Як пов'язані вага здоровий спортсмен може підняти в різних навчаннях?

Я бачу, що в SL5x5, збільшення ваги більше для присідання і станова тяга. Мені цікаво про це. Здається очевидним, що ви не повинні піднімати один і той же вага в ізоляції, малі м'язи вправи як зворотний ДБ мух, ніж сума, яку ви ліфт в Велика складова лава для преса.

Які гарні пропорції між Вагами в різних вправ, збалансованого спортсмена?

Є канонічні чисельні співвідношення між навантаженнями для різних вправ?

(Я думаю, ми могли б мати приблизне уявлення, дивлячись на статистику тренування деяких відомих спортсменів. Будь-які ідеї про те, де отримати такі дані?)

+217
Martinazz 23 вер. 2014 р., 04:39:26
35 відповідей

Як говорить Ден Джон б сказав, Все залежить від ваших цілей. Насправді дуже багато програмування, або, як ви рядок вашого вправи разом протягом усього сеансу і протягом усього циклу, має відношення до вашої мети. Існує кілька підходів до програмування:

  • Набори х повторень @ вага, з іншим по мірі необхідності в період
  • Supersetting: перемикання між 2-3 вправи одне за іншим, а потім відпочивати до початку наступного циклу
  • Терміни: пауза на кілька секунд, повільно вниз концентричними та/або ексцентричній фази, і межа лежить між підходами.

У програмуванні на конкурс піднімаючись, звичайною практикою є основний підйом на сесію. Головний ліфт був звичайний старий підходів і повторень на набір ваги, стільки відпочивати, скільки вам потрібно, щоб переконатися, що ви отримаєте наступний набір. Роботи допомога, де ви отримаєте все найцікавіше з навчанням змінних.

Компроміси

  • Чим більше спокою ви дасте вашому тілу, тим краще він спілкується з втомою
  • Втома є компонентом, який може зробити вправу складніше, і може навіть привести вас до точки відмови (тобто не в змозі виконати більше одного представника). В залежності від ваших цілей це може бути хорошою річчю.
  • Деякі частини вашого тіла повністю залучені в низку вправ, так що будьте обережні, не забиваючи їх дуже багато
+943
Motion210 03 февр. '09 в 4:24

Я новачок в співтоваристві, тому прийміть мій відгук з зерном солі. Я думаю, що це слушне запитання, тому що це дуже важлива і дуже поширена пройти етап, коли ви вперше почати працювати. Не тільки це, але якщо ви не можете подолати цю перешкоду, він напевно буде заважати вашому прогресу в розробці (не можу вам підійде, якщо ви не ходити в спортзал з-за самосвідомості).

Для вирішення питання ... з мого досвіду, більшість людей в тренажерному залі йдуть з тих же причин, що і ти ... вдосконалювати себе фізично і розумово. Більшість людей, які мають цей самовдосконалення менталітет і, можливо, почали в такому ж положенні, як ви, так розумію, що в той час як може з'явитися хтось дуже потрібним на волі, ви ще не бачили, де вони почали. Таким чином, ви могли б почувати, що вони судять вас, але насправді вони можуть бачити, де вони колись були і оцінюємо шлях, який ви починаєте.

Там завжди буде спопеляти людей. Це може допомогти, щоб спробувати подружитися з регулярно в тренажерному залі, хто виглядає дружелюбно, або привести з собою друга. Це один з уроків, які можуть працювати навчити нас, щоб блокувати негатив, щоб зосередитися на позитивних речей (і людей) і використовувати їх, щоб підштовхнути вас вперед, і використовувати час тренування, щоб зосередити себе у своєму власному розумі, і позбутися від зовнішніх відволікаючих факторів.

Що стосується втрати ваги, я б адвокат для додавання в деякі кардіо компонент, щоб допомогти з деякими додатковими калорій. Я раніше тільки піднімати тяжкості, але при додаванні кардіо зробив різницю у втраті ваги для мене.

Загалом, орієнтуємось на людей, які мають добрі наміри навколо вас, блокувати будь-яке негативне увагу може бути почуття, та/або привести з собою приятеля.

Я сподіваюся, що мій нескладний зміст і допомагає вам! Штовхати вперед!

+943
smogm 12 жовт. 2017 р., 13:24:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Монітори серцевого ритму майже завжди більш точні, ніж свідчення на кардіотренажерах. Навіть кардіотренажери, які можуть забрати ваш пульс зазвичай не вистачає інформації (наприклад, ЧСС), щоб зробити правильні розрахунки.

+932
Devourment 7 лют. 2016 р., 03:12:53

Те, що я дізнався від здавлення ротатора плеча в обох моїх плечах в той же час:

1) особа тягне: напевно, одна з кращих речей, які ви можете зробити для ваших плечей. Відмінна вправа для зміцнення як задніх дельтовидних і зовнішні позиціонери плеча. Він також працює дуже добре для реконструкції та prehabbing ваші плечі.

2) рядки: додайте деяку форму рядки для кожної сесії і відповідати або перевищувати клавішею гучності з ваших рядків. Я пішла робити тільки Pendlay рядків і нахилився над рядами один або два рази на тиждень, щоб гребти принаймні 6 разів на тиждень (за 4 заняття в тиждень). Це не тільки виховання мого знехтувати, але це робить його більш природним для мене, щоб тримати спину в потужне положення при натисканні.

3) динамічна розтяжка: між кожним набором надавлюють рухами (накладні, на лавці, з гантелями або штангою, не важливо), я роблю або група пулл-апарт, або плечового суглоба, іноді обидва. Обидва ці допомогти послабити туго плеча, розтягнути грудні м'язи, і сприяти витягнув лопаток.

Все це показало мені, що плеча (принаймні мій) добре реагує на високі частоти тренінг / курс. Тільки реабілітувати вправами, так як сяють буде дуже низькою, вона повинна бути безпечною, робити їх на початку або в кінці більшість або всі ваші тренування.

+904
Ineedthis 2 серп. 2016 р., 01:59:21

Опорно-ли кажучи, я хотів би вам взяти з колег тут, хто робить те, що я називаю "повний спокій" підтягування, де ви тягніть з руки прямо над тобою, потім повернутися до прямої-рукоятка установки для кожного підтягнутися. Хлопці тут в залі кажуть, що вони можуть зробити стільки підтягувань, але вони не пройти весь шлях. У будь-якому разі, мені було цікаво, оскільки більшість людей підтягується короткий шлях, в пакетах без випрямлення рук до "повного спокою" позицію, тому що це довгий шлях, змушує кульку-і-гнізда шкоди в довгостроковій перспективі, або вони просто роблять так, тому що це простіше. Що краще?

+872
BillSkiCO 15 серп. 2018 р., 01:21:09

За умови, що я не голодний, я повинен з'їсти сніданок перед або після 30 хвилин ранкової пробіжки?

Оновлення: існує безліч відповідей з докладним думки ... дякую! Якщо хтось міг надати докази, які підтверджують їхню думку, я був би ще щасливіший.

+870
BitterPlutonium 13 вер. 2011 р., 05:49:00

Я дуже сумніваюся в цьому. Загалом, коліки викликані електролітний дисбаланс і зробить ваші м'язи скорочуються безконтрольно протягом періоду часу. Довгостроковій перспективі збиток буде не більше, ніж те, що станеться, якщо ви захворіли м'язи на те ж саме кількість часу. Тепер вам потрібно виправити електролітний дисбаланс повноцінний відпочинок і зволоження.

Згідно статті, на яку я вже посилався, єдиний раз, коли ви повинні бути стурбовані, якщо ви хронічно вам судоми в одній групі м'язів, не викликаючи судому по вашій тренування. Це ознака нервового корінця захворювання. Однак, це не відноситься до описаної вами ситуації тут.

Кращою профілактикою від спазмів-це хороша гідратація рутини. Коли ви робите великі відстані на велосипеді або біг, ви повинні, ймовірно, тримати деякі Gatorade і інші спортивні напої на вас, так що ви можете залишатися зволоженою протягом вашої поїздки. Спортивні напої допомагають підтримувати правильний електролітний дисбаланс, тому вам не випробувати сильний біль, що ти зробив.

+764
Eswar Limbakar 21 бер. 2010 р., 21:15:42

У мене астма з 3-і тренування в тренажерному залі регулярно; я теж живу у вологу погоду, а також. На початку, навіть без нападу, коли ви робите кардіо ви знайдете себе дихати трохи важко. Постійно тренування, я насправді відчуваю себе набагато краще з більш високої толерантності до стимуляторів (хоча ненавиджу весну); це дійсно допомагає мінімізувати наслідки астми і тепер я сплю краще. Ви завжди можете повернутися до вашого лікаря для інгалятора перед тренуванням. Це допомагає багато .

+703
Jarret Hardie 26 лип. 2014 р., 14:45:31

Це можна зробити, але це нелегко. Погляньте на статейку написав Мехді про Рамадан і важкої атлетики. Поки ти не важка атлетика, деякі принципи можуть бути застосовані до вашої ситуації. Високі бали будуть перераховані нижче:

  • Поїзд 2 години до розговіння. Таким чином, ви можете зробити кілька страв, щоб допомогти вашому одужання.
  • Зменшити тренувальну навантаження. Ви просто не зможете так швидко відновлюватися.
  • Дрімоту, щоб зберегти енергію і відпочити

Тепер, якщо ви збираєтеся на біг, які зневоднюють вас щось люте. В цьому випадку, я рекомендую змінити поради Мехді на навчання під час розговіння. Що дозволить вам залишатися зволоженою, і гарненько поїсти відразу після цього. Він навіть надає графік допомагає планувати свій день в статті.

Що сказав, Ви повинні з'їсти калорій щільна їжа, а також їжа з великою кількістю білка.

+688
Rasel Riad 24 черв. 2016 р., 05:14:57

Я почав використовувати саморобний стояв письмовий стіл на роботі. Кожен день, я розповів випадковий чоловік, що я буду викликати довгострокові пошкодження на коліна і/або ноги, стоячи протягом кількох годин поспіль.

Має якісь дослідження, щоб довести, що простоявши більше години-це погано/шкідливо для здоров'я і навпаки?

+664
Treno 2 черв. 2019 р., 22:36:51

Найголовніше правильне харчування перед тренуванням-штам, який він знаходиться на вашому серці. В кровотік для шлунково-кишкового тракту значно збільшується на деякий час після їжі. Змушуючи ваше серце, щоб не відставати, що кровотік і збільшити приток крові до м'язів може стати причиною серцевого нападу (в залежності від звичайних факторів ризику і все інше), а також просто знизити продуктивність, якщо ваше серце не може наздогнати. Звичайно, якщо ви хочете "легкий" шлях, щоб підняти частоту серцевих скорочень це може бути хорошою річчю, але ви безперечно повинні бути обережні, і я б застеріг проти цього.

+654
user65374 27 лют. 2011 р., 09:43:12

Давайте поглянемо на трьох згаданих горіхів (арахіс, кешью, мигдаль) на Nutritiondata, щоб побачити, що виглядає цікаво.

Арахіс. 100 кількість грамів до 567 ккал. 49 грамів жиру, з яких тільки 7 грамів насичених. 16 грамів вуглеводів, з яких 8 грамів клітковини і 4 грама цукру. Хороший 26 грамів білка. Арахіс мають відмінну амінокислотний профіль, що робить їх відмінним джерелом білка. Утримання жиру, більшість з яких є моно-ненасичені та хороший інтернет-Поли-ненасичені. Однак, зверніть увагу, що в 100 грамах там колосальні 15 грамів омега-6 жирних кислот, але тільки 3 мг Омега-3 жирних кислот. З приводу вітамінів ви отримаєте хорошу дозу вітаміну Е, тіамін, ніацин і фолат; це все дуже добре. Що стосується мінеральних речовин, є гарне кількість заліза, магнію, фосфору, калію, цинку, міді і неабияку дозу марганцю. Все це досить хороший теж, і будуть особливо цікаві, якщо вам трапиться, щоб об'єднати вашу дієту з вагою підготовки.

На кешью. 100 грам дає 553 ккал. 44 грамів жиру, з яких 8 насичених, 18 грамів білка (менше копійки) і набагато вищий вміст вуглеводів в 33 грами. Неперевершена якість білка. 7.8 грама омега-6, але тільки 62 мг Омега-3. Інший профіль вітамін з арахісом: високим вмістом вітаміну К, тіамін і В6. Знову ж таки добре мати. Що стосується мінералів, ви отримаєте праска, багато магнію, багато фосфору, калію, багато цинку, міді більше, ніж потрібно, майже весь марганець, вам потрібно в день, а деякі з рідкісного Селену.

Нарешті, мигдаль. 575 ккал на 100 грамів порції. 49 грамів жиру, з яких тільки 4 насичених. 22 грами вуглеводів (в період з кешью і арахіс). 21 грам білка. Гарне кількість харчових волокон (12 р 22 г вуглеводів). Відмінна якість білка, але менше, ніж арахіс та кеш'ю. 12 грамів Омега-6 в порівнянні з тільки 6 мг Омега-3. Багато вітаміну Е і багато рибофлавіну (хороша штука). Дійсно хороший в цілому мінеральний профіль, все ж важливі мінерали представлені і деякі сплески магній, фосфор, мідь і марганець.

За поживністю горіхи і бобові є відмінними джерелами їжі, які, як правило, слабо представлені в західній дієти. Баланс в основному ненасичені жири, вуглеводів і білків робить їх відмінною їжею, щоб додати на регулярній дієті. Упаковка багато вітамінів і мінералів, вони є відмінним вибором закусок за умови, що ви не отримаєте надто споживання натрію (солоних сортів).

Так на негативи. У деяких випадках надлишок вітамінів може бути шкідливим. Про вітаміни, що містяться у вищезазначених горіхи я не думаю, що ви повинні турбуватися про це, а не у розмірах, знайшли в них. Деякі значення перевищувати рекомендованої добової норми споживання, але немає причин думати, що не перевищувати добову верхня межа. Що стосується мінералів, більшість з них дуже корисно і знову ж таки сумнівно, що ти отримаєш небезпечного надлишку чого-небудь. Наприклад, вам доведеться пройти героїчний суми кешью, щоб отримати занадто багато селену. Єдине, що не дуже добре виглядає-це омега-6 співвідношення до омега-3. Горіхи дуже високим вмістом омега-6, даючи дуже мало омега-3. Оскільки співвідношення цих двох жирних кислот є важливим і омега-6 вже має тенденцію бути домінуючим у західній дієті, ви могли б хотіти звернути увагу. Риб'ячий жир може бути корисний, якщо ви вже регулярно їдять хороші джерела омега-3 жирна риба.

Нарешті, є ще одне питання, а саме фітоестрогени. Зокрема, відомі як лігнани мають тенденцію бути високими у горіхах і насінні. Ці сполуки, які можуть вплинути на вашу гормональну систему, або шляхом активації або блокування рецепторних ділянок. Небажано для чоловіка, можливо, вигідно для жінок. Тим не менш, вплив на людину ще не устоялися, можливо, кілька спірних і страх перед цим, можливо, сильно завищені. Дослідження не показали значного впливу до цих пір. Чесно кажучи, у мене відчуття, що деякі люди, особливо ті, в громаді культуризму, зосередилися на речах, таких як, уникаючи сої для абсолютно незначний вплив, роблячи їх тіла ще великі несправедливості за допомогою інших засобів. Я б не надто турбуватися про це, якщо я були ви.

Ну і на закінчення, не тільки гайки ви згадали, бути зручним джерелом калорій (і їх багато), але і дуже здорове. Головне, що вимагає певної уваги, щоб зберегти, що омега-6 до омега-3 баланс в перевіряємо, вводячи деякі додаткові омега-3 в раціон.

Нарешті, крім горіхів, ви можете хотіти розглянути (незбиране) молоко. Якщо ви може статися, щоб знайти хорошу якість молока, отриманого від пасли худобу, харчуючись травою замість зерна, це було б ідеально. Трави годували худобу, виробляє молоко і м'ясо, набагато краще омега-3/6 коефіцієнт, ніж хлібом годують худобу. Що цілком логічно, адже трави-це те, що відбувається природним корів джерело їжі. Те ж саме стосується і вершкового масла.

+627
user45945 25 бер. 2015 р., 22:13:18

В кілька різних сайтів і блогів, є багато згадок про військової преси поганих за плече. Вони гірше, ніж будь-яке інше вправу? і якщо це так, що б бути альтернативний спосіб отримати той же результат? enter image description here

+623
SakuraFreak 11 квіт. 2016 р., 03:08:30

Я рухаюся від силові тренування для силові тренування для поліпшення спортивних результатів. Зокрема, я додаю поштовху (не урвати зараз) в моїй програмі. Я не збираюся змагатися в олімпійській важкої атлетики. Скоріше, я використовую Олімпійських підйомників, щоб поліпшити мій вихідний потужності.

Тому мені потрібна інструкція на Олімпійських підйомників за це Rippetoe (відмінно) огляд потужність очищення в стартову силу. Я тренуюся вдома, тому крім особистих коучинг, я б хотіла мати книгу або DVD-диска на чистий, ривок, і, можливо, урвати в майбутньому. Які джерела я повинен виглядати?

+612
rustem777 17 черв. 2012 р., 16:43:43

Я читав на {1}:

Було встановлено, що вживання вуглеводів і білків перед (13,14) та/або після тренування (5,10,11,13–15) пригнічує розпад білків, стимулює синтез м'язового білка, в результаті чого чистий м'язового білка аккреції під час відновлення.

і {2}:

enter image description here

Існують деякі специфічні типи вуглеводів (дзеркало), що я повинна їсти до/під час/після важкої сесії, коли coingested з білками для оптимізації синтезу м'язового білка і відновлення?

Я знаю з стека обмін питання їсте достатньо вуглеводів для нарощування м'язової маси , але це не зосередитися на coingestion вуглеводів і білків.


Посилання:

+612
Desperate student 3 трав. 2018 р., 23:41:28

Що є кращим доповненням для худий чоловік з тренування, коли він хоче отримати швидко здорові м'язи.І я також хотів би знати, що буде доповнювати прийом рутина. Висота 5 футів 6 дюймів і вага 50.5 кг Майже 10-15кг у вазі

+609
halcyonanon 1 серп. 2016 р., 17:29:22

Виконання дефіцит білка залишає тіло мляве.

Як правило, серйозних культуристів і спортсменів спалити кілька тисяч(и) калорій. Менш підготовлені штангісти і спортсмени можуть робити досить ледачий-дві години сеанс, який горить не менше 500, але менше тисячі калорій.

Очевидно, що збільшення потреби в калоріях. Білок повинен бути занадто замінений, але це легко пропустити. Один велетенський шоколадний батончик може скласти для колишніх і зарядити тіло, залишаючи враження одужання, але маскування наростаючим При дефіциті білка.

Зрештою, будь-який досвідчений бодібілдер спортсмен буде відзначити почуття млявий, апатичний і втомлений. У "тиждень", як правило, приймаються і після достатньо їжі і гіподинамії, дефіциту білка виключені.

Організм швидко відновлюється. .8 грам / фунт є недостатнім для важких анаболічних спортивного. Власні опубліковані слайди Доктор Пітер Лемон показують значно збільшити синтез білка за 1 грам / фунт. Популярний анекдот погоджується.

+603
adamthedog 2 вер. 2016 р., 12:40:33

Ей я порвав біцепс роблю зі штангою потиск плечима в кінці грудня мені довелося зробити операцію, щоб її відновити. Воно може погіршитися, якщо не лікувати належним чином. Безумовно сходити до лікаря. У мене була операція і тільки закінчив з пару місяців реабілітації. Це повільний прогрес повертається сила, але почніть з простого діапазону рухів і вправ на розтяжку, а потім перейти на легкі ваги. Це може зайняти 6-9 місяців, щоб отримати повну силу.

+588
Angrikan 11 лип. 2011 р., 19:07:36

Як я дивлюся на це, прогулянки ідеальні, коли, намагаючись досягти рівня інтенсивності, що знаходиться десь між ходьбою і бігом. Таким чином, біг повинен бути повільним і Ходячі жваві, так що ходьба і біг сегменти як можна ближче до бажаного в якості можливої інтенсивності. Однак, якщо ви йдете вгору по крутому схилу, потім швидка ходьба може бути надто інтенсивним, і ви повинні будете сповільнюватися і далі.

+462
Nguyen Thanh Hieu Ks 7 січ. 2014 р., 21:52:18

Ви могли б зробити:

  • віджимання з утяжеленним Заході якщо є
  • віджимання з стрічкою (екс. Залізний Вуді смуг)
  • однією рукою віджимань
  • віджимання з піском
  • віджимання з ланцюгами
  • віджимання з болгарським мішком
  • збільшуючи діапазон руху-теж свого роду перевантаження
+459
Ariam 30 груд. 2012 р., 21:59:32

Їзда на велосипеді-чудовий серцево-судинні вправи і обмежує відскік і удар (за умови, що ви на гладких асфальтованих доріг або підготовлених трас в основному), який допомагає з деякими великими проблемами молочної залози і не викликає дискомфорту у кінцівках, ніж працює.

Біг-це чудово доповнюється велоспорт і ви можете побачити, що у вас є менше болю в суглобах, Якщо ви доповніть свої кардіотренування на велосипеді. Що сказав, правильна форма і механіки необхідні для кожного виду спорту.

Удачі і отримуйте задоволення!

+456
Delina 27 трав. 2017 р., 11:10:39

Загальна кількість 1 причина, щоб вибрати яку-небудь діяльність для фітнесу:

Це викликає бажану адаптації у вашому тілі
Ніщо не є більш важливим, ніж визначення активності, що призводить до адаптації, які рухають вас до ваших цілей. Ви не будете робити постійні позитивні зміни у вашому житті інакше.

Немає поважних причин особа, щоб вибрати пілатес як їх головний фітнес-активності (якщо мета-фітнес, а не радість, або відчуття робити щось корисне).

Можливо, було б корисним або приємним, як додатковий діяльність, але для основної діяльності, силові тренування, серцево-судинної системи, або спорт, який творить ці атрибути працюють завжди краще альтернатив пілатес.

+450
ninthart 22 жовт. 2011 р., 07:33:52

Я використав, щоб слідувати за несправного режиму тренування, який підкреслив передній ланцюга більше при розтягуванні задній ланцюга більше, жахливі пози і дисбаланс м'язової сили. Я розглядаю йогу, щоб полегшити стиснення у грудній клітки, плеча і згиначі стегна. Але я отримую суперечливу інформацію про те, йога зможе виправити дисбаланс м'язової сили. Інформацію, як для того, щоб посилити спину, сідниці і задня поверхня стегна, слід піднімати тяжкості і, що йога не може бути гарною ідеєю для цієї мети.

Може хто-небудь пролити світло в цьому питанні?

+429
Matt Jeffers 17 січ. 2014 р., 10:42:10

Я б рекомендував практикувати 10-20хв+ тренування про 4+ днів у тиждень. Тільки ваги з додатком до порядку, починаючи з самого новачка цілком нормально теж - практиці будь-якої з основних є приголомшливим для зменшення проблеми зі спиною в більшості випадків. Ядро часто винуватцем людини проблеми зі спиною, але і перекидатися в деяких верхня частина тіла/спини/плечей вправи/шиї допоможе також.

Для ваги, я рекомендую робити близько половини свого максимуму, так що ви можете отримати хорошу 10-20 повторень у кожному підході і спробувати направити на 4-6 комплектів. Зробити 2-3 (або більше) різні силові вправи (особливо може бути тільки 2 в самому початку), і ви будете мати близько місяця болючість наступ, але в кінцевому рахунку набагато більше міцності і стійкості після цієї первісної початку акліматизації починає спадати.

Для спини, робить вага ліфти і силові тренажери, які включають тягне вага до грудей/плечі/живіт кілька хороших правил для спини - але практикує підтримку грудей зігнутим з/плечі протягом піднімаючись і подумки докладаючи зусиль у спині важлива. Коли є велика боротьба, тряска, неможливість піти далі на початку, потруїти, щоб запобігти травми і знизити вага на один крок.

Узгодженість допоможе зміцнити спину і хребет. По суті, я дійсно насолоджуватися 30 днів основної секції фітнес-програми з 30-денний рівнів, щоб перемогти (і багато інших фокусується на тілі). Звертати уваги на біль протягом всього процесу, тяжкі болі і скутість-це нормально на початку, але будь-які сильні щипки, гострий, як бритва, печіння, голок і т. д. не є нормальними для відновлення і повинні бути перевірені фахівцем точно. Ментальний імпульс, як правило, займає тиждень або дві, щоб померти від тяжкості, що забезпечить хорошу довіри/емоційний/комфорт теж імпульс. Організм кожної людини індивідуальний, ми повинні робити тільки те, що є стійким і здоровим для прогресу.

+417
user3734785 28 січ. 2016 р., 23:50:36

У будь-якому випадку, розлучаються тренування буде менш ефективно використовувати свій час, якщо тільки із-за необхідності прогріву три рази замість одного разу.

Якщо ви хочете зробити силові тренування, 20-30 хвилин за сеанс, ймовірно, не буде достатньо часу для довгострокового розвитку (але, напевно, добре в короткостроковій перспективі). Наприклад, не важкі присідання, ви будете робити загальну розминку протягом 2-5 хвилин (велотренажері), то чекайте стійки для присідань, щоб бути вільним, значить робити набір з 5 повторень з порожній бар, кілька комплектів 1-5 повторень з збільшенням ваги, як ви наближаєтеся до вашої цільової вагу протягом дня, потім 3 підходи по 5 повторень кожного у важкій вазі, вимагаючи 3-7 хвилин відпочинку між кожним набором, щоб відновитися для наступного набору.

Оскільки ви новачок, я впевнений, ви будете в змозі зробити деякі початкові міцності в 20-30 хвилинні блоки (так як вам не потрібно стільки комплектів підігріву, і відпочиває між підходами будуть короткі), але ви не зможете продовжувати цей прогрес дуже довго. Як ви отримуєте можливість піднімати більшу вагу, ваш організм буде потребувати правильної розминки телеапаратури і більше відпочиває між підходами, і намагатися зробити те, що вкладається в 20-30 хвилин просто не буде працювати. Можливо, ваші заняття вже закінчилися до того часу, ви будете просуватися до цієї стадії, хоча.

Якщо ви хочете зробити cario, ви можете легко зробити багато з 20-30 хвилин.

  • Прогрітися протягом приблизно 5 хвилин, а потім зробити жорсткий інтервал сеансів, 3 хвилин приблизно 80% від максимальної швидкості, а потім приймати по 3 хв у темпі відновлення (але все одно бігом), і повторіть.
  • Просто пробіжіться протягом 30 хвилин.
  • Запустити 5к.

Ви також можете використовувати 20-30 хвилин, щоб зробити розтяжку або завальцювання піни для надання допомоги у відновленні м'язів і допоможе запобігти травми.

+297
Minesweep 20 бер. 2017 р., 18:56:31

За моїм знанням, біцепси маючи 1/3 м'язів рук, щоб побудувати і трицепс, маючи 2/3 м'язів рук для створення. Коли я роблю вправи в спортзалі, це трохи важко робити трицепс, а не біцепс. Поясніть, будь ласка, це питання в глибину?

+270
Muthu Ganesh 12 січ. 2015 р., 15:39:38

Я подумую про купівлю собі мат і я вирішив поділитися своє дослідження до цих пір. Як очікується, різних ціна визначається матеріал, товщина і розмір. Різні мати підходять для різних типів вправ.

Якщо ви хочете зробити деякі загальні вправи, як присідання в "загальній" тренувальний килимок зробить. Товщина таких матів варіюється від 1 до 1,5 см і виготовляються з ПВХ/піни.

Якщо ви хочете займатися пілатесом, думаю, що пілатес мат-це те, що ви хочете. Ці мають тенденцію бути від 1,5 до 1,9 см завтовшки і виготовлений з теплової пластикові еластомер (ТПЕ).

Для йоги ви хочете килимок для йоги. Ці килимки схожі на пілатес килимки, але тонше, приблизно на 0,3/0,6 див Ці, як правило, приходять в рулонні моделі, я думаю, для людей, які приносять у клас йоги або щось.

Тобто важкі матюки, той, який ви знайдете в тренажерних залах. Вони доступні в товщинах до 5 см (я бачила такі килимки з товщиною +30СМ, але це не для загальної фізичної підготовки).

Що стосується довжини, це залежить від того, які вправи ви хочете робити. Для присідань ви хотіли б підтримати, принаймні, ваш куприк, спину, плечі і голову. Я не можу дійсно думати про вправи, що вимагає килимок, щоб бути високий, як ви.

Будьте впевнені, щоб перевірити, як чистити килимок (як ви в кінцевому підсумку буде потрібно для цього) і як/де зберігати килимок. Перевіряю по відкликаннях користувачів (якщо є) це взагалі гарна ідея.

Деякі килимки також мають спеціальні функції, такі як анти-ковзання, анти-бактеріальної, анти-запах, легкий для того, щоб очистити, здатні згорнути килимок і т. д. Вони можуть впливати на ваш вибір, тому я думав, я б згадати про це.

+256
Skomski 26 трав. 2011 р., 06:06:27

Мені 41. Я роблю регулярні тренування 2 рази в тиждень, а зараз роблю Джуи джитсу 1 раз в тиждень. Це виглядає приблизно так. Я в 8 тижнів, і я відновлююся протягом 2-3 днів (де вона взяла цілий тиждень після першого сеансу). При цьому він набагато більш образливі, ніж мої регулярні тренування це стає легше, як моє тіло пристосовується до нього (і я навчитися не "м'язи" його).

+255
bobpeterson22 8 бер. 2011 р., 17:23:16

Так, в сирі яйця, особливо в сире яйце біле antinutrient званий інгібітор трипсину білок присутній, який заважає травленню білків. Воно може бути знищено шляхом нагрівання при 120 С протягом 15-20 хвилин. Сирий яєчний білок містить білок, званий авідін, який перешкоджає засвоєнню біотин-вітамін.Якщо ви готуєте яйця обох факторів руйнуються.

+232
Namana ihany 11 жовт. 2016 р., 03:45:56

Я тренувався протягом майже 2 років. Я перший почав у віці 15 років в тренажерний зал близько місяця, але зупинився, бо я не знаю як тренувати тоді.
Коли мені виповнилося 16 я отримав гантелями і тільки тренував біцепси в той час. Близько 7 місяців я почала робити тренування верхньої частини тіла. В цьому році я почав робити так само ніг і АБС.

Коли я підрахував мій BMR і TDEE на це каже, мені потрібно як мінімум 3200 калорій, якщо я хочу набрати вагу або стати хоч трохи величезний.
Я ектоморф, мій Зріст 176см і моя вага 68кг (145фунта). Я була 57 кг півтора року тому. Мені 17 років виповниться 18 в наступному місяці .

Ось як я їм:

прокинутися в 11 ранку: вівсянку, 4 хліба, 2 яйця некруто.
через 3 години прийом їжі 2: чапаті і курка.
через 3 години, прийом їжі 3: високий кальцій молоко (я п'ю все) і деякі мигдаль, як багато мигдалю.
через 3 години, прийом їжі 4: курка і чапаті знову, я тренування близько 40 хвилин.
Через 10 хвилин після мого тренування я знову з'їсти 3 варені яйця і 1 курячу ніжку і високий кальцію молока
Після цього там не залишилося більше їжі, Мене нудить і ходити так 10 хвилин чекаю, коли воно перетравлюється і лягти спати.
Перед сном завжди близько 10:30 11 вечора.





Це як тренування:

Понеділок: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Вівторок: тренування преса, ледве 20 хвилин
Середа: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Четвер: тренування, ледве 20 хвилин
П'ятниця: повний тіла тренування (крім АБС) 1 годину і 15-20 хвилин
Субота&неділю: нічого, відпочивати в ці дні




Я трохи жиру навколо мого шлунка, якщо я не роблю кардіо тренування на 2 місяці.

Я хочу знати, якщо моє харчування досить хороше.

Я ніколи не приймав ніяких добавок, як сироватковий протеїн або нічого, тому що мої батьки не дають мені грошей за це. І я не працюю. Я молодше 18 років. Я хочу знати, якщо я щось пропустив? Якщо це сироватковий протеїн, скажіть мені, який найкращий і всі добавки мені потрібно для цього.

+173
Daniel Gomez Rico 27 трав. 2013 р., 16:04:23

Під час присідання, на зворотному шляху мій вага постійно зміщується на подушечки пальців ніг. Від мого розуміння, моя вага повинен бути приблизно розподіляється через нього ноги, може бути, трохи більше на п'яту.

Що це означає про мою форму?

Я не є які-небудь кадри або фото, щоб показати на даний момент.

+132
The Slicer 27 груд. 2012 р., 21:43:37

Починаючи з щоденних силових вправ без штанги-це не важко зробити; він просто не в "оптимальний" підхід. Є багато способів, ви можете побудувати силу і м'язи без використання штанги.

По-перше, є вага тіла вправи. У тебе віджимання, підтягування, підтягування, віджимання на брусах, присідання, стіни присідання, присідання пістолетом, дошки... список можна продовжувати і досить великий. Ви можете, а насправді інші, побудувати дуже успішний сила процедури, використовуючи тільки вага тіла вправи.

По-друге, деяких вправ зі штангою також є гантелі еквівалент. Рядки, стенду, і накладні преси, наприклад, можуть бути взаємозамінними між штангою і гантелями. Гантелі складніше в цілому, тому що воно залучає в свій стабілізаторів більше, але в цьому сенсі вона теж більш корисним.

Що стосується вашого запитання, Ви могли б уникнути того, щоб приєднатися до тренажерний зал, доповнюючи свої сили, тренування з вагою тіла та/або гантелі еквіваленти. Враховуючи обставини, я б сказав, що це ідеальний підхід.

+127
Laurence Leff 30 жовт. 2017 р., 08:57:49

Я працюю над моєю верхньої частини тіла і виділяв груди, летить, біцепси, трицепси, спини і плечей. Якщо я хочу здійснити дві групи кожен раз, коли я ходжу в тренажерний зал, де пар краще? У мене є дві думки. Один, було б краще, щоб групи м'язів, які найбільш збігаються, тому груди/летить, біцепс/трицепс, спина/плечі. Потім вони будуть відпочивати і вийшло важко кожен раз. Але, я не впевнений, якщо це було занадто багато вихлопних них або піддаватися ризику травми. Два, я б їх з дуже маленьким перекриттям, наприклад груди/біцепс, летить/плеча, трицепс/спина. Тоді я буду працювати окремі м'язи кожен раз. Але, вони не можуть зробити інші, вони потребують.

+125
Sharon Malone 18 лют. 2013 р., 03:55:30

Що 'назовні' зразок зчеплення зазвичай згадується як 'захоплення самогубство' зі зрозумілих причин. Поки що вона не може бути небезпечною у багатьох вправах, у жимі лежачи, наприклад, це може бути дуже небезпечним (навіть смертельним, звідси і назва), щоб використовувати його. З цього захоплення він легше/більше подобається, що зал просто вислизає з рук, давлячи всією вагою на грудях.

Я б порекомендував вам використовувати "регулярні" хват (великий палець навколо штанги) на жим лежачи та інші вправи, які можуть призвести до травмі якщо штанга вислизає з рук. Для інших я б сказав, піти на будь зчеплення відчуває себе найбільш комфортно для вас.

Також варто відзначити: багато ліфтери використовують зчеплення самогубство потягнувши вправи, тому що вони ніби він забирає увагу від біцепсів і ці вправи немає великого ризику нанесення шкоди рядок вислизнути з рук.

+45
user3022497 23 вер. 2018 р., 23:24:07

Я лижний інструктор, який працює над подібними речами. Я взяв у руки екземпляр "загальне катання" Кріс людців, і в ньому є багато корисної інформації.

Зокрема, він має набір оцінок за фізичну силу і баланс, а потім комплекс вправ для роботи над кожної із зон.

+19
bmaeser 11 серп. 2012 р., 00:10:32

Показати питання з тегом