Як я можу збільшити вагу я беру, коли навчання ваги?

Що ви робите неправильно, якщо протягом місяця ви разом працювали досить регулярно, але не відчув збільшення сили. Коли я тренування, я, здається, не бути в змозі збільшити вагу я беру для моїх наборів. Наприклад, я застряг на 50 - 55 фунтів, коли робиш печі літати протягом останніх декількох місяців.

Я тренування 4-5 днів на тиждень. Це просто ментальний блок? Як я можу підштовхнути себе і взяти вагу moreheavy. Він відчуває, як я застряг на тому ж самому місці, і це стає неприємно.

+760
Craneflat 4 жовт. 2017 р., 15:47:22
38 відповідей

Я думаю, що ти будеш в порядку, поки ти його поступового нарощування. Різке збільшення ваги може напевно призвести до травми, але носити їх півтори години в перший день, через годину другий, і т. д. повільно працювати ваш шлях протягом усього дня буде нормально, я впевнений. Людське тіло може витримати багато, вона просто повинна потрапити туди повільно.

+986
user86325 03 февр. '09 в 4:24

Проста відповідь-ні.

Для коротких пробігів менше ніж через годину, ви, звичайно, не треба палива. На більш далекі відстані - навіть ультра-марафонів ви не хочете їсти відразу перед запуском. Зате довше працює краще палива на бігу або з допомогою рідких калорій (переважно) або невеликими порціями твердого калорій. В залежності від розмірів тіла і зусилля, які ви повинні споживати близько ~240 калорій під час тренування більше однієї години. Ваше тіло може підтримувати себе протягом кількох годин поспіль.

Якщо ви вибираєте, щоб поїсти, перш ніж запускати, нехай це буде принаймні 2-3 годин, перш ніж руки. Якщо ви відчуваєте, що вам абсолютно необхідно що-небудь з'їсти перед короткостроковій перспективі, спробуйте випити склянку води.

На ходу заправляючи варіанти численні. Я рекомендую дотримуватися продуктів, що містять натуральні інгредієнти (пропустити високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп продукти). Деякі рекомендовані постачальники і продукти прислухатися до харчування Молот, батончик проаналізувати, харчування Безмежне, ClifShots і т. д.

І я абсолютно рекомендував би заправки 20 хвилин після запуску. Це час, коли ваше тіло буде краще поглинає паливо, щоб допомогти вам відновити і відновити свої запаси глікогену. Відновлення харчування/струшування/напій повинен бути десь близько 200-300 калорій в залежності від розмірів тіла і тривалості вправ з близько 20г білка. Постачальника я вже згадував вище, також має деякі досить хороші продукти для відновлення.

+978
moonsspoon 13 лист. 2017 р., 00:36:47

Нещодавно я почав грати в гру під назвою Beatmania, де ви кілька разів натиснути 7 кнопок, а також тут і там крутиться диск. enter image description here

Можна натискати на кнопки багато різних методів позиціонування, але зараз я не можу вибрати, щоб використовувати мій палець, вказівний, середній і безіменний палець на чотири кнопки на праву руку або палець, вказівний, середній і рожевий палець.

Що буде краще для моїх руках у довгостроковій перспективі? Швидко натиснувши з моїм середнім і рожевий палець відчуває себе набагато вільніше, ніж з мого пальця кільце (за умови, що загальна сухожиль), але мій рожевий палець набагато слабше і потрібно більше енергії, щоб придавити ніж мій безіменний палець.

+969
CelenSaaf 23 лют. 2016 р., 04:09:42

Коли ви досягли певної точки розтягування м'язів, він почне напружуються з-за рефлексу розтягання.

Зупиняється при першій ознаці напруга м'язів і залишатися там, поки ви не можете розслабитися, а напругу і дискомфорт повністю зникли. Упор на повільні, плавні дихання допомагає. Як тільки розслабитеся, ви можете йти далі на перегоні, поки тебе знову відчувати натяг, зупинитися і почекати, поки напруга піде, і ви можете повністю розслабитися на пряму. Повторіть цей процес, поки ви не можете йти далі без м'язового напруги. Скільки напруги, запитаєте ви - відповідь, ніякої напруги, ні найменшого, ви можете відчувати. Це розслабленим розтягування, де напруга є вашим гідом, не ваша мета.

Існує ще один вид розтяжки називають ізометричної розтяжки, де м'язи напружені добровільно і після відпочинку, поки максимальний діапазон руху досягається. Однак, ізометрична розтяжка рідше в йозі.

Існує помилкова думка, що людина повинна підштовхнути себе, принаймні, до певної точки, дискомфорту в області розтягування для того, щоб бути ефективними. Однак, це контр-продуктивно, як гнучкість, в основному, регулюється нервовою системою, а якщо ви постійно напружені, то він не навчитися розслабляти м'язи (який є свого роду необхідної для збільшення діапазону руху). Ключ до ефективної розтяжки після процедури спокійну розтяжку і/або ізометрична розтяжка.

+968
dub1237 26 лист. 2016 р., 03:19:17

практично всі жуйки без цукру містить аспартам, який, як було показано, щоб викликати реакцію інсуліну, спровокувати тягу, і ларьок втрати ваги. не кажучи вже доведено, що смертельна доза для щурів і козлів! http://www.nytimes.com/2006/02/12/business/yourmoney/12sweet.html

+854
Jerry M 30 жовт. 2014 р., 03:44:41

Основні виправлення болючість рису.

  • Р - інше - Якщо ви не в серйозних тренувань, відпочинку запалену область протягом 24-48 годин мінімум
  • Я - Лід - використовувати холодні компреси на хворобливі ділянки. Холод зменшить запалення.
  • З - стиснення - використовуючи спеціальні компресійні рукава-шкарпеткових швидкості відновлення м'язів.
  • Е - підняти - сидячи або лежачи вниз з вашої ноги допоможе зменшити рідину і запалення в ногах.

Перебуваючи на ногах весь день, не допомагає. Ви могли б розглянути хороший протизапальний, такі як ібупрофен, щоб допомогти.

Розтяжка до і після бігу може допомогти.

І нарешті, хороша взуття може допомогти зменшити вплив роботи. Якщо ви не використовуєте

+853
HHungria 15 трав. 2014 р., 15:54:36

Я б сказав, що це, напевно, один з небагатьох випадків, в яких за допомогою вправ ізоляції на машинах-це добре. Це не те, що ви хочете зробити звичку, але робити жим ногами замість присідання продовжувати працювати ваші ноги буде мати сенс, і один з тих трицепс машини, що дозволяє не тисніть на майданчик з рукою замість того, щоб стискати щось буде також працювати в той же час.

Гіпсову пов'язку або шину, ймовірно, залежить від особистої дисципліни. Якщо ви знаєте, що не будете нічого робити з зап'ястям, то тутора, ймовірно, більш зручним, але якщо ви знаєте, що не зможете протистояти активності, отримання литої-кращий вибір.

+836
whycare 10 лип. 2010 р., 11:29:58

У Fitbit гнучкий вважає кроки і на скільки мені відомо його можна тільки виміряти частоту пульсу, коли ви активно вирішили виміряти його (тобто він не буде пасивно виміряти), крім того, це дуже ненадійний при високих швидкостях і при русі навколо.

В сутності, Fitbit гнучкий, і всі подібні пристрої, відсмоктати, вони завищені крокоміри.

Більшість телефонів можуть функціонувати як крокоміри сьогодні, так що я б піти з цим замість. Мій Samsung Galaxy 5 заходи всі мої дії протягом дня.

Яка ваша мета з греблею?

+806
oktested 27 лист. 2012 р., 17:55:59

Буде потрібно час, щоб прочитати наступні статті просто повісити на fitocracy не "знання центр": "чому втрата ваги є не цар досягнень". Ви побачите кілька До і після фотографії та реальному житті перетворення тіла. Ви також побачите, як у багатьох випадках вага пішов вгору або залишилася на колишньому рівні, а результати набагато більш жорсткі, облягають тіло.

Ось деякі поради і я скоротити жир на більш ніж один раз:

  • Масштаб, як термометр. Він може тільки сказати вам, ваша вага вище або нижче "нормальної" (там, де це для вас). Якщо номер не нормально, ви повинні дивитися на інші речі.
  • Рулетки є відмінними інструментами. Зрештою, ми хочемо, щоб жирок пішов. Якщо ваші плечі і груди стає більше, в той час як ваша талія стає тоншим, хто піклується, що масштаб говорить?
  • Фотографувати прогрес. Раз в місяць, сфотографувати себе спереду, збоку і ззаду. Порівнювати її з минулим місяцем картина, і перші успіхи картинка у вас на це подорож. Ви повинні бути щасливою з тим, як ваше тіло адаптується.

Так чому ж шкалою вгору, коли ви отримуєте менше?

  • Може бути набирає м'язову масу (м'язи, сполучну тканину і т. д.), це дуже поширене серед людей, які звикли вести малорухливий спосіб життя.
  • Ви можете просто бути хоча набирає вагу води-з мого досвіду вага води +/- 3-5 фунтів.
  • Ваше тіло, можливо, внесення змін, щоб впоратися з новою робочим навантаженням, яка буде тримати вас на один і той же вага або трохи вище, поки це робиться.
  • Може бути реакція на те, що ти їси викликаючи зайвих наворотів.

Якщо шкала йде вгору, тому що я товстію? Ви будете мати, щоб зробити деякі детективної роботи:

  • Всі ваші макроси били? Вам потрібен білок, щоб допомогти збільшує підтримку м'язової маси. Є деякі незамінні жири (наприклад, жири ваш організм потребує, щоб вижити, що він не може зробити самостійно).
  • Ви їсте достатню кількість калорій? Це здається нелогічним, але чим більше ви голодуєте, тим більше ваше тіло буде триматися за жир.
  • Ви їсте занадто багато калорій? Якщо калорії, здається, прямо на папері, спробуйте впасти лише трохи, щоб побачити, якщо це допомагає.
  • Чи є щось у вашому раціоні, що викликає реакцію? Молочні продукти, борошно пшеничне (глютен), і навіть оброблених солодких продуктів може викликати непропорційне роздування у деяких людей. Спробуйте виключити всі проблемні продукти вже близько місяця, і повторно вводити їх по одному за раз, щоб побачити, що ви могли б бути проблеми.
  • Ви отримуєте всі мікроелементи вам потрібен? Щасливий потреби щитовидної залози магній, селен і йод. Вони можуть бути знайдені в продуктах, як шпинат, капуста, морепродукти, морська риба, і курка.
  • - Ваш рівень гормонів правильно? Отримати періодичний аналіз крові і обговоріть його з вашим лікарем. Рівень гормонів щитовидної залози Т3 дуже важливо для втрати жиру, але якщо ваші статеві гормони вимкнені (тестостерон/естроген), що також може викликати проблеми для вас. Іноді це впливає на те, що ви їсте. Тобто дуже низьким вмістом жиру дієти може знизитися рівень тестостерону, але зворотне невірно (тобто ви не можете підняти креатин вище норми за рахунок збільшення жиру у вашому раціоні).
  • Можливо, вам потрібно змінити тип кондиціонер/працює, що ви робите. Стійкого стану запуск може не працювати, а також інтервальні тренування для вас. Або навпаки.

Підсумок: якщо все виглядає краще і ви відчуваєте себе більш здоровим, ігнорувати масштаб. Якщо масштаб дійсно говорить правду, то це час, щоб з'ясувати, що потрібно змінити. У той час як калорії короля для втрати ваги, вони не тільки привід для занепокоєння.

+789
Olavi Sau 16 січ. 2010 р., 00:03:24

Я, ймовірно, вийду заміж в один рік. Я не в формі, з допомогою будь-яких засобів слів, але у мене немає зайвої ваги (6 і 156 фунтів). Я хочу бути в змозі нести мене (скоро-к-Бути дружиною, яка (думаю) між 120 і 140 кг. В моєму нинішньому стані я не можу носити її довше, ніж кілька хвилин.

Які вправи потрібно робити (і як часто), щоб збільшити свою пропускну здатність і витривалість?

+787
erikric 29 груд. 2018 р., 19:19:25

Я хочу знайти або створити щотижневі тренування. Я не зацікавлений, щоб стати м'язистим. Я не хочу витрачати гроші (наприклад тренажерний зал або обладнання). Я не люблю бігати тільки тренування.

Я хочу, щоб тренування не більше 3 днів у тиждень і не більше 30 хвилин за тренування.

У мене бар підтяжки і 8 кг гирі (можливо, і недостатньо важкий для мене).

Мої цілі:

  • щоб виконати 50 віджимань поспіль (зараз я можу зробити тільки 15 поспіль)

  • виконати 10 підтягування (я не можу підтягти)

  • щоб мати достатньо сили, щоб закінчити легко футбол (Футбол) Матч

  • мати концептуальні функціональної придатності

Я чоловік 29 років, 180 см висота 85 кг.

Будь-яка допомога буде оцінили.

+776
Tipok 27 квіт. 2016 р., 11:08:59

Я racewalker і потрібні довгі ноги! Мені 21 років і мій ріст 5'5". Мене насправді турбує мій зріст. Я роблю розтяжку щодня і я придбав 1см в 1 місяць. Можете ви будь ласка допомогти мені з інших висот набирає вправ? Якою має бути моя дієта? Крім того, я можу робити вправи з повним шлунком?

+775
Suri 6 груд. 2015 р., 23:12:10

Є час для відновлення м'язи. Поширена помилка, коли починають робити ті ж вправи кожен день і зриватися в доходи, або втратити мотивацію, тому що м'язи не встигають відновитися. Цей період є змінною залежно від віку, стану здоров'я та індивідуальної Конституції, але це тільки приблизно 24-48 годин. Таким чином, поточний план має більше днів відпочинку, вбудований в нього. Якщо ви не в кращій допомоги, або ваш відновлення відбувається повільніше, ваш спосіб може працювати краще для вас. Але ви можете також давати м'язам занадто довго відпочивати між ними.

Спробувати нарощує їх розклад, і побачити, як ваш організм реагує. Якщо ви виявите, що ви бачите зменшується прибуток, або напружуватися так сильно, що ви не відчуваєте себе мотивованими, щоб працювати, урізати небагато. Ви можете навіть знайти якусь середину, роблячи більше днів два тіла-областях одночасно, а не тільки один, але не зовсім йде для їх встановлення трьох одночасно.

Як на конкретні частини тіла, які опрацьовуються, їх метод фокусування на протилежні м'язи. Працюючи тільки верхньої частини тіла, то тільки нижня частина тіла, ви удостоверяетесь, що ви не отримуєте однобоко, скажімо зсипати грудні м'язи без нарощування м'язів спини додаткові м'язи, щоб тримати їх на місці. І роблячи його більш регламентований набір вправ, це скорочує змін ви вирішите пропустити частини тіла "тільки на цей раз" і зробити це весь тиждень.

+726
user2626326 28 жовт. 2016 р., 03:16:37

Перш за все, ви, можливо, захочете, щоб прочитати цю статтю, "підтягування або підборіддя-вгору" Майк Рейнольда, щоб краще зрозуміти, що стосується підтягувань і підтягувань в цілому.

Правда в тому, що підтягувань і підтягувань як цільової латів, то в рівній мірі (суттєвої різниці за даними досліджень ЕМГ); проте, як ви вже знаєте, що підтягування будуть ізолювати біцепси побільше, за даними ЕМГ дослідження.

Так що, якщо ви дійсно хочете показувати свій біцепс більше без втрати ізоляції широта, то так, ви повинні дотримуватися підтягування відтепер.

Що стосується маси тіла рядків (іноді називають перевернутої рядка), це просто ще один варіант (попроще) для підтягувань або віджимань. З цим, як говориться, можна продовжити нишком схопив перевернутий рядки, в додаток до додавши кілька комплектів ексцентричні підтягування в кінці тренування.

Я кажу, що ви повинні спробувати 3 комплекти максимум з ексцентрика підтягувань на турніку перш ніж назвати це день. Не дивуйтеся, якщо ваші м'язи дуже болять на найближчі дні. Це пов'язано з тим, що ексцентрикові укріплення було показано, що пошкодження більше м'язових волокон, але не турбуйтеся, при належному відпочинку і харчування поряд з хорошим сном, ваш біцепс буде рости більше.

Удачі!

Сподіваюся, що це допомагає!

+708
Hexuis 26 лип. 2010 р., 19:46:50

Як правило, добавки слід приймати на додаток до , а не замість одного нормального прийому їжі.

+668
Josh Robertson 30 бер. 2013 р., 03:09:49

Якщо ви запишіться в тренажерний зал, чесно кажучи, дуже загальне питання. Зняття та істотно їжі призведе до збільшення м'язової маси і ваги. Кардіо може допомогти вам втратити вагу, але якщо ви не їсте досить, так що ви отримати м'язи з допомогою кардіо. Я 183 см і близько 83 кг (я думаю, що приблизно 6 183lbs.) Я також запустити дистриб'ютори в кваліфікації 5K досить регулярно і Б, принаймні, один раз в тиждень. Це не означає, що кардіо призводить до втрати ваги, але це просто інший набір м'язів (серця і легенів, а також будь-яких інших м'язів ви робите, як частина кардіо) Якщо в спортзалі ви не хочете приєднатися до кардіо необхідно шукати шляхи, щоб робити кардіо і нарощування сил. Стрибок троси, важку сумку, спринт, плавання-все це може збільшити силу і вагу, якщо ви їсте достатньо їжі з ними.

+590
user113688 18 черв. 2014 р., 06:49:49

Я досить худорлявий хлопець, і я був підняття тягарів, займатися спортом і т. д., І я помітив деякі результати з моєї верхньої частини тіла, а я як курка по-турецьки, як ніколи.

Отже, які хороші, досить прості домашні вправи для тренування м'язів телитися?

+560
bdevay 7 трав. 2010 р., 16:51:02

Немає вправ на цільові fatburning в конкретній області. Ви повинні або прийняти bellyfat або втратити жир на інших місцях і переглянути ці території шляхом побудови м'язів.

+545
BARRAA 1 черв. 2018 р., 03:58:24

Я турбуюся в основному про моїй дієті, як він ставиться до міцності будівлі.

Я не турбуюся про інших факторах, бо у мене швидкий обмін речовин і не набирати вагу і досить активний, що я відчуваю, що інші проблеми не стосуються мене.

Що я їм багато останнім часом курка смужки з супермаркету. Вони мають хорошу ціну і вони мені подобаються. У кожної смуги є 3 г білка, 5 г жиру, 6 г вуглеводів.

Якщо я їм, скажімо, 15, тобто 45 г протеїну, який може бути використаний в сторону мого будинку сила. Буде 75г жиру заперечувати? Тим більше що я, здається, не додає у вазі?

+530
Wang Yudong 14 січ. 2015 р., 23:32:37

Що ліфти не повинні робити, коли страждає надрив м'яза, розрив хряща, пошкодження м'яких тканин, ушкодження твердих тканин або перелом?

Ну, поки ваш лікар говорить інакше, я б триматися подалі від:

  • Станова тяга
  • Присідання
  • Лава для преса
  • Накладні прес
  • Біцепса кучері
  • Трицепс кучері
  • Квадрицепсе кучері
  • Часто нечувано Quinrecp, Hexacep і Septecep кучері
  • Біг, біг підтюпцем, ходьба швидше, ніж літня людина з ходунками

Я також триматися подалі від штанги, гантелями, гирями і дзвонів.

Може просто палиця для присідань лава, бажано виконувати на дивані, за каденцію 5-секунд, довжина насосного Арнольда Шварценеггера праска в нижньому положенні і 5 секунд повернутися у вихідне положення.

+487
ChechenLive 29 лип. 2016 р., 23:31:41

Я 23-річний чоловік. 6'1" @ 84кг.

Я почала силові тренування в жовтні 2014 року і стала на це Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

По-перше, я знаю, що я, можливо, вийшов на ту ногу, що йде з цією програмою навчання, в першу чергу, а от 4-денний спліт працював для мене, і як я тренувався з 2 іншими хлопцями, він просто працював.

Що стосується мого ліфти, починати зараз:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Лавка: 35кг - 65кг (на жаль був масивний затихне з-за за навчання, яке поклав мою лавку порівняно позаду.)
  • Станова тяга: 65кг - 115 кг (зараз починають відчувати проблеми з моїм зчеплення.)
  • ЗНМ: 27.5 кг - 55кг

Минулого місяця я почав використовувати в Табата-стилі ВИИТ в моє навчання, яке проводиться 3 рази на тиждень; обидві ноги днів і 1 день відпочинку. Я вирішив зменшити гучність на дні ногою, щоб компенсувати додаткове навантаження.

Я повернуся в спортзал, після відпустки, в середині вересня, коли я хочу почати нову програму. Я б хотів побачити це Для 7/8 місяців напередодні весілля на початку травня 2016 року.

З точки зору цілей я шукаю розмір і сила - я щасливий з повільний і стабільний вага прогресування 5/3/1 і я в основному задоволений своїми поточними досягненнями, але я не можу позбутися думки, що я можу робити більше, з моїм-то час вони принесуть великі зміни.

Отже, у мене є тимчасові рамки і привід, тепер мені потрібна програма. Як для одного, який буде доречним було б здорово, якщо б вона могла б працювати наступним чином:-

  • Мені подобається бути в змозі мати мої тренування закінчені приблизно за 1 годину, 1.5 годин на HIIT днів. Як вона стоїть у мене короткі вечорами, не включаючи тренажерний зал, так коротше, тим краще...
  • Повинні бути в змозі вписатися в ВИИТ для використання в кардіохірургії. Зараз у мене цикл на велотренажері.
  • Якщо це можливо, програма, яка є безпечною для запуску без нагляду: у мене є домашній тренажерний зал, всі вільні ваги, яка складається з силової рами, штанга олімпійська 20кг, багато ваг і стенду. У мене немає зупинок безпеки.
  • Мені подобаються всі 4 основних підйомників, тому бажано номери яких пропущені ЗНМ наприклад (який я бачив за кілька процедур - божевілля!)
  • Без кабелю вправ - я в домашній тренажерний зал. З тієї ж причини, кількість вправ повинне бути зведене до мінімуму - рухомого ваги круглої і відгвинчування гантелі втомлює.
  • Я дуже відкритий для переходу на більш агресивну програму, яка більш лінійним, ніж 5/3/1 - я не думаю, що я все, що поруч з 'б'-отримати можливості просто немає.
  • Нарешті, може бути, трохи тут бажане за дійсне, але поки у мене є час, було б здорово, якщо б програма, яка буде (сподіваюся) бути рекомендовані для мене, як правило, дає значні зміни в 3/4 місяця. Це дасть мені час, щоб спробувати нову програму для подальшого 3/4 місяців до великої день.

Я дивився на все працює 5/3/1 Джима Wendler для початківців, щоб збільшити експозицію підняти, щоб більше, ніж 1 раз в тиждень, але я не бачив багато оглядів/досліджень на те, щоб переконати мене змінити. Крім того, з короткого читання я зробив досі, здається, що загальна кількість повторень, дійсно менше, ніж звичайна програма, але тільки на 2 дні...

Інші програми я переглянув:-

  • GZCL
  • PHUL

Будь-які поради вітаються. Спасибі!

+472
user278920 13 жовт. 2016 р., 05:19:22

Є деякі речі, які можна зробити, щоб переконатися, що його шлунок не буде турбувати його під час купання?

Я не думаю, що це щось на цьому форумі може відповісти. Ми не лікарі і це питання виходить далеко за плавання і фізичні навантаження.

Кращу інформацію я можу дати вам тут те, що існують десятки різних видів обладнання, яке може допомогти вам залишатися на поверхні більш легко, так що ви не підстрибуючи вгору і вниз або дихальної системи дуже складно.

Але враховуючи, як мало ми знаємо про вашому загальному стані, я не рекомендую використовувати будь-який з них, перш проконсультувавшись з лікарем або фізіотерапевтом. І звичайно, ласка, спробуйте плавати у місцях, де є рятувальник присутній, коли ви пробуєте нові техніки.

+462
thelinuxman 12 груд. 2010 р., 04:25:56

М'ясо, овочі, насіння, горіхи, трохи фруктів, трохи крохмалю і ніякого цукру. Тримайте споживання на рівнях, що підтримують тренувань, а не жиру. Пити воду, каву і чай - без соди.

Зверніть увагу, як ви відчуваєте, скільки енергії у вас є. Якщо у вас немає енергії, ви або не спить достатньо, їсть занадто мало для кількості вправ ви робите, чи є неправильне поєднання білків, жирів і вуглеводів для свого організму (або ви дбаєте про немовля). Експеримент. Спробуйте з'їсти таким же чином кожен день протягом декількох тижнів, і оцінити, наскільки ви відчуваєте і проаналізувати. Зробити невелику зміну і йти ще кілька тижнів. Переглянути і зробити іншої зміни, і т. д., поки ви не знаєте, що працює, а що ні, і у вас є багато варіантів їжі, які працюють для вас.

+459
QuantumPete 19 трав. 2019 р., 05:24:20
Правильна техніка, варіацій і програм для поліпшення ваших віджимань.
+452
Akihiro HARAI 21 січ. 2016 р., 12:00:59

Я взагалі за мінімалізм руху взуття. Я ношу Меррелл слід рукавички майже виключно, у тому числі і на мій стоїть стіл на роботі. Однак, є щось, щоб бути сказаним для використовуючи правильний інструмент для роботи, і для VFFs велосипед-це не правильний інструмент для роботи.

Це не означає, що ви не можете носити їх, особливо якщо у вас є клітина або педалей платформи на велосипеді. Але наскільки "хороший для їзди на велосипеді" і "негативно позначиться на моєму велосипеді" з точки зору велосипедистів, менш жорстку підошву вашого взуття, тим менше вона ефективна для передачі енергії від ноги до диваки. Так що кросівки, які ви носили також щодо ООН-оптимальний для їзди на велосипеді.

Наскільки стоїть на вашому столі весь день у VFFs: потрібен час, щоб звикнути до стоїть на тому, що, по суті, бетонною підлогою весь день у мій слід рукавички, але тепер я в порядку. У мене є табуретка адвокатського стану, що я сиджу на в цілому може годину або близько того мій день просто, щоб зняти навантаження з кожен зараз і потім, але ваш VFFs повинно бути добре для стоячи.

+425
Spring trap girl lover 101 8 жовт. 2013 р., 00:25:09

Не маючи можливості з тобою особисто, це важко для мене, щоб сказати, що це робить до вашого тіла. Я можу сказати, що через 2 тижні більшість ваших міцності можна віднести приспособления'neural'. Це означає, що ваш мозок став більш ефективним при відправці повідомлення до працюючих м'язів. Після 6 тижнів, більший відсоток своєї міцності в результаті гіпертрофії'. Що збільшення розміру м'язових волокон. Тримати курс, бути послідовним з ваших тренувань, дієти та відновлення і повинен бути задоволений своїми результатами.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+417
richolio 21 лист. 2011 р., 00:07:45

Присідання, випади і станова тяга-все відмінно орієнтуєтеся в сідницю (якщо зроблено правильно).

"Робити їм право" передбачає:

1) правильного розігріву і активації

2) Правильна форма

Більшість людей мають "сонне прикладів" (сидіти весь день) і потрібно активувати свої сідниці, перш ніж вони зможуть використовувати їх. Якщо вони не роблять цього і не вистачає правильної активації, інші м'язи (наприклад, біцепси стегна і квадрицепси) просто взяти за рухом. Перш ніж зробити глют активації (такий як цей), тим не менш, ми повинні послабити наші стегна (з вправи, такі як це)

При правильній активації, ваша форма повинна бути негайно очищені. Але якщо у вас є які-небудь сумніви, я пропоную вам перевірити Брет Contrera відео.

+395
Gary Brainarduser16842 19 бер. 2017 р., 08:20:26

Я чув, деякі серйозні академічні сказати, що ви можете в основному отримати всі необхідні поживні речовини з раціону картоплю і масло, ви не будете відчувати себе дуже добре, але ви, ймовірно, не хворіти.

Багато людей, здається, подобається (і я припускаю, що це з практичних причин, а не кулінарний) сойлент, по суті "людською їжею" (як "собачий корм") розроблений, щоб бути саме те, що потрібно людині. http://en.wikipedia.org/wiki/Soylent_%28drink%29

+364
abhiomkar 3 груд. 2018 р., 05:16:39

Ця машина переміщення глют через більший діапазон рухів, ніж жим ногами, машина, де глют не максимально контрактом (максимальний кут кульшового суглоба становить всього близько 90 градусів, що у верхній частині руху).

+251
stc 8 січ. 2017 р., 22:45:06

Програма покійний д-р Леонард Шварца Heavyhands конкретно з тим, як верхній частині тіла, особливо руки були в змозі підвищити аеробну продуктивність, приймаючи деякі з навантаження з ніг, колін і стоп. По суті він розробив, тому що він був бігуном та понесені у зв'язку з травмою ноги. Це був величезний в 80-х і досі має безліч послідовників і донині. Його книга Heavyhands а також деяких DVD-дисків доступні з книжкових продавців. Існує також багато інформації про Heavyhands, яка доступна через безкоштовний пошук серед пошукових систем.

+217
Acebone 30 груд. 2015 р., 03:49:44

Моїй модель Garmin Forerunner 225 хреново в синхронізації з моїм телефоном, і це для мене важлива характеристика. Є нові моделі Garmin або інші бренди, які мають куленепробивне підключенням для смартфонів?

Спасибі!

+191
zac 1 лип. 2012 р., 17:36:18

В даний час я велосипедист, робив приблизно ~50 км (~80 км) в тиждень.

Я розглядаю отримання в duathlons, але мене турбує сама себе покалічила. Я в даний час важить 214 фунтів (~97 кг), і я не хочу травмувати коліна, тому що сильно б поставив мене назад (я в даний час 53 років). Я б волів, щоб мінімізувати цей ризик, відкладаючи запуск, поки мої коліна стали менше робити.

Скільки я повинен втратити, перш ніж розширювати в бігу?

+145
Quint Rahaman 18 вер. 2018 р., 18:33:34

Я не можу дати кваліфіковану відповідь, але з мого аматорського досвіду, це може бути проблемою гнучкості. Я знаю, що я, не багато зверху підтяжка, хлопець, знайдемо, що обертати зап'ястя, щоб зверху позиція вже беруть участь м'язи трохи, щоб тримати їх там, навіть без повторень, тому що це не звичне місце для мене в моєму повсякденному житті. Тепер додайте вправи реально робити підтягування, а це означає, що Ви мають деяку ступінь зусиль відбувається в м'язах у всі часи (плюс, потягнути зв'язки тощо). Порівняйте це з твоєю спиною, що не тільки великі м'язи, але, ймовірно, добирається, щоб трохи відпочити, як ваш йти вниз.

Відповідно до цього відповіді, є хороший шанс, що ваш плечелучевой м'язи, що болить. Зверніть увагу на ваше тіло. Зробіть перерву, коли він починає хворіти і бути терплячим, як ви робите успіхи.

+133
Timothy Schenks 9 жовт. 2019 р., 22:31:47

Це буде звучати трохи безглуздо, але: є навчання я можу зробити для сходження по сходах... що насправді не тільки лазити?

Я в жахливій формі (так, я повинен змінити, що... особисті речі сталося), і я дійсно бореться з нічого більше, ніж 2 поверхи.

Більшість, як "піднятися по сходах кілька разів в день" хотів допомогти, але... я повинен зізнатися, я починаю ненавидіти сходів будь-якого виду, тому що я повинен піднятися в будь-якому випадку дуже довго один раз в день.

Я також прийму поради про те, як мотивувати знову полюбити сходах ^^.

+100
Chokri Mhiri 16 серп. 2019 р., 17:11:05

Коли моя робота починається, я, як зазвичай, починаються сильні. Наприклад, я можу підняти до 30 фунтів робити біцепса кучері, Я можу відчувати опік, але це не складно зробити кучері в хорошій формі, але в якості тренування прогресує, я вважаю себе того, щоб знизити вагу в кожному сеті. Наприклад, другий набір біцепса кучері, Я повинен знизити вагу до 27 кг, щоб підтримувати хорошу форму. У третьому сеті я роблю 25 фунтів, і так далі.

Це не те, що я починаю відчувати втому, низька енергія або що-небудь, це просто, що мої м'язи просто не можу прийняти його. Що я роблю не так? Я сподівався, що зможу зберегти таку ж кількість фунтів протягом всього тренування. Що мені потрібно змінити? Я повинен почати з меншою вагою, навіть якщо вони відчувають себе занадто світлий?

+100
Aximili 29 бер. 2013 р., 02:48:36

Я правша, тому, коли я дізнався лопатковий втягування Кий, мені вдалося виконати краще і більше з мого правого плеча, і з-за цього, я перебільшив і зловживати його з мого правого плеча.

Після невеликого руху я помітив, що моя ліва сторона стала дуже слабкий; моя підтягуючі цифри дуже сильно знизилися, як і моя лавка і накладні преси номери. Тоді я зрозумів, що моя ліва найширший м'яз спини був конкретно більше і сильніше, ніж мій правильний. Після цього я спробував горизонтальних і вертикальних потягнувши з різних позицій плеча і руки (як витягнув, знизав плечима і затяжний плече з pronated або супінації зчеплення).

Я виявив, що мої плечі повинні бути трохи знизав плечима, щоб мати можливість почати з трохи силуваною латів ефективно тоді договір латів, на основі проб і помилок більше 5 років. Однак, оскільки я не дуже домінуючою лівою стороною я не могла гвинта моїм лівим плечем в це гніздо, так що моя ліва сторона набагато краще. Є велика різниця між ними зараз.

Незважаючи на те, думаючи, що я знайшов правильний ключ (на поїзді латів потрібно shrug плеча трохи, щоб почати з розтягнутій позиції, а не спростування) я думаю у мене все ще є дисбаланс так здається, ця репліка не підходить.

Так що якщо ви, хлопці мають добру пораду або приклад, щоб виправити цей дисбаланс було б дуже значущим. Це було занадто довго боротьба за мене. Спасибі за читання і все

+81
anikhan 7 вер. 2016 р., 02:17:13

Насправді, у мене схожа проблема, і я просив про речі, раніше на цьому сайті - перевірити ці питання (тяга з гіперлордоз). Я також консультувався з другом, який навчався фізична терапія. Вона дала мені кілька порад:

  • Не працює на ваші грудні плавці дуже багато. У моєму випадку, грудних м'язів є overtightenedd через багато сутулюся, сидячи на роботі. М'язів стільки часу пробув в скороченому стані, що коротшає держава стало нормальним, щоб він, спираючись на плечі всередину і встромивши лопатку з. Ці м'язи потрібно багато розтяжок, особливо після того, як ви працюєте поза.

  • Робота на гребущі руху, з коліна і високі і низькі. Подбайте, щоб тримати ваш хребет в лінії коли робити pendelay або bentover рядків - не дивіться вперед, тримайте голову нейтральним з хребтом, то краще для нижньої частини спини.

  • Розтягуємо нижню частину спини. У моєму випадку, нижньої частини спини занадто сильна, що робить мій живіт стирчать. Мені сказали, щоб уникнути важких тягу і переконатися, що Ive отримав належну 100% метод, коли роблю присідання.

Це тільки для початківців, а також поглянути на деякі питання, але моя порада - якщо ви хочете виправити поставу з навчанням, або у вас виникли проблеми Posture взагалі, не намагайтеся відремонтувати його самостійно, використовуючи поради з інтернету. Багато людей захочуть допомогти вам, але не necessairly дати вам кращий рада або рекомендації краще підходять для вас і ваших конкретних потреб / постави. На мій погляд, вам слід звернутися до фахівця і розробити план навчання, щоб виправити поставу, використовуючи його допомогу.

+73
Mary ODriscoll 1 вер. 2015 р., 02:20:25

Вимірювання шкірної складки діаграми, як показано нижче Accumeasure для вимірювання suprailliac ж вимірювання нутромера, що представляють різні тіла жиру %у різних вікових групах. Може бути, іншими методами шкірною складкою, або навіть інше тіло жиру % методів зробити?

enter image description here

Я можу зрозуміти, шкіра стає слабкішим з віком, але не бачу, що впливає на вимірювання, якщо на цій схемі нижче правильні:

enter image description here

20-річний чоловік з 25% жирової тканини, вимірювання 35мм, а 56-річна з 25% був 17мм. Тому шкіра стає тоншою з віком (якщо це дійсно), не має значення.

Ми накопичувати жир в інших, більш здорові умови, ніж передбачають suprailliac як ми старіємо? Я кажу, 'здорового', тому що кольорові смуги на графіку вище перекладати свої ідеали, як ми старіємо.

+67
rphan17 29 трав. 2010 р., 20:49:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil