Нижньої частини тіла з допомогою велотренажера?

Мені цікаво, наскільки ефективно стаціонарний велосипед може бути використаний на зміцнення нижньої частини тіла сили по відношенню до ваги вправи, як присідання і випади. Наприклад, якщо я поставлю на велотренажері опір значення "15" (просто число, я так розумію, що Ваги на різних марок і моделей різні), я не можу крутити педалі швидше, ніж 40 або 45 обертах або на більш ніж 3 або 4 хвилини. Коли я закінчив, я ледь можу стояти. Я можу замінити цю процедуру на традиційний набір присідань?

+710
Manuel Serafin Plasencia 26 вер. 2017 р., 08:14:54
32 відповідей

@маффін, відповіді Дена Ендрюс і backinshapebuddy є найбільш важливі речі для продовження.

З особистого досвіду, ознаки пошкодження нирок насправді, що тонкі, що ви будете думати, що ви здорові, поки ваші нирки, нарешті, було достатньо. Крім того, їжа, яку ви їсте, швидше за все, є більш ніж достатню кількість білка. Я був активний, їв досить добре, і був здоровий. Однак, відсутність контролю порцій і занадто багато халуп білка загралися мої нирки, причинившую шкоду, про яку ти говориш. Це було між середній школі і коледжі, так що це було дійсно несподівано.

Проблема, в основному, споживають занадто багато білка, який дуже легко зробити. Більшість продуктів, природно, містять більше білка, ніж ви очікуєте в кожній порції. Якщо ви живете в США або подібних країн, порції ви звикли до їжі може бути кілька порцій. Те ж саме стосується напоїв. Більшість порцію 8 унцій чашку, але більшість очок вмістити набагато більше 8 унцій. Таким чином, ви могли б отримувати більше білка, через коктейлі, молоко і т. д., Ніж ви думаєте.

Як правило, рекомендується, що культуристи отримують ~1 до 1,5 грамів білка на кілограм ваги тіла. Знову ж таки, це не фунт кілограм. Так, за 160 фунтів людина, що буде становити близько 73 до 109.5 грами. В залежності від рівня вашої активності, ви, ймовірно, тільки потрібно, що 73, яке дуже легко зробити.

Я б запропонував обмежити коктейлі в дні, коли ви насправді ліфт. І навіть тоді, коли вершини. І звичайно, звернутися до лікаря, якщо він справді турбується, що багато. Лікар загальної практики, ймовірно, може замовити вам аналіз крові і направить вас до нефролога, якщо є дійсно проблема.

*Редагувати: ви можете мати пошкодження нирок, навіть не отримувати камені в нирках!!! У мене ніколи не було каменів у нирках в моєму житті, але мої функції нирок вкрай ослабленим. Я не так погано, що я повинен бути на діалізі, але я повинен уважно стежити за моїм харчуванням, щоб запобігти його від погіршується. це не стає набагато краще, але якщо я можу контролювати свою дієту(що хреново) чи можу я уникнути діалізу та трансплантації нирки(що гірше)

Тл;ІН: це дуже легко для бодібілдерів вживати занадто багато білка. Багато стейки, курячі грудки, плюс білок може бути зайвим, якщо ви не будете контролювати свої порції. Звернутися до лікаря, якщо це дійсно турбує вас.

+899
Arnyminer Z 03 февр. '09 в 4:24

Я подивився, що краще, і Google, здається, дають багато статей на користь кожного.

Я припускаю, що це залежить від роботи людини/графіком навчання, бути товстим чи ні, типу вправи, мети тренування і т. д.

Які фактори слід враховувати, коли потрібно здійснювати, за умови роботи/графік навчання досить гнучкий?

+841
Kaustubh Dhondge 11 трав. 2015 р., 23:02:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви повинні працювати виключно на подовженні вправи, поки вони не будуть близько до довжини, що ви хочете, щоб ваші ноги.

Потім перемкнутися на гібридний підхід, що поєднує подовження вправи для ніг з потовщенням вправи для ніг. Ви не хочете, щоб зупинити подовження ніг вправи дуже раптово.

Зрештою, ви можете поступово повністю перейти на потовщення вправи для ніг.

+707
Pamela Hobbs 30 вер. 2010 р., 08:14:15

Я мав нагоду жити в Антигуа протягом 2,5 місяців, і я отримав тут близько 2,5 тижнів тому. Я вирішив поїхати на велосипеді туди і назад на роботу кожен день, щоб пролити фунтів, у той час як я тут. Я 5'3", 140 фунтів, і в хорошому, загальний стан здоров'я.

Шлях я беру ґрунтова дорога з невеликими підвищеннями по всій (достатньо, щоб мене розглянути, гуляючи кожен раз, коли я підходжу їх. :) Шлях складає близько 1,5 км, і це займає у мене близько 12 хвилин, щоб дістатися до роботи і 16 хвилин, щоб повернутися, як це в гору. Я не беріг при спуску, я педаль. У мене є добре збалансовану дієту зі всіма харчовими групами, але я намагаюся не йти більше 1200-1300 калорій в день.

Як ви думаєте, цього достатньо, щоб схуднути або мені варто щось додавати до моєї рутини, як силові тренування, або кардіо, або більш поїздок на велосипеді? Будь-яке розуміння буде високо оцінений. Крім того, я займаюся цим вже 2,5 тижні, а їздити легше не стає... це нормально? Я думав, що це буде легко, і я не знаю, якщо я ще не втратив будь-яку вагу, тому що у мене немає шкалу, але я припускаю, що я втратив кілька фунтів, тому що мої ноги і живіт виглядають сильніше...

+706
Brian Schmidt 20 лют. 2018 р., 21:28:28

Я працюю над головою штангу віджимати без приводу ноги. Підніміть вага вгору і принести його назад вниз в положення, а потім назад вгору. Я зробив цей ліфт як ліфт для повітряних сил, пов'язані з силачем. Моя думка полягає в тому, щоб встановити каркас влада таким чином, що я можу натиснути на штангу, а потім просто кинути його назад у стійку беру його зі стійки, а потім натисніть її знову. Таким чином, я можу зосередитися більше енергії на клавішу руху.

Навчання негативного важлива частина будівництві повітряних сил для силовика?

+560
Mooing Duck 30 вер. 2015 р., 00:59:07

У той час як вага може не узгоджуватися між різними брендами, вага збільшується на конкретній машині узгоджуються означає збільшення приблизно на 10 фунтів, так само ти будеш від 40 до 50 фунтів або 80 до 90 фунтів. Кількість не відповідає вага ви піднімаєте, але це все-таки корисний номер для відстеження прогресії. Якщо ви пішли від 40 фунтів до 50 фунтів на вагу стека, то ти ставав сильнішим, незалежно від того, якщо ви насправді пішли від 37 до 47 кг фунтів після того, як важелі шківи і т. д. враховується..

+559
Johniak 2 лют. 2014 р., 00:15:19

Якщо немає заняття з зумбі, доступний у вашому регіоні, найкраще, що ви можете зробити, це слідувати разом з DVD Зумба зумба або відеоігри. Якщо у вас є конкретне питання про конкретну Зумба рухається, краще запитати у тих як окремі запитання, а не у одне велике питання.

Зумба фітнес-веселити-це набір DVD, який доступний на офіційному сайті Zumba і на Amazon, і це, ймовірно, доступні в інших сайтів електронної комерції в залежності від того, куди ви дивитесь. Я припускаю, що це може бути фізично доступні в магазинах теж. Цей конкретний набір DVD-це нова версія попередньої (принаймні, так говорить Amazon), Зумба фітнес-система повної трансформації тіла. Його можуть або не можуть бути доступні в залежності від того, куди ви дивитесь.

Є також фітнес відео гри Zumba для Wii і PlayStation 3 (з допомогою контролера Move) і Xbox 360 з Kinect периферичної). Я пробував Зумба фітнес 2 на Wii, і не відчуваю, що це було особливо навчальні. Є розділ-підручник, який повільно руйнується ходи, але багато хто просто тебе імітують те, що на екрані. Це вимагає практики, щоб звикнути до деяких з цих рухів, якщо ви не знайомі з ними.

+520
narek Bojikian 20 груд. 2017 р., 15:35:43

SPIbelt! Я не працювати без одного. Вони також часто використовуються діабетики, а також бігунів. Вони стрейч, тому вони крихітні, але розширювати провести дивно велику кількість речей.

enter image description here

+518
Ezideen Hasso 17 бер. 2014 р., 05:57:50

Це хороше питання. Це називається ізометричні тренування і деякі люди клялися їм на початку ери стероїдів, тому що вони використали це як привід для їх неймовірні успіхи (при цьому приховавши, що вони насправді прийшли з фармацевтичних компаній).

Це не добре чи погано, це інструмент, що дозволяє збільшити час під напругою. Моя особиста думка полягає в тому, що ви повинні тренувати м'язи так само, як ви плануєте його використовувати, тому якщо ви знайдете її корисною, щоб бути в змозі навчати його. Приклад, що б прогрес ліфт: якщо ви будете, наприклад, постійно бореться в тій же частині жиму лежачи, знявши деякий вага і призупинення руху в цій частині ліфт може допомогти зробити вас сильніше, і подолати плато. Гіпертрофія-мудрий, що може бути, що ви після, він був дуже великий в минулому з темпом повторень (наприклад жим лежачи 5х10 3-1-1 тобто 3 секунди ексцентрикові/вниз, 1 секунда ізометричне скорочення внизу, 1 другий концентричний/йде вгору) і як і раніше присутня безліч бодібілдинг програм. Він не буде зробити перерву або вашої програми, але це може бути весело додаток, якщо вам нудно.

+476
Kyrill Huet 8 вер. 2016 р., 03:22:57

Вона в захваті і в нашій свідомості, що фізичні тренування покращують свою фізичну форму та здоров'я і ви живете довше і яскравіше життя. Однак, відомо також, хоча і менш поширений, що приймати більше калорій має протилежні ефекти, наприклад, 2011 наукові дослідження

Ми змогли показати, що обмеження калорій уповільнює старіння на запобігаючи фермент, peroxiredoxin, можуть бути инактивированы. Це фермент також є надзвичайно важливим у протидії шкоди нашій генетичний матеріал", - говорить Мікаел Молин з відділу клітинної та Молекулярна Біологія.

Поступово зменшувати споживання цукру і білків, без зниження вітамінів і мінералів, раніше дослідники показали, що мавпи можуть жити кілька років довше, ніж очікувалося.

Це означає, що ми повинні їсти менше, що означає, що ми повинні мати меншу активність (ми не говоримо про збалансованому харчуванні, а не спалювання жирів). Що я роблю не так? Я не можу зрозуміти, якщо мені треба проявляти більше активності і калорій або менше їжі і мінімальної активності.

Я бачу, що є таке запитання, не підходять або м'язової віком люди краще?. Але, це трохи розпливчасто (як відповіді підтверджують), і, отже, не отримає додаткового винагороди з ключових суперечностей. Я хочу різко відповісти на гостре запитання.

+459
worbon1998 6 січ. 2010 р., 22:05:27

Запаморочення в навчання можуть поступати з різних факторів. Більшість всіх, хто підняв дуже важкий робити складові штанги піднімає відчув легке запаморочення після кількох повторів важких ваг, і ви почуєте багато спортсменів, які розвивають витривалість, говорити про "майже свідомість". Але справжній непритомність (синкопе) у вправі серйозно:

Синкопа-це загальне подія, у якому є короткочасна втрата свідомості і постурального тонусу. Хоча непритомність-це взагалі доброякісні подій у осіб молодого віку (менше 35 років) і, у багатьох випадках, ніколи не досягає уваги лікаря, фізичних вправ, пов'язаних з непритомність може сигналізувати раптова смерть.

Вазовагальний свідомість, що ти міг випробувати, означає, що блукаючий нерв зіпсував трохи в регуляції артеріального тиску і постачання мозку. Причини вазовагального відповіді широкий: починаючи від стоячи занадто швидко, щоб зневоднення впливу сильних магнітних полів.

Ви повинні поговорити з лікарем, щоб виключити їх що-небудь серйозне. Це не проста порада: я особисто знаю дуже тренований спортсмен, який мав серйозні пошкодження серця, тому що у нього виникли проблеми з недіагностованими в житті і віднести його симптоми на загальну втому.

Поговоріть з вашою звичайною лікаря, але звернутися до лікар спортивної медицини, який, ймовірно, має обладнання, в його або її офіс, щоб провести необхідні стрес-тест.

+453
Ravester In Action 6 лют. 2014 р., 17:35:54

Я часто отримую дуже локалізована біль у правій частині живота після тренування (не важливо, якої групи м'язів працювали). Місцевість стає чутливим протягом декількох днів, змушуючи мене зупинитися ваги в той час.

Це поширений симптом серед культуристів і якщо так, ніж зазвичай причина? (Я у Великобританії так терапевт не буде нічого робити, крім як прописати парацетамол)

+423
TobyK 27 серп. 2013 р., 13:11:21

Тазовим нахилом результати незвично округлі хребта, поклавши подушку під коліна перебудовує таз так, щоб спина більш плоскою на ліжко. Це не означає велику подушку або ковдру, але той, який робить різницю. Якщо ви про нахил тазу заду, було б інше. У цій ситуації спати без чого під коліна, змусить вас хребта хочу арки ще більше. Я також хотів би сказати, хоча я досить впевнений, що ви це вже знаєте, але зміна положення для сну не буде насправді вирішити проблему. Редагувати: я хотів би пояснити трохи більше, що передній нахил-все про злом викривлення хребта і так спить в будь-якому положенні, що дозволить дуги повинні бути змінені для того, щоб запобігти його. Ви також можете спати на животі і помістіть подушку під стегнами, а не. До точки це не виправити проблему, вона тільки вчить ваше тіло в правильному положенні, щоб бути в

+382
MattSenter 2 бер. 2013 р., 18:08:24

При фізичних навантаженнях наш організм брати енергію з цукру в крові, потім використовує глікоген в якості джерела енергії, і, нарешті, спалює жир або м'язи, коли глікоген витрачений.

Дієтолог сказав мені, що будь то ваше тіло почне спалювання м'язів або жиру залежить від строків, в якому два до джерел (цукру в крові та глікогену) були спалені. Якщо цей процес вчасно, то він буде спалювати жир, як хотілося б.

Я хотів би знати, як переконатися, що ми будемо спалювати жир, коли працювати замість м'язів.

+380
jack wu 2 черв. 2013 р., 16:34:25

Я сумніваюся, що багато людей тут мають право відповідати на це питання. Я б шукати спортивний психолог, який спеціалізується на мотивації. Може бути, він або вона може отримати до дна його.

+379
jeyapalan 15 бер. 2015 р., 06:33:33

"Нижньої Частини Тіла Вправи"

Давайте визначимося з термінами. В підйомі, присідання і станова тяга є "нижньої частини тіла вправи", але насправді вони розвинути силу в усьому тілі. Ви могли б зосередитися на "ноги" зокрема, з допомогою машин (жим ногами, згинання ніг), але це буде дико неефективно і непродуктивно. Важкою штангою присідання і станова тяга допоможе вам набагато сильніше, на все тіло, включаючи ноги.

Як друга натура фітнес висловився, "з-за її складності і впливу на організм, станова тяга є невід'ємною частиною кожного програму незалежно від мети".

Функціональний людина повинна вміти присідати і станову тягу значна кількість ваги для підтримки міцності і мобільності. Це робить вас менш схильні до травм і в змозі зробити більше речей.

Сила Для Роботи

Це загальновідомо і зрозуміло, що, будучи сильніше допоможуть вам бігти швидше. Тяги, зокрема, рекомендується для роботи. Він зміцнює ваші стегна і спину, обидва з яких мають важливе значення в бігу. На Англійській:

Тяги-це важливо для спортсменів, тому що це вимагає великих груп м'язів працювати узгоджено. Спортсмени також використовують цей універсальний підйомник для розвитку вибухової сили у ногах, стегнах, і назад. Виконуючи станову тягу принесе користь вам у будь-якому виді спорту, що вимагає стрибки, біг, підняття противника або об'єкт, або швидко рухається від нерухомою точкою.

Вашій Ситуації

Можливо, має сенс почати підйом вперше за місяць до гонки. Ваші ноги можуть бути дуже біль протягом кількох днів, при першому запуску, так як ваше тіло не звикли до такої роботи. Тому, напевно, було б розумно почати підняття тягарів після перших 10к закінчиться, не раніше. Також, маючи більше м'язів можуть або не можуть допомогти з болем ви відчуваєте в м'язах при бігу. Він, ймовірно, зробить вас швидше і менш травматичними, однак.

Як тільки ви зможете почати, піднімаючись, безумовно, зробити вас сильніше (а значить здорові) і швидше. Один з кращих ресурсів для початку Марк Rippetoe Стартова сила (книги і Вікі). Ви можете взяти кілька місяців відпустки, і не початківець прогресії, або ви могли б просто додати присідання/станова тяга тренування кілька разів на тиждень, щоб ваш нинішній режим.

Типовий новачок прогресії (поцупила з стартової сили) по суті:

  • Піднімати важкі три рази в тиждень зі штангою, робити кілька комплектів не більше шести повторень
  • У кожному атлетика тренування ви будете робити: присідання, жим лежачи/накладні прес і станова тяга/підтягування. (Скісні риски означає, що ви чергувати вправи кожне тренування.)
  • На кожному тренуванні, ви підніміть трохи більше в кожну вправу, ніж у попередній тренуванні.

Інші початківці прогресії (як GreySkull ЛП) приділяти більше уваги верхній частині тіла, але це не має сенсу для когось зацікавило. Специфіка не дуже важлива, ключова ідея якої невелику кількість повний діапазон руху комплексу вправ зі штангою зробив важкий на кілька повторень, збільшуючи вагу кожного тренування як можна довше.

+370
Cathy Doyle 21 квіт. 2012 р., 01:20:44

Як зазначив @темний Бегемот в розділі коментарів, багато параметри можуть впливати на збільшення ваги. Але наскільки їжа йде, ось як йти про нього:

Давайте встановимо оптимальне збільшення ваги на початковому/середньому складе близько 0,5% від вашої ваги в тиждень. Оскільки ви важите 68 кг, це буде означати 340 грамів у тиждень. Ваша мета полягає в тому, щоб бути 72 кг, ви можете бути там в 11-12 тижнів. Округлимо до 3 місяців. В такому разі, ви будете в основному ставлять на безкоштовні жирової маси.

Я б запропонував зважування щоранку після пробудження. Відстежувати Ваші успіхи. І рахувати калорії/макроси.

Якщо через тиждень ви бачите себе вагою більше, ніж те, що ти повинен відійти трохи калорій. Якщо замість того, щоб ви не ставили на достатній вага, калорії. Повторіть процес, поки мета не буде досягнута.

+328
Nate Stokes 22 трав. 2014 р., 23:03:15

Армреслінг-це більше техніка, ніж сила. Перевірити це відео. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Сильна людина переможець змагань у світі втрачає професійні АРМ-рестлера. у нього є сили і він в два рази більше переможця, але йому не вистачає навичок. Звичайно, сила не потрібна, але без техніки, це марно.

+327
Meesam Abbas 2 трав. 2014 р., 17:42:39

Ти на питання не вистачає трохи деталей про те, що ваші тренування були схожі, але загальні причини для вправ, пов'язаних з нижньої травми нижніх кінцівок є:

  • Бігла занадто швидко, ставить масові деформації м'яких тканин навколо кістки гомілки. Єдиний спосіб впоратися з цим полягає у поступовій тренування, щоб дозволити тканини для зміцнення. Працювати на такій швидкості, що ти ще здатний говорити хороше правило не працювати дуже швидко.

  • Бігає по твердій поверхні, якщо ви схожі на мене сили, щоб працювати в передмісті, ваші ноги вдарився об асфальт важко з кожним кроком. Це викликає ті ж проблеми, що і в моєму попередньому етапі, вона буде швидше на жорсткому метрополітенів. Якщо ви можете: піти в ліс або парк.

  • Працює з зіпсованою взуття, а босоніж натовпі можуть не погодитися, працює на старих або простий невідповідна взуття-це погано. Старі черевики деградували Ева, який має погані або суперечливі амортизацію. Використовуючи аеробіка або теніс взуття для бігу-це теж погана ідея, тому що, хоча вони можуть виглядати схожими, вони дійсно побудована зовсім інакше і часто з різного матеріалу, а також. Отримавши пару хороших кросівок буде йти довгий шлях зменшити ваші шанси на травму.

Якщо все інше зазнає невдачі, ви могли б отримати пару ортопедичних (не переплачуйте!) або компресійні панчохи. Перший допомагає зменшити рух вашої ноги у взутті або зробити невеликі виправлення до ваших ніг скочуються візерунок. Остання зберігає литкових м'язів і тим самим знижує навантаження на м'які тканини багато.

Останню частину я дуже рекомендую: отримайте план тренувань. Я впевнений, що ви пробували раніше, але на цей раз вам навчальний план і скоротити ваші цілі на 20%. Тому замість того, щоб поставити собі мету пробігти 10 км/год старт на 8 км/год, замість того, щоб бігти протягом півгодини, почніть з 20 хвилин. Крім того, я дуже рекомендую програму як почати бігати або C25K, це змушує вас перемикання між ходьбою і бігом, принаймні перші кілька тижнів. Це значно знижує загальну навантаження на м'які тканини і повинні дати вашому тілу час для адаптації.

Але пам'ятайте, навіть коли речі починають ставати краще, дотримуйтеся свого плану!

+282
cebor 6 трав. 2019 р., 18:02:57

Я роблю водний інтервали ВИИТ з різними варіаціями на біг.

  • Я не використовувати флотаційного пристрою, хоча ви можете використовувати що-небудь на зразок Аква Сталкивателем .

  • Я не використовую манжети опору, або опір смуги, хоча можна.

  • Я зроблю вперед.

  • Я зміню свої рухи, щоб тягнути в різні групи м'язів. Вода чинить опір, так що я можу орієнтовані на різні м'язи протягом кожного інтервалу. Наприклад, я можу зазначити мої квадрицепси або сідничні м'язи в залежності від руху ноги. Я теж зміню свої рухи рук. Хоча це не правда бігу, я можу отримати хороший HIIT тренування без наслідків і всього тіла опір тренування одночасно.

  • Я не торкаюся дна. Однак, якщо ви хочете працювати на деяких впливає, можна носити взуття і бігти на місці, використовуючи опір смуги. .

У AquaJogger сайт дасть вам специфіку про запущених формах (у тому числі використання їх пояса). Але це дає хорошу інформацію про те, що не спираючись занадто далеко вперед і, використовуючи більше велосипедних дій, якщо ви не "топати виноград". Вони також мають формат PDF запущений довідник , який охоплює основи, а також через опір пристрою.

Ви все ще повинні переконатися, що ви добре зігрітися. І ви можете отримати хороший всього тіла стретчинг тренування у воді потім. Одне слово застереження, - я рекомендую, якщо ви робите HIIT у воді, ви робите це в безпечній зоні або одну з рятувальниками на чергуванні.

+252
Angry 84 15 квіт. 2014 р., 17:49:52

Комбінація буде кращою. Плавати 11 кіл 4-5 днів в тиждень (краще 20 або близько того кіл, один з тих днів), а потім один день на тиждень плавати 33 кіл.

Кожен день, що ви пропустите купання, ви втрачаєте відчуття води і ваша сила і витривалість починають зменшуватися. У той же час, ви ніколи не будете краще не примушувати себе, тому купання відстань 1 день в тиждень допоможе з цим.

+216
qbq 1 жовт. 2019 р., 06:37:21

Про віджимання, ви, мабуть, не варто надто турбуватися, як болючість не обов'язково означає прогрес і внутрішній і зовнішній грудної клітки по суті ті ж м'язи, незалежно від. Я помітив, що моя хворобливість грудей-це досить непередбачувана, але я регулярно (і збалансоване) у будь-якому випадку прогрес в розмірах і силі.

Що стосується крилаті лопатки, я не фізіотерапевт, але м'язовий дисбаланс, як правило, здається, щоб сприяти такої проблеми. Якщо ви ще не, спробуйте зробити стільки ж вправ для спини і зовнішніх ротаторів, як для вашої грудей. Сподіваюся, що це допомагає!

+207
bdubs85 7 черв. 2019 р., 12:12:59

Вам треба просто будувати його поступово, а не починати занадто швидко.

Запустити від одного ліхтарного стовпа до наступного. Потім ходить наступний. Коли ви можете керувати цим ОК, запустити 2 ліхтарні стовпи та пройти.

Спробуйте почати в темпі, який почуває себе легко, що ви можете підтримувати на відстані.

Є додаток для iPhone під назвою 5к, що дуже добре. Програми роботи/ходьби.

Почніть повільно, з програми ходьби і я впевнений, ви побачите досить швидко прогресувати.

Удачі вам на вашому шляху

+205
Harbo5 2 лип. 2014 р., 07:02:49

До прибуття на які-небудь висновки, давайте перевіримо фізики, пов'язані як варіант тренування.

В присяд, ви можете побачити свій хребет тримає на собі всю вагу. У сидячих штанів, ні вертикального навантаження на хребет з-за ваги. Травми хребта зазвичай виникають в результаті вертикальних напруг. У сидячому прес-спину тримати твердо проти місця і звичайно, є стрес на стегні приєднатися зона, а в деяких на спині, але тренування не є свої плюси і мінуси.

Тренування не шкідливі самі по собі, але робити їх неправильно, без належної формі і додаючи більшу вагу, ніж організм може впоратися, може привести до травм.

+196
Anurag Pandey 12 трав. 2011 р., 14:54:39

Якщо ви тренер дав вам ці добавки, що дає вам підстави бути скептиком (навіть підозріло) про своє знання тіла, його механізмів, а також дієта і харчування.

Давайте розглянемо кілька рекомендацій:

  • Вітамін З 3000 мг на добу - рекомендоване добове споживання вітаміну С становить близько 90 мг для дорослого чоловіка , але багато спортсмени можуть вимагати більш 100mg на день. (Ультра спортсменів на витривалість можуть вимагати стільки, скільки 500 мг в день - марафонці тощо). Оскільки вітамін С розчинний у воді, не більше, ніж те, що ваше тіло використовує мочилися назовні. І оскільки багато соки та продукти, в нашому раціоні містять вітамін C, ви можете отримувати більше, як 3500 мг в день. По суті всі тренер робить, дає тобі дорога сеча, і дійсно підкреслити ваші нирки, так як нирки повинні фільтрувати все це. Високі дози вітаміну C добавки були пов'язані з каменями в нирках і Клініка Майо рекомендує не більше 2000мг в якості верхньої межі. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Екстракт кориці - Додавання кориці екстракт було показано, щоб допомогти рівень цукру в крові у діабетиків, проте (як і вище) доза ваш тренер дає вам це абсурд. У "екстракт кориці покращує крові натще глюкози та глікозильованого гемоглобіну китайських пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу., Лу Т1, Ше год, Ву Дж, у Чен, Чжу Джей, Чен Ю." випробуваним давали 360mg за добу в максимальній дозі. Припустимо, що екстракт кориці допомагає не-діабетиків, а також. Якщо це так, мала доза не може бути погано. Однак у 2000 мг на день-це погана новина - більшість екстрактів кориці кумарини (що дає сильний аромат), і кумарин, як було показано, надають негативний вплив на функції нирок і печінки.
  • Глютамін, ВСАА, аргінін, і окремі амінокислоти - Ваше тіло створює м'язи беручи протеїн (амінокислоти) і, використовуючи його, щоб допомогти супутниковим запобіжник клітин до м'язовим волокнам. Так вам потрібні всі амінокислоти, щоб м'язи, беручи одну або дві амінокислоти, або ВСАА буде робити практично нічого, щоб наростити м'язову масу, але, знову ж, і саме тому я критично трейнер, все це додаткові білки і амінокислоти доведеться бути відфільтровані по нирках. погано погано погано.
  • Полівітаміни - ті ж причини, що і вище (стрес нирок, непотрібні рівні/доз, ви, ймовірно, отримати більшість з вашого раціону так чи інакше...)

Підсумок: На жаль, не існує вимог, щоб бути тренером (більшість з них може просто заплатити $100, пройти тест, а потім розподілити все погано інформацію, яку вони хочуть, щоб люди, які будуть слухати). Це прикра частина бізнесу, але це реальність, як намагається бути гонка інструктор автомобіля після того, як 16-річний водійський тест.

Зрештою, якщо ви їсте хорошу дієту близько 60% вуглеводів, 20% білка, 20% жиру (і уникати транс-жирів, насичених жирів і т. д.) ваш раціон буде охоплювати всі ваші потреби в харчуванні. Якщо ви сидите весь день за винятком тренажерний зал, спробуйте додати ще кілька вправ в день (ходьба до або до роботи, підйом по сходах замість ліфта тощо).

+195
Mac wahala 10 жовт. 2011 р., 09:07:27

У мене є 6 місяців, щоб тренуватися в плаванні (200 м вільним стилем у 50-метровий відкритий басейн). Мій рівень на даний момент-початківець/середній, з досить хорошою технікою. Я повинен зосередитися на тренуваннях на довгих дистанціях, або набори короткі відстані, або поєднання цих двох? Або, може, навіть плавати просто набори 200м на повній швидкості? Якою б гарною тренування для моєї мети? Мій поточний час складає близько 3:30 і мені потрібно опустити її приблизно на хвилину.

+195
Vladimiro Martins 27 трав. 2017 р., 14:50:06

Так.

Є перевірені змаганнях поряд з неперевіреними.

+166
gboss 29 січ. 2012 р., 09:49:28

Реалістична ви маєте на увазі функціональне? Будь-якому випадку немає. Верхній прес-зазвичай це один із самих слабких ліфтів, як він використовує менше спеціалізованих м'язів у русі, що не характерно для повсякденного життя. Але я думаю, що це не те, що ви маєте на увазі.

Реалістична значить правдоподібно? Абсолютно. Хоча було б легше піднімати ваги (і бар пластини), а не ваги в барі, ви можете тренуватися, і я впевнений, що ви можете зробити там. Це, як мовиться, було б досить важко, але не нездійсненне.

Бути безпечний підйом і отримуйте задоволення.

+162
Christopher Elston 11 січ. 2017 р., 13:17:24

FitRPG підходить ваш рахунок, я думаю. Немає сюжетної лінії (їх Kickstarter, щоб додати один не фонд), але ви отримаєте, щоб модернізувати ваш характер.

+137
Lunalupsik 28 жовт. 2012 р., 10:51:55

Важка хвороба і втома і далекі/слабке відчуття тривало цілу годину - відчув невелику слабкість-нормальне явище для присідань з важким вагою явно, але злегка турбує довжина часу це тривало - це було серйозне протягом приблизно 30 хв.

Здається дуже дивним. Спочатку подумав, що це може бути серцевий напад, але ніякої болі в грудях

10наборы х 10 повторів х 90кг спокою:60-е роки

Але він вдарив мене на півдорозі через 3-й набір лава преса пряма, після якої, як правило, ніколи ніяких проблем

Починаю відчувати себе зараз добре, але бентежить, що тільки що сталося і, якщо це нормально. Хто-небудь ще відчув це? Я не відчував нічого настільки суворі, перш ніж я зробив ваги в набагато меншій набір цифр 3х8, 3х10 довго і бігати 1-2 рази в тиждень протягом години. Не очікувала цього. Не впевнений, якщо я повинен бути стурбований або що, буквально відчував, як свернусь калачиком на дивані і буду спати, і як я була близька до того, щоб багато хворіти. Хто-небудь відчув це? Напевно, не серцевий напад, так як зараз я відчуваю себе набагато краще. Просто дивується, як це виглядає

Також можна знайти багато постів люди кажуть, що вони відчули себе хворими - нормально, але не для довжини часу тут.

Я починаю відчувати себе набагато краще, так як починаючи писати це.

Додано: 1ПМ присідання-це, напевно, ~120кг Я просто повернувся і сьогодні вранці завершили тренування і нормально було б припустити, так як я стиль набору тексту не було серцевого нападу. Але дивна річ. Цікаво, якщо б молочна кислота перевантаження або щось дивне робить мене хворим

+70
ErikPerik 16 трав. 2019 р., 15:55:44

Мені 24 років, має 5'5" (165 см) ріст і вага 52 кг. Я хочу завершити за 14 хвилин до 5 липня 1,6 км. Як я можу виконати цю мету протягом обумовленого часу? Якою повинна бути найкраща стратегія для цього?

+25
Tj Grandle 13 жовт. 2010 р., 18:46:35

Пити протеїн перед (в той же день) вправи. Недавні дослідження починають показувати, що перед тренуванням споживання протеїну є більш ефективним, ніж після тренувань споживання білка (джерело).

Прокидаюся близько години раніше, проковтнути свій коктейль і пішли розважатися :).

Що ви можете зробити напередодні ввечері?

  • Отримайте ваш передач готова. Не чекайте, поки ви не прокинетеся.
  • Встановити будильник, Якщо ви не прокинетеся вчасно, ви не можете зробити нічого :).
  • Спати рано освіжив своє тіло.
  • Не забудьте пляшку води.
  • Визначити прокинутися і зробити це. Це важко для багатьох людей, щоб зробити це зобов'язання рано вранці. Деякі прокинутися і просто піти спати. Сказати собі, що це те, що ви повинні робити.

Якщо я згадаю щось ще, я буду оновлювати список.

+15
user2057099 10 трав. 2014 р., 11:21:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil