Коли я повинен знизити інтенсивність тренувань перед змаганнями?

Я на більш або менш інтенсивний режим тренувань в останні кілька тижнів. А у мене гонка на велосипеді протягом двох тижнів мені потрібно знайти час, щоб почати сповільнювати своє навчання і почати невеликого періоду спокою перед гонкою.

МО: Сила
Ту: Кардіо
Ми: Сила
Че: Кардіо
О.: Сила
СА: Учасник
Су: Піца

Кардіо в першу чергу означає їзда на велосипеді протягом декількох годин (50-100км) в день. В залежності від мого настрою і погоди я іноді додаю півгодини плавання в ранкові години.
Сила означає або 5х5, як я тільки що перезапустили його вага коливається в нижній частині (близько 30-40кг залежно від вправи).
Я додати деякі вправи (віджимання, підтягування, стійки на голові, дощок тощо), йога та інші кардіо кожен зараз і потім, коли мені нудно.

Гонка через два тижні в суботу, як я повинен знизити інтенсивність тренувань?
Коли перестати додавати вагу в 5х5?
На який день я повинен повністю зупинити роботу?

Примітка: Я знаю, що ця програма тренування пахне перетренованості, будь ласка, ігнорувати цей факт. Я знаю це сам, я можу зараз тримати його, і я більше зацікавлений в задоволення працювати, ніж успіхи. Крім того, я не можу тримати його набагато довше, як тільки я знову навчатися.
Примітка 2: ігнорувати, що це питання йде про конкретному випадку, просто відповідаю, як подія ще 2 тижні, так як там завжди буде ще одна гонка через два тижні.

+391
Blu Tailer 20 лип. 2018 р., 22:34:03
33 відповідей

Ну, ми можемо обмінятися досвідом, але ви повинні розуміти, що все може бути зроблено на основі опису. Хтось кваліфікований повинен бачити вашу руку(и), щоб зробити це правильно.

У мене ж травма, так що я можу представити свій досвід. Перша - відпочинок-це добре для ліктя.

Проблема може походить від передпліччя - розслабити їх, мобілізувати, або плечі - вони перейшли фронт. Якщо це ваш випадок - мобілізувати груди і плечі.

Довга голівка трицепса прикріплена до лопаті-кістки, тому він використовується, коли ви відходите. Обертаючи долоні можуть бути корисні. З іншого боку, ви повинні спробувати, щоб ваші передпліччя розслаблені, як, використовуючи гачки.

+998
Curtis F 03 февр. '09 в 4:24

Навприсядки ізолює квадріцепс і glutei. Сильні стегна корисні, якщо ви хочете досягти вибухової сили ніг.

Тяги не тільки працює квадріцепс і glutei, але також зміцнює ікри, стегна, м'язи живота, а також трапецієподібної.

Я думаю, що це хороший баланс, щоб не тільки позайматися на станову тягу, але зробити групи індивідуального м'язи там. Це дозволить вам цільові зони вашого тіла краще, що дозволяє більш енергійні тренування без втоми все тіло.

Чи є в цьому сенс?

+932
Rolf 16 січ. 2018 р., 02:44:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це залежить від того. Якщо ви робите багато кардіо (наприклад, короткий сплеск, біг, плавання і т. д.), ваше тіло буде виробляти гормони росту.

Однак якщо ви піднімаєте важке, особливо в грудях або спині, пов'язаних з тренуваннями, так як ваші кістки менш щільними і по -, як і раніше росте це трюк, що зростання.

Я пропоную робити більш високі інтенсивності тренувань з меншою вагою і більш високому діапазоні повторень!

+916
Zain Abbas 17 лист. 2018 р., 04:10:18

Я хотів би отримати (або деякі) групи, щоб зробити деякі вправи мобільність, як ті, що часто використовується в mobilitywod.com.

Бренд я регулярно бачу цитується ізгоїв фітнес, але це здається дуже дорого. Близько 40 $для однієї групи, і я думаю, що це просто гума.

Є деякі витрати, щоб зробити це, що я втрачаю, або є інший бренд-це хороший варіант, який я міг би замість того, щоб отримати менше?

+900
Griselda Blanco 6 черв. 2016 р., 03:49:21

Нещодавно я розмовляв з одним physiotherepist і вона сказала, що голова має бути на одній лінії з тілом. (Не нахиляючись назад/вперед).

З іншого боку я бачу багато людей, перекидаючи голову назад, коли робив станову тягу (коли вони нахиляються вперед).

Так що правда про це? Це шкідливо, чи не на всіх, і яку політику ви підтримуєте?

+852
Nickthe Greek 9 черв. 2018 р., 15:39:30

На жаль, немає будь-яких готових стандартних тестів, а я не вірю, що вони встановили якісь керівні принципи для крові. Ви можете зробити домашні набори, такі як цей і зробити свої рівні, але це насправді академічний.

Аналізи крові для Порфирія (деякі люди називають це "вампір" тест), включають аля рівні, але це тільки клінічний одна я в курсі, що тести на будь-який з Омега-3 жирних кислот.

Крім того, будьте обережні, раптом просто ковтаючи тонни Омега-3, десь на початку 2000-х FDA опублікували попередження про ризики для здоров'я, пов'язаних з великою кількістю омега-3 добавок.

Частина проблеми полягає в тому, що вони просто не зрозуміли ще, так що поки вони знають, що Омега-3 є корисними, і що важливо, вони дійсно не встановлено, чому вони важливі і що хорошого рівня, така річ.

+848
Marshall Schaffer 30 бер. 2012 р., 22:03:23

Від того, що я зміг знайти в його 2-е видання, стор 69, ви повинні зробити, Етап I (1,2,3 тижні); і IV етапу (тижня 4,5,6). Якщо у вас є тверде підставу і знайти фазу 1 занадто легкою, потім перейдіть до кроку 2. Дві нижні лінії, як раз перед рисунок 4.2, каже:

Якщо бігун має в наявності шість тижнів до його останньої гонки, виділяє три тижні першого етапу навчання (пріоритет тижнів 1,2,3) і три тижні IV етапу навчання (пріоритет тижнів 4,5,6).

Джек Деніелс називають фаза I як "фонд та профілактика травматизму" фазу. Табл. 4.1 на стор 82 описує фаза I як "легкі траси і успіхів".

Його пріоритети на наступні стадії підготовки виконуються послідовно, якщо у вас є час для всіх чотирьох етапів. Але, якщо ви вже робите багато легко працює з деякими кроками, то ви, ймовірно, не постраждає починається другий етап.

+793
Naser Salman 4 вер. 2011 р., 07:38:51

Тіло, здається, щоб бути в змозі зробити фантастичну роботу, регулює свою вагу незалежно від того, як багато і як мало ми їмо. Дивіться в цьому дослідженні (див. детально тут), де худий чоловік намагалися отримати якомога більше ваги, як це можливо, потроїти свої калорії і стає малорухливим. У них було дуже важкий час набирає, і втратив все швидко, коли дослідження закінчилося.

Закони фізики посилання ви не застосовуються, тому що тіло-це не закрита система. Тіло потіє, створює тепло, виводить з організму масу і більше способами, які важко виміряти. Так що Так, деякі люди можуть з'їсти величезну кількість, не набираючи вагу.

+743
user231474 4 вер. 2019 р., 16:59:47

http://i.imgur.com/CRyT6Z0.jpg

Ви бачили цю картину? Я думаю, що це допоможе відповісти на ваше запитання.

Я шукала хороший друг, схожий на цей, але вигляд збоку, але не міг знайти таку картинку.

Завмер від цієї картини здається шар жиру досить значну частину поперечного розміру і я вважаю, якщо є збоку було б ще більш значним. Однак схоже, що внутрішні органи також трохи більше.

+692
user3323337 24 лист. 2010 р., 13:36:35

В основному існують три різних поняття, які пов'язані в даному контексті. Сила, витривалість та витривалість. Багато людей використовують витривалість та витривалість як синоніми, але вони мають явні відмінності.

  • Сила - величина ваги/сили ваші м'язи можуть витримати або виробляти.
  • Витривалість - кількість часу, що ваші м'язи можуть виконувати на максимальній потужності
  • Витривалість - кількість часу ваші м'язи можуть виконувати певну дію.

Отже, якщо ви все мчав, і ви може тривати 15 секунд на те зусиль, і ваш приятель може тривати 20 років, він має більше витривалості. Якщо ви обидва бігом, і ви можете йти і годину, коли він може йти тільки через 30 хвилин (у той же лідирування), у вас є більше витривалості.

За ваші танці, якщо нічого іншого, ви можете збільшити час можна провести танці, зменшуючи свою інтенсивність (явно не підходить для конкурсу). Інший спосіб, щоб танцювати на тому ж рівні довше, збільшуючи вашу витривалість, так як не виконується на 100% все в конкуренції. Це буде мати кілька наслідків, ваше тіло стане більш ефективним при використанні глікогену, ваше тіло буде зберігати більше, ваші легені і м'язи стануть більш ефективними, а ваші витрати енергії на даному рівні буде зменшуватися.

Як ви зверніть увагу, ви можете збільшити цей час, практикуючи більше довше, або можна додати інші тренування на витривалість (плавання, біг, веслування, їзда на велосипеді, катання на лижах xcountry тощо). Вплив на витривалість перейде від одного до іншого.

Цьому є просте пояснення досить складна тема, є досить багато різних змін, які відбуваються з шляху енергії, ріст кровоносних судин, ефективність кисню, мітохондрій, зміни і т. д.

Також, щоб відповісти на ваше головне питання, Так, існує максимальна кількість витривалості і витривалості ви можете мати, і це тільки у вашій доступною енергії запасеної енергії. Без додавання якого-небудь зовнішнього джерела потенційна енергія, це обмежений ресурс, який буде працювати.

На максимальних зусиль, ви, швидше за все, буде здійснювати в анаеробних умовах (без кисню), тому ви не обмежені у абсолютній більшості 30 секунд, також обмежено доступний АТФ у клітинах. Оскільки цикл Кребса буде поповнити запаси АТФ в присутності О2, то ви обмежені в магазини тіла глюкози/глікогену і в крайніх випадках, жир/м'язова перетворення.

+651
crockeea 30 груд. 2012 р., 23:47:58

Я б хотів порівняти мій прогрес в бігу з прогресом інших людей, яких я знаю.

Проблема в тому, що кожен використовує різні мобільні додатки для відстеження їх прогресу і немає ніяких шансів переконати їх, щоб усі перемикання в одному додатку.

Тому я цікаво, якщо є сайт, то є можливість отримати інформацію від різних додатків, відстеження і об'єднати їх в одному місці. Чи є таке програма?

+595
plancton 10 лют. 2017 р., 01:25:17

Мене звуть Амріт, 23 вік, висота 5,6 і вага 63 кг.

Моя проблема полягає в тому, що мій організм не зростає, так як я був 16. Я не брав ніякої медичної допомоги.

Головне, що моє обличчя виглядає дуже тонким (форма манго), інші тіла теж тонкий. Але я приймаю 3 рази в день дуже хороша дієта, іноді сік, фрукти і т. д. Я почала ранкову прогулянку, банановий Шейк і т. д., Але ніяких результатів.

Я роблю сидяча робота, тому всі дієти, яких я набирають чинності на моєму животику. Тільки передню частину живота здійснюється, також не впливає на бік черевця.

Будь ласка, допоможіть мені, щоб відповідати моє тіло і набрати жиру на обличчі та інших бодіфітнесу.

+567
user217815 18 лют. 2017 р., 03:02:24

У мене були робочі місця, які вимагають весь день на ногах, тому у мене вже давно нападів стоячи, з тільки деякими короткими перервами, і по більшій частині все нормально. Єдине, ви повинні бути обережні про поверхня, на якій ти стоїш. Ідеально рівній поверхні, як дерев'яний або лінолеумний підлогу, стане вбивцею. Ви безумовно хочете зробити анти-втоми килимок, щоб стояти на.

Я б також бачити про те, як уникати носити туфлі. Якщо вони все-таки повинні виглядати офіційно, водіння взуття, ймовірно, зробити трюк і дати ногам трохи свободи.

+554
Chamith Janaranga 13 лист. 2019 р., 20:16:11

Стурбованість з приводу затримки росту підлітків, пов'язані з покалічивши пластин зростання. Виходить, що силові тренування не збільшують захворюваність зростання пластини травму і не уповільнюють зростання.

Однак, профілактика травматизму вимагає правильну форму і уникнути перевантаження. Особливо важливо контролювати їх підготовки та форма навчання першого. Кроссфіт діти, наприклад, підкреслює форму з дуже низькою масою тіла (ПВХ) тільки до тих пір, поки студент показує емоційну і фізичну зрілість, щоб використовувати реальну вагу. Ви можете покладатися на дорослих, щоб приймати правильні рішення щодо своїх власних межах, але інструктора повинні приймати ці рішення за дитину.

+548
scarcegreengrass 17 бер. 2016 р., 06:45:14

Як правило, люди можуть розраховувати на отримання близько половини фунта м'язової маси в тиждень, що становить близько .25 кг в тиждень. Це означає, що можна очікувати близько 6 фунтів (або трохи менше 3 кг) м'язової маси, накопиченого протягом трьох місяців. При оптимальних умовах. Більшість людей не готують, їдять, або відновити оптимально, що означає, що 6 фунтів може бути трохи більш оптимістичними.

Це означає, що набрав зайву вагу з-за води, тілесних відходів, і збільшення жирової маси. Всіх тих, хто може сприяти більшій дивлюся животик. Той факт, що ваш друг використовує мас гейнер означає, що він споживає велику кількість вуглеводів, які також призводять до затримки води. Я підозрюю, що велика частина з їх 4 кг ваги-це мінімум ваги води та підвищеної жирності з меншістю його м'язи.

+535
Titan Lien 19 серп. 2013 р., 11:28:25

Коли ви піднімаєте багато міжхребетні диски стають менше з-за тиску і руйнування занадто великий тиск. Крім того, ви втрачаєте жирові відкладення, що оточують багато хто з ваших органів і сала під шкірою, наприклад, в ногах (нижньої частини).

Це причина того, що Екстремальний бодібілдинг зробить вас коротше врешті-решт?

Чи є інші фактори, які компенсують це втратити, викликаних ушкодженням міжхребцевих дисків і жир втратити?

+529
Toby Bear 19 бер. 2019 р., 08:00:56

У мене питання з приводу вуглеводів протягом першої години тренування. Я хочу зберегти 45 грам вуглеводів за годину роботи. Я можу правильно харчуватися до тренування і протягом першої години. А якщо я сьогодні їла протягом дня, як довго, перш ніж ці вуглеводи пішли, і я повинен розглянути ще до першої години?

+481
Sawsan Saied 27 лют. 2012 р., 06:07:53

Велоспорт є хорошим доповненням до бігу, але біг та їзда на велосипеді активувати м'язи ніг в різних варіантах, а також активувати різні допоміжні м'язи. У вас також є вплив на тіло, що ви не отримаєте стільки ж на велосипеді. Наскільки ваш тест 5к, я думаю, що ви просто почали занадто швидко для бігу фітнесу, який є загальним.

Однією основною рекомендацією буде озирнутися і знайти "дивана, щоб 5K програми". Це прогресивна програма, покликана вивести людей з не працює на всіх, щоб бути в змозі пробігти 5 кілометрів без зупинки.

У вашому випадку, я б порекомендував програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

На 5к в 23 хвилини, ви будете потребувати, щоб запустити 7:24 за милю. Це збирається взяти трохи роботи, але це, звичайно, можливо. Спочатку ви просто хочете, щоб вийти і працювати в зручному темпі, з метою бути в змозі працювати повний час тренування. Після того, як ви зможете спокійно виконати довгостроковій перспективі, збільшити час деякі. Гідна відправна точка буде десь між 5-10 хвилин для короткостроковій перспективі, і зробити графік щось на зразок шорт-мед-короткі-мед-короткий-довгий-офф.

Хоча 5-10-15 не схоже, це хороша відправна точка і неухильно збільшується з плином часу дасть вам великі переваги. Після 6 місяців стабільно збільшуючи час, потім ви можете почати додавати інтервали, ритм біжить, речі такого роду, щоб побудувати вашу швидкість. Просто пам'ятайте, що це сталість у часі, що створює експлуатаційні властивості, і стає дуже інтенсивним, дуже швидко це хороший рецепт для травм.

Ви також можете цикл у ті ж дні запуску тренування. Я б просто повній залежності від тренування ви не підкреслюючи, по-перше, так що якщо ви збираєтеся циклу на довгий день, спочатку запустити.

+469
Md Imranz 22 груд. 2012 р., 15:40:33

Вони важать стільки ж, скільки вони важать. Тому що вони відбійних плит, діаметр пластини залишається постійною, що робить його більш жорстким, щоб сказати, скільки на барній стійці. Іноді листи будуть кольорові, за скільки вони важать, але іноді вони не є. Вони можуть важити 45 кілограмів або один фунт або 10 фунтів.

+399
NimaGL2 24 жовт. 2014 р., 13:45:42

Питання: Ви повинні замінити спалені калорії після тренування (зокрема, коли ви вже тейк вправи на увагу при розрахунку ваших цілей харчування)?

Приклад: Я підрахував, що моя їжа/макро-поживних цілей розрахунку моєї БМР, використовуючи мій УШМ і використовувати множник рівня активності, щоб придумати мій TDEE на які я споживають 80% для того, щоб створити дефіцит калорій.

Так як я 5' 9", 150 фунтів, близько 16% жиру, мій БМР виходить в 1607 калорій. Я помножте це на 1.35, так як я ходжу в спортзал п'ять днів на тиждень з обтяженнями і вважають, що бути помірно активним. Що робить мій TDEE на рівних 2169 калорій. Я множу на .8 брати тільки 80% з них і так, загалом, я намагаюся споживати близько 1735 калорій.

По суті, я хочу знати, якщо я почав робити кардіо на будь-який з цих днів (можливо, висока інтенсивність інтервал підготовки), було б доцільно збільшити споживання калорій, якщо моя мета-схуднути?

Анекдот: Моя мама використовує додаток на свій смартфон, щоб відслідковувати тренування і прийому їжі. Вона хоче слідувати послідовний план харчування кожну тиждень, але її додаток каже їй, що після кардіо сесії приблизна кількість калорій, які вона спалила. Вона думає, що вона повинна замінити всі ці калорії з тим, що вона може знайти, але я налаштований скептично. Як може план на точну кількість калорій, додаток буде розрахувати?

+381
Siva Shakthi 19 лип. 2019 р., 01:23:13

Це не дуже наукова відповідь, але я сподіваюся, це відповідає на ваше запитання все той же. Ви повинні зробити все, що ви хочете покращити в першу чергу. Якщо ви робите кардіо протягом 60 хвилин до тренування, ваші м'язи будуть втомленими, і ви будете мати витрачається багато енергетичних запасів вашого організму і вашої важкої атлетики буде страждати. Те ж саме відноситься, якщо ви підніміть спочатку, а потім бігти.

Стратегії, які інші використовували б включати розщеплення тренування за часом доби (бігати вранці, гойдатися на ніч), або розбивати по днях (піднімати тяжкості, М/Ж/Ф, бігати по вт/ср/пт). Обоє цих варіанта, однак, впливати на одужання,.

Я б порадила вам просто експеримент, і подивитися, яка з програм допоможе вам найбільше. Ні однієї правильної відповіді на це питання.

+365
Paul Lemus 6 лист. 2016 р., 06:03:26

Якщо ви просто хочете знати, якщо ти набрав жиру і/або м'язів, один спосіб з допомогою шкали опору, який вимірює відсоток жиру в організмі.

Вони неймовірно неточним, і ви не повинні приймати їх показання в буквальному сенсі. Просто питна вода може мати великий вплив на результати. Однак, покази будуть досить послідовні, Якщо ви приймаєте вимірювання в той же час кожен день (тобто просто, як ви прокинетеся, перш ніж пити чи що-небудь).

Якщо вам відслідковувати свою вагу і Bf% на ці ваги, ви можете записати їх. З часом, ви зможете побачити лінії тренда.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш середній БФ% піде вгору, то це означає, що ви набирають жир швидше, ніж ти набираєш м'язи.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш середній БФ% залишається незмінним, то це означає, що ви набирає м'язи і жир з тією ж швидкістю.

Якщо ваша вага йде вгору і ваш БФ% йде вниз, то це означає, що ти набираєш м'язову швидше, ніж ти набираєш жир. Чи вам вдалося який набирає м'язи, втрачаючи жир.

Якщо ваша вага йде вниз і ваш БФ% йде вгору, то ви будете втрачати м'язи.

Якщо ваша вага йде вниз і Bf% залишається колишнім, то ви будете втрачати м'язи і жир з тією ж швидкістю.

Якщо ваша вага йде вниз і ваш БФ% йде вниз, то ви втрачаєте жир більш швидкими темпами, ніж м'язи.

+330
rkorkosz 30 квіт. 2019 р., 03:49:34

Я б обов'язково потрібно прочитати статтю на 100% це доводить, що великі м'язи є більш стійкими до розтягування, але суджу тільки з анотація цей коментар (http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033(00)00061-9/абстрактне) це, мабуть, справа:

"...пасивна розтяжність залежить від розміру (маси) і довжина м'язових волокон...опір пасивного подовження визначається легко адаптується кількість м'язової тканини..."

+327
user72889 29 серп. 2012 р., 06:16:43

Я знаю, це старий пост...але якщо U хочуть, щоб скоротити жир і набирати м'язи без wotkout... буде коштувати у Хеллі гроші. Щодо 1500 в місяць.. грч. Гормон росту людини. Це Голлівуд в основному, у цікаво, у всіх цих зірок виглядати точно такий же, якщо не краще 20 років потому...це гормон росту. Це фонтан молодості наркотиками.

+311
Elijah Rosario 6 бер. 2011 р., 12:00:43

Іноді, коли я починаю тренування, я отримую стібка. Мені просто цікаво, чи є які-небудь проблеми з опираючись болю і тривають?

Люди кажуть, що ви повинні прислухатися до свого організму, якщо він сигналить біль і т. д...

Може хто-небудь надати наукові докази про те, що це добре чи погано, щоб проштовхнути його?

+293
triangorithm 2 серп. 2011 р., 02:14:14

Це може бути трохи пізно, як ви сказали, це "кілька днів", однак це хороші поради.

Я припускаю, що ви пройшли навчання і працювали до 75-мильної поїздки, і під час цих поїздок, коли ви повинні випробувати різні стратегії харчування і гідратації, щоб побачити, що краще працює з вашим тілом і смаки.

Їжа на ніч перед не сильно відіб'ється на поїздку на наступний день. Під цим я маю на увазі, що один прийом їжі не спокутувати погане харчування протягом декількох тижнів до поїздки, і якщо ви їсте і правильно заправляти паливом під час тренування, це не багато додати в суміш.

Що ви хочете робити заміну калорій в залежності від вашого рівня фізичної навантаження, і зрозумівши, що більшість людей на більш високому зусиллі не більше 2-400 калорій в годину при навантаженні. "Точне" кількість дійсно залежить від людини, а також пов'язані з зусиллями і умов навколишнього середовища. Є багато різних стратегій для цього.

Деяким подобається використовувати гелі енергії або енергії жує, яке становить приблизно 100 калорій на порцію, а води запити їх. Інші воліють мати пляшки з водою, змішаної з речами, як Gatorade, або Carbpro, щоб забезпечити обох електролітів і калорій. Деякі вершники здатні переносити тверду їжу, і є такі речі, як crustless ПБ&J бутерброди. Я люблю рисові коржі (Аллен Лім є чудовий рецепт з використанням реальних інгредієнтів. Це все, про що ви можете миритися, а як ви це з'ясували на практиці під час навчання.

+188
PaulPonomarev 16 жовт. 2019 р., 20:18:11

Консервований тунець, mackeral і сардини. Як правило, не сприймається як страву на сніданок, але вони здорові і наповнення. Є білок і омега-жири.

Дуже зручно, просто відкрий і йди. В залежності від того, де ви знаходитесь, вони часто приходять з різними соусами.

Не їжте за робочим столом на роботі.

+129
titrakthyesi 18 лют. 2012 р., 11:17:28

Я читала, що для нарощування м'язів вправи, особливо вправи, як присідання з великою вагою навантаження, збільшити базальну швидкість метаболізму, тим самим збільшуючи калорійність раціону, щоб залишатися в тій же вазі.

Що таке хороший режим тренажерний зал, щоб збільшити базального метаболізму?

+102
Marph 12 лют. 2013 р., 06:00:53

Купити кухонні ваги і додаток для відстеження калорій. Розрахуйте свій сидячий BMR і спробуйте з'їсти 300-500 калорій менше.

Ви повинні втратити вагу, якщо ви правильно відстежувати Ваші калорії. Якщо ви випадково втратите занадто швидко, перерахувати ваш BMR з більш високим рівнем активності. Потім відняти 300-500 разів і переконайся, що споживання калорій на тому рівні.

Це займе трохи проб і помилок, щоб знайти те, що ваш BMR це, але як тільки вам це повинно бути легко обчислити, скільки ви повинні з'їсти залежно від наповнювачів/різання. .

+100
Idea 31 серп. 2018 р., 21:39:44

Скажімо, я трохи занадто товстий, щоб робити реальну пуш-ап.

  • Ви рекомендуєте мені, щоб підштовхнути вгору колінами, підтримуючи мого тіла і потім подальший прогрес?

    Або

  • Як ви думаєте, буде краще, якщо я почну з менш віджимань, (скажімо.. 5.. 10..15.. додаткові протягом декількох днів)?

Моя мета-підвищити витривалість, зміцнити зап'ястя, передпліччя і грудей.

Відмова від відповідальності: я не дуже товста. Не в образу, якщо вони ніби як є.

+66
user167707 13 бер. 2013 р., 21:11:57

Я впевнений, що немає нічого продуктивного робити, що відносяться до фітнесу, а насправді водіння. На час вони будуть сидіти в поганому становищі, вони будуть злегка асиметричний з їх використанням кінцівки, вони будуть сидячими.

Непереборне трагедією сидить

Ось у чому справа, як Йосип Stromburg підводить Вокс:

Дослідження показали, що підвищене фізичне навантаження протягом години або близько того в день не може скасувати негативні наслідки, сидячи за вісім годин, не більше, ніж забіг на милю може стерти шкоду, заподіяну курінням.

У великому проспективному дослідженні Алпа Ст. Патель, Леслі Бернштейн, Anusila Дека, Хізер Спенсер Феигелсон, Пітер Т. Кемпбелл, Сьюзен М. Gapstur, А. Грем Колдиц і Майкл Дж. Тун прийшли до висновку, "що час, витрачений на сидіння був незалежно пов'язаний із загальною смертністю, незалежно від рівня фізичної активності." (виділено мною) ви не можете спалювати калорії, щоб звести нанівець згубний перехід до нерухомості, що за кермом створює.

Ці співробітники повинні знайти спосіб зменшити їх коммутіруют, період. Жити ближче до роботи. Працювати ближче до дому. Працює кілька днів.

Пом'якшення

У той же час, вони повинні агресивно вирішувати конкретні проблеми мобільності, що рушійні причини. Вони, як правило, схожі на ті, що сидять викликає, а саме на стегнах і ззаду дисфункції. В той же час вони повинні взяти на себе загальну міцність і підготовляючи правильно складною.

+56
Karol Czachorowski 13 черв. 2014 р., 00:21:40

У чому різниця між звичайним тренуванням ваги рухів (наприклад, жим лежачи, піднімаючи його вгору і вниз) і утримуючи вагу в певний момент (наприклад, утримуючи вагу в середині Прес протягом тривалого часу)? Чому перший більш ефективний? Другий є якісь конкретні вигоди, які ви могли б уточнити?

+47
Omar alfakay 4 трав. 2018 р., 13:04:41

Мені 14 і чотири місяці тому я була 80 кг, і я зрозумів, що мені потрібно схуднути, тому я пішов на folowig дієти:

Сніданок: знежирене молоко з пластівцями мій вибір (1 чаша)

перерва: яблуко

Обід:3-4 цільнозернові хлібці

Перерва: дві мандарини

Вечеря: все, що моя мама зробила, але без вуглеводів, наприклад, спагеті болоньєзе -> болоньєзе і салат і так далі.

Кожну ніч я хотів би Зробити пробіжку 5К

і це повторюється і я вже втратила 12 кг, але зараз я роблю одну і ту ж дієту, але я не можу більше втрачати вагу. моя талія-це добре, але всі інші жири в мій багажник, що найкращий/швидкий спосіб позбутися від нього?

+11
Stasishe 21 серп. 2015 р., 06:06:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil