчуватися по-різному енергію під час тренування і що краще для вас. Деякі люди не можуть впоратися з твердими включеннями під час тренування в той час як іншим потрібно, (а не тільки енергетичні напої і гелі).

Це все дуже особисте для людини. Я знайшла оладки, щоб бути великим під час верхової їзди, вони є дивним джерелом простих і складних вуглеводів.

ГЛ

+52
Renato Gama 5 лют. 2010 р., 08:15:45

Їм 22 роки, 170см, ~вага 90х, починаються якісь зусилля, щоб прийти у форму. Я збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень, намагається триматися в 6-10 повторень в заданому діапазоні, змінив дієту з низьким вмістом вуглеводів, намагаються виставити в деяких плавання і Табата-стилі інтервальний біг (не можу керувати 10-20 відпочивати/працювати пропорційно, але, йдучи з 30-10 зараз)

У мене є помірно м'який разі гіперлордоз і гиперкифоза. Це, мабуть, через дуже sedetary спосіб життя (робота, університет, особисті проекти - все це вимагає, сидячи за письмовим столом протягом довгих годин)

Хоча головна мета моїх тренувань-це зниження мого БФ%, я сподівався, що в процесі я можу зміцнити мою спину і таким чином допомогти собі сидіти в правильному положенні і виправити мою поставу небагато.

Наскільки я знаю, гіперлордоз виникає внаслідок дисбалансу між задньою ланцюга і АБС. Так що моє питання - це робити тягу і присідання погані для мене і моєю спиною? Я повинен різання на інтенсивність та/або обсяг цих exericses? Або, може бути, досить буде поставити додатковий акцент на підйоми ніг, скручування і подібні вправи? Є інші вправи, які я повинна зосередитися?

Крім того, для гиперкифоза, не так точно такому ж випадку, але для м'язів грудей і верхньої частини спини? Для мене жими погано і гребе відмінно?

+50
Jennifer Fields 7 бер. 2011 р., 17:50:42

Розглянути питання про введення пахвовий антиперспірант на долоні на ніч. Я не знаю, якщо пахви антиперспірантом-це безпечна і ефективна на руках. Бачити цього дослідження , які вивчали вживання пахв антиперспірант на ноги.

Існує $20 антиперспіранти помічені для використання на руках. Неактивні інгредієнти можуть відрізнятися від пахв антиперспірант; я не досліджував це питання. Активний інгредієнт, ймовірно, буде з'єднання алюмінію, який є ідентичним, або пов'язані з алюмінієвих сполук, які містяться в пахвовій антиперспірантів. Переконайтеся, що ви вибираєте продукт містить сполуки алюмінію: якщо це не так, це навряд чи дуже добре працюють.

Шановні все: якщо ви в PubMed пошук, щоб побачити, якщо під пахвами антиперспірант працює на руки, будь ласка, редагувати цей відповідь і вказати нам на те, що ви знайшли. Я можу затвердити пропоноване зміна.

+39
cyprien 29 вер. 2010 р., 04:12:20

Я помітив, що у порівнянні з моєю всього тіла,мої сідниці виглядають трохи маленькими.(Я знайти повні сідниці виглядають дуже спортивне і доповнити хорошим нижньої частини тіла дивитися).Також я не роблю ніяких глют ізоляції як у мене немає кабелю або колективах.Я роблю тільки присідання і DL для нижньої частини тіла,але особисто я відчуваю, що це моя генетика, який чомусь винен. Тому я хочу знати, як вирішувати сідниці як відстаючі частини тіла відносно продуктивності і гіпертрофії.

+22
JannyM 26 трав. 2019 р., 18:52:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil