Первісна втрата ваги, після 2 тижнів неактивність

Я 38-річний чоловік, 5 футів 10 дюймів і вагою 82 кг. Я почав ходити в тренажерний зал регулярно близько 5 місяців тому - 4 або 5 днів в тиждень, кожен день роблю 1000kcal варто кардіо плюс силові навантаження.

Після приблизно 3-х місяців я був вниз з 83кг приблизно до 77 кг, але потім я захворіла і не ходжу в тренажерний зал два тижні. Я був трохи в жаху, щоб побачити, коли я повернуся, що за ці 2 тижні я відновив весь вагу, який я втратив у попередні 3 місяці. Я повернувся до майже 83кг!

З тих пір я займаюся тією ж схемою, за останні півтора місяця або близько того, і моя вага становила близько 82-83кг. Моя дієта була майже так само, як до, так і після того, як я почав регулярно ходити в тренажерний зал, може бути трохи покращився, так як я почав - я думаю, близько 2000-2500 ккал за день (хоча це зазвичай падає у вихідні дні).

Будь-яка ідея, як це могло статися? І як виправити? Це трохи бентежить...

+294
Mark Nugent 2 серп. 2014 р., 08:36:49
37 відповідей

Єдина досліджень мені відомо, що є якийсь зв'язок між вуглеводами та Альцгеймера є епідеміологічні. Коротше вони використовують дані обстежень, щоб знайти напрям, у якому більш контрольовані дослідження повинні бути виконані, щоб побачити, якщо є справжня причинно-наслідковий зв'язок. Проблема в тому, що багато людей вважають, що кореляція - це те ж саме, що причинно-наслідковий зв'язок, і відмінність не ясно в засобах масової інформації.

Д-р Вил має деякі думки на епідеміологічне дослідження. У тому, що він підкреслює той факт, що немає ніяких досліджень, які забезпечують прямий зв'язок або причинно-наслідковий зв'язок між вуглеводів і Альцгеймера.

  • Альцгеймера знаходиться під впливом високого системного запалення
  • Деякі вуглеводи (особливо цукор і високофруктозний кукурудзяний сироп) збільшити запалення речовини
  • Є й інші продукти, які збільшують запалення, які не несуть високі вуглеводи (від самостійного живлення даних).
  • Позбавлення сну має більш міцний зв'язок з хворобою Альцгеймера, заснований на контрольованому щур дослідження. Сон очищає обміну речовин у мозку, включаючи білки, пов'язані з хворобою Альцгеймера.

Аналогічні дослідження були використані, щоб спробувати просунути будь доктрини вихованця або дієта, що хтось хоче продати. Дуже важливо зрозуміти, які дослідження ведуться, що людина посилається, і, передбачається механізми гіпотеза дослідників або результат цілеспрямованого і контрольованого дослідження. Багато разів епідеміології надає сильну кореляцію, а потім подальші контрольовані дослідження як з щурами/мишами і з людьми довели, що відсутній причинно-наслідковий зв'язок.

Більш сумно відомий приклад-це "теорія ліпідів", який є основою дієтичні рекомендації USDA донині. У дослідженні, у якому було все погано зроблено навіть з-епідеміологічних норм, і дані були кинуті на те, щоб підтримати гіпотезу дослідника. Кілька досліджень прийшли пізніше, показуючи великим вмістом жиру дієти не мають причинно-наслідковий зв'язок з хворобами серця. Коротше кажучи: харчовий жир не має безпосереднього стосунку, але жиру немає.

В нижньому рядку:

Якщо ви їсте правильне кількість їжі, з правильним поєднанням макро поживних речовин для підтримки здорової функції обміну речовин, ваше тіло буде в змозі піклуватися про себе лише добре, навіть якщо ти пускаешься в цукор часом харчовими продуктами Ладена.

Зверніть увагу: вуглеводи мають ані ангели, ані демони. З-за "теорії ліпідів" була доведена неточність у контрольованих досліджень, є ряд людей, які хочуть кинути маятника в протилежному напрямку. Існує ряд епідеміологічних досліджень, намагаються паплюжити вуглеводів, які були коли-то був номер один, що ви повинні з'їсти. Вони дивляться на реакцію інсуліну або вплинути на гормон росту, обидва з яких корисні при підготовці спортсмена. Тільки у випадку, якщо ви наткнутися на це: Інсулін і гормон росту людини не викликають рак, але вони можуть допомогти він поширюється швидше. Якщо у вас вже є рак, необхідно зменшити споживання вуглеводів. Якщо ви цього не зробите, то ви повинні їсти, щоб дати вашому тілу необхідну енергію, щоб зробити його роботу.

+972
Kocent17 03 февр. '09 в 4:24

Щоб схуднути: калорії в < калорій

Їсть жир не робить вас жир. Переїдання товстіють.

Конкретні жиру/вуглеводів/білків класифікація калорій впливає на ваші енергетичні рівні і темпи м'язового зростання (серед багатьох інших речей), але не безпосередньо впливають на втрату ваги. Знову ж таки, щоб схуднути: калорії повинні бути менше калорій.

Ви їсте більше насичення (заповнення) їжі шляхом зменшення вуглеводів на користь жирів. Ви отримуєте більше їжі і відчувати себе більш повно їжі таким чином. Різка вуглеводів і збільшення жиру, щоб протидіяти зміні калорій-відмінний спосіб схуднути за умови, що ви пам'ятаєте, що калорії в < калорій.

+915
Nazar Mandziuk 4 лист. 2011 р., 02:24:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви маєте на увазі без платний тренер, так це дійсно можливо. Вчимося плавати самостійно поодинці теж можна, але не бажано. Я думаю, наступний спосіб-самий швидкий, легкий і безпечний спосіб навчитися плавати.

1.) Йти з дорослим і бути на глибині близько високою талією дорослого і поверхні нижче пісок або гладка поверхня (це важливо, так що ви не отримаєте травму, якщо ви випадково подряпаєте поверхню нижче з вашої руки або ноги).

2.) Стоячи, зігніть ноги в колінах так, що ви будете відчувати на своєму тілі і підборіддя трохи вище поверхні води. У той час як в цьому положенні, підніміть праву руку до передньої частини вашого тіла об поверхню води, тоді ваш відкритою долонею (долоня спрямована вниз і паралельно поверхні води, пальці витягнуті і вступив разом) натисніть цю руку вниз (ви будете відчувати, що ви штовхаєте вниз багато води). Після права рука потягнулася вниз, негайно зробіть те ж рух лівою рукою. Після цього такі ж рухи поперемінно правою і лівою рукою по 10 разів.

3.) Рух штовхає воду вниз, чергуючи ліву і праву руку-це той, який піднімає голову на плаву. Потім запитайте дорослої людини, щоб підняти вас (просто про поверхні води) по пояс і в положенні лежачи (голову над водою). Потім у цьому положенні виконайте те ж саме вправу (руху) у кроці 2. Зверніть увагу, що кожен раз, коли ви робите хід (відштовхування води) ви будете почувати себе ваша голова/тіло рухається вгору.

4.) Тоді коли ви звикли до змінним рухом штовхає воду вниз руками, в той час як ви робите цю вправу (руху)", попросіть дорослих, щоб перемістити його, утримуючи від талії до ноги (тримати обидві ноги приблизно на 6 дюймів нижче поверхні води). Це означає, що якщо ви не зробите змінний хід руки, голову увійде поверхні води (тому ви повинні продовжувати рух). Якщо ви не можете тримати голову над водою, просто практикуйтеся більше з дорослими, тримаючи вашу талію, а потім, якщо ви відчуваєте себе впевнено, попросіть дорослих, щоб тримати ваші ноги. До речі, коли ви піднімаєте руку на поверхню, зробити вашу долоню/пальці спрямовані вниз так, що ви будете тиснути, як мало води, скільки можливо вгору (у протилежному напрямку). Також для новачків, не потрібно піднімати руку над поверхнею води, і навіть не бажано, тому що якщо ви підніміть руки над водною поверхнею тенденція ви будете сплеск води і вода може потрапити в очі або ніс і заважають вам. Ви також не повинні бути супер швидко з руху руки (досить швидко для вас, щоб не втратити дихання). При виконанні цих рухів руки, намагайтеся дихати (не затримувати дихання; але ви можете затримати дихання в цей крок; однак треба не затримувати дихання у кроці 5).

5.) "Руки-це ті, які будуть тримати голову над водою, а ноги-ті, які будуть рухати вас вперед". Це робиться шляхом штурхання ногами (будь-який тип буде робити, але чергувати буде легше), щоб підштовхнути ззаду води. Коли ви можете постійно тримати голову над водою в той час як дорослий тримає ноги, попросіть дорослих, щоб відпустити ваших ніг, а потім штовхати (поки руки роблять мазки зверху вниз). Переконайтеся, що напрямок йде в бік меншу або однакову глибину води. Також переконайтеся, що ви дихати (не затримувати дихання).

6.) Якщо ви можете тримати вас голову над поверхнею приблизно на 5 секунд ніхто не тримає тебе, і ти робиш руху, описані вище, з руками і ногами, то ви вже знаєте, як плавати. Вам тільки треба більше практики для того, щоб плавати на більш тривалий термін.

7.) Вам потрібно дізнатися, як почати самостійно плавати в мілкій воді без допомоги. Спочатку встаньте прямо, потім зігніть ноги в колінах, щоб опустити своє тіло так, що рівень води знаходиться приблизно на діафрагму. Підніміть одну руку вперед над водою, інша рука опущена. Потім нахиліться вперед, і коли рівень води сягає трохи нижче рівня плечей, робити "м'який" удар з ноги (як легкий стрибок), щоб запустити себе вперед і трохи вгору. В той же час зробити хід вниз з піднятою рукою, і продовжити плавальних рухів, як в кроці 5. Переконайтеся, що ви плаваєте в бік більш дрібній воді.

+881
Stabledog 6 лист. 2012 р., 06:24:54

Як тобі вибратися з пастки при цьому ви починаєте використовувати втому в якості причини (не привід), щоб пропускати тренування ?

Я відчуваю себе чудово після тренування і, як правило, використовувати це в якості мотивації, але це просто примушувати себе, коли ви дійсно втомилися ?

+879
Phonepheth Soulivong 12 груд. 2019 р., 16:10:53

Це корисно поглянути на анатомію поперекової м'язи, які будуть активно набиралися під час прямої ноги піднімає. Ви можете бачити, що він надає поперекових хребців, в результаті стиснення ваш поперековий відділ хребта при він знаходиться в напруженому стані. Так що навіть якщо ви можете зберігати нейтральне положення хребта компресія ще може привести до болю, якщо у вас проблеми з хребтом.

Ви натякаєте на інші можливі проблеми людей, будучи не в змозі контролювати їх нахил тазу при виконанні цієї вправи, це призводить до в поперековому відділі хребта йде в екстремальному розширенню і потенційно дражливих фасеточних суглобів.

+862
maizer 18 січ. 2016 р., 16:04:24
  • Я думаю, що стандарт міцності для rdl повинен бути поруч з ЕБ. Як ви вже може підняти 130 кг в ЕБ : після прогріву, починаю з 60 кг в цілому, щоб подивитися, як ви відчуваєте (або взяти 60% від дл 5RM). В залежності від вашої програми, ви не повинні робити обидва вправи в один день.
  • По-перше, ви починаєте стоячи (взяти штангу зі стійки). Ноги повинні бути трохи вужче, ніж на дл, то ж зчеплення. Розблокування коліна, штовхніть стегна назад, опустити планку, запобігаючи коліна занадто сильний вигин (протягом всього руху, вони не повинні виходити вперед). Звичайно ваш сердечник кріпитися і випрямити спину. Як тільки ваша спина паралельно підлозі (в барі повинні бути тільки під коліно, в залежності від довжини ваших кінцівок), зворотний рух, і не забудьте натиснути ваші п'яти до Землі.
  • Хапай і біжи : важливо мати на увазі не зупинити, коли в барі внизу, так що ви повинні "приходити в себе", небагато, тому що висить важковаговик в повітрі на кілька секунд у такому положенні-не дуже гарна ідея для вашої спини. Однак ви можете зробити паузу у верхній дихати наприклад.
+819
verisimilitude 7 черв. 2017 р., 13:41:19

Нічого насправді.

Маючи здоровий рівень тестостерону означає, що тільки ви не маєте будь-який розлад у вашому Hypotalamic-гіпофізарно-Гонадної осі.

При виконанні вправи у вас транзиторне підвищення рівнів деяких гормонів: тестостерону один з них.

Він регулює гомеодинамического стану м'язів і деяких сигнальних закономірності, пов'язані з певною молекулярної акторами ( акт-mTORC1 ).

Жінки також здатні збільшувати м'язову масу, навіть з їх практично неіснуючий рівень тестостерону. Базальний рівень цього гормону не є хорошим предиктором ті, потенціал для зростання маси, але вони лише впливають на фактичні початковий рівень жиру маса ( і, очевидно, інші змінні, пов'язані з статевими відмінностями ).

+802
user164620 13 лип. 2019 р., 21:08:24

Ваш фокус не в тому, щоб тренувати верхній / середній / нижній прес -- хрумтить тільки цільові м'язи живота. Крім того, хрумтить місцями зайве навантаження на спину, яка могла б пояснити ЛБП. Спробуйте думати про вашою основною як верстви , а не розділи.

Ядро і низькі задні м'язи працювати разом. На поперечні м'язи живота (тра) - це перша м'яз, яка стріляє буквально кожен раз, коли ви рухаєтеся. Якщо ви можете зберігати ваші (тра) активована ви на шляху до більш ефективного руху, більш сильне тіло, зниження болю і т. д.


Ось найкраща альтернатива хрумтить

Дошки з згинання стегна додає акцент на ключових областях, включаючи плечі, торс, і в глибині спинного стабілізаторів.


Дошки з згинання стегна

enter image description here

  1. Початок в пуш-ап позиції з руками під вашими плечима і ноги на ширині плечей.
  2. Тримати ваші стегна і торс досі, малювати одне коліно до грудей.
  3. Повернутися у вихідне положення і повторіть з протилежної ноги.
+787
PaloDravecky 1 лют. 2017 р., 02:38:05

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+767
nickyisdeep 24 січ. 2019 р., 05:27:11

Зняття рукавички отримати в дорозі і зробити вашу роботу складніше. Я рекомендую йти без.

Крейда дуже допомагає, щоб запобігти піт від бар жорсткий захоплення. Купити блок крейда скелелаз на гроші. Перед кожним, використовуйте крейда, щоб "малювати" пальцями і внутрішній стороні долоні, де вона зустрічає пальцями. Потріть руки разом, щоб працювати його в свій мозолів і поширювати крейдою навколо.

Використовуйте подвійний удар цівці гачка: Hook grip instructions

З крейдою ungloved цівці гачка повинна дозволяти вам піднімати як мінімум подвійну вагу для повторень без лямок.

Інша змінна, щоб розглянути, підстрибуючи. Я не хочу ставити під сумнів ваш метод, але я бачив, що багато бодібілдери приходять з землі примусових повторень і множин на провал, і тому відмов їх енергійно станова тяга з підлоги. Це робить його важко підтримувати міцну фіксацію на бар. Якщо ви робите і станова тяга, то переконайтеся, що пластини зустрічаємося підлога акуратно. Якщо ви робите повний-припинити тягу, то переконайтеся, що для скидання ручки для кожного повторення, і розглянемо додаткові крейда.

+706
wzub 3 груд. 2019 р., 20:29:57

Оскільки це питання трохи стара, мені було б цікаво почути, куди вам піти.

Відповідаючи на питання, для кого-то це побачить, я думаю, що в Техасі спосіб мій улюблений, щоб перейти на. Білл Старр / Madcow / 5/3/1 як правило, добре структуровані та номера, який є великим, тому що проміжні штовхачі потрібно угробити ідею просто з'являтися в спортзал і робити все, що заманеться.

У Техасі спосіб мені подобається, тому що це більше рамок, ніж фіксована програма. Так як він сидить дуже здорово на свій власний, але ви можете підключити вправи і якщо ви хочете і навіть додати четвертий день. Це не для людей, які не зазнали проміжні підйомники, але якщо ви знаєте своє тіло і спостерігайте, як ваші тренування, як яструб ви можете вичавити трохи більше результатів, що спосіб і мета все краще.

Я ніколи не був на "передовій" або "елітних" рівнів підйому до, і, ймовірно, ніколи не буде, але я уявляю, що Техас є хорошим шлюз до цього, а також тому, що він у тебе складніше, ніж просто такі таблиці Excel протягом 12 тижнів після того, як ви підключите чотирьох чисел.

Практичне Програмування ~100 сторінок, присвячених Техас методу.

+702
DragonSlay3r 13 квіт. 2016 р., 03:20:56

Зверніть увагу, що я не спортсмен, але я знаю достатню кількість силових тренувань, є "досить хороший фундамент знань, і можете застосувати деякі здоровий глузд в ситуації.

Як вже зазначалося в коментарях, вода збирається чинити якийсь опір. Проте, це, ймовірно, не буде достатньо; навіть якщо він досить опору, щоб почати з ним точно не буде довго на всіх.

Основоположним принципом для успішної силового тренування є прогресивна перевантаження. Ви можете піти в тренажерний зал вперше і тільки у жимі лежачи на потрібну кількість підходів і повторень, використовуючи порожній бар. Що може бути ускладнене протягом декількох сесій або навіть кілька тижнів, але з часом стане легко. Як тільки це відбудеться, для того, щоб продовжувати зміцнюватися, вам необхідно збільшити вагу (опір).

Тепер припустимо, що опір води рівносильно жиму лежачи з порожньою бар. Це нормально, поки він не стане легко, але що потім? Для того, щоб продовжувати робити успіхи, ви повинні збільшити опір, але там дійсно не будь-який спосіб зробити це.

Ваші силові тренування повинні доповнювати свій заплив тренувань. Силові тренування дадуть вам гідний фундамент сили, щоб працювати із а також збільшує м'язову витривалість за навчання плавати, в той час як навчання плавати буде надати вам певні навички та витривалість, що потрібно.

+626
Agile Nerd 4 вер. 2016 р., 00:58:10

деякі статті кажуть, що я повинен взяти більше вуглеводів, тому що моє тіло голодує, але вони також розрахунку з фізичними вправами, якщо б я дотримуватися 100-140 грам, я буквально їдять ту ж їжу, як і раніше я почав

Не впевнений, що ти щось плутаєш тут. Це означає, що, коли ви спочатку сідаєте на дієту, не раптом вирізати всі вуглеводи, тому що ваш метаболізм сповільниться. Це відбувається тому, що вуглеводи є м'язи, щадні, і без вуглеводів та енергії, ви в якийсь момент втратити м'язи, якщо ви втрачаєте м'язи, ваш метаболізм сповільнюється, і ви не спалюєте так багато калорій, тому ваша втрата ваги зупинилася. Коли ви їсте вуглеводи, переконайтеся, що ви їсте їх прямо навколо ваших тренувань і чи вранці, так як це, коли ви найбільш чутливі до інсуліну і найменше для зберігання вуглеводів у вигляді жиру.

вони також відзначають, що мені потрібно принаймні один грам білка на 1 кг маси тіла, але деякі говорять, що в м'язової маси тіла, що становить близько 60 грам, враховуючи, що ~50% мого тіла-це жир (якщо пристрій для вимірювання правильний)

насамперед, це має бути 0.8-1.5 г білка на кг маси тіла (не кг), і ні, це не залежить від м'язової маси тіла, хоча це було б більш важливо, чим більше у вас м'язів. Білок абсолютно необхідний для втрати жиру, так як це важка макрос, щоб перетворитися в жир, має високий термогенез (ваш організм спалює більше калорій під час зриву), щадить м'язи і провокує синтез білка (добре для обміну речовин), змушує вас відчувати себе повним і...переконайтеся, що ви отримаєте не менше 0,8 г на кг маси тіла.Не слухаю нічого іншого, це м'язової маси тіла, що ви чули тут не діє, їсти якомога більше білка, не переходячи свій ліміт калорій.

майже в кожному джерелі говориться, що 5-6 прийомів їжі в день є оптимальним для втрати ваги, але я не впевнений, що тоді розпад глікогену навіть починає?

Це один з найбільших міфів у харчуванні, вам не потрібно з'їсти 5-6 прийомів їжі в день. Люди думають, що після прийому їжі має термогенний ефект на метаболізм, то чим частіше ви їсте, тим більше калорій ви спалюєте. Це не правда, є багато досліджень спростовують це (сума їж пропорційна термогенез не частота). Причина 5-6 прийомами їжі зазвичай це відбувається тому, що легше розділити ваш макрос повітрозабірники в 5-6, а не 3 великих прийомів їжі. Також, харчуючись часто, змусить вас почувати себе ситим більш часто. Однак, ви згадуєте розпад глікогену і ви насправді маєте рацію. Чим частіше ви їсте, тим менше ви знаходитесь в голодному стані і, отже, тим менше часу ваш організм має розщепленню вуглеводів для енергії (я.е ви не досягнете розщеплення жиру, оскільки ти постійно ламається вуглеводів), і тому я сказала тобі з'їсти вуглеводів навколо тренування, а не в будь який інший час, якщо ви дійсно серйозно ставитеся до втрати жиру. Це означає, що до і після тренування (1-2 години в обидва). Хорошим підходом було б, щоб з'їсти сніданок, обід, перед тренуванням прийом їжі з вуглеводів, після тренування вуглеводи, вечеря...таким чином у вас є багато часу між прийомами їжі, щоб спалювати жир під час спалювання вуглеводів для тренування, а не м'язи.

Я думав про наступні кетогенній дієті, але я не впевнений, якщо кількість жиру радить це добре для мене? Я маю на увазі, якщо я не рахувати калорії, тільки вуглеводи, все в порядку?

Це не те питання, яке ви повинні задати собі. Кетогенна дієта має свої переваги і недоліки. Це важко слідувати, але дасть вам результати. Однак, якщо ви дбаєте про свою продуктивності в тренажерному залі, це не найкраще. Якщо ви дійсно дбаєте про втрату жиру, кето працює...ніяких питань про це. Кількість жиру є дуже високою, оскільки це визначення кето, але якщо ви добираєтеся, ваш жири з здорових джерел, таких як яйця і avacado це нормально.

якщо ні, скільки калорій я повинна прийняти, і як це розбити на вуглеводів, білків і жирів?

Ви важите 110кг, так що навколо 242lbs. Ваш RMR-це, ймовірно, близько 3000 калорій в результаті, і, таким чином, якщо ви споживаєте 3000-600 = 2400 іш калорій в день, кожен день постійно, ви будете перебувати в калорійному дефіциті і, отже, схуднути. Це, 1г на кг ваги від протеїну, значить 242lbs х 4 = 968 калорій з білків, жирів і вуглеводів до вас, щоб маніпулювати. Хорошим правилом є, щоб дозволити жири складуть 20% від калорійності їжі і решта з вуглеводів. Якщо це не працює, тоді ви повільно набираєте жири при налаштуванні вуглеводів вниз. Ваше тіло є унікальним для вас, і тому вам доведеться трохи поекспериментувати, щоб з'ясувати, що працює для вас. Якщо через кілька тиждень 2400 калорій не призводить до втрати жиру, то ви просто зменшіть це число на 100-200 і повторіть..це так просто, що не все так просто, її присвятили і приклеїти до нього.

А чому ви набрали вагу, ви просто скоротила калорії занадто сильно. До такої міри, що ваше тіло пристосуватися шляхом уповільнення метаболізму вниз. Якщо ваш метаболізм знижується, ви спалюєте менше калорій, так що якщо ви зупинилися на дієті, калорійність надлишок збільшився б більше, ніж раніше. Крім того, ви, ймовірно, втратили частину м'язів, яке буде означати, ваш метаболізм сповільнилося в результаті знову. Як і у всьому, здійснювати поступові коригування в наступний раз і ви будете у порядку протягом короткого періоду часу.

+603
JoshuaD 13 лист. 2012 р., 09:44:12

Я рекомендую робити черевної сувоїв:

kneeling ab rollout

Якщо у вас є простір, ви робите їх зі штангою (якщо вага може вільно обертатися), або ви можете пікап "тренажері', як показано вище. Вони досить дешеві (я отримував за ~$5), легкий і компактний.

Коли-то на колінах сувою стають занадто легко, справа йде до стоячого сувоїв:

standing ab rollout

+587
Karu 25 лип. 2010 р., 08:02:54

У мене сильні, дуже короткі стегна, і слабкою, гнучкої нижній частині спини. Якщо я намагаюся доторкнутися до моїх ніг, я отримую близько 1/2-шляхи мої гомілки. Однак, більшість з того, що мобільність знаходиться в моїй нижній частині спини.

Якщо я лежу на спині, підніміть ноги в повітря, я можу отримати його близько 2' з землі (як у Suptapādāṅguṣṭhāsana). Більше, ніж вимагає моя спина згинатися.

Тому, коли я намагаюся розтягнути мої стегна, я то простягну мою нижню, а не назад. Між тим, мої стегна залишаються короткими.

Як я можу розтягнути мої стегна, але не розтягнути (і напруга) мій нижній частині спини?

+549
SW Hammond 24 лют. 2018 р., 12:04:02

Для мене, на що я звертаю увагу-це практичність. Вони мають гарне зчеплення, вони зручні і скільки вагу взуття має.

Зчеплення для тих видів спорту 100% повинен бути гарним, інакше ти будеш в невигідному становищі.

Наскільки комфортно взуття досить зрозумілі, ви не хочете займатися спортом з неприємне відчуття від вашого одягу/взуття.

Найголовніше вагою, я хочу, щоб моя взуття було досить світла для критого, так як вони не прийдуть в контакт із навколишнім середовищем, ні з чим вони збираються бути потрібні для надпотужного. Взуття світло може дати вам невелику перевагу в продуктивності з точки зору можливості рухати ногами, що трохи швидше, хоча в основному не впливає на загальний сценарій.

+502
Gerard White 6 лип. 2019 р., 19:01:54

У цьому питанні (як ВИ мотивуєте себе продовжувати тренуватися?) Я читав це хороша практика, щоб встановити фітнес-цілей.

Тому що я весь час втрачав мотивації і моєю метою було просто, щоб отримати більше м'язи, я хотів встановити реальні вимірні цілі для моєї вигоди фітнес.

Я хотів би деякі короткострокові цілі і 1 довгострокової мети.

Я б хотів, щоб виміряти ці цілі за перше вправу я роблю кожен день.

  1. Підтягування (в даний час 4 чистих повторень)
  2. Жим-жим (в даний час максимум 60 кг, 5 чистих повторень)
  3. Присідання (в даний час максимум 80 кг, 5 чистих повторень)

Я важу близько 78 кг і я розділити мою роботу-з триходовий на даний момент, і моя мета-теж йди в спортзал 4 рази в тиждень:

Спина - біцепс груди - трицепс плечі - ноги

Я планую перейти ці приблизно після 6 тижнів тренування.

Є хороший алгоритм, щоб ставити якісь цілі, тому я можу залишатися мотивованим? (виходить заміж у травні, костюм буде оцінюватися в квітні)

+497
Rakib Rahaman 1 груд. 2018 р., 04:37:17

Ходьба/біг з вивернутими ступнями, здається, працює в моїй родині (я, моя сестра, мій син). Тому, я думаю, що це генетичне/анатомічної складової. Якщо тіло просто причини, що спосіб і він не викликає дискомфорт або біль, то навіщо намагатися змінити природні рухи вашого тіла? Намагаюся змінитися, що може викликати свої проблеми.

Коли я був дитиною, я б свідомо намагаються перетворити мої ноги, коли я увійшов. Це було почасти тому, що отримувати невелику поддразніваніе про раскорячился і мої батьки кажуть мені, щоб спробувати ходити "прямо". Він ніколи не змінить свою прогулянку.

Що стосується продуктивності, у мене ніколи не було проблем підтримки гарної швидкості бігу. Мій син, поки його проблеми не так виражені, завжди був найшвидшим спринтером на його спортивних команд.

Просто тому що чимось відрізняєшся, не думайте, що це неправильно і потребує виправлення.

+434
subhasree 8 жовт. 2014 р., 10:18:53

Будь фітнес-режиму може бути зроблено жінками.

Що стосується прибутку, то це буде дуже особисто залежні. Інша жінка (або чоловік) може збільшувати кожні кілька днів, хтось ще може тільки дорожчати кожні пару місяців. Це буде залежати від багатьох факторів, одним з яких може бути харчування.

Навчання історії, регулярні заняття, правильна форма/техніка, повноцінний відпочинок, правильне харчування і т. д. Всі ці фактори в успіху і ефективності тренування.

+398
Terry HotChet 22 черв. 2017 р., 03:04:29

Нахил плеча підняти, здається, кращий варіант. Ті ж списки посилань плескати віджимання і віджимання пліометричні глибина як хороші варіанти, так як з ваших коментарів, що здається, що це більше відповідно до вашого поточного вправи.

Крім того, sarretus бере участь в якості стабілізатора в більшості передньої дельтоподібного вправи, як над головою в прес. Існує безліч програм (як СЛ 5х5) організовані навколо ідеї, що дрібні м'язи так, як це повинно бути навчання тільки в якості стабілізаторів у великі, складні, функціональні вправи, як прес.

+393
Xplodotron 7 квіт. 2015 р., 17:12:48

Якщо ви відчуваєте себе добре в кінці сесії, то немає ніяких причин не продовжувати це робити. Також величезна причина, щоб змінити темп, але загалом це гарна ідея, щоб або збільшити дистанцію, можна запустити в певний час або зменшити час, необхідний для виконання певної відстані. Для стійкості, прагне до чого-то, як різання 5 секунд від кожного дня, або по черзі, може додати 20 метрів в той же час.

Якщо ви дійсно хочете повідомити про себе, купуючи пульсометр допоможе, таким чином, ви можете відпочивати, поки ваш пульс наближається до ЧСС у спокої, і знову запустити замість установки досить умовно 5 хвилин.

+377
3ton82 15 груд. 2014 р., 05:39:45

В моїх тренінгах я, як правило, мають періоди, коли я підступ і просто насолоджуватися усіма видами продовольства. Що зазвичай відбувається під час канікул, коли я даю моєму тілу повний відпочинок на пару тижнів. У ці моменти я набрав достатньо жиру, щоб програти будь-трек з моїх шість пакетів(яка, до речі, продовжити через атрофії м'язів) і потім, після того, як я повернуся на трек я швидко позбавляюся від жиру знову.

Я давно помітив і неодноразово, що я, як правило, набирають жир в певному порядку, і втратити його таким же чином. Наприклад - я в першу чергу покласти жир на боках животі, то на мій прес, а потім на мої руки. Коли я втрачаю жиру починається з моїх рук, потім мій АБС і, нарешті, втратити жир з боків і нижньої частини спини.

Сподіваюся, моя відповідь допоможе вам. :)

+376
user120139 1 груд. 2014 р., 23:15:25

45 хвилин-це нормально. 2 години, теж нормально.

Всі "що вам потрібно зробити, це відразу після тренування" - це спотворення реальної науці, розмножують виробників протеїновий коктейль, що протеїновий коктейль-це набагато зручніше, ніж вечеря в роздягальні. Вони називають це "анаболічного вікна".

Джерело.

+361
Esteban Alberto Castillo Picad 22 бер. 2011 р., 16:48:02

Я в даний час просувається по системі коров'ячий сказ і я підвищив мою споживання калорій протягом останніх 1 2 місяців. У мене питання, що я подумав, якщо хтось може пролити світло на.

Я беру близько 2 доповнити коктейлів у день разом з 3-х до 4-разове харчування. Я б краще з 5 до 6 прийомів їжі і падіння добавки? Ваш процес тіла рідкі добавки по-різному до справжньої їжі?

Моя мета-побудувати сила / м'язова маса. Мій зріст в хороших вуглеводів і білків допомагає мені надзвичайно з моїм ліфтом успіхи, але я просто не можу позбутися думки, що це може допомогти більше, якби моє тіло насправді їжа в процесі, а не просто ковтає мої добавка у вигляді коктейлю. Спасибі!

+348
jamayachi 24 груд. 2017 р., 02:39:08

Я не можу робити зауваження, так що я повинен робити замість цього відповіді. Я збирався сказати в основному те, що Санчо зробив, але і додати, щоб взяти більше днів відпочинку. Або 5х5 і Техас спосіб пропоную виробити 3x/тиждень, що я визнаю, є досить привабливим, але я повинна зайняти 2-3 дні, правда з кращими результатами, коли мій schedul сил мені, щоб не тягати залізо протягом 3 днів. Збільшення м'язи відбувається переважно у сні, і в іншому випадку, коли ви не робите багато. Підняття тягарів тільки сприяє цьому, але ви повинні дозволити вашому тілу робити це.

Крім того, скоротити ваші тренування, так що він підходить протягом 30 хвилин, це буде хорошим стримуючим фактором для рішення, що Санчо казав ефективністю.

+284
Floris 26 лют. 2016 р., 05:32:03

Я розумію, що віджимання повинні бути вправи на груди в першу чергу. Однак, я знаходжу, що я використовую мої трицепси і передні дельтовидні більше ніж мої груди коли робити вправи. Як я можу включити мою груди, коли робиш віджимання? Я роблю це, стиснувши груди в ексцентрикової частини? Спасибі.

+284
pushandpop 1 трав. 2015 р., 04:34:08

Немає ніяких конкретних обмежень. Біг і багато інші заходи, як ви, очевидно, зменшує потенціал для нарощування м'язової маси. Вам не вистачає відпочинку у вашому житті.

По-перше, я хотів позбутися вправи і допомогу тільки тримати основні сили характеру. Це означає, присідання, прес, Жим лежачи, станова тяга, підтягування або підборіддя вгору і т. д.

По-друге, є більш гарні речі. Як тільки ви отримаєте достатню кількість білка, а потім достатню кількість калорій, в потрібний час, і ви не збільшуючи ваги, ви будете в кінцевому підсумку отримати більше.

Ви не стаєте сильнішими назавжди, і це буде залежати від вашого харчування і від вашого відпочинку. Оскільки у вас є періоди відпочинку, то ви досягнете дуже скоро плато. Є компроміс.

Перестати бігати, будувати м'язову масу ви хочете, і тільки потім працювати на ремонт, що вже саме по собі є проблемою, враховуючи кількість занять, які ви.

+283
Samz Mwocha 25 серп. 2016 р., 11:31:41

Ви можете просто зробити Bodyweight присідання. Якщо це здається занадто легким, спробуйте присідання на одній нозі, або ви можете тримати гантелі під час присідань.
Спліт присідання також є гарною альтернативою.
Завжди додасть ваги для присідання, коли ви можете зробити 10-15 повторень, тому що якщо ви робите більше повторень, Присідання просто збільшити витривалість, не набираючи м'язів.

+250
jionik 30 жовт. 2011 р., 07:45:24

Вуглеводи надають і утримувати воду, тому, коли зменшуються запаси глікогену з низьких вмістом вуглеводів, є супроводжуючі води втрата ваги недосконалою цитування тут. Це часто є відповідальним за рання, швидка втрата ваги до 10 кг. Ця швидкість втрати ваги не є стійким, так як виснажуються запаси глікогену, ефект зупиняється. Вода додаткова вода, що п'є людина не може бути збережено, оскільки необхідно прикласти деякі інші молекули, щоб їх не промити.

З іншого боку, дієта ви описуєте схоже на голодному пайку, що може викликати значну втрату ваги, і може також викликати проблеми зі здоров'ям.

+242
maheboob jamkhandi915 30 бер. 2019 р., 08:44:51

Про Гантелі

  1. Дозволяє для більш природного руху.
  2. Ви можете зробити більше рухів. Не могли б зробити мух з баром...
  3. Досвідчений ліфтер не потрібен корректировщик.
  4. Робота ваш фіксатор/більш балансування м'язів.
  5. Змусити вас використовувати кожну з сторін порівну. Дійсно може допомогти, якщо у вас є м'язовий дисбаланс.
  6. Може допомогти підкреслити більш дрібні групи м'язів.
  7. Розтягує м'язи краще (при правильній формі) сприяння більш міцність сухожилля.
  8. Завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.
  9. Спортсмен імітує рухи краще, особливо у верхній частині тіла.

Про Штангу

  1. Дозволяє краще прогресії. Легко додати вага 2.5 кг з кожної сторони. Ми насправді вже 1,5 фунта нашийники використовуються для прогресування ліфтів у шкільному спортзалі.
  2. Допомагає зосередитися на великих м'язових груп. Якщо ви присідали з гантелями буде багато додаткових м'язових груп, що підтримують вагу проходить.
  3. Легше використовувати, коли Ви дійдете до важких ваг. Навантаження 150 фунтів гантелі на груди робити ухили дуже клопітно. Я думаю, що це на моїх грудях було півсправи. Дуже легко завантажити бар і присісти.
  4. Дозволяє робити більшу вагу. Якщо ви присідаєте 600lbs удачі в пошуках гантелей потрібно.
  5. Є певні ліфти, які важко ефективно виконати з гантелями. Думаю, очищає, уривками, доброго ранку, череп дробарки (ненавиджу версії dummbbell)...
  6. Дуже дорого і займає багато місця, щоб зробити гантелі єдиним рішенням.
  7. Якщо ви робите будь-які змагання - вони не використовують гантелі.
  8. Гантелі завжди працювати пальці, руки, зап'ястя і передпліччя.

Практично в будь-якому прикладі ваших гантель руху (Х2) не буде дорівнює штангою рух, тому що це ставить багато стресу на фіксатор м'язів. Я виявив, що свої гантелі максимум за ті ж рухи приблизно 75-90% від штанги руху. Я даю вибір, тому що це дуже легко для деяких ліфтерів, які не постійно використовують гантелі, щоб не мати діапазон руху і балансування м'язів у місці, щоб отримати близько 90%. Тільки якщо ви ставите тією ж інтенсивністю, або якщо у вас більше плану гантелі ви можете Натисніть, що 90% позначки.

Щоб дати вам реальний приклад: візьміть гантелі так, що у вас є близько 70% від максимуму. Лежу на лаві і тримати їх прямо, як ви на вершині своєї прогресії лавці. Подивіться, як довго ви можете тримати його там, і чому ви не. Потім піти і зробити те ж саме з баром. Навіть на 70% мій максимум я можу тримати планку на довгий довгий час - де нудьга може стати причиною відмови.

+220
fluminis 26 бер. 2013 р., 13:37:34

Я часто чую, як він сказав (Бі-бі-сі в Ріо-2016 коментар, наприклад), що оптимальне статура для Олімпійський важкоатлет короткі ноги, короткі руки і довгі. Благо короткі важелі легко зрозуміти (менша відстань за вагу до поїздки) - але навіщо набирати штангіст від того, що більше, ніж середня?

+215
RyanQuey 1 жовт. 2013 р., 01:00:58

Якщо ти біжиш, ламаючи рутину на короткочасний біг і ходьба-це відмінна ідея. Це схоже високої інтенсивності інтервал тренування.

Однак, якщо ви бігаєте підтюпцем, виконувати пробіжку, перш ніж ходити. Ваша мета-збільшити вашу витривалість, так що ви можете бігати всю дорогу без прогулянки. Це досягається ця мета для вас.

По мірі збільшення витривалості, ви можете просто продовжити дистанцію бігом. Єдине, що гуляти-це добре для того, щоб ви могли перевести подих.

Тепер ідіть пробіжіться ще :).

+139
financial theory 9 лип. 2016 р., 14:59:02

Я вивихнув кісточку, і моя кісточка відчуває себе добре, так що я намагався присідати. Присідання повітря були в порядку, але коли я додав бар і 25 фунтів, моя кісточка почала відчувати себе нестабільно. Я вирішив зупинитися на корточках, поки він відчуває себе краще.

Тепер, нижній день моєї програми по тілу (лінійні Candito) і каже Тому в присяд, становій тязі і 2 аксесуари. Що стосується моєї приналежності, я роблю жим ногами і підколінного сухожилля кучері.

Що таке гарна заміна для присідань, поки я отримати стабільність у кісточці? Я працюю над моєю силою щиколотки, так що мені потрібна тимчасова заміна.

Оновлення: Я ходжу в тренажерний зал, який має пристойну кількість матеріалу. Жим ногами, дошкою балансу, ногу підняти машину, гумки, теля підняти машину, машина підколінного сухожилля завиток. Це все, що я можу думати. Я роблю станову тягу, але це не турбувало мене, на відміну від присідання.

+127
user26633 30 черв. 2019 р., 06:06:54

Так, це можливо, щоб збільшити силу в м'язах, не обов'язково стає все більше. Це залежить від того, як ви тренуєтеся, методи, які ви використовуєте. Гімнасти, як правило, дуже легкі, але володіють величезними запасами міцності. Тест на міцність гімнастка полягає в тому, щоб подвоїти власну вагу тіла на всіх основних верхніх вправ тіла - віджимання, підтягування, жим лежачи.

Інший приклад можна побачити за цим посиланням. IronMind 1998 тренувального залу: неймовірні Болгар - в кінці відео ви можете побачити Galabin Boevski бути 69kgs(~150 фунтів) навпочіпки 250кгс(~550 фунтів). Більшість хлопців у тренажерних залах тут навпаки 220фунтов і пишаємося, коли вони можуть присідати власної ваги. Але вони тренуються, щоб подивитися великий не набере чинності.

+114
Oren Bochman 3 трав. 2014 р., 04:59:12

Загальна порада полягає в тому, що після тренувань, ви повинні споживати багато простих вуглеводів сприяє зростанню рівня інсуліну і, таким чином, допомога в отриманні поживних речовин до ваших м'язів (і поповнювати свої запаси глікогену).

Однак, інсулін також відповідає за зберігання надлишкових калорій у вигляді жиру, який явно погано і його слід уникати якомога більше, навіть якщо ви зсипати. Нещодавнє дослідження також вказує на те, що вам не потрібно Skyrocket ваш рівень інсуліну, так як це дає додаткову перевагу, оскільки низький ГІ їжі з білків (наприклад, купити коктейль і фрукти), повинні також виконувати роботу.
Е. Р.: Алан Арагон дослідний огляд

Так в чому правда? Ми повинні пропустити прості вуглеводи після тренування?

+71
leomessi 27 лист. 2017 р., 08:41:18

Я вже писав у попередній відповіді про це, який я б рекомендував розглядати.

Коротше, презервативи-це не самий хороший показник м'язового стресу, зростання, відновлення або підготовки ефективність. Це досягається завдяки поєднанню факторів, в першу чергу ексцентричні вправи. З Вікіпедії:

М'язи, які перенесли важкі ексцентричній навантаження зазнають більшої шкоди, коли перевантаження (наприклад, під час нарощування м'язової маси або силових тренувань вправи) порівняно з концентричною навантаження. Коли ексцентрик скорочення використовуються в навчанні ваги, вони зазвичай звані негативи. Під час концентричного скорочення, м'язові волокна ковзати по один одного, витягаючи Z-лінії разом. У дивак стягування нитки ковзають повз один одного в протилежному напрямку, хоча фактичний рух головки міозину під дивак скорочення не відомо. Вправи з важким ексцентричній навантаження насправді може підтримувати більшу вагу (м'язи приблизно на 40% сильніше в ексцентричній сутички, ніж при концентричних скорочень), а також підвищує м'язовий збитки та затримки у м'язах початку одного-двох днів після тренування.

Проблема в тому, що люди змішують "збиток", "хворобливість" і "ефективність навчання", всі різні і слабко пов'язані в кращому випадку.

Це легко визначити, якщо ексцентричні вправи були найбільш ефективними способами на поїзді, спортсмени світового класу, просто ексцентричних вправ протягом усього дня або принаймні їх пріоритети сильно.

Однак, десятиліття жорсткої конкуренції і науково проаналізовано навчальні програми націлені на концентричних рухів. Ексцентричних рухів віднесені до адаптації до більш важкими вагами, що ніхто не може зробити концентрично (як негативний підтяжка, до правильної концентричній може бути завершена), або "добрі ранку", де негативний потрібно, щоб не отримати травму.

+58
trigordiy 14 вер. 2017 р., 18:19:49

Особисто я відчуваю, що жага реакція є основною для цього зволоження ваше тіло потребує, але це не зовсім дурня.

Там був у 1991 дослідження показує, що, як і чоловіки (і швидше за все) жінки у віці, у них зменшується бажання і підвищений ризик зневоднення. Учасники дослідження були пов'язані молодий:

Двадцять здорових випробовуваних (11 жінок, 9 чоловіків; вік 19-54 р[вуха віку].

Особисто я дивлюся на це так:

  • Є документальні свідоцтва того, що пізніше в житті вашої відповіді жага починає непредставительное кількість води вам потрібно.
  • Я завантажую себе з водоподпорных креатину щодня.
  • Коли я впаду на кетогенній дієті, кількість сечової кислоти йде вгору. Дослідження, які я бачив, були пов'язані з високим вмістом білка/кето/низкоуглеводная дієта говорить, що ваші нирки в порядку, але я все ж хотів би знати, що мені більше води пройшов крізь мене.
  • Занадто багато пити на ніч, і ви будете возитися з вашого сну прокидається, щоб попісяти.
+38
Marlene Reilly 6 серп. 2012 р., 11:28:06

Показати питання з тегом