Біль у передпліччя при виконанні біцепса кучері

Коли я роблю завиток або біцепс Вправа (ще коли моїй долоні обличчя до стелі) я відчуваю біль в моєму передпліччя між моє зап'ястя і лікоть. Біль знаходиться на стороні ліктьової кістки.

Біль, здається, приходять, коли я відпустив свою хватку.

Хто-небудь знає, звідки це приходить; м'язи, нерви, ... ?

Редагувати : я перевірив з професійним і начебто моїх м'язів "розгиначів Карпи ліктьовий згинач зап'ястя"

Хто-небудь знати, якщо він прийшов з поганій формі або занадто багато ваги ?

Дякую

+732
evgavoit 24 черв. 2017 р., 10:18:35
32 відповідей

Перший : "мені не бути схожим на дівчаток, які мають великі м'язи і важкі стегна і великої трицепс"

Це ніколи не трапиться, якщо ти на 100% відданих і хотіла бути такою.

Як вже було сказано раніше, вам необхідно займатися спортом і правильно харчуватися, якщо ви хочете результатів. Тому що у мене є 4000 калорій щодня, у Макдональдс я ніколи не зможу прийти у форму і я, ймовірно, буде погладшати.

Крім того, не переїдайте салат, будь ласка, не будь ця дівчина - "я хочу схуднути, я їм здорову та збалансовану, так що я їм тільки салат".

Дівчина, що ви пов'язали фото, напевно, не підняття тягарів, на авось як 1 кг біцепсів роблять "хитний боулінг підйому".

Є стаття, яка розповідає про ВИИТ тренування для спалювання жиру.

Якщо ви хочете бути схожими на цю дівчину пропустити наступну, бо харчування і тренування ВИИТ достатньо, щоб бути схожою на неї.

Не бійтеся піднімати важкі ваги (але як і раніше зберігаючи хорошу форму), тому що ви не будете набирати 25 см біцепс за 3 місяці.

Якщо ви позайматися у фітнес-центрі, ви можете попросити план тренування і пояснити ваше бажання. В іншому випадку, тренування з власною вагою досить!

Навіть якщо ви не збираєтеся в спортзал, написати план тренування, як:

Понеділок : верхня частина тіла
Вівторок : нижня частина тіла
Середа : відпочинок
Четвер : відпочинок
П'ятниця : все тіло
Субота : відпочинок
Неділя : відпочинок

І додати кілька тренувань ВИИТ після тренування або на день відпочинку.

Отримуйте задоволення ! =)

+993
Evell 03 февр. '09 в 4:24

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Що калькулятор необхідний, щоб знати мій рівень активності. Я беру прогулянку по 10 хвилин щодня.

Особиста інформація:

  • Моя висота 162.6 см, Вік 34, стать жіноча, вага 52 кг
  • У мене є робота, яка вимагає 8 годин сидячи на стільці перед комп'ютером.
  • Моя мета-_gain вагу.
  • Мій метаболізм дуже швидко і у мене низький апетит.
  • Я почав прогулянку, щоб поліпшити апетит.

Де мені підходять? Як визначити, що має право на світло активність, помірна активність, і крайня активність?

+982
Paul Krizak 16 бер. 2016 р., 01:06:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Натан, по-перше, будь-ласка, перевірте відповідь на міофібрили проти саркоплазматическая гіпертрофія.

З м'язової витривалості, ви маєте справу з (значно спростити речі) трьох змінних:

  • Міофібрили: скільки договірні волокон у вас є в м'язі (наприклад, одна гумка проти купу еластичний); наскільки ви сильні
  • Саркоплазма: скільки накопиченої енергії ваших м'язових волокон до договору в анаеробне стан; скільки сила витривалість
  • Аеробне клітинне дихання: наскільки добре ви здатні забезпечити енергією ваші м'язи в аеробному стані

Всі три важливі по відношенню до вашого питання.

Кожна вправа є одночасно аеробні та анаеробні в якійсь мірі, сенс вашого тіла почнуть скорочуватися м'язи з допомогою енергії, яка є одночасно зберігатися як АТФ в саркоплазма, та енергія, яка зберігається у вигляді глюкози в крові. В залежності від концентрації міофібрили (договірні частина м'яза), ви не повинні натиснути на ваш саркоплазматических АТФ дуже часто, якщо ви не виконуєте особливо оподаткування фізичних вправ. Замість цього, є достатня міофібрили площа поверхні для отримання необхідної енергії з крові.

Якщо ви витратити деякий час на перегляд відео чоловіки займаються високій гучності віджиматися, можна помітити, що їх груди зазвичай не так великий. Це тому, що пуш-ап-це не "високо" анаеробні вправи після того, як людина вміє їх робити в цифрах. У добре підготовлених індивідуальних, більше енергії надходить з крові, ніж саркоплазма в пуш-ап. Це означає, що організм буде віддавати вже краще засвоєння глюкози з крові, ніж саркоплазматическая гіпертрофія (зберігати більше енергії в м'язах). Отже, розмір м'язів, ймовірно, не сильно збільшиться.

Що сказав, Я думаю, що ви отримуєте за це: це краще робити 10х5 віджимання, тому що я читав цей реп схема хороша для набору м'язової маси, або це краще зробити 50х1 віджимання, тому що це боляче і боляче будує м'язи?

Діапазон 10 реп ідеально підходить для отримання розмір м'язів, якщо ви знаходитесь поруч з максимальними навантаженнями. 10 повторень-це потрібна кількість часу під напругою (для середнього темпу підйому) для просування прогресивної перевантаження в анаеробних умовах. Однак, якщо ви при легких навантаженнях, менше анаеробних попит, і більше АТФ надходить з крові замість саркоплазма.

Коротше, як тільки ти починаєш добре віджиматися, вправа стане занадто легким для вас, щоб отримати багато саркоплазматическая гіпертрофія.

+975
user13946 2 бер. 2014 р., 16:07:18

Все про кондиціонуванні.

Ви не вказали як давно ви були на велосипеді і припускаю не дуже довго. Зазначене вами особа може також маємо Sub 50 ЧСС, а твоє буде в діапазоні 70-90. Раз ви продовжуєте виконувати ті ж вправи протягом певного періоду часу, ваше тіло/серце стає дуже ефективним при цьому. В основному ті ж 40 хвилин їзди на тому ж темпі буде відчувати себе набагато легше після декількох тижнів безперервних тренувань. Навіть ваш середній улр поступово знизити витрата енергії йде за рахунок серцево кондиціонування.

+924
rangerqu 6 бер. 2015 р., 08:42:33

Навіть кроків за марафони здаються нормою, але вимагають дуже інтенсивної роботи ближче до фінішу. Наприклад Грег Макміллан рекомендує терміново закінчити довгостроковій перспективі, щоб бути зроблено з додатковою активізації зусиль протягом останніх кількох миль, як тест, щоб побачити, якщо це можливо, або, що більш ймовірно для досягнення мети марафону темп.

Як хтось намагається максимізувати свій час, не турбуючись про обганяти інші в кінці, то чому б не запустити на постійні зусилля, де ваш темп буде падати з плином часу, замість того щоб ваші зусилля збільшується з плином часу?

+837
LP Papillon 16 груд. 2014 р., 03:46:32

У Hyperfeel взуття Nike, призначені для світла, відчуваю себе босоніж. Однак, якщо вони викликають пухирі для користувача, тоді можна було б радити використовувати низьке, не-шоу носок з ними, щоб запобігти пухирі.

Якщо ви шукаєте абсолютно унікальне відчуття босоніж досвід виїзд безкоштовно Найк хрестом 1.0 біонічний

Ось нова взуття, яка може заповнити ваші потреби.

+817
Yellow2413 28 квіт. 2016 р., 02:55:06

Дні відпочинку були включені, щоб дати вашому тілу час, щоб залікувати від діяльності, які ламають багато тканин або іншим чином генерують відходи.

Правильний план тренування буде тримати вас на краю того, що ви можете ледь зробити і передбачає достатній відпочинок, що ви будете зцілювати і прогресу.

Під час тренування на світлові роки краще, ніж нічого, це далеко від реальної програми навчання. Ваш найкращий вибір є те, що використовуються гантелі, але якщо ти обмежився тільки тіла існують програми, а також.

Швидко перевірити, є чи не потрібен день відпочинку, якщо ви не можете зробити стільки, скільки ви зробили за день до. Приклад: ви робите те, що ви згадали вище у вівторок, а в середу можна тільки вибити 15 віджимань і ви випасти з вашої планки, перш ніж за хвилину до. Це ваш організм не відпочив/достатньо відремонтувати.

Цілком ймовірно, що вправи, які ви перерахували не достатньо для того, щоб привести ваше тіло 24 години на ремонт.

+812
Egor N 5 квіт. 2013 р., 22:05:34

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість калорій, спалених під час наступних вправ, ви будете набирати вагу.

Ви можете мати деякі вуглеводи до тренування, Якщо ви вважаєте, що ваша дієта не дає вам достатньо енергії, щоб не почувати себе слабким або занадто втомився під час тренування. Ви можете також додавати білок перед тренуванням, Якщо ви опинитеся неймовірно голодні в середині тренування. Знову, хоча, якщо ви отримуєте більше, ніж ви спалюєте, ви будете набирати вагу.

+760
Gradusnik151 9 квіт. 2019 р., 15:05:24

Я не можу нагнутися і торкнутися моїх пальців,я міг дотягнутися тільки до гомілок...я регулярно 21,5'6 і займатися спортом.Я навіть не можу дістатися до моїх ніг, коли сиджу. Це не нова проблема, я завжди не міг досягти пальцями.Я відчуваю напругу в мої стегна, коли я все-таки спробую.

+747
Ifeoluwa 4 груд. 2010 р., 00:28:59

Правильне харчування-це складно визначити для кожної людини. Якщо ви занадто ліниві, ви можете використовувати посилання: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Це буде просто сказати вам, якщо у вас надмірна вага чи ні. Я вважаю, що краще мати тренера/інструктора, щоб направляти вас неправильно, якщо ви не втратити свою форму при виконанні якихось вправ чи використовувати дзеркало. І, дієтолог пропоную вам, що є на вашу баланс між роботою та особистим життям і кількості тренування ви робите. Коли я почав тренування в тренажерному залі, я використав книгу Кріс Джетин, як мій гід [в Bodybuilding.com: посібник ваш найкращий тіла] і тут Н там прийняли допомогу від тренерів, що цілком добре, оскільки він також передбачає варіанти дієти.

+743
Agileskunk 28 трав. 2015 р., 03:36:35

Кілька років тому я робив сидячи лат pulldowns. Інструктор тренажерного залу прийшов і запропонував додаткові вправи. Використовуючи ту ж машину, я встав і почав з моїх плечей з мого боку і мої передпліччя паралельні підлозі. Потім мене потягнуло вниз, використовуючи тільки руки, і повернутися в початок. Тоді я зробив повторень, що встановлені все інше. Здається, хороша вправа, але: а) ви знаєте, як він називається, будь ласка? б) чи можете ви сказати мені, які м'язи він працює?

Спасибі.

+732
lolzv123 22 лют. 2010 р., 15:15:57

Те, що ви читали-це брехня. Ви не можете закінчити з тілом культуриста, але віджимання-це фундаментальні фізичні вправи все робить, то йти в спортзал, чи ні.

Це напевно допоможе вам набрати м'язову масу, як довго, як ви кинути виклик собі і змінити свої тренування для того щоб пристрелть різні ділянки грудей, а також запобігти ваше тіло від адаптації до рутини.

Ви можете знайти деякі великі віджимань варіації тут.

Порада: дуже гарної форми, мускулистою грудьми є одним, що є повною і симетричної, так що будьте впевнені, щоб пристрелть багато верхньої половини грудної клітини зі зниженням віджимань. Регулярні віджимання не мета це максимально ефективно, оскільки кут прицілювання різна.

enter image description here

Попередження: ваш раціон повинен бути кардинально змінено для того, щоб побачити себе набрати м'язову масу. В даний час, надходячи 140 віджимань кожен день (я нарахував 240 від комплекту наданих вами) все, що вам потрапить на ваш перетренуватися середині грудної секції послідовно, не дозволяючи організму відновити м'язову тканину.

Порада: те, що ви повинні робити замість цього, дотримуйтеся тренажерний зал-люблю рутину і поїзд, як ніби ви насправді ходити в тренажерний зал. Це означає, що вам потрібно тренуватися 2 дні в тиждень, принаймні 48-годинний період відпочинку між ними, щоб забезпечити правильну м'язової тканини, ремонт та відновлення. Ви повинні також використовувати 3-4 різних варіаціях віджимань для того, щоб охопити всі різні кути і таким чином тренувати всі м'язи вашої грудей.

Рутини:

  1. Стандартні віджимання: 4 підходи х 10-15 повторень, 60 секунд відпочинку між сетами, остання невдача
  2. Зниження віджимання: 4 підходи х 10-15 повторень, 60 секунд відпочинку між сетами, остання невдача
  3. Підвищені віджимання: 4 підходи х 10-15 повторень, 60 секунд відпочинку між сетами, остання невдача
  4. Додатково (якщо ви ще можете переміщати груди після перших трьох)

Насамперед, прочитайте цю статтю про перетренованості і утриматися від такої рутини у вас в майбутньому, щоб уникнути як фізичні, так і психологічні наслідки, які будуть виникати.

**Відмова означає, доки ви більше не можете завершити чергове повторення.

+680
migott 20 квіт. 2010 р., 09:24:31

Я думаю, що багато залежить від того, які ваші цілі. Ви можете легко зробити деякі інтервальні тренування або деякого тренування в ті короткі перерви - Якщо ви не заперечуєте потіти або втомлюватися під час занять. Нарощування м'язової маси може означати: зсипати або сила отримання......але якщо ви можете зробити 20 хвилин 3 рази в день, можна зосередитися на трьох вправах: присідання, станова і жиму лежачи. Я б порекомендував: постановка цілей (включаючи харчування), поступово розвиваємося, щоб забезпечити ваш організм готовий і пробувати різні комбінації, щоб побачити, як ви прогресу.

+531
TheChargingCow 11 лип. 2014 р., 14:04:55

Є купа вправ, які ви можете спробувати тільки пара гантелей. Однак, якщо ваша мета для силових тренувань, то ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження, звертаючи особливу увагу на діапазони повторень (3-8).

При цьому, як говориться, в залежності від максимальна вага, який у вас є (я вважаю, що вони йдуть до 90 кг), ви можете спробувати ці вправи:

  1. Гантелі Сидячи
  2. Dubbbell Випади
  3. Гантелі Станова Тяга Сумо
  4. Гантелі негнущихся ногах станова тяга
  5. Гантелі Одну Ногу Навпочіпки

Це повинно бути достатньо для вас, щоб почати с. Знову ж таки, для силових тренувань, ви повинні бути спрямовані на 3-8 повторень. Для м'язової гіпертрофії, спрямовані на 8-15 повторень. Для обох, а потім націлюйся на 6-12. Удачі!

+493
tsls 7 трав. 2011 р., 06:42:36

В чому саме полягає механізм організму, щоб оговтатися від стресу силових тренувань і адаптуватися до великих навантажень, і як частота тренувань впливає на цей механізм?

Для ілюстрації розглянемо двох людей не на наркотики:

  • Людині присідання 6х5, раз в 3 дні, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

  • Особа Б присідання 2х5, кожен день, з вагою, що приймає останній реп близький до провалу.

Хто стає сильнішою швидше? Три можливості:

  1. Людина стає сильніше, швидше. Після того, як підкреслює напруженість і активації, близька до максимальної навантаження, м'язів і нервової системи потрібна мінімальна кількість часу (я чув 48-72 годин), щоб повністю відновитися. Підкреслюючи їх знову в той час перериває процес відновлення і його пористість.
  2. Це робить ніякої різниці. М'язи і нервова система людини б взяти одну третину від часу, щоб оговтатися від однієї третини стрес від тренування людини. Як люди отримують достатній відпочинок.
  3. Особа Б стає сильнішою швидше. Не тільки як людина отримує досить відпочинку, але:
    • він вивільняє тестостерон більш часто і, отже, витрачає більше часу в анаболическом стані.
    • його представники володіють більш високою якістю, з більш кращій формі і більше вибуховість, тому що він не виснажують себе так багато наборів в одній сесії. Отже, його середній реп призовників м'язові волокна більш ефективно, ніж середня людина на респ, і він, менш імовірно, щоб поранити себе.
+484
Kassandrakay 20 лип. 2018 р., 00:15:42

Які м'язи або групи м'язів спрямовані всі ці різні варіанти підтягувань: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -підтягування (підступна), і 3.) нейтральний або паралельним вузьким хватом висувний (великий палець розташований ближче тіло - можна обладнання схожі на 'Залізний тренажерний зал')? Які відмінності в м'язах ці підтягуючі кінцеві варіанти?

Ілюстрації до нейтральної або паралельним вузьким хватом висувний:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я спеціально хотів би знати, якщо змінений підборіддя вгору, як показано вище, призначені для різних м'язів у порівнянні зі стандартним тягнути вгору або стандартний підборіддя-вгору? Чи це мета подібних м'язів до однієї з двох?

Контекст і причини питання: я хотів би знати, чого тягнути показників варіації, які м'язи, так що я можу використовувати ці зміни в свої тренування і спробуйте зосередитися на певну м'яз. Е. Р. Якщо мої біцепси потрібно працювати (що я і роблю), то я можу вибрати оптимального підтягуючого варіації у використанні.

Я також зацікавлений у вивченні того, що м'язи нейтральною або паралельним вузьким хватом Підтягування цілей (я не отримую хороші результати на Вікіпедії або в Гуглі), як це підтягуючі варіації, які можна зробити, які я використовував (схожі на 'Залізний тренажерний зал' обладнання).

+427
AkshaiShah 28 вер. 2017 р., 04:36:08

Я в тиждень 7 програми couch25k. Якийсь час (роки) мені здається клацати кульшового синдром. Мої стегна-це нормально 90% часу, але завжди точні рухи я можу зробити, щоб зробити його поп досить голосно. Це нормально зі мною, але після бігу, болить трохи, і це може бути незручно сидіти і ходити.

Є все, що я можу зробити, щоб зробити його краще інших, ніж інші? Робити розтяжки, охолодити його з льодом або щось ще?

+399
zapik 21 лип. 2013 р., 22:21:20

В аспірантурі я провів дослідження на постуральні ефекти болю-так я люблю ці питання.

Існує так багато там у мене майже немає достатньо інформації, щоб дати вам відповідь (немає можливості дати якісь раціональні діагноз з тим, що на даний момент відомо)

  • З якого боку болить? Стороні вашого вигину в бік або протилежну сторону?

  • Який характер болю (печіння, тупий і т. д.) І де саме ви відчуваєте
    він?

  • Як давно це відбувається?

  • Крім того, масажуючи, або ще що-небудь збільшити або зменшити біль?

  • Які рухи роблять біль гірше чи краще?

Дайте мені знати, якщо ви хотіли б допомогти.

+358
samnamg oramgSN 30 вер. 2018 р., 18:32:15

Щоб розрахувати свій BMR використовувати цю формулу 66 + (6.25 х вагу в фунтах) + (12,7 х висота в дюймах) - (6,8 х вік у роках) = БМР. 66 + 1362.5=1428.50 + 876.3 = 2304.8 - 326.4 = 1978.4 ПОВ. раз, що кількість фізичної активності (діаграми доступні в Інтернеті) я б сказав, пішки від 50 до 60 миль в тиждень на 3.5 mph б модерувати(тільки з-за швидкості) так, 1978.4 х 1.375 = 2,720.3 калорій в день, щоб підтримувати свою вагу. Якщо ви хочете втратити 2 фунти в тиждень, так вам доведеться зменшити калорії на 1000. Хоча цілком можливо, що 1,720 калорій буде недостатньо, щоб дати вам енергію, необхідну для здійснення навіть при помірній швидкості. Що я пропоную з'їсти близько 2500 калорій в день і додати м'язи вправи для тренування, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм. Також корисно знати, що склад вашого тіла або скільки кг жиру ви несете. Є кілька способів визначити цей самий популярний спосіб-це тест щипка за допомогою штангенциркуля. ви можете важити 218 фунтів, але знаючи, скільки жирів дуже важливо, тому що ви не хочете втрачати м'язи. Якщо у вас є 35 фунтів жиру після вирахування з 218 фунтів буде означати, що у вас є 183 кг жиру маса(м'язи, кістки, кров,органи і т. д.) зараз 35 фунтів жиру означає, що ваш БФ % становить 23. Чоловіки 40 - 49, який БФП становить більше 28% вважається ожирінням. В цей випадок на прикладі цієї людини абсолютно нормально і не треба схуднути. Гоша я сподіваюся, що це допомагає, і я сподіваюся, я написав це, щоб ви могли зрозуміти. Удачі вам на вашому шляху.

+336
Jack Donalds 16 бер. 2014 р., 00:43:11

Я мав хороші результати по стандартному протоколу Табата (20-ті роки "максимум" і 10-ки решти).

Оновлення:
Я цього протоколу 5 днів на тиждень і велосипед Т важко 6-й день. В "роботі" циклу по протоколу табата можна досягти "МАКС" у близько 15С.

Але я потрапив в точку, де він бере мене 15 років або близько того, щоб досягти Макс Це на велотренажері "із сідла". Певно, я міг би піти трохи складніше "біг", а не "скакати" на кожній педалі, але я знаходжу, що важко координувати на велосипеді.

(Я не хочу humblebrag тут: я самий повільний людина на мої щотижневі групи МТ. Поїздки на велосипеді. Я кардіо-це моє обмеження).

Я зараз на 25С /12сек інше х 12 Репс. Але.... Я не повністю знищені в кінці (дуже втомився точно). І на кожній роботі реп я не досягти "покакати в штани" точки . І я думаю, що має бути. На моєму МТ. поїздки на велосипеді я вважаю, що тепер я можу піти "всі" на більш тривалий (може, 1-2 хвилини до досягнення цієї "какашки точки", у порівнянні з приблизно 30 секунд або близько того). Але хлопці, я їду із можете просто тримати на цій швидкості протягом 10 хвилин. (Я просто хочу, щоб тримати так що я не всіх гальмувати :)

Що є кращим способом, щоб збільшити його?

  • Збільшити роботи тривалість?
  • Зменшення інших?
  • Збільшити кількість повторень?

І дайте мені знати, якщо ви виміряли позитивні результати для себе, або якщо є якась цитата з кого-то, хто виміряв це.

У Gibala режим та інші, які я бачив, які призначені для менш інтенсивного збільшення циклу роботи і відпочинку і повторень в: 60 Вт/ 75 р х 8-12 Репс. так , може, це моя відповідь.

+298
Suraj KR 25 лист. 2013 р., 05:12:14

Я хочу це раз і назавжди.

За останні кілька років, я чув (читав) майже ідеальний у співвідношенні 50/50, про те, що найкраща техніка для набуття м'язової маси (наповнювач).

  1. Деякі джерела кажуть, що якщо ви хочете набрати м'язову масу, скинути вагу і робити багато повторень.

  2. Інші джерела говорять зворотне - зробити велику вагу і низьке число повторень.

Я не можу процитувати будь-який з цих джерел, конкретно - в сукупності ці статті я читав в інтернеті і люди, яких я говорив протягом останніх кількох років.

Для чого це коштує, я помітив певний успіх у минулому, низька вага і висока репутація для сухої (але я швидко досяг плато після надягання близько 20 фунтів (~ 9 кг). Добре, але я хотів зберегти зсипати.)

Ігноруючи дієту (я вже про це знає половина спортзалі "гри"), може хто-небудь дати вичерпну відповідь на який з двох підйомно-методи, які я описав краще для наповнювача?

+286
Vlad P53 26 бер. 2012 р., 05:31:50

Я впевнений, що ми всі знайомі з біль, яка виходить від нової форми фізичних вправ, що впливає м'язи, які не були надмірно підкреслював (або принаймні не довго).

Наприклад, я нещодавно перейшов з "нормальних" кросівки для мінімалізму туфлі, і хоча я завжди використовував стопи-перший крок, і я радикально скоротити довжина 3 траси, я зробив так як купувати їх (не більше 10 хвилин) мої ікри напевно на хворе сторона.

Якщо можливо, я б дуже сильно волів, щоб тримати мою кожен день верхню частину тіла і графіком виконання, так що деякі ефективні способи, щоб усунути або хоча б зменшити біль?

+282
Peter Vesborg 24 трав. 2015 р., 14:04:56

Я мав успіх, використовуючи комбінацію Гармін прилад Forerunner 405 (з пульсометром) і SportTrack 3.

Годинники мають усі звичайні можливості, а також уміння "виконати" розширений цілеспрямованої тренування. На жаль акумулятор годиться тільки на 6-8 годин активного використання, яке може обмежити деякі типи вправ і гонок.

SportTracks поставляється з великою кількістю плагінів може зробити практично все, починаючи від відстеження використання вашого обладнання, вашої ваги/тіло далеко, погодні умови під час бігу, ваше поточне ЛКИ/АТЛ, навчальні плани, інакше VO2max, ваші записи і т. д. і т. п.... Після 3 років з SportTracks, у мене досить всебічний щоденник всі мої кардії вправи - крім плавання :-)

+272
Arche Kurogane 1 лист. 2017 р., 00:40:34

Працює не погано для колін, але працює в поганій формі, звичайно, може бути. Як змужнілого чоловіка, ви повинні тренуватися як змужнілого людини. Неважливо, якого віку чи статі, ви не тільки фактори, які можуть змінити спосіб ви ж такі речі, як травми, хвороби, інвалідності і т. д. (Теж мети). Я одного разу читав статтю, Що говорить про те, скільки чоловік має працювати, і експерт в тому, що у статті висловлено думку, що людина повинна працювати так довго, як вони можуть підтримувати темп 8 хвилин км (7,5 миль). Детальніше про це —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

В цілому, біг на довгі дистанції не рекомендується, якщо у вас є конкретна мета в цьому. Хороший ВИИТ програмі спринту (десь від 10-30 хвилин) більш вигідно для серцево-судинної витривалості, і прогулянки (від 30 хвилин і вище) простіше на коліна і організму в цілому. Довгі дистанції біг просто бере негативи як біг і ходьба (фізично важка і трудомістка, відповідно).

Як містер Купер, я б теж прихильник високоінтенсивних тренувань. Я б порадив робити це 2-3 рази в тиждень і тримати його до 30 хвилин. Роблять інтервали бігу з біг або ходьбу у відмінний спосіб, щоб наростити м'язи і витривалість, необхідну, щоб йти на вже бігає. Якщо беруть участь у бігу на довгі дистанції-це ваша мета, однак, я б порадив робити один спринт-орієнтованих ВИИТ рутини і один довгий пробіг на тиждень. Занадто часто, занадто швидко і занадто багато бігу стане причиною колінами зношуються напевно, навіть якщо ви робите все в належний вигляд.

Єдина небезпека в ВИИТ робити більше, ніж ваше тіло може впоратися. Якщо у вас є серце/проблеми з легенями, бути дуже обережним, але спробуйте побудувати те, що ви можете незалежно. Якщо ви відчуваєте, що ваше серце збирається вистрибнути з грудей, сповільнити або зробити перерву. Чим більше ви робите, тим краще ви будете розуміти свою межу і як краще підштовхнути себе за ці межі (без шкоди собі).

+249
SOLET SK 20 серп. 2011 р., 21:56:38

Початок тут: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Робити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Як ви ближче до вашої ключової гонці (2-3 тижні), зменшити кількість силових тренувань до 0-1 рази в тиждень.

+228
Tobin Bell 10 січ. 2019 р., 07:59:46

Рано вранці після того, як ви зробили через туалет. Я помітив, що кожен ранок у мене завжди є, щоб попісяти, так що я не отримаєте точний номер. Ви спалюєте калорії, коли ви спите, так що деяка кількість жиру також спалюється. Коли ви прокидаєтеся вранці і після використання ванної, ви все ще не мають їжі у вашому животі, так що це найбільш точну вагу. Я теж помітила, що вага весь час коливається, і це мене дуже турбує, враховуючи, що я дуже сильно на себе, якщо б я отримав хоча б один фунт, але я також знаю, що в моїй голові, що моє тіло повинне робити, що це просто мені не приймаючи це лол. Наприклад вчора я взвесилась вранці і Вищим Я сказала, що я набрала 3 кг за один день я майже не їв нічого, я думаю, що це водозабір. Просто знаю, що якщо ви бачите номер, який ви не подобається, напевно, тільки пару фунтів важче, ніж він повинен бути

+138
Kelvin van der Ree 12 бер. 2010 р., 08:23:50

Маючи мінімальну гнучкість, необхідну, щоб зробити щось неоптимальною по ряду напрямків.

  • Гнучкість природним чином змінюється день у день, тому можна не вміти робити що-то на даний день, або, може бути, зможу зробити це тільки за рахунок шкоди для постави.
  • Сила ближче до кінця діапазону рухів зменшується, в той же час, що ризик травми збільшується.
  • Випадкового потрапляння на небажані крайні позиції-це реальність більшості видів спорту. У важкій атлетиці, пропустив ліфтів може піти наперекосяк. У тих випадках, додаткова гнучкість запобігає травми.
+73
OogieBookie 27 черв. 2018 р., 05:26:25

Коли я навпочіпки в легкій атлетиці праве коліно болить усередині, і іноді, коли ми Макс або щось коліно буде хворіти весь день. Якщо потрібен вагу і навантаження, я важу 105 кг і присед 185 фунтів. Я прошу моїх наставників, але вони сказали, що я здоровий, але я думаю, вони думають, що я можу просто пройти через це. Чи може бути у мого Макса стрибати від 155 - 185? Макс, я маю на увазі, я був у 155 і протягом двох тижнів я був по 185, я буду мати більше інформації в найближчі 2-3 години.

+70
neejuinee 15 лип. 2017 р., 06:36:21

50 фунтів в рік складає 1 фунт на тиждень, який є здорове кількість ваги, щоб програти (http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/losing-weight-getting-started.aspx). Це має допомогти вам уникнути в'ялої шкіри. Втратити занадто багато ваги швидко, як ви правильно заявили, це зазвичай причина для в'ялої шкіри. Робіть фотографії кожного місяця про себе і ознайомитися з ними, ви повинні бути в змозі бачити і відчувати наслідки. Крім того, попросіть, щоб отримати незалежний коментар від лікаря.

+43
topranks 11 лип. 2018 р., 15:16:35

Я нині роблю 8-12 повторень біцепс кучері, завиток молотка і концентрація кучері...це рутина ОК для зброї?

Новітні дослідження показують, що кучері-це не тільки фізичні вправи. Розглянути питання про додавання інших рухів, як накладні пресів, турецька зробити ДБЖ, або "крушиголов" розширення трицепсів.

+31
itvsai 12 черв. 2019 р., 15:44:18

Ви живете біля траси або в хорошому районі, щоб працювати?

Робити це на вулиці - зробити це весело.


Робити інтервали під підходів і повторень - піти від використання часу


  • Немає нічого в житті, що це весело і складається з вас дивиться годинник" навіщо додавати кардіо до цього списку?

  • Використовувати задану відстань, а не -- він дає вам бездушним, щоб підштовхнути себе. Чим важче ви працюєте, тим швидше ви зможете відпочити.

+19
Ritesh Srivastav 29 лист. 2014 р., 17:10:21

Це посилання має звичайної для тенісу (3 або 4 дні, які ви можете адаптувати до ваших потреб):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

І тут ви можете знайти великий бази даних вправ з демонстрацією відео:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

І ця зв'язок уста має деякі хороші розминки, тренування і силові тренування, хоча вони використовують смуги замість гантелей або штанги.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Існує також безкоштовний додаток під назвою bodyspace, які ви можете використовувати, щоб відслідковувати Ваші тренування, і є кілька тенісних тренувань там.

+14
Gabby Freeland 31 серп. 2010 р., 20:24:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil