Що це хороший спосіб, щоб оцінити відсоток жиру в організмі?

Я бачив різні методи для цього, я чув все від себе щипати, щоб просто порівнювати себе з фотографіями інших людей з різним ступенем жирових відкладень.

Чи є якісь методи, які були корисні для них?

+526
Yakubu Chado 4 груд. 2010 р., 20:32:39
34 відповідей

Прям як: я стверджую, що ви повинні використовувати ремінь підніматися всякий раз, коли ви вирішите, що пауерліфтинг-це вид спорту, який ви хочете вкласти гроші в щоб. Ви не повинні використовувати ремінь, але він може принести користь у довгостроковій перспективі в будь-який час, якщо ви серйозно ставитеся до вдосконалення у спорті.

Те, що ви повинні не зробити, це бути одним із тих людей, які вам дійсно закачується про Пауерліфтинг, купити дорогий ремінь і дороге взуття, потім звільнилася через пару місяців.

"Чому?":

Пояс дійсно допомагає з продуктивністю , а також збільшити безпеку. Це допоможе вам робити більше вибухової сили, яка дозволяє піднімати з підвищеною інтенсивністю і збільшений об'єм, який дає швидше набирає силу. Тому в довгостроковій перспективі ви краще використовувати пояс в основну частину вашої важкою атлетикою. ("Важких" щодо поточної сили).

Там теж трохи кривий навчання з використанням ременя. Ви можете не отримати негайний ефект продуктивності стрічкового поки ви не навчитеся бандажа проти нього. У поєднанні з тим, що ремінь спочатку вибрати не може нормально підійде вам. Тому потрібен час, щоб повною мірою використовувати пояс.

З-за цього ремінь не повинен бути використаний як милицю, щоб компенсувати поганій формі, як багато хто думає. Погана форма буде тримати вас назад незалежно від того, чи використовуєте ви ремінь чи ні. Це може бути, що люди, які формують ламається без пояса, тому що вони не отримують зворотного зв'язку, який забезпечує пояс. Ви дізнаєтесь, що хороша форма виглядає як з поясом, але ви не знаєте, що хороша форма відчуває себе як без пояса. Як такої, у вас є тенденція до руйнування.

Ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше, тому що додані дужки).

Піднімаючись з поясом допоможе вам стати сильніше підйом без пояса. Це просто тому, що це допоможе вам стати сильнішою, підйом важкої ваги з плином часу.

Рішення дуже конкретній точці, що люди сперечаються-це хороша відправна точка: проблема з написом: "Не використовуйте пояс, якщо ви сидите на корточках 280+фунтів" полягає в тому, що самозахоплення 280 кг, за 145 фунтів. людини помітно відрізняється, ніж на корточках 280 фунтів. за 230 фунтів. осіб. Так немає встановленого ліміту мито з ваги, в якому ми можемо сказати:"Тепер ви повинні використовувати пояс."

Сказавши Все це. Вам не потрібен ремінь. Є багато ліфтерів (навіть елітних пауерліфтерів), які піднімають beltless з великим успіхом. Вам все ще потрібно правильно присідати. Вам все ще потрібно станову тягу правильно.

+987
missinguid 03 февр. '09 в 4:24

Я готуюся мій перший гірський ультрамарафон :-) на жаль, я живу в абсолютно рівному місці --- самий великий пагорб становить близько 20 метрів. Я використовую широко пагорба під час мого бігу, але я боюся, що це не може бути достатньо, щоб підготуватися до 2-8км лізе.

Сьогодні я продовжив мої тренування з бігом по сходах (42 поверхи, близько 130 метрів). Є це гарна ідея? Які інші вправи я можу додати в свої тренування?

+967
vinnie 3 лют. 2013 р., 18:43:36
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Щоб відповісти на ваше питання: ні, вам не потрібно більше верхній піднімає тіло.

Філософія програма працювати ваші найбільші м'язи, тому присідання на кожній сесії.

Тим не менш, це гарна ідея, щоб додати деякі додаткові ліфти, якщо ти ще можеш після трьох основних, особливо якщо ви робите програму протягом тривалого часу, щоб мати кращий баланс між усі ваші м'язи.

  • Зважений діпи гарні
  • Підтягування теж гарні : намагайтеся урізноманітнити стилі (широкий/вузький, супінація/пронація ручки) і без допомоги
  • Похила лава для преса з гантелями : дуже добре працювати верхньої частини грудей. Я особисто роблю 5х5 на цю вправу кожен сеанс, але я не додаю вага так часто, як для основних підйомників (бо 5 фунтів за гантелі)
  • Кожен другий ліфт, який не ізольований, і звичайно з вільними вагами

Це нормально, не збігаються діаграми, наведені на stronglifts : я можу підняти 180 кг в присіданні, але я досить слабкий у ЗНМ, так що не турбуйтеся про те, що кожна людина індивідуальна.

Що стосується вашої звичайній гучності ви хотіли спробувати (я думаю, ви вже це зробили), це нормально, але за день ви повернетеся до яких буде дуже жорстко! (вам може знадобитися, щоб скинути 40%, принаймні за вагою)

Нарешті, вам не потрібно обмежувати свою програму до 6 місяців, як можна додати вагу, тримати на stronglifting! (Я роблю це протягом більше 18 місяців)

+947
Diom 26 квіт. 2011 р., 04:37:02

Сучасні кросівки, особливо якщо ви купуєте ту ж марку/модель, там дійсно немає необхідності, щоб розірвати їх в будь. Це тільки якщо ви змінюєте моделі і/або марки, якими спочатку працює, у них повинно бути коротше, але це у випадку якщо ваші ноги руб. в різних туфлях, ніж ті, до яких ви звикли. Так що це не стільки взуття, але ваші ноги, що потрібен період адаптації.

Ходити в них і справді не зробити багато (принаймні, ІМХО, так як я ніколи не бачив досліджень по ній), так як ходити у взутті і біг в такому взутті буде різний стрес/окуляри втирати.

Я б просто вдарити слід з ними, але зробити їх коротшими працює поки ви знаєте, як ваші ноги відчувають себе у взутті.

+932
li0101 3 квіт. 2014 р., 18:36:41

Пошук "скороварка сніданок" або "сніданок мультиварці" з'явиться диво-результати. Ви можете зробити ДКП на ніч, запустити котел, і нічого не робити вранці, але є. Єдиний недолік-багато рецептів не може бути зменшена нижче дві порції. Так що вам потрібно знайти друга, щоб з'їсти другу половину. З іншого боку, навіть якщо ви витрачаєте половину їжі, вони все одно дешевше, ніж вартість більшості фаст-фуд сніданок і дуже здоровою.

+897
user58606 3 лист. 2014 р., 10:50:16

Я спортсмен для професійного футбольного клубу. Тим не менш, я відчуваю, що я з фізіо більше, ніж трави. Коли я отримую над моєю підколінного сухожилля штам, я не хочу сидіти на лавці. Я хочу, щоб тримати себе в піковому стані, щоб уникнути травм. Я вам через велику сплески росту, і я б порадив робити більше розтягуючи таким чином м'язи легше адаптуватися. Я хочу стати сильніше в тренажерному залі з голови до ніг. Які основні речі, які я повинен зробити, щоб зробити мене сильніше і уникнути травм? Будь ласка, допоможіть. Я хочу, щоб моя кар'єра триватиме набагато довше, тому, будь ласка, придумати якісь ідеї товарів.

+887
user2859982 8 трав. 2013 р., 22:27:18

Нещодавно я був на місії, щоб втратити вагу і успішно вдалося скинути 20 кг в 4 з половиною місяці через ланцюг тричі тренуваннями і 8K працює двічі на тиждень. Я спустилася зі 105 кг до 85 кг. Нещодавно я знову почав грати в теніс, який я використовував, щоб зробити багато років тому, перш ніж я був хворий. Я почав помічати, що разом з моєю дієті, в якій я намагаюся стримати споживання калорій до 1700 ліцензій на день, я починаю відчувати себе дуже запаморочення, дуже сильна слабкість під час гри в теніс. Я розумію, що порівняно з моєї звичайної тренування протягом останніх чотирьох місяців ( 45 хвилин кругова тренування або 8К запуску, який триває стільки ж часу ), мій теніс гри може тривати від 1,5 годин до 3 годин. Я, здається, помітили вище норми зниження ваги, так як я почав грати в теніс ( 1,5 кілограма на тиждень за останні пару тижнів). Я боюся, що я спалюю більше м'язової маси тепер, жиру і було цікаво, що є кращим способом, щоб переконатися, що я можу продовжувати грати в теніс при збереженні тих же темпів втрати ваги. Мені потрібно, щоб забезпечити трохи більше високий витрата калорій на днів, що я граю в теніс. Сьогодні, я як раз мав 160г морозива, які складають від 400 до 600 калорій за годину до гри і відчувати себе дуже винними, так як я зазвичай намагався триматися подалі від солодощів/високий коеф харчовими продуктами). Будь-які поради з вдячністю.

+861
Greg Sherman 31 січ. 2019 р., 18:41:39

Я бігун і завершили P90X і P90X2. Я б настійно рекомендуємо P90X2 для задоволення ваших особистих цілей поліпшення вашої зовнішності і вашої бігової формі.

У той час як P90X призначений для загальної фізичної підготовки, P90X2 більше орієнтований на спортивний результат. Є кілька ключових аспектів P90X, що робить його краще підходить для вас:

  1. Зміцнення серця - Існує безліч вправ, розроблених, щоб допомогти вам розвинути сильнішу і більш стійку основу. Вони виходять за рамки нормального "Ab вправи", розвитку м'язів нижньої частини спини і косі м'язи живота. Це дасть вам більш сильний вигляд, а також зробить ваш біг більш ефективний, адже чим менше ваше тіло закручується з кожним кроком, чим більше вперед у вас буде.
  2. Вибухова сила - P90X2 використовує методики навчання, призначений для збільшення скільки швидкість і силу м'язів може генерувати. Це буде прямо перекладати, щоб бігти швидше, в будь-який момент зусиль.
  3. Правильна розминка і відновлення - останні спортивні дослідження показують, що розминка і розтяжка, як ті, яким навчали в P90X і Insanity може фактично призвести до травм і зниженню продуктивності. P90X2 вчить піни прокатки та інших методів розігріву і відновлення, що останні наукові показали, щоб бути більш безпечним і більш ефективним.

Обидві програми допоможуть вам знайти силу, витривалість і рельєфність м'язів, але з зазначених вище причин, я б пішов з P90X2. Маразм занадто зосереджені на високій інтенсивності кардіо тренувань, щоб допомогти вам отримати м'язи. Він прагне показати кращий результат з тих, хто хоче скинути вагу.

Майте на увазі, що працює занадто багато або занадто швидко зменшить кількість м'язів ви можете побудувати. Однак, вам не треба повністю зупиняти. Коли я зробив P90X2, я навмисно працює менше днів на тиждень, і працює в більш повільному темпі. Я задовольнив мої цілі більше м'язів і набирає силу і стабільність. Це призвело до поліпшення ходових характеристик після того, як я закінчив програму, і повернувся в свій звичайний пробіг.

+776
Mauricio Poppe 9 лип. 2017 р., 09:06:55

Як ви визначаєте, коли ви переходите від початкового до середнього та просунутого рівнів в силові тренування? Які показники? Я припускаю, що це не скільки вага піднято, так що зміни на людину або загальна тривалість навчання.

+729
Jason Rushing 14 лип. 2016 р., 12:41:23

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+710
user242649 25 січ. 2010 р., 10:44:02

Що ти їж після довгих/важких тренувань? Це дійсно важливо, щоб замінити глікогену, що ви спалили; якщо ви цього не зробите, ваше тіло буде руйнувати м'язи, щоб допомогти відновити свої запаси глікогену. Раніше після довгих/важких тренувань, тим краще.

Шоколадне молоко є хорошим вибором, якщо ви добре переносить молочні продукти. Мені подобається відновлюючий напій під назвою "Endurox". Або ви можете з'їсти невелику закуску/їжу, яка в основному вуглеводів, але з деякою кількістю білка, а також.

Дати спробувати і подивитися, якщо це допомагає...

+705
Jeffrey Rowley 10 лют. 2014 р., 20:30:45

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+692
whoughton 18 квіт. 2011 р., 07:15:20

Коли я починав свою дієту, я була в 82kg зараз моя вага коливається між 74 і 75 кг. Я читав, що я повинна бути орієнтована 0,5-1 кг щотижневої втрати ваги. Я випробував дієту з 0.75. Я підрахував, що мій базальний метаболізм становить 1,659 калорій в день і моя дієта містить продукти харчування становить 1600 калорій в день.

Мій друг, який є дієтолог сказав, що я повинен не зменшити щоденне споживання калорій нижче мій БМР , так як це може привести до несприятливої реакції від мого тіла: вона може пристосуватися до тривалого зниження споживання калорій і зниження його енергетичних потреб. Я не дієтолог, але я застряг з 75кг при моєму раціоні в теорії має призвести до 0.75 кг втрати ваги в тиждень. В чому може бути проблема? Це може бути у випадку, описаному вище? Якщо так що я можу зробити?

Зверніть увагу, що я завжди підрахувати втрати ваги в мої щоденні потреби в калоріях так, наприклад, коли я був 82kg я їв що-то близько 1700 калорій і зараз вона становить близько 1600.

Я займаюся силовими тренуваннями (2 рази в тиждень) і HIIT (2-3 рази на тиждень) в різні дні щотижня.

Редагувати: мій ріст 168см і параметри істотно не змінилося в останні кілька тижнів (талія/стегно/розмір тощо)

+664
Nidal Sabi 22 черв. 2010 р., 16:47:17

Хоча все побудовано по-різному, я наведу анекдотичний досвід, щоб дати вам уявлення про те, де ви могли проаналізувати.

Коли я вперше почав ходити в тренажерний зал, я був в значній мірі точно свій зріст і вагу (хоча, мені було близько 20 років, так що різниця у віці може бути важливим). Я працювала з тренером в мій перший робочий день і при цьому робите жим лежачи, я зробив близько 75 фунтів за 3 Набір з 8 з великою кількістю допомоги від тренера. Я не думаю, що зміг би зробити це один на всіх.

Як інші запропонували, я б або просто використовуйте порожню барі, або використовувати гантелі (може бути 15-20 фунтів). Ці рухи дуже складно отримати ідеальний і своя важлива для того, щоб отримати техніку вниз, перш ніж почати віджиматися. Гантелі буде добре, тому що, коли ви тільки починаєте, у вас може бути дисбаланс м'язів, де, може бути, одна рука сильніше іншого. При використанні штанги, це може бути важко помітити, так як обидві руки використовуються, щоб підштовхнути одного об'єкта, і тому одна рука може зробити більше роботи, ніж інші.

Тільки не забудьте взяти його повільно, щоб не нашкодити собі. Будь-якій розсудливій людині в тренажерному залі не хвилює, скільки ви піднімаєте. Все почалося десь, і на початку швидко ростуть.

+627
bph 25 серп. 2019 р., 02:27:45

Важко сказати точно, не стежив за тобою, але це звучить як якщо б ви могли бути жорсткою поперекового відділу хребта. Ви тримаєте ваші п'яти вниз і сидіти, а тому, що ви жорсткі поперекового відділу хребта, вам потрібно, щоб спертися на плечі далі, ніж ви повинні бути.

Продовжувати працювати на вашій формі. Намагайтеся не так далеко нахилитися вперед, і попрацювати над гнучкістю.

+620
Lubsiie SA 30 трав. 2011 р., 16:30:16

Так як це "милі", у питанні я погоджуюся з JohnP відповідь я просто хотів додати декілька порад

  1. Після прогулянки отримує легкий старт біг це дозволить переконатися, що ви тримати ваш пульс підвищений.

  2. Якщо у вас є Android або Apple і пристроїв існує додаток від Digifit називається Digifit або Ibiker або бігун вони все ж вибрати один із них, добре подумайте про те, що він працює в синхронізації з MyPalFitness і вона оновить вашу потребу в калоріях, і зверніть увагу, що це додаток тільки корисно, якщо ви купуєте їх монітор серцевого ритму необхідно, щоб отримати в додаток покупки близько $8 на пристроях Apple, причина цього в тому, щоб під час ходьби пробіжку ви можете переконатися, щоб тримати вас пульс підвищений приблизно в %до 55 %65 від максимальної ЧСС.

+582
Ksenquiz 30 лип. 2012 р., 21:23:46

Я граю в теніс на харді зазвичай 1 - 3 рази на тиждень. Декілька разів на рік проводяться турніри по вихідним чи інших конкурсних заходів у вихідні, що мені подобається брати участь. Як правило, до кінця один з цих вихідних мої ікри та/або коліна так болять, у мене великі неприємності реагувати на м'яч. Це пройде через кілька днів і не турбувати мене на щоденній основі. Це нормально? Є вправи, які я можу зробити, щоб підготувати себе краще для цих вихідних?

+555
ToxicRose 10 жовт. 2016 р., 19:06:45

Іноді, особливо після того, як я станова тяга, перспектива потягнути за тарілки на бар і перенесення (прокатки) їх назад на своє місце, здається неприємною справою. Я працюю у своєму гаражі, так що залишивши вага на турніку не незручностей нікому, крім себе. Я не залишу його ламав, я відчуваю, навантажену штангу, лежачи на землі, не повинні бути під напругою, і повинно бути нормально. Є інші турботи я не в змозі розглянути?

+454
Dale Carper 20 квіт. 2010 р., 04:35:20

Я шукаю, щоб збільшити кількість послідовних віджимань від 13 до 25.

Я чув про принципі двох конкуруючих підходів:

  1. Зробити набори все одразу кілька разів в тиждень, як у сто віджимань програма.
  2. "Бріолін ПАЗ" робить набори віджимання на протязі всього дня.

Очевидно, другий підхід отримує вас більше віджимань в цілому, але м'язи будуть мати більше часу на відпочинок між підходами.

Які плюси і мінуси кожного підходу? Вони підходять для різних фітнес-цілей?

+418
Hatem Mahmoud 30 жовт. 2012 р., 13:40:56

Як і все, що не вивчено, ви знайдете різні відгуки. Багато людей виступають за використання сауну після тренування, стверджуючи, що він допомагає виводити токсини з м'язи, відкриває пори шкіри для більш освіжаючого очищення згодом, і забезпечує серцево-судинну систему. Існують деякі обмеження, у тому числі вживання алкоголю і деяких видів гострих станах серця, але в цілому є безпечним для більшості людей, включаючи дітей.

Тепер, після тренування, там не було багато досліджень, які доводять або спростовують ці заяви. Я намагаюся уникати їх (як я роблю гарячі ванни) після тренування, як я вже нагрівається, з підвищеною ЧСС і кров'яного тиску від фізичних вправ, так що я не хочу робити дії, які можуть додатково підняти обидві.

Є деякі претензії, що з-за артеріального тиску і частоти серцевих скорочень змін, які за 30 хвилин в сауні еквівалентно пробігла 10 кілометрів (6.2 миль), але я не міг знайти докази, що і я знаходжу це сумнівним в кращому випадку на особистому рівні.

Цей коментар навів тут представлений огляд деяких відомостей і досліджень.

Одне дослідження, на відміну від огляду було зроблено, щоб виміряти глікогену ціни з сауною впливу, і через 4 години, не сауна відновлення значно вище поповнення (хоча не було ніякої реальної різниці зазначено в більш короткі проміжки часу).

Так, коротше кажучи, наука змішується, хоча вплив тепла не роблять впливу ставки поповнення глікогену. (Зверніть увагу - це було написано для сауни експозиції до з'ясування на вихідний питання, а не парна, яка при більш низькій температурі. Тим не менш, обидва вище, ніж температури, використовувані в дослідженні глікогену, тому я вважаю, що це все-таки впливає темпи поповнення глікогену.)

+364
ImD 8 серп. 2017 р., 15:29:44

Ви повинні бути в змозі тренуватися на різних швидкостях для різних трас, щоб поліпшити свій потенціал для День гонки. Подивитися доктор Джек Деніелс vdot калькулятор. Він будує свій фітнес-рівень, щоб алгоритм, заснований на тисячі разів бігунів. Він проектує свої закінчення часу на певній дистанції, так довго, як вам правильно тренуватися і не зіпсувати в день гонки. Що стосується навчання, більша частина обсягу тренування в більш повільному темпі, тому вона не психічно і фізично важким. В інші дні тренувань, ви повинні бути подумки там, щоб зосередитися на сильніше і швидше, ніж темп гонки (але меншу відстань). Навчання структуровано, певних кроків для певних тренувань.

+355
Libin Thomas 18 лист. 2011 р., 19:20:51

Найкраще, що я можу зробити, це надати деякі загальні поради, так як я докладно не вистачає, і я не фізіотерапевт. Якщо у вас є біль, працюють м'язи черевного преса, як правило, незвичні болі в попереку.

Ви хочете, щоб переконатися в наступні речі:

  • Правильна техніка: загальна проблема гіпер-розширення нижньої частини спини, яка збільшує напругу в поперековому відділі хребта. Переконайтеся, що ваші стегна знаходяться в нейтральному положенні, або навіть підвернути таз вперед при виконанні робіт в черевній порожнині. Якщо ви не можете сказати, що м'язи черевного преса є навіть починати такий захід, то ви, швидше за все, не робите це правильно.
  • Защемлення нервів: ваш сідничний нерв відходить від поперекового відділу хребта до ноги. Якщо ваші стегна кістки защемляет нерв, що може заподіяти біль. Якщо ви регулярно тримати щось в задній кишені, спробуйте перемістити його в передній кишеню, так що не переносите свою вагу на одну сторону. Крім того, звернутися до лікаря, щоб отримати його діагноз. Якщо можна використовувати фізичної терапії, щоб усунути зламаний руху.
  • Ефект ноцебо: а ноцебо - це в основному ваше тіло виготовляти болю, тому що ви цього очікуєте. Це схоже на плацебо , за винятком вплив є негативним, а не позитивним. Виправити ці проблеми вимагають перепідготовка ваше тіло, щоб не очікувати болю. Як правило, низька інтенсивність роботи з високим числом повторень.

Якби я був людиною парі, я припускаю, що ви виконуєте вправу неправильно. Одна проблема в мене була з укладанням ногу піднімає, це саме те, що я вказав (гіпер-розширення попереку, коли мої ноги були в нижньому положенні). Щоб виправити це, я почав виконувати лежачи піднімає ноги на лавку з ногами висить у вільному просторі. Я теж пригальмував, щоб я міг контролювати більше верхнє положення. Вона також мала можливість тримати АБС в постійній напрузі. З дошками, довелося робити їх похилій поверхні (лікті на лавці) на деякий час, зосередившись на підгинання мій таз вперед, залучаючи АБС безпосередньо.

Усунення несправностей:

  • Поспішай!
  • Хто знає вправи, щоб тренувати вас, або принаймні взяти відео з вас, виконуючи його.
  • Знайти безкоштовний болі в діапазон руху.
  • Визначити, якщо діапазон руху менше, ніж очікувалося або більше, ніж потрібно.

АБС працює бадьорить тіло для роботи, так що якщо ви рухаєтесь швидко, щоб тримати їх повністю, а потім ви втрачаєте багато переваг цих вправ.

Якщо ваша безкоштовно біль, обсяг рухів не повний для тренування, роботу з підвищення його повільно протягом довгого часу.

Використовуйте зворотний зв'язок від вашого друга/тренера/відео, щоб допомогти вам поліпшити вашу техніку.

+352
Veselyi Cirpich 27 лист. 2014 р., 17:53:02

Є пара вага тіла вправи, які можуть допомогти ваші сідниці і Iliopsas. На жаль, для одного з них вам ще потрібно якесь обладнання.

Iliopsas:

  • Присідання (можна проводити виважений)
  • Передні стусани/круглий будинок стусанів (тільки виконувати вага тіла, і те, і інше)

Сідниці:

  • Присідання (можна виконувати вага тіла або зважених з гантелями або штангами)
  • Бічні удари (тільки виконувати вага тіла)
  • Повернутися розширень (може бути виконана зважений)
  • Птахи Собаки

У самому справі, exrx.net є ряд вправ , які націлені на райони ви розглядаєте.

+326
TeaAffair 7 жовт. 2012 р., 02:58:59

1 грам білка за фунт маси тіла трохи вище абсолютного максимуму ваш організм може використовувати (що на 0,8 г/фунт). Дивіться мою відповідь на білок: скільки це занадто багато?

Якщо ви тренуєтеся менше, ваше тіло буде потрібно менше білка, щоб відновити м'язи і тканини. Це також включає калорій з усіх груп (вуглеводи, жир і білок). Чим менше ви спалюєте, тим менше ви повинні споживати.

Ви повинні будьте обережні, що ви не розглядаєте три помірних тренувань, щоб бути "більше працювати", ніж два важких тренувань. Це не зовсім про те, скільки разів ви тренуєтеся в тиждень, але скільки організм відновлюється після кожного тренування.

+317
KristMars 15 лют. 2014 р., 16:46:21

Набирає маси-це продукт надлишкового харчування і регулярно підніматися.

Набирає м'язову масу трохи складніше.

Мої поради:

  • Їжте регулярно невеликими порціями: 4-6 помірних прийомів їжі в день, спробуйте укладати на білок (яйця, м'ясо, риба), ВУГЛЕВОДИ (картопля (запечений бажано не смажені) рисові та макаронні вироби (вибирати з борошна грубого помелу)) + овочі (так ви їм потрібні, поживні речовини з овочів необхідні, спробуйте кипіння, морква і т. д.)
  • Скорегувати програму тренувань, спробуйте регулярно (раз 4/5 п/ш), додати різноманітності (змінити спосіб ви тренуєтеся), для розміру перейти на діапазоні від 6-8 повторень на складний вагу.
+274
George chang 19 бер. 2014 р., 23:35:17

Моя відповідь-це строго особистий досвід.

Я ніколи не був бігуном. Я був плавцем з жахливими колінами і кожен раз, коли я намагався почати запущена програма, Я б придбати кращі черевики я можу на місцевому працюючий магазин і почати на прогулянці-запустити програму. Неминуче коліна завадить мені розвиватися.

Рік тому цього літа я купив мою першу пару VFFs (спринт). Я провів цілий рік ходити в них щодня - відмовившись від традиційної взуття будь-якого виду, якщо це необхідно (більше, ніж на пару сантиметрів снігу, подія, яка вимагає відповідного одягу).

Початку 3 місяці тому я почав бігати-ходіть програми з VFFs по м'якому гравію навколо місцевого парку. Після первісної регулювання щиколотки (близько 3 тижнів) не було ніякого дискомфорту, і я зміг запустити дві дистриб'ютори в кваліфікації з 5K, ще два на крані цієї осені. Тепер я можу працювати на асфальті і бетоні. Я також помітив, я відчуваю себе більш комфортно бігати з передньої частини стопи страйки, на відміну від стопи.

Немає болю в коліні, і я відчуваю себе сильнішим з кожним бігати. Я ніколи не повернуся до традиційного кросівки. На зиму я планую купити модель "потоку" для збільшення тепло і надіти шкарпетку.

+243
Vaibhav Bhavsar 18 вер. 2019 р., 13:41:21

Це може бути важко почути, але ви також повинні враховувати той факт, що далеко не кожен обдарований тілі, який може обробляти про-спортсмен рівня активності.

Якщо ваші ноги втомлюються постійно/важкі, і ви не бачите ніяких поліпшень (і особливо якщо ви бачите зворотний бік прогресу), я б сказав, Твоє тіло каже тобі, що не готовий до того рівня активності (принаймні поки що).

Повернути його трохи, нехай ваші ніжки одужують, і спробувати варто все. Я не кажу, що ви не повинні примушувати себе, але в той же час, є така річ, як перетренованість, і в цей момент весь час ти вклав у своє навчання-це контрпродуктивно і даремно. Упертість може бути ворогом прогресу іноді.

+238
James Barrie 24 груд. 2015 р., 06:37:22

Якщо у вас є серйозні сумніви в тому, що ви можете робити будь-які дії, не нашкодивши собі, зверніться до лікаря заздалегідь. Але підняття тягарів слід спосіб вибору. Це може навіть допомогти вам позбавитися від проблем, про які ви згадали.

Підняття тягарів-це чудовий вид спорту для людей, які абсолютно не в формі, тому що ви можете варіювати скільки стресу ви поклали на вашому тілі. Якщо ви вибрали інший вид спорту, скажімо, біг, ви в значній мірі застрягли з вашим вагою тіла. При піднятті тягарів, ви можете вибрати будь-яку вагу ви можете впоратися - і якщо вам доведеться робити вправи з просто бар або навіть без ваги взагалі. Але це не означає, що ти не можеш помилитися і нашкодити вашому організму і в разі сумнівів, якщо ваше тіло зроблено для чогось, завжди запитуйте лікаря.

Я рекомендую вам взяти його легко з вправами, які вимагають великої гнучкості і координації, а також в основні дозволяють піднімати дуже важкі. Багато людей кажуть, що вони варто вашого часу найбільше, і вони мають свою точку зору, але вважають, що їх причини, підняття тягарів (наприклад заробляти гроші або робити це на конкурсній основі), не може бути вашим для підйому причин. Почніть світло і зосередитися на вашій формі з тими. Ви були в формі протягом деякого часу, не намагайтеся увійти в форму всього за місяць або два. Але добре, ми не вдаючись в деталі і не питав.

Ох, і я думаю, що це само собою зрозуміло, але треба завжди додати це: тренувати все тіло, не тільки груди і біцепс або щось подібне.

+229
iiridescent 19 бер. 2017 р., 17:11:59

Насамперед, ці тести, безумовно, не обмежується сила верхньої частини тіла. Насправді, підйом і перенесення важких речей, що вимагають дуже сильні ноги і поперек.

Якщо у вас є принаймні 3 місяців підготовки, я настійно рекомендую після деяких силових тренувань план як стартову силу, або 5х5і т. д. Ці плани сил для новачків може допомогти вам значно збільшити загальну міцність в досить короткі терміни, а так як аналізи, які ви перерахували, складається з коротких і в основному проблеми, а не проблеми на витривалість, я думаю, що це буде найкращий підхід.

+95
user27109 29 лип. 2011 р., 16:18:42

Психологічні проблеми в сторону (як і просили), є великий, великий питання про фізіологічні реституції.

Ви, напевно, чули м'язових період залишок 48 годин з тих пір, як ваші макети, здається, йдуть за нею. Але ваша центральна нервова система (ЦНС) - це буде хіт 6 днів поспіль, якщо ви будете слідувати другого рутини.

Поки ваші м'язи можуть отримувати адекватний відпочинок, ваша ЦНС може зараз, і цей режим перетренованості-це те, що може викликати серйозні і хронічні втоми і виснаження, навіть у вихідні дні. Люди часто знаходять це дуже важко дотримуватися такої процедури.

Але звичайно, є люди, які роблять це з великим успіхом. Але для того, щоб домогтися успіху з таким переважною розклад, потрібно бути гранично пильними в свій раціон (вживати достатню кількість всіх макро-і мікро-поживних речовин) і відпочинок (досить годин сну щоночі).

Як ми з нею боремося, буде відрізнятися від людини до людини, але дисципліна в дієті і інші можуть дуже добре зробити для суворих тренувань. Але майте на увазі, багато людей буде знайти поєднання, що багато занять, і багато уваги до дієти та інші, дуже важко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Можливо, спробувати його протягом декількох тижнів і подивитися, якщо це для вас.

+92
Mehmet Burak Eker 15 вер. 2012 р., 03:46:14

Ваше тіло буде природно буде хворіти, особливо в перші кілька днів тренувань. Мій стан схоже з твоїм, у мене близько 45-50 градусів сколіоз в нижній частині хребта і на кілька градусів в моєму районі шиї.

Моя порада полягає в тому, що вам в лом що програму ваш тренер дав вам, знайти штанги і плити в тренажерний зал і перемикач для початківців сила програми, як StongLifts 5х5 або стартову силу. Вправи в тих, які орієнтовані на вільний вага ліфти, як станова тяга, жим лежачи, і найголовніше, присідання. На відміну від машин в тренажерний зал, вільні ваги і зміцнити ваші основні м'язи, тому що ви змушені шукати баланс ваги замість машини робиш це для вас і може полегшити біль у спині через кілька тижнів (для мене у всякому разі).

Але, звичайно, якщо ви відчуваєте більше, ніж в середньому болі в спині після тижня тренувань, проконсультуйтеся з вашим лікарем або фізіотерапевтом, щоб визначити, якщо ви повинні продовжувати.

+78
RoboticR 8 трав. 2018 р., 17:19:45

Причина аналогічна, чому готові страви не є хорошими для вас, тому що вони обробляються і містять інгредієнти, які використовуються, щоб тримати всі разом протягом тривалих періодів часу.

наприклад, якщо ви приготували чудовий стейк з сьомги, овочів і рису і поставити його в холодильник і потім ви ж купили готове страву і помістити його в холодильник. Ваша домашня їжа буде тривати набагато менше часу, тому що купив один містить спеціальні речовини, щоб зберегти його свіжим, що може і не може бути гарним чи потрібне для себе!

Також уявіть, що ви розмістили свій домашньої їжі в блендері і зробив його на рідку їжу, а потім випив його, ви б не дати вашому тілу достатньо часу, щоб обробити і поглинати поживні речовини, як він буде текти через вашу систему швидше.

Крім того, якщо ви розмістили, що оброблена їжа в холодильнику, ти можеш залишити його там на кілька днів - замінник харчування напої в мережі і може тривати місяцями, тому що вони мають інгредієнти, щоб зберегти його від псування.

+42
haddi setiono 3 черв. 2015 р., 22:14:17

Я зацікавлений у підтримці загального стану здоров'я, але набридає після декількох тижнів безцільно тягнуть ваги і біг. Мені було цікаво, якщо я міг би взяти бокс (або муай тай) для загальної фізичної підготовки.

Після деяких роздумів, я вирішив, що це звучить весело, і я буду залишатися мотивованим.

Є можливі медичні проблеми боксу? Я не буду воювати/Спар, але я аспірант і останнє, що я хочу-це пошкодження головного мозку.

Я не можу гібридних стратегій (наприклад, як гирі і бокс). Якщо я присвячую моєму тренеру з боксу, він буде розробити свій графік, і він дуже хороший, довіра і репутацію.

В резюме, як аспірант, з мозку, будучи єдиним джерелом прибутку, має сенс для мене, щоб взяти бокс/муай тай для мене фітнес?

+23
Koen Lageveen 9 трав. 2016 р., 11:45:54

Я не можу приймати кальцій, так як він утворює камені в нирках, мені сказали, мій доктор, що в мене перші ознаки остеопорозу. Мені сказали, що я можу приймати магній, пляшка стану 3 таблетки на день з їжею. Я можу взяти всі 3 після вечері, або я повинен розподілити їх протягом дня?

+10
user57483 21 бер. 2013 р., 06:43:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil