Що вода жирів та складних жирів і як позбутися від них?

Я чув про складних жирів і близько води жиру, який не так вже важко позбавитися від складних жирів.
Я хотів би знати більше про них і як від них позбутися і як знати, якщо мої жири є складними водою або жирами.

+106
bonna 3 серп. 2011 р., 15:37:20
31 відповідей

Інструменти для відстеження, троє моїх улюблених є:

Є багато хороших ресурсів для створення структурованого плану тренування. Мені подобається чоловіче здоров'я тренування дому Біблії та їх вага безкоштовні тренування , коли ви не використовуєте тренажерний зал. Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал, згаданий раніше або дуже популярний, але я також рекомендую випробувати особистого тренера не менше одного чи двох сеансів. Хороший тренер може допомогти вам почати роботу з оцінки, де ви знаходитесь. Що-то сайт не можу зробити для вас.

+994
Sefiris 03 февр. '09 в 4:24

Я борюся з тим, як товсті й великі мої стегна, і я дійсно хочу, щоб схуднути їх вниз. Як мені це зробити? Я ходьбою на біговій доріжці по годині в день і іноді я роблю на витривалість працює, але я поки що не бачу результатів. Також, як я повинен з'їсти? Я роблю періодичне голодування і намагаюся їсти менше білка і вуглеводів і більше клітковини, а також трохи здорового жиру. Будь-яка допомога буде високо цінується. Спасибі!

+881
wal1ull1n 17 лип. 2012 р., 17:16:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+863
Etienne Jouin Nammalvar 4 серп. 2014 р., 03:52:50

Поки у мене немає алгоритму, у мене є досить пристойних розмірів бібліотека .SDF файли вправ. З яких хтось може майже напевно перепроектувати щось дуже близьке до моделі енергетичних витрат. У мене є сильна підозра, що це в основному експоненційного згладжування.

+796
karlkalabaaaw 3 груд. 2011 р., 00:50:39

Можна легко знайти багато інформації про те, скільки плавця легких більше, ніж у загальній популяції і, як він порівнює з іншими видами діяльності (з музикантами, які грають на духових інструментах перебуваючи на вершині), але мені не вдалося знайти жодної інформації про те, скільки часу буде потрібно для плавця для розвитку такий великий обсяг легенів.

Це тому, що дослідження були зосереджені на професійних плавців, які плавають з дитинства і вже об'єм легенів?

Якщо, скажімо, турист, який ніколи не був навчання плаванню у своєму житті хотіла б піти на плавання, як засіб для збільшення об'єму легень як допомогти по висоті адаптація, скільки років буде потрібно, щоб отримати відчутний ефект?

+731
user76053 6 жовт. 2019 р., 12:05:24

Я використовую одну під назвою "Link" Міо, і мені подобається це багато. Це нова технологія, тому я тримав мої Полярні бити зручно у випадку, якщо у мене є питання, але поки все добре.

+690
Reuben Werie 19 вер. 2012 р., 13:29:46

Розтягнення-це досі суперечливо як потрібно в будь-якому випадку, і єдине дослідження, яке я знаю піни прокатки показує, що він є короткострокові вигоди, але не в довгостроковій перспективі. Не доведено вирішальне значення для спортивних результатів. Повний діапазон руху в той же час діяльність, як правило, збільшити гнучкість і міцність протягом цього діапазону.

Так що об'єднання двох речей з клінічно спірним значенням і потім намагається з'ясувати, що на першому місці є досить суб'єктивним.

Якщо ваша мета-відчувати себе потім добре, потім роби те, що вважаєш кращим. З практичної точки зору я бачу більшість людей піни прокатки в спортзал і заняття стретчингом те, що ви можете робити на протязі дня після того.

+660
Youyang Hou 30 груд. 2017 р., 18:40:28

По-перше, погано сидить призведе до поганій поставі, що також свідчить про слабку ядра.

По-друге, немає вправ дозволить вам сидіти правильно; все, що вони можуть зробити, щоб зміцнити своє ядро і дати вам гарні причини, щоб сидіти правильно. Ви повинні зробити свідоме зусилля, щоб сидіти правильно. Після практикування його на деякий час, це може стати другою натурою; однак, це до вас, щоб продовжити.

По-третє, коли ви спочатку почати сидіти прямо, ваша спина стане хворіти дуже швидко. Це нормально, біль поступово стиратися більше ти сидиш правильно.

Поради По Правильному

Намагатися завжди стояти прямо. Як би іронічно це не звучало, це працює. Якщо ви помітили солдати, як вони сидять і стоять ідентичні; вони повинні сидіти прямо. Це тому, що це дозволяє їм швидко реагувати. Чим більше ви стоїте прямо, тим легше це буде для вас, щоб сидіти прямо. Коли ви стоїте, намагайтеся не спиратися на зовнішню підтримку, спертися на одну ногу, зігнути в талії.

Не забувайте проявляти своє ядро: є різновиди основних вправи, що зміцнюють і багато з них можуть бути виконані без якого-небудь устаткування. Планка є улюбленим; пуш-ап - це ще один дивовижний тренування. Віджимання, біг, стрибки Джек, і ноги занадто великі. Навіть високий темп танців для ядра.

Якщо ви можете, чергуючи ваш регулярний стілець і м'яч стабільності, таких як

[![][1]][1]

дивовижний спосіб зміцнити своє ядро. Це не тільки грайливий, щоб сидіти, він насправді змушує вас сидіти прямо (більшу частину часу). Не дивуйтеся, якщо ваша спина буде хворіти після того, як сидить на ній вже менше, ніж через годину.

Сядьте прямо на стілець! Якщо ви сидите на дивані або кріслі, більшість стільців мають жорстку структуру, що дозволяє сидіти рівно. Переконайтеся, що ваші недопалки торкаєтеся до спинки стільця і просто сидіти рівно. Коли ноги торкатися спинки стільця (або ще як, природно, можливо, єдиний спосіб для вас, щоб сидіти неправильно було б нахиливши стілець назад або гнути свою груди вперед. Ви можете легко виправити, як тільки ви усвідомлюєте, що ви робите їх.

Ласі Шматочки Не Забути

Сидіти правильно-це дуже легко досягти, поки це мета.

Він спочатку буде важко, але потім буде простіше, як ви будете продовжувати з ним.

Новачкам раджу не йти на це. Робити це поступово. Якщо ви використовуєте м'яч, можна чергувати (між ним і ваш регулярний стілець) кожні пару годин. Ти також дозволила обдурити; я знаю, що деякі люди покласти подушки або м'які кришки на спинку стільця так, що, хоча вони сидять прямо, спина дійсно відпочиває на подушках.

Веселіться разом з ним. Ви навіть можете виконувати деякі швидкі ядро-зміцнення вправи на м'ячі. Насолоджуйтеся процесом і зробити це весело. :)

+636
user2555872 17 січ. 2015 р., 06:02:22

Вийшовши з будівлі тіла тлі я почав експериментувати з нещодавно пауерліфтингу. Особливо мені подобається тяги багато і хочу підвищити свій максимальна вага для одиночному і парному розрядах.

Після того, як я покращила свою техніку і в останні тижні стало очевидно, що моя сила хвата-це мій головний камінь спотикання. Я можу підняти 140 кг два рази, але другий раз я мало не скидати вагу, тому що моя рука занадто слабка. Особливо руки, де вказувати пальцем до мене.

Я також в змозі зробити один ліфт з 150кг, використовуючи підтримку зчеплення, але не міг зробити це без.

Як я повинен тренувати силу хвата, щоб вирівняти його з іншою частиною мого тіла? Моя мета-піднімати таку ж вагу, як це можливо без підтримки зчеплення. Мій тільки додати-на зняття рукавички.

+617
ErroneousFatality 13 лист. 2015 р., 00:09:29

У тренажерному залі, деяке обладнання не має ваги, перерахованих на індивідуальний вага тарілки, просто цифри. Наприклад, "фітнес-систем підйому CL2403 Жим ногами сидячи" просто цифри для кожного вага плити, від 1 - 21. Ось схема фактичного стека вага CL2403:

Hoist CL2403 weight stack

Так:

  • Скільки ваги я насправді підніматися, коли я встановив шків для підйому різної кількості млинців?

  • Скільки кожен маленький круглий "додати вагу" зважити (що я можу ковзати в стек, коли ваги знаходяться в стані спокою)? Побачити у верхній правій частині стека вага:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Ці відповіді послідовно через усі підняття тягарів обладнання, або вони змінюються від виробника до виробника?

Я шукав в інтернеті і знайшов багато фотографій обладнання та багато обладнання на продаж, але не зміг знайти нічого взагалі на ваги барів та їх специфікації, не кажучи вже щось остаточне.

Для чого це коштує, я використовую вільні ваги, а не ізоляції машин. Я просто мав деякі верхні м'язи тіла, болючість днями і не міг довіряти собі, щоб використовувати нічого, крім нижньої частини тіла машини в той день. У мене тільки пару місяців постійного використання тренажерному залі під моїм поясом.

Нарешті, ви запитаєте, чому я хочу знати? Тому що я вводжу свої вправи у вигляді таблиць і графіків їх. Я вже скинула 8 кг, без дієт (крім роботи, щоб уникнути соди і легковажні солодощі). Бачачи мою силу і тренувань поліпшити на графіку мотивації. Я б хотів ввести розумні значення, коли я в кінцевому підсумку, використовуючи деякі з машин.

+614
Mjoellnir 18 лист. 2014 р., 09:47:44

Стібків може статися з багатьох причин: проблеми з диханням, їжа теж, останнім часом, дегідратації.

Щоб позбавитися від них, зосередитися на видиху, як ви крок ногою на протилежній стороні стібка. Я отримав стібки сотні разів, і це ніколи не виправити.

+599
mtblilu 2 січ. 2016 р., 09:46:34

Я Дефо рекомендував би опалубка під час тренування або після, як це допоможе побудувати тверде ядро більше, ніж будь-які вправи вага тіла. Краще зробити сухарики, піднімає ногу, в-Сидить, велосипед ногами. Кращий спосіб отримати їх більше, щоб увімкнути ваги. Також дотримуватися правильної дієти це ключ, Як жири і, наприклад, алкоголь істотно стримує зростання. дотримуватися білків і великою кількістю фруктів і овочів.

P. S: Не нехтуйте вашої спини, як робити більше роботи Ab або inccorectly буде мати поганий ефект на спину.

+486
Vitelvi 15 квіт. 2011 р., 05:42:18

Коли силові тренування мені сказали, що щоб уникнути м'язових непохитність завжди виконувати підйоми через повний діапазон руху суглоба. Це поширюється на ізометричні вправи, де взагалі немає руху?

+445
etomoustsj 2 січ. 2019 р., 22:47:58

Badmintion по суті не "дуже багато" для 60-річного чоловіка.

Однак, ваш батько має відому хворобу серця і, мабуть, не надав себе у спорті до цієї події. Я в цілому згоден з пропозицією МД. Якщо ваш батько хоче бути більш фізично активні, ніж в даний час він є, він повинен говорити зі своїм лікарем, який знає всі його здоров'ям-я порадив би зовсім інша, якщо він застійна серцева недостатність або інший розлад серцевої діяльності, такі як dysrhythmias.

У свою чергу, ви повинні підтримувати рекомендації лікарів. Підштовхнути ходьбі; протистояти бадмінтон.

Але обнадіює те, що у нього не було інсульту (за визначенням він не міг бути один). Я не можу сказати з упевненістю, але швидше за все, його кров'яний тиск упав дуже низько, і його тіло відповіло на проходження, щоб відновити належний потік кисню до мозку.

+439
Emilio Lazo 7 лип. 2010 р., 12:01:35

Просто щоб прояснити одну концепцію, немає хіп розширення, роблячи дошки, однак не плутайте спільне рух з м'язового напруги (або м'язового скорочення).

Так, дошки вимагають ізометричного скорочення стегна, щоб стабілізувати себе. Ви створюєте напруження м'язів без руху. Це нормально - кожен раз, коли ви ходити, сидіти, стояти і т. д. Ви договірних ваші згиначі стегна - це неминуче.


Біля дошки тепер -- в поєднанні з вправами. Не чекайте, поки у вас є сильні сідничні м'язи, абдукторов і підколінні сухожилля. Дошки є гарною вправою для стабілізації вашим глибинним мускулатури.

Ви маєте право ідея з м'язами ви тим не менш орієнтуєтеся. (Див. діаграму нижче)


Перетнули синдроми Янда за

enter image description here


Що б користь вам найбільше

Зворотні Випади

Зворотний випади, має сенс у вашому випадку (додавання односторонньої тягати гантелі, якщо ви в змозі підтримувати свій баланс).

enter image description here

  • Випади додати нестабільності у фронтальній площині – саме те, що вам потрібно як ви будете змушені використовувати свої стегна викрадачів, щоб стабілізувати себе.
  • Роблять їх назад, тримаючи одну гантель, одночасно зміцнити ваші стегна, сідниці (хв / середовищ / Макс), сердечник, квадроцикли.

Активну Допомогу Тягнеться

Активний тягнеться потрібно м'язової сили, щоб досягти і втримати позиції, в той час як активні-розтяжки тіла використовує додаткові важелі для забезпечення більшої відносної диска під час розтяжки.

Сила проводиться зсередини за допомогою використання натяжним пристроєм (такий як протягувати ремінь, рушник). Протокол для працевлаштування схожий на активний стретчинг.

  • Може тривати 30-45 секунд залежно від переносимості дискомфорту.

Положення Lunge Прямого М'яза Стегна & Клубово-Поперекової Власної Стрейч

Пряма м'яз стегна діє як коліно розгиначів і згиначів стегна, як вона перетинає обидва суглоба. Герметичність у даної групи м'язів можуть сприяти болі в попереку і зазвичай бере участь в будь-якому типі болю в коліні або нестабільності.

enter image description here

Як зробити пряму м'яз саме-стрейч:

  • Вперше досягають вираженою позицію випаду з переднього стегна та коліна зігнуто на 90°, а стегна тому був відкритий ширше, ніж 90°.
  • Рушник або розтяжка ремінь обертається навколо тильній стороні (поряд з шнурки) трейлінг-стоп, який проходить по протилежній руку.

  • Задні ноги повинні бути намальовані в бік сідниць шляхом нескладних маніпуляцій на рушник або ремінь, а також активне згинання коліна.

  • Після максимального згинання коліна була досягнута, стегна потім слід витягнута вперед, щоб максимально розтягнути тканин.

+333
Cameron Clarke 26 вер. 2016 р., 05:20:06

Якщо ви не слабкіше:

Я не відчуваю якусь слабкість в моїх руках

Тоді вкрай малоймовірно, що ви втратили м'язи. Ви, напевно, або:

  • Втратили жир з цієї області.
  • Зневоднені.
+328
xumber 21 лист. 2011 р., 16:55:53

Це питання дуже широкий, навіть занадто широкий.

Дуже багато залежить від того, скільки ви тренуєтеся і врешті-решт, тільки ви можете реально оцінити, як ви відчуваєте, вичерпані, і чи повинні ви вправи.

Це нормально бігати в деяких м'язах, насправді це гарна річ, щоб зробити, як він допомагає вам в кровотік. Поки фізично не так боляче, що він заподіює вам біль, то я не бачу, чому ви не зможете запустити.

+319
Jared John Graham Petersen 4 квіт. 2013 р., 00:59:41

Я б почала вправ(важка атлетика і серцево) В першу чергу. Зробити тіло і свій апетит регулювати, щоб шок від фізичних навантажень, потім ввести дієту, виходячи з ваших цілей(втрата жиру/мязової маси/тощо). Ви повинні також розглянути питання про створення харчовий щоденник, так що ви можете приблизно ваше поточне споживання, коли ви починаєте частина дієти.

+308
Florin Genesa 13 лип. 2016 р., 02:43:15

Редагувати

Я overread в "відносно тіла" частина. У мене немає часу банкоматі, але будемо намагатися редагувати моя відповідь відповідно пізніше.

/Редагувати

Фізична сила людини визначається двома факторами; площа поперечного перетину м'язових волокон, набраних для генерації сили та інтенсивності найму. [Вікіпедія]

Навчання в низькому діапазоні повторень, ви завдаєте ЦНС адаптуватися до стресу. Він зможе набрати більше м'язових волокон і таким чином надавати більше зусилля, тобто у вас більше сил.

У будь-якому випадку, на навчання в межах гіпертрофії збільшується площа поперечного перерізу м'яза і тим самим збільшити міцність.

Стівен Лоу пропонує таку періодизацію мезоцикл у своїй книзі подолання гравітації:

  1. тиждень - сила зосередилася
  2. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  3. тиждень - сила зосередилася
  4. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  5. тиждень - сила зосередилася
  6. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  7. тиждень - підступ

У мікроцикл (1 тиждень) припускає він два дні сила цілеспрямованої підготовки і один день гіпертрофії орієнтованого навчання для сила зосереджена тижня і, навпаки, гіпертрофія зосереджені тижня.

+258
SpaceCowboy 24 бер. 2015 р., 14:57:16

Коли я перед присадкуватим я, як правило, намагаються виконати ту ж секунду, як ззаду на корточках, але з передньої завантаженням. Єдина відмінність, яку я зробив з моєю спиною присідання є у мене "перерва" на стегнах, а не на коліна - коли я кажу це, я маю на увазі спробувати та ініціювати перерву на стегнах по-перше, не ізолювати його. Я намагаюся робити те й інше одночасно.

Я також намагаюся підштовхнути мої коліна, як мене завжди вчили робити зі спиною присідати. Кий я використовував (який я думаю, я взяв з відео Кріс Даффін був 'гвинт п'ятами в підлогу. Я передав це Передні присідання. Для ясності у мене не багато паскудив, це новий рух для мене. Я читав, ви повинні ставитися до передньої\задній навприсядки хвилини те ж саме (що стосується руху навприсядки).

Що я роблю у мене незначні болі в коліні, відчуття таке, ніби вона знаходиться на внутрішній стороні коліна. Чи маю я право бути штовхає мої коліна? Я намагалася не концентруватися на цьому і я думаю, що було краще (але це було в кінці сесії, так що у мене немає даних). Сьогодні вранці я прочитав кілька статей, які пропонують по колінах не більше сенсу, ніж 'коліна".

Можливо, я перебільшую 'коліна", і це викликає у мене питання, але це більш помітно, тому що коли я завантажую з передньому сидінні навпочіпки?

+227
Su4p 5 лист. 2017 р., 13:45:53

Отримати Дексу значення. Вони коштували чимало, але всі вони є золотим стандартом. Є тренажерні зали, реабілітаційні клініки, коледжі та університети, які можуть надати їх.

+224
KIRA 1 квіт. 2010 р., 22:40:06

Вчора, я зробив досить важкі тренування верхньої частини тіла близько 11 годин. Я працював мої руки, поки я ледве міг рухатися ез бар, щоб покласти його геть.

Через деякий час, близько 7 вечора, я випив кілька чарок, і знову відчув необхідність тренування (не знаю чому). Я зробив ще одне тренування, майже настільки ж інтенсивним на один раніше в той же день; працюють точно такі ж м'язи.

Я знаю, що ви повинні дати вашому тілу час, щоб відпочити між тренуваннями, але в той же день, і я не роблю ніякого підйому сьогодні (післязавтра).

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування в той день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Я 23-річний чоловік.

+221
Donneaux 27 лют. 2013 р., 05:37:51

Ця стаття стверджує, що лопнули капіляри можуть дуже багато чого можна очікувати від інтенсивних фізичних вправ:

http://blog.mariobadescu.com/broken-capillaries/

Коли в договорі стінки капілярів і розширюватися дуже швидко, м'язи в стінці рвати і дозволяють крові просочуватися через. Повторні дилатації з гаряча вода/душ, мікродермабразія, гострої їжі, алкоголю, інтенсивних фізичних вправ, або генетика залишити ці капіляри постійно розширені.

Як уникнути лопнули капілярів, можна не працювати, але це, ймовірно, не буде задовільним для вас. Замість цього, намагайтеся побачити, якщо ваш синяк місцях є наслідком яких-небудь контактів під час тренування. Якщо це так, ви можете видалити цей контакт? Ви зміна температури раптом (наприклад, відбувається з кондиціонером для жарких і вологих погодних умов)? У статті я дав-це хороша відправна точка для роздумів.

+192
swbgwc 21 лют. 2016 р., 21:04:01

По-перше, відчуття першіння оленяча шкіра означає, що у тебе було гарне тренування, і м'язи ростуть. (МФ. М'язи ево і bodybuilding.com)

По-друге, якщо ви не можете відчувати груди в жимі лежачи, поки ви робите цю вправу, то краще дотримуватися вправи, де ви відчуваєте, це правильно - наприклад, спробувати похилій жим лежачи або нахил гантелей, прес.

С. П. Я ніколи не відчував, що моя груди правильно exercieses без ухилу, до речі, і мої руки трохи занадто довгі (я 182см високий)

+185
ada dudu 28 трав. 2018 р., 03:28:56

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+158
nausheen Anees 10 груд. 2018 р., 19:11:03

27-річний чоловік - 5 футів 11 дюймів

7 місяців тому у мене був ІМТ 40+ (21.5 камінь).

Після наклеювання на 1000-1500 щоденне споживання калорій (Підрахунок і зважування все) я втратив ІМТ 33.6 (17.4 камінь).

Я бачив мій лікар, перш ніж робити все це, і він сказав, що мій ІМТ був у тому, що я дійсно не доведеться турбуватися про спалюванні м'язів / в-ем (в межах розумного звичайно) як стрижуть-то надлишок жиру буде просто горіти першої.

Зараз ІМТ знизився до 33,6 від 40+ я просто хочу, щоб оновити моє розуміння безпечний / рекомендовані дефіциту.

Є визнаний співвідношення ІМТ дефіцит калорій проти, що я можу використовувати, щоб визначити цільовий дефіцит калорій, так як мій ІМТ продовжує йти вниз?

Графік з ІМТ на осі X і рекомендовані дефіцит калорій на осі Y буде ідеальним.

+140
Davide Andrea 12 жовт. 2012 р., 02:20:50

По-перше, я хотів би повторити те, що вже згадувалося, а саме, що харчування відіграє надзвичайно важливу роль і що компенсувати недостатнє харчування з допомогою додаткового вправи це взагалі дуже складно і не сумісні з образом життя більшості людей. Наприклад, якщо ви (ФП) були споживати їжі на суму 500 калорій, вам довелося б ходити швидким кроком близько години лише для того, щоб нейтралізувати ці калорії (за оцінками, буде варіюватися в межах певної похибки і, як наслідок, генетичні фактори, дієта, ліки використовувати, інтенсивності діяльності тощо). Отже, стратегія включення фізичних вправ у щоденний режим без зміни дієти приречена на провал в переважній більшості випадків. Особисто я знайшов наступні стратегії корисні в боротьбі з моєї дієти:

  • Підтримувати щоденний журнал все, що ви споживаєте, а також всі вправи, які ви виконуєте. Встановити щоденний ліміт калорій така, що ви створюєте дефіцит калорій, і зробити це вашою метою, щоб не перевищувати цю межу (тобто calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Щоб оцінити калорійність вашого харчування, проконсультуйтеся з http://www.nutritiondata.com/і використати один з багатьох БМР/РМР калькуляторів (див., http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm), доступний в інтернеті, щоб визначити ваш базовий рівень добової калорійності має.
  • Розглянемо практикує періодичне голодування в тій чи іншій формі, якщо здоров'я і спосіб життя дозволяє. Цікаво, я знайшов це, щоб бути ефективним в обмеженні моєї споживання калорій, не викликаючи яких-небудь побічних ефектів, і є достатньо доказів того, що воно дає інші загальні переваги для здоров'я (див. виноски на Вікіпедію сторінці Я зв'язаний, або зробити пошук по базі даних PubMed).
  • Акцентуємо нашу увагу на загальній калорійності, а не джерело зазначив калорій (тобто типи їжі, яку ви їсте). Це може бути вірно, що дотримуючись приблизно збалансована дієта, або білкова дієта, або палеолітична дієта, або кетогенна дієта, або [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] може дати певні переваги, але ці переваги завжди будуть маргінали значення порівняно із загальною калорійною навантаження. Якщо ви перевищите ваші щоденні потреби калорій, ви будете набирати вагу. Якщо ви постійно підтримувати дефіцит калорій, ви будете втрачати його. Поки ваша дієта дозволяє вам отримати мінімально достатню кількість білка (1 г/кг маси тіла часто є хорошим наближенням для більшості людей) та всі необхідні вітаміни і поживні речовини, що він буде адекватним. Мікро-оптимізації дієти, особливо якщо вона вимагає кабальні зміни способу життя, як правило, забезпечує дуже малий дохід.

У кінцевому рахунку, для того, щоб істотно зменшити жирові відкладення, вам потрібно працювати в умовах постійного дефіциту калорій. Якщо ви зробите цей дефіцит дуже екстремальний, ви, безумовно, втрачають жир швидше, але ви також починаєте втрачати м'язову тканину і сила в прискореному темпі, а також. Взагалі кажучи, позиція консенсусу серед експертів, здається, що деякі суми втрати міцності практично неминуча при проведенні калорійно-обмеженої дієти, але це може бути зведене до мінімуму за рахунок включення деяких важких і/або опору тренування в режим тренування. М'язової тканини накладає свій додатковий пасивний теплороду вимагає, і, отже, підтримка м'язів в кінцевому підсумку принесе користь втрата ваги навіть за межами калорії витрачаються відразу самі вправи.

Нарешті, культивувати відношення крайнього скептицизму до агресивних рознощиків добавки. Деякі добавки дійсно корисні у втраті ваги, але більшість з них або сильно завищена ціна щодо вигод, які вони пропонують, небезпечної, нестійкою в довгостроковій перспективі, або повністю неефективними. Найбільш важливе значення має споживання калорій, то вправи, а потім, нарешті, найменшого значення (і з дуже великим відривом) добавки. Єдиний, кого я можу рекомендувати без застережень, особливо, якщо ви збираєтеся проводити тренажери для схуднення, креатин моногідрат. Тепер існує досить величезний корпус свідчень того, що вона надає численні і різноманітні пільги щодо силових тренувань і підтримки складу тіла і м'язової маси (знову подивіться Google або PubMed для відповідного дослідження). Якщо загальний стан здоров'я хороше, він також майже повністю доброякісна і дуже рентабельним. Що сказав, користь креатину далеко не важливо, тому не вважаю, що стосується його використання (або будь-яких інших добавок) як першочергове завдання.

+129
TSHEPO 9 груд. 2014 р., 04:52:23

Я досить сильна для жінки. Я завжди хотіла працювати регулярно зовні зовні у всі пори року і ще не. На стороні записки, я приєднався до біжучого номер "початківці" групи, яка не так і холодне повітря пішов в мої легені, я можу залишитися... але це вже інша історія.

В якості попереднього/ підліток я б цих кольок в боку, яка змусила мене повірити, що я ніколи не міг бігти. Було прикро, прикро і соромно. Я намагався ігнорувати його, але ніяких змін. Зовсім недавно я пробував і просто так, що я почав... я почав отримувати бігунів високої і любити його.

Я, здається, не дали досвід чи впевненість в собі, щоб займатися цим на повну котушку. Я хотів би кілька порад. Я спритний швидкий, але все-таки думаю, що у мене повільно скорочувальних волокон, я терпіти не можу. все мені здається, що тримати пульс хороший. Які тренування на біговій доріжці ви пропонуєте. Час , нахил, швидкість, розім'ятися, пописати і пост стрейч, харчування, споживання води до під час і після, білка і т. д. раз у тиждень. Я можу працювати на 3.4-5 і зберегти на 10 з гаком хвилин. Я п'ю багато води. Я намагаюся з'їсти невелику кількість до. Хотів би Я відчуваю себе чудово про моє прогрес і розтягнути напружені м'язи після. Я відволікаюся і впадаю в розпач, коли я бачу інших бігунів, які ходять в 8 км без зусиль. Я 260 і близько до 5'10. Більше кісток і велосипед, а також в тренажерному залі. Моя мета полягає в тому, щоб бути дуже хороший бігун/ бігун ( як я думаю, хтось повинен бути природним і вільним рухом ми можемо зробити, щоб бути енергійним і не бити за можливі спортивні заходи. Також я хочу бути самим вписатися в моє життя, випробувати себе і підштовхнути себе .

Спасибі всім, хто допомагає мені.

+78
Scott Munoz 11 трав. 2019 р., 05:42:26

Я так і не зміг запустити навіть з чверть милі прямо. Навіть зараз, я повинна зупинитися і перепочити. Я б хотіла взятися за роботи. Які найкращі способи, щоб полегшити в нього?

+39
gamaun7557 29 лют. 2016 р., 04:03:15

Скільки часу займає певна кількість часу, щоб оцінити, чи справді нові тренування та/або дієта працює?

Я чув багато людей скаржиться на зниження ваги після тижня, але я також чув, як люди не бачачи/відчуваючи різницю через місяць або близько того.

Редагувати: Ця оцінка суб'єктивна на особистості про те, що він/вона хоче бачити, але питання "загалом".

+29
Brian T Grant 1 вер. 2013 р., 17:21:37

Кілька наборів, які слідують перевіреної графік навчання.

"Масові міцності", що кожен професійний спортсмен і підготовки команди шукають. Братани на bodybuilding.com і ховається в тренажерних залах по всьому світу постійно думаю, що вони розкопали секретний соус до хворих gainz, забуваючи, що є дійсно професійні спортивні організації, наука не в силах.

Це довга тема, але набирає чинності в основному складається з постійно перевантажувати себе, балансуючи на лезі ножа занадто мало (недостатньо адаптація) і занадто багато (виснаження / втома / травми).

Якщо ви хочете, щоб лава або присед 315 500, навчальних програм, вони слідують дуже чіткою. Є відмінності, але вони мають багато спільного один з одним. Це дійсно шокує, як мало людей у тренажерні зали що-небудь знаєш про тренування.

Перевірити Вестсайд Барбелл програма, в Техасі спосіб, або Madcow 5х5 , якщо ви проміжний склопідіймача. Стартова сила або або 5х5 якщо ти не наїздишся проміжними норм міцності ще.

Чесно кажучи, якщо піраміди/суперсети/вниз-для одягу або що би не був важливою ланкою в ланцюзі на Олімпіаду або міжнародних рекордів, ви побачите ті спортсмени, що робить його одним з основних компонентів їх підготовки. Вони просто не мають часу гнучко додавати несуттєві "речі" в їх навчання.

Тіла будівельників, чуваки на сік, і ваш загальний тренажерний зал пацюки зовсім інша іпостась, але це не прагнення до чисто ООН-фальсифікований сила.

+20
c7borg 25 лист. 2014 р., 08:45:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil