Це необхідно, щоб зігрітися, перш ніж робити скромну кількість віджимань?

Я роблю кілька віджимань (від 10 до 20), а не надмірна кількість. Це допомагає мені зосередитися на моїй роботі протягом дня.

- Розминка необхідна, перш ніж робити ці чи можна без?

+746
Dave Kennedy 19 трав. 2013 р., 10:35:30
36 відповідей

При піднятті ноги/коліна для тренування АБС, я можу висіти на турніку, використовувати бруси з моєї руки прямі, або інші мої лікті на рейку у вправі капітанському кріслі. Не важливо, що я виберу, або вони в основному беруть участь одні й ті ж (щодо зусиль, можливість травм, м'язи)?

+994
Zargon 03 февр. '09 в 4:24

У статті Вікіпедії про виконання державами:

Холодну ванну є популярним лікування підгострого травми або запалення, м'язові навантаження і загальну м'язову болючість, але його ефективність спірна.[14] Деякі стверджують, що для бігунів, зокрема, крижані ванни пропонують два різних поліпшень в порівнянні з традиційними методами.

По-перше, занурення дозволяє контролювати, навіть перетяжкою навколо всі м'язи, ефективно закриваючи мікроскопічних ушкоджень, що не може бути відчував оніміння та біль, яка може. Можна ступити в ванну, щоб полегшити біль у литках, квадроцикли, шинку і сполучної тканин від стегон до пальців буде отримати ті ж переваги, що робить гідротерапія привабливою профілактичний режим.

Друга перевага включає в себе фізіологічні реакції, спровоковані великою кількістю м'язів під водою. Якщо подолати початкову реакцію втеча розуму в ці перші болісні хвилини, тіло пручається, викликаючи "прилив крові". Ця швидка циркуляція передачі скидає збиток-заподіяння відходів з системи, в той час як холодна вода зовні зберігає скорочення.

Посилання: [14] огляд достойний About.com

Однак, дослідження Селвуд і співавт "лід-вода занурення і уповільненої м'язах початку: рандомізоване контрольоване дослідження" знайшли ніяких істотних змін в параметри болю, ніжності, ізометрична сила, набряк, хоп-для-відстань або рівень креатинкінази у сироватці крові (СК) з плином часу.

Але Вейл і співавт. знайшли у своєму дослідженні "Вплив гідротерапії на відновлення від втоми", що: спринт (0.1 - 2.2 %) і в цілому 9 хвилин безперервних зусиль (часу судового розгляду - ТТ) (0.0 - 1.7 %) показники були на рівні п'яти-денна пробна версія після холодної води занурення (ЦТД) і контрастні водні процедури (Ц), порівняно з гарячої води занурення (Хві) і пасивне відновлення (ССА).

Тому я припускаю, що ефект холодної води ванна може залежати від типу тренування і їх інтенсивність. Враховуючи, що ти спринтер, можливо, це може бути корисно, коли ви зробили тренування високої інтенсивності, де ви, ймовірно, мають мікроскопічні пошкодження, ніж під час тренування на витривалість. Але знову ж таки, це лише моя гіпотеза.

+928
Aravind Swami 2 серп. 2019 р., 09:17:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є три дуже прості речі, які ви повинні знати для втрати ваги: менше їсти, пити більше води, більше тренуватися

Біг є відмінним способом, щоб схуднути, але ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте вагу води в першому; тоді ви будете втрачати жир і м'язи.

Я побіг на 5.4 протягом 25-30 хв 1 хв пішки до 1хв пішки після так що я б вийти на 27-32 або довше, якщо я міг. Я спробую зробити це протягом 3 днів у тиждень. Я втратив 20 фунтів протягом двох місяців, і це було здорово, я був щасливий, де я був.

перевірте цей сайт дуже хороший калькулятор калорій: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ це не дієта і всі погані речі люди роблять; це говорить вам ваше тіло використовує калорій, а скільки вам потрібно, щоб схуднути. Це не говорячи, тільки ви можете з'їсти це і це. Його не хвилює, якщо ви їсте 2000 калорій в Макдональдсі або 2000 калорій морозива або 2000 калорій в шпинат...2000 калорій становить 2000 калорій....його тільки допоможе вам. Також ще один відмінний сайт http://www.myfitnesspal.com/ вона говорить вам, що калорії в їжі, щоб допомогти вам.

Це відмінний інструмент, але пам'ятайте, не здаватися і не з'їсти зайвого...ти не дуриш мене, або твоя мама або твій сусід, тільки себе.

Не платити за те, що люди в інтернеті продають...не думаю, сокотерапией...не безвуглеводної дієті якщо ви вже 6 або менше % жиру, і ви хочете бути менше.

Все це просто зробити це, це важко і це займе час...мені знадобилося два місяці, щоб позбутися від 20 фунтів, але подивіться, як довго він взяв мене, щоб покласти його напевно рік, може більше. Це все добре варто працювати, бути послідовним.

+916
user95951 24 серп. 2014 р., 20:29:22

В ході накладні прес потрібно потиснути плечима у верхній частині руху. Мабуть його для створення простору для ротаторної манжети сухожиль.

Опис вправи, Про що-небудь говорить ...

Знизавши пастки у верхній частині. Це створює простір між верхньою руки і спільних змінного струму для обертача тканин тумака. Не потиснувши ні простору здавлення.

Моє питання,ми Повинні продовжувати наші плечі знизав плечима в накладні витрати теж несе,враховуючи, що і преса, і виконувати подібні рухи, принаймні для плечового пояса.

Я не знайшов жодної інформації про стан плечі в накладних здійснює продажу.

Якщо тиснеш не повинно бути зроблено,те, що оптимальне положення для ведення повітряної нести?

+861
Rosscoe 27 серп. 2012 р., 06:33:13

До мого магазину я використовував для Garmin Предтечі 305; любив його, незважаючи на те, що розміром з мою голову.

Я був дуже щасливий з магазину, плюс грає музика. Я просто використовувати мій старий Гармін монітор в грудях; я не купувала нічого нового. Він також підключається через BT з моїм телефоном, що зручно за нагоди. І він може зробити БТ аудіо. ІМО їх сайт трохи не вистачає функціональності, але це поліпшується.

Як зазначалося, точність GPS може змінюватися, але це було "досить добре" для мене. Витрата калорій оцінка-це оцінка, але це , здається, робити добре–коли я був гіпер-пильними в/з номера мого схуднення, здавалося, досить добре вирівняти його і моя їжа розрахунки.

Все це говорить, є тонна варіантів; багато людей просто використовувати щось на зразок Runkeeper або кроку спокійно на свій телефон, дотримуватися одного пристрою, і абсолютно щасливі. Я підозрюю, що не знаю, як відповісти на це питання інакше, ніж список речей, які ви можете спробувати.

+859
Ohm CM 23 трав. 2015 р., 16:43:22

Організм використовує два різних енергетичних систем для активізації і тренування організму.

  1. Анаеробні - спочатку організм використовує анаеробну систему, яка має енергію, готову піти, як тільки ви почнете використовувати ваші м'язи. Анаеробний означає без кисню.
  2. Аеробіка - другий енергетичної системи, аеробної системи, включається, коли ваш короткий термін, початкової енергії з анаеробного система використовується. Аеробні вправи вимагають кисню для виробництва енергії.

    Вправа визначається як аеробний проти анаеробного в залежності від того, яка система використовується, щоб генерувати енергію, необхідну для конкретного вправи.

    Використовуючи біг в якості прикладу, спринти є анаеробами і довше працює кілька аеробних вправ. Коли ви біжите, вам потрібно вибуховий, швидкої енергії, щоб іти, так що ви використовувати анаеробні системи. Доступні запаси АТФ, глюкози і глікогену швидко енергію, але також швидко виснажують. Як ці магазини АТФ, глюкози і глікогену будуть виснажуватися, вам потрібна інша система, щоб виробляти поточні енергії.

    Як ви бігати довгі дистанції, ви, як правило, більш низької інтенсивності, так що ви можете продовжувати йти. Вам потрібна витривалість і система, яка виробляє енергію так довго, як вам це потрібно. Аеробні системи використовує кисень і виробляє постійну енергію, необхідну для діяльності на витривалість, вправи і спорт.

    Вправи аеробно, зазвичай тренування в цільовій діапазон серцевого ритму від 60 до 85% від максимального серцевого ритму. Аеробна вправа тренує ваше серце і легені, щоб стати більш ефективними. Аеробні вправи іноді відносять до кардіотренажерам. Прикладами аеробних вправ є ходьба, біг, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання, аквааеробіка, танцювальна аеробіка, теніс і т. д.

    Здійснювати анаеробно, ви, як правило, працюють на більш високій інтенсивності протягом більш короткого тривалостей і інтервалів. Приклади анаеробних вправ є біг, силові тренування, і парний теніс.

Для отримання більш докладної інформації про те, як виробляється енергія, ви можете хотіти перевірити на гліколіз, цикл Кребса, окисного фосфорилювання і циклу Корі.

+844
Teneff 5 бер. 2014 р., 22:31:55

Загалом, середній людина буде відчувати погіршення метаболізму з віком. Що ще відбувається з плином часу, що робить його важче втратити вагу на 40 порівняно скажімо 20?

+810
Tracey Bartley 14 лют. 2011 р., 08:19:43

Можливо, два каву до сніданку може бути причина або легковажність. На дієті, де вуглеводів обмежена, ми спираємося на кетони зробила з жирової тканини, щоб живити наші тіла. Проте я пам'ятаю, як читав кілька статей про те, що кава може стримати швидкість, з якою наш організм використовує жир в якості палива. Тому, викликаючи зниження рівня цукру в крові після сніданку, коли наші тіла повинна буде випускати постійний потік кетонів у крові.

Я б спробував зняти кави на тиждень або два і подивитися, якщо є помітна різниця.

+769
Jram Mcs 23 трав. 2012 р., 20:03:29

Дозвольте мені викласти деякі основні пункти, що тих, хто робить тренування з обтяженнями повинен розуміти.

Програмування

Ви повинні слідувати ефективною програмою навчання. Не деякі ліфти, які ви вважаєте правильними, а не щось з журналу. Там дуже добре відомо, силові тренування програми, з твердою репутацією: слідувати за ними. Зрозуміти, де ви знаходитесь на міжнародно визнаних норм міцності, і мета, щоб дістатися до середнього рівня по всіх напрямах.

Дієта

Безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, ви повинні з'їсти північ від 260 грамів білка в день. Це вже добре вивчений, і більшість людей, які виступають за більш як 3,3 г/кг намагаються продати вам добавки. З Лайл Макдональд:

... сила/сили спортсменів повинні бути направлені протягом 1,5 г/кг білка в день (знову ж, це близько 3,3 г/кг для метрически схильний).

Особисто я стріляю по 2,1 г/кг, тому що я можу зробити без сильно змінювати свою дієту і не їм курку і сироватки сім разів в день. Дієта високого рівня бодібілдер-це дуже відрізняється від того, що нормальні люди їдять. Планування, структурування і приготування їжі-це те, що займає багато часу, кожен день.

В кінцевому рахунку я відчуваю, що "досить добре" дієта, що ви можете насправді дотримуватися краще, ніж ідеальний раціон, який ви не можете ефективно підтримувати.

Будьте Терплячі

Там дійсно немає коротких шляхів до фізичної культури. Наші тіла зайняти деякий час, щоб відповісти, і це постійне, послідовне і регулярне зусилля, яке виграє. Дайте собі принаймні шість місяців, щоб побачити які-небудь зміни в дзеркалі, а два роки-це розумний термін для того, щоб люди чесно не впізнаю тебе. Знову ж таки, це два роки неухильно дотримуючись правильної дієти і після ефективна програма.

Протеїнових Добавок

Їжа справжня їжа набагато краще, ніж добавки. Ваше тіло потребує волокна, жири, мінерали та поживні речовини, які відсутні в білкових добавок.

  1. Дізнайтеся загальна кількість калорій вам потрібно через калькулятор. Він не збирається бути точним, але це буде близько, і значно ближче, ніж ти думаєш.
  2. З'ясувати ваші макроелементи також за допомогою калькулятора.
  3. Почати відстежувати Ваші калорії і макроси. Ви знаєте, що вам потрібно (калорії і макроси) і тепер ви можете побачити, що ви насправді вказавши. Ви повинні зробити це принаймні тиждень, і в будь-який час ви не можете чесно сказати собі, аж до ~100 калорій Марк, скільки у тебе було в той день.
  4. Відрегулюйте свій раціон, поки ви зустрічаєтеся вашої макроси і калорій.

Якщо це здається багато роботи, ви можете почати бачити, чому все не ходять з 5% жиру і навприсядки 315lb.

Але те, що ви, ймовірно, знайдете, що це технічно складно і дорого, щоб з'їсти таку велику кількість білка. Жири і вуглеводи є дешеві і легко знайти, але білка-це рідкісні і дорогі. Це причина того, що люди доповнити такі продукти як сироватка. Деякі білки (наприклад, червоне м'ясо) їдять на регулярній мають свої власні проблеми зі здоров'ям, а також.

Налаштуйте свій реальний харчовий раціон, як ви можете направляти ваші макроси. Якщо і коли ви зазнаєте невдачі, робити саме те, що має назву: доповнення.

Сироватковий протеїн, зокрема, недорогий, безпечнийі легкий у приготуванні. Один нюанс, щоб будь-які добавки (у тому числі ізолят) є розглянемо інші інгредієнти, а також. Я особисто перейшов на "природних" продуктів з сироваткового протеїну без штучних підсолоджувачів, тому що останнім часом обговорюється зв'язок між штучними підсолоджувачами і слабоумство.

Особливо якщо ви збираєтеся брати ложку або дві з якийсь продукт кожен день протягом багатьох років, ви дійсно хочете знати, в безпеці, що ви споживаєте.

+766
kartikmaji 21 квіт. 2012 р., 07:33:16

Я думаю, що ваші стегна не такі широкі, як ви думаєте. Вони прикріплюються проксимально до сідничні бугри. Якщо стегна вузькуваті вони заважають тазу від обертових, як ви нахиліться вперед, яка змушує назад. Замість того, щоб рух в свої тазостегнові суглоби, ваш рух відбувається від вашої попереку. Так що якщо ви відчуваєте стрейч (перенапруження) в спину, або якщо округляти спину, то ви, ймовірно, не насправді розтягнення стегна.

Щоб ізолювати біцепси стегна, коли ви потягніться, Ляжте на спину. Зігніть ногу в коліні на 90 градусів. Тримайте ваші стегна так, що стегно залишається 90 градусів і подивитися, якщо ви можете отримати ваше коліно прямо без зміни положення стегна. Якщо ви не можете, то ваші стегна напружені. Ви можете використовувати ремінь, щоб розтягнути їх в такому положенні, захищаючи спину.

Якщо ваші стегна напружені, спина також може бути округлення, коли ви робите присідання що б додати навантаження. Як ваша форма, коли ви присідаєте?

Іноді появі болю в спині може затягнутися і після операції, і ви можете відчувати біль, як ви охолонути. Однак, ваше запитання звучить, як він є більш конкретним, щоб при виконанні підколінного сухожилля розтягнути. Сподіваюся, що це допомагає.

+735
Kamal Sahoo 14 жовт. 2014 р., 16:07:25

Їм старші (42), але мій пульс спокою в даний час 63 БПМ теж. Дивно, 140 ударів в хвилину-це ще один збіг: у мене дуже важко їхати більше, ніж на велотренажері. Я останнім часом вдалося досягти 150, Але мені довелося штовхати так сильно, що мої коліна боляче протягом днів і я взагалі припинила велосипедах.

Я думаю, що це хороший знак, що ви не можете досягти більш високої ЧСС. Це означає, що ваше серце пристосувалося і стало дуже ефективним. Ви повинні привітати себе.

Однак, якщо ви дійсно хочете, щоб побачити ваше серце битися швидше, спробувати абсолютно нова вправа, яке вимагає великого зусилля від декількох великих м'язів одночасно. Присідання або станова тяга добре, що якщо ви не зробили їх раніше. Якщо ви бігун, спробуйте швидко пливе (або навпаки). Але через кілька днів ваше тіло може адаптувалися до нових виконати ваше серце знову буде бити не дуже швидко. Поки ви не здатні нормально здійснювати, пульс під 140 БПМ не про що турбуватися. Більш того, це ідеальне стан багато хто з нас бажали для себе, щоб бути щасливим про це.

+703
Bicker x 2 24 груд. 2014 р., 15:31:33

Якщо ви знаходитесь в пошуках білка-упаковані продукти, дозвольте мені нагадати вам про своїй найкращій подрузі. Риби. Середня порція будь-якої риби зазвичай легко варіюється від 20-60 грам білка. Риби звичайно досить доступним для середнього/робочого класу громадянина; близько $6 або $7 в ІБ. Heck, якщо ви готові або мають проблеми з грошима, можливо, ви навіть хочете зловити свою власну рибу. Але суть в тому, що риба-це ваш друг, і є його буде будувати сильні м'язи.

+697
oyvey 27 січ. 2018 р., 19:14:01

В основному мої руки і плечі виглядають тонкими і у мене набагато більше живіт жир.

Я хочу, щоб мої руки і плечі жиру і хочете зменшити живіт.

Зазвичай я їм 2-3 рази рису в день , менше кількості фруктів і 100 г курятини в тиждень . Я не п'ю молоко . і майже немає непотрібних продуктів, ніяких цукерок і солодощів. Але я їм багато сиру в день.

Я не роблю будь-які тренування, біг , але 90 хвилин ходьби в день

я 26 років з 6.1 високий , близько 171 punds/78 кг.

1)Якщо у мене тренування в грм, ніж мені потрібно з'їсти більше їжі, ніж знову мій живіт стане збільшуватися знову.

або 2) я Можу позайматися в тренажерному залі і менше жерти - це нормально ?

або 3) По-перше, чи можу я скоротити мій повний живіт і трохи жиру на руках і плечах , чому я повинен йти в спортзал, щоб отримати кращі результати ?

Будь ласка, дайте мені деякі пропозиції, які процедури я повинен слідувати ?

+632
Jack Smies 2 вер. 2012 р., 03:54:03

Так. Після тренування імена п'яти видах вправ відразу після кажу, 5х50, я б інтерпретувати це як один 50 кожного. Тлумачення другого сету теж добре, особливо, якщо взяти час, щоб використовувати устаткування рук і ніг. Але ви могли б розділяй звичайно, що 400, як чотири 100С, вісім 50-х років або навіть шістнадцять 25С. Якщо ваш тренер не на палубі, вирішувати вам, я б сказав.

Удачі вам на отримання більш підходять у плавання, і не наважуються звернутися в місцевий клуб (ви, напевно, бачили їх в басейні), щоб побачити, якщо вони можуть допомогти вам або якщо у них є майстри групи ви можете приєднатися, так що ви отримаєте деякі компанії працює, що робить його набагато легше.

+515
Etxahun 30 бер. 2019 р., 13:07:32

Ви, швидше за все, будуть

  1. зневоднена
  2. глікогену виснажені
  3. у hyperketonemia

Короткострокового рішення?

  1. Пити воду.
  2. З'їж цукор та інші вуглеводи, які швидко метаболізується.
  3. Кофеїн.
  4. Не їжте білка або жиру-це не допоможе.

Якщо ви будете напружуватися протягом декількох годин, ви повинні продовжувати є в невеликих кількостях протягом усього цього періоду часу. Протягом декількох днів після матчу, ви повинні з'їсти повноцінне, збалансоване харчування. Само собою зрозуміло, я не думаю, що голодування на тиждень-це хороша ідея, здоров'я-мудрих.

+490
Joakim Uhlin 11 жовт. 2010 р., 19:27:41

Якщо ви будете дотримуватися режиму тренування, замість нього, через кілька тижнів, місяців у деяких випадках біль починає розсіюватися.

Коли ви вперше починаєте, хворобливість-це результат накопичення молочної кислоти в м'язах і в цілому може бути інтерпретовано як наявність ефективної тренування, які дозволять поліпшити якої групи м'язів опрацьовуються і болить.

Я знайти його дуже важко хворіти після тренування після 2,5 років важкої атлетики, принаймні, п'ять днів на тиждень і кардіо принаймні, багато хто, як правило, більше.

Коли ви перестанете отримувати болить, не хвилюйтеся. Поки ваша сила зростає і м'язи ростуть, ти все ще прогресуємо. Це, як кажуть, іноді перетрушування в свій раціон дозволить вам випробувати більш значних результатів, ніж регулярні тренування для даної групи м'язів, і може навіть призвести до біль у м'язах, не біль у тренування протягом деякого часу.

Сподіваюся, що допомагає...

+486
dilashan jayasundara 2 лист. 2016 р., 03:55:27

На жаль, просто беручи участь у якому-небудь виді спорту не може допомогти вам з визначенням (внутрішня стійкість) сам по собі. Я пробував альпінізм, біг, айкідо і йоги, і кожен з них може допомогти з цим завданням, якщо у вас є правильне стан душі, але кожен з них може зробити вас ще більш слабких (морально), коли ви займаєтеся з неправильними думками.

Мій власний метод, щоб поліпшити визначення є державною цілі для себе, які лише трохи вище свій навик/сила, як ви відчуваєте його. І успішного досягнення цих цілей. Наприклад, якщо ви перебуваєте в середині (скажімо, 10 км) пробіжки і розтягла ногу, ви можете вибрати, щоб бігти додому (хоч і повільніше) або навіть взяти трохи довший маршрут, замість того, щоб кликати на допомогу. Я маю на увазі не мучити себе, а просто бореться з труднощами, які складно, але не мають ніякої реальної небезпеки (я була в такій ситуації пару раз, останній раз вчора, і все було добре після цього, але "ваш пробіг може варіюватися").

Перебуваючи на горі і доводилося підніматися далі і далі, тому що буря/ніч насувається, ви виявите, що ви можете піти далі (і навіть приймати правильні decitions) навіть коли свій останній сон був 30 годин тому.

Все це може змусити вас повірити, що ви можете впоратися з великою кількістю складних ситуаціях, і показує вам, що ваші зусилля дають свій результат, навіть якщо це займе час. Так що в такій важкій ситуації ви просто більше не воювати - це внутрішня сила духу.

З іншого боку, це "ходіння на голові", якщо зловживати, може бути небезпечним і привести вас в неприємності (або просто змушують вас відчувати себе слабкіше, якщо ви не зумієте знову відпишуся і знову). Тут ви повинні використовувати свій здоровий глузд і мудрість.

Ви можете почати експериментувати з цим, тренуючись довше. Зокрема, коли ви відчуваєте, що більше не витримаю, даю собі обіцянку вправи +10% від того, що ви вже зробили. Біг ідеально підходить для цього типу експериментів.

+469
sb1 13 жовт. 2011 р., 15:03:36

Скільки часу після їжі потрібно чекати, щоб тренуватися, чи це не важливо? Я в основному про кардіо, а не важка атлетика. Я намагаюся скинути вагу, не набирати його, і у великих кількостях.

+414
SexFox 2 лист. 2019 р., 14:46:31

Я хочу залишатися у формі і тренування кожен день. У всякому разі, я не хочу йти в тренажерний зал. Які є хороші вправи, які можна робити вдома без будь-якого обладнання?

+379
Ravishankara Karnick 27 груд. 2015 р., 13:52:42

Я намагаюся втратити мій живіт, я дотримуюся плану. Я їм, відповідно і триматися подалі від цукру, у мене є протеїновий коктейль після тренування, і в роботі у мене ВСАА. Пройшов місяць, я беру 1-2 вихідних дня в спортзалі, і я намагаюся плавати (хоча я вчуся), моя вага був зациклений на 80 кг. Програма Я переконайтеся, що ви втратите 2-3 кілограма на тиждень. Враховуючи, організм кожної людини індивідуальний і те, що людина може підняти вагу я не можу. Я можу звинувачувати протеїновий коктейль або ВСАА з обліку мені скидати вагу?

+347
Pinak Gauswami 28 серп. 2013 р., 15:08:46

Найбільш вірно "зворотне" вправа "пуш-ап" - це дозвольте мені вгору, або перевернуті рядка. Ці збереження постави, ваги, і важіль позиціонування віджимань за істинним відображенням-зображення вправи. Інша форма штанги рядка (вигнута спина, тягне в бік нижніх ребер) роботи м'язів далі спини, які мовчать в Віджимання.

+345
koitree 13 січ. 2011 р., 08:37:30

Що я раджу вам зробити-це зробити. Почала робити повні підтягування вага, близько 3 комплектів, як багато, як ви можете. Після цього перейдіть на допомогу підтягувань з смуги опору.

Це допоможе вам збільшувати вашу силу і допомагає вам працювати над правильною формою для підтягування. Важливо, щоб зберегти ваші лопатки закриті під час підтягування, що може бути важко з повним власною вагою, підтягування. Дійсно фокусона це коли ти робиш свою допомогу підтягувань.

Також робити різні варіації ширини і рукояткою на панелі, щоб отримати повний верхній частині спини тренування і прогрес підтягуючі.

+304
Age Guy 10 бер. 2016 р., 07:25:53

Im з Південної Африки, і тут у нас поки немає, що значно ширший вибір добавок, і я шукаю ту, яка працює.

ось у нас УСН (кінцева спортивного харчування) і на сьогоднішній день вона є кінцевою в Південній Африці, але я провів дослідження і більшість відгуків не хороших і все на ті дошки передбачає НПЛ і оптимальним, але оптимальним він не дешево і НПЛ не так добре, що я спробував і не побачив ніяких результатів.

Так хто що знає робочої і кишенькового добавок, яка доступна тут, будь Ласка, скажи мені.

і я хочу добавки, які допоможуть мені отримати суху м'язову масу і я на 100% протеїнові коктейлі.

Я підйому протягом 4 місяців, і коли я починав, я був 52кг, а зараз через 4 міс я 60,22 кг

+257
Rezaul Imran 5 черв. 2012 р., 22:01:59

Під час навчання важливо, я вважаю, що якщо ви хочете це значне (25%+) зміни у ваші часи, а якщо ви тільки початківець/середній і їде 1:45 ПАРЄ в цьому випадку, ви, ймовірно, є довгий шлях, щоб піти з технікою також. Фокус на навички і розвиток нових звичок буде вам ближче до мети, ніж зміцнення вашого поточного 1:45 стиль з підвищеною підготовки. Пропозиції в інших відповідей про поліпшення відвертається, починає, відстань за один хід, і т. д. мають право на. Для більшості моїх плавців, які знаходяться на рівні вважаю, що ви, зосередитися на баланс, прокатки, фронтальний квадрант плавання, і тримав ці навички на більш високих швидкостях, а коли набридне буде привести їх до життя найкращої раз – на практиці зауваж – протягом декількох місяців. Важливо використовувати тренери/інструктори, які зосереджуються на навичках перше , якщо ви хочете зробити такі значні зміни швидко.

+238
zarej 15 черв. 2013 р., 21:23:10

Я хреново працює. Так що це моя відповідь, як відстійний раннер, який раніше хреново, але набагато краще, ніж коли я починав!

Принести секундомір.

З'ясувати, хороший 'стаціонарний' темп бігу. Там будуть деякі проб і помилок тут. Але це буде "зручну" ногу, що можна працювати на досить рівному місці, на деякій відстані.

Плануйте свій трек, використовуючи орієнтири, жорсткий розділи, легкий секцій. Тепер вам просто потрібно, щоб виробити стратегію про те, як запустити курс.

Під час легкої частини, може прискоримося трохи вище свого стійкого стану. Це може бути тільки частина розділу, скажімо на 100м.

Під час жорстких частин, опуститися до стійкого стану або нижче. План, які розділи є кращими для відновлення. Час вашої самостійної в кожному розділі.

Там будуть деякі проб і помилок. Але якщо у вас є план і дотримуватися його, можна легко отримати поступового поліпшення. Все, що вам потрібно зробити, це трохи поправити в кожній секції треку на кілька секунд, і вони починають додати вгору.

+189
user28365 28 лип. 2019 р., 10:09:49

Я фітнес-захоплена людина. Я не ходжу в спортзал, але вибрати для тренування вдома. Так що я вибираю якісь вправи, як віджимання,біцепс,віджимання на брусах трицепс,присідання,хрускіт,dumbel ряду з кожної сторони, планка,присідання . Але мене бентежить те, що ці вправи треба робити спочатку і що далі???

+153
monodev 4 черв. 2015 р., 21:35:14

Запах стандартний (хоча, можливо, більш гостро) бактеріальний запах ніг. Розпорошуючи їх з лизолом після використання буде довше без необхідності промивають, як покласти їх в (дуже) м'який відбілювач/води суміші. В основному що-небудь, щоб убити викликають запах бактерій (пральний порошок, як правило, не антибактеріальним), мити їх в раковині з антибактеріальним милом вручну є більш ефективним, ніж пральня. Ви, напевно, все ж треба мити ноги (або вразити їх з лизолом/Бліч як добре).

Інші можливі пропозиції, щоб вбити бактерії (і, отже, усунути фанк) є:

  • оцет (білий)
  • Ультрафіолетове світло
  • повітря їх сонячне світло
+143
Ozgur Ozcitak 31 серп. 2018 р., 12:33:14

Перевернутий знизує шлях на мій погляд.

Будь ласка, notiche, що вони мають вагу, але вони не обладнання безкоштовно, хоча. Вам належить побудувати трансивер-пристрої (я з менш ніж 10 євро) і знайти місце, щоб повісити, так що це непрактично, якщо ви шукаєте щось робити з нічого більше, ніж ваше власне тіло. Якщо ви хочете зіпсувати тренажерний зал і безпечний!) місце, де вішали, то це дивовижне вправу. Це найкраще відео, яке я міг знайти його http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY хоча ви повинні не нагинати голову. Просто тримати ваше тіло в пряму лінію. Отримуйте задоволення. :)

+133
kudzanani julius 16 жовт. 2018 р., 16:49:41

За даними фізіології спорту і фізичних вправ:

Кожного тренування витривалості повинні укласти з період охолодження. Для охолодження найкраще досягається шляхом повільного зменшення інтенсивності витривалість активність протягом останніх декількох хвилин тренування. Після запуску, наприклад, повільною, спокійною ходьби протягом декількох хвилин допомагає запобігти кров від об'єднання в кінцівках. Зупинка різко після вправ на витривалість бій викликає прилив крові в ногах і може призвести до запаморочення або непритомності.

Коли ти гойдався біля порога лактату, ваше тіло також пальові деяку кількість лактату. Якщо знизити інтенсивність тренування, такі, що ви отримуєте достатньо кисню, ваші м'язи почнуть використовувати лактат якості палива, і позбутися від нього. Адже спалювання лактату створює такі продукти, як СО2, бажано підтримувати певний рівень активності, так що ваше тіло може легко від неї позбутися.

Тому я пропоную знизити інтенсивність вашої тренування. Наприклад, у бігу, почніть біг зі швидкістю ще в змозі говорити. Це гарантує, що ви отримаєте багато кисню (щоб розрахуватися з боргами кисню), зберігаючи достатній тиск, щоб дозволити вашому тілу пристосуватися. У велоспорті можна зберегти до високих оборотів, але з дуже низьким опором або в басейн ви можете варіювати свої удари, зосередившись на тому, щоб повернутися до нормального дихання.

Як md5sum запропонував: рекомендується охолодити для підняття тягарів-це короткі кардіо тренування (велотренажер, бігова доріжка тощо). В залежності від інтенсивності, я б порекомендував велосипед на біговій доріжці, так як це не вага підшипника, що може бути приємніше після важкого присідання/вправи для ніг.

+128
JustGage 2 лист. 2017 р., 02:04:57

Тіло не зберігає складні вуглеводи прямо у вигляді жиру, як правило. Дослідження ви читали, можливо, мав на увазі стан, який називається інсулінорезистентність. Для вуглеводів зберігаються у вигляді енергії, вона вимагає виділення гормону під назвою інсулін. Інсулін направляє глюкозу крові в клітини, щоб в остаточному підсумку бути збережені у вигляді глікогену, однак якщо палива занадто багато вуглеводів, занадто довго, то ваші клітини почнуть заперечувати Інсулін і глюкозу, які він пропонує, тому що вони, по суті, є "повною" і не хочете більше глюкози. Це називається резистентність до інсуліну. Вуглеводи перетворюються в глюкозу в крові, які не зберігаються в вигляді глікогену в кінцевому підсумку буде зберігатися у виді жиру, і, можливо, це те, що Ви читаєте в дослідженні. В іншому випадку, вуглеводів і жирів метаболізувати дуже по-різному.

А як він ставиться до м'язі будівлі, розумію, що втратити жир і отримати м'язи потребують принципово протилежні типи стратегій харчування, Якщо ви дійсно хочете добитися прогресу в будь-якому починанні. Щоб наростити м'язову масу, ваш фокус на поставляючи вашому організму більш ніж достатньо калорій, щоб забезпечити найкращі умови для зростання. Щоб втратити жир, фокус переключиться на зниження калорій і високим вмістом білків, щоб позбавити можливу втрату м'язової тканини в результаті дефіциту калорій. Ви сказали, ви хочете зменшити жирові відкладення поки ви купуєте, і це, безумовно, можливо, якщо нарощування м'язової маси-це ваш головний пріоритет, переконатися, що більшість речей, які ви робите спрямовані на це. Що сказав, це може бути дуже втомлює (як фізично, так і подумки) поставити себе через складний день тренувань і без пристойну кількість вуглеводів. Якщо у вас немає причин, щоб не з'їсти їх, включаючи їх у свій раціон, безумовно, допоможе продуктивність в тренажерному залі. Як він ставиться до крохмалем, вуглеводів крохмалистої зазвичай мають високий глікемічний індекс, тобто швидко підвищують рівень цукру в крові, що збільшує резистентність до інсуліну. Спробуйте включити більший % низький глікемічний продукти, які можна знайти за посиланням нижче.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+114
KatherineD 26 трав. 2012 р., 05:55:29

Height6'1" вага 56кг вік 18-и 1/2 я теж скіни щодо мого віку, я хочу набрати вагу і ви хочете зробити м'язи, але не знаю, як ви, будь ласка, скажіть, правильне харчування або живильні речовини, щоб виконувати цю роботу

+98
paluskapter 14 вер. 2014 р., 16:41:18

Перед Тренуванням:
Я використовую, щоб мати протеїновий коктейль раніше часу, просто у мене зараз деякі кофеїн, щоб допомогти з інтенсивністю моїх тренувань. У мене теж є Ібупрофен або інші протизапальні для суглобів. Я говорю більше про pre-спортивне харчування нижче, і деякі корисні посилання обговорити це також.

Після Тренування:
Ви повинні з'їсти якомога швидше після тренування. Є можливість , що ми маємо після тренування, то причиною цього наводиться в цьому документі. Вони також мають посилання на пост спортивне харчування та на інші документи в PDF. Це також єдиний раз, коли я переконайтеся, що є трохи цукру, тому що "підвищена кількість інсуліну в крові буде їздити скільки потрібно глюкози і амінокислот за посередництвом рецепторів в м'язовій клітці підвищений тариф".

Це тільки мої пропозиції, з усіх я говорив і діяв все було трохи по-іншому, коли справа дійшла до Перед тренуванням харчування, це просто важко для мене, щоб вправи на повний шлунок, тому я їм мало 2 години, перш ніж я тренування. Я теж вважаю, що це погано їж занадто багато перед тренуванням. Я б просто переконайтеся, що є якийсь карбюратор(енергетичні батончики або напої) для рівнів енергії для тренування.

Корисні Посилання:
Що з'їсти перед тренуванням
Я Повинен Поїсти Перед Тренуванням?

+86
Marjorie Turner 28 квіт. 2015 р., 04:28:51

Я завжди був спортивним наркоманом, раз на тиждень 15 миль, роблячи підняття тягарів і занять гирями. Після Нового року лікарі виявили пухлину в грудях і, на щастя, тепер після лікування я можу почати навчання і продовжити нормальне життя. У будь-якому випадку терапія позначається на силі і витривалості тіла, і так до хвороби я не звикла до таких обставин і тепер я трохи втратив щодо навчання.

Поки я не втратив багато сил, і я зміг підняти майже таку ж вагу, як і раніше, витривалість дуже низька, прямо зараз і я був би вдячний, якщо хтось може запропонувати якісь силові тренування (краще почати з меншою вагою і робити більше повторень, це добре, щоб тренуватися щодня...) і працює (я повинен підтримувати постійний серцевий ритм або це краще робити інтервали, краще бігати на великі відстані або краще бігати на короткі відстані при підвищенні пульсу...) було б доцільно, щоб повернутися у форму і відновити витривалість в цій ситуації.

Спасибі!

+50
Graceopher 20 лист. 2013 р., 06:44:11

Та я знаю, питання в заголовку здається дивним... як дивно, що я нещодавно прочитав:

Раніше я важив понад 300 фунтів. Я курив, як будинок у вогні, я пив як блюзовий гітарист, я їв усе, що я хотів, коли я хотів, і я ніколи, ніколи не здійснювало.

У 2003 році я втратила більше половини мого ваги. У 2007 році я почав дуже успішної особистої кар'єри навчання. Сьогодні я запустити (хоча я зазвичай вибираю), і досить тонка, щоб зручно поворухнути п'ятою в розмір 6 Джинси (хоча я зазвичай ношу супер-еластичні тренування одяг).

(...)

Товстий дав мені природної фізичної сили. Як тонкий людина, у мене є вийти з мого шляху, щоб бути сильним. Незважаючи на щоденні силові тренування я далеко не така потужна, як раніше. Давним-давно я міг впевнено підняти дивані в рухомий вантажівка (фургон, не вантажівка в русі — жир ніколи не дати мені надздібності). Сьогодні Я працюю під вагою важких речей. Я сумую за природним, органічним сила, яку я використовував, щоб приймати як належне, абсолютна влада народився рухаючись під вагою власного жиру день за днем.

Келлі Коффі, 5 Речей, Які Я Сумую Про Вагою Понад 300 Кілограмів

Справді? Тонкий людина, навіть якщо вони тренуються на міцність, може бути сильніше, ніж важким ожирінням людини, яка взагалі не займається спортом?

Це, здається, майже обурливо... але, згоден, це могло б пояснити, чому деякі спортсмени в силових дисциплінах (важка атлетика, метання молота, боротьба тощо) не тільки м'язів, але й жиру?

Це товста дуже близько до передумовою бути сильною??

+40
Francesco Mapelli 22 черв. 2016 р., 14:08:30

Ваш вчитель правильно: аеробний підготовляти конкретні і практика зробить вас краще бігун, але не обов'язково робити багато для вашого плавання. Для одну річ, біг не допоможе вам більш ефективно адаптуватися до рухів, які необхідні вплав. Крім того, серцево-судинної системи є специфічним на клітинному рівні; це не системна річ у життєвій мудрості.

Тіло науки (стор 40) доповіді на одному виступі вивчення:

Елегантний дослідження було проведено в 1976 році, в якому експериментатори набирається тринадцять предметів і навчали їх на велотренажері. Однак, у них потяг тільки одну ногу; інша нога не навчання на всіх. Навчена нога зайнятих у спринті та/або витривалість (стаціонарний) протокол. Предметів проводиться чотири або п'ять таких тренувань в тиждень протягом чотирьох тижнів. Після дослідження, коли дослідники протестували випробовуваних VO2 Макс з вправи з навчені кінцівки, вони відзначають збільшення VO2 макс 23 відсотки. Це малої інтенсивності, стаціонарний вправи повинен виробляти центр адаптації серцево-судинної системи, але коли експериментатори протестували випробовуваних нетреновані ноги, вони виявили, що нетреновані кінцівки показав ніяких поліпшень в VO2 Макс на всіх.

(Дослідження: Б. Салтин і співавт., "Характер навчання відповідь: периферичної і Центральної адаптації одноногі вправи," готель Acta Physiologica Scandinavica 96, немає. 3 (березень 1976): 289-305.)

Це також говорить про те, що якщо ви виберете запущений вправа, будь-яке поліпшення в ваш VO2 Макс буде обмежена ноги для бігу. Це не має центральну адаптація, як м'язи тулуба і зброї, багато в чому незачепленим, і ефекту не буде передана будь-якій іншій вправи модальності.

Моя вам порада: якщо ви хочете підвищити витривалість плавання, то плавайте.

+29
Johnny Bravo 29 вер. 2011 р., 13:37:08

Якщо ви застрягли в тій же вагу за пару місяців, то ви безумовно потрапили на плато. Є пара намічені шляху я використав, щоб прорватися через плато, і один бонус випадковим чином.

Спосіб 1

Знизити вагу ви сидите на корточках і почати будувати назад вгору повільно. Я дуже рекомендую це Джим Вендлер 5/3/1 для такого підходу, але те, що повинно працювати, це відкинути присяд вага близько 80 - 85% того, що він на даний момент (так, скажімо 60 кг на 5 повторень), потім додати найменше значення, ви можете кожен раз (зазвичай 2,5 кг).

Припускаючи, що ви коли-то навприсядки тиждень, і збільшити на 2,5 кг в тиждень, це займе у вас 8 тижнів, щоб повернутися до спроби 80кг на 5 повторень. За ці 8 тижнів, ви не вистачає яких-небудь ліфтів, оскільки вони в основному нижче поточної 5 ПМ.

Спосіб 2

Присідання кожен день. Я використав це в минулому, щоб зламати плато і поліпшити мою техніку присідання. Ідея полягає в тому, що ви берете суб максимальна вага (так що, я б сказав 65 - 70кг) та щодня працювати декілька підходів по 3 повторень в цій вазі. Зверніть увагу, 3 повторень, а не 5. Це свого роду схожа на Павла змащувати ПАЗ технікою, він просто отримує вас набагато більш зручним і здатний на корточках, що вага так само, як на корточках в цілому.

Коли робиш те, що вага на пару комплектів відчуває себе комфортно (я думаю за 3 тижні пару сетів з 3 повторень в 70кг), потім підняти вагу трохи і продовжуйте. Коли ти відчуваєш себе добре, знову перевірити свій максимум.

Цей метод є "на дотик", так як не існує певного прогресу, він більше покладається на відсутність его і зняття можливість просто увійти і зробити роботу, не думаючи про це занадто багато. Це також допомагає деякі психологічні проблеми у людей з метанням важким тягарем на їх плечі і присідає з ним, якщо ви зробили щось кожен день протягом 3 тижнів, потім він, здається, не так серйозно, як накручувати себе робити це раз на тиждень. Що приводить нас до...

Спосіб Бонус 3

Випадково. Після закінчення попереднього методу, деякі люди просто натисніть ментальний блок на певну вагу. Моя подруга застрягла в 120кг для 3 Повторень. Він застряг там місяць тому, коли він намагався 125кг, він отримав один дуже непевною репутацією і вище злиняв на ліфт. Один сеанс, ми базікали ні про що, поки він вантажив у барі, не звертаючи уваги, він ламав його, відступив назад і вдарив 3 суцільні присідання повторень. Потім хтось вказав йому, що він неправильно завантажений в барі, і як він думав, було насправді 120кг 130кг.

З цього моменту, він зумів вразити 130кг кожен раз.


Всі ці методи передбачають, що ваша техніка присідання є твердою. Це може бути варто того, щоб хтось знаючий, щоб критикувати вашу техніку і якщо є які-небудь питання, фіксувати їх перед збільшуючи вагу.

Я особисто тримаю в допомогу вправи, які ви робите (крім розширення ніг, у мене нічого хорошого сказати про них), але й кидати в поперек працювати на корточках днів, у формі зворотного розширення, зворотний hypers або доброго ранку.

+11
Moon47 3 лют. 2016 р., 01:05:01

Показати питання з тегом