30% жиру в організмі, які звички я повинен взяти?

Я 22-річна жінка. Мої жирові відкладення на 31%. Я вже давно не тренував дуже довго, тому що я почав минулого тижня, тому що жирок я набрав на животі, стегнах і боків живіт став дуже помітним і відштовхує. Я почав бігти, але я явно не в формі так захекався досить швидко. У мене є такі питання:-

  1. Повинен бути з акцентом на рекомпозіціі або втрата ваги?
  2. Моя дієта-це 70% вуглеводів, 15%білка. Які зміни я повинен зробити?
  3. Я почав бігти. Чи буде цього достатньо, щоб допомогти мені прийти у форму?
+701
Najah 9 черв. 2012 р., 02:54:48
28 відповідей

Я б вибрав один. Як набрати вагу і перестати бігати так багато, або продовжувати працювати і намагатися, щоб набрати вагу. Якщо ви їсте багато і багато їжі, яку ви могли б витримати повільний темп приросту--фунт на місяць звучить добре, але чому б вам очікувати значного збільшення маси якщо ти підриваєш їх три рази в тиждень?

Я, можливо, навіть відступити на три дні силові тренування замість чотирьох. Багато протоколів маси залучати набагато менше активності (просто короткі, інтенсивні, важка атлетика) і багато іншого для відпочинку і прийняття їжі.

+963
elloa 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить як ніби у тебе немає м'язової витривалості, і дійшли до кінця цієї myophibrilar циклу навчання (1-6 повторень в сеті). Лавка любить Тома. Люди з великими руками схильні до лавки краще, ніж люди з меншим зброєю.

Я розумію, якщо ви не намагаєтеся виглядати як культурист, але вам потрібно додати корисної маси до рами. Я не кажу вам, щоб вийти і поїсти, як Майкл Фелпс. Просто їжте більше і зробити необхідну роботу, щоб отримати великий. Також перевірте сирої лавці серії по Пол Картер.

При додаванні арки не роблячи різниці і ви біжите з енергії, перш ніж ви можете закінчити піраміду, то ви повинні зосередитися на саркоплазматическая гіпертрофія і м'язова витривалість на деякий час. Саркоплазматическая гіпертрофія не тільки на розмір, це для підвищення вашої системи енергозабезпечення в м'язах. Якщо ви нічого не робите для вашої енергетичної системи, ви збираєтеся бігти з енергії, перш ніж ви можете підняти більш важку вагу.

Ви можете спробувати працювати з Madcow або Вендлер 5/3/1 з допомогою великої, але нудний пакет допомоги для трохи, як обидва зробили хороші речі для моєї лавці.

Madcow організовує роботу такий:

  • Понеділок: 5х5 нарощує набори (збільшення 12.5% поки ви не натиснете свою вагу працювати на топ-сет)
  • П'ятниця: 4х5 нарощує набір перші 4 комплекти в понеділок, тоді набір з 3 до 5 кг важче, а потім набір 8 в Вага 3-й сет.
  • Наступний тиждень використовуйте верхнє вага з п'ятниці за свою вагу роботи на тиждень.

Так, скажімо, у вас 100 фунтів, як ваша вага роботи на тиждень. На тиждень буде виглядати наступним чином:

  • Понеділок: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • П'ятниця: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Вендлер 5/3/1 використовує набори з 5, 3 і 1 або більше за вагою роботи, де ваш топ сет на стільки повторень, як ви можете. За допомогу, ти б знову на лаві біля 50%, а не 5х10.

Ви можете шукати програми і зробити їх основних рисах (і кілька калькуляторів, щоб взяти плюси роботи з неї). Філософія Вендлер це:

Будь-яка хороша програма буде вирішувати сила, гіпертрофія, мобільністьі кондиціонування.

Це звучить, як ви були крім гіпертрофії і це обмеження, що ви можете зробити.

+935
luba 24 лип. 2019 р., 08:34:10
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Жирові відкладення вимірювання ваги працюють досить добре для ваших цілей. Я використав один протягом багатьох років.

Однак, я пропоную вам встановити собі протокол, так що ви постійно вимірювати. Я роблю це щотижня, у вівторок, щоб день після мого останнього довгостроковій перспективі в неділю. Я роблю це вранці, перед сніданком, але після того, як я використав туалет.

Я записувати результати в блокнотик і використовувати його, щоб сказати мені, де я перебуваю в плані м'язів і жиру.

+845
GetErektXD 24 лют. 2018 р., 08:53:55

Вмираючи на 5 км бігти? Я думаю, вам треба більше працювати.

Мені здається, що ваша витривалість не дуже добре, і ви просто знайти його легко натисніть свої межі. Вмираючи в середині запустити щось, що може статися, якщо у вас був довгий виснажливий день або ти надто рано виконується після попереднього тренування (це стосується будь-якої відстані, якщо ця відстань буде на межі ваших можливостей).

Я б взяв 1 день в тиждень і зробити його довгого дня запуску. Я буду працювати до тікати 10км за рахунок збільшення відстані запуску на 10% в тиждень. Тримати темп, як повільно, як вам подобається.

В кінці, що ви повинні знайти біг 5км швидко дуже легко.

+787
Ladislav Mrnka 28 січ. 2010 р., 21:50:34

Кілька років тому, я закінчив напівмарафон, і зустрів 70-річний бігун на фініші. Я недбало сказав: "Звичайно, я хотів би бути запущена полумарафонах, коли мені буде 70."

Він подивився мені в очі, серйозно, як може бути, і відповів: "Ну, тоді, не перестати бігати!" (з трьома тицяє пальцем приурочений кожен з останніх трьох слів).

Його поради в двох словах? Коли ти в формі, не йди. Зберігати прихильність.

Тепер, коли мені за 50, у мене було кілька сухожильних проблеми, тому важко сказати, якщо я буду класти будь - 13.1 наклейки на мій 2035 "Б'юік". Однак, я скажу так: будьте активні, і не нехтуйте розтяжкою. (Моя дочка вважає, що я міг би мати менше проблем сухожилля, якщо я розтягнулася більше, і я не розтягнути так часто, як мій лікар рекомендує.)

Як виноски, Алек рекомендує ходьба і плавання; інші нижчі-вплив спорту включають їзду на велосипеді, катання на ковзанах.

+786
Aman Khan 8 жовт. 2013 р., 12:38:58

Я людина, що страждає ожирінням і працюємо вже близько двох місяців, я займаюся кардіо 30хв і 30 хв підйому (зазвичай верхньої частини тіла 3 х 10-12 , 110-130 фунтів в залежності від регіону).

Я знаю, що я міг би зробити краще звичайної для нарощування м'язової маси , але на моє запитання , що щось не так з нарощування м'язової маси і перехід від ожирінням ендоморф статура або я повинен йти з ожирінням, щоб "підігнати" ендоморф? Якщо я можу перейти безпосередньо , яке вправу ви рекомендуєте для важкої атлетики мудрий?

Я почав 410 фунтів , це мій нинішній склад тіла.

Body composition Body types

+746
Amit Aswal 25 трав. 2013 р., 13:49:00

Існують загальні рекомендації (не жорсткі правила), про те, як довго ви повинні сидіти і стояти на регульований робочий стіл? Особливо, коли ви почнете пристосуватися до одного. Це в рамках наступних заходів у відповідь на Я повинен позбутися мого офісного крісла?. Я бачу, як це буде змінюватись в залежності від персональних Фітнес і ситуації.

Також, чи існують які-небудь рекомендації з позиції ніг і позиції стоячи? Я дуже нової для сидіти-стояти столи, і досі я взяв навпочіпки позицію. Частина мого питання була хіп мобільності і тазовий нахил "буцатися Підморгування" при виконанні присідання зі штангою в тренажерному залі.

+722
Arvind Bakshi 3 лют. 2011 р., 09:20:00

Ось що я написав для себе деякий час назад...можливо, він може допомогти вам:

Різання:

  • споживання води збільшується
  • макроелементи стати ключем
  • збільшити споживання білка
  • рис. стратегії, низький карбюратор або карбюратор велоспорт
  • більше покльовок на калорії
  • перевірити прогрес кожні 2 тижні
  • їдять те ж саме кожен день, якщо тіло може прийняти його
  • замінювати вуглеводи з високим якістю жири з горіхів, авокадо, масел
  • додати волокно до дієти
  • є протеїновий коктейль (у воді) перед вечерею
  • +721
    user24310 4 жовт. 2017 р., 06:24:01

    Ваш досвід зростає, що ви ходили багато босоніж? Я зробив, як більша частина моєї молодості було витрачено на басейни.

    Мій лікар сказала, що у мене "луау ноги" - більш широке поширення пояснюється тим, що він босоніж багато за ці роки.

    Взуття не призначена для вузьких і стискаючись, вони вузькі, тому що більшість людей, принаймні в США, є ноги, які мають форму, так що вони виробляють на "середню" ногу, для поліпшення продажів.

    Є багато взуття, яка набагато ширше по своїй конструкції. Шукайте ті, що з поміткою "ширини" або компанії "новий баланс", який спеціально виробляє більше своїх черевиків (вони роблять біг і спортивне взуття) в широкому розмірі, ніж іншим. Інший онлайн-рітейлер, яка спеціалізується на всіх різновидах широких розмірів для взуття, як вправами, так і в іншому випадку-це взуття Хічкока.

    Веб-черевики Хічкока сайті

    Взуття завжди повинна вміщатися, якщо ваші ноги відчувають себе ущипнув, ти не носиш те, що правильно для вас.

    +682
    mattype4 13 черв. 2015 р., 09:44:23

    Повільний Carb дієти не обов'язково низьким вмістом вуглеводів. В повільний Carb дієти ви вибрали низьким GI/GL і вуглеводів. Повільний Carb дієти є набагато більш сумісні з тренування, ніж низкоуглеводная одна. Ви можете потренуватися на повільний Carb дієти.

    У низкоуглеводной дієті ваш організм може використовувати жири та білки як джерела енергії. Що сказав, з мого досвіду, це дуже складно виконувати ваші тренування, Якщо ви знаходитесь на низьким вмістом вуглеводів. Я чую, як люди кажуть, Ви можете, скажімо, піднімати тяжкості на дієту з низьким Carb. Тим не менш, продуктивність настільки поганим, що я відчуваю, що я втрачаю час.

    +665
    Christoph Mayr 27 січ. 2010 р., 23:55:44

    Є два тіла execises з'являтися в моїй голові:

    Ура

    +597
    lucaspozzi 20 січ. 2017 р., 18:26:19

    Люди реалізують різні діапазони реп, тому що вони мають різні цілі. Олімпійський атлет, який займається тільки підйомом великий обсяг можливий вага поїзда буде в дуже низькому діапазоні повторень (наприклад. кілька наборів 1-3 повторень). З-за низького числа повторень завершена в кожному наборі, більш важкими вагами можуть бути використані. Така форма навчання дуже інтенсивний на центральну нервову систему, і ви, по суті, навчаючи його вогонь більш ефективно. Якщо ваша мета-стати швидше/сильніші/більш вибуховою, більш важку вагу з нижньої частини діапазону реп-це вибір для вас. У той час як набирає розмір не основна увага в цьому діапазоні повторень, це може статися випадково, хоча і не так різко, як сталося б з більш високому діапазоні повторень.

    Для м'язової гіпертрофії (збільшення розміру м'язів) більше обсягу потрібно, і діапазони повторень по 8-10 повторень найкраще підходять для цієї мети. Це може допомогти, щоб зосередитися на дійсно договірних ваших м'язів з кожним реп, відчуваючи втиснутися в групу м'язів ви тренуєте. У цьому діапазоні повторень будуть нарощувати сили, хоча і не так швидко, як нижній діапазон репутацію.

    Спортсмен може виконувати 12-30+ повторень певного вправи. Тренування в цьому діапазоні підвищує рівень кортизолу, і це може фактично призвести до втрати м'язової маси. Менша маса на рамці означає меншу масу, ви повинні рухатися, що може бути корисно для бігунів на довгі дистанції/тріатлетов/crossfitters.

    Якщо вашою метою є суміш з вищесказаного, усіма засобами змішати реп діапазони реалізовані у вашій тренування. Це не рідкість для людей, щоб виконати низький реп сила комплекту (Ел.р 5х5), а потім встановлює в діапазоні гіпертрофії, як вони шукають, щоб знайти силу і розмір одночасно.

    Ви повинні використовувати вагу, досить важкий, тому на останні кілька повторень, наступні набори свій коректувальник, щоб допомогти вам. Не жертвуйте хорошим тоном для представників. Удачі вам з вашої підготовки!

    +549
    Ringerl 5 жовт. 2012 р., 11:20:38

    Я не прихильник Аткінса, але теорія, що вуглеводи, білки і жири всі метаболізується в організмі в різні боки, перш ніж він стає прямим їжі, що наші клітини використовують. Низька адвокатів вуглеводів припустити, що переварювання вуглеводів підвищує рівень гормону інсуліну в нашій крові, що ведуть до клітин, приймаючи цю енергію і зберігати його у вигляді жиру.

    І навпаки, харчуючись низький рівень вуглеводів не піднімає інсулін і, таким чином, що механізм зберігання не викликається. Тіло також має для перемикання процесів, щоб метаболізувати жирів і білків ви їсте - який є майже такий же механізм використовується, щоб спалювати жир.

    По-друге, є деякі докази, що це білка в їжі, що змушує нас відчувати себе повним і перестати їсти. Є, звичайно, докази того, що Аткінс-це просто низькокалорійна дієта. Теорії, що це тому, що досить важко знайти їжу, яка є низьким вмістом вуглеводів, а з-за ситості я тільки що згадав.

    +541
    Tha Rith 31 серп. 2013 р., 22:09:38

    Я використовую FitNotes для того, щоб зберегти всі мої вправи в одному місці. Ви можете записати вправ і поділити їх на різні групи м'язів, щоб зрозуміти, в які дні ви працювали на м'язи.

    +454
    user3325581 16 груд. 2012 р., 04:36:41

    Я хотів би запропонувати вам онлайн або персональний тренер.

    Якось У мене була також онлайн-тренер. Я отримав більш або менш індивідуальний план харчування, новий розпорядок тренування кожну тиждень і розмови по скайпу, щоб поговорити про невеликий модифікації, щоб досягти певної мети.

    Були й інші люди, робити більш або менш однакові тренування і там завжди було співтовариство до влади ви (це була група facebook).

    Зараз, приблизно. 4 роки пройшло, як я цей курс і я до сих пір як плани у мене.

    +411
    PatrickS 8 груд. 2019 р., 13:21:54

    Так, це важливо, щоб досягти паралельного, при присіданні; в іншому випадку, ви будете мати м'язовий дисбаланс, як ваші стегна будуть здійснюватися, але квадрицепси і ікри не будуть дійсно користуватися.

    Просто зменшити вагу і присідати з гантелями підняті до грудей.

    Якщо у вас немає проблем, ви можете скористатися підвищенні і, проте, будьте обережні при виконанні вправ, щоб не втратити рівновагу, так що ви не нашкодити собі.

    Якщо ви дійсно серйозно ставитеся навприсядки хоча, штангою Присідання-це кращий спосіб піти :)

    +407
    AnswerDroid 27 лют. 2018 р., 02:52:51

    Чисто з точки зору ваги (попередні пости були охоплені різні речі про здоров'я) Все про калорії проти калорій. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень вмісту калорій, кількість калорій вам потрібно з'їсти, щоб підтримувати свій нинішній вага. Шляхом створення дефіциту (як правило, знижується на 300-400 калорій), ви будете стабільно втрачати вагу до цього рівня калорій стає новий рівень обслуговування.

    Ви можете піти про це двома способами. По-перше, шляхом відстеження всіх ваших калорій, використовуючи додаток, наприклад, MyFitnessPal, в якому ви можете сканувати штрих-коди, або шукати продукти, і це буде enter калорій, але багато людей не люблять цього робити з різних причин, не забуваючи робити це, якщо нічого іншого. Інші просто навчитися вирубувати на певні речі, вони регулярно їдять, такі як торт, шоколад, газовані соки.Інший варіант-завжди починати з відстеження калорій, щоб отримати хороше розуміння того, що в даний час ви їсте, і що ви хочете вирізати, то просто свідомо обмежити те, що ви їсте.

    Замінивши солодкі закуски з фруктами, може бути хорошим, і це, звичайно, здоровий, але на вигляд фрукти можуть зіграти велику роль в тому, як легко це, щоб зберегти ваші зміни способу життя. Фрукти, такі як яблука і апельсини в основному складаються з швидких вуглеводів (цукру, такі як фруктоза), які не добре насичує вас. З високим вмістом білка і повільних вуглеводів закуски, такі як арахісове масло або пластівці (які можуть бути використані в тій чи іншій формі здорового оладки) можуть уникнути цього і тримати вас почуття повного в проміжках між прийомами їжі, трохи погугливши ви знайдете хороші альтернативи.

    Також важливо підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з основною баланс близько 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білка. Це можуть бути змішані, якщо ви будуєте м'язи (високий білок) або пробігу (більше вуглеводів), але це не обов'язково для схуднення.

    Пийте багато води і намагайтеся не тримайте сіль низьке споживання, це дозволить знизити затримку води, що також сприяє свою вагу.

    Вправи мудрі, високої інтенсивності тренувань (підняття важких або спринт) може бути хорошим способом піти. Вони укладаються в короткі терміни, і зробити ваше гаряче тіло калорій довше, але це слід розглядати як доповнення до вашої втрати ваги, а не основний механізм.

    Ймовірно, буде важко на початку, але якщо ви дотримуватися його і вдасться адаптувати здорове харчування і регулярні фізичні вправи, ви будете почувати себе все краще, і це буде вам набагато легше підтримувати.

    +380
    xilef 26 лют. 2013 р., 22:47:01

    Наскільки мені відомо, весь "вправи зростання трюки" ідея-Це міф, так довго, як ви їсте, підняття тягарів не буде заважати вашому зростанню.

    Деякі люди для підняття тягарів з фокусом вибухонебезпечність отримати швидше, але це повинно бути зроблено з професійним.

    +373
    ThankThePhoenicians 18 трав. 2015 р., 08:30:55

    Я не впевнена, що адреса правильний питання, сподіваюся, що зможу пояснити краще. Якщо хтось може допомогти, будь ласка, змінити заголовок і видалити.

    Я страждаю від апта і намагався виправити це протягом декількох місяців. Я бачив велике поліпшення від піни прокатки, статичний розтяг і просто намагається зберегти гарну поставу у всі часи. Однак, так як я почав нову роботу, я сиджу 8+ годин кожен день і не так багато часу, як я звик виконувати на ділянках, які всі разом знову погіршився стан.

    Я не прошу для розтяжки або вправи, які допоможуть виправити apt, як я знаю, тих, хто вже. Є що-небудь , що б не рахуватися вправ , які можна легко зробити в офісі або будинку і допоможе виправити мою АПТ? Я кажу про такі речі, як сидите зі схрещеними ногами або з широко відкритими ногами (напевно, одна краще іншої, хоча я не знаю, якою) або спати в певному положенні.

    +368
    koen 11 лист. 2018 р., 23:16:51

    На початку, ви можете отримати м'язи і втрачати жир в той же час, але тільки на початку (якщо ви не зробили багато спорту раніше).

    Мої речі: коли я починав, я втратив близько 10 кг ваги і набрав 4-5 кг м'язів за той же час (близько 6-8 місяців). Я не виняток, і я отримав багато більше м'язів після цього.

    Так просто:

    1. Зробити основну полиартикулярный екзо (жим сидячи, Веслування, підтягування тощо) і намагатися прогресувати у кожної сесії. Прогрес-це ключ.
    2. Вирізати перетворив їжу зі свого харчування : їжа джонки, продукти і т. д. => В кошик. Їжте більше овочів, яйця, фрукти, м'ясо, рибу (Омега-3 дуже занижене).
    3. Зверніть увагу, ваш прогрес: те, що ви їсте, що ви лавка, зважуйтеся один раз в тиждень.

    Якщо ви можете читати або дивитися відео, щоб дізнатися знання. Ютуб розбестив інформацію, так як всі хочуть бути зіркою, потім винаходить новий екзо/дієта до блиску.

    Книги мають набагато більше шансів бути правдою, так як це важче видавати книжки, чим вони, і письменники мають набагато більше досвіду в цілому.

    +365
    user3534080 9 серп. 2011 р., 00:14:18

    Я цікаво, якщо є якесь дослідження, яке порівнює дві групи роблять однакові вправи, за винятком того, що одна група має менше днів відпочинку, ніж інші.

    Я бачив багато суперечливих даних про ефективність інші дні, з деяких досліджень, стверджуючи, що вашому організму необхідний відпочинок для зростання і зниження ризику травмування, а також інші дослідження, що показують, що практично кожен може істотно збільшити обсяг тренування і добитися позитивного масова віддача від нього.

    По суті, я хочу знати найкраще співвідношення вправ для відпочинку маси. Хто-небудь бачив гарні академічні дослідження на цю тему?

    +334
    sharon kurtz 16 січ. 2014 р., 18:32:19

    Ну, я не знаю багато про вас, так що це може бути недоречним, але є речі, звані "столи бігова доріжка", яка дозволяє працювати стоячи і ходити. Спробуйте погуглити "біжучий робочий стіл" і ви повинні вловити ідею.

    https://www.google.co.uk/search?q=treadmill+desk&hl=en&btnG=Google+Search&sourceid=Mozilla-search&start=0

    +330
    Sonu Sekhwan 22 лист. 2012 р., 17:12:42

    Я хочу сказати спалити 500 калорій за 30 хвилин. Але я не хочу будувати якісь м'язи в процесі, я хочу мати тонкий тип тіла, а не будувати з товстими м'язами.

    Трохи досліджень сказав, що гирі спалити 400 калорій за 20 хвилин. Тим не менш, вона включає в себе Ваг. Я не хочу мати товсті руки або ноги насичених в м'язах.

    Я думала про бігу вгору і вниз по сходах протягом 30 хвилин. Або, можливо, ходьба вгору по сходах нести важку вагу. Однак я турбуюся, що це додасть товсті м'язи моїх ніг.

    Що ви пропонуєте як хороший спосіб для спалювання калорій і зберігаючи тонке тіло?

    +327
    Jhiedzel urolaza 11 груд. 2013 р., 12:34:29

    Ви могли б спробувати важку роботу. Я використав, щоб бути залежним від гри види спорту (електронна. р. Алтимат фризбі) п'ять днів на тиждень. Піднімати важкі напевно пережити кризу, навіть у дні між тренуваннями.

    +309
    Mehdi Sarmadi 21 черв. 2015 р., 20:34:55

    Ви отримаєте задираки мозолів. Ось про це.

    Більш серйозну відповідь.

    Причини носити рукавички:

    • Вони можуть допомогти зчеплення, якщо крейда не варіант в тренажерному залі. Це збільшує текстуру вашої долоні, яке допоможе стабілізувати бар.
    • Вони (довідки) не допускати мозолів. Я особисто не проти мозолі, але це може бути проблемою для деяких людей. Мозолями долоні можна отримати досить густий протягом довгого часу і вимагає шліфування або різання.

    Причин, щоб не носити рукавички:

    • Рукавички можуть стискати важче, тому що вона підсилює зчеплення бар. Це також може бути в "причини зносу" табір як можна стверджувати, що рукавички допомагають розвивати більше сили зчеплення. Є кращі способи зробити це.
    • Вони можуть бути незручними.

    Це все, що я можу думати. Все це зводиться до переваги. Якщо ви згодні з кількома мозолями, то всі кошти, пропустіть рукавички.

    Речі, однак, різні сили спортивні конкурентів. Більшість федерацій з важкої атлетики, пауерліфтингу, стронгмен і не дають рукавички, щоб використовуватися в конкуренції, так що вам потрібно, щоб захопити бар з необробленої сили. Таким чином, ви завжди повинні тренуватися без рукавичок в цьому випадку. Також ви не хочете в будь-якому випадку додав недоліком ширше захоплення.

    +259
    johnnyhenderson 16 трав. 2011 р., 06:18:12

    Техніка корисна для бодібілдингу, спеціалізованих рухів, і роботи навколо конкретних травм. Для людей не робиш тих речей (а це більшість людей) машини не потрібні і відволікають від більш ефективних інструментів навчання.

    Гантелі є простим інструментом. Вони розвивають усвідомлення тіла (проприоцепция) і краще, що переходять у легку атлетику і загального стану здоров'я.

    Проте, люди, які повинні працювати дуже специфічний рух, який важко виконати з гантелями можна використовувати машини для ізоляції дуже специфічне рух. Наприклад, машини можуть створювати бічне опір, вниз, і по діагоналях, який не може реплікувати допомогою гравітації. Це може бути корисно для виділення дрібних м'язів, наприклад, при бодібілдингу або запобігання болю, викликаної травмою.

    +205
    reesmichael1 31 трав. 2011 р., 02:05:15

    Сподівався, що хтось може допомогти мені з цим,

    Я розумію, що гліколіз-це розщеплення глюкози(цукру) в піровиноградну кислоту, яка потім окислюється серію реакцій, робити те, що ми знаємо, як АТФ (аденозин три фосфат), або енергетичної "валютою" в біологічних системах. Оригінальна молекула цукру, очевидно, не випливає із вуглеводів (якщо я правильно пам'ятаю), який не буде у велике достаток, у зв'язку з кетогенній дієті, яку я планую почати завтра.

    Моє питання під час кетогенної дієти, я можу доповнити початковий глюкози 4-вугілля, приймаючи D-рибоза протягом моїй дієті? Це в теорії, зберігає всі переваги кетогенній дієті, поряд з просуванням синтезу АТФ і значно збільшивши свої тіла, анаболічний потенціал і зростання м'язів, які зазвичай були б там, якби я мав достатнє споживання вуглеводів.

    Ефекти кето на силові тренування

    • Відсутність "насос"
    • Виснажуються запаси глікогену в м'язових волокнах
    • Відсутність витривалості
    • Загальні втрати м'язів
    • Втрата міцності

    Може D-рибоза допомагає позбутися від цих проблем ?

    +196
    JARN 1 серп. 2013 р., 00:43:40

    Ресурси

    На мій погляд, найкращих джерел інформації ви знайдете від Марка Verstegen і сірий Кука. Компанію Marks поїзда "кращі з кращих" спортсменів, є причина.

    Слідувати своїм принципам і системам і все починає мати сенс з плином часу. Я допоможу Вам інтегрувати план з плином часу, якщо ви готові поставити роботу в...

    В іншому випадку для базової тренування і спліт є так багато додатків там, я просто перетягніть вільним один з них. Або використовувати Google, YouTube і т. д.


    Енергетична система розвитку і ОУР <------ кардіо

    Зараз просто тримайте піднімаючись як є, і реалізувати "кардіо" два рази в тиждень. Як ви тепер налаштування робити кардіо у перший і останній день кожного тижня.

    Замість того, щоб розглядати кардіо (також відомий як ОУР) як працює для x кількість часу без структурованої інтенсивності або X відстань. Підходити до нього з точки зору підходів і повторень.

    Введення в ОУР

    Ознайомитися з наступним сайтом

    Забудьте все, що ви в даний час вважаєте, що про кардіо роботи. Забути тримати свій пульс "жиросжигающие" зоні. Забудьте посидющий поряд з невиразною метою збільшення дальності ви можете plod. Замість того, щоб тренуватися, як кінь, розпочати навчання, як породистих.

    Ви будете працювати тільки на тому ж рівні зусиль протягом тривалого періоду час, на відміну від традиційних кардіо-вправ на регенерацію або днів відновлення. Але ви збираєтеся взяти час ви зазвичай проводите на кардіо і розвивати здібності виконувати більш інтенсивний рівень. Ви зможете поліпшити ваші енергетичні рівні, купуючи фізичну силу і витривалість без вкладення додаткового часу.

    Вам не доведеться голову на рейки і поїзд, як середні дистанції бігун, хоча це не погане місце, щоб зробити вашу роботу ОУР. Для зручність, ви, напевно, хочете працювати на велотренажері, тренажері або біговій доріжці в тренажерному залі. Ще краще знайти пагорб або в під'їзді десь поруч. Якщо ти йшла, гаражі ідеальні для підйому в гору працює. Спринт до рампи і спуститися.

    Підсумок: замість того, щоб повільно, посидющий тренувань, ОУР буде ваші м'язи, нервову систему, і гормони, які діють спільно в ефективні рухи, які допоможуть вашому тілу працювати так само ефективно, як можливо.


    План початківець ОУР


    I Етап (1 День На Тиждень)

    Обладнання: Бігова Доріжка
    Прогріву: 3хв


    Робота (жорстко) 2 хв
    Відновлення (легкий) 2 хв
    Кількість повторень: 3 рази



    Заминка: 5 хв.
    Загальний час 20 хв


    Стадія IA (Дня 2 На Тиждень)

    Обладнання: Бігова Доріжка
    Прогріву: 3хв


    Роботи (жорсткий) 1 хв
    Відновлення (легкий) 1 хв
    Кількість повторень: 6Х



    Заминка: 5 хв.
    Загальний час 20 хв

    +129
    BTC Matt 4 серп. 2014 р., 20:10:16

    Показати питання з тегом