Як довго періоди роботи в ВИИТ бути?

Як правило, рекомендації для HIIT тренування задіяні 20 секунд високої інтенсивності роботи супроводжується еквівалентним або великим періодом відпочинку. Або Табата, який invoves 20 сек роботи потім 10 секунд відпочинку.

Це все ще вважається ВИИТ якщо ви працюєте на >95% ОВ протягом 4-5хвилин, потім відпочити кілька хвилин, і повторювати по кілька циклів? Я читаю скрізь, що якщо ви можете продовжувати йти протягом більш ніж за хвилину це не реально інтенсивності Х'ю, але що, якщо моє серце монітор марки більш ніж 95% для 5 хвилин або більше?

+460
miller 20 бер. 2013 р., 07:01:38
37 відповідей

У деяких людей накопичення слизу відбувається з фізичною активністю і пов'язана з системою, що управляє потовиділенням. Я виявив це тільки через методи. Це відбувається, коли я запустити або виконати інший інтенсивної фізичної діяльності. Я плавати так само добре, та знайти його дуже дратує в перші 10 хвилин купання. Як зазначалося вище, він має тенденцію бути менше проблем після того, як ви стали прогріваються. Один метод, який може допомогти перехід в роблю розминку 10 хвилин, потім перемістіть в плавальних кіл.

+983
tHago0d 03 февр. '09 в 4:24

Немає авторитетного відповіді. Наука і влада не дуже добре перемішати, але ви все одно можете мати авторитетну відповідь на якесь питання, коли переважна більшість вчених прийшли до такого ж висновку. Це відбувається, коли відомі факти не залишають місця для інших відповідей. У випадку з харчуванням це, звичайно, не той випадок. Тому найкраще, що ви можете зробити, це прочитати в рецензованих журналах, як, наприклад, AJCN, багато їх читають статті. Таким чином, ви можете формувати ваші ідеї засновані на неспростовних фактів, а не розпливчастих поглядів.

+962
j4nw 23 квіт. 2014 р., 23:40:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ти не кажеш, що тренування ви робите в даний момент, або де ви втрачаєте час?

Це ближче до кінця 400М?

Ви випадково не знаєте свій 200м спліт?

Це гонки або під час тренування?

Якщо ви можете надати трохи більше інформації, я постараюся відповісти для вас, але з тією інформацією, яка у мене є, ось моя відповідь.

Щоб виконати хорошу 400М вам потрібна швидкість, витривалість. Це означає, що потрібно бігти з хорошою швидкістю на всій дистанції, але це занадто далеко, щоб втекти, тому вам потрібна витривалість, а також.

Що я б порекомендував-тренуватися раз в тиждень, під дистанцію. Сказати 200м, але багато з них, переконавшись, що ваш темп швидше, ніж у половини 400М. Тому для вас я б запропонував близько 40 секунд або там abouts. Зробити 5-6 200 метрів, не більше хвилини спокою(максимальна) між ними.

Потім на тому ж тижні я б і на поїзді на відстань: 3 рази в 600 метрах або в 800 метрах

Перший сеанс зробить вас швидше, 2-й сеанс допоможе вам зберегти темп.

Дуже поширена проблема для 400М-це сильно вигорають на останні 100м, це пов'язано або з відсутністю тренування на витривалість або почати занадто швидко.

Якщо ви працюєте в 400м на навчання,ви можете знайти, якщо ви приводите когось до тренувань з вами, що ви в змозі побити твій час. Там немає нічого, як трохи конкуренції, щоб отримати найкраще з себе.

Що стосується техніки, в останні 100м або близько того, коли ви втомилися, зосередитися на збереженні ваші запущена форма, переконайтеся, що ви нагнетаете руки. Можна напевно виграти кілька секунд, якщо ти зробиш це.

Я сподіваюся, що допомагає, і удачі з вашою метою

+955
radiospiel 23 черв. 2018 р., 00:11:10

Я хочу додати біг в мій щоденний графік, але у мене виникли проблеми, вирішуючи, як часто і як довго досить, щоб досягти прогресу на шляху до схуднення. Я чула, що якщо багато бігати на перший, то ви здаєтеся і зменшити суму, ви могли б замість того, щоб набирати вагу.

Раніше я бігав по годині щодня протягом близько двох тижнів, але тепер я біжу по непарних днях на тиждень або бігаю один день, то я не бігаю два дні і знову!

Що мені потрібно знати, як часто, як мінімум, я повинна працювати в тиждень, щоб отримати "оптимальний" вага-втрати ефекту?

+954
Pawan Nogariya 18 трав. 2018 р., 01:13:17

Я почала з йоги в Сац, один з місцевих шведських мереж тренажерному залі. Їх підхід орієнтований на фізичну частину йоги, вони мають свій фірмовий стиль "Сац йога". Для мене це був хороший вибір. Просто для експериментів, я пробував інші, більш духовні форми, але це не для мене.

Я поклав мою власну рутину на основі Сац йога і вправи я взяв з YouTube і DVD. Одна форма, розроблена в Швеції, я думаю, що є більш незалежні точки зору стосовно духовної (в майстерні за пару вечорів кілька років тому) Viryayoga.

Що стосується книги, я можу порекомендувати дві книги: - Круто йоги трюки Остін Міріам - Йога як медицина Маккол, Тімоті

+917
gallieo1985 27 груд. 2016 р., 10:12:48

В "зону спалювання жиру" - це сильно неправильно витлумачив інформацію, яка так чи інакше стане написана на камені серед тренажерів. Ваше тіло спалює жир під час тренування, частка жирів в інші джерела енергії просто варіюється в залежності від того, наскільки інтенсивного тренування. Крім того, в той час як можна більше вправ з меншою інтенсивністю, загальний витрата калорій може бути менше, ніж більш короткий, більш інтенсивного тренування.

Частота серцевих скорочень також ненадійні в якості метрики для тренування, тому що є багато чинників, які можуть підвищувати або знижувати частоту пульсу, що абсолютно не пов'язані з вправи ви робите. Зневоднення і кофеїн-це дві речі, які можуть підняти частоту серцевих скорочень. Крім того, велика частина "зони" графіки, які ви бачите розклеєних на стінах у фітнес-клуби, засновані на жорстокі поняття "220-вік", будучи максимальної частоти серцевих скорочень. Це один з найгірших міфів в області охорони здоров'я і тренування.

Так, в якості прикладу, скажімо, ви ходите на біговій доріжці при частоті серцевих скорочень до 130, а зазвичай це 4 милі / год темп. Сьогодні ви зневоднені і ви випили чашку кави, щоб прокинутися, а зараз ті ж 4 км / год темпами у тебе пульс 150. Ви не працюєте важче або спалювати більше калорій, а раптом ти з цієї "зони спалювання жиру".

+887
farmersteve 16 жовт. 2010 р., 08:20:21

Ви втрачаєте близько 10 кг або трохи більше в місяць. Я чув багато людей говорять про "занадто швидкого" схуднення, але правда в тому, що ви можете легко скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, і це не так вже складно втратити ближче до 5 фунтів в тиждень, якщо ви трохи надмірна вага. З неймовірно строгою дієтою і помірними фізичними навантаженнями, можна добитися втрати приблизно півкілограма на день, якщо у вас є достатньо, щоб втратити.

Таке зниження калорійності, як правило, призводить до дефіциту поживних речовин, а це не рекомендується робити це протягом тривалого періоду часу (більше 30 днів правда). Якщо ви приймаєте у здорової їжі, як (без змін), цільні злаки, червоне м'ясо, свіжі фрукти і овочі і т. д., І ви не відчуваєте себе голодним, то, що ви отримуєте достатню кількість енергії (і, ймовірно, живильної) споживання. Ваше тіло дасть вам знати, коли він почне стає збитковим через апетит і почуття голоду.

Просто послухайте, що ваше тіло говорить вам, і, як правило, ви будете в порядку. Бувають випадки, коли пускові механізми організму порушуються, або від зловживання або генетика, і Ваше тіло не скаже вам, що йому потрібно, так це ніколи не погана ідея (читай: завжди) отримати консультацію дієтолога.

+878
Abel Morales 3 січ. 2013 р., 15:39:50

Ні, ви не хочете підкреслити зв'язок, ЕСП. якщо у вас була операція. Якщо він частково порвана, підкресливши, що буде тільки гірше. Найкраще повернутися до свого хірурга та/або фізіотерапевта для оцінки і, можливо, нову програму реабілітації.

Навіть якщо неприємні відчуття не тільки дрібні, біль говорить тобі щось не так, і чим швидше ви звернетеся, тим краще для вас буде. Ваш терапевт може поглянути на вашу взуття, запущені форми, і перевірити свої стегна і м'язи ніг за будь-які дисбаланси (непроникність або слабкість). Вони також можуть дати вам конкретні прийоми масажу для звільнення будь-яких обмежень.

Ви можете захотіти поглянути на деякі поточні питання і відповіді, щоб допомогти вам визначити можливі причини болю в коліні від бігу. Як працювати без пошкодження ваші ноги, коліна або стегна. дадуть вам багато корисної інформації.

+871
abhishek jain 18 квіт. 2014 р., 21:49:33

Дослідження показують, що ви можете отримати неймовірно більшого розміру і міцності, роблячи важких тренувальних буднів порівняно з робить це 3 рази в тиждень(1) (в рівному обсязі)

Також:

Далі, в 2017 мета-аналіз 15 різних досліджень, опублікованих в журналі спортивної науки(2) сказав:"Результати показали, додатковий "доза-реакція" відносини, які поступово підвищуються тижневих тренувальних обсягів призвело до підвищення м'язової гіпертрофії." Це свідчить про підготовку частини тіла частіше ідеально підходить для нарощування м'язової маси через це, зокрема, означає, що високий рівень професійної підготовки в цілому. Коли ви поширюєте ваш обсяг тренувань протягом тижня ваші м'язи будуть мати більше часу, щоб відновитися і рости між тренування сесій.

Не тільки робить навчання більш часто дає хороші результати в рівному обсязі, але навчання найчастіше насправді дає більший об'єм за раз, а обсяг-безпосередньо пов'язана з кількістю м'язової маси і сили можна побудувати.

+860
Ohene Qwajo Beezy 6 січ. 2019 р., 04:24:00

Припустимо вам практикувати 4 рази в тиждень в тренажерний зал регулярно і один раз біг (30 хвилин) в тиждень. Кожне тренування в тренажерному залі становить від 45 хвилин до 1 год 30 хвилин.

Я у фазі масового будівництва. Я часто забував з'їсти достатньо їжі протягом дня, тому що я теж вчуся. Тому я їм переважно у вечірній час і безпосередньо перед сном. Є дві проблеми, коли збирається спати

  • якщо я їм білки молочної сироватки (який мало креатину всередині) або хліб з білками, мій живіт здувається і я відчуваю біль у дванадцятипалій кишці transversum в лежачому положенні, але не височини. Креатин може викликати симптом.
  • так що іноді я вирішую не їсти перед сном, але тоді я повинен прокидатися і їсти вночі, бо я так хочу і відчуваю себе слабким.

Я зацікавлений в тому, щоб регулювати дієту у вечірній час і як готуватися до сну. Які гарні поживні речовини і скільки і коли точно?

Коли ви повинні з'їсти креатин? Я думаю не перед сном.

+842
smartm13 15 бер. 2017 р., 03:38:52

Я приєднався тренажерний зал близько двох з половиною років тому (коли мені було 18 років), де я використовував для тренування на руки, плечі, груди і спину. В результаті важкі дні з моїм навчанням, мені довелося припинити мої рутини. Зараз минув тиждень, я повернувся, але я відчуваю, що я втратив більшу частину моєї витривалості. Поки я не виконав до тренування як мінімум 10 повторень у кожному підході з повним комфортом, тепер вона стає занадто важко для мене, щоб управляти 6 і 8 з них мало не вбив мене, навіть з набагато меншою вагою додається.

Це тривалий перерву мені подобалося, що моє тіло стало ліньки? Мені вдалося повернути те, що я втратив?

Примітка: будь-які пропозиції щодо витривалішими буде прийнята з вдячністю.

+778
Jennifer Mcknight 17 лист. 2011 р., 16:10:17

При всіх рівних умовах, я розумію, що означає 20 фунтів опору дорівнює 2olb ваги. Однак я не думаю, що різниця має стільки ж спільного з тим, як ці дві речі розрізняються як mussles розвиватися з кожним методом. З опором ви зазвичай ізолюють mussle і не використовуючи допоміжні mussle навколо нього. З вільними вагами, але з іншого боку дозволяє більш груп mussle і підтримуючи mussles, щоб виконати дію.

+764
Kinson Chan 5 лист. 2011 р., 12:56:11

Витривалість-це можливість робити активність більше, тому, щоб збільшити витривалість, вам потрібно виконати вправу більше. Ви говорите про витривалості на досить низькому рівні витривалості. Іншими словами, не займається протягом декількох годин безперервно (наприклад, велоспорт або марафону), де слово витривалості найчастіше використовується. Те, що ви шукаєте іноді називають силової витривалості.

Також завжди є компроміс з великою вагою і повторень ви можете зробити. Наприклад, ваш 1 ПМ-це ваш максимум, тому що тільки ви можете зробити це один раз. Ви можете зробити меншу вагу більшу кількість разів. Так що цілком можливо ваша витривалість не проблема і це просто, що ваші очікування з якою вагою ви можете зробити весь ваш набір-це неправильно. Але можна з таким же 1ПМ щоб бути в змозі зробити більше повторень на 80 або 90% або незалежно від вашого 1ПМ. Знову тренуватися, щоб зробити, що означає, що ви повинні робити більше повторень.

Деякі параметри для підвищення витривалості:

  1. Меншу вагу і більше повторень. Якщо ви не можете завершити ваш набори на повний повторень, спробуйте впасти на 2-5кг, поки ви можете. Тоді прогрес додаючи вага звідти, як ви можете, але як і раніше виконуючи свої набори.
  2. Додати додаткові набори з меншою вагою і більш повторень. Наприклад, спробуйте покласти 70-80% від ваги, який ви зазвичай тренування і націлені на максимальну кількість повторень.
  3. Додати 1-2 негативи в кінці вашого останнього набору або по черзі в кінці кожного сету. Попросіть вашого партнера дати мінімальну допомогу, щоб тримати вагу рухається, як ви загнались. Це може бути надзвичайно складною, і якщо зробити це в кінці кожного комплекту шин ви швидко означає, що ви не зможете заповнити якомога більше комплектів.

Можливо, вам доведеться варіювати між цими варіантами, щоб збільшити вашу витривалість.

При збільшенні будь-якої програми вправ, ретельно стежити за ознаками перетренованості , коли ваш організм не відновлюється належним чином.

+757
Ocaasi 4 лист. 2018 р., 09:17:33

Іноді 1/2 дня на день після важкої тренування, коли я нахиляюся, у мене сильні спазми в грудях...він відчуває, як поганий м'язовий спазм в ребрах (трохи вище грудини праворуч). Що моє тіло намагається мені сказати? і як я можу розтягнути, щоб зупинити це відбувається?

+742
samamanda dyck 16 бер. 2016 р., 22:07:23

ТЛ;ІН

Не всі з них.

Більш докладну відповідь

Всякий раз, коли ви намагаєтеся вирішити між двома варіаціями вправ, ви по суті намагаються торгувати якісь блага для інших переваг. Але запитайте себе, чому б не потиснути?

Контактний Присідання відмінне додаткові вправи, щоб додати в свій арсенал, тому що він дозволяє завантажувати supramaximal м'язових волокон. Він також має пристойний ізометричний компонент, тому ви будете затравки центральну нервову систему в унікальному шляху.

Я пропоную

...що ви задіюєте звичайні присідання і присідання поле в якості основної вправи, і використовувати ПІН-присідання зі штангою в якості допоміжного вправи.

+737
Bob Briski 12 черв. 2019 р., 04:24:52

Повільні рухи повинні бути за межами траси. Скрізь, де я був (шкільні пісні, коледжу/університету треки, і спільнота треків) це була конвенція.

+709
ncrypticus 3 серп. 2016 р., 16:03:22

Я працюю близько двох років і я планую поїхати на наступний рік. Я зараз на насипною масою 154 кг стоячи 5"10.(В даний час 11% БФП) (137pounds, 7%БФП на мій останній відрізок) я планую доходити до 165 фунтів використовувати мої залишилися 3місяці наповнювачі. Я планую скоротити до 143-145pounds (85BFP). При плануванні буду вдячна на поради у плані різання, і я хочу почути, як довго ви збираєтеся вирізати. Я зараз планую близько 2-3 місяців. Дозвольте мені знати, що ви думаєте. Спасибі!!

+699
user45491 11 лют. 2010 р., 15:30:46

Після закінчення "виклик" матриця весляр показує максимальний і середній резюме: enter image description here

Яка різниця? Я не розумію, що контекст тут. Середній мій середній за виклик? Це максимальна кількість калорій я спалив за виклик?

Редагувати: просто хочу додати їм найцікавіше про значення калорій під Макс - це що? У чому різниця між калоріями в середньому і максимум резюме?

+696
Toir427 9 квіт. 2019 р., 04:44:10

Я ніколи не змагався в кардіо-вид спорту, як їзда на велосипеді. Але я знаю, що у важкій атлетиці зазвичай починається з конусністю ~3 тижні з конкурсу. Так як ви втрачаєте вашу серцево-судинну витривалість набагато швидше, ніж ваша сила, я думаю, що 2 тижні у вас є, щоб грати з розумні терміни.

Я б вирізав майже всю інтенсивність і обсяг від вашої програми сили. Припинити додавати вагу, і вобще 1х5 або кілька 3С на дуже зручний вага (може бути %80?). Ви не втратите дуже багато сил в 2 тижні, тому що ти залишаєшся досить активний. І я б, напевно, залишити 2 або 3 дні від вашого останнього підняття сесії і гонки.

Я не буду говорити для вашого велосипеда/кардіо тренування тільки тому, що я не знайомий з такого роду навчання.

+680
snowman0008 19 груд. 2015 р., 23:50:14

Якщо ваш інструктор-це велосипедист, у мене є можливе пояснення:

У велосипедному спорті, "темпо" в Темпі, де ви працюєте, але не настільки сильно, що ви будете змушені найближчим часом зупинити. Це приблизно співвідноситься з 3-ї зони і досить близько до поріг лактату.

+651
spetz911 23 лист. 2019 р., 14:00:46

Дослідження 2003 року Європейський орган з безпеки харчових продуктів виявили ніяких побічних ефектів до 1000 мг таурину на кілограм ваги тіла в день. (http://www.efsa.europa.eu/EFSA/efsa_locale-1178620753812_1211902328128.htm)

Питання: https://fitness.stackexchange.com/q/612/35

Редагувати: я припускаю, що ви вага 5 кг (11 фунтів).

+607
rijalati 4 груд. 2015 р., 12:33:58

Нуль до нуля

Восьмиугольными плитами буде складніше становище на підлозі з-за країв пластини. Його не рідкість для пластин з можливістю повороту на бар, так що, як ви повернути плиту на землю, це може трохи зрушити і повернути планку в площині паралельної до підлоги.

Це означає, що ви повинні перемістити ваші ноги, але це тільки проблема для вільних вправ, таких як станова тяга, прибирає або уривками. Присідання, накладні прес і жим лежачи навряд здійснюватися взагалі.

Якщо різниця маси, центру ваги і фізики між двома пластинами навряд чи буде disernable.

Що стосується висоти, знову ж таки, там може бути невелика різниця в радіусі восьмикутник, в залежності від того, якщо радіус кругового олімпійського пластина використовується для відстані в кут, або центр краю, або якийсь момент між ними. Але знову ж таки, ця різниця може бути не більш ніж на дюйм у висоту порівняно із звичайною круглої пластини (які також є предметом розбіжностей між виробниками). Це знову-таки, впливає тільки вільні вправи.

Єдине реальне відмінність є незручність, пов'язане з необхідністю піднімати і переміщати вагу, якщо він переміщається в ліфті, повертаючи вага на підлогу. Але ви завжди можете просто перемістити ваші ноги.

редагувати: просто щоб прояснити, я б рекомендував круглі пластини на форму, якщо всі інші фактори дорівнюють. Однак, якщо у вас є вибір між фітнес-центр, що зручно і дешево з восьмиугольными плитами, і тренажерний зал, які незручно або дорого, який використовує круглі тарілки, я б не розглянути форми пластини як основний чинник у тому, де ви піднімаєте. Крім невеликої різниці в кілька вправ, це дуже незначна проблема. Не залишайте ваш центр за форми пластин - може, попросиш за кілька круглих бамперів.

+586
Stahl 24 бер. 2010 р., 16:41:37

Як правило, ви повинні мати дефіцит в 500 калорій кожен день, щоб втратити близько фунти в тиждень. Втрата ваги Все про калорії проти калорій. Якість їжі теж має першорядне значення. Сміття на вході = сміття на виході після всіх.

Так що поки що перебуває чи не перебуває у вашому шлунку не впливає на вашу здатність спати, це все, що має значення, так що ваше тіло може відновити ваші м'язи. Особисто я не можу спати голодна. Вам потрібен якісний сон і уникнути переїдання для схуднення.

Прокинувшись, людожер може зробити деякі люди переїдають під час їх першого прийому їжі. Якщо вам потрібно їсти менше, більш часті прийоми їжі, і включити здорові закуски, щоб уникнути так довго чекала наступного прийому їжі, тоді це може бути те, що вам потрібно, щоб уникнути надмірного потурання. Якщо ви звикли їсти 3 "повний" їжі, то це теж добре.

Зберегти ваш загальний калорій в управління, і ви будете спалювати жир.

+567
sleeper 15 лист. 2015 р., 06:56:04

Я бачив багато висловлювань у різних місцях про мобільності роботи, щоб допомогти вам досягти повного діапазон руху у ваших ліфтів. Існують загальні мобільності тренування, які можна зробити, щоб допомогти їм з їх ліфтами, якщо ви робите сильну програму ліфти?

+567
Celine Cervi Vassallo 22 січ. 2012 р., 03:45:37

Забій гомілки і коліна, напевно, більший ознака хорошою технікою, ніж погана техніка. Для більшості deadlifters, вишкрібання-це великий nuissance, і коли ви почнете змінювати свою форму, щоб уникнути вишкрібання, що ви почнете одержувати проблеми.

Ідеальна форма може призвести до трохи синці, але синці не повинні бути занадто важкими, адже ви не повинні стукати в барі в ногах, а точніше, бути повзунка проти ваших ніг.

Цей сайт пропонує 5 способів для усунення шин зішкріб на тягу:

  1. Перевірити Свою Техніку.
  2. Носити Довгі Брюки.
  3. Носити Довгі Шкарпетки.
  4. Використовувати Спортивну Стрічку.
  5. Наголінники.

Для дуже всебічне обговорення станова тяга техніка Пауерліфтинг від точки зору, я рекомендую поглянути на становій тязі вправи форма і методика керівництва.

У відео за посиланням вище, ви побачите кілька ліфтерів, використовуючи ідеальне рішення для зіскоблювання проблема: тальк (дитяча присипка).

Якщо ви не шукаєте його, ви може не помічаєте, але ви повинні бути в змозі бачити, що на передній ноги білі, вкриті тальком. Зауважте, це не те ж саме підйомно порошок, який перебуває на їх руках.

Для зменшення зішкріб на ноги під час тяги, назва гри -"для зменшення тертя." Якщо ви можете зменшити тертя в точці, де бар розсувний проти ваших ніг, а не вишкрібання, вам не потертий майже як погано.

На жаль, використовуючи присипку не практичне рішення для більшості тренувань. Це робить великий безлад, більшість залів не дозволяють, а вам, напевно, потрібен хтось інший, щоб застосовувати його на ноги для вас. (Якщо ви отримаєте його на руки, він буде впливати на зчеплення на бар.)

Отже, більш практичні рішення зазначених вище у списку, і я додам ще один маленький рада:

Вибрати бар з гладкою накаткою.

Накатка - це підійняти візерунок на смузі, яка допоможе вам отримати краще зчеплення. Особливо якщо ви використовуєте підняття планки, ви можете пожертвувати накатки, щоб зберегти ваші гомілки.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, який має багато барів, щоб вибрати з, незмінно деякі бари мають гладку стиснення, ніж інші. Якщо ви дійсно пощастить, ви можете знайти бар, який має накатку, що не сходиться з твоїми ногами, коли тяги.

+563
Sinon 21 лип. 2011 р., 04:20:33

Відповідь 1: Вони фізики досить складно, оскільки багато що залежить від точного кута і розподіл ваги на вашому тілі. Для цього краще всього виміряти, поставивши дані в свої руки і зробити діамант пуш-ап (так як ваші руки підходить за масштабом). Подивимося, що масштаб читань у нижній частині пуш-ап в порівнянні з верхньою. Візьмемо середнє, і ви зробили.

Відповідь 2: Якщо ви збираєтеся відмінно вгору і вниз, ви не піднімаючись з повною масою.

+547
Anthony Lyman 7 трав. 2018 р., 05:27:54

Що цукор і алкоголь мають у загальному? Вони порожні калорії; не мають ніякої поживної цінності, тому слід уникати їх, коли ви можете.

Чому я не чув хто-небудь зробити такий же аргумент про інших типах карбюраторів? Я розумію, що негативний вплив цукру-він викликає стрибків рівня інсуліну з-за того, як швидко організм може їх обробити, але крім цього, вони нічим не відрізняються з іншими видами вуглеводів.

Складні вуглеводи вважаються здоровими, тому що вони не викликають стрибків інсуліну, але вони так само порожні калорії, як цукор. Чому б не уникати складних вуглеводів і отримувати ваші калорії з здорових жирів замість протеїну?

+508
user23062 11 жовт. 2017 р., 16:33:59

Різних м'язів і різних цілей. Маючи це на увазі, можна очікувати, що тренування повинні бути різними - залежно від м'язової мети. Телят, АБС позі м'язи - ми їх використовуємо багато. Тому вони мають велику витривалість, можна робити сотні повторень.

З іншого боку - люди різні, у них різні очікування, потреби. Питання, якщо це узгоджується з твоїм.

Загальне правило полягає в тому, що великі м'язи краще тренувалися з меншою кількістю повторень і великою вагою. Також комплекс вправ дає більше, якщо ви тренуєтеся з великою вагою - це дозволяє бути активований більше волокон.

АБС, телят не вважаються великими м'язами. Можна сказати, що це займає більше часу, щоб втомитися без вага... Якщо у вас немає часу для ABS - не планка. Вага тіла достатньо. Для телят - го по 10 хв на степпере, і робити, що на пальцях ніг / п'ят до / поза колодки. Наступні дні ви будете почувати себе кожен крок. Роблю, що кожен день може розвинутися плоскостопість, але раз в тиждень, для звичайної людини - має йти нормально.

Звичайно, при необхідності - використання ваг, але обов'язково є причина. Наприклад, з Вагами ви будете будувати більше м'язів, так що, як ви звертаєтеся білі волокна. Так що якщо у вас великий верхній частині тіла, і потрібно більше телят - вага може допомогти. Не впевнений, що причин для великих АБС, але це може бути, що мова йде про моєму сприйнятті.

+449
jasontmassey 8 лип. 2010 р., 01:21:12

Дексу стенди для подвійної енергії рентгенівського абсорбціометріі. Мабуть, це часто скорочується як "ДРА" у ці дні, з деяких причин, я не впевнений. Методика складається з прийняття рентгенівське зображення тіла на двох різних рівнів енергії випромінювання.

При виконанні рентгенівського зображення тіла, деяка частина променів буде засвоюватися організмом, а інша частина проходить і записується на світлочутливу плівку або датчик. Швидкість поглинання різна для різних тканин. Кістки містять багато кальцію, який володіє високою швидкістю засвоєння. Беручи рентгенівський знімок, щоб подивитися на кістки-це в основному зйомка кісток "тінь". Чим вище щільність кісткової тканини, тим менше випромінювання не дійде до адресата (фільм/детектор). Як це візуалізується залежить від використовуваної плівки або детектор.

Однак, кісткової маси не тільки тканина поглинає частину випромінювання. Це означає, що намагаються встановити точний щільності кісткової тканини на основі однієї експозиції будуть мати обмежену точність з-за таких факторів, як фізичне тіло, м'язової, жирової маси, води в організмі і багато що інше. Отже, вище я згадував, що різні тканини мають різні коефіцієнти поглинання. Це також залежить від енергії випромінювання. Приймаючи образ на інший енергетичний рівень, в результаті менше або більше цієї енергії поглинається, маса тіла інші, ніж кісткової маси. Це дозволяє уточнити результат. Це в основному приклад більше точок даних, що підвищує точність.

Думаю, що це так. Припустимо, у мене є два листа різної кольорового скла, кожен з яких буде фільтрувати певні частоти світла. Я знаю, скільки кожної частоти будуть відфільтровані на сантиметр товщини скла для кожного кольору. Якщо скласти ці дві панелі і світить промінь білого світла через нього, світла, що проникає крізь, і її колір, може розповісти що-небудь про двох листів скла у поєднанні. Але я не можу з'ясувати точну товщину обох. Може бути, це може бути 2 см аркуша А і листків Б на 1 см, але може бути 1,5 см від обох A та B дають однаковий результат. Але, якщо мені світять два променя світла через композитні, з кожного променя, що мають різні частоти (скажімо, один із променів блакитний світло і червоний промінь світла), то знаючи, скільки кожної частоти фільтруються кожного аркуша скла і покласти все це разом дозволяє мені визначити точні товщини A і B. У першій ситуації ми маємо дві змінні, а рівняння одне. Ця ситуація може мати нескінченні рішення. У другій ситуації, у нас є дві змінні і два рівняння, які, як правило, мають одного точного рішення.

У той час як сканування ДРА зазвичай методика вимірювань щільності кісткової тканини, він також може дати інформацію про м'язової маси тіла і жирової маси шляхом об'єднання вимірювань з двох експозицій. Для вимірювання жиру цілком можливо, що різні енергії, що використовуються, а не ті, для щільності кісткової тканини, але я не знаю цього напевно.

Це спрощує речі трохи, правда. Сканування ДРА не буде 100% точним. По-перше, тому що є багато тканин в організмі з різною швидкістю поглинання, а по-друге, тому що ти ще тільки два зображення в одній площині (фронту до задньої частини тіла, і навпаки). В товщі кістки з меншою щільністю ще може принести такий же результат, як тонкі кістки з більш високою щільністю. Результати повинні бути в поєднанні з чимось на зразок КТ або МРТ, або кілька ДРА з різних сторін, щоб отримати повну картину. Зрештою, ми 3-мірні істоти, ми живемо не в Плоскому світі. Для його цілей, однак, ДРА цілком може бути досить точним.

Нарешті, і цей пункт є чисто погляд з мого боку, я не впевнений, що сканування ДРА варто. Як і будь-який інший метод вимірювання складу тіла, вона має свої обмеження. Крім того, ви отримуєте дозу опромінення. Можливо, не драматичний, але ставлення випромінювання звичайно, що експозиція повинна бути як можна більш низьким протягом усього життя. Нічого іншого, ніж критичне медичне обстеження, я б вибрав інший спосіб. Гідростатичне зважування, в той час як не дешево і клопотів, також можуть забезпечити хороші результати. Жиру штангенциркулі можуть бути дуже неточними, як самі супорти (якщо вони дешеві пластикові речі) та їх використання (спосіб, місце), але якщо ви будете послідовні в тому, де ви вимірюєте, вони забезпечують відмінну зворотний зв'язок щодо відносні втрати жиру. Тобто, ви зможете дізнатися, скільки підшкірного жиру зменшується від тижня до тижня, і від місяця до місяця якщо ви завжди використовувати той же супорти в одному і тому ж місці. Я не думаю, що більшість людей дійсно мають якої-небудь необхідності для вимірювання жирових відкладень на точність гідростатичного зважування або ДРА.

+378
ShieldOfSalvation 14 жовт. 2010 р., 10:28:29

Ви можете набрати м'язи під час схуднення, але тільки в певних обставинах, які ви, швидше за все, не потрапляють. Ви повинні бути досить брюзглое для того щоб почати з, і їжу правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, що ви робите. Однак, ви, швидше за все, не в цю категорію, так як ви вже регулярно тренуєтеся.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, то ви не збираєтеся набирає розмір м'язів, з одним винятком, що я детально опишу нижче. Що ви будете робити-це збереження м'язової маси тіла, і, використовуючи жирові запаси, щоб підтримувати м'язи, які ви в даний час.

Це дослідження передбачає, що додавання ваги до дієтичного обмеження результати підтримка м'язової маси тіла, але це трохи дивно сформульована абстрактно, як би натякає, що дієти + вправи і вправи тільки як збільшення маси і сили у жінок з ожирінням, але я не знаю, якщо "дієта" - це всього лише зміна в тому, що вони їдять зазвичай.

Дослідження з допомогою культуристів показали, що обмеження енергії зменшується м'язова площа, і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляху, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, як багато культуристи набагато важче під час тренувань, навіть при збереженні відносно мало жиру, і вони втрачають багато ваги під час падіння в однієї цифри, характерні для жиру, коли готується до конкурсу.

Нарешті, ще одна стаття обговорює клітинної біології (які, в основному, шлях над моєю головою) передбачає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, якими клітини отримують сигнал до зростання. Ця стаття дуже важко на клітинній біології.

Я знайшов одну статтю , яка говорить про те, що люди йдуть через катаболічних і анаболічних фаз протягом кожного дня, так що якщо ви (як кажуть) "фанатичний" про планування і терміни, можна отримати під час дієти. Це було єдине згадування я знайшов сказав, що це можливо, щоб запустити дефіцит калорій і все одно набирати, і я не думаю, що ви можете працювати набагато дефіциту або дуже довго.

Однак, для пересічних натовпу, я взагалі вважаю, що якщо ви десь повз відносний стадії новачка (хто побачить успіхи в початковий період адаптації), ви не можете бути в дефіцит калорій і ще набирає м'язи. Швидше за все, ви підтримуєте м'язи і втрачаєте жир. У вашій ситуації, я вважаю, що ви впадете в тому ж районі, що культуристи в тому, що ви можете втратити деякі розмір під час втрати ваги.

+373
cddr 18 вер. 2019 р., 21:12:41

Плече-це неймовірно складний суглоб, який припускає дуже широкий діапазон руху. Точки обертальної манжети-це тримати м'яч в середині плечового пояса. Це стабілізуючі м'язи, а не основний рушій.

Я думаю, що це велика помилка для лікування реабілітаційні вправи, як ви б силові вправи. Коли фізіотерапевт призначає реабілітаційні вправи вони роблять це зі спробою відновлення суглобів для нормальної роботи. Збільшення навантаження на одному з вправ може зробити реабілітації займе більше часу, як міцніють м'язи, як правило, тримати стає сильнішим, а слабкі м'язи як правило, хочуть нехай.

Коли вам дають "зелене світло" для відновлення регулярних фізичних вправ, переконайтеся, що ви робите це з правильною формою. Також переконайтеся, що ваша допомога вправи допоможуть вам зберегти ваш плечовий суглоб сидить там, де йому належить, коли ви перебуваєте в стані спокою.

+360
mohak 1 трав. 2015 р., 11:32:04

Я біжу на біговій доріжці регулярно, як частина моєї тренування в залі протягом останніх двох років. За останні шість місяців або близько того, я регулярно роблю 5 км за 30 хв. два рази в тиждень в доповнення до коротше 20 хвилин проходить всього чотири-п'ять днів на тиждень.

Я хочу почати бігати марафони, і було цікаво, чи буде мій режим б мені приготували на 10 км пробігу в якості першого марафону.

Марафон про який я кажу, відбувається на наступному тижні.

+356
Khoerul Marzuqin 5 вер. 2010 р., 14:34:16

Помилка багатьох людей полягає в тому, що вони припускають, що людське тіло-це якийсь бухгалтер. Що він рахує калорії і калорії, і те, що залишилося-це енергія. На жаль, його не так просто. Є сотні і сотні інших змінних, які впливають на вашу енергію і здоров'я в цілому.

Найбільша калорійність пальника ваше травлення, і ваші внутрішні системи опалення, щоб тримати своє тіло на правильну температуру. Але це не про відстеження калорій. Отримання енергії йде про надання ваше тіло з правильними поживними речовинами (у тому числі вода і кисень) і підтримуючи свій організм токсини.

Якщо ми поглянемо на наші тіла трохи ближче, ви бачите, що ваше тіло складається з клітин, ці клітини дають нам енергію, потрібну (цей процес називається метаболізмом). Надання цих клітин з хімічними речовинами вони потрібні і виключення його талії продукти призведе до збільшення енергії.

Насамперед клітин потрібен кисень і вода, тому зробіть глибокий вдих і їдять багато продуктів, які містять воду (овочі і фрукти). Крім того, що клітини мають потребу у вітамінах і мінералах, тому переконайтеся, що ви їсте багато овочів і прийняти деякі високоякісні добавки). І, нарешті, клітинам потрібен цукор (вуглеводи перетворюються в цукор) і "хороші" жири.

Щоб відповісти на ваше запитання, дуже важливо прислухатися до свого організму. Якщо ви відчуваєте втому, вам потрібно внести деякі зміни. Є кілька речей, які ви можете зробити. Я перерахував важливі з них нижче, починаючи з максимального впливу:

Вивчення дихальних технік йоги і навчитися виконувати більш глибокі вдихи животі
Їжте більше багатих водою харчових продуктів (не менше 60% вашого раціону повинні бути овочі)
Спати більше (в ідеалі ви хочете, щоб прокинутися без будильника більшу частину часу)
Вправ менше або менш інтенсивні (ходьба є найбільш здоровою формою здійснення багатьох лікарів)
Приймати вітамінні добавки і їжте більше омега-3 жирів.

+313
Emre Demirci 27 бер. 2011 р., 04:01:24

Нижче наведено декілька посилань, які можуть виявитися корисними, коли мова заходить про те, яке харчування вам підходить.

http://www.musclebuildingfoodshq.com/the-best-bodybuilding-diet-for-muscle-building/ http://www.bodybuilding.com/fun/13-arnold-schwarzenegger-approved-nutrition-tips.html

Примітка: просто використовувати наведений вище в якості еталону, а не як правило, а кожна людина має різні потреби, засновані на корпус-тип , вагу і розмір, але що стосується як родові речі, щоб тримати поставляти ваше тіло з постійною підживленням енергії. Ви не можете отримати магічно м'язи відзначити, так що правильне харчування-це те, що вам потрібно зробити. Крім того, спробувати різні методики харчування, подивитися, що працює краще для вас.

+270
TheCherkes 14 вер. 2014 р., 12:05:38

Я використав, щоб піднімати тяжкості, і я любив його. Я б хотів повернутися в нього. Проблема, у мене всі симптоми, які приходять з розширеними роботу комп'ютера. Передня (і бічного) нахилу тазу, пов'язано м'язів у плечі, деякої кривої в нижній частині хребта. Я ходжу на йогу трохи і бачить лікар. Мені потрібно працювати, всі ці проблеми повністю до початку тренувань вага (так як не зміцнить їх)?

+260
wojtek96 20 черв. 2017 р., 09:59:17

Є речі, які ви любите і як і раніше підтримувати здоровий вагу, ви повинні дивитися для підрахунку калорій, ніж є конкретні речі.

По-перше, ви повинні з'ясувати, скільки калорій ви повинні їсти. Є багато кошторисників онлайн, такі як цей один. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви, можливо, повинні з'їдати в день.

Почніть з вживання близько 200 калорій менше, ніж кількість і спостерігаючи за своєю вагою. Ви повинні використовувати інструмент, щоб виміряти ваш жир, наприклад шкірної складки супорта. Спробувати отримати близько одного грама білка на кілограм ваги (або близько .5г/кг) у вашому раціоні. Це допоможе вам зберегти суху м'язову масу і втрачають жир.

Якщо ви не втрачаєте вагу на 200 калорій під ремонт, скорочення вашого раціону ще на 200 калорій.

Підрахунок калорій-це перевірений і надійний спосіб контролювати свою вагу. Після цього на деякий час, це стає досить природним. Особисто я не строго більше, але я як і раніше мають досить гарне уявлення про те, скільки калорій я їм кожен день, і дійсно я вичерпала свій ліміт.

+247
Roman Popov 13 трав. 2015 р., 05:29:37

Костоправ може нічого зробити для вас інші, ніж вставити його назад. У мене така проблема. Вам потрібно йти на фізіотерапію і вони можуть робити різні вправи для вас, які допоможуть під час. Мої стегна причини моєї попереку хворіти і ногу на стороні впливає на моє стегно, щоб пульсуючий біль. Вона весь час болить і болить, коли я біжу або взагалі будь-якої фізичної активності.

Ви також може мати прив'язку синдром стегна, що мені сказали, що у мене було. Воно приносить багато болю, і має схожі болю, але де ваші сухожилля і м'язи занадто туго або занадто вільно, а стегно клацає над групою м'язів, яка проходить через стегно. Мені сказали, що мої стегна СОЗ і не залишитися в фізіотерапевтами, але доктор док сказав, що це синдром прив'язки стегна.

Тому, я не знаю. Я все ще отримую фізичної терапії, щоб з'ясувати, що саме не так і як це виправити. У будь-якому разі важко спати і рухатися і є багато болю в спині, що відбувається з ним. Перевірити замикання синдром кульшового суглоба.

+163
CJsBarefoot 27 січ. 2014 р., 07:24:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil