Що є кращим способом, щоб поліпшити швидкість з повної заглибленості інсульту?

Я знайшов відмінні результати у витривалості, як такої, з ти ходів, але як я бачив там великі успіхи, моя швидкість залишалася відносно сталою.

Що краще зосередитися на тому, щоб включити літаки з TI?

+113
Nosaj544 1 бер. 2010 р., 01:31:53
35 відповідей

Якщо Ваш тільки починаєте, просто ходити босоніж/шкарпетки для важкої атлетики, якщо ви не просунутий я не бачу ніякої необхідності витрачати значні кошти на штангетки. Навчіться спочатку свою торгівлю.

+968
NoLifeIsPower 03 февр. '09 в 4:24

Машинне прання, як нормальної та сухої повітря, але покласти соду в них і струсніть і дайте висохнути на повітрі. запах ніколи не повернеться.

+929
Sebastian Astill 9 трав. 2015 р., 14:01:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я недавно купив гуркіт ролика.

Я використовую його в основному для підколінного сухожилля і квадрицепси м'язи.

Це безпечно використовувати його 3-4 рази в тиждень ? Скільки раз в тиждень рекомендується використовувати гуркіт ролика ?

Спасибі.

+912
Denise Ignatova 26 лип. 2015 р., 17:58:48

Фізично, і поки вам не голодувати під час перерви, негативні наслідки будуть незначні.

Подумки, я не можу сказати вам кількість людей, яких я знаю, хто взяв коротку перерву, після деякий час ходити в спортзал і не повернувся.

+902
prabbide 28 жовт. 2014 р., 03:14:29

Так, швидкість ака (ВИИТ) - це дуже добре для фітнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+868
Demonical 10 лист. 2012 р., 07:34:56

Перевірте ці поради:

  1. Пити не менше 3 літрів води щодня.
  2. Їжте достатню кількість білка. Не менш 0,8 гр ваги вашого тіла.
  3. Їжте достатньо овочів, щоб переконатися, що у вас є достатньо вітамінів і мінералів також розглянути можливість використання полівітамінних таблеток.
  4. Зробити натисніть кардіо. Це найкращий спосіб, щоб спалити жир.
  5. Достатня кількість сну. Як мінімум 7 годин.
  6. Споживати хороші джерела жиру, щоб збільшити ваші гормони. Як і кокосова олія, авокадо, оливкова олія, горіхи (мигдаль-мій улюблений).
  7. Не різко зменшувати калорії. Я пропоную вам дізнатися або розрахувати свій BMR і бути до 500 калорій це. Ніколи не бути під 1200 кал на день.
  8. Не бійтеся корисних жирів і взагалі зменшити споживання вуглеводів. Ні білий хліб, ні макарони, ні білий рис. Просто є вуглеводи з овочів.
  9. І найголовніше триматися подалі від стресу і зберегти свій розум ясним (це найважливіший рада)

Якщо ви дбаєте, щоб слідувати ці 9 порад, немає ніякого способу, щоб бути невдалою.

+851
Delabi 12 квіт. 2019 р., 12:27:13

Наприклад, розглянемо полівітаміни, як Опти-Мен або Оранж тріад або АОР Орто-ядра, і т. д.

Такі мультивітамінні добавки дійсно корисні для здоров'я, або це марна трата/можливо, навіть шкідливі?

+764
Dux Le Roi 28 лист. 2015 р., 05:16:07

Ми протестували Vivoactive годину, і він вимірює різний час протягом дня, і пара його з вашою діяльністю. Але може бути громіздким для невеликих зап'ястях. Я не перевіряла Apple спостерігати за 2, але деякі говорять, що це покращився багато вимірів, як спалювання калорій.

+705
Greg Harvard 3 квіт. 2014 р., 04:38:49

Я досить активний 45-річний штангіст. Тут в середині Атлантичного наші зими дуже дратує. І, коли йде сніг, у мене багато білих речей, щоб рухатися через снігоочисник і лопатою. Що я знаходжу дуже багато передпліччя дискомфорту після цілого дня в холодній багнюці. Я отримую біль від плеча до середини руки вздовж кістки між біцепсом і трицепсом.

Я думаю, що мені потрібно змінити моє навчання, так що я можу розмістити штаму краще для видалення снігу. Але які вправи буде краще? Звичайно, я стаю старше і не повернути як раніше... але це просто ще одна справа. Думки?

+667
patrickbrown 7 груд. 2012 р., 04:56:14

редагувати: тепер ми отримуємо десь!

Дозволяє розбити його (кредит: як MyFitnessPal/реддит) перш ніж я покажу вам свою їжу, я додав ваші цілі в нижній частині зриву. Я використав надану інформацію, всадив його в iifym.com який досить добре зарекомендував себе як хороший спосіб інформувати дієті і у мене така розбивка макрос:

Lots of calories!

Я вибрав варіанти, які я зробив, тому що вони є найбезпечнішими варіанти і я, і багато інших, успішно використовують, щоб отримати м'язову маси.

Давайте подивимося тепер на їжу у нас є деякі цілі. Ваш мас вітамінний і протеїновий коктейль, що робить вас з вашими потребами макрос на день?

Nope

Навіть не близько. (Ви сказали, 1 склянку маси гейнер який я взяв як 1 scoup, якщо ви використовуєте цілу чашку у вас є більше запитань.

Дивлячись на кожного макроелементів:

  • Калорій разом: все-таки в їжі, але не на багато. Це ваш ключ до розуміння того, чому ви не ставили на швидкий вагу.
  • Вуглеводи: для когось робити 2 сеансу тренування в тиждень ви їсте занадто багато вуглеводів. Продовжувати в тому ж дусі і ви будете набирати тільки жир.
  • Білка: по 2 заняття в тиждень робити вправи ваш номер трохи менше, ніж я очікував би, що ви нужденних. Але, як ви зсипати ви сильно молодше. Ви не можете використовувати коктейлі та харчування щоб потрапити туди, потрібно їсти пісне м'ясо, риба і пісна курка.
  • Жир: ви могли б зробити, щоб додати більше жиру.

Дістати курячу грудку, смак, гриль і охолодити/заморозити порціями. 2 хвилини розігрівати в мікрохвильовій печі. 1 склянку куряча грудка-близько 40г білка.

Крім цього, будь ласка, зайдіть і почитайте мій пост тут про те, як набрати вага: раціон та графік, щоб отримати 10-12кг вага

Так що ваші страви виглядають? Хоча у мене 2 хитає кожен день, коли наповнювач, який не є оптимальним, я борюся, щоб зустрітися з моєю білка макрос з регулярністю. Я іноді пропустити один струсити і додати додаткову порцію (4 унції) філе тріски на вечерю, але я все ще отримую всі поживні речовини, що мені потрібно від моєї їжі. Зверніть увагу, я пара в мене навалом з 4-5 днів на тиждень тренування, принаймні годину кожен раз при високій інтенсивності. Я також приймаю креатин і вітамін D, C і цинк.

Here's me trying same diet.

+666
Kristjan1215 30 лист. 2014 р., 15:14:28

Це буде варіюватися від людини до людини. Більшість людей може зайняти 7-10 днів без помітного падіння у фітнес. Після цього загальне правило, що я засвоїв у коледжі та знайшло своє підтвердження в досвіді, полягає в тому, що ви втрачаєте 2 на 1 після цього.

Так що, якщо ви три дні останні в будь-якому випадку поріг, це займе у вас 6, щоб повернутися до вихідної точки.

Крім того, (і знову ж таки, це особисто залежними, якщо ви відсутні протягом 30 днів, ви, як правило, вважаються вивантажилися, і починаючи з нуля. Ви будете прогресувати швидше повернутися до фітнесу, ніж той, який не був впору, і час, що ви спочатку зробили яким би видом спорту ви не знижує що. Так що якщо ви були бігуном протягом 15 років, і пройде кілька місяців, ви повернетеся до базового набагато швидше, ніж хто-то, що ніколи не був бігуном.

Вік також відіграє чинник у тому, що, як ви стаєте старше, це займе трохи більше часу, щоб повернутися туди, де ви були, і в залежності від довжини часу, скільки вам років, травми і т. д., ви не можете повністю повернутися до вихідної точки.

Я думаю, що є питання на сайті, який усуває його від Фітнес і нервово-м'язові точки зору, якщо я можу знайти його, я буду зв'язати його.

Не зовсім той, який я шукав, але: як довго я можу перестати робити кардіо тренування, перш ніж втратити свою витривалість?

+659
Saunak Chandra 14 груд. 2014 р., 04:05:54

Бути у формі допомагає запобігти болю в попереку. Бути з форми, надмірна вага і неактивний вносять свій внесок у проблему.

Я б піднімати тяжкості як мінімум два або три рази в тиждень, орієнтуючись на штангою присідання і станова тяга, які є надзвичайно корисно для зміцнення спини. Йога, йде на середньо-тривалої ходьби або іншій формі розтягування, яка вам сподобається, буде добре робити в дні, коли ви не піднімете. Було б добре додати біг, плавання, їзда на велосипеді, гребля або інший вид кардіотренажерів один або два рази на тиждень, щоб допомогти втратити вагу. Основною проблемою є, імовірно, слабка спина, правда, яку краще всього вирішувати зі штангою.

+659
KoyaCho 16 трав. 2013 р., 21:08:19

Я почну цей:

Плече "вивихи" - відмінно підходить для поліпшення рухливості плеча

+619
Medad Rufus 12 черв. 2015 р., 23:52:24

Я думаю, саме підходяще буде Zwift. Вам знадобиться велосипед і розумний тренер, щоб налаштувати його, що може бути дорого, але він пропонує все, що ви просите.

Ви можете приєднатися до перегонів, зробити навчання FTP і отримати миттєвий зворотний зв'язок на тренування.

Я думаю, що Zwift тепер доступний з певного бігові доріжки, але я не дивився на нього.

+613
user1338918 15 жовт. 2017 р., 12:44:21

Плавання є набагато більше техніки, ніж фітнес або статура. Я фанат повного занурення. Я використовував Тріатлон плавання швидким і легким, щоб заново навчитися плавати, щоб плавати набагато краще.

Ця система змушує вас думати про те, що ви робите, і дає фантастичні поради про те, як це зробити.

Друга ідея приєднатися до майстрів плавати клуб у вашому районі. Це допоможе вам багато плавав, проти дружнього змагання, і ви можете отримати інструктаж, а також.

+576
iCantC 27 лют. 2017 р., 19:49:38

Є дуже корисний аналіз виділення декількох досліджень, які будуть знайдені тут: http://www.strengthandconditioningresearch.com/exercises/squat/

Я почну з того, що якщо припустити, що ви відрегулювати кут ноги на ширину позицію (або навпаки), щоб тримати стегна і великогомілкової кістки в одній площині в лінію від середини п'яти до середини ніг. Я знаю, що це не зовсім те, що ти просиш — я повернуся до цього пізніше — але давайте зробимо так, на хвилинку заради обговорення. Ось вплив кута кульшового суглоба з різних аспектів згідно з дослідженнями.

  • ЕМГ активність: більше на більш стійку позицію в порівнянні з більш вузькою позиції.
  • Чотириголового діяльність: відмінностей не знайшли для ширини варіацій.
  • Жижки діяльність: відмінностей не знайшли для ширини варіацій.
  • Приводять м'язи (зовнішнє обертання стегна): деякі висновки про те, що немає ніякої різниці в ширині варіації, але суперечить іншому дослідженні зробив висновок, що зросла активність на більш широкі кути до 30 градусів. Після 30 градусів без подальшого різниці помічено не було.
  • Литкового і камбаловідной м'язи (литкові м'язи): більшу м'язову активність у вузькому позиції порівняно з більш широких позицій.
  • Пік багажник кутів: немає ніякої різниці між позиціями. (Це насправді більше залежить від розташування штангою на спині)
  • Пік суглоби стегна: такі ж, як для кутів багажника.
  • Пік суглоби коліна: знову.
  • Пік суглоби стопи: більший кут хвостовика для більш вузьких позицій.
  • Пік хіп-розгиначів моменти: немає розходження між позицією ширини.
  • Пік розгиначів коліна моменти: те ж саме.
  • Пік щиколотки підошовний згинач моменти: ніякої різниці між вузькою і середній, але набагато більш широких позицій.
  • Зовнішні хіп момент довжина зброї: жодних відмінностей, крім як в 45° згинання коліна при підйомі-узвозі етапу, де було більше для середньої і широкій стійці.
  • Зовнішнє коліно момент витягнутої руки: такі ж як вище.
  • Зовнішній момент гомілковостопного довжина зброї: велике негативне довжина для широкій стійці, маленький мінус-довжина середньої позиції, невелика позитивна довжина для вузьких позицію.

Тепер для фактичного кута нахилу ступні, а не тільки позицію ширину. Розділ для чотириголового згадує, що з ногами виходило від 20 до 30 градусів, порівняно з нейтральним прямому напрямку, не було ніякої різниці можна знайти в активності чотириголового м'яза стегна. Ті ж висновки справедливі для жижки діяльності.

Я читав, як у Rippetoe, починаючи з міцності і (<- не впевнений) на Powerliftingtowin.com що більш стійку позицію виллється в менші горизонтальні момент зброї. Дивіться мої вошивої нижче фарби зображення.

squat moment arms

Якщо чорна лінія штангою, тримали над серединою ступні, і сірі лінії ноги зверху (вузький позицію ліворуч, широка позиція праворуч) в якийсь момент руки між баром і коліна будуть зелені лінії, а між баром і стегна будуть сині лінії. Для широкій стійці горизонтальний момент, коли руки явно коротше.

Я насправді критичної оцінки. Я можу помилятися, але я вірю, що це було б помилкою дивитися на це горизонтальний момент, коли руку, що б тільки грати ролі, якщо один бере на себе колінні і тазостегнові суглоби залишаються перпендикулярними до бару. Вони не. Я вважаю, що з моменту фактичного руки від точки, де літак в барі між ніг і колінних/тазостегнових суглобах, і в цьому випадку на момент руки залишаються тими ж між позиція ширини. Дослідження, розглянуті вище, як видається, підтверджують це, але я може бути що-то неправильно розуміти. Це начебто зрозуміло: якщо на момент руки були фактично скорочені, вони зникнуть з більш широкої позиції, в точці, де, якщо ноги були практично паралельні бар, там буде небагато. Очевидно, що цього не трапиться, бо інакше ми б побачили люди навпочіпки, стоячи, як клоуни. Я думав про це, можливо, тут, або, може бути, з фізики ЮВ.

Таким чином, незважаючи на ширину позицію, як би кут ноги на щось вплине? Якщо ви розширити вашу позицію і притисніть коліна під час присідання, при цьому тримаючи пальці вказували (і більше) вперед, ви ставите крутний момент. У цьому випадку, принаймні, де щиколоток турбує (але, напевно, теж коліна) момент рука діє під іншим кутом, ближче до перпендикуляру кут, тому що тепер ваших стегон і гомілок не знаходяться в одній площині більше. Так що ви ставите іншим кутом в колінних і гомілковостопних суглобах. За даними Стартова сила це насправді зробити деякі додаткові пауерліфтерів, однак він радить вам утриматися від цього, якщо ти не в цій категорії і точно знати, що ти робиш. Я думаю, що це мудра порада.

Так що це означає для вас? Напевно, краще, щоб зберегти ваші стегна і гомілки в одній площині, з колін стеження за пальцями ніг, тобто ваш кут ноги в основному залежить від ширини позицію. І ви можете зробити всю математику необхідно, але в кінці кінців це буде найбільш ефективним, щоб з'ясувати, що працює добре для вас. Я сам помітив, що так як я беру вузьку стійку, я можу присідати трохи більшу вагу (або, принаймні мої роботи набори на менш 1ПМ легше), але коліна, як правило, приходять більше вперед і може в кінцевому підсумку шкодить. Занадто широко, здається, варто було мені трохи сил, і може призвести до біль у лівому стегні, хоча воно дає колін відпочити. Зрештою я знайшов своє солодке пляма з ноги, мабуть, злегка під кутом 30° і ноги на ширині плечей або трохи менше. Я не впевнений, що це дозволить мені присідати самий вагу, але таким чином мої стегна і коліна розділити навантаження належним чином без них потім боляче.

Редагувати: просто щоб прояснити, я не стверджую, що момент зброї між баром і коліна/стегна не важливі або не змінюватися, але я думаю, що вони будуть відрізнятися тільки по штрих розміщення на задній частині і кутів спину, стегна, коліна й щиколотки під час руху. Не завширшки позицію.

+557
Justin Strachan 27 січ. 2014 р., 07:02:31

За 2008 фізична активність керівні принципи для американців, вам потрібно:

2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної інтенсивності аеробної активності (наприклад, швидка ходьба) щотижня і силові тренування, зміцнюють м'язи, що діяльність на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі, руки).

  • Помірної інтенсивності аеробної активності коливається від 55% до 75% від МНС (максимальна частота пульсу); або рівень фізичної навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

    Розрахувати свої тренування цільової пульс, використовуючи Карвонен формула , яка враховує ваш пульс під увагу.

Після того як ви успішно просунулася вище рекомендованого рівня без травм, поступово збільшуйте до:

5 годин (300 хвилин на тиждень помірної інтенсивності аеробної активності і вага тренування м'язів-посилення діяльності на 2 і більше днів тиждень, які працюють всі основні групи м'язів (ноги, стегна, спини, живота, груди, плечі, руки).

Там були деякі пізніші відомості, що сам цей рівень активності не достатньо, якщо ви сидите в протягом тривалих годин. Пропозиція полягає в тому, що ви повинні зайняти регулярні заняття перерви від сидіння на додаток до вищесказаного здійснення рекомендацій, щоб знизити ризик кардиометаболических захворювань.

Ідея упаковки всі ваші дії у вихідні не буде оптимальним. Це також може збільшити ризик травми і не дає вам переваги для здоров'я регулярні заняття. Краще планувати свій розпорядок у вашому повсякденному житті. Вищезазначені керівні принципи, щоб покращити своє здоров'я. Як ваше здоров'я і фітнес-рівень підвищується ви хочете повторно оцінити і скорегувати свій рівень активності.

+456
Darius512 20 січ. 2010 р., 19:16:56

З коли-небудь звіту 5х5 (стор 44):

До речі, якщо ваш тренажерний зал не має круглих пластин [...], перемикач тренажерний зал. Ви не можете Станова тяга/рядка правильно з восьмиугольными плитами.

Що робить круглих пластин краще? Є навіть правда це твердження чи це просто особисті уподобання автора? Чи є переваги використання восьмикутні тарілки?

+443
Clint Street 11 черв. 2012 р., 12:11:28

Силові тренування будує м'язи. Іншими словами, насильницьке скорочення м'яза проти опору, що стимулює їх, щоб стати сильніше і більш пружною. При розтягуванні має роль, це не будувати або тонус м'язів. Примітка: кількість жиру в організмі ви можете підкреслити або приховати мускулистість, так що певна кількість "тонування" робиться на кухні.

Більш повна картина така:

  • Силові тренування стимул. Коли розібралися з правильною інтенсивністю і напругою, викликає гормональні ланцюг подій, які говорять тілу, він повинен бути сильнішим, щоб задовольнити вимогам.
  • Відновлення. Це коли ваше тіло насправді працює, так що він може обробляти наступний тренувальний стимул.

При навчанні ви йдете в цикли вимагають більшої роботи м'язів, дозволяючи організму надолужити згаяне.

Так що добре тягнеться?

Розтяжка вступає в гру в одному з двох способів: у вас є проблема, використовуючи повний діапазон руху, або вам потрібно, щоб отримати кров тече через м'язи тіла, щоб прискорити відновлення.

При виправленні проблеми з рухливістю, як правило, існує група м'язів, яка є занадто жорсткою, і антагоніст групи м'язів, що не правильно активуєте. Повністю виправляючи різні проблеми руху вимагає навчання, як активувати і усунення несправне м'язів, а також послабити затягування витягає суглоба з нормального функціонального діапазону.

При використанні розтягування рухатися кров, ми, як правило, з використанням динамічного розтягування. Ця форма, як правило, працює набагато краще, щоб послабити тіло, щоб краще підготуватися до переїзду. Однак, це також допоможе очистити також загальну болючість.

+426
MisterGee 20 квіт. 2011 р., 23:16:12

Останнім часом Я натикався на кілька книг, що описують плани тренувань, які не були в тому числі будь-який вид бігу чи їзди на велосипеді або плавання. Тільки підняття тягарів і тренування включені в ці плани тренувань. Автори стверджують, що немає ніяких наукових доказів, що біг-це насправді хороша вправа для серця (і може запобігти серцеві). Щоб отримати хорошу фізичну форму, розвиває високий метаболізм набагато ефективніше, ніж тривалі сеанси. Де ж правда ?

+367
maddisonj 20 лип. 2019 р., 20:42:42

Я відновлююся після травми коліна за останні кілька місяців, які я отримав, граючи в футбол (Футбол). Спочатку, коли моє коліно була занадто слабка, щоб працювати належним чином, я почав використовувати еліптичні машини, щоб залишатися у формі. Поступово збільшуючи опір, через кілька місяців я був на вищому опору протягом 30 хвилин, і набудували досить багато м'язів на ногах. Моє коліно відчуває себе набагато краще, тому я знову почав грати у футбол. Коли я граю, я відчуваю себе прекрасно протягом перших 20-30 хвилин, але після цього коліна (і ноги в цілому) відчувають слабкість і швидке стомлення. Коли я бігаю на еліптичному машина на повному опорі це важка робота, але це негативно позначається на мені грати у футбол? Я б краще на дорозі? Я розумію, що еліптичні машини простіше в суглобах, мої коліна не звик до напруженої діяльності і тому, коли я натрапив на жорстку поверхню, вони стають напруженими?

+333
Gaurav Choube 21 лип. 2019 р., 17:30:54

Я не впевнений, чому ви думаєте, що підняття тягарів нехтує ваш живіт жир.

З'єднання ліфтинг вправи (штанга присідання, станова тяга, підтягування, віджимання на брусах, жими над головою) і їдять розумно буде будувати м'язи, і ви отримаєте вага, який має сенс. Чи отримуєте ви більше або менше залежить від того, скільки зайвого жиру у вас є, і скільки ви їсте. Чи ви фігурку з кишками або просто надмірна вага і жир, ви будете повільно втрачати кишечнику, в той час як міцніє в місцях, що важливо.

Стартова сила буде прекрасним місцем для початку. Ви не даєте багато деталей про вашу ситуації, тому це не стає набагато більш конкретним.

+314
apple83672 4 лют. 2012 р., 21:28:37

У ці дні ви можете робити що завгодно ви хочете. Адаптивне обладнання доступне для більшості видів діяльності та спорту. Протези пройшли довгий шлях і вашої команди, і протезист повинен бути в змозі допомогти вам у досягненні ваших цілей. В "Біжить по лезу" побіг в Олімпійських іграх.

Коли ви думаєте про це, всі ми використовуємо якісь типи адаптивного обладнання. Автомобіль призначений для адаптації до наших тіл з кермом в руках і педалями в ногах, так як більша частина нашого тіла влаштовані. Але якщо вам не потрібно використовувати ваші ноги, в ці дні ви можете мати всі важелі управління у ваших руках.

Те ж саме стосується фізичних вправ та занять спортом. Якщо у вас немає звичайного тіла, у когось є нетрадиційних адаптації, щоб допомогти вам досягти того, чого ви хочете зробити. Почнемо з того, що тобі подобалося робити раніше, і у вашої команди приступити до роботи з вами. Удачі.

+238
Margaret Warren 16 лип. 2015 р., 05:39:51

Напевно, немає. Тренування з пауерліфтингу (повністю сила-орієнтований) передбачає уникнення невдач, зберігаючи число низьке число повторень, і відпочиває багато між підходами, жоден з яких реально сприяють "горіти" під час тренування або хворобливість після.

Павло Tsatsouline дав таку відповідь на подібне запитання під час інтерв'ю:

Одна річ, Звичайно, ви не можете використовувати болючість, як показник прогресу. Єдиний значущий вимірювач є збільшення своїх сил і м'язової маси. Болючість не значить річ.

І про ймовірність болючість від Пауерліфтинг-стиль навчання:

Якщо вони підуть на низьких реп, важкий, невичерпний навчання — три комплекти три або п'ять сетів з п'яти — вони не буде хворіти.

+216
GlezSeoane 1 лют. 2016 р., 02:03:31

Я намагаюся уникнути травм будь-якою ціною, поки ще тренування на силу. Я, здається, не мають найбільші здатності до відновлення (чоловік 42 років, здоровий, але не в змозі спати більше 6 годин на день у середньому).

Я працюю раз на чотири дні (у мене була тренування раз на три дні, але завдяки цьому корисний сайт, мені стало відомо місяць тому, що це було занадто багато для мене). Але навіть зараз, в ніч перед наступною силового тренування я ще можу сильно натискати на м'язи і відчувати невеликі болючі відчуття.

Це не біль. І мені треба сильно натискати пальцем для того, щоб відчувати цей біль. Але вона є, можливо, сигналізуючи про те, що мої м'язи ще не відновилися. Чи означає це, що я перенапружувати? Я контролювати інші змінні, такі як мій РЗНИ, що зазвичай піднімається трохи кожен день перед тренуванням , але повертається до нормального життя на наступний день.

+181
iahmad 25 лист. 2011 р., 21:15:28

Це можливо, щоб отримати деякі м'язи з поганим харчуванням, але це, ймовірно, буде повільним, з високим вмістом жиру і проц не на повну потужність тіла. Їсть добре-це життєво важлива річ, щоб повністю розвинути своє тіло.

+174
bar13 28 лип. 2014 р., 11:10:11

Може бути, спробувати похилій для деяких високих інтервалами інтенсивності. Я вважаю, що ~5 км / год у 15% ухил досить інтенсивний по 2 хвилини, але якщо це не достатньо для вас, підібрати швидкість.

Ще важко крокує (злегка пританцьовуючи) боком на ухилі. Я роблю 15% з 3,4 швидкість миль / год протягом однієї хвилини на кожній стороні, відпочиваючи між ними. Знову ж таки, набирати швидкість, якщо вам потрібно більше інтенсивності. Будьте обережні з підніжки (займає якесь узгодження).

Крім того, ходьба вгору по похилій тому. Важче отримати хоча інтенсивність серце, а ноги горять.

Ви дійсно робите 4.6 хв милю за 1 хвилину? Це вражає!

+131
nelle 27 лют. 2016 р., 17:16:47

Можна активно запобігти або виправити/вилікувати плоскостопість з допомогою вправ (розтяжка, зміцнення м'язів і т. д.)?

Пасивну профілактику або ремонт означає Ф. х. супінатори / ортопедичні устілки - це не те, що я маю на увазі.

+131
Ricky Kennedy 18 січ. 2010 р., 01:26:47

Ви згадали в одному з ваших відповідей коментар, після перевірки особистого тренера, ви опинилися "в основному робить все правильно".

Що підказує мені, що ви-ефективний само навчання та само-дослідник. Ви зможете правильно зрозуміти те, що Ви читаєте або бачите на відео, і ви зможете перевести ці знання на правильні фізичні дії.

Якщо ви маєте на увазі, що конкурують на якому професійному рівні, де, безсумнівно, гострим оком для особистого уточнення може бути корисно, я б не став морочитися з особистим тренером.

Це звучить, як ви може бути слабким в районі напружилися. В цьому випадку, можливо, записуючи певні цілі, яких ви хочете досягти, було б корисно.

Наприклад, вести щоденник, скільки повторень і кількість піднятої ваги, і ставте цілі, щоб побити свій останній слід під час вашої наступної тренування. Іншими словами, конкурувати з самим собою. Прагнути краще, сильніше, швидше тебе.

Це також корисно мати тренувального партнера. Там немає нічого, як гарний партнер по тренуваннях, щоб підштовхнути вас складніше. Я розумію, що особистий тренер буде схожий на платний партнер, але я кажу про когось, хто має схожі цілі, хто міг би розшукати вас і підштовхнути вас під час тренувань.

Я можу зробити хороший дохід від моїх власних, але працювати з подругою напевно ампер речей ще більше.

+103
Ryan Dekker 20 жовт. 2016 р., 16:10:58

Через приймаючи один протеїн не вистачить, щоб набрати вагу (якщо це ваша мета), коли ви тренуєтеся ваш організм потребує енергії та спалювання калорій. Ви повинні переконатися, що ви їсте багато калорій у вікні, яке у вас є, щоб тримати свої м'язи і переконайтеся, що у вас є достатньо енергії. Сироватковий протеїн явно збирається допомогти вам зробити споживання білка, що ви вимагаєте, тим більше у ваших конкретних умовах

З іншого боку, якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то приймаючи сироватковий в Windows, щоб доза може бути хорошим доповненням, щоб допомогти збільшити ваш метаболізм теж.

+100
Jared Venson 27 лип. 2017 р., 00:52:41

Залежить від того, що ви робите в тренажерному залі. Йога допомагає з балансу і гнучкості. Тренажерний зал може допомогти з безліччю речей, в залежності від того, що ви вирішите робити, коли ти поїдеш туди.

Судячи по твоєму ОП, ви хочете альтернативу малорухливий спосіб життя і благодушно, що результати від роботи в офісі. Чи Думали ви про гру організовані спортивні? Вони можуть робити чудеса для вашого здоров'я, при цьому ніколи не даючи вам відчуття, що ви "працюєте". Якщо це не варіант, ходити в спортзал і робити еліптичний, покататися на велосипеді або на бігову доріжку буде мати той же ефект.

Звичайно, силовий тренінг-це завжди варіант в тренажерному залі, але набагато більш трудомісткою і дієти-стягуючий.

Що призводить до наступного пункту: дієта. Те, що ви поклали в ваше тіло так само важливо, як і всі вправи ви виберете для проведення. При правильній дієті, ви може піти близько 2 годин на тиждень тренування, і як і раніше підтримувати здорове тіло і вага.

Я працюю в якості ІТ-фахівця, і ви будете здивовані, якщо ви бачили наш офіс і персонал. Ми тренуємося разом регулярно, мають команди софтбол, хокей з м'ячем команда і т. д. Ми поділяємо здорових рецептів весь час, і навіть є дивовижний бар протеїновий рецепт , який ми всі використовуємо. Його досить мотивації, якщо ви отримаєте ваші друзі і колеги, які беруть участь в отриманні здорової одночасно.

Удачі!

+99
LeGo63 8 лип. 2019 р., 20:56:31

Мені здається, вони йдуть проти всіх про підйом! Піднімаючись із нижньої частини спини, а не ніг.

enter image description here

Джерело зображення

У кого які думки про безпеку і науки за ними?

+89
Asha Gautam 3 бер. 2018 р., 20:08:22

Так і здається, спалювання калорій, біг/бег тільки залежить від відстані, а не швидкості. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Це правильно? Навіть якщо я пробіг ту ж відстань за половину часу я б тільки спалювати однакову кількість калорій? Це здається трохи занадто спрощеним.

+77
ricardo silva 21 квіт. 2018 р., 21:42:44

При навігації по різних статтях пов'язані у відповідях тут, я продовжую спотикаючись стрибки через скакалку в статтях чи блозі.
Я ніколи не був хороший, Стрибки на скакалці, принаймні, я так думав. Насправді я ніколи не намагався зробити це. В останній раз я зробив це, я був маленьким і кинув досить швидко.

Дивлячись навколо на Amazon мені дав очікуваних результатів, занадто багато варіацій, дуже багато рішень, щоб зробити для елемента, я навіть не знаю як правильно використовувати.

Існують різні матеріали для мотузки, я бачила, нейлону, шкіри і сталі.
І звичайно різної довжини, звідки мені знати, що довжина є правильним для мене?
Деякі мотузки називаються швидкість мотузки, це просто інша назва чи це дійсно різниця?

Є обтяжені ручки доступні і захвати, які явно зазначити, що ручки не зважений. Я чомусь нагадало біг з щиколотки ваги, який нібито не корисно.
Чи має значення, як трос виходить з ручки: прямо або боком?
Деякі ручки мають шарикопідшипники на мотузку, звучить розумно. Щоб зробити перерву, просто тому що мотузка закрутилася не бути мотивуючим, але це дійсно хвилює?

Останнє, що я помітив, було те, що є критий і відкритий мотузки, я б точно розпочати закритий, але я хочу вийти на вулицю, там мотузки, які можуть зробити обидва, або я повинен просто купити один для кожної цілі? Вони не так дорого в кінці кінців.

+30
sidonaldson 30 трав. 2016 р., 03:20:16

Цікаво, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності. Я знаю, що є докази того, що це негативно впливає на короткострокові показники, а також збільшує ризик отримання травми. Звичайно, травми обійдеться вам в довгостроковій перспективі, але припустимо, що ви можете уникнути його. Я знаю, що деякі атлети можуть тренуватися 30-40hours або більше в тиждень постійно (не тільки на пару тижнів поспіль, але довше), так що я думаю, можливо, це позитивно впливає на продуктивність, поки ви не отримаєте травму?

Є наукові дослідження, які показують, як навчання конкретного м'яза, коли не відновилася повністю вплинути на довгостроковий приріст продуктивності?

+10
Ivan Wills 15 квіт. 2018 р., 09:28:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil