Оптимальний інтервал між тренуваннями

Я читала, що після розриву м'яза, крім (Ф. е. при розробці) вони починають ремонт, поки м'язи досягають нових максимальних обсягів/сили. Вся інформація, яка не є для мене новою, але потім автор сказав щось цікавих на мій opinium. Він/вона каже, що після досягнення максимального обсягу і сили м'язів знову починають знижуватися, я зрозумів, що тіло, ймовірно, буде знищувати м'язи, якщо йому не вистачає на протеїн. Так він/вона передбачає, що потрібно ще раз тренування в той момент, не раніше і не пізніше, для того, щоб випробувати оптимального прогресу.

ОК, здається все дуже логічно для мене, але у мене ще є кілька запитань з цього приводу:

  1. Це правда?
  2. Якщо після суворої програми харчування, будуть м'язи ще зменшувати? Або просто повільніше? І який приблизний термін потрібно, щоб повернутися на колишній рівень (я знаю, це залежить від людини, але я хотів би зробити наближення)?
  3. Як ви знаєте, в оптимальний інтервал знову на тренування?
+580
CaptainSavy 26 лист. 2012 р., 05:18:26
27 відповідей

Можна мати силу і витривалість. Є багато бігунів на довгі дистанції, які мають значні сили верхньої частини тіла, тому що процес м'язи більше кисню і допомогти з запуском.

Як говорить Ерік в коментарях важко бути елітою в силу і тренування на витривалість, тому що еліта повинна бути в силовому тренінгу Ви гарантовано покласти на певну вагу, а щоб бути елітним бігуном ви, ймовірно, потрібно тримати свою вагу вниз. Ці пристосування, що ваше тіло потребує, а також зростання серцево-судинної і м'язової сили.

В основному висновок, що можна бути цілком хороші. Футболісти є гарним прикладом. Вони можуть виконати > 10 миль в гру, але багато хто підтримує велику кількість м'язової сили для того, щоб ефективно грати.

+919
user2828970 03 февр. '09 в 4:24

Ми втратимо цей аргумент

Припустимо, ви не збираєтеся, щоб переконати її, що присідання гарні на коліна. Вони є, але тільки ви можете привести коня до води. Що, тоді, ви повинні замість того, щоб її зробити?

По-перше, отримати ідея небудь з голови. Якщо ви не присідаючи, ви не робите небудь. Важливо, щоб такі програми, щоб присед важкий три рази в тиждень. Насправді, на 41 стор. з коли-небудь книгу, він говорить:

Присідання найголовніше вправу або 5х5.

Так роблять "або" без присідань і мови. Вона може зробити лінійної прогресії на все інше, якщо захоче.

Замінники

Ви могли б її робити присідання гоблет , поки вона не отримує її велика дівчинка штани і зрозуміє, що справжні присідання, що сильних і здорових людей. Не всім треба робити 3 рази на тиждень присідання, щоб жити здоровим способом життя. (Але він упевнений, допомагає.) Іноді просто "не слабо" цілком достатньо. Гоблет присідання можуть зробити це. На жаль, вони можуть викликати ті ж сигнали небезпеки у неї за штангою присідань.

Випади було б здорово. Ось що я хотів би спробувати: у неї робити випади з гантелями--важкі гантелі, не п'ять фунтів БС ... і триматися, що за кілька тренувань. Збільшити вагу як можна швидше. Якщо вона в порядку, що через кілька тижнів, навесні це питання їй: чому вигин її коліна на випад безпечним, але згинаючи коліно для присідання небезпечні? Якщо хтось convinceable, що повинно працювати. Якщо вони не, ну, нормально. Ми повинні відкрити наші руки для ніжне байдужість світу.

Присідання повітря, додаючи вага в невловимого темпі з гантелями легкодуха, поки вона робила свою справу, може ласка повз неї анти-приземкуваті оборону і змусити її робити реальну роботу. Це варто спробувати.

Але цілком можливо, що вона відкине ці та всі інші плідні замінників штангою Присідання тому (наприклад, пістолет присідання, Болгарські спліт присідання, Передні присідання...). Проблема в тому, що для заміни на роботу, він повинен глибоко зігнути коліна. Оскільки вона боїться, використовуючи коліна для тієї мети, для якої вони розвивалися--гнути глибоко-це свого роду проблема. Тому ми не могли замінити що-небудь для присідань.

Альтернативи

Так що тепер ми не робимо, і ми не присідання або випад. Що нам залишається у світі без самозахоплення?

Підняти важкий якийсь інший спосіб. Упор на станову тягу, важкі Преси, і ніяких реальних підтягувань. Піднімати важкі. Тягнути сани і спринт. Може бути, кинути в пару фермера ходить, як важкий, як по-людськи можливо-так як у вас часу на тренування зараз, що присідання заборонені. Піднімати важкі.

Лінійна прогресія є королем, але якщо хтось боїться навпочіпки у мене є сумніви, що вони додадуть п'ять фунтів в жимі лежачи кожну сесію. Це може бути необхідно, щоб зменшити прогресування додавати вагу кожного тренування або навіть рідше.

Ви ніколи не будете замінити присідання, але якщо вона піднімає важкі у всьому іншому, він, ймовірно, не буде великою проблемою.

+834
Abolfazl Valadkhani 12 лют. 2013 р., 02:38:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вам потрібен повний тіла масаж глибоких тканин. Потім придбати глибокі тканини піни ролика. Для мене це звучить як ваші м'язи нога вкорочена і трохи скручені. Це може бути викликано штамами, поганої постави, або просто не правильно робить вправи. Як тільки ви отримали масаж і ніжки відчувають себе в норму, треба починати з легких ваг, буде виконувати 10-15 повторень, і просто зосередитися на вдосконаленні форми. Потім можна поступово переходити на більш важкі ваги і менше повторень.

+830
Pom12 5 лип. 2017 р., 08:00:35

Нещодавно я навчився робити кролем. Я іду порад, які я читав в інтернеті про видиху весь час моє обличчя знаходиться під водою, і відпочити. Незалежно від того, басейн вода душить мене, йде вгору через ніс, і тече в горло. Крім того, хоча я намагаюся розслабитися і не квапити події, раз в деякий час моє серце б'ється дуже швидко і я дуже захекався після купання тільки на невелику відстань. Що може я роблю не так? На перспективу, я бігун на довгі дистанції, і я не думаю, що у мене проблем зі здоров'ям, що б викликати мене, щоб бути так втомився після такого невеликого запливу. Я кажу як істота, переводячи подих, вода в ніс і горло, тому що я думаю, що вони можуть бути пов'язані.

+815
RayofCommand 8 груд. 2016 р., 03:04:40

В 5'10, 160lbs я був спортивної статури. Після того, як я почав підійматися скелі 6 місяців тому (4 години в день тренувався ДБЖ, тобто сидіти, віджимання, рада студмістечка...) я підскочила до 170фунтов в перший місяць з помітного збільшення м'язової маси. За останні три місяці я до 155lbs з видимим ABS і навіть більше рельєфність м'язів/маси.

Це спонукало мене поглянути на свою калорійність харчування вихід проти і я знайшов щось, що може викликати занепокоєння. На думку багатьох онлайн калькулятори, вони дали мені результат 3800-4200 калорій спалюється за 1 годину на жорсткому велосипеді в день, і 4 години скелелазіння з тренування і всі нормальні щоденні завдання, як ходьба.

Після введення їжі, яку я їм( всі надзвичайно здорові, не оброблені, майже без глютену та веганські, за винятком яєць), калькулятори кажуть, що я споживати 1600 калорій!

Які наслідки матиме таке низьке споживання співвідношення виходу? Це може бути стійким? Якщо немає як це виправити?

+764
Jevanminer 28 груд. 2011 р., 19:39:21

Тут задіяні кілька факторів:

  • Ваше тіло достатньо прогріта --> таким чином, менш потрібен для розтяжки
  • Насправді плавання регулює дихальну систему, це як якийсь "важкий" йога дихальні сесії, особливо якщо ви "повзати" або "Батерфляй", для яких потрібно якийсь час під водою і, таким чином, глибоке дихання, коли над водою для відновлення сил. Таким чином, ви дихання набагато краще і гостріше після купання сесії ---> дихання, необхідне під час роботи, так ви вже отримали імпульс від плавання
  • Ви або мають збалансований раціон | або достатню кількість калорій для енергії | або у випадку, якщо у вас жирових запасів, які будуть підживлює вашу енергію для запуску після купання (після однієї години плавання, якщо ви не навантажуйте себе протягом дня калорій, ваше тіло повинно бути вже отримувати енергію з жирових запасів, і він продовжує робити це, коли U йти працювати). У кожному з цих випадків , вам вже залишилося трохи сил, щоб спалити для бігу.

У 3 факторах поставити вас в "доброго" держава для бігу. ЗИ: переконайтеся, що ви добре просушити після купання перед запуском, особливо якщо ви живете на пляжі, нічне море свіжі вітри і якщо ти не сухий ну, можливо, ти отримаєш біль у м'язах на наступний день.

+726
Jonarld De Vera Rosario 3 груд. 2010 р., 20:02:58

У мене є питання про гнучкості рука. Будь ласка, зверніться до додається картинці. Як бачите людина не в змозі перетнути протягнути і торкнутися руки за спину, як виправити цю проблему ласка ? enter image description here

+693
user312533 6 трав. 2015 р., 02:45:57

В цьому році моя дружина я присвятив рік, щоб дійсно отримувати у формі. Харчування став важливою темою в нашому житті, і ми намагаємося знайти гідний ресурс інформації про поживну цінність. Здебільшого, наші дієти були розроблені на основі відкриттів. А наш інтерес і увагу навколо харчування, здається, немає кінця до Самодопомоги книг по дієті. Коли я йду на Amazon або B&N, я не можу здатися, щоб знайти гідну книгу про харчування і не знайти крякає як жерти лайно і бути потрібним.

Хто-небудь знає який-небудь гарної книги по нутриціології, більше фактів і менше релігії.

Спасибі заздалегідь все!

+605
Dipak Chaudhari 23 черв. 2019 р., 08:28:57

Є фактично різні типи сили хвата, типу ви використовуєте при балансуванні на руки буде відрізнятися від типу ви використовуєте витягати важка станова тяга. Так, там будуть якісь перенести, але так як ви намагаєтеся виконати стоїть окремо сили стояти, специфічність вступає в гру.

По-перше, я б порекомендував простягаючи руки регулярно використовуючи в колінах передпліччя стрейч (на руки і коліна, поверніть руки назовні, поки лікті будуть спрямовані вперед, долоні і прислоняюсь акуратно розтягувати передпліччя). Коли ви робите це, зробити його більш активну розтяжку, м'яко опираючись стрейч.

Хоча це звучить як дивну пропозицію, розтяжки, як це може реально допомогти умовою передпліччя для того, щоб застосувати силу в такій манері (дуже схоже з тим, коли у вас є руки на підлогу в положенні стійки на руках).

По-друге, ви можете тренувати Ворона поза як прогресії в стоїть окремо, стійки на руках. Щоб зробити його трохи цікавішим, коли ви отримуєте досить добре виходить, акуратно натисніть через ваші руки, щоб рок себе назад і вперед.

Причина, по якій я дбайливо так багато, що, щоб почати з, ваші передпліччя може зовсім туго і ви не хочете ризикувати травми (я бачив, як скелелаз намагається позбутися передпліччя насос погано тягне щось, намагаючись розтягнути занадто сильно).

Не забувайте, щоб розім'яти зап'ясті і в іншу сторону, так як загальна рухливість зап'ястя і сила важлива для гідної квартира передана вільної стоїть рукою стояти.

І, нарешті, просто загальний рада стійку, розведіть пальці якомога більше, це допоможе з балансом і контролем.

+583
Sirtaki 3 січ. 2017 р., 16:20:20

Сироватковий протеїн раніше кращі добавки для відновлення після тренування. Аналогічно, якщо ви періодичне голодування, казеїн може допомогти втамування голоду перед першим прийомом їжі, а його досвід, сприяє ситості — відчуття повної.

+565
Kerry Gougeon 16 груд. 2014 р., 09:28:15

Я хочу виправити ці проблеми(на мою думку), які надають вузька/дуже тонкі руки і м'які стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деякі з них, які мені потрібні руки сильніше і впевнено твердіше стегна може зробити мене більш красивою і дає кращу форму мого тіла. Які вправи ви пропонуєте мені з цього приводу? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

+552
Aron Dawson 13 лист. 2014 р., 02:46:45

За даними Вікіпедії Домс його стаття називається "повторний бій ефект" - або, скоріше, це "протилежні" точки зору - щоб було менше Домс, коли ви робите щось регулярно.

У ньому також сказано, що всього за один сеанс цілком достатньо, щоб істотно знизити Домс на наступній сесії - і перша сесія може бути досить світло.

http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness#Repeated-bout_effect

+533
OlegBencer 23 січ. 2010 р., 01:56:18

У вас є кілька варіантів.

Представляючи передній присед

Якщо ви можете назад в присяд 175 або близько того, не чекайте, щоб бути попереду навпочіпки 160 або 170 ваш перший раз, пробуючи його. Ви можете, але ви не могли. Вводити повільно і обережно нові вправи, з розумінням того, що це може зайняти деякий час, перш ніж ви зможете безпечно і правильно застосувати свої загальні сили для цього конкретного вправи.

Альтернативний

А зараз-застаріла версія Rippetoe програмування було те, що до кінці лінійної прогресії, як присідання вам важко, в середині тижня тренування ОСП зовні присідання зі штангою на спині, присідання зі штангою, використовуючи 80% робочого набору ваги для присідань. Це дозволило трохи відпочити від рутинної навпочіпки кожне тренування, а також досвід різних рухів. (Rippetoe зараз не бачить особливого сенсу в такому підході, крім Олімпійських важкоатлетів, і попереджає, що одночасне вивчення двох видів присідання, як новачок може заважати руху.) Ви можете зробити це, щоб кинути деякі Передні присідання в стандартну початківців програмування.

Ви також можете перемикатися між двома великих часових періодів: роботи переднє сидіння на корточках протягом двох тижнів, або два місяці, або шість місяців, а потім перейти на спину присідання, і так далі. Або зосередитися на одній, але кинути друга в періодично-скажімо, один раз на місяць, щоб переконатися, що він в ногу з вашої загальної міцності. Це також добре знати, що майстерність як і раніше немає.

Тому в присяд, під час присідання, Передні присідання під час очищає

Метод мені подобається, щоб зосередитися на спині, присідання для розвитку сили, а вам трохи попрацювати на передньому сидінні навпочіпки руху, кидаючи їх у те час робили очищає влада. Я буду чистою, потім присідання, потім протріть ще раз (і повторювати), або я приберу кілька разів, потім після останнього я чистий перед присадкуватим кілька повторень.

Палиця з одним

Не існує величезна необхідність зробити обидва в той же час для більшості людей. Якщо ви робите початківець прогресії, або ще не дуже сильне, або якщо підйом не ваш основний тижневої тренування пріоритетом, тримати два: або вибрати одне і зробити інші лише зрідка, або взагалі декількох місяців, тільки одного навпочіпки варіації.

Як тільки я почав periodizing різні види присідань в моє навчання, я відразу ж хотів більше часу для підйому. Є стільки класних способів навпочіпки:

  • Назад присідання, краще для сили
  • Передні присідання, відмінно підходить для міцності і Олімпійського підйому
  • Зважений пістолети, дивовижний подвиг
  • Зважені випади
  • Зважений крок-ДБЖ

Перемикання це гарантує, що ви різноманітний людина і спортсмен здатний. Вибираєте тільки одному важко, але я вважаю, що це важливо для прогресу.

+465
Nancy Smith Collins 12 трав. 2013 р., 07:39:29

Є незліченна безліч особистих факторів, таких як генетика, поточного фітнес-рівня, останні вправи і щоденні звички, які будуть визначати ваш загальний щоденний витрата енергії (TDEE на). Калькуляторів немає, і не може, взяти все під увагу. Вони можуть забезпечити гідну приблизну цифру, але це про нього. Замість цього, я пропоную вам просто прийняти емпіричний підхід для пошуку фактичних даних, що відноситься до вас.

Оскільки ви кажете, що ви не в поспіху (дуже мудра) я пропоную наступне. За наступні три тижні, трек все, що ви їсте в додатку, наприклад, MyFitnessPal. Їжте як зазвичай. Не дозволяйте раптове усвідомлення звичок споживання раптово змінити їх. Є перший підводний камінь тут: ви повинні бути надзвичайно критично всі елементи ви знайдете на сайті MyFitnessPal, бо, чесне слово, багато з них не праві. При споживанні продуктів з етикетками, перевірити які-небудь записи, ви не зробили самі з ярлика і при необхідності виправити. При вживанні свіжих продуктів, я б звірити з базою даних Nutritiondata, який є відмінним ресурсом. Зважувати вашу їжу, використовуючи кухонні ваги (бажано точні, електронні), які не тільки око. Використовувати мірки ваги, а не речі, як "чашки" або "порціями", тому що вони можуть дуже легко змінюватися. Роблячи все це, щодня зважуйтеся і записуйте вага в таблицю (наприклад, на Диск Google). Бажано використовувати електронні ваги, які надає точну інформацію з невеликим дозволом (до 0,1 кг або фунти буде достатньо). Зважуйтеся вранці, відразу після відвідування туалету, але до їжі або пити щось. Це дасть найбільш стійкі результати. Там будуть абсолютно нормальні добові коливання ваги; ігнорувати їх. В кінці кожного тижня, візьмемо середнє зважуванні. Це твій середній вагу за тиждень.

Тепер ви можете спостерігати, як ваша вага змінюється за ці три тижні. Збільшує це? Тоді в середньому ви їсте більше, ніж ваш TDEE на. Це зниження? Ви знаходитесь в дефіцит калорій. Якщо він залишається більш-менш однаковим, Бінго, ти їж технічне обслуговування. Припустимо, що ви 280.2 фунтів в першу тиждень, 280.3 другий і назад, щоб 280.2 третє, це буде останній випадок. Бачачи, висхідної або тонути тенденція вказує на надлишок/недолік. Дізнайтеся, скільки ви з'їли в середньому по середньому щоденне споживання калорій протягом цих трьох тижнів.

Якщо є збільшення ваги, ваш TDEE є нижчою, ніж в даний час ви їсте. Наскільки нижче залежить від фактичної ваги і абсолютного споживання калорій. Це навпаки для втрати ваги (ви їсте менше, ніж TDEE на). Хороший старт для коригування буде складати близько 250 ккал для чоловіків. Якщо ви дуже терплячі, ви можете повторити експеримент вище з відрегулювати споживання калорій і подивитися, чи буде збільшення ваги/втрата стопи (або невдачі) в зоні надалі точну кількість.

Озброївшись цією експериментальної знання вашого TDEE на, Тепер ви можете вирішити, на дефіцит калорій, який ви хочете створити і дотримуватися, що з допомогою відстеження ви вже звикли. Дозвольте мені дати вам справедливе попередження: надто великий дефіцит не може бути збережена. Формування звички, яка може зберігатися в довгостроковій перспективі (як, все своє життя) і зробити дефіцит урізана версія того, що ви будете робити після того, як ви втратили достатньо ваги і їжі обслуговування.

Удачі!

+465
Partha Sahoo 13 жовт. 2014 р., 00:07:00

Як правило, я великий шанувальник гантелей, однак це може бути точка, де ви могли б розглянути питання про перехід на штангу.

Тому я пропоную, якщо у вас є доступ до волосіні 40lb і 45lb гантелі, я припускаю, що ви перебуваєте в тренажерному залі. Таким чином, я припускаю, що ви, ймовірно, є доступ до штанги.

У той час як гантелі чудово підходять для усунення дисбалансів, особливо на верхніх підйомників тіла, там менше переносяться на абдомінопластика. В залежності від вашої ситуації є два можливі варіанти для вас.

Розслідувати штанги

Коли ви тримайте гантелі, руки потрібно буде робити більшість stabilsation роботи, однак вони будуть виправлені до стегон. Аналогічно, великі м'язи в присяд працюють штовхати стегна вгору, і менше стабілізації буде потрібно на ці м'язи.

Так що якщо у вас немає особливих причин проти переходу на штангу, яка, ймовірно, буде легше і безпечніше впоратися з цією вагою, що може бути й альтернативний варіант.

Спробуйте інша вправа

Якщо ви не можете відкрити штангою, перегляньте інші вправи можуть відповідати вашим потребам. Люди часто упускають з виду одного-ноги присідання або подібні альтернативи, які дозволяють ще працювати ваші ноги з вагою нога.

Відмінним варіантом є болгарський спліт присед, в той час як не повністю односторонні вправи, вона отримує багато вигоди з них один.

По суті, ви стоїте перед лавкою, одна нога відпочиває на лавці, в той час як ви сидите на корточках з іншого вертикально ногу. Виконувати для бажаного багато наборів і поміняйте ноги. Переваги цієї вправи за гантелі стійки четв включають:

  • Так як ви повісити ваші руки в ваших сторонах, ви не повинні підняти їх на місце
  • Покращена прогресія потенціал, як ви рухаєтеся менша вага. З її майже один-рух ноги, не дивуйтеся, якщо ви впасти до 50-60% ваги ви раніше були рухатися.
  • Відмінна тренування стабілізаторів
  • Короткий час вправи, так як одна нога "відпочиває", поки інший працює, ви reuqire менше зазори між сетами.
+458
Dotty Klein 1 лют. 2012 р., 00:15:40

У respondanse були правильні, Б. М. Я-це недосконалий спосіб вимірювання жиру в кістки/м'язи. Хіп для вимірювання талії забезпечують набагато краще уявлення про те, скільки жиру ви носите. Більш складні методи дають точні вимірювання, але є дорогими. Що робити??? Не завжди легко зробити, але просто підрахувати, використовувати більше калорій за вправу, ніж споживається рот завжди буде робити цю роботу. Більш простий взяти додому повідомлення "Не їжте його, якщо він забирає надто багато сил, щоб спалити" Давид Ш Корнуолл

+432
BatchGuy 20 лют. 2010 р., 00:22:59

У вересні я (35 г/річний чоловік, 72кг, 1.80 м) візьме участь в організованій перешкоди біг (7.5 км) з друзями. Ми робимо це для задоволення, але я хочу підготуватися до кращого.

Після тривалого періоду малорухливого життя, в минулому році я підібрав фітнес-тренування і здоровий спосіб життя. Мій нинішній розпорядок: 2 до 3 днів на тиждень в тренажерному залі, де я займаюся важкою атлетикою. Я циклу через плечі/день руки, груди/спина день і день ніг. 3 дні в тиждень я намагаюся робити поза тренувань: біг (5к до 10к), маунтінбайк або просто їзда на велосипеді.

При цій схемі, всі вправи є ізольованими. Я повинен спробувати, щоб змоделювати умови гонки більш, як поєднувати спринт з підйомом, поєднуйте біг із Вага тіла вправи або мені буде добре з моїм звичайним режимом?

Також інші поради дуже вітаються, це моя перша гонка коли-небудь і як підготуватися до нього.

+367
Luca Tettamanti 5 лют. 2013 р., 21:30:13

Переверніть його(рюкзак) на фронт, чувак...повісити його з ніг, бути творчим. Розміщення буде приносити допоміжні м'язи, але якщо ви хочете акцентом на сідниці, просто оберніть його навколо передньої, це потягнути руху, вага буде зосереджений у вашому центрі, і не повинен заважати здійсненню на всіх (плечі може бути)...

До речі 5 віджимань поспіль? Чому б не перейти на 10? чи 15?

+351
Akres 21 трав. 2012 р., 04:08:20

220 - вік максимальна частота серцевих скорочень є одним із найстрашніших міфів у спорті. Максимальна частота серцевих скорочень може бути менше 179, або це може бути набагато більше. Наприклад, в даний час я у моєму кінці 40-х, і я регулярно б'ють у високий 190 на пагорбі спринт велосипедних тренувань.

Існують різні крок тестів і самостійного тестування, які ви можете зробити, описані в Інтернеті, я хотів би закликати вас, щоб зробити одну з них, щоб побачити, де ви могли б впасти.

Я б сказав, що з ЧСС від 45 і історії під керуванням 30-40к в тиждень, що 179-це, напевно, не близько вашого справжнього максимуму. Це дозволяє припустити, що у вас були деякі фактори, які підвищували частоту серцевих скорочень, я б "очікувати", ваш пульс має бути в 140-х для типового 15к зусиль, але це дике, як і всі дуже різні вправи у відповідь.

+298
annavt 20 лип. 2014 р., 00:00:19

Моя подруга переїжджає у свій новий будинок в тиждень, і я збираюся допомогти йому з підйомом тягарів.

Однак я стурбований з низькою спинкою попередження травматизму.

Моє питання : як краще підготуватися до такої праці лише одну тиждень ? Може, ще й вправи ? Спасибі за ваші ідеї та пропозиції.

+296
Irissska 4 бер. 2016 р., 12:53:33

Більшість фітнес-обладнання з оцінкою безпеки чітко і юридично максимальний безпечний вага товару можна провести при використанні в нормальному режимі.

Якщо це не дає вам вагою, не купуйте його, так як це, ймовірно, не дуже висока.

+294
cloakedlearning 18 вер. 2010 р., 19:48:19

Чому ти працюєш в діапазоні 12-14 реп, якщо ви не хочете, щоб збільшити розмір? Ви повинні вибрати тільки декілька, повне тіло підйомників (присідання, станова тяга, накладні Преси і т. д.) і робити їх 5 повторень за раз. Що будуватимуть більше сили.

Крім того, чому ви робите 3 різних вправи для кожної цільової групи м'язів? Чому не просто одна вправа на більшу вагу?

+249
Jo Yousaf 29 січ. 2012 р., 01:30:28

Не бійтеся ivaro, ви перейшли на 10 кг ваги в обох руках прямо з нуля. Ви повинні мати збільшені вагу поступово, 2.5, 5 і 10. Навіть якщо ви не новачок все-таки це дійсно не має значення, наскільки краще ви робите інші вправи... нашого тіла по-різному реагують на різні вправи. Насправді це так наш організм пристосовується.. але це тільки правильно, якщо інтенсивність поступово збільшується. Моя пропозиція полягає в тому, щоб почати робити випади, але з меншою вагою і ви будете добре йти.

+242
Allah Rakha 10 бер. 2013 р., 21:31:17

Кращий спосіб позбутися від живота без бігу контролювати свій раціон (вибачте) і потрапити на тренування з обтяженнями. Кардіо тренування буде спалювати більше калорій в короткостроковій перспективі, але ви будете робити ваше тіло більш ефективним в цілому, зниження БМР. Кращий спосіб для відстеження фізичній формі, дивлячись у дзеркало, ви будете знати, що досягли своєї мети, коли вам подобається те, що ви бачите.

+202
user3282018 14 лист. 2019 р., 17:54:47

Я спробував Google передозу, які м'язи використовуються у двох варіаціях віджимань згадував, але, крім очевидних зосередитися на кулак та зап'ястя для Кулака віджимання, я думаю, там більше упор на передпліччя і найширші, де пальми, здається, більше упор на груди і плечі. Це залежить від положення рук (аналог підтягування - від повної долонею назовні тягнути до нейтральної позиції сили). Навіть робити віджимання з руками на дві позиції, ви можете легко відчути різницю. Там близько 12 варіацій віджимань, у тому числі, наскільки широкий у тебе руки, тому для досягнення найкращих результатів спробуйте їх усі.

Ось посилання на деякі варіації: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+197
angelinaf 20 лют. 2015 р., 15:20:58

Вам не обов'язково втрачати вагу, бо ви спалюєте більше калорій, навіть якщо ви робите це послідовно. Використовуючи більше калорій змусить ваш організм вимагати більше калорій, тобто ви будете голодним. Так що, якщо ви хоч якось контролювати споживання, він, ймовірно, не мають ніякого ефекту на ваш вагу.

Те ж саме стосується і більш високий метаболізм, більше м'язів, а також, не впевнений, що зробить ваш чистий змінити баланс калорій.

Єдиний спосіб бути впевнені, що ви втратити вагу, щоб контролювати кількість калорій ви їсте і адаптувати їх до ваших витрат. Якщо ви не хочете, щоб зробити це, і ви зазвичай не робите, якщо ви не є професійним спортсменом або зробити більшу частину вашого життя, ви повинні змінити, як ви їсте, і що ви їсте.

Голод є не єдиним чинником, який визначає споживання калорій, апетит і звички інші. Якщо у вас завжди є доступ до висококалорійною їжею, ви будете їсти більше, тому що це винагородить тебе більше. З іншого боку, якщо ви маєте звичку їсти їжу домашнього приготування, Якщо ви купуєте продукти, коли ви не голодні, і так далі, ви будете їсти те, що ви є, тому що лінь і звичка сильніше обжерливості ;)

Існує також деякі свідчення того, що фруктоза змінює ваш рівень голоду.

+194
aldaxsnas 8 жовт. 2014 р., 12:57:38

Важко сказати, не бачивши ваші рухи, але я б сказав, що ви, ймовірно, хочете, щоб зміцнити ваші Iliopsas і поперекові м'язи.

Різні типи підйомів ніг допоможе зробити це. Перевірити згиначів розділі на цій сторінці.

Що ми зробили в один з моїх кік-боксингу було багато простіше, хоча і я знайшов його, щоб бути ефективними. Стоячи підніміть одне коліно так високо, як ви можете (тримаючи спину прямо) і утримуйте його там протягом 10-20 секунд (або так довго, як ви можете).

+187
Reflets de Lune 17 вер. 2018 р., 13:01:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil