Не можу притискає стійку

Я хочу бути в змозі зробити притискає стійку, але не можу. Я не можу навіть підняти мої ноги від землі або навіть наблизитися.

Які групи м'язів потрібно розвивати, щоб бути в змозі зробити цей крок?

Може бути, плечі? Може бути, АБС (хоча я вже можу зробити Я-сидить досить надійно)? Може бути, поперек?

Якщо є конкретні групи м'язів, я повинен шукати які б хороші вправи для цієї групи м'язів з урахуванням моєї мети?

+222
Sycloren 4 лист. 2017 р., 00:10:12
37 відповідей

Хто-небудь знає щоденні тренування, які можуть зробити мене тонкий при одночасному нарощуванні м'язів? Я не маю на увазі повний на тренування люблю ходити в спортзал, тому що немає спортзалу, де я живу. Я їм досить здоровий, так що насправді, не дивлячись на дієту. Зараз я роблю 20 віджимань кожну годину, кожен день, але через 1 тиждень він yeilded ніяких результатів. Це може бути занадто рано говорити, якщо цей метод працює, але я б все-таки оцінити й інші ідеї.

+977
Jairo Ortiz 03 февр. '09 в 4:24

Під стоящий обставин я б сказав, Подивіться на поставу, якщо ви, природно, схильні до більш-Дональд Дак-як поставу (але стирчать), ви повинні стиснути свої сідниці, і таким чином facillitate тому нахил тазу.

Коли ви більше Рожева пантера-тип (ваш, а підгинання під) ви повинні вставити свій, але детальніше про це ?видавлюємо нижню частину спини більше я думаю? Ви дійсно повинні дивитися на деякі Елліотт Халс/відео strengthcamp.

Однак, так як ти брешеш Я припускаю, що на живіт я думаю, стискаючи свої сідниці, неминуча, отже, нахил тазу тому (витягаючи свій, але в)

+969
whiteliny 30 вер. 2013 р., 20:45:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Особисто я не думаю, що ВСАА стоять мало, якщо будь-який приріст в продуктивності. За даними examine.com:

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (ВСАА) відноситься до трьох амінокислот: Лейцин, ізолейцин і валін.

Прийом BCAA, для людей з низьким споживанням харчового білка, може стимулювання синтезу м'язового білка і збільшення м'язової зростання з плином часу. Він також може бути використаний для запобігання втоми у початківців спортсменів.

Лейцин відіграє важливу роль у синтезі м'язового протеїну, у той час як ізолейцин стимулює поглинання глюкози в клітини. Подальші дослідження необхідно визначити роль лейцину в ВСАА. Доповнити ВСАА запобігає зниження сироваткового ВСАА, який відбувається під час тренування. Зниження в сироватці, як правило, викликають приплив триптофану в мозок, слідом за вироблення серотоніну, який викликає втому.

ВСАА мають важливе значення для прийому на щоденній основі, але багато білків джерел, таких як м'ясо і яйця, вже забезпечують ВСАА. Добавки є непотрібним для людей з споживання достатньо високий вміст білка (1-1.5 г/кг на день або більше).

Стаття Examine.com ВСАА

Examine.com робить велику роботу по консолідації безліч досліджень, щоб дати об'єктивну інформацію, що відноситься до конкретної добавки.

Після прочитання їх статті про ВСАА здається, що якщо у вас збалансоване харчування і буде вважати себе більш початківець athelete, ВСАА взагалі не ефективні.

Є вони ефективними на 2 дні тренувань?

Я хотів би послатися на мій відповідь вище. Я не думаю, що працює два рази в день збільшує ефективність ВСАА.

+957
kozulya 29 черв. 2019 р., 07:46:17

Природа цих двох рухів різних. Водій вантажівки виконує безперервні, не змінюючи руху, які зношуються хрящі суглобів і сухожиль і зв'язок. Кожен рух викликає невелике запалення у відповідних структурах. Однією відмінністю є те, що водій вантажівки виконує ті ж рухи кожен день, без можливості відпочити. Під час підйому ваги використовує різні рухи для різних вправ, і вони не повторюються і тривалі, з великими перервами відновлення між тренуваннями.

Те ж саме і для тенісистів наприклад, які виконуєте тренування високої інтенсивності при відтворенні. Вони напружують зв'язки і м'язи руки таким чином, в кожному мазку, та протягом тривалих періодів часу, і це призводить до "тенісний лікоть".

Це трохи медичне пояснення, пояснює, чому безперервний рух викликає травм. Однак, в силу частини можуть бути пояснені у фізіологічних термінах.

В основному, для міцності, щоб збільшити необхідно напружувати м'язи інтенсивно (висока сила), протягом короткого періоду часу (приблизно до 30-х років), при цьому дозволяючи м'язів достатній відпочинок між періодами напружує (принаймні, 30 С), і тривалий відпочинок між тренуваннями (близько доби). Грубо кажучи :) якщо рух виконує хоча б 2-3 з цих параметрів, то сила не буде збільшуватися.

Так що відповідаючи на ваше запитання, водій вантажівки не збільшить міцність (може бути, трохи правда), так як він не випромінює стільки сили в рух, і він буде більш схильний до травм через повторюваного характеру його.

+949
Queannah 1 квіт. 2012 р., 08:55:05

Є те, що називається порожнистий позиції: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Це має бути твоє положення, роблячи підтягування. Кріплення АБС і договірними ваші сідниці, ймовірно, покласти кінець болю.

+944
windfly2006 20 січ. 2014 р., 20:34:50

Які вправи ви рекомендуєте робити протягом 15 хвилин для громіздкого зброї. Я пробував якийсь вага вправи в минулому, але вони не дали позитивних результатів через відсутність слідувати.

спасибі!

+868
user83643 27 бер. 2012 р., 05:44:18

Я просто почав робити сильні-ліфти програму на цьому тижні, і коли я досліджував правильні руху для кожної вправи, я трохи заплутався зі штангою рядків. у деяких відео я бачив, як це робиться з нишком зчеплення, а в інших зверху захоплення. Чи є різниця між ручками? Якщо ні, то що рекомендується робити для того, щоб отримати кращі результати від сильного-ліфти програму?

+864
Duluth Sinot 24 жовт. 2015 р., 15:36:42

Коли я вперше почав займатися кунг-фу, я пішов від нуля активність для ведення помірної до інтенсивного тренування три рази на тиждень. Часто часи, я відчуваю тиск в моїх вухах, коли дихати дійсно важко. Через кілька місяців, я не відчуваю цього тиску. Останнім часом я хоч раз пережив це, але я практикував, коли моє тіло було в натруджених держави.

Почуття це те, як в той момент, перш ніж ви поп ваші вуха з-за зміни атмосферного тиску (наприклад, коли літаки їзда або ліфтів).

Це нормальне явище? Що я можу зробити, щоб зробити його стихають або запобігти його?

+855
Josh414 28 серп. 2011 р., 13:10:45

Для мене всі душевні, я йду з сповнена енергії і азарту в тренажерний зал. Тренажерний зал-це місце, де я тренував свій розум, щоб забути все хороше/погане, а просто мої набори.

Я б порекомендував вам дотримуватися строгого плану тренувань(письмове) і спробувати закінчити його, перш ніж покинути зал.

+802
Confused Elf 28 бер. 2019 р., 22:06:15

Так, ви можете. Вам треба лікувати м'язи живота, як і будь-який інший м'язи. Будівля АБС і показуючи їх одне і те ж, м'язи преса(особливо косі м'язи живота і зубчаста) видно навіть на 20%-25% жиру, дивитися до жиру силач, пауерліфтерів і важкоатлетів вони можуть не мати рельєфний прес, але вони величезні і явно проглядається за всім, що жиру на животі.

Так що так, робіть сто, як він буде будувати свій живіт, але є більш ніж один спосіб, щоб наростити м'язову масу, якщо ви отримаєте м'язи в напруженому стані вона буде зростати незалежно від того, як ви це робите.

+800
Matt Messersmith 12 лют. 2015 р., 03:57:18

@Логотипи - що стосується будь-яких рекомендацій, вправ з інтернету без оцінки давати рекомендації досить просто відчайдушні.

Є серцево-судинні ефекти, які повинні бути повністю зрозумілі.

  1. Я б не приймати поради від людини, тренер (без образ, якщо будь-тренер). Це дуже стан, дуже мало хто буде знати достатньо, щоб дати вам рекомендації.
  2. Більшість фізіотерапевтів, ймовірно, не ставився до цього раніше. Тому я не випадково вибрати терапевта як ви, ймовірно, знаєте більше про стані, ніж вони.
  3. До ортопеда, ймовірно, ваш кращий ставку. Однак дуже ймовірно, вони також не лікувати умова раніше.

Мій Найкращий Порада:
Я запропонував би отримати рекомендація від когось з Едом, який мав успіх з постачальником. Ви можете знайти місця, щоб зробити це, використовуючи посилання нижче. Досвідчений фізичної терапевт чи лікар-ортопед, що знайоме ваше стан буде кращим варіантом.


Бажаю Вам удачі вибачте, якщо мої рекомендації не те, що ви хочете почути, але я можу зрозуміти, як це неприємно, мабуть, не будучи в змозі знайти корисним фахівцем охорони здоров'я.


Корисні Посилання https://www.ehlers-danlos.com/patient-support/

Тематичні Форуми https://www.ehlers-danlos.com/message-boards/

+783
Mehdi Rahimi 20 жовт. 2011 р., 15:05:39

Є аспект ще не охоплені. Кісточки віджимання додаткових напружень на кістках рук в порівнянні з відкритою долонею віджимання. Бойових мистецтв пропонують цей факт як спосіб посилити кістки в руці так, що, коли вони щось пробити важко, рука не ламається. По суті, організм реагує на збільшення відкладення кальцію в кулак і вздовж фаланги.

Як на Задіяні м'язи, немає особливої різниці між ними. Передпліччя будуть більше займатися з суглобами, тому що це необхідно для балансу. Подібний ефект може бути у пальця віджимання. Цей варіант зміцнює м'язи пальців, а також, що корисно, щоб запобігти їх від закручування при грі в баскетбол.

Є дві ризики, пов'язані з неправильним використанням кулака віджимання за руку:

  • Якщо зап'ястя слабкі, ви ризикуєте втратити рівновагу і вивихнув плече, як ви падаєте. Краще не намагатися кулака віджимання, Якщо ви не можете зробити відкритою долонею віджимання.
  • Якщо ви використовуєте надмірно кулака віджимання на протязі багатьох років, відкладення кальцію буде накопичуватися до точки, де кісточками є досить яскраво вираженими. В крайньому випадку, ви не зможете відкрити свої сили на всьому шляху, або розвинутися артроз Із-за додаткового стресу в спільне кісточки.

Все, що сказав, немає ніякого способу, щоб оголосити одного з них в якості начальника. Кісточки віджимання мають їх використовувати, як зробити руку віджимання. Немає ніяких причин не робити їх обох. Просто не роби кулака віджимання кожен день вашого життя протягом наступного десятиліття або близько того. Також дослідіть також пальця віджимання.

+754
Alan Byerhoff 2 жовт. 2019 р., 22:15:19

Я пробувала стіна тягнеться, але однозначно розтяжок, які допомогли мені з моєї позиції була зробити гантелі летить з легким вагою (скажімо 5 фунтів), і використовувати вагу, щоб протягнути мої руки назад.

+713
D Milone 13 квіт. 2017 р., 04:13:10

Це не можливо, щоб зменшити жир в певних частинах тіла. Коли ви втрачаєте вагу, ваше тіло бере жир звідусіль на тілі. Єдиний спосіб реально схуднути, це залишитися в дефіцит калорій, так що або їжте менше, або збільшити кількість фізичної активності ви займаєтеся. Особисто я використовую додаток, щоб відслідковувати мої калорії - то ви теж повинні спробувати.

І якщо ви бажаєте дізнатися більше плечі, я б рекомендував працювати так як це допоможе вам схуднути і наростити м'язи одночасно (якщо ви не робили багато фізичної підготовки перед тим).

+711
Robin Hood 20 груд. 2018 р., 14:10:17

Я почав тренування, щоб зробити м'язи вчора. Воно й зрозуміло, якщо мій shoudle або зап'ясті з'являється біль, коли я тренування, щоб зробити це. Але моя біль в лікті занадто. Це нормально?

Для моїх провалів я міг би піти всю дорогу нижче моєї грудях. Але для мене підтягнути я з працею роблять його з помилкового захоплення. Тому я використовую мою ногу, щоб штовхнути себе, як кажуть на сайті.

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Використовуючи мою ногу, щоб штовхнути себе я можу отримати мої груди на підтягнути бар. Але коли я спробувала змінити свою позицію з мого підтягнути позиції падіння, відчуваю різкий біль в лікті. Це нормально, що гостра біль? З-за цього різка біль мені не вдалося, всі мої спроби в спробі отримати м'язи в порядок.

+687
PerryCS 1 бер. 2012 р., 23:15:19

Вибір, чи слід використовувати протеїнові коктейлі, скільки і як часто є , в першу чергу, питання харчування.

Силові тренування не збільшують вашу потребу в білку, проте є кілька рекомендацій, які просто перебір. Рекомендую почитати хороший підручник за потреби білка під назвою "Три закону протеїн"- який призначений для людей, які ліфт. Резюме виглядає наступним чином:

  • Їжте достатньо білка .82г / фунт (1,8 г / кг), і округлення до 1 г / кг-це просто легше запам'ятати. Ваше тіло просто не буде використовувати для відновлення м'язів незалежно від того, як еліти вас. Тільки так ваше тіло буде використовувати більше білка, Якщо ви брали стероїди.
  • Простір білком протягом усього дня: краще мати рівні порції білка через 3-7 страви, ніж зробити все відразу.
  • Отримайте ваш білок з високоякісних джерел: м'яса, птахи, і морепродукти переважають овочі і більшість білкових добавок. З допомогою сироваткового протеїну ізоляту є висока якість спосіб отримати білок без зайвого.

Припустимо, ви важите 185 фунтів. За порадою вище, вам знадобиться десь між 150-185 г білка кожен день. Якщо ви їсте 4 рази в день, це 37-46 грам за один прийом їжі. Це еквівалентно 6-8 унцій м'яса за один прийом їжі.

Якщо вам потрібно, щоб зберегти ваші калорії і раніше, задовольняти потребу в білку, то сироватковий протеїн, безумовно, хороший спосіб зробити це. Замініть один із прийомів їжі з 2 совка протеїновий коктейль і у вас є 40-56 г білка (в залежності від добавки).

Я думаю, це чудово, ви хочете почати підняття тягарів. Будуть також люди, які будуть говорити те, що вони почули від когось іншого, і втратив вихідний контекст ... або ніколи не знав. Протеїн доза добавки і частота залежить від ваших поточних цілей в області харчування, які в свою чергу ґрунтуються на вашу поточну діяльність.

+649
Rithindeth 7 бер. 2019 р., 00:40:05

Я б не рекомендував отримувати найбільшу ефективність на долар. Питань якості.

Висока якість добавки, як правило, краще засвоюється і використовується організмом. Мега доз дешеві добавки, як правило, мають високий відсоток проходу через невикористовувані.

Крім того, деякі дослідження показують неприродні форми добавки не можуть забезпечити ті ж переваги, або навіть можуть бути шкідливі.

Я особисто купую нову главу, яка коштує дуже дорого. Це насправді штучного ферментовані продукти і легко засвоюваного навіть дешеві бренди можуть надати більш високих дозах.

+589
user3423729 29 лип. 2018 р., 06:03:23

Шукати роботу Алекс Виада, він є силою світового класу і спортсмен. У нього є чудова книга про гібридних тренуваннях, але навіть якщо ви не хочете купувати книгу, він має дві блозі статті під назвою "Отже, ви хочете працювати і бути сильним" (частина 1 та частина 2), а також багато інші цікаві повідомлення в блозі на своєму сайті completehumanperformance.com.

+588
Nikola Despotoski 26 черв. 2018 р., 03:53:37

Я читав нижче, і є сумніви.

http://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/energy/energy-intake-and-expenditure.html?start=5

Тому, щоб схуднути "енергії" повинно бути менше витрат . Тому вони радять нас є більш низька щільність енергії харчовими продуктами (LEDF), щоб відчувати себе повністю , так що голод буде задоволений, а також В/з Формули.

1) яка зв'язок від голоду і енергії ? Якщо ми обдурити голод, з'ївши LEDF це не зупинити, енергія потрібна для організму ? Не голод-природний сигнал для потреби в енергії ?

+572
Roberto Domingos 5 вер. 2010 р., 00:49:50

Я в процесі початку навчання на олімпійській дистанції тріатлону у вересні. У мене є хороший режим для тієї, яка буде включати шість днів на тиждень (плавати, кататися на велосипеді, бігати).

Що я хотів би досягти в цьому процесі, щоб набрати м'язову масу. Я знаю, що тренування до триатлону не дуже сприятливих для приросту м'язової маси, але я не бачу причин, чому включення деякої тренування побачимо хоча б невелику кількість маси.

Маючи це на увазі, у мене є наступна процедура:

  • Груди: зниження віджимання, нахил віджимання
  • Плечі: вертикальному ряду, плече преси, задні дельтовидні підняти, знизує плечима
  • Рук: біцепса кучері, трицепсів розширень, долоні-до зап'ястя кучері, долоню вниз, зап'ястя кучері

Кожен буде виконуватися з гантелями (регульований до 40lbs) з наборами про 3х12.

Це буде будувати велику масу? Майте на увазі, я починаю по суті з нуля по навчанню ваги.

Про мене:

  • Вага - 70кг
  • Висота - 6'1"
  • Секс - чоловік
  • Вік - 20
  • Мета - верхня частина тіла маси (зокрема зброї)
  • Травми - травми безкоштовно
  • Харчування - дуже гарне (цілі продукти, Більшість рослин)

Поточний рівень фітнесу:

  • Виконайте 1 раз в тиждень (10к, с. б. 55 хвилин)
  • Цикл 3 рази в тиждень (50к)

Відвідування тренажерного залу:

В даний час немає, хоча я можу приєднатися.

+534
srini1990 14 черв. 2017 р., 21:54:12

Протягом якого часу після тренування є оптимальним, приймати англійська сіль ванна або використовувати магній олія, коли ви очікуєте Домс/болі в м'язах?

+532
AsyaLim 13 черв. 2013 р., 08:48:59

Хоча можуть бути деякі незначні деградації білкових молекул, я не очікувала, що достатньо, щоб турбуватися.

Найбільший ризик полягає в тому, що суміш піде. Яка їжа для вас є їжею для бактерій і грибків. Я рекомендував би тримати його в холодильнику або холодному, перш ніж пити.

По суті, сироватковий протеїновий коктейль просто з молоком "зайвого" молока, додати до нього, так що зберігати його, як би ви молока.

+502
Anas Ayubi 16 трав. 2015 р., 07:32:33

Мені робили різні бойові мистецтва і як частина розминки рутини ми завжди робитиме руки/зап'ястя розтягнення. Як це буде трохи важко пояснити їх за допомогою слів, я подивився кілька відео і знайшла це:

Вони пояснюють тягнеться в доброму і з розумінням. Погуглите на "бойові мистецтва розтягнення зап'ястя" може дати вам інші приклади.

Мій ПТ теж щось подібне в 1:40: https://www.youtube.com/watch?v=AufR9l265NE.

Однак, як BackInShapeBuddy я б радив перший візит в руки терапевта, щоб виключити щось серйозне і потім попросіть кого-небудь, хто знає вправи, щоб практикувати їх разом, так що вам не нашкодити собі, а робити їх.

Сподіваюся, що допомогла.

+424
Robin Dhn 9 черв. 2019 р., 12:28:37

Дійсно різниця між машинами і маси тіла?

Все вага такий же. Це наука.

мій максимальна вага підйому повинна бути трохи більше, ближче до того, що я знімаю з віджимань?

Я думаю, що все залежить від вашої витривалості. Якщо за один місяць я піднімаю гантелі 10 кг при роботі на м'язи біцепса, зрештою повільно мою витривалість вантажів зросте. Я почну з 10 кг ваги і я піду на 12,5 кг і так далі...

Так що я не думаю, що це робити з віком.

Я бачив, як підходили підлітки піднімаючи більшу вагу, ніж поганий хлопець на його початку 30-х років.

+410
Manideep Budda 12 лют. 2010 р., 18:05:31

Я не думаю, що щось подібне може нормалізуватися, і ось чому:

  • Вправа є специфічним-тип навчання ви робите диктує відповідь вашого тіла
  • Абсолютний генетичний потенціал будь-якої людини, у даний час не можуть бути визначені кількісно, і якби він міг, було б дуже складно з нашим нинішнім знанням, щоб застосувати ці величини в якій-небудь діяльності
  • Більшість спортсменів працюють на рівні набагато нижче їх генетичний потенціал (верхні 2% у будь-якій сфері буде винятком).

Коротше, ти хороший у тому, що ви доклали зусиль. Є люди, які здаються природними спортсменів, які досягти успіху без зусиль. Ці спортсмени, як правило, лінуватися, тому що вони набагато краще, ніж середня людина в початку. Деякі мають хороший трудової етики, але після того, як середній людина вкладає в роботу, вони зможуть перевершити талановитого спортсмена.

Тепер, обдарований спортсмен, здається, бути обдарованим один вид діяльності. Якщо ваш питання про те, щоб знайти те, що обдаровані заняття для вас, я так і не знаю, що й відповісти. Це дуже добре, може бути, ви один з багатьох нормальних людей, які змушені працювати за те, що вони хочуть зробити.

Деякі види спорту і організації встановленим стандартам. Стандарт відрізняється від "норми". По суті, в залежності від досвіду людини, вони зможуть , принаймні, вміти виконати стандартну. Там, швидше за все, не достатньо даних, щоб встановити, що норма буде для кого-то такий же досвід. Багато речей можуть прийти, щоб грати, такі як стать, фізіології, зростання, координації і т. д.

+407
Rivnat 29 черв. 2013 р., 23:12:36

Дешеве гарна взуття, щоб почати в Адідас спеціал. Він знаходиться близько до Землі, дуже міцна і не буде коштувати багато, як спеціалізована взуття.

+342
Alaaddin Hiefield 14 трав. 2015 р., 16:49:05

Я думаю, що це залежить від того, чи хочете ви, масивна м'яз тіла або худий і розірвав м'язи тіла. Я не тіло будівельника, ні я ніколи не вчилася, але у мене пробіг дієти, що деякі з них слідувати, і я не пригадую, щоб яєчня на цих меню. Насправді, зазвичай вони їдять багато яєць у вигляді яєчного білка, але практично немає яєчний жовток. Якщо ви дійсно серйозно налаштовані на розвиток м'язів тіла, я рекомендую вам тренуватися, щоб почати вводити яєчні білки в свій раціон. Ви навіть можете купити їх в коробку у більшості продовольчих магазинів. Я перерахував кілька посилань на статті, які можуть вас зацікавити по цій темі:

Дієта Ава Коуен (ви побачите білки в меню):

http://www.fitflex.com/ava-cowan-pics.html

Вона не описувати, як вона готує ці яйця, але я сумніваюся, що вона смажить її яєчні білки у вершковому маслі.

Рецепти від Моніки Брант (багато включають яєчні білки):

http://www.bodybuilding.com/fun/monica4.htm

Багато ідей тут, що не передбачає смаження:

http://www.bodybuilding.com/fun/7-ways-to-cook-eggs.html

Я сам великий шанувальник Білого фрітатта яйце. Нижче наведено рецепт, я ніколи не пробував, але виглядає непогано:

http://www.foodiecrush.com/2015/02/spinach-and-mushroom-egg-white-frittata/

Ви знайдете багато нового і цікавого дієтичне стратегії там в ці дні, але ви запитали про яйця, так що я зупинюся тут.

Як завжди, вправи (і харчування) на свій страх і ризик і звернутися до лікаря, якщо вас турбує ваше здоров'я або дієти ви збираєтеся слідувати. Якщо ви вирішили перестати їсти смажені яйця, з або без жовтка, я думаю, що більшість лікарів буде в порядку. Для подальшого докази, що при смаженні не може бути все, що здорові, ви можете прочитати ось цю статтю: http://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/eating-fried-foods-tied-to-increased-risk-of-diabetes-and-heart-disease/.

+338
iceonfire1 8 січ. 2011 р., 07:26:42

Для того, щоб тіло, щоб мати збалансований погляд я вірю в Робити вправи в парах. Для розширення ніг я теж піду кучері ногу. Для вправи рук я зроблю кабель трицепс pushdowns і т. д.

Але що є кращим вправою назад, щоб збалансувати тренування грудної клітини для правильної симетрії?

+328
Arcangelo Argento 17 січ. 2010 р., 03:05:24

Ні, не обов'язково, і взагалі, коли ти набираєш м'язи, ви не втрачаєте жир. Це дуже складно (крім проходять період статевого дозрівання або прийому стероїдів/гормонів), щоб отримати м'язи, втрачаючи жир.

Однак, купуючи м'язи змушує вас виглядати краще, при цьому жиру у відсотках. Хто-то 6'0, який важить 180 фунтів на 20% жиру в організмі, можливо, трохи Пудж на них, але хтось за 220 фунтів при 20% жиру буде виглядати значно більше. Це тому, що перший буде мати 144 фунтів м'язової маси і 36 фунтів жиру, в той час як останній має 176 фунтів м'язової маси і 44 фунта жиру. 8 кг жиру не дуже багато, а різниця в 32 кг м'язової маси буде масовим.

Чим більше у вас м'язів, тим більше жиру ви можете мати на вашому тілі, перш ніж він починає виглядати "товстим".

+309
user2882522 4 вер. 2014 р., 16:29:38

Ця стаття має деякі дійсно чудові поради з покращення вашого психічного міцність; спрямовані в софтбол, але працює в будь-якій ситуації, якщо ви запитаєте мене. Це коротке резюме:

  1. Подолати страх невдачі
  2. Не треба виправдовуватися і нести повну відповідальність за всі свої невдачі і всі свої успіхи
  3. Прийняти той факт, що ви зазнаєте невдачі, робить багато помилок і вчитися у них. Не велика частина гри
  4. Тут, зараз (тобто взяти його один крок за один раз)
  5. Зосередитися на процесі, а не результати
  6. Розробити процедури, щоб допомогти вам потрапити в зону

Мій особистий досвід говорить, що навчання з власного досвіду-це ключ. Не бійтеся просити про допомогу. Вчитися на своїх помилках. Якщо ви бачите позитив від власних невдачах, ви будете почувати себе краще, дізнатися більше, і мати більше можливостей, щоб пережити важкі часи, щоб подолати стрес, й додаємо всі зусилля, щоб домогтися складної мети.

Удачі.

+291
Suhas Mallesh 4 лип. 2011 р., 04:19:37

Так що все залежить від того, як часто ви розтягуєте протягом часу, коли ви оновлюєте вашу м'язову масу. Якщо ви у відповідності з вашої вправи на розтяжку, ви повинні мати ніяких проблем, що тягнуться з більшої м'язової маси. Якщо ви не робите ваші регулярні вправи на розтяжку під час оновлення вашої м'язової маси ви могли б почувати, що це важче розтягнути, але це не із-за мускулатури, тому що ви не робите регулярні вправи на розтяжку.

+261
Mauzer Mercer 25 вер. 2012 р., 09:06:11

Коли я біля дошки, і деякі інші вправи, які вимагають більш високого рівня стабільності, ніж в середньому, тренер завжди говорить мені, що мій сердечник слабкий, і що мені потрібно, щоб зробити його сильніше.

Може хто-небудь запропонувати деякі з цих вправ, що допоможе мені збільшити мою силу? Це б дуже допомогло, якщо є відповідні фото або відео.

+255
David Conner 4 вер. 2012 р., 02:44:16

Спробувати ВСАА. Пити до і після, і якщо ви біжите довше, ніж 45 хвилин, протягом, як добре.

Я також настійно рекомендую працювати ваш шлях вгору поступово, з інтервалів біг/ходьба. Моя перша навчальна програма з Джефф Галлоуей бігу/спосіб ходьби. Через місяць або близько того я більше не потрібно ходити пішки на довгі дистанції, і зміг змінити мій інтервальні тренування, чергуючи швидкий і повільний біг.

+161
lgdelacruz 7 квіт. 2013 р., 15:13:46

Рецензування літератури про тестостерону, як видається, мають суперечливі висновки, проте добре продумані дослідження всі згодні, що утримання викликає т.

Деякі дослідження говорять, що мастурбація викликає Т, а деякі, що утримання не так. Але добре продумані дослідження прийшли до висновку, що утримання підвищує базовий обсяг т у вашому тілі. Добре розроблені дослідження, виміряти артеріальний рівні для принаймні десяти днів після мастурбації подія. Одне часто цитоване дослідження порівняно рівня Т за кілька годин до і після події мастурбація, які наводять автори невірний висновок.

Це правда, що є на цій Спайк в Т під час і після сексуальної активності, який триває кілька годин, перш ніж повернутися в базовий рівень, Б. Але через 5 днів після події сім'явиверження, вміст у крові Т почала зростати, і глохне приблизно 1.5 Б Про 7-й день після мастурбації (імовірно, після оргазму). Вони залишаються на цей піднесений рівень, поки ви знову оргазм.

Довга коротка історія: затяжний абстиненції різко піднімає ваш рівень t.

І найкраща частина, ви не повинні ухвалити будь-яке слово для неї. Просто спробуйте самі і ви більше не сумніваюся в цьому. Наслідки, що додатковий тестостерон потужний. Я вас запевняю, що ви не зможете помилитися різницю. Сила, мотивація, ясність, і диск, який ви відчуваєте після тривалого утримання було відзначено людьми протягом століть, і по всьому світу. Щоб дати приклад, в Spartiate воїн касти жили в бараках все своє життя, і тільки плотське знання своїх дружин, коли їм вдалося вислизнути (ризикуючи офіційне осуд). Воїни маорі, корінних жителів Нової Зеландії, широко прославився своєю жорстокістю в бою, брали участь у суворих, тривалих періодів сексуального стримання в підготовці до війни.


Джерела

Ендокринні реакції на онанізм-індукованої оргазму у здорових чоловіків після 3-тижневого статевого утримання.

Це справжнє дослідження досліджували вплив 3-тижневого періоду статевого утримання на нейроэндокринный відповідь на онанізм-індукований оргазм. Були гормональні і серцево-судинні параметри розглянувши у десять здорових дорослих чоловіків під час сексуального збудження і мастурбації-індукований оргазм. Кров була постійно звертається і постійного моніторингу параметрів серцево-судинної системи. Ця процедура проводилася для кожного учасника двічі, до і після 3-тижневого періоду статевого утримання. Плазму потім аналізували на концентрації адреналіну, норадреналіну, кортизолу, пролактину, гормону і концентрації тестостерону. Оргазму підвищується кров'яний тиск, пульс, рівень катехоламінів у плазмі і пролактину. Ці ефекти спостерігались як до, так і після статевого утримання. На відміну від цього, хоча в плазмі тестостерону зберігався на оргазм, більш високі концентрації тестостерону спостерігається після періоду утримання. Ці дані показують, що гострої абстиненції не змінює нейроэндокринный відповідь на оргазм, але виробляє підвищені рівні тестостерону у чоловіків.

Оргазмічні частоти і плазмовий рівень тестостерону в нормальних людських самців.

Взяли участь двадцять чоловіків в 2-місячне дослідження по вивченню зв'язку між 8 ранку рівні в плазмі тестостерону і оргазмічні частоти. В рамках теми, більш високі рівні тестостерону пов'язані з періодами статевої активності. Над тим, але напрямок зв'язку змінюється на протилежний. Отже, рівень тестостерону був вище для менш сексуально активних людей.

Дослідження про взаємозв'язок між еякуляцією і рівнем тестостерону сироватки у чоловіків.

Автори виявили, що коливання рівня тестостерону з 2-го по 5-й день стриманості були мінімальні. На 7 день стриманості, Однак, очевидний пік тестостерону сироватки з'явилися, досягаючи 145.7% від вихідного рівня (Р<0,01). Без регулярних коливань спостерігалася після безперервної абстиненції після піку. Сім'явиверження є передумовою і початком спеціальних періодичних сироваткового рівень тестостерону зміни, які не відбуваються без еякуляції. Результати показали, що сім'явипорскування-обумовлені варіації характеризувалися піком на 7-е доба утримання; і що ефективний час анеякуляція, мінімум 7 днів. Ці дані є першим документом явища періодичної зміни рівня тестостерону сироватки; співвідношення еякуляція і періодичні зміни рівня тестостерону сироватки, а також структура і особливості періодичних змін.

+155
jegnux 31 лип. 2018 р., 04:06:55

Все зводиться до швидкості, з якою ваше тіло обробляє цукор. Прості цукру роблять його в потік крові дуже швидко, і тому ви повинні уникати їх, якщо ви працюєте, споживаючи їх ... інакше вони повинні бути перетворені в глікоген, або навіть сало.

Складні вуглеводи зайняти більше роботи і часу, щоб бути оброблені і випущені як прості цукру в кров, і тому забезпечують твоє тіло енергією без шипа ви згадали.

Там виразно була ступінь перекомпенсації проти вуглеводів в останні роки після багатьох анти-жир риторики. Я думаю, що язувати складні вуглеводи разом з додаванням рафінованого цукру на "погано" категорія аналогічну помилку "всі жири є нездоровою" минулого.

Тут поради ДСЗ на вуглеводи: http://www.nhs.uk/Livewell/loseweight/Pages/the-truth-about-carbs.aspx

+56
Beron 26 жовт. 2016 р., 01:21:26

Як інші вказали, максимальну віддачу від вправ передбачає узгоджені зусилля, штовхаючи себе до межі. Що сказав, повсякденні вправи також може бути варто, хоча б з метою залишитися відносно здоровим. Це не "валяються в ліжку і нічого не робити", але це теж не "8х5 сильні підйоми максимальної ваги" або навіть "10 віджимань і 10 підтягувань щоранку".

По-перше, для загального вправи, ходити не поганий початок. Як правило, він не вимагає багато зусиль, а з додаванням книги, смартфон гри, або подкаст, він може бути цікавим в той же час (обов'язково зверніть увагу, уникати відволікаючих факторів, які заважають вам зауважити середовищі). Якщо ви готові відкласти цю книгу, ви можете додати трохи більше, щоб ваші тренування, зробивши маленькі ігри, щоб урізноманітнити свій раціон, наприклад, висхідна сходи в парку по вулиці замість того, щоб, перетинаючи ігрове обладнання, проте є сенс на даний момент, або навіть просто ходити вздовж узбіччя, намагаючись збалансувати себе. Це не напружена робота, але ви отримуєте деякі переваги, як з верховою їздою вашого тіла, змушені працювати, щоб підтримувати свою рівновагу.

Іншим варіантом є, щоб включити якесь вправу у ваші часи, коли ви стоїте. Стрес м'яч видавлюється при читанні повідомлень на форумі онлайн ще вправу (і добре для зняття стресу, як Ви собі уявляєте здавлюванні шиї коментаторів). З невелику гантелю, або навіть мішок з книгами в ній, ви можете зробити кучері вільною рукою. Навіть тримати себе у вертикальному положенні на краю сидіння замість відкинувшись у кріслі роботи основних м'язів у досить пасивній формі. Якщо ви готові зробити вкладення в устаткування, що є люди, які працюють на біговій доріжці або велотренажері (або щось під свій стіл, щоб імітувати той же).

Нарешті, є метод, званий "змащувати ПАЗ" зазвичай використовується для штовхання своїх кордонів, але і корисна випадково, де ви не турбуватися про регулярного тренування, а просто зробити кілька повторень, коли ідея виникає до вас. Ви можете зробити кілька підтягувань кожен раз, коли ви проходите дверної рами, зробити 5 віджимань кожен раз, коли ви встаєте для кави (впирається в стіну або вашому столі, якщо ви хочете, щоб зробити його легше), або робити кілька вправ, поки ваш код компілюється. Це мінімум зусиль, а не наростити м'язи, але це взагалі безболісно і це закріплює ідею для вашого тіла, що тренування не повинна хворіти.

+53
Hossam EL 25 бер. 2016 р., 23:43:51

Аква шкарпетки (ака води взуття або пляжне взуття) - дуже дешева альтернатива, що ви платите за те, що ви отримуєте. Вони не тривають дуже довго, перш ніж вони почнуть розвалюватися (пару місяців напевно).

Підходять як правило, сильно відрізняються в залежності від того, де ви їх берете, але якщо ви можете знайти що-небудь досить щільне, щоб запустити, то вони будуть робити свою справу, щоб захистити ваші ноги від неприємних гострі речі на землі.

Близько 5 $за пару, це гарне місце, щоб почати якщо ви зацікавлені у випробувати мінімалістський працює без необхідності робити великі інвестиції в спеціально зроблена взуття.

+15
user1558303 17 черв. 2013 р., 16:54:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil