Це ефективний військовий навчальний план ГВП?

Військові ПКТ, тест фізичної готовності, вимагає, щоб обійтися мінімальною кількістю віджимання і присідання з подальшим 1,5 км пробіг.

Я хороший бігун, так що головна турбота-це моє слабке иррегвойу. Місяць тому я насилу міг зробити 10 послідовних віджимань. Тепер я можу робити п'ять сетів з 10, що відчуває, як хороший прогрес. Однак, я хочу, щоб тренуватися ще наполегливіше.

Після виховання себе, я знаю, що мені потрібно включити підтягування для збалансованого м'язів.
Я повинен зробити це в той же день? Також, я можу виконати мій "повний" віджимання тренування (що залишає мене maxxed Out) з колінами-вниз/"дівчинка" віджимання?
Або я повинен робити більше віджимань протягом дня/перед сном?

Я живу за кордоном і маю доступ лише до неякісно прокладеної парк для моїх пробігів. Мої пробіжки слідують випади, присідання і хрусти. Я в даний час працює тільки три рази на тиждень з вірою, що інші дні будуть приносити мені більше послідовних тренувань.

У мене немає доступу до обладнання або м'яку поверхню. Маючи це на увазі, не могли б ви дати мені зворотний зв'язок?

Заздалегідь вибачаюся, якщо питання не в об'єктивних/досить конкретним.

+517
user10595 21 груд. 2018 р., 19:17:55
33 відповідей

Я б теж, раджу вивчити деякі ніжні форми руху як Дейв запропонував раніше у своєму коментарі. Якщо ви шукаєте для мотивації та відправна точка, це може бути хороший друг: http://grimmly2007.blogspot.hu/2009/06/developing-practice-part-23-then-and.html

+984
peytondmurray 03 февр. '09 в 4:24

Мені здається, якщо я не п'ю протеїновий коктейль після тренування я відчуваю себе пригніченим. Це в голові чи це дійсно харчова те, що робить тіло? Я зазвичай не ходжу в тренажерний зал, і це було 1 рік тому я міг собі дозволити будь-які харчові добавки, тому я зупинив його, як я думаю, я буду тримати свій організм у стані стресу, якщо у мене немає протеїновий коктейль.

Це правда, або просто мій розум лінивий? Які є альтернативи, коли немає протеїнового порошку проковтнути?

+947
razvanm 27 лют. 2018 р., 22:58:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Шоколадне молоко, як уже згадувалося вище-це здорово. Якщо ви тільки що завершили дуже складно або дуже довго працювати, спробувати Endurox. Він допомагає відновити організм і направлений на витривалість спортсменів.

Так, тіло хоче ефективно спалювати калорії в перші 30-60 хвилин після запуску, так що заправлятися швидко. Це включає в себе зволоження, а також. Шоколадне молоко-це добре, але з'їсти що-небудь з деяких поживних речовин, а також. Щось просте, допоможе забезпечити ваш шлунок не дасть вам питання. Мій улюблений пост-довгостроковій перспективі їжа 2 за-просто яйця, рис (цільне зерно), а також салат або трохи фруктів. Це може бути важко зробити це після кожного запуску, якщо ви біжите протягом тижня. За ті короткі дні, шоколадне молоко і деякі фрукти буде достатньо, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Але я Реко отримувати хорошу їжу після того, що дуже багато зусиль.

+915
Fahrudin Udin 31 серп. 2014 р., 23:55:04

Питання:

  • Є наступна процедура підходить для моїх цілей?
  • Є звичайним збалансованим і ефективним? (наприклад. Я роблю дуже багато конкретних вправ)

Фон:

Я:

  • 25, чоловік, 78 кг, 5ft5.
  • Закінчив 5х5 СЛ з наступними 1ПМ:
    • Станова тяга: 135 кг (обмежена силою зчеплення, я крейдою!)
    • Присед: 120кг
    • Лавка: 62.5 кг
    • ЗНМ: 45кг
    • Pendlay рядки: 72.5 кг
  • У мене хороший рівень фізичної підготовки (можна зробити хорошу передачу на британському фітнес-тест армії),
  • Як ви можете працювати, у мене є форма тіла трикутник; багато сили в нижній частині тіла, слабка груди.
  • Я Вам з'являються/решітка плече, коли роблю гантелі преси, тому я не роблю їх!

Мої цілі:

У порядку переваги:

  1. Естетичність: я роблю це, щоб добре виглядати. Я пару вправи з дефіцитом 10-15% калорій, щоб зменшити мій Bf% з середини двадцятих до високих підлітків.
  2. Баланс: я хочу добитися того, що я вважаю збалансоване тіло. Мої присідання і станова тяга гарні для моєї мети ваги, але моя верхня частина тіла відстає.
  3. Поліпшити свої основні підйомники (тяга, присідання, жим).

Рутини:

Я зібрав з різних підпрограм ППЛ. Це 6-денний ротації, або ППЛ[інші]ppl або PPLPPL[інше]. Я опустив індивідуальної гучності на великих ліфта, щоб продовжити рух до вищої ваги. Я займаюся підсобними роботами АБ будинку з дошками і АБ-колеса на щоденній основі.

Розминка: (ЖВ = робочий вагу)

Я тільки зазвичай з цим морочитися для першого підйому м'язової групи. Я не роблю повний повторний прогрів при переході від присідань з станова тяга.

  • Порожній бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основний режим (набори х повторень):

Тягнути 1

  • Станова тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • Кабель для веслування сидячи 3х12
  • Згортуваність Bicep ДБ 3х12
  • Кабель мотузка особа тягнути 3х10
  • Кучері молоток 3х12
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 1

  • Штангою, жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ЗНМ 4х5
  • Похилій лаві 4х5
  • Діп 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Розгинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12

Тягнути 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально можливу кількість повторень)
  • Підтягування 3х10
  • БД біцепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Ез кучері 3х10
  • Кабель хрускіт 3х10

Натискаємо 2

  • ЗНМ 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Діп 3х10
  • БД літати 3х10
  • Бічний підйом 3х10
  • Передача трицепсів 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Згинання ніг 3х12
  • Теля піднімає 5х15
  • Деревина відбивні 3х12
+885
Mimshach 24 лип. 2010 р., 01:22:06

Я дуже сумніваюся, що у вас є проблеми Палм м'язи на всіх. Долоня людська рука має дуже мало м'язів (в основному тільки м'язи великого пальця і мізинця[1]), Без м'язів в середині долоні. Більшість м'язів на пальці фактично знаходяться в передпліччя.

Швидше за все речі:

  • Стиснення серединного нерва в зап'ястному тунелі. Можуть бути стиснуті з зап'ястя кутом і/або тиск ваги на руки. Це є відносно поширеним для велосипедистів, особливо якщо дивитися на нього руку долонею вниз з будь значний вигин зап'ястя.
  • Стиснення ліктьового нерва на стороні вашої руки навпроти великого пальця. Або з точки зору сили або прямого пресування. Відчуття, пов'язані з цим буде найбільше леза від руки або з 2 маленькими пальцями. Це теж досить поширена для велосипедистів, особливо якщо ви їдете з долонями всередину (руки на краплі, витяжки або пандуси) з істотним поворотом вашого зап'ястя.
  • Це може бути просто від тривалого прямого тиску, вібрації та удару на долоні.

Купуючи велосипед правильно вам допоможе. Поліпшити ваші основні сили з вправи, як дошки допоможе. Рухаючи руками навколо під час їзди допоможе, що легше з деякими кермі, ніж інші. Покришки на низькому тиску допоможе зменшити вібрації і ударів, ви можете розглянути 28мм замість 23-25мм шин для тривалих поїздок.

Віброгасильні рукавиці накладки можуть допомогти, але багато рукавички заподіяти більше тиск на зап'ястний або ліктьовий нерв, тому слід уникати їх. Шукати канал або щілину в подушечки на долоні, і бути впевненим, що, коли ваша рука великий палець вгору колодки не копатися в нижній частині вашої руки, коли в краплях або в капюшонах.

Періодично приймаючи одну руку з керма повністю може реально допомогти з питаннями сили, і дозволяє зробити деякі рука тягнеться. Якщо ви не можете знімати одну руку з керма, ви покладаєтеся занадто сильно на кермі і чи потрібно рухати кермо вгору/В або поліпшити ваші основні сили. Більше жижки гнучкість робить його легше задіяти основні м'язи, щоб тримати себе теж.

Коли ти їдеш по нерівній поверхні, є тенденція для людей, щоб педалі повільніше, замкнути свої руки і спрямувати велосипед мертвою хваткою. Краще крутити педалі тяжче (яка зрушує вага з ваших рук і сідниць), дуже легкі ручкою на кермі, і нехай велосипед самим керувати прямо. Очевидно, однак, це тільки корисна техніка на коротких відстанях.

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/File:Wrist_and_hand_deeper_palmar_dissection-en.svg

+850
akantamn 1 бер. 2018 р., 00:47:23

Я займаюся бігом вже майже більше, ніж пару місяців. Я використовую для запуску І але я думаю, я був не дуже підходять, так не може працювати більше 5 хвилин. В цей раз я вирішила, що не здасться і буде мати досить витривалості добре, щоб запустити 10k.

Проблема я особа є те, що я не в змозі бігати щодня. Я відчуваю біль у ногах (гомілку і литкові м'язи), якщо я намагаюся, і я не здатний тривати більше 2-3 хвилин. Але якщо я втікаю на інші дні,я відчуваю себе легкої хворобливості протягом перших декількох 100 метрів, а потім він іде.

Я можу працювати близько 25-27 хвилин і я біжу приблизно близько 3 кілометрів. Я знаю, що я не намагаюся тиснути занадто сильно, я думаю, я слідувати 10% правило. Я роблю розтяжку до і після пробіжки.

Я впевнений, що я роблю щось неправильно тому що я читав, що інші люди можуть бігати по 5-10 кілометрів з легкістю щодня.

Іншою проблемою я стикаюся не в змозі збільшують витривалість, так як я дуже повільно йде з-за втрати дихання. Я намагаюся правильно дихати.

Я чоловік, 68 кг ваги і 5'7". Я з Індії. Я читав люди говорять про те, власне взуття з деяких спеціалізованих магазина для бігу. Я не бачив нікого навколо. Так, я не впевнений, якщо я використовую правильне взуття. Але я думаю, що вони зручні. Також, я йду в парк з твердим покриттям, не бетон, але цегла разом. У мене є можливість піти до іншого з бетонної поверхні.

Отже, мої запитання, що я повинен зробити, щоб мати можливість запускати щодня, як я дійсно хочу, щоб побудувати витривалість. В 2 місяці, в 3 км-це трохи розчарування. :(

Дякуємо приймати час прочитати це. Це може бути повторюваний питання, але я не міг знайти, якщо ж питання було розглянуто в якій-небудь інше питання.

+810
SHAUNA TATE 16 лип. 2018 р., 08:37:13

Ми знаємо, що вуглеводи використовуються для негайного і запасу енергії (глікогену) перш, ніж бути перетвореним в жирові відкладення.

Ми також знаємо, що білок використовується для відновлення тканин, головним чином м'язів для бодібілдерів, перш ніж перетворюється в жирові відкладення. Перетворення білка в жир 20 разів менш ефективно, ніж перетворення вуглеводів на жири, тому організм не легко почати це перетворення.

Так що харчовий жир використовується для Перш ніж перетворитися в жирові відкладення? З якою готовністю тіло робить це перетворення порівняно з вуглеводів і білків, і при якій відносній швидкості вона робить це? Я задаю це питання, тому що слово "жир" може бути помилковим, як "холестерин". Я дізнався з попереднього питання тут, що харчовий холестерин не обов'язково підвищує рівень холестерину в крові. Може бути, цей же принцип стосується і жиру...

+773
jlndmz 7 лист. 2017 р., 04:57:00

Так що діпи повинні бити трицепс, так? Ну сьогодні в моєму залі я зробив близько 40 з них, і моя груди все ще відчуває, як його розширюється зараз, але мій трицепс не. Це нормально? Провали можуть бути удари в груди, а не трицепс з якоїсь причини?

+772
Jasvinder 19 трав. 2010 р., 19:24:57

Лікар сказав, що не можна здійснювати більше , тепер я бачу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. півзахисник ) можуть грати у футбол, а також anyoe ще , високий рівень і ранг , хоча він diabets з 12 років ! я буду радий, якщо ви мені допоможете .

+757
danielle hathale 28 бер. 2010 р., 04:17:25

Динамічні розминки необхідні, щоб отримати ці м'язи відбувається, і уникнути травми, такі речі, як з власною вагою, випади, віджимання, легкий вага КБ/мед м'ячем рухів буде отримати кров тече, і поки ви робите ці типи рухів в межах ваших рухів, ви не будете мати проблеми. Йога-це відмінний засіб, але ж її зосереджені на створенні довгі м'язи, він не допоможе вам зробити сильніше м'язи, але він може допомогти вашому одужання, як довго, як він використовується в міру.

+744
Boris Naydis 19 січ. 2014 р., 08:39:41

Ті ж принципи застосовні ти 20-річний, 40-річний або 60-річний. Вправи-це завжди добре. Єдина різниця між віковими групами є величина інтенсивності ви повинні дозволити собі.

В цілому

Зараз мені 40, але після 30 мене турбує те, що підходить, коли я у віці 60-80. Думка про тасу скрізь замість танців або бути в змозі підняти коробку книг жахає.

Жах, і це справедливо. Але ви, очевидно, зрозуміли, що вам доведеться трохи попрацювати для того, щоб подолати це, і це дуже важливий перший крок.

Я був у сидячій роботі, не тренуючись, і зрозумів, що я не збираюся позайматися, коли мені було 60, я б до вас зараз підійде, щоб залишатися у формі, як я старію. Я не знаю, що змусило мене думати про це, але, здається, здоровий глузд.

Це добре, що ви розумієте це інтуїтивно. Отримання підходять поступово стає складніше з віком. Так само залишаючись потрібне, але крива складності не така крута. Підтримання завжди easiler, ніж у країнах. Це стосується всіх етапів тренування.

Мені вдалося потрапити в тренажерний звичка, яка просто переміщає мене з "не вписався" в категорії "вписатися", але я навряд чи буду в WoW хто-небудь з моїм фітнес-рівня.

Робити що-то завжди нескінченно краще, ніж нічого не робити.

На цьому сайті я послідовно намагаюся зробити один надзвичайно важливий момент; ходьба вправи! Є так багато, щоб бути сказаним для тренування, де ти просто рухається, але тримаючи спину прямо, підборіддя вгору, і ваш пульс злегка підвищений. Якщо ви зможете зробити це навіть 15 хвилин в день, ви добре на вашому шляху.

Я б рекомендував 30 хвилин, з розширеною застереженням, що це не повинно бути частиною робочого дня. Наприклад, гуляючи взад і вперед між офісні шафи-це не вправи. Але гуляючи на вулиці, в різних підйомів, спусків і квартири, дивне для вас. І це також допоможе в інших аспектах ваших цілей у фітнесі, наприклад, розумово, але і дозволяє очистити свій розум, подихати свіжим повітрям, і він може бути майже медитативним, якщо ви хочете, щоб він.

Мої побоювання дійсні, а які види фізичних вправ (до 40 років) підготує мене за активний спосіб життя на 70?

Абсолютно дійсні. І у мене є ще один момент, який я завжди подаю всім і кожному; бо любов все, що добре, купатися! Я не можу підкреслити це достатньо, тому дозвольте мені ще раз кажу, підемо купатися!

Плавання-це диво вправу, де ви робите це повторюваності, аеробні рухи (кардіо), але з додатковим опором води (силові тренування). І на вершині цього, є так багато стилів і способів плавання, які дозволяють працювати все ваше тіло.

Я вважаю себе досить пристойним плавцем, і я все ще вчуся нові удари і стилі, і кожен раз пробувати нове, моє тіло пожинає плоди, з-за того, що ми називаємо "прогресивної перевантаження", коли ваше тіло розвиває нові нейронні патерни адаптуватися до нових викликів. Не кажучи вже про те, що ви спалювання жиру, і нарощування м'язової маси одночасно.

Тренажерний зал

Ходити в спортзал це не погана ідея небудь. Поговорити з кимось, хто там працює, і вони з задоволенням допоможуть вам розробити програму тренувань призначена для загальної фізичної підготовки.

Резюме

Коротше, в поєднанні з ходьбою, плаванням, і кілька днів на тиждень в тренажерному залі величезна. І навіть якщо ви вирішили зробити тільки один з них, ви будете робити собі велику підтримку. Та Гей, якщо ви вирішили просто зробити одну з цих, я б настійно рекомендуємо вам вибрати плавання.

+707
futureishere 19 трав. 2015 р., 07:21:19

Це правда, що простий клейка стрічка може бути використана для корекції поганої постави? Якщо так може хтось підкаже, як це зробити і чи є щось краще, ніж ізолентою (щось доказ води, наприклад) для цього?

+703
TBJ 14 лип. 2016 р., 17:06:21

Доводи про низкоуглеводной і низькокалорійної дієти, бік, набагато нижче рекомендованого щоденного споживання калорій дозволить відправити ваше тіло в режим голодування. Це погано і контрпродуктивним для ваших цілей.

+684
znhohs 25 жовт. 2019 р., 05:26:02

Коротка відповідь - ні.

Гантелі, за задумом, проявляти тільки руку. Штанги, конструкція, вправу обома руками. Оскільки станова тяга є 2-ARM вправу, він не може бути повністю і ефективно зробити гантелі.

Однак це не означає, що не можна використовувати гантелі; ви можете використовувати ті ж гантелі для різних вправ. І ви можете навіть використовувати його для станової тяги-як вправи; ви просто не можете називати ті вправи, станова тяга і ви, безумовно, не отримати вигоди від тяги.

Використовуйте все, що вас оточує, коли ви маєте доступ до вашої улюбленої штанги :).

Що б ви не робили, не припиняйте тренування.

А тепер іди поподнимай штангу :).

+644
user26863 24 серп. 2018 р., 17:17:25

Що таке правильна форма і техніка для однієї ноги станова тяга деталь в БД? Я також хочу знати, чому людина повинна робити це ось так, а не інакше. Які типові помилки при цьому, чому вони шкідливі і як їх виправити.

Якщо є розумні варіанти техніки, також, будь ласка, вкажіть його і пояснити, як і чому.

Через інтернет можна подивитися фотографії кількох різних формах, що робить ви впевнені, що правильно, а що ні. Візьмемо до прикладу цю картинку:

Ви можете побачити, що стоячи ноги злегка зігнути і, що зброя не перпендикулярно землі (як було б у випадку нормальній тязі). Однак, можливо, це має сенс для одиночної тязі ноги, я не знаю.

На наступному малюнку руки перпендикулярно землі:

enter image description here

У наступній картині використовується тільки одна гантель і стоїть нога пряма:

Проте я також виявив кадри, де гантель в руці на стороні опорної ноги:

Я також знайшов цей варіант, який, здається, схожа на звичайну станову тягу:

Є грубе емпіричне правило, яке дає співвідношення між вагою можна використовувати в звичайному станової тяги і що ви можете використовувати в БД один становій тязі ноги?

+578
DeLacey 22 жовт. 2012 р., 19:51:12

Я 29-річний розумно підходить людина. Я використав, щоб регулярно працювати, але не багато бігав протягом більшої частини двох років. Я роблю мій 10-ти хвилинах їзди на дорожньому велосипеді в день, як правило, намагаються йти як можна швидше. Я також практикую щодо ніші виду спорту фрідайвінг, де я тренуюся, щоб тримати мене подих на кілька хвилин і плавати на глибині без повітря. Мій пульс, як правило, падає до 38 до 42, коли я роблю затримки дихання (у повітрі, тобто без занурення рефлекс ссавців).

Я підібрав знову запущена тільки вчора (для раси, яка в десять днів), і я був здивований побачити, що мої звіти пульсомеров я роблю більшість моїх працювати в анаеробній, пор. скріншоті нижче.

Є максимальна кількість часу, який необхідно витратити робиш анаеробних вправ, перш ніж він отримує в кінцевому підсумку небезпечно? Що я повинен знати, якщо більшість моїх працює в цьому діапазоні HR?

HR

+559
darix 5 бер. 2012 р., 05:29:11

Тримати ваші м'язи в теплі знижує ризик отримання травми. Це, серед інших причин (таких, як неврологічні ефективності) чому люди розминаються перед фактичним виконанням важкої роботи. Якщо ви робите силові тренування, є періоди відпочинку між підходами вправи. Вони можуть бути менше двох хвилин, або значно більше, якщо ви робите дуже важка. Зберігаючи тепло протягом цього часу корисно. У деяких випадках люди носять неопрену рукава за суглобів (Як правило, коліна або лікті), щоб підняти температуру в тих конкретно.

Для кардіотренувань, ви могли бачити, як люди роблять навпаки. Довга тренування на витривалість викликає велике потовиділення. Піт повинен випаровуватися, щоб тримати тіло при комфортній температурі. Так як вправи безперервно ви, ймовірно, щоб тримати хорошу температуру в м'язах і суглобах в будь-якому випадку. Саме тому одяг для бігу, Як правило, бути легшим і легшим.

Все це залежить від інших факторів. Температура навколишнього середовища (спортзал тримати в теплі? є кондиціонер?), погода (вологість) і, мабуть, найголовніше, особистих уподобань. Для деяких людей толстовки, схоже, данина моді, або щось, що дозволяє їм зосередитися або залишатися на задньому плані. Це не завжди практичні міркування. Деякі люди люблять, щоб залишитися дуже теплими, в той час як інші воліють зберігати холоднокровність.

Редагувати: я щось забув. Деякі люди можуть думати, що збереження їх температура тіла вища, призведе до збільшення витрачаються калорій і більше жиру використовується. Я не знаю, якщо є якась правда до цього. Інтуїтивно я б сказав, що це звучить сумнівно, і в разі помилкової причини і наслідки. Люди можуть подумати, що це працює, тому що збільшення пітливості може привести до втрати ваги за рахунок води. Який, звичайно, швидко відновлюється, особливо після поповнення глюкози і глікогену.

+540
17slim 27 бер. 2010 р., 12:05:04

На 6' і 140lbs, ви дуже тонкі, тому ви, ймовірно, потрібно їсти більше для того, щоб наростити м'язи, але якщо ви хочете контролювати свій голод, ви повинні зупинити його з макаронами (і, можливо, солодкої картоплі).

Коли ви їсте з високим вмістом вуглеводів, рівень глюкози в крові підвищується. Для того, щоб повернутися до базової лінії, ваш організм виробляє інсулін. Однак, інсулін очищає від крові повільніше, ніж глюкоза, тому близько 2 годин там підвищується інсулін в крові, поки ваш рівень глюкози повертається до нормального (або більш низьким). Цей стан викликає почуття голоду.

Для того, щоб уникнути цієї реакції голоду, необхідно, щоб уникнути реакції на інсулін. Цільна пшениця чи ні, паста збирається відправити ваш рівень глюкози в крові до. Якщо ви знову їмо в 9 вечора, роблять його низкоуглеводную їжу, щоб не отримати знову голодний в середині ночі.

+519
Rishab Jain 25 бер. 2016 р., 22:28:07

Я працюю мій шлях через Вендлер 5/3/1 (я на другому циклі).

Після моєї основної ліфти я роблю аксесуари, 5 комплектів 10 для кожної вправи відповідно BoringButBig.

Є можливість у програмі зробити безкоштовний складових ліфтів (станова тяга з присіданнями на одного тренування) але я не хочу цього робити з багатьох причин.

Я швидко відновити під час моїх тренувань і приємного проводження часу в спортзалі, звідси і велика кількість обсягу в аксесуарах.

Моя мета - сила (в результаті 1000lb клубу, в даний час в 770lbs).

Питання: Які аксесуари є найкращими для присідання день на Вендлер 5/3/1?

Бонус: мій розпорядок нижче, ніж аксесуар вправ я повинен бути в тому, що я вже не?

Поточний план тренування:

  • Станова тяга - 135 кг 1ПМ
    • Румунська Станова Тяга
    • Т-бар ряд (горизонтальних і ез-захоплення)
    • ISO-Відкидна Бокова
    • Підтягування Широким хватом
  • Лавка - 1ПМ 85кг
    • Похилій лаві (ДБ/ББ чергування)
    • Діпи
    • Кабель літати (висока/низька)
  • Накладні прес - 1ПМ 55кг
    • Оли підйомників (чистий, ривок, поштовх, прес, powercleans і т. д.)
    • Широта ДБ піднімає
    • Особа Тягне
  • Присед - 130кг 1ПМ

(Я трохи ізоляції АБ щодня у вигляді зважених дошки/колеса-аути.)

+508
user159722 28 лист. 2011 р., 07:05:43

За даними Джек Деніелс, різниця наступна:

  • інтервальне тренування спрямована на збільшення вашої інакше VO2max шляхом впливу високої інтенсивності, яке не може підтримуватися протягом тривалого періоду. По конструкції він домагається, щоб збільшити загальний обсяг для тих, хто дуже високої інтенсивності, тому що у вас є перерви між кожного інтервалу.
  • довше (кілька кілометрів) пробіжок спрямований на підвищення ваш поріг лактату шляхом пристрілювати трохи меншої інтенсивності.

Дивіться також навчання інтенсивностей.

+477
DStereo 17 бер. 2012 р., 19:20:29

Минуло вже більше року. Це в кінцевому підсумку працює для мене: ізометричні вправи з тенісними м'ячами. Я повільно кожен третій день, від двох до чотирьох наборів від п'яти до десяти "представників", де "реп" означає п'ять секунд стискаючи жорсткий тенісний м'яч в кожній руці.

Я рекомендую підійти до будь-якого в таку ж ситуацію, як я. Може бути, вона працювала добре, тому що ізометричні вправи для зчеплення навчальних виглядати набагато краще, як зчеплення призначене для роботи в реальному житті: можна висіти на перекладині або підібрати гантелі, стискаючи його міцно, але радіус об'єкта залишається незмінним на всьому протязі вправи - те ж саме для каменю ви берете в руку або гілку дерева наші пращури вішали. Те ж саме не може бути сказано про інших м'язів, звичайно.

+379
SteBlo 7 лист. 2016 р., 02:38:36

Є численні обговорення в інтернеті, припускаючи, що нам потрібні вуглеводи після тренування (наприклад тут і тут). Друга посилання також показує прямо протилежні відповіді: складні вуглеводи проти простих цукрів.

Також, є пропозиції , щоб пити молоко, шоколад або домашні напої для відновлення (вода, цукор, сіль і лайм). Обидві ці напої містять цукор.

Я на велосипеді щодня до мене на роботу (близько 10км в кожну сторону), і я починаю гирьовий наступного тижня. У мене теж є здорові і великі сніданки.

Питання

Пропоновані моя мета-спалити жир і відновити свої м'язи після їзди на велосипеді, я можу пити каву з цукром в пост велоспорт пити? Або як після пробіжки пити по вихідним? Мене більше хвилює білий цукор аспект, ніж кофеїн.

Я не відмовлюся від кави, але я можу легко відмовитися від цукру.

+339
karishjansy 25 квіт. 2019 р., 09:00:13

Ви повинні мати на увазі, що він носить Адідас підйомно взуття, вони мають підняті п'яти (0,75 дюйма), що дасть величезну перевагу в мобільності.

Як для тренування рухливості просто всім виїхати з крен піни або м'яч для лакросу. Що працює для мене.

+333
khiladi00 8 вер. 2013 р., 19:10:23

Є добавки, які дозволять вам скинути жир швидше, ніж без. Просто дивлячись на ЕКА стека на хвилину, з рецензованого дослідження:

Висновки: в цьому 6-місячному плацебо-контрольованому дослідженні, трав'яний ефедра/кофеїн (90/192 мг/день) підвищений вага тіла і жирові відкладення скорочення і поліпшення ліпідів крові без істотних несприятливих подій.

Однак, багатьох смертей можна віднести до ефедри ефедри та подібних речовин:

Застосування біологічно активної добавки, що містять алкалоїди ефедри, можуть представляти ризик для здоров'я деяких людей. Ці висновки вказують на необхідність кращого розуміння індивідуальної сприйнятливості до несприятливих наслідки таких харчових добавок.

Ніхто не збирається, щоб достовірно стверджувати, що щось на зразок широко споживаних стек ЕКА є неефективним. Також, ніхто з багато енергії мозку збирається навколо рекомендувати його.

Як ви зазначили, це суворе дотримання раціону, що зробив найбільшу різницю і при високій (>20%, для самців) жиру, дієта є найбільшим клапан, щоб грати однозначно. Я не збираюся рекомендувати ЕКА стек за будь-якого, але зазвичай успішні результати, які я бачив, від людей, які використовують його на короткостроковій основі зануритися в <10% діапазон, тому що зменшити ваше фізичне тіло жиру йде легше додати жиру.

Мій чесний рада буде використовувати ефективну програму силових тренувань, яка вам підніматися кожен день, а потім йти на спуски або довгі (1 година) ходить по інших днях. Цей графік, в поєднанні з суворою дієтою, буду драїти жиру цілком послідовно. І пам'ятайте, що силові тренування має більший вплив на втрати жиру, ніж кардіо.

"Спалювачі жиру" ви можете в значній мірі ігнорувати для всієї вашої фітнес-життя і мають відмінні результати. Якщо ви спуститеся вниз по цій дорозі, я б настійно рекомендуємо Вам:

  • Пропустити ВИИТ
  • Не працювати у спеку
  • Зупинитися дуже зволоженою
  • Почніть з набагато меншій дозі, ніж будь - бро-наука в Інтернеті каже вам
  • Скажіть вашому лікареві, що ви робите.

Жироспалювачі будуть підвищувати артеріальний тиск, викликати тахікардію, і підняти температуру: смертоносне якщо ваш організм вже існуючими серцевими проблемами або намагається охолодити вас під час звичайного тренування. Люди дійсно помирають.

+264
Anand E Kumar 7 квіт. 2013 р., 18:03:47

Ось одна з проблем:

Я не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Я не впевнений, що це необхідно. Обмеження м'язового зростання для того, щоб втратити жирові маси, я вважаю, не кращий курс дій. Якщо вашою метою є рекомпозіціі тіла (втрата жиру), найкращий варіант, а робити СС контролювати свій раціон і підняти важкі, не підняти якийсь важкий. Якщо ваша мета просто залишитися в своїй нинішній ваговій категорії, то кращим варіантом є піднімати важкі і контролювати свій раціон. Більшість з сили, ви будете отримувати досвід буде неврологічних-тобто, вони не вимагають збільшення розміру, особливо без їжі великий.

Я думаю, що я б додав повний кількість ваги, принаймні, поки ти тяги поблизу вашого власного ваги.

І ось ще:

...Я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Якщо ви плануєте додати 10 фунтів замість 15, Що робити. Якщо додати 15 на кожному тренуванні, поки ви не можете, зробіть це. Піднімаючись по "відчувати" є досить складним завданням, і, як правило, слід уникати новачкам.

Наступного разу, якщо вас обважують, просто залишимо це на наступний раз. Краще "залишити кілька повторень в танку", так би мовити, ніж максимум з кожного тренування. Це безумовно не велика справа, але я теж думаю, що додавання додаткових наборів, коли ти вже втомився від тренування-це не найкращий підхід. Повільний і стійкий виграє цю гонку: додавати вага кожен раз, підняти його кожен раз, повторювати, поки не спрацює.

Так що не судіть про ефективність тренування, як біль ви відчуваєте, або, як втомився. Замість цього, запитаєте себе: "я сьогодні зробив мої цілі програми? Я на курсі? Я сильніше, ніж я був минулого тренування?" Якщо так, то вітаю, ви досягли дивним той день.

+247
Daniel Cunha 21 черв. 2010 р., 19:48:10

Це може бути внутрішня і зовнішня головка литкового м'яза, а якщо ви робите розтяжку, коли ви нахиліться вперед в витягнувши ноги, потім, що біль-це абсолютно нормально. З мого досвіду, це відчуває більше як полуперепончатой.

Але так, я відчуваю те ж саме, так що я ще розтяжка біцепса стегна, який не вимагає повного висування ноги.

enter image description here

Я до сих пір нахилившись вперед теж, спеціально для роботи над біль у задній частині коліна.

+223
Arkesh Sonawane 6 трав. 2012 р., 09:45:06

Я здивований, що ніхто не виклав старі класичні: плюнути :)

Нанесіть трохи слини з внутрішньої сторони окуляри (скла, природно), і потріть пальцем. Працює кожен раз. Добре відомий серед дайверів.

+164
Mathspy 3 серп. 2018 р., 04:55:02

Я хотів би запропонувати Особливу думку. Я вважаю, що партнер (один або інакше) змушує мене, принаймні, частково вийшов з-під контролю власного часу. Я не можу, наприклад, просто стрибати на обладнання, коли я відчуваю, що готовий або коли секундомір вимикається, якщо мій партнер не закінчив. Іноді це не має значення, але для деяких час тренувань може бути вирішальним, і працювати доводиться з кимось потенційно "в сторону" і будучи відповідальним за тієї людини, безпеки і мотивації додає додаткові проблеми.

+150
user3538175 7 жовт. 2010 р., 14:17:14

Я знайшов накладні тисне на слабку виправити програміста здогад. Потягнувши вправи, як штанга рядків, станова тяга та підтягування допомогли мені значно більше в цьому відношенні.

Оскільки будь-яка програма для вас повинна включати як штовхати і тягнути, ви, ймовірно, слід опустити верхній прес і використовувати цей час для мобільності роботи замість.

+147
ElenN 4 січ. 2012 р., 03:46:44

Частота прийому їжі не має значення. Це міф, припущення, що ваш метаболізм посилюється і зберігає ваше тіло "спалювання калорій".

Насправді підйом рівнів в залежності від кількості ви їсте. Роблячи сумі все одно в кінці дня.

З цим сказав, Є загальне щоденне споживання калорій за один прийом їжі з ранку, ймовірно, не буде стримувати ваш голод на весь день. Тому намагайтеся викладати його, так що ви не голодні.

Для деяких людей 3-разове харчування-це добре, для інших 6 менше їжі, тим краще. Але, врешті-решт, якщо калорій такі ж результати будуть такими ж.

+88
Charliemae Porter 27 бер. 2014 р., 19:53:51

Що допомагає для багатьох хлопців, щоб взяти зброю з рівняння трохи-використовувати ремені.

Я знаю, що це допомагає мені надзвичайно.

+85
ionree 2 бер. 2011 р., 08:46:54

Я працюю в тренажерному залі і робити силові тренування і кардіо поперемінно. Як загального працездатного населення, я працюю з 9 ранку до 5 вечора. І я розробник програмного забезпечення, так що по більшій частині, я сидів за моїм столом.

Я працюю пізно ввечері (після 7 вечора) протягом останніх 3 років. Я подумую про зміну моєї роботи часу на ранок(близько 7 ранку). Ось я і хотів дізнатися які плюси і мінуси Робота в першій половині дня проти працюють у вечірній час для людей, які мають схожий спосіб життя, як я?

+50
Amal Abdul Majeed 16 лип. 2018 р., 19:03:48

Я програміст і я сиджу біля комп'ютера майже весь день, кілька днів буквально весь день, і я чув, що сидить весь день одна з причин, чому чиюсь дупу може стати більше, це правда? і якщо так, яка наука за цим стоїть?

+38
thanks 9 серп. 2013 р., 20:48:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil