Вплив кардіо-тренування на тривалість спалених калорій

Я використовував калькулятор калорій деякий час назад, що було два різних варіанти для роботи.

  • Працює
  • Біг (менше 10 хвилин)

Я можу тільки здогадуватися, дико. Може бути, тому що тіло спалює енергію, запасену в м'язах першого, так і після певної кількості часу організм починає поповнювати їх, що збільшує енергію, необхідну.

Є відмінності в тому, як організм спалює калорії після певної кількості часу?

Або запитав по-іншому: чи є різниця між бігом на 3х10 хвилин з перервами між ними або бігти 30 хвилин за один раз (за умови, що всі інші умови, швидкість, загальна відстань і т. д., Те ж саме).

+769
Tadgh 12 січ. 2017 р., 14:52:52
28 відповідей

Ексцентричні (подовження м'яза) призводить до збільшення сили, але якщо він був більш цінний, ніж концентричні (затягувати) діяльності люди будуть просто сидіти і робити негативи весь день, а потім з'явитися і лавки 1000lbs не посунув планку від грудей раніше: це смішно.

Я хотів би відповісти на ваше запитання, сказавши, що існує три способи, які ексцентричні вправи мають чіткі місця:

  • Роблю підтягування. Для деяких людей, які не можуть зробити ні одного присідання, робити негативи-це відмінний спосіб привчати себе до руху і будувати якісь сили.
  • Не падають, як камінь і класти величезна кількість ударні навантаження на вашому тілі. Повністю відпускаючи напруга м'язів у верхній частині підтяжки, в якості прикладу, заподіє серйозний збиток навантаження на суглоби і сполучні тканини. Ви повинні бути зосереджені саме там ексцентричних рухів, щоб зробити ваш підтяжка спадний рух контрольованим і безпечним.
  • Іноді ексцентрична навантаження дуже потрібні як в нижній частині присідання, який може дати вам трохи підстрибувати.

Є й інші райони, де хоча і не в першу чергу ексцентричного руху, є великий дивак компонента (тобто: череп дробарки та доброго ранку) де ексцентричні подовження (і презервативи) тільки збирається стати частиною цього руху.

Але якщо ці типи прикладів, я не розумію, чому ти цілеспрямовано грабувати себе штовхати більшу вагу на "навчання" у вас дивний здібностей більше, ніж необхідно для успішного виконання вправи.

+964
thisch 03 февр. '09 в 4:24

Головною проблемою при схудненні з допомогою вправ полягає в тому, що ваше тіло має механізми для протидії спалених калорій за допомогою вправ. Це означає, що зайвих калорій ви спалюєте з підвищеної метаболічної активності м'язів, швидше за все, будуть компенсуватися збільшенням апетиту і зниження метаболізму. Так що, якщо ви ретельно підраховуючи калорії, ви, ймовірно, є більше, а не худнути. (Звичайно, будь-яка тренування може зробити вас здоровішими.) Те, що вам потрібно-це діяльність і зміни способу життя, щоб змінити своє тіло точки масового набору, що робить ваше тіло "хочу" бути тонше.

Є деякі докази, що ви повинні зосередитися на високих інтервалами інтенсивності вправ/тренування для максимального спалювання жиру. У цьому невеликому дослідженні виявили, що наступні (ДСП означає щось на зразок стандартного "кардіо"):

Результати: обидві групи вправ, продемонстрували значне покращення (Р<0,05) у серцево-судинної системи. Проте, мали тільки групу Хийе значне зниження загальної маси тіла (ТБМ), жирової маси (ФМ), стовбур товстий і голодуючи рівні інсуліну в плазмі крові. Там була значна втрата ваги (P<0.05) в ногах у порівнянні з руками тільки в групі Хийе. Худий порівняно з надмірною вагою, жінки втратили менше жиру після Хийе. Зниження концентрації лептину негативно корелює з збільшення VO2peak (Р=-0.57, Р<0,05) і позитивно корелює зі зменшенням ТБМ (Р=0.47; Р<0,0001). Не було ніяких істотних змін в рівнях адипонектину після тренування.

Висновки: Хийе три рази в тиждень протягом 15 тижнів в порівнянні з тією ж частотою вправ ДСП була пов'язана зі значним зниженням загального жиру в організмі, підшкірна нога і хобот жиру та інсулінорезистентності у молодих жінок.

Іншими словами, високі інтервали інтенсивності призвело до збільшення втрати жиру, і збільшилися деякі показники чутливості до інсуліну. Ось посилання на декілька досліджень, з багатообіцяючими результатами.

Що сказав, ВИИТ може бути досить складно, мабуть, складніше, ніж стандартна кардіо або багатьох видів силових тренувань. Так що поки я рекомендую спробувати ВИИТ, не допустити, щоб краще стало ворогом хорошого: краща вправа-це вправа, яке ви робите. Відмовившись від програми тренувань спалює 0 калорій.

Ще один аспект для розгляду-це додаткові вигоди. ІМХО, покращуючи міцність і гнучкість змусить вас почувати себе краще швидше, ніж кардіо або ВИИТ. Силові тренування здатні поліпшити болю різного роду (особливо в спині) і зробити його простіше для запуску інших видів програм вправ.

+893
Paris Bowermaster 20 бер. 2014 р., 19:43:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

enter image description here Я читав на декількох сайтах (бодібілдинг і Т-нації), що присідання коробка хороші вправи, щоб допомогти з мертвими ліфтами. Ви не отримаєте повний діапазон руху і на основі їх роблю я, здається, відчувають більшу напругу в спині, а в сідниці або ноги...так вони якось більше подобається станова? Це привід з коробки, що забезпечує переваги для мертвих підніматися?

+868
kushagra pareek 20 лист. 2014 р., 21:49:45

Тримати їх на землю дерев'яні транспортувальні ящики або смуги з дерева і накрити брезентом. Якщо ви не збираєтеся використовувати їх протягом тривалого періоду, їх окропити маслом (ВД-40). Тримати грати всередині......коли погода стає краще, залізною щіткою пластини вниз і очистити їх з rustoleum. Сніг покриває зовнішній шар брезент і не підкрастися під Якщо у вас він прив'язаний або подвернувшегося під (щоб зупинити вітер дме вгору). Не упакуйте їх у хороших чи не використовуйте їх, якщо спроба розпакувати/упакувати їх занадто багато, - не що інше, як яскравий зимовий день, щоб підняти.

+805
johanandren 13 вер. 2010 р., 03:14:38
  • Медичний Огляд:

    Я припускаю, що ваш лікар дав вам ОК для тренування ваги. Враховуючи, що у вас була операція на спині і вже отримав свою травму за допомогою ваг, ви можете хотіти перевірити з вашим фізіотерапевтом для оцінки м'язових слабкостей і обмежень руху, які ви можете мати, так що ви можете вирішити ці перед додаванням навантаження на ваш хребет.

  • Стабілізаційні Вправи:

    Іноді глибше контролювати м'язи (наприклад, multifidi) слабкі і не допомагають захистити хребет. Стабілізація фізичних вправ програма, яка включає в себе м'язи черевного контроль, ЕСП. поперечної черевної м'язи, многораздельная, сідниці і м'язи спини допоможе підготувати вас для додавання ваги до вашої тренування. Перш ніж термін "ядро" зміцнення стало більше використовується термін означає навчитися використовувати ці внутрішні м'язи, щоб контролювати положення вашого хребта в стійке положення, перш ніж ви почали додавати руху рук і ніг.

    Ця стабілізація вправ описані деякі стабілізаційні вправи, в тому числі як договір поперечної ABS і многораздельная, як зберігати управління у функціональних позиціях, при додаванні рухом, і як прогрес в більш складних стабілізації вправи з використанням швейцарського м'яча. Якщо у вас є хороший контроль з цими вправами, тоді у вас більше шансів бути успішним з силовими тренуваннями.

  • Силові Тренування:

    Ви можете виявити, що ви можете зробити тренування більш комфортно з еспандером перед комфортно з вагами. Але чи використовуєте ви гантелі або смуги для силових тренувань, надає терапевт в касу свою форму і запевнити, що ви добре стабілізацію хребта може допомогти тримати вас вільними травми.

+779
Chris Summers 12 бер. 2012 р., 03:04:58

Я згоден з деякими з інших постів тут, які кажуть, що болючість не обов'язково означає, що ви не повинні тренуватися. Однак, якщо ви дійсно відчуваєте, ви не можете, плавання буде хорошим варіантом. Він хотів отримати кров тече, який допоможе зняти Домс, не піддаючи навантаження на вже втомилися/болять м'язи. Крім того, невелика хороша розтяжка

+773
sidiqui maruf ali maqbool ali 28 жовт. 2016 р., 19:30:43

Кожна вправа груди працює вся груди, але деякі вправи працюють більш високі, ніж нижні. Нахил віджимання, як правило, більше працюють на нижній частині грудної клітини, і зниження віджимання, як правило, у верхній частині грудей. Це взагалі гарна ідея, щоб зробити рівну кількість ухилу і вправи знижуватися, щоб запобігти будь-який можливий дисбаланс в довгостроковій перспективі.

+756
FlocksServer 18 груд. 2015 р., 13:27:18

Замість того, щоб робити віджимань поспіль робити їх наборами з 2 або більше. Так що якщо ви можете зробити тільки 20 по часу відпочинку між підходами. Зробити різні види віджимань для підвищення витривалості до вашого загальному грудей. М'язи грудей вимагає часу, щоб залікувати так що робити груди раз в тиждень і переконайтеся, що ви дати йому гарне кількість вільного часу. Тримати на нього, і переконайтеся, що ви відслідковувати його. Запишіть їх, скільки ви можете зробити і порівняти їх щотижня. Таким чином, ви знаєте, на що ви здатні і кидали в додаткових повторень, Якщо ви можете щотижня. В кінці кінців, ви будете збільшувати суму, яку ви можете зробити.

Ось список різних видів віджимань, які ви можете зробити: стандартний ширина плечей, широкий, військові, трикутник пуш-апи, апи plyo/хлоп поштовх, падіння, однією рукою віджимань...

Якщо ви хочете побудувати грудної м'язи + витривалість є види віджимань, що в основному упор на повільні рухи і 4 секунд зворотного відліку і 4 секунд прикинь з Максом реп. Крім того, ви можете змішати повільний рух віджимань Вт/ стандарт раз поспіль. Таким чином, Ви плутаєте ваші м'язи грудної клітки і збільшення пікової продуктивності.

+750
CHUCK 8 лист. 2013 р., 05:34:24

Так, це називається принцип конкретності (або конкретної адаптації до нав'язаних попитом, каже), по суті, ваше тіло буде адаптуватися до вимог, що пред'являються до неї, так що якщо ви працюєте в певному сенсі кожен день протягом 2 років, ваше тіло буде дуже добре пристосувалися до нього і ефективніше робити це, більшої ефективності означає, що менше роботи, значить, менше калорій спалюється.

На роботу на велосипеді, незважаючи на зниження інтенсивності тренування, то ваш організм не звик, так що не пристосувалися до неї, навчилися найбільш ефективний спосіб зробити це, тому він витрачає більше енергії.

Відмінний приклад це протилежно вашої ситуації, але, коли Ленс Армстронг бігла Нью-Йоркський марафон. Його тіло було дуже добре пристосовані для їзди на велосипеді, а зробили це з дивовижною ефективністю, але коли справа дійшла до бігу, ефективності не було.

+629
bublik122 14 січ. 2011 р., 00:29:26

Я після 3 днів на тиждень графік тренувань і я бачу м'язової маси і збільшення жиру, а також. Я відчуваю, що я їм дуже багато, так як більшу частину часу я настільки повну і відчуває, як буде все це в мій шлунок зробити перетравлюється і не голодний. Я планую скоротити кількість їжі, але занадто багато статей в мережі, напруга на ніколи не складати його голодному режимі (деякі навіть говорять, що це все вигадано нічого подібного голоду/виродження, якщо вам справді голодують. Кожен сайт і плакати форумі виглядає як мати власні теорії сформулював.) . У мене питання, якщо я їм достатньо, щоб тримати мене не голодний (весь час) я можу тримати накопичення жирів до мінімуму і не втратити існуючі м'язи?(На мій погляд, я хотів би розглянути відповідь моє тіло більш достовірної, ніж що-небудь викладе який калькулятор калорій) Якщо ви можете вказати на будь-яку довірчі стані посилань ,що буде високо цінується.

+588
it Lord 26 січ. 2012 р., 21:59:33

Хоча ми живемо в суспільстві, де щоб уникнути забруднення повністю не можливо, ми можемо зменшити його до такої міри. Чому не в лоток деяким слідах, чи майданчик і так кілька раундів його? Крім того, біг по м'якому грунті добре для колін порівняно з тротуарів. Цю проблему можна уникнути з парою МГО взуття, але потім для вашої зручності. Якщо нічого не допомагає, отримати стрибки через скакалку і почати пропускати в будь-якому місці, далеко від миттєвого забруднення.

+565
Haywood Slap 23 січ. 2018 р., 14:30:17

Ви, ймовірно, не постраждали, і ніколи не дізнатися, що сталося. Якщо це незручно , а не боляче , коли ви працюєте, просто ігнорувати його і продовжувати працювати нормально. Тримати очі на неї під час розминки.

У той же час, спробувати передній або задній присідання зі штангою і піти від Машина Сміта. Присідання зі штангою краще взагалі, але вони роблять його важче згорнути в барі на шию, не знаючи, є щось серйозно неправильно. Це повинно допомогти поліпшити вашу форму.

+554
Kuroken 23 бер. 2017 р., 04:34:53

Чи є сайти (безкоштовно або іншим чином), що дозволить створити звичайні тренування, на чому базується ваша мета?

Наприклад, моя подруга (яка щільна і ваги) заходи 5'8" і вагою близько 170. Вона сказала мені, що вона хоче отримати здоровий вагу і важать від 190-200 фунтів. В даний час вона ходить в спортзал і має нормальний відсоток жиру.

На якому сайті можна призначити хороший режим (фізичні вправи і дієти, я думаю), що дозволить їй досягти цільового ваги? В принципі, було б місце, де вона вводить всі її поточні дані (зріст, вага, % жиру і т. д.) і конкретну інформацію, призначити реальну рутину.

Спасибі.

+428
Carib John 31 трав. 2012 р., 11:16:27

Хоча я не спринтер, на довго працює близько години (особливо на плоских, рівних доріг) я часто знаходжу, що моя нижня частина спини, також щільно. Якщо ви робите вашу спринти на треку або іншій плоскій, рівної поверхні, причиною може бути те ж саме.

Подібно до того, як спині або ногах можуть хворіти після сидіння в одному положенні в машині/автобусі/літаку протягом тривалого часу, в той час як біг по рівній поверхні спиною проходить в досить постійне положення -- з стреса, що багато м'язів може бути укладений.

Щоб полегшити це, я вважаю корисним зробити паузу кожні 15 до 20 хвилин (або при очікуванні, щоб перетнути дорогу) і робити два простих вправи:

  • Присідати вниз на всьому шляху до землі так, що мої коліна і стегна пройти через повний діапазон руху
  • Стоячи прямо, нахиліться вперед в талії наскільки можна, додавши злегка зігніть коліно, як це необхідно для моєї спини, щоб пройти через повний діапазон руху

Я зроблю кожного з них, повільно, один або два рази. Я вважаю, що це звільняє деяку напругу і тримає мене від почуття так боляче наприкінці прогону.

+414
This account is dead 11 лист. 2018 р., 02:18:40

На жаль відповісти на своє питання. Бэрин Loritsch дав відмінний відповідь. Виявилося, у мене була досить серйозна проблема мобільності в м'язами спини і верхній частині спини.

Поради Бэрин, я повернувся і зайнявся проблемою кілька років тому. Мої лікті були спалахи всякий раз, коли я намагався тиснути на накладні витрати. Коли перейшли на використання ПВХ труби і віджимати з формою Бэрин описує, я зрозумів, що моєї верхній частині спини і лати були дуже жорсткі і негнучкі, і що я не маю діапазон руху, щоб правильно натиснути. Я витратив місяць на розтягнення м'язів спини і практикуючих натиснувши порожньої труби PVC з правильною формою, і з часом я став досить мобільним, щоб правильно прес.

Такого роду мобільність (герметичність широта війська в бічному русі ліктя) не багато обговорювали, коли люди говорять про насущні, я думав, що я відправлю це у випадку, якщо хтось ще має ту ж проблему.

+407
Arha 8 січ. 2014 р., 15:00:44

Я особисто expeirneced це коли я йду на дуже важко виконати і не зробив поки що.

У мене біль у коліні настільки погано, що я не міг зігнути праве коліно, щоб піднятися по сходах, або принаймні не скривившись. Лікар прописав мені протизапальні ліки, і очистив його прямо вгору. Я думаю, ви повинні спробувати приймати деякі ліки без рецепта себе, щоб побачити, якщо це допомагає біль у коліні. Якщо це так, то я б запропонував (хоча я не лікар, це просто моя теорія) приймати дозу за лічильник протизапальні medice перед запуском.

Я думаю, що біль в коліні, швидше за все, походить від одного або обох з наступних двох речей. Перша погана форма і друга-погана взуття. Типові кросівки сприяють приземлення на п'яту, хоча, природно, ви повинні бути посадки на кулях ваших ніг. Приземлення на п'яту створює велике навантаження на коліно. Таким чином, коли ви біжите, намагайтеся бути свідомий про те, як вам посадки, щоб зменшити вплив на коліна.

Я раніше щільно гомілки від бігу. Це може бути запалення окістя, але, ймовірно, її просто ваші м'язи, перебуваючи в шоці від вправи. У моєму випадку, це завжди пішли протягом декількох днів. Я завжди просто зробити деякі розтягування, щоб послабити його. Яка б сторона відчуває себе міцніше, тягни носок як можна більше і зробити гуртки з вашими щиколотками. Зазвичай відпускає їх небагато.

Так ось мої 2 центи :Р

+392
Mithun Kumar Janaki 12 лют. 2016 р., 18:21:28

Жодна з цих добавок за звичкою, так ні, ваше тіло не "жадає" їх після того, як ви припините використовувати їх. Однак, вплив буде слабшати, коли ви перестанете приймати їх.

Якщо вам потрібно добавки гейнер ні в якому разі, ви, ймовірно, потрібно продовжувати тримати споживання калорій на певному рівні, щоб продовжувати ваш Навальний.

З креатином це трохи інше. Ефективно це дозволяє висунути важче і м'язової маси в результаті пропорційно більший прибуток ви зробите без доповнень. Якщо ви підтримуєте на рівні або трохи нижче рівнів, досягнутих під час прийому препаратів після того, як ви припинити використання креатину, велика частина цих досягнень залишиться.

+361
Vicki Hill 28 черв. 2018 р., 09:15:03

Шляхом поєднання різних вправ, у кожній вправі мішені кілька груп м'язів одночасно. Це збільшує м'язову активність і необхідність пружною м'язи енергією, так що ваше тіло працює важче, щоб розпад молекул вуглеводів, щоб використовуватися для енергії. Чим сильніше ваше тіло працює, щоб розщеплення вуглеводів тим більше калорій ви спалюєте. Це також називається складної підготовки, часто використовуються Олімпійських важкоатлетів.

Перші згадки про складну тренування з'явилася після Javorek Іштван ввів їх в 90-х роках.

Вони є відмінним інструментом, щоб прорватися на плато, спалити калорії і підвищити витривалість і силу набирає.

+329
caligari 9 лист. 2018 р., 10:08:33

У мене недавно перелом п'ятої плеснової кістки під час гри в футбол (футбол) і так, мої щотижневі тренування біг, важка атлетика та футбол доведеться відкласти на деякий час.

Я дуже стурбований тим, що моє раптове падіння фізичної активності змусить мене втратити мій нинішній Фітнес і поправилася, так що я хотів би зробити кілька вправ, щоб спробувати компенсувати втрату м'язової маси і збільшення ваги.

У кого-небудь є якісь вправи я можу робити, поки я не зможу повернутися в біг і силові тренування?

+273
gilhanan 4 лип. 2014 р., 09:40:51

У вашому попередньому питанні ви говорите, що ви не знаєте, якщо зміна дієти не потрібно...це не могло бути далі від істини. Якщо ви хочете збільшити результати, Дієта є найбільш важливим фактором, крім сну і відновлення. Крім того, цей "мінімум" концепція-це жахливо зіпсовані, але я навіть не замислюються, що тут, я впевнений, ви вже знаєте, в будь-якому випадку.

Щоб відповісти на ваше запитання, ви хочете набрати більшість м'язових волокон в будь-який момент вправ, які ви робите. Дослідження ЕМГ, а також досвід мій власний і різних інших показують, що найбільш ефективний спосіб досягти цього з точки зору темпу це:

Коли ти піднімаєш вага (концентричні), я.е штовхає, тягне, присідає вгору, ви хочете зробити цю частину руху як можна швидше для того, щоб набрати максимум мотоблоки та розвиватися швидше скорострільність мотор...ефективне поліпшення м'язового скорочення і загальної потужності/міцності. Це має бути скрізь менше або дорівнює одній другий.

Коли ви будете знижувати вагу, я.е спускаючи на підтяжки/віджимання/присідання/занурення, вам слід збільшити час під напругою (до певної межі) для того, щоб зламати більшість м'язових волокон (так що ви можете побудувати їх сильніше і більше через синтез білка, отже, чому я сказав ваш раціон харчування має вирішальне значення). Це означає, що ви повинні контролювати спуск, який передбачає, що ця частина займе близько 1-4 секунд в залежності від вашого рівня енергії. Ви можете змінити цей номер увесь час для того, щоб тримати ваші м'язи в замішанні. Наприклад, одного разу може зберегти цей номер на 4 секунди, але на наступний день тримайте його на 1 секунду.

Ізометрична частина руху.е та частина, де ти на вершині в підтяжка, або паралель в присяд може змінюватись в залежності від ваших цілей і не зачіпати нічого занадто багато, як довго, як ви переконаєтеся, що насправді використовувати його. Я маю на увазі, ви повинні бути "видавлювання" необхідні м'язи у кожному повторенні в ізометричному "тримати" в будь-якому випадку, як довго ви робите це, однак, залежить від того, що ви хочете, і не робити занадто великої різниці і не зробить вас сильніше або більше...хоча це зробить вас краще при проведенні ізометричних позицій. Так довго, як ви робите цю частину, принаймні другий, і сильно стиснула, ти в порядку.

В якості робочого прикладу, як ви могли б зробити з підтяжка.

  1. Почніть з повністю витягнутими руками і потягніть лопатки тому і займатися ваші латів і зброї, стискаючи в бар якомога сильніше для того, щоб прийом самих м'язових волокон.

  2. Видих в цілях сприяння потік азотної окису як ви підтягніть себе вгору як можна швидше в вибуховою манері, переконайтеся, що ваша форма-це добре.

  3. Коли ти на вершині , утримуючи позицію протягом принаймні другий, і вичавити спиною, так ви зможете відчути потрібні м'язи працюють.

  4. Це сильно обговорюється, чи повинні ви вдих або видих у верхній частині руху, і не важливо якщо чесно, але оскільки для підтяжки ви вже видихнули, починайте повільно вдихати.

  5. Опускайтеся протягом 1-4 секунд, поки повільно будувати кисню при вдиханні невеликих кількостях.

  6. Знову вихідне положення, і використовувати кисень, ви просто забудована повільно вдихаючи, щоб вибухнути на видиху і повторіть.

Важливо, щоб видих під час підйому частина будь крок, як звільнення кисню раптом дозволить вашим м'язам скорочуватися сильніше і швидше. Наприклад, якщо ви дивитеся спорт, ви помітите, що боксери і бійці видих і видають звуки, як вони кидають удари руками і ногами...(Брюс Чи просто зводять з розуму звуки, але це ще видих) і що спринтери будуть неодноразово видиху короткими чергами повітря дуже швидко для того, щоб бути більш вибуховим.

+240
heuristicus 23 серп. 2017 р., 22:22:23

Якщо ваша мета-принаймні частково, щоб стати сильніше, тобі краще виснажуючи ваш новачок отримує з програми новачка. У вас вже є досвід з сильною ліфти, так що це не повинно бути важко, щоб повернутися до неї. Тільки на ~50% від 5rm для кожного ліфта, або зайняти вихідну міцність підхід і використовувати тиждень для перевірки Вашого поточного ліфтів і пуск 30-40 фунтів нижче, коли бар починає втрачати швидкість під час кожного підйому.

Якщо вам вдасться дотримуватися і плато кілька разів, я б рекомендував deloading, а потім перехід на стартову силу, так як це потребує меншого обсягу, що дозволить для кращого відновлення. Це до вас, в кінцевому рахунку, хоча, якщо ви хочете замінити рядки, очищає потужності.

Як тільки ви зриватися на стартову силу, ви будете мати дуже міцний фундамент, і будуть знати, де ваш максимум для кожного підйомника. Це дозволить зробити його легше працювати точно з відсотків від вашого максимуму для певних діапазонів повторень, Якщо ви хочете почати тренуватися для гіпертрофії або продовжити навчання для міцності.

+220
Coover 5 лют. 2016 р., 20:56:05

Я знаю такі вправи, і я хотів би більше варіантів:

  • Bodyweight присідання (ЕСП. з піднятою п'ятою в нижньому положенні) - мабуть, щоб покласти набагато більше зусиль на передню тай м'язи, тому я не працюю мої стегна, що набагато
  • глют-Хем підняти - я не досить сильний
  • піднімає (лягти на підлогу, одну ногу на піднесення, піднімайте нижню частину спини)

Чи існують інші альтернативи?

Що стосується мого навчання мета: м'язи на фронт мій тай для більш розвинених і більше (займаюся муай тай протягом багатьох років), я вважаю, що маючи деякі м'язи на спині підтримали б краще коліна (вони іноді дивно себе почуваю). Крім того, коли я пупкін будь-БВ (у тому числі глибокі присідання) вправи я хочу бути досить збалансованим.

+210
anna92 30 черв. 2015 р., 19:38:24

Заняття на шиї у будь-яких інших цілей, ніж для спортивних єдиноборств та отримувати товста шия погляд (який я припускаю, бажано коли сильно зсипати так, щоб голова не надто маленька?)?

Наприклад, він може допомогти з головою вперед постави, знімають напругу в шиї, плечах, або бути бажаним для інших поширених видів повсякденної діяльності?

Я тільки починаю програму силових тренувань, яка зробить трохи для розширення шию, і я цікаво, якщо я повинен пропустити його.

+197
jllaneras 25 лист. 2012 р., 00:24:04

Від суспільства досліджень я зробив на цьому я зробив висновок, що ви все-таки залишимо м'язів набрала, але не обов'язково тієї ж маси. Ідея-це стероїди збільшують число м'язових волокон. Це одна з причин, чому деякі проти спортсменів, які дали позитивний результат буде дозволено конкурувати навіть відсидівши свої заборони. Можна стверджувати, що вони отримали перевагу, яке залишиться з ними протягом тривалого часу навіть після очищення.

+185
DRedhorse 24 лип. 2019 р., 19:29:12

Мета при підйомі на міцність, щоб підняти більшу вагу протягом наступних тижнів. Це не має значення в бодібілдингу, де метою є, щоб кинути виклик м'язи майже до відмови, щоб стимулювати зростання.

Якщо ви не збільшуючи вагу, ви не тренуєтеся для сили. Піднімаючись трохи важче гантелі в кожній наступній тренування звичайним методом, а додає п'ять кілограмів на штангу, хоча, звичайно, ви не можете додавати вагу на невизначений термін. Додавання ваги до провалів можна.

+111
Anshul Arora 3 вер. 2014 р., 02:24:24

Я бачив, як 'практичне Програмування (2-е изд) початківців програма" і "практичне Програмування просунутих початківців програма' прописати підтягування/підтягування потрібно виконувати до відмови у кожному наборі. Кожен з відповідних програм впливає на різних енергетичних каналах , перша сила-витривалість (3 х відмов (максимум 15) * підтягування/підтягування (чергуючи)) , а друга сила (Підтягування: 3 підходи, вага додається, так що відмова відбувається в 5 до 7 повторень).

Хотілося б зрозуміти, що логіка стоїть за таким підходом (що робить кожна серія м'язовий відмова) так як я в даний момент розглядає можливість або виконувати лише один сет до м'язового відмови (перший або останній набір) або робити які-небудь з них м'язовий відмова (1-2 повторень короткий на провал). Я виконую підтягування та підтягування 3-4 рази в тиждень (я альпініст).

Я бачив розділ 'я повинен прийняти всі мої набори на провал в http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program, де Rippetoe суперечить сама собі.

+46
asknomore 13 груд. 2010 р., 01:29:45

Це по суті природа проти виховуйте питання, в якому випадку відповідь завжди " так " і "ні".

Наприклад, якщо ви росли кидок у бейсболі, ваше плече (верхня частина руки) і плечовий суглоб буквально перетворюються в по-різному форми кісток, ніж якщо ви не ростете кидали вгору. Це називається плечового ретроверсия.

Це дозволяє плечу "відкинувся" такий: humeral retroversion

Ми знаємо, що це адаптація, тому що ми побачимо пітчера не кидкова рука не володіють такою здатністю.

Це також, де вирази "кидати як дівчисько" прийшла. Тому що багато дівчата виростають не кидали, коли вони спробують викинути що-небудь у зрілому віці, вони кидали його, як штовхання ядра. Вони ганяли м'яч, так як їх рука не могла рухатися, як і вище.

Є всі види пристосувань, таких як цей. Спортивні гена робить феноменальну роботу, дивлячись на все це, навіть з посиланням на дослідження, що показують, ріс, граючи в теніс може зробити вашу домінуючу руку трохи довше, ніж інші!

Я лише навів досі кістку, але вона велика. Для багатьох видів спорту, якщо ви не можете потрапити в положення спорт, все інше не важливо.

Але є всі види інших речей, щоб розважити. Мітохондріальної щільності, є ген включений / виключений (і чи є можливість змінити це йде, як тільки ми потрапимо в певному віці).

Залежно від контексту, так, що ти ростеш не може диктувати, що ви можете зробити як дорослий.

Однак, як великий спринт тренер Чарлі Френсіс сказав: "не можна перетворити осла в скакуна."

Наприклад, те, що ви не бачите в пітчера не кидкова рука-це незвичайна можливість легко вивихнути суглоб. Що називається борозна знак. 61% професійного пітчера є, з 89% в обох руках. (Більше інформації і відео.) Тобто, вони, як правило, мають незвичайну рівень мобільності для початку.

Багато, як божевільні батьки, беріть приклад чого-ти-не-час-молодший-впливають зрілому віці вважають, що вони можуть просто практикувати їх дитину в спортивну славу. Це не спрацює, що шлях небудь.

Примітка: я використовував спорт, тому що це часто простіше ставляться, але це не зупинятися на досягнутому. Ми вивчаємо всі види речей про обмін речовин. Якщо чоловік страждав ожирінням в один час, які можуть серйозно і, наскільки ми можемо говорити прямо зараз, назавжди, змінити їх метаболізм, роблячи їх завжди більше шансів стати знову ожиріння в майбутньому.

Нарешті, в той час як більшість корекційно-це не менш важливий: звички помирають з працею. Якщо ви отримуєте в звичку біг або активна молодь, це тільки допоможе вам виглядати більш схожа на бігуна, коли ти підростеш. Адже якщо майже 3/4 людей навколо вас надмірна вага або ожиріння, і ви не в рамках, тому що ти активний, ти, звичайно, схожий на бігуна, ніж більшість! (Навіть якщо ви не працювати взагалі!)

+29
Yair yassin 24 черв. 2010 р., 04:24:12

Я 23-річний здоровий чоловік, який грає в сквош на національному рівні. В 40 днів, у мене важливий турнір вгору. Я перебуваю в хорошій формі в порівнянні із звичайним хлопцем, але не в достатньо хорошій формі, щоб змагатися на високому рівні. Я можу пробігти 8 миль на годину, якщо це датчики, де я стою фітнес-мудрий.

Я в даний час носити легко 10 фунтів більше, ніж слід було (6'2", 195lbs / 1.85 м, 88кг).

Хотілося б ваша думка про те, як діяти для того, щоб швидко покращити свій фітнес протягом наступного місяця. Сквош-це дуже анаеробний вид спорту, з великою кількістю швидких пострілу в поєднанні з необхідною м'язової витривалості.

Я шукав в інтернеті, але я не можу обернути мою голову навколо нього: інтервальне тренування, спринт підготовки, скільки з цих? Я повинен більше зосередитися на довгих в перші 2 тижні, щоб схуднути, а потім зробити деякі спринт тренування? Або я повинен тягати залізо? Я відчуваю, що у мене дуже мало знань про фітнесі.

Як би ви у формі вбивці в місяць?

+17
liza2015love 14 жовт. 2012 р., 08:38:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil