Поїзд для плавання на далекі відстані

Я хочу плавати 3000 м без зупинки події в наступному місяці.
У мене є три різних планах на підготовку до цієї події, вони йдуть з відмінним тренером.
Ці плани зосереджені на 20*100 м та 10*200 м

Тепер моє питання, для плавання, що довгі дистанції (3 км), повинна я додати великі відстані в плані в моєму розкладі. Як 2*1500 м або так?

Людей і відмінно плавають там, будь ласка, запропонуйте.

+880
TheNightSpy 11 вер. 2018 р., 01:43:50
39 відповідей

Я спеціалізуюся на пауерліфтингу та важкої атлетики. Я 59кг ваги. Я зараз у стані станова тяга 170кг на 1ПМ і 120 кг на 1ПМ. Як бачите, є дуже велика різниця між двома підйомниками. Чи є спосіб я можу зробити мій присед 1ПМ наздогнати мій 1ПМ в тязі?

+936
nomie 03 февр. '09 в 4:24

Більше і сильніше-це не обов'язково синоніми, ви, можливо, захочете дізнатися більше дивитися, але ви не могли б стати сильніше, і навпаки. Я вважаю, що ви намагаєтеся описати як прогресивної перевантаження.

Я думаю, що ви робите зараз-це кілька марно в цьому, потрібно будувати ваші м'язи, і стан їх обробляти більше вага, більше повторень і т. д.

Збільшення ваги повинна бути стабільною і прогресивною.

Ви можете спробувати і використовувати ці гантелі 25 фунтів для якоїсь вищої реп набори піраміди, роблячи речі, як 5 комплектів 20-15-12-10 і наприклад supersetting біцепс стоячи завитки розширення трицепсів практично без відпочинку створить умови для м'язової гіпертрофії. і м'язової витривалості. Обидва з яких допоможе вам, коли ви хочете збільшити вагу.

Якщо ваш інтерес знаходиться в будівлі тіла або стає більше, ви будете хотіти тримати помірно-велика кількість повторень (9-12) З великою вагою. Якщо ваш інтерес полягає в збільшенні сили//протиставити стає все більше, вам необхідно збільшити вагу приблизно 80%+ максимальне навантаження, і робити мінімум повторень (6 або менше), натискуючи на центральну нервову систему в екстремальних актами сила, протистояти високої узгодженості малюнком навантаження на ваші м'язи.

Я б сказав Як активувати високим вмістом швидко скорочуються м'язових волокон, але вага високий/низький реп буде більше активувати... Я б теж не відстану, поки не зробив 4 сету як мінімум 2 комплекси вправ, а потім додати деяку ізольованість рухів в ту чи іншу групу м'язів у певний день тижня, що ви хочете, щоб зосередитися. Це дозволить створити свій розкол. Якщо віджимання є тільки вправи грудей, ви повинні робити їх кожного разу і постійно збільшувати кількість повторень в сеті, навіть якщо доведеться згорнути між згинаючи їх, так само, для підтягування...

Я планував приклеїти на ту ж вагу кожен день, поки це не стало "легко", а потім збільшуючи його і повторювати цей процес. Такий підхід якимось неповноцінним?

Це не ущербність, це просто не те, що зручно для прогресивної системи, як правило, ви хочете, щоб збільшити вагу або кількість повторень для того, щоб підштовхнути себе, іноді це простіше зробити 10 повторень 200lbs проти 20 повторень 100фунта. Це також про час під напругою, які вам треба погуглити. Тому якщо ви не можете зробити купу віджимань, ви можете робити їх повільніше, створюючи більше опору.

Є відчутні зміни я повинен зробити, щоб моя програма? Які результати я повинен чекати?

Вам не вистачає життєво важливою частиною вашого силових тренувань, і це ноги. Опрацьовують ваші ноги будуть стимулювати обмін речовин і спалювати більше калорій в тренажерному залі з-за розміру квадрицепси і підколінні сухожилля, сідниці і, що ще важливіше основний. Я досліджував би толк в правильній формі на двох основних складових ліфтів, становій тязі і присяд. Без тих, Ви не тільки тренування верхньої частини тіла, і ви б обмежуєш себе. Крім того, впроваджувати прогресивні системи перевантаження в кожної процедури.

Ви могли б очікувати, щоб побачити втрата ваги протягом тижня, чесно кажучи, в залежності від того, наскільки суворою ваша дієта, і як сильно ви тиснете себе.

Ваш жир фізичне тіло на рівні 12-16%, можливо, ідеальне, так що вам доведеться з часом змінювати його, напевно, мати активний день з якою-небудь шлягер.

Сподіваюся, що це допомагає деяким.

+924
James Hedges 27 лип. 2014 р., 08:58:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Дозвольте мені випередити, то я ніколи не плавав на конкурсній основі, і це був час, так як я плавав регулярно. Я тренуюся на конкурсній основі, і я їм перед тренуванням. Два найбільш великих ризиків з їжею перед тренуванням є:

  • М'язові спазми-що в плаванні набагато більш небезпечно, ніж біг або їзда на велосипеді, і швидше за все, коли навчання витримавши такої як у всіх трьох цих видів спорту.
  • Нудота-що, якщо він буде брудний, вимагає басейн, щоб бути очищені і підтримується до тренування можна відновити.

Нудоту можна уникнути, як довго, як ви триматися подалі від жирній, сальній, чи як там тебе запускають продукти. Приклад, що сталося з товариша по команді, коли я був у шкільній команді з баскетболу був сардин перед спринті, яке вилилося у блювоту.

М'язові спазми розуміються менше, але може бути що завгодно від електроліту до важких навантаженнях і при цьому організм намагається переварити їжу. Зазвичай це друге питання, що ваш тренер стурбований.

Рекомендації для їжі перед тренуванням:

  • Не їжте важку їжу
  • Їжте легкі закуски. Прикладами є сир, йогурт, тости і джем, фрукти
  • ВСАА або креатин моногідрат також може забезпечити енергію, не порушуючи дух заперечення вашого тренера.

Мета полягає в тому, щоб дати вам деякі швидкі енергії, що не збирається перегоріти відразу. Ось чому ми тримаємося подалі від цукерки, але змішувати кілька різних джерел енергії, які легко засвоюються. Ви також не хочете, щоб ваше тіло, щоб відволікати багато ресурсів для перетравлення, коли вам потрібно поїзд.

Мій типовий предтренировочний перекус або сир або йогурт зі свіжими фруктами, змішаного в, 2 скибочки хліба Єзекіля з органічним киселем або варенням. Або так, або я буду 10г ВСАА та порцію креатину моногидрат.

Їжа забезпечує енергію, не тягнуть мене униз занадто багато, і я залишатися під напругою під час навчання. ВСАА роботи шляхом надання амінокислоти ваше тіло потребує фізичному навантаженні в такій формі, яка не повинна бути перевареною. Ваші м'язи використовують АТФ як їх прямий джерело енергії. Коли АТФ витрачається він перетворюється в АДФ. Моногідрат креатину, що полегшує перетворення АДФ в АТФ, що дозволяє довше зберігати енергію. Якщо ваш тренер не подобається світло справедливо, то вони не повинні мати ніяких проблем з ВСАА або креатин. Це рідина, яка також допомагає вашому гідратації.

Підготовка для довгих тренувань

Я просто читав на тренування, яка вимотує. Щоб бути належним чином підготовлені для цього, вам знадобиться відчутне їжі, але терміни дуже важливо.

  • Між 1-2 години до тренування добре поїсти розмір. Намагаюся триматися подалі від жирної або жирної їжі, але багато пісного білка і здорове кількість вуглеводів.
  • 15 хвилин до тренування, ви можете мати світлі або добавки
  • Використовуйте звичайний напій для підтримки гідратації, зокрема, між біг та плавання. Він має деякі цукру та збалансоване кількість електролітів, ваше тіло буде продовжувати.
  • Після тренування з'їсти що завгодно. Ви це заслужили.

Єдиним серйозним зміною, щоб моя рекомендація полягає в тому, щоб час останнього прийому їжі повинен бути не ближче, ніж за годину до тренування, але все ще досить близько, що енергія від їжі може бути використаний для тренування. Триматися подалі від жирної або жирної їжі буде тримати блюдо легше засвоюється, так що ви готові навчати не обтяжувала. Ви можете їсти їх після тренування, але, перш ніж руки, що ви хочете, щоб білків і вуглеводів. Білок забезпечує більш тривалий термін енергії і вуглеводів забезпечують більш короткостроковому плані енергії.

+907
Rafael Telles 8 черв. 2010 р., 00:58:40

Вправи в кінці тренування покращують принаймні. Це не означає, що вони не покращують, вони просто покращують повільніше, ніж речі, ставити на початку тренування.

Якщо м'язи-це твоя мета, то я знайду спосіб зробити бар підтягувань, бар соуси, діпи кільце, і помилкове зчеплення кільце підтягнутися як можна ближче до початку тренування, як ви готові. Робити їх замість або перед допомоги ВВВ-це моя перша думка.

Однак, будьте дуже обережні "мета аккреция". Є хороший спосіб і поганий спосіб додати більше для досягнення цілей. Це добре, щоб ставити перед собою нові цілі після досягнення віхи, а потім покласти на стару роботу в "режим обслуговування" при виконанні нової роботи. Але просто додаючи цілей без видалення попередньої роботи може призвести до неуважності і відсутність уваги.

+904
Shinaid 7 січ. 2010 р., 22:36:04

Ви хотіли б з'їсти що-те, що досить швидко перетравлює, як неперетравлена їжа, Коли ти спиш проблема (звідси і рекомендації, що ви не повинні їсти пізно).

Смузі відмінно підійде для цього, як багато засвоюючи роботи (жувати і м'яти їжу в шлунку) вже б зробив, так це відразу руйнує їжу для засвоєння. Monosaccharaides буде нормально, так що дуже стиглих бананів було б здорово для смузі, як би невелика кількість сироваткового білка (протеїн не засвоюється так швидко, так що ви не дуже багато хочете). Смузі швидко і легко зробити, так що ви можете з'їсти їх швидше, ніж звичайна їжа.

Також прийом полівітамінів/мінералів після тренування не погана ідея, враховуючи обставини.

+870
macroscripts 25 трав. 2018 р., 07:13:10

По-перше, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну, в черговий раз. Наприклад, лягати спати щоночі в 10 вечора, прокидаюся в 7 ранку. Точно, коли ви лягаєте спати, скільки ви спите, буде залежати від вашого тіла.

По-друге, виправити свій раціон. Точно, яка дієта краще, буде залежати від вашого організму і його реакцією. Якщо у вас є проблеми з голодом і/або рівень цукру в крові падає, ви могли б хотіти розглянути кетогенній дієті типу (з високим вмістом жирів, помірної білка, дуже низьким вмістом вуглеводів) принаймні в короткостроковій перспективі. Якщо тільки з низьким вмістом жиру, обмеженням калорій дієти насправді добре працювати для вас з точки зору ефективності та відповідності (який я припускаю, що ні, інакше ти б не опинилася в такій ситуації - вони не працюють для більшості людей), то низкоуглеводная дієта-це, напевно, хороший варіант. Ключ полягає в тому, що кожна людина по-різному реагує на дієти, так що ви повинні з'ясувати, що працює для вас. На жаль, медичні працівники, як правило, роблять це досить погано.

Після дієти відсортовані, ви повинні втрачати вагу досить швидко. Як тільки ви отримали вага, де ви відчуваєте себе комфортно працювати, тоді впровадити вправи. Можливо, вам доведеться змінити свій раціон, ввести вправи.

+840
Ionut Sbirnac 1 вер. 2015 р., 21:16:10

Загальний принцип полягає в тому, що якщо ви шукаєте, щоб збільшити ваші м'язи, ви працюєте великі м'язи, більш дрібні (тобто більше втоми, викликаючи повторень). Це означає, що ви буде працювати ваш трицепс більше ніж біцепси, квадрицепси і сідниці більше, ніж ваші стегна і т. д. Ви також працюватиме вашу спину і ваше загальне ядро більше, ніж все інше.

Однак, бувають випадки, коли ви хочете, щоб де-підкреслити великі м'язи, щоб зосередитися на деяких з більш дрібних:

  • Ви не пропорційні (тобто біцепс є дуже малою порівняно з трицепсами)
  • Виправлення дисбалансу сил (тобто ви не можете тримати ваші плечі в нейтральному положенні, тому що ваша груди занадто сильний)
  • Ви робите реабілітаційні вправи після травми

Суть в тому, що є тільки керівні принципи, і навіть ці керівні принципи можуть змінюватися в залежності від того, яка ваша мета. Спортивні результати навчений по-іншому, ніж загальні фізичні вправи, які має інший акцент, ніж бодібілдинг. Кожен вид спорту має свої вимоги, тому ви не можете застосувати поради на пауерліфтер з футболістом (футболіст або якщо ви перебуваєте за межами США).

+839
Shahbaz Talpur 27 трав. 2016 р., 17:42:14

Мотивація також може прийти з навчання партнерів. Знайти людей зі схожими здоров'я і фітнес-цілей. Вибрати кого-то, що може спонукати вас навіть, коли ви не хочете працювати.

+801
Kuzeko 21 квіт. 2014 р., 11:04:15

Вчора я провела кілька годин в гори, носити важкий рюкзак. Мій Microsoft група пасивно виміряв мій пульс і сказав, що я спалив протягом всього дня більше 4000 калорій. Враховуючи мої вихідні 2000-2400 калорій в день без фізичних навантажень, ймовірно, це правильно.

Але сьогодні, коли я встала, група сказала, що я вже спалив за 2000 калорій...хоча я спав з опівночі до я вставала в 9 або 10 ранку!

Це фізіологічно можливо, що після аномально напруженої діяльності, мій пульс буде залишатися підвищеною ще, поки я спав? Звичайно, я не міцно спав, і я прокинувся кілька разів, але я ще лежав у ліжку весь час.

+792
Valentin Shergin 6 груд. 2014 р., 23:03:13

Я розумію, що є вікно (не впевнений, якщо це 15 хвилин рівно, я підозрюю, більше, і ймовірно поступове падіння-викл.) після важкої силові тренування сесії, в якій ваше тіло знаходиться в гормонального стану, що призводить до його маршруту, найбільш наприклад вуглеводів в ремонт і заправка ваших м'язів і забезпечують систем, а не маршрутизації його в жир для зберігання.

Майте на увазі, однак, що травлення займає багато часу і вже точно більше, ніж 15 хвилин, так що ви б краще робили, що їли до або під час тренування (не до такої міри, що опудала) або відразу після цього.

+760
Daemonic6 2 груд. 2016 р., 12:30:53

Я в трансивер класу підвіски в моєму спортзалі три дні в тиждень, який триває всього 25 хвилин, хоча вони працюють з нами досить жорстко. Я не відчуваю підняття тягарів після того, як я закінчу. Я, як правило, мають енергію для більш серцево-судинні вправи. Що я повинен робити після цього?

Можна використовувати велотренажер, еліптичний крос-тренер, просто пройтися, розім'ятися, зайнятися йогою, або просто йти на роботу (на іншій стороні великий пагорб) і їдять рано. Мої пріоритети уникаючи і запобігаючи травми, набирає м'язову, серцево-судинної системи, і втрата жиру, у такому порядку.

Я отримую на велосипеді за 10 хв, а потім Крос-тренер протягом 10 хв, і що, здається, працює нормально, але я цікаво, якщо що-то ще буде краще. У мене мало досвіду з крос-тренер теж, так що я не впевнений, як я повинен встановити опір, і якими темпами я повинна прагнути.

+740
Jeanne Pickering 9 квіт. 2014 р., 17:58:49

Я вчора записався в тренажерний зал, як Новачок. У тренажерному залі, що вони попросили мене з машини я зробив. З цього моменту мої суглоби і шия починає хворіти і сьогодні ця біль збільшується. Так що моє запитання, коли ця біль піде? Це займе вічність або кілька днів? Сьогодні моя нога день, так що мої ноги будуть хворіти сьогодні теж :(

Я ніколи не робив такої фізичної активності, крім танців, вона створює хворобливі відчуття в тілі на один день тільки, так що я не знаю цього болю.

+702
Rogelio Prieto 6 вер. 2016 р., 17:11:50

Я дуже активна людина, я почав ходити в тренажерний зал, в мій перший рік в університеті у 2012 році, а я в тренажерному залі 6 днів в тиждень. Я користуюся вагами на присяд,я йду протягом 30 хвилин бігу , еліптичних і рідко ланцюгів (моя витривалість для схеми дуже низький). Нещодавно я почав займатися кікбоксингом, який я насолоджувався багато.

Однак, враховуючи, що я 5'2" , Мені важко скинути вагу навколо стегон! Я не їм фастфуд взагалі, я відмовилася від молочних продуктів останнім часом у всіх його означає - Я рідко п'ю латте і їм овочі щодня. Я говорив з моїм тренером, який сказав мені, що тому що я короткий, біг буде насправді роблять мої стегна ще більше!

чесно кажучи, я не вважаю себе жирної (їм 120фунт), але я прагну бути набагато компактніше. Можливо , буде їсти хліб (на сніданок і обід у вигляді бутербродів) бути причиною для мене не втрачає вагу в ногах ?

Якісь рекомендації ?

Редагувати: я перестав вважати моє споживання калорій деякий час назад. Тим не менш, я спалити близько 500 калорій в спортзалі, який я думаю, є низьким показником, враховуючи, що я люблю включати вуглеводи в моєму раціоні!

+651
CMDann 8 лист. 2017 р., 02:23:10

Кейт,

Ця м'яз, що ви відчуваєте себе напрягаешь цілком може бути тензорного (ТФЛ). Ця м'яз активувати, зовні обертати стегно, злегка викрасти стегна і злегка зігніть стегна (30 градусів в обидві рухів).

Не забувайте, що ця м'яз також входить в наші ІТС, тому, коли ви зовні обертати ваші гомілки, він також буде брати участь у тазостегновому суглобі. Ця м'яз задіяна найбільша під час hyperextended поперекового відділу хребта у додаток до руху, описаним вище (ЕР і Абд або стегна). Люди з підвищеною лордоз або вигинаючи спину під час жиму іноді відчуваю наче м'язи зводить.

Ви, схоже, знає про важкою атлетикою. Отже, я хотів би запитати вас, чому ви дозволяєте спиною до арки, що в жимі лежачи? Хоча це дуже поширена помилка Багато людей роблять в тренажерному залі, і хоча вони стверджують, що вони можуть ще лава (шахрайство). Однак, цей метод (вигнувши спину), як було показано, щоб підвищити навантаження на обидва стегна (у вашому випадку) і в області попереку.

Ви пробували поставивши ноги на лавку (при зігнутих колінах)?

+617
hamidmemar 17 серп. 2016 р., 12:51:03

Я останнім часом намагаються схуднути. Я ходжу по 20 км в день і я, як правило, втрачають більше калорій, ніж я є. Ходьба-це моє хобі і я ходжу близько 3-х годин в день без перерв. Мені було цікаво, тому що я читав деякий час тому, що поки ви ходите чи бігаєте багато при використанні сироваткового протеїну, ви можете схуднути, тому що мабуть сироватковий протеїн може збільшити метаболізм. У мене уповільнений метаболізм і мені складно худнути і я сподівався, що сироватковий білок може допомогти в цьому. Я 5'7" і я важу 170 фунтів. Я хочу впасти до 150. Будь-які корисні поради будуть оцінені і спасибі

+571
cezar9222 6 жовт. 2010 р., 04:34:57

Переливання аутологічної крові, тобто "зберігати свою власну кров, щоб використати пізніше час", є свого роду допінгом. Чому цю практику заборонили, як наркотики, коли там явно не зовнішньо застосовують речовини?

+559
Blair Fonville 25 лист. 2016 р., 04:06:58

Люди вчаться по-іншому. Деякі можуть придумати складний рух тільки схема, тоді як інші, можливо, буде потрібно відео, а потім є ті, які навчатися просто робити.

Незалежно від вашого конкретного бренду навчання, однак є дві речі, які залишаються незмінними:

  • Форма / безпека завжди на першому місці.
  • Практика робить досконалим.

Так що те, що вам потрібно, щоб зрозуміти правильну форму, а потім практикувати його, а потім продовжуйте практикувати це, поки ви не можете зробити це з чисто м'язової пам'яті, і він відчуває себе абсолютно природним для вас. Це відноситься не тільки на пілатес, але вправ в цілому, будь то освоєння форму, грає в баскетбол, робив важкі присідання, чи навіть біг.

+558
user68919 29 лист. 2015 р., 21:57:17

Дієти, Дієти, Дієти

(Відмова від відповідальності: я не експерт, це просто, що б я робила на твоєму місці.) Я готовий тримати парі, що інші не роблять 100% впевнені, що ви отримуєте достатньо сну, найважливішим чинником буде ваша дієта між двома тренуваннями. Я б зосередитися на прибивання мій перший пост тренування їжу і переконавшись, що у мене достатньо енергії для другої тренування.

Відразу після першого тренування

Я хотів переконатися, що я отримав хорошу кількість білка і вуглеводів відразу після ранкового тренування. Яйця і картоплю, або фрукти/сироватковий смузі, або пару склянок молока було в моєму списку. Або всі три.

Між двома тренуваннями

Після того, як я піднімаю важкі, я відчуваю себе набагато краще, якщо я їм велику кількість вуглеводів і жирів. Я подбаю про те, щоб з'їсти великий їжі на обід, і спробувати, щоб поміститися в другий обід або ранній обід. Я намагаюся поїсти або перекусити за дві години до другої тренування. Всі ці страви будуть включати вуглеводи для поповнення м'язового глікогену (наприклад, солодкий картопля), і смачні жири (наприклад, авокадо або оливкова олія).

Якщо я почував себе особливо низьким споживанням енергії безпосередньо перед другою тренуванням я хотів з'їсти трохи арахісового масла з медом або випийте сік.

Якби у мене був шанс, я би прошмигнути в 10-або 20-хвилинний сон протягом дня або безпосередньо перед початком тренування. Якщо я тримати його коротким, вони можуть підживити мене на тренування в той же день.

+537
Michael Grunder 23 лист. 2013 р., 16:44:19

Єдина підготовча робота, що хтось може захотіти зробити перед запуском програми початкового силових тренувань набирає необхідну гнучкість і обізнаність, необхідні для підтримки форми деяких вправ.

Областей, які в деяких людей потрібно трохи підготовчої роботи:

  • Гнучкості плечового для надземної роботи або бар позиціонування при присяд
  • Жижки гнучкість для позиціонування тазу під час присідання і станова тяга
  • Усвідомлення поперекових розгиначів і навчитися контролювати поперекового позиції

Немає необхідності орієнтуватись по цих пунктах, якщо тільки форма страждає на конкретних ліфтів.

Як довго, як ви можете виконати з хорошій формі кількох повторень вправи, призначені, немає ніяких додаткових підготовчих робіт, що корисно.

Про збільшення зусилля повільно, що це пропагується всім початківцям силові тренування програм. Ці програми ви починаєте з чимось легким, як порожній бар. Вони, як правило, додати трохи ваги на кожному тренуванні. В залежності від людини і підніме, це може бути як 15 фунтів за тренування, або як малі, як 2,5 фунта за тренування. Це дає вашому тілу час, щоб відновитися і адаптуватися до раніше застосовані стимули.

Так, деякі м'язи під час руху можуть бути слабкими. Саме тому під час початківців програма силових тренувань, стартова вага нижче того, що ви фізично здатні. Ви не повинні бути відсунувши свої кордони на один день. Як довго, як ви приріст на відповідну величину на кожному тренуванні, ви будете продовжувати прогресувати здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Для подальшого читання:

+501
Javier Villanueva 29 квіт. 2015 р., 21:36:43

Збільшення вашої м'язової маси перший підніме ваш базальний метаболізм , що робить його легше втратити жир після. Крім того, я думаю, що це буде дуже важко збільшити м'язову масу без застосування хоча б деяку кількість жирів, так різати, мабуть, краще вчинити.

+475
Pablo Fernandez heelhook 8 квіт. 2014 р., 15:24:35

Я 21-річний чоловік близько 180 см і 72 кг.

Я часто роблю кардіо вправи, але я ніколи не робив будь-який вид силового вправи. Я хочу почати робити, і я розглядав Фрилетикс в якості відправної точки.

Що привернуло мене-це можливість виконання вправ практично в будь-якому місці (тому що потрібно не багато місця займає) і не потребують будь-якого додаткового обладнання.

Але я пробував деякі з тренувань, і, хоча я відчував, що цілком здатний робити деякі з них, були і інші, я думаю, що це для мене надто складно в даний момент.

Я не знаю, чи буде це добре для мене, якщо я продовжую робити ті вправи, які я здатна завершувати право знати і пробувати ті, що я не можу раз в той час, або якщо було б краще зробити щось ще.

Так би Фрилетикс вплинути на мене, як новачок, або я повинен шукати щось простіше спочатку?

Редагувати: основна проблема для завершення тренування полягає в тому, що деякі з них занадто "довгий" для мене і у мене немає необхідної витривалості, щоб завершити їх (Діони б хорошим прикладом цього 3 раунду, 75 стрибків, 25 віджимань, 50 прямою ногою важіль,75 стрибків, 50 присідань, 25 віджимань в кожному з них) і для індивідуальних занять проблема зазвичай вистачає сили (я не можу зробити правильний підтяжки)

+470
Tim Byukusenge 27 груд. 2018 р., 13:30:15

Припущення

Там було багато статей і відповідей (навіть на цьому сайті) , що тренуючись при цьому на калорії-дефіцит дієти (або важка атлетика/тренування більше години) не призведе до великих м'язів, як організм почне спалювати м'язи для отримання енергії після певного моменту.

Питання

  • Це діє для всіх тіл? Це означає, що це буде відбуватися незалежно від того, ваше тіло відсоток жиру 20% або 10%?
  • Чому (тільки якщо це припущення вірно для всіх органів)? Я розумію сенс, коли відсоток жиру в організмі складає менше певного рівня, проте на тіло з великою кількістю жиру, організм вже має достатньо жиру для організму. Навіщо його використовувати м'язи для енергії?

Спасибі.

+422
Lesenger 6 лист. 2017 р., 02:40:52

Кетогенної дієти мають сумнівну користь, якщо не зробили за медичними показаннями (наприклад, спроба контролю епілепсії). Вивчення кетогенної дієти дуже неоднозначні результати.

Якщо ви їсте тільки 160г білка, тобто щоденний прийом 640 калорій, які на межі голодної дієти. Це не дуже бажаний результат небудь. Жири необхідні, але якщо ви тримаєте з'їсти ~ 1600 калорій в день жиру, ви будете мати інші проблеми зі здоров'ям. Споживаючи, що багато жиру почнуть результат в інших умовах, особливо якщо зроблено протягом тривалого періоду часу.

Метаболізм-це не співвідношення 1:1, тобто якщо я не їм 200г жиру, моє тіло буде приймати 200 грамів жиру, щоб зробити його в магазинах. Організм в принципі сам вирішує, що і де він буде приймати від отримувати поживні речовини і енергію, яку він має. Якщо він воліє брати її з м'язів, це будуть. Все, що ви будете робити, якщо ви будете їсти тільки білок-це змусить ваше тіло, щоб взяти те, що йому потрібно, звідки б він міг його знайти.

Дослідження багато разів доводили, що дієта практично не має значення, будь то дієта Аткінса, Південного пляжу, грейпфрут, жирами, що завгодно. Просте обмеження калорій є найбільш важливим фактором.

Їжте здорову їжу різних елементів (магазин краях магазину), переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка і тримати на 10-20% менше калорій, і ви побачите бажані результати. Враховуючи, що ви важка атлетика, що може бути вище, ніж ІМТ діаграми (які ненадійні для підтягнутого тіла в/м'язово) говорять, що ви повинні бути, але нехай дзеркало і Ваше здоров'я буде кращим гідом.

Враховуючи питання про ескімоської дієта, яка зазвичай 50-75% жирів, засновані в залежності від сезону; ескімоси дієта з високим вмістом жирів, які є мононенасичені і дуже високим вмістом Омега-3. Якщо хтось їсть дикі зловили друк/риба/моржів, вона буде набагато вище в насичених жирів, яка дуже поширена в західних дієт і нездорової.

Ескімосів дієта також варіюється від 50-75% жиру в залежності від сезону, дієта, описана в питанні, є прямою 65-70% з жиру щодня. І, поки інуїти не може мати проблеми зі здоров'ям найчастіше пов'язані з високим споживанням жиру, вони страждають від ожиріння, яке зводить нанівець втрати ваги, який необхідний.

+420
Decidery 29 серп. 2018 р., 15:20:05

Два головних рад (зауважте, що я звик працювати у Веллінгтоні, Нова Зеландія, який славиться як своїх пагорбів і вітру).

По-перше, проблема-це в основному пагорбі, ви можете не ставитися до цього саме так. Методів, як маленькі, швидкі кроки для збереження імпульсу є найбільш корисними.

По-друге, при досить сильному вітрі можна підтягувати людей. Виточки ззаду хтось попереду, і нехай вони лавірують на собі це.

Ні, я не думаю, що пачка допомогла б. Пакети про воду.

В бік, я відразу робив зустрічний вітер трик у гонці. Це був 10км три і я дуже багато бек-оф-пакувальник. Я був tussling з одним хлопцем, з свинець поміняли. Це було в Веллінгтоні і дуже вітряно в той день, тому я здався і просто скупчилися за ним, поки ми обігнули останній мис. Тоді я просто витягнув повз нього і перетнути лінію навпаки.

+369
Jan Blaha 12 груд. 2017 р., 20:43:49

Подивіться на розклад у вигляді бігу, вони чергуються через і знайти той, який вони не роблять достатньо.

З вашого списку, пробіжок в якості прикладу.

Також спробуйте організувати щось соціальне, як після напоїв, кави або просто обідом.

+351
JDG 27 лип. 2014 р., 05:37:16

Середня м'язова маса тіла в значній мірі даремний для порівняння за весь різної висоти і композиції. Є багато посилань на швидкий пошук приведе до відсотки вмісту жиру в тілі.

Для початку, чоловіки і жінки мають різні рівні незамінних жирів. Це фактично мінімальний рівень жиру в організмі, нижче якої проблеми зі здоров'ям можуть виникнути проблеми, наприклад, з менструацією в жінок. Культуристи намагаються бути ближче до цього, наскільки це можливо для змагань, але не зберегти його для свого здоров'я. Це становить близько 3-5% для чоловіків і 8-12% для жінок.

Спортсмени, як правило, сидять близько 5-12% для чоловіків і 12-20% у жінок.

І до ~24% для чоловіків, і ~30% для жінок вважається здоровим.

Вище вважається ожирінням.

Коли справа доходить до жиру, однак тести (радий, що ви розумієте, можуть бути значні помилки), вони, як правило, краще використовувати як показник зміни, особливо домашні тести, за різних факторів, таких як розподіл жиру, типу жиру і т. д.

+346
Jeff Goodrum 24 серп. 2014 р., 20:40:00

Травми хреново і він не може вилікувати досить швидко. Дайте йому повністю вилікувати, необхідно буде хоч мати терпіння.

В першу чергу - і так, я зануда, ведмідь зі мною - звернутися до фахівця. Похід до лікаря ніколи не втрачений час, навіть якщо він просто говорить вам, щоб сповільнити. В гіршому випадку вам дуже боляче і нічого не робити може привести до набагато більше проблем. У мене кілька років тому зламаним пальцем. Я не отримати його подивився, і я не можу рухатися зараз, а також інші мої пальці.
Слухайте спочатку з вашим лікарем. Якщо вам не подобається те, що він говорить ви отримаєте друга думка, якщо ви повинні. Але не думайте, що ви краще знаєте, що у вас не буде.

Тепер легкі травми, не вимагають втручання фахівця, я б слідувати деяким простим правилам: не вправу, поки ви не повністю зажила. Ретельно розминатися і робити роботу не з легких', швидше за все, ви будете перестаратися. Намагайтеся не використовувати пошкоджену кінцівку в повсякденній діяльності стільки ж (не ходити на роботу з вывихнутой щиколоткою). Також, якщо ви сумніваєтеся, не думайте, що ви вже зцілені. Краще бути безпечним, ніж шкода, так як не до кінця залікованою травми можуть стати так само погано, як у перший день.

Нарешті, деякі речі ви можете зробити, щоб, можливо, допомогти і прискорити одужання:

  • Харчуйтеся правильно: не дієта. Ваше тіло потребує відновлення речі, не позбавляйте його будівельних блоків.
  • Сну достатньо: відновлення найбільш ефективно під час сну. Спробуйте отримати принаймні вісім годин в день, бажано більше. Якщо ви не можете керувати, що післяобідній сон може бути варіантом.
  • Намагаюся не хворіти: грип буде найбільш виразно не прискорить процес вашого одужання. Триматися подалі від тривалих прогулянок під дощем, митися з відкритим вікном і т. д. Звучить безглуздо, але це сталося зі мною один раз, не смішно.
  • Медицина: ось питання з приводу ібупрофену та його вплив на загоєння. Він теж зачіпає і інші медичні препарати. Завжди консультуйтеся з кимось, хто знає, перш ніж хоч щось, свої речі (лікар, провізор).
+323
thecoder 22 квіт. 2017 р., 04:27:57

Немає.

Без спорту можна збільшити своє зростання. Ваша максимальна фізична висота обмежена свій скелет.

+271
Clayton Johnson 14 лист. 2015 р., 08:49:03

Я ходжу в тренажерний зал з серпня 2010 тепер після довгої перерви ( 2 роки ), і я змінюю свій програм тренування регулярно, щоб не мати ніяких застоялося або адаптації.

Я повинен сказати, що я не виспався в той момент, і я впевнений, що це впливає на мої тренування і призводить до зниження росту м'язів. Я в курсі, але починаючи свій бізнес просто вимагає багато часу.

Я завжди стикалися з тим, що моя груди, прес і плечі набувають більш легко , ніж мої біцепси, хоча ви могли б припустити, що вони будуть рости, тому що ви можете використовувати їх практично в кожну вправу.

Моя поточна програма тренування дозволяє мені "відпочити" досить між тренуваннями. Я не дотримуватися його точних, я бачу це більше як орієнтир.

  • день 1: Груди ( летить, довбати колоду, жим лежачи ( + нахил або падіння), нахил ДБС прес, ...)
  • день 2: плечі і спина ( пасинків, армійський жим, ...) + 30 хв кардіо
  • день 3: ноги або відпочинок ( тиждень 2 / тиждень 1 )
  • день 4: руки ( кучері, трицепс вправи, ... )
  • день 5: 40 хв кардіо ( Веслування для моєї спини, біг ) + АБС
  • день 6: відпочинок або ноги ( 1 тиждень / тиждень 2 )
  • день 7: тренування світло ( загальний, але дуже легкий ) прибл. 40 хвилин тренування

Я не шукаю для будь-якої вправи, зокрема для мене, щоб отримати двоголового м'яза більш легко. Я качався ( з довгими перервами ) протягом 7 років і знаю багато вправ ( і до цих пір в мережі ).

Я був би дуже задоволений, щоб отримати деякі поради, деякі рекомендації.

Може бути, це в моїх генах, щоб отримати груди більш легко, ніж зброя, може бути, це пов'язано з тим, що моя робота як програміст не можу сказати багато руки...

Будь-які поради з вдячністю

+267
Aabishkar Aryal 22 трав. 2017 р., 20:40:12

Нічого поганого в ІСО. Я б особисто вам проповідник завиток машина робити 3:1 співвідношення слабкої:сильний. Є один, щоб допомогти вам зробити концентричній частини вправи (коли він приходить до вас), або якщо ви тільки використовуйте іншу руку, щоб допомогти зробити концентричні руху тільки.

Фокуса на зниження повільно вага (вага повинен бути вище, ніж зазвичай, так що це тягне вас вниз ексцентрично). Якщо ви підкреслюєте проведення СЧ у моєму досвіді я знайшов, що більш ефективним, так що ви робите діапазоні від ~135 >> 45 градусів згин ліктя.

Якщо обидві руки застрягли в діапазоні ~70, як очікується, можна перейти на турнік і стрибати або штовхати себе назад вгору і опускайтесь як можна повільніше.

+242
Christopher Waugh 19 лют. 2014 р., 07:56:13

Мені треба було перевірити, що саме "пліометріка тренування" означає - Я думаю, ви маєте на увазі такі речі, як коробка стрибає, точності стрибків, стрибки, випадиі т. д. Я зробив ці обидва З і без взуття, але в останні кілька років я волію без.

Як ви згадали у питанні, що є причини не робити цього. Ви будете відчувати більше вплив на ноги, і менше амортизації, ніж якби використовуючи звичайний спортивного взуття. Однак для мене це стрес (на кістки, суглоби, зв'язки і ін) основна причина ходити босоніж. З правильною прогресії, стрибки це змушує вас використовувати дізнайтеся, як використовувати ваші м'язи, щоб поглинути шок, і ви будете розвивати "котячі" спритність. Я намагаюся завжди м'яко і спокійно. Якщо мені вдасться благополучно приземлитися і ніжно навіть на твердий бетон або поверхню тротуару, я вважаю, що це більш високий рівень фізичної підготовки, і, на мій погляд, цей вид навчання має більше шансів запобігти травму, ніж нанести її.

+230
optics 4 черв. 2010 р., 22:48:35

Гіпертрофії І Сили


Я часто бачу гіпертрофія і силові тренування використовуються як взаємозамінні, коли є важлива відмінність між двома.

Рецепт тренування стає тільки чітке розуміння того, як реп діапазони краватка в фізіології.


enter image description here

Саркоплазматическая Гіпертрофія

Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення обсягу не-скорочувальні м'язові клітини рідина, саркоплазма. Ця рідина становить 25-30% від розміру м'язи. Хоча площа поперечного перерізу м'язів збільшується щільність м'язових волокон на одиницю площі зменшується, і немає ніякого збільшення м'язової сили. Цей тип гіпертрофії-це здебільшого наслідок високої репутації, "культурист-тип" навчання.


Миофибриллярной Гіпертрофії

Миофибриллярной гіпертрофії, з іншого боку, це збільшення м'язових волокон, як це отримує більше міофібрил, що договір і генерувати напругу в м'язах. При цьому типі гіпертрофії, щільність площа міофібрил збільшується й значно більшою здатністю проявляти м'язову силу. Цей тип гіпертрофії найкращим чином досягається при тренуванні з великою вагою і низьким числом повторень або ексцентриків (перевантаження).


Будьте винахідливі, і зібрали найбільш результативності програми доступні для наших спортсменів або самих себе. Це може означати включення обидва види гіпертрофії тренування в режим, в залежності від ваші цілі і етапу навчання.


+170
sbu menz 7 вер. 2011 р., 01:51:54

У мене сидяча робота і я помітив зовсім трохи жорсткості навколо верхнього відділу хребта. Я пам'ятаю, як в одному з епізодів у штангу потиснув, що причина номер один, люди потрапляють у будинки пристарілих-це втрата мобільності грудного відділу хребта (тому що вони більше не можуть прибирати після користування туалетом). Звичайно, я б хотів уникнути цього, але я також хочу збільшити рухливість і силу в цій області, і, сподіваюся, боротьби з жорсткістю.

Для мобільності, я роблю верхнього відділу хребта завальцювання піни для розтяжки, а також деякі обертання хребта тягнеться, але я уявіть собі, що сильніше оточуючих м'язів поліпшить ситуацію. Для силового тренування, я іноді станова тяга та присідання і часто очищає, але я не впевнений, якщо є щось ще я міг би додати в мій режим для того, щоб поліпшити на грудній зоні хребта. Якісь рекомендації?

+152
Hujino 12 серп. 2014 р., 16:41:29

Я не знаю, що ви знайдете якісь дослідження, щоб відповісти на твоє питання. Ваше питання більше заглиблюється у вправі психології і зв'язок "розум/тіло". У цьому відношенні, я думаю, фокус часто пов'язана з (змішувати з?) зусиль. Деякі можуть сказати, що якщо ви не зосереджені під час тренування, ви не достатньо зусиль для досягнення своєї мети. Для того, щоб бути правдою, потрібно було б визначити як "фокус" впливає на навчання. Ви, ймовірно, знайти більше свідчень, ніж реальних досліджень.

Маючи це на увазі, є старий вислів, що приписується Наполеону Хілл:

"Все, що розум може зрозуміти і повірити, що він може досягти"

Можливо, "Фокус" є каналом, який дозволяє нам досягти наших цілей.

+142
torchhound 12 серп. 2014 р., 04:57:27

Із зворотного обв'язуємо присідання загальна вага перейшов зменшується, як ви отримаєте нижче в присяд. З окантованным присідання ви починаєте на перевантажений рівні. Головна відмінність полягає в тому, як завантажити бар, ефективні в допомагаючи вам поліпшити ваш локаут під час присідання.

З окантованным присідань ви завантажите бар з меншою вагою в цілому, щоб компенсувати опір окантовкою. Зворотний обв'язуємо також означає, що ви потенційно зламає ваші групи, якщо ви під заставу в бар.

Фізично обидва схожі, але з-за сприяння у стабілізації вгорі я волію робити їх, використовуючи звичайний метод кільцювання.

+141
Rodolfo Lara Pelayo 13 квіт. 2012 р., 08:16:45

Мене завжди дивувало, чому третбаны мають ухили. Мені здається, що на чистому рівні фізики, ви не повинні витрачати більше енергії, так як ви фактично не робите ніякого підйому. Звичайно, людські тіла-це не просто фізичні експерименти.

Що фітнес дає більш високий нахил принести, коли тренуєтеся на біговій доріжці?

+100
statian 24 лист. 2016 р., 07:26:00

Наявність протеїну перед тренуванням дозволить вам мати більше енергії, в результаті чого ваші тренування відчуваю себе сильнішим, але ви не будете спалювати як можна більше жиру при тренуванні.

Після тренувань, вважається, що ваше тіло діє як губка для близько години, поки ваші м'язи намагаються зібрати поживні речовини, щоб відновити те, що було знесено під час тренування. Саме тому важливо мати якісний джерело білка відразу після тренування.

Я схильний сказати, що ваш протеїн після тренування більш важливий.

Якщо ви жиру і/або у вас була пристойна їжа за останні 3 або 4 годин, що протеїн пити перед тренуванням не потрібні, тому що ваше тіло має енергію і готові спалити.

Якщо ви дуже худий і/або скорочення калорій, щоб відмовитися від ряду вагу, то ви, швидше за все з'явлюся в тренажерному залі без енергії. Щоб уникнути цього, візьміть від 10 до 25 грам протеїну за 30-60 хвилин перед походом в тренажерний зал. Це не повинні бути 100% білка, і це навіть було б добре мати деякі вуглеводи там, щоб допомогти зробити вас почувати себе накачаних в тренажерному залі.

Це, як кажуть, Я, ймовірно, слід почати приймати протеїн, перш ніж я ходжу в тренажерний зал вранці, тому що моє тіло постив протягом 6 до 8 годин уві сні. (Примітка для себе...)

+68
kolibriS 14 січ. 2012 р., 16:57:36

Я знаю, що робота допомагає організму в стресових ситуаціях. Я випробувала на собі це, після того, як стрес на роботі, наїзд напруженості тренажерному залі "викидів", що конкретно в лоб (Що області болить і як там себе почуває тиску в ньому).

Я помітив, що це, здається, працює тільки тоді, коли мій стрес викликаний розчаруванням (вих. стверджуючи, непередбачені проблеми, помилки через неуважність). Однак, останнім часом, причини стресу скоротилося занадто багато роботи, або, можливо, перевтома (як є так багато, щоб зробити, виконавши одне завдання розвитку, інший чекає) і стільки розчарування. Я намагався ходити в тренажерний зал, але здається, це не покращує мій стан настільки, як ніби я дуже втомилася.

Тоді моє запитання, що другою причиною стреси, які я згадав вище, відпочивай, а не похід в тренажерний зал може бути краще?

+67
user5407110 11 черв. 2019 р., 04:43:29

Привіт може хтось надати альтернативу шин махати кувалдою? В даний час у мене є кувалда, але не може вмістити покришку в моєму будинку.

Я думаю використовувати це - може хто-небудь прокоментувати?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+44
golux 8 лип. 2010 р., 06:55:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil