Що ви можете зробити з "Running" гантелі?

Деякий час тому я запитав, чи Так це було вигідно працювати з ручними вагами. В результаті, я майже перестав ним користуватися, і забув про них. Сьогодні я знайшов мої старі ваги ручні у моїй шафі, а тепер у мене питання трохи іншого - що робити людям з ними робити? Чи є якесь вправу, яке широко рекомендував?

enter image description here

+122
olle 29 груд. 2015 р., 17:58:11
29 відповідей

Я 14-річний хлопець, і я теж худа. Мій нинішній розпорядок: 1) 20 хв. бігова доріжка (3-4 Мп/сек, нахил 1.0)

2) 35 віджимань (наборів з п'яти з 3 хв перервами між ними)

3) 25 повторень на кожну руку 4кг гантелями.

Чи є спосіб я можу поліпшити це більше/краще м'язової маси/збільшення? Я намагаюся зосередитися на моєму біцепсі, але forarm і основні пропозиції також допоможе.

Спасибі!

+884
user75337 03 февр. '09 в 4:24

Коли мигдальний хліб ламається в моєму тілі, а не вуглеводи перетворюються в цукор?

Я знаю, що будь на основі круп, хліба, коли руйнуються в моєму тілі, перетворить вуглеводи цукор в моє тіло.

+857
SIR DOGE 1 лют. 2012 р., 14:01:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бампер пластини для Олімпійських піднімаючись.

Загалом, будь-вага з гумовим покриттям-це 1) розсіювати реакція, коли плита впаде на Землю 2) естетика.

Естетика набагато більш поширені з гантелями. Тренажерні зали, як для пальто ДБС в гумових, а також свій логотип. Компроміс, однак, що я не думаю, що багато власників тренажерний зал повною мірою оцінити, що гума зношується, в результаті оголюючи метал. У який момент, Ви в значній мірі потрібно купувати цілий новий шафа Ваг, що дуже дорого.

Нарешті, ви не побачите пауерліфтерів використовувати бампер або гумових пластин багато. Однією з причин цього є гума, як правило, займають велику площу. Це не є великою проблемою для багатьох, але для деяких сильних хлопців там, вони починають турбуватися про бігти з кімнати на штангою (або жим ногами, машина).

+832
9999 25 квіт. 2011 р., 16:51:16

Ви хочете мати достатню кількість білка, щоб захистити ваші м'язи. Це більш важливо, ніж вуглеводів і жирів. Щоб з'ясувати, скільки білка вам потрібно, ви можете використовувати калькулятор тут. Хоча більш точним було б використовувати ваш пісний маси тіла, це не завадить вам розрахувати на основі загальної маси тіла-ви можете навіть збільшити м'язову масу таким чином.

  • Постарайтеся не мислять свого раціону. Якщо це занадто складно ви будете здаватися.
  • Переконайтеся, що у вас є білок.
  • Обов'язково їжте багато овочів (дві порції кожен на обід та вечеря)
  • Переконайтеся, що пити багато води (мінімум 2 л/день)
  • Переконайтеся, що у вас не менш 21р харчових волокон на добу (до 40 м, Якщо вам це потрібно)
  • Включають малі дози корисних жирів (наприклад, 30-60мл оливкової олії)
  • Вам потрібно полівітаміни і омега-3 добавок, було б здорово.

Якщо у вас є які-небудь калорії, що залишилися після білок і овочі, ви можете витратити їх на речі, які вам подобаються. Не турбуйтеся надто багато про співвідношення жиру і калорій. Ви знайдете, що в ~1500 калорій, ви не будете мати багато місця для занадто багато в будь-якому випадку. Примітка: деякі люди чутливі до клейковини або молочні і прагнуть утримати свою вагу більше, коли у них є продукти, багаті цим.

Вести харчовий щоденник/Щоденник і відгук на тиждень. Також проводити вимірювання принаймні щомісяця. Якщо у вас є погана тиждень втрата ваги, двічі перевірте ваші вимірювання. Моя дружина нещодавно була тиждень 0 втрати ваги, але втратила 15см в цілому. Якщо ви ще не щасливі, подивіться на види їжі, яку ви їсте. Можливо, вам доведеться налаштувати його на те, що ваше тіло краще процеси.

Деякі овочі упакувати в один-два удари, як шпинат. Шпинат дає близько 4 г клітковини на порцію і навіть має деяку кількість білка в ньому.

Крім того, фізичні вправи підвищують кількість калорій ви спалюєте за день. Все, що ви робите, щоб збільшити м'язову масу, також дозволить збільшити ваш ПОВ. Комбінація мають більш високу кількість білка (значення 0,5 г білка/кг м'язової маси тіла) і вправа поліпшить вашу м'язову масу. Якщо ви ходите на біговій доріжці за годину ви можете спалити близько 400+ калорій. Це означає, що ви могли б 1900 калорій в день тренування і як і раніше бути на стадіоні, щоб втратити 1 фунт на тиждень.

+686
Brian King 25 серп. 2019 р., 13:00:05

Перевірте цей образ, будь ласка https://imgur.com/mkp36Jw . Це обладнання для будівельник груди ? Які частини грудей покращиться, і скільки хто повинен це робити?

+682
Valadil 18 жовт. 2012 р., 06:42:45

Чого не треба робити

По-перше, якщо ти робиш присідання на підлозі, припини негайно. Підлозі присідання шкідливі для вашої спини, і забезпечить практично ніякого ефекту в плані росту м'язів живота.

Під час віджимання є більш вигідними, я повинен почати з того, що 5 хвилин не вистачає часу, щоб зробити будь-яка робота від якої отримуєш задоволення фізичні переваги. Це може послужити тривожним мене вгору, але нічого більше.

Що робити

Моя порада буде робити дошку замість цього, якщо ви хочете займатися ваші основні м'язи. Він підтягне м'язи живота, спини, груди, сідниці, плечі, і ціла купа інших м'язів, якщо зроблено правильно.

Якщо вам потрібен повний тіла тренування, ви будете мати, щоб зробити більше, ніж просто кілька вправ. Ось список деяких хороших. Ви, очевидно, не повинні робити всі 50, але спробуйте виконати одне або два з кожного розділу, коли ви отримуєте вниз. Є тут досить, щоб забезпечити гарне різноманітність, і будь-хто скаже вам, що варіація є одним з ключових аспектів хороший режим тренування.

Наскільки я можу судити, цей список містить тільки одне присідання (у нижній), але це варіант не зовсім неприємним. Я міг би написати статтю про те, чому пів присідання шкідливі для вас (можливо в іншій гілці), але зараз це здається хорошим місцем для початку.

+676
King Zizon 16 лют. 2014 р., 07:38:26

Обидва вправи будуть працювати ваші значно. Це дійсно залежить від уподобань, я знаю багато хлопців, які виключно робити підтягування на спині, а також ті, хто тільки роблять лат pulldowns. Обидва зафіксували прогрес та успіхи. Однак, підтягування активувати основні м'язи істотно також, відсутня плюс лат pulldowns. Однак для біцепса і розвитку, як буде вершити правосуддя. Очевидно, що ці дві вправи не в першу чергу для біцепса, тому переконайтеся, що у тому числі інших специфічних біцепс вправи у ваші тренування. Удачі!

+644
Augustus Clyde 3 жовт. 2010 р., 10:19:01

Ну так. Домс не тільки досвідченим шляхом, орієнтуючись на фізичні вправи, але всякий раз, коли м'язи піддаються інтенсивній роботою якої він не звик.

Дуже можливо, що кардіо-це злочинець, а для кого-то, хто не тренується взагалі, навіть зі сходів може призвести Домс.

Іноді буває важко визначити точну причину, враховуючи сповільнену реакцію. Це легко думати, що, можливо, було кардіо, коли насправді, це могло бути щось інше, що ви навіть не думаєте про те, а вже забули.

+621
Dakota Waugh 22 лист. 2018 р., 07:03:46

Враховуючи, що ти не готувався стати професійним жонглером, я б не радив набивати м'ячі.

  • Тренування м'язи для дуже специфічних моторних завдань, які, ймовірно, менш ефективний, ніж регулярні тренування.
  • Якщо кулі падають зі значною швидкістю, навантаження на сухожилля навколо коліна може бути досить високою. Враховуючи, що ваші м'язи не пристосовані/підготовлених для такого роду тренування, ви в основному шукаєте травм. Так що не почати з чогось на зразок жонглювання!
  • Оскільки вправа досить важко і ви робите це важче з важкими кулями, швидше за все, ви не будете виконувати його дуже добре. Це означає, що ви будете виконувати його дуже повільно або таким чином, що навряд чи нагадує жонглювання. Обидва, ймовірно, поганий тренування. Якщо ви вважаєте, присідаючи, щоб забрати їх хорошою альтернативою, ще раз: не треба пересмикувати.

Це не означає, що ви не можете працювати з важкими кулями! Просто намагаюся перемістити ваші розпростертими обіймами в повний діапазон руху з важкими кулями призначена для того, щоб м'язи дуже втомилися, дуже скоро. І вага, напевно, дозволяє робити купу повторів або виконувати їх дуже швидко. Я хотів би запропонувати дивлячись на деякі гірей вправи і спробуйте зробити деякі з цих, тільки з м'ячем в руці, а не гірей. Як тільки ви збільшили свою фізичну форму, ви завжди можете переключитися на реальні справи.

Що краще про цих вправ полягає в тому, що вони також тренують ноги (присідання до підлоги) і основний (обертаючи ваше тіло проти сили тяжіння). Крім того, ви використовуєте ваші руки в повний діапазон руху і в набагато більш природним чином. Тому коли ви вирішите взяти що-небудь поважче, ви будете готові!

Тому, будь ласка, не йди жонглювання важкі кульки, Якщо ви хочете стати професійним жонглером.

+618
liuminzhao 24 січ. 2019 р., 05:35:31

Прочитавши ваші коментарі до Джон П досить точну відповідь, я думаю, що питання ви насправді питаєте "чому станова тяга набагато більш невибаглива, чим присідання" (може, перейменувати назву, якщо я точно на що).

Якщо це так, я б запропонував це:

Станова тяга поставити набагато більше навантаження на грудний відділ хребта, руки, плечі, ромбоподібні, і руки.

Ви бачите когось назад у нору своїми руками штанги, але це явно не станеться з станова тяга. Там більше м'язів бере участь у тязі, ніж сидячи.

Станова тяга, як правило, важче, ніж присідання.

Ваг важче, як правило, в розмірі 20% для більшості людей. Тому людина присідає 300 повинні бути в околиці 360 тязі.

Тяги не вистачає в'язкопружних елемент, який міститься у сквотах.

З 2008 дослідження в'язкопружності:

Висока стійкість сухожилля означає, що він може служити ефективним біологічна весна.

Ви отримаєте масу енергії з пузатої через завантаження ваших підколінних сухожиль і пов'язаних сполучною тканиною. Ви можете спробувати це для себе, якщо ви відчуваєте себе хоробрим: почати backsquat знизу (штанга на шпильки в клітині енергії). Ви будете боротися, набагато більше, ніж типова вгору-вниз, присідання. Насправді, один з великих аргументів Марк Rippetoe навпочіпки так глибоко, як ви (спокійно) може це тому, що ви потрібні, що жижки навантаження, щоб створити пружною пружиною.

Цього звичайно не вистачає у становій тязі, де, як і випливає з назви ви починаєте з нуля кожного разу. Я хотів додати, чому тяга потрібно повністю зупинити і, ви повинні насправді розслабити хватку на мить між повторень, щоб переконатися, що ви дійсно мертві-ліфтинг і не підстрибуючи.

Втома ЦНС

Це слабо розуміють (і часто розкидаються) заяву, що, здається, всі фрази "ти втомився". Але якщо ви додати деякі основні факти:

  • Станова тяга важче і вимагають більшого виробництва електроенергії.
  • Станова тяга вимагає активувати більше м'язів.

Це здається досить розумним, що злив на здатність ЦНС до створення і організації виробництва сил буде більше впливати 3RM станова тяга, ніж присідання 3RM.

+616
user70420 9 бер. 2018 р., 22:30:36

Або я просто відсталий і напрямами ремені не дають стільки підтримки, як ремінь важіль?

Думки, схоже на важіль і гудзики можуть бути зроблені так само туго. Деякі кажуть, що важіль можна поставити на тугіше, але, мабуть, через стійку в якості точки прив'язки при одяганні ременя Зубець можете зробити його тугим, як з важелем.

У мене ще є як мінімум 3 отвори на середній ремінь, перш ніж він абсолютно щільно. Я б навіть отримати вигоду з меншого розміру?

Я правильно зрозумів, що ви могли б отримати середнього на тугіше, але стрибати у контакт отвори просто не так зручно, як, де ти сидів з важелем? У вас насправді біжать з отвору на середніх?

Якщо я не помиляюся (хто-небудь поправте мене, якщо це так) між отворами для важеля і Зубець має бути однаковим. Так що якщо це питання сидить десь посередині між двома отворами, це трохи інший зміщення з важелем. Може бути, вам краще з важелем, то в будь-якому випадку.

Якщо це питання середньострокової занадто великий, меншого розміру слід зробити трюк. Я був би дуже здивований, якщо відповідні розміри не співпадають. Там повинен бути деякий надлишок дірок. Вони перераховують їх в якості окремих інтервалів на сайті, але я думаю, що це просто, щоб з'ясувати, який розмір категорії ви потрапляєте в залежності від вимірювань. Так що якщо ви знаходитесь на внутрішній межа середнього Ви, напевно, зручно поміщається в маленькій, незалежно від деякими варіаціями в залежності від страв і прогресу.

Зверніться до постачальника або Инзер, щоб побачити про заміну ременя з меншим розміром і може використовувати можливість отримати більш точну інформацію від них про те, що підходять вам найкраще. Я впевнений, що вони вам ці питання.

Правка: Ах так, я забув. Ви могли б також піти на Инзер піар поясом, який має храповика для того щоб відрегулювати, як тонко, як ви хочете, і я думаю, храповик може бути зроблено дуже міцно. Але це коштує набагато більше, ніж Зубець або важіль поясів.

+605
user3664410 5 жовт. 2015 р., 06:10:27

Я міг би дати вам реальний приклад з життя мого брата, що 35-річний чоловік і ходила в тренажерний зал регулярно, але не дави сильніше просто зробив це, щоб робити якісь рухи, як він провів за робочим столом 8 годин в день.

Зараз він є біг та їзда на велосипеді і почав, щоб отримати дійсно гідний результат працює більше 25 км в день і велосипедні прогулянки по 45 км в день(Примітка:він не потренуєшся той же день він циклів) .Ви просто повинні бути мотивовані і мати 1 годину в день після роботи витрачаю на навчання.

Він сказав, що це набагато краще, ніж піти в тренажерний зал, бо йому треба було б 30 хвилин, щоб дістатися туди трафік для бігу ,ви виходите і...почати працювати.

+583
Axel Borja 20 трав. 2010 р., 04:08:09

Че відповісте для вас проблема, що ви не знаєте, що ви отримуєте . Ти звичайної тренування-це одне . Але якщо ви не знаєте точно, скільки калорій ви отримуєте в кожен день , ви просто не знаєте .

Крім того , ви повинні відслідковувати Ваші макро поживних речовин .

Я використовую Myfitnesspal.com . це зручний безкоштовний сайт, який відстежує всі точні їжі, яку ви їсте . Я не спонсорував або що-небудь сказати . Він просто добре працює .

Я була у вашій ситуації деякий час тому ( 175 62 ектоморфа кг )

Удачі

+564
alireza rezapour 10 серп. 2018 р., 04:35:08

Є кілька хороших відповідей тут, але те, що я пропоную наступний алгоритм (я також програмне забезпечення для розробників, але люблю працювати і бути сильніше бодібілдерів в спортзалі). Ви можете тренуватися щодня, якщо ви хочете, так як ті ж м'язи тільки навчали кожні 4 дні:

День 1: Ноги/Плечі/Пастки

День 2: Спина/Біцепс

День 3: Груди/Трицепс

День 4: день початку 1 раз або відпочивати або займатися спортом

Я рекомендую не використовувати вправи ізоляції або машини, в основному, використовують гантелями та олімпійської штанги для присідання, станова тяга, Бент-більше рядків, стоячи пліч-о-прес і т. д. Руху суміші є ключовими для міцності і балансу. У мене живіт зробити міцні від важких стоячи пліч-о-прес наприклад, моя основних потреб, щоб збалансувати вагу.

+523
gingerbreadboy 18 бер. 2017 р., 10:40:07

Мені 31 років, надмірна вага, і до військових. Я звик багато працювати і працювати, але я більше і більше про це протягом багатьох років. Я не тренувався взагалі, напевно, від 8 до 9 років. Я курю, і я в даний час дієт намагаються схуднути. Я просто кинув пити і я просто нервую знову в спортзал. Я дійсно хочу, щоб почати світле і легке на мене, але я нервую, що якщо я не піду досить важко, я не бачу ніяких результатів. Я хочу зробити це, але я міг би використовувати деякі рекомендації про те, де почати. Моє кардіо-це в основному незначні і мої м'язи біса близько. Які продукти я повинен дотримуватися і вправи режим повинен я почати після такого тривалого часу не працювати або піклуватися про себе?

+514
semtexzv 11 серп. 2015 р., 11:33:54

Як мені відповіли Тут , я особисто не рекомендую протягувати, якщо тренування вимагає. Witvrouw і співавтори виявили, що:

Нещодавно було показано, що розтяжка здатна збільшити відповідність людських сухожиль, і як наслідок збільшити потужність сухожилля, щоб поглинати енергію. ... При спортивній діяльності не містить, або тільки низьких ГНЦ рухів (їзда на велосипеді, біг підтюпцем), всі або більша частина роботи безпосередньо перетвориться для зовнішніх робіт. У цих випадках немає необхідності сумісних сухожилля, оскільки величина поглинання енергії залишається низьким.

Велоспорт не залежить від циклів розтягування-укорочення для вироблення енергії і вимагає постійної подачі електроенергії. Маючи більш зговірливою м'язово-сухожильних комплексом буде означати тільки одне, ваші м'язи повинні скоротити більше, щоб взяти все 'слабину' в м'язі перед подачею однакову кількість електроенергії. Загалом, ваше тіло адаптується до тренувань, так що, якщо ви отримуєте "короткі" м'язи тому що ви використовуєте їх таким чином. Якщо ви хочете змінити довжину, замість того, щоб змінити налаштування вашого велосипеда і ви почнете використовувати їх по-різному, а також.

Так що ваше право, це, швидше за все, краще робити добре прогрівається, ніж розтягнути.

Посилання:

+432
Jane1776 12 квіт. 2011 р., 05:01:55

Я люблю грати в баскетбол і коли я роблю я зазвичай граю по 2-3 години. Іноді нон-стоп, іноді з перервами. Залежить від того, скільки я виграю, а в баскетболі його про короля суду. Один день, де я багато граю, моє ахіллове сухожилля болить. Я помітив, масажуючи сухожилля допомагає, Але іноді вранці відчуваю скутість, хоча мені всього лише 20 років. Я бачив відео на YouTube про те, як техніка гарнізону працює, але багато досліджень показують, що це не вигідно. В одному дослідженні дійшли висновку, що він бере найгірше від болю і робила з мишами прийшли до висновку, що це може допомогти людині, але потрібно набагато більше випробувань. В одному дослідженні було відзначено, що цей посібник було непомітним і будь-яке благо повинно бути з ефектом плацебо. Є якісь інші речі, які можна було б рекомендувати для Ахіллес тендиніт або, скоріше, я вважаю, що це Ахіллес tendonosis як моє ахіллове сухожилля не розбухає?

Посилання про дослідження:https://www.sciencebasedmedicine.org/the-graston-technique-inducing-microtrauma-with-instruments/

+399
sickp 8 лют. 2012 р., 15:15:32

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+335
ParsiKade 21 бер. 2018 р., 17:53:08

Схоже, в цілому ти на правильному шляху. Я марафонець, і я був досить приголомшений кілька тижнів тому, коли я взяв інтерв'ю у тренера з триатлону Ironman і він розповів про важливість 80/20 навчання (те, що я ніколи не робив)... але я пробігти марафон за 3:13.

Ваш марафон час буде так добре, як тренування, харчування, відпочинок і попередньої підготовки. Ви також ніколи не применшуйте силу віри, як химерно, як це звучить.

Коли в сумніві, і якщо статті в інтернеті або не вводити вас в оману (як зазвичай і буває), постарайтеся знайти місцевого бігового клубу або онлайн-тренер готовий дати вам пораду безкоштовно. Найголовніше полягає в тому, що ви не травмувати себе перетренованості, тому що це може зірвати все.

Сподіваюся, що допомагає!

+329
EXdiverSANT 16 квіт. 2011 р., 03:18:49

Я жінка, 145 кг і 170см на зріст. Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень і робити спліт тренування. Я помітив досить багато отримує по ногах, але не в моєму дупу. Ось мої тренування: (я не впевнений, що вага я використовую, тому якщо я не говорю про це... я не знаю, - але його важкий до точки, де мій 9-або 10-я реп в принципі неможливо)

Сидячи Жим ногами (100кг, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Присідань (20кг - не можу йти, як я знаходжу, що це важко зробити штангу над головою, 3 підходи, 10 повторень в сеті)

Висування ноги (3 сети, 10 повторень)

Жим ногами (5 підходів, починаючи з 70кг і йти до 100кг, а потім знову вниз - це називається робити піраміду)

Потім перейдіть на телят....

Моя попка просто приймаючи свій час, щоб рости? або ці вправи не адекватно працює мій зад?

Я отримую достатньо білка, сон і харчування :)

+256
Jake Reed 25 груд. 2017 р., 07:08:51

Вправи з гирями можуть бути так складно, як працювати штангою, біг або високий кінець спортивні заходи, якщо все зроблено правильно.

'Kettlecise' звучить як група класу, яка зазвичай спрямована на кого-небудь. Тому він може не підійти для кого-то вже цілком придатний.

Спробуйте його, а потім збільшувати вагу по мірі необхідності. А 8кг гирі в класі відчуває себе набагато відрізняється від 24кг одного.

Як бігати підтюпцем і спринт по суті однакові, але зовсім різні.

+244
deb09gra 31 лип. 2015 р., 20:12:01

На вершині комплексу вправ, як станова тяга (зокрема, на негнущихся ногах безліч, якщо ви достатньо гнучкими) і присідання (Якщо ви досить гнучким, щоб робити їх правильно), глют-Хем піднімає є відмінним способом, щоб мета підколінні сухожилля.

glute-ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

+212
Om Soni 11 груд. 2015 р., 00:59:22

Ви можете перевірити RubberBanditz сила діапазони опору. За даними їхнього сайту:

Примітка: кольори можуть змінюватись. Всі вправи кругової смуги 41 дюйм (104 см) в довжину і поставляються в трьох розмірах з різними опорами. Наш натуральний латекс є більш 99,998% вільні від розчинних білків (латексні алергени). Наслідки використання людьми з чутливістю до латексу невідомо і не рекомендується.

Ви також знайдете їх під ім'ям "смуги сили" або "сил груп", і вони використовуються досить часто з пауерліфтингу. Хоча ви праві, латекс, здається, щоб забезпечити більш надійну смуг для важких робіт.

+197
Rickus Fleming 2 жовт. 2014 р., 18:12:58

Не заподіє вам ніякої шкоди взагалі. Якщо що, він, ймовірно, буде дуже корисним. Надання вашого живлення, щоб перевірити, що це. Після тренування, переконайтеся, що ви заправляєте своє тіло/м'язи з гарною якістю продуктів, що містять протеїни, вуглеводи і жири. Потім сну.

+181
Chen Alon 16 лют. 2012 р., 13:29:54

Я товста.

Я хочу зробити вправи і подивіться, як Zyzz, але мені швидко набридає. Це допомогло б мені, якби я міг поставити перед собою мету. Припустимо, 30 хвилин в день. Тому я шукаю додаток, де я можу встановити щоденний відлік. Я б початку, коли я роблю вправи і зупинитися, якщо коли я перестану робити вправи. Якщо це не доходить до 0, те, що залишилося, необхідно додати на наступний день зворотний відлік. Чи є таке програма?

+129
MaxFraire 2 жовт. 2015 р., 11:05:39

Я спочатку погодилася на 100% з Натаном, в принципі, немає підходу до скорочення місці, і вам потрібно зосередитися на дієти і вправи, щоб вирішити цю проблему. Однак я прийшов через ще одне потенційне рішення: гінекомастія.

Гінекомастія [...] є аномальний розвиток великих молочних залоз у чоловіків в результаті збільшення грудей.

У будь-якому випадку, я рекомендую відвідати лікаря, щоб мати огляд симптомів та лікування вашої в досить хорошому стані в іншому випадку почати інтенсивну програму тренування.

+116
Pascal Petruch 10 серп. 2018 р., 09:27:00

Його важко сказати, як на основі класичної низьким вмістом жиру та високим вмістом вуглеводів дієтичні керівні принципи, які були популярні протягом багатьох років, будучи низьким вмістом вуглеводів 'на відміну від' повинні бути легко досяжними. В основному його сейф, щоб сказати, що якщо ви робите високих інтенсивності тренувань, ваше тіло може працювати досить добре на нуль вуглеводів. Якщо ви працюєте, і ви відчуваєте, до кінця тренування, що ви витратили всю свою енергію, ніж так, вам знадобляться деякі предтренировочных вуглеводів у вашому раціоні. В інших випадках вам не потрібно ніяких вуглеводів, але ви, можливо, буде потрібно деякі продукти, які приходять з вуглеводів. Журі все ще більше, якщо вам дійсно потрібні харчові волокна, але одна річ, яка, напевно, вам потрібен анти-оксиданти і більшість з них поставляються з принаймні, деяких вуглеводів.

Ви ніколи не повинні просто вважати грами вуглеводів, тільки відсотки від калорій або грамів відношенню до кількості грамів ви приймаєте інших поживних речовин. Грам жиру містить 9 калорій, в грамі вуглеводів або білка 4. Загальна кількість калорій повинно залежати від вашого вільного жирової маси тіла і рівня фізичної активності. В основному низькі частоти, що слід вважати досяжною низьким Carb б ви на 25% ваших калорій з вуглеводів. Ви, ймовірно, слід спробувати, щоб прицілитися на 30% до 40% ваших калорій з білка, це означає, що ви повинні отримати не менше 35% ваших калорій з жиру.

Якщо ви можете привести споживання вуглеводів далі, чим все це означає, але використовувати це як відправну точку і відслідковувати Ваші FFBM, сила тіла і виробити витривалість. Переконайтеся, що ви отримуєте досить антиоксидантів і стежити за тим, як ваше тіло робить. Як довго, як ви отримаєте достатню кількість антиоксидантів і поки ваш FFBM, сила і витривалість не страждає, знизити споживання вуглеводів і переміщення вуглеводів перед тренуванням споживання поки ви знайдете ваш персональний солодке пляма.

+104
nyc now 12 лип. 2017 р., 22:49:17

Я думаю, що ваш пульс монітор налаштований, щоб показувати Вам відсоток від максимального серцевого ритму, а не ваш фактичний пульс.

Переконайтеся, що ви встановили свій максимум правильно, якщо ви не знаєте свій правильний максимум годину (я припускаю, що ви не :) ) ви можете піти з формули (220-вік) і налаштувати його, коли ви починаєте помічати, що ви насправді збирається над нею.

+38
Truchainz 26 лип. 2015 р., 18:51:52

Загалом, ви хочете використовувати тепло до тренування і льоду після занять спортом або після збереження нової гострої травми (посилання).

Тепло має тенденцію до збільшення кровотоку і розпушення тканин, але це не збирається, щоб допомогти з запаленням. Лід зменшить запалення, яке збирається бути топ-короткострокова мета для багатьох спортивних травмах.

+20
Lawless Leopard 13 лист. 2015 р., 21:16:58

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil