Як розслабляти м'язи долоні після їзди на велосипеді?

Їздив 200 км. Мої долоні трохи оніміла і немов слабкий електричний шок проходив через мої долоні.

Може хто-небудь запропонувати які-небудь вправи для релаксації моїй долоні?

+303
Adrian Florea 3 жовт. 2014 р., 16:10:03
37 відповідей

Зазвичай на цих видах гантелі число відзначених за весь об'єкт: обох кінцях, і сам бар.

Це інше, ніж окремі тарілки і бари, де вам потрібно вирішити у вазі барі і кожна пластина важить стільки, скільки написано на стороні. 135lbs на звичайній олімпійської штанги становить 45 за бар, і за 45 пластини з кожної сторони (45+45+45).

Знову ж таки, в твоїй картинці більше схожі на гантелі в тому, що вага вказується за весь об'єкт.

+916
melaxon 03 февр. '09 в 4:24

У вас вже є багато хороших відповідей тут, але я думав, я хотів би запропонувати інший кут.

З мого досвіду, хоча швидкість і час реакції вимагають певної сили, що є більш важливим є зосередитися і очікуванні. Обидва ці навички є 100% психічного. Коли ви граєте, ви на 100% зосереджені на грі, або іноді відключається? Ви передчуваєте дриблінг / і т. д. Перш ніж це відбувається?

Ви можете практикувати фокус і очікування в будь-який час, в будь-якому місці. Кращий спосіб поліпшити це на практиці час реакції і інтенсивності. Ось кілька прикладів:

  • Як запропонував в іншому пості, є знайомий сигнал, перш ніж почати вправу, реп і так далі. Наприклад, почніть рачки. По сигналу від одного, рухатися до спортивне положення як можна швидше. Або почати спринт як можна швидше.
  • Тест / тренуйте швидкість своєї реакції у спортивній діяльності. Покладіть пальці навколо (не стискаючи) правителя і падіння друг його. Зловити його як можна швидше. Є друг, кричати, кидати в тебе ніж, а за вашою спиною; повернутися і зловити його.
  • Фокус та інтенсивність також можна тренувати в спортзалі. Це дійсно важко, щоб досягти м'язового відмови без хорошого фокуса. Виберіть жорстку вправа / вага / і т. д., і зосередитися на вибухають масою до. Робота по інтенсивності будівництва.

Пульс грає у все це. Я вважаю, що мій фокус і інтенсивність є найвищими, коли мій серцевий ритм, але не перевищено. Найкраще навчання / результати прийдуть, коли ви розігрілися, але не вичерпаний.

+893
Jorge Burgos 30 вер. 2014 р., 20:20:52
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я часто чую про людей, які використовують кросівки з рівною підошвою (наприклад, патрони або щось подібне) для важкої атлетики. Які переваги, що, якщо є ще якісь?

Ці люди стверджують, що цей вид взуття забезпечує рівну поверхню, яка відмінно підходить для важкої атлетики. Але якщо це єдиний аргумент, можна навіть тренуватися босоніж і тієї ж плоскої поверхні (землі).

+883
keti 18 черв. 2011 р., 00:49:29

Для бігу, ви побачите кращі результати послідовної програми, і коротше + частіше, як правило, краще, чим більше і рідше.

Для початку, подивився б я на багатьох з дивана, щоб 5к програм, і використовувати, поки ви можете спокійно запустити 5K. Після того як ви дістатися до цієї точки, ви можете почати регулярний запуск програми, щоб отримати вас туди, де ви повинні бути для вашого фітнес та/або низьким цілям.

Програма, яку я звичайно рекомендую 3:2:1 програма. Він призначений для бігу 6 разів в тиждень, з 3 коротких, 2 середніх і один довгостроковій перспективі. Так що якщо ви робите вашу 5К, і це займе у вас від 30 хвилин, що встановлює ваш довгостроковій перспективі. Ваш середній працює б 20 хвилин, і ваші короткі траси 10 хвилин. (ПЕД = 2x короткий, довгий = 3 коротких). Зробити це за кілька тижнів, то ви можете почати збільшувати відстані шляхом збільшення ваших часів. Так що ваші короткостроковій перспективі стане 12 хвилин, ваша середня буде 24, і ваш довго буде 36 хвилин.

Я б не рекомендував строгий швидкодію, поки у вас є 6 місяців або більше послідовних Пробіг під пояс, але ви можете працювати пікапів, fartleks та успіхів у вашій мед/довго працює.

Ви можете тримати більшу відстань, або після того, як Ви дійдете до точки, де ви щасливі тим, що ви бачите, ви можете просто підтримувати. Зверніть увагу на ваше тіло, якщо ви починаєте відчувати втому і/або б'ють, ви можете повернутися і взяти пару вихідних.

Також, якщо ви збираєтеся бути запущений постійно і беру участь в змаганнях, я б порекомендував мати 2-3 пари взуття, обертаючись серед них постійно, і на пенсію після їх 200-600 миль (це буде залежати від вашої ваги, стиль бігу, ходи, взуття, будівництво і т. д. Якщо ти відчуваєш себе побити, коли він не винен, ваше взуття може бути готовий до відставки).

Працює не таємничий. Найбільших помилок, які люди роблять теж тільки швидкодію, нарощує занадто швидко відстань, так і більшість людей не працювати досить легко на їх спокійних днів, та не досить важко на важкі дні.

+883
user3342678 8 жовт. 2015 р., 02:50:15

Я думаю, ти неправильно інтерпретуючи підручники або підручники помиляються.

Вага штанги повинен опускатися на підставу долоні, яка знаходиться прямо над рукою. Це вірно для обох лавці і накладні преси. Саме таку мету ви хочете досягти, незалежно від того, який сигнал ви використовуєте, щоб зробити це.

enter image description here

У лівій частині зображення, ви бачите, що бар не спирається на передпліччя. Зап'ястя згинається занадто тому.

Праворуч від зображення, можна побачити, що бар знаходиться прямо над передпліччями. Задній частині зап'ястя і раніше буде хоч трохи розім'явся спину. Передню частину зап'ястя, однак, досить проста в порівнянні з передпліччями.

Я думаю, що плутанина відбувається, коли хтось-то сказав, щоб тримати зап'ястя прямо, вони зосереджені на задній частині зап'ястя. Вони зосереджені на цьому, але він кидає бар занадто далеко вперед. Хоча, з досить важким вагою, це насправді стає дуже важко. У спробі випрямити задню частину зап'ястя, ви не трохи, але в кінцевому підсумку в правильному положенні.

+868
foratseif 2 черв. 2016 р., 18:30:49

Вони кажуть, що є більше одного виду крок. Є іспит, який може допомогти мені знати моє фут кут/тип/формат/і т. д., Тому я можу купити собі кросівки, які добре для моїх ніг?

+861
Miguel Israel Ramos 22 січ. 2012 р., 00:40:27

Якщо ви намагаєтеся набрати масу, дивитися на споживання калорій. Ви, напевно, не вистачає їжі. Збільшення приблизно на 500 калорій в день-це номер, який я найчастіше чую, але ви хочете, щоб з'ясувати, що ви приймаєте на проти горять кожен день і йти звідти. Крім того,

Додаткова перевага: збільшення калорійності їжі призводить до збільшення ваги, що збільшує опір на вправи.

Я рекомендую перевірити свій спортзал Марк Лорен. Вона охоплює зростаюча складність/інтенсивність вправи, дієта, інтервали, і майже все інше, щоб допомогти вам подолати ваші поточні плато.

+860
geppo 25 черв. 2010 р., 00:08:50

Близько 8 місяців тому я почав свою практику у фірмі. Її 9-4 стаціонарних робочих місць. З тих пір я повільно надягаючи жиру навколо моєї талії. Це було дуже нове для мене, так як я завжди працював мій сердечник через з'єднання і завжди був активним, тому я був здивований, побачивши пару інфантильних lovehandles, коли я зняв сорочку.

Мій споживання калорій становить близько 2к і знизили його приблизно на 1,8 до з-за моєї практики. Якщо я більше опустити його, я ризикую втратити силу, оскільки я піднімаю 3-5 разів на тиждень. Я не зовсім впевнений, що винуватець, так як мій споживання калорій на голі TDEE і я не набрав який-небудь вагу в будь-яких інших областях тіла, таких як обличчя, ноги або руки. Я думаю що це з-за поганої постави або високий естроген. Останній, це можливо, але я сумніваюся із-за того, що я постійно бачимо, як набирає чинності в тренажерному залі. Колишній це правда (моя сидяча поза хреново).

Що я можу зробити, крім як кардіо, і основну роботу? Скорочення калорій не варіант для мене.

Детальніше:

20 років, 6'0 180 фунтів. Ліфт 3-5 разів на тиждень, переважно силові тренування (Candito по). Велика трійка: 190 похилій лаві, 240 передній присед, і 50 фунтами, підтяжки (не можу зробити тягу із-за болів в спині)

Споживання калорій варіюється трохи, але в основному 40% вуглеводи 40% жири 20% білка. Обійти 90 до 120г білка в день. Різка вуглеводів і збільшити білок не варіант, так як вуглеводи дуже дешеві на відміну від протеїну, якщо хтось може люб'язно зазначити, дешеві джерела протеїну, крім сироваткового і курячого.

+852
user8807 9 лют. 2016 р., 00:41:32

Прикинутися, що між плечей і ліктів крила. Спробуйте і підніміть з цієї частини, і не стільки руками. Також з усіма вправами що з'єднання тіла розуму. Це те, що Кай Грін рекомендує. Сподіваюся, що це допомагає

+834
infinite horizons 13 лип. 2010 р., 22:08:19

Щодня я їжджу на велосипеді протягом 40 хвилин, підтримуючи каденс не менше 90 і працювати до сьомого поту. Після цього я роблю Ваг близько години змінюючи групи м'язів кожен раз. Я зазвичай відпочиває близько 15-20 хвилин після їзди на велосипеді. Якби різниці, я пила протеїновий коктейль після їзди на велосипеді і до ваг, або йти вперед і почекати, поки я не ваги?

+804
YOUSEF ASHRAF ABDELHADY HAFEZ 17 лип. 2015 р., 16:23:27

Я тренуюся в моєму гаражі, так що я не доведеться турбуватися про вологості. На східному узбережжі США, це велика проблема влітку. Так що, я можу сказати наступне:

  • Ви адаптуватися до погоди, гарячою чи холодною.
  • Ви можете нагріти швидше в літній час, тому переконайтеся, що у вас є багато води під рукою, і якщо можливо, вентилятор, щоб тримати повітря рухається.
  • Бар може бути важко тримати спочатку в зимовому, але він зігріється. Якщо ви можете використовувати обігрівач, це повинно зняти напругу, хоча він ніколи не буде по-справжньому теплим. Ви можете почати з сорочки поту, і видалити його, якщо вам потрібно після того, як ви розім'ялися. Навіть в лютий мороз мені не потрібно нічого тепліше, ніж.

Найбільший ворог металу на відкритому повітрі вологи. Це може прийти у вигляді вологості, дощу, роси, поту, і т. д. При зберіганні обладнання поза Ви хочете, щоб зробити все можливе, щоб захистити його від елементів:

  • Вам брезенти, щоб прикрити обладнання, коли ви не використовуєте його. Це повинно допомогти захистити від дощу, і, можливо, роси.
  • Протерти обладнання до і після використання, якщо він вологий на всіх.
  • Якщо ви бачите почала з'являтися іржа, ставитися до нього негайно. Панелі повинні бути оброблені 3-в-1 олії і металевою щіткою (протерти, щоб видалити надлишки масла і частинок іржі). Ви можете використовувати будь-який продукт для видалення іржі на стійці або пластин.
  • Іноді, вам доведеться повторно лікувати металевих пластин. Після контакту з іржею, нанесіть свіжий шар Rustoleum фарбою (або будь-який бренд, який має захист від корозії у Формулі).

Фізична безпека для вашого навчального обладнання теж варто подумати. Я знаю чоловіка, який мав купу обладнання викрали з сараю. Принаймні, принесе ваш бар в приміщенні після тренування, і подивитися, якщо ви можете отримати деякі кабельні замки для шафи. Ви зможете моди дерев'яний ящик для зберігання з замком для тарілок, коли вони не використовуються.

+716
Jonas Centenaro 20 жовт. 2017 р., 22:58:54

Система може мати "навчилися" чудово переносить високі рівні СО2 під час тренування, але це не нормально під час відпочинку. Як вашу серцево-судинну систему зростає, ви стаєте більш ефективними при використанні О2 і виведення СО2, і тому ваш кратність повітрообміну падає для підтримки нормального pH крові.

Є багато причин для збільшення СО2, які повинні бути вивчені.

Вентиляції, перфузії невідповідність може бути викликано бронхіт, астма, набряк легенів, гепатопульмональный синдром. У разі, якщо ви не палите, це може бути пов'язано не емфізема або ХОЗЛ. Інфекції, такі як туберкульоз. Практично будь-який патологічний процес в легенях може збільшити СО2.

Я припускаю, що інші значення-оскільки ви не згадали їх. Що включає в себе рН крові. Частоту вентиляції можна зменшити, щоб компенсувати високий рівень кислотності, викликаної проблемами з нирками; компенсований метаболічний алкалоз. Це пояснюється багатьма причинами, найбільш часта будучи діабетична нефропатія у разі, якщо ви не діабетик. Ви також можете мати перетренованості синдром, який підвищує рівень кортизолу, який в перспективі ушкоджує нирки, але це важко діагностувати.

Я б порадив вам піти до лікаря, щоб перевірити функцію нирок (загальний аналіз сечі, аналіз крові), і легеневий статус (спірометрія і т. д.). У разі, якщо вони поткнуться негативний, спробуйте знизити інтенсивність тренувань протягом деякого часу, щоб знизити рівень кортизолу. Очевидно, що це хронічні зміни, тому немає необхідності турбуватися про видалення мертвих на практиці, однак, я б рекомендував вам перестати практикувати, поки ви не знаєте, етіологія щоб не підкреслити свого тіла.

+706
Tat2doc 16 серп. 2018 р., 06:30:12

Подумайте про те, що п'ять хвилин, можливо, вихід у салон. Очевидно, вам доведеться оформити виклик вашого серця і легенів прогулянок не збирається допомогти вам.

Припустимо, ви зробили все навпаки ходьби. Припустимо, ви зробили вітер розганяється за п'ять хвилин, тобто, ти пробіг 40 метрів в одному напрямку так швидко, як ви можете - повний аут спринт на кожному етапі шляху, потім відразу повернувся і зробив це знову в зворотному напрямку.

Те, що ви хотіли знайти, ви не могли б зробити це протягом п'яти хвилин. Насправді, ніхто не може, тому що так складно, як ви можете вправи є скороченням для анаеробних і ніхто тіло може обробляти продукти життєдіяльності анаеробних вправ достатньо швидко, щоб тримати тіло працює в анаеробних умовах протягом п'яти хвилин. В результаті, ви зупиніться і ваше серце і легені працюють так складно, як вони можуть.

Отже, тепер у вас є формула для відпрацювання працею в п'ять хвилин. Немає сумнівів, що ваш кондиціонер буде поліпшуватися за те, що він зараз, справа в тому, що незрозуміло, це поліпшило б стільки ж, як якщо б ви змогли присвятити 20 хвилин або жорсткий тренування чергуються з більш низької інтенсивності вправ. 20 хвилин 3 рази в тиждень-це мінімум часу, як правило, цитується по мірі необхідності поступового поліпшення свого серця і об'єм легенів і ефективність.

Згідно з цим припущенням, повторні запуски на досягнення неможливого - повного 5 хвилин безперервних ривків, - не буде настільки ефективною для кондиціонування. Що сказав, Я не в курсі будь-яких дослідників, які досліджували наслідки такого конкретного та обмеженого режиму.

Ви можете потрапити в зовсім складною (м'яко кажучи) тренування в п'ять хвилин. Будь то тренування, що призведе до поступового збільшити придатність і якщо так, те, що фітнес може дати в плані потужності й витривалості за межами влаштував забіг, я не впевнений. Я не раджу вам цього робити (проконсультуйтеся з лікарем), я просто натякаю, що 5 хвилин-це насправді досить часу, щоб дати ваше серце і легені, реальні тренування.

Є про що подумати.

+648
Pavel Kraus 21 лип. 2010 р., 16:31:09

Ви не зайшли в глухий кут. Програма тренування не стають неефективними. Ваша боротьба-це нормально. Ледь допивши останній набір-це нормально. Це нормально. Очікується. Велику частину часу, це все ще означає, що ви повинні додати вагу на штанзі в наступний раз. Тому що ви зможете його підняти.

Вага ти ніколи не будеш почувати світло. Він завжди буде відчувати себе важким. Ви будете просто бути в змозі підняти його. Це великий перехід прямо близько 200 фунтів-190, для кого-то свій розмір, 210 або 220, для кого-то мій розмір. Це де більшість людей йдуть від "Ой, це важко напевно, але...брр...ладно там вона йде", "що це на моїй спині я ніколи не буду стояти до GARRRHAGGAGGGAGHHHH". Ти в процесі переходу від ваги почуття здійснимо на вагу важке почуття. Ігнорувати це почуття. У будь-якому випадку підняти його. Можу посперечатися ви можете. Це ніколи не буде легше, якщо ви тримаєте підйому 190 або менше.

Це насправді стадія, коли програма буде найбільш ефективною. Але ви повинні змусити себе не тільки фізично, а й розумово. Ви повинні атакувати бар. Майте на увазі хорошій формі і правильної глибині і так далі, але в першу чергу ви повинні підняти планку.

+635
Deep Kapadia 4 трав. 2010 р., 11:52:22

"Кленбутерол-симпатомиметическое засіб, який працює на симпатоміметичної нервової системи. Є кілька рецепторів в організмі симпатоміметичної може діяти. У разі кленбутерол, бета-2 рецепторів-це сфера інтересів і дій. Клен, як відомо, активно стимулює бета-2 рецепторів. За допомогою такої стимуляції, це активно змінює непрохідності дихальних шляхів і забезпечує поліпшення дихання для тих, хто в ній потребує. Це ж стимуляція також може бути використаний для підвищення швидкості метаболізму людини. Кленбутерол не активно спалювати жир, атакувати жирові клітини, а стимулює метаболізм, підвищуючи температуру тіла. Це відбувається через бета-2 стимуляції, стимулюючий мітохондрії клітин, щоб виробляти і випускати більше тепла. У свою чергу, нагріває до температури тіла (незначно), покращує обмін речовин і призводить до людини спалювати жир більш швидкими темпами. Насправді, функції та риси кленбутерол дуже простий і дуже простий.

Існує кілька можливих побічних ефектів кленбутерол використанні, і основний будуть оточувати її стимулюючий характер. Не дивно, адже клен є стимулятором. Побічні ефекти кленбутерола можуть бути дуже сильними і часто дуже дратує, щоб не сказати більше, і вони, як правило, зачіпають більшість людей, так чи інакше. Найбільш поширені побічні ефекти оточують нервовий або дротовий відчуття, тремтячі руки і підвищене потовиділення. Більшість всіх, хто використовує клен буде відчувати подібні ефекти, але вони зазвичай сильно виражені на ранніх стадіях використання. Як індивід звикає до стимулятор, такі ефекти повинні почати спадати, але вони будуть настільки сильна у деяких людей, що деякі не зможуть його використовувати.

При використанні кленбутерол, багато хто часто помилково припускають, що для стимулюючого впливу клен почав згасати, що термогенний ефект більше не працює. Більшість знайде, що стимулюючі ефекти значно слабшають через тиждень або близько того, але за умови, спалювання жиру властивості зникли з-за цього зменшується стимуляція є вкрай неточною. Така ж доза кленбутерола гідрохлориду насправді може тримати метаболізм бурчить на цілих п'ять тижнів. Згоден, на п'ятому тижні Марк, він буде мінімальним, як і тіло, безумовно, адаптуватися. Завдяки здатності організму до адаптації, обов'язково коригування повинні бути зроблені, щоб використовувати.

Вищезазначені побічні ефекти кленбутерола перераховані найбільш поширені, але існують і інші можливі наслідки Примітка. Як і багато стимулюючі речовини, деякі відчувають головні болі, а також можлива нудота. Одним з набридливим можливі побічні ефекти кленбутерола гідрохлориду будуть судоми. Корчі не дуже поширені, але вони стосуються багатьох людей. Спортсмени часто піддаються найбільшому ризику із-за жорсткого і часто інтенсивні тренування вони вже провадять. Залишаючись добре зволоженою, часто буває достатньо, щоб уникнути або виправити цю проблему, але добавка таурин може також допомогти. Клен, як було показано, руйнуючим таурин, тому добавки можуть бути потрібні для деяких. Деякі можуть також мати проблеми з безсонням; у самому справі, деякі можуть знайти сон стає вкрай складно. Знову ж таки, це дуже перегукується з багатьма стимулюючими речовинами, але з clen може, для деяких, неможливо уникнути. Клен має активну напіввиведення, який простягається на 34 години, і що може зробити сон неможливим для деяких людей. Багато хто, проте, знаходять, якщо вони приймають їх клен вранці вони не будуть мати ніяких проблем зі сном, але з-за довгого періоду напіврозпаду деяких знайдете безсоння виникає незалежно від того, коли вони приймають його.

Використання кленбутерола гідрохлориду також несе в собі можливі побічні ефекти, які можуть бути дуже серйозними; справді, небезпечно було б більш точний опис. Такі ефекти найчастіше пов'язані з вживанням високих доз через і далеко за межами рекомендованого терміну експлуатації. Важкі побічні ефекти кленбутерола включають високий кров'яний тиск, нерегулярне серцебиття, тремтіння і навіть паніку. Деякі дослідження також показали, що зловживання кленбутерол може призвести до гіпертрофії серця, що потенційно може призвести до смерті. Цілком можливо використовувати цю суміш без таких наслідків, але як з такою кількістю речей у житті, він буде вимагати відповідального використання і глибоке розуміння клен".

Джерело: різні інтернет-статті, а не моєї власної письмовій формі.

Перш ніж ви почнете приймати такі сильні добавки, щоб допомогти у втраті жиру, будь ласка, переконайтеся, що ваш раціон ідеально вниз, або один, ви будете витрачати справжні ефекти препарату, і два, ви будете робити більше шкоди, ніж користі в довгостроковій перспективі. Я не можу прийняти таке ж положення, як деякі люди, які рішуче виступають проти "стероїдів", як наркотики (клен-не стероїд), але оскільки ти просиш за побічних ефектів препарату, які добре документовані в інтернеті і онлайн-журналів, це дає мені відчуття, що ви новачок. В результаті, я настійно раджу вам, щоб збільшити ваші втрати ваги за допомогою правильного дефіциту калорій дієтхарчування і тренування високої інтенсивності, по-перше, як тільки ви зробите це, то клен, який може допомогти вам втратити останній біт жиру дуже легко. Думайте про нього цей шлях, якщо ви хочете стати краще в математиці, який сенс вчити матан, якщо ти навіть не знаєш арифметику ? Ви повинні мати принаймні кілька років досвіду правильної дієти і ви вже повинні бути відносно невеликими, перш ніж почати. Вам не потрібен цей препарат, щоб позбутися від жиру, якщо ви вже вище, скажімо, 20-30%, що може бути втрачено через природні дієти і фізичних вправ.

Будь ласка, зверніть увагу, що якщо ви не маєте свій раціон, ви швидше за все втратите більше м'язів, ніж жиру, і тому в кінцевому підсумку навіть unhealthier ніж коли ви вперше почали наркотиками.

+630
Fauxen Razwen 21 вер. 2012 р., 06:22:37

Я тицьнула пальцем кільце, грати воротарем у футболі минулої ночі, і це досить сильно опухло і побіліла. Це боляче, але я впевнена, що він не зламаний. Що є кращим способом, щоб його лікувати? Зробивши це раніше, я чув різні рекомендації протягом багатьох років, у тому числі

  • Стрічка його на наступний палець
  • носити шину
  • лід
  • у кого-то "тягнути" його (що лякає мене до кінця!)

Є що-небудь ще я повинен робити?

+630
puddlejumper 21 лист. 2017 р., 05:34:27

Я почав робити серйозні віджимання в липні (60 в день). Пройшло майже 4 місяці, і я отримав гарні результати. Груди, біцепс, трицепс став більше, набагато більш визначеними.

Однак, моя ліва сторона грудей, біцепс і трицепс помітно більше, ніж з правого боку близьких. Я правша і завжди на користь правої сторони при роботі.

Я не розумію, як це сталося. Наскільки я знаю, не мають яких-небудь захворювань. Останній раз я був серйозно хворий, це був грип (минулої зими). Інші, ніж застудитися від часу, я ніколи не був серйозно хворий.

Допоможіть мені розібратися!!

П. С.: Мені сорок.

+609
mahra ali 13 квіт. 2013 р., 06:43:55

Я не зовсім розумію, що ви намагаєтеся запитати, але ви будете набирати жир навколо вашого тіла під час зсипати ділянки. Таким чином, жир на животі все нормально. Однак, якщо ви набираєте занадто багато жиру, то ви їсте занадто багато надлишкових калорій, що насправді потрібно, щоб скоротити деякі калорій трохи і переконайтеся, що ви їсте всього на 300-500 калорій вище вашого обслуговування. Тому що ви не згадали ваших поточних цілей, поточна статистика, тренування серцево-судинної системи і т. д. тому я не можу надати вам конкретних рекомендацій.

+603
Aishwarya Mehta 15 черв. 2010 р., 04:04:55

Поточне подання в ультра-біг по колу полягає в тому, що НПЗП і невелике зневоднення часто присутні в довгих прийняти ризик рабдоміолізу занадто висока, тому вони, як правило, не береться.

Раніше вважалося, ібупрофену було так звичайно, що він був названий вітаміном В. станції швидкої допомоги чаші, повні їх для бігунів, щоб взяти.

По електронній пошті список ультра, Дженніфер Jurynec сказав:

Проблема, як я розумію, з допомогою НПЗП не безпосередньо викликає рабдоміоліз. Рабдоміоліз у бігунів є наслідком недостатнього енергії для задоволення завищених вимог призводить до пошкодження м'яза, що викликає витік міоглобіну ( на додаток до інших внутрішньоклітинних компонентів) у крові. Міоглобін, зокрема, може мати кілька шкідливий вплив на нирки і призвести до ниркової недостатності, якщо досить глибоко.

Питання з НПЗП полягає в тому, що вони інгібують обидві cox1 і cox2 pathyways. Ці pathyways, серед іншого, беруть участь у прийнятті простагландинів. Простагландини відіграють важливу роль у збереженні ниркової артерії кровотоку. Простагландини, в нормальних умовах, присутні в низьких кількостях і тому не найголовніше, що регулюють ниркової перфузії. Де вони стають більш важливим є, коли-небудь хвороби або нормальне оточення нирки оскаржується минущі фактори. Ці фактори можуть бути зневоднення і електролітний баланс серед інших.

Моя думка, що є кілька образ в нирках, що не після ultrarace. Вони, ймовірно, включати, рабдоміолізу, зниження ниркової перфузії застосування НПЗП та зневоднення та електролітний дисбаланс. Я думаю, що вони всі об'єднуються для формування несприятливої ситуації в результаті ниркової недостатності. НПЗЗ ізоляції не призведе до ниркової проблеми, якщо у вас немає базових нирок хвороба або яка-небудь фізичний стан, що призводить до зниження ниркової перфузії (такі як серцева недостатність).

Є приклади спортсменів отримати рабдоміоліз, таких як Ерік Скеггс або Дон Девіс.

Проте, є деякі дослідження, які показують, що НПЗЗ можуть бути захисні нирок.

  • Наука Щодня

    Міжнародна дослідницька група на чолі з дослідниками в Університеті Вандербільта медичний університет повідомляє Центр в Працях Національної Академії Наук, що ацетамінофен запобігти оксидативное пошкодження і відмова нирок після травми м'язів на щурячою моделі. Результати підтримують подальше вивчення ефектів препарату у хворих з тяжкою м'язової травми.

  • Європейський журнал прикладної фізіології

    Наша мета полягає в тому, щоб визначити, чи є рабдоміолізу з myoglobinemia існує протягом 48+ ч пригодницька гонка а якщо є кореляція з використанням НПЗП, час гонки і сприймається біль або напруга. Були зібрані зразки крові для аналізу на міоглобін (MB), і сприйняття навантажень і болю зареєстровано в Борг-РПЕ і Ваги ЧР, з 20 пацієнтів (3 жінки, 17 чоловіків) пре-, середньо - і після гонки. Випробовуваних просили про застосування НПЗП у кожного забору та протягом 12 год перед гонкою. В результаті спостерігається значне зростання в Мб на протязі всієї гонки, з НПЗП групи (N = 6), мають значно меншу Мб-пост, ніж ні-НПЗП групи (N = 14). Висока Мб-до і після корелюється до скорочення часу гонки і високого Мб-до зниження болю після. Час гонки також співвідноситься з використання НПЗП, з групи НПЗП значно більше часу гонки, ніж ні-НПЗП групи. Рабдоміоліз з myoglobinemia, яка може бути зменшена за допомогою НПЗП, існує протягом 48+ ч пригодницька гонка. Ознаки того, що високого Мб-рівні корелюють з більш короткими час гонки і менше болю, і причини НПЗП групи більше час гонки, гарантує подальше розслідування.

+590
Emil Romanus 26 лют. 2011 р., 08:10:26

Яєчні білки використовуються для м'язового відновлення і зростання. Кількість яєчного білка ви "повинні" з'їсти варіюється від людини до людини, і по тому, наскільки інтенсивно ви тренуєтеся.

Дуже хорошою альтернативою є брати яєчний білок у вигляді порошку, або пити коктейлі з сироватковим. Я не буду розміщувати тут які-небудь певних брендів, але ви повинні бути в змозі знайти багато продуктів онлайн. Перевага тут полягає в тому, що ви не "відходи" жовтки, до того ж ті поживні порошки містять багато інших поживних і корисних речовин, які покращують відновлення м'язів після тренування.


Деякі зображення з інформації про поживну цінність. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+567
MYono Putra Ing Speed 2 жовт. 2014 р., 17:37:34

Якщо ви знаходитесь в достатньо хорошій формі, кращий спосіб поліпшити свою техніку бігу, щоб бігти швидше. Не спринт, а біг, наприклад, на максимальну швидкість можна тримати протягом 10 хвилин (я бігаю 12, яка співпадає з Бондар тест для інакше VO2max, але це не так важливо). Працювати швидше автоматично виправити невеликі помилки у вас при посадці, довжина кроку, положення тіла, навіть дихання - тіло автоматично усуває маленькі недоліки, якщо ви натискаєте її до максимуму. Ось чому ви повинні бути як мінімум пристойним бігуном, як раптом 100% зусиль-це не добре і може бути небезпечно. ПАРЄ є те, що ви повинні судити для себе (бережи!) але ви можете спробувати в 10 хв працювати на більш високій швидкості, а потім працювати до того, як ви вважаєте за потрібне.

Інші відповіді, як і раніше застосовуються, але все простіше, якщо ви не повинні свідомо думати.

+500
ruakh 14 черв. 2011 р., 01:11:37

Я плаваю два рази в тиждень. Моя найбільша проблема-це дихання і витривалість, тому я запитав учителя, якщо працює у вихідні дні буде допомогти. Вона сказала мені, що вони інший вид аеробних вправ, що людина може плавати одну годину поспіль, але не змогли запустити блок, і навпаки.

Може бути, вона перебільшувала, але я знайшов її відповісти на питання. Це так? Скажімо, якби я був бігуном, буде робити 1 годину спінінг (різні аеробні вправи) не допомагають мені стільки?

+455
Andrew Kozlowskiy 26 серп. 2010 р., 05:43:07

Те що ви описали називається "Супер-налаштування" і іноді "штангою комплекс". Це випробуваний і вірний підхід до навчання, особливо при роботі з вправи допомоги або з упором на. Є кілька речей, щоб розглянути з супер-сети:

  • Там основним компонентом кондиціонування, які можуть призвести до втоми швидше.
  • Планування супер-сети вимагає наявності місцевого відпочинку, наприклад, у результаті зниження роботи тіла з верхньої кузовні роботи.
  • Планування штангою комплекси вимагають, щоб ви мати плавний перехід від одного руху до іншого.

Аспект кондиціонування дозволяє використовувати штангою тренування для метаболічного кондиціонування, яка є відмінним способом, щоб заощадити час в тренажерному залі. Однак, оскільки ваш пульс, піднімається й у тебе не так багато відпочинку між вправами ви знайдете ви не можете зробити стільки ж роботи, як якщо б Ви були виконувати вправи ізольовано. Є декілька підходів, щоб впоратися з цим. Так як мій тренер надає мені зосередитися на кондиціонер, він у мене супер-завдання вся моя робота два рази в тиждень.

Управління супер-сетів:

  • Супер-сети зазвичай відпочивають між сетами. Ви можете використовувати час, або якщо ви використовуєте монітор серцевого ритму можна використовувати мінімальний серцевий ритм, щоб диктувати, коли ви робите наступний набір.
  • Іноді супер-комплекти відпочинку між вправами. Знову ж таки, ви можете використовувати час або мінімальна ЧСС. Ідея в тому, щоб утримати відпочинку між вправами значно менше відпочинку між підходами.
  • Штангою комплекси мають репутацію прогресії і часу, мету для всього, що повинно бути зроблено. Наприклад, "злий 8" комплексі ви виконавської набори 6 у першому колі, і працюють тільки 1 респ в наборі-90 секунд відпочинку між сетами. Якщо вам вдасться зробити все це за 12 хвилин або менше, ви можете збільшити вагу.

Супер-набори дозволяють ущільнювати свій час в тренажерному залі, саме тому вони є дуже ефективним способом зробити вашу роботу допомогу. За рахунок компонента втоми, у них більше навчальних стимул, ніж якщо б ви виконували ті ж ваги і повторень індивідуально. Крім того, за рахунок компонента втоми, вони можуть заважати основній ліфт. Краще всього, щоб зберегти їх, поки після основної роботи, чи використовувати їх в якості засобу кондиціонування.

+391
Alice Gadau 4 квіт. 2010 р., 18:08:05

У мене є невеликий кіфоз і я бачив це, цим та іншими відео корисні вправи. Мої питання:

  1. Яким має бути тижневий план тренування для цих вправ? Це має бути один раз в день, кожен день тижня або щось ще?
  2. Я повинен робити розтяжку до, після або до і після цих вправ? Якщо так, то як має правильна розтяжка для цього потрібно зробити? (посилання на відео-було б круто)
  3. Після звикання до цих вправ, я повинен збільшити вагу, кількість повторень чи як?
+372
Akshay Soam 8 бер. 2014 р., 04:47:29

Ліфтер у відео робить "хай-тягне", який являє собою рух допомоги для очищення. Він, здається, опускаючи штангу від плечей до стегон (останнє було "повісити" положення) з деякими (але не повний) контроль, який є доцільним. Він насправді, в основному, не дозволяючи йому впасти безперешкодно, але є залучення плечей і спини м'язів.

Зворотний керлінг штангу або інакше сповільнюючи свого походження не є необхідним для здійснення і може збільшити ризик розвитку "важіль-тяга" звичка, яка завдає серйозної шкоди очищає.

Особисто мені не подобається, що він відпускає штангу в положенні на підлогу в кінці сету, але він є , використовуючи відбійні плити, тому правопорушення є мінімальним.

+368
Peter Hill 21 січ. 2012 р., 22:59:04

Для 1) і 2) я б рекомендував біп тест. Його стандарт, використовуваний британськими збройними силами і поліцією зокрема. Він вимагає тільки диск тесту.

+357
Sam Melton 20 січ. 2017 р., 10:23:31

Яблуко (або інший фрукт).

Після тренування дуже ймовірно, що ваші магазини глюкози виснажуються. Щось здорове і містить трохи цукру дозволить вам відчути себе набагато краще.

+356
Galactic Federation 7 лист. 2014 р., 03:48:18

Я можу тільки схуднути, дотримуючись певну дієту (інших дієт, навіть запропонував лікарям так і не вдалося, і вправи не працюють, або не робити вправи, не змінити швидкість мені худнути).

Що дієта в основному уникає вуглеводів, мій обід був в основному зелень (наприклад: капуста і подібні речі) і деяких білків (наприклад, яйце, сир, тощо...) і на вечерю банку тунця.

Коли я це зроблю, я можу втратити 1 кг в тиждень.

Коли я не роблю цього, я повернуся 1кг тиждень...

У два роки я пішов від 126kg до 99кг до 110кг до 98кг до 119kg, якщо я їм тунця кожен вечеря, я втрачаю 1 кг в тиждень, більше або менше, якщо я не (наприклад, якщо я їм тунця на хліб, або з'їсти сендвіч зі свининою), то я розтовстію знову.

Як я залишатися нижче 100кг без поїдання тунця кожен день назавжди?

Редагувати: з тих цікаво, чому тунець? Ну, я, як тунець, так як я був маленьким дитиною, тому, коли я розробив свою дієту втрати ваги я використовувала тунець в якості джерела білка...

EDIT2: я вже їм менше, ніж середня людина, дивні питання, що стосуються моєї дієти ("Чому ти їж так мало? Ви хворі?" або "Чому ти не їси рис, як той чувак будівельник там? Ви молоді, рис-це добре!" ) не рідкість.

+329
KeksArmee 28 черв. 2016 р., 05:16:39

Це не повинно бути проблемою. Отримання 2годин сну 1-3 рази в місяць це добре.Але, намагайтеся, щоб 8 годин сну завжди і намагаюся залишатися послідовним.

Подрімати, якщо ти втомився. Якщо ви не втомилися, то йдіть і тренування.

+327
cromerou 21 лип. 2013 р., 19:05:17

Найближче місце, зване Нвм. Це дієта сайту/вправа, але вона буде відправляти повідомлення, щоб інформувати Вас про майбутніх навчань, а також допоможе вам зберегти ваш графік.

Я використовую кроки в план моїх тренувань, і я можу завантажити мій Гармін GPS даних на сайт, щоб показати, що я зробив.

Інші сайти можуть включати SuperBetter, fitocracy не, на Runkeeper, браслет, тонкий або Адідас неоч.

+270
Sloosh 8 лист. 2015 р., 15:31:20

У мене була та ж проблема.

Переконайтеся, що ви розтягнути, http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/ і тримати на нього. Вона буде поступово поліпшуватися.

Також перевірте Ріпи відео на рукоятці. http://www.allthingsgym.com/mark-rippetoe-on-the-squat-bar-position/

+148
user152663 20 серп. 2014 р., 09:43:33

Використовувати Fitocracy Не. Це дозволяє реєструвати тренування ви робите, щоб відстежувати свій прогрес, а також публікує ваші тренування на корми, що ваші послідовники будуть бачити. Так що ви можете "журналі", додавши примітка до тренування, як

Підтягуючі
7 повторень
7 повторень
7 повторень
"Я думаю, що зігнутою рукою повісити росте мій діапазон руху на цих. Перший особливо я вискочив за бар."



Є також численні групи, так що якщо у вас щось конкретне сказати про тріатлоні, ви можете зайти і поговорити з людьми, які розуміють.

+123
Chai Vang 3 квіт. 2014 р., 02:12:33

Всі вправи несуть у собі елемент як кардіотренажери і силові. Що відрізняє їх є скільки опору використовується (або може використовуватися) і скільки з цього ви робите. Один реп-максимальний жим лежачи є вкрай 'силу', хоча ви, ймовірно, зламати пот у кілька секунд до страти. Ходьба, незважаючи на те, що одна з найпростіших форм тренування, ще тренування опору проти сили тяжіння. Це далеко не легкий кінець шкалу сили, але він все ще там.

Сила тренування можна зробити більш 'серцево-м, прибравши високо майстерність-залежного і ризикованого вправи, скорочуючи періоди відпочинку і ваги і збільшення повторень. Так що якщо ваш силового тренування виглядає приблизно так:

  1. Присідання 3 сети з 5, 225 фунтів (для цілей даного прикладу складає ~80% від максимального), з чотирма хвилинами відпочинку між підходами
  2. Три підходи по 10 підтягувань (де ми припускаємо, що ви можете зробити ~15 в кращій формі), з чотирма хвилинами відпочинку між сетами

Потім кардіо-маніяків версія про те, що тренування можуть бути:

  • П'ять раундів: присед 135 кг 10 разів, потім 5 підтягувань, ні відпочинку

Або:

  1. Присідання 3 підходи по 20, одна хвилина відпочинку між сетами, 95 фунтів
  2. 3 раунду: максимум повторень Підтягування, провали максимум повторень, Відпочинок 30 секунд

У вашому випадку, спробуйте використовувати 50% від вашого поточного жим лежачи і вага локон, але подвійних повторень і суперсети їх протягом декількох раундів. Відпочити кілька хвилин і зробити щось схоже зі схемою вправ з власною вагою, організована так, що ви відпочиваєте одна група м'язів, у той час як за допомогою іншого.

Особисто, хоча, я б поставив на окремий кардіо і силові тренування, або робити невиважені силу-кардіо ланцюга після мого чисто силовий тренування, або використовувати гирями на силу, кардіо. Це більш ефективні підходи і безпечніше для завантаження. Наприклад:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. Пробігти милю (зауважте, це йде після силової роботи)

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять круглих ланцюг з 20 повітряних присідання, 15 присідань і 10 віджимань

...або:

  1. Зробити оригінальну тренування описано вище, важкі присідання і підтягування
  2. П'ять-десять хвилин гирьового гойдалки, спрямовані на максимальну кількість повторень. (Гантелі можуть бути використані в якості заміни.)
+96
kirubakaran 27 жовт. 2012 р., 10:08:18

Відновлення дуже важливо. Ви повинні мати принаймні 1 день на тиждень без будь-яких вправ (або в кращому випадку якісь ніжні йога/ходьба).

+76
user44722 20 трав. 2012 р., 08:33:28

Я чув, наприклад, що якщо ви їсте на ніч сковороду картоплі збільшення жиру в організмі. Це може допомогти мені додати кілька кг, якщо я їм щоночі?( її нездоровим способом?) Щодо яєць і хліба на сковорідки?Мені подобаються тренування, вранці я не їм яйця кожен день(я думаю, що будуть проблеми навіть мені 24) так що якщо я їм яйця з хлібом, які були змішані на сковороді, я міг би знищити білка і кардіо?З іншим словом ця їжа не допомагає мені збільшити розмір м'язи? Як правило, сковорідки продукти не є хорошими для росту м'язів,не впливає на наші тіла, щоб отримати більшу або ті продукти шкідливі для здоров'я, але ростуть допомогти наші м'язи ?Слід уникати або ж вона повинна бути в нашому джерелі живлення?

+48
niteshjain 12 бер. 2017 р., 12:41:17

Якщо я проводжу багато часу в моєму кабінеті, але не нагрівайте його занадто багато, це допоможе мені схуднути?

Я не хочу зменшити його до точки, де це шкідливо, просто помістіть його трохи нижче зони комфорту.

Якщо комфортно між 70 °F та 75 °F, то я б поставив його на 68 °С.

+38
Debajeet Choudhury 12 груд. 2018 р., 07:21:19

Розтяжка є однією з форм фізичних вправ, в якому певна скелетних м'язи (або групи м'язів) навмисно розтягнутий, часто шляхом викрадення від тулуба, щоб поліпшити відчув пружність м'язів і підтвердити комфортної м'язового тонусу.1 результатом є почуття підвищений м'язовий контроль, гнучкість і діапазон руху

Розумієте, Розтягнення Вікіпедія

+30
TranceGeniK 26 лип. 2015 р., 03:54:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil