Це "дивне", що я ніколи не пробував на Nike кросівки в магазині працює?

Це не може бути добре підходить для Q&A форматі фізичної фітнес, але я все одно спробую.

Я бігаю вже близько десяти років, і, незважаючи на спроби багато різних кросівок у спеціалізованих магазинів, я ніколи не була запропонована пара кросівок Найк, щоб спробувати. Маркетинг і присутність в магазинах приводить мене до думки, Найк, повинно бути, один з найбільших виробників взуття працює, якщо не найбільша, так що я вважаю, це дивно.

Одного разу я запитав у магазині, і вони сказали, "Nike взуття трохи відрізняється. Вони мають тенденцію бути дуже м'якими на фронті".

Я від помірної до важкої overponator, який працює тільки до половини марафонської дистанції.

Я можу назвати три можливі відповіді:

  1. Найк не робить взуття підходить для бігунів, як я, або тому що "вони такі різні" або, може бути, вони просто не роблять модель, яка відповідає моєму опису
  2. Найк не такий великий, в працює світ, як я думаю, вони просто ще кросівки виробник, який має багато маркетингу. Я, напевно, не було б цієї публікації, якщо б я не намагався, як компанії ASICS або Saucony.
  3. Так, це дивно (вам не треба роздумувати про причини, якщо це відповідь)
+103
Breunya Fluellen 26 серп. 2010 р., 07:25:10
29 відповідей

Питання було в тому, як зробити процедури більш ефективне.

Оскільки ви працюєте довгі години на робочий стіл, ви повинні переконатися, що ви рухатися трохи щогодини, побачити це наукові дослідження , що говорить про те, що недоліки, сидячи протягом тривалого періоду часу не може бути зведена ні з допомогою фізичних вправ в кінці дня. Так що, можливо, це буде найбільше поліпшення для отримання ефекту від рутини потренуватися.

Що стосується кардіо, для варіацій і може бути як основний тренування (основний в тому сенсі, що найвищий пріоритет), ви повинні дивитися на високу інтенсивність тренувань, побачити цього дослідження з Норвегії. В основному, це говорить, що вам поліпшити VO2max З і т. д. лише 4 хвилини тренування 2-3 рази в тиждень. Якщо ви хочете поліпшити свій біг, то бігати 15С - 15С інше протоколу є великим (і мій власний досвід і також згадується в наукові статті)

Що стосується ваших м'язів, ви працюєте занадто маленькі групи м'язів свої вправи. Мета вправ для залучення вашої задній ланцюга. Якщо ви перебуваєте за межами тренажерного залу, ви могли б піти для віджимань. Замість присідання, які можуть бути погано для вашої спини, піти варіантів планки вправу.

+947
Kelly Shepphard 03 февр. '09 в 4:24

Я вже давно бігає (близько 7 км - довжина місцевій валюті), але я можу тільки бігаю близько 5 км, що означає, що я витрачаю багато часу на прогулянки, а також.

Мені було цікаво, якщо як вибрати, щоб провести 2км ефекти вигулював загальний час. Е. Р. краще бігати без повної зупинки, а потім пішки ще 2 км, або краще бігти 1км, ходить мало, працювати ще близько 1 км і т. д ??

Або 5 хвилин біг підтюпцем / 5 хвилин ходьби, більше сенсу?

+929
Julia Rainbow 29 груд. 2010 р., 17:44:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Складне питання, тому що він широко відкритими. Я використовую різні установки для різних груп м'язів. Кожна настройка має свій власний набір стандартів, з того, що ви намагаєтесь працювати.
З іншого боку, я побіг у деяких родових речей не робити.
Коли ви намагаєтеся тонкий, не використовуйте дошку ухилу. у них на квартирі.

+879
chriscoder 10 трав. 2011 р., 20:02:52

Якщо порівнювати харчування зерно для овочів або м'яса ви побачите зерен у чому марною. Зверніть увагу, як більшість злаків ', збагачені вітамінами і мінералами!!!'. Вони роблять це інакше ніякої живильної цінності. Ми evoloved є м'ясо і овочі, а не зерно. Більшість людей в якійсь мірі алергіків на глютен, який міститься в зернах.

Я не їв усе зерна в рік і відчуваю себе чудово. Дати йому спробувати. Я іду радам Eelvex по.

+827
apple user 26 вер. 2013 р., 01:28:08

Я не впевнений, про походження, але була цікава стаття в місцевій газеті про "Олл Чорний" (Нова Зеландія регбі команди/світ номер один команди), в якому було вказано, навіть найлегший член команди був надмірна вага (з ІМТ), і четверо гравців були брюзглы.

Як професійний спортсмен, цих гравців все дуже добре, і дуже м'язистий, але навряд чи що можна подумати, як ожиріння.

Я думаю, що вимірювання жиру в організмі може бути корисніше, як кгс Х/х см висотою з 5% жиру проти 25% жиру в організмі-це велика різниця.

Ви могли б також сформувати своє власне судження щодо того, чи немає у вас надмірна вага, але я б сказав, в той час як ІМТ може бути корисним керівництвом, навряд чи упевненістю говорити про те, що ваш ідеальний вагу.

Сподіваюся, що це допомагає. Удачі.

+779
zkrx 7 лип. 2019 р., 02:05:25

У той час як більшість це було охоплено в тій чи іншій формі, я також рекомендую науки паркур відео на Гонконг склепіння. Єдине, що я думаю, не повністю прихована в попередньому відповіді тут полягає в тому, що це дійсно параболічного руху. В дайв-Гонконг, ви приземлитеся ваших руках, як ви спускаючись з вершини стрибка, що, природно, тримає ноги вище.

+746
user15049 8 квіт. 2014 р., 14:55:43

Були документовані випробування показують, що використання стероїдів без тренування буде ще збільшити м'язову масу, просто як хтось тренування та не використовувати стероїди. Проте, якщо ви думаєте, ви можете отримати величезний і змучений, просто приймаючи стероїдів поодинці ви помиляєтеся.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. наведені значення для порівняння між зміною зазначених і зміна нуль. Зірочки показують, p<0,05 для порівняння між зміною вказано, що, або ні-вправи групи; кинджали, p<0,05 для порівняння між зміною зазначених та що в групі в групі плацебо без тренування; і подвійний кинджали, p<0,05 для порівняння між зміною зазначених та зміни у всіх трьох групах.

+688
Emanuele Cipolla 30 бер. 2017 р., 17:20:37

Це нормально, тому що після важкої тренування ви йдете на вечірку і ви не приймати які-небудь інші. Йду на вечірку, як робити більше вправ.

Ось чому, що сталося з вами, коли ви робите тренування ніг. Нічого не робіть після вправ для ніг. Все, що вам потрібно, це трохи поспати.

Ноги-це єдина частина вашого тіла, що ви не можете знати, якщо вони втомилися або не після тренування.

+669
Sodafool 20 лип. 2015 р., 05:01:03

ІМТ не є чимось ви використовувати для розрахунку вашого особистого фітнес-це статистичне вимірювання і дуже неточною, і для особистого використання.

Є багато дієт, що швидкість дієти, ваша вага вниз і плювати на втрату м'язової маси, що має значення-результат за вашою шкалою, щоб зробити їх ефективними.

Безпечна норма втрати ваги в основному визначається вашими зберігання жиру, чим більше жиру у вас є, тим більше калорій ви можете сміливо записувати їх. Керівництво здійснюється в даному дослідженні та за даними цього дослідження максимальна швидкість передачі даних з вашого тіла жиру близько (290±25) кДж/кг D, що означає: ~79kcal за кг (жиру) в день.

+663
Gary Dahl 16 лист. 2017 р., 22:34:43

втрата ваги дієти рекомендують випивати 8 стаканів води в день, також освітлює шкіру. протягом дня, я думаю, що пити занадто багато води. Я сумніваюся, що це правда, чи це просто моя ілюзія. проблема, коли я намагаюся пити воду в склянці потім я відчуваю себе жахливо, поки п'є. так як я можу виміряти, скільки води я випиваю в день?

+654
Earleen Purvis 8 лист. 2015 р., 02:35:53

Так я почав свою нову роботу близько 1,5 місяців тому, я був зручно розташований поруч з охолоджувачем води. Це означає, що я отримую багато води. На здоров'я більше, ніж 8 склянок на день. А тепер ось моє питання:

Я повинен бути питної гарячої або холодної води?

Кріс Джетин запропонував пити холодну воду, оскільки це змушує організм витрачати більше енергії на нагрів води, тим самим створюючи трохи більше дефіцит калорій під час дієти.

З іншого боку, я читав пару статей в інтернеті, які припускають, що вживання гарячої води як-то допомагає очистити організм і допомагає не заснути.

Який з цих краще пити і чому?

+528
ananim 27 бер. 2018 р., 17:37:43

Якщо ваша мета (як ви відредагували ваш відповідь) буде набирати силу і, отже, м'язової маси, то вам потрібно оптимізувати ваші тренування для максимального харчування. Кращий спосіб зробити це-йти тяжко 3 рази в тиждень з днем відпочинку між кожною тренування.

Пам'ятайте, що тренування руйнує м'язи, і вам потрібен відпочинок і правильне харчування, щоб побудувати його назад вгору сильніше, ніж раніше. Це тим більш важливо на початку, ніж пізніше, коли у вас є краще уявлення про те, що ви можете і не можете зробити.

Перевірити це статтю про початок силового тренування. Там є посилання на інші програми, щоб допомогти вам почати роботу. Тим не менш, важливість відпочинку після важко, коли ви намагаєтеся наростити м'язову масу неможливо переоцінити.

Робота + Протеїн + Відпочинок = М'язи

+509
soonoo 1 січ. 2019 р., 18:59:52

На додаток до двох попередніх відповідей Аманда р. і JohnP, ось ще дуже важливий момент: не висовуйся.

Положення тіла надзвичайно важливо в плаванні, а ваші говорять, що ви захекались вже після менше 50 мені підказує, що ви, мабуть, маєте своїх ніг потопаючого за тобою – в результаті піднімаючи голову з води.

185 см і 75 кг, ви, ймовірно, не мають багато підшкірного жиру, щоб плавати, так що кожен біт вашій голові, яка виходить із води зменшує плавучість. Якщо ви підніміть голову, ноги тонуть, і коли ноги тонуть, перетягніть збільшує масу.

Спробуйте свідомо сунувши голову під воду і ви побачите, що ви можете плавати горизонтально на поверхні майже без зусиль. Принести цей досвід у своє плавання.

+508
Knase 1 серп. 2016 р., 07:32:39

Я Худну на кето дієті, перебуваючи під 20г вуглеводів кожен день.

Сьогодні я проспала і не було часу, щоб упакувати мій обід. Купівля обіду на заправці обмежені мої варіанти, і на обід я пішов за виділений вуглеводів. Я зараз на ~50г, і я цікаво, якщо/як це буде ефект кетогенезу.

Так яким ніжним ця дієта? Я кетогенезу, і доведеться перезапустити його протягом дня? Кожен раз, коли я зробити кілька місяців Кето, це займає кілька днів, щоб відчути, як це gastrointestinally "нормальний". Мені доведеться пройти через це "кето грип" знову? Кетогенезу може бути скасовано в один прийом їжі, або потрібно більше обманює?

+493
The lonely Otaku 11 серп. 2012 р., 23:07:20

Я намагаюся дістатися туди, де я можу присідати зі штангою на низькій перекладині позиції як слід відео.

У мене виникли труднощі, потрапляючи в цю позицію, і я думаю, що це поєднання речей, одна з яких жорсткість в плечах. Що я можу зробити, щоб допомогти мені потрапити в правильне положення для нижньої частини спини присідання?

Щоб розгорнути на те, що моє питання, я в змозі увійти в положення, але мої зап'ястя закінчив свій шлях повз бару і закінчують обертати на нього замість боротьби на верхній частині панелі. Намагався присідати в такому положенні не відчуває себе стабільно, навіть намагаючись тримати мої лікті назад. Я спробував розширити розміщення моїх зап'ястях, але розслабленої спиною дуже багато і зробив зміну в барі багато.

+436
foxy 8 бер. 2016 р., 04:19:19

Вам потрібно зміцнити свою владу. Зрештою, коли наблизишся до 1ПМ (зазвичай близько 3RM) більшість людей потрібно перевернути в "разнохват", де одна ручка зверху, а інший нишком. Але це поганий спосіб для навчання і дослідження показують, що це не розвиває вас симетрично (не можу знайти дослідження на даний момент).

Підтягування, підборіддя UPS, фермер ходить, і важка робота гиря є відмінним способом, щоб почати. Тяги працює занадто великий.

Відповідаючи на ваше запитання прямо, так, ви повинні бути міцніше стискаючи. Чим сильніше ваш хват, тим легше буде.

+430
kekub 4 груд. 2017 р., 09:14:48

Я згоден, що ви набирають занадто багато і занадто швидко. Ви не ставили на м'язову масу такими темпами, так що ви дійсно повинні скоротити ваші калорій небагато.

Швидка критика на ваш поточний план харчування...

Сніданок потребує більшої кількості білка. Скинути збільшення маси і просто використовувати сироватковий протеїн.

В середині вишукані страви з тунцем, а шинки не є відповідною заміною, бо він має значно менше білка.

Обід, як твій середині ранкової трапези, повинен мати послідовне споживання білка. Тунець-це добре, але шинки не вистачає. Я не understnd мета курячий або томатний суп. Це, як правило, не набирає дієта.

На вечерю краще без маси гейнер.

Мої пропозиції...

Ви дійсно повинні дотримуватися більш "чисті продукти", які б виключили супи, хліб, сир і цукор. Хоча люди, ймовірно, сказати вам, що ви можете мати всі цукру ви хочете, тому що ти такий худий, я не згоден з цим. Ви повинні обмежити свій цукор як можна більше і намагайтеся дотримуватися продукти з низьким глікемічним індексом, який буде обробляти через вашу систему досить повільно, щоб дати організму можливість поглинути поживні речовини.

Вівсянка хороша на сніданок. Ви повинні мати принаймні чашку, виміряна перед приготуванням. Додати банан, і деякі природні peanutbutter замість 2 яблук і так багато горіхів. Хоча я пропонував перехід на сироватковий протеїн, було б краще мати твердий білок начебто яєчних білків з сніданком, якщо ви можете.

У 40г сироваткового протеїнового коктейлю з горіхами і рисовими коржиками або природних peanutbutter на рисові коржі для середини їжею.

На обід, тунець з коричневим рисом і великий салат.

Ваш вечеря повинен бути схожий на обід в тому, що ви будете мати великі порції білка, низьким глікемічним вуглеводів, та деякі овочі.

Ви також можете хотіти використовувати caesin білка як ваша їжа перед сном, оскільки він всмоктується повільніше, ніж інші протеїни і будуть більш доступні для вашого тіла під час відновлення протягом всієї ночі. Казеїн складається з сиру, тому ви можете також вибрати, щоб використовувати низьким вмістом жиру або знежиреного сиру перед сном. У мене з деяких горіхів.

Нарешті, переконайтеся, що ви тільки тренувати кожну частину тіла один раз на тиждень, тому що ви повинні багато відновлення рости. Якщо ви робите швидкий темп повний підйом тіла sesssions, ви не отримаєте результати, які ви хочете.

+423
Emile De Favas 19 лип. 2010 р., 21:44:47

Я великий шанувальник freeweights, але я недавно взяв комплект діапазони опору від Amazon, і я був дуже вражений. Ви можете отримати до 200 фунтів опору по дуже низькій вартості.

Я зацікавився, дивлячись на еспандером їх використовувати тренери професійних спортсменів. Я бачив відео на ютубі футболістів, які важать набагато більше, ніж я роблю, використовуючи опір смуги з їх повної маси тіла.

Поки спортсмени часто використовують еспандером в якості добавки до своїх вагою-програма навчання, я використовую їх для моєї програми 3 рази в тиждень ліфтинг як моїм єдиним засобом забезпечення стійкості. Я був дійсно вражений і прийшов до розуміння, що ваше тіло насправді не хвилює, де опір виходить від.

Я сумлінно, використовуючи тільки опір смуги протягом двох місяців у поєднанні з переміжною посту і кардіо 3 рази в тиждень. Для підняття тягарів, я буду для нарощування маси і моєї рутини я роблю повний тіла тренування щотижня. Після 8 тижнів я тут, щоб сказати вам, що ви може підвищити тонус, поліпшити міцність, і навіть вражаючих успіхів, використовуючи тільки еспандером.

Зверніть увагу, що я використовую важкі різні групи опору, не ті, що ви могли б подумати спочатку - не ті, які виглядають як скакалки з ручками, які ви зазвичай знайти в Walmart або Діка. Вони виглядають як товсті, з плоскими гумками - опір смуги.

Якщо ви підберете набір з 5 смуг, смуги можуть використовуватися окремо або разом, щоб забезпечити більш ніж достатній опір, щоб зберегти ваші програми дуже довго. Якщо ви навчитеся використовувати своє тіло, як ізолювати кожен м'яз, і як зняти з контролю, я сумніваюся, що ви 'переросте' загальна мито опір забезпечується набором груп.

Один великий приклад - коли йдеш біцепса кучері, ліфт від нижнього положення до середньої точки 5 разів, потім від середини до верху підніме в 5 разів, потім 5 раз за повний діапазон руху. Для хлопців, ви могли б хотіти дослідити Серж Нубрет для прикладу, можна використовувати більш низький опір, керований рух, і вище-реп граф методів.

Приклад набір опір смуги

+384
Rishabh Singh 22 лют. 2013 р., 20:56:08

Якщо вас не буде знову працювати для 24 годин., швидкого прийому вуглеводів, щоб замінити в м'язах запаси глікогену не так важливо , як якщо б Ви були реалізувати ще в більш короткий проміжок часу.

За даними "роль пост-вправа поживних адміністрації синтезу м'язового білка і глікогену синтез" в журналі спортивної науки і медицини:

...спортсмени повинні негайно або найближчим часом надходження поживних речовин після завершення тривалого або інтенсивний тренувальний бій, особливо якщо необхідно швидке поповнення запасів глікогену є. Якщо швидке відновлення глікогену-це непотрібний і мета довгострокового підтримання вуглеводного магазинах, щоденне споживання вуглеводів не більше 8 г·кг-1·доб-1 рекомендується для ефективного підтримання запасів глікогену під час повторного дні тренування на витривалість

Однак, крім заповнення м'язового глікогену, також синтез білка, щоб розглянути.

Синтез Білка

  • Вуглеводи можуть допомогти з синтезу білка м'язової гіпертрофії і сили:

    "Поєднання швидкодіючий джерело вуглеводів, таких як мальтодекстрин або глюкоза слід вживати з джерелом білка, так як амінокислоти не можуть модулювати синтез білка як ефективно без присутності інсуліну [27,28] і дослідження з використанням джерел білка з вуглеводним джерелом, як правило, щоб збільшити LBM більше, ніж білок джерело" (ЛБМ - м'язової маси тіла).

  • У журналі спортивної науки і медицини в статті:

    Загальний ефект від добавки глюкози викликало придушив швидкість деградації білка

    100 г вуглеводів покращує загальний баланс білка при попаданні в організм однієї години після тренування опору запій

Заповнення М'язового Глікогену

  • Що стосується вашого питання, звертаючись тільки заповнення м'язового глікогену, є фази швидкого синтезу глікогену після тренування, яка триває приблизно 30-60 хвилин. Повільна фаза може тривати до декількох годин, припускаючи, що вуглеводи в постачанні.

  • Кето-адаптація стані - заміна вуглеводів після тренування, однак не рекомендується для тих спортсменів після низкоуглеводная або кетогенна дієта і хто на кето-адаптація держави. За даними "в мистецтві та науці низкоуглеводная продуктивності":

    "У той час як споживаючи швидко засвоюються вуглеводи після тренування зазвичай рекомендується, ця практика контрпродуктивна в кето-адаптація держава."

+368
Abhijeet T 8 лют. 2019 р., 17:05:06
  1. Так, товстий людина може набрати м'язи без втрати жиру, якщо вони різко збільшують споживання їжі поряд з початком силових тренувань. Це схоже на те, що б добитися хоча аварії складно. Наприклад, скажімо, ви були споживати 2500 ккал на день без тренування, і тоді ви одночасно почав навчання ваги і збільшення вашого раціону харчування до 3300 ккал в день, то ви, швидше за все м'язи без втрати жиру, що призводить до збільшення ваги ваги. Але якщо ви тільки збільшили свій раціон харчування на більш помірний 2800 ккал в добу, то в перші кілька місяців ви, ймовірно, виявите, що ви були сильнішими, але не стає важче, як ви, як купувати м'яз і втрачати сало. Якщо ви не збільшили свій раціон харчування, то ви, швидше за все, схуднути в цілому, набравши трохи м'язової маси, але не так сильно, як вага жиру, що ви втратите, і ваша надбавка сили буде гальмувати досить швидко. Це також відбувається в пауерліфтерів у верхній вагових категоріях, де це зазвичай для них, щоб нести великі кількості жиру в додаток до багато м'язів.

  2. Це дуже малоймовірно, що ваш abdomminal жир став жорсткішим. Більш ймовірно, що у вас є м'язи під ним, або ж ви втратили деякі з жиру і тому там просто менше їсти, щоб помацати. Якщо ви хочете отримати худий і сильний, ви можете почати тренування з калорійний дефіцит (тобто регулюючи ваш раціон живлення так, що ви втрачаєте вагу), але в кінцевому підсумку потрібно осідають на або з акцентом на схуднення спочатку, а потім стає сильнішою після того, що зробив, або стає сильнішою першого, а потім різати сало на більш пізньому етапі навчання. Як змінити свої тренування, ми не можемо прокоментувати, що якщо ви не описав, що вони в даний час, але ви повинні знати, що Ab вправи, як V-UPS і планка тільки зміцнити м'язи живота, вони не спалять жир з живота.

+355
Sebastian Graz 23 бер. 2010 р., 09:10:57

Я зараз худну і в якийсь момент я хотів би, щоб нарощувати м'язовий тонус. На жаль, через університету я не можу ходити в тренажерний зал. Є корисні вправи я можу робити вдома? Я 1,75 м, в даний час важу 86кг і я використав, щоб грати в теніс.

+352
alexey23131 10 черв. 2011 р., 12:23:17

Я просто почав ходити в тренажерний зал (3 рази). Сьогодні вранці в 7 ранку, я взяв участь у хід; це 30 хвилин роботи сесії. Протягом 10 хвилин, я втратив всю свою енергію і трохи не знудило, тому я вирішив зупинитися сьогодні на сесії. Я прокинулася близько 6 ранку, з'їла яблуко і банан до роботи з сесії.

Я можу знати, як я можу уникнути такої ситуації і причини виникнення проблеми?

+343
Patrick Nguyen 29 січ. 2013 р., 00:57:09

Цей документ, який я знайшов на рівні креатину і дієта цитує деякі дослідження, які говорять, що креатин починає розкладатися на 115 градусів Риби, і випічки м'ясо викликає 92% втрати вільного креатину з-за поломки, а потім і інші дії, що відбуваються із-за цього зриву. (Примітка: в той час як це дослідження, швидше за все, від студента коледжу, він перераховує багато досліджень, які він наводить для інформації.

У ньому говориться, що, щоб отримати той же креатин з вареної риби, як ви хотіли від сирої риби, ви повинні були б з'їсти 1,7 кг (3.74 кг) риби. Яловичина має навіть менше креатину.

Ось чому все, що вам говорять, що харчова креатину невелика, якщо ви хотіли рівнів навантаження. Ви просто не могли (гаразд, може бути, ви могли б) досить з'їсти м'яса/риби для того, щоб внести зміни, та інших наслідків для здоров'я від нього переважить будь-які вигоди.

+321
Janet Coe 20 вер. 2014 р., 01:37:36

Я слідувати палео-дієті і з'їсти 3 великих прийомів їжі в день з рідкісними перекушувати фруктами або горіхами. Крім того, я тренуюся, як кардіо-і підняття важких 5 днів в тиждень. З тих пір, потрапляючи на палео, мої рівні жиру тіла коливалася в межах 8-12%. Кожен раз, коли я впасти нижче 10%, я відчуваю брак енергії і часто отримую сонливість протягом дня. Як часто зустрічається цей недолік енергії і сонливість для людей з низького процентного вмісту жиру, і що вони роблять, щоб цього уникнути?

Додаткові Деталі:

Вимірювання

Я вимірюю мої жирові відкладення з супортами та 7 складка шкіри вимірювань. Я знав, що штангенциркулі, як правило, недооцінюють жирові відкладення, тому я додаю 3-4% на мої результати.

Дієта

Я зазвичай їм близько 3000-3500 калорій в день. Хоча я не регулярно підраховувати калорії, так що мої цифри можуть відрізнятися від їжі до їжі і вдень.

Сніданок: 500-1000 калорій.

Обід: 500-1000 калорій.

Вечеря: 1000-1500 калорій.

Закуски (зазвичай 2 рази в день): 300-500 калорій.

+303
user96976 5 черв. 2013 р., 02:14:49

Немає правильної відповіді для вас, але багато ідей на цю тему. Я чув, що ви можете працювати раз на тиждень і побачити результат до 7 днів в тиждень. Ваших поточних завдань міцності і збільшення розміру схиляється більше до 3-5-денний план (відповіді Бэрин, з якою я згоден) - але майте на увазі, що ваша поточна ситуація і цілі можуть змінитися, і ви повинні бути гнучкими, щоб змінюватись разом з ними. Дати себе/свого тіла 6-9 тижнів, щоб пристосуватися і на підставі результатів коригувати (більше вага, менше днів, і т. д. - По мірі необхідності) - кожна людина по-різному реагує на певний момент часу для будь-якої роботи, і потрібно бути відкритими для змін.....

+293
lillywolf 4 січ. 2014 р., 02:31:16

Що стосується дієти, я дуже рекомендую цей Whole30. Це 30-денний виклик з палео-орієнтованість, і зазвичай описується як:

Вирізати всіх запальних, інсулін-говоріння, багату калоріями, але поживно убогою продовольчої групи для повний 30 днів. Нехай ваше тіло зцілити і стягнути з будь-яким впливам цих продукти можуть бути провокації. Натискаємо кнопка "Скидання" з вашого обміну речовин, системне запалення, і наслідків вибір продуктів харчування ви займалися. Дізнатися раз і назавжди все як ви їли їжу насправді впливає на вашу день у день життя і вашого довгострокового здоров'я.

Він не тільки дозволить вашому тілу час, щоб залікувати, але і змусить ваш організм швидко скинути зайвий жир. Я робила це сама і не можу висловити досить, наскільки чудовий це змушує вас почувати себе.

Для фітнес-плану, рекомендую Марка Сиссона початковий план фітнес. Тут зосереджено близько 5 ефірне тіло рухів, і призначений для початківців і просунутих людей. Він не вимагає дорогого устаткування і є надзвичайно ефективним. Я також після цього плану і любити його. Якщо ви не хочете зрештою потрапити в P90X і мають невеликий досвід роботи, то я безумовно рекомендую почати тут. P90X-це хардкор, і я не знаю нікого, хто почав з ним, як Новачок і зробив усе це шлях через.

Якщо ви хочете дізнатися більше про стилі і впливає на P90X і CrossFit (простенький фітнес-програми), то я рекомендую цю статтю від Марка Сиссона, де він йде в подробиці про користь і можливі негативні наслідки для обох сторін.

Насолоджуйтеся зміни вашого життя!

+275
AlanZ 26 лип. 2015 р., 16:10:44

Л-Звт Прогресії

Нога підтримується л-звт

Сидіти на землі з вашими ногами прямо перед вами. Покладіть руки поруч з вашими стегнами і натиснути вгору (прямі руки!), залишивши ноги на землі. Утримуйте протягом призначеного періоду часу.

Одну ногу нога лежала л-звт

Зробити ноги підтримуваних л-звт, але підняти одну ногу від Землі.

Такк л-звт

Сядьте на підлогу з зігнутими ногами (близько 90 градусів в коліні, під кутом 45 градусів, на стегні). Покладіть руки трохи попереду своєї дупи і натиснути вгору (прямі руки!).

Передові виточки-присісти або одну ногу-присісти

Або укласти менше, ніж раніше (подовжити ноги назовні), або залишитися засунуть і поширюються тільки одна нога прямо як у реальному житті-сидіти.

Л-звт


Загальні Питання

Я не можу підштовхнути вгору! Мої руки занадто короткі? Я повинен використовувати paralletes?

Ні, ваші руки не надто коротке, щоб робити л-звт. Вам просто не вистачає здатності, щоб підштовхнути вниз через плечі (притиснути лопатки), або стискати достатньо (див. тут для демонстрації максимального стиснення)). Стопи-підтримала л-сит від прогресування допоможе з колишнім, робота стиснення буде допомогти з останнім.

Мій верхній судоми ніг і болить! Що мені робити?

Масаж його і далі. Це буде краще з часом.

+161
user98293989823 26 серп. 2017 р., 23:48:52

Є правильний спосіб дихати?

Немає.

Якщо ви робите важкий складних рухів, таких як присідання і станова тяга, то маневр Вальсальви використовується, щоб забезпечити щільне ядро, так що ви захистити вашу поперек і в стані до влади при виконанні рухів. З що сказав, навіть Вальсальви має свої плюси і мінуси.

Що стосується бігу/Біг, я б перейти на темп вдих на 2 секунди і видих протягом 3 секунд. В принципі, його контролювати дихання, щоб не приземлятися на п'яти і так що я можу тримати вертикальне положення.

З усім цим сказав, Якщо ви робите будь-який рух, будь то підняття тягарів або робити кардіо, немає правильного чи неправильного способу дихання.

+143
Greg Allen 29 трав. 2019 р., 20:46:32

Болі в м'язах є ознакою незначного збитку в межах ваших м'язових волокон. Для лікування, можливо, допомагає збільшити приплив крові для постачання пошкоджених м'язових волокон поживними речовинами. Потік крові може бути збільшений

  • масаж (це був ваш питання)
  • низької інтенсивності навантаження (наприклад, ходьба або легкий біг, якщо у вас болять м'язи ніг, наприклад)
  • гарячий душ/ванна/сауна (тепло)

Наскільки я знаю, немає нічого, що ви можете зробити для запобігання болю в м'язах. Але як тільки ви звикли до вправи, все повинно налагодитися.

Так як він в основному зводиться до надання поживних речовин в м'язові волокна, якість харчування важливо так само, звичайно.

+32
Pablo Fernandez 27 груд. 2011 р., 19:29:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil