Які наукові і освітні фітнес-журналів?

Я може бути анахронізмом, але мені подобається читати журнали. Для бігу я люблю біг раз і було цікаво, якщо там було щось схоже на силовий тренінг/загальні фітнес. Я шукаю що-те, що не вся купа маркетингового пуху або "наука братан", то де я можу отримати пізнавальні, освітні статті, а не "вибух грудей з розуму культурист х дме крайньої рутинну грудей".

Я подивився і не побачив подібне питання, якщо це не доречно на форумі, будь ласка, не соромтеся видаляти. Я також не зовсім впевнений, як цей тег. Спасибі!

+552
Leashah 4 лип. 2018 р., 06:30:01
38 відповідей

Будь-яка розмова, який безпосередньо не стосується загальної signifigance вашої дієти та харчування буде неправильним. Набагато простіше не з'їсти 200 калорій, ніж спалювати їх. Як приклад, в 6 хвилинах милі згорять (для 180lb осіб) приблизно 190 калорій: це колосальний обсяг роботи за порівняно порівняно невеликий витік калорій.

Хоча конкретно відповідаючи на ваше запитання, я хотів би подивитися на це так:

Силова тренування показала, особливо для чоловіків, дуже високий зміна в РМР (відпочиваючи метаболічно тариф) як видно в цьому 2001 дослідження:

РМР РМР з чоловіками збільшується на 9%

Так що якщо ваш РМР було 1500 калорій, це зараз 1650 через силових тренувань. Цей ефект зберігається: це відбувається навіть у ті дні, коли ви не силові тренування, весь день і ніч. За умови, що ви хоча б підтримувати свій рівень сили, збільшити РМР зберігається. Це підкріплено ще в 1994 році дослідження, в якому було трохи більш низьких темпів росту, а також дослідження різних параметрів.

РМР, виміряних методом непрямої калориметрії, збільшився на 7,7% з міцністю навчання

Математика навколо аеробної активності набагато більш прямий: ваш організм активно споживає енергетичний ресурс із-за підвищеного навантаження. Цікаво я б додав, що у важкій аеробної активності, як правило, роблять більшість людей досить голодних, заперечуючи численні переваги незалежно від калорій може бути споживаним.

Ще одна щілина в "аеробіка для втрати жиру" броня останніх стукати в давню теорію ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню) в результаті чого ваш організм вступає у "тривалого періоду втрати ваги після аеробної діяльності" (2006 дослідження).

Незважаючи на вищесказане, попередні дослідження оптимізму щодо важливу роль для ТОЦ в втрата ваги зазвичай необґрунтованими.

Коротко, я б ці пункти:

  1. Зрозуміло, що аеробне навантаження призводить до збільшення споживання калорій, ніж у стані спокою, при виконанні діяльності.
  2. Силова тренування призводить до збільшення метаболізму ставки, що призводить до збільшення споживання калорій, під час і після активності.
  3. Ваш раціон харчування має найбільший вплив на склад вашого тіла.
+952
Aliza Sultana Dipa 03 февр. '09 в 4:24

Я згоден з Барн. Причина твоєї дупи зростає-це, напевно, тому що там ваше тіло, ймовірно, накопичують жир. Він різний для кожної людини.

Навіть якщо ви думаєте, що ви не їсте багато, це може бути багато енергії, яку ви використовуєте протягом дня. Я розповім вам історію - у мене є друг, який не виходив з будинку і, як і ти, багато часу проводить сидячи. В один момент він попросив, щоб схуднути Отже, ми говорили про дієту. Однак звичайний раціон харчування не працює для нього, виявилося, він повинен був скоротити різко на вуглеводи для того, щоб почати втрачати вагу. Який був нездоровий.

Так що ви повинні бути спрямовані на збільшення фізичної активності - якщо ви не хочете працювати, то просто погуляти. Прогулянка принаймні 30 хвилин кожен день. Чим більше - тим краще. Подивіться на ситуацію таким чином - коли ви їсте, ви споживаєте калорій. Коли ви виконуєте протягом дня ви спалюєте калорії. Якщо ви спалюєте менше калорій, ніж ви споживаєте, що залишилися, будуть зберігатися у виді жиру в вашому тілі(прикладом у вашому випадку).

Так що ви можете контролювати і обмежувати кількість калорій ви споживаєте, але ви також повинні збільшити кількість калорій ви спалюєте.

+937
Eastlyn Jones 4 бер. 2015 р., 10:20:08
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як ваш час, проведений за межами гуляє? Чи є у вас робота сидячи за столом? Стоячи? Рухатися про? Все це буде впливати на кінцевий результат.

Як правило, на ці калькулятори, я намагаюся просто заповнити в "сидячий". Проблема з вибором рівня активності полягає в тому, що це велика думаю на калькуляторі частина. Вони визначають "злегка активний", як фізичні вправи і спорт від 1 до 3 разів на тиждень. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, але витратити близько 1,5-2 годин у будь-який час на силові тренування. Це не зовсім світло. Однак, якщо я хотів провести цей час робити кардіо, я б спалити набагато більше калорій. Між тим, у кого фізично важка робота, а не робити якісь вправи за межами, які будуть використовувати набагато більше калорій, ніж у мене на щоденній основі.

Кращий підхід полягає в тому, щоб спробувати кілька онлайн калькуляторів, з допомогою сидячий рівень активності кожен раз і взяти середнє з їх оцінок. Це дасть вам уявлення про те, Ваш загальний щоденний витрата енергії без фізичних навантажень. Це всього лише оцінки, оскільки фактична вартість залежить набагато більше, ніж факторів, таких калькуляторів. Люди тієї ж статі, зросту і ваги, будуть мати різний рівень метаболізму з-за генетичних відмінностей, склад тіла і спосіб життя.

Після того, як ви прикиньте, хороший підхід, щоб отримати більш точний номер для відстеження калорійність вашого раціону, використовуючи різні інструменти, доступні онлайн (MyFitnessPal-популярне місце), їсти точно оцінювати і контролювати свою вагу. Самий кращий спосіб-це щоранку зважуйтеся, до або після походу в туалет, але перш ніж пити чи є що-небудь, а потім взяти тижневий середні показники. Це дозволить зменшити вплив нормальних добових коливань. Якщо ж вага збільшується за кілька тижнів, то оцінка калорій був трохи на високій стороні. Якщо вона зменшується, ви знаходитесь у дефіцит калорій. Якщо вона залишається приблизно такою ж, ти знайшов правильне кількість, щоб почати від.

Кількість буде змінюватися з часом в залежності від втрати ваги або збільшення ваги і активності.

+919
Kentino 14 груд. 2016 р., 08:49:22

Я працюю п'ять або шість днів в тиждень, я в досить хорошій формі. Я не надмірна вага або. Однак я рясно потіти всякий раз, коли я роблю вправи, вже через кілька хвилин починати, і піт просто ллється з мого тіла. Це триває вже протягом років.

Вся інформація про гіпергідроз можу знайти фокусується на локалізовані пітливість в пахвових западинах, а не повне тіло потіти, як я переживаю. Єдине, що я можу думати, що так як я народився я не можу дихати через ніс з-за анатомічний питання. Чи може це бути причиною моїх пітливість?

+905
user3904260 15 серп. 2010 р., 03:17:18

Я б порекомендував залишатися вдома в основному заради інших членів тренажерний зал....не передати мікроби. Витрачати час на читання/переглядає свій план тренувань і техніки, ви, можливо, не зможе стільки підняти, але ви можете зосередитися на тому, як ви підніматися, використовуючи ручку мітли, щоб пройти через рухів.

+887
Dan LaManna 26 черв. 2013 р., 01:35:39

Залежить, так, він повинен бути доглянутими.

Чим довше ви працюєте на м'язи, тим важче буде його втратити і тим швидше ви повернути його навчання після того, як ви його втратили.

Думати про нього як звичку, ви самі багато разів і вона автоматом стає і залежність, це важко припинити робити це для ваших клітин те ж саме.

+824
danton 2 бер. 2013 р., 11:51:53

Сержант має сенс, що, якщо вони не викликають травм, то це може бути добре, щоб носити їх. Але поки сил при ходьбі на відміну від бігу набагато нижче, ніж ви зазвичай носите взуття значно довше (10-14 годин/добу проти 0.5-1 год/день).

Причина, по якій ви заміните кросівки часто, бо підошви (і, ймовірно, outersole) постійно пошкоджені. Збиток в цьому ділі означає, що маленькі бульбашки повітря в матеріалі надірвався і вони втрачають свою стабільність. Гірше, збиток може бути асиметричним, тому що матеріал не 100% уніформа для початку (вони можуть виглядати однаково, але вони, ймовірно, не). Це означає, що за кожен крок ви берете на зіпсовану взуття, значить, ви піддаєте себе потенційною асиметричних навантажень, які можуть призвести до травм.

Це також відноситься до вашої звичайної взуття, хоча вони мають тенденцію бути зроблені з різних (сподіваюся жорсткіше) матеріалів. Хоча і з тенденцією людей, що носять кросівки, як їх звичайні черевики означає, що вони, ймовірно, носити їх набагато довше, ніж звичайні мудрість радила б.

Так що ваш вибір: ви хочете, щоб ризикуєте отримати початкові симптоми ударів, так що ви можете носити ці черевики трохи більше? Щоб відповісти на це питання, його гарна ідея, щоб озирнутися назад і побачити, якщо ви уразливі для травм і якщо так, що допомогло запобігти їх. Якщо ви шаблон ходьба є дуже симетричною, і ви навряд чи коли-небудь тілесних ушкоджень, піти на це, швидше за все, ви не отримаєте травму. Якщо ви схожі на мене і отримують травми кожен рік, не ризикувати, оскільки її не варто.

+813
Arjul 8 лист. 2010 р., 11:59:35

Я хотів би знати, як я можу досягти певних м'язів. Я не дійсно після отримання тонни м'язів, замість цього я хотів би бути те , як цей хлопець, прочитавши мої м'язи визначеними. Чи Можете ви сказати мені хороший план тренування для досягнення цієї мети? Це може бути досягнуто з рухами суміш? Я чула, що хорошою стратегією буде виконання вправ з легким вагою, ніж зазвичай, але в багатьох повторень? Я повинен спочатку побудувати масу, а потім визначити його?

Я ходжу в тренажерний зал близько 2 місяців. З початку, я зосередився на складних вправ (станова тяга, присідання і т. д.), Як я читав, вони краще для вашого здоров'я, а також для створення великих мас. Я чув, вони теж гарні для початку.

Я високий 1.79 м (5.87 футів) і вагою 73кг (161p), так що ви, ймовірно, можете собі уявити, я не жирна, але трохи худа насправді (хоча у мене є трохи жиру на животі :Д)

Велике спасибі!

+737
Socialist 25 жовт. 2019 р., 23:50:01

Нещодавно я намагався набрати вагу і перетворилося щодо здорового харчування, де я їм, що хочу, але я до сих пір не набереш вагу. Я в даний час не піднімати тяжкості, але я тренуюся в Муай Тай, який включає в себе вагу тіла вправи (віджимання, присідання, присідання)

Я сподівався, що хтось може дати мені кілька рекомендацій, які продукти треба включити в свій раціон, а також чи можуть певні продукти повинні бути з'їдені в певний час дня ? Також я з усіх сил, щоб знайти час, щоб піти піднімаючись, як більшість вільного часу проводить тайський бокс, який я не хочу жертвувати так що в ідеалі будь-які вправи буде вагу тіла.

Будь-яка допомога буде оцінили :)

+724
Mansul 25 черв. 2018 р., 10:49:48

Як сказав JohnP. Так! Я хотів би додати, якщо ви не штабелювати днів, що це може бути мудрим, щоб перемикатися між основної групи м'язів на змінному днів. Особливо коли починаю.

Це може бути привабливим, щоб отримати повний тіла тренування кожен день, оскільки у вас є тільки 3 дні, але це може привести до травми.

Якщо б це був я. Я б чергувати первинні м'язові групи на дні 1 та 2, та весело провести повну тренування тіла, щоб закінчити його останній день. Я б навіть включати трохи сили ритмічно процедуру на останній день, щоб отримати, що серце збирається!

+699
aj go 18 лист. 2017 р., 10:08:52

Сходження сильно тренує верхню частину спини, передпліччя, біцепси, ноги і верхній частині спини. (http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-during-rock-climbing-3416.htmlоднак, якщо ти не звертаєш уваги на навчання зусиль, ви можете отримати альпініст спині або страждаєте іншими травмами через незбалансованої м'язової структури.

Які м'язи вам потрібно тренувати додатково для сходження, щоб уникнути дисбалансів?

+673
Rigo 31 трав. 2011 р., 01:17:29

Я віддаю перевагу стоячи Гайструк і камбаловідной тягнеться. Обидва плеса ти стоїш обличчям до стіни в тій же позиції, з тією лише різницею, стрейч камбаловідной і задньої ноги зігнуті в той час як Гайструк стрейч має задню ногу прямій.

Для кожної ділянки я рекомендую робити дві або три повторень 30 секунд для кожної ноги (2x30sec для лівої, 2x30sec на право).

Якщо ви шукали щось більш інтенсивним, я рекомендую стоячи односторонній підйом п'яти; це, по суті, ікри / підйом п'яти, поки ви балансіруете на одній нозі (ви, напевно, відчуваєте, що у ваших телят). Я б зробив один або два комплекту на кожну ногу по 25 повторень кожен.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+668
Gabriel Augusto 6 лют. 2016 р., 19:53:09

Руки повинні бути обгорнуті навколо бару, як можна більше, але зап'ясті буде прямо вниз. Я думаю, це означало б, що бар буде падати на долоні прямо під кісточки руки.

Тим не менш, поширена проблема, особливо вага стає важче, бар відвалить від долоні. Є кілька стратегій, яку люди використовують для пом'якшення цього:

Разнохват:

enter image description here

Ти тримаєш штангу з зверху рукоятки, але одна рука вперед. Прокатки зміщується таким чином, стержень легше тримати.

Один істотний недолік цього методу це може викликати величезний дисбаланс з плином часу. Ви повинні перейти в якій руці обличчям вперед для того, щоб запобігти цей дисбаланс.

Інше питання, чи існує підвищений ризик розрив біцепса руку вперед.

Мінуси в сторону, це, напевно, самий використовуваний метод.

Цівці Гачка:

enter image description here

Цей метод стиснення, де ви покладіть великий палець під пальцями. Це створює дуже сильну фіксацію. Він також не прийшов з мінусів разнохват.

Але від цього страждає дуже багато перші декілька разів ви робите це. Немає ніякого реального способу обійти це. Після початкової фази дідівщина хоча, ви навіть не помітите.

Враховуючи варіанти, я б порекомендував навчання цівці гачка. Чим швидше ви звикнете до неї, тим краще.

Фото (вкрадені у) breakingmuscle.com.

+662
KOIIIKA 31 серп. 2013 р., 14:33:43

Я просто хочу додати, що через якийсь час, щоб дотримуватися цієї програми, я тільки помітив (дрібних) поліпшень в м'язах я не працював раніше. У минулому я мав великий успіх з вправами

+593
shutefan 3 черв. 2016 р., 10:51:40

Ще один варіант для прогресії, хоча що може бути складніше у великий клас, щоб зменшити відстань, що ви не опустіться. У найпростішій формі він складається з складаний стілець. Сильно, як із звичайним пістолетом опецькуватий, обличчя, яке виконує його продовжити одну ногу і присідаємо вниз у повільному і контрольованим чином, крім як тут, вони тільки на корточках, поки вони поставили свої дупи в кріслі, потім відсунути звідти, знову ж таки тільки за допомогою ніг і ядра. Звідти, ви можете переходити до нижньої платформ, але, чесно кажучи, я виявив, що наступний кращий крок-це вобще негативи, тільки унизишься, як повільно і в управлінні, як ви можете, а потім дертися назад вгору в положення стоячи.

Я не можу взяти кредит на кінчик стільця. Я навчився цього, спостерігаючи за Pigmie "як пістолет Присідання за 5 хвилин" відео. Він має ще більше довгий список прогресій в п'ять хвилин.

+577
Huong Chau 3 черв. 2019 р., 04:05:08

Я б сказав, що так, враховувати наступне:

  • Деякі вправи йоги може бути небезпечно, якщо погана форма з-за вас незаперечним вичерпані (як згадувалося раніше)
  • В залежності від того, скільки йоги ви робите, це також може бути досить утомливо і, можливо, ваша форма буде страждати, якщо ви робите тренування пізніше в той день
  • Це може зайняти ваше тіло деякий час, щоб звикнути до стільки тренувань в один день

Так дайте йому спробувати, уважно стежте за своєю форми і не здаватися до початку, якщо це здається важким на перший погляд.

+575
Hamedul Islam 11 січ. 2013 р., 09:13:35

Ось пояснювальна п. від того, що, мабуть, Стіва оригінального сайту:

Щоб пояснити це, я наведу деякі приклади, використовуючи гіпотетичні значення лактату. Якщо спортсмену, перш ніж він починає підготовку до Мілі і анаеробної потужністю 16.0 ммоль (його максимальне значення лактату) і ЛТ темпі 5 хвилин на кілометр, то він тренується, використовуючи велику кількість ЛТ працювати в наступному може трапитися. ЛТ роботі може знизити його темп в 4:55 на милю, яка була хорошою, але це також може знизити його анаеробну потужність, або максимальне значення лактату до 12,0 ммоль. Так що якщо він вийде і побіжить він може гонки насправді гірше, ніж раніше, навіть якщо його аеробна система краще, тому що його анаеробної системи не приділялося належної уваги і не "піти як високо."

Посилання на конкретну сторінку

Так що твердження про те, що він пускає, що навчання у нашій біля вашого порога протягом тривалого періоду часу "знизити планку", так би мовити, лактату толерантності. Так що якщо вам менше лактату толерантності, або точки, де аеробні та анаеробні почати нараду, це негативно впливає на продуктивність.

Зверніть увагу, це не на що не вплине 400м, і сильно не впливає на 400. Він також не справляє ніякого впливу більше, ніж на милю, за винятком, можливо, в спринті обробки. Основний вплив на це буде йти в 4-800 метр вгору через милю (іш). (Якщо вірити теорії, я не досліджував достатньо, щоб побачити, якщо є підтверджуючі дослідження з зазначеним вище позовом).

+508
Uberdude 16 лист. 2016 р., 20:16:17

Тисячі бездумних повторень неефективна траєкторія руху як ознака абсолютної відданості і неуцтво.

Я зрозумів ваше питання. Моя відповідь?

Не сфокусувати тренування на неефективне рух моделі з допомогою dumbles і штангами, щоб тренувати кожен м'яз окремо. Ви втратите вашу здатність ефективно рухатись, і ви створите тіло, яке є слабким і рваним.

А акцент на якість руху і спробувати створити зв'язок між навантаженням і переміщенням. Намагайтеся завжди рухатися у всіх 3-х вимірах. Намагайтеся зробити ваше тренування як весело і провокаційно, як можна і уникнути нудної рутини 2Д вправи.

Якщо ви хочете вивчити цей вид тренувань і я настійно раджу вам поглянути на ці сайти:

+500
user269515 6 січ. 2013 р., 21:00:57

Є хороший ролик на YouTube під назвою Як зробити Азіатський присед. Саме відео трохи гумористичне, але тим не менш, це показує різницю між Європейським присед - на пальцях - і азіат - тримати ступні повністю на землі.

Настійно сперечаються про те, що глибоко навпочіпки шкідливо для колін чи ні, вони в основному говориться, що це найбільш природна форма навпочіпки і люди робили це впродовж століть.

Після звикання зробити кілька присідань, які вона може використовувати навчальний план двісті присідань. Він призначений для людей, які мають початковий здібності, але цілі для швидкого прогресування. У будь-якому випадку вам не потрібно просуватися так швидко, як цей план рекомендувати, скажи їй, щоб взяти його повільно і, можливо, повторити кілька тижнів.

+498
Zylviij 27 трав. 2017 р., 08:57:13

Прямо зараз, ви вагу, тому перша порада має бути, що ви повинні з'їсти більше. Для цього ви, можливо, захочете, щоб відслідковувати все, що ви їсте на тиждень або дві, щоб з'ясувати, скільки ви їсте зараз. Звідти, швидше за все, ви хочете збільшити споживання калорій, щоб забезпечити надлишок калорій (в залежності від роботи/спорту ви займаєтеся, що може бути 2500-4500kcal в день).

Далі ви хочете, щоб почати програму навчання. Я пропоную стартову силу, яка є вага тренування. Якщо у вас є доступ до студії, я пішов би з цим, оскільки вона працює і працює швидко.

Якщо у вас є тільки ваш будинок, можна подумати про ваги рутини. Вам не знадобиться ніякого устаткування для цього, і ви можете додати вправи всякий раз, коли ви хочете (перерв на обід або будь-який інший).

Який би ви не вибрали (там набагато більше там, так що, можливо, ви виберете зовсім іншій програмі, ви повинні з'їсти більше. Ви не можете побудувати м'язи або сила без надлишків калорій.

Вам також може знадобитися, щоб позбутися від ідеї шести-пакет на наступні 12 місяців. Коли ви будуєте м'язи, ви неминуче будувати жиру. Ви можете втратити жир пізніше, але в початку краще багато їсти, тренуватися і турбуватися про жиру пізніше.

+449
Johnathon Scott 29 черв. 2016 р., 22:57:07

Негативні повторень, тобто представники, які орієнтовані на ексцентричної частини руху, а не концентричні, повинні призвести до більш інтенсивного пошкодження м'язів, а також було показано, щоб дати кращі результати, ніж концентричні-єдина вправа.

Проте, багато людей, здається, думають, що ви не повинні робити такі тренування занадто часто, звичайно не кожен раз.

Я бачу два різних способи робити ексцентричні вправи. Одна призначена для завантаження супер-один-реп-максимальний вагу і знизити його, наприклад, при присіданні з захисною планкою, або робити негативних повторень для підтягування коли ви не досить сильні, щоб зробити їх звичайним способом.

Іншим способом було б використовувати трохи меншу вагу, ніж зазвичай, і на повільних ексцентричних рухів, суб'єктивно, це відчуває, як вона дуже невибаглива в м'язах, а також, це, безумовно, робить вас більш втомленим, але чи так це ефективно?

У будь-якому випадку робити їм, як часто ви могли б запропонувати, що ви робите це? Раз в тиждень?

+448
HJY 26 серп. 2016 р., 01:58:48

Мені здається, втратити м'язової маси швидко , якщо не працювати якийсь час. Чому це відбувається?

Я так розумію, що ви відчуваєте зміни набагато швидше, ніж в порівнянні з друзями або колегами. Ви запитали: "Це просто мій тип тіла?"

Так що питання не обмежується загальними принципами. Якщо ви бачите незвичайні результати, це може бути стрес або відсутність хороших звичок способу життя. Ви отримуєте достатньо сну? Ти під психологічним стресом? - Це ваше розклад регулярних?

Психологічний стрес (навіть те, як будучи студентом в складних великих) може підвищити ваш рівень катаболічних гормонів.

Ви також запитали: "чи є рішення для цього?" Так. Зосередитися на тому, щоб побільше відпочивати, управління стресом і маючи регулярний графік. Ви можете побачити, що ви не втратите масу так швидко, якщо ваше зусилля йде вниз і ваш спосіб життя покращує.

+444
WestaAlger 9 серп. 2015 р., 17:16:52

Будь-який надлишок калорій буде додати в жирові відкладення.

Найпростіший шлях-це те, що ви описали: рівень глюкози в крові багато в чому визначаються вуглеводів, і високий рівень глюкози в крові робить організму інсулін, який сигналізує тіло для того щоб прийняти вгору глюкозу в запаси глікогену і ліпідів у сховища жиру.

Білки також перетворюються в глюкозу, якщо вони не використовуються для матеріалів білка (вміст м'язової і т. д.). або, якщо ваш організм потребує додаткової енергії (хоча і в цьому випадку, ви, ймовірно, буде його використовувати, а не зберігати його). Надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

Дієтичний жир-це трохи інша історія. Це, як правило, розбита на жирні кислоти і використовується для отримання енергії в такій формі (і це дуже багато енергії порівняно з тим що вуглеводи або білки забезпечують). Це означає, що менше ваших глюкоза потрібна (і ви будете мати купу у вашій системі, якщо ви їсте не 100% харчового жиру), а надлишок буде зберігається у вигляді жиру.

+438
Jonathan Marsh 19 вер. 2011 р., 12:56:39

Ми, індійці, дуже схиблені на їжі, хоча ми знаємо, що може вплинути на наш організм. Я хочу знати, що буде Кращі дієти і тренування в залі для індіанців, щоб отримати хороші м'язи і плоский живіт.

Існують різні схожі пости про втрату жиру, але мені потрібна відповідь, особливо для індіанців.

+408
ashpland 8 лип. 2017 р., 19:11:26

Я працюю близько 40 до 45 годин на тиждень у моєму кабінеті, сидячи більшу частину часу. Моя компанія дозволяє мені скорегувати моє розклад, і я можу організувати мій робочий день, як мені подобається, поки робота не робиться.

Я прагну збільшити свою продуктивність протягом робочого дня, так що я проаналізував свою добову криву продуктивності. Ранок ідеально підходить для мене, я багато чого досягти з 9 ранку до обідньої перерви, який я зазвичай беру близько 1 вечора. Згодом я часто відчуваю сонливість і моя мотивація починає вистачає, особливо після переїдання. Іноді цей стан триває кілька годин, впливає на мою продуктивність більше, ніж мені подобається.

Перші два зміни, які я хочу зробити, щоб поліпшити цю ситуацію більше спить протягом ночі і зміна харчування на більш легкі страви на обід. Я також розглядаю заняття в тренажерному залі після обіду (це в одній будівлі з моїм офісом), щоб отримати нову енергію. Тепер мені потрібно дізнатися, яке навчання допоможе мені відновити свою психічну придатність для роботи в другій половині дня.

Які вправи і скільки я повинен відпрацювати? У тому числі швидкий душ я не хочу витрачати більше години, але я думаю, більше все одно не допоможе. Я повинен почати тренування відразу після того, як з'їли або краще трохи почекати? Чи це погана ідея всім разом і це не допоможе мені досягти моєї мети?

+378
Abdullah Sari 18 груд. 2010 р., 02:18:30

Кілька років тому, гирьового гойдалки були великі нове у фітнесі. Деякі люди говорили, що гойдалки є ідеальним повної тренування тіла. Однак, в тренажерний зал я піти в Портленді, або, я рідко бачу, щоб хтось робив гойдалки. У тренажерному залі є близько десятка гир і вони просто сидять. Зробив гирями просто випадають з моди, як і багато інші примхи фітнес? Я запитав власника тренажерного залу про це, і він припустив, що причина, по якій люди не роблять гойдалки полягає в тому, що вони постраждали. Що ви думаєте? Просто примхами моди або травми, або щось ще?

+349
dragoncat16 25 лют. 2010 р., 09:29:28

Як назва говорить, У мене є деякі сумніви щодо мого життя:

  • Чи достатньо цього, щоб досягти своєї мети?

Короткострокова мета: щодо плоский живіт і досягти 5 повних підтягувань.

Довгострокові цілі: приблизно 10% жиру і баланс сили і витривалості.

Я віддаю перевагу силу і витривалість за гіпертрофії.

Моє харчування збалансоване і правильне.

Короткий опис про моєї фітнес-подорож:

Почати у віці 20 з 97 кг ваги, 214 кг, 168 см заввишки, 5 футів 6 дюймів.

Я ніколи не мав будь-який вид фізичної активності , поки кілька років тому.

Я був дуже товстий , до 2-х років тому , коли я пішов в спортзал і почав суміш вправи, підняття тягарів і кардіо.

Мій звичайної тренування був призначений тренером у тренажерному залі.

Я отримав деякі сили, деякі м'язові обсяги і втратив багато жиру. Моє здоров'я покращується постійно і я щасливіший, ніж раніше.

Після ~14 місяців, я перемкнув роблю мій власний графік і після моє членство закінчилося, я перейшов з поїзда в парк , що має чудову структуру, щоб зробити вправи.

З-за того, що я в Університеті студенту довелося розклад мого поїзда протягом усього тижня, з виходом в парк тільки у вихідні.

Моя рутина - це:

  • Понеділок | відпочинку або стрибки через скакалку

  • Вівторок | Айкідо

  • Середа | Стрибки Зі Скакалкою

  • Четвер | Айкідо

  • П'ятниця | Стрибки Зі Скакалкою

  • Субота | Верхньої Частини Тіла

  • Неділя | відпочинку або нижній частині тіла

Легенда:

Стрибки з мотузкою | 5 набори стрибків | 60С відпочинку між сетами

Верхня частина тіла | 3х5 негативних підтягувань на турніку | 3х8 перевернутої рядка | 3х16 віджимання | 3х10 щука віджимання

Нижня частина тіла | 3х5 допомагав одній нозі присед | 3х20 підвищення ікри | 3х10 паралельні бар провали

Айкідо - це бойове мистецтво, яке я роблю кожен вівторок та четвер з 20:30 до 22:00, 1ч 30м в день, 3 год на тиждень всього.

Зараз: Вік 22 роки і 72 кг, 159 кг

Примітки:

Стрибки через скакалку | я зазвичай стрибати як можна довше в наборі, 5 наборів може тривати від 30 до 45 хвилин.

Причина інших|Стрибки на скакалці в понеділок з-за того, що іноді я даю моє тіло-брейк, це залежить від того, що я зробив у неділю.

Верхня частина тіла | негативний потягування з-за того, що я не можу зробити 1 звичайний підборіддя, але.

+345
Kinogoshka 5 вер. 2019 р., 09:31:52

До цих пір я займаюся цим

3 дні поспіль

20 берпи х 2 1 хвилину планкен х 3

а потім відпочивати

Чого рекомендується відпочивати для мене?

+340
Sazzad Hissain Khan 16 квіт. 2012 р., 10:13:43

Я хотів би, щоб після моєї рутини я і бачу, що ти думаєш. У мене є кілька цілей на увазі, і я погладила цю рутину протягом багатьох років з декількома великими невдачами ( колінного суглоба у дитини капюшон травми не зафіксовані і ліктьового суглоба через порваний сухожилля трицепса я не зажити) перед операцією я роблю 5х5 stronglift програми в день. Я був до близько 350 навпочіпки, 285 лаві, і станова тяга 385, 165 ovhd, і близько 225 б.про'.Р. Я теж був кардіо тренування і майстерність в Муай-Тай і джиу-джитсу. Я відчував, що в тій передачі, що я починаю накручувати мою форму, щоб отримати додаткову 5 на бар. Присідання були підозріло паралельні і використовуючи все більш і більш нижньої частини спини. Лавці було добре, але заглох кілька разів, тяга була відмінною, накладні преса у мене ніколи не було великих успіхів. Я теж відчувала себе товстою і ледачою. Моя мета після операції лікоть був почати знову світло, ідеально підходить моїй формі, реабілітацію і зосередитися на обох силових тренувань і вищих навчальних реп, щоб хвалити цілей ММА. Мої присідання тепер ходжу як можна менше з цієї причини і тепер я змішую один або два важких 3х5 або 5х5 набори допоміжних підйомів на 2 або 3 х10-12. Я теж перейшов на двотактний рутинну ноги. Ось де я перебуваю зараз:

Я 5'4" 170 боротися в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs лавці в безвихідь тут AMRAP останньому сеті 3х10-12Ovhd прес-місний (мій стеля дуже низький!) 135, 2х 10-12Incline летить 45lbs, 2х 10-12 плоскі летить 45lbs, 2х10 зважений діпи 75lbs 1 комплект без AMRAP вага, 2х10 гантелі пуловер, 3х10-12 гантелі череп дробарки 20 фунтів.

Тяга: 5х5 станова тяга 305 і прогресує тиждень нижче 10 фунтів ще красивіше, 3х5 зважені підтягування 30 фунтів і 1 AMRAP, 3х5 штангою рядків 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 знизує 305, 3х10 гантелі facepulls,

Ноги: прості, але надерти дупу 255lbs 1 repemom 25 хвилин (поки йде 5 фунтів на тиждень красиво, але жорстко) близько до дупі трави формують один реп я помітив, що допомагає мені тримати хорошу форму. Останній набір я AMRAP та отримав 2 Репс сьогодні. 135 5reps зніманням 10 хвилин

Я розділив цю процедуру НМГ і знову кардіо і незабаром навчання в ММА на ТТК enter image description here

+327
Quill 30 серп. 2019 р., 04:48:06

Наскільки я можу судити, намір полягає в тому, щоб зробити ваш хребет розслабився з нижньої частини спини вниз, щоб забезпечити більш-менш прямій лінії. Дійсно, рекомендується піднімати коліна або навіть покласти валик або подушку під ноги, щоб підтримати їх. Деякі люди отримують полегшення, дозволяючи ноги випадають (що знижує профіль сідниць). Для Шавасані, що робить ваші ноги виглядають, як ніби вони у вигляді метелика позі. Коли робиш Uttanpadasana, це ніби як стрейч жаба.

І відчуття в нижній частині спини і живота, швидше за все, комбінація м'язових зусиль і розтягування. Обидві сторони стають всі працювали, тому що ви приостанавливаете свої ноги в положенні між всю дорогу вгору і весь шлях вниз, змушуючи обидві сторони працювати один проти одного.

+265
Nusrat Nabila 25 жовт. 2012 р., 02:51:08

Я палео на цілий місяць і ніколи не відчував себе так голодний в моєму житті. Голод не пішов, поки одного разу мені довелося пропустити прийом їжі протягом дня, і тоді я був настільки невизначеним, що я не могла б функціонувати. Це не правильно. Як тільки я поїв нормальну їжу з деяких зерен у ньому (коричневий рис) я, нарешті, відчув себе краще і міг ясно думати знову.

+251
gururaj 25 квіт. 2018 р., 02:03:40

Хороше запитання - відповідь полягає в тому, що не існує ідеальної позиції для руки/зброї, у тій або іншій посаді роботи/акцент на різні м'язи. Ось посилання на статтю про деяких з них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Ідея не в тому, скільки ви можете зробити, це те, як багато ви можете зробити, які орієнтовані на м'язи, які ви хочете, щоб зосередитися. Дуже простий поштовх починається в грудях на підлозі, руки по обидві сторони грудях пальцями закрити і спрямовані вперед (повторює штангою прес). enter image description here

+193
Bruce Caldwell 10 черв. 2011 р., 16:43:59

Поради, що містяться на ряді об'єктів охорони здоров'я (наприклад, NHS у Великобританії або Гарвардської Медичної школи) позитивно рекомендую прогресивного "опору" по два тренування кожну тиждень (крім тренування серцево-судинної системи) - з-за користі для здоров'я він приносить.

Ви не тільки підготовляти ваші м'язи, але і протидія втрату щільності кісткової тканини, а також зміцнення і підтримки суглобів з підвищенням м'язового тонусу.

Я читаю поради, трохи більше року тому і взяв навчання ваги у віці близько 61. Я виявив, що вона принесла всебічного поліпшення для мене особисто, з точки зору міцності, баланс, статура, рухливість і навіть з точки зору самоповаги. Я також звернувся до вегетаріанській дієті, в той же час, і природно, що теж допомогло.

+138
user5187937 22 лист. 2014 р., 03:21:43

Навіть якщо ви вибрали відповідь чим більше інфо, тим краще я думаю. Я б сказав, що буде працювати найкращим чином і те, що працював краще для мене, щоб розділити моє кардіо і дні навчання ваги, просто щоб отримати максимальну віддачу від тренування. В іншому випадку, якщо це неможливо і ви хочете оптимально тренуватися, коли ви робите ваші основні м'язи вправи, то робіть кардіо після тренування.

Якщо ваші м'язи вже втомилися, то я знаю особисто, це може призвести до відсутності хорошій формі і повільний стійкий поштовх або рух тяги. Коли справа доходить до спалювання жиру, тоді як з більшістю речей, щоб зробити з фізичної фітнес-дієта-це ключ.Так що правда, якщо ви їсте погано, то незалежно від того, скільки вправ ви робите це не допоможе. Можливо, спробувати працювати вашу щоденну потребу в калоріях, а потім побачити, якщо ваш правильний раціон харчування.

Що мені робити як кардіо високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом приблизно 20 хвилин. Є багато програм які можуть надати вам з інтервалом план, але просто з інтересу, що те, що я використовую. Але я б сказав для втрати жиру, який це звучить, як ви зосереджені, перш за все зверніть увагу на свій раціон.

+103
hiway 12 бер. 2017 р., 09:56:55

Специфіка вашої мети легко запропонувати план тренування. Ви хочете більш потужна тяга, Так що тяги буде ваш шлях до цієї мети. Є багато 5-15 тиждень там програми, вибрати той, який здається правильним для вас, опрацювати його завершення, а потім почати іншої програми. Тяги щодня протягом тривалого періоду часу буде бути кращим способом, щоб рухатися до своєї мети.

Це, як мовиться, багато м'язів бере участь у тязі, і ці м'язи можуть не всі розвиваються однаковими темпами. Якщо ви знайдете одну частину вашого станова тяга-це вас стримує, ви можете зайняти деякий час між програми, щоб зосередитися на цій конкретного м'яза. У довгостроковій перспективі це допоможе запобігти наметах з-за особливої м'язи.

Як тримати свою вагу під 200 фунтів, ви не можете перерахувати ваш поточний вагу, тому важко сказати, якій стратегії слід дотримуватися. Якщо ви зараз наближається до 200, ви будете потребувати, щоб збільшити ваше загальне фітнес, як вам потрібно, щоб додати на м'язи в цьому прагненні до 600. Якщо ви знаходитесь далі, то це менша проблема, але ви все одно повинні зосередитися на їжі так, як це буде серйозною перешкодою, якщо ви потрапили 200 фунтів, коли у вас ще є 100+ фунтів, щоб піти. Після того, як ви вичерпаєте швидкі успіхи ви побачите від початку програми, ви повинні побачити більш повільні, але відносно стійке зростання як набрати вагу - як тільки ви натиснете 200 фунтів, однак він стане набагато більше в бою, щоб збільшити силу, не набираючи вагу.

З Коаном-Phillipi рутинну працював добре для мене в минулому; в перший раз, йти з збільшенням на 10-15%, якщо ви вирішите зробити це знову прямо після того, як ви повинні піти з набагато більш скромними кількістю. Як Стів Губкін згадувалося, це може бути добре, щоб почати з одного з лінійної прогресії процедур, і побачити, де ви можете отримати від цього.

В цілому, найголовніше, буде тримати тяги часто. Вам буде потрібно змінити вашу рутину, як ви потрапили в наметах, але переконайтеся, щоб продовжувати йти, навіть якщо ти важко гупаючи вашої марки. Удачі, це чудово мати таку конкретну мету.

+64
umestha 21 квіт. 2015 р., 06:05:50

Я думаю, два шляхи для подальшого зростання на тренуванні ногу з масою тіла будуть стрибки і ухили.

Стрибки пропонують безліч цікавих динамічних варіацій. Якщо ви не зацікавлені в Присідання стрибком, то, можливо, Стрибки на високій платформі. Адже ці танцюристи також стрибати багато.

Як по схилу (або по сходах), він би остаточно зробити спринти більш складним.

+55
Russell John Bowden 21 жовт. 2016 р., 12:41:56

Що збирається поліпшити свій вертикальний зовсім небагато працює за вашою методикою на додаток до мускульною силою аспектів. Постійний вертикальний буде сильно відрізняється, ніж намагатися стрибнути, щоб зловити диск від майже повного запуску. Є кілька різних компонентів для цього типу вертикального стрибка.

Блокування - це термін, який найбільш часто використовується в спортивній гімнастиці, а це значить брати горизонтальний імпульс і перетворити його в вертикальний імпульс. Це робиться, будучи в стані рослин або ногу, в обидві ноги або руки, щоб зупинити горизонтальне рух без зупинки, і дати поштовх вгору, щоб передавати імпульс вгору. Трюк може не прийти до повної зупинки, коли ви робите це. Одним з найбільш наочних прикладів є стрибуни у висоту. Вони приходять під кутом, занурення і завод ноги злегка, і використовувати іншу ногу, щоб під'їхати і допомогти перенести запуск на скачку. Є безліч повчальних відео в мережі для цього (блокування, я маю на увазі, а не Стрибки у висоту).

Далі йде рука рухів ніг. Частиною цього висхідного диска посилюється висхідний помах руки, і висхідний диск без посадки ноги. Це не тільки сила, але і гнучкість, так що вони погоджували всі разом, щоб додати імпульс вашого руху. Це просто вимагає практики.

Гнучкість є ще одним компонентом. Чим більше вертикальний ви можете вести свій вгору коліно, тим краще ваш стрибок буде. Якщо ви не дуже гнучка, то ви будете витрачати деякі ваші обертів перед вами, а не внесок у висхідний рух. Тугіше, щоб ваше тіло і вище, ви можете вести свій коліно тим більше вона буде додавати до напрямку руху, що ви хочете. Це означає, що квадрицепси і підколінні сухожилля всі повинні бути гнучкими.

Дивитися у високій джампери, паркур, бойові мистецтва шулера, гімнасти. Все буде набагато більшою вертикальні стрибки з рухомих над вертикальною. Є кілька гравців НБА, які не можуть замочити від постійного стрибка, але може парити над краєм, коли стрибали з руху.

Один остаточного розгляду є можливість активації рефлексу розтягання, який додасть трохи шарму до стрибка. Це може бути зроблено шляхом додавання пліометріка для тренування, які допоможуть привчити себе його використовувати. Але знову ж таки, пліометріка трохи більш просунутою, що також означає більш високий ризик травм. Прочитати про них, перш ніж просто "стрибає" і робити їх.

+19
Mohd Younis 22 вер. 2018 р., 22:28:20

Мені порадили кілька основних вправ, за моїми фізіотерапевтом, щоб поліпшити свої postuer після прострілу, серед них дошку. Як мені пояснили цю відповідь, я повинен тренуватися, поки я про 60-х роках на одному диханні, а потім додати різноманітності, щоб збільшити інтенсивність. Альтернатива буде продовжувати працювати на більше часу.
Я легко народила, так що я, ймовірно, віддаю перевагу перший варіант (коли я потраплю туди). Але що насправді для мене краще, і моя постава.

С. С. Я питаю тут, а не професіонал, тому що питання виникло тільки зараз, і я більше не бачив.

+15
D K 31 лип. 2012 р., 22:29:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil