Що це біль у грудях я отримую кожен раз, коли я біжу?

Я 20-річний чоловік і були все життя.

Просто останні кілька місяців я бігаю близько 3 км кожен вечір за щиколотки і реабілітація колінного суглоба. Але у мене були набридлива біль у грудній клітці (знаходиться праворуч під грудну м'яз). Як біг збільшує інтенсивність я в кінцевому підсумку того, щоб зупинити, хоча я відчуваю, що я міг нести на!

Біль зазвичай починається за 10 хвилин на квартиру, і Вам буде нестерпним, якщо я збільшити темп спринт. Подібно до цього, якщо я біжу вгору по сходах або схилу, коли біль виникає приблизно за 30 секунд до 2 хвилин і, як правило, змушує мене зупинитися.

Дивна річ про нього я можу робити будь-які інші вправи при дуже високій інтенсивності без яких-небудь біль у грудях (наприклад. Велосипед спринт і паркур).

Я шукав джерело мого болю, але не знайшов нічого переконливого. Мій препод припустив, що це може бути проблема з дихання і грудної клітки напруга/напруження плеча, але коли я експериментував з тим, що він, здавалось, не змінилося нічого.

Якщо у когось є якісь ідеї буду вдячний. Спасибі.

+596
evan fink 17 черв. 2016 р., 23:12:26
31 відповідей

Дві проблеми, які я мав з таким підходом 1) складність у правильному прогріву для кожної сесії і 2) незначне підвищення управління навантаженням.

Спліт тренування означає, що ви або проводите багато часу прогріву для кожного окремого сеансу, або ви не повністю прогрівати іноді. Це легко пропустити повного прогріву в такій ситуації, але це все-таки потенційна проблема.

Я також виявив, що нарізка моїх тренувань означало, що я повинен був більш чітко відстежувати, скільки об'єм я отримував, і коли. Це була звичайна для мене, щоб над - або під-роботу собі, тому що або я б план тренування, що б не трапилося, або я буду працювати більше, ніж я міг відновитися і не помітите, тому що я відновлювався мою енергію в період між сесіями. Це призвело до незначних надмірне травми в суглобах.

+835
Alexandre Cartaxo 03 февр. '09 в 4:24

Я вище ампутантів коліно, і вже протягом 8 років. Я шукав більше вправ робити, але можу дати кілька порад, як добре.

Плавання-відмінна вправа для всіх згаданих причин. Єдине застереження я даю, щоб переконатися, що ви розробляєте план для отримання В і з басейну, перш ніж зробити його. В басейн я використовувати ліфт, але я віддаю перевагу не використовувати його.

Руки велосипедом-це круто! Будьте готові до боляче перші кілька днів. Майте на увазі, що велосипед з ручним приводом дуже низькою посадкою, так що ви хочете поставити прапор на ньому для видимості, а також освітлення. Велосипеди коштують дорого, тому гарною альтернативою є стаціонарний велосипед з ручним приводом. Я помітив набагато більше, тренажерні зали, які мають у даний час.

Також для мене, я можу використовувати в якійсь мірі звичайний велосипед, а також. Це залежить від типу коліна у вас на протезування (у мене 3R80) третій варіант-це лежачий велосипед, який був тим, що змусило мене поглянути на звичайний велосипед. (Я не їздив на велосипеді, напевно, 20 років)

Ходьба-це завжди плюс. Пілатес в додаток до Йога-це хороший виклик.

Особисто я б не рекомендував скакалка, крім як додаткове вправу. Ви будете бити свого реального коліно, і що-то, щоб уникнути. Усіма засобами, ви можете зробити це, але я хотів би зробити це один раз або два рази в тиждень тренування, а не основний.

+827
Willie Stylez 18 жовт. 2019 р., 10:11:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Багато років тому, у сусіда був інсульт, і втратив чинність у правій руці, зап'ястя, & руку. Він більше не міг зняти кришечки від будь-яких банок або пляшок, великі (наприклад, майонезу), середній (журавлинний сік), або малий (пластик сода-поп). Фізіотерапевт його робити прості ізометричні вправи, що не потрібно ніякого обладнання або рахунок, і вони працювали як шарм:
- Для імітації відкриття великих кришками, тримати ліву руку в міцний кулак, оберніть кінчики пальців правої руки в кулак, і спробувати викручувати руку з...Звичайно, можна, але реально реалізувати право групи м'язів. - Для середніх кришками, вправа майже таке ж, але відкрити свій великий палець лівої руки від кулака, потім ручку вниз на перші два пальця вашої лівої руки з великим пальцем правої руки під кінчиками пальців, і вказівним пальцем правої руки на долоню кісточками пальців лівої руки, спробувати крутити пальці. Знову ж таки, не можна, але спроба нагадує отримувати сік кришки пляшки. - Для меншого пляшки-топи, просто обернути праву руку навколо підстави великий палець лівої руки, і ще раз спробувати покрутити його. На цьому, будьте обережні, щоб зчеплення основи великого пальця...далі буде боляче великий палець лівої руки.

Я розумію, що ви може виконувати вправи з реальною пляшки майонезу, соку, або піп, але якщо ви хочете робити ці вправи багато разів щодня, іноді ви просто не мають безпосереднього доступу до реальних пляшки, але, схоже, ви завжди беріть лівою рукою з вами.

Що здивувало мого сусіда, він навіть не довелося вичавлювати або дуже важко крутити. Він просто зробить кожну вправу протягом приблизно десяти секунд, потім повторіть їх. Він пройшов через цю процедуру чотири або п'ять разів на день протягом місяця, і відновили велику частину сили в праву руку/руки. У нього немає проблеми з відкриванням пляшок і банок.

+815
Jessi Jha 31 січ. 2019 р., 20:56:03

Я знаю, що важливо правильно розігрітися перед виконанням вправ. Тим не менш, постійно виникає проблема, що у мене є, що я піду через базові рухи, схожі на те, що я планую виступати, намагаючись зігрітися, але це займе майже так само довго, як тренування сама по собі, і я справді втомився в кінці. Я спробував наступний приклад підігріви, але ефект той же.

Є чарівна формула для визначення того, що робити і якої інтенсивності?

+814
Nightwalker 5 черв. 2011 р., 01:42:04

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+813
Mikhail Batcer 15 лист. 2016 р., 02:39:33

Я б запропонував:

1) Якщо ви не маєте один, отримати хороший пульсометр і навчитися тренуватися з ним. Виробити свій анаеробних і лактату пороги і т. д.

2) знайти деякі місцеві 5К/10k раси. Маючи мету і якась конкуренція робить чудеса для мотивації.

3) спробувати поліпшити техніку бігу (припускаючи, що це вже не те місце). Якщо ви можете собі це дозволити, зробити декілька сесій з тренером. Це, ймовірно, не отримаєте ви слюсар (в короткостроковій перспективі), але він повинен знизити свої 2.4 до часу. Якщо ви не можете дозволити собі тренера, є багато матеріалу в інтернеті й на YouTube, яке ви можете подивитися.

+788
user64491 13 груд. 2015 р., 18:47:43

Мені 21 і в даний час працює 5 разів у тиждень з 8 ранку до 5 вечора. Я працюю 1 1/2 години після роботи, щодня 3 рази в тиждень і їсть рис і м'ясо на сніданок і обід овочі або рибу на вечерю. Я один з тих, хто худий жиру і намагалася позбутися від жиру на животі, але вже через місяць я бачу прогрес на мій живіт і набрав трохи м'язів. Що я роблю не так?

+775
kudelina 4 вер. 2010 р., 14:21:22

Мій особистий досвід показує, що біг дійсно допомагає зменшити біль у спині. Я відчув це на кількох випадках, так що це не якийсь ефект випадковості. Я підозрюю, що те, що відбувається тут полягає в тому, що коли ви працюєте, ваш мозок має велику ступінь свободи в тому, як вона контролює м'язи спини (баланс тощо). Поки ваш фокус на те, де ви очолюєте, що ПАРЄ хоче працювати, мозок буде реалізовувати, що, контролюючи велику кількість м'язів, які ви не усвідомлюєте. Тоді мозок може прийняти до уваги нові сигнали болю від спини і знайти обхідний шлях, щоб контролювати рухи вашої спини. Але ви можете навіть не усвідомлено відчувати багато болю в спині при бігу.

Коли ви зробили хід, ви помітите, що ваша спина болить набагато менше, просто тому, що всякий раз, коли ви рухаєтеся, м'язи спини управляються по-іншому.

+763
Jing ik 25 серп. 2012 р., 14:08:37

Я починаю тренажерному залі на 4 дні, я останнім часом набрала вагу (1 камінь) і я намагаюся втратити її і тонізують... у когось є поради про спортивному залі-пов'язані речі, а також харчових матеріалів?

Я чув, що проблеми дуже великі, де ви будете дотримуватися певної дієти і режим тренувань

Моя мета, щоб втратити 1-2 каменю, я планую ходити в тренажерний зал протягом 1 години щодня

Я не знаю, перша річ про здорову їжу, може хто-небудь порадити якісь хороші проблеми / фітнес-режими / дієтичні плани, які дійсно працюють?

+747
Kurt Harriger 13 лист. 2011 р., 12:07:10

Переконайтеся, що ви даєте собі досить відпочинку та часу відновлення в проміжках між розігрівочних підходу, так що ви можете отримати до вашої істинної 1 ПМ. Ви повинні бути в змозі зрозуміти це після 3 спроби.

+738
nickng 19 груд. 2013 р., 23:07:20

Відповідь JohnP це добре.

Щоб відповісти на питання напряму - напевно, 2 роки буде в безпеці - але це неправильне питання.

Книга Тім Ноулз' містить плани за хороший перехід від не працює на всі до закінчення ~90км марафон товариші. Вона починається з тренування за 10км, потім половину, потім повний марафон, а потім ультра. Кожен етап, по пам'яті, близько 4-6 місяців. Цей план повинен бути науково оцінені і показані досить добре і не було багато травм. Йдучи швидше, ніж це може викликати проблеми.

Я кажу, що це невірний питання. Я вважаю, що люди, ultrarunners, тому що вони люблять біг. Вони роблять це з різних причин (і, якщо ви будете копати глибоко, деякі з цих причин мають можливість похвалитися), але вони більш мотивовані радість бігу і, будучи частиною цього суспільства.

Тому, замість того, цікаво, як довго він збирається взяти, я б просто отримати там і розпочати планування пробігти 5км або 10км добре.

+587
A person who had the same prob 22 черв. 2019 р., 23:49:39

Я думаю, що занадто багато змінних, щоб передбачити, коли вам потрібні нові туфлі - у мене була взуття, яка триватиме більше 1000kms і Ів перейшли після 300. І оскільки я припускаю, що більшість людей не реально підрахувати кількість км вони бігли у взутті, здається, марно пропонувати змінити після певної відстані.

В "традиційної мудрості" замінити взуття після 500 миль ніколи не працював для мене. Я хотів би запропонувати, що ви зможете відчути різницю у вашій взуття, коли ви біжите. Я подменку, коли вони починають відчувати тверду під ногами.

Ще краще, усунути причину (погана форма), а не симптоми(біль).

+567
user156939 28 жовт. 2017 р., 13:45:03

Я купила набір шапка гантелі з Костко. Чорна гума залишає сліди на моїх руках, мій одяг, і мій килим. Мило і вода видаляють його з моїх рук. 'Дозволити' порошок килим прибрали більшість (не всі) із залишків від мого килима. Я не прав свій одяг ще.

Я назвав кришки компанії. Вони стверджують, що ніколи не чув про проблему залишків і так не було ніякої консультації.

Проблема залишку, я відчуваю справжнє аномалія або хто-небудь ще стикався з таким же (з кришкою або будь-якої іншої марки)? Ти знайшов обхідний шлях, або ти здався і просто жив з нею?

Примітка: Якщо це безвихідна ситуація, тоді я, не втрачаючи часу, повертаючи значення Костко.

П. С. На вагах теж, що смердючий запах гуми згадував в іншому пості. Я намагаюся оцет замочити прямо зараз. Прання та сушка на повітрі були марні.

+565
Steven Waldron 24 жовт. 2017 р., 05:29:16

Ви можете спробувати скручування на гімнастичному м'ячі . Робиш скручування на гімнастичному м'ячі, потрібно більше стабільності, і нехай Вам більше арки , ніж робити на лаві або на плоскій поверхні, які обмежують ваш рух . Почніть з малого кола , і, як ви прогрес або стати більш комфортною, збільшити діапазон розширення. Робиш скручування на гімнастичному м'ячі також поміщає менше напруги на вашій спині. Інша річ, яку ви можете спробувати і, звичайно, будівництво-це Колесо Енергії . Все зроблено правильно, вони дійсно зосередитися на АБС, і ви можете дійсно відчути ефект . Є багато відео на YouTube, пояснюючи, як правильно використовувати колеса потужність. Ви можете почати з розміщення себе перед стіною, і з більш коротку відстань між вами і стіною. Поступово збільшувати відстань , і таким чином працювати ваш абс більше. Але будьте обережні за кермом , тому що це дає більшу напруженість у нижній частині спини, а також.Є вибір коліс, доступних на ринку, вибрати той, який найкраще підходить вам. Є кілька моделей, які можна підключити також до ваших ніг і можуть виконувати більше вправ.

+564
Koshimitsu 15 груд. 2014 р., 14:47:57

Враховуючи вашу недавню історію та обмеження, я думаю, що самий безпечний варіант для вас, щоб дивитися на вагу тіла вправи. Вони пропонують наступні переваги:

  • Вони можуть бути зроблено тільки в будь-якому місці
  • Відносно низький вплив
  • Ніякого обладнання не потрібно
  • Поїзд більшість частин тіла

Руху вага тіла дозволить вам побудувати деякі початкові сили в своєму власному темпі. Крім того, ви повинні прагнути включати деяку форму розтяжка для підвищення гнучкості. Як тільки ви відчуваєте, що ви зробили досить поліпшень, ви повинні розглянути певний тип формального навчання опору.

+548
supermoney 11 лист. 2019 р., 14:27:37

Тому я займаюся інтенсивного тренування в день, який включає трицепси і плечі. Я зробив це тренування до відмови близько години, поки я не міг зробити більше повторень. Приблизно через 5-6 годин, я спробував зробити те ж тренування, і я помітив, що я не боротися, і зробити це досить легко. Чи означає це, що я повинен продовжувати йти? Це ефективно робити те ж тренування тренувати ті ж м'язи через пару годин, якщо все піде добре? Чи є в цьому мінуси? Вважаю, це дає вам максимальну гіпертрофію правого?

+528
fercis 12 лист. 2011 р., 21:34:01

Я будую тіло разом з 1 день кардіо, але я думаю, що я не взяв достатню кількість білка в день. Так що це моя дієта :

Перед тренуванням : молоко або іноді пластівці з молоком

Після тренування : 1 кокос

Сніданок : 2/3 цільнозерновий хліб з арахісовим маслом

Обід : 3 чапаті(з пшеничного).

Вечеря : відварити 6 яєць(тільки біла частина).Іноді я сумую з цього.

Молоко : 1 склянку перед сном.

Так от я не думаю, що я одержую достатню кількість білка в моєму тілі з-за якого я не бачу того результату, якого я хочу бачити.Я не хочу мати огрядного тіла.Я хочу мати естетичного вигляду тіла.

Це причина, чому я думаю для білкових добавок, тому що, як ви бачите, я не отримую достатньо білка після тренування, що дуже важливо, наскільки я знаю.

Я думаю для 1 вгору ізолювати або може бути нітро теч , але не впевнений, що буде добре.

Вага : 79 кг Зріст : 5`9 (180 см)

Хто-небудь може, будь ласка, порадити мені, що буде кращим вибором?

+468
Brandon Haugen 4 трав. 2011 р., 21:09:44

Я знаю, що я не хочу втратити або набрати вагу, якщо я підніму і з'їм мою точну потребу в калоріях (у тому числі спалених калорій під час тренування) - але що буде з моїм відсотком жиру? Не будуть м'язи рости, а жир не згорить?

+394
xylosper 3 квіт. 2017 р., 09:10:40

Ви можете хотіти перевірити хакер дієта. Вона включає в себе кілька онлайн-інструментів моніторингу, що допоможе оцінити ваш прогрес в свідомість, і вправи він використовує хороші, універсальних способів поліпшення загального рівня фізичної підготовки.

Він був створений інженером, і приймає алгоритмічний, логічний підхід до програми втрати ваги.

Зрештою тренування-це дуже складний шлях, щоб схуднути, але вправи в поєднанні з кількісними даними про те, як і що ви їсте впливає на ваші цілі досі працює для мене.

+319
Sharpevil 30 лип. 2013 р., 18:26:41

Я чув розтяжка ваші згиначі стегна і плечі. Просто погуглите йде від мене з поганим смаком на пояснення, на якому вправи на розтяжку робити, і особливо на детальну інформацію про те, як зробити їх.

У кого-небудь є хороший джерело такої інформації? Я такий молодий, як хотілося б, тому мені більше необхідності протягувати до практикуючих мої погані гойдалки.

+311
Sebastian 28 лип. 2015 р., 21:48:09
  • Замість бару, використання гантелей , який буде забезпечувати кожній стороні вашого тіла, щоб підштовхнути самостійно (за допомогою шкали, тим сильніше М'язи, буде допомагати вам і буде толку більше) і допомагає ізолювати м'язи

  • Вводити вага тіла Вправи для тренування, як віджимання, підтягування,віджимання . Ці вправи розвивають загальний м'язові волокна і сила буде більше і додати сил вашого організму, ніж регулярне підняття тягарів

  • Для біль у плечі, завжди розминатися : особисто я роблю 3-4 хвилин скакалка, так як не тільки зігріває тіло, це тренування всіх м'язів тіла і особливо плечей, якщо все зроблено правильно ( це розминка плеча і мінімізувати біль)

+303
Holtwick 12 трав. 2011 р., 04:11:22

Зробивши кроссфіт собі, там не було майже достатньо присідати роботи, щоб отримати хороше в спині навприсядки. Можливо, ваш організм вимагає більшого обсягу, що СС не може дати вам. Як тільки ваша форма буде закрита, я б спробував конкретної програми навпочіпки, як Смолов.

+296
Color Titan 1 лип. 2017 р., 21:14:13

Я можу придумати пару: однією рукою гантелі рядків, схилився над штангою рядків Сміт машини.

+226
Danilo Istuque 25 груд. 2010 р., 15:55:30

Мені здається, що ви набрали трохи м'язів на спині з-за всіх катання на лижах і веслування, обидва з яких працюють найширшого м'яза спини (які, я вважаю, це нижня точка кріплення на висоті трохи вище стегна).

Жінки не будують м'язи з такою готовністю, як чоловіки, з-за більш низького рівня тестостерону, однак вони можуть наростити м'язову масу, особливо з тією кількістю роботи, це звучить, як ви робите (щоб відповісти на питання, якщо жінки можуть наростити м'язову масу, подивися на жіночий кроссфіт атлетів, фігури спортсменів і жінка-силач конкурентів відповідно до 63кг категорії).

Тепер ти не хочеш почути... в моєму розумінні, це займає від 2 до 6 тижнів м'язи починають атрофуватися (тобто менше), ніж коротше кінець, що це для підготовлених спортсменів. Тепер, якщо ви робите велику катання на лижах і веслування, то цілком можливо, що ви почнете втрачати м'язи, якщо ви припините робити вправи, як веслування і поставити себе на дієтхарчування калорії обмеженому, але за те, що ти намагаєшся зробити, і в терміни ви хочете зробити це, я б серйозно запропонував консультації з персональним тренером (не ваш партнер), можливо, навіть говорити з більш ніж одним (Ви можете ходити по магазинах навколо, просити когось допомогти вам втратити м'язи-це дуже рідкісна річ).

Ви можете знайти деякі удачі просити когось, хто тренує спортсменок для занять спортом, які мають вагові категорії, оскільки позбавлення від ваги може бути проблемою, але навіть тоді, намагаючись не втратити м'язи не дуже часто питають.

(Я знаю, що це здається дивним пропозицію, але ви можете мати більше удачі ставити на спеціалізованому фігура спортсмена форум, як цей)

На жаль я не можу допомогти більше, удачі!

+225
Jorge Fernando Damasio Leite 14 жовт. 2017 р., 00:18:56

Швидкий дихальні вправи ( пранаяма), я думаю, допоможе для менш мобільних людей. Звичайно, плавання-це ще кращий варіант, але можна робити дихальні вправи від власного комфорту, коли вони хочуть без жодних гаджетів або спеціальної допомоги.

+145
sstn 18 січ. 2017 р., 18:42:40

У мене скоро 10к на 4 липня і кидали в деяких швидкість інтервальне тренування за останні кілька тижнів. Поки я роблю 1 милі погрітися на 1хв повільніше, ніж моя бажана швидкість перегони, а потім 1 милі х 6 повторів або права на рівні або трохи нижче швидкість перегони, після 1 милі відновлення з тією ж швидкістю, моя розминка.

Нещодавно я прочитав, що я повинен спробувати 2ми х 3 повторюється, і що якщо я можу зробити всі три гонки на швидкість, тоді я повинен бути добре йти.

На моє запитання, коли конкретно розглядає 10К, є ідеальне відстань для повторів, або розбити по 1 милі або 2 милі х х деяке число деяке число?

6mi повинно бути добре, або я повинен спробувати 8 миль повторів?

+140
ednajwalsh 28 лист. 2019 р., 08:33:42

Ці люди вчили в школі (або як частина процесу ліцензування), які Вальсальви є небезпечним?

Вони радять проти цього з міркувань відповідальності? (наприклад, вони більш правоподобны для того, щоб зіткнутися з позовом від клієнта/пацієнта, який виконується Вальсальви і в підсумку зазнають рідкісні кров'яний тиск, пов'язаних і проблеми клієнта/пацієнта, який не виконує Вальсальви і в кінцевому підсумку шкодить їх назад?)

- Цікаво, чому існує такий великий розрив між консультації та поради від професіоналів від переважної більшості серйозних ліфтерів?

+121
Mohd Bahtiar OnlyOne 26 бер. 2015 р., 20:47:33

Це арифметика, що ти є? Вам просто потрібно визначити, яку дозування ви хочете використовувати і зважити великої партії все це.

Наприклад, давайте подивимося на практичному розмір порції для кожного інгредієнта,

  • 02.00 грам, бета-аланін
  • 06.00 грам, цитрулін Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Тепер, якщо ви хотіли 30 день поставки, вам просто необхідний великий контейнер, який можна запечатати і струсити. Потім вам буде важити в 30 разів більше, ніж розмір кожної порції. Це означає, що ви повинні додати 60 грамів бета-аланін, 180 грамів цитруліну Mallate, і 450 грам BCAA. Раз у вас все в великий контейнер, ви б енергійно струшуйте її, поки все добре не перемішається. Потім ви повинні додати вагу вашого індивідуального обслуговування дозуваннях і що б вагу окремих порцію дозування суміші перед тренуванням по. Який в даному випадку буде 23 грама.

+100
AndersTornkvist 10 січ. 2014 р., 05:08:12

Я не впевнений, як ваш BMR виходить, що. Що може означати ваша знижка на кожну річ і насправді втратити набагато більше, ніж 700. Близько 1200 ваш BMR-це приблизно 2300 - 2500

Але ваш TDEE на повинна бути близько 3500.. роботи макросів, а потім видалити дефіциту жирів і вуглеводів. 500 є оптимальним для втрати жиру.. так що 250 за кожен добре працює Так 27,7 г Жири від І 62,5 г без вуглеводів

Що я зможу зрозуміти з того, що ви говорите це, але це засноване на тренуванні рівнів 45-годину кожен раз доводячи свій пульс до 60% своїх можливостей..і якщо виходити з ваших "робота"не в офісі, а стояти або ходити по 7 годин на день << якщо це не так Наступні це неправильно

ваш білок повинен бути 225 г жирів 108г і вуглеводів 285г Це з дефіцитом зняли! намагаються не знижувати, якщо вона на жирів і вуглеводів і тільки ще 200-300 ккал

Завжди завжди намагаюся бити білків, щоб утримати м'язову підрахунку маси.. макроси-це добре, як довго, як ви робите це правильно.

Якщо ви дійсно бореться, щоб отримати білок, долити тремтіння.. але не замінити його.. м'ясо і риба, плюс горіхи, йогурти і деякі зелень повинна бути тонкою, щоб досягти цієї мети..

І, нарешті, я збираюся припустити, що ваш не 200lbs м'язової маси і намагаєтеся скинути вагу, коли тільки вагою 225.. Якщо це так, то ви дійсно реально! потрібно з'їсти всіх ваших макросів, плюс ще трохи! Перш ніж ви киньте на підлогу.. ХХХ

Є безліч способів дієти, але я знайшов макроси-це найкращий спосіб себе, і це дуже індивідуально для вас... Та я просто працював від них...тільки для вас! Так що тільки ви можете слідувати за ним і отримати результати..

Таким чином, Джек і Джилл, будь ласка, виконайте те ж саме! Це не означало для вас і не буде мати такий же ефект ХХХХХ

+84
Brian Martin 18 черв. 2016 р., 07:16:59

Я помітив, що ви згадали, що ви робите вправи регулярно у вашому питанні. Швидкий Google кроссфіт раундів подорожі дасть вам багато варіантів. Цей список, який знаходиться у верхній частині пошуку Google, має багато хороших прикладів. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf мені теж подобається цей сайт, який створений спеціально для роботи під час подорожей, і має трохи більше різноманітності, ніж інші. http://www.thetravelingwod.com/ Проявіть творчий підхід і шукати несподівані речі, щоб використовувати для обладнання. Ви можете багато чого зробити стільницю або стілець. Якщо ви хочете отримати трохи божевільний ви навіть можете заповнити контейнер з водою або використовувати важкі книги в якості ваг. Якщо ти знайдеш неможливим для тренування без обладнання, в багатьох місцях є парки та майданчики, де можна щось зімпровізувати. Якщо все інше зазнає невдачі, ви завжди можете зробити кілька спринтів зовні. Якщо все це не допомагає, пам'ятайте, вага тіла вправи і ВИИТ, як правило, обладнання безкоштовно.

+68
dgt79 28 квіт. 2015 р., 19:14:00

Все в коментарях, здається, припускаючи, якась сила тренування на основі, я збираюся піти зовсім іншим тактом.

Я б сказав, що першим ділом вам потрібно розібрати ваш сон. Недолік сну пов'язаний з надто багато проблем для здоров'я графа. Ви розробник, зробити швидкий пошук на тему, подивитися, що йде вгору. Знайти кілька статей і / або навчання і читання достатньо, щоб налякати вас. Існує причина, чому позбавлення сну використовується, щоб зламати людину.

Вам потрібно більше спати. Це абсолютно непередаваний.

По-друге, і я роблю тут допущення, в основному тому, що вашої нинішньої ситуації звучить як у мене раніше, пийте більше води. Так, ви можете дотримуватися з кави і соди (але спробувати обмежити кави не більше 3 чашок, і не пити після 4 вечора, і спробувати почати скорочення кількості соди ви п'єте, а також, зрештою, що ви робите все разом, але я маю на увазі протягом місяців для цього).

По-третє, і, чесно кажучи, це напевно буде найскладніше, розібратися у вашому раціоні. Я кажу, що це найскладніше, тому що, напевно, доведеться навчитися готувати кілька основних страв. Я насправді подивіться на сайти, які мають рецепти з дуже небагатьма інгредієнтів (я думаю, що Джеймі Олівер випустив 5 інгредієнт куховарська книга). Вам потрібно отримати більше фруктів і овочів в свій раціон, щоб почати забезпечувати ваш організм всіма необхідними поживними речовинами, простий спосіб, щоб почати розмішувати СМАЖИТИ овочі. Купити готовий, щоб приготувати стир-фрай овочі пакет (в основному сумки з рубленого біт овочі) і обсмажити на розпеченої сковороді протягом декількох хвилин. Це займе у вас буквально 5 хвилин, щоб зробити, і ви тільки повинні вимити каструлю.

Чому я не покриваю вправа сторона справи? Що ви робите, щоб ваше тіло буде покласти його під великим стресом, додавши у вправі на даний момент збирається додати більше стресу. Якщо ви починаєте з графік тренувань, швидше за все ви не зможете стягнути з кожним сеансом адекватно.

Що ви можете зробити, це вийти з офісу під час обіду і отримав за 20 хвилин. Увіткнути передачу і просто погуляти трохи.

Те, що ви повинні знайти, що збільшення кількості сну допоможе з деякими гормональними проблемами ваш організм, ймовірно, відчуває, що, в поєднанні з пити більше води повинні допомогти дати вам більше енергії і збільшити ваш апетит. Є більше (особливо овочі) також допоможе з поживні речовини ваші потреби тіла, що в свою чергу призведе до вас більше енергії і допоможе набрати вагу.

Ви зрозуміли, що вам потрібно, щоб зробити зміни, це дивовижний перший крок, ключ до вносити зміни поступово, так що ви не перевантажені. Я не знаю вас, так що це не легко зробити конкретні рекомендації, все, що я можу зробити, це сказати вам, що я роблю.

Для сну, у мене Lumie будильник, має сну, які поступово притупляється і імітує захід. Я виявив, що це дійсно допомагає мені заснути. Я теж почав читати в ліжку (на мій Kindle або реальна книга, головне, щоб не використовувати все, що випускає синій світло, як планшети, телефони або комп'ютерах). Я теж сплю з відкритим вікном (я живу в тихому районі), щоб знизити температуру в кімнаті і подихати свіжим повітрям, що також допомагає.

Для води, у мене є вибір пляшок для води (один для будинку і один для роботи) і під час роботи, встановлені провисання нагадування про необхідність пити воду. Це має додаткову перевагу, як я підвівся з-за столу і йдучи на кухню, щоб випити (трохи додала вправи).

Для їжі, я навчилася готувати. Я почав розмішувати СМАЖИТИ овочі та деякі форми печі готували м'ясо (те, що ви купуєте в лоток, як куряча грудка, і просто поставили цілий піднос в духовку). Звідти, я почав експериментувати з різними методами приготування їжі з максимою "завжди на винос", тільки у випадку, якщо щось піде не так (що він часто робив в перші дні). Тепер, я один з тих дратівливих людей, які можуть схопити випадкового набору інгредієнтів, і зробити щось дуже смачне з них (читати книги Кук, Тім Ферріс' 4 години шеф-кухар дійсно допоміг мені).

Щоб зробити себе у формі, я закохалася в скелелазіння, які я можу чесно сказати, змінив моє життя.

Якщо ви зуміли прочитати все, аж до цього моменту, молодець. Я знаю, що мої відповіді іноді може бути трохи багатослівний, але іноді речі просто повинні бути сказані. Удачі всім, не соромтеся задавати питання і я допоможу як можу.

+60
Grigory Katkov 27 лип. 2018 р., 13:05:51

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil