Як компенсувати для тривалого кардіо, так як штангіст

Я займаюся бодібілдінгом в якості хобі з 4 тренувань в тиждень тривалістю від 60 до 90 хвилин. У мене були хороші результати з прийому близько 3.500 калорій в день, звичайна низкоуглеводная дієта. Моя мета полягає в тому, щоб нарощувати суху м'язову масу.

Я почав грати в гру, яка називається інгресс деякий час тому, що потрібно, щоб подорожувати по місту багато, і найшвидший спосіб для мене зробити це роликові ковзани. Такий сеанс входу може тривати дуже довго, іноді більше 6 годин постійно катаються. Граю в основному на мої вихідні дні, але іноді навіть за кілька годин до або після тренування.

Як літні підходи, особливо коли я у відпустці і з'явилося ще більше вільного часу, я очікую, що ці сеанси для подальшого розширення.

В даний час я не бачу ніякого негативного впливу на мій бодібілдинг прогрес, але я думаю, рано чи пізно ті, розширений кардіо сесій призведе до виснаження або занадто нарізати мої запаси енергії, які зменшать свій потенціал для росту м'язів.

Як я повинен компенсувати це? Я не хочу, щоб зменшити попадання ігрового часу, але я також хочу, щоб прогрес у бодібілдинг. Чи достатньо цього, щоб додати більше калорій до моєї дієти, щоб компенсувати витрачені калорії під час кардіо? Які типи їжі рекомендуються для цього? І мені також потрібно збільшити кількість сну я отримаю, якщо я не відчуваю втоми протягом дня?

+607
Zotamak 12 черв. 2018 р., 07:28:01
27 відповідей

Я вважаю, робити рухи без ваг взагалі насправді складно. Я зазвичай в якийсь момент там натиснути де вниз сила ваги достатньо, щоб насправді змусити мене використовувати правильну форму. Тепер, враховуючи, що бар без ваги 45lbs, напевно, більш точно описати його, як робити форму без ваги тарілки, замість того, щоб робити форму повністю без ваг.

З гантелями зокрема, ви могли використовувати їх на практиці станова тяга, як ви могли б зробити їм пастку/наговір/знизав плечима бар. Природно, вам доведеться помістити їх на полі, що ставить їх на потрібну висоту. Тяга-Це вправа, яку я знайшла у мене були труднощі з отриманням з хорошим тоном з місця в кар'єр, використовуючи мінімальний вага (можливо, тому, що піднявши мертвий вага від Землі-це те, що я роблю майже все своє життя). У противному випадку покласти палицю від мітли, або деякі інші ручки на ящиках, як це правильно проти ваших гомілок може працювати, хоча ви, ймовірно, хочете, щоб від центру так, що мітлою не розбалансувати палицю.

Преса повинна також добре працювати, особливо тому, що він не в відміну від розтягування руки вгору над головою. Також, як і станова тяга, це рух ви, напевно, робили досить часто, щоб щось покласти на верхню полицю. Гантелі не буде працювати так добре, як зі штангою, так як замінити його досить важко тримати їх так, як ви повинні тримати штангу перед грудьми в прес.

+992
Alex McDonald 03 февр. '09 в 4:24

Перевірте вашу форму, або мають його перевірив бігунок. Ти не бігун. Перш ніж стати перебіжчиком, ви повинні переконатися, що ваша форма-це добре, ви не надто надмірна вага, і ви не намагаєтеся зробити занадто багато...занадто швидко. Посадка на ваш лікує може знищити дитинчат. Надмірна вага людина насправді може зробити невеликі тріщини в кістки працює. Я не надмірна вага, але запустили тільки в цьому році. Починала з 1 милі, а зараз до 4+ 2 милі місяця. Мої ікри почали хворіти "після" я зіткнулася, коли звернулася певним чином 'колоти' болю, ось я подивився кілька відео, проконсультувався у кількох бігунів, і прийняти запущену форму, яка мені посадка середньої/передньої ноги, а не на п'яті - раптом литках, колінах, стегнах все відчуває себе добре і я тільки зношуються енергії, але без болю.

+983
snailer 26 лип. 2015 р., 17:00:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Робить аеробні тренування (кардіо) допоможіть 4-хвилинного виступу гімнастичні кільця?

У подоланні гравітації Стівен Лоу вважає, що Олімпійський художньої кільця продуктивність складає близько 4 хвилин, в той же час, як світовий рекорд на милю. Миля сильно залежить від аеробних можливостей, так що 4-хвилинного виступу кілець буде також (меншою мірою).

Це мені здається, дуже сумнівна аргументація (спорт мають багато відмінностей), тому я ставлю питання тут. Б кардіо допоможіть 4-хвилинним виступом кільця?

+943
robinjohnobrien 22 вер. 2015 р., 22:20:09

Коротше, так, ви можете. Але, як ви кваліфіковані, ви все ще хочете зробити ваш силовий тренінг, так як це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, поряд із продовжує будувати і підтримувати ваші сили.

Точної відповіді про те, що ви повинні зробити 45 хв кардіо залежить від ваших цілей у фітнесі. Ви просто хочете спалити жир? Ви хочете наростити м'язову масу? Або ви хочете, щоб тренуватися, щоб пробігти марафон?

Якщо спалювання жиру - це важливо і витривалість або біг на довгі дистанції не важливі для вас, то інша можлива альтернатива кардіо ВИИТ. HIIT - висока інтенсивність інтервал підготовки, є ідеальним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси і відмінно підходить для легенів і серця, а також. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії.

Побачити ці статті dailyburn.com і bodybuilding.com для отримання додаткової інформації про ВИИТ.

ВИИТ-це не заміна для силових тренувань і не дасть таких же результатів в короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. Силова тренування буде спалювати більше калорій, але не обов'язково робити ваші легені так добре, як або HIIT кардіо. ВИИТ також не заміна для кардіотренувань якщо ваша мета-довгі дистанції на витривалість. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Якщо ваша фітнес-мета - це витривалість, то дотримуйтеся більше кардіо і менше Віт і сила. У будь-якому випадку, ви все ще хочете зробити деякі силові тренування. Подивіться ці статті про те, чому силові тренування важливі для бігунів. 5 основні елементи тренування на витривалість програма, що більшість спортсменів нехтують.

+928
Andy Schneider 25 лют. 2012 р., 04:53:39

Не забудьте змінити ваш режим зараз і потім. Наш організм дуже розумний. За словами Арнольда: "він знає всі ваші хитрощі, він знає свій розпорядок. І готовий до цього. Так що ви повинні шокувати м'язи".

Кількість повторень не так важливо, як інтенсивність. Я віддаю перевагу зосередитися на техніці для того, щоб піти олл-ін з меншою ймовірністю отримання травми.

Ретельно опрацювати техніку. Правильне положення тіла на всіх доступних і запобігти себе від майбутніх травм. Не хвилюйтеся про те, скільки ваги ти можеш підняти прямо зараз. Ви будете ставати сильнішими з плином часу.

+904
Elbek 25 трав. 2019 р., 13:33:13

Перетренованість-це річ. Якщо ви хотіли зробити краще в бігу, 100 миль в день не може бути найкращим місцем для початку.

Як і всі вправи, які ви шукаєте дози відповідь, думати про мету.

Як правило, важкі тренування-це смарт-навчання, повинен бути певної інтенсивності, щоб домогтися адаптації. Так що якщо ви втомилися, мабуть, це була хороша сесія, якщо ти ледве ходиш після присідання сесії, які, можливо, були трохи занадто багато.

Турбуватися про те, скільки вашого 1ПМ ліфтом або "відносної інтенсивності", а не вашого уявлення про інтенсивність, або "відчуває". Як ви вважаєте, це брехня, Ваг не змінюються, ваш розум робить.

Наступне, що ви повинні думати про стимул-відновлення-адаптація, цикл. Так що якщо ви знову тренування завтра, знищуючи себе сьогодні не має великого сенсу. Але якщо ви зібралися у тижневу відпустку завтра, сьогодні трохи шинки робить багато сенсу, тому що у вас буде достатньо часу, щоб відновитися і адаптуватися. Ми зазвичай називаємо це "функціональні хитрощі".

Думайте про свою мету, частота тренувань, де ви знаходитесь у вашій професійної підготовки (початківець, середній, або просунутий, або як далеко ви перебуваєте від конкуренції якщо ви спортсмен, або якщо ви просто хочете добре виглядати без сорочки, як далеко це літо?) Все це допоможе вам зрозуміти, як інтенсивні тренування повинен бути день-у-день, тиждень до тижня, місяць до місяця.

Де більшість це взялося:

https://www.youtube.com/watch?v=-iV1N4gjGoA

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142003

+827
GET 12 квіт. 2011 р., 04:25:25

Ця стаття або веб-сайт також Ехо думка: м'язи набирають Сикреста - як набрати вагу швидко. Насправді це поширена тема серед сайтів, підняття тягарів. Анаболічні дієт (не плутати зі стероїдами) покликані допомогти вам втратити сало поки ще набирає м'язи. За даними глікемічний навантаження анаболической дієті (Р. Л. А. Д.), у них дуже багато математики для вас, щоб з'ясувати ваші щоденні потреби білка, калорій вимог, і плани їжі. Зауважте, я не підтримую ці дієти, і не пробував їх на собі. Я успішно худну, тому мені не потрібно, щоб отримати його.

Я думаю, що найважливіший внесок Р. К. Д. А. є те, що м'язи всього 600 калорій. Поради не перегодувати калорій-це звук. Якщо ви шукаєте, щоб отримати м'язову масу тіла, автор рекомендує близько 100-200 зайвих калорій, а не всі 500 осіб (включаючи мене в одній точці) рекомендували. Припустимо, що мета-це м'язова маса, а не жир.

Перевірте рекомендації медхен і подивитися, якщо ви винні за навчання, в їжі і т. д.

+613
Kasiya Mcneil 16 лист. 2011 р., 03:04:06

Привіт Prakhar,

Перш ніж приступити до розгляду вашого режиму тренування, я буду говорити про вашої дієті. Ви повинні взяти свій раціон серйозно, або ви будете витрачати свій час в тренажерному залі. Калорійність вашого раціону повинна бути контрольованою.
Приготування їжі рекомендується, тому що це дозволяє вам контролювати те, що відбувається в ньому і кількість; однак, це не вимога.

Чи ви Будете готувати їжу або купити готові, ви хочете забезпечити наступне:

  • Білки повинні бути основною частиною вашої їжі.
  • Волокна повинні бути основною частиною вашої їжею; овочі повинні бути близько до сирим як можна більше (так, не по-кип'ятіння або варіння).
  • Намагаємося, щоб ваші закуски фрукти або овочі; воно заповнює вас вгору, одночасно знижуючи споживання калорій.
  • Пити багато води.
  • Зменшити натрію (солі) споживання.
  • Зменшити споживання жирів.
  • Зменшити споживання вуглеводів (якщо необхідно з високою енергією тренування днів).
  • Багато людей втратили вагу, контролюючи свій раціон і просто мінімальний вправ.

    Це, як кажуть, прагнути бути фізично активною. Чим більше ви активні, тим менше часу в тренажерному залі вам потрібно, щоб схуднути.

    Ваш нинішній режим занадто легкий (це нормально, як новачок), потрібно посилити його.

    Хоча я особисто піду іншим шляхом, ось що ви можете зробити, щоб ваш нинішній режим:

    • Поступово збільшуйте вашу бігову доріжку на 20-30 хвилин.
    • Поступово збільшувати на велосипеді, щоб спалювати близько 200-300 калорій.
    • Замінити еліптичний тренажер скакалку . Стрибкові вправи дозволяють спалювати більше калорій в більш короткі терміни
    • Намагаємося зробити це як мінімум 3 дні в тиждень.
    • Намагатися додати важкої атлетики в свій раціон, це допоможе ваші короткострокові і довгострокові цілі втрата ваги.

    Насамперед, наполегливість і продовжувати кидати собі виклик. Ох, ви повинні бути терплячими, інакше ви можете здатися швидше, тому що вага не знижується так швидко, як це можливо. Як довго, як ви продовжувати працювати на нього, ви побачите результати.

    Весело провести час в тренажерному залі, друже :)

    +572
    kpykc 27 вер. 2011 р., 19:27:03

    Я відчуваю бажання включити гоблет присідання в моєї звичайної тренування, тому що вони здаються легкими для виконання (потрібно тільки одна гантель) і дивитися весело.

    Тепер, з точки зору м'язової активації, де (якщо такі є) відмінності між Кубком навпочіпки і регулярні присідання (скажімо, передня і задня навантаженням з них). Мені вдалося знайти багато матеріалу, порівняння передній і задній завантажені на корточках один з одним, але практично немає інформації про келиху навпочіпки.

    Крім "Кубок присед хороший для новачків", там теж, здається, не буде багато інформації або я не вивчаєте правильний шлях.

    +566
    Elwood Wells 21 бер. 2011 р., 12:48:44

    Так я на цьому 12 перетворення тиждень Кріс Джетин, і я повинен робити 20 хвилин кардіо два рази в день, кожен день. Тому я думаю, альтернативи підйому по сходах, бігу і т. д.

    Ось я і подумав - Може бути секс форма кардіо?

    Заняття сексом протягом 20 хвилин два рази на день буде waaaay більш приємне і не настільки одноманітна, як працює :)

    +558
    user69083 22 трав. 2014 р., 05:34:53

    Сила програми, як 3х5, 5х5, або інших низьких і середніх реп програм важку роботу є добре підходить для підтримки того ж ваги, а робити рекомпозіціі тіла. Просто не їжте величезна кількість.

    Інший варіант, який мені подобається зовсім трохи, щоб з'їсти якомога більше якісних продуктів (м'ясо, овочі, риба, яйця, молочні продукти), зберігаючи при цьому високу частку білка з додаванням двох або трьох зонний тренувань в тиждень силових тренувань для схуднення. Тренування кондиціонування не повинні бути довгими або складними: просто десять хвилин високої інтенсивності фінішер після силові тренування, плюс щось на зразок милі або два працювати в інший час протягом тижня, це багато. Я знаходжу цей підхід дуже потужний для тіла рекомпозіціі. Силові тренування стимулює м'язової маси, але і додаткові кардіо робота допомагає зробити ваше тіло позбутися від жиру, а не просто отримати більше.

    Приклад тиждень таких тренувань:

    • Понеділок: присед важкий 3х5, станова тяга важка 1х5, 3 комплекти зважений суворі підтягування, зважений провали. Закінчити з п'ять хвилин берпи, спрямований на максимум повторень.
    • Вівторок: відпочинок, або відправитися на пробіжку
    • Середа: сила тренування в понеділок, можливо, з більш важкими вагами на деякі або всі вправи. Оздоблення з чотирьох раундів схема кондиціонування: 25 повітряних присідань, 10 віджимань, 10 підтягувань, 10 гирьового гойдалки.
    • Четвер: відпочинок або спринти (бажано в гору або по сходах)
    • П'ятниця: такий же силовий тренування, знову ж таки може додавати вагу.
    • Сб/Нд: відпочинок, або, може бути, піти в похід заради задоволення.

    Точне кондиціонування тренування повинні часто змінюватися, і не потрібно включати біг або будь-яке інше конкретну справу. Справа в тому, щоб зробити себе втомленим, не ризикуючи і не несучи занадто великий обсяг тренувань. Для цілей дисертації, нескладну роботу гирьового великий, як і біг і плавання і веслування і вправи.

    +533
    AlphaStrike 20 вер. 2012 р., 10:00:53

    По-перше - вітаю з завершенням ярлик програми розмір. Я закінчив його кілька тижнів тому і регламентований підхід є, безумовно, проблемою, але тим не менш корисний.

    Грунтуючись на те, що ви згадали вже, схоже, ярлик клаптик буде найбільш природною програми з переходу на.

    Це допоможе позбутися від зайвого жиру ви могли б заробити, перебуваючи на ярлик розміру, але і зберегти м'язову масу в узді за рахунок включення лінійної та зворотного періодизації. Лінійна періодизація-це в основному сила аспектом програми, який буде підтримувати і нарощувати розмір м'язів. Це буде пов'язано з збільшенням ваги і зменшенням повторень для комплексу підйомників.

    Зворотна періодизація в рамках програми буде полягати у збільшенні повторень, але зменшити вагу - зазвичай на ізоляції вправ. По суті, це фази спалювання жиру план, який буде гарантувати, що ви отримуєте найкраще з обох світів.

    Про... інша справа, кардіо прискорення є одним з основних компонентів поєднання клаптик. Ви зможете без періодів відпочинку між сетами і виконувати 1 хвилину HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) тренування.

    Мені здається, вам варто перейти в цю програму, як тільки ви щасливі з вашої загальний розмір як ви, напевно, вже звичка, рутина і дисципліна від ярлик розміру, який, безсумнівно, допоможе зберегти імпульс.

    +519
    Franz Skuffka 10 черв. 2014 р., 06:58:33

    Я зовсім недавно вивихнув кісточку, граючи в баскетбол. Нічого серйозного, але після травми щиколотки, вже напевно було боляче, коли я ходжу.

    Які кроки я можу зробити, щоб забезпечити належне і оперативне відновлення гомілкостопа? Чи є які заходи я повинен уникати (очевидно спорту, але щодо присідання/станова тяга)?

    +501
    Shonie 12 черв. 2018 р., 00:56:35

    Якщо ви хочете втратити живота жир, ви повинні бути націлені, щоб збільшити ваш тестостерон і рівні GH, роблячи вправ високої інтенсивності, наприклад, біг на довгу дистанцію. Це також збільшить ваш метаболізм, який допоможе вам використовувати більше калорій.

    +364
    user24339 3 лист. 2015 р., 04:53:32

    Я 6'2 і важу 67 кг. В даний час я працюю м'язи у день ,протягом шести днів.Я роблю п'ять вправ для кожного м'яза . Це ідеально підходить для приросту м'язової маси?

    +364
    farleytpm 9 квіт. 2018 р., 18:55:48

    Зовнішніх речей, згаданих вище, може допомогти в скрутну хвилину, але якщо ви хочете реальний, палюча вид мотивації ви повинні дивитися всередину.

    1. Прогрес є основним мотиватором. Як колишній спортсмен, який тренував 10+ раз в тиждень (плавання) я можу сказати вам, що вигорання-це неправильно. Це не від втоми, а за відсутності поліпшення і вдосконалення. Це означає, що ви повинні ставити цілі і завдання для свого часу в тренажерному залі.

    2. Будьте реалістичні про те, що ви сподіваєтеся досягти. Нереалістичні очікування-це найжахливіше. Вони не тільки відтіняють негативні петлі зворотнього зв'язку, яка вчить нас, ми ніколи не зможемо досягнути наших цілей, але вони просто не в реальності. Відстеження ваших тренувань є одним із способів, ви можете побачити, як довго він приймає для вас, щоб дійсно поліпшити.

    +362
    Sagun Raj Lage 3 груд. 2017 р., 23:34:38

    Використовуючи хороший сироватковий протеїновий коктейль може бути відмінним способом, щоб доповнити ваш споживання білка.

    ви можете перевірити bodybuilding.com і читати про хорошою репутацією брендів і їх продуктів, є кілька, які приходять на розум від MuscleTech, Nutrion Оптимум, БСН, Гаспарі і т. д...

    • Дотримуйтесь інструкцій на контейнері.
    • Оскільки ваш натуральний і це не наркотики, як довго, як ви продовжувати навчання і продовжувати їсти після того, як ви припинити його використання, то вага не буде/не повинен впасти.
    +355
    Ryan Permana 10 січ. 2011 р., 21:24:30

    Я їжджу в середньому 10 -15км в день. Я приміських велосипед, так що не їздити дуже швидко. Приблизно 20км/год.

    Живучи в Канаді, існує як мінімум два місяці в році я не можу постійно їздити (я намагаюся їздити весь рік). з несумісним їзда за зиму, я поставлю на 10 кілограм ваги. Я середньої статури, з активним життям поза велосипедом. Я їм добру їжу, але занадто багато. Так, як кількість спалених калорій на велосипеді, я не можу сказати, але навіть послідовне, неухильне повсякденної їзди тримає вагу.

    +348
    fberger 12 черв. 2011 р., 13:55:46

    А те, що людина технічно правильно (зразок), працює однієї частини вашого тіла, як це зазвичай погана ідея. Якщо ви додаєте тренування ніг Вправи в свій нормальний режим це, напевно, нормально, але працює тільки ізольовану групу м'язів не максимізувати спалювання жиру. Насправді, це зовсім навпаки - чим більше м'язових груп ви можете натисніть із постійною інтенсивністю краще горіти буде.

    Якщо ви збираєтеся зосередитися тільки на ноги (що я пропоную вам не з причин, викладених вище), принаймні, додати в деяких верхня частина тіла і інші вправи, щоб досягти кращого балансу і спалити. Наприклад, якщо ви робите бічні випади можна кинути в могорич трицепсів з гантелями, або додати верхній прес присідання. Є безліч комбінацій, які ви можете зробити, щоб збільшити ваш спалювання жиру потенціал і допомогти вам наростити м'язову масу.

    +319
    Yuhao Tiger Huang 10 січ. 2014 р., 14:01:13

    Є багато "правильних" макро цінностей. Якщо все це свідчить про гнучкість людського тіла та що він може обробляти поживно. Я спишу цю дискусію навколо припущення про те, що ви починаєте правильна програма силових тренувань , яка виявилася дуже ефективною для втрати жиру, в тому числі порівняно з аеробних вправ.

    Я б почав з макро-калькулятор , яка поставить вас в правильному напрямку. Просто дивлячись на моїх, на 180 фунтів він каже, що мені потрібно з'їсти 232 грама білка. І перевірити обчислення з Лайл Макдональд керівництво, він рекомендує 1,1 г/кг - 1,4 г/фунт на міцність інструкторів і культуристів (в основному люди кому треба робити багато ремонту м'язів і зростання).

    Калькулятор IIFYM, вказаною вище ставить мене в 1,28 г/фунт , так що я прямо в середині діапазону Кайла.

    Як тільки ваш протеїн розібрався, наступна вуглеводів і жирів. Все може отримати досить релігійні тут, з кето пожирачі винятку майже ніколи карбюратора вони можуть, та інших масивних силових атлетів ніколи не ухиляються від миски рису і зернових.

    Я б почав вставляти в калькулятор макросів для ваших жирів і вуглеводів, і відрегулюйте, як ви вважаєте за потрібне. В цілому більшість людей повинні скорочувати вуглеводи: вони просто занадто легко споживати в західній дієті. Крім того, вони схильні бути "непотрібних вуглеводів" з маленької поживною цінністю інших, ніж калорій (борошно, білий рис і т. д.). Жири повинні бути високоякісними жирами, як оливкове масло, мигдаль і риба. Не сала, смальцю, або дійсно ще що-небудь тверде при кімнатній температурі. Це чому це трохи недалекоглядно говорити "жири краще, ніж вуглеводи".

    Чорні соєві боби в якості прикладу були детально вивчені і показано, щоб мати безліч позитивної користі для здоров'я. Щоб кинути все це геть і жерти сало на місці це недалекоглядно. Надалі, як високої, так і низьковуглеводних дієт показали, щоб привести до скорочення тривалості життя.

    Накрутка, що все це:

    • Використовувати гарну програму силових тренувань.
    • Почнемо з макро калькулятор.
    • Отримайте ваш протеїн.
    • Вживати якісні вуглеводи, якісні жири, і овочі.
    +300
    Lucca Mordente 21 лип. 2017 р., 23:34:06

    enter image description here Я не міг знайти ніякої прямої інформації про те, що різниця між короткі/повний руху віджимання, але я зміг знайти (http://transformetrics.com/content/pushups-full-extension-or-limited-rangeзв'язку з тим, що вам держава, чим менший діапазон, тим більше ви можете зробити, або, щоб дати основна відмінність, короткі рухи, тим більше вам потрібно зробити, щоб досягти той же ефект.

    У шорт-топ (тільки обробка верхньої частини), короткий-нижній і повний спектр себе, я виявив, що топ-закінчення руху використовує кілька дельтовидних і грудних м'язів, короткий-початкова (нижня) використовує трицепсів і набагато більше....тому, роблячи лише короткі верхньому діапазоні руху, здається, зменшує які групи м'язів опрацьовуються.

    +254
    Dulcis 13 жовт. 2014 р., 23:50:05

    "Нормальний, здоровий (фізично, поживно і психічно) людей мають мало підстав, щоб турбуватися про випадково споживають занадто багато води. Майже всіх смертей, пов'язаних з водної інтоксикації у нормальних людей виникнути або з питної води конкурси, в яких люди намагаються споживати велику кількість води, або нападами інтенсивних вправ, під час яких електроліти належним чином не поповнюється, але надмірна кількість рідини все одно гризе.[1] Воду можна вважати отрутою, коли все частіше всього, як і будь-яка інша речовина[правити]. Рекомендації з області медицини, щоб пити принаймні 1 до 2 літрів в день[2] в залежності від маси тіла. Водна інтоксикація виникає тільки на рівнях набагато вище, ніж це".

    Джерело: Вікіпедія

    +239
    kalpayazu 26 груд. 2016 р., 03:18:08

    Раніше у мене досить плоский живіт, але я народила 4 місяці назад шляхом кесаревого розтину і моє черево досить обвислою. Що я можу зробити, щоб втрачати зайву вагу і зробити її підтягнутою?

    +228
    Omayr 11 січ. 2014 р., 18:48:05

    Кілька факторів можуть бути залучені в це. Скільки кількість ви приймаєте? Беручи надмірна кількість може спричинити розлад шлунка і метеоризм. У вас було менше проблем при споживанні MyProtein без молока, це означає, що ви вживаєте занадто багато.

    Крім того, рекомендується, що ви повністю переконайтеся, що інгредієнти, необхідні для виробництва цієї добавки є справжніми і позбавлені будь-яких "інгредієнтів", так як вони є найбільш клопітно.

    Нарешті, якщо ця добавка викликає проблем, навіть коли споживається в "нормальних кількостях", то ви б краще знайти альтернативу, так як не всі добавки виробляються з тими ж інгредієнтами джерело.

    +201
    Diryboy 4 черв. 2011 р., 07:49:54

    Чесно кажучи, якщо не вище температура тіла-це дуже важливо для вас після вашого перерви на обід, я не рекомендую працювати під час обіду. Моє тіло займає пару годин при нормальній температурі і я не пітнів після спортзалу.

    Є багато речей відбувається у вашому організмі відразу після тренування, які викликають вищестоящий орган Temps і я не знаю, що ви повинні бути намагаючись їх трохи вкоротити.

    +199
    Bo Li 14 жовт. 2011 р., 15:43:45

    Начебто консенсус, що на зрізі ви не повинні змінити свою програму тренувань і продовжують піднімати важкі. Хоча це теж зазвичай заявляв, що організм не може наростити м'язи і втратити жир одночасно.

    Як може програма 5х5, таких як початкова сила або сильна підйомники працюють на дефіцит калорій? В теорії ви не повинні бути в змозі домогтися прогресу взагалі, так як ваш організм не має калорій, щоб додати м'язи? У людей просто зупинитися на вагу SE під час різання фази?

    +181
    Edcookie274 17 лист. 2017 р., 20:09:21

    Там дійсно не спосіб втратити жир в певній галузі - незважаючи на те, що так хочуть продати вам. На відміну від що робить м'язи більше, де ви можете зосередитися на конкретних областях, жиру визначається генетикою. Єдиний спосіб прибрати жир з зазначеної площі буде ліпосакція.

    Тобто, ви можете зменшити відсоток жиру в вашому тілі до цього йде. Якщо ви хочете, щоб він пішов першим і прямо зараз, операція є єдиним способом.


    Редагувати: Також, якщо ви недавно втратили багато ваги, ви можете мати зайвої шкіри. У кінцевому рахунку це буде затягувати з часом. Однак це ще одна причина, чому люди роблять пластичні операції, тому що вони нетерплячі.

    +40
    Kiran Kumar Vemulapalli 21 жовт. 2013 р., 08:11:28

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil