Будь-які поради для поліпшення мого раціону графіку?

Мені 30 років, жінка важить 53 кілограми.Мій зріст 5 футів 2 дюйми (1,57 м). Я працюю на 5 років з 1 роком розрив між тим, коли я народила мою дівчинку в 2011 грудень. Я дивився знову і близько до моя вага до вагітності який був 51,5 кг. Проблема в животі та любові ручки, інакше у мене міцні і тонкі кінцівки з худий вигляд в цілому.

Я переважно роблю кардіо за 20 хвилин + вагу навчання 4 дні в тиждень з тривалих прогулянок на дні, що залишилися. Я спалюю 200 ліцензій на кардіо тренування в один сеанс. Я тренувати всі основні групи м'язів, включаючи присідання, віджимання і безкоштовні гантелей. Ось моя дієта графік на день

8:00 ранку овес і молоко + яєчний білок

9:30 ранку чай з лимоном, зелений чай без цукру або замінника

11:15 ранку бутерброд (2 коричневий хліб + соус/спред)

12:50 ПМ Обід - 2 Чапаті(тонкі пшеничного хліба) + овочі + бобові + салат +рис(за бажанням)

3:00 вечора яблуко або фрукти або сік до/після тренування

6:30 вечора чай + печиво

9:00 вечора вечеря - схожий на обід + сир +салат

11:30 вечора молоко

Це відбувається приблизно 1600 калорій. Будь ласка, запропонувати якісь поліпшення в раціоні або моєї рутини, щоб збити останні пару кілограм і зменшити живіт і боки.

+565
NazS2 30 серп. 2010 р., 15:41:18
36 відповідей

Існує кілька різних підходів, які я знайшов, щоб впоратися з цією проблемою:

  1. Отримайте ваш власний присадкуватий шафа для вашого будинку.
  2. Очистити зал від підлоги.
  3. Отримати коректувальник, щоб допомогти вам.
  4. Використовуйте жим штанги для одягу, так що ви не тільки очищення від талії вгору.
  5. Використовуйте штейнбор ліфт.

Кожен з них має свої плюси і мінуси, і ви повинні оцінити, що краще для вас, враховуючи ваші обставини.

+982
morphism 03 февр. '09 в 4:24

Статті, ймовірно, заснований на варіації Табата стиль навчання, Форма Віт, який був вивчений і справді показують краще загальне поліпшення аеробних і анаеробних можливостей.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392

Висока інтенсивність інтервал підготовки (HIIT) базується на короткі проміжки максимум зусиль, як правило, від 30 секунд до 1 хвилини, потім 1 - 2 хвилини відпочинку, неодноразово виступав за "набори". Тип вправ і, можливо, не є взаємозамінними, так довго, як це розумний спосіб доклали максимум зусиль. Спринти біг або їзда на велосипеді машини з високим опором є фаворитами. Ось надихаюче відео колишній олімпійський важкоатлет Дмитро Клоков виконуючи Табата зі штангою, і смішні суми ваги:

https://youtu.be/2zIp1zYTTTg

Скільки комплектів ви робите, аж до вашого поточного рівня фізичної підготовки. Чотири або п'ять раундів-це багато для звичайної сесії. Залишайтеся безпеки при виконанні інтенсивних фізичних вправ; само собою зрозуміло, ви повинні вибрати один, ви вже добре практикується.

+802
gwint 13 вер. 2019 р., 17:51:45
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б запропонував робити 21-15-9 комплекс з канатом і ще чимось, щоб побудувати загальну фізичну підготовку. Хороша тренування буде на час.

21 подвійний unders (або 60 один вниз), потім 21 берпи 15 подвійний unders (або 45 один вниз), потім 15 віджимань 9 подвійний unders (або 20 один вниз), потім 9 берпи

Якщо ви можете зробити це приблизно за 8 хвилин можна додати ще одну вправу.

Як підстрибом і burpees як правило, щоб допомогти з загальної фізичної підготовки. Вони також досить безпечна і не вимагає багато обладнання.

+762
user232721 18 трав. 2018 р., 23:34:25

Ось деякі з моїх фон.

Я постійно ходити в спортзал як 3 рази в тиждень близько року. Я працюю на груди і трицепс, спина і біцепс, плечі і ноги в понеділок, середу і п'ятницю відповідно, хоча я не працюю на трицепс і біцепс так сильно, я також працюю на АБС в середу і п'ятницю останнім часом.

Я бачив помітні результати за останні кілька місяців. Але проблема зараз я не бачу ніякого прогресу і це свого роду вузьке місце для мене. Моя вага становить близько 145фунта весь час, це не багато чого змінює. Я 5'9" високий і я азіатський, якщо етнічна належність не має значення. Я сильно схудла до і я побудував деякі м'язи і хто міг сказати, що у мене зараз якесь визначення, і я вважаю себе в тонусі. Я також помітив, що мій відсоток жиру в організмі забагато, хоча я ніколи не перевіряв. Я бачу, що у мене є деякі живота жир навколо моєї талії і ось чому я почав працювати над своїм пресом. У мене немає строгою дієтою, так як я завжди думаю, що я занадто худа. Я іду якимось буденним і відпрацьовують вправи щотижня. Крім того, я плаваю два рази в тиждень, 1000 метрів вільним стилем у будь-який час.

Я хотів би знати, що я повинен зробити, щоб отримати більше м'язів і домогтися більшого прогресу і в той же час знизити відсоток жиру в організмі. Моя робота з рутини? Моя дієта? Кардионагрузки? Спасибі.

+740
James Nevin 22 вер. 2010 р., 12:17:58

Трохи більше року тому я був в перший день другого місяця божевілля і відчув, як щось хруснуло у лівій нозі. Це боляче, як пекло на тиждень і залишилася короткочасні болі досі.

Я зневажаю його, тому що я не можу здатися, щоб зробити будь-яке навчання і покласти на багато ваги. Чесно кажучи, я ненавиджу, як я виглядаю, і, оскільки я також був лисіючий за останні кілька років, мій соціальної тривожності зріс надзвичайно, і моя самооцінка настільки впала. Я ненавиджу моїх фотографій. Я ненавиджу відео мене. Я навіть не можу розмовляти з жінками. Я маю на увазі, це просто дуже, дуже шкода і я це знаю.

У будь-якому випадку, я знову намагаюся. Я купила нові ваги, нові кросівки, компресійні панчохи(що дуже допомогло), я змінив свою дієту і записалася в nutrisystem. Я отримую принаймні сорок п'ять хвилин кардіо і півгодини Ваг на кожен день.

Моя проблема полягає в тому, що, незважаючи на компресійні панчохи допомогти багато, іноді, коли я прокидаюся нога болить дуже сильно і триває декілька годин для того, щоб відчувати себе досить нормально, щоб навіть розглядати біг. Це проблема, тому що я люблю бігати рано вранці і ввечері, чесно кажучи, тому що там практично нульовий шанс, що хтось бачив мене на стежки.

Чи є якісь вправи, щоб допомогти з болю або будь-яких рекомендацій, які можуть допомогти мені, щоб полегшити напруга в нозі по ранках? Я вибачаюся за довжину питання, спасибі за читання.

+733
kirdyaviktor 27 січ. 2019 р., 07:02:40

Я рекомендував би вам зробити три речі про це:

  1. Блокування ліктьового проти вашого тіла, і переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться паралельно землі.
  2. Якщо вище крок вже подбали, і ви все ще мають ті ж проблеми, то я хотів би знизити вагу.
  3. Є спосіб ви можете зробити це на машинах, але її досить складно. Вам потрібно піти на сидячого гребний машина і звільнити все, що на ньому і залишити кліп на. Триматися за кліп з руки, регулювання ваги, що зручно, і робити такі ж рухи. Це дозволить краще орієнтуватися, 'прямої' руху; але також будьте обережні, коли поставивши затискач.
+724
vap78 22 вер. 2019 р., 13:26:04

Я чув трохи огризатися на моє плече кожен раз, коли я роблю стрибки Джек. Чуєш іноді, коли я роблю військовій пресі.

Це не боляче на даний момент, але після цього в мене є маленька болючість у місці прив'язки, здається, виходить від.

Samething в нозі (коліно), коли я роблю присед.

Я, як правило, щоб отримати хорошу розтягування перед тренуванням, хто-небудь є рішення/пояснення цьому ?

Дякую

+711
Renee Chesterfield 26 серп. 2012 р., 13:15:40

Як gastronemius і підколінні сухожилля хрестом задньої частини колінного суглоба, так як можна щільно сидіти 10 годин в день. М'язи можна підтягнути, але фасції також можете застрягти і перестати ковзати добре. Гідратація має важливе значення для фасциальная рухливість. Ось деякі пропозиції:

  • Гайструк - прості стіни тягнуться буде цільової м'язом. Переконайтеся, щоб вирівняти п'ятки з пальцями ніг, щоб запобігти ваші арки від колапсу як ви покладаєтеся на стіні. Розтяжка повинна відчуватися під коліном або у верхній теляти. Ви можете також використовувати сходи стрейч , де ви опускаєте п'яти через край.
  • Стегна - стегна являють собою два спільних м'язів означає, що вони перетинають тазостегновий і колінний суглоби. Коли ви розтягнути підколінні сухожилля ви можете відчувати стягнутість в будь-якому місці вздовж м'язи. Спробувати різні сухожилля розтягується , щоб знайти той(ті), що найкращий ізолят, де ви хочете розтягнути. Ви можете розтягнути їх з ніг прямо на сходинку або лавку, як ви нахиляєтеся вперед. Ви можете розтягнути їх, лежачи на спині або сидячи, використовуючи рушник або ремінь для надання допомоги розтяжки. Або ви можете розтягнути їх на нахили вперед в положенні стоячи з однієї ноги схрещені перед іншої, або на підлозі з ногою(и) витягнув. Додавання стиснення м'язів на кілька секунд може допомогти вам розтягнути далі, як ви відпустите стиснення (ПНФ - договір/відпочити).
  • Подколи - там теж є дрібні м'язи називається уколів , які можуть обмежувати розширення коліна. Ця м'яз буде трохи розтягнути як розтягнути підколінні сухожилля. Однак, якщо це симптоматична вам потрібен масаж або фізіотерапевт для роботи на ньому, так як це глибоко і близько нерви і судини.
  • Масування напружених м'язів можна зробити за допомогою піни валик для стегна і gastrocs.
  • Профілактика має важливе значення. Випрямити ваше коліно так часто, як ви можете під час роботи. Якщо ваш робочий стіл має ззаду до нього, покладіть ногу на спину і зробити швидкий підколінного сухожилля розтягнути. Потім робиш інше. Або ви можете використовувати розтяжку ремінь або рушник, щоб робити розтяжку сидячи за робочим столом. Ви можете скачати маленька кулька і назад під стіл, щоб тримати м'язи і суглоби змащуються. Намагайтеся уникати статичному положенні протягом тривалих періодів часу і вставати і ходити, коли ви можете.
+699
srtwgm 30 серп. 2019 р., 01:56:21

Я побачив оголошення в соціальних мережах і був зацікавлений в отриманні одного. Ось як цей пункт виглядає так:

enter image description here

Це 9pro1. Моя проблема полягає в тому, що це виглядає дуже дешево зроблені і, ймовірно, легко ламаються. Я шукаю більш якісний інструмент, схожий на цей, де я міг би зосередитися на певних частинах мого тіла, коли роблю віджимання.

+679
Vikash Kumar Verma 15 лип. 2019 р., 20:44:01

ОК, чому АА гирьового гойдалки добре для вас і допомагає наростити м'язову масу, і тонізує, але будь-яке інше вправу гойдалки-це погано для вас. При використанні силових тренажерів, ваш організм частково відкидати, це не завжди під напругою. Кучері нога, на машині, сиджу, робити локони ноги, ваші ноги знаходяться в коливальному русі. Якщо ваш тренувальний вага і добре контролюється, і гойдалки йому це не зашкодить. Це кострубато навчання, що викликає проблеми.

+672
R Hickey 10 лист. 2019 р., 19:00:18

При нормальних обставинах, ви повинні бути вправи після 1,5-2 годин у вас є свій вечерю, який повинен бути в складі складних вуглеводів в основному.

Коли ви прокинулися рівень глікогену в м'язових клітинах. Так що якщо ви хочете потрапити в спортзал вранці, споживати прості цукру. Тому що є 2 можливості Windows, щоб споживати прості цукру.

Один відразу після тренування, другий-відразу після пробудження.

Так що ви можете відчути тиждень якщо нічого не їсти і почати займатися.

Рідка форма завжди засвоюється швидше, тому пити фруктового соку, з'їсти пару tpbs меду або що-то, якщо ви хочете вправу після пробудження.

Але в цілому, ви можете займатися спортом у будь-який час доби, неважливо, скільки насправді.

Якщо ми говоримо про бодібілдинг, мотивація-це дуже важливо. Так, наприклад, після того, як я вийти з моєї продуктивності трохи нижче, ніж у вихідні. Хоча я споживати однакову кількість білків і вуглеводів, моя мотивація низька через стреси протягом дня.

+641
cicalovmarcavrelii 17 черв. 2018 р., 18:17:07

Плечі проблеми, як правило, вузьким місцем у тренуваннях важкі ваги, які вправи або розтягнувся б ви зробили, щоб забезпечити здорове плече?

+551
sasflipper 15 черв. 2012 р., 09:58:44

Доповнити білок повинен в ідеалі становити лише невелику частину від загального щоденного споживання білка. Є джерела дуже хорошою білків (в залежності від вашої дієти).

  • Молочні продукти (такі як (знежиреного) сир, сир тощо)
  • Яйця
  • Пісне м'ясо
  • Соєві Боби
  • ...

Приблизно щось близько 2 грамів білка на кг ваги тіла, щоб отримати м'язи. Якщо вага 80 кг, що б обхідними 160 грам. Ви могли б досягти цього (наприклад) з

  • 50г 90% сироватковий
  • 300 г курячої грудки
  • 300 г кисломолочного сиру
  • Два яйця

(тільки груба оцінка, просто щоб дати вам ідею). Це не враховуючи, що інші продукти теж містять білки,.

Редагувати:

2 г на кг ваги, здається, занадто багато. Дивіться в цій статті.

+528
kurtdriver 6 січ. 2016 р., 20:02:44

Найбільший питання буде час до поїзда. 1 хвилина-це досить великий шматок, щоб збрити в шість місяців. Я припускаю, що твоя 3:30 час-все спринт, який передбачає, що у вас є деякі недоліки інсульту, що ви втрачаєте час.

Я готова жити в басейні на найближчі кілька місяців, 4-6 раз в тиждень з 2-3000 м (або ярдів в залежності від вашого басейну) за сеанс. В ідеалі ви хочете бути близько 18000 в тиждень в середньому, більше, якщо ви можете керувати ним. Багато шкіл займаються в 25-30,000 діапазон в тиждень, часто більше, і коледж/Олімпійські плавці вставати в 10 000 в день.

Я б структуру, це уздовж ліній: Понеділок - інтервал роботи Вівторок - Відстань Середа - Поріг Четвер - відстань/поріг П'ятниця - Інтервал Субота - Відстань Неділя - вихідний.

На вашому інтервалу днів, я б витратив багато часу роблячи короткі дистанції (25-100м), на швидкості швидше, ніж ваш 200м темп гонки. Поріг днів, трохи довше (100м-300м) в найближчому гоночному темпі, а відстань днів, 200-500м набори.

Разом з тим, кожен день я б форма свердла (див. нижче примітка), і видалення свердла. Безліч навчань ногами. Чим коротше гонка, тим більше удар важливий як водіння/рушійна сила, і добре скоординований удар також керує диханням і обертанням інсульту, що в свою чергу збільшить тривалість вашої досяжності, відстань за один хід, і т. д.

Ще один аспект, про який часто забувають-це повороти. З 50м басейном, є тільки 3, але часто ви можете заробити або втратити значні місцях у поворот в залежності від форми. Ви повинні бути в змозі прийти до стіни, робити поворот, а потім відштовхнутися і Дельфін відфутболювати. Ви хочете бути в змозі достатньо глибоко, щоб потрапити під хвилю, яка слідує за вами на стіну.

Я дуже рекомендував би пару занять з інструктором плавати інсульту (не тренер), з конкретною метою рекомендуючи форма дрилі для роботи на будь-яких недоліків. Це буде коштувати місяців в басейн, і можна голити значний час. У них дивлюся на ваші фрістайл (технічно це австралійським кролем) хід, повороти і стусан дельфіна.

Якщо ви застрягли на тренування, є багато доступних джерел інтернету, і я дуже рекомендую "плавати тренування в серії Біндер". Багато хороших тренувань, і це є спосіб структурувати час ваш поріг і інтервал тренування від Т (поріг) тестування темпами.

+511
user3184837 20 вер. 2015 р., 09:18:40

Бар повинен насправді сидіти на гребені, що утворилися по плечу всякий раз, коли ви захопити бар. Наприклад, див. наступні зображення для апроксимації, де він повинен сидіти. Ви дійсно не повинні рухатися вперед з вашої руки, щоб тримати планку на місці. enter image description here

Крім того, ви використовуєте який-небудь прокладка на турніку? Спробуйте поставити відступ на панелі, якщо ви не або зняти його, якщо ви не. Я завжди віддавав перевагу без заповнення, як це робить в барі сидять дивно на мої лопатки.

Якщо ви не дуже хвилює , скільки ви можете сидіти на корточках, можливо, розглянути питання про перехід до нічого, але Передні присідання для вашого основного нижню частину тіла піднімати, а не назад в нору. Ось деякі переваги ведення Передні присідання.

+501
COConsulting 13 квіт. 2018 р., 12:03:48

Серед багатьох пауерліфтерів, теорія полягає в тому, що ви повинні спробувати, щоб зігрітися дуже мало. Підігріви просто тести, щоб визначити спільна або проблеми з технікою, що може призвести до травм при повному вазі. Нічого більше без потреби вимотувати себе, перш ніж ви можете дістатися до важких підйомників, що дуже збільшує міцність.

Інтуїтивно можна було б очікувати, щоб підняти найбільшу вагу в першому сеті, оскільки ви не найсвіжіші, на наступний найбільшу вагу у своєму другому сеті, і так далі. Також інтуїтивно, якщо ви захотіли застосувати свої ліфти в "реальному світі" ви не можете зробити, щоб зігрітися.

Якщо ви повинні поєднувати кардіо і силовий тренінг на одне тренування, потім зробіть силові тренування по-перше, як ви повинні бути свіжими для великовагових, а не на кардіо.

Примітка: Я припускаю, що ви піднімаєте на міцність і робити кардіо для здоров'я серця. Якщо ви тренуєтеся, щоб стати, наприклад, змагальний раннер, то це не може бути правильну пораду.

Я думаю, що я б зберегти розтяжку в кінці тренування, Якщо ви не дуже щільно, і не перестаратися.

+494
eoconnell 2 бер. 2013 р., 19:37:44

Це моє розуміння, що швидкодія є підтримання максимального зусилля на фіксованій відстані, яке, як правило, короткі (іш).

Особисто я роблю 'швидкодію' за 500 інтервалів/1000м. Поки він не мчав щосили, це дуже важко працювати на мій анаеробний поріг (використовуючи серцевого ритму ремінець допомагає знайти це).

+485
dhiraj suvarna 11 черв. 2016 р., 03:19:47

Мефісто вже натякав на це, але я знову покличу його.

Єдиний спосіб гарантувати слабка нога робить його робота це вправу кожною ногою окремо.

Жодної роботи ніг, які можна зробити правильно буде працювати, але є кілька варіантів. Деякі приклади є наступними:

  • Жим ногами, однією ногою
  • BW і/або гантелями випади
  • Спліт присідання

Одна річ мене турбує

Болі, як ви описуєте в коліні-це не нормально. Переконатися, що немає травми до тиснеш на коліно. Мені цікаво, чи є у вас понесені надколінка тендиніт або напружувати зв'язки. Якщо це так, ви хочете зробити правильну реабілітацію для цього перед початком роботи на лівій/правій сила дисбалансу. Ще одна реальна можливість-це защемлення нерва викликає слабкість і/або випромінювальних фантомних болів на ногу.

+475
TheBiggerGuy 28 трав. 2017 р., 00:21:21

Я нещодавно читав Лайл MDonald стаття тут про relaitve достоїнства вправи проти дієта для втрати жиру. Він робить аргумент (з цифрами підкріпити його справою), що в плані втрати калорій, тренування будуть набагато менш дисциплінований дієта. Це насправді має сенс для мене на рівні кишечника (пардон за каламбур), а за ці роки я ніколи не відчував себе проявляти в тій же мірі впливає на мої рівні жиру, а дієти нічого. Так приємно читати більш формалізованою аргументації у справі. Моє питання: чи є у нього факти?

+442
Romain Rouvoy 18 квіт. 2012 р., 02:48:17

Моє улюблене місце для бігу-це жорсткий і вологий пісок, де океан зустрічається з берега. Мій друг сказав, що я повинен уникнути на пляжі, так як біг-поверхня злегка розкосі, яка може призвести до травм. Цей чоловік сказав, що біг-це добре, тому що косі не мають постійну спрямованість. Мені було цікаво, якщо хто має які-небудь достовірні джерела, які підтверджують один або обидва з цих вимог, і якщо так, то як довго я можу йти в одному напрямку без заподіяння шкоди?

+433
Oscar Badilla 28 серп. 2013 р., 19:48:51

Ні, це не пізно. Ваш організм буде мати потребу в білках і вуглеводів, поки він не отримає достатньої кількості з них. Але, це краще, щоб отримати ваші поживні речовини перед сном, інакше це призведе до катаболізму.

+432
nishitani 19 черв. 2019 р., 12:37:49

Іван відповідає правильно - все у всіх, це гіпертрофія (тут) сила проти (решта).

Я просто хочу додати, що це питання, як довго триває зупинка, а не причина, яка змусила вас зупинити (як довго, як ви залишаючись у вихідному положенні). наприклад, скидання ваші ручки дорівнює зупинки для дихання.

Відсутнє визначення того, як довго повинні лежати на підлозі між повторень, але я б сказав, що процес стабілізації у вихідне положення і вставати, не слід приймати більше 2,5 секунд. Осьзовсім випадковий приклад я знайшов, що являє собою добре відпочиває між підходами (1.5-2 секунди). Коли ви йдете дійсно важкий, для набору 2 або 3 Повторень, час відпочинку йде до 4-5 секунд, як я побачив у відео про це.

Одна остання річ, щоб зазначити, у змаганнях, які вони виконують 1 респ на раз, тому на цю тему тренувальні звички не мають значення.

+385
Shane Needham 11 січ. 2019 р., 12:53:17

Кращий спосіб-це повільно, обережно розтягнути і зміцнити різні м'язи одночасно. Наприклад:

  • натисніть підборіддям вниз (що фірм передній частині шиї) і в той же час, тягне горло назад (що подовжує шию)

  • тиснути горло вперед, підніміть підборіддя вгору (подовжує фронт, фірм спину)

При поворотах голови в сторони, це добре, щоб трохи підняти вухо (наприклад. якщо ви шукаєте через праве плече, підніміть праву злегка вухо). Причина в тому, що верхня частина вашого хребта знаходиться під невеликим кутом, тобто, якщо ви повертаєте шию, коли вона стоїть строго вертикально, там буде невелика щипання в області шиї (це помітно на шкірі шиї), які ви повинні уникати.

Всякий раз, коли ви нахиляєтеся, намагайтеся не звернути з одного боку, навпаки, подовжити одну сторону і підтримувати довжину на іншу сторону.

+368
Thomas Lotze 2 груд. 2013 р., 15:10:25

Зачекайте, поки ви повністю відновити і 100% підходять, щоб носити на тренування. Якщо травми не заживуть(болючість є показанням до що), то ви ризикуєте подальшого пошкодження. Крім того, проконсультуватися з лікарем і слідувати його радам на цьому.

+356
detectivist 12 лип. 2016 р., 14:43:34

Точне рішення буде залежати від декількох факторів, у тому числі іншими вправами і тип болю, ви отримуєте.

Ви отримуєте Домс? Якщо ви не, то ви, ймовірно, добре і просто потрібно відпочивати в день і смоктати його в більш пізні часи. Більше розтягнути, побільше води і білка, і повернутися туди.

Ваші спазмах м'язів/судоми? Якщо це так, то ви, ймовірно, хочете, щоб переконатися, що ви протягнете більше після тренувань і у вихідні дні, можливо, зробити деякі більш динамічною розтяжки, або розігріву, заздалегідь. Ви також можете хотіти "підступ" і не меншої ваги при тих же кількість повторень і сетів, і працювати назад.

Це не м'язовий біль? Коли ти "вийшов з ладу", ви отримаєте гостра біль в одній з ніг? Що означає біль відчуваю? Де джерело знаходиться біль? Якщо це потрапляє під "не м'язові болі/Домс", то ви, ймовірно, захочете звернутися до лікаря. Біль в попереку і різкий біль в ногу-це ознака люмбоішіалгії, де сідничний нерв зморщується. Навіть якщо це не радикуліт, якщо він не болі в м'язах, ви не хочете травмувати себе далі. Перевіритися і переконатися, що все в порядку.

Для будь-якого з цих, і в повсякденній діяльності, переконайтеся, що ваша поза і форма правильні. Коли ви стоїте прямо, ваш хребет повинен зробити м'який S-образну криву. Ваш череп повинен комфортно сидіти на вершині, ваші стегна в нейтральному положенні внизу, плечі назад трохи, і твої ребра вгору і назовні від стегна. Ваші плечі і стегна повинні бути паралельно один одному і землю, і ваш вагу рівномірно розподілений між ногами. При роботі, переконайтеся, що ваша спина є прямий, як вправа дозволяє (тобто - коли робиш такі речі, як присідання або станова тяга, спина не повинна бути закругленій формі повинна виходити від вигинів на талії/стегнах, колінах і інших суглобах залучених).

Крім того, переконайтеся, що ви не перевантажувати спину. Як взяти дні відпочинку між іншими групами м'язів ви працюєте, ваша спина потребує відпочинку. Пам'ятайте також, що якщо ви робите з'єднання, підйомники, ви може працювати ваша спина, вже, тому переконайтеся, що для їх підрахунку, а також при визначенні того, скільки ви зробили.

+343
iamlatin 30 січ. 2016 р., 11:51:52

Звучить для мене як ви робите те, що ви повинні робити. Сім років-це дуже молодий, щоб почати будь-структуроване навчання, і я б просто дозволити їй робити те, що вона хоче зробити.

+323
CMo 25 черв. 2015 р., 08:36:21

1) хронічне споживання кофеїну може привести до, принаймні часткового, толерантність до кофеїну впливів.

Хронічне вживання малої дози кофеїну викликає звикання до продуктивності кофеїну (журнал спортивних наук, 2017):

Хронічне вживання малих доз кофеїну розвивається толерантність в низьке-кофеїн споживачів. Таким чином, осіб з низьким рівнем звичної входи повинні утримуватися від хронічний прийом кофеїну збільшити виграш в продуктивності від гострого прийому кофеїну.

Час толерантності до продуктивності кофеїну (PlosOne, 2019):

В цілому, щоденне споживання кофеїну (3 мг/кг/добу) значно підвищений пік на велосипеді потужність при максимальній додаткової тест для перші 15 днів прийому і покращена інакше VO2max протягом перших 4 днів, у порівнянні з тим же лікування з плацебо. День-у-день перед тренуванням споживання кофеїну також вироблено більш високий пік на велосипеді харчування протягом 15-х Уингейт тести за ~18 днів прийому, хоча Вінгейт середньої потужності зросли лише в перший день прийому з відношенню до плацебо.

2) кофеїн утримання не може зробити істотний вплив на фізичну працездатність.

Кофеїну і високої інтенсивності витривалість велоспорт продуктивність (Вісник спортивної науки, 2011):

3 мг/кг / дозу кофеїну значно підвищує продуктивність тренування незалежно від того, 4-день зняття термін нав'язується звичні користувачам кофеїну.

Вплив кофеїну на обмін речовин, вправи на витривалість і катехоламінів відповіді після виводу (журнал прикладної фізіології, 1985):

Випробовувані реагували кофеїну з збільшенням у плазмі адреналіну в втома і тривалий час здійснювати у всіх випробуваннях кофеїну в порівнянні з плацебо, незалежно від відмова від кофеїну. Укладено що підвищена витривалість не має відношення до гормональних і метаболічних змін і що це не пов'язано з кофеїном до звикання у для відпочинку спортсменів.

+300
MeHdi 22 серп. 2019 р., 20:32:34

Хіп тяги, станова тяга та присідання сумо є моїми фаворитами. Важко сказати, які рухи виробляє більше м'язової маси, але передбачається, що складене рух розвивати більше м'язів

+241
Bennett Tobias 16 серп. 2017 р., 21:25:28

Основою будь-яких вправ для зміцнення м'язів розтягування і скорочення. Тип агресивного розтягування ви робите насправді схожий на зміцнення вправи, і хворобливість слід було очікувати. Ви насправді рве свої м'язові волокна, щоб створити цю болючість, і Ваше тіло буде відновити м'язи після що робить його сильніше, але це природний процес збільшення міцності.

Якщо біль не зняло до того часу, коли ви берете участь в наступний клас, я б не налягати на розтяжку. Ви не хочете розриву ваших м'язових волокон, розтягнення, і повторити дії, перш ніж ваше тіло має можливість відремонтувати його. Що може легко перерости в травму.

+168
Mohamed Yasin 16 лип. 2017 р., 09:17:10

Ваги Не Може Реплікувати Штанги

Навчання ваги ефективні для міцності і збільшення м'язи?

Так. Так це штанги, гантелі, гирі, стрічки та інші форми опору. Це не означає, що вони однаково ефективні.

Є групи м'язів, що такого плану навчання не правильно адресу?

Будь-яке навчання можна опустити м'язових груп. Програма вправ з власною вагою може бути розроблений таким чином, щоб не пропустити яких-небудь м'язових груп. Прямо зараз у вас немає програми навчання, тому він не може адреса або опустити будь-якої групи м'язів.

Кілька програм ваги тіла легка для того щоб відрегулювати в плані того, як їм важко, і легко вимірювати прогрес (наприклад, з кроком 2,5 кг 5х5)

Іноді. Залежить від того, які ваги тренування ви робите. Більшість з них ви можете просунутися в якійсь мірі. Ніщо не зрівняється з гантелями в точності і гнучкості для вимірювання прогресу.

Я був би щасливий, якби ви могли надати мені програму, яка могла б виконати мої очікування.

Немає програми навчання ваги, який відповідає вашим очікуванням. Немає ваги рутини може відповідати результати штангою рутини, тому що штанга навчання відрізняється від навчання ваги. 5х5 процедури отримують результати, які вони роблять, вони роблять, як вони це роблять, тому що вони використовують гантелі.

5х5 штанги і маси тіла маси тіла

Ви повинні знайти програму навчання ваги і почати це робити. Не хвилюйтеся про отримання ідеальну програму прямо зараз, просто почати з /Р/bodyweightfitness або щось із Росс Enamait або будинок гімнастичних тіла або просто почати робити підтягування та віджимання і спринт і присідання.

Але якщо ви хочете зробити рутинну 5х5, потім піти в спортзал і використовувати їх штанги, або купити штангу і стійки для присідань.

+165
jj172 10 вер. 2014 р., 19:17:48

Я зазвичай виходжу у вечірній час для прогулянок, щоб зробити деякі фізичні вправи робити, як у мене сидячий спосіб життя (я багато сидіти на робочому місці, так як я програміст). Я пішки близько 30-40 хвилин або іноді майже протягом 1 години і ходжу пішки близько 7 годин вечора. Під час ходьби я відчуваю бажання поїсти і попити. Це добре, щоб поїсти або попити під час прогулянки? Якщо так, то що краще їжа або фрукти або добавки, які я можу носити з собою під час прогулянки?

+158
Jason Toby 20 трав. 2010 р., 05:38:42

Максимальна частота пульсу істотно залежить від активності. Я не робив кроссфіт раніше, але, звичайно, ви залучаєте більше груп м'язів, ніж біг. Їзда на велосипеді і біг мають різні зони серцебиття через вага-підшипника і сидячи. Я підозрюю, що ваш HR зон для CrossFit і працює просто різні.

Схоже, ти багато працюєш з обох тренувань. Це ключ.

Особисто, в той час як я використовую HR група, я теж ходжу по "сприймають зусилля". ЧСС зони допомагають мені залишатися в зонах, я хочу, але якщо я важко дихав і спітнів, я знаю, я отримую хорошу тренування незалежно від година читання.

+120
joeljpa 28 квіт. 2015 р., 19:31:12

Можна взяти на себе достатню кількість білка, щоб побудувати м'язи, коли їв вегетаріанську дієту?

Так.

Мені було б цікаво знати, які продукти ви споживаєте.

Коли я був вегетаріанцем партнера, я повинен був підтримувати вегетаріанську дієту, і у неї був шанувальник (нині дискредитували) гейнер, що поєднує теорію. Спочатку передбачалося, що оскільки більшість вегетаріанських білків не вистачає однієї амінокислоти, які людина повинна приймати комбінацію з 2 білків і однієї поставляє амінокислоти, що інший не вистачає. Як правило, це означає, бобові плюс крупи. У той час як зазвичай ви можете отримати, з отриманням всіх білків протягом дня, якщо ви будете енергійно працювати, я б рекомендував таку ідею об'єднання білка. Спочатку вона була описана в книзі Дієта для маленької планети. Працювати з вегетаріанської дієти був важчий, ніж коли я був на м'ясній дієті. Я виявив, що споживаючи протеїнові коктейлі допомогли отримувати достатню кількість білка.

+112
lafr 12 черв. 2012 р., 01:51:12

Я тренувався протягом досить довгого часу і краще додаток, яке я знайшов до сих пір додаток Bodybuilding.com . Є цілі веб-простір, присвячене людям, що поїзд і як навчання і частина харчування. Ви можете завантажити програму на Google грати , якщо ви є користувачем Android, і на магазин додатків , Якщо ви користувач iOS. Ось посилання на Android:

Що, можливо, Вам підійде те, що є можливість створити свій особистий план, а також вибрати план когось іншого, щоб слідувати. Якщо ваш тренер створив тренування, ви можете просто сказати, що ви будете робити це і вибрати дану тренування, яку ви шукаєте. Додаток має таймер, який можна запустити після того, як ви натиснули на вправи, ви зможете подружитися з людьми зі схожими інтересами і т. д.

+107
Marcin Juszkiewicz 17 трав. 2015 р., 21:15:46

Що це акро йоги рухатися називається, де база стоїть нахилившись на талії, льотчик стоїть поруч з ними і стрибає на плече з бази, а база підтримує і піднімає їх з обох рук?

+84
rsmoz 10 лют. 2012 р., 03:40:52

Ядро, як її називають, складається з м'язів вашого тіла, такі, як ваші грудні м'язи, найширші, поперекові, АБС, пастки, косі м'язи живота і т. д. Коли вас просять "залучити" ці м'язи, це означає, використовуючи їх для стабільності і плавного руху. А не просто кидаючи себе дико і даючи сили природи працювати на вас (відцентрову силу тяжіння, і т. д.), потрібно "займатися своєю основною", щоб зробити плавний, стабільний рухів.

Думаю, піднімати руки над головою і опускаючи їх в сторони. Ви повинні використовувати свої пастки, щоб підняти зброю, але ви можете просто нехай тяжкості взяти на себе, щоб знизити їх, і нехай вони перекинуться назад до боків. Щоб отримати хоч повну віддачу, ви хотіли б, щоб повільно підняти руки, залучаючи м'язи, щоб боротися проти збільшення ваших руках, хоча не роблять неможливим їх підняти. Опустивши їх, ви хотіли б використовувати м'язи, щоб знизити їх, а також боротися проти зниження в той же час.

Це взаємодія працює на двох або більше наборів одночасно м'язів, і якщо ви будете слідувати інструкціям, ви, приймаючи такого роду "боротьба" під увагу, то ви отримаєте набагато більш всебічно і корисні тренування.

+28
legolas108 4 лист. 2013 р., 01:19:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil