Я можу тренуватися для "маси" на деяких частинах мого тіла, і 'сила' для інших?

Можна виконувати силові тренування на певні групи м'язів і тренінг для маси на інших?

Наприклад, я не хочу великі ноги, але я звичайно хочу набагато сильніше ніг. Я можу зробити силового тренування на мій день ноги (від низької повторень і важкої ваги), а чисто поставити розмір моєї верхньої частини тіла на своїх днів (максимум повторень, меншу вагу)?

Або моє тіло тільки зробити одну річ за один раз протягом певного часу? Під цим я маю на увазі, якщо я роблю мої ноги день для досягнення максимальної міцності і тоді на весь тиждень робити тренування для розміру, буде моє тіло, вирішать, що він повинен просто взяти на розмір скрізь, що я тренувався на цьому тижні, або все-таки честь моєї силового тренування на ноги?

Це може включати в себе частини тіла, які пов'язані / близько один до одного, як сказати, якщо я хотів, щоб сильніше біцепс, але більше трицепс.

+466
OAT Solutions GH 19 жовт. 2019 р., 15:48:22
31 відповідей

Я намагаюся освоїти киппинг підтягування як засіб отримання мого Киппинг м'язи. Я, напевно, дивився 20 електронні підручники, більшість з них з CrossFitters, так як вони ті, хто розміщує відео в інтернеті. Я насилу розрізняв, що саме на стегнах роблять і де генерується енергія.

Гойдалки я розумію. Порожнисті положенні на спині гойдалки, опукла в передній частині гойдалки.

Тоді: з позиції арочні, закрити стегна потужно, як ви гойдалки тому. Деякі відео (https://www.youtube.com/watch?v=p7q0UhxPdLY наприклад) припускають, що це те, що створює влада. Інші відео припускають, що закриття ваших стегон це просто засіб для поп-відкриття, в якому влада виходить від (https://www.youtube.com/watch?v=4ZJMblG5apg).

Так надходить енергія від закриття стегон або повторне відкриття стегнах? Яка частина руху-це грунтовка, а яку частину я повинен зробити так швидко, як це можливо? Ці два різних методів, що обоє потрапляють під "киппинг підтягування"? Чи справді відкриття стегна відбувається після закриття, що прихований у відео, що не говорити про це?

(Прошу, не відповідайте, що все повинно бути як можна більш вибухонебезпечною - уявляю, як уривчасто і хаотично було б якщо були перехід від арки довбати як можна вибухоподібно арки. Ви б дрыгался, як риба, а насправді навідліг.)

+998
vita 1 03 февр. '09 в 4:24

У доповнення до можливостям відповіді JSimonsen, у мене є інша можливість:

  • М'язи: можна подумати, що ви не були виконувати деякі вправи, однак, є як мінімум 2 вправи виконувати:
    • Велосипедом. 70 км на велосипеді щотижня, безумовно, збільшить ваші стегна і м'язи литок (особливо якщо високий опір використовується). Оскільки ноги становлять деякі з найбільш великих м'язів в організмі, в 4-ЛБ збільшення ноги не будуть легко помітні.
    • Працює. Залежно від інтенсивності і тривалості не повинно бути помітного збільшення литок і стегон (при спринті).

Всупереч поширеній думці, силові тренування верхньої частини тіла-не єдиний спосіб отримати масу; ви можете зміцнити ваші м'язи нижньої частини тіла (в результаті якийсь масовий ріст) з велосипедом, біг і стрибки.

+955
Logotip12 16 лип. 2018 р., 15:53:09
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Коли ви йдете ви застосуєте приблизно в 1,2 рази вагу вашого тіла на землю в Ньютонах (ФЗ = 1500 Н у вашому випадку). Коли ви починаєте працювати, ця швидко збільшується в два рази або більше. Крім того, коли ви йдете у вас є двоногі фази, що означає, що вага тіла переноситься на обидві ноги. Але біг відрізняється йде від двоногих в unipedal, тому всі сили на одній нозі, і таким чином одне коліно.

Fancy graph that explains nothing...

Ти можеш чудово ходити, так що те, що ви шукаєте-це швидкість, при якій сил на коліна вище, ніж при ходьбі, але не така висока, як під час бігу.

Дуже важливо також, щоб зменшити плече сили вашого тіла центр мас має до вашого племені. Тому що м'язи навколо коліна повинні стабілізувати суглоб, тим далі ви ставите ногу (і, відповідно, коліно) подалі від центру мас, тим більше сил вони будуть чинити на ваше коліно.

enter image description here

Зараз одна з найбільш поширених травм у бігунів на перемички коліно або пателлофеморальные больові синдроми. Ви можете посперечатися, що сухожилля, підключених до вашого надколінка не сподобається штамів, коли ви починаєте працювати швидше.

Тому ми хочемо дві речі: низьких швидкостях і коротких кроків. На щастя, з більш короткими кроками і тієї ж частоти, ви автоматично отримуєте... низьких швидкостях! Тепер, як ми знаємо, що ми насправді робимо це?

Ну один відмінний спосіб-це навчитися слухати своє тіло або іншими словами: говорити сам з собою, вголос! Якщо ви в змозі нормально розмовляти, ти йдеш на правильній швидкості. Тому що як тільки ви починаєте частить, слова... не підходите... з... стійкий... більше... ви розумієте, що я маю на увазі? Я не можу перевірити це з монітором серцевого ритму, але я б парі, що це буде близько 60% від максимального серцевого ритму, який ідеально підходить для спалювання жиру.

Якщо ви серйозно ставитеся до цього, ви можете отримати пульсометр себе і акселерометра (наприклад, лічильник кроків тільки любитель) і відслідковувати себе, але насправді ніщо не зрівняється слухаючи себе.

+942
user245139 5 лип. 2010 р., 00:54:07

Мій нинішній розпорядок:

Пуш

  • Лавка
  • Плече широта піднімає
  • Плече прес
  • Трицепсів магазинної
  • Віджимання

Тягнути

  • Станова тяга
  • Підтягування
  • Гантелі рядків
  • Завитки молотка
  • Особа тягне

Ноги

  • Жим ногами
  • Розгинання ніг
  • Згинання ніг
  • Ногу піднімає

Я б хотів, щоб переключитися на все-calisthenic рутини. Я, мабуть, почати з деякі варіації звір режим-плану:

enter image description here enter image description here

Моє питання в тому, скільки м'язової маси я втрачу від цього переходу? В даний час я не "juicehead" (6'4 і в цілому лавці близько 165 фунтів), але я напевно отримала маси на рік або близько того я піднімаючись. Я збираюся втратити значну кількість м'язової маси?

+938
Sameer Memon 17 січ. 2016 р., 05:29:08

Можливо, частина проблеми полягає в тому, що ти п'єш, тому що тобі нудно, а не пити. Може бути варто намагатися зламати цю звичку споживання речі для стимуляції.

Щоб зробити вашу воду більш цікавим, хоча, ви могли б додати:

  • Трохи соку лимона або лайма
  • Мінімум калорій/низький рівень цукру в сквош

Ви також можете спробувати:

  • Чай або кава без молока або вершків
  • Зелений чай, трав'яні чаї
+867
Flibberdigibbet 20 бер. 2015 р., 20:35:31

Хтось виклав посилання на дракона двері статті про бодібілдинг деякий час тому на подібне питання.

Зі статті:

Наскільки сильним можна стати з вправами? Дивно сильна. Насправді я пішов би так далеко, щоб сказати, зроблено правильно, набагато сильніше, ніж той, хто тренувався стільки ж часу з вільними вагами. Хочете якісь конкретні приклади? Один мій колишній школяр, Джей Грегорі (Юний Чемпіон Національного 1993 на кільцях) розробили такий висока ступінь міцності з моєї програми тренувань кондиціонер, що у свій перший день у >школи важкої атлетики класі він deadlifted 400 фунтів., і це масштаб відбивання вага 135 кг і висота 5'3".

Після цього мені стало цікаво і хотів виміряти один ДжейДжей ПМ на зважені підтягувань. Ми почав досить світло з 10 кг. або так. Я продовжував додавати більше вага, а й виконав один після один реп реп. На жаль, я не знаю про підтягування ременів і ланцюгів при це час і дешеві шкіряні пояси ми використовували розбив на 75 фунтів. Я ще раз повторюю, на 75 фунтів. і Джей-Джей ніколи не проводили зважені підтягувань в його житті. Але він вчинив років моєї спеціалізовані вправи кондиціонування. Скільки б Джей вже підтягується той день? Ми ніколи не будемо знати напевно, але я вам скажу, що на 75 фунтів. Джей сміявся і жартує зі мною і не з'являються, щоб бути помітно турбує вагу.

І JJ, в той час як найсильніші, це не одиничний випадок. ...

Я працюю через цей процес близько місяця, і поки я ще на першому кроці прогресії, я вже помітив, що моє ядро і верхню частину тіла трохи сильніше, і я помічаю, що все частіше визначення у мене на руках і грудях. Я уявляю, що нижня міцність кузова послідують після того, як я перейти до наступного кроку, і мої ноги більше не спочиває на моїх руках.

+765
TomTom 26 вер. 2016 р., 19:49:54

Відповідь полягає в тому, що вони працюють обидва з найбільшим акцентом на стегна. Простий спосіб подивитися вправу і визначити, які м'язи опрацьовуються, подивіться на руху і визначити, які м'язи сприяють фактичний рух найбільш.

Підколінні сухожилля перетинають тазостегновий і колінний суглоби. Коліно залишається відносно нерухомої, тому немає жижки дій там. Однак, весь торс отримує випростався, який буде, насамперед, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.

В м'яз, випрямляючий хребет допомагають стабілізувати або розширити торс, сприяти ротації, а також частково допомогти підтримати сідниці. Так що поки вони беруть участь у ролі підтримки, правда, головною рушійною силою у здійсненні.

Аналогічно, ви отримуєте якусь роботу на трапеції, середньої частини спини, М'язи передпліччя, але вони не вважаються основним об'єктом УДР.

+761
Ashish Awaghad 2 серп. 2013 р., 00:39:36

Навантаження на Сміт машини повністю відрізняється від присіданнях зі штангою. У присіданнях зі штангою маючи відмінну техніку безумовно перевершує машина Сміта Присідання з кількох причин.

Машина Сміта запобігає стабілізаторів (особливо ядро), щоб залучити, таким чином, що призводить до зниження набору м'язової маси, ніж у присіданнях зі штангою. Це фактор ключі в силових тренувань. Крім того, ви видаляєте функціональної аспект хорошого присідання. Відсутність ядра взаємодії поставить хребет на більш високий ризик.

Шаблон руху в Сміт-машина-це протиприродно. Вона змушує коліно у встановленого зразка руху, який, у свою чергу, створює непотрібну напругу і стиснення на коліно і зв'язки. Це лише посилюється із-за помилкового відчуття безпеки, яке приходить з Сміт машини, що дозволяє підіймати часто, то ваші суглоби були навчені.

Присед важкий, присадкуватий, чистий і присідати важко і свідка м'язистий і зміна міцності. Тренажерний зал без присівши стійку не тренажерний зал.

Пошук людей на місці у вас на присяд легко. Просто попросіть більш досвідченого члена або члена персоналу, щоб допомогти вам. 99,9% людей готові допомогти.

+746
xzxamsad 8 трав. 2019 р., 16:43:11

Якщо ви маєте на увазі чисто м'язової фітнес, я сумніваюся, що це багато. Але пересмикування не здається, щоб допомогти мозку.

Жонглювання посилює зв'язки в мозку

Ми показали, що є зміни в білій речовині мозку – пучки нервових волокон, що з'єднують різні частини мозок – в результаті навчання абсолютно новий навик, - пояснює Доктор Йохансен-Берг.

Як вони сказали, це може бути будь-який новий навик, а не просто жонглювання - жонглювання, а також поліпшити координацію рук і очей.

Користь для здоров'я жонглювання

Друга перевага пересмикування-фізична. Практика жонглювання покращує синхронізацію тіла і ритму, а також периферійний зір, зорово-моторної координації і зорової реакції.

+742
user3479995 31 бер. 2011 р., 00:08:12

Пити холодну воду-це нормально. І немає, це не поразка мети вправи.

Мета даної вправи (і тепла), за Бікрам-йога - це :

Йога змінює будову тіла зсередини, від кістки до шкіри і від кінчиків пальців рук до пальців ніг. Тому, перш ніж міняти його треба нагріти його, щоб пом'якшити його, тому що тепле тіло гнучке тіло. Потім ви можете відновити тіло так, як ви хочете.

Хатха-йога очищує від продуктів життєдіяльності, токсинів з усіх залоз і органів вашого тіла. Він забезпечує природне зрошення організму через кровоносну систему, з допомогою дихальної системи. Він приносить харчування до кожної клітини вашого тіла, так що кожен з них може виконувати свої функції і тримати своє тіло здоровим. Бікрам йога також використовує тепло, щоб далі цей процес очищення: Коли ви потієте, домішки виводяться з організму через шкіру. Однак такі вправи в опалювальному приміщенні і за цей час, ви повинні відчувати себе зневодненим. Без води, ви не могли б бути в змозі оптимально виконувати і ваші вправи, може бути даремно.

Очевидно, ви хочете якомога рідше пити, зберігаючи при цьому зволоженість. Але пити холодну воду здається необхідним.

Так що Так, слухати своє тіло і адекватно реагувати.

+732
Channikboth Thorn 6 лют. 2019 р., 02:34:32

Я балерина і танцюю змагально починаючи з віку чотири і буде йти в Нью-Йорк для танцю у вересні цього року.

Я в хорошій формі, але я відчуваю, що є один шар жиру на моєму тілі, що мені потрібно скоротити, щоб поліпшити свої м'язи визначення з естетичних міркувань.

Я просто почав вважати сьогодні калорії, тренування 4 рази на тиждень, плюс ходжу в тренажерний зал кожен другий день, якщо це можливо. Коли я тренування в тренажерному залі я роблю Сайбекс Арк тренер протягом 30 хвилин на рівні втрати ваги 2. Я вважаю, це чудова машина потіти, як божевільний на! Тоді я зроблю тренування протягом 30 хвилин, потім прикладом і стегон за 15 хвилин.

Потім на наступний день у мене тренування на тренажері дуги, а потім про 45-1 годину тренування руки, але я відчуваю, що я бачу практично ніяких результатів і я танцював весь рік і тільки почали ходити в тренажерний зал в березні.

Я просто хочу, що одного шару жиру, що покриває моє тіло зникнути. Я харчуюся погано до хорошого, однак я не послідовні, так що якщо хто може, будь ласка, дати мені деякі поради і покажчики буде прийнята з вдячністю.

+732
Omolara 4 лип. 2011 р., 04:28:20

За останні півтора року я займаюся починаючи міцність з хорошими результатами. Я зараз виходжу заміж протягом року і хочете перехід до програми, яка фокусується більше на розмір і естетики, а не сила. На жаль все це я знаходжу більше культуризму, пов'язаних і вимагає, щоб ви працювали п'ять днів у тиждень, з навчання і рутинної роботи-це не можливість для мене.

Є програми, схожі на стартову силу (тобто може виконуватися три дні на тиждень), які є більш естетичними або як би я йти про розробку одного?

+728
Gloss 10 черв. 2019 р., 02:56:52

Що тренування-це гарний початок, щоб отримати ваше тіло використовується для транспортування і вас в звичку включати вправи у вашому житті постійно, що дуже важливо для будь-якої довгострокової вигоди. Знайти руху, які кидають виклик вам, але і приємним у деякому роді, принаймні, і які можуть вписатися в ваше життя.

+623
haakonstorm 8 січ. 2011 р., 11:45:05

Це не про чиюсь особисту "взяти" на цю тему. Це про те, що коліна можуть впоратися. Люди, які шкодять собі роблю глибокий згин коліна присідання або недостатньо гнучкі, щоб зробити їх, або використовують погану техніку. Як правило ковдру, ми просто говоримо, щоб не пройти повз 90 градусів, тому що тільки про тих, коліно гнеться на 90 градусів вага без ризику травм.

Якщо ви хочете йти далі, йти далі, але робити це з обережністю, у невеликій кількості у той час (мінімум або ніякого ваги рекомендується під час тренування на коліно зігнути присідання). Це буде гарантувати, що ваші зв'язки і м'язи готові до додаткового навантаження. Буде нижче 90 градусів вигин викличе зовсім небагато додаткове навантаження на експоненційної кривої (чим глибше ви йдете, тим вище напруга піднімається). Якщо ви відчули біль "розтяжка" на коліна, ти заходиш надто далеко.

Техніка:

  • Ноги злегка більше, ніж ширина плечей, носки злегка загострені назовні.
  • Тримайте коліна вишикувалися з пальцями ніг, спина пряма, згинаючи в колінах і тазостегнових суглобах і опускаючи себе на землю.
  • Воскресити себе тисне на п'яту вашої ноги.

Щоб уникнути травм:

  • Не дозволяйте ваші згинають коліна всередину. Тримати їх зігнутими назовні від вашого боку.
  • Спробуйте піднімаючи ніг від землі, щоб отримати повісити тиску на п'яту піднімається.
  • Переконайтеся, що ви правильно розтягується перед тренуванням.
  • Якщо ви відчуваєте зв'язок суглоба або біль, сильне розтягнення, або просто "щось не так" в колінах, падіння назад в положенні сидячи і встати звідти, не намагайтеся підняти собі настрій, виконуючи присідання.
+613
Albert Sheakalee 6 серп. 2011 р., 15:28:22

Рекомендовані методи, щоб захистити шкіру від сонця біг на довгі дистанції влітку?.

  • Біжить до ночі-це не варіант.
  • Повторно наносити сонцезахисний крем складно через поту
+596
bjorgvin 20 січ. 2012 р., 08:24:38

Так

Є прогрес і оптимального прогресу. Ви можете отримати більш швидкі результати, якщо ви будете слідувати строгій, регламентованої розклад харчування проти навчання. Там може бути ідеальний час, щоб поїсти, який буде максимізувати зростання м'язів. Ви можете розраховувати кожен макрос їду до грама, навіть беручи до уваги ТЕФ їжі.

Але, ми люди. У нас є вакансії. Ми живемо своїм життям. Неможливо слідувати таким суворим розпорядком назавжди.

У кінцевому рахунку, навчання використовує наші адаптаційні можливості для виживання. Ваше тіло не наростити м'язи, тому що ви йдете в спортзал. Ваше тіло будує м'язи, тому що з якоїсь причини, ви живете у світі, який включає в себе багато важкої роботи. Він будує м'язи, щоб адаптуватися до цього світу, щоб поліпшити свої шанси на виживання.

Люди не мають знань чи можливості слідувати такій графіки або дієти до недавнього часу. Ми їли те, що ми мали, коли ми хотіли. Це буде украй неефективний механізм виживання, якщо ми повністю втратили прогрес, тому що ми не їмо сироватковий Шейк після тренування.

Є, звичайно, обмеження. Будучи 300 фунтів. чистих м'язів має свої недоліки, тому він буде більш стійкий чим важче ви йдете. Так як ви заздалегідь, ви будете ставати все більш і більш суворим. Наприклад, якщо ви не їсте достатньо калорій, м'язи не будуть побудовані, тому що м'яз вимагає багато енергії, щоб існувати, так що вам потрібна енергія, щоб побудувати його. Якщо ви не їсте достатньо білка, ваше тіло не буде мати будівельними блоками для створення м'язової тканини. Як тільки елементарні речі освоєні (що може зайняти роки), то час їжі може бути корисним, щоб дійсно оптимізувати прогрес.

+573
firebird631 11 квіт. 2016 р., 08:54:19

Чому люди підступ?

Тому що навчання дуже невибаглива до тіла. Дуже часто під час навчання, людина не дає повного часу для максимального відновлення. За час продуктивність зменшується і в кінцевому підсумку, продуктивність програв переважує виступ отримав. Deloading скидає тіло назад на верхні рівні, так що він може знову повторити цикл.

Чому новачкам зійде з deloading менше?

Оскільки інтенсивність тренування менше. Таким чином, загальний час тренування-це менш обтяжливо. Можливість стягнути з менш інтенсивного тренування коливається від декількох годин до, можливо, пару днів. Проміжний людина з набагато більш інтенсивного тренування може зайняти кілька днів, можливо, до двох тижнів, щоб повністю відновитися. У вищій ступеня просунуті особистості можуть мати тренування, які зайняти до місяця, щоб повністю відновитися (у крайніх випадках).

Чому не просунуті люди підступ весь час?

Тому що вони зазвичай досить одужав, щоб знову тренуватися. Вони, можливо, не вдасться підняти на 100% своїх можливостей або пробігти 100% швидкості, але люди зазвичай тренуються близько 70% своїх можливостей. Тому, якщо ви тренуєтеся на 70%, то ви не повинні бути повністю відновлені.

Ви повинні підступ?

Тобі боляче? Ви втомилися? Ви можете, щоб задовольнити ваші заплановані цифри? Ви серйозно недопрацьовує, особливо для трьох тренувань поспіль? Якщо ти важкою атлетикою, раптом ваша форма руйнується? У тебе проблеми зі сном? У вас є холодно, що, здавалося б, не піде?

Якщо ви відповіли так на будь-який з цих питань, тоді так. Ви, напевно, повинні підступ тиждень або дві, незалежно від того, як передові ви.

+562
yotam jo 18 вер. 2010 р., 05:46:00

Моє власне правило для силового тренування полягає в розпочати на 2 місяці раніше - тобто, у вашому прикладі, перерву в трудовій діяльності - до тренування, і потім в 1-2 тижні перезавантажувати період. Після цього і тільки, якщо він відчуває себе нормально, я намагаюсь переходити на рівні після перерви почалися місячні. Так що я думаю, я схиляюся до другої частини вашого запитання, щоб залишитися з процедури, але легким вагою.

Мій власний досвід полягає в тому, що перерви повинні бути частиною тренувального циклу, то природно вам нудно і є інші пріоритети час від часу. Я бачу перезавантажити процедури, як можливість працювати по техніці для моїх улюблених вправ (станова тяга, присідання і армійський жим).

+515
mohamed ruzaik 5 жовт. 2017 р., 05:35:12

Запах аміаку викликане ваше тіло з допомогою протеїну в якості джерела палива. При необхідності, тіло перетвориться в руйнуванні білка, щоб отримати глікогену, і продукти відходів можуть за навантаженням механізмів для позбавлення від них. Коли це станеться, одним із шляхів екскреції через піт, і аміак є одним з продуктів, відходів.

Це зазвичай відбувається, коли на високобілкової, низьковуглеводній дієті.

Ваше тіло-це завжди спалювання жиру і глікогену. На низьких інтенсивностей, суміш буде досить збалансованим жир і глікоген використовується для отримання енергії, так як інтенсивність збільшується, ви будете більше вістря в бік глікогену кінці речей, але сало ніколи не вирізані з рівняння.

Також, якщо ви робите довгу тривалість, ви можете одержати аміак у будь-якому випадку запах, як ви в значній мірі виснажені ваші тіла готові глікогену (в м'язах і печінці).

+493
Scienscatologist 24 січ. 2011 р., 19:19:29

Я зазнала незначні розтягування литкового м'яза вчора грав у крикет. Я заморозив м'язи близько 4 годин після травми. Він під'їхав вранці жорсткі і трохи болить, хоча я б не сказала, що це так боляче, і я можу ходити, хоча і з трохи накульгуючи.

Коли травма відбувається, я відчув щось піде, але я сумніваюся, що це повний розрив, як раз процідити. Моє питання-як скоро можна почати обережно розтягуючи і посилення після подібних травм? Я б хотів повернутися до повний фітнес, як тільки зможу, але я не хочу, щоб зробити речі гірше, Перейшовши на жорсткий занадто рано.

+486
foamboarder 9 серп. 2010 р., 09:16:20

Перша дозволяє виділити, що ви не поділилися своїм цілям і мати на увазі, що перед тренуванням сироватковий протеїновий коктейль не можу виправити, як правило, бідні або з низьким вмістом білка.

Головне для мене тут те, що ви працюєте рано вранці, після не витративши будь-яких білка (або їжі) протягом тривалого періоду часу. Ваш низький рівень інсуліну, кортизолу високий - це оптимальні умови для важкої атлетики. Так що Так, пити сироватковий протеїн перед походом в тренажерний зал-це хороша ідея. Переконайтеся, що споживати також деякі вуглеводи. Легко обробляти фрукти як банана або жмені родзинок буде цілком достатньо. Найголовніше - не weightlift вранці в голодному стані.

Ось деякі статті з пристойною кількістю медичних досліджень посилання, які можуть допомогти вам зрозуміти це (залишимо осторонь сприяння власних продуктів у статтях): https://www.t-nation.com/supplements/top-10-post-workout-nutrition-myths https://www.t-nation.com/supplements/post-workout-nutrition-is-dead

+471
ladyLeah 4 трав. 2012 р., 19:20:31

Я записався в тренажерний зал 2 місяці тому.Сьогодні був кінець 2-го місяця . Як я схудла на 4 кг в кінці 1-го місяця я був так схвильований, щоб бачити зменшує число на вагах сьогодні. Але це був шок, бо я не втратити фунт(!!!!) протягом останніх 4 тижнів. Неприємно!!!

Я їм здорову {Сніданок: 2 шматки чорного хліба з додатковою поширення світла і щіпки цукру+2 яєчних білка і чашка кави(70kcal), вранці : яблуко/апельсин/груша, Обід:Овочевий салат з/Cuscous з овочами/ півтори склянки рису з овочами салат (не часто)+ ще одну чашку капучіно (3 в одному); після тренування полуденок: а груші/яблуко/банан, Вечеря:Меггі здоровий тайський суп - я додаю багато свіжих овочів до супу.примітка: у цьому місяці я почала пити зелений чай і коритися лимонного соку вранці. }

Я ходжу в тренажерний зал, принаймні, 5 днів в тиждень! ( 1 день тренування, 1 день кардіо, 2 дні йога, 1 день тонізуючі клас/arobics клас).Це дуже неприємно для мене, я втрачаю мотивацію. Що ще я міг вдіяти?? Я повинен втратити моя вага до літа! Будь ласка, допоможіть! скажи мені, що відбувається там?

Примітка: Я жінка, зростання 5'6" , 27 вік і поточний вага 76кг!Моя мета-58-60 кг.

БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ!

+440
Marco Schoolenberg 25 лист. 2019 р., 01:09:38

Борщ (або, швидше, нітритів в) роботи дуже відрізняється від ЕПО. Еритропоетин збільшує кількість червоних кров'яних клітин (які відповідають за перенесення кисню і поживних речовин. Нітрити з іншого боку перетворюються в організмі в оксид азоту, який, в свою чергу, підвищує здатність крові зв'язувати (нести) кисню.

Іншими словами, колишній збільшує пропускну здатність за рахунок збільшення загального обсягу відсоток в той час як остання зростає вродженою здатністю.

При збільшенні гучності від зовнішніх джерел, ваш організм може адаптуватися шляхом виробляти менше власних. Але це не той випадок, коли вам розширити можливості того, що вже дано.

На стороні записки, нітрити (які гарні для вас) не плутати з нітратами (які дуже погано).

На другій стороні записки: вплив бурякового соку обмежені низкою факторів, у тому числі органами, вміння обробляти соком. Якщо ви плануєте використовувати буряк як частину гонки або стратегії тренування переконайтеся, що ви можете терпіти речі...

+340
Shaun Boyce 22 бер. 2014 р., 06:57:57

Я вам швидко отримати відповідь - піднімати тяжкості! Знайти хороший тренажерний зал, хороший тренер/персональний тренер або зробіть багато досліджень за програмою підйому ваги, яка буде не тільки зробити вас сильним, але тримати вас худий і ви у формі ви хочете. Ось відмінний ресурс: www.bodybuilding.com - озирніться навколо. Якщо ви не можете дозволити собі тренажерний зал або особистого тренера, будьте готові, щоб зробити багато досліджень - читали що-небудь з Дена Джон або Джим Вендлер. Хочете більше порад? дайте мені знати, - удачі!!!

+329
user61801 4 трав. 2011 р., 04:34:10

Чому я не можу робити віджимання (лол), але я чудово можу зробити 13 кг 4series 30 повторень, на трицепс і біцепс тренування? Плюс це складний рух сенсу я не enfoquing все на одну м'яз?

Якщо у вас є рекомендації про те, як почати віджимання, не соромтеся, допоможіть мені будь ласка.

+297
Chad Dienhart 21 квіт. 2013 р., 16:35:41

Я думаю, що у всіх нас є генетична схильність, коли мова заходить м'язів. Я знайти його дуже важко збільшити груди, але і без проблем нарощування м'язової маси в інших областях.

Якщо буде продовжувати сидіти на корточках і виконувати інші вправи для нижньої частини тіла, я б урізати за обсягом зовсім трохи і підтримувати інтенсивність (вага/напруга). Не знаючи, що ваша нинішня програма складається з, це важко для мене, щоб дати вам які-небудь конкретні параметри. Інша можливість, щоб виконати вправи для нижньої частини тіла тільки з тіла. Без зайвої напруги, що ви повинні побачити деякі атрофуються.

Наступна річ, яку ви хочете зробити, це додати обсяг і інтенсивність тренування тіла. Виконувати руху суміші, а саме жими, накладні преси, діпи, підборіддя, рядків і т. д. Для кожного нижніх тіла вправи ви виконуєте, виконуйте 2 або 3 верхніх вправ тіла. Найшвидший спосіб зробити ваші ноги виглядають менше, щоб зробити вашу верхню частину тіла виглядати більше. Сподіваюся, це принесе тобі якусь подобу симетрії.

+257
Knutdag 14 бер. 2010 р., 00:39:11

Це звучить багато, як ви пережили "друге дихання". Це те, що зазвичай відчувають бігуни, а біг-це найпоширеніший вид аеробіки, і бігунів, тому досвіду в цьому досить часто. Вони біжать на деякий час, знесилений, і досягти свого роду друге дихання, або як ви його описали, раптовий приплив енергії.

Коли ти підкоряєшся аеробні вправи в темпі, який не є ні занадто легко, ні занадто важко, ви через деякий час викликати ендорфінів у відповідь на стрес. Ендорфіни-це по суті природне болезаспокійливий організму. Це досить потужним, щоб подолати певний рівень стресу, що змушує вас почувати себе добре. Але це не досить потужним, щоб подолати біль від сильного стресу, викликаного тотальної спринті протягом тривалого часу. Таким чином, для того, щоб отримати кайф від бігу, ви повинні бути уважні з вибором темпу. У вашому випадку, темп був досить сильно підібрав для вас поєднання яких то не було активності, і рівень кваліфікації людей, яких Ви грали.

Крім того, ендорфіни активації опіатних рецепторів (подібних препаратів, але в набагато більш м'якою, і цілком природним чином), тому ми називаємо його високо. Таких відповідей може бути отримана шляхом досягнення почуття панування, як, коли ви дізнаєтеся новий факт або навичок.

Я відправлю кілька посилань для вас, щоб читати, але це було в основному просто те, що ви можете знайти, погугливши спорт вчитися, так що якщо ви хочете знати ще більше про це, ось де я почну.

+255
Sam Nicholls 25 жовт. 2019 р., 01:30:43

Мета вага - це страшна мета. Якщо ви були 58 кг були в основному сало з дуже мало м'язової маси, ви були б щасливішими, що ви зараз? Крім того, протягом останнього місяця ви, можливо, втратили двох кілограмів жиру, але набрала два кг м'язів, роблячи вас сильніше, потенційно компактніше без вашої участі. Це робить останній місяць витрачати?

Вам потрібно з'ясувати мету, і фітнес-активності вам сподобається, будь то підняття тягарів, йога, біг, велосипед і т. д...

Якщо вам постійно відслідковувати Ваші калорії і їдять розумного, здорового дефіцит ви будете втрачати вагу. Однак, в той же час, її важливо відстежувати і інші види діяльності - біжиш швидше, піднімати більше, стає більше гнучкості у йозі?

Нарешті, ще одна поширена помилка людей стикаються рано, вони їдять більше, щоб компенсувати свої вправи - не роби цього. Розрахувати допустиму добову потребу калорій, їжте трохи менше, і дотримуватися цих цифр.

+248
Anders Branderud 8 груд. 2015 р., 08:04:48

Чим ви молодші, тим більше вірогідність вашої шкіри, щоб повернутися до "нормального" або "жорсткій" держави. Однак, в залежності від довжини часу шкіра була розтягнута, якою мірою він був розтягнутий (думаю про дуже поганих розтяжок) він не може повернутися в "нормальному" стані навіть у молодому віці.

Одним з небагатьох рішень, які я знаю-це операція. Я сподіваюся, що хтось може відповісти на це, що, можливо, чув, менш інвазивні рішення.

+225
ExMuser 4 бер. 2016 р., 06:31:55

Що робити залежить від того, як болять м'язи, як довго вони болять і ваш досвід з болить м'язи. Відповідь проста-відпочити, але це не може бути кращий рада для вашої конкретної ситуації. Я завжди відчував, що ви повинні продовжувати тренування, але з акцентом на галузях, які безпосередньо не пов'язані з Біль в м'язовій області, це сприяє вправа шаблон, який забезпечить довгострокову вигоду, підвищити больовий поріг (біль управління є ключем до будь-якої агресивної вправ) і дає ці болі м'язів вчасно лікувати.

Переконайтеся, що ви достатньо зволожуючий і отримувати достатню кількість білка, щоб допомогти зменшити інтенсивність і тривалість болю в м'язах.

+213
Suhel khan 1 лист. 2015 р., 18:17:47

У мене пошкоджено багато разів мої нігті від гри у футбол. Хороший новий, він перестане дуже скоро боляче, як багато. Лід і Адвіл допоможе з цим. Погані новини в тому, що ви збираєтеся втратити ніготь. Я вважаю, це сталося в повільному, контрольованим чином, як цвях, природно, падає, замість того, щоб його відірвали від його хитке становище. Мої пропозиції полягають у наступному:

Спиляти його так далеко, як ви можете кожен день. Це буде залежати багато в чому від того, наскільки це боляче. Стрічка або пов'язка твердо тому він не може потрапити на речі. Носити вільні шкарпетки і сандалі на ноги.

Я думаю, що ви будете нормально ходити в день або два. Це може зайняти кілька тижнів, щоб повністю втратити ніготь, і пару місяців для того, щоб рости назад. Вони спочатку виростити, можливо, mis-зачатий чи інакше дивним, але це нічого страшного.

+136
Dariusz Przybylski 7 груд. 2012 р., 03:40:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil