Як бути енергійним після 20-30 хв сієста-післяобідній сон)

Я спати в 9 вечора і прокинутися о 4 ранку, візьміть чашку теплої води і я буду робити деякі прості вправи дуже повільно, то і роботу по будинку. В 5 ранку, я біжу протягом 30 хвилин зі швидкістю 9 км/год (так це 4.5 км біг). Я приймаю душ і відчуваю себе дуже добре і енергійним.

Після сніданку з високим вмістом білка, іноді я трохи впав сонний. Але якщо я виходжу на свіже повітря, все чудово.

Я беру на обід майже між 10:50-11:30 ранку, після 10 хвилин повільної ходьби.

Я беру 20-30хв (в залежності від того, якщо я дуже втомилася) сієста в 12pm. Коли я прокидаюся з деякі легкі вправи, я все ще відчуваю тіло і мозок не так повністю прокинувся. А пульс занадто швидко.

Я думаю, що я можу розбудити моє тіло, якщо я втікаю на деякий час, скажімо 3км. Але я не хочу працювати на 12h30pm або 1 вечора. Крім того, він не зручний для роботи в кампусі. Крім того, я віддаю перевагу працювати в 5 вечора або 5:30 вечора.

У вас є ідеї, як бути енергійним після 20-30 хв сієста-післяобідній сон)?

+295
v8VERONICA 24 квіт. 2011 р., 12:16:03
28 відповідей

Ваші м'язи і мозок працювати на гликогене. Що ще більш важливо для даного питання, глікоген паливо ваші м'язи. Коли ви тренуєтеся з високою інтенсивністю протягом 20 хвилин або більше, це коли ваше тіло перемикається з переважно вуглеводного обміну у жировий обмін, а тривалість збільшується кількість жиру спалюється в якості палива.

ТАКИМ ЧИНОМ, НА ДОДАТОК

Я вважаю, високої інтенсивності буде > 70% v02 дозволяє максимум вуглеводів використовуються в якості основного палива тут, при низькій інтенсивності або при < 30% v02 дозволяє Макс, жири є основним паливом.

Так, якщо загальний витрата енергії є відносно високим, 50% з вуглеводів, 40% з жирів і на 10% з м'язів, які створює молочна кислота.

Якщо продовжити вашу тренування, ви перехід від домінуючої метаболізм вуглеводів в бік жирів. Це пов'язано з збільшенням розпаду тригліцеридів (холестерину) або (гліцерин + безкоштовно-жирних кислот).

Те ж відноситься і до м'яза, який використовується, це насправді відбувається з глікогену, як основне джерело вуглеводів (майте на увазі, ви також спалювання жиру після 20хв) протягом першої години або близько того.

85% v02 дозволяє максимум і ти спалюєш 60% глікогену в м'язах, 15% глюкози, 20% ФФА, <5% м'язових тригліцеридів

Жир горить у полум'ї вуглеводів http://www.depts.ttu.edu/hess/mccomb/documents/ess3305/ppt/chap04.pdf

+955
Gkueny 03 февр. '09 в 4:24

Я б погляньте на те, що ви їсте крім того, скільки ви їсте. Дієта складається з багатьох граней, і ви намагаєтеся зробити те, що не є природним для вашого тіла, щоб робити: втрачати вагу. Завдання полягає в тому, щоб обдурити ваше тіло на спалення свого жиру, а не просто їжа, яку ви споживаєте. Проблема полягає в тому, що багато людей вирізали занадто багато неправильних речей, і насправді стає контрпродуктивним.

Мої особисті втрати ваги подорож почалося з незбалансованої дієти. Ключ до дієти був контролюючі функції підшлункової залози. Існує ряд дієт, які схожі за своїм характером з тим, що я зробив, але є кілька принципів, щоб підбирати, навіть якщо ви вирішите дотримуватися збалансованої дієти.

  • Якщо ви не їсте достатньо білка , ви втратите м'язи.
  • М'язи спалюють жир.
  • Жиру містить 3500 калорій, і м'язів містить 600 калорій. При нестачі глюкози в крові, ви будете спалювати обидва ці разом ... думаю, що стискається швидше?
  • Вправи дуже мало калорій і мало протеїну прискорює втрату м'язової маси. Не те, що ви очікуєте?

Тепер, ви, можливо, буде потрібно більш високий, ніж звичайний білок під час схуднення і тренувань. Так що ваші зайві калорії повинні звідкись ще.

У ubalanced такі як дієта Аткінса, Південного пляжу, або ідеальний білок (той, який я використовував) призначені для тимчасового. Коротше кажучи, ви втрачаєте вагу, і "фаза" дієта для підтримки-що ваше тіло дійсно добре робити. Вони поклали тіло в стан, який називається "кетоз", який прекрасний на 3-4 місяці тягнеться. По суті, у вас дуже мало вуглеводів (менше 40 г в день) і ваша підшлункова залоза буде переключитися на секретуючі glucogon , який призначений для спалювання жиру і перетворення його на глюкозу крові. По суті ваше тіло, як і раніше отримує повний запас калорій на основі вашого BMR, але баланс приходить від ваших жирових запасів. Однак, якщо ви не маєте достатню кількість білка на одну з цих дієт ви зможете почати спалювати м'язи разом з жиром, який є не те, що ви хочете.

Іронія полягає в тому, що простий дефіцит калорій не вирішити проблему, яку ви хочете. Низький рівень цукру в крові робить вас дуже підло і робить його важко думати. Інший, часто випускають з уваги проблему, яка має той же ефект-зневоднення. Ви повинні пити багато води протягом дня. Це допомагає з втратою ваги, і це допомагає з ясність розуму.

Певні частини вашого раціону є мінімальні вимоги, і нижче мінімуму, необхідного для того, щоб задовольнити Дефіцит калорій буде більше шкоди, ніж користі:

Якщо ви їсте чотири рази на день (сніданок, обід, вечеря, снек) або більше, це допоможе вам отримати через день з більш врівноваженим темпераментом. Я також рекомендую отримати більше калорій з овочів поза свого джерела білка, ніж зерна або що-небудь подібне.

+953
Marina Ala 9 лист. 2017 р., 03:39:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Передмова: я не професійний біг або тренерської майстерності, це просто досвід.

Довжина
Встановіть для себе відстань, що означає, що ваш повністю втомилися до кінця, і спробувати завершити його в постійному темпі, залежно від того, якщо ви хочете поліпшити швидкість або відстань. За відстань я зазвичай просто біжіть якомога далі, поки дихання по якій я все ще можу говорити, і поступово збільшувати відстань з плином часу, зберігаючи в моїх межах відстані, як вони покращують. Для підготовки вашої швидкості, зробити те ж саме, тільки збільшити темп, з якою ви біжите, щоб зберегти свої межі. Я зазвичай просто мета трохи вище хв/миля кожен раз, коли я запустити регулярний маршрут.

Регулярність
Якщо ваші непрофесійні він не збирається питання про те, щоб точно солодке пляма часу і відновлення м'язів. Просто запустити досить часто, що ти захворів на наступний день після, і це було важко, але переконайтеся, що ви відпочити. Я намагаюся дотримуватися вихідний, день, в, вихідний день, але не надто хвилювався, якщо я сумую один із-за завантаженості вихідних / день роботи. Просто підніми його знову як можна швидше, і не намагайтеся тиснути сильно, щоб "загладити" це зазвичай закінчується тим, що ти повинен пропустити більше проходить через травму.

Головне
Насолоджуватися нею. Якщо не подобається Ваш буде бажаючи здаватися. Бігати занадто часто, а Ваш буде дуже боляче, не приємно. Занадто мало, і ви не будете покращувати, а не приємним. Змінювати місця запуску, де це можливо, але я люблю тримати деякі регулярні маршрути як вимірювати свій прогрес. Якщо не подобається, єдине, що утримує вас знову бажання досягти своєї мети.

Що Ще Більш Важливо
Встановіть свої цілі. Навіть якщо це просто короткий термін, біжіть в х темп р миль або довгостроковій перспективі", - пробігти марафон за 12 місяців" ви збираєтеся щось потрібно, щоб рухатися далі. Тому, коли йде сніг, ви ноете, є багато, щоб зробити, і це стає важко, щоб насолодитися ви зможете проштовхнути переслідуючи свої цілі.

Також в залежності від вашого вдачі, запис працює через GPS і підтримку довгострокових журналу може бути великим мотиватором. Вона також може бути де-мотиватор, якщо ви не ладнаєте з технікою або дані хоча лісозаготівель :)

Результат
Ви будете зазвичай слюсарно після цього, це майже неможливо не бути. І так може насправді набрала вагу (в залежності від вашої збірки і як мускулисте тепер ви перебуваєте). Але це буде зовсім іншу вагу, ви ставите вага на м'язи в ногах, а буде спалювання жиру з усього тіла. Так що я б не турбуватися про це, прагнете до фітнес-не абсолютні втрати ваги, і ви будете, як правило, виходять набагато легше, якщо на більшу сторону.

Звичайно, якщо ви хочете професійно, те ж саме, що, ймовірно, бик.

+904
Ilya Murmantsev 12 лист. 2011 р., 20:44:12

Я присідання і станова тяга зі штангою регулярно. Я знаю, скільки я можу підняти з варіантів цих вправ в певний день. Я хотів би використовувати ці знання, щоб краще зрозуміти, скільки я повинен чекати, щоб підняти з утяжеленним випад.

Яке нормативне співвідношення між ліфтером в присед і випад?

Ми знаємо ці відносини, в загальних рисах і з деякими застереженнями, між іншими підйомниками. Переднє сидіння на корточках і тому в присяд, присяд та становій тязі, станової тяги і сила чиста, і так на всіх відомих відносин, складається з ряду показників. Наприклад, сила в чистоті між 40 і 60 відсотків своїй тязі можна очікувати, і більшість Народний фронт присед, як правило, близько 80% їх назад в нору. Отже: що випад буде чекати, якщо можна присідати х?

Будь-який тип завантаження навпочіпки і будь-якого типу завантажується випад, але, будь ласка, бути конкретними, наприклад: "задня штангою присідати вперед-крокуючи випади зі штангою на плечах" або "штанга передній присадкуватий тому крокувати випад з гантелями в руках". Анекдоти вітаються, але дані більш ласкаво просимо.

+860
Yagnik prajapati 5 вер. 2011 р., 06:37:37

Найбільшу проблему я бачу при такому підході полягає в тому, що ви проводите багато часу в протилежних кінцях спектру обсягу. Подивіться на загальне повторень з плином часу:

  • 9
  • 12
  • 15
  • 18
  • 21
  • 24
  • 27
  • 30
  • 33
  • 36
  • 39
  • 42
  • 45

Ось вісім тренувань в ряду досить високій гучності, потім падіння до дуже низького об'єму, який підтримується протягом двох тренувань. В залежності від кількості тренування ви робите в тиждень, у вас може бути або ухилення суперкомпенсации з таким підходом, або сидіти в "хитрощі" (попередник перетренованості) держава занадто довго. Ти користуєшся, що тривале перебування в місцях з великим потоком верхи на суперкомпенсацию хвилі, або великі обсяги просто молоти вас вниз, перш ніж викинути його переваги, додаючи занадто маленький вагу або провівши занадто довгий час в діапазоні 8-12 повторень?

Більш високі діапазони повторень може бути безпечніше, але великий обсяг-це стрес. Це може бути корисно, і це може бути небезпечно. У мене немає якихось прямих рекомендацій, так ти хоч трохи нетипове і у мене немає багато інформації про вас, але ви могли б навчатися, дивлячись на такі програми, як 5/3/1, що реп коливатися коливається протягом кожного тижня і що включити низк-Тома, низькоінтенсивне інші тижня кожен місяць.

+857
henriqueor 19 лист. 2016 р., 12:49:14

Це може бути конкретний вибір, що не згоден з твоєю дружиною. По суті, є кілька принципів, які будуть пов'язані з:

  • Вуглеводи з високим глікемічним індексом викличе більше, ніж потрібно викид інсуліну, що призводить до неминучого краху з-за низького рівня цукру в крові.
  • Не кожен карбюратор згодна з кожним людиною. Це може бути алергічна реакція, або деякі інші чутливістю до їжі.

За описом, схоже, що це міг бути другий варіант, але, можливо, з трохи першого. Як правило, щоб супроводжувати картопля з жирним маслом або сметаною, що допомагає зменшити ефект інсуліну. Жир діє як связыватель для того щоб зробити вуглеводів звільнити повільніше в системі. Однак, якщо картопля, чи, радше, кукурудзяний крохмаль не сидіти ж у дружини шлунка, особливо якщо ви не їли отак на якийсь час-напевно, є більш елементарні реакції на їжу.

+824
abbekompis 28 квіт. 2010 р., 03:31:54

Один інтернет-опитування повідомили, що близько 33% жінок. Практика є принаймні одна перевага в тому, що тренування одяг, особливо шорти велосипед-це набагато краще вологу вологи, ніж багато видів жіночої нижньої білизни.

+800
Priesty 23 серп. 2016 р., 04:54:03

Як доповнення до турецьких прикидом (відмінний відповідь), я б сказав 3-5 йоги "Привітання Сонця" на. Немає обладнання на все і активуємо задній ланцюга. Відмінно підходить в якості ранкової рутини.

+696
imnegan 9 вер. 2013 р., 22:40:18

Я не запропонував би використовувати імпульс першої (тобто Киппинг м'язи-вгору). Я б запропонував освоїти жорсткі м'язи-до першого, то навчитися робити Киппинг м'язи-вгору.

Якщо немає структури, щоб підтримати жорсткі м'язи-вгору, Киппинг м'язів може зіпсувати його плечі.

Я б запропонував працювати на эксцентриковом м'язи-вгору, тобто починаючи з кінця м'язи до установки (так над баром) і намагається уповільнити спуск. Кріс Heria є такі відео на YouTube, і це, мабуть, (YouTube, реддит) досить ефективний для побудови строгої м'язи-вгору. Я працюю над цим прямо зараз за допомогою машини Сміта, щоб мати бар на потрібній висоті.

+555
RaeLehman 19 трав. 2016 р., 07:45:48

Почати шляхом стабілізації зап'ястя в нейтральному положенні з изометрию для згиначів передпліччя, розгиначі, медіальну і латеральну ухильниками, pronators і супінатори ( тобто чинити опір наручні рухаючи 1) вгору, 2) вниз, 3) на стороні великого пальця, 4) до мізинця сторона, і протистояти обертанні передпліччя, повернувши долоні 5) і 6) вгору, не втрачаючи нейтрального положення зап'ястя). Потім виконайте ті ж шість вправ, але дозволити рух через зручному діапазоні, використовуючи опір смуги та/або гантелями. Ознайомитися з цією статтею для фотографій. Ви можете використовувати ці вправи для розминки перед вправами.

Як ви згадали, Ви повинні піклуватися, сухожиль і дрібних суглобів зап'ястя. Ось зап'ясті стретчинг відео , які допоможуть з вашої гнучкості.

Ці вправи зроблять вашого зап'ястя більш стабільний у нейтральних, сильніше всієї свій асортимент і більш гнучку, яка, сподіваюся, допоможе вирішити вашу біль.

+541
jkobs 8 лют. 2016 р., 09:01:58

Я чув, що тренування ваги знизити гнучкість людини за час

Це є одним з багатьох навчальних маса міфів, які, здається, з'являються кожен зараз і потім.

Міф № 7: Вага Підйому Зменшується Гнучкість. Однією з реалізацій людей, які потрапляють у піднятті тягарів, як негнучкі вони. Років Сидячий спосіб життя може затягнути стегна, профілактика ви правильно присідати. Тягарів дозволить вам відновити гнучкість і підтримувати її. Особливо навпочіпки дадуть стегна м'язи повністю розтягуються. Але збільшення м'язової маси або сили не зменшить вашу гнучкість на всіх. Детальніше: http://stronglifts.com/weight-lifting-myths-debunked/

Якщо ви хоч раз бачили бодібілдера (аматорський чи професійний), Ви помітите легкість і благодать, в яких вони можуть представляти свої органи. Часто утримуючи кожну позу протягом декількох хвилин. Пара, що зі збільшенням м'язової маси без втрати діапазону руху. Враховуючи кількість ваги вони піднімають, я вважаю, що гнучкий.

+515
justvit 14 квіт. 2017 р., 20:36:43

Якщо ви знаєте, що ваш дієти гарні тоді ви повинні бути добре. Кінчається дихання, тяга в нормі. Я powerlift і після розминки встановіть на моїй тязі я дихаю важче, також збільшується частота серцевих скорочень. Потім після максимум набір мій пульс б'ється поза моєю грудей і я дихаю дуже важко. І я в легкій ваговій категорії, тому я трохи кардіо, щоб зберегти деяку додаткову фунтів.

+476
Sukumar Magar 3 груд. 2014 р., 18:57:09

Примітка: моя мета-гіпертрофія

Я вже перестав на півроку працювати. Тепер я втратив практично всі мої м'язи я створив раніше. Я намагаюся повернутися в фітнес, бажано 3-4 рази в тиждень. Я хотів, щоб почати добре, тому я пошукав трохи в інтернеті і знайшов багато різних схем, щоб тренувати групи м'язів на 3 рази в тиждень. Ф. е. в 2-спліт схема і не утримують 7 днів в тиждень, і що навчання 1 група м'язів раз в тиждень не різати. (джерело: bodybuildingforum URL-адреса невідомий)

З-за цього невідповідності мені було цікаво, що теоретично (для 19-річного юнака, який тільки почав знову тренування), правильна схема тренування 3 рази на тиждень і що б правильну схему для тренування 4 рази на тиждень?

Моя нинішня схема на 3х:

Понеділок:

  • Ноги
  • Плечі

Середа:

  • Груди
  • Біцепс

П'ятниця:

  • Тому
  • Трицепс

Це оптимізований тренування-плану, або я повинен змінити щось? І що буде оптимізований план по 4 рази в тиждень?

+452
Arash Zeinoddini 8 груд. 2010 р., 19:30:54

Я зазвичай тренування в 12 годин дня, візьміть Ожо, а потім обід. До мене тільки дійшло, що я беру Ожо 50 грам білка + 30 в обід в безпосередній близькості, і тіло, ймовірно, може absort тільки так.

Я чув, як люди кажуть, що прийом білка до тренування дати організму цілу годину, щоб переварити білок, тому він досягає потік тілі тоді ви закінчите.

Чи існують які-небудь переваги в прийнятті Ожо Шейк перед тренуванням?

+450
Pooya Estakhri 31 бер. 2010 р., 17:46:16

Які вправи дають ексцентричній навантаження на сідничні?

Я знайшов вправи, які забезпечує ексцентрическую навантаження на сідничний м'яз і Максима, але нічого не знайшли дивака на сідничні ще. Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

+415
MS2002NY 22 лип. 2018 р., 18:20:38

Ви могли б Altras.

http://www.altrazerodrop.com/webapp/wcs/stores/servlet/Product_-1_15151_18952_69005_176939

По-перше, вони зроблені на зовсім іншому, більш ноги-подібний останнього. Так що ваші пальці достатньо місця.

По-друге, поки вони "нуль-крапля", то немає ліфта на п'яті, вони мають зручну суму амортизації, і вони досить гнучкі і дуже легкі.

Я взагалі волію Меррелл слід рукавички, сама, але так як ви конкретно згадали безкоштовні, Altras були мої перші думки.

+408
alisik 30 лип. 2016 р., 04:58:08

Є багато варіантів, які у спортсменів при виборі шкарпеток. Більшість з цих шкарпетки вухо до вологи whicking матеріал. У мене питання, невже ці типу спортивні шкарпетки внести зміни в загальний догляд за нога і, отже, продуктивність athelete?

+402
JGthemac 9 груд. 2014 р., 04:51:33

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+394
papa wetu 10 трав. 2014 р., 06:02:55

З іншого ваше запитання я знаю, що лат випадаюче машина зламалася:
Використовуючи машину не підготувати вас до реального здійснення. Для покращення будь-якої ваги або безкоштовні вправи краще не використовувати машину. Машина контролює шляхи вага і вам не доведеться турбуватися про вазі знижується неконтрольований або перекидання. Це означає, що м'язи, які зазвичай використовуються для цього, не отримаєте багато тренувань. Проте вони мають важливе значення для реального виконання вправи з тим же вагою.
Також якщо ви намагаєтеся зробити одну підтягнути, чому ви робите вісім повторень на машині? Я б на менше повторень, більше телеапаратури та більшу вагу. Може, щось в діапазоні 5х3, але це чисто виходячи з мого особистого підходу до організації тренувань.

Чому це важче зробити тягнути ДБЖ на лямках, порівняно з БАР?
Це дещо порівняти з тим, як машина реально підтягнути. З бруса своїми руками мають фіксовану точку у просторі, щоб вкласти в ці ремені вони не. Все ваше тіло повинно напружуватися набагато більше, щоб не йти в коливальному русі, щоб не вертіти і т. д.
Якщо ви дійсно зобов'язані лямки (хаха, каламбур не призначений), я хотів би спробувати прикласти їх як можна ближче до стелі або стіни, щоб скоротити свої пересування. У мене немає цих планок, я тільки що бачив їх на YouTube, тому я не впевнений, як насправді зробити це.

Може бути, ви повинні перевірити підтягнути бар знову. Мій був відносно дешевий, близько 30€ і стельові. Вам не потрібно багато місця для нього.

pull up bar

Ось будинку-тренажерний зал частина моїй кімнаті, прямо після того, як я просвердлив планку до стелі. Моя квартира дуже маленька (~20м2), він як і раніше працює нормально. Я більше не можу повністю відкрити вікно, але все ж...
Як Примітка боку: я також робив підтягування звисають шафка ліворуч, перш ніж я був у барі. Абсолютно незручна ручка, трохи небезпечно, особливо коли шафка за поради, але ви не можете обдурити, кидаючи свої ноги.

+386
Cassidy Laidlaw 8 серп. 2018 р., 10:46:09
Вправи для підняття тіла з використанням зброї з супінації хватом (долоні звернені від готелю).
+376
Miliox 13 серп. 2013 р., 02:29:06

Ось посилання на росс навчання за відмінні руки/зап'ястя/передпліччя вправи: http://www.rosstraining.com/articles/trainingthehands.html. Зап'ястя-це в основному кістки, але при будівництві руках/передпліччя, зап'ястя зміцніє (і виглядати більш пропорційними). Перейдіть на міцність і функціональність, а не зосередитися на якійсь одній частині тіла, це дорога, яка буде зводити вас з розуму...

+278
Jonzee 12 лют. 2016 р., 04:02:13

Коли я йду в довгостроковій перспективі або покласти великий стрес на моїх ногах, я в кінцевому підсумку синці на нижній частині ноги. Синці неймовірно болюча, але тільки в останній день. Вони відбуваються поруч м'яч ногою або біля ніг, а також. Я отримую такі ж синці після проведеного часу в басейні (в тих областях, де я можу торкнутися дна ногами).

На моїх власних дослідженнях я виявив, Metatarsalgia, щоб бути ближче, пов'язаних із запаленням, яке відповідає моїм симптомів. На моє запитання, що викликає ці синці і що можна зробити, щоб уникнути його, залишаючись активним?

Оновлення: здається, що будь ударостійкого активність може викликати синці. У мене невеликі синці після гри в баскетбол.

Оновлення 2: я спілкувався з ноги лікар в минулому та його діагноз був, що є більш високі навантаження, стресу на нижній частині стопи від активності. Його ліки було витягаючи ноги перед діяльністю для того, щоб дозволити належну підтримку.

+266
hdanniel 29 жовт. 2011 р., 23:43:25

Спробуйте приймати предтренировочные. Вся їхня мета-зробити вас накачують, щоб піти в спортзал. Я не буду розміщувати посилання на товари, але швидкий Google для "попередньої тренування" дадуть результати.

На жаль, мій улюблений preworkouts заборонені. Оригінал Jack3D (з DMAA) і захоплення (який, очевидно, має мет, як суміш, вона повернеться на ринок після того, як результати лабораторних аналізів підтверджують, що у неї немає таких сполук)

Є ще Дендробіум. Деякі люди клянуться їм, особисто не подобається. Я знайшов це змусило мене закрутилася голова.

Просто переконайтеся, що цикл включення і виключення їх.

+262
Fresher 8 квіт. 2015 р., 04:27:58

Я знаю, як це відстійно, тому що це відбувається зі мною теж час від часу.

Я не думаю, що це повністю даремно тренування. Я роблю лінійної прогресії. Кожен раз, коли я не отримаю мінімальна кількість сну, я просто вставляв ще один додатковий день відпочинку. Коли я врешті-решт повернутися в спортзал, я завжди знаходжу, що б було не так страшно адже, тому що мій лінійний прогрес зробив крок вперед, я. тобто Я все ще в стані зробити ще кілька повторень, іноді так багато як я очікував, тільки день або два пізніше. Так що я думаю, що вставка одного або декількох додаткових іншому начебто дні компенсує хоча б частково. Я вважаю, що поганий сон уповільнює мій прогрес, але це не зупиняє його повністю.

Не переймаємося. Просто робіть все можливе, щоб вам вистачало сну: уникайте кофеїну взагалі, прокидатися в один і той же час кожен день, не вийшло коротше перед сном (Google для "гігієни сну" для більш корисних трюків) і вставити інші дні коли це не представляється можливим.

Я хотів би показати тобі дещо, що переконає вас не так хвилює одна єдина безсонна ніч. Так я почала своє навчання п'ять місяців тому я зареєструвати мою раз спати разом з моїм вагою, повторень і так далі. Тепер у мене достатньо даних, щоб почати малювати деякі цікаві висновки:

Перший графік показує, скільки годин я сплю кожен день проти скільки годин я спав напередодні. Цей графік реально бісить мене: як ви бачите, спить більше шести годин, для мене часто погані наслідки на наступну ніч, мені буде не достатньо втомилася і я не сплю. Я прийняв це і перестав намагатися зробити стільки спати якомога кожну ніч. Це покращило якість мого життя. Я не сплю, але принаймні я сплю тепер регулярно.

enter image description here

Але найбільш цікавим графічним чином. На горизонтальній осі показано тут те ж саме: скільки годин я сплю кожен день. Але по осі ординат-середня кількість годин спав кожен день, а також напередодні (наприклад, 3 години і сьогодні 7 годин завтра буде 5 годин на вертикальній осі):

enter image description here

Точки тут мають тенденцію захаращувати в середній смузі. Це показує, що погана ніч-це не так важливо в довгостроковій перспективі, тому що моє тіло буде компенсувати наступного дня (якщо я дозволяю для цього). Вона не ідеальна (смуги не горизонтальні, так що так, відсутня не спав 100% відновився), але це повинно показати вам, що як довго, як ви дозволяєте ваше тіло, щоб компенсувати відсутні годинник, а поганий сон вночі розводять буквально за пару днів.

Ваші м'язи не відновлюються і зростають під час першого після тренування тільки вночі. Це займе пару днів, як хтось тут скаже вам. Якщо ви пара, то з останнього графіка, ви не будете так сильно переживати одна ізольована ніч вистачає.

Звичайно, якщо ви не дозволите для відновлення наступну ніч, і так ви починаєте одну ніч, після інших, не я сказала, це діє, і ви будете губить не тільки тренування, але і все ваше здоров'я. Крім того, важливо підкреслити тут, що я завжди вставка додаткового дня відпочинку в моєму розкладі для кожного поганого сну вночі.

+149
Shubham Arawkar 30 серп. 2013 р., 04:36:50

Віньяса флоу йога часто використовується, щоб описати стиль йоги, в якому людина рухається з однієї позиції в іншу набагато швидше, ніж інші стилі йоги, роблячи для кардіо тренування.

+121
anmari 5 груд. 2014 р., 12:17:31

Я не кваліфікований, щоб дати повну відповідь, це було спочатку як коментар, але занадто довго.

Одна річ, я хотів би додати до відповіді HedgeMage полягає в тому, що оцінка ризиків і фіксації можливих проблем, наприклад. симетрія та основні загальнозміцнюючі б бути гарною ідеєю, перш ніж почати з ваги програми, спрямовані на вибухонебезпечність. Не думайте, що ви готові до вибухової ліфти, тому що у вас є досвід в іншому виді спорту.

Силові навантаження це по суті не більш ризиковано, ніж будь-який інший вид спорту, але якихось серйозних змін у тому, як ви поїзд несе ризик (тобто ви можете зробити все правильно і все одно боляче).

Оцінка та управління можливими ризиками, тому є гарною ідеєю. Наприклад, питання симетрії, одна сторона слабші чи менш гнучким, це ризик. Надлишкова мобільність-теж ризик. Відсутність стабільності хребта ризик (тому, працюючи на йога-стиль спинного крутить може бути хорошим або контрпродуктивним - це як пощастить).

У будь-якому випадку, будувати свій новий рутинну вага поступово сенс. Ви можете перевірити роботу Ден Джон, він має багато гарне уявлення книг для силових тренувань для спортсменів. Процитую його:

Якщо спортсмен повинен підривних рухів, перевірити візерунки, решітки і симетрії.

Якщо.

Не забуваємо, що 'якщо ...' Метальники, зіткнення спортсменів і стрибуни може знадобитися ривку і поштовху. Бабуся, напевно, немає. Витратьте час на пошук дійсно і заповнення прогалин, перекосів і погані картини руху перед підкиданням тіла накладні на Олімпійських піднімаючись назустріч. Травми приходять швидко і жорстко швидкі ліфти.

Провести час, освоюючи покачати прес, гойдалки і родини Литвинів. Для багатьох з нас, цих трьох вистачить, щоб пробитися крізь будь-які фізичні бар'єри або обмеження. Про ліфти змінило мою кар'єру, але я був фізично, розумово і емоційно готові до цього виклику. У мене також було місяця, щоб освоїти руху, перш ніж мені довелося змагатися в мій основний вид спорту, теж.

Ви не можете мати років буде потрібно, щоб дійти до шлях для підривних рухів в weightroom.

Якщо ви робите, йти.

+101
PeterI 19 квіт. 2018 р., 20:53:29

З-за травми з подальшим шлунковий вірус, Я багато пив кока-колу, холодний чай і вода), але майже нічого не їла протягом 5 днів. Тепер моя вага знизився на 3 кг.

Я відчуваю, що я втратив м'язової маси. Однак, мій лікар сказав мені, що поки не їсть я б використовував жиру, а не м'язів.

Якщо мені перестати їсти на тиждень, я звільняю м'язи або тільки жир?

Уточнення: це було не спеціально, я просто не могла їсти.

+98
Rahul M Ashlesh 13 січ. 2016 р., 17:55:34

Один простий спосіб зробити це, щоб підписатися на обліковий запис на сайті MyFitnessPal. При налаштування свого профілю, скажіть, що ви хочете зберегти свою вагу. Є Android і iPhone додатків, які синхронізують.

Це дасть вам загальний бюджет калорій за день, а також білка, цукру і жиру бюджету для того, щоб підтримувати свою вагу. Як довго, як ви відстежувати всі ваші продукти і вправи, використовуючи додаток, ви повинні підійти дуже близько до своєї мети.

Я впевнений, що більшість людей використовують MyFitnessPal, щоб схуднути, тобто бюджету встановлюється таким чином, що є дефіцит. Однак MyFitnessPal також сприяє збільшенню маси тіла і вага підтримувати режими.

+77
avandeursen 22 лют. 2011 р., 15:49:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil