Потрібно якомога швидше набрати вагу

Я дівчинка, мені лише 17 років, незабаром я збираюся бути 18. Я тільки 35 кг і мій зріст становить 154 див. Я дуже хочу набрати вагу, Моє тіло фітнес-це не добре. Я не маючи правильної форми тіла. Її стає дуже важко підвищити свою вагу. Я 35 кг за останні 2 роки!! Я також хочу, щоб збільшити мій зріст. Мої щоденні звички харчування- Вранці, 1/2 хліба з овочевим або з яйцями На обід 1 тарілка рису з овочами або риба або м'ясо (дивлячись що варив ) На вечерю половина тарілки рису з овочами або м'ясо або рибу (дивлячись що готувала ) Я зазвичай мають 6 кухлів води

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені правильний план дієти, і які продукти допоможуть мені підвищити свою вагу? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ

+193
Rishiraj Purohit 21 вер. 2012 р., 09:27:56
33 відповідей

Зміцнення підколінного сухожилля є дуже важливим для запобігання травм колінного суглоба на додаток до поліпшення продуктивності, особливо у видах спорту, які вимагають багато брикатися, скакати, різати, спринт, прискорення і уповільнення.

Якщо ви можете знайти кулю стабільності, то ви можете спробувати ці вправи:

  1. Стабільності М'яч Підколінного Сухожилля Завиток
  2. Стабільності м'яч однією ногою підколінного сухожилля завиток для сторони в сторону ізоляції

Немає кульки, знайти пляма на підлозі і замінити кулька з рушником на такі ж результати, тільки трохи менше основного взаємодії.

Знайти партнера для дивовижний підколінного сухожилля вправа

  1. На Колінах Підколінного Сухожилля Завиток
  2. Якщо це занадто складно спочатку, потім спробувати цей один

Крім того, спробуйте цей один

Удачі!

+981
Mediocrateez 03 февр. '09 в 4:24

Це, можливо, просили раніше, сформульовано інакше, але як ти повернешся в свій режим тренувань після кількох тижнів перерви, наприклад з-за простуди інфекції?

Зазвичай я намагаюся тренуватися 3-4 рази в тиждень; 2 заняття з футболу, і 2-3 сеансу Ваг і кардіо. Але пару тижнів перерву, здається, щоб повернути мене назад в більш слабкий, повільніше держави. Як ви отримуєте назад за розкладом, без особливого напрягу для свого організму після незначної інфекції?

+976
Shameeg Stoffels 20 черв. 2016 р., 20:58:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Принципи діапазоні повторень

1 Репс -> Влада

3-5 Повторень -> Сила

6-12 -> гіпертрофія

15+ -> витривалість

Я сподіваюся, що ти головна мета полягає в тому, щоб побудувати більше м'язів. Для навчання з використанням набагато більш високого діапазону повторень не є ідеальним. Як Нетті (означає, що ви не приймати які-небудь стероїди) чинників побудови м'язів

1.Прогресивна перевантаження(найважливіше ) (нижче точки менше значення не має) 2.Час під напругою 3.Ексцентричній перевантаження багато іншого...

Розберемо на разі віджимання 1.Прогресивна перевантаження, якщо ви можете зробити 20+ повторень, то його час, щоб зробити важив віджимання/переключитися на більш складні вправи Замість віджимань робити Пайк віджимань/Віджимання Арчер/Віджимання на одній руці і багато іншого.....

Остаточний вердикт-це коли ви можете виконувати вправи для більш ніж 20+ повторень (м'яз) його час, щоб переключитися.

+965
Afzalllllll 18 лист. 2012 р., 01:54:47

Високі інтервали інтенсивності і виключення вуглеводів звучить добре для мене. Я б відступити від ваги, залишаючись на високому-вага, низька-реп боку, але не усунути їх.

Якщо ваша мета була моєю, я б нишпорити Мартін Berkhan за LeanGains для інформації, щоб побачити, якщо я можу змінити що-небудь далі, ніж основи вже згадувалося.

+944
Dorothy Roeder 2 січ. 2016 р., 03:37:50

Це повністю залежить від того, як ви використовуєте сумку. Я бачив багато людей використовують мішок постійно протягом 5 хвилин і потім піти від нього втомилася. Але це не робить їм ніяких позичені.

Купи собі дзвіночок (або додаток для вашого телефону, що дозволить вам отримати час боксерських раундів. Так, встановіть його в кільце кожні 2 або 3 хвилини з інтервалом в 1 хвилину. Протягом 2/3 хвилин постійно використовувати мішок, а потім відпочивати в хвилинну перерву. Це найбільш ефективний спосіб використання мішка.

Однак, через мішок буде підняти частоту серцевих скорочень вашої грудей і м'язи рук, а також ніг. Просто тому, що ви ніколи не втік довше, ніж 15-20 хвилин, не означає, що ви не можете виконати цю відстань. Я був таким же як і ви, я також зробив бокс і ніколи не бігав більше 20 хвилин. Зараз я готуюся до полумарафону.

Якщо ви змусити себе працювати, навіть 2 хвилин кожен раз, ви поліпшите свою фізичну форму. Пам'ятайте, немає такого слова "не можу". Це девіз допоможе вам через ваш біг.

Якщо ж ви непохитні, ви не будете запускати, то я б порадив плавання.

+906
Quanquan Liu 16 лип. 2019 р., 02:46:44

Ваш відповідь і так, і ні. Так, ви повинні замінити спалені калорії, але ні, ти не повинен йти вище і поза вашого передбачуваного рівня, якщо ви вже складали для них.

Під цим я розумію ви маєте розрахувати свій BMR, додав в свій рівнях тренування і вийшли, щоб оцінити, скільки калорій ви повинні бути в для щоденного споживання. Ви можете відрегулювати вгору або вниз від цього числа, щоб отримати вашої ваги/втрати або збереження.

Отже, калорії-це не гра з нульовою сумою. Якщо ви їсте сьогодні зайвих 300 калорій, це не означає, що ви збираєтеся отримати 1/5 фунта. Це день у день консистенції, що дає результати. Зважуйтеся в той же час при тих же умовах кожен день, і відзначити тенденції. Якщо тренд йде в потрібному напрямку, так тримати. Якщо це не так, де необхідно, відрегулювати.

+889
Michael Bettis 24 січ. 2017 р., 02:49:58

Accourding до наступного, змішування не робить ніякого впливу на вміст клітковини в сказати.

http://www.oprah.com/health/Does-Blending-Fruit-Reduce-Its-Fiber-Content

Як йдеться в статті, головною проблемою, є те, що ви переварити рідина швидше, ніж тверді. Це ймовірно, що ваш дієтолог означає, коли вона каже, що волокно стає "дигестэйбл".

Однак, є ще така ж кількість клітковини в смузі як там в цілі плоди.

+852
gbaxter 20 вер. 2013 р., 11:19:07

Ви повинні додати підтягування/chinups у вашому повсякденному житті, а також присідання на одній нозі, щоб збалансувати ваші тренування, щоб вразити кожну частину тіла.

Є способи, щоб додати опір для тренування без ваг. Ви можете спробувати додати навмисного опору скороченням м'язів (стисніть сутички на больові точки), або з допомогою еспандером, наприклад.

+781
ElephantBot 22 черв. 2011 р., 01:26:45

Хороший спосіб, щоб знати, якщо ваша спина знаходиться в правильному місці, сидіти прямо, штовхаючи груди вперед і затягуючи АБС навіть у сидячому положенні. Це дозволить створити невелику арку в нижній частині спини, випускаючи напруга, але АБС буде служити стабілізатором для позицію.

По суті, це дати вам 90 градусів у вертикальному положенні і стілець зі спинкою може бути використана для фігурної спину ще трохи.

Є варіації для зняття ваги, ви:

  • Піднімаючись обох боків одночасно
  • Змінний (підйом і падіння одній стороні, перш ніж зробити наступний сторона)
  • Зворотно-поступальний (підйом іншій стороні і зустрічі вже підняли половину шляху переміщення). Це як швидкий варіант чергування.

Було б добре використовувати всі три методи у тієї ж тренуванні. Якщо робити 3 підходи, робити кожен вид для кожного набору. Його великою проблемою

+763
Max Vollmer 18 груд. 2018 р., 04:30:52

Я в ні-ремінь немає-рукавичка табір. Я тренувався деякий час у пауерліфтингу, і якщо ви підніміть сировини, ви можете не використовувати ремені.

Так що я вважаю, що станова тяга-це скільки ви можете підняти, і що включає в себе, скільки ви можете утримати. З цією метою, як тільки я встаю на північ від моєї 5RM я використовую разнохват. Я думаю, якщо вам потрібна допомога, тримаючись за бар, не в 5RM або нижче, то ви, ймовірно, потрібно працювати над хваткою, яка станової тяги (і обтяжені підтягування) допомагає.

Я зробив велику навчання на деякий час з гирями, і зокрема урвати може бути грубим на руках. З тими, бар обертається в ручці, яка тягне на шкіру, і "кардіо-еска" природа гирьового тренінгу означає, що ви можете бути занадто спітнілі.

Найбільше рішення, і я використовую його майже кожен ліфтом, крейда. Карбонат магнію - це вид, який ви хочете, і працює, щоб (А) тримайте вашу шкіру сухою (б) створює буфер між металом і шкірою.

Я тримати мої руки сухі і крейдою при підйомі або на гімнастичних кільцях, і мають відносно невеликі мозолі і не було розриву в років.

+762
Galactic Federation 8 жовт. 2018 р., 15:10:22

Якщо ви часто міняєте спосіб ви тренуєтеся, він стає дуже важко слідувати, якщо ви покращуєте їх. Найголовніше в тренуванні ваги "прогресивної сверхнагрузки". Цього повинно випливати, має бути збільшення "навантаження об'ємом" Ви робите. (ТВЛ = вага х реп х)

Тому, намагайтеся дотримуватися єдиної програми, і намагаються доїти як можна довше.

+708
MoFi 4 лист. 2018 р., 18:16:49

Що є протилежністю сидіти стояти?

Перерва руху вниз проти концентричні ексцентричні скорочення, з'єднання суглоба-досить просто немає.

Відмінна вправа для того, щоб додати в свій арсенал є домінуючим стегна Спліт позиції румунської станової тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямий приклад) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (цей хлопець знає свою справу)

+706
Jistanidiot 22 лист. 2012 р., 13:41:26

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+667
sandocan 22 лют. 2014 р., 16:53:11

Одна книга була корисною Джим Stoppani це енциклопедія м'язи і сила. Він має інформацію про ключових концепцій, програм тренування та харчування разом з зручним список вправ. Вона також ламається, як організувати вашу програму тренування для різних фітнес-цілей (втрата ваги, купуючи м'язову масу і набирає силу).

+647
immortal1488 5 бер. 2010 р., 20:22:06

Підтягування набагато складніше для жінок, ніж для чоловіків. Самці мають значно більше м'язової маси на верхній частині тіла, ніж жінки, тому цілком природно, важко.

Що сказав, зосередитися на допомогу вправи для початку. Міцність зчеплення також відіграє свою роль, але має прийти досить швидко для початківців.

  • Гумові смуги
  • Допомагали підтягування - підніміть її на ноги
  • Ряд вправ
  • Підтягування стрибки

Пам'ятайте, що підтягування є жорстокими і дуже важко для новачків, і спробувати почати легко.

+636
user84444 28 черв. 2018 р., 16:58:59

Абсолютно! Йога допоможе розтягнути м'язи, які тільки що працювали краще робити вдома частини тіла в першу чергу) і будівлі тіла будуть допомагати будувати мускулатуру, щоб утримувати пози краще в йозі!

+636
Yiqun Liu 24 серп. 2014 р., 08:39:29

Якщо у вас є кроки у вашому будинку/квартирі, ви можете легко дублювати ці вправи. Насправді, сходи може використовуватися для різних вправ. Для початку, спробувати сходи трицепсів провали з трицепс прес на сходах. Ви можете замінити крок вікон на сходах для вашої роботи ніг. Крім того, якщо ви зможете дістати вправу з м'ячем, або, аеробні крок, тих, хто зробить хороший замінник для стільців теж.

+627
marmundo 16 вер. 2014 р., 02:42:49

Я займаюся сидячи/стоячи/осів теля піднімає, як аксесуар підйоми на дні мої ноги, але я боявся, що я в першу чергу наїзд на внутрішній литкового м'яза (медіальної головки литкового м'яза). Є вправи, що дозволить мені вдарити зовнішньої гомілки (латеральна головка литкового м'яза)?

Головна причина, я боюся, що я бачу приходьте визначення в мій внутрішній теля, але майже нічого про мій зовнішній теляти.

литкових м'язів зображення

+622
jash101 15 лип. 2013 р., 14:53:44

Для домашнього використання я не в курсі всього, що треків на ніч, і клінічно (це був би перебір, так як це серце монітор трасування) є холтерівський монітор, який стежить за своїм серцем кальки і їх запис для подальшого перегляду та аналізу. Холтер також потрібен лікар, щоб ставити, якщо ви поговорите з кардіологом про те, чому він може бути заінтригований достатньо, щоб брати участь.

+498
Cupcakefan15 8 лип. 2016 р., 00:11:21

У вашому питанні ви заявляєте, що ви хочете схуднути, але ви не робите будь-якій ваговій категорії.

Якщо ви дійсно хочете втратити величезну кількість ваги (жиру я думаю?) ви повинні включити силові тренування у ваші тренування. (Спочатку тренування, потім кардіо тренування) комбінована тренування набагато ефективніше для спалювання жиру.

Якщо ви турбуєтеся про отримання м'язи, ви можете зробити кілька речей, щоб запобігти його. (Хоча поняття не маю, чому чоловік повинен цього хотіти, так як додаткова м'язової тканини означає додатковий витрата калорій і тим самим швидше втрати ваги)

  • Мати негативний баланс калорій. (Не повинно бути проблемою у вашому випадку)
  • Уникати вживання протеїну.
  • Уникайте вживання після тренувань. (Схоже, ви вже плануєте зробити це)
  • Збільшити кількість повторень і зменшити ваги.
+484
joemel llaneta 4 лют. 2019 р., 17:12:05

Якщо ви не навідліг, щоб отримати додатковий імпульс і робить ці вперті "киппинг" підтягувань, які здаються настільки популярні в ці дні, це дуже проста фізика.

По-перше, для того, щоб бути збалансованим, турнік повинен бути безпосередньо над центром ваги. Думаю про маятник, він завжди прийде на відпочинок прямо під його підтримку. Ну, те ж саме, коли ви робите підтягування. Як ти вмієш підтягуватися, ви, природно, повинні відкинутися, як ви витягнете голову з-за барної стійки (в іншому випадку ви будете битися головою, не рекомендується), який приносить свій центр ваги назад. Щоб компенсувати це, ваші ноги, природно, буде плисти вперед, щоб повернути вас у рівновагу. Якщо ви боротися з ним і змусити ваші ноги назад, ви повинні докласти додатковий крутний момент через своє ядро і озброєння, яке, природно, буде зробити важче.

Друга причина полягає в тому, що, коли ваші ноги йти вперед, верхня частина тіла буде злегка відкинутися назад, поклавши свої лати і затримує її в більш вигідне становище, дозволяючи більше м'язів, щоб використовуватися під час тягне вас вгору. Думаю, різниця між лат пулдаун і сидячому ряду; маючи незначні худий трохи ближче до сидить ряду руху.

+483
Mocolicious 8 бер. 2014 р., 12:04:36

Простіше кажучи там немає чарівної таблетки, коли справа доходить до отримання м'язової маси, існує два важливих ключів, коли набирає масу, яка є першою в харчуванні. Ваше харчування має бути простежено з допомогою додатків, наприклад, MyFitnessPal (доступна на iPhone і Android) це буде гарантувати, що є достатня кількість білка, щоб рости в першу чергу другий і менш важливий аспект-це, власне, навчання в тренажерному залі, вірте чи ні! Aslong, як кожну тиждень, ви в деякому роді, форма або форма розвивається або підвищить повторень на певну вагу. Збільшення ваги або збільшувати кількість сетів, то ви добре, як золото.

+435
Birrel 30 груд. 2013 р., 21:49:49

У кого-небудь є ідеї, що може бути Біблія вправ з власною вагою? Багато років тому Білл Перл випустити книгу, яка дуже сильно показує всі вправи підйому ваги ви, можливо, захочете, щоб побачити, цікаво, чи є таке поняття, як вагові засобами антицелюлітного комплексу йти.

+432
Ankur Agarwal 4 жовт. 2016 р., 19:20:43

Мені 29 років, боролася із зайвою вагою протягом ряду років. Палео харчування та важка атлетика все під контролем для мене в більшу сторону, але працює навіть в дитинстві був жахливим для мене. Змотався в секундах, запалення окістя так боляче я впав би через кілька сотень футів. Протягом багатьох років не важливо, що взуття будь-якої форми і розміру я хотів би зробити жахливі запалення окістя.

В минулому році я взяв vibrams КСВ не працює, але для відпочинку о, тоді я ще не знав, що через деякий час я біжу до них. Перенесемося через деякий час, тепер я можу пробігти кілька миль, в той час з дуже невеликим зусиллям і не було навіть найменшої болю я босоніж або у vibrams. Його працював для мене.

+418
ghellquist 28 лип. 2012 р., 14:56:49

Це залежить від налаштувань ради студмістечка. Приємно часто мають:

  • Кампус дошки на звисати з дерев'яними решітками під ноги.
  • І різні набори ручок. Найпростіший дуже позитивна і найважча, напевно, не має нічого, щоб обернути пальці навколо взагалі.

Ламелі допомогти вам зменшити вправи, так що ви не повинні робити їх безногими. Так що ви можете почати використовувати їх прямо зараз.

Тоді ви дійсно просто робити шаблони. Починаючи з обидві руки на одній сходинці:

  1. Одна рука вгору, матч, іншою рукою. Перейти якомога вище, не забуваючи мати достатньо енергії, щоб повернутися вниз. Повернутися в зворотний шлях. Одну руку вниз, матч, інший вниз.
  2. Одна рука вгору, матч. Перші руку вниз, матч. Повторити.
  3. Тримайте одну руку на одній сходинці. Перейти на протилежну руку вгору на одну сходинку. Продовжуйте рух тією ж рукою до тих пір, поки ви не можете піднятися вище. На свій ліміт, відрізали ноги, а потім покласти ноги назад на одну сходинку. Відповідати вашої верхньої сторони, з нижньої сторони безпосередньо. Зробити іншу сторону.
  4. Досягати однією рукою як можна вище. Потім кампус вниз з тієї ж сторони, поки ви не відповідати на початковій щаблі. В іншої сторони.
  5. Багато ідей і викрійки ...

Тоді ви можете просто додати варіанти, як вам краще. Наприклад, з першим малюнком, піднімемося ще на 2 сходинки або піднятися в зразок 1 - 2 - 3. Коли ти ще сильніше, ходити безногі.

Хороший ресурс є книга "дай Крафт".

Крафт по-німецьки сила або влада.

+362
Ankur Soni 3 лист. 2016 р., 02:26:47

Я частково згоден з Еріком. Zyzz не на рівні <5% БФ, він був близько 8%. Ви можете досягти такого рівня чіткості не беручи стероїдів. Як говорить Ерік, будучи в 8-10% БФ цілком можливо з напруженою роботою.

Але спочатку ви повинні розглянути дві різні речі. Ваш рівень БФ та іншої ваш м'язовий зростання.

Як говориться, ви можете досягти 8%-10% БФ рівень без стероїдів, але якщо ви хочете бути під 6%, напевно, вам доведеться взяти щось.

Те ж саме з розвитку м'язів. Це більше залежить від вашої генетики і здібності вашого тіла, щоб наростити м'язи, але ви, ймовірно, досягнуть межа, за якою, якщо ви хочете більше м'язів, вам доведеться взяти щось занадто.

Тіло Zyzz не сильно розвинених м'язів тіла, його сила була його генетика, який забезпечував йому симпатичний корпус з дуже хорошій формі. Але Zyzz був ектоморф і дуже важко набрати м'язову. Хтось з кращим розпорядженням, щоб набрати м'язову як мезоморф, але і в хорошій генетики змогли домогтися того, що тіло без прийому стероїдів.

Отже, прошу на ваше запитання зараз. Якщо ви звернетеся з "розпатланим" низького рівня БФ, так, це можливо. Але якщо ви посилаєтеся на весь організм дивиться, ви повинні розглянути те, що я сказав про розвиток м'язів.

+308
iSankha007 21 жовт. 2011 р., 19:16:58

Ключ до підйомно-без травм, щоб зберегти інтенсивність слухняними і форма правильна. Великий 4 ліфти: присідання, жим, станова тяга та накладні преси відмінні скоби, які дають Вам велику перевагу за роботу, яку ви робите. Однак, якщо ви починаєте, ви можете хотіти працювати на них. Задній ланцюга є важливим, і одним з перших речей, які ми втрачаємо, коли ми сидимо на стільцях весь час.

Я міг би почати з цього на пару тижнів, щоб будувати якісь Базова сила:

  • Округлої спиною розширень. 4х8 на вагу тіла. Опустіть тіло так, спина округляється, і вести з ваших плечей. Намагаюся працювати до 5х10.
  • Перекладом. 4х8 на те, що здається складним, але ви все ще можете зробити з хорошій формі. Роботи до 5х10.
  • Випади. 50 повторень усього (25 на кожну ногу). Почніть маси тіла, і коли це відчуває себе дуже легко використовувати гантелі на вашій стороні.
  • Для похилого жиму. 3х5 на вагу ви можете контролювати рухи. Опустіть штангу так, щоб вона паралельно з підборіддя, а потім назад вгору. Приведення нижню планку не зробить вас набагато сильніше, і може ушибался плече. Бути консервативним і початок світу-навіть просто в барі.

Це дозволяє побудувати одну серйозну силу, яка буде необхідна для виконання великого 4. Це також дозволяє вам робити те, що не зовсім так, як технічної, щоб почати. Як тільки ви відчуваєте себе впевнено з цим, я б порекомендував перейти на щось на кшталт "Вендлер" 5-3-1. Ваша мета як мінімум зберегти ваші м'язи і повернути частину того, що ви програли-не намагайтеся зробити якомога більш сильним як можна швидше.

Вендлер 5-3-1 тільки збільшує вагу, раз в місяць, і тримає вагу керованими з Вагами, ви повинні бути в змозі впоратися, якщо ви виберете простий відправною точкою. Це поняття AMRAP (як можна більше повторень) на верхній набір основних вправ протягом дня, і це AMRAP з хорошій формі. Якщо ваша форма починає руйнуватися, припиняти набір.

+292
Ashwin Yaprala 14 серп. 2013 р., 07:40:37

Ви не можете реально збільшити свій розмір зап'ястя, тому що це залежить від генетики. Ви все ще можете спробувати ВИИТ тренування верхньої частини тіла і подивитися, якщо це працює.

+286
rhymsy 26 лист. 2016 р., 18:42:25

Я недавно почав ходити в тренажерний зал знову після року практично немає спорту , крім довго бігає і ходить і практично не верхній частині тіла вправи, Крім ПТ року (вискочив плечі нещасний випадок).

До аварії я міг

  1. лавці близько 140 фунтів, тепер я навряд чи зможу зробити 40 фунтів.
  2. робити близько 30 разів поспіль підтягування - зараз я не можу навіть зробити один.
  3. ...

Довга коротка історія:

Моя головна мета-відновити свої сили і бути в змозі лавці знову розумний вага (скажімо 100 кг) у серпні, будучи в стані зробити хоча б кілька (може 10?) підтягування.

Я почав робити 3-денний спліт , щоб побудувати силу і масу :

  1. Пн: Груди + Біцепс
  2. Ту: від
  3. Ми: Спина + Трицепс
  4. Че: з
  5. Пт: Ноги Плечі
  6. СА: з
  7. Так що: з

    Я б спалити занадто багато калорій, працює на 2-днями в моєму житті? Буде біг впливає на мою основну мету відновлення м'язів?

Я вже їм багато високим вмістом білка, калорій висококалорійну їжу і багато овочів і фруктів, їли б ще допомогти мені через 3 дні Спліт і працює?

+281
DenJansen 20 вер. 2014 р., 02:38:19

Майже в кожному разі, краще почати з невеликим кроком на щоденній основі для фітнесу та здоров'я, а не однієї великої сесії з великими перервами.

Якщо у вас немає багато досвіду, я б вам порадив зробити спеціальну пару кросівок (взуття, яку ви використовуєте тільки для роботи), і знайти який-небудь диван, щоб програми типу 5к. Як тільки ви закінчили з цією програмою, ви можете поступово додавати днів, поки ви працюєте 5-7 днів в тиждень.

Біг-це дуже багато повторення спорту, в тому, що це день у день консистенції, яка буде виробляти кращі результати. Якщо ви можете керувати 20 хвилин в день кілька днів в тиждень, що буде краще на ваш організм і на ваше здоров'я, ніж один 1 годинна сесія один раз в тиждень.

+265
lenazbennett 11 бер. 2019 р., 09:05:23

У мене аж сльоза плече при виконанні вправи біцепс проповідник. Я був у спортзалі, а з лютого. У мене болі тільки під час руху, але після двох місяців, я думаю, у мене та ж інтенсивність больового синдрому. Хто-небудь може направити мене про те, як довго він приймає для зцілення? У мене немає припухлості або кровотечі, але біль, як мені здається, з тих пір, з того першого дня.

Я консультувалася з ортопедом. Він сказав мені, щоб я зупинився на тренажерному залі протягом двох тижнів, але пройшло вже майже два місяці, що я не ходив у спортзал. Я можу що-небудь додати до моєї дієти, щоб поліпшити своє зцілення?

+256
Chloey Markin 19 груд. 2013 р., 06:39:45

Мене попросили про організацію біг для мене Тріатлон-клуб. Клуб вже добре зарекомендував запуску сесії у вівторок вночі, і хотів би провести ще один у четвер (належать до себе).

Моє питання полягає в тому, як диференціювати цей біг з іншими в даний час працює один. Існуючий сеанс по черзі; Репс-Хілл, сеанси зусиль, так і негативні спліт. Я хочу весело, і включати всіх членів і їх здібності.

+217
irynkairynka 20 бер. 2015 р., 12:23:57

Відповідь криється у вашому запитанні...

Я розумію, що немає такої речі як зменшення плями жиру

Так що ви або не зрозуміти або не повірити. Але це відповідь.

Ви будете втрачати жир з вашого всього тіла неважливо, яке кардіо ви робите, якщо ваш правильний раціон і не просто вправи.

+162
Tiffany Ohandlen 26 груд. 2017 р., 06:55:52

Показати питання з тегом